การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - แม่ร่าเริงและเด็กที่มีสุขภาพดี เมื่อใดและแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้กับการตั้งครรภ์ในตอนเช้า

หญิงตั้งครรภ์มักจะต้องจัดการกับไม่มีที่สิ้นสุดมันเป็นไปไม่ได้มันเป็นไปไม่ได้มันไม่จำเป็นสำหรับคำแนะนำอื่น ๆ และการสะท้อนจากสภาพแวดล้อม แน่นอนว่าในช่วงระยะเวลาทั้งหมดของความคาดหวังของทารกมันสมเหตุสมผลที่จะไว้วางใจเหนือสิ่งอื่นใดคำแนะนำของมืออาชีพ และพวกเขายืนยันว่าแม่ในอนาคตจำเป็นต้องเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเท่าที่จะทำได้ มันมีส่วนที่เหลือเต็มเปี่ยมไม่มีนิสัยที่ไม่ดีโภชนาการที่เหมาะสมและ การออกกำลังกายปานกลางที่ช่วยในการเอาชนะระยะเวลาทั้งหมดและให้กำเนิดทารกที่มีสุขภาพดีได้ง่าย การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสภาพของร่างกายนำมาสู่เสียงและยกระดับอารมณ์ แต่คุณต้องคิดออกว่าการออกกำลังกายของแม่ในอนาคตควรเป็นอย่างไรและสามารถมีข้อห้ามได้

การชาร์จไม่ได้มีหญิงตั้งครรภ์ทั้งหมด บางคนก็เดินกลัวเพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อเด็กในอนาคต อย่างไรก็ตามประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นใหญ่มาก ตั้งครรภ์ มีประโยชน์ โดยอาศัยอำนาจของปัจจัยดังกล่าว:

• การชาร์จช่วยรักษากล้ามเนื้อในน้ำเสียงลดความเสี่ยงของการปรากฏตัวหลังจากเกิดรอยแตกลายและกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น
• การฝึกหายใจเป็นสิ่งสำคัญซึ่งจะช่วยบรรเทาการคลอดบุตร
• การออกกำลังกายปกติยกอารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์เรียกเก็บเงินด้วยพลังงานและบางส่วน
• การไหลเวียนโลหิตได้รับการปรับปรุงในมุมมองที่ทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารที่ดีกว่า
• การชาร์จช่วยป้องกันจำนวนของปัญหาที่มีลักษณะของการตั้งครรภ์ซึ่งบวมเส้นเลือดขอดอิจฉาริษยาท้องผูกปวดหลังหลังส่วนล่างขา
• การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว

เมื่อตั้งครรภ์ไม่สามารถเรียกเก็บเงินได้?

ผู้หญิงหลายคนปฏิเสธการชาร์จในระหว่างตั้งครรภ์โดยพิจารณาว่าเป็นอันตราย มันสามารถเป็นธรรมกับการตั้งครรภ์สุขภาพที่ไม่ดี ก่อนที่จะเริ่มทำแบบฝึกหัดดีกว่า ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ.

การออกแรงทางกายภาพเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในกรณีต่อไปนี้:

• ด้วยพิษที่แข็งแกร่งพร้อมกับอาเจียนมากกว่าสองครั้งต่อวัน;
• toxicosis (การตั้งครรภ์) ในการตั้งครรภ์ปลาย;
• หากก่อนหน้านี้การตั้งครรภ์สิ้นสุดลงด้วยการแท้งบุตร
• กับ hypertonus ของมดลูก;
• ด้วยตำแหน่งรกต่ำ
• ในการคุกคามของการขัดจังหวะการตั้งครรภ์และเลือดเลือด;
• ด้วยความเจ็บปวดในช่องท้อง;
• ที่อุณหภูมิสูง, Orvi, โรคเบาหวาน, โรคเบาหวานและโรคกระเพาะ

หากความเป็นอยู่ที่ดีของแม่ในอนาคตเป็นสิ่งที่ดีไม่มีข้อห้ามคุณสามารถเริ่มชาร์จได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตามมันเกิดขึ้นที่สองสามวันหลังจากการเริ่มต้นของชั้นเรียนตั้งครรภ์รู้สึกไม่สบาย จากนั้นก็ยืนเป็นเวลาสองสามวันเพื่อละเว้นจากการออกกำลังกายเพื่อฟังร่างกาย กล้ามเนื้อสามารถตอบสนองด้วยวิธีนี้ในการโหลดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าก่อนการตั้งครรภ์คุณไม่ได้เล่นกีฬา จากนั้นจะดีกว่าที่จะพักผ่อนฟื้นฟูและหลังจากกลับไปออกกำลังกายอีกครั้ง ในระหว่างตั้งครรภ์มันเป็นไปไม่ได้ที่จะโหลดตัวเองมากเกินไปเนื่องจากคุณมีความรับผิดชอบไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพของคุณ แต่ยังเพื่อสุขภาพของเด็กในอนาคต

ยิมนาสติกทางเดินหายใจ: แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับทุกคำ

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจจะมีประโยชน์สำหรับแม่ในอนาคตเมื่อใดก็ได้และส่วนใหญ่มักจะแนะนำให้ดำเนินการแม้ว่าแบบฝึกหัดที่เหลือจะมีข้อห้าม ค่าของการหายใจที่เหมาะสมมีขนาดใหญ่มากในการต่อสู้และการคลอดบุตร มันจะกำหนดวิธีที่คุณสามารถช่วยให้ทารกปรากฏขึ้น แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจตลอดการตั้งครรภ์ นอกจากนี้การหายใจที่เหมาะสมมีส่วนช่วยในการอิ่มตัวของเลือดด้วยออกซิเจนและป้องกันไม่ให้ทารกในครรภ์การอดอาหารออกซิเจน แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง คุณสามารถทำให้พวกเขาก่อนและหลังยิมนาสติกหลัก

ออกกำลังกาย 1

คุณต้องนอนบนพื้นขางอเข่าเล็กน้อย ใส่ตัวเองบนหน้าอกของคุณและอีกอันอยู่ในกระเพาะอาหาร ตอนนี้ค่อยๆหายใจจมูกของคุณแล้วหายใจออก หายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลาเดียวกันพยายามที่จะไม่เพิ่มหน้าอกและหายใจเพียงแค่ไดอะแฟรมยกกระเพาะอาหารและลดลง

ออกกำลังกาย 2

ในตำแหน่งโกหกเดียวกันใส่มือขวาของคุณไว้ที่หน้าอกและด้านซ้าย - บนพื้นที่ท้อง หายใจเข้าลึก ๆ ยกไหล่และศีรษะเล็กน้อยในขณะที่พยายามที่จะไม่เปลี่ยนตำแหน่งของช่องท้อง เปลี่ยนมือของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย ทำซ้ำสองสามครั้ง

ออกกำลังกาย 3.

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนั่งลงขาข้ามมือจะลดลงตามร่างกาย การงอในข้อศอกของมือยกพวกเขาชะลอมือของคุณที่ระดับหน้าอก ในเวลาเดียวกันทำสูดดมในขณะที่รักษาตำแหน่งของหน้าท้องและหน้าอก ค่อยๆลดมือหายใจออก

ค่อยๆลดมือของคุณให้หายใจออก

การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก

ในเดือนแรกของการตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงอาจไม่รู้สึกชัดเจนอย่างไรก็ตามในร่างกายมีกระบวนการที่สำคัญมากของต้นกำเนิดของชีวิตใหม่ ตัวอ่อนในเวลานี้ประกอบด้วยเซลล์หลายเซลล์เท่านั้นและมีความเสี่ยงมากเมื่อเทียบกับปัจจัยภายนอก ในเวลานี้คุณต้องดูแลปกป้องมันและให้เงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการก่อตัวปกติ

คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดใด ๆ สำหรับการกดเช่นเดียวกับการกระโดดและความลาดชันที่คมชัด - พวกเขาสามารถนำไปสู่ผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อการหยุดชะงักของการตั้งครรภ์

ชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 1 ไตรมาส อาจรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

การออกกำลังกายสำหรับใบรับรองและ Haver Mux

คุณต้องพึ่งพาเก้าอี้ ค่อยๆนั่งลงหัวเข่าอย่างช้าๆ ถือในตำแหน่งกึ่งชายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิมได้อย่างราบรื่น ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อไอออนและการป้องกันอาการบวมน้ำ

เริ่มตรงทำให้ส้นเท้าเข้าด้วยกันและแยกออกจากกัน จับที่ด้านหลังของเก้าอี้ค่อยๆไต่ถุงเท้า คุณต้องรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของ ICR และหลังจากกลับสู่ตำแหน่งเดิมได้อย่างราบรื่น ออกกำลังกายซ้ำ 5-8 ครั้ง จังหวะต้องช้า

ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของเป้า, ขาและหน้าท้อง

สองมือไปที่ด้านหลังของเก้าอี้ ขาขวาดึงไปข้างหน้าหลังจากค่อยๆดึงออกมาแล้วส่งคืนกลับ สิ่งเดียวกันต้องทำด้วยเท้าที่สอง ทำซ้ำ 3-4 ครั้งสำหรับขาทั้งสองข้าง

การออกกำลังกายรักษารูปร่างเต้านม

แตะฝ่ามือในปราสาทที่ด้านหน้าของเต้านมข้อศอกขนานกับพื้น บีบมือของคุณอย่างมากในปราสาทหลังจากปิดแรงดันไฟฟ้าช้าลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-10 ครั้งที่ก้าวช้า ในกระบวนการของการเสร็จสิ้นติดตามการหายใจ

การออกกำลังกายสำหรับท้องข้างและสะโพก

ใส่ขาของคุณด้วยความกว้างของไหล่ นั่งลงเล็กน้อยดัดขาที่หัวเข่า ค่อยๆหมุนกระดูกเชิงกรานทั้งสองทิศทางสลับกัน ไม่ควรมีความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในกระบวนการดำเนินการ

แบบฝึกหัดสำหรับไตรมาสที่สอง

ในไตรมาสที่สองความรู้สึกไม่พึงประสงค์ของพิษวิทยามักจะผ่านไปและร่างกายก็คุ้นเคยกับสิ่งที่เกิดขึ้น ความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดน้อยกว่าในเดือนแรก การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 2 ไตรมาสควรมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานท้องหลังและสะโพก ดังนั้นคุณสามารถเตรียมตัวเองสำหรับการโหลดที่ยอดเยี่ยมที่คุณคาดหวังในภายหลัง

จากไตรมาสที่สองทำการออกกำลังกายให้ดีขึ้นใส่ผ้าพันแผลพิเศษ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดของ KEGEL ได้อย่างสมบูรณ์แบบช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและให้แน่ใจว่าการป้องกันการไม่หยุดยั้งปัสสาวะ

ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

จำเป็นต้องนั่งบนพื้นเจือจางที่ด้านข้างและแขนหลังเล็กน้อยพึ่งพาพวกเขา เปลี่ยนหัวและที่อยู่อาศัยสลับกันในทิศทางที่แตกต่างกัน ทำ 4-5 ครั้งทั้งสองทิศทางโดยไม่ชะลอการหายใจ

ออกกำลังกายที่ด้านข้าง

คุณต้องนอนที่ด้านซ้ายดึงมือซ้ายที่ด้านหน้าของตัวเองและวางไว้บนมัน มือขวาค่อยๆยกขึ้นและนำกลับไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องพลิกศีรษะและร่างกาย จากนั้นส่งคืนไปยังตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันนอนอยู่อีกด้านหนึ่ง รวมเพื่อทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3-4 ครั้ง

ออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องและหลัง

นั่งบนพื้นเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ใต้ก้นและสะโพกและหัวเข่ามาซึ่งกันและกัน ดึงแขนของคุณต่อหน้าตัวเอง หัวและฮัลล์ค่อย ๆ ขันไปข้างหน้าอย่างช้าๆพยายามที่จะสัมผัสหน้าผากกับพื้น จากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเดิม

ออกกำลังกายเพื่อการหายใจ

นั่งงอขาของคุณในหัวเข่าและข้ามพวกเขาเล็กน้อย ตรงมือของคุณใส่ฝ่ามือของคุณบนสะโพก มืออย่างช้าๆและดึงขึ้นหายใจลึกและช้าๆและช้าลงหัวกลับ ยังหายใจออกอย่างช้าๆส่งคืนมือกับตำแหน่งเดิม สิ่งเดียวกันกับการทำเช่นเดียวกัน สำหรับการออกกำลังกายซ้ำ ๆ แต่ละครั้ง 4-7 ครั้ง

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับหน้าอกจากบล็อกก่อนหน้าซึ่งจะช่วยรักษารูปร่างของมัน การชาร์จดังกล่าวสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 2 Trimester วิดีโอที่จะช่วยให้เข้าใจเทคนิคที่เหมาะสมจะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณในการตั้งครรภ์ต่อไป

การชาร์จสำหรับไตรมาสที่สาม

การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 3 ไตรมาสมีความซับซ้อนโดยผู้ที่มีขนาดที่น่าประทับใจของท้องที่ป้องกันการออกกำลังกายส่วนใหญ่ ช่วยให้คุณสามารถช่วย Phytball Ball ซึ่งคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

ออกกำลังกายกับดัมเบลล์สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง

คุณต้องนั่งบน Phytball ในมือใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักมากถึง 1 กิโลกรัมลดลงตามร่างกาย งอมือของคุณในข้อศอกเพิ่มดัมเบลไปจนถึงระดับของรักแร้หลังจากลดลงอย่างช้าๆที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่ไม่เอียงเคส หลังจากงอมือของคุณในข้อศอกเพิ่มดัมเบลไปที่ไหล่และค่อยๆลดลง การเคลื่อนไหวทางเลือกการดูการหายใจ

ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเป้าและสะโพก

นอนบนพื้นขาข้างหนึ่งวางไว้บน Phytball ตอนนี้พยายามที่จะหมุนลูกบอลดึงขากันและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม คุณสามารถขยับลูกบอลให้งอขาเข่าของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง สำหรับขาที่สองเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก

ออกกำลังกายเพื่อเต้านม

นำ phytball มาไว้ในมือของคุณและรักษามันให้ยืดออกไปข้างหน้าของตัวเอง ตอนนี้พยายามบีบอัดอย่างช้าๆด้วยฝ่ามือของเขาและหลังจากค่อยๆผ่อนคลาย มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบเพื่อให้คุณไม่เครียดในการออกกำลังกายนี้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง

การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 3 ไตรมาสที่บ้านด้วยการใช้ Fitbol จะมีประสิทธิภาพและปลอดภัย อย่าลืมใช้ผ้าพันแผลเพื่อรองรับท้อง แบบฝึกหัดจะมีประโยชน์เช่นกัน aqua Aerobicaออกแบบมาสำหรับมารดาในอนาคตโดยเฉพาะ ชมวิดีโอการชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 3 ไตรมาสที่จะเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้

การชาร์จวิดีโอสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (เช้าและเย็นในอากาศในอากาศบริสุทธิ์การรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีการออกกำลังกายที่เรียบง่าย) จะช่วยให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในการถ่ายทอดการตั้งครรภ์และให้กำเนิดเด็กที่มีสุขภาพดี และรู้สึกง่ายในร่างกายและให้อารมณ์ดีที่จะช่วยในระหว่างการชาร์จการตั้งครรภ์ หลังจากทั้งหมดแม่ในอนาคตทุกคนต้องการการคลอดบุตรได้อย่างง่ายดายและร่างที่สวยงามได้รับการเก็บรักษาไว้

เด็กหญิงตั้งครรภ์ทุกคนไม่ได้ชาร์จกลัวที่จะเป็นอันตรายต่อลูกน้อยและไม่คาดเดาว่าการออกกำลังกายในตำแหน่งของพวกเขาจะได้รับประโยชน์เท่านั้น

สิ่งที่ช่วยในการชาร์จในระหว่างตั้งครรภ์:

แต่ถึงกระนั้นก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายคุณต้องปรึกษากับนรีแพทย์ที่ปฏิบัติตามเส้นทางของการตั้งครรภ์ของคุณ บางทีอาจมีข้อ จำกัด ที่คุณต้องปฏิบัติตาม

ข้อห้ามของการโหลดทางกายภาพ

อย่าออกแรงทางกายภาพ:

ด้วยสุขภาพที่ดีและไม่มีข้อ จำกัด คุณสามารถดำเนินการชาร์จได้ แต่ก็ยังถ้าคุณรู้สึกไม่สบายบางอย่างก็ยอมแพ้ต่อกาลเวลาจากยิมนาสติกและฟังร่างกายของคุณ บางทีนี่อาจเป็นปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อในการโหลดที่ผิดปกติ หากทุกอย่างไปกลับไปที่แบบฝึกหัด แต่สิ่งสำคัญคือไม่จัดเรียงใหม่

การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างราบรื่นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัด ห้ามมิให้กระโดดหมอบอย่างจริงจังและเพื่อหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนัก เมื่อชาร์จในระหว่างการชาร์จหยุดพักการทำงานหนักเกินไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีข้อห้าม จ่ายเวลามากขึ้นในการออกกำลังกายการหายใจของคุณ

ในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ใด ๆ กฎดังกล่าวจะต้องปฏิบัติตาม:

ด้วยการทำยิมนาสติกจึงไม่จำเป็นต้องพยายามลดน้ำหนักเพราะงานหลักคือการสนับสนุนกล้ามเนื้อในโทนและการเตรียมการสำหรับการคลอดบุตร

หากคุณไม่มีเวลาหรือเงินสำหรับการเยี่ยมชมศูนย์พิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์คุณสามารถดำเนินการยิมนาสติกด้วยตัวเอง

ช่วงเวลาทั้งหมดของการตั้งครรภ์มีเอกลักษณ์ ในสัปดาห์แรกหลังจากความคิดคุณสามารถดำเนินการชาร์จได้

การเริ่มยิมนาสติกใน 1 ไตรมาสเป็นสิ่งจำเป็นด้วยการออกกำลังกายการหายใจและการออกกำลังกาย แต่ไม่ได้เป็นอย่างมากที่จะกำจัดความเสี่ยงของการขัดจังหวะในระยะแรก นอกจากนี้การออกกำลังกายการหายใจ (Bodyflex) จะช่วยอำนวยความสะดวกให้กับสถานะของพิษสัมผัส

ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์เป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับผู้หญิง ในช่วงเวลานี้ความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายจะช่วยกำจัดแรงโน้มถ่วงในหลังส่วนล่างอาการปวดหลังเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารกในครรภ์

3 ไตรมาสของการตั้งครรภ์ - สิ่งที่เลวร้ายที่สุดและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงกำลังเปลี่ยนแปลงเพื่อแย่กว่านั้น ไม่มีความทนทานเนื่องจากน้ำหนักเพิ่มขึ้นผลที่ตามมาซึ่งเป็นความรุนแรงในขา ความเจ็บปวดที่ด้านหลังและหลังส่วนล่างเป็นลักษณะการกระแทกและอาการบวม เป็นไปได้ที่จะบรรเทาอาการนี้โดยใช้ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ระยะเวลาการตั้งครรภ์แบ่งออกเป็น 3 ส่วน: 1, 2 และ 3 ไตรมาส แต่ละคนดำเนินการในรูปแบบที่แตกต่างกันดังนั้นและคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายจะแตกต่างกัน

สำหรับ 1 ไตรมาสของความอดทน

จุดเริ่มต้นของการพัฒนาของทารกในครรภ์เป็นช่วงเวลาที่อันตรายที่สุด ดังนั้นในเวลานี้มันจะดีกว่าที่จะ จำกัด การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นใน 12 สัปดาห์แรกในการทำแบบฝึกหัดสำหรับการกดเพื่อที่จะไม่เปิดเผยการคุกคามของการทำแท้ง ในช่วงเวลานี้ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีประโยชน์ การชาร์จใน 1 ไตรมาสจะช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อขาและสะโพกในน้ำเสียง

ซับซ้อนสำหรับ 1 ไตรมาส:

ในช่วง 2 ไตรมาส

ไตรมาสที่สองนั้นปลอดภัยที่สุดสำหรับการโหลด คุณสามารถเริ่มเพิ่มภาระและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

หากในช่วงเวลานี้การกลั้นกลมักมากในปัสสาวะไม่ได้ - แบบฝึกหัดจะช่วยให้กล้ามเนื้อโทนกลับ การออกกำลังกายของ Kegel นั้นดี - คุณต้องเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายควรทำมากถึงสามวิธีต่อวันเป็นเวลา 20 ครั้ง

ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงสามารถรู้สึกอึดอัดได้เนื่องจากมดลูกจะค่อยๆเพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันความรู้สึกดังกล่าวขอแนะนำให้ดำเนินการยิมนาสติกในผ้าพันแผล

มีความจำเป็นต้องแยกการออกกำลังกายด้วยการโหลดขาเดียวในขณะที่ และยังไม่ได้นอนที่ด้านหลังเป็นเวลานานเพื่อให้มดลูกหนักไม่ได้จัดการกับหลอดเลือดดำกลวงและผลไม้ไม่ได้ขาดออกซิเจน

การออกกำลังกาย:

แบบฝึกหัดสำหรับ 3 ไตรมาส

ในช่วงปลายทศวรรษที่ 3 ของการตั้งครรภ์กระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและผู้หญิงกลายเป็นเรื่องยากที่จะไต่ขั้นบันไดแฉไปที่ด้านข้างและนอนหลับตอนกลางคืน มันกลายเป็นเรื่องยากที่จะทำการชาร์จง่าย ๆ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถรู้สึกหรูหราและง่ายขึ้นด้วยยิมนาสติกในมื้ออาหาร - Fitbol

ยิมนาสติกสำหรับไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์คือสองประเภท: สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อและยิมนาสติกทางเดินหายใจทั้งหมด นอกเหนือจากลูกบอลแล้วคุณต้องดัมเบลล์มากถึง 1 กิโลกรัมหรือขวดพลาสติก (500 มล.) พร้อมทราย

แบบฝึกหัดสำหรับคุณแม่ในอนาคต:

คอมเพล็กซ์ระบบทางเดินหายใจปกติจะช่วยให้สงบลงหลังจากยิมนาสติกและในระหว่างการคลอดบุตร - เพื่อลดความเจ็บปวด

แบบฝึกหัดการหายใจ:

ทำแบบฝึกหัดการหายใจต้องการทุกวันไม่เกิน 10 นาที ด้วยสิ่งนี้คุณเทออกซิเจนในเลือด ห้ามหายใจห้ามอย่างเคร่งครัดตั้งแต่เด็กเพราะสิ่งนี้อาจประสบจากการขาดออกซิเจน ระยะเวลาของการออกกำลังกายทั้งหมดที่ซับซ้อนไม่ควรเกิน 30 นาทีทุกวันพร้อมกับการอุ่นเครื่องและ Bodyflex

ความสนใจวันนี้เท่านั้น!

รูปแบบทางกายภาพในช่วงเวลาของการใช้เครื่องมือเด็ก - คำถามสำหรับผู้หญิงหลายคนมีความละเอียดอ่อนมาก ภายใต้อิทธิพลของพายุจากร่างกายหญิงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ไม่สามารถจดจำได้ในระหว่างการต่อเนื่องของชนิด ด้วยความช่วยเหลือของอาหารมันเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมน้ำหนักของคุณอย่างรุนแรงเพราะแม้กระทั่งการอยู่กับเรามักจะไม่สามารถร่องลมที่กระโชกที่มีต่อความอร่อยที่น่ารับประทาน ในกรณีเช่นนี้เราสามารถช่วยแบบฝึกหัดทางกายภาพที่สร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายนี้คืออะไรวิธีการดำเนินการและสามารถทำได้ทั้งหมดเราจะจัดการในบทความนี้

กีฬาโหลดและการตั้งครรภ์

ประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ต้องสงสัยเลย ผู้หญิงที่มีการออกกำลังกายแบบใช้เครื่องมือปกติจะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับรูปร่าง แต่ยังสำหรับระบบของผู้หญิงคนอื่น ๆ

ภายใต้หลักสูตรปกติแพทย์ได้รับอนุญาตให้ใช้แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก่อนปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของ Duet รกมดลูกเพื่อให้ร่างกายมีออกซิเจนและไม่อนุญาตให้กระบวนการแลกเปลี่ยน

ในกรณีที่มีการฝึกฝนการหายใจที่ถูกต้องซึ่งจะยังคงมีบทบาทในกระบวนการคลอดบุตร นอกจากนี้การออกกำลังกายร่างกายผู้หญิงกำลังสร้างความสามารถในการบรรเทาและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการคลอดบุตร

จากด้านใดการฝึกร่างกายเป็นประจำงานหลักของพวกเขาจะเป็นการเตรียมตัวของผู้หญิงที่มีภาระมากที่ การออกกำลังกายไม่ได้ห้ามแม้ในกรณีของโรคเรื้อรัง (ข้อบกพร่องหัวใจปัญหาระบบต่อมไร้ท่อโรคกล้ามเนื้อและโครงกระดูกความดันที่เพิ่มขึ้นและโรคเบาหวาน)
ด้วยกิจกรรมประเภทนี้ที่ไม่เป็นอันตรายต่อผู้หญิงในสภาพของเธอ เข้าหานรีแพทย์สูตินรีแพทย์และผู้เชี่ยวชาญในเรื่องที่มีแม่ในอนาคต

ในระหว่างที่เป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกต่อเนื่องที่จริงจังโหลดที่ไม่จำเป็นสามารถสร้างความเสียหายได้ พวกเขาเป็นอันตรายเนื่องจากเสียงกล้ามเนื้อมากเกินไปสามารถกระตุ้นและการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นทำให้เกิดการไหลเวียนโลหิตของทารกในครรภ์ใช้ทรัพยากรทั้งหมดของร่างกายในกิจกรรม

แต่แม้ในกรณีของการล็อคปกติของผู้หญิงไม่ควรถูกกระทบกระแทกที่แข็งแกร่งของร่างกาย (กระโดดโยนการขับขี่รีเลย์) และความเสี่ยงต่ออะดรีนาลีน (กระโดดร่มชูชีพกระโดดจากสะพานดำน้ำปีนเขา)
ข้อ จำกัด สูงสุดของการออกกำลังกายเป็นเพียงในกรณีของโรคทางนรีเวชหนักและต่อมไร้ท่อ (เนื้องอกของมดลูก, ความผิดปกติของฮอร์โมน, พยาธิสภาพในโครงสร้างของระบบสืบพันธุ์) เช่นเดียวกับ Anamnesis สูติกรรมหนัก ๆ (การคลอดก่อนกำหนด) ในอดีตที่ตั้งครรภ์ ผู้หญิง.

ดังนั้นเราจึงเห็นว่าการออกกำลังกายเบา ๆ มีประโยชน์มาก แต่แบบฝึกหัดมืออาชีพและการฝึกอบรมที่ใช้งานได้ตามสั่ง

เป็นไปได้ไหมที่จะทำการชาร์จตอนเช้าในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงทุกคนไม่ได้มีโอกาสเยี่ยมชมสระว่ายน้ำหรือยิม สำหรับการช่วยเหลือในกรณีเช่นนี้เดินในอากาศที่สดชื่นและแน่นอนว่าการชาร์จตอนเช้าที่ดีเก่าซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ราบรื่นและสงบโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักฟรีขนาดใหญ่ (หอยกีฬาหนัก) นอกจากนี้ยังเป็นที่ควรค่าแก่การจดจำว่าการชาร์จและยิมนาสติกสำหรับผู้หญิงไม่ได้ดำเนินการเพื่อลดน้ำหนัก คุณไม่สามารถครอบงำและเสี่ยงต่อสุขภาพและสภาพของคุณเป้าหมายหลักของกิจกรรมดังกล่าวคือการเตรียมร่างกายของผู้หญิงอย่างเงียบ ๆ เพื่อรับภาระที่จะเกิดขึ้นและหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้

สำคัญ! การออกกำลังกายในระหว่างการปิ้งช่วยให้สามารถหลีกเลี่ยงความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหน้าท้องและการกลั้นปัสสาวะในปัสสาวะหลังจากการคลอดบุตร

หากในระหว่างกิจกรรมที่คุณรู้สึกว่าการเสื่อมสภาพของรัฐโดยรวม (วิงเวียนอ่อนแอ, คลื่นไส้, ดังขึ้นในหู) จากนั้นขัดจังหวะทันทีผ่อนคลายและออกกำลังกายหายใจเพื่อผ่อนคลายและรับร่างกายด้วยออกซิเจน ในวันนี้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ผ่อนคลายและไม่ต้องกังวลอีกต่อไป

เมื่อคุณสามารถ

คุณสามารถอุทิศชั้นเรียนพลศึกษาตอนเช้าของคุณในกรณีต่อไปนี้:

สำคัญ! ชั้นเรียนทางกายภาพในระหว่างการปิ้งจะมีประสิทธิภาพในกรณีที่พวกเขาไม่ใช้เวลามาก แต่เป็นปกติ

• คุณนอนหลับดี
• ในวันส่งของคุณไม่ได้อยู่ภายใต้ความเครียดและโหลดที่แข็งแกร่ง ด้วยสถานการณ์นี้คุณไม่ควรครอบงำสิ่งมีชีวิตด้วยการออกกำลังกาย
• สองชั่วโมงผ่านไปตั้งแต่มื้อสุดท้าย

เมื่อไม่

แน่นอนว่าคุณควรละเว้นจากแบบฝึกหัดในกรณีต่อไปนี้:

แบบฝึกหัดด้านบนสำหรับยิมนาสติกตอนเช้า

ก่อนที่เราจะเริ่มพิจารณาแบบฝึกหัดประเภทต่าง ๆ เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าเราจะมุ่งเน้นไปที่ยิมนาสติกที่บ้าน นอกจากนี้เรายังแบ่งการออกกำลังกายในโรงถล่ม

เมื่อเลือกแบบฝึกหัดคุณต้องใส่ใจอย่างยิ่ง: การออกกำลังกายในไตรมาสแรกมีความแตกต่างจากแบบฝึกหัดในขั้นตอนที่สามของ TOAL

ไตรมาสที่ 1

มีความเห็นว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย มันมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เป็นไปได้สำหรับสตรีมีครรภ์โดยอ้างว่าในช่วงสามเดือนแรกหลังจากความคิดการออกแรงทางกายภาพจะกลับไปสู่การแท้งบุตรอย่างถาวร

โชคดีที่มันไม่ใช่ หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายก่อนเข้ามาในขณะที่การตั้งครรภ์คุณสามารถรักษาร่างกายของคุณในรูปแบบที่ดีทำให้การปรับเปลี่ยนระบบของคุณ
ด้วยการหายใจที่เรียบง่ายเมื่อชาร์จคุณนั่งลงร่างกายของคุณด้วยออกซิเจนซึ่งส่งผลกระทบต่อผลไม้ในเชิงบวก การชาร์จในไตรมาสที่ 1 เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการรักษารูปแบบทางกายภาพในระหว่างและหลัง ที่บ้านสามารถทำได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจมาก

นี่คือตัวอย่างของแบบฝึกหัดที่สามารถทำให้หญิงตั้งครรภ์:

• เดินทุกวันในอากาศบริสุทธิ์ด้วยการเดินเท้า สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมดังกล่าวจะเป็นสวนสาธารณะสวนหรือป่าสถานที่เหล่านั้นที่มีอากาศที่สะอาดและไม่มีเสียงรบกวนและไอเสียที่เป็นอันตราย
• ชั้นเรียนปกติในสระว่ายน้ำสามครั้งต่อสัปดาห์หากมีโอกาสคุณสามารถออกกำลังกายในน้ำได้ (Aquaerobics ที่เรียกว่าหญิงตั้งครรภ์)
• การหายใจทุกวันยิมนาสติกเพื่ออิ่มตัวของสิ่งมีชีวิตด้วยออกซิเจน
• การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมใน Phytball - ลูกบอลยางนุ่มขนาดใหญ่สำหรับ
• อนุญาตให้ใช้คลาสยืดพิเศษ
• หากคุณชอบเต้นคุณสามารถอุทิศนาฬิกาของกิจกรรมของคุณลงในบทเรียนนี้

สำคัญ! มันระวังให้มากสำหรับการเลือกแบบฝึกหัดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อเพราะกิจกรรมนี้หลายประเภทสามารถทำลายทั้งแม่และลูกน้อย เลือกประเภทที่ดีที่สุดของการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณเป็นนรีแพทย์หรือนักบำบัดโรค

• เราเดินไปตามจุด วางเท้าของคุณด้วยความกว้างของไหล่จมอยู่ตรงหน้าคุณ ผ่อนคลายมือของคุณและทำให้หลังของคุณตรง แบบฝึกหัดการหายใจสิบ: ที่ค่าใช้จ่ายหนึ่งถึงห้าทำให้หายใจลึก ๆ หลังจากที่บัญชีจากหนึ่งถึงเจ็ด - การหายใจออกที่ราบรื่น หลังจากนั้นหนึ่งนาทีเดินไปที่จุดและสามสิบวินาที - ไปบนถุงเท้า ทางเลือกที่เดินเป็นเวลาสองหรือสามนาที
• แขนขายกแบบขนาน กลายเป็นและมองตรง ให้หลังเรียบเนียนและวางเท้าของคุณไว้บนไหล่ ในเวลาเดียวกันกับลมหายใจหยิบมือซ้ายและขาขวาเพื่อลดการหายใจออก คุณไม่สามารถออกกำลังกายโดย Jerks ให้ทำตามความราบรื่นของการดำเนินการ
• กระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้น ไปที่พื้นโค้งงอเข่าและไปที่เท้าของพื้น ในการหายใจออกยกกระดูกเชิงกรานและล่าช้าในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามวินาที หลังจากนั้นในการหายใจออกลดกระดูกเชิงกราน ทำซ้ำการออกกำลังกายหกครั้ง
• ก้มแมว กลายเป็นทั้งสี่และผ่อนคลายคอของคุณ การสำรองข้อมูลมันจะกลายเป็นครึ่งวงกลม ละเอียดในท่านี้เป็นเวลาสามวินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ใช้ phytball นั่งบนมันและเริ่มการเคลื่อนไหวแบบวงกลมก่อนขวาแล้วซ้าย ทำห้าการเคลื่อนไหวต่อด้าน สูดดมจมูกของคุณและหายใจออกปากของคุณ
• เติมกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์ บรรเทาก้นในส้นเท้านั่งคุกเข่า (ท่าทางแบบดั้งเดิมสำหรับที่นั่งในญี่ปุ่น) ดูตรงและทำให้หลังของคุณราบรื่น โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างราบรื่นด้วยมือยาวพยายามแตะพื้นด้วยหน้าผากของคุณ ผ่อนคลายในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำยืดห้าครั้ง

เธอรู้รึเปล่า? ทุกสามวินาทีบนโลกเกิดขึ้นเป็นบุคคลใหม่

ดังนั้นการชาร์จของคุณในไตรมาสแรกเข้าหาท้ายที่สุด ดำเนินการต่อเนื่องเป็นประจำ แต่ไม่นานเกินไป (ไม่เกินครึ่งชั่วโมง) และดื่มจำนวนที่เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

ไตรมาสที่ 2

เริ่มต้นจากเดือนที่สี่ของเครื่องมือร่างกายของคุณเริ่มกลับมาเป็นปกติ Toxicosis หายไปอย่างสมบูรณ์ร่างกายได้รับการปรับให้เข้ากับการปรากฏตัวของเด็กภายในและพายุฮอร์โมนไม่ได้ละเมิดความสงบของคุณอีกต่อไป

แต่การชาร์จยังคงเป็นส่วนที่มีการตั้งครรภ์ของผู้หญิงที่มีการตั้งครรภ์ของวันและใน มันทำที่บ้านด้วยความสะดวกสบายและมิติ
เนื่องจากร่างกายของคุณเปลี่ยนไปในช่วงสามเดือนที่ผ่านมาตอนนี้เพื่อฝึกฝนอย่างถูกต้องคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ:

1. สวมชุดชั้นในผ้าพันแผล ซึ่งมีการจัดการเพื่อเพิ่มขึ้นเล็กน้อยมันจะดีกว่าที่จะรู้สึกในความหนาแน่น แต่ไม่ได้ติดตามการตรึง
2. ความถี่ของตัวย่อหัวใจของคุณไม่ควรสูงกว่า 130 นัดต่อนาที คำแนะนำนี้เป็นธรรมโดยข้อเท็จจริงที่ว่าถ้าชีพจรเกินเครื่องหมาย 130 นัดในครรภ์อาจพัฒนาความอดอยากออกซิเจน
3. ในไตรมาสนี้ลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณนอนอยู่บนหลังของคุณ มดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นจะกดดันหลอดเลือดดำกลวงซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเลือดถึงทารกในครรภ์จะลดลงและคุณจะรู้สึกคลื่นไส้และวิงเวียน
4. อย่าพยายามฝึกบ่อยเกินไปเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความพยายามทั้งหมดของคุณควรมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษากล้ามเนื้อในน้ำเสียง

โดยวิธีการพูดของน้ำเสียงในระหว่างการพลศึกษาที่ใช้งานอยู่ในไตรมาสที่สองมีจำนวนของข้อห้ามเฉพาะ:

• การปรากฏตัวของแขนขาที่แข็งแกร่ง
• รกต่ำเกินไป
• คุณมีเสียงของมดลูก
• toxicosis ยังไม่ได้ทิ้งคุณ

และตอนนี้เราจะวิเคราะห์แบบฝึกหัดตัวเองสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2:

1. ด้านที่น่าตกใจ เริ่มตรงและขาที่ขนานกับความกว้างของไหล่ ดึงมือของคุณขึ้นมาและเริ่มเข้าสู่ Sightly Sigher ไปทางขวาและซ้ายอย่างราบรื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแอมพลิจูดมีขนาดเล็กและการเคลื่อนไหวของตัวเองยังคงราบรื่น
2. ผลัดกันของศีรษะและเคส คุณต้องนั่งบนพื้นแล้วข้ามขาของคุณต่อหน้าคุณรับ "ตุรกี" ก่อให้เกิด ทำให้หัวเรียบของศีรษะไปทางขวาและซ้ายแล้วเริ่มทำการเลี้ยวเดียวกันโดยเคสเท่านั้น
3. การฝึกอบรมของกล้ามเนื้อหน้าอก นั่งบนพื้นแล้วควบคุมเท้าของคุณต่อหน้าคุณ ดูตรงและทำให้หลังของคุณราบรื่น ในแบบคู่ขนานหน้าอกระลึกถึงฝ่ามือตรงและเริ่มบีบพวกเขา การออกกำลังกายนี้คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณแน่นและผ่อนคลาย

เธอรู้รึเปล่า? ในช่วงระยะเวลาของการใช้เครื่องมือเนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้นผู้หญิงอาจเพิ่มขนาดของเท้า

จำความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมและคุณเตรียมร่างกายของคุณอย่างสงบเพื่อโหลดที่กำลังจะมาถึง

ไตรมาสที่ 3

หกเดือนของการสวมใส่ยังคงอยู่ข้างหลังและคุณไปที่เส้นชัย การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้ที่บ้านและในไตรมาสที่ 3 แต่ตอนนี้ทางเลือกของการออกกำลังกายควรได้รับการติดต่ออย่างรับผิดชอบมากขึ้น

ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปกว่านั้นผลไม้ที่ปลูกและจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงขยับ มันเป็นช่วงเวลานี้ที่ผู้หญิงเริ่มสูญเสียความปรารถนาใด ๆ ที่จะประพฤติตนอย่างแข็งขัน การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวไม่น่าทึ่งเพราะร่างกายของคุณเหนื่อยมากและพยายามรักษาความแข็งแรง แต่คุณไม่ควรยอมแพ้ต่อการยั่วยุเหล่านี้

ไตรมาสที่สามเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อก่อนที่การคลอดบุตร ในขั้นตอนนี้คุณควรลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ด้านหลังและโหลดยืน Phytball มาถึงบทบัญญัติคลาสสิกนี้ซึ่งการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในไตรมาสที่ 3 ซึ่งออกแบบมาสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ชั้นเรียนกับ Phytball:

1. เริ่มตรง แต่ต่อหน้าคุณวางลูกบอล ผ่อนคลายและเอียงที่อยู่อาศัยไปข้างหน้า Phytball ม้วนอย่างยั่งยืนพร้อมมือที่ผ่อนคลายทำให้แอมพลิจูดเล็ก ๆ
2. นั่งบนลูกบอลแล้วเริ่มก้มมือด้วยการชั่งน้ำหนักเล็กน้อย (ดัมเบลที่มีน้ำหนักถึงหนึ่งกิโลกรัม)
3. เพื่อป้องกัน flatfoot นั่งบนลูกบอลและขุดขาด้วยความกว้างของไหล่ ติด fitball ในตำแหน่งนี้เริ่มนำโดยเท้าขวาไปตามข้อเท้าซ้ายและในทางกลับกัน

เพื่อให้กล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณอยู่ในระหว่างการคลอดบุตรหญิงตั้งครรภ์ได้รับการแนะนำให้แสดง - นี่เป็นคอมเพล็กซ์พิเศษของการฝึกกล้ามเนื้ออวัยวะเพศของผู้หญิง

นี่คือตัวอย่างบางส่วนจากคอมเพล็กซ์นี้:

• นั่งบนเก้าอี้หรือตรง กล้ามเนื้อของช่องคลอดเริ่มเลียนแบบการบรรจุปัสสาวะ ความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อจึงฝึกฝนพวกเขา
• นั่งหรือยืนเครียดกล้ามเนื้อของเป้าเลียนแบบการเคลื่อนไหวเหมือนคลื่น
• นั่งบนพื้นข้ามขาของฉันต่อหน้าคุณ ในลมหายใจวาดกล้ามเนื้อช่องคลอดภายในและที่ทางออกผลักออกไป แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการเพื่อให้ผู้หญิงเรียนรู้สิ่งที่ถูกต้อง

เดินต่อไปก่อนที่แสงของคุณโปรดจำไว้ว่าการคลอดบุตรใกล้ชิดแล้ว

เกี่ยวกับประโยชน์ของการหายใจ

แยกต่างหากส่งผลกระทบต่อหัวข้อของการออกกำลังกายการหายใจในระหว่างการเตรียมการของผู้หญิงที่จะคลอดบุตร เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่ามันเป็นลมหายใจที่ถูกต้องที่ช่วยให้ผู้หญิงนอนหลับและให้กำเนิดลูกโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและค่อนข้างเจ็บปวด

สำคัญ! การหายใจที่เหมาะสมช่วยให้จังหวะของรั้วและผ่อนคลายผู้หญิง

• หายใจไดอะแฟรม (หายใจกระเพาะอาหาร) วางฝ่ามือของคุณไว้ที่หน้าอกและกระเพาะอาหารของคุณเริ่มหายใจเข้าลึก ๆ และลื่นไหล ในมุมมองนี้ของการออกกำลังกายการหายใจหน้าอกควรอยู่นิ่งและท้องกำลังปีนเขา เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดนี้นั่งและหายใจออกหายใจเพื่อทำจมูก
• หายใจหน้าอก เมื่อทำการออกกำลังกายนี้ให้ใช้ท่าทางคล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน ในการหายใจแบบนี้กระเพาะอาหารยังคงคงที่ แต่เต้านมได้รับการเลื่อนตำแหน่งอย่างแข็งขัน
• หายใจพื้นผิว จากด้านที่คล้ายกันมากกับการหายใจที่กระตือรือร้นของสุนัข มันถูกใช้ในระหว่างการคลอดบุตรเพื่อลดความไวต่อความเจ็บปวดของผู้หญิงและออกซิเจนในเลือดอิ่มตัว

โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายการหายใจทั้งหมดมีเป้าหมายร่วมกัน - เพื่อลดความเจ็บปวดในการต่อสู้และช่วยให้ได้รับความแข็งแกร่งก่อนการเกิดโดยตรง

การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์: แบบฝึกหัดที่ต้องห้าม

เป็นที่ควรค่าแก่การให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเหล่านั้นการดำเนินการที่ห้ามอย่างเคร่งครัด

• วิ่ง. เมื่อใช้งานร่างกายผู้หญิงกำลังเขย่าอย่างแข็งขันและการเคลื่อนไหวดังกล่าวสามารถเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ
• กระโดด เหตุผลที่ว่าทำไมจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำคลาสเหล่านี้เหมือนกับการวิ่งออกกำลังกายที่ทรงพลังกว่าที่นี่เท่านั้น
• กดการฝึกอบรม ความเครียดที่มากเกินไปของกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจทำให้เกิดปัญหาในการพัฒนาของเด็ก
• "จักรยาน" นอนหงาย แบบฝึกหัดนี้เป็นอันตรายเมื่อเกิดการเติมเต็มความดันจะเพิ่มขึ้นภายใน
• ยืดออกการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อยืดควรเลือกอย่างระมัดระวังเพราะหลายคนมีข้อห้ามที่ เพื่อให้คำแนะนำแก่คุณในรายละเอียดและความช่วยเหลือเลือกการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยให้แพทย์

เราหวังว่าบทความของเราจะช่วยให้คุณค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับว่าคุณสามารถทำหน้าที่ในระหว่างตั้งครรภ์และแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้

ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อเตรียมร่างกายของคุณให้กับกระบวนการคลอดบุตรการออกกำลังกายพิเศษจะต้องดำเนินการ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเริ่มการฝึกอบรมทางกายภาพตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ แบบฝึกหัดจะเป็นประจำทุกวันซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่รักษารูปแบบทางกายภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงความสมดุลทางอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญ

เป็นไปได้ไหมที่จะทำการชาร์จ?

เป็นไปได้ไหมที่จะชาร์จในระหว่างตั้งครรภ์? ไม่เพียง แต่สามารถต้องการได้ แต่ยังต้องการ: กีฬาแน่นอนโดยคำนึงถึงคำศัพท์ความเป็นอยู่ที่ดีเลือกอย่างถูกต้องตามลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายช่วยให้คุณรักษารูปแบบเอาแรงดันไฟฟ้าและโหลด จะให้การปล่อยเอ็นดอร์ฟินและดังนั้นการปรับปรุงอารมณ์

สำหรับอิทธิพลเชิงบวกของการชาร์จต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์สามารถสังเกตเห็นได้หลายด้านที่นี่ มาเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าในระหว่างการแสดงการชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์กล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องซึ่งหมายถึงความเสี่ยงของรอยแตกลายและลดลง นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อนคุณฝึกลมหายใจของคุณซึ่งเป็นประโยชน์มากส่งผลกระทบต่อร่างกายของแม่ในอนาคตเท่านั้น แต่ยังเป็นเด็ก ดังนั้นการชาร์จการดำเนินการคุณไม่เพียง แต่ปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพของคุณ แต่ยังเรียกเก็บพลังงานและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

บทบาทที่สำคัญมากในการชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์เล่นสถานะของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของแม่ในอนาคต ดังนั้นหากคุณหรือโรคอื่น ๆ มาพร้อมกับช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ - การชาร์จในเวลานี้สามารถเลื่อนออกไปเพื่อไม่ให้ทำอันตรายต่อตัวเองและเด็กในอนาคต นอกจากนี้ก่อนที่คุณจะทำวัฒนธรรมทางกายภาพมีความจำเป็นต้องติดตามนักสำรวจที่นรีแพทย์เพื่อกำจัดพยาธิสภาพใด ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณจะไม่เป็นอันตรายต่อใคร

สำหรับชุดการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์พวกเขามักถูกออกแบบมาเพื่อคำนึงถึงคำศัพท์ของการตั้งครรภ์ ดังนั้นคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายสำหรับชั้นเรียนการชาร์จรายวันได้รับการออกแบบมาสำหรับช่วงเวลา: จากช่วงเวลาแห่งความคิดและไม่เกิน 16 สัปดาห์ จาก 16 สัปดาห์และสูงสุด 24 สัปดาห์ จาก 24 สัปดาห์ถึง 32 นั่นคือทันทีก่อนที่การคลอดบุตร

เมื่อเลือกชุดของแบบฝึกหัดซึ่งสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตหนังสือและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าแบบฝึกหัดไม่ควรมีความซับซ้อน เป็นสิ่งสำคัญที่การเคลื่อนไหวราบรื่นไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัดโหลดมากเกินไปในช่องท้องและไม่มีการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด

การชาร์จการทำงานคุณควรรู้สึกสะดวกสบายและง่าย ในกรณีที่มีความรู้สึกเจ็บปวด - ชั้นเรียนควรถูกยกเลิกทันที เพื่อให้การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ได้รับประโยชน์ แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดี - แสดงภายใต้เพลงโปรดของคุณในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ

การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่บ้าน:

- 1 ไตรมาส

โดยปกติแล้วไตรมาสแรกมาถึง "เสน่ห์" ที่ใหญ่ที่สุดของรัฐใหม่ในรูปแบบของอาการคลื่นไส้ยามเช้า, พิษ, ความเหนื่อยล้าคงที่และความรู้สึกของการพังทลาย, "ขาดการนอนหลับ" เรื้อรัง ดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถทำแบบฝึกหัดในกรณีนี้ได้หรือไม่? และคุณเข้าใจผิดมาก: การชาร์จใน 1 ไตรมาสของการตั้งครรภ์ในทางตรงกันข้ามไม่สามารถกำจัดได้อย่างแน่นอนลดอาการดังกล่าวข้างต้นของการตั้งครรภ์

แน่นอนในตอนแรกคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดเอาชนะตัวเอง: ใช่ ที่จะทำเมื่อไม่มีอะไรยกเว้นการนอนหลับเป็นพิเศษนั้นค่อนข้างยาก แต่เชื่อฉันในช่วงสองสามวันแรกของ "การติดตั้งใหม่" ดังกล่าวคุณจะรู้สึกถึงผลในเชิงบวกของกีฬาที่ไม่สามารถทำได้ แต่เสริมสร้างความถูกต้องของเส้นทางที่เลือกและให้ความแข็งแรงแก่อนาคต

อย่างไรก็ตามไม่หยุดชั้นเรียนด้วยการโจมตีของการตั้งครรภ์โปรดจำไว้ว่า: ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เป็นความรับผิดชอบมากและแม้กระทั่งช่วงเวลาที่อันตรายของการพยาบาลทารก ดังนั้นอย่าเจือจางมากเกินไป: การโหลดจะต้องอยู่ในระดับปานกลางการเคลื่อนไหว - ดำเนินการได้อย่างราบรื่นการโหลดแบบเข้มข้นจะถูกแยกออก นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องใช้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดที่คมชัดภาระที่สำคัญในการกด - ความหลงใหลในการออกกำลังกายของธรรมชาตินี้มีส่วนช่วยในการปรากฏตัวของมดลูกโทนและเพิ่มการคุกคามของการทำแท้งที่เกิดขึ้นเอง

โปรดทราบว่าตอนนี้ฮอร์โมน Reloxin รับผิดชอบการรวมกลุ่มที่อ่อนลงในร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงระมัดระวังการออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อเพื่อที่จะไม่ใช้อันตราย และอย่าลืม: ในกรณีใด ๆ มันจะดีกว่าเสมอสำหรับการระงับก่อนที่จะทำการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะปรึกษากับแพทย์ของคุณ สมมุติว่าใด ๆ แม้กระทั่งโหลดขนาดเล็กพร้อมการตั้งครรภ์หลายครั้งหากมีภัยคุกคามจากการคลอดก่อนกำหนดหากมีอาการปวดที่จะดึงความลึกของท้องหรือเลือดออกหากโรคโลหิตจางได้รับการวินิจฉัย

- 2 ไตรมาส

ไปยังไตรมาสที่สองความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดและ "ปัญหา" ยังคงอยู่ในอดีต: พื้นหลังของฮอร์โมนและอารมณ์มีเสถียรภาพการทรมานคลื่นไส้ผ่านมีแรงกระแทกและพลังงาน แต่มันไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างที่คุณสามารถลืมได้ทันทีเกี่ยวกับข้อควรระวังทำให้ศีรษะของฉันใช้เพื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ซับซ้อน การชาร์จเหมือนก่อนหน้านี้ยังคงมีแนวโน้มที่จะสนับสนุนรูปแบบเขย่าช่วยให้ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและมั่นใจในอารมณ์ที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี

แบบฝึกหัดสามารถฝึกฝนความหลากหลายของ: การใช้ Fitbol ใช้ม้านั่งหรือเก้าอี้บนออตโตมัน การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 2 ทิมสเตอร์จะช่วยให้ "ระงับ" น้ำหนักซึ่งมีความสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์จะป้องกันการพัฒนาของอาการบวมน้ำและส่งผลกระทบต่อการปรับปรุงการนอนหลับ นอกจากนี้การดำเนินการตามปกติของแบบฝึกหัดเป็นกุญแจสำคัญในการไหลเวียนโลหิตที่ดีซึ่งหมายความว่าทารกจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารในปริมาณที่ต้องการ อย่าลืมว่าไม่นาน แต่การออกแรงทางกายภาพในชีวิตประจำวันเป็นวิธีที่งดงามในการเตรียมร่างกายให้เกิดการเกิดที่กำลังจะมาถึง

สำหรับข้อควรระวังในการชาร์จในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์: ในกรณีที่ไม่มีการฝึกฝนการออกแรงทางกายภาพหากมีความเป็นอยู่ที่ดีที่ต้องการมาก ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่าข้อห้ามสัมบูรณ์ต่อกีฬาโรคโลหิตจางและภัยคุกคามจากการหยุดชะงักของการตั้งครรภ์ จำเป็นต้องแนะนำให้หยุดการออกกำลังกายเมื่อปวดในช่องท้องหรือหลังส่วนล่างเมื่อมีเลือดหรือการสั่นสะเทือนของสีน้ำตาลถ้ามันทำให้ตัวเองรู้สึกเหนื่อยล้าคลื่นไส้หายใจถี่หายใจถี่หรือปวดศีรษะ

ใช่และอีกหนึ่งช่วงเวลาที่สำคัญ: ให้ท้องไม่ใหญ่มากอย่างไรก็ตามมันจะดีกว่าที่จะละทิ้งการออกกำลังกายที่ดำเนินการในตำแหน่งที่วางอยู่ด้านหลังหรือในกระเพาะอาหาร ในกรณีแรกคุณมีความเสี่ยงที่สามารถมองเห็น Venu กระตุ้นอาการวิงเวียนศีรษะเพื่อตัวเองและการขาดออกซิเจนสำหรับเด็กในกรณีที่สองมีความเสี่ยงสูงต่อความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต

- 3 ไตรมาส

โดยไตรมาสที่สามผู้หญิงอาจจะเริ่มรู้สึกถึงความเกรี้ยวกราดที่เกิดขึ้นใหม่และความซุ่มซ่ามอารมณ์ของชีวิตช้าลงกิจกรรมและ "การมีชีวิตชีวา" ด้อยกว่าทิวทัศน์และความเชื่องช้า การออกแรงทางกายภาพขณะนี้ได้รับความยากลำบากอย่างมาก - ท้องใหญ่ทำให้ตัวเองรู้สึกว่าแข็งแกร่งที่สุด แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งการชาร์จปกติซึ่งในทางตรงกันข้ามและรูปแบบทางกายภาพจะช่วยสนับสนุนและจะเพิ่ม

แน่นอนชุดของแบบฝึกหัดในช่วงปลายช่วงปลายของการตั้งครรภ์จะต้องแก้ไข: ความเข้มข้นที่มากเกินไปในการปฏิบัติงานของแบบฝึกหัดและกิจกรรมที่มากเกินไปไม่เพียง แต่ยากในตอนนี้ แต่ยังมีข้อห้าม การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 3 ไตรมาสมีการออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ให้ความเชี่ยวชาญในการฝึกฝนเทคนิคการหายใจแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็นเพื่อความเร็ว ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ - จากสถานการณ์นั่งยืนด้วยการสนับสนุนทั้งสี่ มันคงจะดีสำหรับการซื้อ Phytball: ด้วยลูกบอลพิเศษนี้และตอนนี้การออกกำลังกายเพื่อความสะดวกและในอนาคตเขาสามารถให้บริการที่ดีมากกว่าหนึ่งครั้งและสำหรับทั้งผู้หญิงและทารก

การออกกำลังกายเมื่อท้องมีขนาดใหญ่พอ - ไม่เพียง แต่เข้มข้นเท่านั้น แต่ยังไม่ปลอดภัย ดังนั้นการห้ามการออกกำลังกายในตำแหน่งที่นอนอยู่บนท้องแนะนำในไตรมาสที่ผ่านมาและตอนนี้มีความเกี่ยวข้อง อีกครั้งมันจะถูกบันทึกโดยข้อห้ามในการออกกำลังกายจากตำแหน่งนอนอยู่ที่ด้านหลัง การห้ามใหม่ปรากฏขึ้น: เพื่อฝึกฝนแบบฝึกหัดนอนผิดด้าน - เพื่อไม่ให้เพิ่มแรงกดดันที่มีอยู่ของมดลูกบนตับ

โปรดจำไว้ว่าใด ๆ แม้แต่โหลดเล็กน้อยที่สุดก็มีข้อห้ามในช่วงเวลานี้หากการคุกคามของการเกิดก่อนวัยอันควรถูกเปล่งออกมาหรือการวินิจฉัยของรก แต่ถึงแม้ว่าจะมีความรู้สึกเจ็บปวดในช่องท้องหรือหลังส่วนล่างโดยไม่มีสถานะเหล่านี้ในระหว่างการดำเนินการแบบฝึกหัดมีการปล่อยช่องคลอดเลือดแม้ว่าในปริมาณน้อย - ไม่ล่าช้าติดต่อแพทย์ของคุณ!

หากการตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างปลอดภัยไม่มีการคุกคามและความกลัวไม่ได้รับการสมัครสมาชิกยังคงไม่ลืมเกี่ยวกับการออกแรงทางกายภาพเป็นประจำ หลังจากการชาร์จ - ทุกเวลา - ทำให้แสงยืดเบา ๆ เพื่อรักษาความปลอดภัยและไม่กระตุ้นการยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถมีเวลาหลังจากเรียนและดื่มน้ำผลไม้วิตามินหนึ่งแก้ว

และสรุปได้ว่าเราทราบว่ากีฬาเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของหญิงตั้งครรภ์ ดังนั้นอย่าละเลยค่าใช้จ่ายที่ง่าย แต่ในทางตรงกันข้ามรักษาตัวเองในรูปแบบที่ดีเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณด้วยค่าใช้จ่ายของการเล่นกีฬาและง่ายๆ!

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ - Ira โรมาเนีย

แม้ตระหนักถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย แต่หญิงตั้งครรภ์มักดำรงตำแหน่งความสำคัญของการกำหนดภาระของการปรับเปลี่ยน

เว็บไซต์แนะนำให้คำแนะนำเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ใน 1 ไตรมาส

เมื่อพิจารณาถึงรายละเอียดของไตรมาสที่ 1 จะสามารถสันนิษฐานได้ว่าผู้หญิงไม่ได้ตระหนักถึงตัวเองอย่างเต็มที่ว่าตั้งครรภ์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เห็นได้ชัดยังไม่เกิดขึ้น บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงไม่รู้เกี่ยวกับความจริงของการตั้งครรภ์ ตัวอย่างทั้งหมดเหล่านี้เป็นที่ประจักษ์ในความต่อเนื่องของผู้หญิงในไลฟ์สไตล์ตามปกติ

คำนึงถึงข้อเท็จจริงเหล่านี้มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าไตรมาสแรกเป็นอันตรายต่อผู้หญิง และมันเป็นไปไม่ได้ที่จะดูถูกดูแคลน - มันเป็นช่วง 16 สัปดาห์แรกที่การแท้งบุตรมักเกิดขึ้นบ่อยครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงความโชคร้ายดังกล่าวคุณยังต้อง จำกัด การโหลด

คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 1

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าทุกสิ่งมีชีวิตเป็นรายบุคคล ดังนั้นก่อนที่จะตัดสินใจใช้แบบฝึกหัดชุดต่อไปคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ อย่างไรก็ตามด้วยค่าเฉลี่ยสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ยิมนาสติกที่เหมาะสมและนำประโยชน์ออกมาเท่านั้น

ในบรรดาแบบฝึกหัดเฉพาะที่มีข้อห้าม - กดกด เป็นการดีกว่าที่จะเป็นเจ้าของที่มีความสุขของ "วงเวียนกู้ภัย" รอบท้องมากกว่าผู้หญิงที่โชคร้ายที่สูญเสียลูกน้อย

ดังนั้นยิมนาสติกชนิดใดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ 1 ไตรมาส:

1. แม่ในอนาคตแต่ละคนกำลังประสบกับสถานะของหน้าอกในช่วงเวลานี้เช่นเดียวกับในระหว่างการให้อาหารเพราะหน้าอกเปลี่ยนรูปร่างและหนัก ในการหลบหนีหรืออย่างน้อยก็ลดเอฟเฟกต์ที่ไม่พึงประสงค์คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณว่า "ถือ" ต่อมนม

ปาล์มขนาดกะทัดรัดต่อหน้าเขาในการสวดอ้อนวอน สายการเชื่อมต่อมือควรราบรื่นและแนวนอนอย่างเคร่งครัด จากนั้นใช้ความพยายามและบีบนำพลังงานทั้งหมดของมือกับกันและกัน คุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อของคุณ

2. การออกกำลังกายครั้งที่สองจะต้องดำเนินการกับเก้าอี้ที่มีหลัง มีความจำเป็นต้องพึ่งพาเก้าอี้ด้วยมือและหมอบของคุณ แต่ไม่ลึกเกินไป ขาควรเจือจางด้วยการออกกำลังกาย

3. สำหรับการยืดและโทนทั้งหมดไม่ได้ป้องกัน "บิด" กระดูกเชิงกราน ก่อนในทิศทางเดียวจากนั้นตรงกันข้าม ที่ตั้งของขา - ความกว้างของไหล่และงอเล็กน้อย

4. สำหรับการป้องกันเส้นเลือดขอดและตะคริวดังนั้นลักษณะของหญิงตั้งครรภ์การออกกำลังกายยิมนาสติกต่อไปนี้ควรดำเนินการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1 - การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของการหยุดหรือสอง

5. การออกกำลังกายที่มีประโยชน์อีกครั้ง: ขาในความกว้างของไหล่และมือที่เอว เราดำเนินการพลิกกลับของร่างกายไปทางขวาและซ้าย

6. ข้อศอก Handwilling Bent สำหรับหัว ก่อนบนเส้นตรงกับไหล่แล้วต่อหน้าคุณ

7. สดด้านข้างมือข้างหนึ่งตั้งฉากกับร่างกายเพื่อพึ่งพาฝ่ามือของพื้นและการดึงที่สองขึ้น ค่อยๆดึงเข่า (เข้าด้วยกันและในทางกลับกัน) ไปที่ท้อง

นอกเหนือจากคอมเพล็กซ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกซึ่งกล่าวถึงข้างต้นคุณสามารถเดินไปได้ที่จุด และในแบบฝึกหัดการหายใจที่บังคับ