Arkadaşınızı ikna ederek özgüvenini yükseltin. Yüksek benlik saygısı ve kendine güven, başarıya ulaşmada önemli bir faktördür

Pek çok insan hayatları boyunca özgüvenlerini artırmak için yanlış yollar arar, pahalı şeylerin arkasına saklanır, ideal bir figür için çabalar. Bir saniyeliğine düşünür ve basit kıyafetler içinde görülen ve pek başarılı görünmeyen, daha çok “yenilikçi” gibi görünen bazı ünlü ve başarılı kişilikleri hatırlarsanız. Düşük benlik saygısından muzdarip olmaları pek olası değildir, çünkü banka hesapları aksini gösteriyor.

Her şey bilincimizden ve bilinçaltımızdan, nasıl ve ne hakkında düşündüğümüzden ve şu anda hangi duyguları yaşadığımızdan gelir.

Tabii ki, fiziksel sağlığımız da önemli bir rol oynamaktadır. Nasıl yiyoruz, spor yapsak da. Sonuçta, kendimizi iyi hissetmiyorsak, her şeyden emin olmamız pek olası değildir.

1. Korku.

Çoğu zaman, bir karar vermeden önce korkarız. Korku, vücudumuzu tehlikelerden korur, bizi bir rahatlık bölgesinde bırakır ve bunun sonucunda bir şeyi değiştirmeye cesaret edemeyiz. Herkes yapmaya başlayamayacağı bir şeyin hayalini kurar, birileri her zaman nasıl snowboard yapılacağını öğrenmek veya kendi yemeklerini keşfetmek ve hatta belki bir çocuğu olmak istemiştir. Ancak bunu düşünme aşamasında, planlarımızı hayata geçirmek için bir adım bile atmamış olmamıza rağmen şimdiden korkuyu hissediyoruz.

Benlik saygısına giden yolda ilk hedeflerden biri korkudan kurtulmaktır.

Evde sessiz bir odada oturun, rahatlayın ve korkunuz üzerine düşünün. Çerçeveli bir tablo gibi hayal edin. Sonra bu resmin sizden nasıl uzaklaştığını ve giderek daha az fark edilir hale geldiğini ve sonunda tamamen kaybolan bir noktaya dönüştüğünü hayal edin.

Korkudan kurtulmanın bir sonraki yolu, korkunun önemsizliğini ve ayrıca endişelerinizi hak etmediğini hissetmektir. Sonra bu resmi elinizle sisli bir pencereye sürtüyormuşsunuz gibi silin.

2. Karakterin esnekliği.

Karakterinizde esneklik geliştirin. Herkes muhtemelen küçük bir olaya keskin bir tepki vermiştir - örneğin, arkadaşlar son dakikada bir toplantıyı iptal etmeye karar verir. Bilim adamları bunun çocukluğumuzdan geldiğine inanıyor. İlk olarak, ne zaman sert tepki vermeye başladığınız konusunda net olun. Koşullar bu şekilde tepki vereceğiniz kadar korkunç mu? Bu durum bu kadar sert tepki vermeye değer mi? Bu sorular sizi savunmaya sevk ediyorsa, o zaman gerçekten de duruma aşırı tepki veriyorsunuz. Bu tür tepkilerin üstesinden gelmenin ilk adımı, onların özünü anlamak ve geçmişinizde bunlara neyin sebep olduğunu anlamaktır. Başka bir yol da kasıtlı olarak, bilinçli olarak alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Kendinize düzenli planlarınıza ne kadar bağlı olduğunuzu sorun. İşten farklı bir yol izleyebilir misin? Veya mağazaya her zamanki gibi Perşembe yerine Çarşamba günü gitmek mi? Kendinizi şaşırtmadan planlarınızı değiştirebilir misiniz? Bu, daha esnek olma şansınız. Bir alandaki esneklik, diğer alanlarda esnekliğin geliştirilmesini mümkün kılar.

3. Kendinize görevler belirleyin ve çözün.

Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin ve onlara ulaşın. Günlük görevlerinizden en önemlilerini seçin ve çözün. En zor görevlerden başlayıp yavaş yavaş daha kolay olanlara doğru ilerlerken bir memnuniyet ve rahatlık hissi yaşayacaksınız. Belki başarı her zaman olmayacak, ancak bu sizi üzmemeli, aksine tamamladığınız görevleri hatırlayın. Her şeyi başarabileceğinize dair güveni hissedin (“temel döküldü, duvarlar kuruldu, örtüşme kaldı, ancak yeterli kaynak yok. Sorun değil. Ama temel ne kadar çabuk döküldü ve diğer her şey ne kadar iyi yapıldı”) . Her zaman iyi yaptığın şeyi düşün. Bir şey işe yarıyorsa, bunu hak ediyorsun. Küçük ve basit olsalar da görevlerin tamamlandığını fark ettiğinizde özgüven gelecektir.

Kendinizi takdir etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Her birimiz benzersiz bir kişiliğiz, her birimizin belirli kişisel nitelikleri, becerileri, başarıları vardır. Herkes dünyayı kendi tarzında algılar. Benzersizliğinizi fark etmek ve her gün tadını çıkarmak için, kendiniz için en iyi olduğunu düşündüğünüz her şeyi bir kağıda yazın. Bunlar güzel gözler veya belirli profesyonel başarılar ("Belirli bir alanda çok fazla deneyimim var") ve karakter özellikleri ("duyarlı", "Dinleyebilirim") olabilir. Sevmediğiniz bir şey hakkında düşünüyorsanız, yazmayın. Kendinizi bir günle sınırlamayın, sürekli tekrar okuyun ve listeye ekleyin.

Ayrıca akrabalarınıza ve arkadaşlarınıza bir uzman, deneyimli bir kişi olarak size nasıl ve hangi durumda başvurabileceklerini sorabilirsiniz. Bir yere yazın ve periyodik olarak okuyun. Destek için başvurabileceğiniz insanların olması size güven ve gönül rahatlığı verecektir.

4. Size güç ve güven veren şeyi bulun.

Belki bu bir yoga dersi ya da gezinti yerinde bir yürüyüş, ya da belki bunlar en sevdiğiniz kitabı okuyarak geçirdiğiniz dakikalar ya da sadece sizi bir tatmin duygusuyla dolduran ve ardından bir güç ve neşe dalgası hissettiğiniz hoş anılar.

Hayatınızı renklerle doldurun. Yaldızlı servisi bayrama bırakmayın, çıkarın ve her gün kullanın, güzelliğinin tadını çıkarın.

Ayrıca psikologlar size güç ve güven veren şeyleri geliştirmenizi tavsiye eder. Size yabancı dil öğretilmiyorsa (ve zaten yabancı dil kurslarına kaydolduysanız) ve aynı zamanda depresyondaysanız, başkalarının başarıları sadece durumunuzu ağırlaştırabilir. Bunun yerine, sizin için en iyi olana odaklanın. Kendi ustalığınızın farkındalığı, deneyimlediğiniz olumlu duygular (gurur, neşe, zihin hafifliği) nedeniyle kendinize olan inancınızı güçlendirir.

5. Benzersizliğinizi koruyun ve vurgulayın.

Kocanızın sorunlarına ve çocuk bakımına boğulmanıza gerek yok. Bir insanı sevebilir, onun için çeşitli "ameller" yapabilir ve bundan zevk alabilirsin ama onun için yaşayamazsın, o da senin için yaşayamaz. Sevdiğiniz kişi sizi siz olduğunuz için sevdi, özgünlüğünüzü ve bireyselliğinizi kaybetmeyin.

Artık bir kadının özgüvenini nasıl yükselteceğinizi biliyorsunuz! Kendi yöntemleriniz varsa, bunları yorumlarda paylaşın!

Benlik saygısının nasıl artırılacağına dair profesyonel bir psikoloğun videosu. Bacaklar nereden büyür ve bununla nasıl başa çıkılır?

Çırpınan bir yürüyüş, gururla yükseltilmiş bir kafa, yontulmuş bir duruş, güven ve karizma yayan gözler: bu nitelikler, kendine güvenen ve benlik saygısını artıran kadınların doğasında vardır.

Başarılı bir insan olmak, çok sayıda hayran ve arkadaşa sahip olmak için kendiniz üzerinde çalışmak, sürekli en iyisi için çabalamak önemlidir. Ve bunun için kişinin kendi içinde mutlak güven ve kesin inanç niteliklerini geliştirmesi gerekir.

Benlik saygısı bir kadının hayatında neleri etkiler?

Psikologlara göre, benlik saygısı sorunları bir kadının hayatının tüm alanlarını etkileyebilir:

• profesyonel alanda başarı;
• arkadaşlar, meslektaşlar ve akrabalarla iletişim;
• aile hayatının refahı;
• fiziksel ve psikolojik sağlık.

İstatistikler, adil cinsiyetin erkeklerden daha düşük benlik saygısına eğilimli olduğunu göstermektedir. İlginçtir ki, hemen hemen her kadın bu konuda sorun yaşayıp yaşamadığını bilir.

Kendine karşı tutum düzeyini belirlemek için test

Psikolojik testler, bir kişinin benlik saygısı sorunları olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Benlik saygısının hafife alındığı ortaya çıkarsa, kişiliği geliştirmek için çalışmalar yapmak gerekir.

Aşağıdaki test, kendine karşı tutum düzeyinin doğru bir şekilde belirlenmesini sağlayacaktır. Tüm soruları dürüstçe cevaplamanız ve atılan puanları hemen saymanız gerekir. Testin sonunda tüm puanlar toplanır. Ortaya çıkan şekil, anket katılımcısının hangi seviyeye ait olduğunu gösterecektir.

Test: Benlik saygısı düzeyini belirleme

Sık sık bir şey yapmamanız veya söylememeniz gerektiğini düşünüyor musunuz?

1. Evet, sık sık - 1 puan;
2. Hayır, sık değil - 3 puan.

Esprili ve mükemmel bir sohbetçi ile etkileşime girerken:

1. Onu zekâ olarak geçmek için her şeyi yapacaksın - 5 puan;
2. Böyle bir yarışmaya katılmak istemez, böylece muhatap -1 puan üstünlüğünü gösterir.

Hangi görüş size en uygun?

1. Şans yok, her şeyi ancak çok çalışarak elde edebilirsiniz - 5 puan;
2. Başarı sadece mutlu bir tesadüfle gelir - 1 puan;
3. Zor durumlarda, şans ve azim yardımcı olmaz. Gerçek yardım, rahatlatan ve neşelendiren bir kişiden gelir - 3 puan.

Komik karikatürünüzü gördüğünüzde nasıl hissedeceksiniz?

1. İyi benzerliğe dikkat ederek yürekten güleceksiniz - 3 puan;
2. Üzüleceksin ama manzarayı gösterme - 1 puan;
3. Yanıt olarak muhatapta şaka yapmaya başlayın - 4 puan.

Birkaç kişi tarafından yapılması gereken işleri sıklıkla tek başınıza mı yapıyorsunuz?

1. Evet - 1 puan;
2. Hayır - 5 puan;
3. 3 puan bilmiyorum

Arkadaşınıza hediye olarak hangi parfümü seçersiniz?

1. Beğendikleriniz - 5 puan;
2. Sevmedikleriniz, ancak sizce arkadaşınızı sevecekler - 3 puan;
3. Son zamanlarda bir reklamda görülenler - 1 puan.

Gerçek hayatta asla davranmayacağınız şekilde davrandığınız durumları ne sıklıkla hayal ediyorsunuz?

1. Evet - 1 puan;
2. Hayır - 5 puan;
3. 3 puan bilmiyorum

Genç iş arkadaşınız hizmette sizden daha iyi sonuçlar elde etti. Seni üzecek mi?

1. Evet - 1 puan;
2. Hayır - 5 puan;
3. Pek değil - 3 puan.

Biriyle tartışmaktan zevk alıyor musunuz?

1. Evet - 5 puan;
2. Hayır - 1 puan;
3. Bilmiyorum - bir nokta.

Gözlerini kapat ve herhangi bir renk hayal etmeye çalış. Sunduğunuz:

1. Açık mavi, mavi, beyaz - 1 puan;
2. Yeşil, sarı - 3 puan;
3. Siyah, kırmızı - 5 puan.

Test sonuçları nasıl okunur

• Puanların toplamı 38 ila 50 arasındaysa o zaman özgüvenin çok yüksek. Kendine güvenen ve kendini beğenmiş bir insansın. Hem sosyal çevrede hem de günlük yaşamda sıklıkla "Ben"inizi vurgular, kişisel görüşünüzü diğerlerinin üzerine koyar ve muhataplarınıza hükmetmeye çalışırsınız. Başkalarını eleştirmek senin işin ama onların senin hakkında ne düşündüklerini umursamıyorsun. "Başkalarını sevmiyorum ama kendimi seviyorum." Sayınız 50'ye ne kadar yakınsa bu deyim size o kadar çok yakışıyor. Yüksek benlik saygısı, eleştiriyi kabul etmenizi engeller.
• Skor 24'ten 37'ye kadar ise, o zaman benlik saygınız yeterlidir. Kendinize tamamen güveniyorsunuz ve hayatınız kendini kabullenme ile dolu. Her zaman zor durumlardan bir çıkış yolu bulabilirsiniz. Genelde kendinizden ve çevrenizdeki insanlardan memnunsunuz. Sevdiklerinize ve iş arkadaşlarınıza her zaman destek olabilirsiniz.
• Skor 10'dan 23'e kadar ise o zaman özgüvenin düşük. Kendinizden hiç memnun değilsiniz. Zekanız, görünümünüz, başarınız, yeteneğiniz, yaşınız ve hatta cinsiyetiniz, sizde memnuniyetsizlik ve şüphe uyandırıyor. İş yerinde başarılı olmanız zordur ve başkalarının görüşleri hayatınızı ciddi şekilde etkiler.

Üçüncü gruba ait olduğunu fark eden herhangi bir kadın, kendine güvenmek için her şeyi yapmalıdır. Benlik saygısını artırmak için, buna yol açan nedenleri anlamanız gerekir.

Düşük benlik saygısının nedenleri ve nasıl düzeltileceği

Benlik saygısında azalmaya yol açan birçok neden vardır. En yaygın olanları arasında şunlar bulunur:

• çocuklukta yanlış yetiştirme;
• çocuklukta sık başarısızlıklar;
• hayatta belirli hedefler yoktur;
• sağlıksız çevre toplumu;
• görünüşte çeşitli hastalıklar ve kusurlar.

Onu ortadan kaldırmanın bir yolunu bulmak için her bir nedeni daha ayrıntılı olarak analiz etmek gerekir. Sadece onlardan kurtularak sonuca ulaşabilirsiniz.

uygunsuz ebeveynlik

Psikolojik eksikliklerin büyük kısmı erken çocukluk döneminde ortaya çıkar. Zayıf benlik saygısı bir istisna değildir. Anne-babanın aşırı abartılı talepleri, sitemler, eleştiriler, şefkat ve övgü eksikliği buna yol açar. Bir çocuk böyle bir tutuma alışırsa, gelecekte zaten hak ediyormuş gibi davranacaktır.

Çocuklukta sık görülen başarısızlıklar

Ebeveynler çocuklarını desteklemezlerse, başarısızlıkları durumunda, çocuklarının kendilerine karşı tutumu daha da kötüleşecektir. Babanın ve annenin fazla tahmin edilen gereksinimleri genellikle çocuğun kendini yetişkin kriterlerine göre değerlendirmeye başlamasına yol açar. Bu, öz tatmin kaybına ve öz hayal kırıklığına yol açar.

Bu konuda önemli bir rol, kaybedenleri dışlama eğiliminde olan akranların tutumu tarafından oynanır. Bu da özgüven kaybına katkıda bulunur ve benlik saygısını olumsuz etkiler.

Hayatta hedeflerin olmaması

Açık ve gerçekçi hedeflerin yokluğunda hem çocuk hem de yetişkin kendilerine karşı olumsuz bir tutum sergileyen bir kişi haline gelebilir. Bir kişi kendisi için görev belirlemeyi bırakırsa, hayatı renkten mahrum kalır. Bu kişiler genellikle dış görünüşlerine dikkat etmek istemezler, bir şeyleri değiştirmek istemezler, hayal kurmayı bırakırlar ve bunun sonucunda özgüvenleri düşer.

Sağlıksız sosyal çevre

Sosyal çevre, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda benlik saygısının oluşumunda önemli bir rol oynar. İzlenecek iyi bir örneğin olduğu yerde kendine karşı sağlıklı bir tutum oluşur. Ancak sürekli olarak hayattan şikayet eden, başkalarını eleştiren ve hayatında hiçbir şeyi değiştirmek istemeyen inisiyatifsiz arkadaşların varlığında, benlik saygısı daha da kötüleşecektir.

Bu gibi durumlarda, sosyal çevreyi kökten değiştirmek ve başarı için çabalayan, hayallerini gerçekleştirmeye çalışan, zorlukların üstesinden gelebilen ve kendini sürekli geliştiren insanlara daha yakın olmak gerekir.

Görünüm ve sağlıktaki kusurlar

Görünüşte kusurlar ve bazı sağlık sorunları olması durumunda, birçok çocuk zayıf benlik saygısı geliştirir. Böyle bir çocuk genellikle etrafındakilerden farklı hisseder. Durum genellikle akranların amansız alayları ve zorbalıklarıyla daha da kötüleşir.

Bu gibi durumlarda, bu eksikliklerin düzeltilmesi benlik saygısının artmasına yardımcı olacaktır. Bu mümkün değilse, kendinize güvenen, daha gelişmiş ve çevrenizdekiler için çekici olmanıza yardımcı olacak nitelikler geliştirmeniz gerekir.

Benlik saygısını ve özgüveni artırma yöntemleri

Aşağıdakiler, her kadının kendine daha fazla güven duymasına ve benlik saygısını artırmasına yardımcı olacak yöntemlerdir. Bu çalışma sadece birkaç ay sürebilir - bu psikologların ifadesidir. Ana şey, sonuç için arzu ve çabaya sahip olmaktır.

Evet, bir kadının en iyisini hak ettiğine dair güvene ihtiyacı vardır - özgüven, başkalarına sevgi ve saygı, kişisel gelişim, yaşam başarısı. Kendinize olan bu güveni geliştirmeniz önemlidir ve bunun için kanıtlanmış yöntemler vardır. Harekete geç!

Kendini eleştirmeyi bırak

Mükemmel insan yok ve sen de istisna değilsin. Ancak eksiklikleriniz için sürekli olarak kendinizi eleştiremezsiniz. Özeleştiri yararlı bir niteliktir, ancak makul sınırlar içindedir.

Kendine karşı olumsuz bir tutumun üstesinden gelmek için psikologlar, erdemlerinizin ayrıntılı bir listesini yapmanızı ve periyodik olarak yeniden okumanızı önerir. Kendini eleştirmeyi bırak, övmeyi öğren. Kendine güvenen bir kişi, eksikliklerin olmaması ile değil, bunlara dikkat etmeme yeteneği ile ayırt edilir.

Övgü kabul etmeyi öğrenin

Övgüyü kabul etmek, kendine güvenen bir kadın için bir zorunluluktur. Aşırı tevazu, yokluğu kadar zararlıdır. Saygı ve minnetle alınan bir iltifat her iki taraf için de hoştur.

Bahaneler üretmeyi kes

Hayatınızda bir şeyden hoşlanmayan biri mutlaka olacaktır. Olayların gelişimi için iki olası senaryo vardır. Eğer yanılıyorsanız – örneğin, patronunuz kalitesiz bir projeden memnun değilse – bahane aramayın. Hatayı kabul edin ve düzeltin. Birinin hatasını kabul etme yeteneği, eylemlerinin sorumluluğunu alabilen güçlü bir kişinin işaretidir.

Ancak çevrenizdeki herkesi memnun etmeye çalışmanıza gerek yok. Örneğin, biri sizin giyim tarzınızı beğenmiyorsa, mazeret uydurmak zorunda değilsiniz. Bu senin hayatın ve kimin fikrinin senin için önemli olduğuna sadece sen karar verebilirsin.

Yardım istemeyi öğrenin

Yardım isteme yeteneği, zayıflığın değil, güçlülüğün bir işaretidir. Zayıf insan, reddedilme korkusu, borçlu kalma korkusu, sahte utanç ve diğer korkulardan dolayı yardım istemez. Kendine güvenen bir kadın sormaktan korkmaz, sakince reddetmeye dayanır ve samimi bir gülümsemeyle yardım için teşekkür eder.

Küçük başlayın - kapıyı tutmayı isteyin, ağır bir çanta getirin, bazı nüansları açıklayın. “Hayır” duysanız bile bu bir felaket değil, sizi daha güçlü kılacak yeni bir deneyimdir. Yardım istemekten çekinmeyin. Ve kendine yardım et.

İşinizi sonuna kadar getirin

İlk zorluklardan sonra vazgeçersen başarılı olamazsın. Bitmemiş işler ve yerine getirilmeyen planlar, benlik saygısını önemli ölçüde azaltır. Zorlukların başarılı bir şekilde üstesinden gelmek, onu iyileştirmenin harika bir yoludur.

Bu konuda size yardımcı olacak birkaç kural:

• motivasyonu düşünün. Sabah egzersizleri - ince bir figür, tamamlanmış bir proje - alınan bir ödül vb.;
• her şeyi bir anda yapmaya çalışmayın. Örneğin, her gün 20 dakikalığına yeni bir dil öğrenin. Ana şey harekete geçmektir;
• kafa dengi insanlar bulun. Veya takip edilecek bir örnek;
• kendinizi övmeyi unutmayın - küçük başarılar için bile.

Vücudunu sevmeyi öğren

Modern toplumda görünüm önemli bir rol oynar. Ancak hayatta başarılı olmak için kusursuz bir vücuda sahip olmanız gerekmez. İnternette, görünüşü mükemmel olmaktan uzak, başarılı karizmatik insanlardan yeterince örnek var.

Kendinizi kabul edin ve sevin - siz eşsizsiniz. Bir uyum durumu size güven verecektir - ve bu kesinlikle başkalarının tutumunu etkileyecektir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün, spor yapın

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli egzersiz, bir kadının nasıl kendine güveneceğine ve özgüvenini nasıl artıracağına karar vermesi için çok önemlidir. Fiziksel aktivitenin "neşe hormonu" olan dopamin üretimini uyardığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve spor, yaşam kalitesini iyileştirir, sağlığı güçlendirir, görünümü iyileştirir ve sinir sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Görünümünüzü izleyin

Kendine güvenen bir kadın, tımarlama ile ayırt edilir. Kendini sever ve kendine bakar. Güzellik salonuna gitmek, depresyon için harika bir çaredir. Şık bir saç kesimi yapın, gardırobunuzu güncelleyin. Bunu başarılı geleceğinize bir yatırım olarak düşünün.

İyimserler ve başarılı insanlarla iletişim kurun

Çevrenizde ataletle yaşayan insanlar varsa, o zaman tüm hırslarınızla alay edecekler. Bu tür temasları minimumda sınırlayın.

Başarılı, aktif ve hevesli insanları, benzer düşünen insanları arayın. Nereye? Spor salonunda, sergilerde, seminerlerde, eğitimlerde, çevrimiçi. Amaçlı, kendine güvenen, güçlü insanlar, kişisel gelişim için mükemmel bir motivasyon görevi görecektir.

"Konfor bölgesini" terk etmeyi öğrenin

Comfort Zone, tanıdık bir yer kadar rahat bir yer değildir. Örneğin, evinizin kanepesinde her gece izlediğiniz TV şovları. "Konfor bölgesinde" havasız ve sıkışık, ancak aynı zamanda tanıdık ve güvenli.

Konfor klişesini kırın. Küçük başlayın - alışılmadık bir şekilde eve dönün. Kanepede yatmak yerine havuza gidin, tiyatroya gidin, kurslara kaydolun. Yeni duyumlar, bilgi, tanıdıklar - özgüven oluşumu için güçlü bir uyarıcı.

Olumlu literatürü okuyun

Hayatınızı daha olumlu hale getirmeye karar verdiğinizde, mümkün olduğunca olumsuz izlenimlerden koruyun. Olumsuzluklarla dolu haberleri okumamalısınız. Ve ciddi, ancak çok gerçekçi edebiyattan kaçınılmalıdır.

Artık "yetişkinler için peri masalları" ile kendinizi şımartmak oldukça mümkün - iyi biten romanlar, mizahi dedektif hikayeleri vb. Benlik saygısı eğitimi ile ilgili özel literatürü okumak çok yardımcı olacaktır.

Hayalinizdeki işi bulun

İş değiştirmek, ancak hazırlıktan sonra karar verilebilecek çok ciddi bir adımdır. İlk önce kendinize bir mola verin - diyelim ki bir hafta izin. Ve sadece birikmiş negatifleri bırakarak bir karar verebilirsiniz. Belki işini seviyorsun ama çok sıkı sıkıya bağlı bir ekip değilsin? Yoksa üstlerinizle bir sorununuz mu var? Ardından özgeçmişinizi gönderin ve aynı boş pozisyonu arayın, ancak farklı koşullarda.

Ya yanlış bir şey yaptığınızı fark ettiyseniz? Yine, zaman ayırın. Neyi sevdiğinize karar verin ve harekete geçin. Kurslara katılın, literatürü inceleyin, uzmanlarla tanışın. Ve hayat kesinlikle sana bir şans verecek.

Canlı arzular

Planör asmak ister misiniz? Bilgi arayın, uzmanlar - ve bir sonraki tatilinizi gökyüzünde geçirmek oldukça mümkündür.

Başkalarının başarılarını kıskanmayın

Kendi hayatınızı başkasınınkiyle karşılaştırmamalısınız. Sosyal medyada takip edilmesi çok kolay olan parlak hayat, bir sürü sorunu gizleyen güzel bir pakete dönüşebilir. Başkalarının başarısı korkutmamalı veya kıskanmamalı, ilham vermeli ve öğretmelidir. Kendinizi başkasıyla kıyaslamayın, kendinizi karşılaştırın - dün ve bugün.

Tembelliği atın

Su yalancı bir taşın altında akmaz - bu söz bugün hala geçerlidir. Kendine güvenen bir kadın tembelliğin hayatını mahvetmesine izin vermez. Bir şeyi başarmak istiyorsan harekete geç. Tembellikle başa çıkmanın birçok yolu vardır: işleri bileşenlerine ayırmak, işe müzikle eşlik etmek, ödüller bulmak vb. Yolunuzu seçin ve uygulayın.

Kendinden emin bir kadın olmayı ve benlik saygısını nasıl artıracağınızı anlamak için profesyonel psikologların yardımını kullanmaya değer. Bu sorunları çözmek için özel teknikler, eğitimler, alıştırmalar geliştirilmiştir.

Olumlu niteliklerinizi kullanın

Olumlu niteliklerinizi listeleyin ve analiz edin. Ne kadar büyük bir potansiyele sahip olduğunuzun farkına varın. Bu nitelikleri günlük yaşamınızda nasıl kullanabileceğinizi düşünün. Onları geliştirmeye çalışın.

Onayları dinleyin

Olumlamalar, arzularınızın bir gerçek olarak kısa bir formülasyonudur. Bu, sözlü ifadelerin yoğun tekrarı ile gerçekleştirilen, bilinçaltının programlanması olan etkili bir kendi kendine hipnoz şeklidir.

Olumlamalar çok dikkatli bir şekilde formüle edilmeli, arzularınızın özü içlerine yerleştirilmeli, böylece tekrarlanmaları istenen tutumu oluşturmalıdır.

Kayıtta tekrarlanabilir veya dinlenebilirler. İfade örnekleri: “Kendime güveniyorum”, “Seviyorum ve seviliyorum”, “Yetenekli ve başarılıyım”.

Başarılar ve başarılar günlüğü

Günlük etkili bir araçtır. Ölçeklerinden bağımsız olarak her gün tüm başarılarınızı kaydetmeniz gerekir. Bu tür kayıtları tutmak ve sonraki analizleri, bir kadının kendine güvenmesi ve özgüvenini artırması için iyi bir teşviktir.

pratik egzersizler

Meditasyon

meditasyon yapmalısın dış uyaranlar olmadan sakin bir atmosferde. Rahat bir pozisyon alın, odaklanmak için birkaç derin nefes alın ve verin. Şimdi, her ekshalasyonda olumsuz izlenimlerden kurtulun.

görselleştir olumsuz ve nasıl çözüldüğünü, sakinliğe ve iyimserliğe yol açtığını hayal edin. Olumlu bir ruh hali içinde, kendinizi görmek istediğiniz gibi hayal edin. Acele etmeyin, resmi dikkatlice çizin.

Hareketler, tonlama, yüz ifadeleri, duruş - her ayrıntıyı çalışın. Oluşturulan görüntüye sevgi ve desteği aktarmaya çalışın.

Bu egzersiz 10-15 dakika sürer. Sabah veya akşam acele etmeden yapabilirsiniz. Düzenli olarak yapılan meditasyon, bu ideali kademeli olarak bilinçte pekiştirecek ve özelliklerini gerçek bir görüntüye aktaracaktır.

Otomatik eğitim

Kendi kendine eğitim, stresli bir durumda sakinleşmek, zor bir göreve uyum sağlamak ve özgüven kazanmak için etkili bir şekilde kullanılabilir. Bunun için uygun olumlamalar yüksek sesle veya sessizce söylenir.

Maksimum etkinlik için, otomatik eğitim en iyi sakin bir atmosferde, tamamen rahatlatıcı, 10-15 dakika boyunca yüksek sesle onaylamalar söyleyerek yapılır. Ancak bu teknik çalışma koşullarında da yardımcı olabilir: Kalabalık yerlerde bile, sadece gözlerinizi kapatarak ve kendinize birkaç kez tekrarlayarak sakinleşebilirsiniz.

psikolojik eğitimler

Topluma uyum sağlamayı, daha doğrusu kamuoyuna karşı bağışıklık geliştirmeyi amaçlarlar. Tabii ki, başkalarının görüşleri dikkate alınmalı, ancak kişiliğinizi tamamen boyun eğdirmemelidir.

Bunun için içsel güç, kendine güven ve kendine güven gerekir. İşte üç kolay eğitim:

1. Halktan korkmamayı öğrenin ve hatta yönetin. Bunun için de geniş bir dinleyici kitlesi önünde konuşmaktan çekinmeyin. Tüm olasılıkları kullanın: kamp ateşi etrafında gitarlı bir şarkı, bir şirkette bir fıkra, iş yerinde bir rapor, müşterilere mal sunumu. Yavaş yavaş, komplekslerden kurtulacak, kendinize güvenecek, bir kitleye sahip olmayı öğreneceksiniz - kariyer gelişimi için mükemmel bir kalite.
2. "Çift". Burada hayal gücüne ihtiyaç var. Halkın içinde kendinizi rahat hissetmiyorsanız ve bu kompleksin üstesinden gelemiyorsanız, kendinizi iletişimin günlük bir gerçeklik olduğu sevgili "yıldız" rolünde hayal edin. Aynı rahat özgürlükle davranın. Hemen olmasın, ama işe yarayacak. Ve zamanla, bir çifte ihtiyaç olmayacak.
3. Her şeye rağmen güven. Bu eğitim sahne gerektirir. Görünümünüze gülünç bir ayrıntı ekleyin (eski moda gözlükler, curlers, meydan okuyan bir ceket) ve dışarı çıkın. Alışverişe çıkın, sosyalleşin, kesinlikle bozulmamış bir görünümle yürüyün. Bu güçlü bir çözümdür, bu yüzden küçük ayrıntılarla başlayın.

Benlik saygısını nasıl artıracağınızı anlatan 10 kitap

Kitaplar size nasıl kendine güvenen bir kadın olacağınızı ve özgüveninizi nasıl artıracağınızı söyleyebilir.

1. Louise Hay "Hayatını İyileştir";
2. Larisa Parfentieva “Hayatınızı Değiştirmenin 100 Yolu”;
3. Brian Tracy "Öz Değerlendirme";
4. Dale Carnegie, Endişelenmeyi Nasıl Durdurup Yaşamaya Başlarsınız;
5. Dale Carnegie, Topluluk Önünde Konuşarak Kendine Güven Nasıl İnşa Edilir ve İnsanları Etkiler;
6. Vladimir Levy "Kendi Olma Sanatı";
7. Sergey Mamontov “Kendinize inanın. Kendine güven eğitimi ";
8. Helen Andelin "Kadınlığın Cazibesi";
9. Rafael Santandreu "Hayatınızı nasıl kabusa çevirmezsiniz";
10. Sharon Vegshida-Cruz “Ne kadar değerlisin? Kendinizi sevmeyi ve saygı duymayı nasıl öğrenirsiniz ”.

Motivasyon ve özgüven için filmler

Sinema defalarca güçlü bir kadın konusuna değindi.

1. Şeytan Prada Giyer, ABD 2006;
2. Ye Dua Et Sev, ABD 2010;
3. Başka Bir Boleyn Kızı, İngiltere 2008;
4. "Sibirya Berberi", Rusya, İtalya 1998;
5. "Moskova Gözyaşlarına İnanmaz", SSCB 1979.

Bir erkekle uğraşırken nasıl özgüvenli olunur?

Kendine güvenen kadın erkekleri cezbeder. Bakış açısını ifade etmekten korkmadan nasıl iletişim kuracağını biliyor, bu da onu ilginç bir sohbetçi yapıyor. Tüm güçlü insanlar gibi, bunu bir zayıflık işareti olarak görmeden nasıl boyun eğeceğini biliyor. Değerlerini nasıl vurgulayacağını biliyor ve eksikliklerini gölgede bırakıyor. Gerekirse kendi başına nasıl ısrar edeceğini biliyor, ancak aynı zamanda eşini rahatsız etmeyecek.

Kendine güvenen bir kadın her zaman kendi değerini bilir. Bir erkeğin kabul edilemez davranışına müsamaha göstermeyecek ve bu konuda hassas ama kesin bir şekilde söyleyebilecektir. Hiçbir şey hakkında homurdanmayacak, ancak kibarlığını koruyarak hoşnutsuzluğunu açıkça dile getirecek. Zor bir durumda bile sakin kalabilecektir.

Belki de her şey planlandığı gibi gitmiyor. Umutsuzluğa kapılmayın, özgüven geliştirin ve her şey kesinlikle yoluna girecek!

Ayrılık veya Boşanma Sonrası Güven Nasıl Oluşturulur?

Bu, güçlü kadınlar için bile zor bir dönemdir. En az kayıpla hayatta kalmak yardımcı olacaktır:

• Yakın insanlar. Bu süre zarfında yakın olmaları, dinlemeleri ve destek olmaları arzu edilir;
• hobi. Dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olacaktır;
• yeni izlenimler. Yürüyüşe çıkın, sergilere gidin, sinemaya gidin - yeni izlenimler yavaş yavaş geçmişin acılarının yerini alacak;
• geziler. Böyle bir fırsat varsa harika. Manzaradaki değişiklik ne kadar keskin olursa o kadar iyidir.

Bir erkekle ayrılmak, kendinizde hayal kırıklığı için bir neden değildir. Hayatın devam ediyor.

Kendinden emin bir anne nasıl olunur?

Bir çocuğun görünümü hayatı dramatik ve sonsuza dek değiştirir. Ne tavsiye edebilirsiniz:

• tecrübe eksikliğinize rağmen sakinliğinizi ve güveninizi kaybetmeyin. Bebeğinize bakmayı çok çabuk öğreneceksiniz, bebeğinizle olan deneyiminiz artacak ve yakında kendiniz tavsiye verebileceksiniz;
• eski neslin tavsiyelerini ve yardımlarını minnetle kabul edin, ancak yetiştirme sürecindeki belirleyici söz sizinle kalır;
• kendini unutma. Kocanızı ve diğer yakın insanları dahil edin ve kendinize zaman ayırın - kuaföre gidin, banyo yapın, biraz uyuyun;
• Çocuğunuzla iletişime değer verin. Gülümsemelerinin, ilk dişlerinin ve adımlarının tadını çıkarın ve bu harika dünyayı onunla keşfedin.

Modern bir kadının hayatı çeşitli ve olaylıdır. Kendine güvenmek ve başarıya ulaşmak için kendine, gücüne inanman ve harekete geçmen yeterli.

Elde edilen başarılar benlik saygınızı artıracak, özgüven inşa edecek ve yeni başarılara ilham verecektir. Sonuçta, gerçekten hak ediyorsun!

Hayatınızı nasıl daha iyi hale getireceğinize, daha özgüvenli ve daha başarılı olmanıza dair video

Psikologların tavsiyesi: Nasıl daha özgüvenli olunur:

Kendinizi nasıl sevebilir ve özgüveninizi artırabilirsiniz:

Nasıl daha çekici olunur:

benlik saygısını yükseltmek

Erkekler (kadınlar) için benlik saygısı nasıl yükseltilir, nasıl davranılacağını bilmek önemli olan nedir?

Merhaba sevgili okuyucu! Bu yazıda benlik saygısının nasıl yükseltileceğine dair ilk tavsiyeleri vereceğim. Sitedeki diğer makalelerde, bu konuyla ilgili daha fazla bilgi bulacaksınız.

Benlik saygısı nedir ve bir kişi için ne kadar önemli olduğunu söylemeye değmez, bu anlaşılabilir bir durumdur. Ve benlik saygınızı yükseltmek ve onu daha istikrarlı ve dış etkenlerden, özellikle de insanlardan bağımsız hale getirmek için gerekenler.

İlk olarak, gerçek bir arzu (sadece bir "istek listesi" değil, kesin bir niyet), kesin bilgi ve hayatta değerli bir şey yapmanın imkansız olduğu %100 sorumluluk.

Bir şeyi yok edemeyeceğinizi ve ardından birkaç gün içinde yeni bir tane inşa edemeyeceğinizi anlamak önemlidir. Doğru yaklaşımla şunları yapabilirsiniz: daha cabuk yap ama bu hızlı anlamına gelmez.

Yine de hızlı bir yol var. Bilişim Teknoloji " mucize"Bu senin başına gelebilir ya da kendin ayarlayabilirsin. Örneğin, kendin için ayarla amnezi. Sonra da kendini, görüşlerini ve özsaygını yeniden biçimlendirmelisin, tabii hafızan tekrar aklına gelmezse.

Doğru, kimseye bunu yapmasını tavsiye etmiyorum " mucize"Ayrıca, benlik saygısını değiştirmek o kadar zor değil, hayatta çok daha zor şeyler var, örneğin hedefinizi bulmak ve ulaşmak.

Benlik saygımızı nasıl geliştirebiliriz? Nasıl daha özgüvenli olunur?

İlk şeyi akılda tutmak önemlidir.

benlik saygısı değişebilir sadece yaşam boyunca değil, gün boyunca ve hatta bir kereden fazla, her şey kişiye, özellikle de şu anda karakter özelliklerine, durumuna ve ruh haline bağlıdır. Sanırım çoğunuz kısa süre önce kendinizi nasıl iyi ve kendinden emin hissettiğinizi fark ettiniz, her şeyi yapabileceğinizi düşündünüz, ancak hoş olmayan bir olay oldu (örneğin, biri size bir şey söyledi), üzüldünüz ve hemen bir iç boşluk ve hatta depresyona girdiniz. kendini gösterdi.

Ve en ilginç şey, tüm bunların oldukça normal olmasıdır, herkese, hatta en kendine güvenen insanlara bile olur, sadece kendi durumlarında akut (acı verici) bir karakter değildir, çünkü onlar kendi kendine yeterli, kendilerine değer verirler, kendilerini severler ve esas olarak kendi fikirlerine göre yönlendirilirler.

Birçoğu, her zaman elinizden gelenin en iyisini yapabileceğinizden emindir, her zaman sürekli olarak kendinize güvenebilir ve bu durum için çabalayabilirsiniz. Ancak bu büyük bir yanılgıdır - her zaman güçlü, kendinden emin ve en iyisi olamazsınız, her zaman neşeli ve pozitif olun!

Farklı dönemlerimiz var: durgunluk ve toparlanma, hüzün ve neşe, sakinlik ve heyecan anları; sadece bazılarında daha az sıklıkta olur, bazılarında daha sık ve keskin, ani sıçramalarda olur.

Koşullara bağlı olarak, herhangi bir zamanda kendinizi daha az güvende hissedebilirsiniz, örneğin, planınız işe yaramadığında veya kendiniz için tamamen yeni koşullarla karşı karşıya kaldığınızda, bu, direnmenin bir anlamı olmadığı bir gerçektir.

Gerginlik, zayıflık ve özgüvende sürekli düşüşün nedenleri

Bir insan her zaman güçlü ve kendinden emin olmaya çalıştığında, ancak içsel olarak böyle hissetmediğinde, sürekli endişe ve gerginlik içindedir, kendini bir çerçeveye sokar ve eylemlerini sürekli kontrol etmek zorunda kalır. Ne de olsa statüsü, inandığı gibi, korumaya çalışmalı ve rahatlayamıyor.

Ve aniden bir şey istediği gibi olmazsa (beklediği gibi), kendi görüşüne göre bazı söz ve davranışlarda kabul edilemez bir zayıflık gösterirse, isteyerek veya istemeyerek, üzülür, sinirlenir ve kendini eleştirir. Bu, çok fazla enerjiyi, canlılığını alır ve hemen benlik saygısını düşürür.

Bu nedenle, başlangıçta, bu gerçeğe çok fazla önem vermemelisiniz, benlik saygısında belirli bir düşüş, bu normaldir, sadece bugün sizin gününüz değildi. Hepimizin hatırlamak istemediğimiz günleri vardır.

Ve kendinizi her zaman güçlü (oh), yükseklikte olmaya zorlamamak önemlidir, ancak benlik saygınızı kademeli olarak dengelemeniz, sahip olduğunuz durumla yaşamayı öğrenmeniz, içinde olmayabileceğinizi kabul etmeniz gerekir. en iyi ruh hali ve güvensiz olmanıza izin verin.

Bu yaklaşım tamamen rahatlamayı mümkün kılar ve bir kişi rahatladığında kendisi daha sakin ve kendinden emin olur.

Bunun gerçeği ve bilinci zaten size yardımcı olabilir, size daha fazla özgürlük verebilir, özgürleşebilir ve eylemde size güven verir.

Bir de yukarıda yazılanlara benzer çok önemli bir nokta var. Hoş olmayan bir olay olduğunda, biri sizi eleştirdi, "kaçtı" ya da belki unuttu (görmezden geldi), size saygısız davrandı - ve siz farklı bir şey beklediniz ve bu nedenle hoş olmayan duygular yaşadınız ve benlik saygınız düştü, ayrıca, suçlunun sen olduğunu düşünebilirsin, bir şekilde öyle değilsin - kendi kendine kazma ve yıkıcı analiz yapma.

Sebep hiç içinizde olmayabilir ve bu böyle olsa bile, o zaman acı dışında iyi bir şey yok, kendi kendine kazarak elde edemezsiniz.

Ne oluyor? Benlik saygısı düştü, üzüldünüz ve bu kötü ruh halinin arka planına karşı bunun neden olduğunu, ne yaptıklarını veya yanlış söylediklerini anlamaya çalışıyorsunuz. Anında böyle hoş olmayan düşüncelerden ruh haliniz ve özgüveniniz daha da azalır... Bir düşünün, bu sık sık olur.

Bu durumda, yararlı sonuçlar çıkarmak imkansızdır (bunun için iyi bir öz kontrole sahip olmanız ve olmanız gerekir) ve tüm bunlar sadece, kendi kendime araştıracağım, bir çözüm bulacağım (bazıları) gibi görünen izlenimdir. gerekçe sözleri) ve daha iyi hissedeceğim.

Burada sadece dahili olarak yapmanız gerekir tamamen anlaşmak olanlarla, tüm iç gözlemi bırakın ve cesurca devam edin.

Ve prensipte, asla kendi kendini kırbaçlama ve kendi kendine kazma ile meşgul olamamanın ana nedenlerinden biri - bu, hiçbir şekilde güveninizi desteklemez, aksine, yalnızca durumunuzu ve genel durumunuzu ağırlaştırır. Bu neden olur, stresli düşüncelerin ve duyguların vücudumuzu nasıl etkilediği hakkında "" makalesini okuyabilirsiniz.

Durumlardan öğrenmek için önemli olan deneyime gelince, o zaman bu yapılmalıdır. sakinlik, soğuk iç gözlem, eleştirmemek, kendinizi azarlamak ve tüm geçmişinizin izini bırakmamak.

Böyle bir iç gözlem hemen yapılmaz, ancak olaydan bir süre sonra, zaten sakinleştiğinizde, bu duruma ayık bir bakışla bakmayı mümkün kılar. Ne de olsa, sadece sakin bir kafa ile, gereksiz duygular olmadan, sakin bir atmosferde nesnel sonuçlar çıkarabilir ve kendinizi veya başkalarını suçlayamazsınız.

Kağıt üzerinde yapmak daha da arzu edilir. Böylece beyin bilgiyi daha iyi algılar ve işler, sizin için neyin önemli olduğunu ve neyin sadece zararlı saçmalık olduğunu daha iyi (daha net) göreceksiniz.

Tüm analizden, sadece özü alınır, yani bir parça gerçek deneyim, size yönelik herhangi bir öfke ve eleştiri olmadan kısa (özlü) bir sonuç, bulur ve olumlu bir sonuç çıkarırsınız (kendiniz için fayda), bu gerçek bir iç gözlemdir ve faydalı, yapıcıdır, kolay eleştiri.

Birçoğu kendilerini o kadar acımasızca mahkum eder ki, iç huzura, güvene ve kendini sevmeye ulaşmanın bir yolu yoktur. Fakat şiddet ve suçluluk yoluyla ruhsal uyuma ulaşmak mümkün müdür? Benlik saygınızı nasıl yükseltebilirsiniz? Kendin için düşün.

Yine de, tüm uyarılara rağmen, duygusal olarak paramparça kalırken kazmaya ve iç gözleme devam etmenin nasıl bir şey olduğunu çok iyi biliyorum, çünkü kendimi sakinleştirmek için çabucak mantıklı bir çözüm bulmak istiyorum, ancak çoğu zaman bu hiçbir şey yapmıyor. iyi, sadece aklında tut.

Çıktı:

Asla kendi kendini kırbaçlama ve kendi kendine kazma ile uğraşmayın;

Sakin ve kağıt üzerinde daha iyi olduğunuzda kendinizi tanıtın;

Geçici belirsizlik ve benlik saygısında düşüş normaldir, bu herkesin başına gelir, sakin ol.

Benlik saygısı ve insanların etkisi

Diğer insanların hiçbir değerlendirmesinin yapılmadığını hatırlamak her zaman önemlidir. özgüvenini etkilememeli, sizi övmelerine veya eleştirmelerine bağlı olarak, içinizde hoş olmayan veya iyi bir şeye neden olabilirler, ancak bu etki, her şeyi yok eden bir tsunami değil, suyun yüzeyindeki dalgalanmalar gibi olmalıdır. Kim ne derse desin, gereksiz duygular olmadan tarafsız davranmayı öğrenin.

Yanlış bir şey yaptıysanız veya söylediyseniz ve yanlış olduğunuzu düşünüyorsanız, üzerinde durmanın bir anlamı yok, zaten yaptınız ve hiçbir şey iade edilmeyecek. Zamanla, gerekirse bir şeyi düzeltme fırsatınız olacak ve sizin hakkınızda kimin ve ne düşündüğü o kadar önemli değil, asıl şey kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzdür.

Tam olarak biz kendimiziz kendimizi düşünüyoruz, en önemli şey , bu nedenle, öz değerlendirmeye öz değerlendirme denir ve anne değerlendirmesi, baba değerlendirmesi, meslektaş değerlendirmesi vb. .

Bu arada, çoğu insan başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğüne - nasıl göründüklerine, nasıl bakıldığına, kendilerine nasıl davranıldığına, davranışlarını, sözlerini ve yüz ifadelerini kontrol etmeyi düşündüklerine - ve aslında, seni gerçekten umursamıyor, bu yüzden daha az endişelen.

1) Düşüncelerini ve sözlerini kendine

Kendinle konuş, düşüncelerin arkadaşların, düşünceleriniz yardım etmek harekete geçmek, sana zarar vermemek. Ve sadece demek istediğim sağlam düşünceler ve akla gelebilecek her şey değil.

Bilinçli ve bilinçsiz olarak düşünebildiğimiz her şeye inanamazsınız. Bazı düşüncelerimiz birçok duruma bağlıdır: ruh hali, genel ton ve birçok dış ve iç faktöre ve birçoğunun herhangi bir anlamı (saçma) ve işe yaramaz bir ipucu bile yoktur. Sadece olumlu ve yapıcı düşüncelere dikkat edin.

Kendinizle konuşma şekliniz çok önemlidir.

Kendinize iyi, başarılı düşünceler vermeye çalışın ve kendinle arkadaş olarak konuş(korkmayın bu acımasızlıktır :), bu çok faydalı ve güzel bir şey). Benlik saygısı, her şeyden önce, kendine karşı tutum... Kendine karşı iyi bir tutum, ne yaparsan yap, başkalarının ahlakına ve görüşlerine göre ne kadar kötü yaparsan yap.

Kendinize hangi kelimeleri söylüyorsunuz? Ne hissediyorsun? Düşünceleriniz neye katkıda bulunuyor?

Kendinize şöyle derseniz: " başaramayacağım", " yetenekli değilim, yapamam", "bunun neresine gitmeliyim", "Tanışmaya gitmeyeceğim, ya benden hoşlanmazsa"veya "Ben bir aptalım, ben öyle değilim"- bu düşünceler yol vHiçbir yerde... Onlarla kesinlikle hiçbir şey elde edemezsiniz.

Gerçek şu ki, başarısız olacağınızı düşünüyorsanız, hiç demek değil gerçekten başaramayacağınızı, sadece başaramayacağınızı, ancak cesursanız ve çok çalışırsanız işe yarayabileceğini söylüyor.

Ve size anlaşılmayacak, takdir edilmeyecek ve alay edilecekmiş gibi geliyorsa, bu hiç de öyle olacağı anlamına gelmez.

Cesaret ve eylemler, başarısız olsalar bile başkaları tarafından çok takdir edilir. Aklı başında insanlar, senin harekete geçebilenlerden biri olduğunu görecekler!

2) İstikrarlı bir özgüvene sahip olmak istiyorsanız, başarısızlıklarınıza ve eksikliklerinize odaklanmayın.

Bu basmakalıp, ancak çoğu başarılı olamasa da bu doğru. Başarısızlıklar herkesin başına gelir. Bir şey yapmak üzereyken bu düşünceye kapılmayın: " başarılı olamayabilirim"Öyle düşünüyorsanız, büyük olasılıkla olacak ya da kötü sonuçlanacak.

Başarısızlık düşünceleri bloklar bir ıskalamaya karşı koruma olarak kafamızda ortaya çıkanlar.

Ama her şeyden korkarsan, o zaman ne elde edeceksin? Bu tür zararlı “düşünce bloklarına” tepki vermeniz gerekiyor - sadece onları sakince görmezden gelin. Hiçbir şeyi analiz etmeden kendinizi ve etrafınızda olan her şeyi pasif bir şekilde gözlemlemek ve sadece kararınızı vermek (başarısızlık olasılığına rağmen) en iyisidir.

Basit bir kelime veya kendi kendine söylenen birkaç kelime çok yardımcı olur. Örneğin, böyle hoş olmayan bir düşünce geldi: " A ya hiç başaramazsam", kendi kendine cevap ver:" Yapabilirim, yapabilirim ve elde ettiği şey olmasına izin ver"Artık sizinle anlamsız bir sohbete girmeyin. Sadece yapın ve sonucu görün.

Hata yapmaktan korkmayın.

Sadece herkesi memnun eden ya da hiçbir şey yapmayan kişi yanılmaz. Hepimizin hata yapma hakkı var ve hepimiz hata yaparız. Hata, gelecekteki eylemleri düzeltmek ve daha iyi bir şey yapmak için kötü deneyiminizi kullanma fırsatıdır. Kişi hatalardan değil, eylemsizlikten ve kendi (arzuları) konusundaki bilgisizliğinden korkmalıdır.

Söylediği gibi: Başarımız hatalarımızın kalıntıları üzerine kuruludur ve hata yapmadan başarıya ulaşmak imkansızdır.

3) Asla kendini suçlama. Yine, hangi düşünce ve inançlar size engel olursa olsun, suçluluk duygusundan kurtulmak önemlidir.

Daha önce hep kendini suçladıysan, bu his senin içine, beynine yerleşir. bilinçaltı).

Ve otomatik olarak arka plan olarak çalışmaya başlar. Siz kendiniz, bazen kesinlikle yanlış bir şey yapmamış olarak, aniden nasıl suçlu hissetmeye başladığınızı fark etmiyorsunuz.

Örneğin, sizin yönünüzde olabilir bazı şüpheler ortaya çıkıyor diğerleri ve sen bunu kastediyorsun sadece bir an için düşündüm , suçluluk duygusu hemen içeride ortaya çıkabilir.

Yanlış ya da kötü ne yaparsan yap, gelecek için sonuçlar çıkarabilirsin ama kendini suçlamana gerek yok.

4) Bahane üretme. Gerekçelendirmenin kendisi olumsuz duygular yaratır. Haklı çıkmak, birisine bir şey kanıtlamaya çalışıyorsunuz, zaten suçlu olabileceğinizi ima ediyorsunuz.

Ancak bir şeyi kanıtlasanız bile, tortu hala ruhta kalacaktır ve nasıl göründüğünüz önemli değil, gerekçelendirme suçluluk anlamına gelir. Bu yüzden asla bahane üretmeyin, suçlu olsanız bile, gerçekten suçluysanız özür dilemek daha iyidir, hepsi bu.

5) Korkmak... Vücudun iyi bir savunma tepkisi. İstisnasız tüm insanlarda görülür. Bu doğal bir kendini savunma duygusudur. Ancak korku bir kişiyi tamamen ele geçirirse, o zaman bela bekleyin.

6) Minnettarlığı kabul etmeyi öğrenin. İyi bir iş yapan birçok kişi, minnettarlığı, iltifatı ve övgüyü kabul etmekte tereddüt eder. Ancak bu minnettarlığa layık olduğunuzu kendinize göstermeniz önemlidir; gurur gurur değildir, kendinle gurur duymak, kişinin başarıları ve eylemleri her zaman benlik saygısını arttırır. Seni besler ve ona akılsızca karşı koyabilirsin. Ve eğer övülüyorsan, bunu hak ediyorsun, onu haysiyetle kabul etmelisin.

Minnettarlıktan kaçınarak ve reddederek, bilinçaltında buna değmediğini düşünürsün ve bilinçsizce, içinden bu gereksiz kısıtlamayı ve utangaçlığı düzeltirsin.

Bir dahaki sefere övüldüğünde, belki buna inanmalı ve kendin için mutlu olmalısın? Evet, alışkın olmayabilirsin ama yine de minnettarlığı onurlu bir şekilde kabul etmeyi öğren.

Ve tevazu gelince - bu iş üzerindeyken fena değil ve iyi kibirle değişiyor.

Sevgilinize kendinizi övmek, uygulanması önemli olan küçük ama çok faydalı bir uygulamanın adıdır. Yapabileceğiniz her şey için, basit ve faydalı işler için kendinizi övün.

Öğle yemeği yaptım - harika, harikayım, ancak tavuk yanmış - hiçbir şey, bir dahaki sefere daha iyi olacak. Külotumu yıkadım - harika, ama ben sadece süperim.

7) Her zaman veya neredeyse her zaman iseniz, , geçmişe, arkadaşlarınızın ve ailenizin görüşlerine dikkat edin, destek ve kararınızın doğruluğunun onaylanmasını istiyorsanız, o zaman zaten kendinize bağımlısınız.

Başkalarının görüşlerine böyle bir bağımlılık - kendinden şüphe duyma ve benlik saygısının varlığı sizi artırmaz.

Ve kararları başkalarına kaydırarak olası sonuçların sorumluluğunu atarsınız. Evet, başarısızlık durumunda itecek ve "otmazatsya" olacak, ancak başarı durumunda, kendi içinizde bir "kazanan" hissedemeyeceksiniz (KENDİ KENDİNİZ YAPABİLİRSİNİZ), yani yeteneklerine güven!

Başlangıç ​​için çok da önemli olmayan kararlar vermeye çalışın, en önemlisi, başkalarına bakmadan.

Dikkate alınan, kesin olarak kararlaştırılan dönem. Yanlış bir karar olsa bile. Sadece kararın çevrenizdeki insanlara zarar vermediğinden emin olmaya çalışın. Burada ince bir çizgi var, ancak sizin de bir karar verebileceğinizi ve gerçek fikrinizin olduğunu kendinizde hissetmek için bu yapılmalıdır.

8) Aspirasyon seviyesi de benlik saygısını etkiler. önüne koyarsan çok fazla Nispeten kısa sürede gerçekleştirilemeyecek yüce hedefler, uzun vadede gerçekleştirilememesi, ruhunuzu zayıflatabilir, hayal kırıklığına uğratabilir ve benlik saygınızı azaltabilir.

Yüksek hedefler belirleyin ve onların peşinden gidin, ancak bunlar yakın gelecekte gerçekçi bir şekilde ulaşılabilir..

Hedeflerinizi planlayın, parçalara bölün, birini yaptıktan sonra diğerine geçin. Hedefinize ulaştıktan ve içsel olarak daha özgüvenli ve güçlü olduktan sonra kendinize daha anlamlı bir hedef belirleyin.

9) Benlik saygısı nasıl geliştirilir? Uygulama aynanın karşısında, hem kadınlar hem de erkekler için.

Doğru, bu egzersiz herkes için değil. Şiddetli bir rahatsızlık hissediyorsanız ve bu 3-4 gün boyunca her seferinde devam edecekse bırakın, artık sizin değil. Burada farklı bir yaklaşım gerekecektir.

Her şey bir kişinin algısına ve artık burada açıklamayacağım bazı noktalara bağlıdır.

Pratik yaparken kendinize bütünleyici “ben”iniz olarak bakın, sadece görünüşe, bireysel özelliklere, bazı düşüncelere veya içsel duruma odaklanmayın. Hepiniz birliktesiniz, bir bütünsünüz, buna böyle yaklaşmanız gerekiyor.

Egzersiz iyi yardımcı olabilir, ancak zaman alır, çünkü burada kendinizi, bilinçaltınızı programlıyorsunuz ve bu o kadar kolay değil.

Uygulamayı zorlamadan, sakince ve telaşsızca, kendinizi sıkılmış dişlerden geçirmeden, "Kendimi ve kendimi seviyorum" demeden yapmak önemlidir.

Bunu başta sevgiyle ve inançsız da olsa söylemelisin, ama kendin için rahatlıkla, yani gerginlik olmadan. Görünüşünle ilgili bir şeyden hoşlanmaman önemli değil.

Aynanın önünde bu kelimeleri en az iki dakika tekrarlayın. Bunu sabah kalktığınızda ve beyniniz tamamen uyanık olmadığında, düşüncelerle dolu olmadığında ve hala temiz olduğunda yapmanız daha iyidir, bu bilgiyi kabul etmeyi kolaylaştıracaktır.

Hafifçe gülümseyerek kendinize şunu söyleyin: " Başarılarımda da başarısızlıklarımda da kendimi seviyor ve saygı duyuyorum. Kendimi hem hastalıkta hem de sağlıkta seviyorum. Sahip olduğum tüm iyi ve kötülerle kendimi olduğum gibi kabul ediyorum. Kendime saygı duyuyorum ve seviyorum. Ben eşsiz bir insanım ve kendi güçlü yönlerim ve yeteneklerim var ve dışarıdan ve içeriden bana tamamen benzeyen kimse yok. "Kusurlarım" ne olursa olsun, kendime saygı duyuyor ve seviyorum. Olduğum gibi takdir ediyorum ve seviyorum".

Burada bunu kendinize sakince söylemek, sevdiğiniz veya sevmediğiniz her küçük şeye yakından bakmamak, her türlü hoş olmayan düşünceye bulaşmamak çok önemlidir. Sadece kendine söyleyip gitmelisin.

10) İyi olduğunuz ve iyi olduğunuz şeylerin bir listesini yapın .

Olan ve doğru olan her şeyi yazın. Olumlu niteliklerinizi (hepsinin sahip olduğu), başarılarınızı ve becerilerinizi ayrıntılı olarak tanımlayın. Her şeyi bir kağıda yazdıktan sonra yüksek sesle okuyun. Hızlı ve hissederek okumaya çalışın. Okumanın sonunda hoş duygular hissediyorsanız, o zaman her şey yolunda gitti ve bunun için çabalamanız gereken şey bu.

Günde en az bir kez 2-3 dakikanızı buna ayırabilirsiniz. Becerilerinden birini al ve tarif et, sonra oku. Ertesi gün (veya iki günde bir) başka bir şey anlatın.

11) İstediğiniz şeye doğru küçük adımlar atın. Aşırı gerilim, yorma kesinlikle işe yaramaz. Artık hiçbir şey yapmak istemediğinizi, dinlenmek, dinlenmek, güç ve enerji kazanmak istediğinizi hissediyorsunuz.

Benlik saygısı nasıl yükseltilir. Önemli bir nokta!

Karar vermek için özgüveninizin güçlenmesini beklemeyin. davranmak zaten yavaş yavaş şu anda.

Bir şeyi ne kadar çok yaparsanız, sizin için anlamlı olan adımlara ne kadar çok karar verirseniz, o kadar hızlı güven hissedecek ve bununla birlikte daha iyi ve daha sakin olmaya başlayacaksınız.

Hiçbir şey benlik saygısını (güveni) şu kadar yükseltemez - özeleştiri ve yeni eylemlere son!

Sevdiklerinizden daha fazlasını yapmaya çalışın.Şimdi sevilmeyen bir işe gitmeniz gerekiyorsa, bunu yaptığınızı açıkça tanımlayın, çünkü şimdi gerekli ve size fayda sağlıyor, ailenizi sağlıyor vb. Yani, durumun olumsuz çağrışımını ortadan kaldırmak (zayıflatmak) için değeri formüle edin, aksi takdirde sevilmeyen iş kendi başına öneminizi ve özgüveninizi azaltacaktır.

İşi sevmiyorum, köklü değişikliklere gerek yok, çalışmaya devam edin, ancak yapmak istediğinizden daha çok zevkinize hitap edecek bir şey aramaya başlayın. Favori işin (hobi) içsel tatmin, benlik saygısı ve genel olarak yaşam üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır. Hayatınızı daha ilginç hale getirin!

Kendiniz üzerinde çalışma sürecinde sarkaçların ortaya çıkabileceği gerçeğine dikkatinizi çekiyorum - bu, her şeyin iyi olduğu ve sonra aniden kötüleştiği zamandır. Bu anları geçici sıkıntılar olarak kabul edin. Sadece bu zamanlarda sakin ol!

En zor şey sabırlı olmak ve ilk göze çarpan başarıları elde etmektir ve o zaman daha kolay olacaktır. Benlik saygınız arttıkça, benzersizliğiniz ortaya çıkmaya başlar, yeni bakış açıları açılacaktır. Daha fazla risk alabilecek ve başkalarına daha az bağımlı olacaksınız.

Nihayet:özgüven nasıl yükseltilir?

Neden bu kadar endişeli olduğunuzu anlamadan insanların olduğu her yerde endişe yaşayabilirsiniz. Yukarıda belirtilen nedenlerden biri yargıdır. Nasıl algılandığınızdan ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşünebileceğinden korkuyorsunuz, bu sizin kararsız özgüveninizden kaynaklanıyor.

Bu nedenle, küçük ama önemli bir tavsiye - kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın ve başkalarını yargılamayın... Karşılaştırıldığında, yine de bir şeyde, bir yerde, birisine kaybedersiniz, iyi ve benzersizsiniz, bu yüzden kimseniz olun. Bu tür değerlendirici düşünceler her zaman endişe ve gerginliğe yol açar.

Başkalarını yargılamayın, çünkü yargılayarak onları bilinçli ve bilinçsizce değerlendirirsiniz, bu da her zaman içinizde sizi değerlendirdiklerini hissedeceğiniz anlamına gelir.

Bu, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü bildiğinizi düşündüğünüzde, psişenin sözde zihin okuma fenomeninde kendini gösterir. Dahası, kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü, onların kafasına bir tür "aktarıyorsunuz" ve size öyle geliyor ki, sizin hakkınızda böyle düşünüyorlar.

Genel olarak, tüm insanların farklı düşünceleri vardır ve başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünü bilemeyiz, sadece varsayabiliriz. Ama ne önemi var ki, örneğin, biri hakkında kötü bir şey düşünüyorsan, umurunda olmaz.

Aynısı sizin durumunuz için de geçerlidir - birinin sizin hakkınızda bir şey düşünebileceğinden endişelenmenin bir anlamı yoktur, bu, kendinizi bazı düşüncelere kaptırmadıkça, başarınızı, huzurunuzu ve genel olarak mutluluğunuzu hiçbir şekilde etkilemez. Sadece siz düşüncelerinizle kendinizi duygusal strese, strese ve kötü ruh haline getirebilirsiniz. Hatırla bunu.

İnsanları kınamayı bıraktıktan sonra, değerlendirme ve yargılamada oluşan kaygı giderek zayıflayacak ve bu tür düşünceler giderek daha az olacaktır.

Bir kişinin kendisine nasıl davrandığı, onu daha ileri başarılar için "programlar". Benlik algısı herkesin hayatında büyük bir rol oynar, bu yüzden göz ardı edilmemelidir. Bununla ilgili temel bilgiler kimseye zarar vermeyecek ve büyük olasılıkla fayda sağlayacaktır. Sorunlu noktaları vurgulamaya ve mümkünse düzeltmeye yardımcı olacaklar. Makale benlik saygısı kavramı, oluşumu, değişim olasılığı, ayırt edilen türleri ve seviyeleri hakkında konuşuyor.

özgüven nedir

Benlik saygısı, kendini kabul etme seviyesidir, kişinin kendi yeteneklerini eleştirel olarak analiz etme yeteneğidir. Kendini sevme ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Bir sürü kompleksi olan bir insan, onlardan kurtulana kadar bu duyguyu yaşayamaz. Benlik saygısı, bireyin başkalarıyla iletişim kurmasının, hedefleri gerçekleştirmesinin ve gelişmesinin ne kadar kolay olduğunu etkiler. Bunu hafife alanlar, her alanda ciddi zorluklar yaşarlar.

Düşük benlik saygısı ile ilgili sorun, sahiplerinin değişmeyi reddetmesidir. Genellikle kendilerine karşı bu tutumun ömür boyu devam ettiğinden emindirler. Bu bir yanlış anlamadır, çünkü benlik algısı birçok faktörden etkilenir; hayat boyunca aynı olamaz.

özgüven nasıl oluşur

Temelleri çocuklukta atılır. Bebeklikten sonra, çocuk karşılaştırmaların özünü anlamaya başlar, benlik saygısı kavram sisteminde ortaya çıkar. Ebeveynler, oğulları veya kızları hakkında açıklamalar yaparken dikkatli olmalıdır. “Alina tüm derslerde daha iyi bir öğrencidir” veya “ama Dima on dört yaşına geldiğinde zaten ikinci bir dil öğreniyor” gibi ifadeler çocukları motive etmez. Aksine, bu tür ifadeler, hem Alina'dan hem de Dima'dan ve bazen benlik saygısına darbe vuran ebeveynlerinden nefret etmelerini sağlar. Çocuk/ergen, sevdiklerinin sevgisini kazanmaya ihtiyacı olduğunu düşünmemeli ya da yapmacık bir yarışta akranlarını geride bırakmaya çalışmamalıdır. Her şeyden önce desteğe ve inanca ihtiyacı var. Tam tersine övmek de yeterli bir değerlendirmenin oluşmasını sağlamaz.

Çocuğa kendisinin en yetenekli olduğunu ve diğerlerinin onun için uygun olmadığını öneren yetişkinler, bir kötülük yapıyor. Övgüyle büyütülmüş, hatta ergenlikten çıkmış, öz eleştiri yapamayan... Bu onların gelişmelerini engeller, kendi eksikliklerini ortadan kaldırır. Bir zamanlar "aşırı dozda" iltifat ve iltifat alanlardan bazıları, yetişkinlikte ezilmiş, sosyalleşmez hale gelir. Bu davranış, ebeveynlik ve sert gerçekliğin bir kombinasyonunun sonucudur. Kendi benzersizliğinde benzersiz olmadığını anlamak, kişiyi depresyona ve diğer zihinsel bozukluklara götürür.

Bunlara ek olarak, benlik saygısını etkileyen bir dizi başka faktör de vardır: Çevre(sınıf arkadaşları, sınıf arkadaşları, iş arkadaşları, akrabalar), maddi durum, eğitim... Birçok kompleks okuldan gelir. Zorbalık kurbanlarının korkularıyla başa çıkmaları uzun zaman alır ve hayatlarının geri kalanında fobilere eğilimlidirler. Kişinin kendi finansal durumunu daha başarılı olanların gelirleriyle karşılaştırması benlik saygısını zedeler. Ancak kendini değerlendirmek statik değildir; yaşam boyunca değişir, seviye, diğer şeylerin yanı sıra sahibinin çabalarına bağlıdır.

Benlik saygısı türleri

Üç ana tip vardır. İsimleri sadece psikolojide değil, günlük hayatta da kullanılmaktadır. Sıklıkla "özgüveni yetersiz" gibi ifadeler duyabilirsiniz. Sınıflandırma, bireylerin kendilerini nasıl değerlendirdiğini, görüşlerinin nesnelliğe ne kadar yakın olduğunu anlamaya yardımcı olur.

Yeterli özgüven- ne yazık ki, bir azınlık için bir tür, karakteristik. Sahipleri, yeteneklerine nasıl mantıklı davranılacağını bilir, eksiklikleri inkar etmez, onlardan kurtulmaya çalışır. Ek olarak, vurgu, aktif olarak gelişen güçlü yönler üzerindedir. Çok azı yeterli özeleştiri yapabilir. Sıklıkla iki aşırı uç gözlemlenebilir - ya kendini kırbaçlama ile aşırıya kaçma ya da fazla abartılmış benlik saygısı.

Radikal nitelikler, genellikle adlandırılan ikinci tür benlik saygısının belirtileridir. çarpık(yetersiz). Oluşumu neredeyse her zaman açık veya örtük komplekslerin sonucudur. Fazla abartılan benlik saygısının arkasında genellikle güvensizlik, başkalarının gözünde daha iyi görünme çabaları yatar. Hafife alınan kişi, sahibinin kendi komplekslerini doğrudan yayınlaması bakımından farklılık gösterir - onlar hakkında başkalarına konuşur, buna göre davranır (sertlik, sıkılık, iletişimde zorluklar).

Çoğunun doğasında bulunan başka bir tür daha var - karışık... Bu, yaşamın belirli anlarında bir kişinin kendine farklı davrandığı anlamına gelir. Eylemleri / eylemleri yeterince değerlendirebilir, aşırı öz eleştiriye zaman ayırabilir, bazen de kendi becerilerini abartabilir. Ne yazık ki, çoğu dengeyi koruyamıyor ve bu tür "dalgalanmalar" zihinsel problemlerle dolu.

benlik saygısı seviyeleri

Türlerin yanı sıra üç ana seviye vardır. Bir dereceye kadar kendini sevme, hem olumlu hem de olumsuz özellikleri görme yeteneği ve dengeye yakınlık gösterirler. Düzeyler türlerle ilişkilidir, ancak yine de daha fazla tartışılacak olan farklılıklar vardır.

Düşük

İlki, herkes tarafından en sevilmeyen. Mevcut tüm yollarla düşük benlik saygısından kurtulmaya çalışıyorlar. Size komplekslerle nasıl başa çıkacağınızı söyleyen binlerce teknik var ve bunlardan bazıları etkili. Düzey, çarpık algıyı ifade eder; kendini övememe, değerlerin küçümsenmesi, yüksek düzeyde kaygı, başkalarıyla sürekli karşılaştırmalar, daha başarılı ile karakterizedir. Benlik saygısı ile ilgili sorunları olanları rahatsız etmek kolaydır - sadece onlara şaka yapmak veya görünüm / bilgi eksikliği konusunda ipucu vermek yeterlidir. Düşük benlik saygısı çok fazla rahatsızlık yaratır. Gerçekten savaşmaya değer.

Normal

Bir kişinin ciddi ruh sağlığı sorunlarının olmadığının göstergelerinden biri. İç sesi nasıl dinleyeceğini bilir, kendi hatalarını analiz eder, muhataplarında espriler yapabilir. Aynı zamanda, böyle bir kişi kendisine hakaret edilmesine, gereksiz sıkıcı işler yapmaya zorlanmasına, haklarını göz ardı etmesine izin vermez. Bu seviye için çabalamaya değer, çünkü optimal olarak kabul ediliyor.

Yüksek

Üçüncü seviye, eksiklikleri görmezden gelerek güçlü yönlerine odaklananların doğasında vardır. Düşükten daha az tehlikeli değildir. Bu tür bir benlik algısı yeterli değildir. Benlik saygısı yüksek olanlar, yapıcı eleştirileri kolayca görmezden gelirler. Konfor alanlarından çıkmaları zordur, tüm güçleriyle buna direnirler. İnançların kemikleşmesi, başkalarını reddetmesi büyük bir sorundur. Tehlikesi de tanınma zorluğunda yatmaktadır. Konumunu şiddetle savunan kişinin güçlü, kendinden emin ve güvenilir olduğuna inanılır. Ancak madalyonun bir dezavantajı da var: sarsılmaz inançlar gelişimi engelliyor, öğrenme fırsatı vermiyor, yeni bir şey dene.

Sonuç olarak- benlik saygısı doğrudan yaşam koşullarına, yetiştirilme tarzına ve çevreye bağlıdır. Ancak, olumsuz faktörler henüz kendinizden vazgeçmeniz için bir neden değildir. Güçlü bir arzuyla, kendine karşı tutum başarılı bir şekilde ayarlanabilir ve ezilmiş, kararsız erkek ve kadınların özgür, güçlü kişiliklere dönüştüğü birçok örnek vardır. Her şey sorunları fark etmekle, daha iyisi için çabalamakla ve doğal olarak çabalarla başlar.

Benlik saygısı seviyesi, bir kişinin tüm eylemlerini etkiler. Çoğu zaman, bir kişinin benlik saygısı hafife alınır, yani bir kişinin gerçek yetenekleri, bir kişinin yetenekleri hakkındaki fikirlerinden daha yüksektir. Bu genellikle, benlik saygısının oluşumunun, bir kişinin yeteneklerinin zayıf bir şekilde geliştirildiği çocuklukta meydana gelmesinden kaynaklanmaktadır. Ayrıca olumsuz ortamın ciddi bir etkisi vardır. Tabii ki, bir kişinin fazla abartılmış bir benlik saygısına sahip olduğu durumlar vardır, ancak bence bu sadece çok genç insanlar için tipiktir.

Ve yetişkinler için tam tersi durum karakteristiktir - anlaşılabilir olan düşük benlik saygısı. Kişilik, bir kişinin yeteneklerinin bariz nedenlerle ciddi şekilde sınırlı olduğu çocuklukta ve erken gençlikte oluşur.

Genellikle oldukça yavaş bir süreç olmasına rağmen, benlik saygısını artırmak oldukça mümkündür. Bununla birlikte, benlik saygısı oluşturmaya yönelik bilinçli girişimler hemen hemen herkes için faydalı olabilir.

Benlik saygısı ve özgüven nasıl geliştirilir? İşte bunu yapmanıza yardımcı olacak 12 ipucu:

1. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın. Her zaman senden daha fazla şeye sahip olan insanlar olacak ve senden daha az şeye sahip olan insanlar olacak. Karşılaştırmalar yaparsanız, her zaman önünüzde yenemeyeceğiniz çok fazla rakibiniz veya rakibiniz olacaktır.

2. Kendinizi azarlamayı ve suçlamayı bırakın. Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında olumsuz ifadeleri tekrarlarsanız, yüksek düzeyde benlik saygısı geliştiremezsiniz. Görünüşünüz, kariyeriniz, ilişkiniz, mali durumunuz veya hayatınızın herhangi bir yönü hakkında konuşuyor olsanız da, kendinizi küçümseyen yorumlardan kaçının. Benlik saygısı düzeltmesi, kendinizle ilgili ifadelerinizle doğrudan ilgilidir.

3. Tüm övgüleri ve tebrikleri "teşekkürler" karşılığında kabul edin. Bir iltifata "Özel bir şey yok" gibi bir şeyle yanıt verdiğinizde, iltifatı reddeder ve aynı anda kendinize övgüye değer olmadığınız mesajını göndererek düşük özgüven yaratırsınız. Bu nedenle, kendinizi küçümsemeden övgüyü kabul edin.