Ćwiczenia Kegla dla kobiet po porodzie. Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń Kegla po porodzie

> Ćwiczenia Kegla po porodzie

Gimnastyka Kegla jest bardzo popularna wśród nowoczesnych dziewcząt, które chcą wzmocnić mięśnie pochwy, aby dać nowe doznania podczas stosunku płciowego. Pomimo tego, że wielu jest sceptycznie nastawionych do tej techniki, liczba jej zwolenników stale rośnie.

Początkowo opracowano zestaw ćwiczeń Kegla dla kobiet cierpiących na mimowolne oddawanie moczu po porodzie. Naukowiec stwierdził, że mięśnie dna miednicy w tym przypadku praktycznie nie spełniają swoich funkcji, chociaż odpowiadają za zatrzymywanie moczu podczas ostrego wysiłku, na przykład podczas kichania, kaszlu czy śmiechu. Po porodzie narządy płciowe kobiety ulegają znaczącym zmianom:

• utrata elastyczności ścian pochwy;
• jego mury upadają;
• zmniejsza napięcie mięśni dna miednicy;
• występuje rozbieżność mięśni (diastaza).

Istotą kompleksu Kegla jest trening mięśni pochwy i łonowo-guzicznych, które wchodzą do dna miednicy kobiety. Ponadto uprawianie gimnastyki pomaga zwiększyć przepływ krwi do układu rozrodczego, poprawia krążenie krwi i pomaga dotlenić krew.

Zaleca się rozpoczęcie zajęć tą techniką już na etapie planowania ciąży, aby w pełni przygotować się do zbliżającego się porodu. Mięśnie miednicy odgrywają istotną rolę podczas porodu, dlatego też we współczesnej medycynie rozwinął się trening dla przyszłych matek oparty na zasadach Kegla.

Gimnastyka Kegla jest szeroko stosowana w praktyce medycznej różnych kierunków, jest przepisywana przez ginekologów, andrologów, urologów. Wskazania to następujące warunki.

• Historia patologicznego przebiegu ciąży i porodu. Na przykład osłabienie porodu, bolesny poród, rozciąganie i wypadanie ścian pochwy.
• Ryzyko wystąpienia zespołu dróg moczowych lub nietrzymania stolca. Jest to typowe dla kobiet po menopauzie oraz dla młodych dziewcząt po operacji narządów moczowo-płciowych.
• Podejrzenie wypadania i wypadania macicy, pochwy. Najczęściej spowodowane osłabieniem i zmniejszoną elastycznością mięśni krocza.
• Problemy w życiu seksualnym. Brak poczucia satysfakcji seksualnej, niemożność osiągnięcia orgazmu podczas stosunku płciowego.

Przeciwwskazania

Mimo pozornej prostoty ćwiczeń, pozytywnego efektu nie da się osiągnąć bez umiejętności koncentracji na odpowiedniej grupie mięśniowej i prawidłowego oddychania. Jeśli te umiejętności nie zostaną opanowane, trening może być nawet szkodliwy. Przeciwwskazania do gimnastyki są następujące.

• Wypadanie narządów płciowych stopnia 3-4. Przy zdiagnozowanym wypadaniu macicy zwiększone obciążenie mięśni brzucha i pośladków może pogorszyć proces patologiczny, ponieważ podczas wykonywania takich ćwiczeń ciśnienie w jamie brzusznej znacznie wzrasta. Dlatego eksperci często zabraniają angażowania się w jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne w zaawansowanych przypadkach wypadania i wychodzenia poza rozszczep narządów płciowych (wypadanie) ścian pochwy lub narządów miednicy kobiecej (pęcherz moczowy, macica i szyjka macicy, rzadziej jelita) .
• Aktywny stan zapalny w okolicy moczowo-płciowej. Trening jest kategorycznie przeciwwskazany w przypadkach, gdy kobieta oprócz problemów z mięśniami ma zakaźną lub zapalną chorobę narządów płciowych.
• Choroby somatyczne. Zajęcia nie są zalecane w przypadku istniejących patologii serca i naczyń krwionośnych, nadciśnienia, zdiagnozowanej onkologii lub łagodnych formacji.
• Wczesne okresy pooperacyjne i poporodowe. Nie należy rozpoczynać treningu po przejściu operacji na narządach układu moczowo-płciowego lub bezpośrednio po leczeniu urazów w okolicy krocza, po porodzie z urazami i pęknięciami, a także podczas zaostrzenia hemoroidów.

Należy zachować ostrożność podczas menstruacji z ciężką endometriozą. Jeśli ćwiczeniom towarzyszy ból, lepiej je odłożyć. Czas ewentualnego rozpoczęcia zajęć może ustalić tylko lekarz po kompleksowym badaniu.

5 podstawowych ćwiczeń

Metoda opracowana przez Kegla z czasem uległa zmianom, pojawił się specjalny kompleks dla mężczyzn, ale podstawowe zasady i podejścia pozostały niezmienione. Jest pięć podstawowych ćwiczeń.

1. Zatrzymać. To podstawowe ćwiczenie podczas oddawania moczu. Jego istota polega na kontrolowaniu strumienia moczu, kiedy konieczne jest jego kilkukrotne zatrzymanie i wznowienie w trakcie procesu, napinając i rozluźniając mięśnie krocza. Nie wymaga to użycia mięśni ud i podbrzusza.
2. Zmniejszenie. Naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśni miednicy. Musisz rozpocząć to ćwiczenie w cyklu dziesięciu powtórzeń kilka razy dziennie, stopniowo zwiększając obciążenie.
3. Winda. Ćwiczenie uwzględnia anatomiczne cechy budowy pochwy. Jest to cylinder z szeregiem „pierścieni” (pęczków mięśniowych). Kobieta musi nauczyć się wyczuwać te „pierścienie” i zaciskać je jeden po drugim w krótkich odstępach czasu.
4. Fale. Aby „fale” zadziałały, musisz wiedzieć, że wokół pochwy, odbytu i cewki moczowej znajdują się specjalne mięśnie, zwane „rozszerzoną ósemką”. To oni muszą się wysilać i relaksować w określonej kolejności.
5. Pozycjonowanie. Najważniejsze jest wykonywanie wszystkich ćwiczeń w różnych pozycjach: nie tylko stojącej, ale także leżącej, kucznej czy siedzącej.

Podoba Ci się artykuł? Udział!

W kontakcie z

koledzy z klasy

Istnieją ogólne podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń:

• utrzymać jedno przyspieszone tempo;
• obciążać mięśnie przez ponad 30 sekund;
• stopniowo zwiększaj obciążenie;
• zrób krótką przerwę między silnymi skurczami.

Według uznania lekarza zestaw ćwiczeń można rozszerzyć lub skrócić.

Cechy wykonania

Istnieją pewne osobliwości wykonywania ćwiczeń, w zależności od założonych celów.

Podczas ciąży

Główną zasadą jest, aby nie próbować ukończyć całego kompleksu w całości. Przed rozpoczęciem treningu musisz opróżnić pęcherz. W tym czasie możesz spróbować opóźnić oddawanie moczu, napinając i rozluźniając mięśnie krocza i zwieracza. Po raz pierwszy wystarczy 15 powtórzeń. W kolejnym etapie można naśladować próby zbliżone do czynności przy wypróżnianiu (napinać mięśnie krocza, pozostawiając rozluźnione mięśnie brzucha).

Zabrania się uprawiania takiej gimnastyki w następujących przypadkach:

• zagrożenie - kobieta jest w szpitalu z diagnozą grożącej aborcji;
• dyskomfort - ćwiczenia powodują dyskomfort, ból lub zwiększone napięcie mięśni w macicy;
• urazy - przed ciążą wystąpiły urazy kręgosłupa lub osteochondroza okolicy lędźwiowej;
• ryzyko - kobieta jest zagrożona przedwczesnym porodem.

Po porodzie

• Drugiego lub trzeciego dnia. Możesz więc rozpocząć trening wcześnie, jeśli poród się powiódł, kobieta urodziła sama, w kroczu i pochwie nie było urazów ani rozdarć, nie założono szwów. Warunkiem jest dobry ogólny stan kobiety rodzącej i brak nieprzyjemnych wrażeń w trakcie gimnastyki.
• Za dwa, trzy miesiące. W przypadku porodu powikłanego związanego z pęknięciem krocza i innymi urazami, trening można wykonać dopiero po całkowitym wygojeniu krocza i pochwy oraz po kompleksowym badaniu przez lekarza ginekologa. To samo dotyczy stanu po wykonaniu cięcia cesarskiego.

Twój lekarz pomoże Ci określić, jakie konkretne ćwiczenia są potrzebne w okresie poporodowym.

W przypadku pominięcia macicy należy zachować ostrożność i tylko na zalecenie lekarza. W tym przypadku gimnastykę uzupełniają inne ćwiczenia. Na przykład „rower” lub kołyszące się nogi w pozycji leżącej lub stojącej.

Musisz stopniowo zwiększać obciążenie. Możesz zacząć od dwóch do trzech razy w tygodniu, a następnie przejść do codziennych treningów. Należy wziąć pod uwagę stopień pominięcia.

Nie oczekuj cudu od gimnastyki. W przypadku poważnych patologii można je wyeliminować za pomocą złożonej terapii, a czasem tylko za pomocą interwencji chirurgicznej. Ale kompleks Kegla ma dobre działanie terapeutyczne i profilaktyczne:

• pomaga tonizować - zwiększa stopień elastyczności mięśni miednicy małej i krocza, jest przydatny do zwiększenia napięcia pochwy;
• ostrzega - zmniejsza prawdopodobieństwo wypadnięcia żeńskich narządów płciowych;
• leczy – w pewnym stopniu rozwiązuje problem wysiłkowego nietrzymania moczu i stolca;
• wzmacnia doznania podczas seksu - pomaga kobiecie osiągnąć orgazm;
• odmładza – spowalnia procesy starzenia się organizmu;
• zmniejsza ryzyko stanów zapalnych – takich jak zapalenie pęcherza moczowego, zapalenie jelita grubego, zapalenie przydatków.

Alternatywny

Gimnastyka Kegla to wyjątkowa technika, która nie ma alternatywy we współczesnej fizjoterapii. Jedną z interpretacji tej techniki jest użycie specjalnych ciężarków dopochwowych – kulek. Takie czynności nazywane są chwiejeniem.

Ale to nie znaczy, że nie ma innych sposobów leczenia wypadania narządów miednicy lub patologii poporodowych pochwy i macicy. Alternatywą jest leczenie, aw szczególnie trudnych przypadkach zabieg chirurgiczny.

Kiedyś robiłem to ćwiczenie regularnie, powiem szczerze, nie zauważyłem niczego specjalnego, tylko w pracy, żeby nie było nudno, siedziałem i robiłem „zabijałem czas” za każdym razem, gdy myślałem żeby ludzie wiedzieli, co robię w miejscu pracy... Swoją drogą tak, byłabym też zachwycona, gdyby pod choinką znaleziono kulki dopochwowe. Pewnie napiszę list do Świętego Mikołaja.

Po porodzie myślałam, że wszystko, koniec, żeby nosić podpaski dla tych, którzy mają nietrzymanie moczu do końca swoich dni… Do toalety szłam jak gejsza, bo jak się trochę szerzej podejdziesz i nie będziesz być zawstydzonym. Potem przeczytałam o ćwiczeniu Kegla i po miesiącu zapomniałam o moim problemie poporodowym. Pomaga! Pamiętaj, aby to zrobić!

A bałem się kichać i kaszleć. Te ćwiczenia naprawdę pomagają. Nie jesteś zawieszony w terminie. Dwa tygodnie to za mało. Również w Twojej kondycji za dwa tygodnie wynik nie jest widoczny. Tutaj też mięśnie i nawet je w pełni. Wykonaj ćwiczenie i z czasem (nie tak długo) wszystko wróci do normy.

Publikacje 15.03.2018 00:30 belokurov 419 0

W czasie ciąży, po urodzeniu dziecka, mięśnie jamy brzusznej i miednicy małej tracą elastyczność i rozciągają się. Kobieta może napotkać wiele problemów, których rozwiązanie wymaga czasu, cierpliwości i wysiłku:

• wypadanie narządów płciowych;
• zapalenie narządów płciowych;
• poporodowe nietrzymanie moczu;
• seksualna dysfunkcja.

Co dają ćwiczenia Kegla

Zestaw ćwiczeń Kegla, polegający na naprzemiennym skurczu i rozluźnieniu mięśni miednicy, został opracowany z myślą o zachowawczym leczeniu problemów poporodowych, pooperacyjnych i związanych z wiekiem.

Codzienne ćwiczenia w połączeniu z lekkimi ćwiczeniami fizycznymi pomogą w rehabilitacji i odbudowie kanału rodnego, poprawią krążenie krwi, zwiększą napięcie mięśniowe oraz zapobiegną ewentualnemu rozwojowi problemów ginekologicznych i urologicznych po porodzie. Proste ćwiczenia mają na celu przywrócenie mięśniom ich dawnej siły, elastyczności i funkcjonalności.

Ruchy pomagające wzmocnić mięśnie

Gimnastykę Kegla należy rozpocząć w czasie ciąży, po konsultacji z lekarzem. Groźba poronienia, choroby zapalne, onkologiczne, problemy z układem krążenia mogą stać się przeciwwskazaniem do ćwiczeń. Regularne treningi pomogą wzmocnić szyjkę macicy, ułatwią proces porodu oraz unikną powikłań poporodowych i patologii.

Jeżeli poród był naturalny, przebiegł bez powikłań, takich jak uraz porodowy, pęknięcie tkanki krocza, nie ma niebezpieczeństwa otwarcia krwotoku, zajęcia należy kontynuować w 2. dobie po porodzie. Konsultant ginekolog poinformuje Cię, które mięśnie wymagają obciążenia, jak najlepiej przeprowadzić trening oraz pomoże opracować ich harmonogram.

Ćwiczenia są wygodne, ponieważ można je wykonywać w domu, samodzielnie wybierając odpowiedni czas. Powinieneś zacząć od krótkich treningów do 3 minut kilka razy dziennie, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń i całkowity czas treningu. Przed rozpoczęciem treningu opróżnij pęcherz.

W pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej konieczne jest rozluźnienie mięśni brzucha, nóg, pośladków. Zmniejszyć przez 1-2 sekundy, a następnie rozluźnić mięśnie pochwy. Powtórz te kroki od 10 do 15 razy.

Powtórz te same czynności, ale nie tak szybko, przytrzymaj skurcz i rozluźnienie przez 10 sekund.

Naprzemiennie szybkie i wolne skurcze przez 4 minuty.

Oddech podczas treningu powinien być płynny i swobodny, nie powinno być żadnych bolesnych odczuć, żadnego stanu dyskomfortu. Aby osiągnąć właściwy efekt, odzyskać kontrolę nad oddawaniem moczu, ćwiczenia należy wykonywać regularnie przez co najmniej 2 miesiące.

Trenerzy Kegla

Aby zwiększyć wydolność, osiągnąć szybsze i maksymalne rezultaty w treningu mięśni miednicy, lekarze zalecają łączenie lekkich ćwiczeń Kegla z wykorzystaniem specjalnych symulatorów pochwy.

Pierwszy symulator został wynaleziony przez Kegla w 1947 roku i został nazwany Perineometrem Kegla. Z jego pomocą można było zmierzyć siłę mięśni krocza i kontrolować wyniki, jakie osiągnięto zestawem ćwiczeń.

Z biegiem czasu symulatory były modyfikowane i ulepszane, ale wszystkie mają jedną wspólną zasadę działania - masaż pochwy i tworzenie dodatkowego obciążenia mięśni miednicy za pomocą ucisku mechanicznego lub prądowego.

Jadeitowe jaja są wielkości i wkładane do pochwy podczas wykonywania ćwiczeń Kegla.

Silikonowe kulki dopochwowe są wprowadzane do pochwy. Podczas chodzenia, próbując je przytrzymać, kobieta napina mięśnie krocza. Wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi.

Trenażer pneumatyczny — umożliwia ustawienie trybu ćwiczeń. Posiada sensor dopochwowy oraz ekran, który odzwierciedla tryb i siłę skurczów, co pozwala samodzielnie ocenić skuteczność treningu.

Trenażer do piłek laserowych z uchwytem na wskaźnik laserowy. Pozwala kontrolować poprawność ćwiczenia.

Trenażery wibracyjne typu Magiczny mistrz kegla... NSŁączy się ze smartfonem za pomocą specjalnej aplikacji, która pomaga monitorować siłę skurczu mięśni.

Stymulatory mięśni pulsacyjnych. Mięśnie kurczą się pod wpływem prądów o różnym natężeniu, które można regulować.

Wykonywanie prostych ćwiczeń Kegla pomoże przyspieszyć proces regeneracji organizmu po porodzie, przywrócić jasne i harmonijne relacje intymne.

Bardzo często kobiety, które niedawno rodziły, borykają się z problemami w życiu intymnym. Dzieje się tak po naturalnym porodzie, kiedy dziecko przechodzi przez kanał rodny, tym samym je rozszerzając. Pochwa po porodzie oczywiście zwęża się, ale nie w taki sam sposób jak wcześniej. Do wszystkiego innego dochodzi osłabienie mięśni dna miednicy. Sytuacja jest jeszcze bardziej skomplikowana, jeśli kobieta miała pęknięcia podczas porodu lub zastosowano nacięcie krocza. Ogólnie rzecz biorąc, nasz artykuł dotyczy ćwiczeń Kegla.

Do wszystkich innych „rozkoszy” okresu poporodowego dodaje się intymne niezadowolenie. Odczucia podczas stosunku stają się słabsze, mężczyzna nie odczuwa elastyczności, która była wcześniej, podczas stosunku powietrze dostaje się do pochwy i wychodzi z nieprzyjemnymi dźwiękami. Wszystko to niewątpliwie denerwuje partnerów. Ale jest wyjście i jest dość proste - to ćwiczenia Kegla.

Dzięki tym prostym ćwiczeniom poprawisz ukrwienie krocza, przywrócisz mu dawną elastyczność. Ponadto ćwiczenia Kegla doskonale zapobiegają zastojom krwi żylnej, wypadaniu ścian pochwy i procesom zapalnym narządów płciowych. Poświęcenie trochę czasu każdego dnia na wykonanie tych prostych ćwiczeń sprawi, że Twoje życie intymne po porodzie stanie się jaśniejsze i przyjemniejsze.
Historia odkryć

Arnold Kegel w połowie XX wieku opracował zestaw specjalnych ćwiczeń do treningu mięśni krocza. Zestaw ćwiczeń został stworzony z myślą o profilaktyce i leczeniu schorzeń układu moczowo-płciowego takich jak nietrzymanie moczu, zapalenie gruczołu krokowego. Ćwiczenia te są również zalecane przy hemoroidach oraz w celu poprawy sprawności seksualnej.

Przez długi czas wśród lekarzy nie było zgody co do tych ćwiczeń, jednak przeprowadzone badania potwierdziły ich skuteczność. A teraz dla wielu kobiet po porodzie to ginekolodzy radzą wykonać ten kompleks, aby szybciej przywrócić napięcie mięśni pochwy.
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla

Aby wiedzieć, co trenować, trzeba to odkryć. Co jest dość trudne w przypadku mięśni dna miednicy. Z mięśniem łonowo-guzicznym, który znajduje się między kością łonową a kością ogonową, nadal jest to możliwe, chociaż w życiu praktycznie tego nie czujemy, jeśli nie budzi to w nas niepokoju.

Aby zrozumieć, gdzie się znajduje, możesz wykonać następujące czynności:

Włóż palec do pochwy i spróbuj go ścisnąć. W takim przypadku mięśnie ud i brzucha powinny być rozluźnione. Jeśli ci się uda, to znalazłeś odpowiedni mięsień. To właśnie siłę jego kompresji musisz trenować.

Kiedy idziesz do toalety, staraj się przestać oddawać mocz, napinając mięśnie wewnętrzne, a nie nogi. Jeśli ci się udało, to poczułeś odpowiedni mięsień.

Nie martw się, jeśli żadna z metod nie była w stanie wskazać prawidłowej lokalizacji mięśnia łonowo-guzicznego. Po prostu spróbuj ponownie lub poproś o pomoc specjalistę.
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla

Można je warunkowo podzielić na trzy typy. Porozmawiajmy o nich bardziej szczegółowo.
1. Napnij mięśnie tak jak podczas oddawania moczu i powoli policz do trzech. Zrelaksować się. W przyszłości musisz sprowadzić czas napięcia do 20 sekund. Można też napinać i rozluźniać mięśnie, poruszając się krokowo: lekko się napinamy, potem trochę mocniej, jeszcze mocniej, osiągamy maksymalne napięcie i w ten sam sposób „schodzimy”.

2. Wykonujemy skurcze rytmiczne, tj. napinamy i rozluźniamy mięśnie tak szybko, jak to możliwe.

3. Odpychamy się jak podczas wypróżnień lub porodu. Zrelaksować się. Ważne jest, aby odczuwać napięcie i rozluźnienie nie tylko mięśni krocza, ale także odbytu.

Zacznij od 10 ćwiczeń każdego typu na pięć zestawów. Stopniowo wprowadzaj je do 30 ćwiczeń pięć razy dziennie. Po osiągnięciu perfekcji, tj. z łatwością poczujesz ucisk wokół palca wkładanego do pochwy, wystarczy ci 25 ćwiczeń dziennie, aby zachować formę.

Gdzie i kiedy?

Piękno ćwiczeń Kegla polega na tym, że nie musisz poświęcać na nie określonego czasu. I nie potrzebujesz siłowni. Wykonując prace domowe, odpoczywając lub pracując, możesz je wykonać w dowolnym momencie. Oczywiście na początkowym etapie potrzebujesz samotności i ciszy, aby nic nie odwracało Twojej uwagi od skoncentrowania się na swoich uczuciach. Jednak po opanowaniu tej prostej nauki będziesz w stanie wykonać cały kompleks całkowicie niezauważony przez innych.

Pozytywne strony.

Zdecydowanym plusem wytrenowanych mięśni pochwy jest zwiększenie doznań podczas stosunku, szybsze osiągnięcie orgazmu. I jak miło będzie dla twojego partnera poczuć mięśnie ściskające jego penisa. Kobiety po porodzie, wykonując ten zestaw ćwiczeń, zauważają, że proces zdrowienia przebiega szybciej, życie seksualne przynosi dużo więcej przyjemności. Dlatego każdej kobiecie, która niedawno została mamą, można polecić ćwiczenia Kegla, które przyniosą same pozytywne emocje.

Symulatory Wumbling

Istnieją specjalne maszyny do treningu mięśni pochwy. Istnieją nawet kursy, na których z ich pomocą uczysz się różnych ćwiczeń. Ale nie zniechęcaj się, jeśli nie masz pieniędzy na to wszystko. Można je zastąpić zwykłym kamiennym jajkiem. Sprzedawane są w prawie wszystkich sklepach Feng Shui. Jajka występują w różnych rozmiarach. Tutaj musisz wybrać dokładnie taki, który będzie pasował do rozmiaru twojej pochwy. Jeśli po porodzie znacznie się zwiększył, nie powinieneś wybierać małego jądra wykonanego z kamienia naturalnego. Lepiej wybrać jadeit lub kwarc (jasne kolory). Jajko powinno być wolne od wiórów i pęknięć. Wybierając jajko według wielkości, łatwiej będzie Ci z nim ćwiczyć. Więc wrażenia będą bardziej żywe. Następnie przejdź do małego.

Ćwiczenia jajeczne

Nie zastępują opisanych powyżej ćwiczeń treningowych wzmacniających mięsień łonowo-guzowy, a jedynie je uzupełniają. To jak trudniejszy etap (mamrotanie w domu) - kontynuacja ćwiczeń Kegla.

Jajko do ćwiczeń musi być przygotowane. Istnieją dwie opcje:

Umieść nieużywaną prezerwatywę na jajku
- wywiercić otwór na czubku jajka i tam włożyć koronkę

Wszystko to jest potrzebne, aby łatwo usunąć jajo z pochwy.

1. Jajo w tobie (pasek prezerwatywy lub sznurek na zewnątrz): Zacznij ściskać jajko mięśniami pochwy. Czy czujesz ucisk? Oznacza to, że rozmiar jajka został dobrany prawidłowo. Wykonaj trzy skurcze z rzędu, a następnie odpocznij przez 15 sekund. Następnie zrób to samo ponownie. Wykonaj ćwiczenie 10 do 20 razy. Najpierw zacznij od małych rzeczy, a następnie, w miarę zdobywania doświadczenia, zwiększaj do 20. Ćwiczenie kończy się w pozycji leżącej.

2. Jajko jest tylko w połowie w środku: spróbuj wykonać ruch ssący (tak jakbyś wciągnął jajko do siebie). Ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej.

3. Jajko jest całkowicie w tobie: spróbuj wypchnąć jajko (pamiętaj o odpoczynku po każdej próbie). Ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej.

4. Jajo jest w tobie tylko w połowie: staraj się trzymać jajo w mięśniach pochwy, gdy stoisz. Przy dobrze wytrenowanych mięśniach powinno to zadziałać.

5. Praca z ciężarami (wykonywana tylko wtedy, gdy wszystkie inne ćwiczenia są dobre). Plastikowa butelka na wodę jest przywiązana do długiego sznurka wystającego z jajka. Ilość wody zależy od treningu mięśni pochwy. Staraj się trzymać takie jajko z ładunkiem w sobie, gdy stoisz.
W miarę zdobywania umiejętności zwiększaj wagę ładunku (dolej więcej wody).

Pamiętaj, aby utrzymać jajko w siłowni w czystości. Przed użyciem dobrze umyj mydłem i wytrzyj alkoholem dla wierności. Wszystkie ćwiczenia wykonuj bardzo ostrożnie, aby nie zaszkodzić sobie i swojemu ciału. Nie wpychaj jajka zbyt daleko, aby nie uszkodzić szyi koszuli. Jeśli jesteś zmęczony lub niewygodny, przestań ćwiczyć, bez względu na to, gdzie jesteś.

Witam drogie obecne i przyszłe mamy!

W tym artykule omówiono ćwiczenia Kegla dla kobiet po porodzie. Powiemy Ci, w jakich przypadkach należy je wykonać, czy mają przeciwwskazania. Dowiesz się, jak wykonywać ćwiczenia w domu.

Korzyści z ćwiczeń Kegla

Ciąża i poród to okres, w którym całe ciało i poszczególne narządy poddawane są ogromnemu stresowi. Ale najbardziej cierpi krocze, ponieważ to ona aktywnie uczestniczy w procesie porodu. Dlatego eksperci zalecają regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla w celu wczesnego powrotu do zdrowia po porodzie. W końcu to oni pomagają wzmocnić mięśnie krocza, a także eliminują różne problemy natury intymnej, z którymi borykają się młode matki z obniżoną macicą.

Codzienne ćwiczenia pozwalają na:

• tonować mięśnie intymne;
• szybko oczyścić organizm z wydzieliny poporodowej;
• wyeliminować nietrzymanie moczu i stolca;
• doprowadzić macicę do stanu prenatalnego;
• przywrócić tkanki, które zostały mocno rozciągnięte podczas ciąży;
• zwiększyć libido;
• poprawić zdrowie seksualne;
• spowolnić starzenie się.

Również takie ćwiczenia są doskonałym zapobieganiem rozwojowi stanów zapalnych w okolicy żeńskich narządów płciowych. Ćwiczenia te mają tak niesamowite możliwości i są stosowane przez prawie wszystkie kobiety, które nie mają przeciwwskazań do ćwiczeń.

Ograniczenia

W okresie poporodowym nie wszystkie kobiety mogą wykonywać gimnastykę korekcyjną Kegla. W końcu ma silny wpływ na mięśnie krocza, co w niektórych przypadkach może zaszkodzić zdrowiu.

Gimnastyka Kegla jest zabroniona w następujących przypadkach:

• zaostrzenie stanu zapalnego w narządach zlokalizowanych w okolicy miednicy;
• choroby naczyniowe nóg;
• ciężkie krwawienie;
• obecność szwów poporodowych;
• dolegliwości naczyniowe w narządach miednicy;
• uraz podczas porodu;
• zaostrzenie choroby serca.

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć system Kegla, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem. Na podstawie wyników egzaminu powie Ci dokładnie, kiedy możesz rozpocząć zajęcia. Czasami trzeba poczekać, aż szwy całkowicie się zagoją i dopiero wtedy rozpocząć trening. Nawiasem mówiąc, kobiety, które urodziły przez cesarskie cięcie, mogą rozpocząć trening dopiero 2 miesiące po porodzie.

Kiedy zacząć ćwiczyć

Zgodnie z ogólnie przyjętymi zaleceniami lekarskimi dopuszczalne jest rozpoczęcie uprawiania gimnastyki medycznej w następujących przypadkach:

1. Jeśli podczas porodu nie wystąpiły komplikacje, urazy i pęknięcia, możesz rozpocząć trening po 3 tygodniach. Ale tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze, a gimnastyka nie powoduje dyskomfortu. Zacznij od minimalnych obciążeń, stopniowo je zwiększając i monitorując swoje samopoczucie.
2. Jeśli podczas porodu doszło do urazu, pęknięcia krocza i szycia, gimnastykę należy wykonywać ostrożnie. Zabronione jest rozpoczęcie treningu w ciągu dziesięciu dni po porodzie, wymagana jest konsultacja lekarska. Tylko specjalista ustali, jak przebiega Twój powrót do zdrowia po porodzie, czy szwy się zagoiły i czy możesz zacząć ćwiczyć.

Cóż, zdecydowaliśmy się na czas, teraz możesz zacząć wykonywać ćwiczenia. Pamiętaj tylko, że jeśli czujesz się gorzej, musisz przestać uprawiać gimnastykę.

Ćwiczenia

Oczywiście na początku będziesz czuł się bardzo zmęczony podczas wykonywania ćwiczeń. Ale kiedy opanujesz prawidłową technikę i regularnie ćwiczysz, zmęczenie zniknie. Efekt ćwiczeń nie będzie widoczny od razu, ale nie rozpaczaj i kontynuuj je. Nawiasem mówiąc, warto wykonywać takie treningi, gdy macica jest pominięta.

1. Podczas opróżniania pęcherza zatrzymaj się na 15 sekund, a następnie kontynuuj procedurę. Powtórz to ćwiczenie do pięciu razy podczas jednej wizyty w toalecie. Dzięki temu ćwiczeniu nauczysz się kontrolować mięśnie intymne. Po opanowaniu tej aktywności rozpocznij nowe ćwiczenie.
2. Ściśnij i natychmiast rozluźnij mięśnie miednicy. Jak tylko opanujesz to ćwiczenie, zacznij zmniejszać i zwiększać częstotliwość i siłę ściśnięć.
3. Ściśnij mięśnie pochwy, trzymaj je w tej pozycji przez 5 sekund. Następnie rozluźnij mięśnie i wykonaj 10 powtórzeń. Codziennie zwiększaj czas fiksacji mięśni.
4. Wyobraź sobie, że pochwa to szyb windy, który zatrzymuje się na kilku piętrach. Teraz spróbuj na przemian napinać i rozluźniać te mięśnie. Możesz nie być w stanie zrobić tego za pierwszym razem. Ale przy regularnych ćwiczeniach możesz poczuć te mięśnie.
5. Zacznij napinać mięśnie dna miednicy jeden po drugim od przodu do tyłu.

Funkcje ćwiczeń

Gimnastyka intymna ma szereg cech, które pojawiają się przy regularnym treningu:

• Wykonuj każde ćwiczenie dziesięć razy, wykonuj 8 zestawów dziennie. Tylko w tym trybie mięśnie intymne po porodzie będą mogły szybko się zregenerować.
• Trenuj w domu, w transporcie publicznym, a nawet w sklepie, stojąc w kolejce. Niewątpliwą zaletą tej techniki jest możliwość trenowania w dowolnym miejscu i tak, aby nieznajomi tego nie zauważyli.

Czasami po treningu można zaobserwować następujące reakcje:

• ból mięśni przez kilka dni;
• niepowodzenie cyklu miesiączkowego, który z czasem ustąpi;
• czas trwania miesiączki nie przekracza 2 dni;
• rozszerzone źrenice i pobudzenie.

Recenzje ostatnich kobiet rodzących potwierdzają korzyści płynące z gimnastyki leczniczej. Niektórzy z entuzjazmem opowiadają, jak poprawiło się ich życie intymne. Inni twierdzą, że dopiero po tych ćwiczeniach macica wróciła do swoich rozmiarów prenatalnych. Jeśli niedawno zostałaś mamą, koniecznie spróbuj tej gimnastyki, ale tuż przed tym skonsultuj się z lekarzem.

Nie zapomnij zasubskrybować nowych artykułów i zostawić swoje komentarze!

Wreszcie narodził się długo wyczekiwany maluch, a trudności związane z ciążą należą już do przeszłości. Dni wypełnione są cudownymi zmartwieniami, a kobiece ciało rozpoczyna proces zdrowienia po porodzie. W cyklu życia codziennego ważne jest, aby zwracać uwagę nie tylko na dziecko, ale także na siebie. Codzienne ćwiczenia terapeutyczne (na przykład ćwiczenia Kegla) pomogą utrzymać i zwiększyć zdrowie kobiet.

Do czego służy technika Kegla?

Istnieje terapeutyczny kompleks ćwiczeń gimnastycznych, które mogą wzmocnić mięśnie krocza i dna miednicy. Kompleks został opracowany przez słynnego ginekologa połowy XX wieku – Arnolda Kegla. Wszystkie ćwiczenia są bardzo proste i nie zajmują dużo czasu osobistego, tak niezbędnego młodej mamie.

Z reguły dzienne obciążenie mięśni pochwy i dna miednicy zmniejsza się do zera, ale wpływ na nie niekorzystnych czynników nadal występuje.

Utrata jędrności, elastyczności i osłabienie mięśni miednicy są oczywistą konsekwencją ich minimalnego obciążenia. Słaba praca mięśni miednicy prowadzi do różnorodnych schorzeń, problemów w życiu seksualnym, a w efekcie dyskomfortu emocjonalnego i psychicznego u kobiety.

Wskazania do stosowania ćwiczeń Kegla

Mimo swojej prostoty ćwiczenia gimnastyczne Kegla są bardzo oryginalne i wymagają odpowiedzialnego i kompetentnego podejścia. Wskazaniami medycznymi do wykonania zestawu tych ćwiczeń będą:

• planowanie ciąży;
• przygotowanie do porodu;
• odbudowa mięśni pochwy po porodzie;
• zapobieganie i leczenie nietrzymania moczu i stolca;
• zapobieganie i leczenie wypadania narządów miednicy;
• zapobieganie i leczenie hemoroidów;
• zapobieganie procesom zapalnym okolicy narządów płciowych;
• poprawa elastyczności mięśni miednicy;
• wzrost doznań seksualnych i poprawa życia intymnego.

Lista przeciwwskazań

Gimnastyka opracowana przez Arnolda Kegla ma szereg przeciwwskazań:

• ostre procesy zapalne prostaty i żył hemoroidalnych;
• żylaki kończyn dolnych i okolic intymnych;
• choroby onkologiczne narządów płciowych, podejrzenie raka;
• ostre choroby zakaźne;
• choroby przenoszone drogą płciową z ostrymi objawami.

Przed wykonaniem ćwiczeń wymienionych poniżej należy skonsultować się z lekarzem i dokładnie się przygotować (na przykład przećwiczyć technikę oddychania).

Kiedy i jak wykonywać ćwiczenia Kegla dla kobiet po porodzie, zwłaszcza w domu

Począwszy od szóstego tygodnia po porodzie, dla szybszej regeneracji organizmu, możesz uprawiać gimnastykę według programu Kegla. Należy najpierw skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że nie ma przeciwwskazań.

Technika ćwiczeń

Program opracowany przez Kegla ma na celu głównie wzmocnienie strefy kroczowo-ogonowej. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać samodzielnie iw domu.

Najpierw musisz poczuć swój mięsień łonowo-guziczny. Najłatwiej to zrobić, zatrzymując się w połowie procesu opróżniania. Sikuj siedząc z rozstawionymi nogami i kilkakrotnie przerywaj przepływ moczu. Przerywając oddawanie moczu, będziesz w stanie zrozumieć, które mięśnie są osłabione, a które nie, ponieważ zaangażowane będą wszystkie mięśnie w okolicy pachwiny.

Ćwiczenie nr 1 - „Przerwa”

Najlepiej zrobić 10-sekundową przerwę przed powtórzeniem ćwiczenia, aby mięśnie mogły odpocząć i nie nadwyrężyć się.

Połóż się na plecach i ugnij kolana. Oddychaj spokojnie. Podczas wdechu ściskaj mięśnie intymne przez trzy sekundy, podczas wydechu rozluźnij je na trzy sekundy i ponownie zaciśnij.

Na początku możesz nie być w stanie utrzymać napięcia mięśniowego przez trzy sekundy, ale wkrótce rozwiniesz tę zdolność, gdy mięsień stanie się silniejszy. Staraj się nie napinać mięśni brzucha podczas robienia tego.

Ćwiczenie nr 2 - „Winda”

W tym ćwiczeniu zarówno początkowa pozycja na wznak, jak i pozycja siedząca są równie dobrze dopasowane.

Istotą tego ćwiczenia jest naprzemienne ściskanie i rozluźnianie mięśni pochwy, tak jakbyś jechała windą w górę, a potem zjeżdżała z powrotem. Podczas wykonywania ćwiczenia napinaj i rozluźniaj mięsień dziesięć razy tak szybko, jak to tylko możliwe, osiągając uczucie „trzepotania”.

Podczas wydechu stopniowo napinamy mięśnie, podczas wydechu płynnie się odprężamy. Oddychanie jest spokojne i głębokie.

Nauczenie się, jak w ten sposób kontrolować mięśnie pochwy, zajmie Ci prawdopodobnie trochę czasu.

Ćwiczenie nr 3 - „Redukcja”

Zacznij od dziesięciu wolnych skurczów, stopniowo dochodząc do 30

Postawa podczas wykonywania tego ćwiczenia nie jest krytyczna. Na tym etapie konieczny jest długi i długotrwały skurcz mięśnia, tak jakbyś próbowała wciągnąć jakiś przedmiot do pochwy. Przytrzymaj skurcz mięśnia przez trzy sekundy.

Ćwiczenie nr 4 - „Pchaj, pchaj”

Aby naciągnąć mięśnie za pomocą ćwiczenia typu „pchnij i pociągnij”, wyobraź sobie mięśnie dna miednicy jako próżnię.

To ostatnie ćwiczenie w kompleksie. Robiąc to, należy wypracować czucie, jak przy opróżnianiu jelit, ale drżenie należy kierować głównie do pochwy, a nie do odbytu. Konieczne jest utrzymanie napięcia przez trzy sekundy.

Jak już zrozumiałeś, wszystkie powyższe ćwiczenia są łatwe i szybkie. Można je wykonywać (ćwiczenia Kegla) w dowolnym miejscu i czasie. Ćwicz trzy razy dziennie. Powtórz każde ćwiczenie dziesięć razy, a w ciągu miesiąca poczujesz wynik.

Wideo - wykonanie zestawu ćwiczeń na symulatorze Kegla

Błędy w wykonywaniu ćwiczeń Kegla

Często kobiety pilnie trenują według metody Kegla, ale z zajęć nie ma żadnego efektu. Powodem może być nieprawidłowe wykonywanie gimnastyki.

Częste błędy popełniane podczas treningu:

• napięcie ucisku i mięśni pośladkowych: należy ćwiczyć tylko mięśnie intymne;
• wstrzymywanie oddechu lub jego nieregularny rytm;
• przepełniony pęcherz;
• nieregularne szkolenie.

Gimnastykę Kegla należy wykonywać codziennie. Warto pamiętać, że ważne jest, aby nie przesadzić: błędem będzie chwytanie się wszystkich ćwiczeń na raz lub trzymanie się jak najszybszego tempa. Dla początkujących, którzy dopiero rozpoczęli trening, należy wybrać dwa ćwiczenia, które są dla nich najłatwiejsze, a następnie stopniowo zwiększać trudność i liczbę powtórzeń.

Wideo - technika Kegla

Powtórka: Ćwiczenia Kegla pomogą wzmocnić mięśnie miednicy i sprawią, że Twoje intymne relacje będą bardziej harmonijne

Zalety: harmonia w życiu intymnym, wzmocnienie mięśni miednicy, nietrzymanie moczu można leczyć bez operacji plastycznych.

Wady: codziennie trzeba poświęcać trochę czasu, na początku jest to bardzo trudne i występuje silne zmęczenie.

Zaczęłam ćwiczyć Kegla po porodzie. Odkąd przeszłam cesarskie cięcie, po wypisaniu do domu zaczęłam mieć problemy z nietrzymaniem moczu. Poszłam do lekarza, który powiedział, że podczas szycia gdzieś coś źle zostało zszyte, ale można to poprawić.

Aby to naprawić, zasugerowałem wypróbowanie metody Kegla. Ćwiczenia Kegla są dla pacjentów takich jak ja. Cóż, nie tylko to. Kegel opracował te ćwiczenia dla tych kobiet, które mają uczucie ścian pochwy, wypadanie macicy, nietrzymanie moczu z powodu stresu i tak dalej).

Czy musisz wykonać te ćwiczenia, czy nie, możesz sam zdecydować. Jeśli podczas intymności (partner od tyłu) słyszysz dźwięki wydobywające się z pochwy, to jest to pierwsza oznaka osłabienia mięśni. Czas je wzmocnić!

Najważniejsze jest określenie, które mięśnie musisz ćwiczyć. Lekarz zalecił, aby samodzielnie określić, po włożeniu palca do pochwy, ścisnąć mięśnie pochwy, aby zapamiętać, które mięśnie w danym momencie pracują.

A potem wszystko jest proste. Kiedy jesteś w autobusie, jeździsz samochodem, jesz, leżysz i odpoczywasz, oglądasz telewizję, ogólnie robisz, co chcesz, zacznij trenować mięśnie odpowiedzialne za zatrzymanie moczu i życie intymne. Zrobiłem tylko trzy ćwiczenia ("mięśnie w pięść", "Lift", "kompresja rytmiczna i relaksacja").

Za pierwszym razem wydaje ci się to trudne. sugeruje to, że mięśnie wymagają wzmocnienia. Za pierwszym razem udało mi się utrzymać mięsień ściśnięty tylko przez kilka sekund. Teraz mogę to zrobić bez wysiłku przez ponad minutę.

Robiłem to ćwiczenie przez pierwsze dwa tygodnie prawie co godzinę. Dwa tygodnie później mój mąż podejrzewał mnie o zdradę, zaczął się uważnie przyglądać, nawet dawać kwiaty bez powodu)))!

Jeśli codziennie będziesz wykonywać ćwiczenia przez co najmniej pięć do dziesięciu minut, to jestem pewien, że za miesiąc twoje harmonijne życie intymne zacznie budzić zazdrość u wszystkich. A zdrowie twoich kobiet zostanie przywrócone. Moje nietrzymanie moczu ustało po pięciu dniach zajęć. A kiedy poszłam do lekarza, byłam gotowa na operację plastyczną. Wszystko jest w twoich rękach, tak mi powiedział lekarz, ale wierzyłem.

Bądź zdrowy i szczęśliwy!

ek9345 Rosja, Jekaterynburg Data wycofania: 2014–04–09

http://otzovik.com/review_950212.html

Wracając do życia intymnego po porodzie, zaczęła zauważać nagromadzenie powietrza w pochwie podczas używania pewnych pozycji. Wywołało to nie tylko nieprzyjemne uczucie, ale także wstyd przed mężem. Zgadzam się, niewiele osób jest podekscytowanych dźwiękami powietrza wydobywającymi się z sekretnego miejsca. Zrozumiałem, że te dźwięki wynikają z tego, że moje mięśnie intymne osłabiły się po porodzie i trzeba je pilnie uporządkować. Dawno, dawno temu, w latach studenckich, usłyszałem o metodzie Kegla. Ona (technika) była w sam raz do leczenia mojego przypadku. Ćwiczenia początkowo były trudne. Mięśnie praktycznie nie były posłuszne, ale po dwóch lub trzech dniach regularnego treningu stało się łatwiej. Ćwiczenia robiłem podczas zmywania naczyń, a podczas oglądania mojego ulubionego programu telewizyjnego generalnie czas i miejsce tego treningu nie ma znaczenia. Efekt zacząłem zauważać w ciągu kilku dni, a mój dyskomfort całkowicie zniknął dwa i pół tygodnia po rozpoczęciu treningu Kegla.

Pamiętaj, że każdej chorobie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć! Zbilansowana dieta, umiarkowana aktywność fizyczna i umiejętne wykonywanie najprostszych ćwiczeń gimnastycznych pomogą Ci nie tylko zrzucić zbędne kilogramy nabyte podczas noszenia dziecka, ale także przyspieszą proces regeneracji po porodzie.

Ginekolodzy od dawna doszli do wniosku, że zdrowie i satysfakcja seksualna kobiet w dużej mierze zależą od stanu mięśni kroczowo-guzowych.
Im są bardziej elastyczne, tym łatwiejszy i bardziej bezbolesny poród, tym mniejsze ryzyko pęknięć. Ponadto wytrenowane mięśnie normalizują krążenie krwi w dolnym odcinku kręgosłupa, zapobiegając w ten sposób rozwojowi hemoroidów, zmniejszają bóle menstruacyjne, chronią przydatki przed stanami zapalnymi, a nawet wieloma chorobami ginekologicznymi, ćwiczenia Kegla pomagają je tonizować.

Jeśli przed porodem mięśnie pochwy są dość elastyczne, nawet bez specjalnego treningu, to narodziny dziecka radykalnie zmieniają sytuację. Po porodzie pochwa nie jest już tak jędrna jak kiedyś. Nie możesz sobie nawet wyobrazić, jak bardzo jego mięśnie rozciągają się i rozluźniają podczas ciąży, a zwłaszcza podczas naturalnego porodu.
Pierwszą oznaką osłabienia mięśni pochwy jest niemożność zniesienia przez długi czas potrzeby pójścia do toalety i mimowolnego oddawania moczu podczas nagłego wysiłku, kichania.
Ponadto, jeśli po porodzie odczuwasz silne bóle menstruacyjne, których wcześniej nie obserwowano, jeśli przestałaś osiągać orgazm podczas stosunku lub jeśli używanie tamponów stało się dla Ciebie utrudnione, może to również świadczyć o osłabieniu mięśni intymnych.

Ćwiczenia pomogą przy porodzie

Mięśnie pochwy to rodzaj automatycznej bramy, przez którą dziecko wchodzi w wielki świat. Aby te bramy nie tylko otwierały się na czas, ale także zamykały, konieczne jest dostosowanie ich mechanizmu. A ponieważ już wiesz, jak napiąć lub odwrotnie rozluźnić mięśnie pochwy, to tylko trochę. Zwykle położnik podczas porodu mówi rodzącej, jak się zachowywać, ale jeśli mięśnie intymne kobiety nie są wytrenowane, nie rozumie, czego się od niej wymaga, czego chce.
Podczas skurczów staraj się nie napinać mięśni i maksymalnie się rozluźniać. Ból powoduje, że większość kobiet mimowolnie napina mięśnie pochwy, co utrudnia otwarcie szyjki macicy. W efekcie nasilają się bolesne odczucia: ciało jest napięte, a szyja nie otwiera się całkowicie. Uważa się, że rozluźnienie mięśni skraca skurcze, łagodzi ból i sprzyja rozszerzaniu szyjki macicy. Ponadto uważa się, że zmiana czynności jest głównym sposobem na uwolnienie się od bólu. Rozluźnienie mięśni pochwy pomoże Ci się rozproszyć i nie skupić się na bólu.
Okres przejściowy, kiedy skurcze jeszcze się nie skończyły, a próby już się rozpoczęły, trwa z reguły 5-10 minut. Na tym etapie nie możesz naciskać i napinać mięśni pochwy i zwieraczy, w przeciwnym razie możesz złamać szyję. Jak tylko pojawi się chęć pchania (położnik mówi, że trzeba pchać), należy wziąć głęboki, ostry oddech. W tym samym czasie do płuc wciągana jest maksymalna ilość powietrza, a następnie oddech jest wstrzymywany na kilka sekund. Mięśnie kurczą się i podczas wydechu powietrze jest wypychane przez pochwę, a następnie mięśnie intymne są maksymalnie rozluźnione.
Pomiędzy próbami nie powinieneś ich już obciążać.
Po pojawieniu się główki dziecka, jeśli nie ma zaplątania, lekarz prosi rodzącą, aby nie naciskała ani nie naciskała lekko, aby nie rozerwać mięśni pochwy i krocza.
Jeśli nie da się uniknąć łez lub nacięcia krocza, staraj się nie napinać mięśni podczas szycia. Ułatwi to lekarzowi zszycie cię i będzie mniej bolało. I jak już wspomniano, jak najszybciej zacznij od nowa z ćwiczeniami Kegla. Im szybciej wznowisz trening, tym szybciej się zregenerujesz.

Jeśli więc ćwiczysz mięśnie krocza, to:

• zachowaj własne zdrowie
• będziesz mógł sprawić mężczyźnie więcej przyjemności
• uzyskać przyjemne efekty uboczne w postaci płonących oczu, a w efekcie wzrost własnej atrakcyjności w oczach otaczających Cię mężczyzn.

Teraz o samych ćwiczeniach.
Pierwsza część z nich jest znana większości z nas, ponieważ jest szeroko opisywana w wielu kobiecych magazynach. Poważny program dla Wumbilding - trening mięśni intymnych - został opracowany przez słynnego ginekologa Arnolda Kegla. Z jej pomocą leczył nietrzymanie moczu, obwisłe mięśnie intymne, pomagał kobietom przygotować się do porodu i wyzdrowieć z niego. Opracowany przez niego zestaw ćwiczeń jest dość prosty w wykonaniu i szybko prowadzi do oczekiwanego rezultatu. Te ćwiczenia są bardzo skuteczne.
Jedynym problemem jest to, że trzeba to zrobić! I regularnie.

Ćwiczenie nr 1.

Przede wszystkim musisz poczuć, jakie to są mięśnie i jak je trenować. Siedząc w toalecie, spróbuj kilka razy zatrzymać mocz. To napina mięśnie wejściowe pochwy. Gdy poczujesz, jak działają, możesz zacząć je trenować.
Zarówno w czasie ciąży, jak i po ciąży, warto wykonywać ćwiczenia ściskania i przytrzymywania co najmniej 20 razy dziennie. Spróbuj ścisnąć mięśnie wejściowe z maksymalną siłą i utrzymuj je napięte przez dziesięć sekund do pięciu minut. Jednocześnie staraj się oddychać równomiernie i nie wstrzymuj oddechu. Wykonuj to ćwiczenie w różnych pozycjach: leżąc, siedząc, stojąc.
Jeśli trenujesz tylko w pozycji siedzącej, trudno będzie Ci wyczuć mięśnie i zamienić je w pracę podczas porodu w pozycji leżącej.

Ćwiczenie nr 2.

Kolejnym ćwiczeniem jest naprzemienne uciskanie mięśni zwieraczy (w okolicy odbytu) i mięśni wejścia do pochwy. Szybko napinaj mięśnie zwieracza i równie szybko je rozluźniaj. Następnie zrób to samo dla mięśni pochwy. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy. Następnie możesz przystąpić do jednoczesnego treningu mięśni intymnych i oddychania. Wydech - wstrzymaj oddech - ściśnij mięśnie pochwy wejścia - wdech bez rozluźniania mięśni. Rozluźnij mięśnie – zrób wydech. Powtórz ćwiczenia z mięśniami zwieraczy. Te ćwiczenia przydadzą się, gdy będziesz naciskać.

Ćwiczenie nr 3.

Teraz najtrudniejszą częścią jest trening wewnętrznych mięśni pochwy. Wyobraź sobie, że chcesz coś z siebie wypchnąć, napinając wewnętrzne mięśnie pochwy. W szkołach specjalnych do tego ćwiczenia zaleca się użycie "sprzętu sportowego" z sex shopu. Ponieważ bez obcego przedmiotu trudno jest wyczuć, jak działają mięśnie. Możesz przyciągnąć swojego ukochanego małżonka na trening. Co więcej, wcale nie musi wiedzieć, że dla ciebie jest to tylko opłata. Staraj się działać tylko wewnętrznymi mięśniami pochwy podczas stosunku - jest to nie tylko przydatne, ale także bardzo przyjemne dla obojga partnerów. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby wyczuć różnicę między mięśniami wejściowymi a wewnętrznymi. Na początku raczej trudno jest napinać tylko mięśnie wewnętrzne i jednocześnie utrzymywać mięśnie wejściowe w stanie zrelaksowanym. Powtarzaj to ćwiczenie co najmniej 10 razy dziennie.

Ćwiczenie nr 4.

Dodatkowo ćwiczone są mięśnie intymne poprzez ćwiczenia na wewnętrzną stronę uda oraz dolne mięśnie brzucha. Stań z plecami wyprostowanymi, stopy rozstawione na szerokość barków, palce u nóg po bokach, ręce na biodrach. Stopniowo zginaj kolana na boki, przysiadaj jak najniżej. Przytrzymaj w najniższym punkcie przez 5-10 sekund i powoli podnieś się. Wykonując to ćwiczenie, spróbuj poczuć napięcie i rozluźnienie mięśni.
Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać zarówno w połączeniu, jak i osobno. Zaraz po porodzie będzie Ci trudno wyczuć te mięśnie, ale to nie znaczy, że na zawsze straciły wrażliwość. Już praktycznie od pierwszego dnia po porodzie zacznij robić intymne ćwiczenia.
Jeśli wszystkie treningi zakończą się niepowodzeniem, skonsultuj się ze swoim ginekologiem. Może dać Ci skierowanie na operację. Po zbyt szybkim porodzie z licznymi łzami i dużym płodem prawie niemożliwe jest przywrócenie rozdartych mięśni do poprzedniego stanu tylko za pomocą ćwiczeń domowych. Są proste operacje, które je przywracają. Operacja jest całkowicie bezbolesna i zajmuje tylko kilka minut. W znieczuleniu miejscowym chirurg łączy rozdarte włókna i wystarczy, że wytrenujesz mięśnie za pomocą ćwiczeń wymienionych powyżej.

Koniecznie. Przed rozpoczęciem ćwiczeń siedząc na toalecie (nie ruszaj nogami, nie obciążaj się), postaraj się zatrzymać strumień oddawania moczu. Są szanse, że możesz to zrobić. Jeśli odrzutowiec w ogóle się nie zatrzyma, to przynajmniej znacznie się zmniejszy. Powtórz kilka razy, aby zapamiętać, które mięśnie to robią. To ich szczypiesz w trakcie wykonywania ćwiczeń.
NOTATKA:

1. Nie daj się ponieść częstym zatrzymaniu moczu – jest to szkodliwe.
2. Jeśli czytałaś wcześniej o takich technikach i spotkałaś się z ćwiczeniami na „pchanie” (kiedy musisz sobie wyobrazić, że rodzisz). NIE rób ich. W jakim stanie mięśnie dna miednicy nie wiesz. Dlatego takie ćwiczenia mogą tylko zaszkodzić!

W niektórych źródłach można znaleźć nieco inną interpretację ćwiczeń Kegla.
Tutaj są.

ĆWICZENIE 1
Napinamy mięśnie pochwy i powoli liczymy do 5, relaksujemy się, liczymy do 5, kurczymy. Czas mocowania można wydłużyć.
Ruch łechtaczki w dół podczas ćwiczeń wskazuje, że ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo. Powtarzamy 10 razy.
ĆWICZENIE 2
„Podnoszenie”: lekko napinamy mięśnie („1 piętro”), przytrzymujemy je, liczymy do 5, a następnie kontynuujemy skurcz („2. piętro”), ponownie trzymamy do 5. Idź więc 4-5 „pięter”. I odwrotnie - ten sam ruch krok po kroku „w dół”, utrzymujący się na każdej „podłodze”. Powtarzamy 10 razy.
ĆWICZENIE 3
Napinamy i rozluźniamy mięśnie tak szybko, jak to możliwe, osiągając pozory „trzepotania”. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
ĆWICZENIE 4
Następne ćwiczenie to długi i równomierny skurcz mięśnia, tak jakbyś próbowała wciągnąć jakiś przedmiot do pochwy. Utrzymujemy napięcie, licząc do 5 (czas skurczu należy wydłużać wraz z rozwojem mięśnia). Powtarzamy 10 razy.

JAK CZĘSTO WYKONUJESZ ĆWICZENIA:
Ćwicz często. Nawet bardzo często. Zaleca się powtarzanie zestawu powyższych 4 ćwiczeń do 8 razy dziennie, z których każde wykonuje się 10 razy w serii. Razem 40 razy x 8 razy = 320 powtórzeń.
Jak ćwiczyć się tak często?
Jest tylko jeden sposób - powiązać ćwiczenie z niektórymi często powtarzanymi czynnościami lub ustawić przypomnienie w telefonie komórkowym.
Poważnym plusem ćwiczeń jest to, że można je wykonywać w dowolnym miejscu, w każdej (lub prawie każdej pozycji). Siedząc w pracy przy komputerze, stojąc w minibusie i leżąc na plaży. Ci wokół ciebie nie zauważą twoich działań.
Dlatego wymówki: „Jak mam robić ćwiczenia 8 razy dziennie, jeśli pracuję?” to tylko wymówki.
Co może służyć jako przypomnienie o zajęciach:
- za każdym razem, gdy dzwoni telefon
- na wszystkich czerwonych światłach
- za każdym razem, gdy pijesz wodę, a potem moja lista przypomnień, które są do przyjęcia tylko dla Ciebie.
Pamiętać! Jeśli nagle z jakiegoś powodu nie masz nastroju, pragnienia, masz trudny okres w życiu lub po prostu nie lubisz ćwiczyć, zrób choć trochę, zrób co możesz. ZRÓB TO, CO NAJWAŻNIEJSZE!

Tak, będziesz wolniej osiągał wyniki, ale je osiągniesz, ale jeśli zrezygnujesz z treningu na lepsze czasy, wynik nie będzie nawet zerowy, będzie ujemny (patrz wyżej o konsekwencjach rozciągania mięśni miednicy)!
Teraz o tym, co może się stać, gdy zaczniesz wykonywać ćwiczenia, a nawet 8 razy dziennie:
1. Ból mięśni. Mięśnie miednicy są takie same jak mięśnie brzucha i inne. Jeśli zaczniesz aktywnie wykonywać ćwiczenia brzucha, co się stanie? Dobrze! Nie śmiej się, nie oddychaj - bolą mięśnie! Tutaj - to samo. Będzie bolało tylko w okolicy kobczika i podbrzuszu. Jeżeli charakter bólu nie przypomina DOMS (ból mięśni w ciągu pierwszych kilku godzin po wysiłku beztlenowym, spowodowany nagromadzeniem w nich toksyn (kwasu mlekowego) i nie ustępuje w ciągu 1-2 dni – przejdź do lekarz – może to aktywować problemy kobiet lub problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa.
W KAŻDYM PRZYPADKU, JEŚLI NIE MASZ PEWNOŚCI SWOICH ZDROWIA, NA LINII ŻEŃSKIEJ ODWIEDŹ GINEKOLOGA!
W przypadku niektórych chorób (na przykład: choroba policystyczna, włókniak itp.) lekarze mogą zabronić ćwiczeń!
2. Miesiączka poszła wcześniej. Zdarza się to często. Nie martw się, wszystko zostanie przywrócone, ale nie od razu. Ćwiczenia można pominąć podczas menstruacji.
3. Miesiączka stała się znacznie bardziej aktywna w pierwszym lub drugim dniu cyklu, a potem – nawet jeśli chodzisz z podkładką do codziennego użytku – to wystarczy. To też w porządku. Nabłonek jest po prostu aktywniej odrzucany. Nawet wygodne.
4. Ekscytacja. Dla wielu jest to efekt uboczny. Wszystko jest logiczne: w wyniku ćwiczeń krew płynie do genitaliów. Jeśli całkowicie „zakrywa”, zrób sobie przerwę.
5. Rozszerzone źrenice w wyniku pobudzenia. To znacznie zwiększa TWOJĄ ATRAKCYJNOŚĆ w oczach płci przeciwnej.
Użyj tego!

Po długo oczekiwanym porodzie nie tylko postać nowo powstałej mamy jest podatna na znaczące zmiany. Jeśli wystarczy odwiedzić siłownię lub przeprowadzić domowe ćwiczenia, aby poradzić sobie z dodatkowymi kilogramami, to znacznie trudniej przywrócić funkcjonowanie mięśni krocza. Jak wiadomo podczas porodu dochodzi do znacznego rozciągnięcia tkanek, co powoduje problemy w życiu seksualnym, wypadanie najważniejszych narządów, a nawet nietrzymanie moczu. Ćwiczenia Kegla, których skuteczność wielokrotnie udowodniono, pomogą uniknąć takich problemów.

Kiedy możesz wykonywać ćwiczenia Kegla po porodzie?

Istnieje opinia, że ​​lepiej zacząć ćwiczyć kilka miesięcy po porodzie, ale wcale tak nie jest. Im wcześniej świeżo upieczona mama zacznie zwracać uwagę na trening mięśni, tym szybciej będzie mogła wrócić do swojego codziennego życia. Dlatego zaleca się wykonywanie specjalnych ćwiczeń już na drugi dzień po pojawieniu się dziecka. Należy pamiętać, że początkowo obciążenia powinny być niewielkie, a złożone techniki należy całkowicie porzucić. Co więcej, jeśli podczas treningu pojawią się bolesne odczucia lub dyskomfort, należy go odłożyć o kilka dni.

Ale jeśli poród był trudny, a kobieta doznała poważnych obrażeń lub nałożono szwy w okolicy krocza, to nawet tak nieznaczny wysiłek fizyczny musiałby zostać porzucony. Jeśli gojenie się ran się powiedzie, można rozpocząć zajęcia dwa tygodnie po urodzeniu dziecka. Wskazane jest wcześniejsze skonsultowanie się z ginekologiem.

Należy również pamiętać, że oprócz kontuzji odniesionych podczas porodu istnieją inne przeciwwskazania do uprawiania gimnastyki. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń w obecności poważnych zaburzeń w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego, chorób zapalnych narządów płciowych, onkologii, a także intensywnego krwawienia.

Wielu młodym matkom może się wydawać, że takie czynności absolutnie nie są wymagane do przywrócenia organizmu. Ale jeśli będziesz regularnie ćwiczyć mięśnie pochwy, będziesz w stanie pozbyć się problemów, takich jak nietrzymanie moczu, rozciąganie tkanek i wypadanie narządów wewnętrznych. A intymność seksualna stanie się bardziej urozmaicona i jaśniejsza dla obojga partnerów, ponieważ napięcie mięśni pochwy sprawi, że orgazm będzie dłuższy i silniejszy. Dlatego ćwiczenia Kegla zaleca się wykonywać nie tylko w okresie poporodowym, ale także w życiu codziennym.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla po porodzie

Oczywiście nie należy myśleć, że taka gimnastyka jest łatwa. Być może przez pierwsze kilka dni nic nie wyjdzie, ale nie ma co rozpaczać i przerywać treningu. Najlepiej zacząć od najprostszego ćwiczenia, które przygotuje mięśnie krocza do bardziej skomplikowanych technik.

Wierzcie lub nie, ale pierwszy trening należy rozpocząć w toalecie. Podczas oddawania moczu należy okresowo zatrzymać przepływ płynu na kilka sekund, a następnie wznowić. Pomoże ci to nauczyć się lepiej kontrolować mięśnie pochwy. Po opanowaniu techniki czas opóźnienia odrzutowca należy zwiększyć do piętnastu sekund, a jeśli nie spowoduje to żadnych trudności, można przystąpić do badania następnego ćwiczenia.

Trzeba wygodnie usiąść na podłodze lub na twardym materacu, podkładając pod pośladki małą poduszkę. Konieczne jest ostre napięcie mięśni pochwy i dosłownie natychmiastowe rozluźnienie. Mogłoby się wydawać, że nie zachodzą żadne zmiany, ale już po dwóch tygodniach treningu efekty będą zauważalne. Musisz regulować siłę ściśnięć i ich prędkość w zależności od własnych odczuć.

Kolejna technika różni się od poprzedniej tylko tym, że mięśnie muszą być napięte i trzymane w tej pozycji przez kilka sekund, a najlepiej minut. Zaleca się wykonanie piętnastu powtórzeń w jednej sesji. Możesz poczuć, o ile silniejsze są Twoje mięśnie podczas stosunku. Aby to zrobić, musisz spróbować ścisnąć penisa swojej partnerki na kilka sekund. Jeśli para nie spieszy się z powrotem do seksu w nadchodzących dniach po porodzie, możesz eksperymentować z zabawkami intymnymi.

Będziesz musiał bardzo się postarać, aby poprawnie wykonać ostatnie ćwiczenie. Jak wiesz, pochwa jest rodzajem rurki, która składa się z włókien mięśniowych, dlatego powinieneś nauczyć się ich używać oddzielnie od siebie. Zaleca się wygodnie się położyć i stopniowo ściskać i rozluźniać każdy poziom, powoli przesuwając się w górę.

Należy pamiętać, że podczas ćwiczeń nie trzeba napinać mięśni brzucha, wciągać ich, a nawet wstrzymywać oddechu. Całe ciało, z wyjątkiem miednicy, powinno być maksymalnie rozluźnione. Zaleca się stosowanie technik wymienionych powyżej i kichanie lub kaszel w razie potrzeby, ponieważ pomoże to uniknąć mimowolnego oddawania moczu, na które cierpi wiele kobiet po porodzie.

Ciąża i poród są poważnymi wstrząsami dla kobiecego ciała w ogóle, a w szczególności dla niektórych jego narządów. Szczególnie widoczne są zmiany w stanie pochwy, macicy, krocza, które bezpośrednio biorą najbardziej aktywny udział w całym procesie. Aby przyspieszyć powrót do zdrowia i jak najszybciej wrócić do zdrowia, ginekolodzy zalecają regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla po porodzie, które mają na celu wzmocnienie mięśni krocza. Pomagają młodym matkom rozwiązać wiele problemów, z którymi muszą się zmierzyć w tym okresie.

Te kobiety, które planują pomóc swojemu ciału w jak najszybszym powrocie do zdrowia, powinny wiedzieć i rozumieć, dlaczego powinny wykonywać ćwiczenia Kegla po porodzie, jakich rezultatów należy się spodziewać i w jakich ramach czasowych. Dzięki regularnym (czyli codziennym) ćwiczeniom, biorąc pod uwagę wszystkie zalecenia, ta gimnastyka jest w stanie zdziałać cuda. Ona:

• tonizuje mięśnie krocza;
• promuje szybkie oczyszczenie organizmu z lochia;
• eliminuje ryzyko wypadnięcia narządów miednicy;
• leczy nietrzymanie moczu i stolca;
• pomaga macicy w powrocie do stanu prenatalnego (przeczytaj więcej o jej powrocie do zdrowia);
• przywraca tkanki, które doświadczyły silnego rozciągania podczas porodu;
• wzmaga pożądanie seksualne;
• pomaga uzyskać jasny i długotrwały orgazm – łechtaczkowy i waginalny;
• daje partnerowi silniejsze doznania seksualne;
• wspiera zdrowie seksualne;
• to zapobieganie procesom zapalnym w narządach płciowych;
• spowalnia proces starzenia się kobiecego ciała.

Właśnie dlatego ćwiczenia Kegla mają ogromne znaczenie dla kobiet po porodzie: zarówno przywracają zdrowie, jak i rozjaśniają życie seksualne. Tylko ci, którzy mają przeciwwskazania do wykonywania tej wyjątkowej gimnastyki, nie mogą skorzystać z tak wyjątkowej okazji.

Poprzez karty historii... Arnold Kegel (1894 - 1981) to amerykański ginekolog z Niemiec. Wykładał jako profesor na Wydziale Medycyny Uniwersytetu Południowej Kalifornii.

Po porodzie nie wszystkie kobiety mogą wykonywać ćwiczenia Kegla. Mają zbyt silny wpływ na mięśnie krocza, co w pewnych sytuacjach może być szkodliwe. Przeciwwskazania do takiej gimnastyki to:

• zaostrzenie procesów zapalnych w narządach zlokalizowanych w okolicy miednicy;
• zaburzenia naczyniowe w tym samym obszarze lub w kończynach dolnych;
• zbyt obfite krwawienie (nie lochia!) po porodzie;
• nowotwory onkologiczne;
• zaostrzenie chorób sercowo-naczyniowych;
• uraz porodowy krocza;

Aby nie zaszkodzić własnemu ciału po porodzie, koniecznie skonsultuj się z obserwującym ginekologiem, czy ćwiczenia dr Kegla są przeciwwskazane i kiedy zacząć je wykonywać.

To interesujące! W 1947 roku, jeszcze przed opracowaniem ćwiczeń, Kegel opatentował unikalny symulator, który otrzymał jednocześnie dwie nazwy (Perineometer i Perineometer). Może służyć do pomiaru siły i przygotowania mięśni dna miednicy i krocza po porodzie.

Jednym z najważniejszych pytań jest to, kiedy po porodzie możesz wykonywać ćwiczenia Kegla: po której godzinie i przez ile dni. Tutaj musisz przestrzegać następujących ogólnie przyjętych zaleceń lekarskich.

1. Jeśli wszystko przebiegło bez kontuzji i przerw, ćwiczenia Kegla można rozpocząć już 2-3 dni po porodzie, pod warunkiem, że kobieta czuje się świetnie, a tego rodzaju gimnastyka nie powoduje jej dyskomfortu. Jednocześnie obciążenie powinno być minimalne: zacznij od niewielkiej ilości ćwiczeń, stopniowo zwiększając je każdego dnia.
2. Jeśli w trakcie porodu kobieta została zraniona lub sprawa nie była pozbawiona łez i nałożono szwy na krocze, należy zachować ostrożność przy ćwiczeniach Kegla. Po pierwsze, nie można ich rozpocząć wcześniej niż 10 dni po dostawie. Po drugie, koniecznie skonsultuj się w tej sprawie z lekarzem. Tylko on może określić, w zależności od stanu zdrowia kobiety (jak przebiega proces gojenia się ran), kiedy konkretnie będzie mogła wykonać tę wyjątkową gimnastykę, tak przydatną dla jej ciała.

Jeśli nie ma przeciwwskazań, a czas po porodzie jest określony, możesz poszukać informacji o tym, jak prawidłowo wykonać ćwiczenie Kegla, ponieważ od tego w dużej mierze zależeć będzie szybkość i przydatność powrotu do zdrowia po porodzie.

O terminach... Kegel opracował swoje słynne ćwiczenia do treningu mięśni krocza w 1952 roku.

Ćwiczenia Kegla są łatwe do prawidłowego wykonania po porodzie. Trzeba tylko opanować technikę, wykonywać je regularnie i nie poddawać się, jeśli wydaje się, że ta gimnastyka nie przynosi efektu. Poczekaj na swoją najlepszą godzinę - a lochia skończą się bezboleśnie, a szwy po porodzie się nie rozstąpią, a nawet życie seksualne stanie się znacznie jaśniejsze zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojej partnerki.

Rozpocznij tę niezwykłą gimnastykę Kegla od opanowania tego konkretnego ćwiczenia, które doskonale trenuje mięśnie krocza. Podczas oddawania moczu spróbuj przytrzymać przez kilka sekund (10-15) i ponownie uwolnij strumień moczu. Trzeba to zrobić około pięć razy podczas jednej wizyty w toalecie. Nauczysz się więc kontrolować własne mięśnie intymne bez angażowania w ten proces innych grup mięśni. Gdy wszystko się ułoży, możesz przejść do następnego ćwiczenia Kegla.

Spróbuj ścisnąć i natychmiast rozluźnić mięśnie miednicy. Tak jak wykonujesz ćwiczenia Kegla po porodzie, zwiększaj i zmniejszaj siłę i częstotliwość skurczów.

Ściśnij mięśnie pochwy, staraj się utrzymać je w tym stanie przez pięć sekund. Puścić. Zrób to 10 razy. Każdego dnia czas ustalania będzie musiał być stopniowo wydłużany. Aby poczuć pracę własnych mięśni, warto skorzystać z zabawek z sex shopu lub poprosić partnera o pomoc podczas seksu.

Mięśnie intymne według Kegla można trenować nawet wykonując normalne ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud lub podbrzuszu. Na przykład możesz robić przysiady. Wstań, wyprostuj plecy, rozstaw nogi na szerokość barków, a skarpetki powinny patrzeć w różne strony, ręce trzymaj na biodrach. Stopniowo ugnij kolana na boki, przykucnij jak najniżej. Przytrzymaj w najniższym punkcie przez 10 sekund, powoli podnieś się.

Od pierwszego razu po porodzie jest mało prawdopodobne, że będzie możliwe wykonanie tego ćwiczenia Kegla. Możesz nawet być zagubiony. Jednak wracaj do niej codziennie: w końcu na pewno ją opanujesz. Jego istota polega na tym, że pochwa jest pustą rurką mięśni, składającą się z kilku pięter. Musisz być w stanie je poczuć i stopniowo się napinać, a następnie rozluźnić każdą z nich. W takim przypadku musisz najpierw podnieść się, a następnie zejść. Pomiędzy takimi podjazdami wskazane jest wykonanie ćwiczenia „fiksacja”.

To ćwiczenie Kegla jest bardzo podobne do „podnoszenia”. Ale tutaj konieczne będzie naprzemienne kurczenie podłóg mięśni dna miednicy. Kierunek - przód do tyłu.

W rzeczywistości można znaleźć wiele odmian poporodowych ćwiczeń Kegla. Powyżej znajdują się niektóre z najbardziej podstawowych. Aby wszystko się udało, dowiedz się więcej o funkcjach ich implementacji, aby nie bać się nieoczekiwanych konsekwencji i być gotowym na wyniki.

Kiedy zaczynasz wykonywać regularne ćwiczenia Kegla po porodzie, pamiętaj o niektórych cechach tej niesamowitej gimnastyki.

1. Zaleca się wykonanie każdego ćwiczenia Kegla 10 razy. W takim przypadku wskazane jest powtarzanie całego kompleksu do 8 razy dziennie! Tylko przy tak wzmocnionym treningu mięśnie krocza mogą być napięte i normalne po porodzie.
2. Ogromną zaletą tej gimnastyki Kegla jest to, że można ją wykonywać absolutnie wszędzie i o każdej porze: w drodze do pracy, na lunch, przed snem, rano - sam wybierasz czas i miejsce, zgodnie z codzienną rutyną .
3. Po porodzie organizm może nieco dziwnie zareagować na takie wstrząsy w postaci ćwiczeń Kegla. Musisz wiedzieć o jego możliwych reakcjach i nie bać się ich:

• ból mięśni, który ustępuje w ciągu 3-4 dni: jeśli utrzymuje się dłużej, należy skontaktować się z lekarzem;
• nieregularności menstruacyjne, które na pewno wyzdrowieją;
• miesiączka może nastąpić już za 1-2 dni;
• pobudzenie;
• w wyniku poprzedniego efektu ubocznego - rozszerzone źrenice.

Technika wykonywania poporodowych ćwiczeń Kegla jest prosta i nie wymaga specjalnego wysiłku. Najważniejsze jest wyznaczenie sobie celu i osiągnięcie go, dopóki nie zostanie osiągnięty. Sam poczujesz, jak twoje ciało się regeneruje. Ustąpią bolesne, nieprzyjemne odczucia w jamie brzusznej, ustanie ból piersi, poprawi się laktacja, szybciej zakończą się lochia. A najwspanialsze jest to, że seks poprawi się i odnajdzie harmonię. Zmień swoje życie na lepsze po urodzeniu dziecka: w końcu potrzebuje szczęśliwej i zdrowej mamy.

Ćwiczenia są dobre dla każdego, ale są naprawdę trudne do wykonania i trzeba się cały czas zmuszać. O wiele ciekawiej jest, gdy istnieje symulator, który nie tylko pomaga w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, ale także sprawia, że ​​sam proces jest bardzo ekscytujący.

Ćwiczenia Kegla dla kobiet po porodzie. Jak poprzez ćwiczenia można uniknąć wielu delikatnych problemów i zregenerować organizm?

Kobieta po ciąży i porodzie: zmiany w ciele i sylwetce

W trakcie noszenia dziecka, wraz ze wzrostem jego masy, wzrasta również obciążenie mięśni miednicy. Pod koniec ciąży waga dziecka i płynu owodniowego może osiągnąć 10-15 kilogramów lub więcej, a pod tym ciężarem rozciągają się nie tylko głębokie mięśnie ściany brzucha, ale także mięśnie krocza, górna część pochwy i innych mięśni dna miednicy.

W życiu codziennym często pozostają niezauważone, ale to dzięki tym mięśniom narządy miednicy zajmują normalną - anatomiczną - pozycję. Jeśli napięcie mięśniowe słabnie, a więzadła stają się mniej elastyczne, pojawiają się problemy, z którymi często borykają się starsze kobiety - wypadanie, a nawet wypadanie ścian pochwy, macicy, nietrzymanie moczu i hemoroidy.

Aby zapobiec tym problemom, opracowano ćwiczenia Kegla. Po porodzie nabierają szczególnego znaczenia, ponieważ w tym okresie wzrasta ryzyko powikłań. Dlatego, gdy tylko zdrowie matki wróci do normy, szwy (jeśli istnieją) zostaną usunięte, a następnie możesz zacząć opanować kompleks.

Gdy tylko zdrowie matki wróci do normy, możesz zacząć opanować kompleks.

Wiele pytań pojawia się dla tych, którzy zdecydowali się wykonywać ćwiczenia Kegla po porodzie:

• Jak je wykonać, jeśli nie czujesz mięśni dna miednicy?
• Jak często należy je wykonywać?
• Od czego zależy wydajność?
• Czy nie zaszkodzi, jeśli po porodzie już rozwinęły się hemoroidy lub wykonano nacięcie krocza i wiele innych.

Z reguły odpowiedzi przychodzą same, w trakcie zajęć. Wystarczy wiedzieć, że nie ma przeciwwskazań do tego kompleksu, a aby wyczuć niezbędne mięśnie, wystarczy wyobrazić sobie, że z jakiegoś powodu jesteś pozbawiony możliwości skorzystania z toalety, ale jest to po prostu konieczne przy za chwilę. Ściskając te mięśnie, które pomogą Ci wytrzymać, zanim łazienka będzie pusta, poczujesz, co powinieneś czuć podczas treningu. W miarę jak mięśnie są ćwiczone, będą one coraz bardziej odczuwalne.

Ćwiczenia Kegla na diastazę:

Po porodzie niektóre kobiety nie mogą zrozumieć, dlaczego żołądek nie chce odejść. Wyczerpują się dietami, treningiem sportowym, a żołądek wciąż wisi jak worek. Niestety często wskazuje to na rozciąganie mięśni brzucha w czasie ciąży. Zjawisko to nazywa się diastazą. Usuwając podskórną tkankę tłuszczową, nadal nie uzyskujemy płaskiego, podciągniętego brzucha, ponieważ nie ma mocnego gorsetu mięśniowego.

Przy bardzo złożonych formach diastazy może to być nawet operacja. Jednak łagodne do umiarkowanych postaci diastazy można próbować leczyć samodzielnie z pomocą.

Ćwiczenia gimnastyczne Kegla:

Czym więc jest gimnastyka Kegla dla kobiet? Ćwiczenia po porodzie sprowadzają się do:

• Retrakcja mięśni krocza i odbytu. Wykonuje się ją z głębokim oddechem, napięte mięśnie są utrzymywane w tym stanie przez co najmniej dziesięć sekund, podczas gdy oddychanie pozostaje wolne. Mięśnie wydechowe rozluźniają się.
• Retrakcja dolnych mięśni brzucha (pociągnięcie pępka do tyłu). Wykonuje się go według tej samej zasady, co pierwsze ćwiczenie.
• Połączenie ćwiczeń pierwszego i drugiego.

Następnie zmienia się technika oddychania: wydech na wysiłku, wdech na relaksie. W przyszłości każde ćwiczenie będzie powtarzane tyle razy, ile to możliwe, ale na pierwsze lekcje wystarczy jedno lub dwa powtórzenia.

Sprawność będzie determinowana przede wszystkim stopniem napięcia potrzebnego mięśniom, a po drugie całkowitym czasem ich utrzymywania w stanie napiętym. Dlatego im częściej i staranniej ćwiczysz każde ćwiczenie, tym lepsze będą wyniki.

Ćwiczenia Kegla dla kobiet po porodzie na wideo:

Regeneracja mięśni po porodzie:

Ćwiczenia Kegla - technika wykonania:

Recenzje ćwiczeń Kegla:

Fajne ćwiczenia naprawdę pomagają odzyskać siły po porodzie. Mam tylko jedną, choć mają kłopoty, męczę się i zapominam je zrobić... (Liza I.)

Wreszcie narodził się długo wyczekiwany maluch, a trudności związane z ciążą należą już do przeszłości. Dni wypełnione są cudownymi zmartwieniami, a kobiece ciało rozpoczyna proces zdrowienia po porodzie. W cyklu życia codziennego ważne jest, aby zwracać uwagę nie tylko na dziecko, ale także na siebie. Codzienne ćwiczenia terapeutyczne (na przykład ćwiczenia Kegla) pomogą utrzymać i zwiększyć zdrowie kobiet.

Do czego służy technika Kegla?

Istnieje terapeutyczny kompleks ćwiczeń gimnastycznych, które mogą wzmocnić mięśnie krocza i dna miednicy. Kompleks został opracowany przez słynnego ginekologa połowy XX wieku – Arnolda Kegla. Wszystkie ćwiczenia są bardzo proste i nie zajmują dużo czasu osobistego, tak niezbędnego młodej mamie.

Z reguły dzienne obciążenie mięśni pochwy i dna miednicy zmniejsza się do zera, ale wpływ na nie niekorzystnych czynników nadal występuje.

Utrata jędrności, elastyczności i osłabienie mięśni miednicy są oczywistą konsekwencją ich minimalnego obciążenia. Słaba praca mięśni miednicy prowadzi do różnorodnych schorzeń, problemów w życiu seksualnym, a w efekcie dyskomfortu emocjonalnego i psychicznego u kobiety.

Wskazania do stosowania ćwiczeń Kegla

Mimo swojej prostoty ćwiczenia gimnastyczne Kegla są bardzo oryginalne i wymagają odpowiedzialnego i kompetentnego podejścia. Wskazaniami medycznymi do wykonania zestawu tych ćwiczeń będą:

• planowanie ciąży;
• przygotowanie do porodu;
• odbudowa mięśni pochwy po porodzie;
• profilaktyka i leczenie oraz kał;
• zapobieganie i leczenie wypadania narządów miednicy;
• zapobieganie i leczenie hemoroidów;
• zapobieganie procesom zapalnym okolicy narządów płciowych;
• poprawa elastyczności mięśni miednicy;
• wzrost doznań seksualnych i poprawa życia intymnego.

Lista przeciwwskazań

Gimnastyka opracowana przez Arnolda Kegla ma szereg przeciwwskazań:

• ostre procesy zapalne prostaty i żył hemoroidalnych;
• żylaki kończyn dolnych i okolic intymnych;
• choroby onkologiczne narządów płciowych, podejrzenie raka;
• ostre choroby zakaźne;
• choroby przenoszone drogą płciową z ostrymi objawami.

Przed wykonaniem ćwiczeń wymienionych poniżej należy skonsultować się z lekarzem i dokładnie się przygotować (na przykład przećwiczyć technikę oddychania).

Kiedy i jak wykonywać ćwiczenia Kegla dla kobiet po porodzie, zwłaszcza w domu

Począwszy od szóstego tygodnia po porodzie, dla szybszej regeneracji organizmu, możesz uprawiać gimnastykę według programu Kegla. Należy najpierw skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że nie ma przeciwwskazań.

Technika ćwiczeń

Program opracowany przez Kegla ma na celu głównie wzmocnienie strefy kroczowo-ogonowej. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać samodzielnie iw domu.

Najpierw musisz poczuć swój mięsień łonowo-guziczny. Najłatwiej to zrobić, zatrzymując się w połowie procesu opróżniania. Sikuj siedząc z rozstawionymi nogami i kilkakrotnie przerywaj przepływ moczu. Przerywając oddawanie moczu, będziesz w stanie zrozumieć, które mięśnie są osłabione, a które nie, ponieważ zaangażowane będą wszystkie mięśnie w okolicy pachwiny.

Ćwiczenie nr 1 - „Przerwa”

Najlepiej zrobić 10-sekundową przerwę przed powtórzeniem ćwiczenia, aby mięśnie mogły odpocząć i nie nadwyrężyć się.

Połóż się na plecach i ugnij kolana. Oddychaj spokojnie. Podczas wdechu ściskaj mięśnie intymne przez trzy sekundy, podczas wydechu rozluźnij je na trzy sekundy i ponownie zaciśnij.

Na początku możesz nie być w stanie utrzymać napięcia mięśniowego przez trzy sekundy, ale wkrótce rozwiniesz tę zdolność, gdy mięsień stanie się silniejszy. Staraj się nie napinać mięśni brzucha podczas robienia tego.

Ćwiczenie nr 2 - „Winda”

W tym ćwiczeniu zarówno początkowa pozycja na wznak, jak i pozycja siedząca są równie dobrze dopasowane.

Istotą tego ćwiczenia jest naprzemienne ściskanie i rozluźnianie mięśni pochwy, tak jakbyś jechała windą w górę, a potem zjeżdżała z powrotem. Podczas wykonywania ćwiczenia napinaj i rozluźniaj mięsień dziesięć razy tak szybko, jak to tylko możliwe, osiągając uczucie „trzepotania”.

Podczas wydechu stopniowo napinamy mięśnie, podczas wydechu płynnie się odprężamy. Oddychanie jest spokojne i głębokie.

Nauczenie się, jak w ten sposób kontrolować mięśnie pochwy, zajmie Ci prawdopodobnie trochę czasu.

Ćwiczenie nr 3 - „Redukcja”

Zacznij od dziesięciu wolnych skurczów, stopniowo dochodząc do 30

Postawa podczas wykonywania tego ćwiczenia nie jest krytyczna. Na tym etapie konieczny jest długi i długotrwały skurcz mięśnia, tak jakbyś próbowała wciągnąć jakiś przedmiot do pochwy. Przytrzymaj skurcz mięśnia przez trzy sekundy.

Ćwiczenie nr 4 - „Pchaj, pchaj”

Aby naciągnąć mięśnie za pomocą ćwiczenia typu „pchnij i pociągnij”, wyobraź sobie mięśnie dna miednicy jako próżnię.

To ostatnie ćwiczenie w kompleksie. Robiąc to, należy wypracować czucie, jak przy opróżnianiu jelit, ale drżenie należy kierować głównie do pochwy, a nie do odbytu. Konieczne jest utrzymanie napięcia przez trzy sekundy.

Jak już zrozumiałeś, wszystkie powyższe ćwiczenia są łatwe i szybkie. Można je wykonywać (ćwiczenia Kegla) w dowolnym miejscu i czasie. Ćwicz trzy razy dziennie. Powtórz każde ćwiczenie dziesięć razy, a w ciągu miesiąca poczujesz wynik.

Wideo - wykonanie zestawu ćwiczeń na symulatorze Kegla

Błędy w wykonywaniu ćwiczeń Kegla

Często kobiety pilnie trenują według metody Kegla, ale z zajęć nie ma żadnego efektu. Powodem może być nieprawidłowe wykonywanie gimnastyki.

Częste błędy popełniane podczas treningu:

• napięcie ucisku i mięśni pośladkowych: należy ćwiczyć tylko mięśnie intymne;
• wstrzymywanie oddechu lub jego nieregularny rytm;
• przepełniony pęcherz;
• nieregularne szkolenie.

Gimnastykę Kegla należy wykonywać codziennie. Warto pamiętać, że ważne jest, aby nie przesadzić: błędem będzie chwytanie się wszystkich ćwiczeń na raz lub trzymanie się jak najszybszego tempa. Dla początkujących, którzy dopiero rozpoczęli trening, należy wybrać dwa ćwiczenia, które są dla nich najłatwiejsze, a następnie stopniowo zwiększać trudność i liczbę powtórzeń.

Wideo - technika Kegla

Powtórka: Ćwiczenia Kegla pomogą wzmocnić mięśnie miednicy i sprawią, że Twoje intymne relacje będą bardziej harmonijne

Zalety: harmonia w życiu intymnym, wzmocnienie mięśni miednicy, nietrzymanie moczu można leczyć bez operacji plastycznych.

Wady: codziennie trzeba poświęcać trochę czasu, na początku jest to bardzo trudne i występuje silne zmęczenie.

Zaczęłam ćwiczyć Kegla po porodzie. Odkąd przeszłam cesarskie cięcie, po wypisaniu do domu zaczęłam mieć problemy z nietrzymaniem moczu. Poszłam do lekarza, który powiedział, że podczas szycia gdzieś coś źle zostało zszyte, ale można to poprawić.

Aby to naprawić, zasugerowałem wypróbowanie metody Kegla. Ćwiczenia Kegla są dla pacjentów takich jak ja. Cóż, nie tylko to. Kegel opracował te ćwiczenia dla tych kobiet, które mają uczucie ścian pochwy, nietrzymanie moczu z powodu stresu itp.)

Czy musisz wykonać te ćwiczenia, czy nie, możesz sam zdecydować. Jeśli podczas intymności (partner od tyłu) słyszysz dźwięki wydobywające się z pochwy, to jest to pierwsza oznaka osłabienia mięśni. Czas je wzmocnić!

Najważniejsze jest określenie, które mięśnie musisz ćwiczyć. Lekarz zalecił, aby samodzielnie określić, po włożeniu palca do pochwy, ścisnąć mięśnie pochwy, aby zapamiętać, które mięśnie w danym momencie pracują.

A potem wszystko jest proste. Kiedy jesteś w autobusie, jeździsz samochodem, jesz, leżysz i odpoczywasz, oglądasz telewizję, ogólnie robisz, co chcesz, zacznij trenować mięśnie odpowiedzialne za zatrzymanie moczu i życie intymne. Zrobiłem tylko trzy ćwiczenia ("mięśnie w pięść", "Lift", "kompresja rytmiczna i relaksacja").

Za pierwszym razem wydaje ci się to trudne. sugeruje to, że mięśnie wymagają wzmocnienia. Za pierwszym razem udało mi się utrzymać mięsień ściśnięty tylko przez kilka sekund. Teraz mogę to zrobić bez wysiłku przez ponad minutę.

Robiłem to ćwiczenie przez pierwsze dwa tygodnie prawie co godzinę. Dwa tygodnie później mój mąż podejrzewał mnie o zdradę, zaczął się uważnie przyglądać, nawet dawać kwiaty bez powodu)))!

Jeśli codziennie będziesz wykonywać ćwiczenia przez co najmniej pięć do dziesięciu minut, to jestem pewien, że za miesiąc twoje harmonijne życie intymne zacznie budzić zazdrość u wszystkich. A zdrowie twoich kobiet zostanie przywrócone. Moje nietrzymanie moczu ustało po pięciu dniach zajęć. A kiedy poszłam do lekarza, byłam gotowa na operację plastyczną. Wszystko jest w twoich rękach, tak mi powiedział lekarz, ale wierzyłem.

Bądź zdrowy i szczęśliwy!

ek9345 Rosja, Jekaterynburg Data wycofania: 2014–04–09

http://otzovik.com/review_950212.html

Wracając do zacząłem zauważać nagromadzenie powietrza w pochwie podczas używania pewnych pozycji. Wywołało to nie tylko nieprzyjemne uczucie, ale także wstyd przed mężem. Zgadzam się, niewiele osób jest podekscytowanych dźwiękami powietrza wydobywającymi się z sekretnego miejsca. Zrozumiałem, że te dźwięki wynikają z tego, że moje mięśnie intymne osłabiły się po porodzie i trzeba je pilnie uporządkować. Dawno, dawno temu, w latach studenckich, usłyszałem o metodzie Kegla. Ona (technika) była w sam raz do leczenia mojego przypadku. Ćwiczenia początkowo były trudne. Mięśnie praktycznie nie były posłuszne, ale po dwóch lub trzech dniach regularnego treningu stało się łatwiej. Ćwiczenia robiłem podczas zmywania naczyń, a podczas oglądania mojego ulubionego programu telewizyjnego generalnie czas i miejsce tego treningu nie ma znaczenia. Efekt zacząłem zauważać w ciągu kilku dni, a mój dyskomfort całkowicie zniknął dwa i pół tygodnia po rozpoczęciu treningu Kegla.

Powiązane wpisy:

Nie znaleziono powiązanych rekordów.