Il momento migliore per allenarsi: caratteristiche e consigli dei professionisti. Qual è il momento migliore per fare esercizio: mattina, pomeriggio o sera?

In questo articolo, ti dirò se c'è un momento migliore per allenarsi per la costruzione muscolare / perdere peso (bruciare il grasso in eccesso) e in generale, e se sì, qual è.

Devo dire subito che non posso rispondere a questa domanda - inequivocabilmente per tutti - (come qualsiasi persona normale), non perché non lo so, ma perché la domanda è individuale.

Individuale, perché è necessario tenere conto di molte sfumature individuali (circostanze):

DOVE TI ALLENI?

• A CASA = è possibile sia al MATTINO, sia al GIORNO e alla SERA (in genere, quando vuoi, dipende da altre sfumature).
• NEL FITNESS CLUB = puoi anche di MATTINA (se la palestra è aperta presto), GIORNO/SERA (ma dipende da altre sfumature).

DISTANZA DA TE AL FITNESS CLUB:

• Se lontano = allora al mattino è problematico (ma in linea di principio è possibile, dipende da altre sfumature);
• Se vicino = allora mattina/pomeriggio/sera (in genere, quando vuoi, dipende da altre sfumature).
• Se ti alleni a casa, questo elemento non viene di conseguenza preso in considerazione.

PROPRIO PROGRAMMA:

1. Se lavori come la maggior parte delle persone comuni dagli 8 ai 18 anni = allora LA MATTINA è problematico(ma può dipendere da molte altre sfumature):

• Hai voglia di alzarti presto la mattina e andare in palestra ad allenarti;
• La tua palestra è aperta così presto? se ti alleni a casa, allora conosci i problemi;
• Quali sono i tuoi obiettivi? Se l'obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare = allora leggi i consigli di seguito per coloro che stanno guadagnando massa). Se l'obiettivo è bruciare i grassi = quindi leggere i consigli di seguito per coloro che stanno perdendo peso.

2. Pertanto, come opzione, allenarsi solo di SERA (ma, come dimostra la pratica, molte persone non si allenano bene dopo il lavoro e trovano scuse per non farlo).

3. Se il tuo programma = MATTINA / GIORNO / SERA (come è più conveniente, vedi tu stesso, dipende da altre sfumature).

PROGRAMMA FITNESS CLUB:

• Molte sale sono aperte dalle ore 9.00; = rispettivamente, la mattina prima del lavoro (se tu, come la maggior parte delle persone, dalle 8 alle 18) sparisci. USCITA: solo la sera, dopo il lavoro.
• Se ti alleni a casa = allora, di conseguenza, il programma del club non viene preso in considerazione.

FINANZA:

• Abbonamenti alla palestra AMING di solito = PIÙ ECONOMICO;
• Abbonamenti SERALI in sala, di regola = COSTOSO;

Per molte persone, questa è anche una sfumatura cruciale per la formazione.

GUFO vs LARK:

• MATTINA = ALLODOLE
• SERA = GUFI

Bene, penso che molte persone lo sappiano (è logico). Ad esempio, sono un tipico gufo))), rispettivamente, alzarmi presto la mattina per me è generalmente una missione impossibile e andare a una sorta di allenamento non c'è assolutamente nulla al mondo. Ma la sera per me - questo è tutto. Ma, in generale, dipende dagli obiettivi (per maggiori dettagli, leggi i consigli di seguito). In generale, penso che l'essenza sia chiara.

SCOPO:

• PERDERE PESO = fa SIGNIFICATO fare un allenamento - SOLO AL MATTINO, ma non fare allenamento di forza con bilancieri/manubri/macchine, ecc. - e CARDIO (ad esempio corsa/camminata veloce, ciclismo, ecc.). E poi durante il giorno o la sera - il potere. Sebbene tu possa fare forza + cardio al mattino, in generale, maggiori informazioni su questo nei consigli di seguito.
• AUMENTO DI PESO = possibile sia al mattino che durante il giorno e la sera. La cosa principale è seguire le raccomandazioni.

Non credo nei picchi di attività, ecc., ahimè lo stile la mattina alle 10-11 del mattino – siamo attivi (significa che dobbiamo allenarci solo a quest'ora), e la sera, ad esempio alle 18.00 non siamo più attivi (non ci si può allenare). O vice versa. Quanto a me, allenarmi in un momento speciale (perché a tempo), perché qualcuno l'ha detto, beh, una specie di idiozia ...

È opportuno menzionare i periodi in cui le persone cambiano l'orologio in inverno / ora legale. Allora, mi chiedo cosa diranno a questo i sostenitori di coloro che credono in tutte queste vette/tempi speciali?)))

Bene, spiegami, per favore, forse non capisco davvero qualcosa?))) Non capisco, quindi hai spostato l'ora in avanti di un'ora - e poi?! Il corpo che si ricostruisce subito un'ora prima per il fatto che hai spostato l'ora? Insomma, non credo in tutto questo, quindi la mia raccomandazione è molto semplice:

La cosa più importante è che tu sia pieno di forza ed energia prima dell'allenamento di forza. Se non hai forza ed energia prima dell'allenamento di forza = come ti allenerai? Non sarai in grado di dare il massimo (al massimo), perché devi dare tutto e l'allenamento non sarà così efficace come potrebbe essere. Ovviamente ci sarà forza/energia, potrete rendere efficace l'allenamento. Logico e semplice. Sei d'accordo? =)

1. Cerca di studiare sempre allo stesso tempo. Ciò consentirà al tuo corpo di abituarsi (adattarsi) ai carichi e adattarsi ad essi (anche se fai allenamenti, ad esempio, alle 4 del mattino). Quando il corpo si abitua al fatto che ci si allena regolarmente alle 4 del mattino (questo è un esempio), produrrà energia in tempo per quest'ora. Questo è esattamente il caso in cui l'allenamento è comunque efficace rispetto al non averli, ma un allenamento regolare allo stesso tempo è ancora molto più efficace.

2. Se per qualche motivo ti alleni la mattina presto , quindi prima dell'allenamento dovresti necessariamente provvedere al tuo corpo quantità adeguata di carburante (cibo).È come un'auto, prima di raggiungere la distanza desiderata (ad esempio 100 km) - devi fare rifornimento di benzina e fare rifornimento a sufficienza per essere sufficiente per 100 km, perché se fai rifornimento, MA NON CON LA QUANTITÀ APPROPRIATA - tu non raggiungerà e si bloccherà sulla strada a metà del viaggio. Capisci? Quindi è qui, solo nel nostro caso, che il carburante non è la benzina, ma il CIBO! E se non mangiamo la giusta quantità di cibo, semplicemente non coprirò i costi energetici che l'allenamento comporta nella prima metà della giornata (mattina).

Durante il sonno, il nostro corpo spende circa 1 kilocaloria per ogni kg di peso corporeo all'ora. Ad esempio, se hai 80 kg e dormi 8 ore, allora 80x1x8 = 800 chilocalorie. Andando all'allenamento di forza, spenderai (se lo fai bene, circa 45 minuti) circa 400, forse 500 kcal.

Sorge la domanda: puoi guadagnare (800+ 400 = 1200) kcal prima dell'allenamento?!

Se sì, allora conosci i problemi, allenati al mattino. In caso contrario, semplicemente non coprirai i costi energetici che l'allenamento comporta nella prima metà della giornata (mattina). Di conseguenza, non vale la pena sperare in alcuni risultati di peso. Molto probabilmente non ci saranno progressi o ci saranno, ma insignificanti ... Ecco perché è così importante ...

Qui (quando ti alleni al mattino) vale anche la pena considerare come hai mangiato la sera e se hai dormito.

3. Allenamenti serali, a differenza di quelli mattutini, in termini di fornire all'organismo il carburante (energia) necessario per le sue prestazioni, sono più EFFICACI, perché durante la giornata si mangia molto, si fanno almeno 3-4 pasti, forse anche 5. ad ogni pasto carboidrati + proteine ​​(beh, se fai tutto in modo scientifico, come dovrebbe). Quindi, grazie a questo, entro la sera (quando è previsto l'allenamento) nel nostro corpo ci sarà PIÙ che sufficiente energia per allenarsi completamente. Di conseguenza, non ci sono problemi ...

In realtà per questo motivo sono più preferibili gli allenamenti serali (beh, diciamo intorno alle 17-18-19.00) (ma puoi allenarti la mattina presto, l'importante è coprire il dispendio energetico con la quantità necessaria di cibo e per la maggior parte questo non funziona, la maggior parte non lo sa affatto).

Fare allenamento di forza al mattino a stomaco vuoto - sicuramente non lo farei.

Ma condurre un allenamento di forza al MATTINO ma non a stomaco vuoto - POSSIBILE! Ma, ad essere sincero, non lo farei, perché al mattino quando una persona si sveglia e non mangia niente, è meglio fare CARDIO. E poi al pomeriggio o alla sera allenamento di forza. E dopo di nuovo cardio)). Sarà più efficace che fare sia POWER che CARDIO al mattino. MA E' POSSIBILE!

Soprattutto, anche nella fase di perdita di peso (bruciare i grassi) prima dell'allenamento di forza, fare un pasto completo in un'ora, composto da PROTEINE + CARBOIDRATI COMPLESSI + FIBRA. Ecco la raccomandazione principale.

RIGUARDO ALLA NUTRIZIONE MASSA POST-ALLENAMENTO/ESSICCAZIONE

L'alimentazione dopo l'allenamento dipende dagli obiettivi e dal tempo, ad es. se ti sei allenato al MATTINO e sei nella fase MASS SET (il tuo obiettivo è la muscolatura), allora subito dopo l'allenamento puoi bere aminoacidi BCAA, se non ci sono, solo un po' d'acqua, e assicurati di assorbire un abbondante quantità di + COMPLEX (fibra) 30 minuti dopo l'allenamento della forza da sola). Bene, pasti successivi B+U+fibra+acqua ogni 2 ore. Prima di andare a letto, caseina prot o. Bene, sto parlando di tutto in poche parole, se hai bisogno di dettagli, allora leggi gli articoli sulla nutrizione sul mio blog.

Se ti sei allenato la SERA (alle 17-18-19-20-21) e sei nella fase MASS SET (l'obiettivo è il pompaggio muscolare), allora ti consiglierei comunque i BCAA dopo l'allenamento (se non ce ne sono, allora acqua) + 30 minuti dopo l'allenamento di forza = abbondanti quantità di proteine ​​+ carboidrati complessi. E prima di andare a letto, ricotta o caseina. arco.

Se stiamo parlando di DIMAGRIMENTO (BURNING DI GRASSO IN ECCESSO), le raccomandazioni sono le seguenti:

Se ti alleni al MATTINO, non mangerei carboidrati dopo l'allenamento PRESTO! Mangerei solo proteine ​​+ fibre (in piccola quantità)! Quelli. dopo l'allenamento, berrei BCAA, e poi dopo 30 minuti mangerei un po' più di proteine ​​(normali dal cibo, ad esempio, pesce, pollo, manzo, uova) + fibra. E poi dopo 2 ore - farei un pasto con CARBOIDRATI (complessi) + proteine ​​+ fibre.

Se ti allenassi di SERA, allora non mangerei NESSUN carboidrato! Solo proteine ​​+ fibre (in piccola quantità)! Quelli. dopo l'allenamento, berrei BCAA, e poi dopo 30 minuti mangerei un po' più di proteine ​​(normali dal cibo, ad esempio, pesce, pollo, manzo, uova) + fibra. E prima di andare a letto, ricotta o proteine ​​della caseina, e tutti dormono.

Sai, mi sono ricordato di Dmitry Yashankin per qualche motivo)), ovvero la sua direzione: allenati sempre e ovunque. In generale chi è in materia - ha capito subito tutto, chi non ha capito - non si scoraggi, ora ti spiego tutto.

Regola d'oro:È meglio allenarsi che non allenarsi.

Voglio dire, allenati quando è più conveniente per te allenarti. Se ti senti a tuo agio nell'esercizio al mattino, allenati al mattino. Comodo di giorno significa di giorno. Comodo la sera significa la sera. Ci sarebbe un desiderio 🙂 Come si suol dire: se vuoi - troverai il tempo, se non vuoi - troverai il motivo... Ebbene, ecco un 100% centrato sull'obiettivo (pensaci , forse si tratta di te) ...

p.s. se su di te, allora potresti aver bisogno di un articolo su questo argomento:.

Tuttavia, se il tuo obiettivo è aumentare la massa (pompa muscolare) / perdere peso = allora segui i consigli che ho descritto in dettaglio sopra. Questo è sicuramente da non perdere.

Cordiali saluti, amministratore.

Negli ultimi decenni sono stati condotti numerosi studi per determinare il momento ideale per esercitarsi. Dopo averli esaminati, non è difficile vedere che molti fattori giocano un ruolo: temperatura corporea, saturazione calorica, livelli ormonali, ecc. Mentre trovare il momento perfetto per esercitarsi può essere un compito arduo, ti dà un vantaggio sulla strada per raggiungere il tuo obiettivo. Proviamo a capire questo problema.

Temperatura corporea

« Il British Journal of Sports Medicine ha pubblicato uno studio nel 1983 per determinare l'effetto dell'ora del giorno sul VO2 max. VO2 max è una misura della quantità massima di ossigeno consumata da un atleta durante un intenso allenamento cardio, che è la parte più non gradita dell'allenamento di un giocatore NHL. In questo studio e in altri simili, è stato riscontrato che il picco prestazione aerobica cade nella seconda metà della giornata. L'aumento della capacità aerobica era strettamente correlato alla temperatura corporea interna. Durante il risveglio, la nostra temperatura corporea è più bassa. Durante il giorno aumenta e si scopre che con esso aumentano anche le prestazioni sportive. Si presume che una temperatura corporea più alta faccia sì che il corpo consumi più carboidrati rispetto ai grassi come fonte di carburante, poiché i carboidrati sono più facili da usare per produrre energia, le tue prestazioni miglioreranno.

Resistenza anaerobica (quelli. esercizio breve e intenso durante il quale il corpo utilizza il glucosio invece dell'ossigeno come carburante) è stato anche esaminato e il risultato è stato simile. Nel 2011 " Giornale di scienza e medicina dello sport” ha pubblicato un articolo di revisione che esamina 18 diversi studi che hanno analizzato l'effetto dell'ora del giorno sulla forza e sulle prestazioni umane. L'articolo di revisione ha riportato che la maggior parte degli studi ha riscontrato prestazioni più elevate nel pomeriggio, che è associato a un aumento della temperatura corporea, e che anche gli allenamenti serali mostrano una migliore coordinazione tra muscoli antagonisti come bicipiti e tricipiti. Gli studi sull'agilità, la coordinazione e la flessibilità hanno anche concluso che le prestazioni del corpo sono notevolmente più elevate alla fine della giornata rispetto al mattino.

calorie

Il prossimo aspetto legato al miglioramento delle prestazioni serali è la disponibilità di energia. Prima di un tipico allenamento mattutino, non consumi molto cibo o non mangi affatto. Ciò significa che il glucosio che fornisce i muscoli non sarà sufficiente, il che a sua volta ridurrà le prestazioni del corpo. L'allenamento serale suggerisce che c'era una sana colazione, pranzo, forse uno spuntino leggero, o anche pochi. Il tuo corpo ha ricevuto abbastanza proteine ​​e carboidrati, rispettivamente, più energia è stata immagazzinata nei muscoli, il che ti renderà più forte durante l'allenamento.

Ormoni

Molti ormoni hanno un bioritmo circadiano, cioè i loro livelli aumentano e diminuiscono ogni giorno in una sequenza nota. Il testosterone è uno di questi ormoni. In generale, i livelli di testosterone sono elevati al mattino e diminuiscono durante il giorno. Quindi, in teoria, se l'aumento dei livelli di testosterone nel sangue può aumentare le prestazioni atletiche, allora perché gli studi di cui sopra rilevano una diminuzione delle prestazioni nelle ore mattutine? Il fatto è che i livelli di testosterone aumentano durante l'esercizio e promuovono il rilascio dell'ormone della crescita, entrambi questi ormoni sono direttamente correlati all'ipertrofia muscolare e possono ridurre la scomposizione delle proteine ​​nel tessuto muscolare. Avere livelli sufficienti di testosterone è estremamente importante, perché sappiamo per certo che una sua diminuzione riduce la capacità del corpo di costruire muscoli. Tuttavia, questa regola vale sia al mattino che alla sera e in qualsiasi momento della giornata.

I livelli di cortisolo aumentano nelle ore mattutine e, come affermato negli studi sopra citati, le prestazioni del corpo al mattino sono ridotte. Sebbene il cortisolo abbia molte funzioni, la principale è aumentare i livelli di glucosio ( glicemia). Un modo per raggiungere questo obiettivo è abbattere il tessuto muscolare per ottenere zucchero dalle proteine. Lo zucchero è buono, ma non esattamente quello che ti serve per costruire muscoli! I risultati degli studi sono contrastanti, alcuni suggeriscono che il cortisolo abbia un effetto negativo sulle prestazioni, altri affermano che non abbia alcun effetto sulla forza e sulla potenza umana.

Quando dovresti fare esercizio?

Non esiste una risposta chiara a questa domanda. Tutto è individuale, questo vale anche per la reazione del corpo all'allenamento. Sebbene le tendenze della ricerca recente siano chiaramente orientate benefici degli allenamenti diurni o serali Considerando che questo momento della giornata è il momento migliore per fare esercizio, dopotutto, ogni persona si allenerà in modo diverso in base alla preferenza per l'intensità, il livello di forma fisica, i livelli ormonali, i modelli di sonno e la motivazione personale, quindi le variazioni sono davvero illimitate.

allenamento mattutino

Ci sono molte persone, in particolare gli istruttori, che affermeranno che gli allenamenti mattutini danno i migliori risultati. Va notato qui che coloro che si allenano al mattino, di regola, aderire al proprio regime di allenamento in modo più accurato rispetto a coloro che preferiscono i corsi serali. Dopotutto, c'è un'alta probabilità che l'allenamento serale venga posticipato per vari motivi: ritorno in ritardo dal lavoro, stanchezza eccessiva, incontro con gli amici, guardare lo sport o le tue serie preferite. Indipendentemente dalla temperatura corporea e dai livelli di cortisolo, saltare gli allenamenti serali ti allontanerà dai risultati desiderati.

Per ottenere il massimo dal tuo allenamento mattutino, riscaldati bene per aumentare la temperatura corporea e migliorare la circolazione. 20 minuti in più sul tapis roulant come riscaldamento aumenteranno le tue possibilità di ottenere il massimo dal tuo allenamento mattutino.

Una delle questioni fondamentali e molto controverse del fitness è l'ora del giorno per l'allenamento. È bello allenarsi la sera, quando la maggior parte di noi è libera dal lavoro? Se sì, quando dovrebbero iniziare esattamente le lezioni? Ci sono molte opinioni diverse su questi temi.

Proviamo a capire questo problema. I pro ei contro del fitness serale, i consigli per gli allenamenti serali sono l'argomento del nostro articolo di oggi. Inizio!

Fitness serale: contro

Non ci sono inconvenienti significativi negli allenamenti serali, ad eccezione di due fattori: la fatica che si accumula durante la giornata (che può influire negativamente sui risultati) e la cena dopo l'allenamento, che può annullare i benefici dell'esercizio aerobico.

Se ti alleni la sera per perdere peso, fai l'ultimo pasto prima di andare in palestra

Il resto riguarda più i meriti delle lezioni mattutine. Si ritiene che la carenza di glicogeno mattutino e i bassi livelli di insulina (non ci addentreremo nelle domande fisiologiche sul perché ciò avvenga) contribuiscano a una combustione dei grassi più efficiente.

C'è anche un'opinione secondo cui i processi del metabolismo energetico nel corpo, che si attivano la sera, interferiscono con l'effettiva crescita della massa muscolare. Tuttavia, questa è una questione molto controversa; tali affermazioni non possono essere attribuite ad argomenti inequivocabili.

Notiamo un altro fatto interessante. Gli allenamenti mattutini sono considerati utili nei paesi asiatici: i giapponesi, i cinesi e altri residenti di questa regione si allenano più spesso alle 7-8 del mattino. Allo stesso tempo, non si può non ammettere che nel mondo "occidentale", inclusa la Russia, gli atleti ottengono risultati eccellenti quando si allenano la sera.

Quindi, abbiamo scoperto che non ci sono argomenti convincenti "contro". Passiamo ora ai vantaggi.

Benefici del fitness serale

Cominciamo con l'ovvio: gli appassionati di fitness devono allenarsi la sera. L'intero servizio è progettato per questo. Se puoi semplicemente andare in palestra a qualsiasi ora del giorno, allora vari allenamenti specializzati sono particolarmente efficaci la sera.

Come notato sopra, fatta salva la stretta aderenza alla dieta (cioè se non mangi dopo un allenamento serale), le lezioni che iniziano alle ore 19-21 saranno più efficaci per perdere peso. Ma ancora una volta focalizziamo la nostra attenzione: dopo un allenamento, in questo caso, dal cibo possono essere ammessi solo cibi privi di grassi e carboidrati.

Il sistema cardiovascolare è più facile da tollerare gli allenamenti serali, ma ciò non significa che l'effetto sarà inferiore. Stiamo parlando del pericolo di farsi del male con carichi eccessivi, che diminuisce la sera. Questo vale sia per la forza che per l'allenamento aerobico, ma un effetto speciale si manifesta proprio quando si lavora con il "ferro".

Allora sì o no?

Non importa se ti alleni al mattino o alla sera.

Mentre la scienza dello sport non conosce argomenti inequivocabili a favore di una di queste opzioni

La conclusione si suggerisce come segue: puoi farlo la sera, non provoca alcun danno o altri svantaggi significativi. Ma qui sorge un'altra importante domanda: la sera, a che ora esattamente? Risponderemo anche noi.

Il momento migliore per l'allenamento serale

Il limite di tempo inferiore può essere impostato in base alla cena. Dovresti mangiare, aspettare un'ora o due e solo allora iniziare a fare fitness. Il motivo è quello non è più auspicabile mangiare seriamente alla fine delle lezioni. Per motivi fisiologici e per dormire bene, dovresti completare l'allenamento almeno 2-3 ore prima di coricarti. Si scopre che una ragionevole barra di tempo inferiore è di 19 ore.

Durante gli allenamenti casalinghi serali, dovresti pensare ai tuoi vicini: è meglio ridurre al minimo il rumore. Questo compito è ben risolto dai simulatori Life Fitness, uno dei cui importanti vantaggi è il funzionamento silenzioso.

Infine, un piccolo consiglio: non cambiare mai l'orario di visita in palestra in modo brusco. Se devi passare a una routine quotidiana diversa, sposta l'inizio dell'allenamento di un'ora o due ogni volta, non di più. Così salvi il tuo corpo da shock inutili.

Coloro che trovano facile svegliarsi presto. Ci sono il 20-25% di tali allodole. Ma il 30-40% delle persone sono gufi e preferiscono le gite serali in palestra. Gli altri sono solo fortunati: a loro non importa quando alzarsi.

Mattina: "per"

Diminuzione dell'appetito durante il giorno

Scienziati del Regno Unito hanno confrontato i dati dei sondaggi condotti tra i jogger. Si è scoperto che coloro che correvano al mattino provavano meno fame durante il giorno rispetto ai fan delle corse serali. Gli scienziati hanno suggerito che l'esercizio mattutino sopprime il rilascio di ormoni responsabili dell'appetito. Quindi, per chi tende a mangiare troppo, dopo un allenamento mattutino, sarà più facile far fronte all'abitudine di masticare qualcosa tutto il tempo.

È più facile bruciare i grassi al mattino

Durante l'attività fisica, i carboidrati vengono consumati per primi e solo dopo il ventesimo minuto di movimento i muscoli ricevono energia dal grasso. Ecco perché gli allenamenti a lungo termine, non inferiori ai 40 minuti, sono sempre stati consigliati per la perdita di peso. Tuttavia, una recente ricerca dell'American College of Sports Medicine mostra che sono sufficienti solo 20-30 minuti di esercizio al mattino. In termini di effetto brucia grassi, questo sarà identico a 40 minuti dopo cena. Il motivo è che fino alle 17:00 il nostro metabolismo è sintonizzato per consumare energia, compresi i grassi. E dopo le 17:00, l'intensità dei processi metabolici svanisce, i sistemi ormonali e di altro tipo sono già concentrati sul ripristino delle riserve. Pertanto, al mattino, i depositi di grasso ostinati sono più facili da "andare sprecati".

Minor rischio di lesioni

Dopo un allenamento mattutino, la stanchezza svanisce più velocemente e i muscoli recuperano meglio, secondo un nuovo studio dell'Università di Toronto. I medici hanno osservato 3.000 appassionati di fitness e hanno scoperto che dopo un allenamento mattutino, il polso è tornato alla normalità in media il 20% più velocemente rispetto a quello serale. Inoltre, un esame del sangue ha mostrato che a parità di intensità di allenamento, i microtraumi delle fibre muscolari e le relative alterazioni del sangue al mattino si verificano meno frequentemente.

Mattina: "contro"

Non avrai tempo per fare colazione

L'esercizio fisico al mattino a stomaco vuoto è inefficace e può portare a svenimento. Senza colazione, le forze sono sufficienti solo per esercizi leggeri. Allora, alzarsi due ore prima, mangiare e aspettare un'ora prima che la colazione sia digerita? Non andrà bene a nessuno. È vero, puoi bere un tè dolce con un pezzo di cioccolato, caffè con zucchero, succo di frutta, mangiare una banana, una manciata di uvetta o albicocche secche. Questi cibi verranno digeriti mentre ti vesti.

Sangue denso

Non hai bevuto per almeno 8 ore durante il sonno e durante quel periodo è stata escreta dell'acqua nelle urine e forse sudore. Una volta che il liquido è finito, significa che il sangue è diventato più denso, aumentarne la circolazione in una forma così “non diluita” significa sovraccaricare il cuore e le vene. Pertanto, prima dell'allenamento, devi assolutamente bere 1-2 bicchieri di liquido e attendere 5-10 minuti affinché l'umidità venga assorbita.

Al mattino il corpo dorme ancora

Dopo il sonno, la circolazione del sangue attraverso il corpo è rallentata, i polmoni sono ristretti, il sistema nervoso è inibito. Pertanto, è necessario iniziare a caricare con un riscaldamento, aumentando gradualmente il carico. Ai principianti non è consigliato darsi un carico serio al mattino come corsa o esercizi di forza, è meglio fare una passeggiata, andare in bicicletta, nuotare.

Sera: "per"

Come sapete, la sera il metabolismo rallenta, motivo per cui il cioccolato consumato a colazione difficilmente intaccherà la figura, ma la torta a cena si trova subito nella zona della vita. L'esercizio moderato è un buon modo per accelerare il metabolismo. Tuttavia, il carico deve essere necessariamente moderato, nessun record!

La notte dopo l'allenamento, il grasso verrà consumato

È noto che il consumo di calorie non si ferma alla fine dell'allenamento! Per inerzia per almeno altre 12 ore, i muscoli continuano a consumare energia per il recupero. Ora immagina che dopo un allenamento hai mangiato una cena leggera e sei andato a letto. Non c'è più cibo, non viene fornita nuova energia, il che significa che il corpo sarà costretto a passare al grasso immagazzinato. E così via fino al mattino. E al mattino, anche il metabolismo non è all'altezza delle scorte, il che significa che la perdita di peso è inevitabile!

Serata: "contro"

Stanchezza dopo il lavoro

Obbligarsi a fare esercizi dopo il lavoro o trascinarsi in piscina non è da tutti. Qualcuno non ha abbastanza motivazione per rompere lo stereotipo abituale e fare qualcosa di attivo la sera, e qualcuno è davvero troppo stanco fisicamente.

Dopo un allenamento, ho davvero voglia di mangiare

Gli esperti della Scuola svedese di scienze dello sport e della salute ritengono che questo sia un indicatore della scelta sbagliata dell'allenamento. Era chiaramente o troppo intenso o troppo lungo. Sostituisci la corsa con una passeggiata, l'aerobica con una cyclette. Riduci la tua sessione da un'ora a 40 o 30 minuti.

Difficoltà ad addormentarsi

Il motivo è un allenamento troppo intenso.

Quindi riassumiamo. Sia al mattino che alla sera, i loro vantaggi e svantaggi. Quindi procedi dalle tue preferenze, oltre che dal programma di lavoro. Muoversi quando ti fa comodo è molto più vantaggioso che non muoversi affatto. E gli effetti negativi sono facili da negare usando i suggerimenti che abbiamo dato.

Come nella vita, così nello sport, ogni cosa dovrebbe avere il suo tempo. Il momento migliore per esercitarsi è il più efficace in termini di risultati. Se scegli quello sbagliato, l'allenamento non ti aiuta a raggiungere gli obiettivi desiderati. Qual è il momento migliore per aumentare di peso? Quando è il momento migliore per andare in palestra e quando allenarsi

Tutto questo dipende dagli obiettivi perseguiti. Cosa vuole una persona: mantenere il proprio corpo in buona forma, perdere peso o, al contrario, aumentare? Sono questi obiettivi che determinano il momento migliore per allenarsi.

Ricerca scientifica

Scienziati di diversi paesi conducono costantemente ogni tipo di ricerca relativa all'identificazione del periodo di tempo più adatto per praticare sport. E a cosa sono arrivati?

I ricercatori americani hanno affermato che il momento migliore per allenare il corpo è determinato dal tipo di aggiunta. Le persone sono divise in tre tipi principali: se una persona appartiene al terzo tipo, ha un metabolismo molto lento ed è più incline a ingrassare. Per questo tipo di sport, l'orario mattutino è più adatto. Sono circa dalle 7 alle 10. In questo momento, c'è molto poco glucosio e glicogeno nel corpo ed è costretto a prendere energia ossidando i grassi.

Quando una persona è un ectomorfo, il suo metabolismo è molto veloce e c'è una predisposizione alla magrezza. Per questo tipo, il momento migliore per l'allenamento è la sera, poiché il corpo ha abbastanza energia e forza. E ha davvero bisogno di loro in allenamento.

Le persone con un tipo di corpo medio sono chiamate mesomorfi. Hanno un metabolismo normale. Non c'è tendenza ad essere in sovrappeso e magri. Queste persone sono le più fortunate, perché per loro il momento migliore per allenarsi può essere qualsiasi: mattina, pomeriggio e sera. Tutto dipende dal desiderio e dal benessere.

Altri scienziati della città di Williamsburg hanno fatto una serie di esperimenti, dividendo la giornata in quattro periodi: 8, 12, 16, 20 ore. Ad una certa ora, diversi partecipanti hanno eseguito esercizi con pesi pesanti. Va notato che in precedenza queste persone non praticavano sport.

L'esperimento ha mostrato che la sera erano più efficaci. Ciò è dovuto alla contrazione e al lavoro delle fibre muscolari veloci. Sono più produttivi durante l'allenamento con i pesi serale quando la temperatura corporea è leggermente più alta. Un altro motivo importante che è stato identificato durante questo studio sono i livelli di testosterone e cortisolo. Il primo è responsabile della crescita della massa muscolare. Il secondo è per la distruzione.

A riposo, i livelli di testosterone sono più alti al mattino. Quando l'allenamento è in corso, il suo livello sale molto più forte proprio dopo le lezioni serali. Conclusione: se l'obiettivo è costruire massa muscolare, allora è meglio allenarsi la sera.

Il momento migliore per un allenamento per bruciare i grassi e perdere peso è la mattina, poiché i livelli di cortisolo sono più alti. Ma qui non è tutto così semplice. Questo sarà discusso più dettagliatamente di seguito.

Addestramento precoce degli uccelli

Quando una persona si sveglia molto presto, ad esempio alle 5, sentendosi piena di energia, l'allenamento precoce è adatto a lui. Solo tu devi prendere in considerazione l'abbassamento della temperatura corporea in questo momento. I legamenti e le articolazioni al mattino non sono molto elastici, quindi gli esercizi più attivi non sono l'opzione migliore. Bene, gli esercizi di respirazione e lo yoga sono una scelta eccellente. Viene consumata poca energia e il corpo si carica di forza per l'intera giornata.

Brucia i grassi dalle 7 alle 9

Sono queste ore mattutine che sono adatte per bruciare grassi e allenamento cardio. I livelli di cortisolo sono alti in questo momento, il glicogeno è basso e il corpo prende energia dal tessuto adiposo. È meglio non eseguire più di 40 minuti a intensità moderata. Se una persona non ha problemi di pressione e cuore, puoi aumentare il ritmo e dimezzare il tempo. È necessario concentrarsi sul benessere, poiché non tutti possono farlo al mattino.

Lezioni di aerobica - da 15 a 16 ore

In questo momento, la temperatura corporea inizia ad aumentare attivamente e raggiunge il suo picco alle quattro e mezza. Questi orologi sono ideali per le forme attive di fitness, che includono ciclismo, aerobica, danza e corsa. Avranno un effetto benefico sul processo di combustione dei grassi e aiuteranno anche a rafforzare i sistemi respiratorio e cardiovascolare.

Allenamento ad alta intensità e forza - da 17 a 18 ore

Questo è il momento migliore per allenarsi con pesi pesanti. Durante queste ore, devi andare in palestra o fare allenamenti a intervalli e ad alta intensità. Richiedono molta resistenza. Di sera, la temperatura corporea è più alta, così come il livello dell'ormone testosterone. Tutti questi fattori hanno un effetto positivo sulla forza. Ciò aumenta la produttività nella formazione.

Allenamenti dopo le 19:00

In questo momento, la temperatura corporea inizia a diminuire e la flessione del corpo, lo yoga, il tai chi e lo stretching sono adatti al corpo. Hanno un effetto calmante e curativo, contribuiscono alla formazione di una postura corretta e bella, rafforzano gli strati muscolari profondi, sviluppano resistenza e flessibilità e hanno anche un effetto positivo sulla psiche.

Conclusione

Alla luce di tutto quanto sopra, possiamo dire che il momento migliore per l'allenamento dipende dalle caratteristiche individuali del corpo umano, nonché dai suoi obiettivi. Per la perdita di peso, le ore migliori sono al mattino e per pompare i muscoli - la sera. Poco prima di iniziare l'esercizio, è necessario visitare un medico per saperne di più sul corpo e assicurarsi che non ci siano controindicazioni. E mentre si pratica sport, è importante monitorare l'alimentazione e il sonno, poiché il risultato apparirà solo con il giusto approccio a tutte e tre le componenti. Se almeno uno dei fattori viene lasciato senza attenzione, allora, anche scegliendo il momento migliore della giornata per allenarsi, si può soffrire a lungo di esercizi, ma rimanere comunque in sovrappeso o, al contrario, sottopeso.