Sport i przeziębienie - czy można je łączyć? Czy można uprawiać sport z przeziębieniem.

Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia i stale uprawiasz sport, to zdecydowanie musisz znać różne niuanse. Sport jest dobry dla zdrowia, pozwala na poprawę sylwetki, a także wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa funkcje ochronne organizmu. Ale czy można uprawiać sport z przeziębieniem? To pytanie pojawia się dla wielu, ale nie wszyscy znają na nie odpowiedź.

Opinia lekarzy

Jeśli weźmiemy pod uwagę opinię lekarzy, to eksperci jednoznacznie odpowiadają negatywnie na pytanie, czy podczas przeziębienia można uprawiać sport. Faktem jest, że w tym okresie organizm ludzki już zmaga się z czynnikiem sprawczym procesu patologicznego, a nadmierne obciążenie może mieć negatywny wpływ.

Inni lekarze wręcz przeciwnie, nie podzielają punktu widzenia swoich kolegów, są pewni, że w przypadku przeziębienia można uprawiać sport, ale tylko w trybie lekkim. W tym czasie organizm ludzki aktywnie walczy z chorobą, a mały trening nie będzie miał negatywnego wpływu. Jednak i one nie przyniosą żadnego pożytku.

Ale wszyscy lekarze są zgodni, że ćwiczenia na przeziębienia nie mają korzystnego wpływu na proces gojenia. Z tego powodu nie należy angażować się w energiczne ćwiczenia fizyczne do momentu całkowitego wyzdrowienia organizmu.

Co dzieje się w ciele, gdy osoba przeziębiona uprawia sport?

Kiedy dana osoba wykonuje trening, angażuje się w aktywne ćwiczenia przez długi czas, jego ciało po nich może pozostać osłabione przez pewien czas. Dzieje się tak, ponieważ pełna regeneracja układu mięśniowego może zająć trochę czasu.

Jeśli po aktywnym sporcie, na przykład po bieganiu, skakaniu, ciężkich ćwiczeniach, od razu wyjdziesz na zewnątrz na zimno, to możesz łatwo się przeziębić. Wynika to ze zmniejszenia właściwości ochronnych. Z tego powodu przeziębienia i sport są nie do pogodzenia.

Podczas przeziębienia w organizmie następuje aktywne uwalnianie hormonu kortyzolu. Substancja ta działa destrukcyjnie na strukturę tkanki mięśniowej. Hormon jest wytwarzany w dużych ilościach w patologiach, którym towarzyszy niszczenie białek i tkanki mięśniowej.

Produkcja kortyzolu jest zwiększona pod wpływem następujących warunków:

• zmęczenie, przepracowanie po intensywnym wysiłku fizycznym;
• uczucie strachu;
• stresujące sytuacje;
• częsty post;
• choroby o innym charakterze.

Ale jeśli weźmiemy pod uwagę odpowiedź na pytanie, czy można uprawiać sport, gdy jest się przeziębiony, to warto zauważyć, że ćwiczenia nie są zabronione, ale jednocześnie nie będą miały pozytywnego wpływu na zdrowie.

Hormon kortyzolu, który jest wytwarzany przez przeziębienie, nie wpływa korzystnie na zdrowie podczas ćwiczeń. Przeciwnie, ta substancja tylko pogorszy stan, będzie miała destrukcyjny wpływ na tkankę mięśniową.

Przeciwwskazania do uprawiania sportu na przeziębienia

Jeśli jesteś sportowcem niezawodowym, to na pewno musisz znać odpowiedź na ważne pytanie – czy można trenować z przeziębieniem? Profesjonaliści zawsze przyjeżdżają pod stałą opieką doświadczonych lekarzy, którzy ustalają, czy powinni ćwiczyć.

Istnieją przeciwwskazania, dla których nie należy wykonywać ćwiczeń sportowych:

• ćwiczenia podczas przeziębienia nie powinny być wykonywane, jeśli występuje wysoka temperatura ciała. Ten stan wskazuje, że w ciele zachodzą procesy zapalne. Nie zaleca się uprawiania sportu z procesem zapalnym;
• grypa. W tym czasie organizm jest poważnie wyczerpany, a czas rekonwalescencji może trwać około dwóch miesięcy. Również po wyzdrowieniu nie powinieneś wykonywać ćwiczeń przez kolejne dwa tygodnie. Głównym niebezpieczeństwem grypy jest to, że choroba może wywołać poważne komplikacje - problemy z sercem i nerkami;
• sporty są przeciwwskazane na przeziębienia, jeśli występuje kaszel, zwłaszcza jeśli jest to typ klatki piersiowej. W przypadku ciężkiego zespołu kaszlu lekarze nie powinni ćwiczyć;
• nie należy wykonywać treningu w obecności bólu i bólu stawów, tkanki mięśniowej, kości;
• silny spadek siły. Nie należy obciążać organizmu, jeśli jest wyczerpany, wpłynie to negatywnie na ogólny stan.

Sport promocji zdrowia

Udowodniono naukowo, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko przeziębienia nawet o 50%. Eksperci tłumaczą to faktem, że aktywność fizyczna działa wzmacniająco na układ odpornościowy, zwiększa poziom leukocytów we krwi.

Przeziębienia i ćwiczenia są uważane za pojęcia niepowiązane, ale warto pamiętać o liście rodzajów ćwiczeń, które pomogą zapobiec wielu przeziębieniom:

• codzienne bieganie rano na świeżym powietrzu, można je zastąpić półgodzinnymi spacerami;
• aerobik. Te treningi powinny być wykonywane raz na 2 dni;
• joga;
• ćwiczenia rozciągające;
• tai chi. Jest to powolna chińska gimnastyka, odpowiednia dla osób w każdym wieku;
• aerobik wodny.

Zasady łączenia sportów i przeziębień

Czy można więc uprawiać fitness na przeziębienie? Jeśli proces patologiczny jest łagodny i nie ma przeciwwskazań, możesz wykonywać ćwiczenia.

Warto jednak przestrzegać kilku zasad, które mogą zapobiec negatywnym skutkom zdrowotnym:

• skrócenie czasu poświęconego na treningi o prawie 30-50%. Jeśli regularny trening trwa 1,5 godziny, to przy przeziębieniu nie powinien trwać dłużej niż 40-60 minut;
• zmniejszenie intensywności ćwiczeń o 50%. Warto zmniejszyć liczbę podejść każdego treningu o połowę;
• nie wykonuj treningu siłowego z przeziębieniem;
• pamiętaj o przestrzeganiu okresu rekonwalescencji. Po wyzdrowieniu obciążenie powinno być stopniowe, nie należy od razu przeciążać ciała;
• wykonując ćwiczenia na przeziębienie, powinieneś pić wodę co kwadrans;
• musisz dobrze odpocząć.

Przy przeziębieniu możesz uprawiać sport, ale tylko wtedy, gdy nie ma przeciwwskazań. Konieczne jest również przestrzeganie powyższych zasad. Pomogą równomiernie rozłożyć ładunek bez obciążania organizmu.

Tylko specjalista może trafnie odpowiedzieć na pytanie, czy warto uprawiać sport z przeziębieniem. Lekarze nie zalecają przeciążania organizmu podczas choroby, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na jego stan. Lepiej w tym okresie całkowicie zrezygnować z treningu, aż do całkowitego wyzdrowienia.

Fani aktywnego trybu życia nie mogą odmówić sobie przyjemności uprawiania sportu, nawet z ARVI. Warto zastanowić się, czy można uprawiać sport z przeziębieniem? Czy w tym okresie można chodzić na siłownię, biegać po stadionie, a może powstrzymać się od aktywności fizycznej?

Każdy, kto regularnie uprawia sport, poprawia stan swojego zdrowia, ponieważ te czynności są profilaktyką wielu chorób. Dlatego musimy zadbać o to, aby aktywność fizyczna pomagała, a nie szkodziła naszemu organizmowi. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, czy poradzisz sobie z treningiem w czasie choroby, czy pomoże ci to wyzdrowieć.

Wszyscy wiedzą, że podczas choroby kładzie się odpoczynek, a czasem odpoczynek w łóżku. Jeśli dolegliwość nie przeszła w ciężką fazę, której towarzyszy wzrost temperatury i zły stan zdrowia, z przyjemnością uprawiaj sport. Ale jeśli pojawi się nawet najmniejsze złe samopoczucie, należy zrezygnować z ćwiczeń, ponieważ może to pogorszyć twój stan.

Oczywiście sport ma pozytywny wpływ na zdrowie człowieka, zwiększa odporność, ale dotyczy to osób zdrowych. Chociaż po aktywnej aktywności fizycznej można się przeziębić. Jeśli dana osoba dużo się poci podczas treningu, a następnie wyszła na zimno bez zmiany ubrania, to oczywiście może zachorować z powodu hipotermii.

Wynika to z faktu, że w ciągu kilku godzin po treningu układy organizmu są osłabione, dlatego zaleca się nie przechłodzić się, a także powstrzymać się od przebywania w miejscach dużego tłumu.

Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad przed, w trakcie i po treningu, a także nie obciążasz swojego organizmu zadaniami nie do zniesienia, to nawet przy lekkim przeziębieniu, gdy ustąpi, pokazywane są sporty. Poprawi krążenie krwi, aktywuje siłę, rozweseli, co pomoże odzyskać siły.

Nie powinieneś jednak w tym czasie chodzić na specjalne siłownie, w których uprawiają różne sporty: nie tylko po to, aby uniknąć zagrożeń dla zdrowia, ale także po to, aby nie zarażać innych.

Można wymyślić wiele sposobów uprawiania sportu: ćwiczenia, joga w domu, aerobik, rozciąganie, spacery w szybkim tempie w lesie lub parku, lekki jogging.

Każda aktywność na świeżym powietrzu, nawet regularne spacery, pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Dlatego możesz uprawiać sporty z przeziębieniem, ale nie zapominaj o ostrzeżeniach przed zwiększonym obciążeniem organizmu.

Niebezpieczeństwa uprawiania sportu podczas przeziębienia

Kiedy sport jest przeciwwskazany na przeziębienie?

Z joggingu na boisku sportowym, zajęcia fitness i na siłowni warto zrezygnować w następujących przypadkach:

• Jeśli temperatura ciała wzrośnie do 38 stopni i więcej. Jeśli temperatura spada po zażyciu leków przeciwgorączkowych, nie należy chodzić na trening.
• Na każdą chorobę zakaźną.
• Chory na grypę.
• Ból gardła.
• Z ARVI, jeśli zauważysz wzrost węzłów chłonnych.
• Z pojawieniem się bólu i bólów mięśni, stawów, kości.
• W przypadku, gdy występuje słabość, zmęczenie, słabość.

Trening w takich sytuacjach jest niebezpieczny, ponieważ może wywołać poważne problemy zdrowotne. Udowodniono, że osoby, które aktywnie trenowały z infekcją wirusową lub bakteryjną, same pogorszyły przebieg choroby, wywołując różne komplikacje.

Były przykłady, kiedy prowadziło to do zapalenia mięśnia sercowego, a procesy zapalne w mięśniu sercowym były śmiertelne. Aby uniknąć takich konsekwencji, należy monitorować swoje zdrowie, nie dopuścić nawet do przeziębienia.

Wprawdzie nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń z katarem, jednak obciążenie powinno być oszczędne, aby trening nie prowadził do powikłań w postaci bólu gardła, zapalenia oskrzeli, zapalenia płuc.

Są osoby, które zawodowo zajmują się sportem i nie mogą zrobić sobie przerwy w zajęciach, żeby nie stracić formy do rywalizacji. Jeśli nie ma możliwości odłożenia treningu „na później”, należy wspólnie z trenerem wypracować delikatny program treningowy. W zależności od rodzaju sportu należy dobrać specjalny zestaw ćwiczeń, który nie zaszkodzi sportowcowi w tym stanie.

Czekaj czy nie

Oczywiście, jeśli masz czas, lepiej poczekać, aż ustąpią ostre objawy, a dopiero potem rozpocząć aktywność fizyczną. Rzeczywiście, w przypadku choroby, trening nie może dać pożądanej wydajności i być użytecznym ze względu na wpływ hormonu kortyzolu, który aktywuje się podczas przeziębień.

Kortyzol niszczy białka mięśniowe, więc nie będziesz w stanie utrzymać swoich mięśni w formie i nie powinieneś oczekiwać żadnych rezultatów treningu siłowego. Ponadto może wpływać na wzrost poziomu glukozy we krwi, co również może niekorzystnie wpływać na zdrowie.

Istnieją również pozytywne aspekty efektu treningu: na przykład ułatwia oddychanie przy zatkanym nosie. Dlatego jeśli jest to tylko katar, to nie jest to powód, dla którego sportowcy rezygnują z treningu.

Ale jeśli przyczyną są skurcze mięśni, bóle w klatce piersiowej, gorączka, różne procesy zapalne, to nawet rozgrzewka jest zabroniona.

W takich przypadkach organizm musi w pełni się zregenerować, zanim ponownie zacznie ćwiczyć. W każdym razie osoby uprawiające sport zawodowo znajdują się pod nadzorem przeszkolonego personelu medycznego, który po zbadaniu sportowca powie mu, czy może dalej uprawiać sport.

Etapy powrotu do zdrowia po chorobie

Po wyzdrowieniu możesz przystąpić do treningu, w zależności od rodzaju i złożoności przebiegu choroby. Jeśli przeziębienie się przedłużało, przerwa po wyzdrowieniu powinna wynosić co najmniej tydzień.

Dopiero po tej przerwie możesz rozpocząć aktywność fizyczną. Nawet jeśli objawy choroby ustąpią po zażyciu odpowiednich leków, układ odpornościowy jest nadal osłabiony i nie warto obciążać organizmu. Dlatego warto zacząć od małych obciążeń na wytrzymałość.

Nie oznacza to, że musisz od razu biegać na duże odległości – we wszystkim musisz wiedzieć, kiedy się zatrzymać i kierować się swoim ciałem, z jakimi obciążeniami jest w stanie sobie poradzić.

Jeśli dozwolone było bieganie z przeziębieniem, to po wyzdrowieniu, odpowiednio, przyniesie to tylko korzyści. Nie należy zaczynać zaraz po chorobie od treningu siłowego, ponieważ mogą wystąpić powikłania choroby, chociaż wydawałoby się, że przeziębienie już minęło.

Sport na przeziębienie

Jeśli twoje zdrowie na to pozwala i nadal decydujesz się nie rezygnować z uprawiania sportu, powinieneś przestrzegać następujących zasad:

1. Racjonalne będzie skrócenie czasu zajęć z 30% do 50%. Jeśli wcześniej pracowałeś ciężko przez 2 godziny, powinieneś zmniejszyć tę ilość do co najmniej jednej godziny.
2. Zmniejszenie intensywności ćwiczeń o połowę. Zmniejsz liczbę podejść na każdym symulatorze lub ćwiczeniu o 50%, czyli wykonaj 2 razy mniej. Lub zmniejsz obciążenie, odpowiednio rozkładając siły. Warto przypomnieć, że przy zimnie obciążenia mocy są wykluczone.
3. Z potem pojawia się nie tylko choroba, ale także płyny z organizmu, dlatego co 15 minut między treningami musisz pić czystą wodę.
4. Po zajęciach powinieneś dać ciału odpocząć i zregenerować się; być może najlepszym lekarstwem w tym przypadku byłby sen.

Po wyzdrowieniu stopniowo przywracają również wymagane obciążenie. W pierwszym tygodniu obciążenie wzrasta nie więcej niż o 60%. W drugim tygodniu - od 70 do 85%. I dopiero w trzecim tygodniu możesz wrócić do pierwotnego schematu treningowego.

W ten sposób odpowiedź na pytania staje się jasna: czy można uprawiać sport z przeziębieniem i czy można trenować na siłowni? Przy łagodnym przeziębieniu bez gorączki, kaszlu, bólu gardła, dozwolony jest trening sportowy.

Ale we wszystkim, co musisz wiedzieć, kiedy przestać, więc nie powinieneś przesadzać i eksperymentować z obciążeniami w tym okresie, aby nie zaszkodzić sobie, gdy organizm jest osłabiony i najbardziej podatny na infekcje.

Tylko ból gardła, czy od razu bierzesz zwolnienie lekarskie i rezygnujesz z treningu? Lub odwrotnie - idź na siłownię nawet z temperaturą? Jakie podejście jest najbardziej poprawne i bezpieczne dla zdrowia - ustalamy to wspólnie z lekarzami.

W sezonie przeziębień sportowcy zawsze stają przed tym samym pytaniem: czy warto jechać na trening, jeśli czujesz, że zacząłeś chorować – czy możliwe są komplikacje? Przeprowadzono kilka badań na ten temat. Jednym z nich jest Ball State University (Indiana, USA). 50 studentów-wolontariuszy zostało losowo podzielonych na dwie grupy: jedna zajmuje się sportem, druga nie. Wszyscy uczestnicy zostali sztucznie zakażeni przeziębieniem - lekarze monitorowali ich stan przez cały czas trwania eksperymentu. Grupa „sportowa” trenowała codziennie przez 40 minut - b mi gom, jeżdżąc na rowerze lub na stepie - przy 70% swoich maksymalnych możliwości (lekarze monitorowali puls). Pod koniec badania i po przeanalizowaniu wszystkich danych okazało się, że nie ma istotnej różnicy w nasileniu i czasie trwania objawów towarzyszących chorobie między obiema grupami. Oznacza to, że eksperyment wykazał, że umiarkowane ćwiczenia nie zwiększają objawów przeziębienia ani nie osłabiają układu odpornościowego. Ale jednocześnie czynności o wysokiej intensywności, które obejmują podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia aerobowe, mają negatywny wpływ na odporność podczas przeziębienia lub innej infekcji dróg oddechowych. Dlatego tutaj musisz poczuć przewagę i mieć świadomość, że jedno dodatkowe ćwiczenie siłowe może dodać kilka bolesnych dni do zwolnienia lekarskiego. Staraj się prawidłowo budować swój trening i nie przeciążaj swojego ciała, jeśli zdecydujesz się iść na siłownię.

Dmitrij Troszyn

Przy łagodnej postaci przeziębienia, zwłaszcza bez gorączki, można uprawiać sport. Ale nie wolno nam zapominać: główna droga przenoszenia infekcji odbywa się drogą powietrzną, więc możliwe będzie zarażanie innych osób na siłowni. Ponadto, gdy jesteśmy chorzy na ARVI, bardziej prawdopodobne jest, że dostaniemy jakąś „wtórną” infekcję – może to pogorszyć objawy. Dlatego lekarze zazwyczaj nie zalecają odwiedzania zatłoczonych miejsc w okresie choroby. Jeśli pojawi się kaszel, duszność itp., po prostu trudno będzie uprawiać sport.

Olga Malinowskaja

Nie polecałbym treningu pod kątem jakichkolwiek niepokojących objawów, szczególnie ważne jest, aby oszczędzić sobie na początku choroby. Katar nie pozwala na oddychanie przez nos, a częste głębokie oddychanie przez usta wysusza błonę śluzową i dodatkowo uszkadza już obolałą nosogardło. W żadnym wypadku nie powinieneś uprawiać aktywnego sportu na tle kaszlu i gorączki. Brak odpoczynku podczas choroby zwiększa ryzyko powikłań. Chociaż jeśli czujesz się dobrze po niedawnym przeziębieniu, ale zatkany nos pozostaje bez wydzieliny, w tym przypadku lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, prowadzące do uwolnienia adrenaliny, pomagają radzić sobie z zatkanym nosem: adrenalina jest naturalnym środkiem, który wpływa na ton naczyń błony śluzowej nosa.

Przy ostrych objawach choroby żadne ćwiczenia nie są pomocne. Czasami zdarza się, że osoba planuje iść na trening, ale odczuwa nietypowy ból i dyskomfort w mięśniach pleców i nóg. Może to być pierwsza oznaka choroby związanej z objawami zatrucia. I jest całkiem możliwe, że niezrozumiałe złe samopoczucie wieczorem może łatwo przekształcić się rano w gorączkę i ból głowy. Jeśli nagle nieubłaganie chcesz leżeć na kanapie na tle dolegliwości, lepiej użalać się nad sobą, nawet jeśli życie podlega żelaznej woli i wojskowej samodyscyplinie.

David Niemann, szef Human Performance Laboratory na Appalachian State University (który, nawiasem mówiąc, przebiegł 58 regularnych i ultramaratonów), radzi trzymać się „zasady szyi”. Jeśli objawy przeziębienia znajdują się poniżej szyi – ból w ciele, silny kaszel – należy zapomnieć o treningu. Jeśli wyższy jest katar, kichanie, można uprawiać sport. Ale w każdym razie zawsze musisz słuchać swojego ciała.

Dmitrij Sołowiow

Ogólnie rzecz biorąc, obecnie powszechnie przyjmuje się, że nie ma jasnego, wspólnego dla całego okresu, w którym konieczne jest przerwanie wychowania fizycznego po przeziębieniu. Dla każdej osoby, dla każdego przeziębienia jest inny. Intensywna aktywność fizyczna osłabia układ odpornościowy. Dlatego w trakcie choroby, kiedy układ odpornościowy musi już aktywnie działać, lepiej nie narażać go na niepotrzebne testy. W tym momencie warto zrobić sobie przerwę od uprawiania sportu i po prostu położyć się.

Kiedy wrócić do treningu

Dmitrij Troszyn

Do treningów warto wrócić po wyzdrowieniu. Słabość jest częstym towarzyszem wszelkich przeziębień, więc może być po prostu trudno ćwiczyć w poprzednim reżimie natychmiast po wyleczeniu. Zwykle zalecam stopniowe wprowadzanie obciążenia i monitorowanie swojego stanu, stopniowo go zwiększając. Ale zawsze są jakieś osobliwości. Na przykład mononukleoza zakaźna - ograniczenia sportowe wahają się od czterech do ośmiu tygodni (w zależności od rodzaju i urazu sportowego) ze względu na ryzyko pęknięcia śledziony. Dlatego lepiej omówić kwestię powrotu do treningu z lekarzem. Jedna rzecz, gdy osoba zachoruje na ARVI (tylko katar), inna - zapalenie płuc; zawsze będą inne daty.

Można uprawiać sport z przeziębieniami, katarem i innymi chorobami, ale tylko według uproszczonego programu, ponieważ organizm walczy z patogenami, a dodatkowe obciążenie układu mięśniowego pogarsza sytuację. Jeśli chodzisz na siłownię z przeziębieniem, intensywnie ćwiczysz i uprawiasz fitness, pozytywny wpływ na proces gojenia maleje. Dlatego nie zaleca się wykonywania ćwiczeń i wykonywania energicznych ćwiczeń, gdy jesteś chory, dopóki przeziębienie nie zniknie.

Przy przeziębieniu następuje wzrost produkcji hormonu kortyzolu, ze względu na destrukcyjny wpływ na tkankę mięśniową. Kortyzol to hormon wytwarzany w dużych ilościach na przeziębienia, charakteryzujący się niszczeniem białek i włókien mięśniowych. Kortyzol jest wytwarzany w dużych ilościach pod wpływem następujących czynników:

• przepracowanie (po szkoleniu);
• strach;
• naprężenie;
• głód;
• przeziębienia, zapalenie migdałków i inne choroby.

Ale ten hormon pełni również przydatną funkcję przyciągania składników odżywczych. Kiedy jesteś chory, organizm potrzebuje budulca, jakim są aminokwasy i glikogen. Hormon bierze udział w rozkładzie białek na aminokwasy, a glukozy na glikogen. W takim przypadku ciało jest zaopatrzone w materiały budowlane potrzebne do jego odzyskania po ARVI.

Uprawianie sportu w przypadku przeziębienia jest możliwe, ale nie warto, nie ma w tym pozytywnej dynamiki. Sport nie poprawia kondycji. Dodatkowo działanie hormonu kortyzolu nie jest korzystne podczas aktywności fizycznej, a jedynie przyczynia się do destrukcji masy mięśniowej. Dlatego trening, chodzenie na siłownię, aby ćwiczyć, nie jest tego warte.

Nad regułą szyi

Wśród zapalonych sportowców obowiązuje zasada zwana „nad szyją”. Osobliwością tej zasady jest to, że możesz uprawiać sport, aby trenować na bujanym fotelu na przeziębienie, jeśli objawy choroby pojawiają się nad szyją. Oznacza to, że jeśli masz ból głowy, zęby, gardło, zatkany nos lub zapalenie migdałków, możesz to zrobić. Jedyną niewiadomą jest nazwisko założyciela tej zasady, co nieuchronnie doprowadzi do różnych komplikacji, jeśli zostanie zaobserwowane.

Aby zrozumieć, dlaczego nie zaleca się przestrzegania zasady „nad szyją” i trenowania na przeziębienia, zastanów się, czym jest układ limfatyczny. Tak więc układ limfatyczny jest prezentowany w postaci węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Naczynia te wypełnione są płynem limfatycznym, który bierze czynny udział w eliminacji toksyn i substancji szkodliwych. W normalnych warunkach, gdy osoba jest zdrowa i nie odczuwa bólu, węzły chłonne są niewidoczne, ale jeśli zaatakują go wirusy, węzły te powiększają się.

Powiększone węzły chłonne wskazują na przewagę procesów patologicznych. Zwiększają się, tworząc rodzaj bariery dla wirusów, aby nie rozprzestrzeniały się na inne narządy i układy, co wskazuje na aktywną walkę między leukocytami a drobnoustrojami.

Jeśli z przeziębieniem, z objawami takimi jak zatkany nos, kaszel, ból głowy, uprawianie sportu, ćwiczenia i ćwiczenia, infekcja rozprzestrzeni się po całym ciele. Wynika to z faktu, że węzły chłonne nie będą w stanie stworzyć bariery podczas ćwiczeń, więc wirus rozprzestrzeni się na wszystkie narządy i układy. Zaleca się, aby przez tydzień odbyć kurację i położyć się w domu, a następnie, gdy przeziębienie ustąpi, zacznij twardnieć mięśnie.

Sport w temperaturze

Przeziębienia, ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych, zapalenie migdałków często objawiają się rozwojem wysokiej temperatury ciała. Co więcej, wartość temperatury zależy od powikłania choroby, ale często znak termometru osiąga 38,5-39 stopni. W takim przypadku ludzie, którzy chcą trenować i uprawiać sport, po prostu nie mogą tego zrobić. Czemu? Powodem jest to, że wraz z rozwojem takiej temperatury dochodzi do całkowitej impotencji i osłabienia, bólu gardła, dreszczy. Ponadto osoba drży, a jeśli temperatura nie zostanie obniżona, może to być śmiertelne. Co robić w sytuacjach, gdy temperatura utrzymuje się na poziomie 37 - 37,2 stopni, a całe ciało boli i boli?
Sytuacja sugeruje, że trwa walka z infekcją. Temperatura 37 - 37,2 stopni i ból gardła jest jeszcze gorsza niż 38 lub 39, ponieważ tej temperatury nic nie można zbić. Zabronione jest również uprawianie sportu dla pacjentów z temperaturą 37,2 stopnia lub katarem.

Często temperatura 37 stopni jest spowodowana następującymi chorobami:

• zapalenie wątroby;
• nierównowaga hormonalna;
• astma;
• gruźlica;
• dusznica.

Objawy powodujące wzrost temperatury ciała 37 stopni powstają pod wpływem różnych poważnych chorób. Dlatego zamiast uprawiać sport w temperaturze ciała 37 stopni, a nawet z katarem, należy pędzić do szpitala: leczyć gardło, SARS i inne przeziębienia.

Jak szybko się zregenerować?

Jeśli mimo wszystko z przeziębieniem rzuciłeś się na trening na siłownię, ważne jest, aby wiedzieć, że dla szybkiego powrotu do zdrowia konieczne jest zmniejszenie obciążenia o połowę. Skróć czas treningu do 40 minut. Podczas ćwiczeń pij dużo wody małymi łykami. Woda nie powinna być zimna, aby nie powodować komplikacji.

Jeśli nadal chcesz uprawiać sport, ważne jest, aby preferować następujące rodzaje ćwiczeń:

• bieganie po torze;
• step aerobik;
• medytacja;
• rozciąganie;
• zajęcia fitness.

Przy przeziębieniu zabronione są zajęcia sportowe wymagające dużego wysiłku fizycznego, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i przysiady. Nie możesz pokazać swojego maksimum z przeziębieniem, więc lepiej zostawić te obciążenia do całkowitego wyzdrowienia. Jeśli odczuwasz pogorszenie stanu zdrowia w trakcie uprawiania fitnessu i wykonywania innych ćwiczeń, powinieneś powstrzymać wyczerpanie organizmu i skonsultować się z lekarzem.

Powrót do zdrowia

Po ustąpieniu zimna gardło przestaje boleć, a lekarz potwierdzi powrót do zdrowia, możesz iść na siłownię i zacząć ćwiczyć. Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej powinieneś dowiedzieć się o kilku punktach:

• Nie należy wykonywać ciężkich ćwiczeń bezpośrednio po przeziębieniu, na przykład biegać 20 km lub wyciskać na ławeczce 100 kg.
• Trzeba zacząć od lekkich ćwiczeń, bo osłabienie jeszcze nie minęło, a organizm będzie w podobnym stanie przez około 7-10 dni.
• Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, należy unikać forsownych ćwiczeń, pić witaminy i wzmacniać układ odpornościowy. W przeciwnym razie, jeśli spróbujesz trenować w 100% zaraz po wyzdrowieniu, wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie.
• Po 1-2 tygodniach możesz wrócić do poprzednich rodzajów stresu i iść na siłownię. Zaleca się robić to stopniowo, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.

Jeśli dana osoba często uczestniczy w regularnym treningu fizycznym, jest podatna na rzadkie objawy chorób lub chorób o łagodnym przebiegu. Sport wzmacnia nie tylko układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy, ale także odporność i układ mięśniowo-szkieletowy. Regularna aktywność fizyczna pomaga zwiększyć odporność układu odpornościowego na różne dolegliwości.

Jeśli lubisz biegać, poranny jogging przez 30 minut może zwiększyć Twoje szanse na przeziębienie. Nawet jeśli zachorujesz, przy odpowiednim podejściu do leczenia przeziębienie przejdzie w łagodnej postaci i nie wywoła komplikacji. Aby na zawsze powiedzieć „nie” przeziębieniu, trzeba nie tylko regularnie ćwiczyć i biegać, ale także hartować, dbać o prawidłowe odżywianie i rezygnować ze złych nawyków.

W rzadkich przypadkach sport może być przyczyną przeziębienia. Ale takie przypadki są odosobnione i tłumaczone przez fakt, że osoba po prostu przeciąża ciało w pełni, nie dając mu odpoczynku. W takim przypadku odporność spada, a organizm reaguje na wszelkie negatywne czynniki.

Teraz już wiesz, dlaczego nie możesz uprawiać sportu podczas przeziębienia. A jeśli twoje zdrowie jest ci bliskie, lepiej zacząć od leczenia farmakologicznego choroby, a następnie rozpocząć trening.

Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna jest dobrą profilaktyką wielu chorób. Czy jednak uprawianie sportu podczas przeziębienia pomoże organizmowi szybciej radzić sobie z chorobą? Czy to nie przyczyni się do rozwoju poważnych powikłań?

Wiemy, że uprawiając sport „stajemy się zdrowsi”. Ale czy tak jest zawsze? Czy warto to zrobić? Co może prowadzić do „w złym czasie” aktywność fizyczna? Rozwiążmy to.

Sport jako profilaktyka chorób

Regularna umiarkowana aktywność fizyczna przyczynia się do tego, że dana osoba jest mniej podatna na zachorowanie, a jeśli jest chory, choroba przebiega w łagodniejszej postaci. Takie obciążenia mogą wzmacniać układ odpornościowy, utrzymywać w zdrowiu układ mięśniowo-szkieletowy i układ sercowo-naczyniowy, a nawet zapobiegać rozwojowi cukrzycy. Codzienna aktywność fizyczna pomaga również zwiększyć odporność organizmu na choroby zakaźne.

Liczne badania wykazały, że chodzenie codziennie przez 30 minut, uprawianie gimnastyki co drugi dzień, bieganie, pływanie, jazda na rowerze kilka razy w tygodniu znacznie zwiększa szanse na to, że nie przeziębisz się. Więc pół godziny dziennie treningi zmniejszyć ryzyko zachorowania u kobiet o 50% w ciągu roku. Eksperci tłumaczą to tym, że podczas uprawiania sportu wzrasta liczba leukocytów potrzebnych do zwalczania infekcji. Najczęściej wirusy powodują przeziębienia, dlatego w diagnozie wpisane jest ARVI.

„Najważniejszymi środkami zapobiegawczymi przeciwko ARVI i przeziębieniom są aktywność fizyczna i stwardnienie”, mówi neurolog Viktor Sigal.

Sport prowokował przeziębienie. Czy to możliwe?

Ale sport nie zawsze jest korzystny w zapobieganiu przeziębieniom. Czasami aktywność fizyczna może stymulować zwiększone „przeziębienie”. Dzieje się tak u tych, którzy uprawiają sport aż do wyczerpania, przeciążają organizm i nie pozwalają mu odpocząć. Nadmierny wysiłek fizyczny prowadzi do zmniejszenia liczby leukocytów we krwi i zwiększenia ilości hormonu kortyzolu. Wszystko to ma niekorzystny wpływ na układ odpornościowy człowieka.

Ponadto naukowcy ustalili, że zaraz po intensywnym wysiłku nasza odporność jest osłabiona na kilka godzin. Dlatego po treningu trzeba unikać tłumów i hipotermii. Zmniejszy to ryzyko zarażenia się infekcją i zachorowania.

Czy mogę ćwiczyć podczas przeziębienia?

Byłeś ostrożny: nie przeciążałeś ciała, nie chodziłeś na masy po treningu, a mimo to zachorowałeś. Ta opcja jest również możliwa, ponieważ niektóre wirusy są dość agresywne i są w stanie pokonać nawet dobrą obronę immunologiczną. Czy w takiej sytuacji można kontynuować zajęcia? Tutaj opinie lekarzy różnią się. Kiedyś uważano, że w przypadku przeziębienia lepiej przerwać wszystkie treningi do czasu powrotu do zdrowia. Teraz wielu ekspertów fizjoterapii twierdzi, że umiarkowany ćwiczenia fizyczne podczas przeziębienia nie zaszkodzą ani nie spowolnią powrotu do zdrowia, chociaż go nie przyspieszą.

Ale wszyscy lekarze zgadzają się, że w okresie przeziębienia aktywność fizyczna powinna być zmniejszona. Każda choroba przeziębienia spowalnia procesy anaboliczne w mięśniach i zwiększa ilość hormonu kortyzolu, który niszczy mięśnie. Dlatego intensywne obciążanie organizmu podczas przeziębienia po prostu nie ma sensu.

Uważaj na grypę!

Ale jeśli zachorujesz na grypę, zdecydowanie musisz przestać uprawiać sport. Grypa jest rodzajem ARVI z cięższym przebiegiem choroby i możliwymi powikłaniami. Grypie towarzyszy gorączka, silne osłabienie i wysoka gorączka. Temperatura jest wyraźnym przeciwwskazaniem do uprawiania sportu. Jeśli ładujesz ciało w temperaturach powyżej 37,5 - może to prowadzić do komplikacji. Najczęstsze powikłania to serce, płuca i nerki. Aby tego uniknąć, lekarze zalecają „wyleczenie” choroby.

„Jeśli znosisz chorobę na nogach, a to jest zwykle nadużywane przez młodych ludzi, możliwe są powikłania w sercu, płucach, nerkach i innych narządach, jeśli dana osoba ma choroby przewlekłe. Dlatego przy pierwszych objawach konieczny jest odpoczynek w łóżku ”- mówi Ałła Mironenko, kierownik wydziału infekcji dróg oddechowych w Instytucie Epidemiologii i Chorób Zakaźnych Akademii Nauk Medycznych Ukrainy.

Ale to nie znaczy, że musisz leżeć bez wstawania, aż do całkowitego wyzdrowienia. Lekarze zalecają odpoczynek w łóżku przez pierwsze 4-5 dni, gdy organizm cierpi na wysoką gorączkę. I nawet przy temperaturze konieczne jest okresowe „rozproszenie” krwi i na przykład chodzenie po pokoju. Ale ćwiczenia z hantlami lub przysiadami są obecnie przeciwwskazane. Po ustąpieniu objawów ćwiczeń Sporty można stopniowo odnawiać, ale nie chodź od razu na siłownię, możesz zarazić innych i przytłoczyć siebie. Za pierwszym razem lepiej pokazać. W takim przypadku konieczne jest monitorowanie częstości akcji serca i oddychania, aby nie przeciążać osłabionych narządów.

Spraw, aby sport pomagał uniknąć chorób, a nie je prowokować. Nie jest to trudne, wystarczy działać świadomie. Uprawiaj sport dla zdrowia!