დატენვის ორსული ქალები - მხიარული დედა და ჯანსაღი ბავშვი. როდის და რა წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს ორსულთან დილით
ორსული ქალები ყოველთვის გაუთავებელია, შეუძლებელია, შეუძლებელია, შეუძლებელია, არ არის აუცილებელი სხვა რჩევებისა და მიმდებარე ტერიტორიების მოსაზრებები. რა თქმა უნდა, ბავშვის მოლოდინში მთელი პერიოდის განმავლობაში, აზრია ენდობა, უპირველეს ყოვლისა, პროფესიონალების რჩევა. და ისინი ამტკიცებენ, რომ მომავალი დედა უნდა დაიწყოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი რაც შეიძლება ადრე. იგი მოიცავს სრულფასოვანი დანარჩენი, ცუდი ჩვევები, სათანადო კვება, და ზომიერი ფიზიკური აქტივობაეს ხელს უწყობს მთელი პერიოდის ადვილად გადალახვას და ჯანმრთელ ბავშვს. ორსული ქალებისთვის დატენვისთვის დიდი გზაა სხეულის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, მოუტანს მას ტონში და განწყობა. მაგრამ თქვენ უნდა გაერკვნენ, რა შეიძლება იყოს მომავალი დედის ფიზიკური აქტივობა, და ვისთვისაც შეიძლება უკუნაჩვენებია.
დატენვის არ არის ყველა ორსული ქალი. ზოგიერთი კი ფეხით შიში ისე, რომ არ დააზარალებს მომავალში ბავშვი. თუმცა, ფიზიკური აქტივობის სარგებელი უზარმაზარია. ორსული დატენვის სასარგებლო ასეთი ფაქტორების ძალით:
- დატენვის ეხმარება შენარჩუნება კუნთების ტონში, შემცირების რისკების გამოჩენა შემდეგ გაჭიმვის ნიშნები და არასაჭირო კილოგრამი.
- სუნთქვის სწავლება მნიშვნელოვანია, რაც ხელს შეუწყობს მშობიარობის გათავისუფლებას.
- რეგულარული workout ბადებს ორსული ქალის განწყობას, მას ენერგეტიკისა და ზოგიერთი.
- სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, რომლის თვალსაზრისით, რომელთა ნაყოფის უკეთესია ნუტრიენტებით.
- დამუხტვა ხელს უშლის ორსულობის დამახასიათებელ პრობლემებს, რომელთა შორის, რომელთა შორის შეშუპება, ვარიკოზული ვენები, გულძმარვა, ყაბზობა, ტკივილი უკან, ქვედა უკან, ფეხები.
- ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს მოძრაობის კოორდინაციის გაუმჯობესებას.
ორსული არ შეიძლება ბრალი?
ორსულობის დროს ბევრი ქალი უარს ამბობს, საშიშია. ეს შეიძლება გამართლდეს ცუდი ჯანმრთელობის ორსული. დაწყებამდე წვრთნები, უკეთესი კონსულტაციები სპეციალისტთან.
ფიზიკური ექსპრესია არასასურველია შემდეგ შემთხვევებში:
- ძლიერი ტოქსიკოზით, რომელსაც თან ახლავს ღებინება ორჯერ დღეში;
- ტოქსიკოზი (ორსულობა) ორსულობის გვიან;
- თუ ადრე ორსულობა დასრულდა miscarriage;
- საშვილოსნოს ჰიპერტონთან ერთად;
- დაბალი პლაცენტის ადგილმდებარეობით;
- ორსულობისა და სისხლის სისხლის შეწყვეტის საფრთხე;
- ტკივილი მუცლისთვის;
- ამაღლებული ტემპერატურა, ორვი, შაქრიანი დიაბეტი და გასტრიტი.
თუ მომავალი დედის კეთილდღეობა კარგია, არ არსებობს უკუჩვენებები, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დააბრუნოთ. თუმცა, ეს ხდება, რომ რამდენიმე დღის შემდეგ კლასების დაწყებიდან, ორსული გრძნობს დისკომფორტს. შემდეგ ის რამდენიმე დღის განმავლობაში დგას ფიზიკური აქტივობისგან, რათა მოუსმინოს სხეულს. კუნთების შეიძლება რეაგირება ამ გზით დატვირთვის, განსაკუთრებით თუ ადრე ორსულობის თქვენ არ თამაშობენ სპორტს. მაშინ უმჯობესია დასვენება, აღდგენა და შემდეგ კვლავ დაბრუნდეს ფიზიკური აქტივობა. ორსულობის დროს შეუძლებელია საკუთარ თავს, რადგან თქვენ ხართ პასუხისმგებელი არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ მომავლის ბავშვის ჯანმრთელობაზე.
რესპირატორული ტანვარჯიში: ძირითადი წვრთნები ნებისმიერი ვადით
რესპირატორული ტანვარჯიში სასარგებლო იქნება მომავალი დედა ნებისმიერ დროს, და ყველაზე ხშირად რეკომენდირებულია შესრულდეს მაშინაც კი, თუ დარჩენილი წვრთნები უკუნაჩვენებია. სათანადო სუნთქვის ღირებულება ძალიან დიდია ბრძოლებში და მშობიარობაში. ის განსაზღვრავს, თუ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ბავშვის გამოჩნდება. სუნთქვის წვრთნების შესრულება ორსულობის წვენით რეკომენდირებულია. ასევე, სათანადო სუნთქვა ხელს უწყობს სისხლძარღვთა ჟანგბადს და ხელს უშლის ჟანგბადის მარხვის ნაყოფს. შეასრულოს სუნთქვის წვრთნები ყოველ დღე ნახევარ საათში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი და მას შემდეგ, რაც მთავარ ტანვარჯიშებს.
სწავლება 1
თქვენ უნდა მოტყუება იატაკზე, ფეხები ოდნავ bend in მუხლებზე. განათავსეთ თავი თქვენს მკერდზე და მეორე კი კუჭშია. ახლა ნელა სუნთქვა შენი ცხვირი, მაშინ exhale. Inhale როგორც ღრმა, ისევე, ამავე დროს, ცდილობს არ გაზარდოს გულმკერდის, და სუნთქვა მხოლოდ დიაფრაგმის მეშვეობით, მოხსნას კუჭის და ამცირებს მას.
სწავლება 2
იმავე ცრუ პოზიციაში, თქვენი მარჯვენა ხელი მკერდზე და მარცხნივ - მუცლის არეში. გააკეთეთ ღრმა სუნთქვა, ოდნავ გაზრდის თქვენს მხრებსა და ხელმძღვანელს, ხოლო ცდილობს არ შეცვალოს მუცლის პოზიცია. შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ სწავლება. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება.
სწავლება 3.
აუცილებელია დასხდნენ, ჯვარი ფეხები, ხელები მცირდება სხეულის გასწვრივ. ხელს უწყობს ხელით მუხლებს, გააფართოვოს მათ, გაჭიანურების თქვენი თითების გულმკერდის დონეზე. ამავდროულად, მუცლისა და გულმკერდის პოზიციის შენარჩუნებისას ინჰალაცია. ნელა შემცირება ხელები, exhale.
ნელა ქვედა ხელები, აკეთებს exhale.
ორსული ქალებისთვის პირველი ტრიმესტრში
ორსულობის პირველ თვეებში ცვლილებები არ შეიძლება იგრძნოს ისე, თუმცა, ორგანიზმში ახალი ცხოვრების წარმოშობის ძალიან მნიშვნელოვანი პროცესებია. ამ დროს ემბრიონი შედგება მხოლოდ რამდენიმე საკნებში და ძალიან დაუცველია გარე ფაქტორებთან შედარებით. ამ დროს, თქვენ უნდა იზრუნოს მას დაცვის და ყველა პირობა ნორმალური ფორმირებისათვის.
პრესის ნებისმიერ წვრთნებს არ შეუძლიათ, ისევე როგორც გადასვლა და მკვეთრი ფერდობები - მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ საშიში შედეგები ორსულობის შეწყვეტაზე.
ორსული ქალებისთვის 1 ტრიმესტრი შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ წვრთნებს:
სწავლება CERT და HAVER MUX
თქვენ უნდა დაეყრდნოთ სკამის უკან. ნელა იჯდეს, გავრცელებული მუხლები. გამართავს ნახევრად კაცის პოზიციაზე, შემდეგ კი შეუფერხებლად დაბრუნდება თავდაპირველ პოზიციაზე. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.
Ion კუნთების და შეშუპების პრევენციისთვის
დაწყება სწორი, შენახვა ქუსლები ერთად, და ლაქები გარდა. გამართავს უკან თავმჯდომარე, ნელა ასვლა წინდები. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ICR- ის კუნთებში და შეუფერხებლად დაბრუნების შემდეგ თავდაპირველ პოზიციაზე. გაიმეორეთ 5-8-ჯერ. ტემპი უნდა იყოს ნელი.
სავარჯიშო კუნთების კუნთების, ფეხებისა და მუცლის კუნთებისათვის
ორი ხელები, წასვლა უკან თავმჯდომარე. მარჯვენა ფეხი გაიყვანოს წინ, მას შემდეგ, რაც ნელა გაიყვანოს იგი მოშორებით და მეოთხე, შემდეგ დაბრუნების უკან. იგივე უნდა გაკეთდეს მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ ორივე ფეხზე.
სწავლება, მკერდის ფორმის შენარჩუნება
შეეხეთ პალმის ციხე მკერდის წინ, მუხლები პარალელურად იატაკზე. შესუსტებას ხელები მკაცრად ციხეში, მას შემდეგ, რაც ნელა დასუსტება ძაბვა. გაიმეორეთ სწავლება 8-10 ჯერ ნელი ტემპით. დასრულების პროცესში, სუნთქვის ტრეკზე.
განახორციელოს მუცლის, მხარეები და Hips
განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრებზე სიგანეზე. დასხდნენ პატარა, kending ფეხები მუხლებზე. ნელა როტაცია მენჯის ორივე მიმართულებით. აღსრულების პროცესში არ უნდა იყოს უსიამოვნო შეგრძნებები.
წვრთნები მეორე ტრიმესტრში
მეორე ტრიმესტრში, ტოქსიკოსის უსიამოვნო გრძნობები, როგორც წესი, უღელტეხილია და სხეული გამოიყენება იმაზე, თუ რა ხდება. Miscarriage რისკები ნაკლებია, ვიდრე პირველ თვეებში. ორსული ქალებისთვის 2 ტრიმესტრი უნდა იყოს მენჯის, მუცლის, უკან და ჰიპების კუნთების გაძლიერების მიზნით. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოემზადოთ დიდი დატვირთვები, რომ მოგვიანებით მოგვიანებით მოგიწევთ.
მეორე ტრიმესტრში, ასრულებს წვრთნებს უკეთესობისკენ, სპეციალური ბანაკით.
თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ Kegel- ის წვრთნები - ისინი სრულყოფილად დაეხმარება მენჯის კუნთების გაძლიერებას და შარდის შეუკავებობის პრევენციას.
სავარჯიშო კუნთების უკან და მუცლისთვის
აუცილებელია იჯდეს სართულზე, განზავდეს მხარეებზე და პატარა უკან იარაღი, დაეყრდნონ მათ. ჩართეთ თავი და საბინაო მონაცვლეობით სხვადასხვა მიმართულებით. გააკეთეთ 4-5 ჯერ ორივე მიმართულებით, სუნთქვის გაჭიანების გარეშე.
სავარჯიშო მხარეს
თქვენ უნდა ტყუილი მარცხენა მხარეს, გაიყვანეთ მარცხენა ხელით საკუთარ თავს და დააყენა უფლება მასზე. მარჯვენა ხელი ნელა გააფართოვოს და ამოიღეთ უკან, რამდენადაც თქვენ შეგიძლიათ, გარეშე გარდამტეხი ხელმძღვანელი და სხეული. შემდეგ დააბრუნეთ მისი თავდაპირველი პოზიცია. იგივე გააკეთე, მეორე მხარეს. სულ გაიმეორეთ სწავლება 3-4-ჯერ.
სწავლება მუცლის და უკან
იჯდეს სართულზე ისე, რომ ქუსლები ქვეშ buttocks, და Hips და მუხლებზე მოდის ერთმანეთს. გაიყვანეთ თქვენი იარაღი თქვენს წინაშე. ხელმძღვანელი და hull ნელა გამკაცრდეს წინ, ცდილობს შეეხოთ შუბლის სართულზე. შემდეგ ნელა დაბრუნდება თავდაპირველ პოზიციაზე.
განახორციელოს სუნთქვა
ზის, წარმართონ თქვენი ფეხები თქვენს მუხლებზე და გადაკვეთს მათ პატარა. შენი ხელების გასწორება, თქვენი პალმებით გაატარეთ. ხელები ნელა და გაიყვანეთ, ღრმა და ნელ-ნელა სუნთქვა და უკან დახევას. ასევე ნელა exhale, დაბრუნების ხელში მისი ორიგინალური პოზიცია. იგივე გააკეთოს მეორეს მხრივ. თითოეული გაიმეორეთ სწავლება 4-7-ჯერ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გავიმეოროთ სავარჯიშო გულმკერდის წინა ბლოკი, რომელიც ხელს შეუწყობს მისი ფორმის შენარჩუნებას. ასეთი დატენვის ორსული ქალებისთვის 2 ტრიმესტრი, ვიდეო, რომელთანაც ხელს შეუწყობს მისი სათანადო ტექნიკის გასაგებად, გაუადვილებს ორსულობის შემდგომ კურსს.
დატენვის მესამე ტრიმესტრში
ორსული ქალებისთვის 3 ტრიმესტრი გართულებულია მათ მიერ, ვინც უკვე შთამბეჭდავი ზომები ხელს უშლის წვრთნების უმრავლესობას. დახმარება შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს Phytball ბურთი, რომელთანაც შეგიძლიათ შეასრულოს ძალიან ეფექტური წვრთნები მომზადება მშობიარობის.
სავარჯიშო ერთად dumbbells მუცლის კუნთების და ზურგი
თქვენ უნდა იჯდეს Phytball, ხელში მიიღოს dumbbell მასით 1 კგ, ქვედა მათ გასწვრივ ორგანოს. ხელს უწყობს თქვენს ხელებს მუხლებზე, ამაღლებენ dumbbells armpits დონეზე, მას შემდეგ, რაც ნელა ქვედა მათ დაწყებული პოზიცია, ხოლო არ tilting შემთხვევაში. მას შემდეგ, რაც ხელს უწყობს თქვენს ხელებს მუხლებზე, ამაღლების dumbbells to shoulders და ნელა ამცირებს მათ. ალტერნატიული მოძრაობა, სუნთქვის თვალს.
სწავლება გააძლიეროს კუნთების ქოქოსის და Hips
ტყუილი იატაკზე, ერთი ფეხი phytball- ზე. ახლა ცდილობენ გააფართოვოს ბურთი, უბიძგებენ ფეხი განზე და დაბრუნების მას ორიგინალური პოზიცია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაადგილება ბურთი, bending თქვენი მუხლის ფეხი. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ. მეორე ფეხი, იგივე განმეორდება.
სწავლება მკერდისთვის
მიიღეთ Phytball თქვენს ხელში და შეინახეთ იგი, გაჭიმვა მათ წინაშე თავს. ახლა ცდილობენ ნელა შეკუმშოს იგი მისი პალმებით, და შემდეგ ძალიან ნელა relaxes. მნიშვნელოვანია მონიტორინგი ისე, რომ თქვენ არ strain თქვენი მუცლის ამ exercise. გაიმეორეთ წვრთნები 5-10-ჯერ.
ორსული ქალებისთვის 3 ტრიმესტრის სახლში, fitbol- ის გამოყენებისას ეფექტური და უსაფრთხოა. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ გამოიყენოთ bandage მხარდასაჭერად tummy. წვრთნები ასევე სასარგებლო იქნება aqua Aerobicaსპეციალურად მომავალი დედებისათვის განკუთვნილია. ნახეთ ვიდეო დატენვისთვის ორსული ქალებისთვის 3 ტრიმესტრი უფრო მეტი გასაგებია.
ორსული ქალებისთვის ვიდეო დატენვა
ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნება (დილით და საღამოს სუფთა ჰაერში, სასარგებლო პროდუქტების ჭამა, ცუდი ჩვევების უარის თქმა, მარტივი ფიზიკური სავარჯიშოების შესრულება) ხელს შეუწყობს ორსულობის გადაცემის გართულებების გარეშე და ჯანმრთელ ბავშვს. და გრძნობს მარტივია სხეულში და კარგი განწყობა, რათა დაეხმაროს ორსულობის დატენვის დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა მომავალი დედა სურს მშობიარობის ადვილად, და ლამაზი ფიგურა დაცული.
არა ყველა ორსული გოგონას ბრალი, შიშობს, რომ ზიანი მიაყენოს ბავშვს და არც კი გამოცნობა, რომ ფიზიკური აქტივობა მათ პოზიციაზე მიდის მხოლოდ მათთვის.
რა ეხმარება ორსულობის დროს:
მაგრამ მაინც, სწავლის დაწყებამდე, საჭიროა გინეკოლოგთან კონსულტაციები, რომლებიც დაიცვან თქვენი ორსულობის კურსი. ალბათ, იქნება შეზღუდვები, რომ თქვენ უნდა დაიცვას.
ფიზიკური დატვირთვის უკუჩვენებები
არ გააკეთოთ ფიზიკური exertion:
კარგი ჯანმრთელობისა და შეზღუდვების არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ დატენვის ჩატარება. მაგრამ მაინც, თუ თქვენ მოულოდნელად გრძნობენ რაიმე სახის დისკომფორტს, მაშინ გარკვეული დროის განმავლობაში ტანვარჯიშებიდან და თქვენი სხეულის მოსმენა. ალბათ ეს არის კუნთების რეაქცია უჩვეულო დატვირთვაზე. თუ ყველაფერი წავიდა, წვრთნებში დაბრუნდა, მაგრამ მთავარია, რომ არ არის რეორგანიზაცია.
ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, მკვეთრი მოძრაობის გარეშე. აკრძალულია ხტომა, ენერგიულად squat, და ასევე, რათა თავიდან ავიცილოთ მოხსნას წონა. დატენვისას დატენვისას, შესვენების დროს, როგორც ორსული ქალების გადამეტება უკუნაჩვენებია. მეტი დრო იხდით სუნთქვის მუშაობას.
ორსულობის ნებისმიერ პერიოდში ასეთი წესები უნდა მოჰყვეს:
შეიქმნა ტანვარჯიშის, არ არის აუცილებელი, რომ წონაში წონაში, რადგან მთავარი ამოცანაა კუნთების მხარდასაჭერად და მშობიარობისთვის მომზადება.
თუ არ გაქვთ დრო ან ფული ორსული ქალების სპეციალურ ცენტრში, შეგიძლიათ შეასრულოთ ტანვარჯიშები.
ორსულობის ყველა პერიოდი უნიკალურია. კონცეფციის პირველი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ დატენვა.
დაწყებული ტანვარჯიშის 1 ტრიმესტრში აუცილებელია სუნთქვის წვრთნები და workouts, მაგრამ არ არის ძალიან აქტიურად აღმოფხვრას რისკის შეწყვეტის ადრეულ ეტაპზე. გარდა ამისა, სუნთქვის წვრთნები (BodyFlex) ხელს შეუწყობს ტოქსიკოსის მდგომარეობას.
ორსულობის მეორე ტრიმესტრი ქალისთვის ყველაზე ხელსაყრელია. ამ პერიოდში, მარტივი წვრთნების კომპლექსი ხელს შეუწყობს სიმძიმის მოშორებას ქვედა უკან, უკან ტკივილის გამო, ნაყოფის გაზრდის გამო.
ორსულობის 3 ტრიმესტრი - ქალის ყველაზე ცუდი და კეთილდღეობა იცვლება. არ არსებობს გამძლეობა წონის ზრდის გამო, რომლის შედეგადაც არის ფეხების სიმძიმე. ტკივილები უკან და ქვედა უკან ასევე დამახასიათებელი, მუწუკები და შეშუპება. შესაძლებელია ამ მდგომარეობის შემსუბუქება ორსული ქალების ტანვარჯიშის გამოყენებით.
ორსულობის პერიოდები იყოფა 3 ნაწილად: 1, 2 და 3 ტრიმესტრი. თითოეული მათგანი სხვადასხვა გზით აგრძელებს, ამიტომ სწავლის კომპლექსები განსხვავდება.
ტოლერანტობის 1 ტრიმესტრში
ნაყოფის განვითარების დასაწყისი არის ყველაზე საშიში პერიოდი. აქედან გამომდინარე, ამ დროისთვის უმჯობესია ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა. არ არის საჭირო პირველი 12 კვირის განმავლობაში პრესისათვის წვრთნების შესასრულებლად, ისე, რომ არ გამოავლინოს აბორტის საფრთხე. ამ პერიოდში ორსული ქალების რესპირატორული ტანვარჯიშია სასარგებლო. დატენვის 1 ტრიმესტრში ხელს შეუწყობს ფეხი კუნთების და ჰიპსის მხარდასაჭერად.
კომპლექსი 1 ტრიმესტრში:
2 ტრიმესტრში
მეორე ტრიმესტრი არის უსაფრთხო დატვირთვები. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დატვირთვის გაზრდა და მენჯის კუნთების გაძლიერება.
თუ ამ პერიოდში, შარდის შეუკავებლობა დაფიქსირდა - წვრთნები ხელს შეუწყობს ტონის კუნთების დაბრუნებას. Kegel- ის წვრთნები კარგია - თქვენ უნდა დაძაბოს და დაისვენოთ მენჯის კუნთების. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს სამი დღის განმავლობაში დღეში 20-ჯერ.
ამ პერიოდში, ქალს შეუძლია უხერხული იყოს, რადგან საშვილოსნოს თანდათან იზრდება. ასეთ შეგრძნებების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდირებულია ტანსაცმლის ტანვარჯიშის შესრულება.
აუცილებელია წვრთნების გამორიცხვა ერთი ფეხი დატვირთვით. და ასევე არ არის დიდი ხნის განმავლობაში ტყუილი უკან ისე, რომ მძიმე საშვილოსნოს არ გაუმკლავდეს ღრუ ვენის, და ხილი არ დაეცა ნაკლებობა ჟანგბადის.
Სავარჯიშოები:
წვრთნები 3 ტრიმესტრისთვის
ორსულობის 3 ტრიმესტრში კუჭის გაზრდა მნიშვნელოვნად გაიზარდა და ქალი რთულია ნაბიჯების ასვლა, მხარეებს და ღამით სძინავს. რთულია მარტივი დატენვის შესასრულებლად. ამ პერიოდში, თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ ელეგანტური და ადვილია ტანვარჯიშის კვება - fitbol.
ორსულობის მესამე ტრიმესტრის ტანვარჯიშია ორი ტიპი: ყველა კუნთების ჯგუფებისა და რესპირატორული ტანვარჯიშისათვის. გარდა იმისა, რომ ბურთი, თქვენ უნდა dumbbells მდე 1 კგ ან პლასტმასის ბოთლი (500 მლ) ქვიშა.
წვრთნები მომავალი დედებისათვის:
რეგულარული რესპირატორული კომპლექსი ხელს უწყობს ტანვარჯიშის შემდეგ და მშობიარობის დროს - ტკივილის შემცირების მიზნით.
სუნთქვის წვრთნები:
შეასრულოს სუნთქვის წვრთნები ყოველდღიურად არა უმეტეს 10 წუთით. ამისათვის თქვენ დაასხით სისხლის ჟანგბადი. სუნთქვა მკაცრად აკრძალულიამას შემდეგ, რაც ბავშვი იმიტომ, რომ ეს შეიძლება განიცდიან ჟანგბადის ნაკლებობას. მთელი სავარჯიშო კომპლექსის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 30 წუთს ყოველდღე, ერთად თბილი და bodyflex.
ყურადღება, მხოლოდ დღეს!
ფიზიკური ფორმის დროს ბავშვის ინსტრუმენტი - ბევრი ქალის კითხვა ძალიან დელიკატურია. ქალის სხეულის ქარიშხლის გავლენის ქვეშ შეიძლება შეიცვალოს unrecognizable დროს გაგრძელება. დიეტის დახმარებით, შეუძლებელია რადიკალურად გააკონტროლოს თქვენი წონა, რადგან, მაშინაც კი, მაშინაც კი, ჩვენ ხშირად ვერ გამართავს თქვენი gusts მიმართ appetizing დელიკატესი. ასეთ შემთხვევებში, ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ დაეხმაროს ფიზიკურ წვრთნებს, რომლებიც სპეციალურად ქალებისთვისაა შექმნილი. რა არის ეს სწავლება, როგორ შეასრულოს ისინი და ეს შეიძლება გაკეთდეს, ჩვენ ამ სტატიაში გავატარებთ.
სპორტული დატვირთვა და ორსულობა
ორსული ქალების სარგებელი ეჭვგარეშეა. ქალები ნორმალური სწავლების მქონე ქალები სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ ფორმისთვის, არამედ სხვა ქალთა სისტემებისთვის.
ნორმალური კურსის თანახმად, ექიმებმა საშუალება მისცეს სპეციალური წვრთნები, რათა გააძლიერონ კუნთების გაძლიერება, გააუმჯობესონ საშვილოსნოს-პლაცენტის დუეტის სისხლძარღვოვანი, გააუმჯობესონ სხეული ჟანგბადით და არ დაუშვას გაცვლითი პროცესები.
ფიზიკური კულტურის შემთხვევაში, სწორად სუნთქვა მომზადებულია, რაც მშობიარობის პროცესში როლს ასრულებს. გარდა ამისა, ფიზიკურად ახორციელებს ქალს, რომელიც ხელს უშლის ინდივიდუალურ კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც ასევე იქნება მშობიარობის შესახებ.
რომელი მხარე, არც რეგულარული ფიზიკური მომზადება, მათი მთავარი ამოცანა იქნება ქალის სხეულის მომზადება უზარმაზარი დატვირთვა. ფიზიკური აქტივობა არ არის აკრძალული ქრონიკული დაავადებების შემთხვევაში (გულის დეფექტები, ენდოკრინული სისტემის პრობლემები, კუნთების დაავადება და ჩონჩხის, გაზრდილი წნევა და დიაბეტი). 
ასეთი ტიპის საქმიანობით, რომელიც არ ზიანს აყენებს ქალს მის მდგომარეობაში. მიდგომა სამეანო-გინეკოლოგისა და სპეციალისტის სპეციალისტზე, რომელსაც აქვს მომავალი დედა.
მაგრამ ქალის ნორმალურ latching კი არ უნდა დაექვემდებაროს სხეულის ძლიერი შერყევა (jumping, ცხენები, ცხენოსნობა, სარელეო) და ადრენალინის რისკები (jumping ერთად parachute, jumping საწყისი ხიდი, diving, mountaineering). 
ფიზიკური აქტივობის მაქსიმალური შეზღუდვა შეინიშნება მხოლოდ გინეკოლოგიური და ენდოკრინული პათოლოგიების (საშვილოსნოს, ჰორმონალური დარღვევების, რეპროდუქციული სისტემის სტრუქტურაში, პათოლოგიის, პათოლოგიის სიმსივნეების) შემთხვევებში, ისევე როგორც მძიმე სამეანო ანამნეზიის (miscarriage) ორსულში ქალები.
ამდენად, ჩვენ ვხედავთ, რომ სინათლის განხორციელება ძალიან სასარგებლო, მაგრამ პროფესიული წვრთნები და აქტიური მომზადება.
შესაძლებელია ორსულობის დროს დილის დატენვის გაკეთება
ყველა ქალს არ აქვს შესაძლებლობა ეწვიოთ აუზებს ან სპორტსმენებს. სამაშველო ასეთ შემთხვევებში, სუფთა ჰაერში დადის და, რა თქმა უნდა, ძველი დილა მშვიდობისა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში. თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი იმაზე, თუ რა წვრთნები საუკეთესოდ არის შესაფერისი.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გლუვი, მშვიდი წვრთნები დიდი თავისუფალი წონის გამოყენების გარეშე (მძიმე სპორტული ჭურვები). ასევე აღსანიშნავია, რომ ქალებისთვის დამუხტვა და ტანვარჯიშები არ არის შესრულებული წონის დაკარგვის მიზნით. თქვენ არ შეგიძლიათ overvolt და რისკი თქვენი ჯანმრთელობისა და მდგომარეობის, მთავარი მიზანი ასეთი საქმიანობის მშვიდად მოამზადოს სხეულის ქალი მომავალი დატვირთვის და თავიდან აცილების შესაძლო პრობლემები.
Მნიშვნელოვანი! სავარჯიშო დროს სადღეგრძელოები ხელს უწყობენ მუცლის კუნთების სისუსტეს და შარდის შეუკავებლობას მშობიარობის შემდეგ.
თუ აქტივობის დროს თქვენ იგრძნობდით საერთო სახელმწიფოს გაუარესებას (სისუსტე, სისუსტე, გულისრევა, ყურებში ზარები), მაშინ დაუყოვნებლივ შეუშალონ, დაისვენოთ და სუნთქვის განხორციელება, რათა დაისვენოთ სხეული ჟანგბადთან. ამ დღეს თქვენ აღარ შეგიძლიათ წვრთნები, დაისვენოთ და არ ინერვიულოთ.
როდესაც თქვენ შეგიძლიათ
თქვენ შეგიძლიათ მიუთითოთ დილის ფიზიკური აღზრდის კლასები შემდეგ შემთხვევებში:
Მნიშვნელოვანი! სადღეგრძელოების დროს ფიზიკური კლასები ეფექტური იქნება იმ შემთხვევაში, როდესაც ისინი არ მიიღებენ ბევრ დროს, მაგრამ რეგულარულად.
- კარგად ეძინა.
- თქვენს წინაშე არ იყო ძლიერი სტრესი და დატვირთვები. ამ სიტუაციაში, თქვენ არ უნდა overrun ორგანიზმის ასევე ფიზიკური წვრთნები.
- ბოლო კვებაზე ორი საათი გავიდა.
როდესაც არა
თქვენ აუცილებლად უნდა დაიცვას წვრთნები შემდეგ შემთხვევებში:
საუკეთესო წვრთნები დილით ტანვარჯიშისთვის
სანამ ჩვენ ვიწყებთ სხვადასხვა სახის წვრთნების განხილვას, აღსანიშნავია, რომ ჩვენ გიმნარულ ენაზე გავაგრძელებთ. ჩვენ ასევე გავყოთ ფიზიკური აქტივობა ტრიმესტერებში.
სწავლის არჩევისას, თქვენ უნდა იყოს ძალიან ყურადღებიანი: პირველი ტრიმესტრში ფიზიკური აქტივობა საოცრად განსხვავდება წვრთნებისაგან ტოტალტის მესამე ეტაპზე.
1 ტრიმესტრი
არსებობს აზრი, რომ შეუძლებელია ფიზიკური წვრთნების ჩართვა. იგი უკავშირდება ორსული ქალების შესაძლო რისკს, ამტკიცებს, რომ კონცეფციის პირველი სამი თვის შემდეგ, ფიზიკური ექსპრესია შეუქცევადად მიდის miscarriage.
საბედნიეროდ, ეს არ არის. თუ თქვენ არ გაქვთ ფიზიკური აქტივობის მქონე პრობლემები, მაშინ ყველა ორსულობის დროს შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი სხეულის კარგი ფორმით შენარჩუნება, კლასების სისტემაში შესწორება. 
კომპეტენტურად გამოყვანილი სუნთქვით, როდესაც დატენვის, თქვენ იჯდა თქვენი სხეულის ჟანგბადის, რომელიც დადებითად აისახება ხილი. დატენვის 1 ტრიმესტრში არის კარგი ორსული ქალები, რომელთაც სურთ შეინარჩუნონ ფიზიკური ფორმა დროს და მის შემდეგ. სახლში შეიძლება მიღწეული საკმაოდ შთამბეჭდავი შედეგები.
აქ არის წვრთნების მაგალითები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს ორსული ქალები:
- ყოველდღიური ფეხით სუფთა ჰაერში ფეხით. ასეთი საქმიანობის საუკეთესო ადგილი იქნება პარკი, ბაღი ან ტყე, იმ ადგილებში, სადაც არის სუფთა ჰაერი და არ არსებობს ხმაური და საზიანო გამონაბოლქვები.
- რეგულარული კლასები კვირაში სამჯერ, თუ არსებობს შესაძლებლობა, შეგიძლიათ გააკეთოთ სწავლება წყალში (ორსული ქალების ე.წ. Aquaerobics).
- ყოველდღიური სუნთქვის გიმნაზიტიკა ჟანგბადის ორგანიზმზე გაჯანსაღებას.
- დიდი იქნება PHYTBALL - დიდი რბილი რეზინის ბურთი.
- დასაშვებია სპეციალური გაჭიმვა კლასები.
- თუ გსურთ ცეკვა, თქვენ შეგიძლიათ დაუთმოს თქვენი საქმიანობის საათი ამ გაკვეთილს.
Მნიშვნელოვანი! ეს არის ძალიან ფრთხილად არჩევანი წვრთნები გაჭიმვა, რადგან მრავალი სახის ამ საქმიანობაში შეიძლება დაზიანდეს ორივე დედა და ბავშვი. არჩევა საუკეთესო ტიპის გაჭიმვა დაგეხმარებათ გინეკოლოგის ან თერაპევტისთვის.
- ჩვენ ადგილზე მივდივართ. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანეს მხრებზე, თქვენს წინაშე. დაისვენოთ ხელები და შეინახეთ უკან სწორი. ათი სუნთქვის წვრთნები: ერთი ხუთიდან ხუთ ხარჯზე, გლუვი ღრმა სუნთქვა, მას შემდეგ, რაც ანგარიშზე ერთი შვიდი - გლუვი exhalation. ამის შემდეგ, ერთი წუთი ფეხით ადგილზე და ოცდაათი წამი - წავიდეთ წინდები. ალტერნატიული ფეხით ორი ან სამი წუთი.
- პარალელურად კიდურების ამაღლება. გახდე და პირდაპირ გამოიყურება. შეინახეთ თქვენი უკან გლუვი, და თქვენი ფეხები სიგანე shoulders. ამავე დროს, სუნთქვის, შეარჩიო მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი, რათა შეამციროს მათ exhale. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები Jerks, დაიცვას სიგლუვეს აღსრულება.
- მენჯის ამაღლება. მიდის სართულზე, წარმართონ ფეხები მუხლებზე და გადადით სართულზე. Exhalation, მოხსნას მენჯის და დაგვიანებით ამ თანამდებობაზე სამი წამი. ამის შემდეგ, exhalation, ქვედა მენჯის. გაიმეორეთ სავარჯიშო ექვსჯერ.
- Feline მოხრილი. გახდე ყველა ოთხი და დაისვენოთ კისერზე. ინახავს უკან, ეს გახდება ნახევრად სიხშირე. საფუძვლიანი ამ პოზა სამი წამი და დავუბრუნდეთ დაწყებული პოზიცია.
- მიიღეთ Phytball. იჯდეს მასზე და დაიწყე წრიული მოძრაობები პირველი უფლება, შემდეგ კი დატოვა. გააკეთეთ ხუთი მოძრაობა თითო მხარეს. შეაჩერე შენი ცხვირი და გაახარეთ თქვენი პირი.
- შეავსოთ კუნთების გაჭიმვის კლასები. გაათავისუფლოს დუნდულოები ქუსლები, იჯდეს თქვენს მუხლებზე (ტრადიციული პოზა ჯდომისას იაპონიაში). შეხედეთ პირდაპირ და შეინახეთ თქვენი უკან გლუვი. შეუფერხებლად lean წინ leankated ხელებით, ცდილობენ შეეხოთ სართული თქვენს შუბლზე. დაისვენოთ ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში და დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ ხუთჯერ გაჭიმვა.
Იცოდი? პლანეტაზე ყოველ სამ წამს ახალი ადამიანი დაიბადა.
ასე რომ, თქვენი დატენვის პირველი ტრიმესტრში მიუახლოვდა ბოლომდე. რეგულარულად განაგრძე, მაგრამ არა ძალიან გრძელი (არაუმეტეს ნახევარი საათი) და სვამს საკმარის თანხას დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.
მე -2 ტრიმესტრი
მეოთხე თვისაგან, თქვენი სხეული ნორმალურია. ტოქსიკოოზი მთლიანად ქრება, სხეული საბოლოოდ ადაპტირებულია ბავშვის შიგნით, ხოლო ჰორმონალური წვიმა აღარ დაარღვიე შენი მშვიდობა.
მაგრამ დატენვის რჩება ორსული ქალთა სავალდებულო ნაწილი დღეში და შემოსული იგი ასევე კეთდება სახლში, კომფორტი და განზომილება. 
ვინაიდან თქვენი სხეული ბოლო სამი თვის განმავლობაში შეიცვალა, ახლა სწორად მომზადება, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე რეკომენდაცია:
- აცვიათ bandage bra. რომელმაც უკვე მოახერხა ცოტა ხნის წინ, უკეთესი იქნება მკვრივი, მაგრამ არ ატარებს ფიქსაციას.
- თქვენი გულის შემოკლებების სიხშირე არ უნდა იყოს 130 წუთზე. ეს რეკომენდაცია გამართლებულია იმით, რომ თუ პულსი აღემატება 130 დარტყმის ნიშანს, ნაყოფს შეუძლია განავითაროს ჟანგბადის შიმშილი.
- ამ ტრიმესტრში, დაივიწყეთ წვრთნები, რომლითაც თქვენს უკან წაიღე. გაფართოებული საშვილოსნოს უბრალოდ დააჭირეთ თქვენ ღრუ ვენის, რის გამოც ნაყოფის სისხლის მიწოდება გაუარესდება, და თქვენ იგრძნობთ nauseous და malase.
- არ შეეცადოთ მოამზადოს ძალიან ხშირად, რათა არ წონაში. ყველა თქვენი ძალისხმევა მიზნად ისახავს კუნთების შენარჩუნებას ტონში.
- ძლიერი კიდურების არსებობა.
- პლაცენტა ძალიან დაბალია.
- საშვილოსნოს ტონი გაქვთ.
- ტოქსიკოზი ჯერ კიდევ არ დატოვა.
ახლა კი გავაანალიზებთ წვრთნებს ორსულ ქალებში მე -2 ტრიმესტრში:
- მხარეს შოკისმომგვრელი. დაიწყეთ სწორი და ფეხები ადგილი პარალელურად მხრებზე სიგანეზე. გაიყვანეთ ხელები და დაიწყე შეუფერხებლად სიღრმე მარჯვნივ და მარცხნივ. დარწმუნდით, რომ ამპლიტუდა არის პატარა, და მოძრაობები თავად რჩება გლუვი.
- ხელმძღვანელი და საქმე. თქვენ უნდა იჯდეს სართულზე და გადაკვეთოთ თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე, აღების "თურქული" უქმნის. ჩადება გლუვი ხელმძღვანელები ხელმძღვანელი მარჯვნივ და მარცხენა, და შემდეგ დაიწყება იგივე მონაცვლეობით მხოლოდ საქმეზე.
- გულმკერდის კუნთების ტრენინგი. იჯდეს სართულზე და ასალაგებთ თქვენს ფეხებს თქვენს წინაშე. შეხედეთ პირდაპირ და შეინახეთ თქვენი უკან გლუვი. პარალელურად, გულმკერდის აღსანიშნავად სწორი პალმები და დაიწყოს squeezing მათ. ასრულებს ამ წვრთნებს, თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ თქვენი გულმკერდის კუნთების გამკაცრდა და დაისვენოთ.
Იცოდი? გაზრდილი დატვირთვის გამო, ქალს შეუძლია გაზარდოს ფეხის ზომა.
გახსოვდეთ ტრენინგის რეგულარობა, და მშვიდად მოამზადეთ თქვენი სხეული მომავალი დატვირთვისთვის.
მე -3 ტრიმესტრი
ექვსი თვის განმავლობაში აცვიათ დარჩა უკან, და თქვენ წავიდა ფინიშთან. ორსულ ქალებს შეუძლიათ მიიღონ სახლში და მე -3 ტრიმესტრში. მაგრამ ახლა წვრთნების არჩევანი უნდა მიუახლოვდეს კიდევ უფრო პასუხისმგებულად.
შენი სხეული შეიცვალა კიდევ უფრო ძლიერი, ნაყოფი გაიზარდა და სიმძიმის ცენტრი გადავიდა. ეს იყო ამ პერიოდის განმავლობაში, რომ ქალი იწყებს, რომ აქტიურად იქცეს სურვილი. ასეთი ცვლილებები არ არის საოცარი, რადგან თქვენი სხეული ძალიან დაღლილია და რატომღაც ძალაუფლების შენარჩუნება, მაგრამ ამ პროვოკაციებზე არ უნდა დაიცვან.
მესამე ტრიმესტრი ძალიან მნიშვნელოვანია, რათა გააძლიეროს კუნთების მშობიარობის დაწყებამდე. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა დაივიწყოს წვრთნები უკან და დატვირთვის იდგა. Phytball მოდის ამ კლასიკური დებულებებით, რომელზეც საუკეთესო სავარჯიშო გაიმართება მე -3 ტრიმესტრზე, რომლებიც განკუთვნილია ორსული ქალებისათვის. 
კლასები Phytball- ით:
- დაწყება სწორი, მაგრამ თქვენს წინაშე, მოათავსეთ ბურთი. დაისვენეთ და დაიხარჯეთ საბინაო წინ. მდგრად roll phytball ერთად მოდუნებული ხელები, შენახვა პატარა ამპლიტუდის.
- ზის ბურთი და დაიწყოს bending თქვენი ხელები პატარა მასით (dumbbells მასით ერთი კილოგრამი).
- თავიდან ასაცილებლად flatfoot იჯდეს ბურთი და გათხრა ფეხები სიგანე shoulders. Stick Fitball. ამ თანამდებობაზე, დაიწყება მარჯვენა ფეხით მარცხენა ტერფის გასწვრივ და პირიქით.
მშობიარობის დროს თქვენი ვაგინალური კუნთების შესაქმნელად, ორსული ქალები რეკომენდირებულია შეასრულონ - ეს არის ქალის გენიტალური კუნთების ტრენინგის სპეციალური კომპლექსი.
აქ არის რამდენიმე მაგალითი ამ კომპლექსისგან:
- იჯდეს სკამზე ან სწორი გახდეს. საშოში კუნთები იწყებენ შარდის შეკავებას. დაძაბულობა და კუნთების დასვენება, რითაც სწავლობენ მათ.
- სხდომა ან დგას შტამი კუნთების crotch, იმიტაცია ტალღა მსგავსი მოძრაობა.
- იჯდეს იატაკზე, გადაკვეთა ჩემი ფეხები თქვენს წინაშე. სუნთქვა, ვაგინალური კუნთების შიგნით, და გასასვლელში, დააყენებს მათ. ეს სწავლება ხორციელდება იმისათვის, რომ ქალს სწორად ვისწავლოთ.
სუნთქვის სარგებლის შესახებ
ცალკე გავლენას ახდენს სუნთქვის წვრთნების თემაზე მშობიარობის მომზადებისას. ღირს დამახსოვრების, რომ ეს არის სწორი სუნთქვა, რომელიც ეხმარება ქალს ძილის და ბავშვისთვის გართულებების გარეშე და შედარებით უმტკივნეულოდ.
Მნიშვნელოვანი! სათანადო სუნთქვა ხელს უწყობს ღობეების რიტმს და დაისვენოთ ქალს.
- სუნთქვის დიაფრაგმა (კუჭის სუნთქვა). განათავსეთ თქვენი პალმები თქვენს გულმკერდში და კუჭში, დაიწყე ღრმა სუნთქვა და გლუვი. ამ თვალსაზრისით სუნთქვის სწავლება, გულმკერდის არ უნდა დარჩეს სტაციონარული, და მუცლის ასვლა. უმჯობესია გააკეთოთ ეს სავარჯიშო სხდომა და სუნთქვა-exhalations, რათა ცხვირი.
- სუნთქვის ძუძუს. ამ სწავლების შესრულებისას წინა წვრთნის მსგავსი პოტენციალი. ამ ტიპის სუნთქვისას, კუჭის რჩება ფიქსირებული, მაგრამ ძუძუთი აქტიურად უწყობს ხელს.
- ზედაპირის სუნთქვა. მხრიდან ძალიან მსგავსი ძაღლი აქტიური სუნთქვა. იგი გამოიყენება მშობიარობის დროს ქალის ტკივილის მგრძნობელობისა და სისხლძარღვთა გაჯერების მიზნით.
ზოგადად, ყველა სუნთქვის წვრთნებს საერთო მიზანს წარმოადგენს - ტკივილის შემცირება ბრძოლებში და უშუალოდ დაბადებამდე ძალაუფლების მოსაპოვებლად. 
ორსული ქალებისთვის დატენვა: აკრძალული წვრთნები
ღირს უფრო მეტი ყურადღება იმ წვრთნებზე, რომლის აღსრულება მკაცრად აკრძალულია.
- გაუშვით. სხეულის გაშვებისას ქალი აქტიურად შეირყა და ასეთი მოძრაობები მნიშვნელოვნად შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფს.
- Jumping. მიზეზი, რის გამოც შეუძლებელია ამ კლასების გაკეთება იგივეა, რაც აქ არის მხოლოდ უფრო ძლიერი ვარჯიში აქ.
- პრესის მომზადება. მუცლის კუნთების გადაჭარბებული სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის განვითარებაში.
- "Ველოსიპედი" ტყუილი უკან. ეს სწავლება საშიშია, როდესაც შესრულებულია, ზეწოლა გაიზარდა შიგნით.
- აქტიური გაჭიმვა.წვრთნები გაჭიმვის კუნთების ღირს არჩევის ძალიან ფრთხილად, რადგან ბევრი მათგანი უბრალოდ უკუნაჩვენებია. დეტალურად გითხრათ და დაეხმარებოდა სწორ სწავლებას, დაეხმარება ექიმს.
ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი სტატია დაეხმარა პასუხებს კითხვებზე პასუხის გაცემის შესახებ თუ არა ორსულობის დროს და რა წვრთნები საუკეთესოდ არის შესაფერისი. 
ორსულობის დროს, რათა ფიზიკურად მოამზადონ თქვენი სხეული მშობიარობის პროცესში, უნდა შესრულდეს სპეციალური წვრთნები. უფრო მეტიც, აუცილებელია ორსულობის პირველი დღეებიდან ფიზიკური მომზადების დაწყება. წვრთნები სასურველია ყოველდღიურად, რომელიც დაგეხმარებათ არა მარტო კარგ ფიზიკურ ფორმას, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ემოციურ წონასწორობას.
შესაძლებელია თუ არა დატენვის გაკეთება?
შესაძლებელია ორსულობის დროს დააკისროს? არა მარტო შეიძლება იყოს, არამედ საჭიროება: სპორტი, აუცილებლად, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით, სწორად შერჩეული ტერმინი, კეთილდღეობა, სწორად შერჩეული, სავარჯიშო კომპლექსები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ფორმა, ამოიღონ ძაბვა და დატვირთვა, უზრუნველყოფს ენდორფინების ემისიას და, შესაბამისად, განწყობის გაუმჯობესებას.
რაც შეეხება ორსულ ქალს სხეულის დადებით გავლენას, მაშინ აქ რამდენიმე ასპექტი შეიძლება აღინიშნოს. დავიწყოთ ის ფაქტი, რომ ორსული ქალებისთვის დატენვისას, მთელი სხეულის კუნთების ჩართვაა, რაც გულისხმობს მონაკვეთის ნიშნების რისკს და მინიმუმამდეა. გარდა ამისა, გაურთულებელი წვრთნების შესრულება, თქვენი სუნთქვის მომზადება, რაც ძალიან სასარგებლოა, რაც არ არის მხოლოდ მომავალი დედის სხეული, არამედ ბავშვიც. ამდენად, საშემსრულებლო დატენვის, თქვენ არა მხოლოდ გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური ფორმა, არამედ დააკისროს ენერგია და კარგი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში.
ორსული ქალებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი როლი თამაშობს მომავალი დედის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მდგომარეობას. ასე რომ, თუ ორსულობის პერიოდის თანმხლები ან სხვა დაავადებები - ამ დროს დატენვისას შეიძლება გადაიდო, რათა არ დააზიანოს საკუთარ თავს და მომავალში. გარდა ამისა, სანამ ფიზიკურ კულტურას აკეთებთ, აუცილებელია გინეკოლოგის explorer- ზე დაიცვას ნებისმიერი პათოლოგიის აღმოფხვრა და დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენი ფიზიკური აქტივობა არ დააზარალებს ვინმეს.
რაც შეეხება ორსული ქალებისთვის წვრთნების კომპლექტს, ისინი ხშირად იყენებენ ორსულობის ვადას. ამრიგად, ყოველდღიური დატენვის კლასების სავარჯიშო კომპლექსები განკუთვნილია: კონცეფციის მომენტიდან და 16 კვირის განმავლობაში; 16 კვირის განმავლობაში და 24 კვირამდე; 24 კვირის განმავლობაში 32-მდე, ეს არის მშობიარობის დაწყებამდე.
სავარჯიშოების კომპლექტის არჩევისას, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში, წიგნებსა და სხვა რესურსებზე, ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ წვრთნები არ უნდა იყოს რთული. მნიშვნელოვანია, რომ მოძრაობები გლუვი, გარეშე მკვეთრი მოძრაობები, გადაჭარბებული დატვირთვა მუცლის ღრუს და გარეშე წვრთნები ასოცირდება jumping.
საშემსრულებლო დატენვის, თქვენ უნდა გრძნობენ კომფორტულად და მარტივი. მტკივნეული შეგრძნებების შემთხვევაში - კლასები დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. ისე, რომ წვრთნები მოიტანა არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ ხელი შეუწყო კარგი განწყობა - შეასრულოს მათ თქვენი საყვარელი მუსიკის ქვეშ თქვენთვის მოსახერხებელი დრო თქვენთვის.
სახლში ორსული ქალებისთვის დატენვა:
- 1 ტრიმესტრი
როგორც წესი, პირველი ტრიმესტრი მოდის ახალი სახელმწიფოს უმსხვილესი "charms" სახით დილით გულისრევა, ტოქსიკოზი, მუდმივი დაღლილობა და დაზიანების შეგრძნება, ქრონიკული "ძილის ნაკლებობა". როგორც ჩანს, რომ წვრთნები ამ შემთხვევაში არ შეიძლება შესრულდეს? თქვენ ძალიან ცდებით: ორსულობის 1 ტრიმესტრში, პირიქით, არ შეიძლება აღმოიფხვრას, მაშინ აუცილებლად მნიშვნელოვნად შეამცირებს ორსულობის ზემოხსენებულ სიმპტომებს.
რა თქმა უნდა, თავდაპირველად თქვენ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები, overpowering თავს: დიახ. იმისათვის, რომ არაფერი, გარდა დამატებითი ძილის, არ არის საკმაოდ რთული. მაგრამ, მერწმუნეთ, ასეთი "რეინსტალაციის" პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში აუცილებლად გრძნობთ სპორტის პოზიტიურ ეფექტს, რომ მას არ შეუძლია, მაგრამ არჩეული გზების სისწორეში გააძლიეროს და მომავალში ძალაუფლება.
ორსულობის დაწყებისას კლასების შეჩერება არ არის გახსოვდეთ: ორსულობის პირველი ტრიმესტრი არის ძალიან საპასუხისმგებლო და ბავშვის საექთნო პერიოდი. აქედან გამომდინარე, არ განიცდიან ზედმეტად: დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი, მოძრაობა - შესრულებული შეუფერხებლად, ინტენსიური დატვირთვა გამორიცხულია. გარდა ამისა, არ არის აუცილებელი, რომ წვრთნების შესრულება მკვეთრი გადასვლა, პრესაში მნიშვნელოვანი დატვირთვა ამ ხასიათის წვრთნებისთვის ხელს უწყობს საშვილოსნოს ტონის გამოვლენას და, შესაბამისად, სპონტანური აბორტის საფრთხის გაზრდას.
გაითვალისწინეთ, რომ ახლა რეტროქსინის ჰორმონი პასუხისმგებელია თქვენს სხეულში ჩანართებისთვის. და ამიტომ, ფრთხილად ერთად გაჭიმვა წვრთნები, ისე, რომ არ გამოიყენოს ზიანი. და არ უნდა დაგვავიწყდეს: ნებისმიერ შემთხვევაში, ყოველთვის უკეთესია თქვენი ექიმთან კონსულტაციებისთვის ნებისმიერი ფიზიკური წვრთნების შესრულებისას. მოდით ვთქვათ, ნებისმიერი, თუნდაც მცირე დატვირთვები, მრავალჯერადი ორსულობა, თუ არსებობს საფრთხე miscarriage, თუ არსებობს ტკივილი ტკივილი მუცლის ან სისხლდენა, თუ ანემია იყო დიაგნოზი.
- 2 ტრიმესტრი
მეორე ტრიმესტრში, ყველა უსიამოვნო შეგრძნებები და "უსიამოვნებები" წარსულში რჩება: ჰორმონალური და ემოციური ფონური სტაბილიზაცია, გულისრევა გადის, ძალაუფლებისა და ენერგიის ტალღაა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ დაივიწყებთ სიფრთხილის შესახებ, არღვევს ჩემს ხელმძღვანელს კომპლექსური წვრთნების შესრულებაზე. დატენვის, როგორც ადრე, რჩება უფრო მეტად მხარდასაჭერად ფორმა, shake up, დაეხმაროს ორგანოს მოამზადებს მშობიარობის და უზრუნველყოს კარგი განწყობა და კეთილდღეობა.
წვრთნები შეიძლება პრაქტიკაში სხვადასხვა: გამოყენებით fitbol, \u200b\u200bგამოყენების სკამები ან სკამები, on ოსმალეთის. ორსული ქალებისთვის 2 ტრიმესტრი ხელს შეუწყობს "ორსულობის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია, ხელს უშლის ედემის განვითარებას და აისახება ძილის გაუმჯობესებაზე. გარდა ამისა, წვრთნების რეგულარული აღსრულება არის კარგი სისხლის მიმოქცევის გასაღები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბავშვი მიიღებს ჟანგბადის და ნუტრიენტებს სასურველ რაოდენობებში. კარგად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მაშინაც კი, ცოტა ხნით, მაგრამ ყოველდღიური პრაქტიკოსი ფიზიკური exertion არის ბრწყინვალე საშუალება მომზადება სხეულის მომავალი დაბადების.
რაც შეეხება ორსულობის მეორე ტრიმესტრში დატენვის ბრალდებით: არავითარ შემთხვევაში არ ასრულებს ფიზიკური exertion, თუ კეთილდღეობა ტოვებს ბევრად უნდა იყოს სასურველი. სპეციალისტები აბსოლუტურ უკუჩვენებას ნებისმიერ სპორტს, ანემია და ორსულობის შეფერხების საფრთხეს უქმნიან. აუცილებლად რეკომენდირებულია განახორციელოს სწავლება, როდესაც ტკივილი მუცლის ან ქვედა უკან, როდესაც არსებობს სისხლიანი ან oscillation ყავისფერი გამონადენი, თუ იგი თავისთავად იგრძნობა ძლიერი დაღლილობა, გულისრევა, სუნთქვის ან თავის ტკივილი.
დიახ, და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი: მოდით tummy არ არის ძალიან დიდი, თუმცა, ეს უკვე უკეთესია, რომ exchandon შესრულებული პოზიცია ცრუობს უკან ან კუჭის. პირველ შემთხვევაში, თქვენ რისკავს ვენუზე, თავბრუსხვევის პროვოცირება საკუთარ თავს და ჰიპოქსია ბავშვისთვის, მეორე შემთხვევაში, არსებობს სისხლძარღვთა დარღვევების მაღალი რისკი შემდგომი miscarriage.
- 3 ტრიმესტრი
მესამე ტრიმესტრის მიერ, ქალი, ალბათ, იწყებს გრძნობს განვითარებად ნერვულობას და შეშინებას, სიცოცხლის ხანგრძლივობას ანიჭებს, აქტივობას და "სიხარულს" უფრო დაბალია დეკორაციები და სლაუნესი. ფიზიკური exertion ახლა მოცემულია დიდი სირთულე - დიდი მუცლის ხდის თავად იგრძნო ყველა ძლიერი. მაგრამ ეს არ არის საერთოდ, უარი თქვას რეგულარული დატენვის, რომელიც, პირიქით, ფიზიკური ფორმით ხელს შეუწყობს მხარდაჭერას და დაამატებთ.
აუცილებლად, ორსულობის გვიან პერიოდში წვრთნების კომპლექტი უნდა გადახედოს: ჭარბი ინტენსივობა წვრთნებისა და გადაჭარბებული საქმიანობის შესრულებაში არ არის მხოლოდ რთული, არამედ უკუნაჩვენებია. ორსული ქალებისთვის 3 ტრიმესტრში უფრო და უფრო მეტი წვრთნები უზრუნველყოფს რესპირატორული ტექნიკის ოსტატობას, წვრთნებს, რომლებიც განკუთვნილია კუნთებისა და ლიგატების მოსამზადებლად. ამ პერიოდში წვრთნების დაწყების საწყისი პოზიციები - სიტუაციიდან იჯდა, ყველა ოთხივე. კარგი იქნებოდა ამ დროისთვის Phytball- ის შეძენა: ამ სპეციალური ბურთი და ახლა ასრულებს წვრთნებს მარტივად და მომავალში მას შეუძლია უფრო მეტი სერვისი, და ორივე ქალი და ბავშვი.
განახორციელოს სპექტაკლები, როდესაც მუცლის უკვე დიდი საკმარისია - არა მხოლოდ ინტენსიური, არამედ სახიფათოა. ასე რომ, აკრძალვა სწავლის პოზიციაზე, რომელიც წარსულში ტრიმესტრში გაეცნო, და ახლა აქტუალურია. კიდევ ერთხელ, იგი შენახულია მიერ taboo on წვრთნები პოზიცია ცრუობს უკან. ახალი აკრძალვა გამოჩნდება: პრაქტიკაში წვრთნები, ცრუობს არასწორი მხარე - ისე, რომ არ გაზარდოს ღვიძლის საშვილოსნოს არსებული ზეწოლა.
გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი, ყველაზე მცირე დატვირთვები კი ამ პერიოდში უკუნაჩვენებია, თუ ნაადრევი დაბადების საფრთხე გაჟღერებულია ან პლაცენტის პრეპარატის დიაგნოზი. მაგრამ მაშინაც კი, თუ მტკივნეული შეგრძნებები მუცლის ან ქვედა უკან ამ ქვეყნების გარეშე აღსრულების დროს წვრთნები, არსებობს სისხლიანი ვაგინალური ახორციელებს თუმცა მცირე რაოდენობით - დაუყოვნებლივ, დაუკავშირდით თქვენს ექიმს!
თუ ორსულობა უსაფრთხოდ აგრძელებს, საფრთხეები და შიშები არ არის გაუქმებული, ჯერ არ დაივიწყებს რეგულარულ ფიზიკურ ექსპრესს. მას შემდეგ, რაც დატენვის შემდეგ - ნებისმიერ დროს - ყოველთვის გააკეთოს სინათლის გაჭიმვა, რათა უზრუნველყოს შედეგი და არ პროვოცირების გაჭიმვა კუნთების. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კურსები შემდეგ კლასების შემდეგ და სასმელი ჭიქა ვიტამინიზებული წვენი.
და დასასრულს, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ სპორტი ორსული ქალის საუკეთესო მეგობარია. აქედან გამომდინარე, არ უგულებელყოფთ ადვილი ბრალდებით, მაგრამ პირიქით, შეინარჩუნე კარგი ფიზიკური ფორმით, გაიზარდოს თქვენი იმუნიტეტი სპორტის ხარჯზე და უბრალოდ ჯანმრთელი!
Განსაკუთრებით - ირანა რუმინეთი
ფიზიკური აქტივობის სასარგებლოდც კი, ორსული ქალები ხშირად აფასებენ ტრიმესტერების დატვირთვის დელიმიტაციის მნიშვნელობას.
საიტი შესთავაზა რჩევებს წვრთნები და ტანვარჯიშის ორსული ქალები 1 ტრიმესტრში.
პირველი ტრიმესტრის სპეციფიკის გათვალისწინებით, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ქალი არ არის სრულად იცის, როგორც ორსული. ეს მოხდება, რადგან აშკარა ფიზიკური ცვლილებები ჯერ არ მომხდარა. ხშირად, ეს ხდება, რომ გოგონებს არ იციან ორსულობის ფაქტზე. ყველა ეს მაგალითი გამოიხატება მათი ჩვეულებრივი ცხოვრების წესების გაგრძელებაში.
ამ ფაქტების გათვალისწინებით, აუცილებელია იმის გაგება, რომ პირველი ტრიმესტრი საშიშია ქალისთვის. და შეუძლებელია შეაფასოს ეს - ეს არის პირველი 16 კვირის განმავლობაში, რომ ხშირად ხდება miscarriages. ასეთი უბედურების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა შეზღუდოთ დატვირთვა.
ორსული ქალების წვრთნების კომპლექსი 1 ტრიმესტრში
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა ორგანიზმი ინდივიდუალურია. აქედან გამომდინარე, წვრთნების მომდევნო კომპლექტის გამოყენებამდე, თქვენ უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს. თუმცა, საშუალოდ, ქალების უმრავლესობისთვის, ასეთ ტანვარჯიშს შეესაბამება და მხოლოდ სარგებელს მოაქვს.
მათ შორის კონკრეტული წვრთნები, რომლებიც უკუნაჩვენებია - პრესის დაჭერით. უმჯობესია იყოს "სამაშველო წრის" ბედნიერი მფლობელი მუცლის გარშემო, ვიდრე სამწუხარო ქალი, რომელმაც დაკარგა ბავშვი.
ასე რომ, რა სახის ტანვარჯიშის ორსული ქალები 1 ტრიმესტრზე:
1. თითოეული მომავალი Mommy განიცდის მდგომარეობის შესახებ მისი გულმკერდის ამ პერიოდში, ისევე როგორც დროს კვების, რადგან გულმკერდის ცვლილებებს ფორმის და მძიმე. გაქცევა ან მინიმუმ შეამციროს არასასურველი ეფექტი, თქვენ უნდა მოამზადოს თქვენი გულმკერდის კუნთების, რომ "გამართავს" რძის ჯირკვლები.
კომპაქტ პალმა მას წინაშე ლოცვაში. ხელის დამაკავშირებელი ხაზი უნდა იყოს გლუვი და მკაცრად ჰორიზონტალური. შემდეგ გააკეთე ძალისხმევა და შესუსტებას, ერთმანეთის წინააღმდეგ ხელების ყველა ენერგიას. თქვენ იგრძნობთ თქვენს კუნთებს.
2. მეორე სავარჯიშო უნდა შესრულდეს სავარძელში, რომელზეც არის უკან. აუცილებელია დაეყრდნოს თავმჯდომარე თქვენს ხელში და squat, მაგრამ არა ძალიან ღრმა. ფეხები უნდა იყოს განზავებული ვარჯიში.
3. გაჭიმვის და საერთო ტონი არ აფერხებს "ირონია" მენჯის. პირველი ერთ მიმართულებით, შემდეგ საპირისპიროდ. ფეხების ადგილმდებარეობა - მხრებზე სიგანე და ოდნავ მოხრილი
4. ვარიკოზული ვენების და კრუნჩხვების პრევენციის მიზნით, ორსული ქალების დამახასიათებელი, გიმნაკის ქალების შემდეგი სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ორსული ქალებისთვის 1 ტრიმესტრში, ან ორი წრიული მოძრაობისთვის.
5. კიდევ ერთი სასარგებლო სწავლება: ფეხები სიგანეზე, და ხელები წელის შესახებ. ჩვენ ვატარებთ სხეულის შეცვლას მარჯვნივ და მარცხნივ.
6. ხელუხლებელი მუხლები. პირველი სწორი ხაზი მხრებზე, მაშინ თქვენს წინაშე.
7. სუფთა მხარეს, ერთი მხრივ პერპენდიკულური სხეულის დაეყრდნოს პალმის იატაკზე, და მეორე გაიყვანოს up. ნელა გაიყვანეთ მუხლებზე (ერთად და თავის მხრივ) კუჭში.
ორსული ქალების კომპლექსის გარდა, პირველ ტრიმესტრზე, რომელიც ზემოთ აღინიშნება, თქვენ შეგიძლიათ ფეხით ადგილზე. და სავალდებულო - სუნთქვის წვრთნები.