Kodėl Shavasana yra sunkiausia jogos kelia? Shavasana: vykdymo technika. Atsipalaidavimas Asana

Asano esmė yra pavadinimo: mirusiųjų laikysena. Puikiai įgyvendinus, pasiekiamas absoliutus kūno raumenų raumenis ir minties sustabdymas.

Technika įgyvendinimas

Drabužiai turi būti laisvi ir atitinka kambario temperatūrą. Patogumas yra svarbus čia.
Gauti ant nugaros į grindų, kojos yra ištemptos, rankos yra palei kūną.
Padarykite gilų kvėpavimą ir padėkite viso kūno raumenis. Iškvėpti.
Be atsipalaidavimo, atlikite keletą visiško kvėpavimo.
Uždarykite akis ir atsipalaiduokite, leidžiant kutai skysčiai atsigulti su savo delnais nuo atstumo nuo klubų ir digitifiškai kojų į atstumą į pečių plotį.

Atsargiai stebėkite visų kūno dalių raumenų statusą tokia tvarka:
pėda nuo pirštų galų iki klubų sąnarių,
rankų ranka nuo pirštų iki pečių sujungimų,
degiklis nuo tarpkolio į kaklą
kaklas. į kaukolės pagrindą,
galva. Pažvelkite į galvos viduje tokios sekos: galvos galas - šoniniai paviršiai ir ausys - skruostai - lūpos, liežuvis - nosis - kaktos - akys.
Už kaktos ir akių atsipalaidavimas yra būtina sąlyga, be jo atsipalaiduoti kūno ir "sustabdyti" protas nepavyks.
Peržiūros metu jums reikia pabandyti pašalinti (ištirpinti) įtampą, kur jaučiamas.
Gana veiksminga priėmimo - peržiūrėti pagrindines sąnarius ir pašalinti įtampos jausmą. Jei sugebėsite pašalinti įtampos jausmą jungtyje, tada visi raumenys, sąnarių, susijusių su šia jungtimi, atsipalaiduoja.
Pirmasis kvėpavimas turėtų būti gana gilus, lėtas ir ritminis, tada natūralus, o galų gale jis turėtų būti "atleistas", leidžiantis jam tekėti kaip jis nori. Patartina tiesiog pamiršti apie tai.

Yra didžiulis priėmimų ir meditacinių metodų, kurie prisideda prie atsipalaidavimo, tačiau patirtis rodo, kad geriausia rasti savo būdą pareikšti kūną ir protą į visiško poilsio būklę.
Pagrindinis SHAVASANA sudėtingumas yra atsipalaiduoti protui. Tai turėtų būti visiškai ramus, vis dar laisvas nuo visų minčių ir idėjų, kaip ir giliai svajonėje be svajonių, bet - baisus. Tokios valstybės pasiekimas paprastai yra jų kūno ir sąmonės elgesio studijavimas atsipalaiduojant. Vienareikšmiškai galima pasakyti, kad bandymas išspręsti "sustabdyti" teisę "į kaktos", imtynių pastangų, yra daugeliu atvejų yra beviltiška. Labiau tikėtina naudoti principą: įtampa yra stipresnė - atsipalaidavęs giliau.

Paprastai Shavasana gaunama tikrai giliai ir baigta po įtemptos Asano. Tokiais atvejais jis net nereikia savo pirmojo etapo - viso kūno įtampa, taip pat specialūs gudrybės, skirtos pašalinti įtampos blokus organizme ir sustabdyti "vidinį dialogą".
Bet kokiu atveju, kad vidinis dialogas išnyktų, kaip taisyklė, tai neįmanoma, jūs galite atlikti tik "gudrus" judėti, dėl kurių jis bus sustabdyti pats.
Vienas iš būdų sustabdyti vidaus dialogą Shavasane gali būti, pavyzdžiui, dėmesys šnabždes į šnerves: įkvėpus ir iškvėpto oro šilumos, kuri padeda ir didesnį raumenų atsipalaidavimą, kuris yra vežamas iš nuoseklaus raumenų atsipalaidavimo iki gravitacijos pojūčio.

Dėl terapinis. Jogos praktika yra giliai Shavasan daugiau nei penkiolika minučių nepageidaujama.

Išėjimo iš trumpo shavasanos turėtų būti labai minkštas ir atsargūs: pirma, tik šiek tiek perkelti pirštus ir kojas, tada švelniai, švelniai ištraukite, kvėpuokite giliai ir tik po to - atidaryti akis; Tada jis turėtų būti įjungtas pusėje ir šiek tiek atsigulti, ir tik po to - lėtai pakyla į sėdimą padėtį ir, jei reikia, atsistoti.
Kaip poilsio, tikrai įvykdytas Shavasanas yra daug pranašesnis už gilaus miego, nors kūno, kuris vyksta svajonėje, detoksikacija neįvyksta, todėl tam tikrais kiekiais, miego reikia.

Siekiant sustiprinti kaupimosi procesą ploname papildomos energijos korpuse, galite gulėti, prijungdami tiesios kojos kulnais. Tačiau, trūksta patirties, tai šiek tiek sumažina atsipalaidavimo efektyvumą ir per ilgą sėkmingą "Shavasan", tai gali sukelti "vidinį sprogimą" sąmonėje, kurių pasekmės gali būti nenuspėjamos. Todėl geriausia laikysena, jei patalpoje nėra per šalta, - su pečių pločio srautu.

Veikti. Praktika Shavasana atlaisvina kūną nuo visų įtempių ir paruošia jį naujoms apkrovoms. Jei laikysena yra gerai įvaldyta, jis gali tapti daliniu miego pakeitimu. Keletas minučių praktikuojančių Shavasana vadovauja pavargusiam organizmui į pusiausvyros būklę, o asmuo įgyja galimybę dirbti įprastai. Šis poilsio kelionės metodas yra ypač naudingas tiems, kuriems netenka galimybės reguliariai miegoti.
"Shavasan" yra pagrindinis širdies ligų ir hipertenzijos terapinis pratimas.
Jogina su šios Asanos pagalba pasiekia jogos-Nidra - pabudimo jogų miego be svajonių - ir įvesti visuotinį protą sferoje.

Yra paprastas būdas "energijos ieškikliui" dėl "Shavasano" praktikos. Shavasan tuo pačiu metu atliekamas tol, kol jis išnaudojamas. Žmogus, kuris yra giliai Shavasan staiga staiga pastebi, kad atsipalaidavimas, nes jis buvo nedelsiant ištirpintas galinga jojimo jėga ir pilna kūno pasirengimo nedelsiant aktyviai veikti ir įveikti visas kliūtis. Paprastai tai atsitinka ne anksčiau kaip keturiasdešimt minučių po įėjimo į Shavasan, kurio metu yra stebimas kitokio pobūdžio psicho-energijos reiškiniai.
Minkštas atsargus būdas iš Shavasana nebūtinas šiam etapui. Turėtumėte tiesiog ištraukti, atidarykite akis, pakilti - ir veikti, bandydami pagrįstai valdyti Stiprumą Shavasan.

Jei yra skausmingų pojūčių kaklo ar juosmens-sakraliniame regione Shavasana praktikoje, tirpimas galūnėse (tai rodo stuburo problemą) - pirmiausia užsidega.
Pradedantiesiems! Tais atvejais, kai kaklo osteochondrozė ar nuolatinis kaklo raumenų stresas (pavyzdžiui, dirbant kompiuteryje), rekomenduoju pradėti atsipalaiduoti nuo galvos. Kai ateisite į kojas, dar kartą patikrinkite kaklo ir veido raumenų atsipalaidavimo išsamumą.

Kinų Qigong.

Pasinaudoti siekiant padidinti sąmoningumą.

Lyzh į Shavasan, atsipalaiduoti, pajusti grindis, kuri suteikia kai kuriai kūno daliai, laisvę kai kuriose srityse ir klipuose kitose. Kažkas jaučiasi kaip šviesa, kažkas - labai. Vienas - atnaujintas, kitas yra pavargęs.
Gaukite ir paimkite viską, kas atsitinka nuo viduje ir už jos ribų be vertinimo ir etikečių.
Jums nereikia manyti, kad tai yra blogai jaustis įrašai ar teisingi būti laisvi. Čia šios kategorijos nėra tinkamos. Nes tai yra patirtis, patirtis.
Kaip laukia kažko, pojūčiai tampa turtingesni ir baigiami. Galite pradėti žinoti apie pokyčius, kurie atsiranda patys. Įtampos susilpnės, grindys taps patogesnės. Galite pradėti sąmoningą kvėpavimą ir jo pakeitimus.

Pavadinimas Shavasan yra joga paplitusios - Asanos ir kontroliuoti gyvybinę energiją praktika - Pranajama. Shavasan, atsipalaidavimo kūno būklė, psichikos taika, sklandžiai kvėpavimas ir nervų sistemos pusiausvyra. Reguliari praktika kelia leis ne tik pašalinti įtampą, bet ir jaustis palaima. Jis gali būti atliekamas bet kuriuo metu, ir jei tai padarysite prieš miegą, suteiks gilų pilną miegą.

Senovės klasikiniai jogos tekstai suteikia tikslią apibrėžimą, kad Shavasan yra. "Gulėti, purslų ant grindų, kaip lavonas, vadinamas Shavasana; Tai yra tai, kas sukelia silpnumą ir suteikia ramybę "(Hatha-joga i, 32). Praktikas slypi Asan, kaip lavonas, jo sąmonė taip pat yra nežymus ir ramus. Glaudus kūno ir smegenų sujungimas yra toks, kad sąmoningas atsipalaidavimas kompensuoja kūno įtampą ir pradeda naują fiziologinę programą, panašią į bateriją įkraunant.

Su išoriniu paprastumu Shavasano laikysena yra sunku išmokti. Ji yra panaši į sriegį, kuris jungia kūną su siela, Asana su Pranajama ir veda asmenį, kad pagerėtų. Turi būti laiko pasiekti mąstyseną ir padaryti kūno pamainą. Tylos jausmas, kai atsipalaiduoti Shavasane, pirmiausia gali augti praktiką, ir tada ateis į absoliutaus poilsio būklės bausmę be miego.

Shavasana: vykdymo technika

Svarbios kelios momentai

Kvėpavimo savybės Asane

Kvėpavimas Shavasan Ramiojo vandenyno ir sekliuose. Su savo lengvai ir lygumu ji panaši į vandens srautą upėje. Pasirodo pakeista psichinė būsena: protas ir kūnas yra laisvi ir fiksuoti, Prana energija nėra išleista. Jūs netgi galite jaustis, kad kūnas išnyko 1-2 centimetrais.

Įkvėpus:

Iškvepiant:

• smegenys yra atpalaiduojančios;
• oras nėra susijęs su gerklės sienomis, dirgina ją;
• diafragma staiga nesumažėja;
• protas pasyviai svarsto ir reguliuoja iškvėpimo eigą;
• yra poilsio ir vidinio energijos srauto jausmas.

Shavasana išeities taisyklės

Meditacija Shavasana

Klasikinė Shavasana apima kūno ir proto taikos įsigijimą visiškai tyloje. Jogos meistrai rekomendavo atlikti kvėpavimo skaičiumi nuo 2 skaičiaus iki 0 skaičiaus. Tuo pačiu metu jis yra protiškai ryškus: "Dvidešimt septyni - įkvėpti, dvidešimt septyni - iškvėpimas, dvidešimt šeši įkvėpimas, dvidešimt šeši - iškvėpimas ir kt.". Jei dėmesys buvo išsiblaškęs, o kitas skaitmuo buvo pamirštas, vėl grįžo į 27 paveikslo pradžią.

Iš esmės "Shavasan" yra sutrumpinta gerai žinomų jogos-Nidros psichotechnikos versija, kur, naudojant metodinį tyrimą ir kūno atsipalaidavimą, pasiekiama meditacinė psichikos atsipalaidavimo būklė. Psichikos miego jogoje, sąmoningumo likučiai ant budrumo ir bendrabučio ribų. Tokiu būdu sumažėja proto intensyvumas ir rūpesčiai, pašalinami po trauminio streso sutrikimai.

Tačiau daugelis nori atsidurti pagal specialią muziką: mantras, gamtos garsai, klasikinės melodijos. Populiarūs tekstai su išsamiu atsipalaidavimų kūno dalių sąrašu. Jie įrašomi kaip garso failą ir apima į Shavasaną, kad seka kompetentingai skambėtų su pauzėmis ir būtinu intonacija. Dėl praktiko tai yra naudinga, kad balsas nebūtų jo paties, bet priklausė draugiškam ir gerai žinomam asmeniui.

Atsižvelgdamas į galutinę laikysenos padėtį, šis tekstas pirmiausia yra ryškus (psichikos darbų darbuotojams, įrašas prasideda nuo galvos, poilsio - nuo kojų):

• Atsipalaiduokite kaklą, gerklę, skruostus, skruostikaulius.
• Žandikaulių, smakro, viršutinės lūpos yra atpalaiduojančios.
• Atpalaiduojantys burnos, liežuvio, apatinės lūpos kampai.
• Nosies oda plinta, ji jaučiasi dilgčiojimas, slėgis, sunkumas ir šiluma, kuris teka į gylį.
• Akys atsipalaiduoja, suraskite patogią padėtį ir sustabdykite. Jie yra patogūs ir nenori judėti.
• Atpalaiduojantys akių vokai, antakiai ... šiltas sunkumas atsiranda jų odoje, jie "keliauja" į šventyklas.
• LOB atpalaiduoja ... kaktos oda yra dilgčiojimas, šilta.
• Viskis atpalaiduoja ... jaučiasi viso galvos oda, jame - malonaus sunkumo ir šilumos.
• Atsipalaidavęs kaklo, kaklo, gerklės gale.
• Atsipalaidavę rankų šepečiai, jie jaučiasi šiltas ir sunkumas.
• Ant centro delnų odos yra karštų goosebumps, dilgčiojimas, sunkumas.
• Šiluma yra išpilstyta palai palmių ir teka į riešus.
• Relax riešai, alkūnės, dilbio.
• Pečiai, peiliai, klavizacija yra nuleisti.
• Atsipalaidavę atgal, šoninės, pilvo, nugarinės, sėdmenų.
• Atsipalaidavę klubai, keliai, ikrai, kulkšniai.
• Malonus dilgčiojimas pasirodo kojų paduose, šilta ... šilumos jausmas yra tas pats, kaip ir delnuose.
• Visas kūnas yra šiltas, plaučių, atsipalaidavęs, poilsio.

Išvada

Shavasane visos kūno dalys, kaulai, raumenys, odos ir nervai yra atsipalaidavę. Pranos srauto kryptis - gyvybiškai svarbūs energija, esant normaliomis sąlygomis, išeinant iš kūno. Dabar ji traukia viduje ir vyksta, o ne purškia. Kūnas yra nejudantis, protas yra ramus, viskas primena mirties patirtį gyvenime. Shavasano joga kartais vadinama MRITasana, jame yra žmogus, kaip lavonas, jaučia savo tanką ir ploną kūną. Yra tik švari siela.

Shavasana atkuria kūną ir protą, suteikia jiems naujas jėgas. Jis prisideda prie atsigavimo po sunkios ir ilgalaikės ligos turi teigiamą poveikį astma ir bronchologų sistemos sutrikimai. Jis traktuoja širdies aktyvumo, nemigos ir streso pažeidimus, nes nervai ramina, suteikia gerą miegą be svajonių.

Praktikas ne tik yra ant grindų sluoksnio. Tai yra gydomoji meditacija, kontroliuoja vidinį pasaulį ir pavaldi aukščiausią.

Ankstesniame straipsnyje kalbėjau. Dabar pakalbėkime apie laikysenos techniką ir parengiamuosius etapą į Asanos įvykdymą.

Leiskite jums priminti, kad "Shvasan's Dead Man" laikysena yra geriausia laikysena, kuri padeda sumažinti emocinę ir fizinę įtampą sąlyginiu nesutarimu proto ir kūno.

Kitaip tariant, negyvos žmogaus laikysena pašalina minčių srautą, taip prisideda prie raumenų kūno ir vidaus organų atsipalaidavimo.

"Shavasana" techniko įsisavinimas, galite teisingai reaguoti, užkirsti kelią ligų atsiradimui, konsoliduoti tinkamą gyvenimo įrengimą, įgyti laimę ir harmoniją. Ir tai nėra tuščios žodžiai. Jau daug žmonių patyrė nuostabų poveikį iš aukštos kokybės poilsio šioje kelia, tapo sveika ir.

Kodėl tai vyksta? Kaip kalbėjau straipsnyje, visos mūsų problemos, sveikatos ir laimės stoka, kilę iš sustiprinto ir nekontroliuojamo ego darbo ir informuotumo stokos. Perskaitykite šį straipsnį. Kai atsipalaiduosime Shavasane, sustabdome ego. Po to, mūsų kūnas ir mūsų siela, be ego (iš visų mūsų neramus minčių, neigiamų emocijų ir kitos psichikos šlako) palaipsniui ateiti į save, atkurti ir atsigauti. Iš čia yra laimė, sveikata ir harmonija.

Tačiau nepamirškite, kad vienas shavasanas neturi būti tikrai sveiki ir. Dar reikia. Faktas yra tai, kad per Shavasana, mes dažnai atsipalaiduoti labai giliai ir patenka į trance arba užmigti. Taigi mes išjungiame psichikos paviršiaus darbą, bet pasąmonė, giliai ego sluoksniai išeis, ir tada jums reikia būti patikrinta, nesirūpinkite, būkite nuimamas stebėtojo padėtis visoms apraiškoms pasąmonės, kuris ne visada gaunamas su giliai atsipalaidavimu. Tik visi mūsų vidiniai nešvarumai ištirps ir išnyks. Ši pozicija yra idealiai pasiekta sėdi meditacijos, kur pusiausvyra tarp atsipalaidavimo ir pastangų.

Ir dar, jei įmanoma, ir gulėti Shavasane, jūs taip pat turite pabandyti neužmigti. Bet jei jūs, laikykyje per postą, prarasite sąmoningumą ir pamainą tyloje, tada nėra nieko baisaus. Įprastas dalykas yra tada, kai mūsų supratimas apie brūkšnys. Čia jūs guli ir žinojote apie kūno dalį ar kvėpavimą, bet jūs patekote į būseną tarp miego ir budrumo ir nesuvokdami nieko. Čia vėl stebėjote save. Nereikia jaudintis, bet tiesiog prisiminti save ir atsirasti iš gilios atsipalaidavimo būsenos, kai beveik nepavyko miegoti. Blogai, kai tiesiog užmigo į Shavasaną. Bet net jei tai atsitiko, nieko baisaus, poveikis vis dar bus, nors ir ne toks didelis.

Meditacija, mūsų sąmoningumas taip pat yra punktyras, bet ten mes nepatenka į vidurį ir tiesiog prarasti budrumą ir mes užfiksuoti minčių srautą.

Štai kodėl idealus praktika pirmą kartą susideda iš meditacijos, o tada mes einame į Shavasan ir atsipalaiduoti labai giliai.

Shavasana Mes pašalinti visą stresą, kad dėl kokios nors priežasties, lieka organizme meditacijos metu arba per ASAN vykdymo metu.

Jei esate labai serga, pernelyg įtempta arba, pavyzdžiui, turite stiprią stresą, dažnai negalite atlikti meditacijos ar asanos. Čia, Shavasan ateina padėti jums. Jei esate naujas, Shavasane, labai gerai išmokti atsipalaiduoti, ateityje bus naudinga aukštos kokybės meditacijai.

Parengiamasis etapas

Prieš tęsdami techniką, reikia tinkamai paruošti kambarį, pasirinkite patogius drabužius ir kilimą. Preliminarus etapas priklauso nuo fizinės ir psichinės atsipalaidavimo laipsnio. Tinkama situacija, jūs greitai moksite "Shavasan" įgūdžius, po kurių išorinės sąlygos nebebus įtakos gebėjimui atsipalaiduoti.

Pasirengimas Shavasan:

1. Patartina vykdyti klases toje pačioje vietoje, veiksmų seka technikoje turėtų būti tokia pati. Taip gaminama tam tikras stereotipas, kuris padeda greitai atsipalaiduoti ir pasiekti gilų atsipalaidavimą.
2. Kambarys turi būti vėdinamas. Jei įmanoma, pašalinkite pašalinius garsus. Tylėjimas padeda efektyviai atsipalaiduoti ir ne išsiblaškęs visų garsų rūšių.
3. Surinkite techniką ant grindų. Klasės ant minkštos sofos arba lovos čiužinys nebus visiškai atsipalaiduoti, sukels mieguistumą, sumažinti informuotumą apie veiksmus būklę. Atminkite, kad Shavasanas padeda pasiekti gilų atsipalaidavimą, bet išlaikant informuotumo būklę.
4. Ant storo kilimo lovos su mažu krūva, kieta pledas arba jogos kilimėlis. Laikysenos metu turėtų būti patogu, bet būtinai yra grindų slėgio jausmas, išsikišusios kūno dalys. Svarbu.
5. Atliekant Shavasan, nerekomenduojame naudoti pagalvės po galvute. Pradedantiesiems bus išimtys. Įvaldę įrangą, galite įdėti po galu ir pečių plokščios kietos pagalvės, kaip paskutinė išeitis - ritinėliai po apatiniu nugaros ir pateliuotų duobes. Pirmosios klasės, tai nebus išsiblaškęs nuo raumenų viršįtampio į padėtį, esančią ant kieto grindų.
6. Kambarys turi būti nutildytas. Uždarykite užuolaidas, kad apsaugotumėte nuo ryškių saulės spindulių. Debesuota oras, langai negali būti suplėšyti. Jei vabzdžiai skrido į kambarį, atsikratykite jų.
7. Drabužiai turi būti patogūs ir lengvai. Nuimkite diržą, dekoracijas, kirpyklas, laikrodį, protezus, batus. Niekas neturėtų atitraukti nuo meditacijos.
8. Jūs neturite užšaldyti praktikos metu, todėl, jei reikia, padengti su šviesos pledu.

Švasijos technikos įgyvendinimas

Mirusio žmogaus laikysena yra padėtis ant nugaros. Kojos yra ant šonų, apie pečių plotį. Kulnai yra paspaudžiami į grindis, sustojimai pasukami į šonus. Kelio sąnariai gali būti šiek tiek lenkimo. Rankos yra patogiu atstumu nuo kūno su delnais, pirštais pusiau sulenkta. Galva turi būti ant vienos ašies su kūnu, veidas yra nukreiptas. Leidžiama pasukti šiek tiek galvos į šoną. Apatinis žandikaulis yra atsipalaidavęs, dantys yra atidaryti. Tuo pačiu metu, burna turi būti uždaryta. Jei manote, kad frown, praleiskite savo delną ant kaktos, kad atsipalaiduotų veido raumenims.

Po to, kai vartojote "Posa", galite pradėti atlikti techniką. Įsitikinkite, kad išmoksite teisingai. Kūno dalys neturėtų liesti viena kitai - rankos su liemens, pirštu su kaimyniniu pirštu, kairiuoju kojomis su dešine koja. Suteikite laisvę kiekvienai kūno daliai, būtinai atsipalaiduokite savo veidą. Uždarykite akis, bet nebandykite suspausti uždarų akių vokų prievarta.

"Shavasana" techniką sudaro 2 etapai. Apsvarstykite kiekvieną iš jų.

1 etapas - atsipalaidavimas

Psichiškai sutelkti dėmesį į kiekvieną kūno dalį ir vidaus kūną, kad juos atsipalaiduotų. Pradėkite nuo pirštų, tada eikite į koja, keliai, šlaunys pirmą kartą paliko ir tada dešinės kojos. Po atsipalaidavimo tarp tarpkojo, sėdmenų, mažų dubens organų raumenis. Eikite į apatinę nugaros ir pilvo, psichiškai atsipalaiduokite pilvo organus, po vieną. Tada sumokėkite vidines akis ant krūtinės ir plaučių.

Perjunkite į pirštus, šepečius, dilbį ir kairę ranką, tada į dešinę. Atsipalaiduokite kaklą, veido raumenis, akių obuolius. Kiekvienoje kūno dalyje sustoja, kol bus pasiektas atsipalaidavimas. Atsipalaidavimo seka gali būti pakeista pagal jūsų norą, tačiau algoritmas turi būti nuolatinis kiekvienoje meditacijoje.

Pasibaigus pirmojo etapo pabaigoje, pabandykite atitraukti nuo kūno dalių ir įsivaizduoti, kaip visas kūnas yra atsipalaidavęs apskritai. Įsivaizduokite kūną kaip vieną visumą, ir ji yra visiškai atsipalaidavusi. Meditacijos, rankų, kojų, liemens pradžioje galva tampa sunki, tarsi panardinama į grindis. Jūs negalite juos valdyti, jie egzistuoja be jūsų sąmonės.

2 etapas - nardymas

Įsivaizduokite tuštumą prieš palaidotas akis. Psichiškai išplėsti erdvę. Leiskite jam sustiprinti ir įsisavinti kūną. Dabar kiekviena jo dalis įgyja lengvumą ir nesvarumą. Jūs ieškote ore. Jūs esate geras ir gražus.

Dabar įjunkite sąmonę kvėpavimui. Suvokti ir jaustis kiekvieną kvėpavimą ir iškvėpkite. Kvėpuokite taip, tarsi mano gyvenime. Šiame etape mintys visiškai palieka jus, "tuštuma" pasirodo galvoje, protas egzistuoja atskirai nuo kūno. Yra neįprasta ir nežinoma ankstyva lengvata, laimė ir vidinė harmonija.

Nesijaudinkite, jei negalite nedelsiant gauti fizinio ir protinio atsipalaidavimo. Patirtis ateina su laiku. Niekas nesugebėjo iš karto valdyti techniką. Pirma, turėsite fizinius atsipalaidavimo įgūdžius, tada gebėjimas atsipalaiduoti ir gebėjimas pašalinti emocijas.

Iš pradžių mintys vis dar ateis pas jus. Nebandykite slopinti savo valia juos slopinti. Labiau efektyviau praleiskite juos per save be emocinės spalvos. Būtinai įtikinkite jus, kad jie nėra svarbūs jums, leiskite jiems išvykti. Pažvelkite į juos iš pusės ir toliau būti Shavasane, vadovaukitės atsipalaidavimo etapais.

Kiekvieną dieną meditacijos įgūdžiai ir atsipalaidavimas atneš jums tikrą malonumą ir džiaugsmą iš gyvenimo.

Laikui bėgant, jūs išmoksite būti Shavasan ne tik namuose visiškai tyloje, gulėti ant grindų. Jūs galite atsipalaiduoti sėdint ir netgi stovėdami bet kuria situacija ir bet kuriuo metu. Shavasana padeda išmokti atsipalaiduoti bet kuriuo metu, kai reikia išorinių sąlygų ar vidinių įtampų.

Sužinokite, kaip atsipalaiduoti ir jūs tapsite sveikais ir laimingais!

Sėkmės jums į Shavasanos plėtrą.

Ir dabar jūs turite puikią muziką iš manęs. Jei taip pat yra psichinė muzika ir įvykdyti visą sielą, ji pertrauka į ašarą. Žiurėk ir klausyk.

"Shavasana" yra naudojama jogoje, kuriai taikoma atsipalaiduoti. Kas yra Shavasana? Žodis "Shava" išverstas iš sanskrito reiškia lavoną. Tai yra mėgstamiausia asana pašalinti psichinę ir psichinę įtampą.

Šiuolaikiniame pasaulyje daugeliui žmonių patiria stresą. Juokingas ir nervingas gyvenimas atneša viršįtampį ir perteklių ne tik darbe, bet ir namuose. Tai ypač pasakytina apie didelius miestus, kur yra pripažįstami daug ambicingų žmonių, norinčių tobulinti savo finansinę padėtį. Puikus srautas yra įvairi informacija, kuri yra daugiausia neigiama. Šios ir kitos priežastys padidina įtempius, atlaisvinkite žmogaus nervų sistemą. Stresinės situacijos užima daug jėgų ir energijos, todėl žmonės greitai pavargę, jie serga.

Svarbu, kad ši valstybė galėtų atsipalaiduoti. Jei nepadarysite atsipalaidavimo, galite rimtai pakenkti savo sveikatai.

Jogoje "Shavasan" suvokiama kaip produktyviausia priemonė, skirta pašalinti įtampą organizme ir nuraminti mintis, todėl yra mylimas žmogus. Atlikimo technika yra šviesa, tačiau sudėtingumas yra suderinti kūną ir sąmonę. Dažnai tai vadinama "Magic Shavasan".

Shavasana vykdymo seka

Pakelkite lavoną jogoje prisideda prie kūno visiškai atsipalaiduoti.

Todėl pasirinkite ramioje vietoje su lygiu paviršiumi. Drabužiai turėtų būti minimalūs.

Po to atlikite šiuos veiksmus:

1. Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite. Laikykite galvą patogiai. Apatinės galūnės yra šiek tiek praskiestos, keliauja šiek tiek lenkimo.
2. Rankos ištraukia ir padėkite palei kūną, mažu atstumu nuo klubų. Palmės yra nukreiptos į viršų, pirštai yra šiek tiek išlenktas.
3. Šiek tiek atidarykite burną, atpalaiduojančią apatinį žandikaulį.
4. Uždarykite akis.
5. Atsipalaiduokite raumenų audinį.
6. Atleiskite smegenis nuo neatidėliotinų problemų, rūpesčių, baimių.
7. Atsipalaiduojančios sąmonės procese jums reikia pajusti kiekvieną kūno dalį per mintį ir vaizduotę, netaikant pastangų.
8. Jei kažkur kitur yra įtampa, atsipalaiduoti ten, leisdami raumenims.
9. Norėdami pajusti kvėpavimo ritmą iki momento, kol nustosite žinoti savo kūną.
10. Sąmonės sugrįžimo į kūną metu, padaryti keletą gilių kvėpavimo ciklų, lėtai prijunkite kojas, rankas, atidarykite akis, ruožas ir atsisėsti, tada lipti.

Video pridedamas prie pagalbos:

Norėdami gauti norimą rezultatą, turite atkreipti dėmesį į tokias detales:

• Pratimai turėtų būti tylūs, pageidautina su ventiliacija. Situacija yra maloni, be "Chospet" uodų ir kt.
• Kilimėlis storio su lygiu paviršiumi.
• Norėdami rasti patogią galvos vietą, purtyti jį iš šono į šoną ir pasirinkite patogią padėtį vienoje eilutėje su stuburo.
• Gyventojai slypi patogioje padėtyje, nesikreipiant į nugarą ir suspausti kakle.
• Visi liemens ramūs, kojos, rankos simetriškai.
• Apatinės galūnės ištiesintos ir praskiedžiamos juos patogiu atstumu. Norėdami atsipalaiduoti ir pasukti stoteles į stotelę, keliai yra atsipalaidavę ir šiek tiek sulenkti.
• Rankos judėti šiek tiek nuo šlaunų ir palikite pasyvų ir patogų būklę, sulenkti šiek tiek, palmių diegimo, atsipalaiduokite pirštus.

• Lūpos nėra suspaustos, bet šiek tiek liestis.
• Smakras išleidžiamas, apatinis žandikaulis yra šiek tiek parašytas, dantys nėra kankinami, liežuvis praleidžiamas apatinėms dantų eilutėms arba taip pat patogiai.
• Galva neperkelia, veido raumenys yra atsipalaidavę, ramiai su visu pasyvumu.
• Sąmonė pradeda pajusti skirtingų kūno dalių kontaktą su grindimis.
• Neskubėkite ištverti supratimą apie aplinką ant kūno. Kad būtų lengviau tai padaryti, tai rodo, kad pasaulyje nėra nieko, tik jūsų kūnas. Palaipsniu yra atsipalaiduoti kiekviena dalis ir atnešti į tokią būseną, kai neįmanoma jį valdyti. Jausmas pilnai atsipalaiduoti, dėmesys sutelkti dėmesį į kūno laikiklį, tarsi tekančio į grindis.
• Sąmonė palieka kūną, jis ateina į jausmą, kad jis yra ne gyvas ir tai nėra tavo.
• Akis lėtai užsidaro. Akių vokai yra uždaryti ir ne įtempta, akių obuolių fiksuotoje būsenoje kaip ir atsipalaidavusi svajonėje.
• Kvėpuoti per nosį. Nereikia jo reguliuoti. Su patirtimi, kvėpavimas lėtina ir patikino psichinę veiklą.
• Būkite tokioje padėtyje ir negailestingumu, neprarandant budrumo viduje, ir toliau atsipalaiduoti. Atleiskite smegenis nuo darbo ir palikite visus šurmulio, neigiamas emocijas, chaotiškas mintis. Kai paskutinė idėja palieka smegenis, bando nieko nedaryti. Visas dėmesys atkurti viduje ir pažadinti vidinę taikos būseną.

Puikus pagalbininkas bus muzika atsipalaiduoti, vaizdo su progresuojančia teksto meditacija.

Kaip išmokti atsipalaiduoti?

Neįmanoma iš naujo atsipalaiduoti. Tai turi būti mokoma. Tai daroma palaipsniui mažose kūno dalyse, lengvai. Atpalaiduojantis tam tikrą kūno dalį, neįmanoma jį perkelti, sutelkti dėmesį ir atsipalaiduoti, leisti raumenims ir sąnariams. Ir tik po atsipalaidavimo jausmo galite eiti į kitą vietą. Po kiekvieno perėjimo pasirinkite didesnio kūno. Pabaigoje tuo pačiu metu atsipalaiduokite visas kūno dalis. Taigi paaiškėja, jei yra praktika.

Kai raumenų sistemos raumenys yra atsipalaidavę, atsipalaiduokite vidaus organuose (širdies, plaučių ir kt.), Sutelkiant dėmesį į juos. Visas kūno atsipalaidavimas pašalina fizinę ir psichinę įtampą.

Negalima perkelti labai lėtai sąmonės nuo vienos kūno dalies į kitą, bet taip pat ne tai padaryti greitai. Patartina naudoti vaizdo įrašą, garso su atpalaiduojančia muzika ir meditacija.

Kvėpavimas

Kvėpavimas jogoje yra didelis. Naudojant Shavasan pirmame etape, sąmonė vyksta ant kvėpavimo ir iškvėpimo, kuris iš pradžių yra įprastas. Išnagrinėjęs atsipalaiduoti, sutelkti dėmesį į kvėpavimą Nereikia.

Kvėpavimo pilvo, suteikiant galimybę išplėsti diafragmą ir užpildyti šviesos orą apačioje.

Naudoti kūnui

Jei teisingai ir sistemingai atlikite "Shavasan", galite gauti gijimo rezultatus daugeliu krypčių.

Fizinis naudojimas:

• Ramina protas, kūnas, pašalinami įvairių tipų įtampos.
• Žmonės, turintys aukštą temperamentą neribotam, jis yra lengvai sužeistas, kad asana, jei atsiranda nerimas, nervingumas. Jie tyli taikos ir poilsio.
• Sumažina nerimą, baimę, nerimą, netikrumą.
• Palaipsniui pašalina depresiją, emocinę įtampą. Atkuria vidinį ramybę.
• Atsipalaidavimas Shavasane, yra naujų pajėgų banga. Kūnas yra gijantis, psichikos gebėjimai gerėja.
• Atkuria overwit sritis kūno yra atkurta. Energijos atsargos didėja.
• Dėl trumpiausio laikino atotrūkio galite gauti maksimalią jėgos kiekį.
• Su psichikos nuovargiu, poza padidina dėmesio koncentraciją.
• Po aktyvaus fizinio aktyvumo jis padeda greitai pašalinti nuovargį ir atkurti kūną.
• Tie, kurie turi nemiga, po pratybų jaučiasi ilsėjosi, jie turės svajonę.
• Jis turi regeneruojančio poveikio, lėtina senėjimo procesus.

Švaskasanos privalumai terapijoje:

• palengvina skausmą;
• pašalina įtampą stubure;
• normalizuoja kraujospūdį;
• sistemingas asanos įgyvendinimas padeda gydyti neurasteniją, astmą;
• dėl raumenų atsipalaidavimo, medžiagų apykaitos procesai yra saugomi;
• padeda širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms.

Dvasinis gijimas:

• didėja suvokimas;
• sukūrė emocijų ir kūno savikontrolę;
• sukuriamas harmoninis kūno ir suvokimo pusiausvyra;
• sudaro galimybę atitraukti jausmus nuo suvoktų objektų. Tai tampa lengviau medituoti;
• Įrengimas sukuriamas tam tikru atskyrimui, kuriant introspekciją (stebėti savo psichikos procesus).

Įvaldęs Shavasan į jogą, galite permąstyti daug.

"Shava" arba "Merita" reiškia lavoną. Tikslas. \\ T Shavasana. - imituoti lavoną. Kai gyvenimas paliko kūną, jis yra toje pačioje padėtyje, jokių judesių neįmanoma. Laikydami šiek tiek laiko kūno bazalumą ir ramybę su visa sąmonė, jūs išmoksite atsipalaiduoti. Šis sąmoningas kūno atsipalaidavimas ir protas pašalina visą įtampą ir suteikia naujas jėgas kaip sielą ir kūną. Šis procesas panašus į akumuliatoriaus įkrovimą.

Nors.. \\ T Shavasana. Atrodo paprasta, tai sunkiausia įvaldyti. Kūnas ir smegenys yra tarpusavyje sujungtos. Introspekcijos mene jie yra neatsiejami. Shavasana. - tai yra sriegis, jungiantis kūną ir sielą; Ji jungia Asaną ir Pranajamą ir veda žmogų į dvasinį kelią.

Trumpas aprašymas Shavasana.

1. Turtas ant grindų ant grindų ir sėdėkite Dandasane. Praktikuokite ir purškia sėdmenis, kad ši kūno dalis yra ne scena, ypač gale.

2. Distopuoti kūną atgal ir pradėkite jį praleisti - pirmiausia įdėkite alkūnes ir dilbius į antklodę, nuleidžiant stuburą, apvalinkite jį, kad slanksteliai būtų geresni, vienas po vieną, ant grindų. Per šį judėjimą neperkelkite sėdmenų ir kojų. Abi liemens pusės turi būti atskirtos nuo stuburo centro į kūno puses. Dabar kūnas bus plokščias ant antklodės, nuo kulnų iki galvos. Buttocks raumenys neturėtų pereiti į kryželį.

3. Atsipalaiduokite krūtinėje, bet nedarykite.

4. Dabar atsipalaiduokite kojas ir leiskite pėdsakams išsklaidyti ant šonų ir eiti į grindis; Netrukdykite kojų padėties.

Galva

5. Rankos įdėkite į grindų vidurio galą. Neleiskite galiniam ausų paviršiui perkelti į kaklą. Iškirpimas remiantis kaukolės gale turėtų būti toliau. Kur:

(I) Nenaudokite kaklo ir gerklės;
Ii) nespaudžia smakro prie gerklės.

Akys ir ausys

7. Uždarykite akis. Nuleiskite viršutinį vokų žemyn be trikdančių mokinių.

8. Ausys ir ausinės turi būti atsipalaidavę. Tai galima pasiekti, atsipalaiduoti apatiniame žandikaulyje.

Rankos. \\ T

9. Pritvirtinkite peilius į šonus, bet tuo pačiu metu nesukelkite pečių, paimkite juos nuo kaklo. Pečiai turėtų likti ant grindų.

10. Sulenkite alkūnes ir pakelkite rankų šepečius į krūtinę.

11. Patraukite rankų viršūnes nuo akilarinės depresijos ir įdėkite ant grindų nekeičiant alkūnių padėties. Padėkite savo dilbį ir įdėkite juos ant grindų, kad rankos būtų 15-20 ° kampu į kūno puses. Kur:

(I) Jei kampas tarp kūno pusių ir rankų bus didesnis, pečiai pakils nuo grindų ir bus sumažintas - šis mišinys taip pat kyla ir kaklo kilimo;
Ii) Jei rankos yra per arti kūno šonų, krūties ašys lieka sąlyčio su vidiniu viršutinės rankos paviršiu - jis neleis krūtimi ir nutraukti atsipalaidavimą.

12. Pirštai turi būti atsipalaidavę, o oda ant šepečių yra pasyvi.

13. Laikykite nosį tiesiai, nenukrypkite. Nosies galas susiduria su krūtinės centre.

14. Kvėpavimo takų judėjimas neturėtų trukdyti liemens, taip pat smegenims.

15. Būkite šiame gale Shavasana. Ne mažiau kaip 10-15 minučių. Kur:

(I) Atsipalaiduokite kaktos, skruostų, lūpų, rankų, kūno pusių, sėdmenų, klubų apimtį;
Ii) oda turi būti minkšta visur;
Iii) atsipalaiduokite visus raumenis;
(Iv) nuleiskite kryžiaus kraštą į grindis atsipalaiduoti sėdmenimis;
V) virš grindų nesukelia juosmens slankstelių.
(Vi) abi kūno pusės šalia stuburo turi būti vienodai gulėti ant grindų;
Vii) stebėkite, ar abi kūno pusės yra tokiu pačiu būdu;
Viii) nuleiskite antklodės antklodės, bet nespauskite jų žemyn, nes slėgio padermės smegenys;
(IX) šepečiai turėtų būti minkšti;
X) pirštai atsipalaidavę;
(XII) Veido raumenų oda turėtų būti atsipalaidavusi, o tai savo ruožtu atsipalaiduoja suvokimo institucijoms;
(XII) Bet koks pojūčių taikos pažeidimas nedelsiant paveiks veidą ir išplito visą kūną, įtemptų visą nervų sistemą; Būtina rasti ir atsipalaiduoti poilsio sutrikimų šaltiniu;
(XIII) Jei smegenys yra ne vieni, bet užsiima mintyse, tada galvos priekis nuo smakro juda taip, tarsi galva yra atskirta nuo kūno; Shavasane turite išmokti nustoti mąstyti;
(XIV) Jei smegenys yra aktyvios būklės, akių obuoliai tampa sunkūs ir sudirgina akių židinio taško;
(XV) nukreipia smegenis ir akis į širdies centrą;
(XVI) tarp akių, proto ir smegenų yra labai svarbus; Jei proto klubai, smegenys juda aukštyn ir akys tampa neramus; Todėl svarbu išlaikyti savo akis vieni;
(XVII) priveržkite akis ir ausis, mokėkite juos viduje ir nutekėkite juos vidiniame taške krūtinės centre, kur išoriniai garsai nustoja trukdyti;
(XVIII) Pagerina save, savo kūną ir motinos žemės protą, kad esate ramūs ir pasyvūs. Tai yra išsamus atsipalaidavimas.

Kvėpavimas

16. Negalima kvėpuoti giliai. Kvėpavimas B. Shavasan. Jis turėtų būti toks pat lengvas, lygus ir tylus kaip vandens srautas upėje, kad protas išlieka nepelningas.

Įkvėpus (Puraka):

(I) Nenaudokite savo galvos;
Ii) nekliudo gerklės;
(Iii) Nenaudokite diafragmos;
Iv) netrukdo kitiems kūno nugaros raumenų poilsiui;
V) nenusileidžia krūtinės ir nepadarykite pečių krūtinės;
(Vi) ne išsikišti skrandį ir
Vii) neužnirkite rankų šepečių.

Kai iškvėpimas (upė):

(I) atsipalaiduoti smegenis iškvėpimo metu;
Ii) neleidžia oro paliesti gerklės sienų - ji sukelia dirginimą;
Iii) staiga atsipalaiduoja diafragma;
(Iv) išlaikyti proto pasyviai, leiskite jai apsvarstyti iškvėpimo eigą ir jį reguliuoja;
V) teisingas iškvėpimas suteikia ramybės supratimą apie proto ir motinos kūno kūną, atneša ramybės ir vienybės jausmą savyje.

17. Su visiškai dešiniuoju iškvėpimu protas lieka sujungtas, vidinis energijos srautas jaučiamas. Yra nauja sąmonės būsena - be judėjimo ir be energijos švaistymo. Yra jausmas, kad kūnas pailgino kelis centimetrus. Tai yra proto ir kūno laisvė.

18. Būkite visiškai atsipalaiduoti, kiek įmanoma ilgiau. Iš šios tylos būsenos, palaipsniui grįžti į aktyvią būseną. Netrukdykite ramybės ramybe ir nesikreipkite, staiga nutrauktų taiką.

19. Palaipsniui atsiimkite savo mintis, sąmonė, pojūčiai iš ramios, palaimintos valstybės, kurioje jie buvo panardinti ir atkurti ryšį su išoriniu pasauliu.

20. Pakelkite akių vokus, bet neperkelkite mokinių ir ne. Pažvelkite tiesiai ir atkurti ryšį su išoriniu pasauliu, ir toliau patirkite taikos būklę.

21. Dabar įjunkite dešinę pusę ir lėtai pakelkite.

Pastabos:

Kad protas sustoti ir kūnas tylėjo, jis gali būti reikalingas tam tikrą laiką. Su įprastomis sesijomis, jūs išmoksite pašalinti įtampą ir patirtį palaima. Iš pradžių tylos jausmas netgi gali sukelti tai, ką įsižiebia, bet vėliau jūs išmoksite nerimauti poilsio būklę, o ne į svajonę.

Pirmą kartą jums atrodo sunku tinka ir ketinant montuoti visą kūną, tačiau palaipsniui jums bus lengva gauti viską tuo pačiu metu, todėl protas ir kūnas bus greičiau .

Vėliau, kai žmogus yra įsisavinantis Shavasan.Jis patiria kūno, proto, sąmonės nebuvimą ir ateina suvokti mane ir savarankiškumą. Išorinis pasaulis išlieka savo vietoje, tačiau šioje valstybėje atrodo neegzistuojanti.

Specialios instrukcijos:

(1) Jei supjaustėte, jūs turite kosulį ar sergate astma, pasiimkite pagalvę arba valcuotą antklodę su 8-10 cm storiu, kuriam galite įdėti galvą ir atgal; Tokiu atveju krūtinė yra pakelta ir diafragma yra šiek tiek žemiau krūtinės, kuri prisideda prie kvėpavimo paprastumo.

(2) Jei pirmą kartą sunku atsipalaiduoti akis, apvyniokite galvą minkštu juodu tvarsčiu arba audinio gabalu, kad uždarytumėte akis, ausis ir antraštes. Audinys turi būti sulankstytas keturis kartus.

Detalus aprašymas Shavasana.

Shavasana. - "Negyvosios kūno kelia." Jis turėtų būti išsiaiškintas išsamiai, nes jo teisingas vykdymas užtikrina didelę visų praktikos poveikio dalį apskritai, ir kartais neįtikėtina sukelti didelę žalą.

Taigi, tikslas Shavasana. - laisvalaikis ir atsipalaidavimas po kūno asanos tyrimo. Bet jei mes darome teisingai, tada kūnas nėra ypač pavargęs, kas tada užklijuoja?

Prieš penkiolika metų turėjau galimybę mokyti Asanamo sporto meistrą ant akrobatikos. Jis galėjo padaryti, ypač kaitinamas, labai sudėtingus lenktynes \u200b\u200bį priekį ir atgal. Sąnariai yra skirti darbui kūno jogoje reikalauja konkrečios plėtros, todėl čia jis skiriasi nuo vidurkio. Tačiau įdomiausias dalykas buvo tas, kad vaikinas negalėjo nustatyti ASAN formos bent jau tam tikrą laiką! Sulenkite ir nedelsiant atsikratykite jo - vis dar su nuodėmėmis per pusę, kai paklausiau jo, leiskite jam būti ilgai pasilikti situacijoje, jis iškart kažkaip iškvepia, o ne fiziškai. Mano klausimais apie šio nuovargio charakterį, Acrobat tikrai nebuvo aiškiai atsakė: "Atrodo, kad galva sprogs, tarsi ji supjaustė nuo viduje ..."

Šis keista atsakymas buvo gilus. Kadangi naujokai jogoje atlieka paprastus asansą, atrodo, kad jis neturėtų būti varginantis organizmui, ypač su atsipalaidavimo metodu. Tačiau atkreipkite dėmesį į kelias akimirkas: pradėkite nuo hatha jogos plėtros, kiekvienas pirmiausia pradeda reguliariai spręsti asmeninį lankstumą - tai yra pirmasis. Antra: Asmuo yra atidėtas tam tikrą laiką "aplinkoje" iš šių ribų, kurios niekada nebuvo įvyko jo gyvenime anksčiau. Visa tai gamina raumenų, raumenų ir raumenų raumenų, informacijos apie tai, kuris pagal galingą srautą skubina iš periferijos į motorinių struktūrų smegenų, sukuriant neįprastos "konfigūracijos" mozaiką jose.

Praktika ASAN yra nepažįstamas į kūną ir jo nervų psichines struktūras, kurioms tema yra visiškai nesuderinta, jei jis yra naujas joga. Motorinių sužadinimo modeliai (brėžiniai) smegenyse atspindi neįprastą Asano pobūdį ir turi konkretų teigiamą poveikį - jie atvirai sumažina dabartinį nervų jaudinamumo lygį, suformuotą centrinėje CNS ir VNS bendrojo gyvenimo aplinkybes. Kai tai vyksta reguliariai, pačios VNS simpatinės dalies tonas mažėja, dėl kurių asmuo atsikrato spaudos nuolat slopina savo problemas, jei net paskutinė lieka savo gyvenime!

Bet kai naujokas baigia treniruotę, jis turi būti sukurtas siekiant susigrąžinti įprastą centrinio CNS variklių konstrukcijų toną, kuri buvo atlikta tam tikra apkrova, kad pernelyg didelė eiga būtų šeriama nuo neįprasto ASAN variklio įtakos. Jei tai nėra pateikta, tada "naujas" jaudulys yra pajėgi suvartoti su ankstesniu, didėjančiu, o ne pašalinant įtampą, kuri buvo anksčiau.

Tai yra pagrindinė reikšmė Shavasana.: Pašalinus centrinių variklinių konstrukcijų mokymą, kad ji būtų ištirpinama, palikta centrinė nervų sistema, kurią reikia išgryninti nuo paties ir valstybės, kuri buvo iki pamokų pradžios.

Kaip meistriškumas auga praktikoje, Asan yra prisitaikymas, ir jie nebegali paveikti CNS tokiu mastu neįprasta, nes tai vyksta pradžioje, todėl laikas Shavasana. Gali būti sutrumpintas ir jis bus kokybiškai kitoks. Tačiau tradiciškai manoma, kad baigus daugiau nei valandą, galutinis atsipalaidavimas visada būtinas.

Pradedantiesiems, kurie nepaiso šios konkrečios atostogos arba formaliai, neigiamos tokios hactur pasekmės gali būti gana apčiuopiamos, iki nemigos ir jau galima stiprinti problemas.

Kas atsitinka kūnui ir sąmonei Shavasan.Ir kas neturėtų įvykti?

Jei įvykių eiga yra tai, kad jūs sąžiningai kenčiate visus penkiolika minučių su visiškai (kaip manote) atsipalaidavęs kūnas ir skaidrus, kaip Steklushko, sąmonė, kuri netyčia "kramtomos" išorinių įspūdžių, laukia su troškimu, kuris pagaliau baigsis šių pasmerkimo ketvirtį. Jūs esate giliai į dešinę. Tai nėra "Shawasan", bet "Soulbide ir širdies smulkinimas", kaip sakė Erofeev kaimas.

Viena iš sekų Shavasana.Nors paprastai yra daugelis jų, galbūt toliau. Vykdydama visas sąlygas galutiniam atsipalaidavimui, atsipalaiduoti nuosekliai: kaklo, gerklės, apatinės žandikaulio ... skruostai, skruostai, lūpos ... Submandibular raumenys, smakras, viršutinė lūpų ... kampai burnos, liežuvio, apatinės lūpos, nosies ... nukrito, kad nosies oda tuo pačiu metu, kaip ji gali būti skausminga, atrodo šiek tiek paslėptas judėjimas, dilgčiojimas, slėgio pojūtis, šilumos sunkumas, kuris teka į gylį ... atleiskite akis viduje ...

Kai akys yra atsipalaidavusios, jie patys suranda patogią padėtį ir tampa fiksuota, sustabdykite ir drebėti ... kai akys yra atsipalaidavę - jie yra patogūs ir nenori judėti ... Atsipalaiduokite vokus, antakius ... Antakių oda, atsiranda sunkumas, šiltas, jie tarsi "eiti" į šventyklas ... Miego kaktos ... Pajuskite kaktos odą ... Pajuskite spaudimą, dilgčiojimas, šiltas, kaip kažkas Uždėkite ant kaktos su karštu palmiu ... Paimkite viso galvos odą ir malonų šviesos gravitaciją, dengiant šilumą ... atsipalaiduokite galvą, kaklą, gerklę ... (taigi apskritimas "Head-face-kaklas" buvo uždarytas, dabar eina į kūną).

Atsipalaiduokite rankų šepečiai, jaučiasi šilta ir gravitacija šepečiai ... rankos yra sunkios ... padėti delnų odai, klausytis jausmų jose ... kai tik atkreipiate dėmesį į delną, nedelsiant savo centre , Odoje yra neaiški beveik virtualus judėjimas ... dilgčiojimas ... sunkumas ... karšto goosebumps pasirodo delnų odoje, malonus, dievuotas šiltas ... rankos yra karštos ... šilumos buteliuose ant jų ir Pradeda apversti riešus ... Relax wriks ... dilbiai ... Leiskite eiti į pečius, peilius, clavicle ... Atsipalaiduokite nugarą, puses ... atsipalaiduokite savo pilvą, apatinę nugarą. . Sėdmens, klubai ... Leiskite keliams, ikrai ... Splazers, kojų pėdų .. Pajuskite odos pades ... kaip delnais, atsiranda slėgis, dilgčiojimas, šiluma ... išlyginkite padus kojų su delnais dėl šilumos pojūčio ...

Ši seka gali būti atitinkamai parengta ant garso juostos ir apima laiku. Shavasana.Taigi, kad tekstas skamba su pauzėmis, be skubėjimo, kompetentingai, su būtinais intonacija. Pageidautina, jei klausotės, kad balsas nėra jūsų pačių, bet asmuo, kuris yra gerai žinomas, su kuriuo yra gana ir ir teigiamų santykių.

Atliekant instrukcijas neturėtų pakartoti jų apie save, dublikatą, neturėtų būti tarpinių ryšių tarp vėlesnių pojūčių ir ankstesnių žodžių. Leiskite jums išgirsti lauke arba pasakyti save psichiškai: "Miego savo kaklo, gerklės ...", ir kai tik dėmesio "apšviesti" sakė sklypas - jo odoje, raumenys turėtų nedelsiant iškęsti "atsakymą": gravitacijos, šilumos, atsipalaidavimo, slėgio jausmas ir kt. Nebuvo žodiniai tarpininkai ar tarpiniai produktai iš karto seka spontanišką atsaką, be jokios įtampos ir volencijos "spalvos", kas vyksta.

Atšaukite kūną su sąmonės pagalba, mes veikiame dėmesingi, kurie - tai jau buvo pasakyta - yra aktyvi sąmonės dalis, bet niekas neveikia su tokia jėga, tarsi akmenys apsisuka.

Tuo pačiu metu su atsipalaidavimo ir šilumos ploto išplėtimosi, kūnas dingsta žingsnis po suvokimo (kas yra atsipalaidavusi, ji išlieka tik kaip malonus, šiltas ir vienarūšis fonas) ir pats sąmonė "lydosi", kaip jei mažėja į "dydžius" dar neapima kūno atsipalaidavimo. Tada, kai kūnas yra visiškai "užtvindytas" atsipalaidavimu, tik vienas fragmentas išlieka nuo sąmonės - "Watchdog". Pranešimas, kalba ne visai apie tai, kad sąmonė eina visiškai ir miego ateina, bet tik tai atsitiks ir neturėtų! Jis tiesiog nustoja būti prabudęs įprastu žodžio prasme, periodiškai migruojant į kietąją būseną.

Pats šio skyriaus pradžioje buvo paminėta psichikos miego joga buvo paminėta apie smegenų ląstelių fazės valstybes, apibūdinančias įvairią stabdymo laipsnį. Shavasana. - Tai iš esmės sutrumpinta versija Joga-Nidra, kur jūs esate raumenų gauti protinį atsipalaidavimą, pasinerti į pasikeitusią sąmonę į tarp miego ir budrumas, grįžus atgal. IF. \\ T Shavasana. Jis eina nekintamai sąmonės būsenoje, tai reiškia, kad ji nepavyko.

Vakarų susidarymo vyras yra toli gražu ne tik įveikti visą atsipalaidavimą. Tai yra rimta užduotis, nuo to, kokio sprendimo Jogoje efektyvumas yra visiškai priklausomas nuo ir ateityje. Dažnai atsitinka, kad vieni savavališkai atsipalaidavusi, galima išspręsti nemažai svarbių jūsų gyvenimo problemų.

Tada reikėtų pažymėti, kad, kaip taisyklė, kiekvienas, kuris turi Shavasana. "Ar" ne "ne dėl sąmonės problemų, greičiausiai (jei nėra bendro viršįtampio) turi tam tikrą problemos tašką, paslėpta nuo pažeistos sutarties suvokimo į veidą ar kūną, vieta, kuri" turi "viską, neleidžiama atsipalaiduoti iki reikiamo laipsnio. Ši vieta gali būti bet kas, pavyzdžiui, kairieji antakiai. Jei pavyks atskleisti problemą ir "atleiskite" - viskas bus taip, kaip turėtų, atsipalaidavimas pradės gauti. Tai nebus nereikalinga, kad galvos galva yra keletas raumenų galvos, kuris, nedalyvaujant kūno darbe, turi didelę įtaką jos įtampos laipsniui ir bet kokiu atveju turėtų būti sąmoningai atsipalaidavęs. Tai yra du paketai, kurie ateina iš kaklo nugaros paviršiaus, raumenys yra pasibjaurėti ir priekiniai. Ir akys. Jei jie nėra "reaguoti" ir nuolat susitraukia - sąmonė neatleidžia.

Su akimis paprastai yra susijęs su daugeliu problemų, kurios yra paslėptos iš asmens. Dauguma žmonių neturi įtaria, kad esamas vidinis streso lygis atsispindi jų akių obuolių elgesyje, nors lengva nustatyti. Jei ASAN vykdymo metu su uždarais akių vokais, akių obuoliai nuolat twitch - tai yra pats variantas. Būtina atkreipti dėmesį į šį artimą dėmesį ir palaipsniui sužinoti, kaip sulėtinti šiuos priverstinius judesius į Asano užimtumo procesą. Kai tik jis pradeda įsigyti - greičiausiai užtikrinamas aukštos kokybės atsipalaidavimas.

Su standartine schema, kiekvieno galutinis atsipalaidavimas atsiranda įvairiais būdais. Kai žmogus užmigo jam, jis yra priblokštas arba Shavasana. Jis neveikia, kaip turėtų. Svajonė niekada nepakeis tikros giliai atsipalaidavimo, kuris yra įmanomas tik pažadų, nors ir žymiai pakeista sąmonės būsena.

Periodiškai ir dalinis sąmonės išnykimas Shavasan. Reiškiniai gali pasireikšti gerai žinomi apie autogeninį mokymą Schulz - garo, skrydis, atskirų kūno dalių augimas, jo formos pokyčiai ir tt, visa tai yra leistina ir neturėtų būti nesuprantama. Dažnai, kai žmogus jau įsisavino gilų atsipalaidavimą, pastarojo proceso sąmonė išnyksta, ji tampa aiški, atsipalaidavimo gylis yra kintamasis, jis turi bangą, ocillatory charakteris yra normalus reiškinys.

Jei jau seniai klausėte standartinės žodinės formuluotės Shavasana. Kai kuri tam tikra tam tikra forma, laikui bėgant, tai yra prisiminama, ir tai yra įmanoma jį suvokti, o ne tai, kad sakydamas apie save, bet tiesiog judant kūnu įsimintine seka. Tuo pačiu metu, kaip klausydamiesi atsipalaidavimo algoritmo iš išorės, pašalinės minčių, jie tiesiog neturi vietos sąmonėje, ir jei vaizdiniai vaizdai ateina, jie neturi įtakos bent jau taip turėtų būti.

Ir galiausiai, išoriniai reikalavimai Shavasana.Kad čia reikia sąrašo. Jie yra tokie: Loku pozicija ant nugaros. Kojos - ant pečių pločio. Rankos skiriamos nuo kūno, kad jie nebūtų paliesti pusių ir pažastų. Palms diegiamos palmes - kiek įmanoma, paprastai jie yra formuojant, o ne kreiptis į lubų su savo paviršių. Turėtume kažką panašaus į apsirengimą ar silpną savo akis, kad šviesa nepaliks per vokų.

Drabužiai nėra drovūs, pageidautina ne sintetika. Laikrodis, akiniai, žiedai, sagės, karoliai, grandinės, metalo, plastiko, stiklo - visa tai atsipalaidavimo nuo kūno laiko pašalinamas. Leidžiama išvykti, kaip ir ASAN praktika, tik medinės dekoracijos, tačiau jie neturėtų būti kliūtys Asanui. Būtina tylėti aplink - nėra aštrių garsų, telefonu, pavyzdžiui, geriau išjungti.

Kita labai sunki problema Rusijai yra oro temperatūros patalpose. Kaip ir draudžiama, be izoliacinės, užsiimančios asanos ir kitos jogos praktikos esant žemesnei + 20 ° C temperatūrai, reikalavimai yra panašūs į galutinį atsipalaidavimą. Nenaudokite miegoti "Shavasan" ant šalto paviršiaus, taip pat minkšta - nugara turėtų būti tiesi. Jokiu būdu negalima užšaldyti praktikos metu ir dar labiau atsipalaiduoti, ji turėtų paslėpti su šviesa ir šilta antklodė, dėvėti kojines ir tt, tai yra, kad tai būtų atitinkamai.

Laikui bėgant kiekvienas dalyvauja spontaniškai sudaro individualią trukmę Shavasana.. Hipotonistai atsipalaidavimo pabaigoje gali atsirasti šaltkrėtis, tada galite perkelti minutę, energingai judėti, tačiau tai nėra per daug.

Prisiminkime jums dar kartą: Shavasana. - Tai ne svajonė! Žinoma, pirmos dienos komplekso viduryje penkias minutes neįmanoma visiškai įvykdyti standartinės atsipalaidavimo sekos, jis turėtų apsiriboti tam tikru fragmentu. Ir nurodyta technologija, taikoma su visiško galutinio poilsio galimybe.

Shavasano praktikos efektas

32 eilutėje pirmojo skyriaus "Hatha joga įproduktai" sakė: "gulėti ant nugaros, ištempiant visą augimą žemėje, kaip lavonas, - jūs skambinate Shavasana.. Tai pašalina nuovargį, kurį sukelia kiti asanai, ir atneša mintis. "

11-ojoje antrojo skyriaus eilutėje "Ghearanda Schuhita" buvo suteikta tokio MRITASANA aprašymas: "Gulėti plastikų žemėje (ant nugaros), kaip lavonas. Ši laikysena žudo nuovargį ir ramina proto jaudulį." "Protas yra Viešpaties Viešpats (pojūčiai), Prana (gyvenimo kvėpavimas) - masažas Viešpats." "Kai protas yra absorbuojamas, jis vadinamas moksha (galutinis sielos išlaisvinimas). Kai Prana ir manas (protas) yra absorbuojamas, yra neribotas džiaugsmas" ("hatha joga pradaika", ch.iv eilutės 29-30) .

Į Shavasan. Visos kūno dalys, odos, raumenys ir nervai yra atsipalaidavę. Energijos srautas teka nuo kūno viduje. Taigi energija yra surinkta, o ne purškiama. Shavasana yra panaši į mirties patirtį gyvenime. Trumpai tariant, kūnas, protas ir kalba vis dar tampa. Tai asana taip pat vadinama Muritasana, nes žmogus jaučia tankų ir ploną kūną kaip lavoną. Bet siela išlieka - ji egzistuoja savo grynoje formoje.

Shavasana. suteikia naują jėgą ir gaivina. Tai padeda atkurti kūną ir protą po ilgų ir sunkių ligų. Tai asana turi didžiulius privalumus astma, tiems, kurie kenčia nuo kitų kvėpavimo takų ligų, ji yra naudinga pažeidžiant širdies aktyvumą, nervų įtampą, insomnitz, nes nervai ir proto ramina. Praktika Shavasana. Suteikia gilų, gaivus miego be svajonių. Tai ne tik gulėti ant grindų. Tai yra meditacijos būsena. Shavasana kontroliuoja vidinį pasaulį ir pavaldi iki aukščiausio.