Sport e raffreddore: come abbinarli? Fare esercizio durante il raffreddore.

17.10.2019

Sopra la regola del collo

Tra gli atleti accaniti, c'è una regola chiamata "sopra il collo". La particolarità di questa regola è che puoi praticare sport per allenarti su una sedia a dondolo per il raffreddore se i sintomi della malattia compaiono sopra il collo. Cioè, se hai mal di testa, denti, gola, naso chiuso o tonsille infiammate, puoi farlo. L'unica incognita è il nome del fondatore di questa regola, che inevitabilmente porterà a varie complicazioni se osservata.

Per capire perché non è consigliabile aderire alla regola "sopra il collo" e allenarsi per il raffreddore, considera cos'è il sistema linfatico. Quindi, il sistema linfatico si presenta sotto forma di linfonodi e altri piccoli vasi. Questi vasi sono pieni di fluido linfatico, che partecipa attivamente all'eliminazione delle tossine e delle sostanze nocive. In uno stato normale, quando una persona è sana e nulla fa male, i linfonodi sono invisibili, ma se i virus lo attaccano, questi nodi aumentano di dimensioni.

I linfonodi ingrossati indicano la predominanza di processi patologici. Aumentano, creando una sorta di barriera per i virus in modo che non si diffondano ad altri organi e sistemi, questo indica che esiste una lotta attiva tra leucociti e microbi.

Se, con un raffreddore, con sintomi come congestione nasale, tosse, mal di testa, pratica sport, esercizio fisico ed esercizio fisico, l'infezione si diffonderà in tutto il corpo. Ciò è dovuto al fatto che i linfonodi non saranno in grado di creare una barriera durante l'esercizio, quindi il virus si diffonderà in tutti gli organi e sistemi. Si consiglia di sottoporsi a un ciclo di trattamento per una settimana e sdraiarsi a casa, quindi, quando il freddo si attenua, iniziare a indurire i muscoli.

Sport a temperatura

Raffreddore, SARS, tonsillite si manifestano spesso con lo sviluppo di un'elevata temperatura corporea. Inoltre, il valore della temperatura dipende dalla complicazione della malattia, ma spesso il segno del termometro raggiunge i 38,5-39 gradi. In questo caso, le persone che cercano di allenarsi e praticare sport semplicemente non possono farlo. Come mai? Il motivo è che con lo sviluppo di una tale temperatura, c'è completa impotenza e indebolimento, mal di gola, brividi. Inoltre, la persona trema e, se la temperatura non viene abbassata, può essere fatale. Cosa fare in situazioni se la temperatura viene mantenuta a 37 - 37,2 gradi e tutto il corpo fa male e fa male?
La situazione suggerisce che la lotta contro l'infezione è in corso. Una temperatura di 37 - 37,2 gradi e un mal di gola sono persino peggiori di 38 o 39, poiché questa temperatura non può essere abbattuta da nulla. È inoltre vietato praticare sport a pazienti con una temperatura di 37,2 gradi o con naso che cola.

Spesso una temperatura di 37 gradi è causata dalle seguenti malattie:

epatite;
squilibrio ormonale;
asma;
tubercolosi;
angina.

I sintomi che causano lo sviluppo della temperatura corporea di 37 gradi si presentano sotto l'influenza di varie malattie gravi. Pertanto, invece di praticare sport a una temperatura corporea di 37 gradi e anche con il naso che cola, dovresti correre in ospedale: cura la gola, la SARS e altri raffreddori.

Come recuperare velocemente?

Se, nonostante tutto, con il raffreddore ti sei precipitato ad andare in palestra per allenarti, allora è importante sapere che per una pronta guarigione è necessario ridurre della metà il carico. Riduci il tempo di allenamento a 40 minuti. Bevi molta acqua a piccoli sorsi durante l'esercizio. L'acqua non dovrebbe essere fredda, per non provocare complicazioni.

Se vuoi ancora praticare sport, è importante dare la preferenza ai seguenti tipi di esercizi:

correre in pista;
aerobica step;
meditazione;
allungamento;
Corsi di fitness.

Con il raffreddore, sono vietate le attività sportive che richiedono un forte sforzo fisico, stacco da terra, panca e squat. Non puoi mostrare il tuo massimo per un raffreddore, quindi è meglio lasciare questi carichi fino al completo recupero. Se senti un deterioramento della salute mentre fai fitness e esegui altri esercizi, allora dovresti fermare l'esaurimento del corpo e consultare un medico.

Recupero

Dopo che il freddo si è ritirato, la gola smette di far male e il medico conferma la tua guarigione, puoi andare in palestra e iniziare ad allenarti. Prima di fare attività fisica, dovresti scoprire alcuni punti:

Non dovresti fare esercizi pesanti subito dopo un raffreddore, ad esempio, corri 20 km o distendi la panca per 100 kg.
Devi iniziare con esercizi leggeri, perché l'indebolimento non è ancora passato e il corpo sarà in uno stato simile per circa 7-10 giorni.
Per accelerare il rafforzamento del corpo, è necessario evitare l'esercizio fisico, bere vitamine e rafforzare il sistema immunitario. Altrimenti, se provi ad allenarti al 100% subito dopo il recupero, influirà negativamente sulla tua salute.
Dopo 1-2 settimane, puoi tornare ai tipi precedenti di carichi e andare in palestra. Si consiglia di farlo gradualmente per non interrompere il processo di recupero.

Se è normale che una persona si impegni in un regolare allenamento fisico, allora è soggetta a rare manifestazioni di malattie o malattie lievi. Lo sport rafforza non solo il sistema muscolare e cardiovascolare, ma anche l'immunità e il sistema muscolo-scheletrico. L'attività fisica regolare aiuta ad aumentare la resistenza del sistema immunitario a vari disturbi.

Se ami correre, fare jogging al mattino per 30 minuti può aumentare le probabilità di non prendere il raffreddore. Anche se ti ammali, con il giusto approccio terapeutico, il freddo passerà in forma lieve e non provocherà complicazioni. Per dire "no" a un raffreddore per sempre, non devi solo allenarti e correre regolarmente, ma anche temprarti, mantenere una corretta alimentazione e rinunciare alle cattive abitudini.

In rari casi, lo sport può fungere da causa dello sviluppo di un raffreddore. Ma tali casi sono isolati e sono spiegati dal fatto che una persona semplicemente sovraccarica il corpo al massimo, senza dargli riposo. In questo caso, l'immunità diminuisce e il corpo reagisce a qualsiasi fattore negativo.

Ora sai perché non dovresti fare sport quando hai il raffreddore. E se la tua salute ti è cara, allora è meglio iniziare con il trattamento farmacologico della malattia e poi iniziare l'allenamento.

Quando siamo coinvolti nello sport quotidiano, fare delle pause durante la malattia è difficile per noi. Soprattutto se è solo un leggero disagio e sembra che non accadrà nulla di terribile se andiamo a correre o guardiamo nel corridoio. A volte non è davvero spaventoso. A volte è anche utile. E a volte può portare a conseguenze molto più tristi di una settimana di pausa.

Ma ci sono situazioni in cui una lunga interruzione delle lezioni è molto indesiderabile (ad esempio, prima di una competizione). Ed è per questi casi che esiste la regola "Above the Neck".

La maggior parte degli allenatori non consiglia di praticare sport anche durante disturbi lievi. Ma quante persone - tante opinioni.

"Sopra il collo"

La regola è molto semplice. Se i sintomi sono al di sopra del collo e in forma lieve - naso che cola o mal di gola - allora puoi farlo. Con un leggero naso che cola durante lo sport, il naso cessa di essere bloccato. Alcuni particolarmente disperati vanno anche a correre con il naso che cola (quando è appena iniziato) per disperdere il sangue e stimolare il sistema immunitario. I corridori accaniti dicono che li aiuta molto.

Se i sintomi del raffreddore sono sotto il collo - tosse, mancanza di respiro o mal di stomaco - è meglio saltare la lezione. Aggiungi dolori muscolari e febbre a questa lista. Non solo puoi essere contagioso e le persone intorno a te si ammaleranno, ma aggraverai anche la tua condizione.

Edward Lasovski, un esperto della Mayo Physical Medicine and Rehabilitation Clinic, raccomanda di riprendere l'esercizio dopo un forte raffreddore e influenza solo poche settimane dopo la scomparsa dei sintomi.

Sì, l'esercizio allevia temporaneamente la congestione nasale e stimola il sistema immunitario. Ma questo non significa che l'esercizio ridurrà la durata di un raffreddore. Almeno finora questo non è stato dimostrato da nessuna delle cliniche impegnate in tale ricerca. Mi sono subito ricordato di un detto popolare: "Se tratti un naso che cola, scompare in una settimana. E se non lo tratti - in sette giorni ".

Qual è il modo migliore per iniziare le lezioni?

Devi farlo a metà forza e dimezzare la durata delle lezioni. Se durante i primi 5-10 minuti ti senti meglio, puoi aumentare leggermente il carico. Se ti senti leggermente male, è meglio interrompere l'esercizio e riposare. Durante l'esercizio fisico intenso, il tuo corpo rilascia alcuni ormoni che abbassano la tua immunità e ti rendono ancora più suscettibile ad altre infezioni.

Inoltre, con un forte sforzo fisico, una leggera tosse può trasformarsi in bronchite o polmonite!

Lascia che ti ricordi ancora una volta che puoi farlo solo se hai solo un disturbo sotto forma di un leggero naso che cola o mal di gola. Meglio ancora, consulta il tuo medico o il tuo allenatore.

Questo argomento è molto, molto controverso e non ho ancora sentito risposte univoche. Pertanto, prima di tutto, dovresti pensare con la tua testa e ascoltare il tuo stato. Non una singola competizione o chilogrammo perso vale le terribili conseguenze che possono seguire l'allenamento in uno stato di malattia.

La risposta a questa domanda sembra ovvia: se sei malato, allora tutte le forze del corpo dovrebbero essere dirette per combattere l'infezione. Tuttavia, per molte persone, l'esercizio fisico è un'abitudine profondamente radicata, quindi hanno bisogno di sapere se possono continuare a fare esercizio mentre sono malati senza farsi male.

quando stiamo parlando di qualsiasi malattia grave, ovviamente, non puoi allenarti ... Una domanda simile di solito sorge quando una persona, ad esempio, ha il raffreddore, una condizione spiacevole, ma non così pericolosa.

Allenamento a freddo: la "regola del collo"

Sebbene non siano state fatte molte ricerche sull'argomento, molti scienziati, secondo Thomas Weidner dell'Università. Ball, aderisci al postulato testato nel tempo, che è anche chiamato la "regola del collo". La sua essenza è che di solito i pazienti possono esercitare con calma se tutti i sintomi sono "sopra il collo": ad esempio naso che cola, starnuti, mal di gola.

Ma in presenza di sintomi "sotto il collo" (diciamo, dolori muscolari o tosse toracica), così come in caso di febbre alta, è meglio fare attenzione.

Allenamento: con il raffreddore, come senza raffreddore

Lo stesso Weidner ha condotto un paio di studi insoliti alla fine degli anni '90, infettando volontari con il rinovirus (comunemente chiamato comune raffreddore): questo è stato uno dei pochi tentativi di studiare questo problema in un esperimento controllato.

Weidner ha infettato per la prima volta 45 volontari; la sera successiva, la gola cominciò a far loro male e tutti i sintomi a tutti gli effetti di un raffreddore apparvero il terzo giorno dell'esperimento. Al culmine della loro malattia, i soggetti sono stati sottoposti a una serie di test su un tapis roulant. Confrontando i loro risultati con quelli del gruppo di controllo, i cui membri non erano stati infettati dal virus, lo scienziato, con sua grande sorpresa, non ha riscontrato differenze. Tutti gli indicatori (risultati della corsa, funzione polmonare e altre reazioni fisiologiche) erano identici. In altre parole, se prendi un comune raffreddore, non influenzerà le tue prestazioni atletiche .

La seconda volta, Weidner ha infettato 50 volontari, li ha divisi in 2 gruppi e ha costretto il primo a fare esercizi fisici a giorni alterni per 40 minuti ad un'intensità tale che la frequenza cardiaca era del 70% del massimo consentito, e il secondo ha permesso loro di ferire con calma.

Non sono state riscontrate differenze nella gravità o nella durata della malattia tra i due gruppi.; tuttavia, secondo sentimenti soggettivi chi è stato esposto all'attività fisica si è sentito leggermente meglio .

"Anche se ho fatto i miei esperimenti per molto tempo, nessuno ha ancora intrapreso ricerche che possano smentire i loro risultati", afferma Weidner. (Questo, tuttavia, non sorprende: non è così facile reclutare un gruppo di volontari che vogliono essere contagiati dal comune raffreddore!)

C'è una ricchezza di prove aneddotiche a sostegno dell'affermazione di Weidner che l'esercizio leggero durante il raffreddore migliora il benessere del paziente ... Ciò si spiega in diversi modi: liberando le vie aeree, migliorando la circolazione sanguigna o semplicemente dal fatto che una persona prova emozioni positive.

Ad oggi, è stato precisamente stabilito che l'esercizio moderato stimola il sistema immunitario e uno studio ha persino dimostrato che una singola corsa di 45 minuti su un tapis roulant ha aiutato i topi a combattere il virus. Quindi sembra che essere fisicamente attivi durante una malattia possa davvero essere utile. O almeno fare sport durante un raffreddore non peggiora di certo le condizioni del paziente.

Come allenarsi quando si è malati: infografica di Precision Nutrition

Un noto progetto, basato su prove scientifiche, ha spostato le raccomandazioni degli scienziati sulla formazione per la malattia in un'infografica. Abbiamo tradotto per voi le illustrazioni più importanti.

Attività consigliate quando ti senti leggermente male o hai il raffreddore: camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, qigong, tai chi, yoga. Attività sconsigliate: allenamento con pesi pesanti, allenamento di resistenza, HIIT, sprint, sport di squadra, temperature estreme.

Un allenamento breve e intenso non porterà alcun beneficio, il più benefico per il sistema immunitario - un allenamento di media durata (40-50 minuti) e bassa o media intensità, peggiora la condizione e ha un cattivo effetto sull'immunità - un lungo allenamento con un carico elevato.

Come esercitare (e se esercitare affatto) il 1°-4° giorno di un raffreddore:

Primo giorno di malattia... Con sintomi: mal di gola, tosse, moccio - si consiglia di allenarsi a bassa intensità. Se hai i seguenti sintomi: mal di testa e dolori articolari, brividi, diarrea, vomito, non è consigliabile praticare.

Secondo giorno di malattia... Se i brividi non compaiono e i sintomi "sopra il collo" non sono peggiorati, si consiglia di fare un allenamento leggero per 30-45 minuti senza pesi, al chiuso, pulsare fino a 150 battiti / min. Se c'è febbre, aumento della tosse, diarrea o vomito, non è consigliabile esercitare.

Terzo giorno di malattia... In assenza di brividi e peggioramento dei sintomi precedenti, puoi condurre un allenamento di media intensità per 45-60 minuti, polso fino a 150 battiti / min. Se i sintomi negativi (diarrea, vomito, brividi) persistono o peggiorano, non fare esercizio e consultare un medico.

Quarto giorno... I sintomi della malattia stanno diminuendo: prenditi una pausa dalle lezioni per un giorno, quindi torna da loro. Se i sintomi al 4° giorno non sono diminuiti e ne sono comparsi di nuovi, consultare un medico.

Dal comitato di redazione di Zozhnik, riteniamo importante aggiungere: se hai contratto un'infezione di natura virale, non affrettarti a praticare in luoghi in cui si riuniscono persone sane, in modo da non passare ulteriormente il "testimone" della malattia - è meglio caricarsi da soli (e con moderazione! )

È possibile per il raffreddore? Questa domanda probabilmente preoccupa molti appassionati di fitness, atleti professionisti e tutti coloro che, in un modo o nell'altro, dedicano almeno qualche ora alla settimana all'allenamento. Nel nostro articolo ti diremo nel dettaglio se fare sport è utile o dannoso durante e anche durante il periodo di riabilitazione.

Sport per il raffreddore: opinioni così diverse dei medici

Siamo d'accordo sul fatto che stiamo parlando dei cosiddetti dilettanti, poiché i professionisti, la cui intera vita è dedicata alla formazione, i medici vietano categoricamente di allenarsi durante il raffreddore. E se parliamo della maggior parte dei visitatori di palestre e fitness club, le opinioni degli esperti sono divise. Si credeva che durante i disturbi, il mal di testa, la congestione nasale e altri sintomi che accompagnano il raffreddore, non si dovesse esercitare. Il corpo è già indebolito durante la malattia, non ha bisogno di ulteriore stress. Altri esperti ritengono che lo sport durante un raffreddore (allenamento come al solito) non influenzerà in alcun modo il recupero: non rallenterà, ma nemmeno accelererà. Tuttavia, i medici sono unanimi in uno: l'attività fisica durante una temperatura elevata è categoricamente controindicata. Inoltre, l'allenamento stesso dovrebbe svolgersi in modalità leggera. Cioè, se prima della malattia hai trascorso, diciamo, un'ora e mezza nella sala, durante essa è meglio limitarti a 40 minuti - un'ora.

Formazione per corsi ARVI seri

Sopra, abbiamo risposto alla domanda se è possibile praticare sport con il raffreddore. Tuttavia, la malattia della malattia è diversa. E se il medico afferma che hai l'influenza, non ti è permesso entrare in palestra per allenarti fino a quando non ti sarai completamente ripreso. Inoltre, è con l'influenza che sono possibili complicazioni, compresi i polmoni, i reni e il cuore. Il corpo sta già cercando di sconfiggere la malattia, dandogli tutte le sue forze, e, credetemi, adesso non è decisamente all'altezza dell'allenamento, anche se dopo aver preso i farmaci vi sentite più o meno allegri. E l'aspetto morale di questa azione è che sei malato, cioè rischi di contagiare gli altri frequentatori della palestra, visto che i luoghi per fare sport (ovviamente, se non ne hai uno in casa tua) sono comunque considerati pubblici .

Fare esercizio durante la malattia: cosa puoi fare per recuperare più velocemente

Quindi, ti senti debole, ma non annullerai il viaggio in palestra. In questo caso, dovresti ricordare che l'intensità del tuo allenamento dovrebbe essere ridotta del 40-50%. Ciò vale anche per il momento della sua attuazione e per l'attività fisica stessa. Inoltre, durante la malattia, dovresti prestare particolare attenzione al consumo di acqua pulita: dovresti bere ogni 10-15 minuti, questo aumenterà la sudorazione e sosterrà il tuo corpo. Durante la malattia, dovresti dare la preferenza all'esercizio aerobico: jogging, aerobica step e così via. Si consigliano anche lezioni di yoga e stretching. Ma è meglio lasciare manubri e pesi pesanti per dopo: non raggiungerai ancora gli indicatori di forza che avevi prima della malattia. Di conseguenza, quasi tutti possono praticare sport con il raffreddore, ma questo dovrebbe essere fatto con molta attenzione, osservando attentamente il proprio benessere.

Attività durante il periodo di recupero

Quando il tuo congedo per malattia è chiuso, puoi tornare in palestra e ricominciare i tuoi allenamenti. Ma ci sono anche diverse sfumature qui. In primo luogo, il tuo corpo è ancora debole e quei record che hai stabilito prima della malattia, ad esempio, correndo facilmente 15 km su una pista o sollevando un bilanciere da cento chilogrammi, ora difficilmente dipenderanno da te. I medici raccomandano di tornare gradualmente ai carichi sportivi, aumentandone il ritmo nel tempo. Un completo recupero del corpo avverrà in 2-3 settimane. Potrai di nuovo ripetere il programma che seguivi prima della malattia. Lo sport dopo il raffreddore è mostrato per tutti, sia per i principianti che sono appena venuti in palestra, sia per coloro che si esercitano da anni. L'esercizio aiuta anche a superare più velocemente il periodo di recupero. Anche in questo momento si consiglia di prestare particolare attenzione all'alimentazione: bere vitamine, mangiare più frutta e verdura, nonché carne magra. È particolarmente importante che tu abbia abbastanza vitamina C nella tua dieta.

Quali sport sono ottimi per rafforzare il sistema immunitario

Dopo aver considerato le varie opinioni degli esperti sulla possibilità di praticare sport con il raffreddore, ti parleremo anche di quale tipo di attività fisica rafforza il sistema immunitario e aiuta a non ammalarsi affatto. Ecco un elenco di quelle aree del fitness, che, secondo i medici, il modo migliore per promuovere la salute e la longevità:

lezioni di yoga;
aerobica;
allungamento - allungamento regolare;
tai-bo - intenso con elementi di arti marziali orientali;
tai chi - un tipo in cui tutti gli esercizi vengono eseguiti lentamente e senza intoppi, questo tipo di fitness non ha limiti di età ed è adatto a tutti;
aerobica in acqua - esercizio in acqua.

Facendo questi tipi di fitness, migliorerai la tua salute e, possibilmente, dimenticherai l'influenza e il raffreddore. Ciò è particolarmente importante per i residenti in Russia, dove le epidemie di queste malattie si verificano quasi ogni anno nel periodo autunno-inverno.

Additivi biologicamente attivi

Naturalmente, affinché il tuo corpo torni alla normalità, è meglio bere un ciclo di vitamine dopo una malattia. La loro scelta è semplicemente enorme. Ma ci sono integratori sportivi che possono aiutarti a sentirti meglio nei primi giorni dopo la malattia. Ad esempio, L-carnitina. Oltre alle sue ben note proprietà (stiamo parlando di bruciare i grassi), questa sostanza è un potente antiossidante. Cioè, l'assunzione di L-carnitina dopo una malattia sosterrà ogni cellula del tuo corpo e combatterà i radicali liberi. Inoltre, l'estratto di echinacea è un potente immunostimolante naturale. Prendi 1 compressa 3-4 volte al giorno. Puoi acquistare il farmaco in farmacia, è economico - circa 40 rubli per confezione.

Conclusione

Nell'articolo, abbiamo esaminato se è possibile praticare sport con il raffreddore, citato le opinioni autorevoli dei medici su quali sintomi l'attività fisica non è dannosa e quando è meglio rifiutarli. In un modo o nell'altro, è meglio prendere la decisione di continuare l'allenamento da soli, concentrandosi sul proprio benessere. E, naturalmente, in nessun caso andare in palestra con la febbre o sopraffare te stesso. Quindi danneggerai solo il corpo, rallenterà il processo di guarigione e, di conseguenza, non sarai in grado di riprendere le lezioni per molto tempo.

Se conduci uno stile di vita attivo e sei costantemente coinvolto nello sport, allora devi assolutamente conoscere le varie sfumature. Lo sport fa bene alla salute, ti permette di migliorare la tua figura, inoltre rafforza il sistema immunitario, aumenta le funzioni protettive del corpo. Ma è possibile fare sport con il raffreddore? Questa domanda si pone per molti, ma non tutti conoscono la risposta.

Opinione dei medici

Se consideriamo l'opinione dei medici, gli esperti rispondono inequivocabilmente alla domanda se sia possibile praticare sport durante il raffreddore, negativamente. Il fatto è che durante questo periodo il corpo umano sta già lottando con l'agente eziologico del processo patologico e un carico eccessivo può avere un effetto negativo.

Altri medici, al contrario, non condividono il punto di vista dei loro colleghi, sono sicuri che in caso di raffreddore, puoi fare sport, ma solo in modalità leggera. In questo momento, il corpo umano sta combattendo attivamente la malattia e un piccolo allenamento non avrà un impatto negativo. Tuttavia, non serviranno a nulla.

Ma tutti i medici concordano sul fatto che l'esercizio per il raffreddore non ha un effetto benefico sul processo di guarigione. Per questo motivo, non dovresti impegnarti in un esercizio fisico vigoroso fino al momento in cui il corpo non si sarà completamente ripreso.

Cosa succede nel corpo quando una persona fa sport con il raffreddore

Quando una persona si allena, si impegna in esercizi attivi per un lungo periodo, quindi il suo corpo dopo di loro può rimanere indebolito per un certo periodo. Questo perché potrebbe volerci del tempo prima che il sistema muscolare si riprenda completamente.

Se dopo gli sport attivi, ad esempio, dopo aver corso, saltato, esercizio pesante, esci immediatamente al freddo, puoi facilmente prendere il raffreddore. Ciò è dovuto a una diminuzione delle proprietà protettive. Per questo motivo raffreddore e sport sono incompatibili.

Durante i raffreddori nel corpo, c'è un rilascio attivo dell'ormone cortisolo. Questa sostanza ha un effetto distruttivo sulla struttura del tessuto muscolare. L'ormone viene prodotto in quantità elevate in patologie che sono accompagnate dalla distruzione di proteine e tessuto muscolare.

La produzione di cortisolo aumenta quando sono coinvolte le seguenti condizioni:

affaticamento, superlavoro dopo aver fatto un esercizio vigoroso;
una sensazione di paura;
situazioni stressanti;
digiuno frequente;
malattie di diversa natura.

Ma se consideriamo la risposta alla domanda se sia possibile praticare sport quando si ha il raffreddore, vale la pena notare che l'esercizio non è vietato, ma allo stesso tempo non avrà un effetto positivo sulla salute.

L'ormone cortisolo, prodotto dal raffreddore, non giova alla salute durante l'attività fisica. Al contrario, questa sostanza peggiorerà solo la condizione, avrà un effetto distruttivo sul tessuto muscolare.

Controindicazioni per gli sport per il raffreddore

Se sei un atleta non professionista, devi assolutamente conoscere la risposta a una domanda importante: è possibile allenarsi con il raffreddore? I professionisti arrivano sempre sotto la costante supervisione di medici esperti che determinano se devono o meno esercitare.

Ci sono controindicazioni per le quali non dovresti eseguire esercizi sportivi:

l'esercizio durante il raffreddore non dovrebbe essere eseguito se c'è una forte temperatura corporea. Questa condizione indica che ci sono processi di infiammazione nel corpo. E non è consigliabile praticare sport con un processo infiammatorio;
influenza. Durante questo, il corpo è gravemente impoverito, mentre il tempo di recupero può richiedere circa due mesi. Inoltre, dopo il recupero, non dovresti fare gli esercizi per altre due settimane. Il principale pericolo dell'influenza è che la malattia può provocare gravi complicazioni: problemi cardiaci e renali;
gli sport sono controindicati per il raffreddore, se c'è la tosse, soprattutto se è di tipo toracico. Con la sindrome della tosse grave, i medici non dovrebbero esercitare;
non dovresti eseguire l'allenamento in presenza di dolore e dolori alle articolazioni, al tessuto muscolare, alle ossa;
forte diminuzione della forza. Non dovresti appesantire il corpo se è esaurito, ciò influenzerà negativamente le condizioni generali.

Sport per la promozione della salute

È stato scientificamente dimostrato che l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di contrarre il raffreddore fino al 50%. Gli esperti lo spiegano con il fatto che l'attività fisica ha un effetto rafforzante sul sistema immunitario, aumenta il livello dei leucociti nel sangue.

Raffreddore ed esercizio fisico sono considerati concetti non correlati, ma vale la pena ricordare un elenco di tipi di esercizi che aiuteranno a prevenire molti raffreddori:

jogging quotidiano al mattino all'aria aperta, possono essere sostituiti da passeggiate di mezz'ora;
aerobica. Questi allenamenti dovrebbero essere eseguiti una volta ogni 2 giorni;
yoga;
esercizi di allungamento;
Tai Chi. Questa è una ginnastica cinese lenta adatta a persone di qualsiasi fascia di età;
aerobica in acqua.

Regole per combinare sport e raffreddore

Quindi è possibile fare fitness per il raffreddore? Se il processo patologico è di natura lieve e non ci sono controindicazioni, allora puoi fare esercizi.

Ma vale la pena seguire alcune regole che possono prevenire effetti negativi sulla salute:

riducendo il tempo dedicato alla formazione di quasi il 30-50%. Se un allenamento regolare dura 1,5 ore, quindi con un raffreddore, non dovrebbe durare più di 40-60 minuti;
diminuzione dell'intensità dell'esercizio del 50%. Vale la pena dimezzare il numero di approcci di ogni allenamento;
non eseguire l'allenamento della forza con il raffreddore;
assicurati di osservare il periodo di recupero. Dopo il recupero, il carico dovrebbe essere graduale, non dovresti sovraccaricare immediatamente il tuo corpo;
quando fai esercizi per il raffreddore, dovresti bere acqua ogni quarto d'ora;
devi riposarti bene.

Con il raffreddore, puoi fare sport, ma solo se non ci sono controindicazioni. È inoltre indispensabile seguire le regole di cui sopra. Aiuteranno a distribuire il carico in modo uniforme senza sovraccaricare il corpo.

Solo uno specialista può rispondere con precisione alla domanda se vale la pena fare sport con il raffreddore. I medici non consigliano di sovraccaricare il corpo durante una malattia, perché ciò può influire negativamente sulle sue condizioni. È meglio durante questo periodo abbandonare completamente l'allenamento fino al completo recupero.