Výhody jogy. Základné momenty

12

Zdravie 30.10.2017

Milí čitatelia, v dnešnej dobe je len málo ľudí, ktorí nepočuli o výhodách jogy. Blahodarné účinky jogy na telo a postavu poznajú milovníci zdravého životného štýlu. Svetové hviezdy, novinári, televízni moderátori z obrazoviek a mediálnych stránok zdieľajú výsledky a chvália prax ako efektívny nástroj na prácu s telom a mysľou.

Je však joga naozaj taká dobrá? Existuje nejaký skutočný prínos alebo je to škodlivé? Ako cvičenie ovplyvňuje vaše zdravie a postavu? Elena Krasovskaya nám pomôže vysporiadať sa so všetkými týmito problémami. Dávam jej slovo.

Dobrý deň, milí čitatelia, Irina! Joga je úžasné a tajomné cvičenie. Má priaznivcov aj odporcov. Niektorí hovoria kategorické nie, iní si bez nej nevedia predstaviť svoju existenciu a študujú niekoľko hodín denne. Zvyšok sa buď neodváži praktizovať, posudzovať výhody a škody, alebo je úplne ľahostajný.

Je známe, že filozofiou jogy je urobiť si akúkoľvek voľbu. Preto by skutočný guru povedal, že každý má pravdu. Navrhujem, aby sme prijali toto právo voľby pre každého z nás a len sa dozvedeli niečo viac o joge, jej druhoch, ako je užitočná a ako môže ublížiť. A začnem skutočným príbehom, ktorý obrátil môj život iným smerom.

Úvod do jogy

Po niekoľkých rokoch opatrovníctva a starostlivosti som mal to šťastie, že som navštívil sanatórium. Počas krátkej dovolenky náhodou prebehlo moje prvé zoznámenie s jogou.

V posilňovni som stretol ženu, ktorá vynikala svojou krásou, postavou a plynulými pohybmi. Ponúkla, že bude viesť niekoľko hodín jogy a ukáže základné cvičenia. Nellie sa pripravovala na to, že sa stane inštruktorkou a tešila sa z obojstranne výhodného partnerstva – my sme študovali, ona získala skúsenosti.

Cvičenie pôsobilo silným dojmom – bolo neunáhlené, zamerané na vnútorné vnemy, pokojne pracovalo so svalmi a kĺbmi a dokázalo striedať stres a relax.

Pozrite si video o tom, ako joga ovplyvňuje ženské telo a postavu, o jej vlastnostiach, výhodách a škodách. O hormonálnej joge.

Vyrezávaná postava inštruktora, ohybnosť tela v spojení s jemným zafarbením hlasu boli podnetom na dlhodobý vzťah k joge. Keď som sa vrátil domov, prvé, čo som urobil, bolo nájsť si čas, miesto a pokračovať v tréningu. Hodiny mi pomohli prekonať ťažké životné chvíle, udržali moje telo v dobrej kondícii a myšlienky v poriadku.

Pri zvládaní prvých ásan – špeciálnych cvičení v joge som súčasne hľadal a nachádzal informácie o prastarej praxi. Čo je joga, aké výhody prináša, aké je jej hlavné tajomstvo? Otázky nie sú jednoduché. Odporúčam hľadať odpovede na ne.

Joga - čo to je?

Joga je komplexný súbor duchovných, duševných a fyzických cvičení. Ich hlavným cieľom je uviesť telo do stavu rovnováhy, pokoja a relaxácie.

Cvičením sa človek postupne učí počúvať svoje telo, ovládať ho, ovládať emócie a zostať pokojný v každej situácii. Dosahuje sa to systémom cvičení, dýchania, meditácie a duchovného rozvoja jednotlivca.

India je považovaná za rodisko jogy. Hovorí sa, že ak chcete dosiahnuť osvietenie a vznešený duchovný stav, musíte určite navštíviť kolísku praxe - nechať sa preniknúť duchom krajiny, zmeniť svoj postoj.

Ale joga na obyčajnej filistínskej úrovni nie vždy znamená také hlboké oboznámenie sa s ňou. Ľudia často chodia cvičiť „pre zdravie“.

Mnohých láka rôznorodosť cvičení, prispôsobenie sa úrovni cvičiaceho a možnosť pomôcť telu stať sa odolnejším, fit a silnejším.

Populárne druhy jogy

V súčasnosti existuje obrovské množstvo odrôd jogy. Nové smery sa objavujú so závideniahodnou konzistenciou, čo sa vysvetľuje popularitou systému. Existujú rôzne školy a hnutia. Nemá zmysel ich všetky vymenúvať, vymenujem len tie najznámejšie a dostupné pre väčšinu.

Hatha joga

Tento typ jogy je najvhodnejší pre začiatočníkov. Dôraz na cvičenie, dýchanie a meditáciu. Pomáha uvoľniť telo, vedie k upokojeniu.

Kundalini joga

Kurzy sú zamerané na prebudenie tvorivého a energetického potenciálu človeka. Vyžaduje sa sústredenie sa na polohy tela, rúk, dýchanie a zameranie pozornosti dovnútra. Ásany sú pomerne zložité a vyžadujú si úsilie. Ale účinok cvičení trvá celý deň a napĺňa študenta silou.

Ashtanga joga

Druh power jogy s rýchlym rytmom pohybu a dýchania. Rozvíja vytrvalosť a fyzickú silu. Nejasne pripomína aerobik. Vhodné najmä pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou.

Iyengar joga

Cvičenie zamerané na liečenie a zmiernenie bolesti svalov, kĺbov a väzov. Vhodné pre tých, ktorí sa málo pohybujú a vyhýbajú sa ťažkým nákladom. Ásany sa vykonávajú v pokojnom, pomalom rytme, často s ďalšími zariadeniami na uľahčenie procesu. Systematické cvičenie vedie k ohybnosti tela a návalu energie.

Yogalates

Symbióza jogy a pilatesu. Pozostáva z cvičení a meditácií. Triedy rozvíjajú pružnosť tela, silu a zlepšujú strečing. Vhodné pre ľudí s rôznou fyzickou zdatnosťou.

Dámska joga alebo jin joga

Súbor cvičení navrhnutých s prihliadnutím na vlastnosti ženského tela. Hodiny sú vedené pri meditatívnej hudbe pomalým tempom. Hlavným cieľom je relaxácia a jemné pôsobenie na organizmus.

Aero joga alebo joga v hojdacích sieťach

Moderný typ jogy, ktorý si rýchlo získava na popularite. Na to potrebujete špeciálne zariadenia - dlhé elastické pásy so zapínaním. Pomerne dynamický typ jogy, ktorý si vyžaduje fyzickú vytrvalosť. Dokonale otvára dýchacie centrá, rozvíja pružnosť a natiahnutie tela.

Aby ste pochopili, ktorá prax je pre vás tá pravá, je najlepšie absolvovať rôzne kurzy a vybrať si podľa toho, ako sa cítite.

Pred výberom smeru sa však pozrime na to, ako je joga užitočná, aké kontraindikácie existujú a aké škody môže spôsobiť.

Výhody jogy

Samozrejme, nie nadarmo. Pri správnom a systematickom vykonávaní ásan, dychových cvičení a relaxačných meditácií joga:

• pomáha obnoviť a udržiavať zdravie;
• normalizuje činnosť všetkých vnútorných systémov;
• vyrovnáva chrbticu a posilňuje držanie tela;
• rozvíja a dodáva pružnosť svalom;
• trénuje flexibilitu tela;
• zlepšuje koordináciu pohybov, reakciu, motorickú pamäť;
• zlepšuje krvný obeh;
• uvoľňuje a znižuje účinky stresu;
• vytvára pozitívny pohľad na životné situácie;
• zabezpečuje urýchlené hojenie a prevenciu chorôb pohybového ústrojenstva;
• ovplyvňuje výber stravy, normalizuje chuť do jedla, zlepšuje metabolizmus;
• podporuje chudnutie, sprísňuje kontúry tela;
• tónuje pokožku a pomáha vám vyzerať mladšie;
• má liečivé účinky pri liečbe artritídy, cukrovky II. typu, astmy, kardiovaskulárnych a iných ochorení;
• podporuje sebapoznanie a sebarealizáciu.

Joga je užitočná a odporúčaná pre každého: mužov a ženy, deti aj starších ľudí.

Vo videu o nebezpečenstvách a výhodách jogy pre ľudí po štyridsiatke a starších sa žena delí o svoje dojmy z obnovy zdravia chrbtice. Keďže zažila akútnu bolesť, nezúfala. Začal som cvičiť a vybral som si cestu zdravia.

Dobrý tréner pri cvičení, dychových a meditačných praktikách berie do úvahy vek, pohlavie, úroveň fyzickej zdatnosti a zdravie zúčastnených.

Výhody jogy prináša pravidelné cvičenie pod vedením kvalifikovaného inštruktora.

Vďaka integrovanému prístupu, práci s telom a mysľou, dychovým praktikám, spievaniu mantier a meditácii pôsobí joga blahodarne na celé telo a postavu.

Nezabúdajme však, že ako každý iný systém má množstvo kontraindikácií a môže organizmu ublížiť.

Škody jogy a kontraindikácie tried

Pamätáte si na krásne obrázky v časopisoch, kde je skúsený jogín vyobrazený v elegantnom stojke na hlave alebo s nohou čudne skrútenou okolo tela?

Ak sa nepripravený človek náhle rozhodne zopakovať nezvyčajnú pózu, je vysoké riziko ukončenia sedenia na pohotovosti s podvrtnutým väzom alebo vykĺbenou končatinou.

Nemali by ste sa okamžite snažiť opakovať to, čo potrebujete študovať mnoho rokov. Pokračujte postupným zvyšovaním záťaže.

Hodiny jogy môžu byť škodlivé v nasledujúcich prípadoch nesprávnej organizácie hodín:

• úroveň odbornej prípravy osoby sa nezohľadňuje;
• cvičenia sa vykonávajú nesprávne;
• triedy sa konajú v dusnej, stiesnenej miestnosti;
• školiteľ má nízku kvalifikáciu;
• Počas tréningu je veľa ľudí, neexistuje spôsob, ako skontrolovať správnosť ásan;
• praktizujúci vykonáva pohyby v zhone bez zahrievania svalov;
• vyučovanie prebieha nepravidelne, s veľkými prestávkami;
• dýchacie postupy sa vykonávajú nesprávne alebo príliš intenzívne;
• existujú kontraindikácie.

Existujú niektoré druhy chorôb, pri ktorých nemôžete cvičiť jogu, alebo na povolenie je potrebná konzultácia s lekárom.

Sú to všetky ochorenia v akútnom štádiu, onkológie, infekcie mozgu, obdobie po mozgovej príhode či infarkte, inguinálna hernia, vážne psychické poruchy atď.

Tehotné ženy by mali cvičiť jogu opatrne. Musíme si však uvedomiť, že tehotenstvo nie je kontraindikáciou. Najmä ak je nastávajúca mamička skúsená jogínka.

Výhody jogy pre ženské telo sú neoceniteľné. Dôležité je ale počúvať potreby tela a zbytočne neriskovať.

Základným pravidlom jogy je: neporovnávať sa s ostatnými. Porovnajte sa dnes so sebou včera.

Bez vyskúšania to nezistíš

Jogu možno považovať za účinnú metódu liečenia tela, reštrukturalizácie vedomia a dosiahnutia duševnej rovnováhy. Všetky nevýhody praxe je možné prekonať kompetentným prístupom.

Ak vám cvičenia prinášajú potešenie, sú bez bolesti, pomáhajú vám relaxovať a napĺňajú vás energiou, potom vám cvičenie prinesie len výhody.

Žena, ktorá ma zoznámila s jogou, povedala frázu, ktorá bola ohromujúca svojou jednoduchosťou: „Aby ste pochopili, či je to pre vás to pravé alebo nie, musíte to vyskúšať.“

S jogou to funguje na sto percent. Môžete veľa čítať, pozerať sa na obrázky, ale iba skutočné činy vám pomôžu zhodnotiť výhody komplexnej disciplíny, pochopiť filozofiu a vyvodiť závery.

V záujme spravodlivosti však treba poznamenať, že teraz študujem iným systémom. Niekoľko rokov som cvičila jogu, no dozvedela som sa o inej praxi, vyskúšala a ustálila som sa na nej. Život sa mení - preferencie sa menia. V budúcich článkoch môžem hovoriť o mojej novej skúsenosti.

Zvoľte si vhodné praktiky, buďte flexibilní a zdraví po mnoho rokov!

S prianím šťastia, zdravia a lásky
Elena Krasovskaya

Ďakujem Elene za zdieľanie svojich skúseností a všetkých informácií. Joga je v poslednej dobe skutočne veľmi populárna a aj keď ju niekto ešte neskúšal, pravdepodobne si položil otázku, či by ju mal vyskúšať. A možno to naozaj stojí za vyskúšanie, pretože len tak pochopíme, či nám joga bude užitočná alebo nie.

Pre dušu navrhujem počúvať relaxačnú hudbu, ktorá je vhodná na jogu a meditáciu.

pozri tiež

12 komentárov

Kurz na danú tému

„Moderné typy fitness. joga. Vplyv jogy na ľudské telo"

Úvod

Relevantnosť problému: V súčasnosti, keď sa zvyšuje výskyt chorôb, znižuje sa dĺžka života obyvateľov Ruska, ľudia žijú v rytme veľkomesta v neustálom nepokoji a strese, pre nich sú všetky aktivity vedúce k zlepšovaniu zdravotného stavu obyvateľov, nielen fyzické, ale aj duchovné zdravie má veľký význam.do života ľudí začala čoraz viac vstupovať telesná kultúra. Hĺbkové štúdium fyziológie človeka prináša do športu teoretické opodstatnenie. Tréningy sú navrhnuté tak, aby čo najviac organicky zapadali do celkového fungovania ľudského tela. Triedy sa začali nielen riadiť zásadou „neškodiť“, ale tiež sa snažiť priniesť človeku čo najväčší úžitok. Pravdepodobne možno konštatovať, že fitness sa v súčasnosti stáva jedným z teoreticky najviac podložených druhov pohybovej aktivity.Jóga, ktorá vznikla v staroveku na východe, sa postupne prispôsobila a prispôsobila životnému štýlu moderného človeka a odvtedy si veľmi rýchlo získala obľubu vo fitness kluboch a športových kluboch.zdravotné strediská.Joga je jednou z najbežnejších oblastí fitness, ktorá je populárna nielen v Rusku, ale na celom svete. Jogu môže cvičiť každý, od najmenších až po seniorov, keďže joga je najšetrnejší druh pohybovej aktivity a zvládne ju každý bez ohľadu na úroveň fyzickej zdatnosti. Pracovná hypotéza: Na základe literárnych zdrojov predkladáme hypotézu: hodiny jogy majú priaznivý vplyv nielen na fyzický vývoj človeka, ale aj na jeho duchovný stav.

Predmet štúdia: Moderné typy fitness, najmä joga.

Predmet štúdia: Joga je jedným z moderných typov fitness.

Účel štúdie:Účelom štúdie je identifikovať vplyv, ktorý má joga na človeka.

Ciele výskumu:

1. Štúdium a analýza vedeckej a metodologickej literatúry.

2. Preukázať vplyv jogy na psychický a fyzický stav človeka.

3. Zvážte najobľúbenejšie typy fitness a odrody modernej jogy.

1. Fitness a základné pojmy jogy

Slovo „fitness“ pochádza z anglického „byť fit“.

Parafráza: byť zdravý, viesť zdravý životný štýl. Vo všeobecnosti možno fitness charakterizovať ako fyzickú aktivitu, integrálny plán, ktorého účelom je zvýšiť schopnosť tela vykonávať fyzickú aktivitu. Jedným slovom, fitness je posilňovanie tela fyzickým cvičením, ktorého ideologickým základom je dostupnosť hodín v každom zmysle slova: od cenovej politiky telocviční až po ich prevádzkové hodiny. Bezpodmienečné víťazstvo a pretrvávajúca popularita fitness Je to spôsobené tým, že od zúčastnených sa nevyžaduje, aby sa vyčerpali tréningom a diétami. Fitness vás neunaví – veľa ľudí to robí ráno, pred prácou, keď si spevňujú telo. Fitness hodiny sú komplexnou obnovou a udržiavaním zdravia: vyvážená výživa, očista tela a individuálne programy fyzickej aktivity. V mnohých európskych krajinách je fitness dnes globálnym programom zameraným na posilnenie zdravia národa. Ako poznamenávajú odborníci, neexistuje presná odpoveď na otázku: „Čo je to fitness?“ neexistuje: tí, ktorí sú v ňom zapojení, nevidia potrebu právnej presnosti definícií. Fitness dáva jednoducho každému to, čo chce.Najčastejšie fitness hodiny prebiehajú v špeciálnych kluboch pod vedením skúsených lektorov. Ale to vôbec nie je nevyhnutná podmienka. Fitness je oveľa širší pojem ako len bežné návštevy fitness klubu, vybaveného obrovským množstvom moderného vybavenia a ponúkajúceho desiatky rôznych služieb (potrebných aj nie až tak nevyhnutných). Ak chce študent skutočne udržiavať svoje telo vo forme, vždy si pre seba nájde rôzne spôsoby: lyžovanie, korčuľovanie alebo kolieskové korčule, hranie bedmintonu, volejbal, futbal, len beh na školskom štadióne, plávanie v bazéne - to všetko bude byť fit. Čokoľvek robíte, hlavná je pravidelnosť a radosť z toho, čo robíte. A potom sa fitness stane neoddeliteľnou súčasťou života človeka. Môžeme teda s istotou povedať, že fitness je spôsob života, ktorý vám umožňuje udržiavať a upevňovať svoje zdravie, vyrovnávať emocionálny stav a zlepšovať fyzickú kondíciu. Existuje pomerne veľa druhov fitness a jedným z nich je joga. sanskrtské slovo súvisiace s ruským „jarmom“ - doslova znamená „spojenie“. Joga je predovšetkým náboženský a filozofický systém a jej hlavná pozornosť sa venuje tým prostriedkom a technikám, ktoré prispievajú k dosiahnutiu konečného cieľa. Ide o dobrovoľné silné spojenie, súhlasom s ktorým človek vstupuje do vzťahu sám so sebou. Metóda práce s telom, dychom a vedomím. Neustále študovať a meniť sa za dobrým účelom Po prvé, joga zlepšuje telo. Predvádzaním jogových pozícií (ásan) človek získava fyzické a duševné zdravie a silu, ďalej sa učí zvládať emócie, kontrolovať výkyvy mysle a dosahuje stav rovnováhy a sebakontroly. To pomáha úspešne prekonávať ťažkosti, pestovať spokojnosť s osudom a výrazne zlepšiť kvalitu života.Keď človek prechádza od kontroly mysle k kontrole vedomia, umožňuje mu to dosiahnuť stav ticha, pokoja a objaviť niečo celistvé, nemenné a krásny sám o sebe. bezúhonnosť. Úplnosť. Sloboda.Jogu je možné cvičiť v každom veku. Nezáleží na intelektuálnom hodnotení, profesionálnom úspechu, flexibilite a fyzickej zdatnosti. Aby boli hodiny jogy prospešné, musíte cvičiť pravidelne a múdro a zamerať sa na svoje schopnosti, zdravotný stav a vnútorné pocity. Nie je potrebné s nikým súťažiť. Pri vykonávaní ásan sa nesnažte podmaniť si telo, dych a vedomie. Len ich skúmajte so záujmom a vytrvalosťou. Neváhajte a poraďte sa so svojím učiteľom. To vám pomôže pochopiť, v akom stave je vaše telo a postupne ho meniť k lepšiemu. Hodiny vám pomôžu posilniť telo, vyrovnať dýchanie a usilovať sa o stabilný, rovnomerný stav mysle. Zmeniť seba, zostať silný a múdry, nech sa deje čokoľvek. Za akýchkoľvek podmienok a za každých okolností. Na základe jogy boli vyvinuté nasledujúce súbory fyzických cvičení:

· Jóga proti artritíde. Cyklus špeciálne vybraných cvičení umožňuje zvýšiť krvný obeh v šľachách a svaloch susediacich s kĺbmi, zásobiť tkanivá kyslíkom a znížiť bolesť.

· Joga je cesta k intimite. Tento súbor cvikov je určený na stimuláciu nervového systému, zlepšenie krvného obehu, prekrvenie dolnej polovice tela, uvoľnenie napätia, zvýšenie zmyslového vnímania a vďaka tomu všetkému priaznivo pôsobí na intímny život.

· Joga je mobilita a flexibilita. Týmito cvikmi postava získava dobré a krásne držanie tela a rozvíja sa ohybnosť.

Klasická joga (Iyengar) je najpokojnejšia zo všetkých druhov jogy. Triedy v tomto systéme nemajú žiadne vekové ani profesionálne obmedzenia a sú dokonale prispôsobené na rýchle učenie sa zástupcami európskych národností. Tento typ jogy ponúka praktické zručnosti v oblasti relaxácie a meditácie, ako aj zvládnutie základných pozícií. Človek sa tiež učí nabiť svoje telo energiou, spoznáva tajomstvá zdravia a vnútorného pokoja.

Akákoľvek veda je v podstate nekonečná; má svoje vlastné základy, základné princípy. To platí aj pre jogu. Každý, kto chce dosiahnuť výšiny tohto učenia, by mal vedieť o svojom zdravotnom stave, poradiť sa s lekármi a študovať pod vedením skúsených učiteľov jogy – guru.

2. Hlavné druhy jogy ako jeden z moderných typov fitness

2.1 Hatha joga

Hatha joga. Takmer všetky moderné typy jogy sú nejakou formou hatha jogy. Tento smer sa zrodil v 6. storočí. AD a je považovaný za najnovší smer medzi klasickými. Jeho hlavnými prvkami sú určité polohy (ásany), dychové cvičenia (pránájáma), relaxácia a meditácia. Cieľom hatha jogy je dosiahnuť duševný pokoj a rovnováhu medzi telom, duchom a vonkajším svetom.

Hatha joga je súčasťou rádža jogy a slúži na prípravu tela na duchovnú stránku rádža jogy. Hatha joga zahŕňa:

· fyzické cvičenie,

· dychové cvičenia,

· očista vnútorných orgánov,

· schopnosť relaxovať,

· správna výživa.

Hatha jogu je možné využiť mimo rámca hinduizmu ako systém udržiavania tela v optimálnej kondícii, vhodný najmä pre ľudí s duševnou prácou a ľudí s duchovnými záujmami.

Hatha joga vás oslobodí od nespočetných chorôb. Cvičenie ásan posilňuje telo a vytvára dobré zdravie. Joga pomáha koncentrácii.

Hatha joga sa zaoberá uvedením tela do stavu, v ktorom sa vedomie a duch človeka oslobodí od záťaže tela a umožní sa povýšenie do transcendentna. Telo je v joge považované len za schránku duše na jej ceste k dokonalosti. V praxi, tak ako telesná kultúra podporuje zdravie a funkcie mozgu, joga robí telo silnejším a atraktívnejším, hoci si takýto cieľ priamo nedáva.

2.2 Ashtanga joga

Pojem „ashtanga“ znamená „osem základov“ a vzťahuje sa na osem základných princípov tohto typu jogy. Ashtanga sa cvičí predovšetkým ako séria prechodov z pózy do pózy a pózy v ashtange sú zložitejšie ako v iných typoch jogy. Ťažiskom Ashtanga jogy je sila, ktorá vo všeobecnosti nie je typická pre jogínske praktiky: klasická joga, naopak, venuje osobitnú pozornosť dýchaniu, flexibilite a relaxácii. Vo všeobecnosti je Ashtanga typ jogy, ktorý je založený na rýchlych pohyboch. Praktizujúci sa musia pohybovať z pozície do pozície rýchlym tempom a so špecifickým rytmom dýchania. Ťažiskom Ashtanga jogy sú Vinyasa a Tristana.

Počas cvičení musíte dýchať rovnomerne, pri zmene polôh sa nadýchnite a vydýchnite. Toto je skvelá kombinácia pre tých, ktorí majú nepokojnú myseľ a silné telo. Tristana je kombináciou troch hlavných aspektov, ktorým by ste mali venovať pozornosť počas tréningu.

· Hladké dýchanie

Bod koncentrácie (ústredný bod)

Kombinácia týchto troch zložiek je nevyhnutná pre očistu, duševnú aj fyzickú. Kým ásany zlepšujú držanie tela, správne organizované nádychy a výdychy prispievajú k rozvoju dýchacieho systému. Okrem týchto cieľov obsahuje Ashtanga také populárne komponenty, ako sú vnútorné bloky gangov, drishti pohľady a ásany, ktoré prišli do Ashtangy z Hatha jogy.

Pásky sú vnútorné bloky potrebné na vykonávanie určitých póz. Gang pomáha cvičencom jogy pripravovať, učiť sa a vykonávať ásany. Inými slovami, pás je kontrakcia rôznych svalových skupín.

Ashtanga joga je pre tých, ktorí chcú rozvíjať fyzickú silu, vytrvalosť a flexibilitu. Tento druh jogy je obľúbený najmä medzi športovcami. Ashtanga, ktorá pozostáva z nepretržitého cyklu póz, vyžaduje vysokú úroveň fyzickej zdatnosti. Cvičenia by sa mali vykonávať až po zahriatí, vrátane všetkých potrebných svalových skupín.

2.3 Power joga

Power joga je intenzívny druh jogy. Na rozdiel od Ashtanga jogy sa pri silovom cvičení cviky nerobia v pevnom poradí, ale s rovnakou intenzitou. Power joga je skvelá pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou, ktorí chcú zvýšiť flexibilitu a napraviť svalové dysbalancie, ktoré sú u športovcov bežné. Energická zmena póz je podobná tanečnému rytmu a vyžaduje si veľkú koncentráciu.

Power joga je harmonická kombinácia cvičení na rozvoj flexibility a sily s tradičnými jogovými pohybmi – Surya Namaskar.

Power joga sa sústreďuje na vonkajšiu stranu Sily, plne odhaľuje energiu a zdravie ľudského tela. Fyzická sila sa rozvíja vytrvalosťou a zvýšenou prácou vonkajšieho plášťa človeka. Zároveň sa zbavíte psychických blokov a nervového napätia. Prekračujúc hranice fyzického, joga pripravuje svojich cvičencov na výzvy s komplexnými pózami a potrebou zotrvať v nich dosť významné časové obdobia. Duševná sila, pestovaná aj power jogou, vás naučí dištancovať sa od ťažkých, zbytočných myšlienok a zároveň zachovať koncentráciu.

Okrem fyzickej a morálnej sily je power joga zameraná aj na nájdenie duchovnej sily. Keď to praktizujúci nájde, povznesie sa nad telo a myseľ a nájde harmóniu.

Power joga je určená pre tých, ktorí nachádzajú potešenie v cvičení. Je pre tých milovníkov intenzívneho tréningu, ktorí sú už vo forme a nechcú ju stratiť, pričom väčšinu času venujú meditácii a pokojným pohybom, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou klasickej jogy. Power joga bude užitočná pre športovcov, najmä tých, ktorí sa profesionálne venujú surfovaniu, lyžovaniu, behu, bojovým umeniam, cyklistike a kolektívnym športom. Power joga však nezahŕňa len programy pre profesionálov, ale aj hodiny pre začiatočníkov a amatérov s rôznou úrovňou kondície a prirodzenej flexibility.

Power joga zahŕňa Surya Namaskar (pózy pozdravu slnku) pozostávajúce z dvanástich cvičení. Tento komplex zahŕňa predĺžené ladné pohyby kombinované so špeciálnymi dýchacími technikami a napätím svalov hrudníka, hypochondria a pásu. Zmena póz je zameraná na rozvoj sily a tiež pomáha posilniť chrbticu a odstrániť ďalšie centimetre z pásu. Existuje mnoho rôznych variácií power jogy, ktoré spolu tvoria dynamické a efektívne cvičenie.

Priaznivé účinky power jogy:

· Power joga pomáha zvyšovať svalovú hmotu, intenzívnejšie spaľovať kalórie a znižuje percento telesného tuku.

· Pomáha zrýchliť metabolizmus, tonizuje, pomáha zhodiť prebytočné kilá prirodzene, bez prísnych diét, pôstov a operácií.

· Zvyšuje vytrvalosť a odolnosť organizmu voči stresu.

· Cvičenci zvyšujú svoju celkovú fyzickú silu, keďže chrbtové a brušné svaly neustále pracujú.

· Power joga pomáha zbaviť sa toxínov nahromadených v ľudskom tele prostredníctvom potenia.

· Srdcový tep sa stáva pokojnejším a rovnomernejším.

· Práca na správnom držaní tela a jeho udržiavanie je jednou z hlavných zložiek power jogy.

· Úroveň stresu je znížená.

· Power joga zlepšuje koncentráciu, tak potrebnú pre školákov a študentov.

· Ide o výbornú záťaž aj pre športovcov, ktorých záťaž sa neustále zvyšuje.

2.4 Sahadža joga

Učenie Sahadža jogy vedie k zlepšeniu ľudského tela. Zakladateľom tohto učenia je indický lekár-filozof Shri Mataji Nirmala Devi, ktorý objavil unikátnu metódu na duchovné znovuzrodenie človeka. Pozitívne výsledky, ktoré sa spontánne objavia u človeka idúceho po ceste sahadža jogy, ukazujú, že skutočne máme vnútorný mechanizmus na úpravu nášho životného štýlu a ochranu pred deštruktívnymi sklonmi. Sahadža joga sa vďaka svojej jednoduchosti a dostupnosti začala rýchlo rozvíjať po celom svete a v roku 1989 prišla do Ruska. Jedinečné možnosti liečby chorôb pomocou metód sahadža jogy, najmä tých, ktoré sa nedajú liečiť tradičnou medicínou, vzbudili živý záujem vedcov na celom svete.

V roku 1990 sa v Moskve konala Medzinárodná lekárska konferencia, kde boli prezentované vedecké výsledky praktickej aplikácie metód Sahadža jogy v rôznych krajinách pri liečbe mnohých chorôb.

V roku 1995 sa z iniciatívy Shri Matajiho v Petrohrade konala druhá medzinárodná konferencia „Morálka, zdravie, mier“, kde sa ukázalo, že mier na planéte je možný len vtedy, keď je mier v každom z nás. Tejto konferencie sa zúčastnili predstavitelia rôznych náboženstiev a medicínski vedci z rôznych krajín. V Moskve spolu s Výskumným ústavom sociálnej hygieny, ekonomiky a manažmentu zdravia pomenovaný po. NA. Semashko RAMS uskutočnil štúdiu na tému „Sociálne a hygienické charakteristiky osôb praktizujúcich sahadža jogu“. Výsledky výskumu: 1792 hľadačov preukázalo výrazný liečivý účinok tejto metódy.

Jeho účinnosť potvrdzujú aj výskumy uskutočnené v Kyjeve, Novosibirsku a Petrohrade. V zahraničí existujú zaujímavé štúdie rovnakým smerom.

Hodiny sahadža jogy spánok výrazne ovplyvnia, preto podľa respondentov pred začiatkom vyučovania 44,5 % ľudí verilo, že ich spánok je kvalitný a v súčasnosti je takýchto ľudí dvakrát viac (90,8 %).

Hodnotenie zdravotného stavu teda úzko súvisí s rizikom faktorov, ktoré ho formujú, ako je hodnotenie spánku, prítomnosť dlhodobých ochorení, ochorenia, ktoré obmedzujú životnú aktivitu, návštevy zdravotníckych zariadení pre chronickú patológiu a tiež jasná tendencia tohto ukazovateľa korelovať so spokojným životom.

Treba však ešte raz poznamenať, že cvičenie sahadža jogy výrazne zlepšilo všetky vyššie uvedené ukazovatele.

3. Druhy jogových cvičení a mechanizmy ich vplyvu na organizmus cvičiacich

Ľudské dýchanie (pránájáma) je jediný proces, ktorý riadi ľudský mozog aj jeho vedomie. Dýchanie je mostom medzi biologickou a duchovnou podstatou človeka. Typ dýchania, rysy, hĺbka, svaly, ktoré sú v ňom zapojené, priamo súvisia so stavom ľudského vedomia. Nie je náhoda, že v každodennom živote sa používajú metafory ako „ukradol si dych“, „so zatajeným dychom“ atď. Ak je stav vedomia človeka pokojný, jeho dýchanie je hlboké, stabilné, s jednotným rytmom. Naopak, keď sa zmení fyzický stav alebo smer prúdu vedomia, zmení sa rytmus alebo typ dýchania. Na hranici nastáva „zlyhanie“ dýchania, dočasné zadržanie dychu nekontrolované vedomím. Napríklad, keď sa človek pokúsi zdvihnúť niečo príliš ťažké, dôjde k „zlyhaniu“, ktoré sa prejavuje napätím a stonaním. Ale niekedy presne k takémuto zlomu dôjde, keď predmet, ktorý sa osoba chystá zdvihnúť, nie je v skutočnosti príliš ťažký. Nastavenie sa spustí – objekt je v mysli človeka príliš ťažký. V tomto príklade pozorujeme „zrútenie“ vedomia. Rovnaké zlyhanie, ktoré povedie k podobnému „zlomu“ dýchania, môže nastať, keď si človek spomenie na nejakú psychicky náročnú situáciu.

Človek môže veriť, že jeho stav je úplne pokojný. Ale každý vonkajší pozorovateľ pri pohľade na dýchacie vzorce môže ľahko určiť, či je to tak. Dýchanie vyjadruje váš skutočný emocionálny stav. A naopak, ovládaním dýchania sa môžete naučiť ovládať svoj emocionálny stav. Na základe podrobnejšieho poznania čakrového systému a ďalších princípov psychosomatických interakcií je možné detailne analyzovať aktuálny stav psychiky človeka len pozorovaním alebo počúvaním jeho dýchania.

Pre účely jogy je však dôležité, aby fungoval aj opačný princíp: vedomým formovaním a zadržiavaním určitého typu dýchania si formujeme určitý, vopred zvolený stav vedomia. Práve na tomto princípe je založený ďalší typ jogového cvičenia – PRANAYAMA. Pránájáma je kontrola dychu. Yogakundalya Upanishad uvádza: „Existujú dve príčiny, ktoré spôsobujú túlanie mysle – vasany (túžby spôsobené skrytými vnemmi zmyslov) a dýchanie. Ak je jeden utlmený, potom je možné ovládať aj druhý. Z tohto páru by ste mali najskôr zvládnuť dýchanie.“

Takže pránájámy sú dychové cvičenia. Hatha jóga Pradipika popisuje 8 pránájám: Surya Bheda, Ujjayi, Sitkari, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murchha, Plavini. Niekedy sa v starovekej joge zadržiavanie dychu nazývalo pránájáma. V modernej joge existuje niekoľko desiatok pránájám a ich odrôd, napríklad: plné dýchanie, rýchle pránájámy, pomalé, dynamické pránájámy. Pránájáma má v porovnaní s ásanami menší vplyv na fyzické telo. Jeho hlavným cieľom sú éterické a astrálne telá, t.j. vitalita a emocionálna sféra.

Mechanizmus účinku dychových cvičení, najmä pránájám, je založený na nasledujúcich princípoch vplyvu:

· Zmeny v pomere koncentrácií kyslíka a oxidu uhličitého v tele. Zvýšenie koncentrácie kyslíka podporuje inhibičné procesy a dosahuje sa intenzívnym dýchaním a hyperventiláciou pľúc. Zvýšenie koncentrácie oxidu uhličitého sa dosiahne zadržaním dychu v rôznych fázach a vedie k excitácii určitých oblastí mozgu. Napríklad, keď sa počas dychových cvičení zvýši koncentrácia CO2, všetky hyperkapnické chemoreceptory a dýchacie centrum sú vzrušené a dochádza k zvýšeniu odozvy ventilácie, takže úspešnosť dýchacieho tréningu je určená práve postupným pomalým nárastom hyperkapnie. Len v tomto prípade je možné dosiahnuť zvýšenie odolnosti chemoreceptorov a neurónov dýchacieho centra na hyperkapnický podnet, ktorý zvyšuje stabilitu dýchacieho systému pri fyzickej námahe, v stiesnených priestoroch (preprava a pod.) Dlhé -termínová adaptácia na hyperkapniu tiež zvyšuje kompenzačné schopnosti nárazníkových systémov, podporuje odstraňovanie porúch hyperventilácie, hypokapnie, normalizáciu oxidu uhličitého v tkanivách a optimalizáciu metabolických procesov v bunkách prostredníctvom cyklu trikarboxylových kyselín, karboxylačných reakcií atď.

Tieto účinky skúmali moderní lekári, ktorí dospeli k podobným záverom, aké robila v dávnych dobách joga. Takže už spomínaný L.Kh. Garkavi et al ukázali, že hyperkapniu možno úspešne použiť ako faktor na zvýšenie nešpecifickej odolnosti organizmu. Ďalší výskumník, S.P. Pavlenko napísal: „Hyperkapnia“ je zvyčajne patogenetický účinok, ale stimuláciou dýchacieho centra do určitého bodu zohráva aj sanogenetickú úlohu.

Podobné štúdie sa uskutočnili v „opačnej“ oblasti – s prebytkom kyslíka. Štúdie mozgovej aktivity v stave holotropného dýchania, uskutočnené v Ústave vyššej nervovej aktivity Ruskej akadémie vied, teda ukázali, že pri vykonávaní takéhoto dýchania dochádza k zachyteniu zadnej ľavej a prednej pravej zóny mozgu, tzv. „os nadvedomia“, stať sa aktívnym v človeku. Sú aktivované v stave kreativity. V normálnom stave sú aktivované predné (predné) laloky ľavej hemisféry a zadné laloky právnej hemisféry („kognitívna os“).
Kombináciou pomeru trvania nádych-zádrž-výdych-zádrž môžete dosiahnuť presne definovaný pomer koncentrácií kyslíka a oxidu uhličitého v krvi, čím dosiahnete rôzne „kalibrované“ stavy. Účinnosť tejto metódy sa zvyšuje aj vďaka priamemu rytmickému pôsobeniu na mozog prostredníctvom nervových zakončení umiestnených v nosohltane. Metódy rytmického dýchania sa využívali nielen v joge, ale aj v magickej praxi, čchi-kungu, bojových umeniach a šamanských psychopraxiách.

· Zapojenie rôznych svalových skupín do procesu dýchania. Vzťah medzi rôznymi ľudskými svalmi, najmä dýchacími svalmi, zaznamenal a zaviedol do modernej teórie psychosomatiky A. Lowen, hoci to zjavne vyplýva zo štruktúry čakrového systému. Podstatou tohto vzťahu je, že človek pri dýchaní nepoužíva svaly nachádzajúce sa na úrovni zlomenej alebo oslabenej čakry. Platí to aj naopak: zapojením sa do dýchania skupiny svalov zodpovedajúcich určitej čakre sa táto čakra aktivuje. Doplnkovým efektom je posilňovanie (tréning) rôznych skupín dýchacích svalov.

· Reflexný účinok na mozog prostredníctvom vplyvu na čuchové a iné receptory umiestnené v dýchacom trakte. Niektorí vedci sa domnievajú, že limbický systém spojený na jednej strane s emocionálnou sférou človeka a na druhej strane s riadením práce vnútorných orgánov má čuchový mozog ako svoj evolučný základ. Preto rytmický prechod vzduchu cez nos tvorí špecifický stav limbického systému, ktorý následne ovplyvňuje celý stav tela, fyziologický aj emocionálny. Autor nepozná hlbšie neurofyziologické štúdie, preto sa pri výbere cyklov, podobne ako starí jogíni, treba spoliehať na empirické pozorovania a úvahy.

· Hydraulická masáž mozgu a vnútorných orgánov. Pránájáma, najmä tá, ktorá sa vykonáva v rýchlom rytme (napríklad kapalabhati a bhastrika), vytvára určité tlakové výkyvy v tele aj v hlave, čo má za následok účinok ich vnútornej hydraulickej masáže. Z tohto princípu vyplýva, že existuje minimálna rýchlosť vykonávania takýchto pránájám, pri ktorej majú ešte účinok.

· Reflexný účinok na sympatický a parasympatický nervový systém. V klasickej joge sa verí, že dýchanie pravou nosnou dierkou je stimulujúce a podporuje disociačné procesy v tele (slnečné dýchanie). Dýchanie ľavou nosnou dierkou naopak telo upokojuje a podporuje asimilačné procesy (mesačné dýchanie). Preto je zámerné používanie tej či onej nosovej dierky alebo ich špecifické striedanie dôležitým prvkom jogy, prakticky jej „vizitkou“.

· Vplyv cez intrarespiračný systém psychosomatických korešpondencií. Vyššie opísaný základný systém psychosomatických korešpondencií nie je jediný. Možno identifikovať aj iné lokálne systémy spojené s jednotlivými orgánmi. Napríklad 7 krčných stavcov je projekčne spojených so 7 čakrami. Podobný vzťah je aj v dýchacom systéme: periférnejšie časti nosohltanu sú spojené s dolnými čakrami a hlbšie s hornými. Horné časti sú spojené s mozgom, spodné časti sú spojené s telom. Kombináciou aerodynamických typov dýchania (napríklad v dôsledku polohy hlavy alebo napätia nosa) je možné dosiahnuť účinky na vopred vybrané zóny. Ďalším využitím tohto mechanizmu je zameranie sa na rôzne druhy vnemov v nose, t.j. zapojenie rôznych receptorov a následne aj častí mozgu.

Dýchanie možno úspešne kombinovať s meditačnými technikami. Existujú celé skupiny dychových meditácií založených na štruktúrovaní vedomia (nie nevyhnutne upokojujúcom) prostredníctvom dýchania. Najjednoduchší z nich je: praktizujúci si sadne a začne počúvať svoje dýchanie. V jednej zo šástr je táto technika formulovaná takto: "Počúvaním svojho dychu počúvate dych vesmíru." Mali by ste sedieť a dýchať, len dýchať a nič nerobiť. Musíte dýchať a počúvať dych. S touto meditáciou môžete veľmi rýchlo upadnúť do stavu tranzu.

Bandha v preklade zo sanskrtu znamená „hrad“, čo charakterizuje podstatu ich mechanizmu vplyvu. Bandhy blokujú určité energetické prúdy a súvisiaci pohyb tekutín v tele, takže najčastejšie sa bandhy robia pri vykonávaní cvičení, ktoré menia telesný tlak.

V klasickej joge existujú tri hlavné bandhy: jalanadhara bandha, uddiyana bandha a muladhara bandha.

Jalanadhara bandha blokuje pohyb energie do hlavy a zabraňuje zvýšeniu vnútrolebkového tlaku pri cvičeniach spojených so zvyšovaním telesného, ​​napríklad pri kumbhake. Pri vykonávaní kumbhaky skutočne „odstráňte“ džalanadhara bandhu a pocítite hydraulický šok do hlavy, t.j. prudké zvýšenie intrakraniálneho tlaku, ktoré sa prejaví vo forme „finches“ pred očami alebo hluku v hlave.

Okrem popísaného má uddiyana bandha pozitívny vplyv na brušné orgány vďaka ich mechanickej masáži.
Muladhara bandha kondenzuje energiu v nižších čakrách. Robí sa to aj vo všetkých prípadoch, kde je nadmerný tlak alebo nadmerná koncentrácia energie, aby sa zabránilo úniku energie do zeme. Okrem toho muladhara bandha zabraňuje odlivu energie muladhara, spojenej so životnou silou, k iným ľuďom. Ak pri komunikácii s určitou osobou začnete pociťovať prudký chlad v končatinách, zimomriavky alebo zhoršenie vašej fyzickej (nie emocionálnej!) pohody, pravdepodobne ide o odliv, ktorý sa odohráva a mulabandha bude pomôcť odstrániť zodpovedajúce príznaky. Na mechanickej úrovni muladhara bandha stimuluje vnútorné pohlavné orgány, podporuje rozvoj intímnych svalov, ktoré muž potrebuje na kontrolu ejakulácie a žena potrebuje posilniť orgazmické pocity a vnútornú masáž mužského pohlavného orgánu pri sexe.

Slovo kriya je preložené zo sanskrtu ako „pohyb“, takže v poslednej dobe sa týmto pojmom začalo nazývať mnoho dynamických cvičení jogy. V skutočnosti sú však krije cvičenia, ktoré majú dynamický účinok, v podstate masáž, na vnútorné orgány. Kriyy sú jedným z „know-how“, pretože nemajú analógy v iných systémoch telesnej kultúry. Kriya zahŕňajú najmä: uddiyana-bandha kriya, nauli kriya. Tiež nazývané kriyas alebo shatkarmy sú fyzické očistné procedúry spojené s niyama. Sú určené na odstránenie toxínov z tela. Osobitná pozornosť sa venuje očiste tráviaceho traktu, obehového systému a iných systémov. Existuje šesť typov očistných procedúr: Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli, Kapalbhati. Každý typ zahŕňa rôzne čistiace postupy a techniky. Princípy účinkov týchto cvičení sú vo väčšine prípadov zrejmé.

Mudry - zvyčajne sa v bežnom vnímaní mudry chápu ako špecifické polohy rúk. Tento názor bol do značnej miery vytvorený budhistickou tradíciou, ktorá aktívne používala tento konkrétny typ mudier. Avšak prísne vzaté, v klasickej joge je kategória „mudry“ oveľa širšia: existujú polohy tela, ktoré patria tiež k mudrám, napríklad už spomínaná jogová mudra, Shaktichelani mudra a iné, hoci sú v menšine. Mudry zahŕňajú aj špeciálne polohy očí (napríklad sambhavi mudra, vaishnavi mudra), jazyka (nabho mudra, khechari mudra) a dokonca aj konečníka (ashvini mudra). Vo väčšine prípadov sa mudry používajú v meditačnej praxi a zriedka sa spájajú s fyzickým cvičením. Je to pochopiteľné, keďže mudry majú veľmi jemný vplyv na ľudské telo a výlučne na jeho emocionálnu sféru (astrálne telo).

Mechanizmus účinku mudier je tiež spojený s psychosomatickými korešpondenciami. Aby sme pochopili tento mechanizmus, venujme pozornosť najbližším príbuzným mudier – gestám. Najčastejšie gestá, ktoré tvoria významnú časť dynamiky komunikácie. Gestá priamo súvisia s aktuálnym emocionálnym stavom človeka a reprodukujú pohyby energie v aure. Mudry využívajú opačný princíp, „odvíjajú“ potrebné pohyby energie a tým vytvárajú požadovaný stav.

Dávajte pozor na polohu rúk ľudí sediacich v MHD. Niekedy sú ruky tkané do zložitých a exotických mudier, ale to nie je dôsledok šialenstva po ezoterike, ale jedna z prirodzených foriem sebaregulácie tela, ktorú si všimli a používali starí praktizujúci. Schopnosť mudier aktivovať emócie sa využívala v klasickom indickom divadle a tanci, kde sa mudry nazývali „hastas“.

V niektorých „populárnych“ zdrojoch o joge môžete nájsť tvrdenie, že mudry ovplyvňujú telo, pretože „uzavierajú kanály“. Okrem toho sa kanály chápu ako meridiány používané v čínskej medicíne (terapia Zhen Ju). Je pravda, že šesť z týchto kanálov končí v ramenách, ale aký úžitok môže mať uzavretie kanála pľúc a tenkého čreva, ako sa to „vyskytuje“ v klasickej mudre Džňána? Nie sú mi známe prípady radikálneho vplyvu mudier na fyzický stav tela, vegetatívne reakcie, t.j. éterické telo, takže toto vysvetlenie považujem za pritiahnuté za vlasy. Mudry pôsobia na telo veľmi jemne. Ak porovnáte prácu s telom s opravami, tak mudry sú jemný brúsny papier, ktorý použijete po tom, čo ste telo opracovali hoblíkom, potom ho prešli tenkým brúsnym papierom, potom nalakovali a teraz vyleštili. A ak ste si vzali malú kožu a stále vám trčia úlomky, potom je účinok takéhoto vplyvu minimálny. Mudry sú cvičenia, ktoré patria na veľmi pokročilú úroveň.

Podľa typov mudier sa delia na uzatváracie, blokujúce odtok energie z ktorejkoľvek čakry: dhjána mudry, pomáhajúce udržiavať stavy v rôznych formách meditácie a vedúce, ktoré koncentrujú energiu (astrálne) smerom von.

Vibračné techniky (mantry) – jednou z najstarších praktík v histórii ľudstva je opakovanie mantier – určitých súborov zvukov, ktoré majú rezonančný účinok na určité oblasti mozgu alebo tela. Podľa výskumu moderných neuropsychológov prax recitovania mantier skutočne mení relatívne amplitúdy mozgových rytmov, čo prispieva k dosiahnutiu zmenených stavov vedomia. Mantry by sa nemali zamieňať s modlitbami a formami určenými na verbálnu autosugesciu, pretože nemusia mať sémantickú záťaž (hoci môžu mať). Symbolický aspekt mantier tiež nie je zásadne významný. Pravda, niektoré mantry mali symbolický význam, napríklad šesť slabík hlavnej mantry tibetského budhizmu Óm mani padme hum korelovalo so šiestimi svetmi budhistickej kozmogónie, ale to je skôr výnimka.

Nanešťastie, mechanizmy psychologických účinkov mantier boli nedostatočne študované. Možno kľúčom k pochopeniu takéhoto účinku je štúdium fonosemantiky týkajúcej sa primárnych významov zvukov, ako aj vzorcov korešpondencie medzi rôznymi oblasťami ľudského tela a rôznymi zvukmi.

Možno identifikovať ešte jeden mechanizmus vplyvu mantier - rezonančný účinok na endokrinný a autonómny nervový systém. Pri spievaní určitých zvukov je skutočne možné vytvoriť zarovnanie takým spôsobom, že maximálna amplitúda vibrácií dopadá na zodpovedajúce zóny. Týmto spôsobom môžu mantry poskytnúť vnútornú masáž žliaz s vnútornou sekréciou (pozri Ujjaya).

Treba poznamenať, že v histórii ľudstva existovali mechanické analógy vyslovovania mantier. Slávny hudobný nástroj severných národov, židovská harfa, teda využíva lebku hráča ako rezonátor, ktorý umožňuje lokalizovať akustické vibrácie s maximálnou amplitúdou v určitých oblastiach mozgu, čím stimuluje ich činnosť.

V indickej tradícii existovali štyri spôsoby (presnejšie vzostupné kroky) vyslovovania mantier.

1. etapa - mantra sa vyslovuje nahlas a zreteľne;

2. etapa - mantra sa vyslovuje šeptom, ale s jasnou artikuláciou;

3. štádium – mantra sa vyslovuje mentálne;

4. stupeň – najvyšší – slová mantry sa nevyslovujú, ale človek vyvoláva stav zodpovedajúci mantre.

Existujú aj menej známe použitia mantier. Jedným z nich je počúvanie zvukov, ktoré vydáva vdychovaný a vydychovaný vzduch. V indickej tradícii sa verí, že vdychovaný vzduch vytvára zvuk „So“ alebo „Sah“ a vydychovaný vzduch vytvára zvuk „Ham“.

Ďalšou technikou, ktorú možno zaradiť medzi mantry, je ostré vykrikovanie určitých zvukov. Napríklad v tibetskej joge bola mantra „Phat“ ostro vykrikovaná na zmiernenie depresie. V Japonsku sa používali mantry „Os“ a „Kiai“. Pri používaní tohto typu mantry sú dôležité aj techniky výpovede a koordinácie s dychom.

Pomocou dlhodobých a cielených cvičení jogy je možné regulovať vegetatívne funkcie. Každé cvičenie sa vyznačuje určitým pozitívnym vplyvom na rôzne ľudské orgány a systémy. Vysoká vitalita a obratnosť tela dosiahnutá pravidelným cvičením jogového systému sa dá udržať až do konca života.

Popredný odborník v oblasti športovej fyziológie, doktor biologických vied V.S. Farfel uvádza: „...moje oboznámenie sa s gymnastickými cvičeniami mi umožňuje tvrdiť, že ásany – statické jogové cvičenia – sú dobrým spôsobom, ako rozvíjať kĺbovú flexibilitu a zmysel pre rovnováhu s malým výdajom fyzickej energie.“ V hatha joge, rovnako ako v každom systéme fyzickej kultúry, sa zdôrazňuje, že starostlivosť o telo začína rozvojom a zlepšovaním hlavnej veci - ducha („trénované telo pomáha trénovať myseľ“).

Je dobre známe, že mnohé funkcie nášho tela sú regulované vedomím. Kráčame, bežíme, zastavujeme, sadneme si, berieme lyžicu, žuvame tuhú stravu, prehĺtame tekutú stravu, otvárame a zatvárame oči atď. – všetky tieto akcie môžeme spustiť a zastaviť na vlastnú žiadosť. Sme však schopní zrýchliť alebo spomaliť tlkot srdca len s námahou vôle? Môžu ovplyvniť fungovanie žalúdka a črevnú motilitu?

Vo všeobecnosti z fyziologického hľadiska prináša joga tieto výsledky: rozvíja svaly a zvyšuje pohyblivosť; masíruje vnútorné orgány, čím zabezpečuje ich dobré fungovanie; odstraňuje fyzické napätie a psychickú záťaž, čo automaticky vedie k svalovej relaxácii a odbúravaniu stresu a poskytuje tak prvý krok k uvoľneniu psychického napätia, keďže fyzické uvoľnenie nie je možné dosiahnuť, ak je človek v psychickom napätí.

Záver

Teraz je na svete toľko druhov fitness a jogy – že pomerne často vznikajú nápady na nové využitie: strečing, pilates, formovanie, joga pre tehotné ženy, joga pre bábätká a mamičky, joga pre páry, joga pre tých, ktorí sedia na invalidnom vozíku , pre sedavý spôsob života, pre pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami atď.

Po preštudovaní materiálu na túto tému sme dospeli k týmto záverom:

1. Joga vedie k optimálnemu fungovaniu dýchacieho systému, čo prispieva k nevyhnutnému nasýteniu krvi kyslíkom a výraznému zvýšeniu funkčnosti obehového systému v šľachách a svaloch priľahlých ku kĺbom, zásobujúcim tkanivá kyslíkom.

2. Statické cvičenia jogy (ásany) – dobre rozvíjajú kĺbovú flexibilitu a zmysel pre rovnováhu s malým výdajom fyzickej energie.

3. Jogové cvičenia posilňujú a revitalizujú fungovanie orgánov ako pečeň, slezina, črevá, pľúca a obličky. Každé cvičenie ovplyvňuje celý systém.

4. Mnohé ásany zásobujú mozog čerstvou krvou, udržiavajú ho vo veselom, aktívnom a zároveň pokojnom stave. Joga má preto jedinečnú schopnosť upokojiť nervy a mozog a prinavrátiť duši pokoj, sviežosť a pokoj.

Joga teda nielen predchádza chorobám, ale aj lieči. Na rozdiel od iných systémová joga rozvíja v tele symetriu, koordináciu a vytrvalosť. Stimuluje vnútorné orgány a zabezpečuje ich harmonické fungovanie.

Bibliografia

1. Agadzhanyan N.A., Katkov A.Yu. Zásoby nášho tela. – M.: 1979.

2. Borisova I. Joga pre dvoch. // Telesná kultúra a šport, č.5, 1999.

3. Bykov O. Gymnastika na sto neduhov. // Telesná kultúra a šport, č.7,1999.

4. Vereščagin V.G. Fyzická kultúra indických jogínov. - Minsk, 1982.

5. Gushcho Yu. Meditačná technika. // Telesná kultúra a šport, č.9,1999.

6. Evtimov V. Joga. – M.: Medicína, 1986.

7. Zubkov A.N., Ochapovský A.P. Hatha joga pre začiatočníkov. – M.: Medicína, 1991.

8. Kent G. Joga deň čo deň. – L.: LF VNIITE, 1991.

9. Kovrigo N. Emócie a zdravie. // Telesná kultúra a šport, č.4, 1999.

10. Krapivina E.A. Cvičenie jogy. – M.: Vedomosti, 1991.

11. Latokhina L.I. Hatha - joga pre deti. – M.: Školstvo, 1993.

12. Lah Man Chun G.E. Toto je úžasná joga. – M.: Telesná kultúra a šport, 1992.

13. Merzlyakov Yu.A. Cesta k dlhovekosti: encyklopédia samoliečby. – Mn.: PPK “Belfax”, 1994.

14. Nesterovský E.B. Čo je autotréning? – M.: Vedomosti, 1984.

15. Petrov N. Autohypnóza v dávnych dobách a dnes. – M.: Pokrok, 1986.

16. Smirnov B.L. Sankhya a joga. – Ašchabad: „Ylym“, 1981.

17. Sytin G.N. Božské liečivé liečivé infúzie. – Petrozavodsk, vydavateľstvo IChP „ETI“, 1994.

18. Tartakovský M.S. Netradičná telesná výchova. – M.: Školstvo, 1986.

Zdravím mojich drahých čitateľov. S radosťou vám predstavujem ďalší článok, tentokrát obsahujúci informácie o výhodách jogy pre telo a či vôbec existuje. Kto to praktizuje správne a dôsledne, o tom niet pochýb, pretože prvé prejavy na seba nenechajú dlho čakať. Tento článok je pre tých, ktorí sú stále ponorení do protichodných pochybností.

Nebojte sa, vaše pocity sú úplne pochopiteľné. Na internete sú publikované protichodné články a je ťažké byť si istý kompetentnosťou ich autorov. Ako učiteľ so 17-ročnou praxou som pripravený každého ubezpečiť, že pri kompetentnom prístupe k vyučovaniu sú benefity viac než zrejmé.

Pevné výhody

V článkoch „“ a „Už som túto otázku preskúmal z určitých uhlov pohľadu. Dnes vám poviem, ako pôsobí na telo a jeho zdravie.

1. V prvom rade joga lieči to, na čom vo všeobecnosti spočíva celé naše telo – chrbticu. Bez jeho normálneho fungovania možno len ťažko dúfať v koordinované fungovanie všetkých telesných systémov, pretože aj ten najmenší posun stavca vedie k posunu všetkých susedných a priľahlých orgánov. Dávna prax si to dobre uvedomuje, preto sú všetky ásany usporiadané tak, aby chrbtica zostala vždy rovná. Ak vám strečing neumožňuje byť vo finálnej verzii ásany, použite ľahšiu verziu alebo ďalšie rekvizity. Existuje množstvo cvičení zameraných špeciálne na. Mnoho lekárov odporúča jogu v období rekonvalescencie a pri chronických bolestiach.
2. Jogické ásany sú polohy tela, pri ktorých dochádza k hĺbkovej masáži vnútorných orgánov. Pri pasívnom životnom štýle môžu mnohé orgány zotrvať roky v pokoji, čo vedie k stagnácii a zníženiu ich výkonnosti. Táto masáž aktivuje prácu vnútorných orgánov, tie pracujú v plnej sile a rýchlo. Vo väčšej miere to platí pre orgány brušnej dutiny, ktoré vďaka tomuto účinku stabilne plnia svoje funkcie. Je zriedkavé nájsť jogína s gastrointestinálnymi problémami, to je pre nich jednoducho nezvyčajné.
3. Známy je aj pozitívny vplyv na celý pohybový aparát. S pribúdajúcim vekom kosti zvyknú krehnúť a u citlivých ľudí sa rozvinú súvisiace ochorenia kostí, pri ktorých sa v kostiach vytvára čoraz viac prázdnych dutín. Je to spôsobené prirodzeným úbytkom vápnika v tele, konzumáciou alkoholu počas života a inými poruchami. Správna výživa a pravidelné hodiny jogy dokážu udržať množstvo vápnika v norme až do vysokého veku.
   
4. Svaly zasa vyžadujú aj stálu, aspoň minimálnu záťaž, inak jednoducho atrofujú. Poviete si, že na tento účel môžete robiť nejaké športy, no jogové ásany sa od nich líšia tým, že zapájajú najhlbšie vrstvy svalov. To vytvára pevný rám pre zostávajúce svaly, čo im umožňuje zostať v dobrej kondícii počas maximálneho času.
5. No dá sa o tom len básniť. Tie totiž rovnako ako vzduch potrebujú špeciálne prírodné mazivo, ktoré si naše telo pri fyzickej aktivite samo vyrába. Pri nedostatočnom premazávaní sa kĺbové chrupavky o seba odierajú a stenčujú, čo vedie k ochoreniam ako artróza, artróza, gonartróza atď. Cviky, ktoré pri cvičení vykonávame, stimulujú tvorbu prirodzenej lubrikačnej tekutiny a naše kĺby sú vždy v pohodlnej polohe.
6. Akákoľvek asana zlepšuje krvný obeh. Čo to dáva? Prospešné látky sa dostávajú do najvzdialenejších oblastí tela, pokožka dýcha a má zdravý vzhľad, znižuje sa riziko tvorby krvných doštičiek a ochrnutie, otupenosť, kŕče, končatiny nemrznú pri najmenšom poklese teploty atď.
7. Použité dýchacie prvky pránájámy napĺňajú každú bunku tela kyslíkom, čo spôsobuje, že dýchame každým pórom nášho tela. Objem pľúc sa postupne rozširuje. dokáže vyliečiť aj staré zakorenené pľúcne choroby ako astma či bronchitídu. Samozrejme, zároveň budete musieť prestať fajčiť.
   
8. Dodávanie mozgových buniek kyslíkom je ďalším plusom pránájámy. Tento vplyv ovplyvňuje psycho-emocionálny stav človeka. Jednoducho povedané, je menej alebo vôbec nie nervózny. Pokojná, primeraná reakcia na stresové situácie je pre skúseného jogína bežná.
9. Joga ovplyvňuje aj endokrinný systém. Mierne potenie, dobrý metabolizmus, pravidelná menštruácia u žien, to všetko sú znaky zdravého vylučovacieho a hormonálneho systému. Tento bod je veľmi dôležitý, pretože je zodpovedný za reprodukčnú funkciu žien aj mužov. Existujú prípady, keď hodiny jogy v kombinácii s inými aktivitami zmiernili neplodnosť.
10. Jógové komplexy sú postavené tak, aby zaťaženie svalového korzetu bolo rovnomerné a hlboké. Výsledkom je, že svaly si postupne pamätajú svoju polohu a je ťažké ich odstrániť zo svojho stavu. V skutočnosti to vyzerá ako sústavne napumpované, no nie napumpované telo bez gramu tuku. Keď robíte jogu, nebudete budovateľom svalov, ale stále budete obrovský.
    

Toto sú úžasné výsledky, ktoré môžete dosiahnuť tým, že budete robiť to, čo máte radi a čo vás baví. U vás sa to možno ešte nestalo, ale verte, že to príde praxou. Nezabúdajte, že veľa závisí od kompetencie učiteľa. Pripomínam, že existujú, o ktorých som písal v rovnomennom článku.

Vystupujem ako taký v jogové štúdio "Indigo". Tam učím klasickú hatha jogu s niektorými Iyengar jogovými vibráciami. Príďte zažiť tieto výsledky na vlastnej koži! Bude sa vám to páčiť! Nezabudnite tiež zdieľať tieto informácie na sociálnych sieťach a písať komentáre.

Každý, kto aspoň raz počul o joge, vie o jej blahodarných účinkoch na organizmus.

Vedomosti sa často obmedzujú len na dva fakty: joga znižuje stres a rozvíja flexibilitu. Ale komplexné, pravidelné cvičenie vám môže dať oveľa viac!

Prečo by sa všetci predstavitelia spravodlivého sexu mali určite venovať joge? Prezradíme 12 dobrých dôvodov.

Početné štúdie ukazujú, že medzi cvičením jogy a ľudským zdravím existuje priame, silné spojenie. Zakaždým, keď na sebe žena pracuje na jogamatke, zvyšuje sa jej imunita a zlepšuje sa celkový stav organizmu. Vedci z Nórska tvrdia, že všetky zmeny sa vyskytujú na bunkovej úrovni.

Počas hodín jogy musíte dýchať hlbšie a intenzívnejšie, čo zlepšuje prietok krvi a umožňuje, aby vaše vnútorné orgány pracovali produktívnejšie.

Zmierňuje migrény

Migréna je považovaná za „chorobu žien“, hoci neobchádza ani mužov. Ale u silnejšieho pohlavia je to oveľa menej bežné. Osvedčeným spôsobom, ako zmierniť záchvaty migrény, ako aj skrátiť ich trvanie, sú relaxačné cvičenia jogy. Účinnosť ásan je vidieť už na prvých lekciách, no najlepšie fungujú v budúcnosti. Už po 3 mesiacoch pravidelného cvičenia sa intenzita migrenóznych bolestí znižuje a počet záchvatov klesá.

Dokonca aj v starých textoch sa hovorilo, že hodiny jogy majú výrazný omladzujúci účinok a dokážu „vrátiť čas“. Tréneri jogy odporúčajú venovať pozornosť obrátenej ásane - Viparita Karani mudra, čo v preklade znamená „duševný postoj“.

Výsledkom 6-mesačného tréningu bude zbavenie sa vrások a šedivých vlasov – sľubujú vyznávači jogy.

Pomáha pri depresii

Keď má žena pocit, že sa nedokáže vyrovnať so svojimi emóciami, prenasledujú ju panické myšlienky, strachy a komplexy, joga ju môže uzdraviť.

Výskum Duke University ukázali, že pravidelné cvičenie prináša viditeľné výsledky pri liečbe psychických problémov a je tiež účinné v boji proti stresu a depresívnym poruchám. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sa cítia lepšie a majú väčšiu šancu prekonať depresiu.

Zdravý sexuálny život je nielen príjemný, ale aj zdravý. Štúdia vykonaná Američanom časopis "Sexuálna medicína" ukázali, že ásany a pránájáma majú priaznivý vplyv na ženské libido. Navyše, najlepšie výsledky sú pozorované u žien mladších ako 45 rokov! Ich sexuálna túžba sa zvyšuje a ich orgazmy sú jasnejšie, pripúšťajú účastníci experimentu.

Je pravda, že na dosiahnutie takýchto pôsobivých výsledkov robili jogu 12 týždňov.

Okrem zlepšenia kvality sexuálneho života niektoré komplexy posilňujú svaly panvového dna a zabraňujú prolapsu maternice a ďalších orgánov nachádzajúcich sa v oblasti panvy. Príkladom môže byť komplex Mula Bandha.

Účinné pri nespavosti

Najčastejšie sa nespavosť vyskytuje na pozadí zvýšenej úzkosti. Duchovná prax jogy s ňou vie pracovať. výskumníci z Harvardu zistili, že 8 týždňov denného cvičenia výrazne zlepšilo kvalitu a trvanie nočného odpočinku.

Existujú aj iné štúdie, ktoré ukazujú výhody jogy. takže, vedci z University of Rochester zistili, že cvičenie jogy dvakrát týždenne pomohlo ľuďom, ktorí prekonali rakovinu, cítiť sa menej unavení a lepšie spať.

S cvičením jogy môžete začať v každom veku, ak žena nemá žiadne zdravotné kontraindikácie. Každý krok v joge by sa mal vykonávať pod dohľadom skúseného mentora, potom budú výsledky tried potešujúce.

K ženskej joge nevyhnutne patria ásany a cvičenia, ktoré zmierňujú menštruačné bolesti a vo vyššom veku pomáhajú oddialiť nástup menopauzy a zmierniť nepríjemné príznaky s ňou spojené. A ak má žena nadváhu a zvýšené riziko artrózy, pravidelné cvičenie minimalizuje všetky riziká a podporí chudnutie.

Pomáha otehotnieť

Jóga je užitočná pre ženy, ktoré plánujú tehotenstvo. Produktívne aktivity odbúravajú stres, zvyšujú libido, zlepšujú krvný obeh v reprodukčných orgánoch, priaznivo ovplyvňujú hormonálnu hladinu a dokonca predlžujú trvanie ovulácie. Štúdie ukázali, že ženy, ktoré cvičia jogu, zdvojnásobia svoje šance na otehotnenie!

Výskum realizovaný Yoga Therapy Center v Londýne pod vedením Doktori, lekari Robina Monroe ukázali, že cvičenie jogy 30 minút denne po dobu jedného mesiaca pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi u tehotných žien s cukrovkou.

Hodiny pozostávali zo špeciálnych cvičení na krútenie chrbtice, relaxačných, meditačných a strečingových cvičení.

Obnovuje postavu po pôrode

Joga pomáha žene prejsť všetkými štádiami tehotenstva s minimálnym nepohodlím. Posilňovaním chrbtových svalov zmierňuje bolesti chrbta. Dýchacie cvičenia sú účinné pri prevencii hypertonicity maternice. A schopnosť správneho dýchania pomáha pri pôrode, rovnako ako vysoká vytrvalosť dosiahnutá každodenným cvičením.

Existuje celá oblasť jogy, ktorá sa odporúča po narodení dieťaťa - postnatálna joga. Špeciálne navrhnuté komplexy by sa mali vykonávať od 6. týždňa po narodení. Cvičenie posilňuje svaly panvového dna a brušné svaly, čím pomáha rýchlejšie sa zotaviť a vrátiť sa k vašej prenatálnej postave.

V ženskej joge existujú špeciálne dynamické komplexy na chudnutie a korekciu postavy. Spravidla sa cvičí pod dohľadom skúseného inštruktora. Jedna lekcia trvá minimálne hodinu a je rozvrhnutá trikrát týždenne.

Komplex zahŕňa aktívnu pránájámu na spaľovanie tukov, cvičenia na normalizáciu hormonálnych hladín ženy a relaxáciu. Integrovaný prístup podporuje efektívne chudnutie a pomáha „vyrezávať“ krásne ženské telo – fit, štíhle, sexi.

Pomôže vám prejsť na zdravú výživu

Hodiny jogy ovplyvňujú takmer všetky oblasti života človeka, sú účinné aj pri vytváraní zdravého postoja k jedlu. Vedci z Washingtonskej univerzity dokázali, že pravidelné cvičenie zvyšuje schopnosť sebakontroly, a to aj vo vzťahu k výžive.

Joga tvorí vedomý postoj k jedlu, vďaka ktorému telo dostáva všetky živiny včas a nepriberá na váhe.

Mnoho výskumníkov po celom svete uskutočnilo vedecké experimenty týkajúce sa vplyvu jogy na ľudské zdravie a takmer všetci dospeli k rovnakému výsledku - joga má mimoriadne pozitívny vplyv na fyzický a psychický stav človeka. Vedci merali rôzne parametre v laboratóriách s moderným vybavením a následne porovnávali výsledky po hodinách jogy s podobnými meraniami pred hodinami jogy alebo po pravidelnom fyzickom cvičení.

Zvýšená mozgová aktivita a zvýšená inteligencia

Fyziológ Koshar z Kaivalyadhamy dokázal, že cvičenie jogy zlepšuje mozgové funkcie a zvyšuje IQ. Dal 20 študentom na hodine jogy test mozgovej únavy, ktorý je náročný na číslice. Študenti mali uviesť všetky dvojice čísel, ktoré tvoria súčet číslo 10. Potom boli požiadaní, aby si sadli do padmasany a robili ujjayi pranayama v pomere 1:2 po dobu 5 minút. Potom sa test zopakoval znova. Ak v prvom teste bolo pomenovaných priemerne 51 párov čísel, tak v ďalšom teste sa počet pomenovaných párov zvýšil na 105. Po cvičení jogy sa teda skóre viac ako zdvojnásobilo. Pre podrobnejšie štúdium účinkov jogy boli študenti požiadaní, aby na 15 minút vypísali sady 4 čísel, ktorých súčet bol 20. 32 študentov bolo testovaných pred a po 3-týždňovej jogovej praxi, ktorá zahŕňala rôzne pránájámy, ásany a bandhy. Pri opakovanom teste sa počet vypísaných dvojíc čísel zvýšil o 13 bodov – zo 74,4 na 87,4.

Zmeny v chémii krvi

Chemické a biochemické zloženie krvi v tele sa mení aj v dôsledku jogínskej praxe. Dr.Udupa s asistentmi v rokoch 1973 a 1975 vykonali štúdie, ktoré dokázali vplyv niektorých jogových ásan na biochemické zloženie krvi. Podľa jeho výskumu u ľudí, ktorí praktizujú sarvangasanu, dochádza k poklesu celkových katecholamínov v plazme, sérových lipidov a dokonca k miernemu poklesu hladiny cukru v krvi. Zároveň bolo pozorované zvýšenie množstva srvátkových bielkovín. Tieto zmeny boli spôsobené zvýšenou metabolickou aktivitou v organizme. Praktizovanie halasany viedlo k zníženiu plazmatických katecholamínov a výraznému zvýšeniu plazmatického kortizolu a 17-ketosteroidov a 17-hydroxykortikosteroidov v moči. Dá sa povedať, že zmeny spôsobené vykonávaním týchto jogových ásan nastali v dôsledku zvýšenej činnosti nadobličiek.

Zníženie hladín vysokého krvného tlaku

V roku 1974 Doktor Benson, kardiológ z Harvard Medical School, a jeho kolegovia skúmali pacientov s hypertenziou, ktorí praktizovali transcendentálnu meditáciu. Prieskumov sa zúčastnilo 22 ľudí – 10 žien a 12 mužov, priemerný vek subjektov bol 43 rokov. Všetci mali hraničnú hypertenziu. Pred začatím vyšetrenia bol ich priemerný systolický tlak v pokoji 146 mm. rt. Art., a diastolický – 94 mm. rt. čl. Všetci pacienti súhlasili, že po zvládnutí meditačnej techniky budú chodiť každé 2-3 týždne po dobu jedného roka na meranie krvného tlaku. Na konci experimentálneho obdobia priemerný systolický tlak klesol na 139 mm. rt. Art., diastolický – do 90 mm. rt. čl. Táto štúdia zistila, že pravidelná meditačná prax znižuje krvný tlak u ľudí s hraničnou hypertenziou.

Zníženie hladiny cukru v krvi

Mnohé výskumné centrá uskutočnili výskum o vplyve jogy na diabetických pacientov. Jeden takýto experiment uskutočnili doktori Shinha a Rugmini v roku 1975 vo Vishvayathan Yogashram. V nemocnici bolo 123 pacientov – 28 žien a 85 mužov od 12 do 78 rokov. 70 pacientov bolo mladších ako 40 rokov, 53 pacientov bolo starších ako 40 rokov. Všetci pacienti boli požiadaní, aby zostali v nemocnici aspoň 40 dní. Liečba pozostávala z diéty a jogínskych praktík – pol hodiny ráno a jednu hodinu večer. Štúdiu dokončilo 105 pacientov. Vynikajúce výsledky boli pozorované u 26,7 % (28 osôb), 37,1 % (39 osôb) malo uspokojivé výsledky, veľmi mierne zlepšenia boli pozorované u 9,5 % (10 osôb) a veľmi priemerné zlepšenia boli pozorované u 26,7 % (22 osôb). . Vedci teda dospeli k záveru, že v 64 % prípadov je pozitívny vplyv jogy na pacientov s cukrovkou.

Žiadne astmatické záchvaty

Dr. Bhol z Lonavaly v roku 1967 vyšetrených pacientov s bronchiálnou astmou. Všetci pacienti súhlasili s pobytom v nemocnici 2 mesiace. Pacienti praktizovali savasana s pranadaranou a makarasanou. Pacienti s chronickým výtokom z nosa a sínusitídou (zápalom prínosových dutín) tiež vykonávali neti kriju s gumičkou a vodou. Niekedy sa neti kriya vyrábala so slanou vodou, zriedeným medom a zriedeným mliekom. Celkovo bolo vyšetrených 124 pacientov, no 14 ľudí absolvovalo vyšetrenie v predstihu pre rôzne ochorenia. Výsledkom boli nasledujúce výsledky: 76 % pacientov (87 ľudí) nemalo počas jogovej terapie astmatické záchvaty a na konci experimentu došlo k celkovému zlepšeniu ich stavu; zvyšných 20 % ​pacientov (23 ľudí) tiež nemalo astmatické záchvaty, hoci laboratórne a klinické štúdie nepreukázali zlepšené výsledky. Môžeme však povedať, že u všetkých astmatických pacientov došlo k zlepšeniu.

Zlepšenie celkovej fyzickej kondície

Aby sme pochopili, ako joga vo všeobecnosti ovplyvňuje fyzickú kondíciu, boli opakovane vykonané rôzne štúdie a jednu takúto rozsiahlu štúdiu vykonal Dr. Charot z Lonaval, riaditeľ College of Yoga and Culture. Výsledky štúdie boli porovnané s výsledkami účinkov jednoduchých fyzických cvičení vykonávaných za rovnakým účelom. Experimentu sa zúčastnilo 40 zdravých mladých študentov z Vysokej školy. Všetci študenti absolvovali „Fleischmannovu batériu“ - testy všeobecného zdravia. Výsledné merania boli zredukované na „index fyzickej kondície“ pomocou určitých vzorcov. Ďalej, v závislosti od týchto indexov, boli študenti rozdelení do 2 skupín, v každej dvadsať ľudí; Skupina 1 bola kontrolná a skupina 2 bola experimentálna. Experimentálna skupina robila rôzne jogínske cvičenia: matsyasana, sarvangasana, halasana, ardha-shalabhasana, bhujangasana, vakrasana, dhanurasana, atď. Prvý týždeň sa naučili vykonávať cvičenia a ďalšie dva týždne cvičili. Vyučovanie trvalo 30 minút. O tri týždne neskôr sa test zopakoval. Výsledok v experimentálnej skupine v porovnaní s kontrolnou skupinou bol vyšší o 4,43 bodu! Počas nasledujúcich troch týždňov experimentálna skupina zastavila všetky hodiny jogy a po ďalšom teste sa skóre skupiny znížilo o 2,83 bodu. Je teda vedecky dokázané, že pravidelné cvičenie jogy má priaznivý vplyv na celkové zdravie.