Метод вима хофа (адаптация к холоду, как научиться выдерживать низкие температуры). Вим хоф - "ледяной человек" Вим хоф ледяной

Вот лишь некоторые из впечатляющих достижений Вима Хофа (Wim Hof aka IceMan):

По словам Вима, он начал испытывать способности и пределы своего организма в 17 лет, когда во время прогулки возле зимнего озера испытал непреодолимое желание войти в воду. Некоторые считают Вима Хофа феноменом, обладающим особыми генами или врожденным даром, но голландец уже не раз доказал, что его способности – не что-то уникальное, а врожденный навык любого человека. Неоднократные эксперименты с группами добровольцев, проводившиеся под наблюдением врачей, подтвердили, что применяя медитативные и дыхательные методики Вима Хофа, возможно достичь невероятных результатов.

Кстати, методу Вима Хофа и его технике дыхания , посвящены несколько практических статей на сайте «Успешных Действий»! Теперь вы можете попробовать для себя приобщиться к и начать практиковать . Попробуйте! Методики Вима в сфере оздоровления и прокачки организма — прекрасный способ не только укрепить свое здоровье, но и прокачать дисциплину — ключевой навык в деле саморазвития и совершенствования.

Впечатляющий человек! Бодрый, энергичный и вдохновляющий. Рекомендую прослушать его интервью полностью (на английском) — .

Родился Вим Хоф в голландском городе Ситтард (Sittard), в 2 километрах от границы с Германией (Germany) и в 7 километрах от бельгийской границы. Вим не был единственным ребенком в семье – у него было 6 братьев и 2 сестры. У самого Хофа детей на данный момент пятеро – четверо родились в первом браке, пятый – во втором. Изучать буддистскую эзотерику и индийскую культуру Вим начал еще в юности.

Одним из самых известных "температурных" рекордов Вима Хофа стал 1 час, 13 минут и 48 секунд в ванне со льдом; интересно, что в ночь перед официальной установкой рекорда Хоф продемонстрировал свою уникальную "холодостойкость" в эфире "Today Show". Наблюдавший за Хофом доктор Кеннет Кэмлер (Kenneth Kamler) заявил, что выдерживать воздействие низких температур Хофу помогает тантрическая практика "туммо"; с её помощью Вим поддерживает температуру своего тела на постоянном уровне. Технику "туммо" на данный момент активно практикуют йоги Тибета (Tibet) и других районов Гималаев (Himalayas). Сам Вим утверждает, что просто умеет "включать силой мысли внутренний обогреватель".

В 2009-м Хоф взобрался на самую вершину Килиманджаро (Kilimanjaro); гора эта и раньше покорялась скалолазам, однако в одних лишь шортах до Вима восхождение на эту вершину не совершал никто.

Двумя годами ранее Хоф пытался – опять-таки, в одних лишь шортах – взобраться на Эверест (Everest); это, увы, Ледяному Человеку не удалось – в пути он повредил ногу. Позже Хоф заявил, что покорение Эвереста Эдмундом Хиллари (Edmund Hillary) стало своеобразным символом человеческой мощи; его собственное восхождение теоретически должно было символизировать легкую и изрядно декадентскую природу современного общества.

В 2009-м Вим Хоф преодолел марафонскую дистанцию (42 километра 195 метров) в одних шортах. Опять-таки, достижение это может показаться не особо впечатляющим – если не знать, что забег Вим Хоф совершил в Финляндии (Finland), за полярным кругом, при температуре в −20 °C. На всю дистанцию у Хофа ушло 5 часов и 25 минут; забег снимали представители "Firecrackerfilms" – позже сделавшие записи для BBC, Channel 4 и National Geographic.

В 2010-м Хоф установил очередной рекорд холодостойкости – на сей раз полностью погруженным в лед он продержался 1 час и 44 минуты. Проделал это Вим в Токио, Япония (Tokyo, Japan). Продержался, впрочем, токийский рекорд недолго – в 2011-м Хоф дважды улучшил собственный результат; по итогам двух новых попыток – первую Хоф проделал в феврале, в Инцелле (Inzell), вторую – в ноябре, в Нью-Йорке (New York), рекорд тогда поднялся до 1 часа 52 минут и 42 секунд.

Ледяным Человеком вновь заинтересовались ученые; проведенные анализы показали, что Хоф одной лишь силой мысли может влиять на уровень кортизола и цитокинов в своем организме.

В сентябре 2011-го Хоф вновь пробежал марафонский забег; на сей раз, впрочем, главным его врагом был не холод, но жара и жажда – бежал Вим по пустыне Намиб (Namib Desert), не имея при себе ни капли воды.

Лучшие дня

54-летний голландец Вим Хоф может часами сидеть в ледяной воде, бегать босиком по снегу и выдерживать низкие температуры. Он уверяет, что эти способности, а с ними и идеальное здоровье, может приобрести каждый, в любом возрасте. Главное - научиться правильно дышать.

Когда Виму Хофу (Wim Hof) было 50, он поднялся на гору Килиманджаро в одних шортах. В том же году он босиком и в тех же шортах пробежал марафон за полярным кругом - при двадцати градусах мороза. В 52 года Хоф залез в стеклянный цилиндр, доверху наполненный колотым льдом, и простоял там 1 час 52 минуты, высунув изо льда только голову. И подобных достижений у Вима Хофа - на 20 рекордов для Книги Гиннеса.

Кажется, что способность проделывать все эти удивительные трюки в лучшем случае - врожденный дар, не имеющий ничего общего с возможностями обычного человека, а в худшем - фокусы шарлатана. Вим Хоф утверждает, что ни то, ни другое не верно: каждый может научиться использовать ресурсы собственного тела, и его метод подтвержден настоящими научными исследованиями. Собственно, вся деятельность Хофа, она не про лед и холод, а про контроль над собственным здоровьем.

Вим Хоф уверен, что с возрастом не обязательно должны приходить болезни и немощь. Напротив, при правильном подходе можно оставаться энергичным и счастливым. Один из ключевых элементов этого подхода - дыхание.

«Большинство людей попросту не умеют правильно дышать, - уверен он. - Из-за этого в организме образуется недостаток кислорода. Именно нехватка кислорода, в свою очередь, на клеточном уровне вызывает болезни, а также процесс старения. При правильном дыхании кислород поступает в клетки в достаточном количестве, иммунная система укрепляется, процесс старения замедляется».

А если дышать правильно, можно научиться контролировать деятельность собственного организма, в том числе кровообращение. Тогда мороз не страшен.
Вим Хоф уверяет, что правильное дыхание помогает всем, даже тем, кто не отличается крепким здоровьем. «Кислород для человека - как вода для растения, - поясняет он. - Без воды растение увядает, но, пока оно живо, его можно полить, и вылечить».

Метод Хофа включает в себя элементы йоги и медитации - его идея в том, что с помощью разума можно управлять энергией своего тела. Свои техники и оздоровительные методики Вим Хоф описывает в книгах и преподает в своих тренинговых центрах. Среди его учеников есть люди, которым по 60, 70 и даже 80 лет.

Они приходят к Хофу, конечно же, не за умением бегать по снегу босиком (хотя многие в итоге - бегают), а за навыками здоровой жизни.
Один из этих навыков Вим Хоф формулирует так: «Чтобы быть здоровым и не стареть, нужно быть энергичным и счастливым».

Прозвище 57-летнего голландца Вима Хофа – «Ледяной человек». Ему принадлежит более 20 рекордов по выживанию в условиях низких температур: он бегал марафоны босиком по снегу, погружался в ледяные озера и карабкался на Килиманджаро в одних шортах. Хоф разработал собственный метод, который позволяет ему контролировать процесс дыхания, температуру своего тела и частоту пульса, и учит этому методу других. Метод позволяет достичь сверхздоровья и исцелиться от самых тяжелых заболеваний.

Разработанная Вимом Хофом техника корнями уходит в дыхательные упражнения йогов - пранаяму. При правильном исполнении эти упражнения приводят к гипервентиляции легких и, как следствие, к усилению кровообращения и избытку углекислого газа в крови, который расширяет капилляры в твоих конечностях, помогая им не замерзнуть.

Среди дополнительных преимуществ техники - массаж внутренних органов и разработка различных групп дыхательных мышц. Кстати, согласно результатам исследований, пранаяма помогает организму справляться с легочными заболеваниями.

ИНТЕРВЬЮ ВИМА ХОФА. Вим Хоф: «Мой организм научился уничтожать болезни» :

«АиФ»: — Вы не чувствуете холода. Но… как насчёт жары? Взбираясь на гору Килиманджаро, вы получили солнечные ожоги. Значит, с солнцем справиться не можете?

В.Х.: — Я впервые тогда столкнулся с силой солнечной энергии, и она застала меня врасплох. Однако вскоре я сам пошёл на эксперимент с жарой. Совершил марш по пустыне Сахара — прогулялся по песку полсотни километров, не выпив ни глотка жидкости: у меня даже пот на коже перестал выступать. Ведь стоит хлебнуть воды, вы включаете её циркуляцию в организме и лишаетесь любой защиты. Моё мнение таково — при жаре вредно пить.

«АиФ»: — Спорное утверждение. А, допустим, руку вы в огонь положите?

В.Х.: — Пока не готов. Хотя — за ощущение жара в мозге отвечает тот же участок, что за ощущение холода: это сгусток энергии, и его надо лишь правильно настроить. А вот пройтись босиком по раскалённым углям — не проблема, я рискнул бы попробовать.

«АиФ»: — Вы считаете — если приучать тело к холоду, то спасёшься от всех болезней?

В.Х.: — Конечно. Сердце проработает больше, вы избежите инфаркта.

«АиФ»: — Инфаркта — возможно, но вряд ли тренировки на морозе лечат рак.

В.Х.: — Недавно в Институте Файнштейна в Нью-Йорке группа профессоров медицины проводила со мной опыты. Мне в вены ввели токсины, фактически чистый яд. Я должен был ощутить головную боль, тошноту, шумы в голове. Но я ничего не чувствовал — мой иммунитет настолько силён, что уничтожает токсины в зародыше. Теперь что касается рака… Он же не атакует сразу с четвёртой стадии, верно? Поддерживайте своё здоровье, приучайте себя к морозу, ледяной воде — и никаких опухолей у вас не образуется.

«АиФ»: — А лично вы ведёте здоровый образ жизни? Какая-то специальная диета?

В.Х.: — Нет. Я ем всё и делаю всё. Могу покурить, выпить, и насчёт остального… у меня пятеро детей. Я не фанатик и не монах. Люблю эксперименты. Один раз не ел целый месяц, чтобы понять, даёт ли это ощущение лёгкости и лучшего контроля над мозгом.

«АиФ»: — М-да… Некоторые люди говорят, что не едят, — а потом их ловят ночью на кухне…

В.Х.: — Меня никто не ловил. Через 3-4 дня чувство голода притупляется, и колбаса — больше не наркотик. Я пил много воды и похудел на 7 килограммов, без других сложных последствий. С тех пор каждое воскресенье я ничего не ем и чувствую себя при этом прекрасно! Также по воскресеньям (если, конечно, на дворе зима) я обычно купаюсь в проруби.

«АиФ»: — У нас на Крещение тоже в проруби купаются.

В.Х.: — И в Голландии есть похожий обычай. 1 января люди пару минут плавают в зимнем море — такая традиция, после чего считают себя героями. Всё это супер, но к холоду надо адаптироваться постепенно, шаг за шагом. У меня есть особая программа — «Занятия с Вимом Хофом». Только что я вернулся из Швеции, где тренировал большую группу людей — у них были проблемы с тромбами, атеро-склерозом, болями в позвоночнике. Можете не верить, но большинство исцелилось через неделю после плавания в ледяной воде. Я не шарлатан, любые мои действия строго фиксируют доктора медицины и тележурналисты со всего мира. Хотите, я и в Москве проведу эксперимент? Возьмём 20 человек, и вы своими глазами увидите: уже через пять дней они через весь город будут бегать босиком по льду.

«АиФ»: — Даже не верится. Неужели у вас никогда не было проблем?

В.Х.: — Случались и ошибки. В Заполярье, когда я бежал марафон на 42 километра, мне показалось, что в левой ноге не очень хорошо циркулирует кровь. Я не придал этому значения, и напрасно. По возвращении в Амстердам выяснилось: у меня третья степень обморожения. Доктор сказал, что ногу надо ампутировать, — пальцы ступни уже почернели. Я отказался. Растирал луком, молоком, чтобы вернуть кровь, фокусировал энергию мозга. И… обморожение ушло. Вот врачебная выписка о необходимости ампутации (достаёт бланк), а вот ступня — самая настоящая, смотрите сами (вертит пальцами ноги). Это был суровый урок. Стоило мне на минуту потерять контроль над моим телом, и я обморозился. Во льду-то перед телекамерами сидеть куда проще!

«АиФ»: — Сколько времени надо обычному человеку, чтобы стать Вимом Хофом?

В.Х.: — Ну… если я возьмусь за вас, то это года полтора. Профессора доказывают, что мои способности не подлежат научному объяснению: но я таким не родился. Человек должен в полной мере понять свои способности, ощутить власть своего тела, научиться управлять мозгом, регулировать дыхание. Я разработал метод, чтобы предотвращать болезни, развивать долголетие, — и это самое важное. Впрочем, не только умение не ощущать холод экономически выгодно… Не тратишь и 1 евро на отопление, а нефть сейчас такая дорогая. Каждый раз я сижу во льду на 10 минут больше, устанавливаю мировой рекорд, а потом меня приглашают заново, ставят датчики, камеры наблюдения и платят деньги.

«АиФ»: — Вы считаете себя суперменом?

В.Х.: — Нет. Супермены вечно с кем-то сражаются. А я — мирный мужик!

ЗАБУДЬ ПРО ХОЛОД: 6 CОВЕТОВ «ЛЕДЯНОГО ЧЕЛОВЕКА» ВИМА ХОФА. Это дыхательная разминка, которую «ледяной человек» разработал для преодоления температурных перегрузок:

1. Прими удобную позу и закрой глаза (сядьте/лягте поудобнее). Крестец, как и плечи, должен быть отведен назад, поясница и грудь – выпячены, голова чуть-чуть наклонена вперед (будет проще, если ты сядешь по-турецки). Теперь убедись, что твои легкие ничто не стесняет, и ты можешь дышать полной грудью. Лучше всего, если ты будешь делать это на голодный желудок вскоре после пробуждения: так организму будет проще взять сенсоры под контроль.

2. Вдохни глубже. И еще глубже: пока не почувствуешь давление в груди, чуть выше солнечного сплетения. Задержи дыхание - и выдохни, чем быстрее, тем лучше. Чем больше сила, с которой ты выталкиваешь из себя воздух, тем лучше эффект. Теперь подожди пару секунд - и вдохни снова. Повтори 15 раз.

3. Представь, что надуваешь воздушный шарик. Вдыхай через нос и выдыхай через рот, по-прежнему быстро и интенсивно. Важно: живот должен работать, раздуваться на вдохе и сдуваться на выдохе. (Это наиболее правильная техника, дыхание на диафрагме - можешь взять на вооружение по жизни и бонусом получишь поставленный голос). Убедись, что твои глаза все еще закрыты, и сделай 30 вдохов и выдохов - в конце ты должен почувствовать, что твое тело слегка перенасыщено кислородом. Не удивляйся легкой головной боли, появлению искорок в глазах или покалываниям в теле - это неизбежные эффекты.

4. Настройся правильно. Избавься от лишних мыслей в голове, сосредоточься на происходящем. Пока считаешь вдохи, постарайся мысленно распределить энергию равномерно по всему телу. Если борьба с холодом сродни йоге (что немудрено: Хоф долго практиковал пранаяму до того, как начать бить мировые рекорды), то этот этап сродни осознанности: почитай наш ликбез по этой технике, если еще не успел.

5. Задержи дыхание. Сделал 30 вдохов? Отлично. Впереди самый сложный этап. Вдохни полной грудью комфортное количество кислорода, чтобы нормализовать дыхание после «гимнастики» - и выдохни. Просиди без кислорода столько, сколько сможешь (нелишне будет даже зажать нос и рот, чтобы не было искушения случайно перехватить воздуха). При этом - и тут главная проблема - постарайся расслабиться и запомнить свои ощущения. Посмотри, как ведет себя твое тело - вероятно, ты обнаружишь что-то новое.

6. Почувствовал удушье? Вдохни полной грудью! Как ощущения? Отслеживай их. Чтобы победить холод, теперь придется взять свой организм под контроль - а для этого ты должен знать, как он работает. Теперь, когда твое дыхание восстановилось, повторно задержи дыхание - секунд на 15. Не прекращай концентрироваться на своем теле: в идеале ты должен почувствовать, что можешь свободно распределять по нему энергию.

Важно: Прибегай к этой технике до выхода на холод - по крайней мере, пока не будешь уверен, что она срабатывает для тебя на 100%. И не раздевайся догола на снегу, как это делает Вим Хоф, - это не поможет согреться.

ПЕРЕВОД УЧЕБНОГО ПОСОБИЯ ПО МЕТОДУ ВИМА ХОФА (Basic technique):

1. Сядьте/лягте поудобнее.
Можете сесть в медитативную позицию, или любую другую в которой вам удобно. Обратите внимание на то, чтобы ваши лёгкие полностью раскрывались. Рекомендуется делать эту технику сразу после того, как вы проснулись, либо до приёма пищи.

2. 30 Глубоких Вдохов-Выдохов.
Представьте что надуваете воздушный шар. Вдох через рот или нос, выдох — через рот коротким но сильным «толчком». Держите ритм и используйте диафрагму. Делайте все 30 интенсивных дыханий с закрытыми глазами. Симптомы лёгкого головокружения и покалывания в теле — это нормально.

3. Задержка дыхания на последнем выдохе.
После 30 интенсивных дыханий, глубочайшим образом вдохните и полностью наполните лёгкие воздухом. Выдохните и задержите дыхание на сколько сможете. Вдохните тогда, когда почувствуете симптомы удушья.

4. Восстанавливающий вздох.
Глубочайшим образом вдохните. Почувствуйте как раскрывается ваша грудь. Наберите лёгкие полные воздуха и задержите дыхание на 15 секунд. Вся процедура будет означать, что это — Первый Цикл. Таких циклов может быть 3 или 4. По завершению всех циклов, важно насладиться медитативным чувством расслабления. Как только вы начинаете делать эти дыхательные упражнения, мы вам рекомендуем давать достаточно времени на восстановление. После того как вы завершили дыхательные упражнение и почувствовали себя лучше, можно приступить к водным процедурам — холодный душ.

Взойти в трусах на Килиманджаро, просидеть полтора часа в колбе со льдом, медитировать на снегу - занесенный в книгу рекордов Гиннеса Вим Хоф в свои 55 лет по-прежнему способен заткнуть за пояс самых заядлых моржей. MHealth.ru публикует дыхательную разминку, которую «ледяной человек» разработал для преодоления температурных перегрузок.

1. Прими удобную позу и закрой глаза. Крестец, как и плечи, должен быть отведен назад, поясница и грудь – выпячены, голова чуть-чуть наклонена вперед (будет проще, если ты сядешь по-турецки). Теперь убедись, что твои легкие ничто не стесняет, и ты можешь дышать полной грудью. Лучше всего, если ты будешь делать это на голодный желудок вскоре после пробуждения: так организму будет проще взять сенсоры под контроль.

2. Вдохни глубже. И еще глубже: пока не почувствуешь давление в груди, чуть выше солнечного сплетения. Задержи дыхание - и выдохни, чем быстрее, тем лучше. Чем больше сила, с которой ты выталкиваешь из себя воздух, тем лучше эффект. Теперь подожди пару секунд - и вдохни снова. Повтори 15 раз.

3. Представь, что надуваешь воздушный шарик. Вдыхай через нос и выдыхай через рот, по-прежнему быстро и интенсивно. Важно: живот должен работать, раздуваться на вдохе и сдуваться на выдохе. (Это наиболее правильная техника, дыхание на диафрагме - можешь взять на вооружение по жизни и бонусом получишь поставленный голос). Убедись, что твои глаза все еще закрыты, и сделай 30 вдохов и выдохов - в конце ты должен почувствовать, что твое тело слегка перенасыщено кислородом. Не удивляйся легкой головной боли, появлению искорок в глазах или покалываниям в теле - это неизбежные эффекты.

4. Настройся правильно. Избавься от лишних мыслей в голове, сосредоточься на происходящем. Пока считаешь вдохи, постарайся мысленно распределить энергию равномерно по всему телу. Если борьба с холодом сродни йоге (что немудрено: Хоф долго практиковал пранаяму до того, как начать бить мировые рекорды), то этот этап сродни осознанности: почитай наш ликбез по этой технике, если еще не успел.

5. Задержи дыхание. Сделал 30 вдохов? Отлично. Впереди самый сложный этап. Вдохни полной грудью комфортное количество кислорода, чтобы нормализовать дыхание после «гимнастики» - и выдохни. Просиди без кислорода столько, сколько сможешь (нелишне будет даже зажать нос и рот, чтобы не было искушения случайно перехватить воздуха). При этом - и тут главная проблема - постарайся расслабиться и запомнить свои ощущения. Посмотри, как ведет себя твое тело - вероятно, ты обнаружишь что-то новое.

6. Почувствовал удушье? Вдохни полной грудью! Как ощущения? Отслеживай их. Чтобы победить холод, теперь придется взять свой организм под контроль - а для этого ты должен знать, как он работает. Теперь, когда твое дыхание восстановилось, повторно задержи дыхание - секунд на 15. Не прекращай концентрироваться на своем теле: в идеале ты должен почувствовать, что можешь свободно распределять по нему энергию.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Разработанная Вимом Хофом техника корнями уходит в дыхательные упражнения йогов - пранаяму. При правильном исполнении эти упражнения приводят к гипервентиляции легких и, как следствие, к усилению кровообращения и избытку углекислого газа в крови, который расширяет капилляры в твоих конечностях, помогая им не замерзнуть.

Среди дополнительных преимуществ техники - массаж внутренних органов и разработка различных групп дыхательных мышц. Кстати, согласно результатам исследований, пранаяма помогает организму справляться с легочными заболеваниями.