Svoris atsistojo: kaip padaryti kūną vėl numesti svorio. Ką daryti, jei svoris sustojo, ir aš noriu gauti norimą rezultatą

Atsižvelgiant į svorio metu, kiekvienas susiduria su svorio svorio problema dėl dietos. Taikyti pastangas fitneso ir pjaustymo dietos, jūs negalite padėti sau ir sumažinti svorio sustoja. Šis reiškinys netgi turi ypatingą terminą - plynaukštės poveikį. Beviltiškai mergaitės skundžiasi draugei: "Aš negaliu prarasti svorio vietoje, o apimtis eiti." Pažangos stokos problema išlieka svarbi nuo kelių dienų iki mėnesių ir svorio priežasčių. Jei yra išeitis, tada kaip perkelti svorį, kai svorio netekimas ir ką turėčiau daryti?

Kas yra plynaukštės efektas, kai svorio netekimas?

Plateau fazė (prisitaikanti termogenezė) yra nepagrįstas svorio svoris svorio metu. Šis poveikis dažniau dėl kūno priklausomybės iki fizinio krūvio, jis prisitaiko prie maitinimo režimo ir sustabdo kūno svorio praradimą. Ir nors plynaukštė yra laikoma normaliu reiškiniu, prarasti svorius yra nustebinti ir apsvarstyti jį su savo individuali problema. Dietos ir reguliarių kardio krovinių laikymasis ne visada leidžia greitai pasiekti tikslą, jei būtų atsikratyti papildomų kilogramų. Kiek svorio gali stovėti?

Kiek laiko gali trukti?

Kiekvienas organizmas yra unikalus ir nedviprasmiškai atsakė į klausimą: kiek kartų trunka Plateaus efektas - tai neįmanoma. Vidutiniškai svorio kainuoja 3 savaites, tačiau yra atvejų ir ilgiau arba, priešingai, baigiasi greičiau. Othanovka svoris yra svarbus laikas svorio netekimo procese, tačiau pagrindinis dalykas nėra atsisakyti ir sugebėti laukti. Kai kūno atkūrimas ir priprasti prie naujo režimo, vėl pradėsite prarasti svorį.

Kodėl svoris buvo sustabdytas: Priežastys

Plateau poveikis vadinamas svorio sustojimu. Kartais šis terminas yra vadinamas pažangos trūkumu mokymo metu. Kai kurie žmonės apibrėžia sustojimą, kaip situaciją, kai vis dar yra tūrio lapai ir svoris. Jei norite sužinoti, kodėl papildomas svorio atstatymo procesas sustabdytas, tai yra įmanoma tik tuo atveju, jei ji nurodo priemones, kurių imasi svorio netekimas. Stagnacijos trukmė priklauso nuo pasirinktos riebalų degimo programos. Svoris neišnyksta, jei:

1. Pasirinkta mityba yra pernelyg griežta. Sumažinti kalorijų kiekį, kuris dėl to trūksta normalaus metabolizmo ar riebalų ir angliavandenių santykio sutrikimų dažnai sukelia svorio sustojimą. Auksinė taisyklė yra užtikrinti, kad kasdieninis kalorijų kiekis yra ne mažesnis už svorį, į kurį jūs siekiate, padauginote iš 30.
2. Baltymų trūkumas. Antroji priežastis, kodėl su mityba, svoris išlieka - baltymų dietos trūkumas. Kilograma svorio turėtų sudaryti ne mažiau kaip 0,5 g gryno baltymo.
3. Monotonijos meniu. Jei jūs galite nuolat valgyti vieną mitybos produktą (obuolių ar grikių), tam tikru momentu jums bus apleisti plynaukštę.
4. Kalorijos suvartojamos daugiau nei išleista. Tie, kurie laiko kalorijas, bet nesivargina save su pratimais, gali pamiršti apie svorio netekimą. Su pasyviu gyvenimo būdu, mes praleidžiame labai mažai kcal, todėl net mažinti suvartotų kalorijų skaičių, jūs neturėtumėte tikėtis, kad esate trapi nuo perteklinio svorio.
5. Per didelis fizinis krūvis. Nuoširdus sportas ir baltymų naudojimo apribojimas lemia tai, kad organizmas sunaudoja riebalų indėlių, bet raumenų masę. Raumenų deginimas lydi juos keičiant riebalinius audinius, kuriems reikia mažiau kalorijų. Fizinis krūvis yra panašus į standžią dietą, nes organizmui yra stresas.
6. Ne veiksmingi svorio netekimo būdai. Tokia banalinė priežastis svorio sustojimų atsiranda dažnai. Pabandykite keisti maitinimo režimą, paleisti važiuojant ar kitais sportais.
7. Apima riba. Galbūt jūs nepastebite, kad atsikratytumėte perteklinio svorio ir pasiekėte maksimalią. Kūnas nėra nieko prarasti, todėl svorio praradimo procesas sustojo. Svėriant, manau, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai, todėl svarstyklės negali rodyti puoselėjamo skaitmens, tačiau organizme nebus jokių papildomų riebalų nuosėdų.
8. Nedidelio vandens kiekio suvartojimas. Kai kurie praranda praranda klaidą, naudojant diuretiką ir vidurius, išleidžiant į termopoy, lankydamiesi vonios ir saunos, bet be kūno su pakankamai vandens. Taigi, skystis palieka kūną, ir be jo svorio netekimo procesas yra neįmanomas. Gėrimas seka 1,5-2 litrų vandens per dieną.

Kaip išvengti stagnacijos

Užklausa yra 5 taisyklės: kaip numesti svorio, kad būtų išvengta plynaukštės poveikio. Užkirsti kelią stagnacijos svoriams, galbūt:

• Gerkite pakankamai vandensPašalinti skilimo produktus iš kūno. Lieknėjimas dėl nereikalingo skysčio atšaukimo yra trumpalaikis, nes visi riebalai išlieka vietoje.
• Suvartoja pakankamai kalorijų. Per griežtas režimas, režimas pirmą kartą sukelia aštrių svorio netekimą, bet vėliau tampa neveiksminga ir žalos sveikatai. Sveikas yra laikomas svorio netekimu iki 4 kg per mėnesį. Tai galima pasiekti teisingai šerti. Palaipsniui svorio netekimas užkirstų kelią plynaukščių ir kosmetikos problemų poveikį odos kaltinimui, strijų.
• Laikykitės sveikos mitybos. Atlikite cukraus ir kenksmingų patiekalų. Jums nereikia apsiriboti viskas per savaitę, ir tada leiskite sau viską iš eilės. Rezultatas bus papildomas kalorijų rinkinys, kurį sukelia atsarginis organizmas, kuris nuspręs pasirengti tokio "bado streiko" pakartojimo atveju. Apskaičiuokite meniu kalorijų kiekį, kad būtų mažiau nei 200-300 kilokalorijų mažiau nei energijos sąnaudos, svorio netekimo procesas nesibaigs.
• Keisti mokymo režimą. Jei pridedate specialius pratimus sporto programoje, kuria siekiama probleminių kūno sričių, paspartinsite medžiagų apykaitos procesus, traukite odą ir padidins raumenų masę. Įspūdingiausias riebalų deginimas veikia, stendas, pritūpęs, judesiai, šokinėja su virvele. Aerobika yra tinkamos arba kitos klasės, kuriose palaikomas nuolatinis ritmas.
• Eikite į fizines medžiagas. Ši priemonė taikoma, jei visi jau bandėte. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, riebalų ląstelių skilimą ir limfoto įjungimą naudoti ultragarsinį gydymą, specialų anti-celiulito masažą, limfinius ir kitus metodus.

Kaip įveikti?

Jei per lieknėjimo etapą svoris sustojo ir nesumažėja, tai nėra verta kaltinti, kad neturite valios galios. Jūs galite taikyti pastangas, sportuoti, tačiau plynaukštė to nepadaro. Tokia problema neskatina niekam. Kaip padaryti, kad kūnas vėl praranda svorį?

1. Klasikinis metodas Įveikimas Plynai

Po mėnesio praleidus dietą, nekeičiant nieko, pastebite, kad svoris yra įstrigo ir stovi vienoje vietoje. Šiuo atveju mitybos specialistai patariama organizuoti iškrovimo dienos organizmą. Dėl "pamainos" rekomenduojama atlikti vaisių ar daržovių dienas ir baltymus. Jei dieta užpildoma šviežiais vaisiais, džiovintais vaisiais, turėtumėte pakeisti veganų meniu baltymų patiekalams 1-2 dienas (žuvis, vištiena). Iškrovimo dieną susilaikyti nuo sporto ir palaidoti ne mažiau kaip 600 kcal.

Iškrovimo dienos papildymas keičiasi įprastu pratimų rinkiniu. Kartais plynaukštė yra įveikta dėl sporto veiklos perkėlimo nuo vakaro iki ryto ar atvirkščiai. Šis metodas tinka tiems, kurie atlieka kalorijų balus ir neatmeta saldumynų ar angliavandenių produktų.

2. Pratybų korekcija

Maitinimo režimu paliekame nepakitusias, jei jis yra subalansuotas ir prisotintas naudingais produktais. Vienintelis dalykas, kuris atsisako korekcijos, yra mokymo stilius. Tradiciniai galios pratimai pakeisti Tobat ar Vietos, atsiliepimai apie šių sistemų įrodyti savo veiksmingumą (galite lengvai rasti vaizdo pamokas internete). Alternatyva bus 1-2 standartinis kardio mokymas, suteikiant piko intervalus, kai judate ribiniam greičiui. Po savaitės, su tinkama mityba, vėl pradėsite prarasti svorį.

Šis metodas grindžiamas energijos suvartojimo laipsniu sporto metu ir metabolizmo augimas po jų. Tai bus veiksminga, atsižvelgiant į tinkamą, subalansuotą mitybą. Šis metodas tinka ilgą laiką mokyti žmones, kurie neužsiima rimtų apetito svyravimų fizinio krūvio augimo metu.

3. Prasta ant SPA

Norėdami įveikti plynaukštę, pridėti tam tikrų kosmetikos procedūrų tinkamai mityba ir fizinis krūvis. Aplankykite vonią po kiekvieno maitinimo treniruotės ir apribokite riebalus, sūrus maistas dietoje. Šiluminės procedūros padidina organizmo poreikį maistinių medžiagų, nes asmuo sunaudoja daugiau kalorijų.

Šis metodas tinka tiems, kurie jau bandė dietą ir sportą įvairiuose jų deriniuose deriniuose, tačiau tai nėra būtina naudoti žmones su kontraindikacijomis termoporų (širdies ir kraujagyslių sistemos ligų).

4. Metodas nuo bjaurus

Jei svoris pakilo vietoje ir nepalieka, patikrinkite, ar dėl šios priežasties buvo griežta mityba. Šiuo atveju turėtumėte pabandyti vienu metu atlikti intensyvius treniruotes ir padidinti dienos kalorijų kiekį. Pakeiskite širdį apie pratybų ir stiprumo pratimą, ir jie turėtų būti atliekami su tokiais svoriais, kurie leidžia jums sudaryti iki 10 pakartojimų. Atsipalaidavimo dienos dieną paleiskite sprintus. Kalorijų palaipsniui didėja, už 150-200 kokalorijas per dieną, prisotintas su baltymų produktais ir sudėtingais angliavandeniais.

Šis metodas tinka griežtų galingumo režimų gerbėjams, tačiau kontraindikuotina kruopščiai sportininkai, esantys džiovinimo metu (vyrai yra kitaip vyrams), turintys požymių požymių: miego sutrikimas, nuovargis, sumažintas imunitetas. Tai lengva išspręsti problemą, nes tai yra 2-3 savaites, kad sustabdytų klases.

Ką turėčiau daryti, jei svoris yra vietoje, kai bus laikomasi dietos?

Žmogaus kūnas yra prisitaikantis, kad būtų išvengta greito svorio netekimo, jis sulėtina metabolizmo procesą net ir su minimaliu kalorijų suvartojimu. Dažnai, svorio pradžioje, svoris pradeda greitai mažėti, tačiau tam tikru momentu efektyvumas smarkiai patenka ir svoris sustoja. Kaip įveikti Plateau efektą, kai svorio netekimas? Mitybos specialistai rekomenduoja eksperimentuoti su kasdieniais kalorijų. Jei nustatėte, kad svoris pakilo, pabandykite pakeisti suvartoto kalorijų skaičių: šiandien mes vartojame 1200, rytoj yra 1500 kcal. Pasirinkite dieną savaitę, kuri bus išleista (sėdėti kefyr), pakeiskite kai kuriuos dietos produktus.

Kaip numesti svorio, jei svoris vis dar yra:

1. Keisti maisto vartojimo schemą, galima pereiti prie atskirų patiekalų (frakcinis kalorijų suvartojimas įrodė efektyvumą).
2. Varia maisto patiekalų skaičius.
3. Pabandykite dietą (daug teigiamų atsiliepimų yra maistas Dukanu).
4. Baltymų / riebalų / angliavandenių santykio keitimas.
5. Patikrinkite hormonus, galbūt jų perviršio priežastis (atitinkama moterims po gimdymo).
6. Negalima atsisakyti ir sustabdyti, kai kūno atkūrimas ir priprasti prie naujo režimo.

Dietinis plynaukštė - ši frazė yra žinoma, kad beveik visi aktyviai praranda svorį. Ir tai taikoma visiškai kiekviena mityba, nesvarbu, jūs sėdi ant šviesos dietos arba teikiate pirmenybę ekstremaliems svorio netekimo būdams. Kartais tai atsitinka, kad elektroninė rezultatų suvestinė atleidžia tam tikrą vietą ir jūsų pažanga sustoja ant nurodyto svorio. Beveik visada - tai yra įprastas dalykų eiga, tačiau tik žmogaus smegenys atsisako tai suprasti. Norėdami tai padaryti, jei svoris pakilo dėvėję svorio netekimą, apsvarstyti žemiau.

Kas yra blogas svoris?

Fiziologiniu požiūriu - nieko, bet psichologinėje yra problemų. Jie daugiausia sudaromi nesant motyvacijos sėdėti ant dietos. Ir nėra nieko stebina, nes tu mane stebėjote ilgą savaitę savo mėgstamame maiste, jie užsiėmė sportu ir atliko įvairias svorį mažinimo procedūras, tačiau svarstyklės yra užsispyręs vienu ženklu. Ar kas nors panašaus į ką nors?

Tačiau verta apsvarstyti, kad svorio sustojimas dietos metu yra teigiamas ženklas. Dietinis plynaukštė yra didžiausias stresas, įveikti, kurį prasideda dvigubas perteklinis svoris. Štai kodėl verta kantrybės ir toliau skaityti mitybą ir pratimą - neabejokite, netrukus pradėsite numesti svorį.

Taigi, ką turėčiau gauti svorio, kai silpnumas? Pirmas dalykas, kurį galima patarti, nėra dvasios, virš jos jau buvo pasakyta, kad tai yra natūralus procesas ir po to svoris paliks dar greičiau. Tačiau visada yra būdų, kaip padėti jums įveikti kritinį ženklą, ypač jei galutinis rezultatas yra svarbus. Čia jūs turite dirbti su savo metabolizmu. Be to, turėsite reguliuoti dietą ir pabandyti apgauti kūną, kartais sąmoningai verčiant svorio netekimo procesą.

Kodėl svoris yra susijęs su užsitęsusiomis dieta?

Dauguma žmonių sėdi ant įvairių mitybos racionų, reguliariai klausia, ką daryti, jei dėvėti svorį sveriant?

Norėdami pradėti nuo, nepamirškite, kad žmogaus kūnas yra derinamas kaip laikrodžio sistema, kuri veikia labai tiksliai. Visos ląstelės yra susijusios su organais ir sistemomis ir yra atsakingi už jų funkcijų atlikimą. Mūsų kūnas yra tikrai panašus į valandas, kai net mažiausias pavara išeina iš sistemos - ji turi įtakos visam mechanizmui.

Ir kai pradėsite sėdėti ant dietos, kūnas negali suprasti, ko norite tiesiog numesti svorio. Už kūną jis visada yra katastrofa ir avarinis, todėl riebalai pradeda kauptis. Tai atsitinka net su paprasčiausia mityba, kai atrodo, nieko pokyčių. Tai tiesiog taip paprasta apgauti kūną neveiks, jis visada stengsis išlaikyti svorį, kuriame jis yra patogus veikti.

Apsvarstykite pavyzdį, pavyzdžiui, sveriate 60 kilogramų ir už savo augimą, tai yra gana normalu, bet jums atrodo sodrus. Tada tam tikromis aplinkybėmis jūsų svoris padidėja kilogramo kulnais, ir jūs tvirtai nuspręsite numesti svorį. Ir jūs tikrai pasirodysite greitai ir lengvai grąžinti savo 60 kilogramų, kuris iš tikrųjų pasirodė esąs nereikalingas ir jūs vėl tapote Pyshek, savo nuomone. Tačiau jums patiko pergalės skonį sau, ir nusprendėte eiti toliau, padaryti sau plonesni.

Tai yra pirmame dietos etape, kad organizmas pradeda sulėtinti metabolizmą, nes jis mano, kad jis pradėjo tekėti mažiau išteklių, nei prieš porą dienų. Taip galima paaiškinti svorio sustojimą. Jūsų svarstyklės pradėjo parodyti visus tuos pačius 60 kilogramus dar kartą, nes organizmas bus sustabdyti medžiagų apykaitos procesą kiek įmanoma į painding išteklius, nes atrodo, kad jis nebus geresnis. Būtent čia prasideda miręs taškas. Bet tai nereiškia, kad jūsų svoris negalės būti mažesnis.

Gali būti, kad figūra vis dar nėra tobula, o riebalų indėliai pastebimi šonuose ir tuomet. Bet tik paaiškinti šį kūną yra nerealu, nes už jį jūsų kūnas visada yra tobulas, ypač kai buvote apie tą patį ilgą laiką.

Tai ypač pastebima, kai prarasite šiek tiek svorio, o tada kūnas bando visais būdais remti jį tam tikroje būsenoje.

Yra dar viena pagrindinė svorio sustojimo priežastis - organizmui reikia laiko imtis naujo gyvenimo ritmo. Prijunkite fantaziją ir įsivaizduokite, kiek pastangų reikia jūsų kūno atkurti visus organus ir ląsteles į naują gyvenimo ritmą.

Svorio netekimo procesas yra ne tik vizualinis probleminių sričių sumažėjimas, jis turi įtakos net vidaus organams, jie turi būti atstatyti ir uždirbti dar kartą. Pavyzdžiui, su kiekvienu kilogramu ant raumenų ir kaulų sistemos, yra mažiau apkrova, iš virškinimo trakto darbas yra patobulintas, vandens druskos santykis yra normalizuotas, oda tampa daug elastingesnė. Būtent šios procedūros yra laiko krūva.

Taigi, kaip būti su vienu ženklu, kuris įstrigo ant vieno ženklo? Kaip pagreitinti papildomą kilogramą? Čia yra vienas triukas.

Kas yra "chickeys" ir kaip tai padeda įveikti mitybos plynaukštę?

Chitting yra gana dažnas gudrybė, kuri yra patikimai retinti žmonės. Jei verčiate iš anglų kalbos, tada žodis reiškia "sukčiavimą, apgaulę". Lieknėjimas plaukimas yra tiesiog būtinas žmonėms, kurie yra dietos plynaukštėje. Visa apgauti yra tai, kad jums reikia apgauti savo kūną, didinant patiekalų kelis kartus per tam tikras dienas.

Bet kokia dieta, tiek trumpi, tiek ilgai, organizmas nereikia būti naudojamas priprasti prie nustatyto meniu ir praskiedžiama nuo laiko, neleidžiant jam patirti streso. Chitting leidžia atsigauti. Be to, tai provokuoja metabolizmo pagreitį, kuris yra labai svarbus žmonėms, sėdinčioms ant ekstremalių dietų ir badavimo.

Chitting yra, tiesa, "iškrovimo diena", paprasčiausiai kalbant - "Gluttony" laiką, galite valgyti viską, ką jums patinka, ir nerūpi, kiek kalorijų yra, galite valgyti net maisto iš Fastfud! Tai yra skaitymas, kuris padeda 90 proc. Žmonių, kurie sveria vienoje vietoje. Būtinai pabandykite, nes jis turi tokį teigiamą poveikį:

· Metabolizmo (įskaitant lipidų mainų) darbo užmokestis;

· Galimybė pasirūpinti savimi mėgstamiausia "pilvo šventė", kuri padės išvengti ilgos mitybos sukeltos depresijos. Tai taip pat puikiai prevencija nervų sutrikimų;

· Leidžia ne pertraukti nuo dietos, tam tikrą dieną galite valgyti visiškai, tai suteikia tam tikrą psichologinę apsaugą nuo suskirstymo su ilga dieta.

Mokymas, padedantis paspartinti medžiagų apykaitą

Kaip dar bus būdai priversti kūną iškrauti svorį? Žinoma, neturėtumėte pamiršti apie klasikinį fizinį krūvį! Tiesiog turėkite omenyje, kad yra puiki galimybė būti ne galingi metodai, bet aerobiniai metodai.

Apsvarstykite populiariausius būdus fiziškai įveikti mirties tašką:

· Intensyvūs jogai;

· Intervalas mokymas (puikus būdas mokytis);

· Reguliarus vizitas į baseiną;

· Šokiai, tiek paprasti ir sportuoti;

· Supersets ir Crossfoots;

· Kardio simuliatorių požiūriai;

· Peršokti per virvę ir tempimą.

Galų gale norėčiau pridurti, kad svarbiausias dalykas yra ne paleisti rankas ir nustoti sėdėti ant dietos. Įveikti mitybos plynaukštė yra tik laiko klausimas po kurio jūs pradėsite prarasti daug greičiau!

Na, pirmasis procesas prasidėjo, jau yra rezultatai mažinant vertes ant skalės ratuko formos.

Ir tai yra tikras stimulas ir motyvas ir toliau pasiekti didelius rezultatus.

Bet dėl \u200b\u200bkokios nors priežasties jis sustojo ant tam tikro skaičiaus, nors atrodo viskas, kaip ji turėtų.

Ką daryti, jei svoris sustojo?

Svorio stotelė vyksta tuo atveju, kai pats procesas yra neteisingas. Tai gali būti tam tikra standžios ir sausos dietos, netaisyklingos vandens režimas ar nesilaikymas laikinų ir kiekybinių proporcijų.

Norėdami perkelti svorį nuo mirties taško, turite visiškai peržiūrėti svorio netekimo techniką. Galbūt iš pradžių buvo neteisingai surengtas svorio netekimo procesas. Pavyzdžiui, jūsų svorio netekimas sukėlė banalinės bado ir apribojant tam tikrų maistinių medžiagų mitybą. Būtent su sunaudojamų, vaisių, cukraus ar baltymų, pavyzdžiui, mėsos ir kiaušinių skaičiaus sumažėjimas.

Todėl tiesiog pradžioje būtina įsisavinti bendrąsias rekomendacijas dėl tinkamos mitybos. Ir tada jūs ne tik vartokite savo svorį, bet ir užtikrinti norimą rezultatą gyvenimui.

Taigi,

• Dažnas dalinė mityba. Tarp valgių intervalai turi būti 2,5-3 valandos. Jei maitinate jį 3 kartus per dieną, palikite seną režimą. Tiesiog naudokite užkandžius taip, kad nebūtų pristatant alkį ir tik su aukštos kokybės produktais, vaisiais, pvz., NUTS. Nereikia išprievartuoti jūsų kūno!
• Laikykitės geriamojo režimo. Apskaičiuokite vandens balansą. Jis yra vanduo, kuris suaktyvina metabolinius procesus ir palankiai padeda sumažinti svorį.
• Saldaus, miltų ir bulvių naudojimas turi būti sumažintas.
• Daržovių skaičius per dieną turėtų būti apie 350-400 ir vaisių - 300. Fly vaisiai, kaip nepriklausomas patiekalas ir neturi nieko maišyti.
• Būtinai įjunkite produktus, kurie prisideda prie žarnyno valymo. Tai grūdų duona, sėlenos, cukinijos, moliūgų, grikių ir avižinių dribsnių. Tokie produktai tiekia JAV B grupės vitaminus, prisideda prie cukraus kiekio kraujyje mažinimo ir sumažinimo.
• Nepaisykite baltymų ir kaip gyvūnas (pienas, mėsa, kiaušiniai), taip pat žuvys ir daržovės (pupelės, grybai, riešutai). Atminkite, kad gyvūnų baltymas savo sudėtyje yra būtinas. Pasirinkite liesos rūšies mėsą, paukščius.
• Per dieną tinkamai platinkite produktus. Angliavandeniai pusryčiams, voverei - vakarienei. Pavyzdžiui, grūdai, makaronai ir kiti grūdai gali būti įtraukti į savo mitybą pusryčiams kiekvieną dieną ar vieną kartą. Ir angliavandeniai, esantys daržovėse, gali būti garnyrai mėsai ar žuvims vakarienei ir kasdien.

Ir netgi taip, kad svoris būtų fiksuoto amžinai, būtina laikytis šių principų viso gyvenimo. Jei persikėlėite nuo bet kokių atostogų taisyklių ir pernelyg didelę jį su riebalais, keptais ar saldais, tada jūs neturėtumėte badauti kitą dieną! Be to, jokiu būdu nėra sausoje versijoje, ty be vandens ir be maisto, nei vandenyje (tik ant vandens). Mes daugiausiai paliksime visus keitimo produktus ilgą laiką stagnuoti savo kūną.

Įspūdingas skaičius žmonių šiuolaikiniame pasaulyje kenčia nuo savo svorio perteklių, kartais bandydami atsikratyti įvairių progresyvių dietų ir svorio mažinimo priemonių.

Ir taip, tai atrodytų, tikslas yra nustatyti, technika yra pasirinkta, ir jūsų kūnas pradeda reaguoti į jį gana draugiškas.

Bet staiga kažkas atsitinka, o svorių liudijimo skaitmuo sustoja vienoje vietoje ir atkakliai nenori judėti žemyn. Kokia yra tokio nesuprantamo elgesio priežastis?

Kodėl jūsų svoris yra vis dar!?

Visa tai yra visiškai bet kokio svorio netekimo metodo, žmogaus kūnas pirmiausia pradeda atsikratyti papildomo skysčio ir tik tada riebalų ištekliai eina į kursą. Be to, kai pirmieji kilogramais jau pradėjo atsitraukti, dažnai leiskite sau duoti šiek tiek savo jausmus ir troškimus, taip susidūrusi nuo plano.

Viso pasaulio mitybos nuo daugiamečių stebėjimų atsirado dėl to, kad beveik kiekviena moteris siekia numesti svorio, anksčiau ar vėliau tokio laikotarpio atsiranda, kai rodyklė ant svarstyklių sustoja. Šis reiškinys buvo pavadintas "mitybos plynaukštėmis". Tai reiškia, kad pradiniame svorio stadijoje kūnas reikalauja tam tikro pereinamojo laikotarpio, kad būtų pakoreguotas naujas egzistavimo stilius.

Galų gale, dienos maisto apimtis ir kalorijų kiekis yra gerokai sumažintas, todėl kūnas yra priverstas imtis papildomos energijos iš riebalų rezervų, kurie teigiamai veikia kūno svorio dinamiką. Tačiau netrukus pagrindinis momentas atsiranda, kai jūsų kūnas pripranta prie šio ritmo ir tada jis pradeda reikiamą reikšmingą mažiau kalorijų, kad išlaikytumėte pagrindines veikiančias funkcijas, kurios, žinoma, atsispindi svorio mažinimo proceso sulėtėjimui.

Ir jei jums atsitinka kažkas panašaus, nesijaudinkite ir netgi nebūkite sustabdyti savo kovos su papildomais kilogramais. Priešingu atveju, jūs rizikuojate susieti, ką jie prarado ir net su pliusais! Tačiau jūsų programos pakeitimai yra tiesiog būtini. Tačiau svarbu tai padaryti kuo teisingiau.

10 Pagrindinės priežastys, kodėl svoris vis dar stovi

№ 1: Svėrimas

Daugelis mergaičių neįtaria, kad gali būti sukeltos paprastos svarstyklės, skirtos sustabdyti svorį, kuris kartais turi turto pertrauką arba nerodo visiškai teisingų numerių. Todėl prieš paniką įsitikinkite, kad jie dirba.

Be to, patartina vieną kartą per dieną (ryte ant tuščio skrandžio) ir pageidautina apsilankę tualete. Jei reguliariai sekate savo svorį, bandykite išmatuoti rezultatą tik į savo namų svarstykles.

№ 2: kalorijų

Jei vartojate daugiau kalorijų, o ne išlaidų, tada toks rezultatas yra gana natūralus. Didžiausia klaida žmonių, kurie kovoja su antsvoriu, yra tai, kad jų nuomone, fitneso klasės leidžia jiems toliau palengvinti mažus saldumynus. Ką, žinoma, ne visi! Norėdami kontroliuoti, jums reikia pradėti, su kuria galite išspręsti viską, ką valgėte per dieną.

Dienoraštis padės jums aiškiai matyti savo galios klaidas, kurias iš pirmo žvilgsnio net nepastebėsite. Be to, jūs galite ištirti savo mitybą ir padaryti atitinkamas išvadas, kurias galite valgyti, ir nuo to, ką verta atsisakyti. Ir svarbiausia - pamatysite, kuris iš papildomų produktų atliko svarbų vaidmenį svorio padidėjimui.

№ 3: maitinimo režimas

Kad jūsų organizmas dirbti "kaip laikrodis", jis turi būti "tinkamai sukonfigūruotas". Taigi, jis naudojo tris kartus per dieną, bet dabar jums reikia atlikti koregavimus.

Norėdami tai padaryti, padalinkite savo pusryčius į dvi dalis ir valgykite pirmąjį 8 val. Ryte ir antrajame - 11. Tada mes turime pietus, o 16 val. Pereikite prie vakarienės (). Taigi, jūs priverstumėte savo kūną praleisti visą energijos, kurią jis gauna, kuris yra reguliariai, be galimybės atidėti jį apie rezervą.

Yra daug produktų, kurie gali atidėti perteklių skystį organizme, kuris gali būti pagrindinė priežastis, kad svoris yra vietoje.

Pavyzdžiui, papildomas litro vandens rodo ant svarstyklių ir vienas kilogramas, nors jis nėra riebalų, bet tik vanduo, kuris vakare bus atšauktas pagal kūną. Be to, jei įmanoma, pabandykite sumažinti druskos vartojimą.

Nr. 5: skysčio trūkumas organizme

Vanduo yra svarbiausias kiekvieno asmens gyvenimo komponentas, nes esame iš esmės, sudarytume iš 80%. Kaip rezultatas, skysčio trūkumas yra sutrikdytas / sulėtina metabolizmą, kuris skatina nereikalingų kilogramų išvaizdą. Be to, vanduo ne tik padeda jums kruopščiai troškuliuoti, bet ir puikiai slopina jūsų apetitą ir apima visus biržos procesuose laukiančius riebalus.

№ 6: maistas ir sportas

Daugelis žmonių naiviai tiki, kad jei tuo pačiu metu laikykitės tinkamos mitybos, tai bus pakankamai pakankama, kad būtų sumažintas svoris. Bet ši nuomonė yra klaidinga! Kai sportas, būtina laikytis konkretaus mitybos principo, ir tik tada galite pajusti tokio technikos galią savo asmeninei patirčiai.

Kad rezultatai būtų kiek įmanoma, būtina valgyti tiksliai prieš 2 valandas prieš treniruotę ir 2 valandas po to, nes kūnas praleis visą savo jėgą šiuo metu ir mainais negauna jokio įkrovimo, atitinkamai, jis prasideda imtis energijos iš riebalų atsargų. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad maistas turi būti "teisingas", pavyzdžiui, virtos mėsos su salotomis, natūraliu jogurtu arba suvartojimu kefyru.

№ 7: neteisingas fizinis krūvis

Tinkamiausias pasirinkimas žmonėms, kurie norėjo numesti svorio, bus kardijų apkrovos, kurių pagalba galite ne tik prarasti papildomų svarų juosmens ar klubų, bet ir stiprinti visą širdies ir kraujagyslių sistemą. Bet yra vienas, bet! Tokios klasės turėtų užtrukti mažiausiai 40 minučių per dieną, nes pirmosios 15 minučių veiklos, pavyzdžiui, veikia, kūnas pradeda maitinti gliukozės raumenis, kurie yra kraujyje, ir tik tada pradeda eiti į judėjimą.

Bet jei jūsų svoris vis dar yra užsispyręs vietoje ir nenori judėti, tada pabandykite jį priimti su gudru. Labai veiksmingas metodas šiuo atveju bus perėjimas nuo intensyvių treniruočių labiau atsipalaiduoti, pavyzdžiui, plaukimo, jogos ar pilates. Atsipalaiduokite savo kūną, leiskite jam suprasti, kad jis yra ramus ir pasiruošęs užkariauti naujų viršūnių, o tada jis atsakys į jums abipusiškumą.

№ 8: premenstrualinis laikotarpis moterims

Dauguma moterų premenstruaciniu laikotarpiu gali įgyti papildomų kilogramų, likusi dalis, kuri sugebėjo išvengti šio likimo, tiesiog priklauso tiems, kurie yra mažiau jautrūs estrogenui, "dėka" skystis yra atidėtas organizme, krūtinės išpylimas, nervingumas Atsiranda dirglumas ir tai, kas yra nemaloniausia, alkio jausmas yra sustiprintas.

Tačiau, laimei, po šio laikotarpio svoris vėl normalizuojamas, nors, jei aiškiai stebėsite.

№ 9: Studijų trūkumas

Deja, mes jau seniai pamiršome, kaip gražus pėsčiomis per vakaro miestą su mylimu. Tačiau tai taip pat naudinga mūsų kūnui - ne tik, kad jūs galite deginti papildomas kalorijas valgyti vakarienę, todėl jūs taip pat jaučiatės taip, kaip tai bus rodoma jūsų svajonėje.

№ 10: maisto pakeitimas

Lieknėjimas yra labai svarbus baltymas, kurį gavome iš maisto. Todėl, jūsų mityboje, bandykite, kiek įmanoma, naudokite tokius produktus, tokius kaip paukštiena, jautiena, veršiena, žuvis, jūros gėrybės ir pienas. Tai padės jums išlaikyti raumenis tonas ir padidinti metabolizmo lygį.

Tačiau iš angliavandenių geriausia atsisakyti arba bent jau nenaudokite jų vakaro dieną, nes jie gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje, kuris savo ruožtu yra kupinas dėl nereikalingų riebalų indėlių pasekmių. Ryte iki 12 val. Galite valgyti saldus, bet po to, kai jis turėtų visiškai atsisakyti.

1.Mindiečiai. Jei sėdi savaitę ant ryžių, bananų, sulčių ar obuolių, kažkas neabejotinai praranda, bet ir toliau tęsti toje pačioje veną beprasmiška. Svoris šviečia vienu tašku. Jis taip pat atsitinka atmetimui riebiai, miltai ar saldūs: pirmiausia šiek tiek numesti svorio, bet tada kūnas pripranta netgi trina jus nuo tinkamų kilogramų.
Išeiti: pereiti prie kitų dietų.

2. Ciklova svorio sustojimas. Premenstrualinis sindromas ir pačios kritinės dienos dažnai sukelia perteklinio skysčio patinimą ir vėlavimą. Nepriklausomai nuo to, kokia mityba sėdi, tai yra įmanoma "ryškiai" iki 2 kg!
Rezultatas: palaukite natūralaus sprendimo situacijai ir išgerkite akmens arbatą 2-3 dienas.

3. Poveikis "yo-yo". Tai yra vienas iš bado šalutinio poveikio. Po to kiekvienas įgauna ir prisimena. Mažo kalorijų ribojanti dieta turi tą patį turtą. Kai tik eisite į įprastą galią, svoris vėl įdarbinamas. Vieno svorio svyravimai: mesti 10 kg - pasiimsite 12 kg, mesti 12 kg - pasiimsite 15 kg.
Išeiti: ne įsitraukti į Blitz dietos, kuri garantuoja greitą efektą. Atsparus rezultatus skiriamas tik lėtai perteklinių svorių kompleksuose.

4. Priverstinė šventė. Net vienas ar du per mėnesį gali žymiai sulėtinti ir netgi sustabdyti svorio netekimą. Tai nėra lengva būti nuosekli ir suvaržyta prie stalo elgetų regėjimo.
Išeiti: ne atskleisti sau pagunda, suskirstymo pasekmės yra per tragiška - persivalgymas ir sugrįžimas svoris ne tik ankstesniam, bet ir aukštesnio lygio.

5. Galia. Šis gijimo įvykis pagerina virškinimą ir gerovę, bet niekada nesumažina svorio iki norimo. Paprastai tie, kurie nemano, kad kalorijas nevalgo.
Išeiti: sumažinti kalorijų kiekį.

6. Druska. Salotos dieta visada suteikia svorio sustojimą, nes jo atstatymas yra tik dėl vandens spausdinimo iš audinių. Poveikis nebus poveikio. Bus padidintas nuovargis, kūnas bus tingus ir taupo judėjimą bei skystį. Koks yra praradimas čia.
Išeiti: su tendencija patinti ir per PM, apribokite save rūkyti ir marinuoti. Neįmanoma visiškai atsisakyti druskos.

7.Gimnastika tingai. Jis taip pat vadinamas vibro ir elektromyizmu, hidromosagažu ir kitomis salono procedūromis, kurios pašalina riebalų indėlius tik iš probleminių sričių. Bet kai tik pagerės kūno kontūrai, svoris nustos mažėti. Tolesnis praleidimas laikas ir pinigai yra nenaudingi.
Išeiti: prijunkite aktyvų gimnastiką ir sumažinti kalorijų mitybos.

8. pasiekė tikrąjį. Jei, anot organizacijos, jūsų svoris yra optimalus, svorio netekimo procesas bus laikinai sustabdytas. Jis suvoks jūsų tolesnę atkaklumą kaip bandymą išmesti, ir viskas, kas valgoma, bus atidėti apie juodą dieną.
Išeiti: Norėdami įdėti realius tikslus ir nebandykite apgauti gamtos, paveldimumo ir konstitucinių funkcijų.

9. Raumenų pajėgumas. Labai dažnai svoris sustoja, kai raumenys suteikia didesnę galios apkrovą, jei nėra tinkamos mitybos. Kūnas neslaiko ir pradeda "Filono". Jūs pavargote ir praleidžiate klases. Dėl to svoris grąžinamas ir dažnai esant dar didesniam lygiui. Rezultatas: vidutinio sunkumo, bet reguliarus fizinis aktyvumas - žingsnis aerobika, akvaiseBikai, plaukimas, bėgimas ar tiesiog vaikščiojimas, bet valandą per dieną greitai arba vidurinį žingsnį. Tik todėl jūs galite pasiekti norimą vieną - numesti svorio amžinai.

10. Nepakankamas miego skaičius. Jei nesugadinate, organizmas ieško kitų būdų atkurti energiją. Dažniausiai tai veda į tai, ką jūs persivalgysite, kad nebūtų užmigęs. Be to, patiria miego trūkumą, žmonės dažniau pageidauja ne riebalų užkandžiais - saldainiai, bandelės, mėsainiai. Taigi pabandykite skirti naktį bent 7-9 valandas.
11. Galia ir judėjimo disbalansas. Remiantis JAV specialistų tyrimais, daugelis žmonių mano, kad sporto užsiėmimai, jie gali turėti viską, ką tik nori. Žinoma, dėl fizinio krūvio sukaupta raumenų masė, tačiau jei norite pamatyti, kaip keičiasi jūsų kūno formos, lėčiau su kalorijomis.
12. Per didelis stresas. Stresas veikia kaip miego trūkumas: žmonės nustoja kontroliuoti tai, ką jie valgo. Be to, daugelis atsisako pasinaudoti, kalbant apie tai, kad jie neturi laisvo laiko. Tačiau tai yra fizinė veikla, kuri yra viena iš efektyviausių priemonių kovojant su stresu.
13. buvo priešo vaidmuo. Riboti savo mėgstamų patiekalų suvartojimą ir dalintis maistu į "gerą" ir "blogai", jūs nieko nepasieksite. Valgykite tai, kas jums patinka, šiek tiek mažiau. Ir nepamirškite, kad po treniruotės būtina. Po sporto srauto maisto priėmimas, jums nebus sudeginti daugiau kalorijų. Priešingai, kūnas apims badavimo režimą ir viską, kad jūs eisite į "rezervai" - riebalų indėlius. Po treniruotės, šviesos maistas, kuriame yra baltymų, angliavandenių ir riebalų (pavyzdžiui, jogurtas).
14. atkaklumo trūkumas. Ne visi yra įmanoma prarasti svorį nuo pirmojo karto. Svarbu ne atsisakyti ir tęsti kova - anksčiau ar vėliau rezultatas bus. Galbūt jums tiesiog reikia persvarstyti lėšas, kurias naudojate kovoje su pertekliumi.