Linksmas pratimas

Pagrindinė kiekvieno tėvo, leidžiančio vaiką į darželį, svajonė, žinoma, kad vaikas į darželį eitų su džiaugsmu. Vienas iš būdų sudominti vaikus darželyje ir tuo, kaip tai smagu ir sveika, yra reguliariai vesti kūno kultūros užsiėmimus grupėse.

Kūno kultūros minutės – tai trumpalaikės, 2-3 minučių trukmės pratybos, atliekamos siekiant išvengti nuovargio ir atkurti protinę veiklą.Smagios mankštos galimos net ir mažiausio amžiaus vaikams. Paprastas lauko žaidimas leidžia vaikams susipažinti su savo kūno galimybėmis, taip pat atrasti muzikos grožį. Kūno kultūra leidžia pedagogams ir mokytojams, taip pat tėvams žaisti su vaikais, džiuginti juos ir tuo pačiu lavinti kalbą, koordinaciją ir smulkiąją motoriką. Kūno kultūros užsiėmimų temos gali būti labai įvairios. Daug eilėraščių buvo parašyta lauko žaidimams su vaikais. Rimai siūlo vaizduoti visų rūšių gyvūnus, gamtos elementus, žaislus ar įrangą.

Kūno kultūra, kaip aktyvaus ikimokyklinio amžiaus vaikų poilsio forma, vykdoma siekiant užkirsti kelią nuovargiui ir jį sumažinti, didinti aktyvų dėmesį ir darbingumą. Tai pasiekiama dėl to, kad vienos smegenų žievės srities nervinės veiklos perjungimas į kitą sukuria galimybę anksčiau veikusioms žievės sritims atkurti medžiagų apykaitą. Be to, energingi judesiai ir kvėpavimas padidina smegenų kraujotaką, o tai taip pat padeda sumažinti nuovargį. Rezultatas – atkuriamas dėmesio stabilumas, pakyla bendras tonusas, padidėja efektyvumas. Fizinis lavinimas pašalina apatinių galūnių, dubens ir krūtinės spūstis.

Vaikų sveikata yra mūsų rūpestis, o kūno kultūros panaudojimas yra vienas iš darbo, siekiant ją išsaugoti, etapų.

Visus kūno kultūros užsiėmimus galima suskirstyti į tris grupes:

1. Kūno kultūros minutės, kurios gali būti atliekamos bet kurių užsiėmimų metu antroje pusėje, kai vaikai pastebimai pavargę, arba tarp skirtingų darbų, kai reikia perjungti vaikų dėmesį nuo vienos veiklos rūšies prie kitos, siekiant padidinti pateiktos medžiagos įsisavinimo efektyvumą ir siekiant rūpintis ikimokyklinukų sveikata, stiprinti jų kūną. Tokios kūno kultūros pamokos apima eilėraščius ir eilėraščius, kuriuose yra pratimų, apimančių dideles raumenų grupes. Tai pratimai, susiję su stuburo tempimu ir tiesinimu; lengvas bėgimas, ėjimas vietoje, pritūpimai, pasilenkimas į šonus, rankų siūbavimas ir pan., lydimas teksto, dažniausiai poetinės formos. Tokių kūno kultūros minučių herojai ir personažai – pelės, katės, žiurkėnas, žiogas, zuikis, lokys, gaidys, gandras, vabalas, varna; plaukikai; medžiai ir kt.

2. Kūno kultūros užsiėmimai, įskaitant pratimus rankų raumenims. Jos atliekamos siekiant pailsinti vaikų pirštus, ilgai laikant teptuką ar pieštuką visose darželio grupėse. Tai pratimai rankų lenkimui ir tiesimui, jų pagrobimui ir privedimui, sukamaisiais judesiais riešo sąnaryje; tie patys judesiai su pirštais. Jie suteikia vaikams galimybę atsipalaiduoti, tuo pačiu lavinant kalbą ir smulkiąją motoriką.

3. Kūno kultūros minutės, kurias galima atlikti per rytinę mankštą, siekiant: padaryti jas įdomesnes, įvairesnes, ryškesnes, išraiškingesnes ir prasmingesnes. Pastebėta, kad vaikai su dideliu noru ir entuziastingai atlieka tuos pačius pažįstamus pratimus, jei jie atliekami žaismingai, poetiškai, o ne pagal įprastą šabloną. Šiai grupei daugiausia priklauso pratimai, apimantys dideles raumenų grupes (lenkimas, tempimas). Skirtingoms raumenų grupėms atliekami 3-4 pratimai, fizinio lavinimo sesiją galima užbaigti šokinėjant, bėgiojant vietoje ar einant;

Reikalavimai vesti kūno kultūros užsiėmimus:

Kūno kultūros užsiėmimai vykdomi pradiniame nuovargio etape (8-13-15 pamokos minutės priklausomai nuo amžiaus, veiklos pobūdžio, mokomosios medžiagos sudėtingumo);

Prieš susipažįstant su kūno kultūros pamoka, būtina aptarti jos turinį, praktikuojant reikiamus gestus, pirštų derinius, judesius. Tai ne tik paruoš vaikus taisyklingai atlikti pratimus, bet ir sukurs reikiamą emocinę nuotaiką.

Pratimai turėtų būti atliekami kartu su vaikais.

Pratimai turi būti paprastos struktūros, įdomūs ir vaikams pažįstami;

Pratimus turi būti patogu atlikti ribotoje vietoje;

Pratimai turėtų apimti judesius, kurie veikia dideles raumenų grupes, gerina visų organų ir sistemų funkcinę veiklą;

Fizinio lavinimo kompleksas dažniausiai susideda iš 2-4 pratimų: rankoms ir pečių juostai, liemeniui ir kojoms.

Jūs negalite būti priversti užsiimti kūno kultūra, jei vaikas neturi to noro.

Kūno kultūros minučių pavyzdžiai.

1. Pinokis ištemptas,

Vienas - pasilenkęs, du - pasilenkęs,

Jis išskėtė rankas į šonus, matyt, nerado rakto.

Norėdami gauti raktą, turime atsistoti ant kojų pirštų.

2. Vėjas pučia mums į veidus, medis siūbuoja.

Vėjas tylesnis, tylesnis, tylesnis, medis vis aukščiau ir aukščiau.

(vaikai imituoja pučiant vėją, siūbuojantį į vieną ar į kitą pusę. Vaikai pritūpia išgirdę žodžius „tyliau, tyliau“; jie atsitiesia, kai sako „aukštiau, aukščiau“.

3. Griša vaikščiojo, vaikščiojo, vaikščiojo ir rado baltą grybą.

Vienas yra grybelis, du yra grybelis,

Trys - grybelis, įdėkite juos į dėžutę

(skaitydami eilėraštį vaikai imituoja grybautojo judesį: vaikšto, pasilenkia ir deda grybus į dėžutę. Judesiai turi būti laisvi ir ritmiški.)

4. Atkeliavo lietaus debesys: - Lietus, lietus, lietus!

Lietaus lašai šoka kaip gyvi: – Gerk, rugiai, gerk!

O rugiai, link žalios žemės, geria, geria, geria.

O šiltas lietus neramus, Pila, lieja, lieja.

(Vaikaiyra vertirankos ištiestos į priekį, delnai žemyn. Po pirmosios eilutės jie pradeda laisvai purtyti rankas.Tada toliau purtykite, pasukite delnus aukštyn, tada vėl pasukite rankas delnais žemyn.)

5. Jei tau tai patinka, tai daryk (du spragtelėjimai pirštais virš galvos).

(du delno paspaudimai).

Jei tau patinka, tai daryk (du plojimai už kelių).

Jei tau patinka, tai daryk (dviejų pėdų antspaudai).

Jei jums tai patinka, pasakykite: „Gerai! »

Jei patinka, parodyk kitiems.

Jei tau patinka, daryk viską.

6. Žiurkėnas-žiurkėnas, žiurkėnas

Dryžuota statinė

Kyla su saule,

Jis nusiplauna skruostus ir trina kaklą.

Žiurkėnas šluoja trobelę

Ir išeina įkrauti.

Vienas du trys keturi Penki!

Khomka nori tapti stipri.

(Vaikai, atlikdami judesį, deklamuoja eilėraštį.)

7. Voverės šokinėja ant šakų. Šokinėti ir šokinėti, šokinėti ir šokinėti! Jie dažnai lipa aukštai, aukštai! (šokinėja į vietą.)Žaiskime apyrankes, Žaiskime apyrankes, Šokime ant vienos kojos. O dabar dar truputį pašokime ant kitos kojos. (Pįdubimai ant vienos kojos.)

8. Radau sau vabalą ant didelės margalapės.

Nenoriu jo laikyti rankose – tegul guli mano kišenėje (vaikai rodo).

Oi, mano blakė nukrito, mano nosis išsitepė nuo dulkių. (npasilenkti)

Išskrido žalias vabalas, išskrido sparnais (vaikai mojuoja rankomis).

9. Pilkas zuikis sėdi ir kraipo ausis (paroda vaikams).

Zuikis sėdi šaltas ir jam reikia pašildyti letenas (paroda vaikams).

Kiškučiui šalta, zuikiui reikia pašokti (vaikai šokinėja).

Kažkas išgąsdino zuikį – Zuikis – pašok – ir pabėgo (vaikai sėdi).

10. Pakelkite pečius

Šok-šok, šokini-šok. Šokinėti žiogai

Susėdome, suvalgome žolę ir klausėmės tylos.

Tyliai, tyliai, aukštai, lengvai šokinėkite ant kojų pirštų.

(Turime būti atstumtibšokinėkite viena koja ir švelniai nusileiskite ant kitos.)

11. Lėktuvai zvimbė (sukimas prieš krūtinę per alkūnes sulenktomis rankomis), Lėktuvai pakilo (rankos į šonus, pakaitomis pakreipti į kairę ir į dešinę),Jie tyliai sėdėjo proskynoje(atsisėskite, rankos iki kelių),Ir jie vėl skrido.

12. Mes juokingos lizdą lėlės, gerai, gerai.

Turime batus ant kojų, mažus batus, mažus batus.

Mūsų spalvinguose sarafaniuose, gerai, gerai,

Mes atrodome panašiai, kaip seserys, gerai, gerai.

(rankos sulenktos per alkūnes, dešinės rankos rodomasis pirštas remiasi į dešinį skruostą.Tardami žodžius „gerai, gerai“, vaikai kiekvieną kartą ploja rankomis ir rodo batus ant kojų; Padėkite kiekvieną pėdą pakaitomis ant piršto ir kulno ir spustelėkite kulnais. Tada, skaičiuodami „vienas-du-trys“, jie sukasi aplinkui, susikibę rankas ant diržo.

13. Zuikiai, kur buvai? Ilsėjomės kopūstuose (dreba iš baimės) Ar nevalgei kopūstų? Tik palietė mano nosį. Turėtum būti nubaustas. Taigi pabandykite mus pasivyti!

14. Pjaudavome lentą, ryte turime darbo.

Plieniniai dantys aštrūs, pjūklas lengvai juda.

Dabar pjauname rąstą, pjauname, pjauname, pjauname, pjauname.

Vienas-du, vienas-du, bus malkų žiemai.

(vaikai imituoja pjovėjų judesius.)

15. Dabar langas atsidarė (rankos į šoną)Katė išėjo ant atbrailos. (Iršvelnios, grakščios katės eisenos imitacija)Katė pažvelgė aukštyn(atmesk galvą atgal, pažiūrėk aukštyn)Katė pažvelgė žemyn.(nuleiskite galvą, pažiūrėkite žemyn)Čia aš pasukau į kairę, ( pasukite galvą į kairę)Ji stebėjo muses.(pasukite galvą į dešinę, žvilgsniu „sekite“ musę) Išsitiesė ir nusišypsojo (tinkami judesiai ir veido išraiškos)Ir ji atsisėdo ant atbrailos.

16. Gėlė miegojo ir staiga pabudo, (Tpagauti į dešinę, į kairę.)Aš nebenorėjau miegoti(Tgaudyti pirmyn, atgal.)Jis judėjo, išsitempė,(RAtsispirkite, ištempkite.) Pakilo ir skrido . (Rmesti aukštyn, dešinėn, kairėn.) Saulė tiesiog pabunda ryte, drugelis sukasi ir susisuka. (Papsupkite save.)

17. Tikk, tikk, kas namuose taip gali? Tai yra laikrodžio švytuoklė, mušanti kiekvieną taktą (nAklonaikairė Dešinė.) O laikrodyje sėdi gegutė, Ji turi savo trobelę. (dVaikai sėdi giliai pritūpę.) Paukštis praleis laiką, vėl pasislėps už durų, (Psėdi.)Rodyklės juda ratu. Jie vienas kito neliečia. (Vkūno pasukimas į dešinę.) Pasukime tave ir aš prieš laikrodžio rodyklę . (Vkūno pasukimas į kairę).Ir laikrodis eina, eina,(Xodba vietoje.) Kartais jie staiga atsilieka. (hlėtas ėjimo tempas.) Ir kartais jie skuba, tarsi norėtų pabėgti ! (bjis yra vietoje.) Jei jie neįjungti, jie visiškai atsistoja. (dJie sustoja.)

18. Einam, einam namo (judesiai, imituojantys vairo pasukimą)Automobiliu Važiavome į kalną: ploji, (rankas aukštyn, ploji virš galvos) Padanga nuleista: sustokite. (Rsukryžiuokite šonus žemyn, atsisėskite)

19. Esame rudeniniai lapai, sėdime ant šakų . (Ppakilti)Pūtė vėjas ir mes skridome, Mes skraidėme, skraidėme (lengvas bėgimas ratu) Ir jie ramiai atsisėdo ant žemės. (Atsisėskite)Vėl atėjo vėjas Ir jis nuskynė visus lapus. (lengvas bėgimas ratu)Suko ir skrido Ir jie ramiai atsisėdo ant žemės. (Atsisėskite)

20. Po kiemą lakstė šuniukas, (lėtai veikia vietoje) Pamato pyrago gabalėlį . (npasilenkite į priekį, rankos į šonus)Jis nušliaužė po prieangiu ir valgė,(atsisėsk, rankas prie burnos)Jis subyrėjo ir pradėjo uostyti.(rankos į šonus, galva į šonus)

21. Vienas du trys keturi Penki! Šokime ir šuoliuokime! (Pburba vietoje.)Dešinė pusė sulenkta. (n liemens lenkimaikairė Dešinė.) Vienas du trys. Kairė pusė sulenkta. Vienas du trys. Dabar pakelkime rankas (Rrankas aukštyn.)Ir mes pasieksime debesį. Sėskim ant tako , (Pnukrito ant grindų.) Ištieskime kojas. Sulenkime dešinę koją, (Susulenkite kojas per kelius.)Vienas du trys! Sulenkime kairę koją, Viena, dvi, trys. Aukštai iškeltos kojos (Ppakėlė kojas aukštyn.)Ir jie kurį laiką tai išlaikė. Jie papurtė galvas (dgalvos judesiai). Ir visi kartu atsistojo. (Vtapti.)

22. Šokime kaip varlė, Čempione-šuolininke. Po vieno šuolio ateina kitas šuolis, Šokime aukščiau, drauge! (Pburbuliukai.)

23. Vanka-Vstanka, (Pburzgia vietoje) Pritūpkite . (Psėdi)Kokia tu neklaužada! Mes negalime su tavimi susitvarkyti! (Xsuplok rankomis.)

24. Ranka aukštyn ir žemyn ranka. Jie juos lengvai patraukė. Greitai pasikeitėme savininkais! Šiandien mums nenuobodu. (Oapačioje, tiesia ranka aukštyn, kita žemyn, trūktelėdami pakeiskite rankas.)Pritūpimas su plojimais:Žemyn – ploji ir aukštyn – ploji. Ištiesiame kojas ir rankas, Tikrai žinome, kad tai bus gerai. (Patsisėdus, plojimais rankomis virš galvos.)Sukame ir sukame galvas, Ištiesiame kaklą. Sustabdyti! (Vgalvos pasukimas į dešinę ir kairę).

25. Merginos ir berniukai: ploja, ploja, ploja, Šokinėja kaip kamuoliukai: šokinėja-šokinėja, šokinėja-šokinėja. Trypia kojomis: trypčioja, trypčioja, trypia! Linksmai juokiasi: cha, cha, cha! Jie mirksi akimis (ritminis akių užmerkimas) Po to jie ilsisi (pritūpęs, laisvomis rankomis)

26 .Ryte nykštukai nuėjo į mišką (žingsnis į vietą)Pakeliui radome grybą(pasilenkti į priekį, ištiesti, rankos ant juosmens) Ir tada vienas, du, trys (liemuo pakrypsta iš vienos pusės į kitą) Pasirodė dar trys! (rankos į priekį, tada į šoną) O kol grybai buvo skinami, (lenkiasi į priekį, rankos prie grindų) Nykštukai vėlavo į mokyklą. (Rpabučiuoti skruostus ir papurtyti galvą iš vienos pusės į kitą) Bėgome, skubėjome (bėga vietoje)Ir visi grybai nukrito! (Atsisėskite)

27. Oi, paukščiai skraidė, maži paukščiai.Visi skraidė, visi skraidė sparnais plasnodami. (mplakti rankomis kaip sparnus) Jie atsisėdo ant tako ir valgė grūdus.Kep, peck, peck, peck, peck, peck, peck, peck.Kaip aš myliu grūdus! (pritūpkite, bakstelėkite takelį rodomaisiais pirštais)Išvalykime plunksnas Kad būtų švaresnis.Kaip šitaip, šitaip, kaip šitaip, taip, kad būtų švariau. (Rnaudojant dilbių „valymo“ metodus, tarsi apsikabintumėte)Šokinėjame ant šakų, Kad vaikai taptų stipresni.Šok-šok,šok-šok,Šok-šok,šok-šok,Šok palei šakas . (Pburzgia vietoje)Greitai kelkis.

28. Rankos į šonus - skristi Mes siunčiame lėktuvą, Dešinysis sparnas į priekį, Kairysis sparnas į priekį Vienas, du, trys, keturi - Mūsų lėktuvas skrido. ( nkojos atskirtos, rankos į šonus, pasukite į dešinę; pasuktikairėje)

29. Šiandien piešėme, Pirštai pavargę Leisk jiems šiek tiek pailsėti, Vėl pradėkime piešti. Kartu atitraukime alkūnes, Vėl pradėkime piešti. (Įglostė rankas, purtė jas, minkė.)Šiandien piešėm,Pirštai pavargę.Papurkime pirštus,Iš naujo pradėkime piešti.Pėdos kartu,kojos atskirtos,Paktukas į vinį. (dVaikai sklandžiai pakelia rankas priešais save, purto rankas ir trypia kojomis.)Bandėme, piešėme, O dabar visi kartu atsistojo, trypė kojomis, plojo rankomis, Tada suspaudėme pirštus, Vėl pradėjome piešti Bandėme, piešėme, Pirštai pavargo, O dabar pailsėsime - Vėl pradėsime piešti . .

30 Kartu einame per mišką, neskubame, neatsiliekame. Čia išeiname į pievą. (Xodba vietoje.)Tūkstantis gėlių aplink!(PŠtai ramunėlė, rugiagėlė, Plaučių žolė, košė, dobilai. Kilimas ištiestas ir į dešinę, ir į kairę. (npasilenkite ir dešine ranka palieskite kairę koją, tada atvirkščiai – kaire ranka palieskite dešinę koją.)Rankos ištiestos į dangų, Stuburas buvo ištemptas. (Pprisitraukimai – rankos aukštyn.)Visi turėjome laiko pailsėti Ir jie vėl atsisėdo . (dvaikai sėdi.)

31. Mūsų eglutė didelė (sukamieji rankų judesiai)Mūsų medis aukštas(stovėti ant kojų pirštų galų) Aukštesnis už mamą, aukštesnis už tėtį (sėdėti ir atsistoti ant kojų pirštų), Pasiekia lubas (tempti).

32. Saulėgrąža kieme auga, Rytą saulę siekia. (dVaikai stovi ant vienos kojos ir ištiesia rankas aukštyn.)Šalia jo yra antras, panašus, Jį taip pat traukia saulė. (dVaikai atsistoja ant kitos kojos ir vėl pakelia rankas aukštyn.)Sukame rankenas ratu. Netyčia nemuškite savo draugo! Keli ratai į priekį, o tada atvirkščiai. (Vtiesių rankų sukimas pirmyn ir atgal.)Puikiai pailsėjome Ir mums laikas sėsti. (dvaikai sėdi.)

33. Kiškutis išėjo pasivaikščioti. Vėjas pradėjo slūgti. (Xodba vietoje.)Štai jis šokinėja nuo kalno,Žalia bėga į mišką. Ir skuba tarp kamienų, Tarp žolių, gėlių, krūmų. (Pburba vietoje.) Mažasis zuikis pavargęs. Nori pasislėpti krūmuose. (Xodba vietoje.)Zuikis sustingo žolėje, O dabar ir mes sušalsime! (dvaikai sėdi.)

34. Trūkčioja aukštyn žemyn rankomis, tarsi mojuotume vėliavėlėmis. Ištieskime pečius. Rankos juda link. (Oapatinė ranka aukštyn, kita žemyn, keiskite rankas trūkčiodami.)Rankos ant klubų. Šypsokis. Pasilenkite į kairę ir į dešinę . (npakrypsta į šonus.)Pradėkite pritūpimus. Neskubėkite, neatsilikkite . (Psėdi.)

35. Saulė išlindo iš už debesies, Ištiesime į saulę rankas. (Pprisitraukimai – rankos aukštyn.)Tada rankos į šonus Išskleisime plačiau. (Pprisitraukimai - rankos į šonus.)Baigėme apšilimą. Pailsėkite kojomis ir nugaromis.

36. Gandras, ilgakojis gandras, Parodyk kelią namo.- Stumdyk dešine koja, Pamink kaire koja, Vėl dešine koja, Vėl kaire koja. Po - dešine koja, Po - su savo kaire koja.Ir tada grįši namo.

37. Žiogai Pakelk pečius, Pašok amūras.Šok-šok,šok-šok.Stop! Susėdome. Valgėme žolę. Klausėmės tylos. Aukščiau, aukščiau, aukščiau. Lengvai šokinėkite ant kojų pirštų!

38. Gėlė miegojo ir staiga pabudo, nebenorėjo miegoti, judėjo, išsitiesė, (RAtsispirkite, ištempkite)Jis pakilo ir skrido. Saulė dar tik pabunda ryte, drugelis sukasi ir raitosi . (Papsupkite save)

39.Šokim kaip varlė,Šuolio Čempione.Po šuolio,dar vieną šuolį,Šokim aukščiau,drauge!

40. Vieną dieną išėjo pelės (vaikščioti vietoje)Pažiūrėk, koks laikas. (Psukasi kairėn, dešinėn, pirštai „vamzdis“ prieš akis.)Vienas du trys keturi(plokite rankomis virš galvos.)Pelės traukė svarmenis. (RSpyriai aukštyn ir pritūpimai nuleistomis rankomis „traukiami svorių“.)Staiga pasigirdo baisus skambėjimas,(ploja priešais tave)Pelės pabėgo(bėga vietoje).

Fizinio lavinimo pratimų rinkiniai

Pradinio mokyklinio amžiaus vaikams

Pratimai stovint

1. Pakelkite rankas aukštyn, perkelkite koją atgal, įkvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį (pagrindinė padėtis – iškvėpkite). Tas pats ir su kita koja.

2. I. p. - kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. 1-2 - ištieskite alkūnes į šonus, sutraukdami pečių ašmenis - įkvėpkite; 3-4 - pradinė padėtis - iškvėpkite.

3. Pritūpkite tiesia nugara ant kojų pirštų (nenusileiskite ant kulnų). Ištieskite kelius į šonus, rankas į priekį arba į šonus skaičiuodami 1–2, 3–4 lėtai grįžkite į i. P.

4. I. p. Pėdos pečių plotyje, rankos prie pečių. Pečių sąnarių sukimasis atgal.

5. I. p. – pėdos pečių plotyje, rankos prie pečių. Tiesia nugara pakreipkite kūną į priekį.

6. „Malūnas“. Sujunkite rankas už nugaros (dešinę arba kairę ranką viršuje).

7. I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos į šonus. Pasukite rankas atgal.

8. Tiesių rankų pakėlimas per šonus į viršų – įkvėpkite. Grįžti į i. p. - iškvėpkite.

9. I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos už nugaros. Iškvėpdami šoniniai kūno pakrypimai į šoną.

10. Vaikščiojimas ant suoliuko, stovinčio ant grindų arba ant apversto suolo bėgelio. Rankos į šonus, smėlio maišelis ant galvos (svoris skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir treniruotės).

Dar keli pratimų pavyzdžiai, padedantys išvengti nuovargio ir atstatyti jėgas pamokoje. Jie yra gana paprasti ir veiksmingi, jiems nereikia specialios įrangos, todėl juos galima atlikti klasėje, kūno kultūros programoje.

Pratimai, skirti sumažinti nuovargį nuo liemens raumenų.

I. p. - stovėkite, kojos atskirtos, rankos ant diržo. 1 - pasukite kūną į dešinę; 2 – pasukite liemenį į kairę. Posūkio metu kojos lieka nejudančios. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.

Pratimai sutelkti dėmesį.

I. p. - stovint, rankos išilgai kūno. 1 - dešinė ranka ant diržo; 2 - kairė ranka ant diržo; 3 - dešinė ranka ant peties; 4 - kairė ranka ant peties; 5 - dešinė ranka aukštyn; 6 - kairė ranka aukštyn; 7-8 - plojimai rankomis virš galvos; 9 - nuleiskite kairę ranką prie peties; 10 - dešinė ranka ant peties; 11 - kairė ranka ant diržo; 12 - dešinė ranka ant diržo; 13-14 - plojimai rankomis ant šlaunų. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas - 1 kartas lėtas; 2-3 kartus - vidutiniškai; 3-4 - greitas; 1-2 - lėtas.

Korekciniai pratimai laikysenai normalizuoti

1. Stovėjimas, kulnai kartu, kojų pirštai atskirti, pečiai pagrobti, pečių ašmenys kartu, pilvas suspaustas, smakras pakeltas.

2. Vaikščiokite įprastai, atkreipkite dėmesį į savo laikyseną.

3. Vaikščiojimas ant kojų pirštų, rankas už galvos.

4. Vaikščiojimas ant kulnų, rankos ant diržo.

5. Vaikščiokite išoriniu pėdos kraštu, pirštai sukišti, rankos už diržo, alkūnės atitrauktos atgal.

Pratimai smegenų kraujotakai gerinti .

I. p. - sėdi, rankos ant diržo. 1 - pasukite galvą į dešinę; 2 - i.p., 3 - pasukite galvą į kairę; 4 - i. P.; 5 - pakreipkite galvą į priekį, 6 - i. n. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas lėtas.

Pratimai, skirti mažinti nuovargį nuo mažų rankų raumenų .

I. p. - sėdi, rankos iškeltos. 1 - suspauskite rankas į kumštį; 2 - atlaisvinkite rankas. Pakartokite 6-8 kartus, tada atpalaiduokite rankas žemyn ir suplakite rankas. Tempas vidutinis.

Akių mankšta

Galvos skausmo priežastis dažnai yra per didelis darbas arba neįprastas akių įtempimas. Šis pratimas yra pats paprasčiausias ir skirtas ugdyti įprotį reguliariai daryti akių mankštą.

Plačiai atmerk akis. Pažiūrėkite kiek galite aukštyn, vieną sekundę palaikykite žvilgsnį. Tada perkelkite akis iki galo į dešinę, sekundei fiksuodami šią padėtį. Tada nuleiskite akis iki galo žemyn, sekundei pritvirtindami, o tada iki galo į kairę, taip pat sekundę pritvirtindami. Laikykite plačiai atmerktas akis. Pratimą atlikite 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir tiek pat kartų prieš laikrodžio rodyklę.

Atlikus pratimą, pravartu priminti mokiniams, kad akių priežiūrai labai svarbu, kad darbo vieta būtų gerai ir tinkamai apšviesta. Venkite akinimo. Naudinga kelis kartus per valandą kelioms sekundėms nustoti dirbti ir duoti pailsėti akims, t.y. uždenkite juos delnais, kad jie ilsėtųsi visiškoje tamsoje.

Pritūpimo pratimas palengvina širdies darbą, mažina kraujospūdį. Tai padaryti paprasta: laisvai pritūpkite (koja yra visiškai ant grindų), kiek įmanoma atsipalaiduokite, laikydami galvą ir rankas aukštyn. Sėdėkite šioje pozicijoje vieną minutę.

Pratimai nuovargiui numalšinti , pasiūlė I. A. Vasiljeva, padėti greitai atstatyti jėgas po didelio krūvio. Jie turėtų būti atliekami pasirodžius pirmiesiems bėdų ir nuovargio požymiams.

1. Padėkite delnus prieš krūtinę, pirštais aukštyn, nekvėpuokite, iš visų jėgų suspauskite delnų pagrindus. Įtempti pečių ir krūtinės raumenys. Įtraukite skrandį ir pakilkite aukštyn, tarsi pasiremdami rankomis ir žiūrėdami pro langą. Vos 10-15 minučių – ir pasidarė karšta. Pakartokite tris kartus.

2. Suglauskite rankas, suglauskite pakaušį, nukreipkite alkūnes į priekį. Galvą traukite link alkūnių, nesipriešinkite, ištempkite kaklo stuburą. Traukite tolygiai – kad būtų malonu, 10-15 sekundžių.

3. Delnais patrinkite ausis – iš pradžių tik ausų spenelius, o paskui visą ausį: aukštyn ir žemyn, pirmyn ir atgal. Tuo pačiu metu spragtelėkite liežuviu kaip arklys (15-20 sekundžių).

4. „Varna“. Pasakykite „Ka-aa-aa-aar!“, bandydami pakelti minkštąjį gomurį ir mažąjį liežuvį kuo aukščiau (6 kartus). Tada pabandykite tai daryti tyliai, užsimerkę.

5. „Žiedas“. Pasistengdami, nukreipdami liežuvio galiuką atgal palei viršutinį gomurį, pabandykite liežuviu paliesti mažąją uvulą. Stenkitės tai daryti tyliai, užsimerkę. Lengviau, greičiau, dar greičiau! (10–15 sekundžių.)

6. "Liūtas" Ištieskite liežuvį iki smakro. Dar toliau! (Pakartokite 6 kartus.)

Vidurinių ir aukštųjų mokyklų moksleiviams

1. Bendrosios fizinės treniruotės (1 variantas).

1 pratimas . Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis. Skaičiuojant „vienas“ – atsistokite ant kojų pirštų, rankos aukštyn į išorę, skaičiuojant „du“ – ištieskite rankas aukštyn. Skaičiuojant „trys“ - nuleiskite rankas lankais per šonus, skaičiuojant „keturis“ - sukryžiuokite rankas prieš krūtinę, pakreipkite galvą į priekį. Kartokite pratimą greitu tempu 6-8 kartus.

2 pratimas . Pradinė padėtis - kojos atskirtos, rankos į priekį. Skaičiuojant „vienas“ - pasukite kūną į dešinę, kaire ranka pasukite į dešinę, dešine ranka pasukite atgal už nugaros. Suskaičiavę du, grįžkite į pradinę padėtį. Skaičiuojant „trys, keturi“, pratimas atliekamas kita kryptimi. Kartokite 6-8 kartus greitu tempu.

3 pratimas. Pradinė padėtis: stovėkite išskleidę kojas. Skaičiuodami „vienas“, sulenkite dešinę koją į priekį ir, rankomis suėmę blauzdą, patraukite ją prie pilvo. Skaičiuodami „du“, patraukite koją, pakeldami rankas aukštyn. Skaičiuojant „trys, keturi“, daroma tas pats, bet su kaire koja. Kartokite pratimą vidutiniu tempu 6-8 kartus.

Bendrojo poveikio fizinio lavinimo sesija (2 variantas).

1 pratimas . Pradinė padėtis: stovėkite išskleidę kojas. Skaičiuojant „vieną“, rankos atitraukiamos atgal. Skaičiuodami „du“, ištieskite rankas į šonus; skaičiuodami „trys“, pakelkite rankas aukštyn ir atsistokite ant kojų pirštų. Skaičiuodami „keturis“ - atpalaiduodami pečių juostą, nuleiskite rankas šiek tiek pakreipdami į priekį. Pakartokite 4-6 kartus lėtu tempu.

2 pratimas. Pradinė padėtis - kojos atskirtos, rankos sulenktos į priekį, rankos kumščiais. Skaičiuodami „vienas“, pasukite kūną į kairę ir dešine ranka smokite į priekį. Skaičiuodami „du“ - užimkite pradinę padėtį. Skaičiuodami „trys, keturi“ - atlikite tą patį, bet kita kryptimi. Kartokite 6-8 kartus nesulaikydami kvėpavimo.

2. Fizinis lavinimas smegenų kraujotakai gerinti (1 variantas).

1 pratimas. Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis. Skaičiuojant „vieną“ - rankos už galvos, alkūnės plačiai išskėstos, galva pakreipta atgal. Skaičiuojant „du“, alkūnės juda į priekį. Skaičiuojant „trys“, rankos atsipalaiduoja žemyn. Skaičiuodami „keturis“ - užimkite pradinę padėtį. Pratimas kartojamas 4-6 kartus lėtu tempu.

2 pratimas. Pradinė padėtis: stovėkite išskėstomis kojomis, rankos kumščiais. Skaičiuojant „vieną“ - pasukite kairę ranką atgal, dešinėn aukštyn. Skaičiuodami „du“, pakeiskite savo rankų padėtį priešpriešiniais svyravimais. Sūpynės baigiasi rankų trūkčiojimu atgal. Pratimas kartojamas 6-8 kartus vidutiniu tempu.

3 pratimas. Atliekamas sėdint ant kėdės. Skaičiuodami „vieną“, patraukite galvą atgal. Skaičiuodami „du“, pakreipkite galvą į priekį, nekelkite pečių. Pratimas kartojamas 4-6 kartus lėtu tempu.

Fizinis lavinimas smegenų kraujotakai gerinti (2 variantas).

1 pratimas . Atliekamas sėdint ant kėdės arba stovint. Skaičiuodami „vienas, du“ - atlikite sukamąjį judesį dešine ranka atgal, pasukite liemenį ir galvą į dešinę. Skaičiuodami „trys, keturi“ - atlikite sukamąjį judesį kaire ranka atgal, pasukite liemenį ir galvą į kairę. Kartokite pratimą 4-6 kartus lėtu tempu.

2 pratimas. Atliekama sėdint ant kėdės arba stovint, rankos į šonus, delnai į priekį, pirštai išskėsti. Skaičiuojant „vieną“ - kuo tvirčiau suimkite save už pečių. Skaičiuodami „du“ - užimkite pradinę padėtį. Kartokite pratimą 4-6 kartus greitu tempu.

3 pratimas. Atliekama sėdint ant kėdės, rankos ant diržo. Skaičiuodami „vieną“, pasukite galvą į dešinę. Skaičiuojant „du“ - pradinė padėtis. Skaičiuodami tris, pakartokite tą patį į kairę. Pakartokite 6-8 kartus lėtu tempu.

Fizinis lavinimas smegenų kraujotakai gerinti (3 variantas)

1. Pradinė padėtis (i.p.) – sėdėjimas ant kėdės. 1 - pakreipkite galvą į dešinę; 2 - i. P.; 3 - pakreipkite galvą į kairę; 4 - i. P.; 5 - pakreipkite galvą į priekį, nekelkite pečių; 6 - i. p Kartokite 3-4 kartus. Tempas lėtas.

2. I. p. - sėdi, rankos ant diržo. 1 - pasukite galvą į dešinę; 2 - i. P.; 3 - pasukite galvą į kairę; 4 - i. p Kartokite 4-5 kartus. Tempas lėtas.

3. Fizinis lavinimas pečių juostos ir rankų nuovargiui sumažinti (1 variantas)

1 pratimas . Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis. Skaičiuodami „vieną“, pakelkite pečius. Skaičiuodami iki dviejų, nuleiskite pečius. Kartokite 6-8 kartus, tada padarykite 2-3 sekundžių pauzę, atpalaiduokite pečių juostos raumenis. Atlikite lėtu tempu.

2 pratimas . Pradinė padėtis – rankos sulenktos prieš krūtinę. Skaičiuodami „vienas, du“, atlikite du spyruoklinius judesius atgal sulenktomis rankomis. Skaičiuodami „trys, keturi“, atlikite tuos pačius trūktelėjimus tiesiomis rankomis. Pratimą atlikite 4-6 kartus vidutiniu tempu.

3 pratimas . Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis. Skaičiuodami „vieną“, šiek tiek sulenkite, pasukite rankas į šonus. Skaičiuodami „du“, atpalaiduodami pečių juostos raumenis, „nuleiskite“ rankas.

Fizinis lavinimas, siekiant sumažinti nuovargį nuo pečių juostos ir rankų (2 variantas)

1. I. p. - stovi, rankos ant diržo. 1 - dešinė ranka į priekį, kairė aukštyn; 2 - pakeiskite rankų padėtį. Pakartokite 3-4 kartus, tada atsipalaiduokite ir papurtykite rankas, pakreipkite galvą į priekį. Tada pakartokite dar 3-4 kartus. Tempas vidutinis.

2. I. p. - stovint arba sėdint, plaštakos nugara ant diržo. 1-2 - pakelkite alkūnes į priekį, pakreipkite galvą į priekį; 3-4 - alkūnės atgal, pasilenkite. Pakartokite 5-6 kartus, tada nuleiskite rankas ir atsipalaidavę jas purtykite. Tempas lėtas.

3. I. p. - sėdi, rankos aukštyn. 1 - suspauskite rankas į kumštį; 2 - atlaisvinkite rankas. Pakartokite 6-8 kartus, tada atpalaiduokite rankas žemyn ir suplakite rankas. Tempas vidutinis.

4. Fiziniai pratimai, skirti sumažinti įtampą iš liemens raumenų

1. I. p. - stovėkite, kojos atskirtos, rankos už galvos. 1-5 - sukamieji dubens judesiai viena kryptimi; 4-6 - tas pats kita kryptimi; 7-8 - nuleiskite rankas ir atsipalaidavę pakratykite rankas. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.

2. I. p. – stovėkite išskėstomis kojomis. 1-2 - pakreipkite į šoną, dešinė ranka slysta žemyn išilgai kojos, kairė ranka, sulenkite, išilgai kūno aukštyn; 3-4 - ir. P.; 5-8 - tas pats kita kryptimi. Pakartokite 5-6 kartus. Tempas vidutinis.

5. Mankšta akims

Imkitės prevencinių priemonių ir išvengsite regėjimo nuovargio. Paklausk – kaip? Rekomenduojame specialų mūsų sudarytą penkių paprastų pratimų kompleksą, pagrįstą gydytojo oftalmologo V. F. Bazarny medžiaga, pavadintą „Fizinis lavinimas akims“.

Atlikite pratimus namuose kas 20-25 minutes vizualinio darbo. Visas šis kompleksas užtruks ne ilgiau kaip pusantros ar dvi minutes. Mokytojams būtų naudinga pasinaudoti šiais patarimais kiekvienos pamokos viduryje.

Kiekvieno pratimo pradinė padėtis yra stovėjimas arba sėdėjimas.

1 pratimas. Atlikite 15 svyruojančių akių judesių horizontaliai iš dešinės į kairę, tada iš kairės į dešinę.

2 pratimas. 15 svyruojančių akių judesių vertikaliai – aukštyn-žemyn ir žemyn-aukštyn.

3 pratimas . Taip pat 15, bet sukamaisiais akių judesiais iš kairės į dešinę.

4 pratimas. Tas pats, tik iš dešinės į kairę.

5 pratimas . Atlikite 15 sukamųjų sukimosi judesių akimis, pirmiausia į dešinę, paskui į kairę, tarsi akimis atsekdami ant šono padėtą ​​skaičių 8.

sukurtas kūno kultūros minučių darbo vietoje prevencinių pratimų rinkinys, vadovaujantis mokyklos „Kūno kultūros minučių organizavimo ir vedimo klasėje konkursų nuostatais“, skirtas visoms mokinių amžiaus grupėms.. Mokytojų pastebėjimais, kūno kultūros minutės klasėje teigiamai veikia vaikų protinės veiklos atstatymą, neleidžia didėti nuovargiui, gerina mokinių nuotaiką, mažina statinį raumenų krūvį. Kūno kultūros užsiėmimai trunka 3–5 minutes ir vyksta klasėje, vadovaujant mokytojams arba klasės kūno treneriams.Teigiamas fizinių pratimų poveikis taip pat pasireiškia mokinių linksmumo, optimizmo, aktyvumo, santūrumo, pasitikėjimo savimi ugdymu.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

FIZINĖS AKTYVUMOS PRATIMŲ RINKINYS

Kūno kultūros mokytoja A.T.Firsova

PRATIMAS SMEGENŲ KRAUJAI GERINTI

1. Pradinė padėtis (i.p.) – sėdėjimas ant kėdės. 1 – pakreipkite galvą į dešinę; 2 – i. P.; 3 – pakreipkite galvą į kairę; 4 – i. P.; 5 – pakreipkite galvą į priekį, nekelkite pečių; 6 – i. p Kartokite 3-4 kartus. Tempas lėtas.
2. I. p. - sėdi, rankos ant diržo. 1 – pasukite galvą į dešinę; 2 – i. P.; 3 – pasukite galvą į kairę; 4 – i. p Kartokite 4-5 kartus. Tempas lėtas.

PRATIMAS MERGINOS PEČIŲ IR RANKŲ NUOVARGIUI PAŠALINTI

1. I. p. - stovi, rankos ant diržo. 1 – dešinė ranka į priekį, kairė aukštyn; 2 – pakeiskite rankų padėtį. Pakartokite 3-4 kartus, tada atsipalaiduokite ir papurtykite rankas, pakreipkite galvą į priekį. Tada pakartokite dar 3-4 kartus. Tempas vidutinis.
2. I. p. - stovint arba sėdint, plaštakų nugarėlėmis ant diržo. 1–2 – ištieskite alkūnes į priekį, pakreipkite galvą į priekį; 3–4 – alkūnės atgal, pasilenk. Pakartokite 5-6 kartus, tada nuleiskite rankas ir atsipalaidavę jas purtykite. Tempas lėtas.

1. I. p. - sėdi, rankos aukštyn. 1 – suspauskite rankas į kumštį; 2 – atlaisvinkite rankas. Pakartokite 6-8 kartus, tada atpalaiduokite rankas žemyn ir suplakite rankas. Tempas vidutinis.

PRATIMAI IŠ LIEMENS RAUMENŲ ĮTAMPAI PALEIDINTI

1. I. p. - stovėkite, kojos atskirtos, rankos už galvos. 1–3 – sukamieji kūno judesiai viena kryptimi; 4–6 – tas pats kita kryptimi; 7–8 – rankos žemyn ir atsipalaidavę papurtykite rankas. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.
2. I. p. - stovėkite išskleidę kojas. 1–2 – pasvirimas į šoną, dešinė ranka slysta žemyn išilgai kojos, sulenkta kairė ranka slysta aukštyn išilgai kūno; 3–4 – i. P.; 5–8 – tas pats kita kryptimi. Pakartokite 5-6 kartus. Tempas vidutinis.

PRATIMAI MOKSLINIAMS KLASĖSE SU RAŠYMO Elementais

1. Pratimai smegenų kraujotakai gerinti. I. p. - sėdi, rankos ant diržo. 1 – pasukite galvą į dešinę; 2 – i. P.; 3 – pasukite galvą į kairę; 4 – i. P.; 5 – pakreipkite galvą į priekį; 6 – i. n. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas lėtas.
2. Pratimai, skirti sumažinti nuovargį nuo mažų rankų raumenų. I. p. - sėdi, rankos iškeltos. 1 – suspauskite rankas į kumštį; 2 – atlaisvinkite rankas. Pakartokite 6-8 kartus, tada atpalaiduokite rankas žemyn ir suplakite rankas. Tempas vidutinis.
3. Pratimai, skirti sumažinti nuovargį nuo liemens raumenų. I. p. - stovėkite, kojos atskirtos, rankos ant diržo. 1 – pasukti kūną į dešinę; 2 – pasukite liemenį į kairę. Posūkio metu kojos lieka nejudančios. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.

1. Pratimai sutelkti dėmesį. I. p. - stovint, rankos išilgai kūno. 1 – dešinė ranka ant diržo; 2 – kairė ranka ant diržo; 3 – dešinė ranka ant peties; 4 – kairė ranka ant peties; 5 – dešinė ranka aukštyn; 6 – kairė ranka aukštyn; 7–8 – plojimai rankomis virš galvos; 9 – nuleiskite kairę ranką prie peties; 10 – dešinė ranka ant peties; 11 – kairė ranka ant diržo; 12 – dešinė ranka ant diržo; 13–14 – suplokite rankomis į šlaunis. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas – 1 kartas lėtas; 2–3 kartus – vidutiniškai; 3–4 – greitas; 1–2 – lėtas.

Pateikiame dar kelis pratimų, padedančių išvengti nuovargio ir atstatyti jėgas pamokoje, pavyzdžių. Jie yra gana paprasti ir veiksmingi, jiems nereikia specialios įrangos, todėl juos galima atlikti klasėje kaip kūno kultūros programos dalį.

PRATIMAS AKIMS

Galvos skausmą dažnai sukelia pervargimas ar neįprastas akių įtempimas. Šis pratimas yra pats paprasčiausias ir turėtų išsiugdyti įprotį reguliariai daryti akių mankštą.

• Plačiai atmerk akis. Pažiūrėkite kiek galite aukštyn, vieną sekundę palaikykite žvilgsnį. Tada perkelkite akis iki galo į dešinę, sekundei fiksuodami šią padėtį. Toliau - akys iki galo žemyn, sekundei fiksuojant, o paskui iki galo į kairę, taip pat sekundei fiksuojant. Laikykite plačiai atmerktas akis. Pratimą atlikite 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir tiek pat kartų prieš laikrodžio rodyklę.

Atlikus pratimą pravartu priminti mokiniams: akių priežiūrai labai svarbu, kad darbo vieta būtų gerai ir tinkamai apšviesta. Venkite akinimo. Naudinga kelis kartus per valandą kelioms sekundėms nustoti dirbti ir akims pailsėti, tai yra pridengti delnais, kad pailsėtų visiškoje tamsoje.

Pratimai pritūpę palengvina širdies darbą ir mažina kraujospūdį. Tai padaryti paprasta: laisvai pritūpkite (koja yra visiškai ant grindų), kiek įmanoma atsipalaiduokite, laikydami galvą ir rankas aukštyn. Sėdėkite šioje pozicijoje vieną minutę. Pratimai, skirti sumažinti nuovargį, turėtų būti atliekami pasirodžius pirmiesiems kančios ir nuovargio požymiams.

1. Padėkite delnus prieš krūtinę, pirštais aukštyn, nekvėpuokite ir iš visų jėgų suspauskite delnų pagrindus. Įtempti pečių ir krūtinės raumenys. Įtraukite skrandį ir pakilkite aukštyn, tarsi pasiremdami rankomis ir žiūrėdami pro langą. Vos 10-15 sekundžių – ir pasidarė karšta. Pakartokite tris kartus.
2. Suimkite rankas, suglauskite pakaušį, nukreipkite alkūnes į priekį. Galvą traukite link alkūnių, nesipriešinkite, ištempkite kaklo stuburą. Traukite tolygiai – kad būtų malonu, 10-15 sekundžių.
3. Delnais patrinkite ausis – iš pradžių tik skilteles, o paskui visą ausį: aukštyn ir žemyn, pirmyn ir atgal. Tuo pačiu metu spragtelėkite liežuviu kaip arklys (15–20 sekundžių).
4. „Varna“. Ištarkite „ka-aa-aa-aar“, bandydami pakelti minkštąjį gomurį ir mažąjį liežuvį kuo aukščiau (6 kartus). Tada pabandykite tai daryti tyliai, užsimerkę.
5. "Žiedas". Pasistengdami, nukreipdami liežuvio galiuką atgal palei viršutinį gomurį, pabandykite liežuviu paliesti mažąją uvulą. Stenkitės tai daryti tyliai, užsimerkę. Lengviau, greičiau, dar greičiau! (10–15 sekundžių.)
6. "Liūtas". Ištieskite liežuvį iki smakro. Dar toliau! (Pakartokite 6 kartus).

ir=Irina Dobrygina

Tikslas: Fizinių pratimų, kaip vienos iš gimnastikos formų, naudojimo patirties pristatymas.

Užduotys:

1. Priminkite metodiką kūno kultūros minučių darželyje.

2. Supažindinti su dirigavimo formų įvairove kūno kultūros minučių

3. Praturtinti pedagoginę taupyklę.

1. Aktualumas.

Jau seniai pastebėta: Kažkodėl suaugusiųjų pasaulis už raštingumą moka savo sveikata. Sergantis blyškumas, suglebusi nugara, smeigtukas ant nosies, o dažnai ir vartojimas – per pastaruosius du šimtmečius vis dažniau tapo išsilavinusios inteligentijos atributais.

Kai tik visuotinis švietimas paveikė ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikus, arba: trumparegystė, nugaros išlinkimas, skoliozė, neurastenija ir daug daugiau. Dar 1805 m. Pestalozzi sakė, kad su tradiciniu mokymu nutinka kažkas nesuprantamo. "uždusimas" vaiko vystymasis, "žudymas" jų sveikata. Ir tai atsitiko dar ekologiškai švariais laikais, kai sveikų tėvų vaikai gimdavo normaliai gimę ir buvo maitinami motinos pienu. Kai buvo kokybiškai skirtingos šeimos ir informacijos perteklius mokykloje dar nebuvo toks didelis.

Tuo tarpu beveik visuose rimtuose tyrimuose, skirtuose civilizacijos ligų (širdies, regėjimo, psichikos, raumenų ir kaulų sistemos ir kt.) atsiradimo analizei, sėdėjimo veiksnys priskiriamas prie pagrindinių rizikos veiksnių, atsirandančių sunkiausiai somatinei ligai. mūsų laikų patologija (regėjimo sutrikimas, laikysena).

Užsiėmimai su vaikais raštingumo, matematikos, vizualiųjų menų ir kt., stalo žaidimų dažnai vyksta nejudančioje statinėje būsenoje. Tačiau ilgas buvimas vienoje padėtyje, viena padėtis vaikams, ypač ikimokyklinio amžiaus, yra labai didelis krūvis, nes jiems būdingas nervinių procesų nestabilumas. Jie greitai pavargsta, sumažėja dėmesys, prarandamas susidomėjimas žaidimu ar veikla, o tai, žinoma, neigiamai veikia jų efektyvumą. Dėl užsitęsusios statinės įtampos vaiko nugara smunka, smunka pečiai, sulėtėja kraujotaka, o tai lemia blogą laikyseną, neigiamai veikia gyvybinių organizmo funkcijų veiklą, o galiausiai neigiamai veikia ikimokyklinuko sveikatą.

Tokio amžiaus vaikus ypač vargina ilgas, monotoniškas darbas ar jiems didelio susidomėjimo nekeliančios užduotys, o valingos pastangos jas atlikti dar nėra pakankamai išvystytos.

Užsiėmimų metu su vaikais dažnai reikėtų keisti veiklos rūšis, sudominti kokiu nors ryškiu, neįprastu objektu arba paįvairinti dažnai kartojamus veiksmus ar užduotis kokiu nors nauju vaikui patraukliu elementu. Todėl svarbu užkirsti kelią nuovargiui, operatyviai pastebėti jo atsiradimo požymius ir kuo greičiau bei efektyviau juos pašalinti, nes nuovargis, besikaupiantis, gali peraugti į pervargimą ir sukelti įvairius nervinius sutrikimus.

3-4 metų vaikams nuovargio požymiai atsiranda po 7-9 minučių mankštos, 5-6 metų vaikams - po 10-12 minučių, 7-8 metų - po 12-15 minučių. Jie gali būti išreikšti kitaip: žiovulys, išsiblaškęs dėmesys, išsiblaškymas, irzlumas, atsiranda automatiniai, nevalingi šoniniai judesiai (kasymasis, bakstelėjimas, siūbavimas kėdėje, pirštų čiulpimas ir kt.), sutrikusi laikysena ir judesių koordinacija.

Vienas iš veiksmingų būdų išvengti nuovargio, pagerinti bendrą vaikų būklę, keisti veiklą – trumpalaikiai fiziniai pratimai, vadinamieji. kūno kultūros minučių.

Jie malšina nejudrios būsenos sukeltą raumenų įtampą, perjungia dėmesį nuo vienos veiklos prie kitos, suteikdami pailsėti joje dalyvaujantiems nervų centrams, atkuria vaikų darbingumą, padeda linksmintis, nuima stresą, pajaučia fizinį atsipalaidavimą, gerina kraujotaką. , aktyvina vaikų mąstymą, kuria teigiamas emocijas ir didina susidomėjimą užsiėmimais.

2. Pagrindinės idėjos.

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, šios kūno kultūros svarba yra akivaizdi, tačiau tik tuo atveju, jei ji atliekama teisingai. Pedagogai ne visada atlaiko laikinumą sistema: vykdyti kūno kultūros minutę ar anksčiau, arba vėliau, arba visiškai pamiršti. Trukmė kūno kultūros minučių ribojama iki 15-30 sekundžių. Pratimai parenkami ne pagal amžių ir atlikimo reikalavimus kūno kultūros minučių ir, labai dažnai pamiršta, kokią apkrovą atlaiko nugaros raumenys sėdėdami prie stalo. Manau, kad tai būtina atliekant kūno kultūros minučių- atpalaiduoja nugaros raumenis. Norėdami tai padaryti, turite atlikti 1-2 pratimus gulint. Tokiu atveju stuburo raumenys beveik visiškai atsipalaiduoja, o tarpslanksteliniai diskai nepatiria vertikalios slėgio jėgos (priešingai nei stovint). Pratimus rankoms ir kojoms galima atlikti ir gulint. Pratimų skaičių padidinkite iki 5-7 (2 rankoms ir pečių juostai, 2-3 liemeniui ir 1-2 kojoms).

Norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į ikimokyklinuko laikyseną prie stalo pamokos metu. Yra ir kita, demokratiškesnė, kai galva ir stuburas yra vienoje tiesioje linijoje, o rankos laisvai guli ant stalo. Reguliarūs pratimai pilvo ir nugaros raumenims stiprinti padeda sukurti raumenų karkasą, kuris užkirs kelią stuburo kreivumui. Lengviau užkirsti kelią blogai laikysenai nei ją ištaisyti.

Be to, prieš pradedant pamoką, geriau atlikti pratimą, įtraukiantį vaiką į veiklą. Tokie pratimai užima mažiausiai laiko, o jų nauda yra didelė. Į kompleksą būtinai įtraukite pratimą, kad sumažintumėte akių įtampą.

3. Teorinė dalis.

Kūno kultūros minutės atliekamas pamokos viduryje 1,5-2 minutes; Rekomenduojama pradėti nuo vidurinės grupės.

Pagrindinės įgyvendinimo formos kūno kultūros minučių:

Bendrųjų lavinimo pratimų forma jie parenkami pagal tuos pačius kriterijus kaip ir rytinės mankštos metu. Naudojami 3-4 pratimai (pagal visuotinai priimtą metodą) skirtingoms raumenų grupėms, finišas Galite atlikti fizinį lavinimą šokinėdami, bėgimas vietoje ar ėjimas;

Lauko žaidimo forma - parenkami vidutinio mobilumo žaidimai, nereikalaujantys daug vietos, su paprastomis, vaikams gerai žinomomis taisyklėmis;

Didaktinio žaidimo su judesiais forma - puikiai tinka pažinimo su gamta, garsu užsiėmimuose (fonetinis) kalbos kultūra, matematika;

Šokio judesių forma – naudojama tarp struktūrinių pamokos dalių iki garso įrašymo, mokytojo ar pačių vaikų dainavimo. Labiausiai tinka vidutinio ritmo, tylios, kartais glotnios melodijos.

Atliekant judesius eilėraščio tekstui – renkantis eilėraščius, atkreipiamas dėmesys sekantis:

Eilėraščio tekstas turi būti itin meniškas, naudojami žymių autorių eilėraščiai, darželiai, mįslės, skaičiavimo eilėraščiai;

Pirmenybė teikiama aiškaus ritmo eilėraščiams;

Bet kokio motorinio veiksmo ir užduoties forma

Mįslių spėjimas ne žodžiais, o judesiais;

Įvairių simuliacijų naudojimas judesiai: sportininkai (slidininkas, greitasis čiuožėjas, boksininkas, gimnastas, individualūs darbo veiksmai (pjauti medieną, užvesti variklį, vairuoti automobilį).

Reikalavimai dirigavimui kūno kultūros minučių:

Vykdoma pradiniame nuovargio etape (8-12-15 pamokos minutės, priklausomai nuo amžiaus, veiklos pobūdžio, mokomosios medžiagos sudėtingumo);

Pratimai turi būti paprastos struktūros, įdomūs ir vaikams pažįstami;

Pratimus turi būti patogu atlikti ribotoje vietoje;

Pratimai turėtų apimti judesius, kurie veikia dideles raumenų grupes, gerina visų organų ir sistemų funkcinę veiklą;

Kompleksai kūno kultūros minučių parenkami priklausomai nuo pamokos tipo ir jų turinio.

Sudėtingas kūno kultūros minučių paprastai susideda iš 3-4 pratimai: rankoms ir pečių juostai, liemeniui ir kojoms. Jei kompleksą darysite 1,5-2 minutes, tai užtruks 25-30 sekundžių. vienam pratimui. Vienam pratimui pakanka 15-20 sekundžių, tada kompleksas tampa dinamiškesnis ir įdomesnis, susidedantis iš 5-7 paprastų pratimų.

Rankoms ir pečių juostai įtraukti pratimai, tokie kaip tempimas – stuburui ištiesinti ir atpalaiduoti, krūtinei išplėsti; kūnui – lenkimai, posūkiai; kojoms – pritūpimai, šuoliai, bėgimas vietoje, kojų kėlimas. Dauguma pratimų, susijusių su didelių raumenų grupių ir bendros koordinacijos, taip pat regėjimo ugdymu, turėtų būti atliekami laisvai stovint arba gulint, dinaminių pozų motorinės laisvės režimu.

Kaip rezultatas, kūno kultūra virsta„sveikatingumo minutės“ ir atrodys taip būdu:

Pratimas, skirtas įtraukti į veiklą (5-10 sekundžių pamokos pradžioje);

Rankoms ir pečių juostai;

Dėl liemens;

Kojoms;

Norėdami išvengti regėjimo sutrikimų ir sumažinti akių nuovargį (pamokos viduryje ir pabaigoje).

Mokinio padėties keitimas (2-3 kartus per pamoką).

4. Praktinė dalis.

Pratimai, kuriuos reikia įtraukti veikla:

1. Trinkite delnus, kol pirštai šiek tiek dilgčios (padidina smegenų produktyvumą).

2. Ausų trynimas delnais.

3. Ausies spenelio trynimas rodomuoju pirštu ir nykščiu.

4 Trinkite kaktą žiediniu, viduriniu ir rodomuoju pirštais nuo vidurio iki periferijos (aktyvina dėmesio zoną).

5. Nosies masažas skatina smegenų veiklą, nes nosis yra svarbiausia refleksogeninė veido zona. Jis siejamas su skrandžiu, žarnynu, blužniu, NS

Rodomaisiais ir viduriniais pirštais paspauskite nosies galiuką;

Sulenkite nosies galiuką į dešinę, į kairę;

Lenkite nosies galiuką žemyn, aukštyn;

Pasukite nosies galiuką pagal laikrodžio rodyklę.

Akių pratimai:

Užmerkite akis 3-5 sekundes, pailsėkite 2-3 sekundes. /3-5 kartus/.

Greitai mirksėkite 8-10 sekundžių, pakartokite dar kartą po 2-3 sekundžių;

Delno apačia masažuokite vokus sukamaisiais judesiais 10-20 sekundžių; apibūdinti didelius apskritimus iš dešinės į kairę ir atvirkščiai /2-3 kartus/;

Perkelkite akis aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn, į apatinį dešinįjį kampą - į viršutinį kairįjį kampą, į viršutinį dešinįjį kampą - į apatinį kairę (Prie ilgos rodyklės galo pritvirtintas ryškus drugelis, mokytojas juda rodyklė, o vaikai seka drugelį.);

"dažyti" vertikalios ir horizontalios aštuoniukės, pradedant nuo nosies tiltelio į dešinę, o paskui į kairę. Ankstesnius ir šiuos pratimus atlikite maksimalia amplitude. Jei atliekate visą pratimų ciklą, atlikite atsipalaidavimą (palmas)- patrinkite delnus, kol sušils, uždėkite vieno delno pirštus ant kito ir delnais uždenkite akis, tokioje padėtyje pabūkite 30-40 sekundžių. Patartina delnuoti pamokos viduryje ir pabaigoje, taip pat pažiūrėjus vaizdo įrašą. Kol vaikai atlieka pratimą, mokytojas ištaria keletą frazių tipo: „Akys pavargusios, jos nori pailsėti, tamsi, tamsi naktis ir pan.;

Kairiuoju delnu uždenkite atmerktą kairę akį, o dešiniuosius pirštus suformuokite į kumštį, kad nykštys būtų ant visų kitų. Atleiskite vidurinį pirštą ir atlikite sukamuosius judesius aplink dešinįjį akies lizdą, pradedant nuo vidinio akies kampo į viršų išilgai antakių linijos iki išorinio ir vėl iki vidinio akies kampo. Tuo pačiu metu labai svarbu stebėti piršto judesį dešine akimi, neprarandant jo iš akių. Pirštų ir akių judesiai turi būti sklandūs ir ramūs. Tas pats, keičiant rankas. Palaipsniui didinkite pratimą iki 3 minučių;

Norėdami sumažinti akių nuovargį, nuplaukite šaltu vandeniu.

Pratimai su signaliniais ženklais.

1. Ieškokime lizdų lėlių (arba kažkas kitokio) lentynose. Kur yra mėlyna matrioška (raudona, žalia ir kt.) sarafanas?

2. Petražolės atėjo į svečius ir atnešė laiškų. Petražolė rodo vaikams paveikslėlį su raide, vaikai ieško daikto aplinkoje, kuri prasideda šia raide.

Alternatyvi vyzdžio laikysena skirta stalo: Laisvai padėkite rankas ant stalo, šiek tiek ištiestas į priekį ir sulenktas per alkūnes, delnais žemyn, aukštyn arba į šoną. 1-2 kartus per kiekvieną pamoką paimkite tokią padėtį, kurioje galva ir stuburas būtų vienoje tiesioje linijoje. Tai padės pagerinti smegenų kraujotaką,

Kūno kultūros pamokos lauko skirstytuvų pagrindu.

Sudėtingas "Graži laikysena". (Po kiekvieno pratimo įkvėpkite ir iškvėpkite 2–3 kartus, ilgindami iškvėpimą)

1. Stovėti prie stalo, kojos kartu, pėdos prispaustos prie grindų, rankos žemyn, nugara tiesi. Sklandžiai pakelkite rankas aukštyn, delnai vienas prieš kitą, pirštai kartu. Ištieskite visą kūną, sutelkdami dėmesį į stuburą. Laikykite pozą 10-15 sekundžių, (Medis).

2. Stovint, nuleidus rankas. Padėkite rankas už nugaros ir suglauskite delnus. Pasukdami sulenktas rankas pirštais aukštyn, ištieskite rankas taip, kad visu ilgiu mažieji piršteliai liestų stuburą. Pakelkite alkūnes, ištieskite nugarą, pasukite krūtinę ir pečius atgal. Išlaikykite pozą iki 20 sekundžių. Lėtai grįžkite į i. n. Glostykite riešus, pakratykite rankas. (Dieviška poza.).

3. Ankstesnę pozą galima pakeisti šia. Nugara liečiasi su kėdės ar stovimos atlošu, rankos nuleistos, pečiai atitraukti atgal. Paimkite rankas už nugaros, ištiesinkite jas ir lėtai kelkite aukštyn, nepalenkdami liemens. Švelniai nuleiskite rankas. (3-10 sek., gulbės poza.)

4. Atsistokite tiesiai. Su jėga patraukite dešinę ranką aukštyn, kairę nuleiskite žemyn. Dešinę ranką padėkite žemyn stuburu, delnu nukreipdami į stuburą. Kairė ranka atsukta atgal į nugarą ir siekia dešinę. Pabandykite suglausti pirštus. Dešine alkūne prispauskite prie galvos. (8-15 sek., kryžminė poza.)

5. Atsistokite šonu į kėdės atlošą, kojas šiek tiek atskirkite. Dešine ranka laikykite dešinę kėdės atlošo pusę, o kaire – kairę. Labai lėtai iškvėpdami pasukite viršutinę liemens dalį taip, kad krūtinė būtų lygiagreti kėdės atlošui. Sutelkite dėmesį į stuburą. Tas pats kita kryptimi, keičiasi ir. P. (5–10 sek.) Pratimai yra naudingi protiniam nuovargiui numalšinti.

6. Pakartokite pirmąjį pratimą. Geriau tai atlikti gulint, pėdas atsukusi į save.

Kūno kultūros minutės remiantis lauko žaidimu.

Kartą jūra sujaudinta

Jūra nerimauja du

Jūra nerimauja trys, (rankų judesiai kiekvieną kartą skiriasi)

Jūrinė figūra, sustingk vietoje! (Arba užšaldykite apačioje.)

"Užšaldyti"

Trikomės kojomis (Jie trypčioja.)

Plojame rankomis (Jie ploja.)

Purtydami galvas (Papurto galvą.)

Pakeliame rankas (Rankas aukštyn.)

Tada mes juos nuleidžiame (Nuleisti rankas.)

Paspaudžiame ranką (Hands in "užraktas".)

Ir bėgiojame (Sukite vietoje.)

Vienas du trys, (Trys plojimai.)

Bet kokia figūra, sustingk! (Nupieškite bet kurią figūrą.)

"Turėti"

Kartą vaikščiojome miške ir sutikome lokį, (Eikite ratu susikibę rankomis.)

Jis guli po medžiu, išsitiesęs ir knarkia, (Gulėkite ant nugaros arba pilvo, ištempkite.)

Apėjome jį, pažadinome šleivapėdystę, (Eidamas ratu kita kryptimi, pasilenkdamas į priekį.)

Nagi, mieloji, kelkis ir greitai mus pasivyk! (Pritūpimai, bėgimas vietoje).

Didaktinio žaidimo su judesiais forma

(Matematinis žaidimas su vaizdiniais ženklais.) Tekstas perskaitomas prieš pradedant pratimus.

1. Skaičiuojame iki penkių, suspaudžiame svarmenis, (I.p. - stovint, kojos šiek tiek viena nuo kitos, lėtai pakelkite rankas aukštyn - į šonus, pirštai suspausti į kumštį, 4-5 kartus.)

Kiek taškų bus apskritime?

Tiek kartų pakelkime rankas (Lentoje yra apskritimas su taškais, suaugęs rodo į juos, o vaikai skaičiuoja, kiek kartų reikia pakelti rankas.)

Kiek kartų trenksiu tamburiną?

Pjaukime medieną tiek kartų (I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, rankos suglaustos aukštyn, staigiai pasilenkę į priekį - žemyn.)

Kiek žalių Kalėdų eglučių?

Padarykime tiek daug lenkimų, (I. p. - stovi, kojos atskirtos, rankos už diržo; pasilenkia į šonus.)

Tiek kartų tupiname

Kiek drugelių turime? (I. p. - stovint, kojos šiek tiek viena nuo kitos; pritūpimai, rankos į priekį.)

Kiek langelių į eilutę,

Peršokti tiek kartų (lentoje rodomi 5 langeliai, suaugęs rodo į juos, vaikai šokinėja 5 kartus.)

Atsistokime ant kojų pirštų,

Pasiekime lubas (I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo; pakilimas ant kojų pirštų, rankos aukštyn ir į šonus, ištiesimas.)

2. Kiek eilučių yra prieš tašką?

Tiek laiko stovėkime ant kojų pirštų galų (I. p. - pagrindinė padėtis; pakilkite ant kojų pirštų, rankos į šonus - į viršų, delnai žemiau pečių lygio 4-5 kartus).

Tiek kartų pasilenkęs

Kiek mes turime ančių? (I. p. - stovi, kojos viena nuo kitos. Pasilenkia į šonus.)

Rinkti grybus (I. p. - stovint, kojos pečių plotyje; pasilenkti į priekį, imituojant grybavimą.)

Skaičiuojame uogas

Pritūpiame kartu (I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo; pritūpdami nenuleiskite galvos, nugara tiesi.)

Kiek ratų tau parodysiu?

Ar tiek daug šuolių? (I. p. - stovint, rankos ant juosmens; 5 šuoliai ant kojų pirštų.)

3. I. p. - guli ant nugaros ratu, rankos žemyn.

Vienas, du – apsisuk (Pasukite ant šono į dešinę, į kairę.)

Trys, keturi – pasilenk (Pakelkite kūną 2 kartus.)

Penki, šeši – bėgame (Bėgimo kojomis imitacija.)

Septyni aštuoni – eime pėsčiomis (Atsistokite, eikite vietoje.)

Mes skaičiavome į priekį, bet dabar viskas atvirkščiai.

Aštuoni, septyni – visi kartu (Laikyti rankas.)

Šeši, penki, pritūpkite (Pavasaris.)

Keturi, trys - pakartokite

Du, vienas – stovi atskirai (Atskleiskite rankas.)

4. Aplinkos pažinimas (su kūnu, i.p. - gulint).

Instrukcijos: pajuskite, kaip veido ir pečių juostos dalys reaguoja į prisilietimą.

Burna, nosis ir akys, (Nupieškite kontūrus rodomaisiais pirštais.)

Smakras, dvi ausys (Alkūnės į šonus, nubrėžkite smakrą, patrinkite ausis.)

Paaiškėjo, kad tai galva (Bendruokite per plaukus; pasukite.)

Kaklas (galva pakreipta į priekį, glostymas kaklu, pečiai (pakėlimas, nuleidimas, liečiant pečius delnais, dvi rankos (pakaitomis keliant,

Liemuo (pasisuka ant šono, dvi kojos (pakaitomis keliant aukštyn ir žemyn,

Nugara (atsistokite keturiomis, sulenkite nugarą ir pilvą (lenkite nugarą, paglostykite skrandį).

Tai paaiškėjo... (vaikų atsakymas) katė?

Ne, neprieštarauk man (Pakilkite ant kojų.)

Paaiškėjo, kad tai mažas žmogelis. (Žingsniai vietoje.)

Šokio judesių pavidalu

1. Pirmyn keturi žingsniai, keturi žingsniai atgal,

Mūsų apvalus šokis sukasi, sukasi (sukasi vietoje,

Paplokime rankomis ir trypkime kojomis.

Mes judiname pečius, o tada šokinėjame.

(Kartojama 5-6 kartus greitesniu tempu pagal muziką).

2.(Liūto jauniklio ir vėžlio dainai)

Vėžlys: Sėdžiu saulėje, žiūriu į saulę, (Sėdi ant kulnų ratu, siūbuoja.)

Sėdžiu, sėdžiu ir žiūriu į saulę. (Pakreipia ir pakreipia galvą.)

liūto jauniklis: Aš ne sėdžiu, o guliu (atsigulti).

Vėžlys: Tu guli, o aš sėdžiu. (Liūdna ant kulnų).

H: Artėja raganosis ragas,

Krokodilas-dilas plaukia,

Tiesiog sėdžiu ir žiūriu į saulę.

L: Ir vis dėlto aš turiu dainuoti gulėdamas.

H: Artėja raganosis ragas, (Vaikšto keturiomis vietoje.)

Krokodilas-dilas plaukia, (Melas, plaukiančio krokodilo imitacija.)

Aš tiesiog guliu ir žiūriu į saulę. (Sėdėkite ant kulnų, atsistokite ant kelių.)

Kartu: Aš guliu saulėje, žiūriu į saulę, (Gulėdamas ant nugaros, išsitiesdamas.)

Aš guliu, guliu ir žiūriu į saulę. (Pakelkite dvi kojas aukštyn, nuleiskite.)

Liūto jauniklis guli šalia ir linguoja ausimis, (Nedidelis galvos pakreipimas į dešinę, kairę, galvos posūkiai.)

Bet aš tiesiog guliu ir nežiūriu į liūto jauniklį. (Užmerkite akis.)

3. „Jei tau smagu, daryk tai taip“

Jei gyvenimas smagus, (žingsniai vietoje) daryk tai (Kėlę rankas į šonus, 2 plojimus virš galvos.)- 2 kartus

Jei gyvenimas smagus, šypsosimės vienas kitam, (Rankos ant juosmens, pasisuka į šonus.)

Jei gyvenimas smagus, (žingsniai vietoje) daryk tai (Kėlę rankas į šonus, plojimus virš galvos.)

Jei gyvenimas smagus, (pakreipti į šoną) daryk tai

Jei gyvenimas smagus, (pakreipti į kitą pusę) daryk tai (Pakelkite ir nuleiskite pečius.)

Jei gyvenimas smagus, (pakreipti į vieną pusę) mes šypsosimės vienas kitam, (Pakelkite ir nuleiskite pečius.)

Jei gyvenimas smagus, (pakreipti į kitą pusę) darykite tai (pakelkite ir nuleiskite pečius,

Jei gyvenimas yra įdomus, (pritūpkite, darykite tai - 2 kartus;

Jei gyvenimas smagus, (pritūpęs) mes šypsosimės vienas kitam, (pasilenk, išsitiesk, du plojimai ant kelių)

Jei gyvenimas smagus, (pritūpęs) daryk tai (pasilenk, išsitiesk, du plojimai ant kelių);

Jei gyvenimas smagus, (žingsniai vietoje) darykite taip (Pakelkite rankas į šonus, 2 plojimai virš galvos, pečius pakelkite ir nuleiskite 2 kartus, plojimais keliais.) - 2 kartus;

Jei gyvenimas smagus, (Rankos ant diržo, pusiau pritūpę pasisukę į vieną pusę.) mes šypsosimės vienas kitam, (Rankos ant diržo, pusiau pritūpę, pasukdami į kitą pusę.)

Jei gyvenimas smagus, (žingsniai vietoje) darykite tai (Pakelkite rankas į šonus, 2 plojimais virš galvos, pečius pakelkite ir nuleiskite, plojimais keliais).

Atliekant judesius eilėraščio tekstui.

1. "Trys lokiai"

Eilėraščio tekstas tariamas ir kartu atliekami jį lydintys judesiai.

Trys lokiai ėjo namo (Vaikai vaikšto kaip lokiai.)

Tėtis buvo didelis, didelis (Pakelkite rankas aukštyn.)

Mama su juo trumpesnė, (Rankos ištiestos į priekį krūtinės lygyje.)

O mano sūnus dar tik kūdikis, (Pritūpęs.)

Jis buvo labai mažas

Jis vaikščiojo su barškučiais (jie atsistoja ir imituoja žaidimą su barškučiais, pakelia rankas į viršų ir sako žodžius: ding-ding-ding.) Pakartokite 3 kartus.

2. "Geltona daina"

Geltona saulė žiūri į žemę, (Rankos aukštyn, ištiestos, pažvelgti į viršų.)

Geltona saulėgrąža stebi saulę. (Sūpuoja rankas į kairę ir į dešinę.)

Ant šakų kabo geltonos kriaušės. (Nuleidžia rankas.)

Nuo medžių skraido geltoni lapai. (Pasukite rankas į šonus, aukštyn ir žemyn.)

Geltonasis drugelis, geltona blakė,

Geltonieji vėdrynai, geltonos ramunėlės. (Pritūpimai.)

Geltona saulė, geltonas smėlis (Gulimas ant pilvo ištiesęs rankas "spinduliai", glostymas delnais "smėlis".)

Geltona yra džiaugsmo spalva, džiaukis mano drauge. (Kojų lenkimas-tiesimas per kelius, delnai sulenkti vienas ant kito po smakru.

Pakartokite 2 kartus. (Antrą kartą peršok po paskutine eilute.)

Bet kokio motorinio veiksmo ar užduoties forma.

1. Žaidimas "Liesti"(6-7 metai, trukmė 2,5-3 min.

Judėti: Atsistokite į bendrą ratą. Pasižiūrėk į save. Kas gali atrasti savyje tai, ko vakar neturėjo.

Dabar parodykite, ką galite pasiekti iš savo sėdynės. Ar gali pasiekti lubas? (Ištempti.) Nr. Ar galite paliesti ką nors kieto? Palieskite. (Grindų.) Dabar palieskite ką nors minkšto. (Kilimas.) Palieskite ką nors šilto. Kas tau šilta? (Kūnas – ranka, koja, nugara ir kt.) Dabar palieskite ką nors drėgno arba šlapio. (Nosis, lūpos ir kt.).

O dabar galima liesti įvairius daiktus, kurių savybes įvardinsiu. Palieskite ką nors lygaus, šiurkštaus, šalto... Palieskite ką nors šilto. (Užduotis galite keisti kiekvieną kartą).

2. Žaidimas "Draugas draugui" (nuo 6 metų, trukmė 2-3 min.)

Judėti: Suskaičiuoju iki penkių, o per tą laiką išsirinksi porą ir sustoji ratu. Dabar aš jums pasakysiu, kurių kūno dalių jums reikia greitai "sakyk labas" draugauti su draugas:

Dešinė ranka į dešinę!

Nosis į nosį!

Atgal į nugarą!

Kaskart rėkiu: "Draugas draugui!", turite susirasti sau naują partnerį ir paspausti jam ranką. Po to vėl įvardinsiu kūno dalis, kuriomis turėsite liesti vienas kitą. Taigi: „Draugas draugui! Nuo ausies iki ausies!"

Nuo klubo iki klubo!

Nuo kulno iki kulno!

Tegul vaikai keičia 3-4 partnerius. Kiekvieną kartą įvardykite naujas kūno dalis, per kurias vaikai turi liestis vieni su kitais. Laikui bėgant komanda gali skambėti Taigi: „Ausis prie ausies, tupi!, „Nuo kelių iki kelių sėdi ant kulnų!, „Nuo alkūnės iki alkūnės pasvirusi į priekį! ir tt

5. Praktinė užduotis studentams

Sudarykite kompleksą kūno kultūros protokolai ir pateikti.

6. Literatūra:

1. Gorkova L. G. Kūno kultūros pamokos ikimokyklinio ugdymo įstaigose, M, 2005 m.

2. Kovalko V. I. ABC kūno kultūros minutės ikimokyklinukams, M, 2005 m.

3. Kozhukhova N. N., Ryzhkova L. A., Borisova M. M., Vaikų kūno kultūros teorija ir metodai, M, 2003 m.

4. Latokhina L., Andrus T., Sielos ir kūno sveikatos kūrimas, Sankt Peterburgas, M, 2000 m.

5. Fopel K., Kaip išmokyti vaikus bendradarbiauti, T. 4, M., 2003 m.

Batalygina Elena Vadimovna
Darbo pavadinimas: Pradinės mokyklos mokytoja
Švietimo įstaiga: MBOU „Gimnazija 73“
Vietovė: Novokuznecko miestas, Kemerovo sritis
Medžiagos pavadinimas: straipsnis
Tema: Kūno kultūros pamokos federalinių valstijų švietimo standartų formatu.
Paskelbimo data: 04.12.2017
Skyrius: Pradinis išsilavinimas

Kūno kultūros pamokos federalinių valstijų švietimo standartų formatu.

Vaikų sveikata yra mūsų rūpestis, o kūno kultūros naudojimas yra vienas iš jų

išsaugojimas.

Sukhomlinskis

mus įtikino, kad maždaug 85% visų prastai besimokančių studentų

pagrindinė atsilikimo mokykloje priežastis yra prasta sveikata,

kažkoks negalavimas ar liga“. Naujos kartos federaliniai švietimo standartai nėra

neįveda naujų reikalavimų sveikatos apsaugai klasėje. Tačiau

aktyvus

leidžia

nauju būdu

pažiūrėkite į kūno kultūros pamoką klasėje. Visų pirma, jūs turite tai suprasti

Sveikatos priežiūroje išskiriamos skirtingos fizinio aktyvumo sampratos

pamokoje:

1. kūno kultūros užsiėmimas;

2. dinaminė pauzė;

3. dinamiškų pozų kaita.

Kūno kultūros minutė

specialiai

išvystyta

kompleksas

pratimai.

kasdien

kartojimas

panašus

kompleksai

atmetimas

studentai,

atneš

naudokite kitus apšilimo būdus.

Dinamiškas

judėjimas

kokybės

užsiėmimai ir fizinio aktyvumo supažindinimas pamokoje. Užteks

pradinė

naudoja

įvairių

poetiškas

kūno kultūros minutės,

pirštu

gimnastika,

gimnastika

naudoti pristatymus, šokinėti pagal muziką, vaikščioti ir bėgioti vietoje,

autotreniruotė-relaksacija.

Dinaminių pozų keitimas – kūno padėties erdvėje keitimas metu

pamokos laikas. Pavyzdžiui, kelių lygių stalai

Daktaro Bazarny sistema. Arba tie, kurie atėjo iš teatro pedagogikos

keičiant pamokos mizansceną. Poilsis užsiėmimų metu yra būtinas

vaikai. Mažos motorinės pertraukėlės padeda palengvinti emocines ir

fizinis

Įtampa,

jungiklis

dėmesio,

prisidėti

koncentracijos

studijavo

tema.

Kūno kultūros minutės – įdomi ir efektyvi aktyvumo forma

vykdant

Kūno kultūros minutė

yra

mažas

kompleksas

fizinis

pratimai

atliko

2-3 minutes per pamokas mokykloje, taip pat namuose atliekant

namų darbai. Jis sudarytas iš 4-5 pratimų rankoms, liemeniui,

reikalaujantis

koordinacija.

Kūno kultūros minutės

yra

privalomas

elementas

tausojanti sveikatą

organizacijose

pagal šiuolaikinius reikalavimus. Užtenka pirmos pamokos

vieną kūno kultūros pamoką 25-30 pamokos minutę, antrą ir trečią

kūno kultūros minučių

ketvirta 3 minučių poilsis. Kūno kultūros minučių trukmė yra

apima

kompleksas

pratimai.

Teisingai

organizuotas ugdymo procesas ne tik prisideda prie

kokybės

meistriškumas

bendrojo išsilavinimo

įgūdžių

įgūdžių

mokiniui, bet ir palankiam mokinio augimui bei vystymuisi, stiprėjimui

jo sveikata.

Kūno kultūros minutės:

Suteikti studentų aktyvų poilsį

Perjunkite dėmesį nuo vienos veiklos prie kitos

Padėkite pašalinti perkrovas organuose ir sistemose

Pagerinti medžiagų apykaitos procesus

Padeda didinti vaikų dėmesį ir aktyvumą ateityje

pamokos etapas.

Kūno kultūros minučių tikslai:

Sumažinkite mokinių psichinę įtampą keisdami

kitos rūšies veikla;

Pasiekti

pramoginiai

naudoti

fizinis

pratimai;

Sužadinti vaikų susidomėjimą fiziniais pratimais;

Forma

pirmuonys

atstovavimas

fizinis

pratimai

savijautą

pradinė

savarankiškai atlikti fizinius pratimus

Vykdomas kūno kultūra, kaip aktyvaus moksleivių poilsio forma

įspėjimai

nuovargis,

skatinimas

aktyvus

dėmesį

spektaklis.

yra atrinkti

sudėtingi pratimai,

priklausomybės

charakteris,

įtraukti

Prisitraukimai,

pusiniai pritūpimai ir pritūpimai, pratimai rankoms ir pirštams. Šie

pratimai apima dideles raumenų grupes ir mažina statinį krūvį

Įtampa,

aktyvuoti

sustiprinti

cirkuliacija,

palengvinti spūstis, atsiradusias dėl ilgo sėdėjimo prie stalo.

Tai pasiekiama dėl to, kad kai kurių nervų veiklos perjungimas

srityse

galva

galimybė

veikiančias žievės sritis, kad atkurtų medžiagų apykaitą. Išskyrus

Be to, energingi judesiai ir kvėpavimas padidina kraujotaką smegenyse,

skatina

nuovargis.

Rezultatas

yra

atsigavimas

tvarumą

dėmesio,

kėlimas

skatinimas

spektaklis.

Vykdant

pratimai,

būtina

užtikrinti, kad raumenų įtampos fazės ritmiškai keistųsi su

atsipalaidavimo fazės. Yra žinoma, kad priekinės kūno dalies raumenų tonusas

natūraliai dominuoja užpakalinio paviršiaus raumenų tonusas,

kuri yra viena iš pagrindinių prastos laikysenos priežasčių – susilenkimas,

pakreipdamas galvą į priekį. Todėl atliekant kūno kultūrą būtina

atkreipkite dėmesį į užpakalinės kūno dalies raumenų stiprinimą. Kompleksuose

Kūno kultūros metu vyraujančią vietą užima pratimai, kurie

susijęs su kūno lenkimu atgal su stipria raumenų įtampa. SU

įspėjimai

šoninis

kreivumas

stuburas

(skoliozė)

Būtina stiprinti šoninio kūno paviršiaus raumenis. Už tai

Atlikite lenkimus į dešinę ir kairę įtempdami atitinkamus raumenis.

egzekucija

spausdinimas

piešimas

Rašančios rankos raumenys greitai pavargsta. Dėl to jis sutrinka

gebėjimas taisyklingai rašyti, lėtėja spausdinimo ir piešimo greitis.

Norėdami pašalinti rankų raumenų nuovargį, atlikite įvairius pratimus

ritmiško pirštų suspaudimo, rankų drebėjimo ir kt. Į

Sėdint labai pavargsta ir apatinės galūnės;

sustingęs

kompleksas

pratimai

galūnes įveda pritūpimai, žingsniavimas nuo pėdos ant kojos, ėjimas

Kūno kultūros minutės

piešimas

spausdinimas

Patartina atlikti stovint prie stalų arba šalia jų.

Per burną

kūno kultūros pamokas galima atlikti sėdint prie stalo, nuo

klases

yra

Laisvas

galimybė dažniau keisti kūno padėtį.

Yra keletas kūno kultūros minučių tipų:

Pratimai bendram ar vietiniam nuovargiui malšinti;

Pratimai rankoms;

Gimnastika akims;

Gimnastika klausai gerinti;

Pratimai plokščių pėdų prevencijai;

Taisyklingos laikysenos pratimai;

Kvėpavimo pratimai.

Edukacinių žaidimų ir kūno kultūros užsiėmimų įtraukimas į ugdymo procesą

kitokio pobūdžio duoda pastebimą poveikį vaikų raidai, plečiasi

kūrybingas

galimybės,

emocingas

valstybė

remti jaunesnių moksleivių domėjimąsi edukacine veikla ir

prisideda prie visuotinių auklėjamųjų veiksmų formavimo.

Kūno kultūros minutės.

"Saulėtieji zuikiai"

Ant sienos žaidžia saulėti zuikiai,

Paminėsiu jiems pirštu, tegul bėga pas mane.

Na, pagauk, pagauk greitai!

Na, į kairę, į kairę, į kairę,

Dabar eik į dešinę, eik į dešinę!

Jis nubėgo į lubas.

Kiškutis kairėje, dešinėje, apačioje, viršuje – kartojasi išsibarstę kelis kartus.

"Raketa".

Ir dabar mes su jumis, vaikai,

Mes skrendame su raketa

Mes pakilome ant kojų pirštų,

Ir tada visos rankos nuleidžiamos.

(Stovėkite ant kojų pirštų, iškelkite rankas aukštyn, delnais suformuokite „raketos kupolą“)

Trys keturi

(Pagrindinis stovas)

Štai raketa skrenda aukštyn -

Bėk, pasitrauk į šalį!

"Kosmonautai".

Labai stengsimės, (Vaikai trūkčioja sulenktomis rankomis priešais

Sportuokite kartu:

Bėk greitai kaip vėjas (bėk ant kojų pirštų galų)

Plaukimas yra geriausias dalykas pasaulyje. (Padarykite rankų glostymą)

Pritūpkite ir vėl kelkitės (Pritūpimas)

Ir pakelti hantelius. (Ištieskite sulenktas rankas aukštyn)

Būkime stiprūs ir rytoj

Mes visi būsime priimti astronautais! (Rankos ant diržo)

- Visi atsikėlė.

"Pasivaikščioti".

Visi ką tik įėjome į mišką

Atsirado uodai

Rankos aukštyn - ploji,

Nuleistos rankos – ploji.

(Eiti iškėlus rankas aukštyn, plojimas, nusileidimas).

Ir mes sutinkame lokį -

Susidedame rankas už galvų

Ir blaškomės.

(Pasivaikščiojimas išorine ir vidine pėdų pusėmis siūbuojant).

Prieš mus – vandens telkinys

Mes jau mokame šokinėti,

Šoksime drąsiau.

Vienas-du, vienas-du-

Vanduo jau už mūsų.

(Šokimas nuo pėdos ant kojos, ant „akmenukų“).

Rankos į šonus

Mojuojame jiems

Tai paukščiai, skrendantys link mūsų

Kaip jie atsisės?

Parodysime ir tau

Tai jie sėdi.

Vėjas skraidė per mišką,

Vėjas skaičiavo lapus.

Štai ąžuolinis,

Štai klevas,

Tai iš auksinio beržo.

Štai paskutinis drebulės lapas

Vėjas nupūtė jį ant tako.

"Mūsų rankos".

Mes pakeliame rankas aukštyn,

Ir tada mes juos paleidžiame.

Ir tada mes juos išvyniosime

Ir mes greitai jus prispausime.

Ir tada greičiau, greičiau

Plojo, ploja linksmiau.

Karuselės - karuselės,

Jie skrido raketa.

Karuselės - karuselės,

Įsėdome į mašiną.

Karuselės - karuselės,

Važiavome motoroleriu.

Karuselės - karuselės,

Jie atsisėdo ant žirgo.

Karuselės - karuselės,

Ir jie tyliai atsisėdo prie stalo.

Tikriausiai pavargote?

Na, tada visi atsistojo kartu!

Jie trypė kojomis.

Rankos paglostė.

Jie sukosi ir suko.

Ir visi susėdo prie savo stalų.

Tvirtai užmerkiame akis,

Kartu suskaičiuojame iki penkių.

Atidaryti, mirksėti

Ir dirbame toliau

"Cha, cha, cha".

Cha, cha, cha (3 klubų plojimai)

Krosnelė labai karšta (4 šuoliai ant dviejų kojų)

Chi, chi, chi (3 plojimai virš galvos)

Viryklėje kepami kalachi (4 pritūpimai)

Chu, chu, chu (3 plojimai už nugaros)

Kojos aukštyn! Sustok, vienas, du! (Eik į vietą.)

Pakelkite pečius aukščiau

Ir tada mes juos nuleidžiame. (Pakelkite ir nuleiskite pečius.)

Padėkite rankas priešais krūtinę

Ir mes atliekame trūkčiojimus. (Rankos prieš krūtinę, trūkčioja rankomis.)

Reikia šokti dešimt kartų

Šokime aukščiau, šokime kartu! (Šoka į vietą.)

Mes keliame kelius -

Žingsnį atliekame vietoje. (Eik į vietą.)

Ištempėme iš visos širdies, (Ištiesimas - rankos aukštyn ir į šonus.)

Ir jie vėl grįžo į vietą. (Vaikai sėdi.)

"Pinokis".

Pinokis ištemptas,

Kartą – pasilenkęs, ištiesęs!

Dvi-dvi ploja rankomis,

Trys galvos linktelėjimai,

Keturios - rankos platesnės,

Penki - mojuokite rankomis,

Šeši – ramiai sėdėkite prie savo stalo

„O, kaip ilgai mes rašome“.

O, kiek laiko mes rašome?

Vaikino akys pavargusios.

(Mirksi akis.)

Žiūrėkite visus pro langą

(Žiūrėkite į kairę - į dešinę.

Oi, kaip aukštai saulė.

(Žiūrėkite aukštyn.)

Dabar užmerksim akis,

(Užmerkite akis delnais.)

Kurkime vaivorykštę klasėje

Kelkimės vaivorykšte aukštyn,

(Žiūrėkite lanku aukštyn

dešinėn ir aukštyn - kairėn.)

Pasukime į dešinę, į kairę,

Ir tada mes nuslysime žemyn

(Pažiūrėk žemyn.)

Stipriai primerk akis, bet laikykis.

(Užmerkite akis, atidarykite jas ir mirksėkite.)

"Gandras".

(Nugara tiesi, rankos ant juosmens. Vaikai sklandžiai ir lėtai pakelia

dešinė, tada kairė koja, sulenkta ties keliu, taip pat sklandžiai nuleista.

Saugokis.)

Gandras, ilgakojis gandras,

Parodyk man kelią namo. (Gandras atsako.)

Suspauskite dešinę koją

Suspauskite kairę koją

Vėlgi - dešine koja,

Vėlgi – kaire koja.

Po - dešine koja,

Tada – kaire koja.

Ir tada tu grįši namo.

"Snaigės".

Mes esame snaigės

mes pūkai,

(I.p.: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo, galva pakreipta į dešinę, į kairę.)

Mums neprieštarauja suktis.

(Pasukite 360 ​​laipsnių.)

Mes esame balerinos snaigės

(Pakreipia kūną į dešinę, į kairę.)

Šokame dieną ir naktį.

(Papildomas žingsnis į dešinę ir į kairę.)

Balinome medžius

(Pakilkite ant kojų pirštų pakeldami rankas, grįžkite į IP)

Žemė buvo padengta aksomu

(Pritūpimai iškėlę rankas.)

Ir jie mus išgelbėjo nuo šalčio.

(Grįžkite į IP iškėlę rankas į šonus ir žemyn.)

"Pelėda Pelėda".

O, tu pelėda,

(I.p.: o.s. Rankos ant pečių, sukamieji judesiai.)

Tu didelė galva!

(Rankos ant pakaušio, pakreipiamos į kairę, į dešinę.)

Tu sėdėjai ant medžio

(Aukštai kelia kelius.)

Pasukote galvą

(Pasuka galvą į dešinę, į kairę.)

Ji nukrito į žolę,

Ji įsuko į skylę.

(Giliai pasilenkti į priekį. 2 pritūpimai.)

Jei jums tai patinka, darykite taip (2 paspaudimai virš galvos).

Jei jums tai patinka, tada padarykite tai (2 plojimai.)

Jei jums tai patinka, darykite taip (2 plojimai už kelių.)

Jei jums tai patinka, darykite taip (2 antspaudai kojomis.)

Jei jums tai patinka, pasakykite man: „Gerai!

Jei patinka, parodyk kitiems.

Jei tau patinka, daryk viską.

(2 paspaudimai, 2 plojimai, 2 plojimai, 2 trypimai, „Gerai!“)

Taigi mes iškėlėme rankas,

Tarsi būtų nustebę

Ir vienas kitam iki žemės

Nusilenkęs iki juosmens!

Jie pasilenkė ir atsitiesė.

Jie pasilenkė ir atsitiesė.

Žemiau, vaikai, nusilenkite,

Nebūk tingus, šypsokis.

« Khomka“.

Žiurkėnas, žiurkėnas, žiurkėnas (vaikai išpučia skruostus)

Dryžuota statinė. (Paglostyti sau į šonus)

Khomka anksti keliasi (tempimo judesiai)

Nuplauna skruostus, trina kaklą, (trina veidą ir kaklą)

Žiurkėnas šluoja trobelę (judesiai imituoja šlavimą)

Ir išeina mankštintis (žygiuoja vietoje)

Vienas, du, trys, keturi, penki (3–4 judesiai, imituojantys įkrovimą)

Khomka nori tapti stipri. (rankos raumenų įtampa)

"Mes trypime kojomis".

Trikomės kojomis

Plojame rankomis

Mes linktelime galvomis.

Pakeliame rankas

Pasiduodame

Ir vėl pradedame rašyti.

Pirštų gimnastika.

Ežiukas trypė taku

Ir grybus nešiojo krepšyje.

Reikia sulenkti pirštus.

(Vaikai paeiliui lenkia pirštus, pirmiausia kairiąja, paskui dešine ranka.

Pratimo pabaigoje jų rankas reikia sugniaužti į kumščius.)

„Tu ir aš atėjome į mokyklą“ – vaikai žygiuoja vietoje.

"Mes radome visus savo draugus" - Rankos ant diržo. Pakreipiama iš kairės į dešinę

„Rašysime mokykloje“ - sugniaužia ir atspaudžia pirštus ant ištiestų

„Ir, žinoma, ir, žinoma, mes sužinosime daug, daug!“ - tai daro vaikai

keli „pritūpimai“ prie stalo ir pakilimas nuo jo.

Susmulkiname ir susmulkiname kopūstą,

(siūbuojantys judesiai rankomis, kaip kirvis)

Susmulkiname ir susmulkiname kopūstus,

(„kopūstų susmulkinimas“)

Sūdome ir sūdome kopūstus,

("paimkite" žiupsnelį druskos ir "druskos")

Kopūstus spaudžiame ir spaudžiame.

(rankų lenkimas ir tiesimas)

Saulė miega, dangus miega, - (sudėkite galvą į rankas)

Net vėjas nekelia jokio triukšmo.

Anksti ryte pakilo saulė

Išsiuntė savo spindulius visiems - (rankos pakyla išskėstomis pirštais)

Staiga papūtė vėjelis - (lenkdami siūbuokite rankas iš vienos pusės į kitą

liemuo)

Dangus apsiniaukęs - (sukamaisiais judesiais rankomis į kairę, tada į dešinę)

Ant stogų pradėjo barbenti lietus.

Lietus būgnuoja ant stogo - (būgnina pirštus ant stalo)

Saulė leidžiasi vis žemiau.

Taigi jis pasislėpė už debesų,

Nematyti nei vieno spindulio – (palaipsniui atsisėda ir kiša galvą į rankas).

Eikime kartu po mišką

Eikime kartu per mišką,

Neskubame, neatsiliekame.

Čia išeiname į pievą. (Eik į vietą.)

Tūkstantis gėlių aplink! (Tempimas – rankos į šonus.)

Štai ramunėlė, rugiagėlė,

Plaučių žolė, košė, dobilai.

Kilimas klojamas

Ir dešinė, ir kairė. (Lenkite ir dešine ranka palieskite kairę koją,

tada atvirkščiai - dešine koja kaire ranka.)

Rankos ištiestos į dangų,

Stuburas buvo ištemptas. (Ištiesimas – rankos aukštyn.)

Visi turėjome laiko pailsėti

Ir jie vėl atsisėdo. (Vaikai sėdi.)

Pelės išėjo

Vieną dieną pelės išėjo (vaikšto vietoje arba juda į priekį

stulpelyje.)

Pažiūrėk, koks laikas. (Sukasi kairėn, dešinėn, pirštai „vamzdis“

prieš tavo akis.)

Vienas, du, trys, keturi (plokite rankomis virš galvos.)

Pelės traukė svarmenis. (Pakelkite rankas ir pritūpkite nuleistomis rankomis

"jie traukė svarmenis.")

Staiga pasigirdo baisus skambėjimas (plojo priešais jus.)

Pelės pabėgo. (Bėga į vietą arba į savo vietą.)

Po kiemą vaikšto kalakutas.Žingsniuoja į vietą.

Tarp ančių ir merginų.

Staiga jis pamatė bokštą (Sustok ir nustebęs pažiūrėk

Supyko pačiame įkarštyje.

Jis trypčiojo akimirkos įkarštyje (trupėjo kojomis)

Plaksnoja sparnais (Rankomis, kaip sparnais, plaka pats

šonuose)

Visi išsipūtę kaip kamuolys (rankos ant diržo)

Arba varinis samovaras. (sukabinkite suapvalintas rankas prieš krūtinę)

Papurtykite jam barzdą (Papurtykite galvą, sakydami „bala - bala -

bala" kaip kalakutas)

Jis puolė kaip strėlė. (Bėga vietoje)

Kas čia? Kas čia?

Kaip atspėti?

Kas čia? Kas čia?

Kaip tai išspręsti? Sukasi į kairę ir į dešinę ištiestomis rankomis.

Rankos pakeltos aukštyn. Atlikite siūbavimo judesius į kairę ir į dešinę.

Tai žvejybos laivas.

Pėdos pečių plotyje. Rankos į šonus, rankos pakeltos į viršų. Tokiose

padėtį, siūbuojame iš vienos pusės į kitą.

Tai jūrų žvaigždė.

Pakeliame rankas aukštyn, suspausdami ir atlaisvindami pirštus, o rankas nuleidžiame žemyn.

Tai, žinoma, sraigė. Rankos į šonus, atlikite sukamuosius judesius.

Aš jus visus atskleisiu. Ištiesiame rankas į šonus.

Truputį pailsėsime

Atsistokime ir giliai įkvėpkime.

Rankos į šonus, į priekį,

Kiškutis laukia miško pakraštyje.

(Vaikai atlieka judesius)

Zuikis šokinėjo po krūmu,

Kviečiame į savo namus.

(Jie šokinėja ant vienos kojos,

tada kitam, dviem iš karto.)

Rankos žemyn, ant juosmens, aukštyn,

Mes bėgame nuo visų

(Bėga vietoje.)

Rankos žemyn, ant juosmens, aukštyn,

Mes bėgame nuo visų.

(Bėga vietoje.)

Greitai bėkime į klasę,

Ten klausysimės istorijos.

(Prisėskite prie jų stalų)

Gimnastika akims.

Oi, kiek laiko užtrukome rašyti, Vaikinai buvo pavargę.

(Mirksi akimis.) Pažiūrėkite pro langą, visi.

(Žiūrėkite į kairę – į dešinę.) Oi, kaip aukštai saulė.

(Pažvelk aukštyn.) Dabar užmerksime akis,

(Užmerkite akis delnais.) Klasėje statysime vaivorykštę, vaivorykštę aukštyn

(Žiūrėk

apsisukime ir tada slyskime žemyn,

(Žiūrėk

(Užsimerk

atidarykite ir mirksėkite.)

"Drugelis".

atsipalaiduoti,

masažas

spausdami juos pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.)

Ir staiga aš pabudau (Mirksi akis.)

Aš nebenorėjau miegoti, (Pakelkite rankas aukštyn (įkvėpkite). Pažiūrėkite

Jis pabudo, išsitiesė (rankos sulenktos į šonus (iškvėpimas).)

Jis pakilo ir skrido. (Pakratykite šepečius, pažiūrėkite į dešinę...

Rankos už nugaros, galva atgal.

Rankos už nugaros, galva atgal.

(Užmerkite akis, atsipalaiduokite.) Tegul akys žiūri į lubas.

(Atmerkite akis, pažiūrėkite aukštyn.) Nuleiskite galvas ir pažiūrėkime į stalą.

(Žemyn.) Ir vėl aukštyn – kur skrenda musė?

(Aukštyn.) Pasukime akis ir ieškokime jos.

(Į šonus.) Ir vėl skaitome. Šiek tiek daugiau.

"Pinokis"-Pinokis piešia savo smalsia blyno nosimi. Visi

pratimus lydi akių judesiai.

"Saulė"- minkšti nosies judesiai ratu.

"morka"- pasukite galvą iš dešinės į kairę, nosimi „nupieškite“ morką.

"Medis"- pasilenkite į priekį - atgal, „nupieškite“ medį nosimi.

"Ratas" -įsivaizduokite didelį ratą. Pirmiausia atsekite jį akimis

pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.

"Kvadratas" - Pakvieskite vaikus įsivaizduoti kvadratą. Perkelkite žvilgsnį

iš viršutinio dešiniojo kampo į apatinį kairįjį - į viršutinį kairįjį, į dešinę

tuo pačiu metu

žiūrėk

įsivaizduojamas

kvadratas.

"Pinokis" - pasiūlymas

žiūrėk

Įsivaizduokite, kad jų nosis pradeda augti, jie tęsia užsimerkę

akimis sekite nosies galiuką. Tada, neatmerkus akių, atvirkščiai

skaičiuodami nuo 1 iki 8, stebėkite, kaip nosis mažėja.

Akių mankšta

P.p. - sėdi prie rašomojo stalo.

1. Užmerkite akis. Pailsėkite 10-15 sekundžių. Atmerk akis. Pakartokite 2-3 kartus.

2. Akių obuolių judesiai.

Akys į dešinę – aukštyn.

Akys į kairę – aukštyn.

Akys į dešinę – žemyn, akys į kairę – žemyn.

Pakartokite 3-4 kartus. Užsimerk. Pailsėkite 10-15 sekundžių.

1. Savimasažas. Patrinkite delnus. Užmerkite akis, uždėkite delnus ant akių,

pirštai kartu. Palaikykite 1 sek. Delnai ant stalo. Atmerk akis.

Kvėpavimo pratimai

(pagal Strelnikovą)

Pratimų atlikimo taisyklės.

1. Atliekant kvėpavimo pratimus, būtina

kvėpuoti tik per nosį.

2. Įkvėpimas atliekamas kartu su judesiu.

3. Visi įkvėpimo judesiai atliekami žygio žingsnio režimu, t.y. 55–60

kvėpavimo judesių per minutę.

4. Gimnastika atliekama skaičiuojant aštuonis. (Studentai skaičiuoja

tik sau: "ir" - įkvėpkite, "skaitmuo" - iškvėpkite)

5. Minimalus pratimų skaičius – trys.

6. Galima naudoti be amžiaus apribojimų nuo 3-4 metų, stovint, sėdint ir

7. Gimnastika yra ir gydomojo, ir prevencinio pobūdžio.

Pratimų rinkiniai.

"Palmės"

I.p. - atsistokite tiesiai, rankos sulenktos per alkūnes, alkūnės žemyn, delnai toliau nuo savęs;

Pagaminta

trumpas,

ritmingas

vienu metu

suspaudimas

vyksta

savarankiškai

išstumiant naudojant raumenis. Padarykite 4 įkvėpimus, po kurių padarykite 3 pauzę

pasirodyti

galvos svaigimas nuo per daug gryno oro).

"Epauletės".

I.p. - atsistokite tiesiai, rankas sugniaužę į kumščius ir prispaudę prie pilvo

juosmens lygis. Įkvėpimo momentu staigiai stumkite kumščiais žemyn, po to

rankos grįžta į i.p. su tuo pačiu iškvėpimu. Rankos aukščiau

pakelti.

Išpildyti

kvėpavimas-judesiai,

pertraukos tarp 8 - 3-4 sek. Atliekama stovint, sėdint, gulint.

"Katė"

nulipk nuo grindų. Įkvėpdami, tuo pačiu metu atlikite pusiau pritūpimą

tekinimo

liemuo

griebdamasis

judesiai juosmens lygyje. Nugara tiesi.

"siurblys"

I.p. - stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, pėdos neturi

pakelkite nuo grindų, rankas išilgai kūno.

Įkvepiant šiek tiek pasilenkiama, rankos tiesiasi link grindų, bet jų nelieskite.

Iškvėpdami šiek tiek ištieskite, bet neimkite pagrindinės pozos. Atgal

Apribojimai:

stuburas,

aukštas kraujo spaudimas.

"Apkabink pečius"

I.p. - stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, pėdos neturi

pakelkite nuo grindų, rankos sulenktos per alkūnes ir pakeltos iki pečių lygio.

link

tuo pačiu metu giliai įkvėpkite. Rankos eina lygiagrečiai viena kitai. At

grįžimas į IP - pasyvus iškvėpimas Apribojimai: įgimtas defektas

"Didžioji švytuoklė"

I.p. - stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, pėdos neturi

nulipk nuo grindų. Pasilenkite į priekį, rankomis tieskite grindis – įkvėpkite. Lengvai

lenkimas apatinėje nugaros dalyje, lenkimas atgal, rankos apkabinamos per pečius ir taip pat įkvėpimas.

Vyksta

Apribojimai:

stuburas, osteochondrozė, tarpslankstelinių diskų poslinkis.

"Galva pasisuka"

I.p. - stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, pėdos neturi

nulipk nuo grindų. Galvos pasukimas į dešinę yra triukšmingas trumpas kvėpavimas.

Galvos pasukimas į kairę – triukšmingas trumpas kvėpavimas. Galva ne per vidurį

sustoja, kaklas neįtempia. Pamainos metu iškvėpkite per burną

Gimnastika klausai gerinti.

Regėjimo gerinimas taip pat teigiamai veikia klausą. Ir į

tobulinimas

numato

vaisingas

poveikis regėjimo organams. Štai keletas pratimų, kuriuos reikia tobulinti

Sulenkite ausies viršų žemyn. Lenkimės, lenkiame, tarsi

išriečiantis ir užriečiantis ausį. Ausys turi būti šiltos.

Raskite įdubą šalia trago. Vienu metu suspaudėme abiejų ausų duobutes -

paleido, spaudė, paleido.

Jie spaudė pirštus prie ausų spenelių, masažavo juos ir paleido.

Masažuojame visą ausį sukamaisiais judesiais viena ir kita kryptimi.

Iš karto reikia masažuoti abi ausis.

Mes pradedame traukti ausis - pirmiausia 20 kartų žemyn, o tada pakeliame

vidurį ir taip pat traukite 20 kartų.

Dar kartą suimkite ausies spenelį ir gerai pamasažuokite.

Patraukite ausis į šoną – vėl 20 kartų.

Dabar mes juos sulenkiame į priekį, o tada priešinga kryptimi (20 kartų)

Naudotos knygos:

AST-PRESS, 1997 m

O. Moskalenko Kūno kultūros minutės pradinėje mokykloje. – M.: Graf-press,

Kovalko V.I. Jaunesniųjų klasių mokiniai. M: Eksmo Edukation, 2007

Abramova

Bočkareva

Tausojanti sveikatą

technologijas

Pradinė mokykla, Samara, 2004 m

Kovalko V.I. Sveikatos tausojimo technologijos mokykloje. 1-4 klasės, M.,

Kovalko V.I. Jaunesni moksleiviai pamokoje: 1000 edukacinių žaidimų,

pratimai, kūno kultūros minutės (1-4 kl.), M., Eksmo, 2007 m