Máte problém schudnúť? Tu je to, čo potrebujete, aby ste zhodili prebytočné kilá. Zbavte sa nadbytočných kilogramov navždy Ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov

Kto by nechcel schudnúť pár kilogramov? Asi len pre tých, ktorí to už majú za sebou alebo sú už štíhli a ladní ako laň. V teplom období, a najmä v lete a na jar, všetci túžime po ľahkosti, ale kto povedal, že na jeseň a v zime potrebujeme nabrať kilá navyše a narásť si „záchranné lano“ okolo pása? Ak sa vám aj napriek všetkému úsiliu nedarí zbaviť sa zbytočného tuku, možno robíte niečo zle a my vám dnes chceme povedať, ako znížiť počet kalórií bez námahy.

Kontrolujte množstvo kečupu

Väčšina omáčok je plná cukru, takže ak si na tanier dáte o lyžicu kečupu menej, trochu toho cukru nezjete. A aby chuť nezmizla, pridajte korenie počas varenia.

Mimochodom, je to rovnaký príbeh s hotovou horčicou - dokonca sa do nej pridáva cukor

Majonézu nahraďte jogurtom

Bez aditív, samozrejme. V prípade potreby pridajte soľ. Prípadne vymeňte majonézu aspoň dvakrát za tretiu. Namiesto majonézy môžete použiť sójovú omáčku, balzamikový ocot alebo nič - áno, môžete aj to a je to vynikajúce.

Menej cukru v čaji a káve

Je lepšie pridať vanilku, škoricu alebo malú lyžičku medu – je aromatickejší ako cukor a môže oklamať receptory.

Skúste piť čaj a kávu s mliekom – ale s menším množstvom cukru

Pri príprave omelety používajte iba biele

Alebo použite aspoň jeden žĺtok namiesto troch.

Namiesto donutu (cupcake, kúsok torty) jedzte ovsené sušienky

Večeru urobte s morčacím alebo kuracím mäsom, nie s bravčovým.

Kúpte si špeciálny rozprašovač oleja a používajte ho pri obliekaní šalátov alebo pri vyprážaní

Odrežte kúsok chleba na tenší sendvič

Odstráňte kožu z kurčaťa a už ho nikdy nejedzte.

Urobte banánovú zmrzlinu

Kúpte si zrelé banány, ošúpte a nakrájajte na tenké plátky. Zmrazte ich a potom ich rozdrvte v mixéri. Zmrzlina je pripravená. Banány majú vysoký obsah kalórií, ale nie tak vysoký ako pohár.

Jedzte bez smartfónu v rukách a nie pred televízorom, inak prídete o chvíľu, keď budete sýti a zjete viac.

Kúpte si nepriľnavý riad, ktorý možno použiť na varenie bez oleja.

Ovocie jedzte pred obedom, nie ako dezert. To vám pomôže prestať sa prejedať

Jedzte sendviče nie s chlebom, ale so zeleninou. Namiesto plátkov chleba použite cuketu, uhorky a šalát

Vaše úsilie zbaviť sa nadbytočných kíl hneď na začiatku vašej cesty dostalo silný impulz a prvé závratné výsledky. V určitom okamihu ste si však všimli, že šípka na stupnici zamrzla a nechcela pokračovať v pohybe doľava. Nasledujúce tipy vám pomôžu vyrovnať sa s plató efektom.

Veďte si denník jedla

Začnite si zapisovať všetko, čo počas dňa zjete. Zaznamenajte si všetko, dokonca aj náhodné občerstvenie v práci. To vám umožní sledovať, ktoré potraviny spomaľujú váš proces chudnutia (napríklad neviete odolať zmrzline alebo sladkostiam). Podrobné záznamy tiež umožnia upraviť veľkosť a obsah kalórií v porciách. Napríklad to isté jedlo sa môže podávať s nakrájanou zeleninou alebo sladkokyslou omáčkou. Z dlhodobého hľadiska to bude veľký rozdiel.

Naplánujte si obedy

Plánovanie jedálneho lístka znamená, že sa môžete vyhnúť pokušeniu chytiť prvú vec, ktorú uvidíte v kaviarni na obed. Mať po ruke balíček zdravých občerstvenia vám pomôže urobiť zdravé rozhodnutia. Ukážte trochu fantázie a nebudete sa nudiť jesť kúsky zeleniny a vareného mäsa. Usporiadajte všetky produkty v sklenených obaloch vo vrstvách a vytvorte dúhu farieb. Nezabudnite dopriať svojim chuťovým pohárikom pečené kura, varené vajíčka a tuniaka.

Moderovanie v občerstvení

Dokonca aj zdravé možnosti občerstvenia vám môžu zabrániť v chudnutí, ak ich budete jesť nevhodne. Vegetariánske čipsy, granola, sušené ovocie a oriešky vás zasýtia, no pamätajte, že tieto potraviny obsahujú ďalšie kalórie a cukor. Preto je moderovanie vašou najlepšou stratégiou.

Nečakajte, kým budete hladní

Ak vaša strava prísne obmedzuje príjem kalórií, nemali by ste obmedzovať ani jedlá. Predstavte si, že jete len dvakrát denne, vynechávate raňajky alebo obed a vynechávate maškrty. Je to spôsobené najrýchlejšou túžbou zbaviť sa nadváhy, ale v skutočnosti čelíte opačnému efektu. Obmedzenia spôsobujú spomalenie metabolizmu a telo sa začína brániť inováciám. Táto taktika vedie k poruchám, ktoré neskôr spôsobujú prejedanie. Ak si nechcete pokaziť svoju snahu, jedzte podľa hodín a nečakajte, kým budete hladní.

Odmerajte si porcie

Dokonca aj tie najzdravšie jedlá majú kalórie, takže sa uistite, že máte prehľad o veľkosti porcií, najmä pokiaľ ide o občerstvenie. Vsaďte na vizuálne klamanie nahradením bežných veľkých tanierov riadom s menším priemerom.

Nedovoľte, aby sa súbor cvikov stal rutinou

Vedeli ste, že telo si rýchlo zvykne na navrhované zaťaženie? A ak mesiac čo mesiac opakujete rovnakú zostavu cvikov alebo behávate rovnakú vzdialenosť, máte všetky predpoklady na dosiahnutie plató efektu. Aby ste opäť dosiahli výsledky, budete musieť svoje tréningy obmieňať striedaním kardia, HIIT a silového tréningu. Dajte svojmu telu zakaždým novú výzvu. Napríklad namiesto pobehovania po štadióne si choďte zabehať na bežkách.

Jedzte pomaly

Vášmu mozgu trvá najmenej 20 minút od začiatku jedla, kým dostane signál, že ste sýti. Preto sa snažte jesť pozorne, bez toho, aby ste sa niekam ponáhľali. Existuje niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu spomaliť jedenie. Môže to byť rozhovor s členmi rodiny. Výmena poznámok pri stole vás ušetrí od zhonu. Po každom súste môžete na stôl položiť aj vidličku či lyžicu, prípadne použiť drevené paličky.

Pred odchodom do reštaurácie (na sviatočnú hostinu) nehladujte

Môže sa to zdať ako najlepšia stratégia, no šetriť si žalúdok na väčšie jedlá sa stále neodporúča. Podobná chyba sa často pozoruje, keď idete do supermarketu na prázdny žalúdok. Čakajú vás ďalšie impulzívne rozhodnutia a zbytočné výdavky. Hlad vás prinúti objednať si viac, ako ste pôvodne plánovali. Aby ste sa vyhli prejedaniu, odborníci na výživu odporúčajú jesť ľahké bielkovinové jedlo dve hodiny pred večerou.

Spojte sa so svojou rodinou

Môžete si vystačiť s chrumkavými kolieskami mrkvy, no vidíte, ako váš partner siaha do vrecka čipsov. Ako dlho budete môcť odolávať tomuto pokušeniu? Myslíte si, že je čas, aby ste zmenili svoju stratégiu a zosynchronizovali stravovacie návyky s členmi vašej rodiny? Mnoho ľudí nedokáže odolať pokušeniu jesť zakázané jedlo len preto, že je v chladničke. Preto je užitočné držať dráždivé látky na uzde zdieľaním zdravých pochutín s celou rodinou.

Nevylučujte svoje obľúbené jedlá

Nahradenie obľúbenej čokoládovej zmrzliny diétnym jogurtom si s vami môže zahrať krutý vtip. Keď sú ľudia presvedčení, že sa pozerajú na nízkokalorické jedlo, strácajú kontrolu nad ich vstrebávaním. Odborníci však varujú, že je lepšie zjesť jeden kopček zmrzliny ako veľkú nádobu od jogurtu. Dosiahnete uspokojenie zo svojej obľúbenej chuti a vyhnete sa prejedaniu.

Jedzte po tréningu

Ak si dáte raňajky predtým, ako pôjdete behať, pri druhom jedle budete dosť hladní. Odborníci navrhujú, že najlepšou stratégiou je dať si pred cvičením malé občerstvenie, ideálne je však plné jedlo po cvičení. Rýchlo tak doplníte stratenú energiu.

Odstráňte kalórie z nápojov

Sme zvyknutí počítať kalórie, ktoré získame z jedla, ale len zriedka premýšľame o kalóriách, ktoré získame z nápojov. Aj keď ste z čaju a kávy vylúčili cukor, môžete byť v pokušení vypiť si večer alkoholický koktail alebo Coca-Colu, vrátane diétnej koly. Takmer všetky alkoholické nápoje majú vysokú energetickú hodnotu a sóda je naplnená cukrom. Ak ste na spoločenskej udalosti, snažte sa alkohol a sladké nápoje čo najviac nahradiť minerálkou.

Zbavte sa stresu

Telo je zvyknuté reagovať na stres zvláštnym spôsobom. Najjednoduchší spôsob, ako vyvážiť uvoľňovanie hormónu kortizolu, sú sladké sacharidové jedlá, ktoré sú zodpovedné za potešenie a radosť. Stravovanie založené na emóciách však môže vaše úsilie rýchlo zničiť. Zamyslite sa nad tým, prečo máte chuť na sladké. A ak je na vine stres, vypracujte si alternatívny plán, ktorý vás privedie k emocionálnej stabilite. Prihláste sa na kurz kickboxu, ktorý vám dá možnosť zbaviť sa negatívnej energie, alebo sa zamerajte na upokojujúce procedúry.

Buď realistický

Ľudia majú tendenciu sa rýchlo vzdať, len čo si uvedomia, že nemôžu okamžite dostať to, čo chcú. Chudnutie závisí od mnohých faktorov a neexistuje žiadny magický vzorec, ktorý by vám umožnil trvalo schudnúť 5 kíl za týždeň. Spočiatku môže byť váš úspech výrazný, no potom je pre vaše telo čoraz ťažšie zbaviť sa prebytočného tuku. Buďte trpezliví a vytrvalí, choďte po tejto ceste až do konca, napriek miernemu sklamaniu.

Nespoliehajte sa na nízkotučné mliečne výrobky

Paradoxne, vašou najlepšou voľbou pri chudnutí budú plnotučné mliečne výrobky, nie nízkotučné mliečne výrobky. O niečo vyššie percento tuku v tvarohu alebo jogurte vám pomôže udržať sa dlhšie sýtymi a zabráni vám prejedať sa pri ďalšom jedle.

Nakupujte jednoduché produkty

Doktor Dukan sa chudnutiu venuje už takmer 30 rokov. Jeho kanceláriu navštívili desaťtisíce ľudí s nadváhou. Francúzsky lekár im pomohol dosiahnuť vysnívanú postavu a vyvinul špeciálny „režim“ na chudnutie. Nikdy sa neunaví opakovať: môžete sa zbaviť nadbytočných kilogramov a byť stále sýti – veď môžete jesť, koľko chcete.

Tradične je rozdelená do štyroch etáp, pre každú z nich odborník na výživu vypracoval špeciálne menu.

Útok!

Prvá fáza sa nazýva „Štádium útoku“. Človek, ktorý chudne, potrebuje zaútočiť na prebytočný tuk v tele. Počas tohto obdobia by kilogramy mali veľmi rýchlo miznúť a štádium môže trvať 2 až 10 dní. Trvanie závisí od toho, akú máte nadváhu. Ak je menej ako 5 kg, „útok“ bude trvať iba 2 dni. Ak od 5 do 10 kg, táto fáza bude trvať 2 až 5 dní. Viac ako 10 kg - od 5 do 7 dní. Viac ako 30 kg - 10 dní.

Základný princíp tejto fázy: môžete jesť kedykoľvek počas dňa alebo v noci, bez obmedzenia veľkosti porcií, ale iba bielkovinové jedlá:

Akékoľvek chudé mäso: teľacie, hovädzie, králičie... Treba ich piecť bez oleja. Bravčové a jahňacie mäso sa nesmie jesť.

Hydina, okrem husi a kačice, samozrejme bez kože.

Vedľajšie produkty: jazyk, pečeň, obličky, srdce.

Akékoľvek ryby, vrátane tučných, údených alebo varených vo vlastnej šťave, ako aj morské plody.

Mliečne výrobky s nulovým obsahom tuku a bez ovocných prísad.

Vajcia. Bielky môžete jesť bez obmedzenia, žĺtky - nie viac ako 2 denne.

Ako korenie vám diéta umožňuje používať v malom množstve citrónovú šťavu, balzamikový ocot, rascu, petržlenovú vňať, cibuľu, sójovú omáčku, horčicu a soľ.

Povinnou súčasťou programu je konzumácia minimálne 2 litrov vody denne. Do tohto objemu patrí aj čaj a káva bez cukru, možno ich osladiť bezkalorickými sladidlami. Lekár tiež predpisuje zahrnutie 1,5 lyžice do stravy. lyžice ovsených otrúb - pre dobré trávenie. A určite choďte alebo cvičte aspoň 20 minút denne.

Vďaka všetkým týmto opatreniam môžete schudnúť až 6 kg za pomerne krátky čas (samozrejme, ak máte nadváhu). Ukázalo sa to menšie? Nevadí – aj tak prejdite na druhú fázu. Na čistom proteíne by ste nemali „sedieť“ dlhšie ako 10 dní – môže to negatívne ovplyvniť váš metabolizmus.

Je čas vyraziť na cestu

Druhá fáza diéty sa nazýva „plavba“. „Cesta“ chudnutia by mala trvať dovtedy, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Zvyčajne to trvá 2 až 6 mesiacov: každý týždeň sa minie asi kilogram.

Hlavný princíp tejto etapy: striedanie bielkovinových jedál so zeleninou. Jeden deň sa stravujete rovnako ako v “štádiu útoku”, ďalší zaraďujete do jedálnička uhorky, paradajky, reďkovky či iné ovocie, ďalší deň na proteíne... Proteínové a bielkovinovo-zeleninové dni môžete striedať podľa schéma 2⁄2, 3 ⁄3 alebo dokonca 5⁄5, no každodennú zmenu telo najľahšie toleruje.

Zelenina sa môže jesť čerstvá, dusená alebo varená. Ale nie všetky: ovocie s vysokým obsahom škrobu je počas „plavby“ neprijateľné.

Zakázané: fazuľa (vo forme fazule), hrach, šošovica, kukurica, zemiaky, olivy, všetky obilniny, avokádo.

Povolené: paradajky, uhorky, paprika, reďkovky, zelené fazuľky, tekvica, sójové bôby, zeler, špenát, všetky druhy šalátu, cibuľa, cuketa a baklažán. Môžete jesť mrkvu a repu, ale postupne a nie každý deň: obsahujú veľa prírodných cukrov.

Zeleninové šaláty môžu byť oblečené s nízkotučnými omáčkami. Môžete si tiež dovoliť 1 polievkovú lyžičku. lyžicu kečupu a pohár nízkotučného jogurtu s ovocím. Spotreba otrúb by sa mala zvýšiť na 2 polievkové lyžice. lyžice denne. A „predĺžte“ si prechádzky aspoň na 30 minút.

Stabilita je na prvom mieste

Ďalšia fáza diéty sa nazýva „Konsolidácia“. Jeho hlavným cieľom je, aby bol výsledok chudnutia stabilný. Po prvé, stojí za to vypočítať, ako dlho by táto fáza mala trvať. Nechajte 10 dní na „konsolidáciu“ každého predtým strateného kilogramu. Ak ste stratili 5 kg, „konsolidácia“ bude trvať 50 dní, ak ste stratili 35 kg - takmer rok.

Základom stravy v tomto čase by mali byť bielkovinové potraviny a zelenina a množstvo otrúb sa zvyšuje na 2,5 lyžice. lyžice K tomu všetkému je potrebné pridať 2 krajce celozrnného chleba, 40 g tvrdého syra s maximálne 40% obsahom tuku a 1 porciu ovocia. Porcia znamená 1 jablko alebo 1 pomaranč alebo 200 g bobuľového ovocia. A zároveň radí vyhýbať sa banánom, hroznu, figám a čerešniam – sú príliš sladké.

Raz týždenne, v tretej fáze, môžete do jedálneho lístka zaradiť bravčové alebo iné tučné mäso.

V zozname povolených potravín sú aj výrobky obsahujúce škrob: cestoviny, obilniny, strukoviny, ryža a zemiaky. Nemôžete ich však jesť každý deň. Rozdeľte čas vyhradený na fázu „konsolidácie“ na polovicu. V prvej polovici jedzte jednu škrobovú misku týždenne, v druhej dve. Porcia cestovín, cereálií (vrátane hnedej ryže) a strukovín by mala vážiť v priemere asi 200 g Porcia zemiakov a bielej ryže by nemala presiahnuť 125 g. Obilniny a zemiaky samozrejme nemôžete smažiť – stačí ich uvariť alebo upiecť. fólia bez oleja.

Ďalšou príjemnou inováciou tretej etapy je schopnosť pravidelne organizovať „festival duše“. Tak nazýva Pierre Dukan jedlá, počas ktorých si môžete dopriať čokoľvek, na čo máte chuť – akúkoľvek polievku, hlavné jedlo a dokonca aj dezert. V prvej polovici fázy „konsolidácie“ sa takáto hostina môže organizovať raz týždenne, v druhej polovici - dvakrát. Dovolenka by sa však nemala pretiahnuť na celý deň: obmedzte sa len na jedno jedlo. Nemôžete sa rozmaznávať dva dni po sebe, rovnako ako si nemôžete vziať doplnok.

A na záver obzvlášť dôležitý detail: v tretej fáze musí byť 1 deň, počas ktorého budete jesť iba bielkoviny (ako v prvej fáze). Doktor Dukan to odporúča urobiť vo štvrtok: obmedzenia sa najlepšie znášajú v strede týždňa.

Nový život

Štvrtá fáza, „Stabilizácia“, je najdlhšia: v ideálnom prípade by mala trvať celý život. Počas nej si môžete dovoliť akékoľvek produkty, ktoré chcete. S hamburgermi a čokoládami sa však neponáhľajte. Predtým, ako si doprajete prebytok, musíte dodržiavať všetky pravidlá tretej etapy. Jedzte zeleninu a bielkoviny v neobmedzenom množstve, jedno ovocie denne, trochu syra, dva krajce celozrnného chleba, 3 polievkové lyžice otrúb, škrobové potraviny párkrát do týždňa. Štvrtok by mal byť opäť výlučne bielkovinový – pomôže vám to udržať metabolizmus v dobrej kondícii a včas odstrániť prebytočnú vodu z tela. S najväčšou pravdepodobnosťou, ak budete dodržiavať všetky tieto podmienky, nebudete jesť veľa vysokokalorických potravín. A ak sa tak stane počas nejakého sviatku, doktor Dukan odporúča stráviť dva dni pôstu namiesto jedného dňa na bielkovinových potravinách – a vaša postava bude v poriadku.

Pozor, kontraindikácie!

Dnes ho dodržiavajú ľudia v takmer stovke krajín sveta. Nie je to však tak dávno, čo predstavitelia Britskej dietetickej asociácie uviedli, že tento potravinový systém môže byť zdraviu škodlivý. Tí, ktorým sa podarilo schudnúť „s Dukanom“ (a to nie sú ani tisíce - milióny ľudí), sa v odpovedi iba ironicky usmievajú: chudnutie sa nezhoršilo, ale zlepšilo ich pohodu. Diéta má však množstvo kontraindikácií.

Akékoľvek problémy s obličkami. Proteínové potraviny, ktoré sú hlavným zameraním stravy, výrazne zvyšujú zaťaženie tohto orgánu.

Hypertenzia alebo zvýšená hladina cholesterolu v krvi. Väčšina proteínových produktov je živočíšneho pôvodu. Vždy obsahujú tuk, ktorý je nebezpečný pre cievy a pri častej konzumácii môže viesť k ateroskleróze.

Sklon k depresii alebo veľmi vysokému intelektuálnemu stresu. Náš mozog sa živí glukózou, ktorá sa do tela dostáva len so sacharidovými potravinami. V prvých dvoch fázach programu je jeho obsah v menu zredukovaný na minimum. Z tohto dôvodu môže produktivita klesnúť a nálada sa môže zhoršiť. Ak cítite stratu sily, mali by ste sa vzdať diéty.

Všetky tipy, ktoré som uviedol, boli testované z osobnej skúsenosti. Každý z bodov zaberie 1 deň, no môžete to aj skombinovať, ak zostáva naozaj veľmi málo času.

V prvom rade zvážme gastronomické obmedzenia. Maximálny príjem kalórií za deň je 1000. Toto je železné pravidlo. Všetky tieto dni sa budete musieť vzdať múky a tučného mäsa. Chudé varené mäso - hovädzie, králičie - v miernom množstve je však veľmi možné: je predsa krajne nežiaduce zostať dlhší čas bez živočíšnych bielkovín, svoje vlasy a nechty ľahko premeníte na žalostné nudné zvyšky luxusu... A tiež obmedziť slané jedlá. Je jasné, že nesolená polievka nie je chutná, ale dosoliť môžete len trocha – soľ totiž zadržiava vlhkosť v našom tele, a to v značnom množstve! Ak vydržíte týždeň bez soli, schudnete 2 kg.

Takže nám pomôžu:

Deň 1. Silný stres. Naplánujte si 5 obchodných stretnutí, 3 pohovory, alebo len stretnutia s partnermi. Za deň ste taký nervózny, že schudnete pol kila akoby rukou. A ak nebol čas na maškrtu, tak 1 kg sa určite stratí...

Deň 2. Choďte do kúpeľného domu. Alebo choďte do sauny. Zbavte sa toxínov a nadmernej vlhkosti. Po príjemne strávenom páre by ste nemali 2 hodiny piť vodu, hoci budete naozaj chcieť. 1 šálka zeleného čaju – maximálne. A večer - čistiaci klystír. Tukové usadeniny zostanú na svojom mieste, bohužiaľ! Ale hmotnosť sa zníži kvôli toxínom a nadmernej vlhkosti, ktoré vás opustili - na sto percent.

Deň 3. Deň šťavy.Čerstvo vylisované šťavy majú úžasné vlastnosti: dopĺňajú zásoby vitamínov, sú chutné a úplne nahradia pocit sladkosti: v tento deň si ani nevšimnete, že ste nezjedli ani jeden cukrík alebo čokoládu! Výber ovocia je však obmedzený: o jablkovú šťavu sa neodporúča opierať, dráždi sliznicu žalúdka a u ľudí trpiacich gastritídou môže vyvolať ťažký záchvat. Pomaranč tiež nie je najlepšia voľba, možno len pol pohára denne. Najlepšie šťavy na tento účel sú: broskyňa, paradajka, mrkva, kapusta.

Deň 4. Zábal. V kozmetických salónoch nebude počas sviatkov veľa tlačenice, preto je lepšie sa na túto procedúru prihlásiť vopred. A večer, ak je to možné, si dajte sexmaratón. Spáli sa veľa kalórií!

Vedci každoročne robia zaujímavé objavy – lekári nedávno zistili, že práve počas spánku naše telo produkuje leptín, látku, ktorá je „zodpovedná“ za pocit plnosti. Preto je veľmi dôležité mať dostatok spánku! Ak nemáte dostatok spánku, je ťažšie kontrolovať množstvo jedla, ktoré zjete, preto si k času spánku v noci nezabudnite pridať hodinu navyše.

Ak ste sa fitnessu nikdy nevenovali, potom je zbytočné pokúšať sa rozbehnúť tieto kúsky v bláznivých dňoch pred sviatkami. A bez toho bude podráždenosť, nenávisť k sebe a túžba rýchlo ukončiť tieto prekliate diéty... Preto sa rozhodnite sami: ak už cvičíte, pokračujte vo všetkých cvičeniach ako zvyčajne, ak nie , kúpte si predplatné do posilňovne na ďalší mesiac: Teraz sú mimochodom zľavy...

Jedna poznámka: nemali by ste sa „opierať“ o plávanie: studená voda vám môže spôsobiť vážnu chuť do jedla! Je to samozrejme užitočná vec, ale je lepšie sa jej vzdať tento týždeň.

Používaním sa môžete zbaviť 5 kg nadváhy za týždeň nízkokalorická diéta(500 kcal za deň), no majte na pamäti, že sa z toho musíte „dostať“ veľmi opatrne! Ak máte vôľu a ste si istí, že na Silvestra sa budete vedieť ovládať a budete môcť plynule prejsť na normálnu stravu, môžete sa uchýliť k tejto diéte:

Raňajky:
Možnosti:
- čaj alebo káva so sacharínom a nízkotučným mliekom.
- nízkotučný jogurt
- pohár pomarančového džúsu

večera:
Možnosti:
- 100 g. chudé varené mäso alebo varený jazyk, „zelený“ šalát bez oleja s citrónovou šťavou.
- 200 g “Zelený šalát” s tuniakom, 200 ml. kapustová polievka
- dusená fazuľa (30g) s ryžou (30g), zemiakmi (250g) pečenými v šupke

večera:
Možnosti:
- 150 g. zelenina bez oleja, s citrónom, 4-5 "Khlebtsov – dobre urobené."
- šampiňóny dusené v zeleninovom vývare (150g), kiwi 2 ks.
- varená ryba (150 g), mandarínky 2 ks.

Tak si sa snažil. S kilami navyše sme poctivo bojovali a nie bez úspechu – podarilo sa nám zhodiť niekoľko kíl. To ti nestačí? Alebo sa pri skúšaní vzácnych šiat zmenilo len málo? Potom sú dve možnosti: tvarové oblečenie alebo výmena šiat za korzet a široké nohavice. Alebo môžete urobiť oboje. Moderné tvarové oblečenie robí svoju prácu dokonale a vyzerá celkom sexi. Aj keď je v tomto prípade lepšie odmietnuť šaty: súprava sukne - top alebo blúzka - nohavice bude vyzerať lepšie: opasok na sukni alebo nohaviciach skryje nerovnosti, ktoré sa tvoria na látke tých istých šiat v dôsledku bruška . Postava bude vizuálne rozdelená na dve časti, a to je tiež víťazný uhol. A korzety vyzerajú skvele aj na niektorých našich mega-veľkých popových hviezdach, ale som si istý, že s vami nie je všetko zanedbané. Pripravte sa teda na komplimenty a vrúcne pohľady: stredne kypré dievča v korzete je pre chlapov poriadna prskavka! Budete najlepší!

Nadváha nie je len otázkou krásy. Ľudia majú predsa rôzny vkus, často diametrálne odlišný: niekomu sa páčia štíhli ľudia, iní zase bacuľatí. Kilá navyše znamenajú v prvom rade zdravotné problémy navyše. A navyše veľmi vážne. Rastú spolu s kilogramami. Preto sa môžete zbaviť chorôb tým, že sa zbavíte zbytočných usadenín na tele.

Tuk je rezervnou zásobárňou energie

Tuk je „náhradným palivom“, ktoré telo využíva v extrémnych podmienkach. Je známe, že energia v tele sa dopĺňa prostredníctvom potravy. Ale ak človek neje včas, telo nedostáva dostatok látok, ktoré potrebuje na zabezpečenie životne dôležitých procesov všetkých orgánov a systémov: mozgu, svalov a obehového systému.

Faktom je, že telo nemôže akumulovať veľa sacharidov, ktoré zohrávajú úlohu najekologickejšieho paliva na výrobu energie. Sacharidy sa ukladajú ako glykogén v pečeni a svaloch (čím väčšie svaly, tým viac glykogénu obsahujú). Ale tieto rezervy stačia na plné fungovanie všetkých orgánov na pol dňa. Druhým spôsobom doplnenia energie sú bielkoviny. V malých množstvách sa hromadia v krvi a pečeni, ako aj vo svaloch a imunitných bunkách. V imunitných bunkách hrajú proteíny úlohu enzýmov, ktoré neutralizujú poškodené bunky, cudzie baktérie a rakovinové bunky. Ale aj tieto zásoby bielkovín sú obmedzené.

Nepravidelná strava je hlavným dôvodom hromadenia tuku

Preto si telo vytvára ďalšie zásoby energie vo forme tukových zásob. Treba povedať, že tukové zásoby na rozdiel od sacharidových a bielkovinových sú takmer neobmedzené. Ak človek neje pravidelne, s dlhými prestávkami medzi jedlami (napríklad ráno a večer), telo sa v rámci istoty snaží vytvárať si viac zásob „na daždivé dni“ ukladaním tuku. .
Tuky sú veľmi vysokokalorické palivá. Ak 1 gram bielkovín alebo uhľohydrátov produkuje asi 4 kalórie, potom 1 gram tuku produkuje asi 9. Prvým dôvodom hromadenia tuku je teda nepravidelné a zriedkavé jedenie.

Nedostatok vody telo kompenzuje tukovými nánosmi.

Druhým dôvodom hromadenia tuku je nedostatok tekutín v tele. Ak človek pije málo vody, nefunguje mu dobre termoregulačný systém. V dôsledku toho sa telo môže rýchlo prehriať (na chladenie nie je dostatok tekutiny). Aby sa zabránilo zvýšeniu teploty, telo je nútené spomaliť proces metabolizmu (spaľovanie) látok. K tomu znižuje krvný tlak. Ak pri normálnom tlaku - 120/80 - 110/70 pulzný tlak dosiahne 40 (rozdiel medzi horným a dolným: 120-80 = 40), potom pri nízkom tlaku - 90/60 je obmedzený na 30 jednotiek (90-60 = 30), a preto metabolizmus prebieha pomalšie, a preto energia tela prudko klesá. Ale telo nemôže dovoliť, aby telesná teplota v dôsledku toho klesla. Preto akumuluje tuk, aby znížil prenos tepla a udržal teplo vo vnútri tela. V dôsledku toho používa kalórie veľmi striedmo a jeho hmotnosť sa zvyšuje takmer z ďalšieho nadýchnutia vzduchu. Tento typ priberania je typický pre púštne rastliny, ktoré všetko aktívne absorbujú a používajú s mierou.

"Tuková energia" - silná, ale "environmentálne nebezpečná"

Tuk sa zvyčajne hromadí na viacerých miestach. Po prvé, pod kožou. Po druhé, vo wen, veľké a malé, ktoré sa nachádzajú medzi črevnými slučkami. Chirurgovia nazývajú wen dobrým psom brušnej dutiny. V prípade zápalového hnisavého procesu v prílohe môže byť wen spájkovaný na chorú oblasť, čím sa opraví nebezpečné miesto, ušetrí sa operácia alebo smrť. U ľudí s metabolickými poruchami, ktorí majú nadváhu, sa vo wene môže nahromadiť až 10-15 alebo viac kg tuku. Bežne dospelý človek nahromadí v tomto orgáne 2-3 kg tuku.

Okrem toho je wen silným zdrojom energie. Ale táto energia má nízku kvalitu a je veľmi horšia v porovnaní s energiou, ktorá pochádza z jedla. Koniec koncov, spolu s jedlom človek dostáva nielen súbor bielkovín, tukov, uhľohydrátov, ale aj vitamíny a mikroelementy. V prípade 4-5 jedál denne sa celý tento zoznam látok dostáva najskôr do krvi a potom do buniek tela. Pri nepravidelnej výžive prospešné látky plnia krv sporadicky.

V dôsledku „hladovej dávky“ je telo nútené využívať svoje zásoby. Najprv odoberá z pečene glykogén, ktorý potrebuje na spracovanie toxínov. A preto sa tento orgán stáva „neozbrojeným“ a všetky toxíny vstupujú do krvi. Ak takúto obeť neprinesie pečeň, mozog, ktorý potrebuje veľa energie, ostane bez výživy, v dôsledku čoho môže človeka najskôr rozbolieť špecifická bolesť hlavy a následne upadnúť do hypoglykemickej kómy. Navyše pri premene tuku na sacharidy (energetické palivo) sa z neho spolu s cukrom uvoľňujú toxické látky, ktoré sa dostávajú aj do pečene a krvi.

Imunodeficiencia je dôsledkom nadbytočných kilogramov a stálym spoločníkom obezity

Problém nadbytočných kilogramov priamo súvisí s problémom vývoja rôznych chorôb v tele. Jednou z najzávažnejších porúch je imunodeficiencia. Ak „pečeňové“ zásoby sacharidov nestačia na podporu životne dôležitých procesov, telo začne brať bielkoviny zo svalov a imunitných buniek. Ak sa však svaly „rozpustia“ na dlhú dobu, imunitný systém okamžite uvoľní svoje proteíny. To vedie u ľudí k stavu imunodeficiencie a je to vysvetlenie, prečo ľudia dnes trpia medzibunkovými infekciami – imunitné bunky nemajú dostatok enzýmových proteínov na neutralizáciu baktérií.

Na mieste s kilami navyše sa u človeka môže objaviť taký nepríjemný jav, akým je celulitída (nepekná pokožka na niektorých častiach tela, pripomínajúca pomarančovú kôru). Nejde však len o kozmetický problém. Faktom je, že pod kožou je 15% imunitných buniek, ktoré neutralizujú baktérie prichádzajúce zvonku, ako aj zachytávajú toxické látky z krvi a berú ich spolu s tukom. Pokiaľ je ich počet v prijateľných medziach, imunitné bunky sa vyrovnávajú s „nepriateľmi“ a trávia ich. Ak sa však vytvorí príliš veľa tukových kvapiek, imunitné bunky sa zvrhnú na tukové bunky a stratia svoju ochrannú a čistiacu funkciu. Ale tuk s toxínmi sa začne nekonečne hromadiť a v podstate sa zmení na odpadkový kôš. V dôsledku toho vzniká v podkožných bunkách zápalový proces – celulitída, ktorý postupne vedie k ich odumieraniu – lipodystrofii (odumieraniu imunitných buniek). Výskyt „pomarančovej kôry“ na tele teda naznačuje, že imunita v týchto oblastiach je „vypnutá“. Ale vo všeobecnosti je telo znížené.

Kožné vyrážky sú ďalším problémom, ktorý často trápi ľudí s nadváhou. Faktom je, že majú narušenú činnosť mazových a potných žliaz, ktoré sú preťažené uvoľňovaním metabolických produktov.

Diabetes mellitus a kardiovaskulárne ochorenia sú spojené s nadmernou telesnou hmotnosťou

To samozrejme neznamená, že pod kožou by nemal byť žiadny tuk a že by ste s ním mali všemožne bojovať. Pomáha totiž telu regulovať teplotu, chráni pred podchladením a prehriatím a dočasne akumuluje toxické látky a „vyhladzuje“ ich hladinu v krvi. Okrem toho chráni telo v prípade predčasného príjmu potravy. Normálne by pod kožou malo byť do 2 cm tukového tkaniva.Väčší objem naznačuje rôzne štádiá obezity.

Takmer všetci obézni ľudia majú v tele poruchu metabolizmu sacharidov. Hrozí im teda rozvoj cukrovky (rizikové).

Ďalším problémom, ktorý trápi obéznych ľudí, sú poruchy vo fungovaní srdca. V dôsledku tukových usadenín na bruchu nefunguje bránica („žilové srdce“) v oblasti slnečného prepletenia a následne sa zhoršuje venózny odtok krvi a zvyšuje sa zaťaženie srdca . A tiež na žilách. Preto kilá navyše spôsobujú vývoj chorôb, ako sú hemoroidy a kŕčové žily.

Takmer vo všetkých prípadoch je problém s kilami navyše sprevádzaný problémami s krvným tlakom. Vo väčšine prípadov sa buď zníži alebo zvýši, v závislosti od toho, aký mechanizmus si telo zvolilo. Veľmi zriedkavo majú ľudia s nadváhou normálne hodnoty krvného tlaku. Ak v dôsledku nadbytočných tukových usadenín dôjde k prehriatiu vnútorného systému, najprv sa zníži tlak, aby sa spomalil metabolizmus. Ale s nárastom telesnej hmotnosti sa zvyšuje aj počet kapilár pre výživu tkanív. A preto je srdce nútené „obsluhovať“ väčší počet ciev. Zvýšenie krvného tlaku mu pomáha vyrovnať sa s touto úlohou. Takto sa človek stáva hypertenzným. Vysoký krvný tlak automaticky vyvoláva problém cievnej aterosklerózy. To postihuje najmä tie orgány, v ktorých je tlak v cievach najväčší: aortu, srdce, obličky a mozog.

Voda je prvým liekom na obezitu

Ak chcete regulovať krvný tlak, musíte začať piť viac vody. Po prvé, ochladzuje telo, a preto sa u hypotenzných pacientov hodnoty krvného tlaku približujú k normálnym hodnotám. Po druhé, voda odvádza z tela prebytočné kalórie a s nimi postupne aj kilá navyše. Záťaž na srdce klesá, preto zmizne potreba vysokého krvného tlaku a normalizuje sa. Okrem toho voda riedením krvi uľahčuje jej prechod cez cievy, čo tiež pomáha normalizovať krvný tlak. Proces chudnutia pomôže urýchliť aj pitie zeleného alebo bieleho čaju (jeden z elitných druhov čaju). Vďaka kofeínu obsiahnutému v čaji urýchľuje metabolické procesy, najmä ak sa konzumuje s citrónom, ktorý kofeín vo vode maximálne rozpúšťa. Navyše tieto čaje naplnia telo antioxidačnými vitamínmi. Ak máte hypertenziu, nemali by ste začínať s kofeínom, hoci vám pomáha rýchlo schudnúť.

Je dôležité mať na pamäti, že človek by mal denne skonzumovať až 4-5% tekutín z telesnej hmotnosti (v prípade 60 kg hmotnosti - až 3 litre vody). Je dôležité piť vodu 20-30 minút pred jedlom. To zabraňuje zvýšeniu hustoty krvi po jedle.

Časté jedlá sú hlavnou podmienkou chudnutia

Súbežne s normalizáciou spotreby vody musíte regulovať stravu. Pre človeka, ktorý sa stravuje 1-2 krát denne, je ťažké schudnúť a ešte ťažšie je udržať si dosiahnutý výsledok v boji s nadbytočnými kilami, pretože telo sa na rozdiel od našich želaní bude snažiť zachrániť každý kalórií a odložte si ho na budúce použitie. V prípade 4-5 jedál denne telo „pochopí“, že sa nemusí báť zostať na hladovke a bezpečne minie kalórie na zabezpečenie životne dôležitých procesov. Jednotlivé porcie jedla by sa mali zmestiť do dvoch pevne spojených dlaní bez vrchu (hrsti). Pre ľudí, ktorí chudnú, je ideálnych 7-8 jedál denne. V tomto prípade sa jednotlivé porcie úmerne znížia.

Ešte raz chcem poznamenať, že rovnaké množstvo jedla, ktoré vstúpi do tela v dvoch jedlách a v 5-6 jedlách, ho ovplyvňuje inak. V prvom prípade sa ukladá do tukových zásob, v druhom sa vynakladá čo najviac na zabezpečenie životne dôležitých procesov.

Strata kilogramov závisí od postupnosti konzumácie potravín

Sacharidové potraviny – jedlá zo zeleniny a ovocia – urýchľujú metabolické procesy (a tým aj chudnutie). Pri dusení, pečení alebo varení sú tiež výbornými sorbentmi (čističmi), ktoré tiež pomáhajú znižovať hmotnosť. Vyhýbať sa ale treba sacharidom vo forme cukru a výrobkom z bielej múky, tie idú zo žalúdka priamo do čriev, kde sa okamžite vstrebávajú. To však neznamená, že by ste ich mali kategoricky odmietnuť - prísne zákazy sú psychikou vnímané negatívne. A stávajú sa príčinou „zlyhaní stravy“. Aby ste spomalili proces vstrebávania sacharidov, musíte pred konzumáciou sacharidového jedla zjesť kúsok bielkovín (mäso, ryby, vajce). Tieto produkty sa trávia v žalúdku do 5-6 hodín. Preto sa uhľohydrátové potraviny nedostanú do čriev tak rýchlo, a preto sa rýchlosť, ktorou kalórie vstupujú do tela, zníži. Človek si dlhšie zachová pocit sýtosti a tiež sa nebude prejedať.

Čo sa týka výlučne proteínových diét (kremeľská diéta, Atkinsova diéta), tie sú pre ľudské zdravie veľmi nebezpečné. Bielkoviny totiž zvyšujú metabolizmus, a teda aj odbúravanie a odstraňovanie tukov. No pri spracovaní bielkovín sa z neho uvoľňujú toxické látky. Na odstránenie toxínov z 1 gramu bielkovín potrebujete 42 ml vody. Ľudia zvyčajne nesledujú dodržiavanie tohto pomeru. V dôsledku toho spôsobujú obrovskú ranu obličkám a kĺbom (tieto orgány starnú o 20-30 rokov z takýchto diét). Proteínové potraviny v ľudskej strave majú určitý význam – ich nedostatok môže viesť k dystrofii aj obezite. A jeho zneužívanie môže viesť k problémom s kĺbmi alebo obličkami.

Pomocníkmi v boji s kilami navyše sú vláknina, adaptogény a jódové prípravky

Aby ste sa vyhli prejedaniu, v počiatočných fázach chudnutia musíte používať semená a vlákninu (dajú sa kúpiť v lekárňach a supermarketoch). Semená a vláknina sa konzumujú pred jedlom, po namáčaní. Vláknina napučiava, stáva sa objemnou a zaberá miesto v žalúdku. Preto človek absorbuje menej potravy. Postupne tak môžete ustúpiť od iného spôsobu hromadenia nadmernej telesnej hmotnosti, takzvaného „gurmánskeho spôsobu“. Keď človek jedáva jedlo často a vo veľkých porciách.

Ak sa metabolický proces „rozbehne“ na dlhší čas, možno tento proces zintenzívniť pomocou adaptogénov: tinktúry ženšenu, eleuterokoka, radiola rosea, aralia a Schisandra chinensis. Užívajú sa dvakrát denne ráno (pred raňajkami a obedom). Musíte začať s 10-15 kvapkami, po týždni pridajte ďalších 5 kvapiek na dávku. Postupne je možné jednu dávku zvýšiť na 30-40 kvapiek. Ale to by sa malo robiť opatrne. Adaptogény by sa mali začať najskôr 2 týždne po normalizácii stravovacieho a pitného režimu. Tí, ktorí majú vysoký krvný tlak, by túto metódu nemali používať.

Ak je váš krvný tlak mierne zvýšený, môžete sa pokúsiť zvýšiť metabolizmus pomocou jódu: v prvej polovici dňa používajte jódovanú soľ, prípravky z kelu, morských rias a morských plodov.

Čím viac svetla a pohybu, tým tenší pás

Aktívny život výrazne urýchľuje proces chudnutia. To neznamená, že sa musíte hneď ponáhľať do posilňovne. V prípade intenzívneho cvičenia nastupujú intenzívne procesy odstraňovania toxínov, ktoré sa nahromadili v priebehu rokov, v dôsledku čoho môže dôjsť k otrave tela a opäť je to úder do obličiek a kĺbov. Chôdza je bezpečnejší a celkom efektívny spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Ale ľudia sú na to často príliš leniví, nemajú dostatok času a trpezlivosti. Preto v počiatočných fázach chudnutia môžete zvýšiť svoju mobilitu zvýšením denného svetla. Svetlo je náboj pre mozog, jeho aktiváciu. Činnosť tohto orgánu si vyžaduje značný výdaj energie a kalórií, čo má za následok vypotenie kilogramov. Ak chcete zvýšiť denné svetlo, musíte vstať s východom slnka. Ak sa skoro večer zotmie, musíte si predĺžiť deň jasným osvetlením. To udržuje mozog v dobrej kondícii, čo spúšťa metabolické procesy v tele. Ak človek vstane o pol hodinu skôr, minie o 50 kcal viac, čo znamená, že každý deň stratí 10 gramov tuku (za mesiac priberie 300 gramov). Ak zvýšite osvetlenie miestnosti, toto číslo sa ešte zvýši. A to okrem straty tuku prostredníctvom stravy a pitnej vody.

Ranné 15-minútové cvičenie výrazne posilní a urýchli požadovaný efekt chudnutia. Ale malo by to prebiehať na úrovni ľahkej gymnastiky, bez zvláštneho stresu na ešte ospalé telo. Prúd impulzov, ktoré svaly pri kontrakcii začnú vysielať do mozgu, spustí metabolický proces na celý deň.

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, si musia osvojiť jednoduché pravidlo: je lepšie sedieť ako ležať, je lepšie stáť ako sedieť, je lepšie chodiť ako stáť. V každej uvedenej fáze sa výdaj kalórií zvyšuje o 25 (ležanie - 25, sedenie - 50, státie -75, pohyb -100 kcal za hodinu). Preto musíte tieto polohy tela počas dňa striedať. Posun iba na ďalší krok vo fyzickej aktivite znamená dodatočnú stratu 250-300 kcal (10-12 hodín pracovného dňa na 25 kcal) a 20-30 g denne alebo až 1 kg za mesiac.

V boji s kilami navyše pomôže aj masáž, ktorá aktivuje metabolizmus v podkožnom tukovom tkanive. Ale iba ak sa používa v kombinácii s vyššie opísanými opatreniami, pretože je potrebné vytvoriť podmienky na to, aby „zahriaty“ tuk opustil telo a neukladal sa v iných oblastiach a orgánoch.

Postupne môžete zaradiť aj tréning na simulátoroch. Postupne sa tukové tkanivo zmení na svalové tkanivo. Časom sa zlepší tvar vašej postavy a zrýchli sa aj následný proces chudnutia, pretože metabolizmus svalového tkaniva prebieha rýchlejšie ako tukového. Hlavná vec je nepreháňať to.

Pri chudnutí, rovnako ako v akejkoľvek inej záležitosti, sa musíte vyhnúť fanatizmu. Všetko by sa malo robiť s pocitom pohodlia a potešenia. Svoj cieľ môžete dosiahnuť čo najkratšou cestou, vyhnúť sa komplikáciám, s využitím individuálnych charakteristík tela.

"artefakty"