Sağlık birlikte kilo veriyor. Elena Malysheva Diyet - Ücretsiz Menü Seçenekleri

İnce olmak için, iki kural izlemelisiniz: açlıktan ölmeyin ve kalori saymayın.
Kalori saymak çok basittir: Tüm paketlerde yazılırlar. Sadece 1200 kalorinin vücut için minimum olduğunu, ancak kilo vereceğini hatırlamak gereklidir. Güç kesirli olmalıdır, yani küçük bir bölüm var, ancak sık sık. Kendinizi söylemeniz gerekir: "Kendimi seviyorum ve kendimi beslerim, lütfen ye," diyor Elena Malysheva.
Öyleyse, Elena Malysheva programı altında kilo vermeye karar verdiniz. Hangi kuralların gözlenmesi gerekiyor?
Kural 1: Her yemekten önce, 5-30 dakikada 1 bardak basit su içir.
Gerçek şu ki, vücudun ilk 5 dakikada kullandığınız kalori sayısını belirlememesi ve bu nedenle bir sonraki 30'da ne kadar fazla tükettiğini bilmiyor. Yağlı yiyeceklerle başladığınızda, kesinlikle tatlı yağlara ulaşacaksınız. tatlı ve çok yemek.
Ve su - kalori içermez, mideyi doldurur ve doygunluk hissi görünümünü hızlandırır.
Kural 2: Yağ içeren tüm ürünleri dışla
Sebze ve tereyağı, turtalar, kara sosisler, sosisler, füme sosisler, offal (tomurcuklar, karaciğer, kalp), yağlı et derecesi (kuzu, domuz eti), yağlı balık - (somon, halotus), yağlı derecede peynir (% 40'tan fazla yağ) içerik).
Kural 3: Diyetten büyük miktarda karbonhidrat içeren tüm ürünleri kaldırmaya çalışın
1. Şekerleme - Çerezler, Turo, Ekmek Kekleri, Kek
2. Tatlılar - Şeker, Çikolata, Bal, Reçel
3. Şekerli Sıvı Süt Ürünleri: Yoğurtlar, Tatlı Gururlar
4. Şekil, Karabuğday, Manka
5. Patates, patates cipsi
6. Limonadeler, Tatlı Gazlı İçecekler
Yiyebilirsin:
Sebzeler, meyveler, yeşil salatalar, az yağlı süzme peynir, az yağlı et ve kümes hayvanları çeşitleri (yağsız sığır eti, tavuk göğsü), düşük yağlı balık çeşitleri (dağ alabalığı, morina), kendi meyve suyunda yiyecek konserve.
Elena Malysheva:
"Sabah saat 8'de, kaynar su ile yulaf ezmesi dökün, yemek değil. Orada rendelenmiş bir elma veya orman meyveleri ekleyin. Sabahları yoğurt ya da süzme peynir yiyebilirim.
Sonraki Ana Gıda Resepsiyonusaat 12'de bir planım var. Öğle yemeğinde, vücudun proteine \u200b\u200bihtiyacı var - et, balık, herhangi bir yeşil sebzeli tavuk.
Akşam yemeği içinuygun sebze salatası. Kefir ile doldurabilirsiniz. Akşam yemeği, 19-00'ten daha geç olmamalıdır. Bu yemekler arasında meyve atıyorum. "
Zayıflama Listesi Ürünler:
Sınırlama olmadan kullanılabilecek ürünler
Lahana (her türlü)
Salatalıklar
Salata yaprağı
yeşillik
Domates
biber
Kabak.
Patlıcan
pancar
havuç
Kontur çekirdekleri
turp, turp, şalgam
Yeşil bezelye (genç)
Ispanak, kuzukulağı
Mantarlar
Orta miktarlarda kullanılacak ürünler
Düşük yağlı et, kuş (tercihen öğle yemeği için)
Düşük yağlı balık (haftada 2-3 kez)
Süt ve fermente süt ürünleri (az yağlı,% 1-1,5)
Peynirler% 30'tan az yağdır (günün 1. yarısında haftada 3 kez)
Süzme peynir% 5'ten az yağ
Patates (optimal olarak pişmiş formda - haftada 1-2 kez)
Baklagillerin olgun taneleri (bezelye, fasulye, mercimek)
Tahıllar (günde 1 servis)
Makarna (1 öğleden sonra haftada en fazla 2 kez, sebze tarafı yemeği ile)
Ekmek ve fırın ürünleri (kaba undan, kepekli)
Meyveler (günde en fazla 2 porsiyon)
Yumurtalar (haftada 3-4 yumurta)
Tatlım (17:00 yılına kadar 3 çay kaşığı)
Ceviz, Fındık
Ortadan kaldırılması veya en üst düzeye çıkması gereken ürünler
Tereyağı
Bitkisel yağ (günde 1 yemek kaşığı yok!)
şişman
Ekşi krema, krema
Peynir% 30'dan fazla yağ
Süzme peynir% 5'ten fazla yağ
Mayonez, margarin
Şişman eti, füme
Sosisler
Alt ürünler
Kümes hayvanları
Konserve et, balık ve sebze yağda
Kaju fıstığı, fıstık,
Tohumlar
şeker
Reçel, sıkışma
Şeker, çikolata
Kek, Kek ve Diğer Şekerleme
Çerezler, bir hamurdan ürünler
dondurma
Tatlı gazlı içecekler
Alkollü içecekler
Benim için yeni bir şey, ama belki birileri kullanışlı olacak)))))

Malysheva - Diyetoloji ve Doktor alanında tanınmış bir uzman. O adında özel bir diyet rejiminin yazarıdır. diyet Elena Malysheva. Bu, iki ila üç aya ihtiyacınız olan gözlemlemek için aşırı ağırlığın boşalması için etkili bir yöntemdir. Sonuç çok güvenilirdi. Ek olarak, vücudu aşırı yüklemez, ona zarar vermez, ancak aksine, refah ve iyileşmeyi iyileştirir.

Elena Malysheva'nın diyetlerinin özü nedir?

Kişisel diyet, proteinler bakımından zengin ürünlerin tüketimini, özellikle hayvan kökenli ve ayrıca masa tuzu'nı en aza indirmeye dayanmaktadır. Patates, un ürünleri, şeker, pişmiş ve tatlı hamur işleri, havuç, pirinç gevrekleri, alkol, pancarlar da yasak ürünler listesine dahildir. Ayrıca diyet diyetinin önemli bir parçası psikolojik bir tutumdur: diyetin size yardımcı olmak için tasarlandığını, faydayı getirmesi, uyumu ve güzelliği getirmesi için tasarlandığını açıklamak gerekir.

Elena Malysheva Diyet, aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır.

• Açlığın sağlanmasına izin vermek imkansızdır, aksi takdirde, bir sonraki test açlığı durumunda gövde, depolarında yağ biriktirmeye başlar.
• Küçük porsiyonlarda beş hacimli güç kaynağı, kilo verme için en iyi seçimdir. Bu iştahı kontrol edecektir. Böylece vücuda, açlıktan, gıdalarda ılımlılaşmayı önleyen yiyecek sıkıntısı olmayacak bir sinyal veriyoruz.
• Bir gün, cinsiyet, yaş, kişisel yaşam tarzına, fiziksel efora karşılık gelen yiyeceklerden böyle bir miktar enerji tüketir. Genel olarak, sporla ilgilenmeyen bir kadın, kilo kaybı için günde 1.200 Kokaloria almak gerekir.
• Gelen yiyeceklerin iyi bir emilimi için kendinizi yapılandırın.
• Gelen yemeği dikkatlice çiğnemek için kendinize öğretmek gerekir. Normal bir sindirime, ağız boşluğundaki karbonhidratların bölünmesine yardımcı olur, bu da yağlara dönüşüm riskini en aza indirir.

Hazır Ürünler

Yazarın kaybı sistemi, yalnızca kullanmadan önce ısınan hazır yemekler, öğle yemeği ve kahvaltılardan oluşur. Bu, işgal altındaki insanlar için uygundur. Bitmiş yiyecek kümesini daha ayrıntılı olarak düşünün:

• erken Kahvaltı - Müsli veya Pullar;
• İkinci kahvaltı herhangi bir meyvedir;
• Öğle yemeği düşük kalorili bir yemektir (mikrodalga fırında ısınmanız gerekir), taze salata ile desteklenir;
• öğleden sonra kişi - tahıl çubukları veya kurutulmuş meyveler;
• akşam yemeği, ayrıca bir sebze salatası ile de tamamlanan nispeten kalori bir yemektir.

NEDEN DAHİL

Sistemdeki ürünlerin kalorik içeriği doğru bir şekilde hesaplanır: Her kısım 1 alıma karşılık gelir ve ayrı bir ambalaja yerleştirilir. Her tepside bir pişirme şekli var ve günlük diyet, istenen gıdayı bulmayı kolaylaştırmak için farklı renklerde paketlenebilir. Elena Malysheva diyetlerinin güne göre kompozisyonu, dört pakette farklı renklerde toplanır:

• yeşil kahvaltı;
• sarı öğle yemeğidir;
• mavi öğleden sonra;
• kırmızı akşam yemeğidir.

Yiyeceklerin bir kısmı kuru bir görünüme sahiptir ve kullanmadan önce fermente edilmelidir, sıcak suyun Körfezi (yaklaşık 90 derece). Malysheva sisteminden başka yiyecekler donmuş bir biçimdedir, bu yüzden önce bir defrosta ihtiyacı var ve mikrodalga fırında ısıtıldıktan sonra. Bir hafta menüsü şunları içerir:

1. Calorie yaklaşık 300 kcal olan kahvaltılar. Seçenekler sunulur: 4 tahıllı Muesli, meyveli yulaf lapası, tohumlar / duruşlu muesli, kızılcık ve vişne ile meyve gevrek çubukları, karabuğday / pirinç / buğday lapası kuru üzüm, diğer katkı maddeleri, karnabahar veya brokoli ile omlet buhar vb.
2. 150 kcal öğle yemeği kalorisi. Champignons tarafından sos altında patates, karnabahar / brokoli ile indenüatin, patates, ketto ve buharda pişirilmiş pirinç, mantar ve soğan ile buğday, mantar ve soğan ile karabuğday, mantarlı peatball, haşlanmış pirinç ile tavuk göğsü, vb.
3. Tatlılar yaklaşık 300 kcal. Bir haftanın menüsü, bu tür ambassadoroidleri içerir: bir meyve ve somun çubuğu, kurutulmuş meyveler ve somunların bir karışımı, yaban mersinisi / Curabic sufle, kuragoy ve susam.
4. Calorik içeriği, yaklaşık 100 kcal olan akşam yemekleri. Malysheva'teki uygun beslenme, karabuğday çorbasıyla haşlanmış tavuk göğsü, erişte ve az yağlı tavuk, yeşil / kabak kremalı çorba, çökerlü yeşil / kabak kremalı çorba, sebze ile doldurulmuş pirinç ile balık kesiciler, mantar lahanası, sebze pilavı ile haşlanmış.

Fiyat seti

Bir kayıp sisteminden gelen standart ürün kümesi 28 gün boyunca tasarlanmıştır ve uzun pişirme gerektirmez. Aynı zamanda, Sitedeki malları St. Petersburg veya Moskova'ya teslim ederek sipariş ederek çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz. Mail setine göre satın alın ve eve teslimat yapın - bu, zaman sıkıntısı yaşayan veya aşırı kilolu varlığı nedeniyle evden çıkma şansına sahip olmayan alıcılar için mükemmel bir seçenektir.

Zayıflama Arama Fiyatı, seçilen sisteme bağlı olarak değişebilir: Erkekler, kadınlar, kronik hastalıkları olan insanlar için tasarlanmış bir programın çeşitli varyantları vardır, 12.000 ruble ortalama maliyeti. Önerilen diyet 4 hafta boyunca tasarlanmıştır ve 4 set deşarj günleri için tasarlanmıştır (minimum hafif yiyecek sayısı).

Elena Malysheva evde kilo kaybı için diyet

Güç sistemi, konvansiyonel, uygun fiyatlı ürünler kullanılarak evde hazırlanabilecek geleneksel ürünler içerir. Aslında, bir hafta için Malysheva diyeti, kilo kaybı için sistemin klasik bir versiyonu ve insanlara, diyetin orta derecede kalori içeriğindeki tüm gerekli maddelerle birlikte aşırı kilo veren bir dizi üründür. Kilo kaybı sırasında önemli bir kural bir beslenme modudur. Gerekirse, sebze, mantar, baharatlar, sebze suyu, az yağlı kefir, vb. Ekleyebilirsiniz.

Helen Malysheva diyet menüsü bir hafta boyunca

Uzman geliştirilmiş bir menü var. Günde toplam kalori ürün içeriği 1200 Kcal'ı geçmez.

Menü beş öğün ayrılmıştır:

• sabah saat sekiz ilk kahvaltı,
• İkincisi 10'da
• 12 ila 13 saat arasında öğle yemeği,
• 16-17 saat sonra öğleden sonra
• 19 saatten daha geç olmayan akşam yemeği.

İlk gün

• bir haşlanmış yumurta, 200 g karabuğday gevreği, 100 g sebze salatası, bir elma;
• lor güveç 120 g, 4 kurutulmuş meyveler, masum ekşi krema, çay kaşığı;
• 200 g haşlanmış sebze, bir çift için 120 g sığır eti sufle, bir bardak cüruf kuşu;
• greyfurt;
• fırında elma, 200 g haşlanmış kabak ve lahana.

İkinci gün

• 200 G Hercules yulaf lapası, bir bardak skim yoğurt, bir bardak taze dondurulmuş meyveli;
• 200 g sebze salatası, iki parça miktarında çavdar ekmeği;
• lahana domates salatası 100 g, pilaf 220 g, bardak paçavra kuşkusu;
• 100 g alçak yağlı lor, 125 g bioeffer;
• Birkaç, 200 g haşlanmış sebze için COD'ten 150 g sufle.

Üçüncü gün

• bir çift için omlet, sebze salatası 100 gram;
• elma;
• 150 g sebze çorbası, 100 gram haşlanmış tavuk filetosu, 100 g haşlanmış yeşil fasulye;
• bir Apple 200 g ile güveç lahanası;
• 150 g alçak yağlı lor.

Dördüncü gün

• 50 g haşlanmış sığır eti, 100 gram sebze, 2 çavdar somun;
• 150 gr vigarette, 2 kepek ekmeği;
• 100 gram haşlanmış balık, 150 g haşlanmış sebze, bir bardak paçavra kuşu;
• 30 ceviz, yeşil elma;
• Düşük yağlı ekşi krema kaşıkla birlikte 200 g havuç lor güveç.

Beşinci gün

• 30 gram kurutulmuş meyveli 100 g Herkül püresi;
• 200 g sebze püresi;
• 100 g haşlanmış balık, 200 gram haşlanmış sebze, pembe bir cam gül;
• 170 g sebze pilavı;
• 100 gram az yağlı lor.

Altıncı gün

• 30 gram katı peynir, bir haşlanmış yumurta, 50 g yeşil bezelye;
• bir fırında patates, 100 gram sebze salatası;
• 150 gram bezelye çorbası, 100 gram haşlanmış tavuk, 150 gram haşlanmış sebze, iki kepek ekmek;
• 200 gram sebze salatası;
• 250 g pişmiş sebze, 50 gram az yağlı lor.

Yedinci Gün

• 200 g pearl püresi, 50 g bir elma ile haşlanmış havuç;
• portakal;
• Sığır eti, yeşil elma ile 200 g haşlanmış lahana;
• 100 g alçak yağlı süzme peynir ve yeşillik;
• 150 g balık sufle, 150 g haşlanmış yeşil fasulye.

Güç prensibi

Bir hafta veya daha uzun bir süre menüsü, günde 1,200 Kcal'dan fazla kullanımını içerir. Bir kadının ortalama günlük kalori içeriği 1400-1800 Kcal'a eşit olduğundan, kalori eksikliğinden dolayı vücut ağırlığında bir azalma meydana gelir. Kilo kaybının temel prensipleri:

1. Hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz. Sağlıklı bir kilo azaltma, özel olarak adipoz dokunun işlenmesini ifade eder. Bu işlem nispeten yavaş gerçekleşir: günde 150 g daha fazla yağ yakılmamış ve bu nedenle bir diyete uygunluğun toplamı mütevazı olacak - yaklaşık 0.5 kg bir kerestedir. Malyshev sisteminin yardımıyla düşük kilo kaybı hızına rağmen, daha istikrarlı ve güvenli sonuç verir. Böyle bir diyet gözlemlemek için gerekli olduğu minimum süre 3 aydır.
2. Normal ağırlık için muhasebe. Başlamadan önce, kendi vücudunuzun durumunu ayıkça değerlendirmeniz gerekir. Ağırlığı normal aralıkta olan birçok kadın, ihtiyaçları olmasa da kilo vermeye başlar.
3. Bireysel özellikleri dikkate alarak. Bir diyette oturmadan önce - bir hafta veya daha uzun bir süre için bir menü, aşırı kiloun doğasını bulmanız ve vücut ağırlığının normu aştığını belirlemeniz gerekir. Bazı durumlarda, zararlı yiyeceklerin reddedilmesi kilo vermeye yardımcı olmaz, çünkü obezite nedeni hastalıklarda yatıyor -, bozulmuş metabolik bozukluklar, endokrin sistem bozuklukları vb.
4. Menü düzeltmesi. Diyet yağ, kızarmış, tuz ürünlerinden azaltılması veya tamamen hariç tutulur. Minimum miktarda sebze yağlarını kullanabilirsiniz.
5. Yiyecek alışkanlıkları oluşturulması. Bir hafta veya daha uzun vadeli diyet, bir kişinin dengeli, kullanışlı bir menüye alıştığını ve kursu tamamladıktan sonra yapışacağını varsayar. Bu, kilo kaybının sonucunu korumak ve geliştirmek önemlidir.

Lehte ve aleyhte olanlar

Bu kayıp sistemi birçok Rus sevgisini kazandı. Bir hafta veya ay için Malysheva diyetinin artıları ve eksileri eşit değildir. Yazarın beslenme sisteminin avantajı, vücut için faydasıdır. Bu gıda alımı ve diyet bakiyesi modu, sindirim sistemi ve diğer insan organlarında bir yük sağlamaz. Diyet maliyetlerinin artıları, ek olarak, öznitelik, kalori saymaya gerek yok: Günlük menü açıkça boyanır.

Bu kilo kaybı yönteminde olumsuz bir faktör, diyetin göreceli bir monografidir, ancak böyle bir ürün seti tesadüfen seçilmez - tüm yiyecekler bağırsak fonksiyonunu etkilemektedir. Diyetin dezavantajı, diğer daha katı güç sistemlerinin aksine, aşırı ağırlığın yavaşça geçtiği gerçeğidir. Bununla birlikte, Malyshev'in sisteminde birkaç kilogramı sıfırlamak mümkündür, sağlıklı beslenmenin temellerine uyursanız, muhtemelen vücudunuzda görmeyeceksiniz.

Tarifler Zayıflama

Bir hafta veya istediğiniz kadar bir diyet görülebilir, ancak, alışkanlığa benzer bir güç yapmak ve sürekli tutmak daha iyidir. Elena tekniğinin yardımıyla, sonsuza dek kilo vermek ortaya çıkıyor ve sağlığa zarar vermeden. Her organizma birey olduğundan, sonuç elde etme zamanı, ancak güç kurallarına uymak, tam olarak beklenen sonuçlar elde edersiniz. Kilo kaybı için tarifler basittir ve önemli zaman maliyetleri gerektirmez.

1. 0.7 kg taze fileto, 1 yumurta, baharat, 0.3 karnabahar, dereotu hazırlayın.
2. Et ve haşlanmış lahana blenciyi homojenliğe kadar postalayın.
3. Kütleyi bir yumurta, ince kıyılmış yeşillikler, baharatlarla bağlayın.
4. Kitlenin iyice sıkı sıkıca, pirzolaları dışarı çıkar ve bir çift için hazırlar.

1. 1 ampul, 6 olgun domates, tavuk suyu (1 l), Bulgar biber, baharat, ekşi krema, karabuğday (150 g) ve yeşilliklere ihtiyacınız olacak.
2. Kesme soğanının zeytinyağına dikilmesi gerekir, domates fırında 15 dakika pişirin.
3. Domatesler ciltten arındırılmış, karıştırıcıyı sola taşıyın, karışımı tavuk suyu ile seyreltin.
4. Sonuçta ortaya çıkan kütlelerde, haşlanmış ayrı ayrı karabuğday ve haşlanmış biber parçalarını değiştirmeniz gerekir.
5. Bir kaşık ekşi krema ve taze yeşilliklerle daha iyi bir tabağa servis yapın.

1. Önceden soğan, 3 domates, tavuk göğsü, 100 g karabuğday, yeşillik, tatlı biber hazırlayın.
2. Soğan küpleri keser, birkaç dakika geçirin.
3. Domatesler temiz, kaynar su atarak, hamuru davulduktan ve karışımı tavadaki oncoze kaydırın. Yastık bileşenleri 7 dakika, bir kaşıkla karıştırın.
4. Eti su litresi kaynatın. Elde edilen et suyuna bir bardak su ekleyin ve bu sıvıda karabuğdaylayın.
5. Tavuğu kesin, kavurdu ile birlikte çorbaya gönderin.
6. Tarif Çanak Elena Malysheva en son ince kıyılmış biber, yeşillik ekledi.

1. 2 tavuk göğsü, ananas bankası, soya sosu, baharat alın.
2. Arsız et, suyu birleştirmeyin - gerekli olacak.
3. Ananas küpler halinde kesilir.
4. Tavuğu 2 çorba kaşığı karıştırın. l. soya sosu ve karabiber.
5. Marine edilmiş şekil filetolarını seçin, suyu dökün ve 180 derecede yarım saat hazırlayın.
6. Tavaya 2 yemek kaşığı dökün. l. Kutudan suyu ve ananas suyu. 1 çorba kaşığı ekledikten sonra sıvıyı kaynatın. l. Nişasta ve iyice karıştırın. Sonunda, ananas parçaları ekleyin.
7. Elena diyeti Malysheva sırasında haftada 1-2 kez bir ananas sosu altında bir tavuk yemek.

Elena Malysheva Diyet - Bu

"Harika Canlı" programından video

Sunulan videoda, Elena Malysheva, açlıktan böyle bir ağırlık kabartma yöntemini söküyor. Test edilen böyle bir diyet sonuç ve izlenimler ile bölünmelidir.

Yoğun bir yaşam tarzı, modern kızların eksiksiz olmasının ortak nedenlerinden biridir. Çalışma, iş ve kişisel yaşam maksimum zamanı emer. Sonuç olarak, atıştırmalık "çalışmaya" ve beslenme modu hakkında ve sağlıklı pişirme şekli hakkında, doğru konuşma yemekleri gidemez. Çoğu durumda, kimse bu sorunu sizin için çözemez. Ancak istisnalar var. Popüler TV sunumu ve Doktor Elena Malysheva, sadece kilo kaybı için talimatlar verir, aynı zamanda diyetinizi organize etmeye hazırdır. Özgür olmayacak, ancak güçlük olmadan. Bu kilo verme programının özellikleri ve maliyeti, Elena Malysheva Diyetinin evde kilo kaybı için ne kadar etkili olduğu gibi, malzememizde.

Elena Malysheva'nın 90'lı yıllardan bir duruşmada adı. Daha sonra terapistin televizyonda tıbbi konuların önde gelen programları olarak ortaya çıkmasıdır. Tıbbi bilimlerin doktoru olan bir lisansüstü uzmandır, profesörlük bilimcisidir. Glory'nin nerlence Malysheva'ya neredeyse 20 yıl önce gelmesine rağmen, adı hala duruşmada. Ve birçok bakımdan popülerlik, 2011 yılında sunulan yazarın kilo verme yöntemini tam olarak getirdi.

Projelerinde Elena Malyshev, sağlıklı bir diyet ve ağırlık düzeltmesinin konusuna çok dikkat ettiler. Sonuç olarak, ismi kullanmaya başladı. Mucize araçları, TV sunucusunun kendisini önerdiği kitlelerde başlatıldı. Dolandırıcılık gerçeklerini durdurmak için Profesör, kendi resmi markası "Elena Malysheva" diyeti altında ağırlık düzeltme alanındaki tüm bilgi, tecrübe ve gelişmelerini birleştirdi.

Yeni bir yolda uyumun eski gerçekleri

Elena Malysheva tekniği, taşma probleminde yeni ufuklar açmaz. Diğerindeki diyetin özü. Uygun beslenme için iyi bilinen kurallara biriktirir ve yapılır. Ve Losingser, Slab'ta zaman geçirmemeye ve diyet yemekleri ile hazır setleri satın almaya davet edilmektedir. Bu yüzden Dr. Malyshev'in çoğu zaman diyetinin başarılı bir pazarlama vuruşundan daha fazla olmadığını eleştirdi ve yeniden suçluyor.

Neyse, Profesör Malysheva tarafından önerilen şema çalışıyor. Bu, tematik forumlar hakkında geri bildirim ve Pyshek'ten "Malysheva'da" kızların başarısının hikayeleri, parlak figür patencilerine dönüştü.

Malysheva yöntemi uzun bir diyet diyeti sağlar, ancak etkisi yıllardır tutulur. Minimum diyet aya devam eder.

Malysheva'nın diyeti, ışık karbonhidrat gıdalarını olumsuzlar: ekmek, yağlar, tereyağı, şeker, fast food. Menü sadece yavaş, "iyi" karbonhidratlar - tam tahıl gevrekleri, tahıllar. Ancak bu beslenme programı tatmin edici ve tatlılar bile memnun. Sebzeler, süt ürünleri, az yağlı balık ve etler, çorbalar, mantarlar da izin verilir. Şekil genellikle yemeklerde bulunur, ancak daha iyi aydınlatılmamıştır.

Ne kadar düşersin? İhtiyaçlar kadar. Elena Malysheva'nın diyetlerinin sonuçları, cevaba göre, doğrudan kaynak verilere ve düzeltme dersinin süresine bağlıdır. Örneğin, üç ay boyunca ilk verilerle kilo vermek için 67 kg, 9-10 kilo balastına elveda demek oldukça gerçekçidir. Ancak, çeyrek başına 120 kg ağırlığında olduğunda 45 kg'a çıkabilir.

Malysheva yöntemine göre mükemmel belin 6 kuralları

Bu diyetin temel ilkesi: Acı çekmeden kilo verin ve açlıktan, yemeğin tadını çıkarın. Bunu başarmak için, Malysheva'daki beslenme bir takım kurallara uygunluk sağlar.

1. Kilo vermek için. Tekniğin yazarı, aşağıdakileri garanti eder: Hunger ağırlığı ağırlığındayken asistan değildir. Aksine, belini sırayla koymak için tamamen yemek yemeniz gerekir. Ve yemekler üç bile olmamalıdır. Günde dört kez gerekli bir minimum var ve altı kez kadar yapabilirsiniz. Gerçek şu ki, vücudun gıda işleme konusunda güç harcadığıdır. Bu nedenle, sık yemekler yakma kalorilerine katkıda bulunur. Ek olarak, öğünler arasında küçük molalar yapmak için, sarhoş olmanız gerektiği için vücuda vermezsiniz: birkaç saat içinde, acımasız iştahı beslemez. Sonuç olarak, aşırı yemleme sorunu yoktur. Ayrıca, lezzetlerin çeşitliliği nedeniyle, doygunluk hissi ve memnuniyet duygusu oluşur. Dr. Malysheva, ağırlığın kaybedilmesi gerektiğine inanıyor, bu yüzden önerilen yemekleri atlamak için yasaktır.
2. Bir kısım - bir cam. Elena Malysheva, zaman zaman daha fazla bardak yemek yiyemeyeceğinizi ısrar ediyor. Dolayısıyla, bir kadın için tek bir kısım 200-250 g'a eşittir ve bir erkek için - en fazla 300 g. Daha fazla yerseniz, mideyi uzatır. Ne kadar çok hacmi, o kadar zor olursa onu "beslemek". Ve hemen yanlarda "düzeltmeler" ekstra yemek.
3. Yemeklerden daha önemli bir şeyler içmek. Ağırlığı normalleştirmeye ve ilgili biyokimyasal işlemler için uygun bir ortam oluşturan sıvıdır. Ayrıca, bol içki kabızlığın önlenmesidir. Ve çok içmelisin. Günde iki litre saf saf olmayan sudan. Çay, kahve ve diğer içeceklerin vücudun dehidrasyonuna katkıda bulunduğu için basit bir sudır.
4. Solua'ya veda. Malysheva diyeti, menüde bu baharat sayısında önemli bir azalma içerir. İdeal olarak, ilke olarak Salinian'ı terk etmek mümkündür. Sonuç olarak, aşırı su ve ödem gider. Vücuttaki balast tarafından yeni bir sıvı gecikmez.
5. Yağların reddedilmesi. Hayvan yağlarından bahsediyoruz. Malyshev'in diyeti bu tür ürünlere mümkün olduğunca yapılır. Bu, yemeklerin kalori içeriğini azaltır. Sonuç olarak, vücut, enerji kaynakları arayışı içinde iç yağ rezervlerini kullanır ve kilo kaybedersiniz.
6. Beyin için glikoz. Bu diyette tatlılara bir yer var. Profesör Malysheva, beyni şekersiz, glikoz olmadan bırakmanın imkansız olduğuna inanıyor. İlk olarak, sinir hücrelerinin çalışmalarını yavaşlatır ve ikincisi, vücut beyin beslenme eksikliğine cevap verir, vücut iştahla bir artışla yanıt verir.

Malysheva yöntemindeki zorunlu durum: Boşaltma uygulaması. Haftada bir kez TV sunucusu pirinç veya karabuğday üzerinde oturmayı tavsiye eder. Artı - Bol içecek. Her yemekten bir saat sonra, bir bardak saf gazsız su içmeniz gerekir.

Kalori, çiğneme ve spor hakkında

Ayrıca Elena Malysheva, kalorilerin dikkate alınması gereken ısrar ediyor. Her gün menü ve Elena Malysheva diyetinin tarifleri özel olarak tasarlanmıştır, böylece ağırlık kaybetmek, günde 800 kcal kullanmaz ve güçlü bir katın temsilcileri - 1000 kcal. Ağırlığı korumak için norm 1200-1400 KCAL'dır. Böyle bir çerçeveye dayanırsanız, yani 18: 00'den sonra mümkündür.

Buna ek olarak, Elena Malysheva, yemeklerde sevinir, iyi ve yavaş yavaş her kaşık çiğnenir. Normalde 20-30 g gıdayı geri dönüştürmek için en az 18 maksiller hareket gereklidir. Böylece doygunluk duygusu daha hızlı gelir ve sindirim sistemi gereksiz yükler hissetmez.

Elena Malysheva, fiziksel eforları unutmamayı, ancak aşırı güçler hakkında unutmamasını tavsiye eder. Gerçek şu ki, insan ağırlığının% 80 oranında beslenmeye bağlıdır. Ve sadece kalan% 20% sporu tanımlar. Böylece, geçitler sabahları gerekli değildir, ancak en azından her gün hızlı yürüyüş, fitness pratik yapmanız gerekir.

Bir dizi çocuğun fiyatı ve oraya gelmesi

Hazır Malyshevsky menüsü ne kadar, inceltme zemine ve problemlerin özelliklerine bağlıdır. Böylece, Malysheva'dan diyet diyeti olan iki kutu, bir ay boyunca 14.500 ruble mal olacak. Kadınlar ve 16700 ruble için. erkekler için. Bu standart bir kilo kaybı kitidir. Göreviniz sonucu tutmaksa, o zaman özel lehimleme için 16.700 ruble ödemeniz gerekir. Ayrıca başka bir fiyatla ayrı şifa programları da vardır.

Elena Malysheva diyetinin resmi web sitesinden sonra, gereksiz kilogramlar için sınavı geçtiniz ve bir sipariş verdiniz, kuryeyi beklemeniz gerekir. Müşteriyi donmuş ürünlerle iki kutu sunacaktır.

Kutularda 24 gün boyunca hazır yemekler var. Dört gün daha boşaltılacak. Bebek setinin tüm ürünleri ayrı hermetik tepsiler halinde paketlenir. Kafası karışmamak için, kahvaltılar, öğle yemeği, tatlılar ve akşam yemekleri farklı renk tanklardadır.

Dondurucuda depolanır ve gerektiği gibi bozulurlar, bir mikrodalgada ısıtılır veya kaynar su ile hazırlanın. Böyle bir lehimleme, hem iş hem de yolun üstesinden gelmek için uygundur. Ancak bazı değerlendirmelere göre, Profesör Malyshev'in yemeklerinin tadı hala çok özel ...

Bir gün diyet oluşturma ilkesi

Ama nasıl olacağı, çünkü günde sadece dört tepsi sağlandı mı? Gerçek şu ki, Malysheva diyetinin takdirinize göre atıştırmalıkları içermesidir. Doğru, izin verilen ürünlerin listesi burada küçük. Menünün nasıl oluştuğunu Elena Diet Malysheva'nın nasıl oluştuğunu anlamak için komik kutulara bakalım.

Malysheva diyet tarifleri evde tekrarlamak kolaydır. Bu arada, diyet yemeklerini kendiniz hazırlamak, büyük olasılıkla, para için çok pahalı olmayacak. Ancak diğer yandan, para motivasyondur! 15-17 bin ruble ödemek, diyetten geri çekilmek sadece aptalca ve israf olacak. Yani, kelimenin tam anlamıyla kilo verecek. Ek olarak, bitmiş setlerde tuz, şeker, karabiber ve yağların miktarı zaten ayarlanmıştır.

Haftalık bir Malysheva diyet menüsünün ücretsiz örneği

Ancak Tabii ki Dr. Malysheva programının maliyeti, her aile bütçesi için muhasebeleştirilmez. Ayrıca, istenen sonucun bir ayı elde edilmediyse, özel diyete devam etmek gerekir. Sonra her hafta için yaklaşık bir menü oluşturmayı öğrenmek için. Bunu yapmak için, metodolojinin genel önerilerini ve diyet sitesindeki yemeklerin "casus" örneklerini dikkate alın. Aşağıda, kendi başınıza ücretsiz bir hafta diyet Malysheva için bir menü nasıl yapabileceğinizi göstermektedir.

Pazartesi

• Snack - 10:30. Bir bardak yoğurt.
• Öğle yemeği - 13:00. Türkiye, sebze havuç, brokoli ve karnabahar haşlanmış.
• Tatlı - 15:30. Kuru kayısı, üzüm, badem ve fındık ile elma.
• Akşam yemeği - 18:00. Beef ile borsch.
• Güçlendirme - 20:30. Limon suyuyla salatalık ve domates salatası.

Salı

• Kahvaltı - 8:00. ChampWheat Püresi Champignons ve soğan ile.
• Snack - 10:30. İki mandalina.
• Öğle yemeği - 13:00. Hepatik pirzola ile pirinç.
• Tatlı - 15:30. Bir elma ile müsli.
• Akşam yemeği - 18:00. Yay, yeşillik ve domates ile kulak.
• Güçlendirme - 20:30. Bir bardak kefir.

Çarşamba

• Kahvaltı - 8:00. Yulaf ezmesi.
• Snack - 10:30. Portakal.
• Öğle yemeği - 13:00. Patates, az yağlı balık ve soğan ile patates püresi.
• Tatlı - 15:30. Kozinaki meyvesi.
• Akşam yemeği - 18:00. Sebze pilavı.
• Güçlendirme - 20:30. Bir bardak süt.

Perşembe

• Kahvaltı - 8:00. Elma ve kuru üzüm parçaları ile karabuğday püresi.
• Snack - 10:30. Elma.
• Öğle yemeği - 13:00. Domuz eti, sığır eti ve soğan parçaları ile spagetti.
• Akşam yemeği - 18:00. Beyaz lahana, mantar, soğan ve havuç ile bitkisel yağ üzerine haşlanmış.
• Güçlendirme - 20:30. Bir bardak yoğurt.

Cuma

• Kahvaltı - 8:00. Ahududu ve kurutulmuş ananas parçaları ile süt veya su üzerinde pirinç lapası.
• Snack - 10:30. Salatalık ve domates salatası.
• Öğle yemeği - 13:00. Düşük yağlı balık filetosu, pirinç, soğan ve havuç ile bitkisel yağ üzerine haşlanmış.
• Tatlı - 15:30. Kurutulmuş meyveler ve fındık.
• Akşam yemeği - 18:00. Tavuklu Mantar Çorbası.
• Güçlendirme - 20:30. Lahana Yaprakları.

Cumartesi

• Kahvaltı - 8:00. Düşük yağlı lor doldurma ile bir puf bodurundan topuz.
• Snack - 10:30. Bir bardak süt.
• Öğle yemeği - 13:00. Patates, mantar ve az yağlı balık güveçleri.
• Tatlı - 15:30. Çikolata içinde.
• Akşam yemeği - 18:00. Pirinç, soğan ve havuç ile balık pirzola.
• Güçlendirme - 20:30. Elma.

Pazar

Elena Malysheva ile kilo ver

Arama motorunda "Elena Malysheva ile kilo verin" girerseniz, 1 milyon size verilecektir. 790 bin bağlantı, ancak "Elena Malysheva programının dezavantajları" yazarsanız, daha sonra bağlantılar zaten 2 milyon 280 bin olacaktır. Bana garip görünüyordu ve bu soruyu daha çok keşfetmeye karar verdim.

Ve bu çıktığı şey budur: bir diyet almak istiyorsanız, "Kilo vermenin kolay yolu" ve "Elena Malysheva'dan özel diyetler" için para için teklif edilecek birçok internet sitesini tavsiye edeceksiniz. Ne alas, Elena Malysheva'nın kendisi - tüm ünlü önde gelen TV, "Sağlık" ve "Harika Canlı!", Doktor, Dr. Bilimler Bu "iş" yapacak bir şey yok! TV sunucusunun kendisi, onun adına ve "Sağlık" markası altında "İdeal Figürün Sırları" markası altında, ancak bazı güvenilir insanlar balıkçılık görevlisine düştüğünü öğrendi. Bence kolluk kuvvetleri, sadece diyet yemeklerinden uzak değil, aynı zamanda bazı hastalıklardan muzdarip insanlara zarar verme yeteneğine de sahip olanların ücretli bir menüden kimin oluşturduğunu düşünüyorum. Söz verilen bireysel yaklaşım hakkında ne konuşmalı: aldatılmış insanlar büyük para ödedi, ancak sahtekarlar hala aynı önerileri gönderdi.

Ve eğer gerçekten kilo vermek istiyorsanız, tüm öneriler Elena Malyshev, sağlık programında ve bu projenin web sitesinde ücretsizdir.

Diyete uygunluk, hayvanlar ve sebze yağları içeren tuz ve ürünlerin tüketimine en aza indirilmelidir. Tam istisna (veya minimum kullanım) un, patates, pişirme, saf şeker, pirinç, havuç, pancar ve alkollü içeceklere tabidir.

Uzun süredir Malysheva ile kilo vermek zorunda kalacaksınız - 2-3 aydır, ancak etkisi buna değer, çünkü modu tamamladıktan 1-2 yıl sonra ağrılı ağırlığın kaydetmek mümkündür. Diyet, sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda sonucu sabitlemek için uzun zamandır da tasarlanmıştır, ancak ek olarak, ekstra kilogramdan sağlığa zarar vermeden fazladan kilogramdan kurtulun. Sağlığımı geliştirmenize ve vücudunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Elena Malysheva'dan bazı temel güç yönetmelikleri:

1. Kural: Hiçbir durumda açılmamalıdır.

Açlık ve katı diyetlerle bitmiş bir organizma, gıdalara dikkat çeken, geleceğin kalorilerini bir sonraki test beklentisiyle saklayacaktır. Böylece, onları çok fazla stoklayabilir, diyetin bitiminden sonra kısa bir süre sonra öncekinden çok daha fazla ağırlık alacaksınız.

2. Kural: Küçük bölümleri yiyin.

5 zamanlı yemekler, Elena Malysheva'ya göre, en uygun seçenektir. 3 ana yemek ve iki ek açlık unu yaşamanıza izin vermez. Sabah 8'de - ilk kahvaltı, saat 10'da - ikinci kahvaltı, 12-13 saatte, öğle yemeği, 18-17 saat sonra, öğleden sonra okulu, 18-19 saat - akşam yemeği.

Elena Malysheva ve King'in ikinci kuralını takiben, sık sık, ancak kademeli olarak, iştahımızı yönetiyoruz. Günde ilk kez küçük bir bölüm yedim, birkaç saat bekleyeceğiz ve vücudumuzun kurtulmak için vakti gelinceye kadar tekrar yiyeceğiz. Böylece onu büyütüyoruz, sanki her şeyin yolunda olduğunu söyleyerek, çok fazla yemek var, ne sıklıkta yediğimi görüyorsunuz. Ve bu sinyaller gerçekten tetiklenir. Vücudu açdan koruruz stresElena Malysheva'nın diyetlerinin ilk egemenliğinden bahsediyordum ve buna gıdalarda ılımlılık açıyordum.

3. Kural: Günlük Kalori Hızı Hesaplayın Kişisel verilerinizi dikkate alarak: Ağırlık, yaş, cinsiyet ve yaşam tarzı. Özel bir program kullanmanızı öneririz - size en uygun seçenekleri söyleyecek bir kalori sayacı.

4. Kural: İstenilen sonucu elde etmek için önemli bir rol, bu durumda - ağırlık, oyunlar psikolojik tutum.

Vücudunuzu gelen yemeğin doğru asimilasyonuna gönderin, "Seni besledim, sağlıkta yemek" ifadeleriyle teşvik edin. Böylece, gıdaların hayati enerji ve iyi sağlıkta dönüşümüne ve ekstra kilolarda değil, kurulumunu verirsiniz.

5 kural: Yiyecekleri mümkün olduğu kadar yak .

İyice yemek yemeyi, sindirimimize büyük ölçüde yardımcı oluyoruz. İlk olarak, tükürük, gastrik meyve suyuyla aynıdır, sadece çok daha düşük bir konsantrasyonda. Daha uzun olan Zhuya daha uzun, daha uzun süre ağızda yiyecek tutarak, aktif olarak karbonhidratları aktif olarak parçalayan tükürük ile sindirimin başlangıcını kışkırttınız. Karbonhidratlar, "sindirilmiş" ağızda, pratik olarak daha sonra olabilme şansı yoktur. yağlamakBu kesinlikle vücudunuza düşecek. Her bir yiyecek parçasını titizlikle çiğnemek ne kadar önemli olduğunu anlıyor musunuz?

Elena Malysheva'nın Güç Şeması Menüsü

Mükemmel kahvaltı yulaf ezmesidir, dik kaynar su ile doludur. Yulaf ezmesidir (haşlanmış değildir ve kaynar su dökülür!) Kolesterolün çıkarılmasına yardımcı olur. Ek olarak, yağsız bir yoğurt veya yoğurt içermesi önerilir.

Öğle yemeği protein ürünlerinden oluşmalı: mümkünse et, tavuk, balık, yumurta. Ve minimum tuz miktarını kullanmaya çalışın.

Akşam yemeğinde, 19 saatten daha geç bir süre geçmemeli, sadece salatalar, az yağlı kefir yiyebilir, bazen bu menüye kaynatılmış bir yumurta ekleyebilirsiniz.

Ek yemekler arasında meyveler: 2 elma veya 2 mandalina. Bu meyveler değilse, diğerleri tarafından değiştirilebilirler.

Gördüğünüz gibi, şema oldukça basittir, ancak tüm ilkelerine uygun olanlar için bana çok etkilidir. Asıl şey, ortaya çıkan kalori hacminin ötesine geçmek değildir.

Malyshev'in güç kaynağı aşağıdaki ürünleri yasaklar: pirinç, patates (nişasta, karbonhidrat içine dönüştürme), pancar (yüksek şeker içeriği), tuz, şekerleme, pişirme, yarı mamul ürünler, hayvan yağları ve alkol. Gerisini bir çift için, ızgarada veya fırında yemekler hazırlayabilirsiniz, kaynatın, çorbalar, güveçler, güveç ve salatalar yapın.

Birçoğu teklifi 3 aydır korkutur, yani Malysheva programı, tuzsuz ye. Aslında, tuz her türlü baharatla değiştirilir. Otlar, limon ve kireç, biber, kurutulmuş sebzeler, karanfil, Barbaris ve Mayoran, istediğiniz her şeyi kullanın.

Bu programın haftalık menüsü "Sağlık - Bilgi" portalında bulunabilir (http://www.zdorovieinfo.ru/). Ve burada görüyoruz, doğrudan gösterge menü, bir diyetist proje tarafından tasarlanmıştır "Ekstra" Natalia Grigorieva'yı kaldırın, yani diyet eşit derecede "" Referans Projesinin Diyet "denir.

Haftalık diyetle tanışmayı öneriyorum. Toplam kalorik içeriği, günde 1200 kcal'ı geçmeyen ürünleri içerir.

1 gün

Kahvaltı: Karabuğday püresi 200 g, 1 yumurta vidalı, havuç salatası 100 g 1 çay kaşığı. Rast. Yağ, Apple 1 PC.
2. kahvaltı: Şeker 150 g (unu yerine tahıl dişlilerinin ilavesi olan), şeker 150 g (un yerine tahıl dişlilerinin eklenmesi ile) düşük yağlı lordan cascassed lor. l. Ekşi krem% 10, kurutulmuş meyveler (kuru erik, kurutulmuş) 4 adet. Çay
Akşam yemegi: Haşlanmış Sığır Sahası, 120 g, haşlanmış karnabahar 200 g, Roshinka kaynatma 1 bardak
Öğleden sonra kişi: 1 greyfurt
Akşam yemegi: Kabak 200 g ile lahana güveç, tarçın ile pişmiş elma
Yatmadan önce: Kefir 1% 1 Kupa

2 gün

Kahvaltı: Püresi Herkül 200 g, çilek taze dondurulmuş 1 çorba kaşığı. Kaşık, Süt% 0.5 Yağ 1 Kupası
2. kahvaltı: 1 çay kaşığı kuru erikli pancar salatası. Rast. Yağlar, BRAN 2 ADETli LOOF Çavdar.
Akşam yemegi: Domates ve yeşillikler 100 g ile lahana salatası 1 çay kaşığı. Rast. Yağlar, sebze ve tavuk göğsü olan pilav (bitmiş halde sebzeli pirinç 150 g, tavuk filetosu 70 g). 30 dakika sonra, Roshovnik'in kaynatma 1 fincan
Öğleden sonra kişi: Süzme peyniri 100 g yok yağ, biyoogurt 125 g
Akşam yemegi: COD Steam Souffle 150 g (Buğday ekmeği eklemeden balık filetosu, yumurta proteini), yeşil fasulye 200 g kaynattı.
Yatmadan önce: Kefir% 1 1 Kupa.

3 gün

Kahvaltı: 2 protein ve 1 yumurta omlet ve 1 yumurta süt (1 yemek kaşığı kaşık) buhar, 1 çay kaşığı bir elma 100 g ile havuç salatası. Rast. Sıvı yağ
2. kahvaltı: 1 elma
Akşam yemegi: Sebze çorbası 150 g, tavuk haşlanmış fileto 100 g yeşil fasulye ile 100 g
Öğleden sonra kişi: Lahana güveç havuç ve 1 çay kaşığı bir Apple 200 g. Rast. Sıvı yağ
Akşam yemegi: Süzme peynir% 2'den fazla yağ içeriği 150 g
Yatmadan önce: Kefir 1% 1 Kupa

4 gün

Kahvaltı: Haşlanmış sığır eti 50 g, yeşil puantiyeli 100 g, dökme rye 2 adet.
2. kahvaltı: Rast ile salata sosu. Yağ 150 g, kepekli 2 adet somun.
Akşam yemegi: Havuç ile lahana güveç 150 g, haşlanmış balık (morina, heck) 100 g, soygun kalça 1 su bardağı
Öğleden sonra kişi: Ceviz 30 g, Apple Green 1 Adet.
Akşam yemegi: Süzme peynirinden havuç peynirden (şekersiz, yumurta proteini ilavesiyle, yağsız olarak pişirin), 1 çorba kaşığı. Kaşık ekşi krema% 10.
Yatmadan önce: Kefir 1% 1 Kupa

5 gün

Kahvaltı: Pul Hercules 4 Tablo. Sütlü (100 g) ve kurutulmuş meyveler olan kaşıklar (30 g)
2. kahvaltı: Kabakov ve Eggplazanov 200 g'tan püre
Akşam yemegi: Haşlanmış balık (morina, heck, pike) 100 g, güveç sebzeleri 200 g 1 çay kaşığı ile. Rast. Yağlar, 30 dakika sonra, Roshovnik'in kaynatma 1 fincan
Öğleden sonra kişi: Sebzeli PilAF (bitmiş Form 70 g, sebzeler -100 g)
Akşam yemegi: Süzme peynir% 2'den fazla 100 g
Yatmadan önce: Kefir 1% 1 Kupa

6 gün

Kahvaltı: 1 yumurta zanaat, peynir 30 g, yeşil bezelye 50 g
2. kahvaltı: Patates kabuğu 1 adet, Sauine salatası salatası, 1 çay kaşığı ile 100 g yay ile. Rast. Sıvı yağ
Akşam yemegi: Bezelye çorbası 150 g, tavuk filetosu. 100 g, havuç ile kurutulmuş kabak 150 g, kepekli somun - 2 adet.
Öğleden sonra kişi: Ekşi krema ile taze sebze salatası (200 g)% 10 (1 çorba kaşığı),
Akşam yemegi: Lahana rengi pişmiş 250 g, süzme peynir 50 g
Yatmadan önce: Kefir 1% 1 Kupa

7 gün

Kahvaltı: Suda Porlind Püresi 200 g, bir Apple 50 G ile Peid Havuç
2. kahvaltı: 1 turuncu.
Akşam yemegi: Etli Lahana Güveç 200 / Biftek Yalın 70 g, Apple Green 1 Adet.
Öğleden sonra kişi: Süzme peyniri 100 g% 2'den fazla yağ, yeşillikler.
Akşam yemegi: Balık sufle 150 g (Un olmadan, yumurta proteinlerinin eklenmesi ile), fasulye yeşildir. 150 g
Yatmadan önce: Kefir 1% 1 Kupa
Dahası, Gün boyunca, en az 2 litre su içmek önerilir - yemeklerden önce bir bardak ve yemek yedikten 1 su barduk saati.

Haftalık menüyü analiz edin, bu güç şemasında, herhangi bir düşük kalorili diyette olduğu gibi, kendinizinkiniz olduğu gibi söyleyebilirim. sınırlamaKeskin kalori sınırlaması olan tüm diyetlerde doğaldır.

ilk olarak Böyle bir kalori sınırlaması nedeniyle metabolizma, ne yazık ki yavaşlar.

İkinci olarak Oldukça birçok ürün hariçtir ve keskin kısıtlamalar her zaman "vücudun protesto edilmesini" hissine neden olur ve aradığı için, tam olarak "yasak" yemekleri ve ürünlerini istemek istemeyi istemek istemek istemek istemeye başlar. Örneğin, tatlıların tam reddedilmesini memnuniyet duymıyorum, çünkü beyin hücrelerinin tek beslenmesidir. Daha rasyonel olarak onları diyete (günde aynı zamanda!), Ancak kesinlikle miktarı kontrol etmektedir.

Ayrıca, düşük yağlı ürünlerin kullanımı da bir meyve tarafından "atıştırmalıklar" gibi belirgin faydalar ile de taşınmaz. Beslenmede hayvan ve bitkisel yağların yokluğunda, yağda çözünür olan pek çok vitamin, aynı zamanda safra yollarında safra gözlemlenmeyecektir. Ek olarak, kişi bu nedenle, bitki yağlarında bulunan Omega-3 ve Omega-6'nın gerekli yağ asitlerine uygular. Ve hayvansal yağsız, bitki proteini emmez.

Pancarlar ve havuçlar da dışlamamak daha iyidir, kullanımlarını sınırlayabilirsiniz. Örneğin, bu ürünlerdeki özel boşaltma günleri bile kilo kaybı için tasarlanmıştır (örneğin, patates - aşırı ağırlıktan muzdarip hastalar için ve yüksek basınçta). Ek olarak, modern diyetoloji bu sebzelerin birinci veya ikinci yemek olarak izin verir.

Üçüncü olarak Diyet oldukça uzundur, diyet oldukça sert, bu kadar uzun süre dayanması oldukça zordur.

Dördüncü Diyetin avantajlarından biri yavaş bir kilo kaybıdır - dezavantajı olur: Görünür bir sonucun yokluğu "ellerinizi düşürmek" için katkıda bulunur.

Beşinci Program fiziksel aktiviteyi belirtmez, ancak, bildiğiniz gibi, yeterli bir fiziksel aktivite etkili olmayacak.

Ve genel olarak, internette yayınlanan diyetin olumlu geri bildirimi ve sonuçları göz önüne alındığında, ekstra kilogramlarla ayrılmaya karar verenler için tavsiye edilebilir! Ondan zarar kesinlikle olmayacak!

Son birkaç yıl, büyük ölçüde popüler. Etkili elena Malysheva evde kilo kaybı için diyet 10 kg ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün. İlk kanaldaki tüm ünlü önde gelen sağlık programları (www.zdorovieinfo.ru), mide ve yanlardan sağlığa zarar vermeden hızlı bir zayıflama sürecini sunar.

Bu diyetin çalışma prensibi, vücudun sağlıklı ve enerjik olması için gerekli olan vücut için son derece yararlı ürünler tüketiminde. Böyle bir seçenek ağırlığı azaltmak için mevcut tüm diyetleri değiştirdi, günlük bir çok olumlu geribildirim alır ve bu nedenle etkili bir şey bulmak kolay olmayacak. Elena Malysheva, 10 kg'a kadar kilo vermek için diyet, "Harika Canlı" programında tekrar tekrar seslendirdi, standart diyet gibi değil, burada bir gurme açlık grevinde oturmak için 7 güne ihtiyacınız yok, diyetin gelişiminde diyetin özü. Ömür boyu bir şekilde, temizlenecek ve vücudunuzu sağlığa zarar vermeden güçlendirir. Elena'ya göre, böyle bir diyetle yapışan, sadece kilo vermeyeceksiniz, aynı zamanda birçok hastalıktan, kalp hastalığından, diabetes mellitusundan, hipertansiyondan ve aterosklerozdan kurtulacaksınız.

Böyle bir tekniğin zayıflamasının özü, en az 4 ay boyunca doğru yemek yemeniz gerekir. Süreçteki ağırlık sizi sorunsuz bir şekilde bırakacaktır ve kg'yı tamamladıktan sonra geri dönmeyin, sonuç uzun süre birleştirecektir. Böyle bir zayıflama, sevmeyenler için uygundur ve açlığın nasıl tolerans gösterileceğini bilmiyor, çünkü böyle bir sistemde açlık hissi, sizi fazla giremezsiniz. Yiyecek ve kilo vereceksin.

Başlıca'nın ana pozisyonları:

• Açlık hissetmek - uzakta! Yılın hissi sağlığımıza zararlıdır. Bu sansasyonda, vücut koruyucu bir reaksiyon içerir ve hızlı bir şekilde yağ yakar. Bundan dolayı, diyetin tamamlanmasından sonra, kırılması ve tüm kilogramları geri çevirmek çok kolaydır. Böyle bir Elena etkisini önlemek için, bir kesirli gıda sistemi, gıda alımı arasındaki belirli aralıklarla uyumludur. Yiyecekler arasında boşluklar, yaklaşık 2-3 saat yapın. Böyle bir güç sistemi nedeniyle, vücudun enerji tasarrufu modunu içermesine izin vermeyen doğru metabolizma kurulur. Bu konuda fraksiyonel yemek hakkındaki makalede daha fazla yazdık.
• Tüketilen yiyeceklere dikkat etK! Yiyeceklerin her biri soyu tükenmelidir. Bölümün bir camdan büyük olmadığını izleyin. Zayıflama işleminin aktif olarak başlatılması için, mideyi daraltmak için, yumruktan büyüklükle ilgilidir. Bu boyut, bölümün midenizi tamamen dolduracak ve açlık hissini önleyeceğidir.
• Kişisel kalori sayımı. Serbest Diyet Elena Malysheva'nın evdeki kilo kaybı için rasyonları, düşük kalorili ürünlerden oluşur, ancak ekstra ağırlığı sıfırlamak için, doğru şekilde ihtiyacınız olan doğru kalorileri doğrulamanız gerekir. Bu size özel bir çevrimiçi arayan içerik hesap makinesi yardımcı olacaktır. Her biri için günde belirli bir kalori dozu var, ağırlık, büyüme ve fiziksel uygunluk seviyesine göre hesaplanır. Hızlı bir şekilde kilo vermek için, her gün gün boyunca maksimum kalorinize uymanız, gün boyunca kullandığınız her şeyi saymanız gerekir. Elena Malysheva iddialarına göre, gün için kadınlar için standart kalori 1200'dür. Ayrıca makaleyi günlük kalorilerin talebi ile okumanızı öneririz.

Bir diyet başlatmadan önce, izin verilen arayanızı kendiniz hesaplayın ve bir hafta boyunca yaklaşık bir tarif menüsü oluşturun. Menünün hazırlanmasına yardımcı olmak için, Elena diyetinin resmi web sitesinde sağlanan faydalı ürünlerin bir listesini alacaksınız Malysheva www.dietamalyshevoy.ru, ağırlık kaybedilen bir forum var. Ayrıca, kilo verme sürecinde vazgeçilmez bir asistan, sizin için ürünlerin kalori içeriğinin açıklaması olan mutfak terazisi ve bir masa olacaktır. Diyetin tamamı boyunca, bu iki cihaz sürekli kullanılacaktır.

Elena Malysheva Diyet Kuralları

Önceki belirtildiği gibi ana kural, yararlı, düşük kalorili ürünlerin tüketimidir. Ancak ek olarak, kilo kaybını önemli ölçüde hızlandırmaya yardımcı olacak ek bir kurallar vardır:

• Açlık hissi görünümünden kaçının. Vücudu silmeyin, sadece iyiliğinizin ve durumunuzun bozulmasına yol açacaktır ve aşırı kilonun deşarjını değil;
• Yenilen tüm kalorileri tam olarak say. Günün en uygun numarası 800-1200 kalori, ancak her biri için her biri için bireysel olarak, daha doğru bir hesaplama için, bir kalori ihtiyacı hesap makinesini kullanmanızı öneririz. Yeni menü farklı olmalıdır;
• Yiyecekler, acele etmeden dikkatlice çiğnenmelidir.. Bu, vücudun sindirimle baş etmesini kolaylaştıracak ve ayrıca gıda sisteminde yiyecek öğrenme sürecini de kolaylaştıracaktır. Her bölüm en az 17 kez çiğnenmelidir;
• Mümkün olduğunca mineral olmayan karbonatsız su tüketin.. Su, vücudu temizlemeye yardımcı olur, tüm toksinleri çıkarır ve bunlardan cüruflar. Gün boyunca 2-3 litre su içmeniz gerekir ve sabahları, yiyeceklerin bir bardak suyu unutmadıktan yarım saat önce;
• Spor yaptığınızdan emin olun. Egzersiz, karın bölgesinde zayıflama işlemini hızlandırır ve aşırı yağın yanması;
• Vücudun dinlenmesine izin verin.Boşaltma günlerini gözlemleyin - Her zamanki diyetten vazgeçtiğinizde haftada bir gün seçin ve ışık gıdalarının vücudunu maksimum vitaminle doyuracaksınız.

Görüş uzmanı

Smirnov Viktor Petrovich
Beslenmeci, Samara

Beslenme açısından, Elena Malysheva Diyet, rasyonel ve sağlıklı beslenme kurallarına uymak için standart önerilerdir ve orijinal bir fikir taşır. Elena Malysheva'dan önce "en az 4 ay boyunca yemek yemeye" ihtiyacınız olan şey. Diyetin "düzenli bir açlık duygusuna yol açmaması gerektiği", aynı zamanda uzun süredir fraksiyonel beslenme ve az miktarda yiyecek prensibinin yanı sıra uzun zamandır uygulanmış ve uygulanmıştır. Kişisel kalori sayımı birçok sistemde de mevcuttur. Daha fazla sıvı yiyen ipuçları, yemek çiğnemek ve oyun sporları da çok özgün kategori için de belirtilebilir. Önerilen ve tavsiye edilmeyen bu yemekler, Elena Malysheva olmadan herkes tarafından da bilinir. Belki de tek avantaj, her hafta, diyete çok güçlü bir taahhüt faktörü olan ve "Kolay yol" - özel setleri satın almanın oldukça güçlü bir performansının olasılığıdır. Peki, tembellik de önemli bir motivasyondur. Not edilebilecek tek şey: Diyete tam bir tuzun reddedilmesi konumlandırılmıştır. Bu tartışmalı an, her gün için günde beş gram tuzu sınırlamak oldukça mümkündür.

Elena Malysheva ile kilo verin

Elena Malysheva'daki günlük kilo kaybının diyetinde, bu tür ürünler şunları içermelidir:

• Birçok meyve ve sebze - taze biçimde ve salatalarda. Ayrı olarak, salata fırçasına dikkat etmenizi öneririz (aynı zamanda "Çırpıcı").
• Yağsız et ve balık, tüm tavuk göğsü, Türkiye filetosu ve morina.
• Mutlaka - yumurta.
• Herhangi bir deniz mahsulü vücut için çok faydalıdır;
• Yulaf lapası - Tahıl ve bütün tahıllar, yulaf lapası üzerinde bir diyetle bir makale okumanızı öneririz.
• Tüm süt ürünleri, ancak minimum yağ yüzdesi ile.

• Pişirme, herhangi bir un ürünleri, ekmek ve makarna kurtulmak.
• Patates, pancar ve havuç tüketimi, aynı zamanda sınırlandırmaya değer veya tamamen elimine edilir.
• Tavsiye edilmiyor - beyaz pirinç.
• Bir manka ve karabuğday gibi bu tür tahıllar.
• Şişman süzme peynir ve yoğurtlar.

Tamamen ortadan kaldırılması gereken ürünler:

• Tuz. Bu bileşen vücudumuzdaki aşırı sıvıyı geciktirir, bu yüzden şişlik görünür.
• Tatlı, hamur işleri, hamur işleri, çikolata.
• Hafif yiyecekleri dışladığınızdan emin olun!
• Yağlı ürünler (somon, domuz eti, yağ, halibut, kuzu, vb.).
• Füme ve sosis.
• Çeşitli konserve yiyecekler ve turtalar.
• Kavrulmuş ve alkollü içecekler.

Elena Malysheva'dan kilo kaybı için her gün menü

Bu menü 10 gün boyunca tasarlanmıştır, yedi gün seçenekler vardır. Ancak bu ücretsiz diyete uyun her zaman buna değer, o zaman sağlıklı ve ince olacaksınız. Bu diyete dayanarak, bir ay veya daha fazla için yaklaşık bir menü yapabilirsiniz. Hiçbir hap ve hazırlık iyi bir sonuç elde etmenize yardımcı olacak, hatırlayın! Sadece doğru beslenme ve fiziksel efor, zayıf kalmamıza yardımcı olur, sıkılır ve en önemlisi - sağlıklı.

Böyle bir diyeti gözlemleyerek, günde 500-800 grama kadar tutarlı bir şekilde kaybedeceksiniz. Kilogramlarla birlikte, vücudunuzdaki zararlı maddeler ayrılacak. Dengeli bir alan sayesinde açlık açılmayacaksınız, yeterince doyurulacaksınız. Diyet, bloglarda ve sosyal ağlarda sadece olumlu geribildirim var, çünkü Kilo vermeye ve aynı anda yükseltmeye yardımcı olur. Elena Malysheva'dan Kilo Verme Süresi kontrendikasyonları yoktur ve kesinlikle herkes için uygundur. Bunun nedeni, diyetin tüm özünün, sağlığa zarar vermeden tam olarak faydalı ve uygun beslenmede olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Ancak, belirli bir ürüne, alerjiniz varsa, her zaman gibi değiştirebilirsiniz.

Elena Malysheva'dan Kilo Verme İçin Gıda Setleri

Özel popülerlik son zamanlarda Elena Malysheva'dan kilo kaybı için hazır gıda setlerini kazandı. Bu, 4 hafta boyunca hesaplanan etkili bir araçtır.

Farklı ürünler ve gündüz kalorili normları içeren erkekler ve kadınlar için çeşitli seçenekler vardır, fiyatlar aşağıda gösterilmiştir.

• Resmi Diyet Elena Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru

Diyet iyi sonuçlar verecek, diyete uygun şekilde gözlemleriniz, günlük kalori oranını sayarsanız, numaralarını takip edin. Aynı zamanda, egzersizi, günde 2 litre su ve boşaltma günlerini unutmayın! Bu diyetin iade edilmedikten sonra ağırlık, sonuç uzun süre sabitlenir. Tekniği seviyorsanız, o zaman sürekli diyetinizi yapabilirsiniz veya gerektiği gibi tekrarlayabilirsiniz. İyi sonuçlar elde etmek kolaydır, sadece biraz çaba sarf etmeye değer ve başarılı olacaksınız!

Elena Malysheva Diyet, ideal bir figüre giderken sadık bir kurs. Ve nihayet, makalenin konusu üzerine infographics, bilgisayarınıza indirmenizi öneririz.