Impossibile perdere peso? Ecco cosa ti serve per sbarazzarti di quei chili in più. Sbarazzarsi dei chili in più per sempre Come sbarazzarsi dei chili in più

19.07.2023

Controlla la quantità di ketchup

La maggior parte delle salse sono piene di zucchero, quindi se metti una pallina di ketchup in meno nel piatto, non mangerai un po' di quello zucchero. E affinché il gusto non scompaia, aggiungi le spezie durante la cottura.

A proposito, la stessa storia con la senape già pronta: vi viene persino aggiunto lo zucchero

Sostituisci la maionese con lo yogurt

Senza additivi, ovviamente. Salate se vi piace. Come opzione, sostituisci la maionese almeno due volte un terzo. Invece della maionese, puoi usare salsa di soia, aceto balsamico o niente - sì, puoi farlo anche tu ed è delizioso.

Meno zucchero in tè e caffè

È meglio aggiungere vaniglia, cannella o un cucchiaino di miele: è più aromatico dello zucchero e può ingannare i recettori.

Prova a bere tè e caffè con il latte, ma con meno zucchero

Quando prepari una frittata, usa solo albumi d'uovo.

O almeno prendere un solo tuorlo invece di tre.

Invece di una ciambella (cupcake, pezzo di torta), mangia i biscotti di farina d'avena

Prepara la cena con tacchino o pollo, non maiale

Acquista uno spruzzatore di olio speciale e usalo per condire insalate o per friggere

Taglia un pezzo di pane per un sandwich più sottile

Rimuovi la pelle dal pollo e non mangiarlo mai

Prepara il gelato alla banana

Acquista banane mature, sbucciale e tagliale a fettine sottili. Congelateli e poi tritateli in un frullatore. Il gelato è pronto. Le banane sono ricche di calorie, ma non tanto quanto il gelato.

Mangia senza smartphone in mano e non davanti alla TV, altrimenti perderai il momento in cui sarai sazio e mangerai di più.

Acquista pentole antiaderenti che puoi usare per cucinare senza olio.

Mangiare frutta prima di cena, non per dessert. Questo ti aiuterà a non mangiare troppo.

Mangia panini non con il pane, ma con le verdure. Usa zucchine, cetrioli e lattuga al posto delle fette di pane

I tuoi sforzi per ridurre l'eccesso di peso all'inizio del viaggio hanno ricevuto un potente impulso e i primi risultati vertiginosi. Tuttavia, a un certo punto, hai notato che la freccia sulla scala della bilancia si è bloccata e non voleva continuare il suo movimento a sinistra. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a gestire l'effetto plateau.

Tieni un diario alimentare

Inizia a scrivere tutto ciò che mangi durante il giorno. Registra tutto, anche gli spuntini casuali al lavoro. Ciò ti consentirà di tenere traccia di quali alimenti rallentano il processo di perdita di peso (ad esempio, non puoi resistere al gelato o ai dolci). Inoltre, registrazioni dettagliate consentiranno di regolare le dimensioni e il contenuto calorico delle porzioni. Ad esempio, lo stesso piatto può essere servito con tagli di verdure o salsa agrodolce. Questo farà una grande differenza nel lungo periodo.

Organizza le tue cene

La pianificazione del menu significa che puoi evitare la tentazione di afferrare il primo pasto che vedi nella sala da pranzo all'ora di pranzo. Preparare spuntini salutari a portata di mano ti permetterà di fare scelte sane. Mostra un po 'di immaginazione e non ti annoierai mangiando pezzi di verdure e carne bollita. Disporre tutti i prodotti in una confezione di vetro a strati, creando una combinazione di colori cangianti. Non dimenticare di deliziare le tue papille gustative con pollo al forno, uova sode e tonno.

Moderazione negli spuntini

Anche gli snack salutari possono impedirti di perdere peso se li mangi indiscriminatamente. Patatine vegetariane, muesli, frutta secca e noci ti manterranno sazio, ma tieni presente che questi alimenti contengono calorie e zucchero extra. Ecco perché la moderazione è la tua migliore strategia.

Non aspettare di avere fame

Se la tua dieta limita fortemente l'apporto calorico, non limitare anche l'assunzione di cibo. Immagina di mangiare solo due volte al giorno, saltando la colazione o il pranzo e tagliando gli spuntini. Ciò è dovuto al rapido desiderio di espellere il peso in eccesso, ma in realtà ti trovi di fronte all'effetto opposto. Le restrizioni fanno rallentare il tuo metabolismo e il tuo corpo inizia a resistere all'innovazione. Questa tattica porta a ricadute, causando l'eccesso di cibo in seguito. Se non vuoi annullare tutti gli sforzi, mangia rigorosamente in tempo e non aspettare di avere fame.

Misura le porzioni

Anche i cibi più sani hanno calorie, quindi assicurati di tenere traccia delle dimensioni delle porzioni, soprattutto quando si tratta di spuntini. Scommetti sull'inganno visivo sostituendo i soliti piatti grandi con piatti di diametro inferiore.

Non lasciare che una serie di esercizi si trasformi in una routine

Sapevi che il corpo si abitua rapidamente ai carichi proposti? E se mese dopo mese ripeti la stessa serie di esercizi o corri la stessa distanza, hai tutti i presupposti per ottenere un effetto plateau. Affinché i risultati inizino a migliorare di nuovo, dovrai diversificare le tue attività alternando esercizi cardio, HIIT ed esercizi di forza. Sfida il tuo corpo ogni volta. Ad esempio, invece di correre in uno stadio, fai una corsa campestre.

Mangia lentamente

Il tuo cervello impiega almeno 20 minuti dall'inizio di un pasto per ricevere un segnale di sazietà. Pertanto, prova a mangiare consapevolmente, senza correre da nessuna parte. Esistono diversi trucchi per aiutarti a rallentare il pasto. Può essere una conversazione con i membri della famiglia. Lo scambio di battute a tavola ti salva dalla fretta. Puoi anche mettere una forchetta o un cucchiaio sul tavolo dopo ogni boccone o usare dei bastoncini di legno.

Non morire di fame prima di andare in un ristorante (per una festa festiva)

Questa può sembrare la strategia migliore, ma "risparmiare" lo stomaco per pasti abbondanti è ancora sconsigliato. Spesso si osserva un errore simile quando si va al supermercato a stomaco vuoto. Ti aspettano altre decisioni d'impulso e spese inutili. La fame ti costringerà a ordinare più di quanto inizialmente previsto. Per evitare di mangiare troppo, i nutrizionisti consigliano di consumare un pasto proteico leggero due ore prima di una cena.

Connettiti con la tua famiglia

Potresti accontentarti di fette di carota croccanti, ma vedi il tuo partner immergere la mano in un sacchetto di patatine. Per quanto tempo resisti a questa tentazione? Pensi sia arrivato il momento di cambiare strategia e sincronizzare le tue abitudini alimentari con i tuoi familiari? Molte persone non possono resistere alla tentazione di mangiare cibo proibito solo perché è in frigo. Pertanto, è utile tenere fuori le sostanze irritanti condividendo spuntini sani con tutta la famiglia.

Non escludere i tuoi cibi preferiti

Sostituire il tuo gelato al cioccolato preferito con yogurt dietetico può giocarti brutti scherzi. Quando le persone sono sicure di avere davanti a sé un pasto ipocalorico, perdono il controllo sull'assorbimento. Tuttavia, gli esperti avvertono che è meglio mangiare una pallina di gelato piuttosto che un grande contenitore di yogurt. Otterrai soddisfazione dal tuo gusto preferito ed eviterai di mangiare troppo.

Mangia dopo l'allenamento

Se fai colazione prima di andare a correre, sarai piuttosto affamato al secondo pasto. Gli esperti suggeriscono la strategia migliore: fare un piccolo spuntino prima dell'allenamento, ma dopo l'allenamento un pasto completo è l'ideale. Questo ripristinerà rapidamente l'energia spesa.

Elimina le calorie nelle bevande

Siamo abituati a contare le calorie del cibo, ma raramente pensiamo alle calorie delle bevande. Anche se hai eliminato lo zucchero da tè e caffè, potresti essere tentato di bere un cocktail alcolico o Coca-Cola la sera, dieta compresa. Quasi tutte le bevande alcoliche hanno un alto valore energetico e la soda è piena di zucchero. Se sei a un evento sociale, cerca di sostituire il più possibile alcol e bevande zuccherate con acqua minerale.

Sbarazzati dello stress

Il corpo è abituato a reagire allo stress in modo speciale. Bilanciare il rilascio dell'ormone cortisolo è più facile con l'aiuto di cibi ricchi di carboidrati, che sono responsabili del piacere e della gioia. Tuttavia, il mangiare basato sulle emozioni può rapidamente minare tutti i tuoi sforzi. Pensa al motivo per cui desideri i dolci. E se la colpa è dello stress, sviluppa un piano alternativo che ti porterà alla stabilità emotiva. Iscriviti a un corso di kickboxing, che ti darà l'opportunità di sbarazzarti dell'energia negativa o concentrarti su trattamenti calmanti.

Sii realista

Le persone tendono ad arrendersi rapidamente una volta che si rendono conto che non possono ottenere subito ciò che vogliono. La perdita di peso dipende da molti fattori e non esiste una formula magica che ti permetta di perdere costantemente 2,5 chilogrammi a settimana. All'inizio, i tuoi progressi possono essere significativi, ma poi diventa sempre più difficile per il corpo eliminare il grasso in eccesso. Sii paziente e persevera, percorri questo percorso fino alla fine, nonostante una leggera delusione.

Non lesinare sui latticini a basso contenuto di grassi

Ironia della sorte, la soluzione migliore per la perdita di peso sono i latticini interi rispetto ai latticini a basso contenuto di grassi. Una percentuale leggermente più alta di grassi nella ricotta o nello yogurt ti aiuterà a rimanere sazio più a lungo e ti impedirà di mangiare troppo al pasto successivo.

Acquista prodotti semplici

Il dottor Dukan si occupa di problemi di perdita di peso da quasi 30 anni. Decine di migliaia di persone in sovrappeso hanno visitato il suo ufficio. Aiutandoli a trovare una figura da sogno, il medico francese ha sviluppato una speciale "modalità" di perdita di peso. Non si stanca mai di ripetere: puoi sbarazzarti dei chili in più ed essere pieno allo stesso tempo - dopotutto, puoi mangiare quanto vuoi.

È suddiviso condizionatamente in quattro fasi, per ognuna delle quali il nutrizionista ha sviluppato un menu speciale.

Attacco!

La prima fase è chiamata fase di attacco. Per attaccare una persona che perde peso ha bisogno di grasso in eccesso nel suo corpo. I chilogrammi durante questo periodo dovrebbero partire molto rapidamente e il palcoscenico può durare da 2 a 10 giorni. La durata dipende da quanto peso in eccesso hai. Se è inferiore a 5 kg, l '"attacco" durerà solo 2 giorni. Se da 5 a 10 kg, questa fase richiederà da 2 a 5 giorni. Più di 10 kg - da 5 a 7 giorni. Più di 30 kg - 10 giorni.

Il principio di base di questa fase: puoi mangiare a qualsiasi ora del giorno e della notte, senza limitare le dimensioni delle porzioni, ma solo alimenti proteici:

Qualsiasi carne magra: vitello, manzo, coniglio ... Devi cucinarli senza olio. Maiale e agnello non si mangiano.

Un uccello, ad eccezione di un'oca e di un'anatra, ovviamente senza pelle.

Frattaglie: lingua, fegato, reni, cuore.

Qualsiasi pesce, compresi quelli grassi, affumicati o cotti nel proprio succo, così come i frutti di mare.

Latticini a zero contenuto di grassi e senza additivi di frutta.

Uova. Le proteine possono essere consumate senza restrizioni, tuorli - non più di 2 al giorno.

Come condimento, la dieta consente piccole quantità di succo di limone, aceto balsamico, cumino, prezzemolo, cipolla, salsa di soia, senape e sale.

Una parte obbligatoria del programma è il consumo di almeno 2 litri di acqua al giorno. Questo volume comprende anche tè e caffè senza zucchero, puoi addolcirli con edulcoranti a zero calorie. E il medico prescrive di includere nella dieta 1,5 cucchiai. cucchiai di crusca d'avena - per una buona digestione. E assicurati di camminare o allenarti almeno 20 minuti al giorno.

Grazie a tutte queste attività, puoi perdere fino a 6 kg in un periodo abbastanza breve (ovviamente, se il peso in eccesso è elevato). Hai meno? Va bene, vai comunque al secondo stadio. Non dovresti "sederti" su proteine pure per più di 10 giorni: questo può influire negativamente sul metabolismo.

È il momento della strada

La seconda fase della dieta si chiama "Crociera". Il percorso di perdita di peso dovrebbe continuare fino a raggiungere il peso desiderato. Di solito ci vogliono dai 2 ai 6 mesi: ogni settimana si spende circa un chilogrammo.

Il principio di base di questa fase è l'alternanza di piatti proteici con verdure. Un giorno mangi lo stesso della "fase di attacco", il giorno successivo aggiungi cetrioli, pomodori, ravanelli o altri frutti al menu, poi di nuovo un giorno a proteine ... Puoi alternare giorni proteici e proteici-vegetali secondo lo schema 2⁄2, 3 ⁄3 o anche 5⁄5, ma il cambio giornaliero è più facilmente tollerato dall'organismo.

Le verdure possono essere consumate fresche, al vapore o bollite. Ma non tutti: i frutti con un alto contenuto di amido durante la "crociera" sono inaccettabili.

Proibito: fagioli (sotto forma di fagioli), piselli, lenticchie, mais, patate, olive e olive nere, tutti i cereali, avocado.

Consentito: pomodori, cetrioli, peperoni, ravanelli, fagiolini, zucca, soia, sedano, spinaci, tutti i tipi di lattuga, cipolle, zucchine e melanzane. Puoi mangiare carote e barbabietole, ma a poco a poco e non tutti i giorni: contengono molti zuccheri naturali.

È consentito condire insalate di verdure con salse a basso contenuto di grassi. Puoi anche permetterti 1 cucchiaio. un cucchiaio di ketchup e un bicchiere di yogurt magro con frutta. L'assunzione di crusca dovrebbe essere aumentata a 2 cucchiai. cucchiai al giorno. E cammina "allunga" almeno fino a 30 minuti.

La stabilità prima di tutto

La fase successiva della dieta si chiama Consolidamento. Il suo obiettivo principale è rendere stabile il risultato della perdita di peso. Per cominciare, vale la pena calcolare quanto dovrebbe durare questa fase. Prenditi 10 giorni per "aggiustare" ogni chilogrammo perso in precedenza. Se hai perso 5 kg, il "consolidamento" durerà 50 giorni, se hai perso 35 kg - quasi un anno.

La base della dieta in questo momento dovrebbe continuare ad essere cibi e verdure proteici e la quantità di crusca aumenta a 2,5 cucchiai. cucchiai. A tutto questo bisogna aggiungere 2 fette di pane integrale, 40 g di formaggio a pasta dura non superiore al 40% di grassi e 1 porzione di frutta. Una porzione significa 1 mela, o 1 arancia, o 200 g di frutti di bosco. E allo stesso tempo consiglia di evitare banane, uva, fichi e ciliegie: sono troppo dolci.

Una volta alla settimana, nella terza fase, è possibile inserire nel menu carne di maiale o altre carni grasse.

L'elenco dei prodotti consentiti comprende anche prodotti contenenti amido: pasta, cereali, legumi, riso e patate. Tuttavia, non puoi mangiarli tutti i giorni. Dividi a metà il tempo assegnato alla fase di “consolidamento”. Nella prima metà, mangia un pasto amidaceo a settimana, nella seconda - due. Una porzione di pasta, cereali (compreso il riso integrale) e legumi dovrebbe pesare in media circa 200 g Una porzione di patate e riso bianco - non più di 125 g Certo, non puoi friggere cereali e patate - basta far bollire o cuocere al cartoccio senza olio.

Un'altra simpatica innovazione della terza tappa è la possibilità di organizzare periodicamente una "vacanza dell'anima". Così Pierre Dukan chiama i pasti durante i quali puoi permetterti tutto ciò che desideri: qualsiasi zuppa, secondo piatto e persino dessert. Nella prima metà della fase di "consolidamento", una tale festa può essere organizzata una volta alla settimana, nella seconda due volte. Ma la vacanza non dovrebbe durare per l'intera giornata: limitati a un solo pasto. Allo stesso tempo, non puoi coccolarti per due giorni di fila, proprio come prendere un integratore.

E infine, un dettaglio particolarmente importante: nella terza fase, ci deve essere 1 giorno durante il quale mangerai solo proteine (come nella prima fase). Il dottor Dukan consiglia di farlo di giovedì: le restrizioni infrasettimanali sono meglio tollerate.

Nuova vita

La quarta fase "Stabilizzazione" è la più lunga: idealmente dovrebbe durare tutta la vita. Durante esso, puoi permetterti tutti i prodotti che desideri. Ma - non correre per hamburger e cioccolatini. Prima di indulgere in eccessi, è necessario seguire tutte le regole del terzo stadio. Mangia verdure e proteine in quantità illimitate, frutta - una al giorno, formaggio - un po ', due fette di pane integrale, 3 cucchiai di crusca, pasti ricchi di amido - un paio di volte a settimana. Il giovedì, ancora una volta, dovrebbe essere esclusivamente proteico: questo aiuterà a mantenere il metabolismo in buona forma e a rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo in modo tempestivo. Molto probabilmente, osservando tutte queste condizioni, non mangerai molti cibi ipercalorici. E se ciò accadesse comunque durante qualche vacanza, il dottor Dukan consiglia di dedicare due giorni di digiuno invece di un giorno a prodotti proteici e la cifra sarà in ordine.

Attenzione alle controindicazioni!

Ad oggi, aderisci a persone in quasi un centinaio di paesi in tutto il mondo. Tuttavia, non molto tempo fa, i rappresentanti della British Dietetic Association hanno affermato che questa dieta può essere dannosa per la salute. Coloro che sono riusciti a perdere peso "con Dukan" (e queste non sono nemmeno migliaia, ma milioni di persone), sorridono solo ironicamente in risposta: la perdita di peso non è peggiorata, ma ha migliorato il loro benessere. Tuttavia, la dieta ha una serie di controindicazioni.

Eventuali problemi ai reni. Il cibo proteico, su cui viene fatta la scommessa principale nella dieta, aumenta notevolmente il carico su questo organo.

Ipertensione o alti livelli di colesterolo nel sangue. La maggior parte dei prodotti proteici in - origine animale. Contengono sempre grasso, che è pericoloso per i vasi sanguigni e, se usato frequentemente, può portare all'aterosclerosi.

Tendenza alla depressione o carichi intellettuali molto elevati. Il nostro cervello si nutre di glucosio, che entra nel corpo solo con alimenti a base di carboidrati. Nelle prime due fasi del programma, il suo contenuto nel menu è ridotto al minimo. Per questo motivo, le prestazioni possono diminuire e l'umore peggiorare. Se senti una mancanza di energia, la dieta dovrebbe essere abbandonata.

Tutti i suggerimenti che ho dato sono basati sull'esperienza personale. Ciascuno degli articoli richiederà 1 giorno, ma puoi combinarlo se rimane davvero poco tempo.

Prima di tutto, considera le restrizioni gastronomiche. Le calorie massime consumate al giorno sono 1000. Questa è una regola ferrea. In tutti questi giorni dovrai rinunciare alla farina e alla carne grassa. Ma la carne magra bollita - manzo, coniglio - con moderazione è molto possibile: dopotutto, è estremamente indesiderabile rimanere a lungo senza proteine animali, puoi facilmente trasformare i tuoi capelli e le tue unghie in miserabili noiosi resti di lusso ... E limitare anche i piatti salati. È chiaro che la zuppa non salata è insipida, ma puoi solo aggiungere un po 'di sale: il sale trattiene l'umidità nel nostro corpo e in quantità considerevoli! Se rimani senza sale per una settimana, perderai 2 kg di peso.

Allora aiutiamoci:

Giorno 1. Forte stress. Pianifica 5 incontri di lavoro, 3 colloqui o solo incontri con i partner. Durante il giorno diventi così nervoso che puoi toglierti un chilo come se fosse una mano. E se non c'era tempo per fare uno spuntino, allora 1 kg andrà sicuramente perso ...

Giorno 2. Vai al bagno. O alla sauna. Sbarazzati delle tossine e dell'umidità in eccesso. Dopo un piacevole passatempo di coppia per 2 ore, non puoi bere acqua, anche se lo vorrai davvero. 1 tazza di tè verde è il massimo. E la sera - un clistere purificante. I depositi di grasso rimarranno al loro posto, ahimè! Ma il peso diminuirà a causa delle scorie che ti hanno lasciato e dell'eccesso di umidità - al cento per cento.

Giorno 3. Giorno sui succhi. I succhi appena spremuti hanno proprietà sorprendenti: reintegrano le vitamine, sono gustosi e sostituiscono completamente le sensazioni di dolcezza: in questo giorno non ti accorgerai nemmeno di non aver mangiato una sola caramella o tavoletta di cioccolato! Ma la scelta dei frutti è limitata: non è consigliabile appoggiarsi al succo di mela, irrita la mucosa gastrica e può provocare un grave attacco nelle persone che soffrono di gastrite. Anche l'arancia non è la scelta migliore, tranne che per mezzo bicchiere al giorno. I succhi sono i più adatti a questo scopo: pesca, pomodoro, carota, cavolo.

Giorno 4. Avvolgere. Nei saloni di bellezza alla vigilia delle vacanze non andrai avanti, quindi è meglio iscriversi a questa procedura in anticipo. E la sera, se possibile, organizza una maratona sessuale. Un sacco di calorie bruceranno!

Gli scienziati fanno scoperte curiose ogni anno: di recente, i medici hanno scoperto che è durante il sonno che i nostri corpi producono leptina, una sostanza "responsabile" della sensazione di sazietà. Ecco perché è così importante dormire a sufficienza! La privazione del sonno rende più difficile gestire la quantità di cibo che mangi, quindi assicurati di aggiungere un'ora in più alla tua notte di sonno.

Se non sei mai stato in forma, allora è inutile cercare di iniziare queste imprese nei folli giorni prima delle vacanze. E senza questo, ci sarà irritabilità, rannicchiarsi su te stesso e il desiderio di porre fine rapidamente a queste maledette diete ... Pertanto, decidi tu stesso: se ti stai già allenando, continua a fare tutti gli esercizi come al solito, altrimenti , acquista un abbonamento alla palestra per il prossimo mese: ora, a proposito, sconti...

Un'osservazione: non dovresti "appoggiarti" a nuotare: dall'acqua fresca c'è un serio appetito! Una cosa utile, certo, ma questa settimana è meglio rifiutarla.

Puoi sbarazzarti di 5 kg di peso in eccesso in una settimana con l'aiuto di dieta ipocalorica(500 kcal al giorno), ma tieni presente che devi "uscirne" con molta attenzione! Se hai la volontà e sei sicuro che a Capodanno sarai in grado di controllarti e di poter passare senza problemi a una dieta normale, puoi ricorrere a questa dieta:

Colazione:
Opzioni:
- tè o caffè con saccarina e latte magro.
- yogurt magro
- un bicchiere di succo d'arancia

Cena:
Opzioni:
- 100 grammi. bollito magro o lingua bollita, insalata "verde" senza olio con succo di limone.
- 200g "Insalata verde" con tonno, 200 ml. "Zuppa di cavoli
- fagioli stufati (30g) con riso (30g), patate (250g) cotte con la buccia

Cena:
Opzioni:
- 150 gr. verdure senza olio, con limone, 4-5 Khlebtsov - ben fatto.
- funghi stufati in brodo vegetale (150g), kiwi 2 pz.
- pesce bollito (150 g), mandarini 2 pz.

Quindi hai provato. Onestamente abbiamo lottato con i nostri chili in più e non senza successo: siamo riusciti a perdere qualche kg. Non è abbastanza? O è cambiato poco durante la prova dell'abito amato? Poi ci sono due vie d'uscita: biancheria intima snellente o sostituire l'abito con corsetto e pantaloni larghi. E puoi fare entrambe le cose. La moderna biancheria intima dimagrante si adatta perfettamente alle sue funzioni e sembra piuttosto sexy. Anche se in questo caso è meglio rifiutare l'abito: un completo di gonna - top o camicetta - i pantaloni sembreranno più vantaggiosi: la cintura sulla gonna o sui pantaloni nasconderà le irregolarità che si formano sul tessuto di quel vestito stesso a causa della pancia . La figura sarà visivamente divisa in due, e anche questo è un angolo vincente. E i corsetti stanno benissimo anche su alcune delle nostre mega - grandi pop star, e sono sicuro che non tutto funziona con te. Quindi preparati per complimenti e look accattivanti: una ragazza moderatamente ben nutrita in un corsetto è un vero accendino per i ragazzi! Sarai il migliore!

Essere in sovrappeso non è solo una questione di bellezza. Del resto le persone hanno gusti diversi, spesso diametralmente opposti: ad alcuni piacciono quelli magri, ad altri quelli grassottelli. Chilogrammi extra - prima di tutto, problemi di salute extra. E inoltre, molto serio. Crescono insieme ai chilogrammi. Pertanto, puoi sbarazzarti delle malattie eliminando i depositi non necessari sul corpo.

Il grasso è un deposito di riserva di energia

Il grasso è il "carburante di riserva" del corpo, che utilizza in condizioni estreme. È noto che l'energia nel corpo viene reintegrata attraverso il cibo. Ma se una persona non mangia in tempo, il corpo non riceve le sostanze di cui ha bisogno per garantire i processi vitali di tutti gli organi e sistemi: cervello, muscoli, sistema circolatorio.

Il fatto è che i carboidrati, che svolgono il ruolo di combustibile più ecologico per la produzione di energia, il corpo non può accumularli molto. I carboidrati vengono immagazzinati come glicogeno nel fegato e nei muscoli (più grandi sono i muscoli, più glicogeno contengono). Ma queste riserve sono sufficienti per l'attività a pieno titolo di tutti gli organi per mezza giornata. Il secondo modo per reintegrare l'energia sono le proteine. Si accumulano in piccole quantità nel sangue e nel fegato, così come nei muscoli e nelle cellule immunitarie. Nelle cellule immunitarie, le proteine svolgono il ruolo di enzimi che neutralizzano le cellule danneggiate, i batteri estranei e le cellule tumorali. Ma anche queste riserve proteiche sono limitate.

L'alimentazione irregolare è la causa principale dell'accumulo di grasso

Pertanto, il corpo crea ulteriori dispense di energia sotto forma di depositi di grasso. Va detto che i depositi di grasso, a differenza di quelli di carboidrati e proteine, sono quasi illimitati. Se una persona non mangia regolarmente, con lunghi intervalli tra un pasto e l'altro (ad esempio, mattina e sera), il corpo, per assicurarsi, cerca di crearsi più riserve “per una giornata di pioggia”, rimandando grasso.
I grassi sono un carburante molto calorico. Se circa 4 calorie vengono rilasciate da 1 grammo di proteine o carboidrati, allora circa 9 calorie da 1 grammo di grasso, quindi la prima ragione dell'accumulo di grasso è l'uso irregolare e poco frequente del cibo.

Il corpo compensa la mancanza di acqua con depositi di grasso.

La seconda ragione per l'accumulo di grasso è la mancanza di liquidi nel corpo. Se una persona beve poca acqua, il suo sistema di termoregolazione non funziona bene. Di conseguenza, il corpo può surriscaldarsi rapidamente (non c'è abbastanza liquido per raffreddarsi). Per prevenire un aumento della temperatura, il corpo è costretto a rallentare il processo di metabolismo (combustione) delle sostanze. Per fare questo, abbassa la pressione sanguigna. Se a pressione normale - 120/80 - 110/70 la pressione del polso raggiunge 40 (la differenza tra superiore e inferiore: 120-80=40), quindi a pressione ridotta - 90/60 è limitata a 30 unità (90 -60=30), e quindi il metabolismo è più lento e, di conseguenza, l'energia del corpo diminuisce bruscamente. Ma il corpo non può permettere che la temperatura corporea scenda dopo questo. Pertanto, accumula grasso per ridurre il trasferimento di calore e mantenere il calore all'interno del corpo. Di conseguenza, usa le calorie in modo molto parsimonioso e il peso aumenta, quasi per una boccata d'aria in più. Questo tipo di aumento di peso è tipico delle piante del deserto, che assorbono attivamente tutto e lo usano con parsimonia.

"Energia grassa" - potente, ma "pericolosa per l'ambiente"

Di solito il grasso si accumula in più punti. Innanzitutto, sotto la pelle. In secondo luogo, in wen, grandi e piccoli, che si trovano tra le anse intestinali. I chirurghi chiamano il wen un buon cane addominale. Nel caso di un processo infiammatorio purulento nell'appendice, una wen può essere saldata all'area malata, riparare un luogo pericoloso, salvando dall'intervento chirurgico o dalla morte. Nelle persone con metabolismo compromesso che sono in sovrappeso, nella wen possono accumularsi fino a 10-15 o più kg di grasso. Normalmente, in un adulto, in questo organo si accumulano 2-3 kg di grasso.

Inoltre, la wen è una potente fonte di energia. Ma questa energia è di scarsa qualità e perde molto rispetto a quella fornita con il cibo. Infatti, insieme al cibo, una persona riceve non solo un insieme di proteine, grassi, carboidrati, ma anche vitamine e microelementi. Nel caso di 4-5 pasti al giorno, l'intero elenco di sostanze entra prima nel sangue e poi nelle cellule del corpo. Con un'alimentazione irregolare, le sostanze utili riempiono sporadicamente il sangue.

In vista della "razione da fame", il corpo è costretto a utilizzare le sue riserve. In primo luogo, prende il glicogeno dal fegato, di cui ha bisogno per elaborare le tossine. E così questo corpo diventa "disarmato" e tutte le tossine entrano nel flusso sanguigno. Se il fegato non fa un tale sacrificio, il cervello, che ha bisogno di molta energia, rimarrà senza cibo, a seguito del quale una persona potrebbe prima avere un mal di testa specifico e successivamente cadere in coma ipoglicemico. Inoltre, durante la trasformazione del grasso in carboidrati (carburante energetico), da esso vengono rilasciate sostanze tossiche insieme allo zucchero, che entrano anche nel fegato e nel sangue.

L'immunodeficienza è una conseguenza di chili in più e un compagno costante dell'obesità

Il problema dei chili in più è direttamente correlato al problema dello sviluppo di varie malattie nel corpo. Uno dei disturbi più gravi è l'immunodeficienza. Se le riserve di carboidrati del "fegato" non sono sufficienti per supportare i processi vitali, il corpo inizia a prendere le proteine dai muscoli e dalle cellule immunitarie. Ma se i muscoli "si dissolvono" a lungo, il sistema immunitario rinuncia immediatamente alle sue proteine. Ciò porta a uno stato di immunodeficienza in una persona ed è una spiegazione del motivo per cui le persone oggi soffrono di infezioni intercellulari: nelle cellule immunitarie non ci sono abbastanza proteine-enzimi per neutralizzare i batteri.

In un luogo con chili in più, una persona può sperimentare un fenomeno così spiacevole come la cellulite (pelle brutta su alcune parti del corpo, simile a una buccia d'arancia). Ma non è solo un problema estetico. Il fatto è che sotto la pelle c'è il 15% delle cellule immunitarie che neutralizzano i batteri che entrano dall'esterno, oltre a intrappolare le sostanze tossiche dal sangue, portandole insieme al grasso. Finché il loro numero rientra nell'intervallo accettabile, le cellule immunitarie affrontano i "nemici", li digeriscono. Ma se si formano troppe goccioline di grasso, le cellule immunitarie degenerano in cellule adipose, perdendo le loro funzioni protettive e depurative. Ma il grasso con le tossine inizia ad accumularsi indefinitamente, trasformandosi in un bidone della spazzatura. Di conseguenza, si verifica un processo infiammatorio nelle cellule sottocutanee - cellulite, che porta gradualmente alla loro morte - lipodistrofia (morte delle cellule immunitarie). Pertanto, l'aspetto di una "buccia d'arancia" sul corpo indica che l'immunità in queste aree è "disattivata". Ma in generale nel corpo - ridotto.

Le eruzioni cutanee sono un altro problema che spesso preoccupa le persone obese. Il fatto è che hanno un lavoro disturbato delle ghiandole sebacee e sudoripare, che sono sovraccaricate dal rilascio di prodotti metabolici.

Il diabete mellito e le malattie cardiovascolari sono compagni di sovrappeso

Naturalmente, questo non significa che non dovrebbe esserci alcun grasso sotto la pelle e combatterlo in ogni modo possibile. Dopotutto, aiuta il corpo a regolare la temperatura, protegge dall'ipotermia e dal surriscaldamento, accumula temporaneamente sostanze tossiche, "lisciando" il loro livello nel sangue. Inoltre, assicura il corpo in caso di ricezione prematura del cibo. Normalmente, il tessuto adiposo sotto la pelle dovrebbe essere fino a 2 cm Un volume maggiore indica diversi stadi di obesità.

Praticamente in tutte le persone in sovrappeso nel corpo c'è una violazione del metabolismo dei carboidrati. Pertanto, sono a rischio di sviluppare il diabete mellito (sono a rischio).

E un altro problema che preoccupa le persone in sovrappeso è una violazione del lavoro del cuore. Infatti, a causa dei depositi di grasso sull'addome, il diaframma ("cuore venoso") non funziona nell'area del plesso solare e, di conseguenza, il deflusso venoso del sangue peggiora e aumenta il carico sul cuore. Anche vene. Pertanto, i chili in più causano lo sviluppo di malattie come emorroidi e vene varicose.

In quasi tutti i casi, il problema dei chili in più è accompagnato da problemi di pressione sanguigna. Nella maggior parte dei casi, viene ridotto o aumentato, a seconda del meccanismo che il corpo ha scelto per se stesso. Molto raramente, nelle persone in sovrappeso, gli indicatori della pressione sanguigna sono normali. Se, a causa dell'eccesso di grasso corporeo, il sistema interno si surriscalda, la pressione viene prima ridotta per rallentare il metabolismo. Ma con un aumento del peso corporeo, aumenta anche il numero di capillari per la nutrizione dei tessuti. E così il cuore è costretto a "servire" un maggior numero di vasi sanguigni. Un aumento della pressione sanguigna lo aiuta a far fronte a questo compito. Pertanto, una persona diventa ipertesa. L'ipertensione crea automaticamente il problema dell'aterosclerosi dei vasi. Particolarmente colpiti da questo sono quegli organi in cui la pressione nei vasi è maggiore: l'aorta, il cuore, i reni e il cervello.

L'acqua è la prima cura per l'obesità

Per regolare la pressione, devi iniziare a bere più acqua. In primo luogo, raffredda il corpo e quindi, nei pazienti ipotesi, gli indicatori di pressione si avvicinano al livello normale. In secondo luogo, l'acqua rimuove le calorie in eccesso dal corpo e con esse, gradualmente, i chili in più. Il carico sul cuore diminuisce, quindi non c'è bisogno di ipertensione e si normalizza. Inoltre, l'acqua assottiglia il sangue, ne facilita il passaggio attraverso i vasi, contribuendo anche alla normalizzazione della pressione. L'uso di tè verde o bianco (uno dei tipi di tè d'élite) aiuterà anche ad accelerare il processo di perdita di peso. Grazie alla caffeina contenuta nel tè, accelera i processi metabolici, soprattutto se consumato con il limone, che dissolve al massimo la caffeina nell'acqua. Inoltre, questi tè riempiono il corpo di vitamine antiossidanti. In presenza di ipertensione, non è necessario iniziare con la caffeina, sebbene contribuisca a una rapida perdita di peso.

Va ricordato che una persona dovrebbe consumare fino al 4-5% del peso corporeo al giorno (nel caso di 60 kg di peso - fino a 3 litri di acqua). È importante bere acqua 20-30 minuti prima dei pasti. Questo impedisce l'aumento della densità del sangue dopo aver mangiato.

Il consumo frequente è la condizione principale per la perdita di peso

Parallelamente alla normalizzazione del regime di consumo di acqua, è necessario adeguare la dieta. È difficile per una persona che mangia 1-2 volte al giorno perdere peso, è ancora più difficile mantenere il risultato ottenuto nella lotta contro i chili in più, perché il corpo, contrariamente ai nostri desideri, cercherà di risparmiare e salvare ogni caloria per un uso futuro. Nel caso di 4-5 pasti al giorno, il corpo "capirà" che non può aver paura di seguire una dieta da fame e spenderà tranquillamente calorie per garantire i processi vitali. Le porzioni di cibo usa e getta dovrebbero stare in due palmi strettamente uniti senza una parte superiore (una manciata). Per le persone che stanno perdendo peso, 7-8 pasti al giorno sono l'ideale. Allo stesso tempo, le monoporzioni vengono proporzionalmente ridotte.

E ancora una volta voglio sottolineare che la stessa quantità di cibo che entra nel corpo in due pasti e in 5-6 pasti lo influenza in modo diverso. Nel primo caso si deposita nelle riserve di grasso, nel secondo si spende il più possibile per garantire i processi vitali.

Perdere chili dipende dalla sequenza dei prodotti alimentari

Accelera i processi metabolici (e quindi la perdita di peso) del cibo a base di carboidrati - piatti a base di frutta e verdura. Sono in umido, al forno o bolliti e sono anche meravigliosi assorbenti (pulitori), che aiutano anche a ridurre il peso. Ma i carboidrati sotto forma di zucchero e prodotti a base di farina bianca sono da evitare, entrano immediatamente nell'intestino dallo stomaco, dove vengono immediatamente assorbiti. Ma questo non significa rifiutarli categoricamente: severi divieti sono percepiti negativamente dalla psiche. E diventano la causa dei “fallimenti delle diete”. Per rallentare il processo di assimilazione dei carboidrati, prima di assumere un pasto a base di carboidrati, è necessario mangiare un pezzo di proteine (carne, pesce, uova). Questi prodotti vengono digeriti nello stomaco entro 5-6 ore. Pertanto, il cibo a base di carboidrati non entrerà così rapidamente nell'intestino e, di conseguenza, il tasso di calorie che entrano nel corpo diminuirà. Una persona, d'altra parte, avrà una sensazione di sazietà più lunga e inoltre non mangerà troppo.

Per quanto riguarda le diete esclusivamente proteiche (dieta del Cremlino, dieta Atkins), sono molto pericolose per la salute umana. Le proteine, infatti, aumentano il metabolismo e quindi la scomposizione e la rimozione del grasso. Ma durante la lavorazione delle proteine, vengono rilasciate sostanze tossiche. Per rimuovere le tossine da 1 grammo di proteine, sono necessari 42 ml di acqua. Di solito, le persone non seguono questo rapporto. Di conseguenza, provocano un duro colpo ai reni e alle articolazioni (questi organi di tali diete invecchiano di 20-30 anni). Il cibo proteico nella dieta umana è di una certa importanza: una mancanza può portare sia alla distrofia che all'obesità. E il suo abuso - a problemi alle articolazioni o ai reni.

Fibre, adattogeni e preparati di iodio sono assistenti nella lotta contro i chili di troppo

Per evitare l'eccesso di cibo, nelle fasi iniziali della perdita di peso, è necessario utilizzare semi, fibre (possono essere acquistati in farmacia e supermercati). Semi e fibre vengono consumati prima dei pasti, dopo l'ammollo. La fibra si gonfia, diventa voluminosa e occupa spazio nello stomaco. Pertanto, una persona assorbe meno cibo. Pertanto, puoi gradualmente allontanarti da un altro modo di accumulare peso corporeo in eccesso, il cosiddetto "percorso gastronomico". Quando una persona mangia cibo spesso e in grandi porzioni.

Se il processo metabolico "divampa" per lungo tempo, questo processo può essere intensificato con l'aiuto di adattogeni: tinture di ginseng, eleuterococco, radiola rosea, aralia, vite di magnolia. Sono presi due volte al giorno al mattino (prima di colazione e pranzo). Devi iniziare con 10-15 gocce, dopo una settimana aggiungi altre 5 gocce per ricezione. A poco a poco, una singola dose può essere aumentata a 30-40 gocce. Ma questo dovrebbe essere fatto con attenzione. Gli adattogeni dovrebbero essere iniziati non prima di 2 settimane dopo la normalizzazione dei regimi alimentari e delle bevande. Per coloro che hanno la pressione alta, questo metodo non dovrebbe essere usato.

Con una pressione sanguigna leggermente elevata, puoi provare ad aumentare il metabolismo attraverso l'uso di iodio: usa sale iodato, preparati a base di alghe, alghe e frutti di mare al mattino.

Più luce e movimento, più sottile è la vita

Z accelera notevolmente il processo di perdita di peso: una vita attiva. Questo non significa che devi correre immediatamente in palestra. In caso di allenamento intensivo, iniziano i processi intensivi di rimozione delle tossine accumulate negli anni, a seguito dei quali può verificarsi avvelenamento del corpo e, ancora una volta, questo è un duro colpo per i reni e le articolazioni. Camminare è un modo più sicuro ed efficace nella lotta contro i chili di troppo. Ma le persone sono spesso troppo pigre per farlo, non hanno abbastanza tempo e pazienza. Pertanto, nelle fasi iniziali della perdita di peso, puoi aumentare la mobilità aumentando le ore diurne. La luce è una carica per il cervello, la sua attivazione. L'attività di questo corpo richiede un notevole dispendio di energia e calorie, di conseguenza: sudorazione di chilogrammi. Per aumentare le ore diurne, devi alzarti con l'alba. Se fa buio presto la sera, è necessario prolungare la giornata con un'illuminazione intensa. Ciò mantiene il cervello in buona forma, che avvia i processi metabolici del corpo. Se una persona si alza mezz'ora prima, spenderà 50 kcal in più, il che significa che perderà 10 g di grasso ogni giorno (300 grammi si accumulano in un mese). Se aumenti l'illuminazione della stanza, questa cifra aumenterà ancora di più. E questo si aggiunge alla perdita di grasso dovuta alla dieta e all'acqua potabile.

Al mattino, un esercizio di 15 minuti migliorerà e accelererà in modo significativo l'effetto desiderato di perdere peso. Ma dovrebbe avvenire a livello di ginnastica leggera, senza particolari sollecitazioni per il corpo ancora assonnato. Il flusso di impulsi che inizieranno ad essere inviati al cervello dai muscoli durante la contrazione avvierà il processo metabolico per l'intera giornata.

Per le persone che vogliono dimagrire è necessario adottare una semplice regola: è meglio sedersi che sdraiarsi, è meglio stare in piedi che seduti, è meglio camminare che stare in piedi. In ogni fase elencata, i costi calorici aumentano di 25 in modo incrementale (sdraiati - 25, seduti - 50, in piedi -75, in movimento -100 kcal all'ora). Pertanto, durante il giorno è necessario alternare queste posizioni del corpo. Il passaggio solo alla fase successiva dell'attività fisica: una perdita aggiuntiva di 250-300 kcal (10-12 ore di una giornata lavorativa per 25 kcal) e 20-30 g al giorno o fino a 1 kg al mese.

Aiuterà nella lotta contro i chili di troppo e il massaggio, che attiva il metabolismo nel tessuto adiposo sottocutaneo. Ma solo se utilizzato in combinazione con le misure di cui sopra, poiché è necessario creare le condizioni affinché il grasso "riscaldato" lasci il corpo e non si depositi in altre aree e organi.

A poco a poco, puoi anche collegare la formazione sui simulatori. A poco a poco, il tessuto adiposo si trasformerà in muscolo. Dopo un po ', la forma del corpo migliorerà e anche il successivo processo di perdita di peso accelererà, perché il metabolismo del tessuto muscolare avviene più velocemente che nel tessuto adiposo. L'importante è non esagerare.

In materia di perdita di peso, come in qualsiasi altro, il fanatismo deve essere evitato. Tutto dovrebbe essere fatto con un senso di conforto e piacere. È possibile raggiungere l'obiettivo nel modo più breve, evitando complicazioni, utilizzando le caratteristiche individuali del corpo.

"Manufatti"