Come rallegrare papà. Motivi per essere pessimisti

Se sei di cattivo umore e niente ti piace, tirati su il morale con uno dei 20 metodi collaudati.

Come tirarti su il morale?

Il primo modo per tirarti su è il tuo hobby

Trova il tempo per te stesso e fai ciò che ami. Niente è più soddisfacente che fare ciò che ami. Dopo qualche tempo, ti tirerai su di morale al 100% e sentirai il gusto della vita. Questo metodo è molto potente e funziona sempre!

Il secondo modo per tirarsi su di morale è regalarsi lo shopping.

Sicuramente hai cose che ami molto, ma spesso non te lo permetti per qualche motivo. Il cattivo umore è il caso in cui coccolarsi non è qualcosa che è possibile, ma semplicemente necessario.

Comprati un lussuoso mazzo di fiori, visita un bar e bevi una tazza di caffè, il cui prezzo era impensabile per te prima, o in caso di incendio, comprati cioccolato di alta qualità o una deliziosa torta. Il dolce è sempre edificante perché produce endorfine nel cervello e le endorfine sono considerate gli ormoni della felicità. Pertanto, anche questo metodo funziona sempre. Quindi mangia sano.

Il terzo modo per tirarti su è una canzone divertente

Accendi la tua canzone preferita e canta insieme! Assicurati solo di scegliere una composizione gioiosa. Le melodie tristi ti renderanno ancora più triste. Sotto una melodia allegra, di regola, vuoi muoverti. Quindi muoviti: balla, pulisci, fai esercizio, fai piccole riparazioni.

Il quarto modo per tirarti su è una passeggiata.

Rispondimi a una domanda: da quanto tempo sei nel parco? Quand'è stata l'ultima volta che sei andato fuori città? E almeno hai appena girato gli angoli modesti della tua città? Non importa in che periodo dell'anno sia. Cerca di uscire da Internet, lascia perdere tutto e concediti almeno un'ora di silenzio, in cui sicuramente ti sentirai. Allontanati dal caos e dalla frenesia della città, concediti un po' di pace, silenzio e unità con madre natura, e sentirai con tutta la tua pelle come l'energia vitale ti ritorna di nuovo.

Il quinto modo per tirarti su sono le battute

Ci sono molte storie divertenti su Internet. Basta navigare in Internet e iniziare a leggere barzellette divertenti! Di solito, dopo cinque battute divertenti, l'umore aumenta e un sorriso inizia ad apparire sul viso.

Il sesto modo per tirarti su è ballare.

Ballare è il mio modo preferito per tirarmi su di morale. In ogni caso, all'asilo, hai ballato insieme a tutto il gruppo il “Danza delle paperette”. Allora perché non ti ricordi? E se inizi a "ciarlacchiare" dove è necessario, generalmente è meraviglioso! Non solo ti tirerai su di morale, ma ricaricherai anche le batterie per molti giorni a venire. Controllato - funziona!

Il settimo modo per tirarti su è l'azione

Se il tuo cattivo umore ha un motivo specifico, cerca di eliminarlo il prima possibile. Non c'è bisogno di aspettare il momento in cui il problema si risolve da solo. Rimettiti in sesto e risolvilo. Tu stesso sai perfettamente che c'è una via d'uscita da ogni situazione. Parla ai tuoi cari dei tuoi problemi, chiedi ai tuoi amici di aiutarti, pensa a cosa puoi fare tu stesso per risolvere questo problema. L'azione ripristinerà la tua autostima e questo ti tirerà su di morale.

L'ottavo modo per tirarti su il morale è andare al cinema o guardare il tuo film preferito a casa.

Certo, hai solo bisogno della commedia. Guardare melodrammi di cattivo umore è altamente sconsigliato. Ma la commedia è esattamente ciò che sicuramente ti tirerà su di morale. Puoi anche trovare video divertenti su Internet con animali, bambini. Ti consiglio anche di familiarizzare con la nostra sezione video. Lì troverai molte cose interessanti.

Il nono modo per tirarti su il morale è accontentarti con le procedure SPA

Divertirai non solo il tuo tesoro, ma anche il tuo corpo visitando un salone di bellezza e ordinando la tua procedura SPA preferita, soprattutto se prima risparmiavi soldi per questo. Un massaggio termale completo, una manicure termale, una pedicure termale, nonché impacchi per il corpo e vari programmi per il viso ti aiuteranno a tirarti su il morale. Credi che concedendoti un tale lusso, ti sentirai come una persona nuova.

Il decimo modo per tirarti su è la meditazione.

Puoi leggere cos'è la meditazione ea cosa serve la meditazione -. In breve, durante la meditazione ripristinerai rapidamente le tue forze e sarai riempito di energia vitale e non ci sarà traccia del tuo cattivo umore. Questo è un ottimo modo per tirarti su il morale.

L'undicesimo modo per tirarti su è la creatività

Ognuno di noi ha le proprie capacità creative. Prova a trovare i tuoi talenti! Prova a disegnare un'immagine o a scrivere una poesia, a preparare un'esclusiva culinaria - in altre parole, fai qualcosa che ti dia piacere e ti sentirai sicuramente molto meglio. Il disegno spontaneo mi aiuta molto.

Il dodicesimo modo per tirarti su di morale è cambiare la tua attenzione

Pensa a qualcosa o qualcuno di piacevole. Può essere un libro, un luogo, una persona, non importa. La cosa principale è che sposti la tua attenzione sui ricordi o desideri rileggere un buon libro, incontrare una brava persona in un posto che è piacevole per te. In questo modo, non lascerai alcuna possibilità di cattivo umore.

Il tredicesimo modo per tirarti su è fare qualcosa di utile.

Non intendo hobby. Puoi eliminare il cattivo umore se ti iscrivi a una palestra, a corsi stranieri o a qualsiasi altra attività che ti fornisca nuove conoscenze o abilità. Perché sono fiducioso in questo modo? In primo luogo, semplicemente non avrai tempo per i pensieri negativi e, in secondo luogo, in questo modo aumenterai la tua autostima, il che allontana efficacemente e rapidamente un umore triste.

Il quattordicesimo modo per tirarti su di morale è cambiare la tua immagine

A volte, per far fronte alla depressione, devi solo rinfrescare la tua immagine. Ad esempio, prova a cambiare la tua pettinatura con una più alla moda. Ma questo dovrebbe essere fatto con un maestro collaudato, e questo è molto importante. Altrimenti, potrebbe risultare che la nuova immagine non ti piacerà, ma esacerbarà il tuo cattivo umore. Ma un lavoro di alta qualità di un parrucchiere può darti uno stato d'animo gioioso per molto tempo e aumentare significativamente la tua autostima.

Il quindicesimo modo per tirarti su il morale è giocare con gli animali domestici.

È risaputo che i nostri animali domestici sono i migliori nel sollevare il morale. Per fare questo, sarà sufficiente accarezzare il tuo gatto o giocare con il tuo cane - e sarai di buon umore! Se non hai un animale domestico, vai allo zoo o al delfinario, oppure esci e dai da mangiare a un senzatetto. L'umore della comunicazione con gli animali aumenterà sicuramente.

Il sedicesimo modo per tirarti su è dormire

Sì, non è un errore di battitura. La causa del cattivo umore è spesso la stanchezza, la fatica. Il sonno è il modo migliore per recuperare. Quindi concediti quel lusso e vai a letto. Un'ora di sonno diurno sostituisce quattro ore di sonno serale. Dopo il risveglio, ti sentirai diverso, rinfrescato. Ma non abusare del sonno durante il giorno, altrimenti, invece dell'allegria, ti sentirai completamente sopraffatto. 40-60 minuti per il sonno diurno sono sufficienti.

Il diciassettesimo modo per tirarsi su di morale è fare buone azioni.

Le persone che fanno beneficenza sono molto più soddisfatte della propria vita. Non importa quanto sacrifichi per gli altri. Gli scienziati hanno scoperto che è molto più probabile che queste persone notino e apprezzino tutte le cose buone che ci sono nella loro vita. Quindi unisciti a enti di beneficenza e organizzazioni.

Il diciottesimo modo per tirarti su il morale è una doccia fredda.

Sì, funziona perfettamente. Il fatto è che una doccia fredda è stressante per il corpo. Questo è solo uno stress utile. Ti sentirai immediatamente rinvigorito dopo aver fatto una doccia fredda e il tuo umore aumenterà molte volte. Quindi vai avanti e con la canzone ... in bagno.

Il diciannovesimo modo per tirarsi su di morale è dedicarsi allo sport

Dal fare qualsiasi tipo di sport, l'umore è sollevato. Questo è il modo collaudato. Se non mi credi, prendilo e dai un'occhiata. E non è necessario andare in palestra, puoi fare una leggera corsa intorno alla zona o fare qualche esercizio in più approcci a casa. La soddisfazione di aver fatto qualcosa di utile per te stesso ti è assicurata e con essa il tuo umore inizierà a migliorare.

Il ventesimo modo per tirarti su di morale è lasciarti ingannare.

Mettiti di fronte allo specchio e inizia a farti delle smorfie, a fare stupidi rumori, a correre per l'appartamento come un bambino di tre anni. E non importa cosa pensano gli altri. Inizia a scherzare. QUESTO È IL MODO PIÙ POTENTE PER POTENZIARE IL TUO UMORE. E se ti trovi ancora un partner che ti farà smorfie, allora ... non parlerò nemmeno.

In effetti, ci sono molti più modi per migliorare il tuo umore rispetto a quelli che ti vengono dati in questo articolo. Prova a trovare le tue strade e a condividerle con gli altri, e noterai che il mondo intorno a te diventerà più felice e luminoso.

Un cattivo umore visita periodicamente tutti, ci sono molte ragioni per questo: dalla stanchezza e dal tono basso a causa di problemi reali, che termina con solo uno stupore emotivo al mattino. Credo che l'umore sia la chiave del successo, quando sono triste o insoddisfatto di qualcosa, tutto mi cade di mano.

L'hai notato tu stesso? Ti alzi la mattina con il piede sbagliato e te ne vai - ti sei rovesciato addosso una tazza di caffè, sei rimasto bloccato in un ingorgo, sei arrivato in ritardo al lavoro, hai ricevuto uno sguardo di rimprovero dal tuo amato capo, lavori male e stare male... Meglio pensare un po' a come tirarsi su di morale e ricaricarsi di positivo per l'intera giornata.

Motivi di cattivo umore

Se il desiderio di tristezza ti consuma non più di tre volte a settimana, in generale non devi preoccuparti: questa è una variante della norma. Se lo sconforto ti infastidisce per diversi minuti ogni giorno, allora qualcosa deve chiaramente essere cambiato nella vita o in relazione ad esso. E se il cattivo umore arriva molto più spesso, allora dovresti pensare e cercare le ragioni del cattivo umore. Puoi attribuirlo allo spirito dell'oscurità, del maltempo o della gamba sbagliata al mattino, ma ne vale la pena? È meglio capire cosa ti rende triste.

Ad esempio, questi potrebbero essere:

• beriberi e alcune malattie nascoste (forse nella fase iniziale);
• problemi o difficoltà reali;
• brutto tempo;
• alcune lamentele non rivelate;
• durata della vita per ripensare;
• disturbi ormonali;
• disturbi emotivi.

Naturalmente, un cattivo umore può sorgere per diversi motivi contemporaneamente o per qualche altro motivo del tutto: ogni persona è individuale e la sua vitalità e tono sono regolati dalle reazioni chimiche più complesse del corpo.

Se un cattivo umore accompagna una persona per tutta la vita, allora questa è una buona ragione per visitare un medico: quando una persona si ammala, il suo umore e la sua vitalità cadono rapidamente, si sente male e diventa irritabile.

Come puoi tonificarti in cinque minuti

Se la causa della tristezza non viene identificata, puoi provare ad aumentare la vitalità in pochi minuti.

L'umore di una persona dipende dal livello degli ormoni responsabili delle emozioni. Affinché l'umore cambi, è necessario influenzare in qualche modo la quantità di questi ormoni. Gli ormoni sono influenzati da:

• micro e macroelementi utili che entrano nel nostro organismo con cibi, bevande e vitamine;
• attività fisica;
• effetto placebo: se fai ciò che una persona di solito fa di buon umore, il corpo può essere un po' ingannato e aumenterà il livello degli ormoni, il che ti tirerà su di morale in modo significativo.

Cosa mangiare per l'umore

1. La cosa più semplice è mangiare qualcosa di dolce o ricco di vitamine. I dolci aiutano ad attivare il lavoro del sistema nervoso, che livella gradualmente lo sfondo emotivo e allo stesso tempo lo stato d'animo della vita. C'è un altro motivo: i dolci sono semplicemente buoni. Anche se non si tiene conto dei loro effetti benefici, un piccolo piacere aiuterà a rallegrare il quadro più cupo della vita e ad aumentare la tua vitalità quando sei a casa, al lavoro o a passeggio.
2. Anche la frutta andrà bene. Contengono un complesso complesso di vitamine e oli essenziali, la maggior parte di essi aiuta a migliorare il proprio umore in modo rapido ed efficace. È meglio scegliere quei frutti che hanno un colore più brillante e un odore pronunciato: sono in quella fase di maturazione quando la quantità di sostanze nutritive in essi contenuta è la più alta possibile. Soprattutto, le combinazioni di agrumi con aromi di conifere ed erbe aromatiche danno tono.
3. Le verdure sono un'ottima scelta per coloro che sono a dieta o semplicemente non amano i dolci. Quindi, ad esempio, i broccoli contengono molto acido folico e, a proposito, la sua mancanza porta alla depressione. Le verdure vanno consumate crude, quindi l'effetto sarà più lungo e apparirà molto rapidamente, dopo il trattamento termico sono cattive e hanno scarso effetto sul benessere.
4. Il pane integrale o il riso integrale ti aiuteranno ad aumentare la tua vitalità, caricarti di emozioni positive e vigore per l'intera giornata. I carboidrati, in linea di principio, hanno un effetto molto positivo su una persona e se si tratta di carboidrati complessi che vengono rilasciati lentamente, sono molto utili.
5. Bere un bicchiere d'acqua in tempo ti aiuterà anche a sentirti meglio: la concentrazione di sali e microparticelle nel corpo cambia, cambia la pressione (questo è importante per chi reagisce alle intemperie).
6. Una tazza di caffè o tè ti aiuterà a tirarti su di morale e a dimenticare i problemi della vita, oltre ad aumentare il tono e a darti energia. Certo, l'abuso di caffè fa male, ma a volte è una vera salvezza.
7. Un po 'di alcol ti aiuterà a rilassarti: un bicchiere di vino allevierà lo stress e ti caricherà di positivo (per questo devi scegliere vini rossi).

Il movimento come mezzo per rallegrarsi

La natura si prendeva cura di una persona e la premiava con la produzione di ormoni della gioia durante l'attività fisica - questo è necessario affinché una persona segua l'istinto di autoconservazione - in epoca preistorica, chi era inattivo se la passava male.

Ora, il movimento non è così importante per una persona come lo era a quei tempi: non c'è modo di correre dietro a un mammut o scappare dai nemici nelle nostre vite per molto tempo. Tuttavia, il meccanismo di incoraggiamento evolutivo funziona ancora. Se accendi musica energica e balli per circa mezz'ora, il tuo umore migliorerà sicuramente. È meglio dare la preferenza alle composizioni con un ritmo veloce.

Qualsiasi direzione di danza è adatta, anche se non sai affatto ballare: raffigura la danza dei nativi attorno al fuoco, questo ti aiuterà anche a sollevare il morale.

Camminare è un ottimo modo per uscire dallo stato attuale. Quando le forze sono a zero e i pensieri cupi avvolgono la mente, basta uscire e camminare per qualche isolato. Come funziona? In primo luogo, durante qualsiasi mobilità, vengono prodotte le sostanze necessarie per il buon umore.

In secondo luogo, aria fresca, un costante cambiamento delle immagini visive, un grande flusso di informazioni esterne: tutto ciò porta la coscienza a un livello fondamentalmente diverso. E se c'è l'opportunità di fare una passeggiata nella natura o almeno nel parco, il vantaggio sarà il doppio. Le passeggiate regolari aiutano a sbarazzarsi della depressione emotiva: non solo puoi migliorare il tuo umore, ma in generale migliorare il tuo benessere.

Anche la ginnastica è una buona opzione, la musica ad alto volume e alcuni sit-up aggiungeranno gioia.

I miei modi per migliorare l'umore

Il sesso è considerato uno dei metodi più efficaci per migliorare l'umore: non c'è modo migliore per tirarti su il morale a casa di questo. Tuttavia, a volte è necessario aumentare la vitalità non solo a casa - abbastanza spesso l'umore cade al lavoro.

Personalmente, mi arrabbio spesso per le sciocchezze e poi non riesco a concentrarmi. Gli esercizi di respirazione mi aiutano: esco sul balcone dell'ufficio e inspiro la scienza per diversi minuti. Durante questo periodo, il sangue si arricchisce di ossigeno e la vita diventa molto più divertente.

Un altro modo che mi piace molto è il massaggio. Ho comprato un semplice massaggiatore per i piedi e, quando l'umore è a zero, organizzo una serata di relax per me stesso: un bollitore di buon tè, un film o un libro interessante, un massaggio e alcuni oli aromatici.

A proposito, hai una lampada aromatica? In caso contrario, credimi, ne hai davvero bisogno. Un tempo l'ho comprato semplicemente perché mi piaceva la forma: sembrava abbastanza appropriato sul mio scaffale. E poi ho deciso di provare. Sfarfallio della candela, aroma gradevole: aiuta davvero. Come odori, puoi usare gli aromi del bosco e delle conifere, mi piacciono gli odori degli agrumi (gli scienziati hanno dimostrato che hanno un effetto positivo sulle emozioni umane) e della citronella.

E, naturalmente, creatività. Se sono triste, provo a riversare le mie emozioni nel testo o sulla tela: questo aiuta sia a distrarre dai pensieri tristi, sia allo stesso tempo a capire un po' me stesso.

Come affrontare l'umore: una lezione da uno psicologo

Ho consultato uno psicologo e condivido i suoi consigli con te. Mi ha spiegato che se qualcuno è depresso per molto tempo, allora ne ha bisogno per qualche motivo. Sembrerebbe che non ti piaccia essere triste, vuoi cambiarlo? Se, per motivi medici, una persona è sana e sono stati provati tutti i metodi per combattere lo sconforto, rimangono solo le decisioni cardinali: cambiare qualcosa in se stessi.

Per questi scopi, puoi rivolgerti a un allenatore: questa persona ti traduce i tuoi pensieri e desideri, valuta la loro realtà e il rispetto della direzione. Se sei triste per qualcosa, non ne hai bisogno. Se ti senti triste per qualcosa e non hai fretta di liberartene, allora ti piace.

Questo consiglio mi ha letteralmente aperto gli occhi, ho apportato un paio di cambiamenti nella mia vita e mi sono dimenticato cosa sia uno stato d'animo negativo. Un paio di tazze di tè al mattino e verdure durante il giorno mantengono il mio equilibrio vitaminico, lo yoga e uno studio di danza mi aiutano a muovermi di più e due amati cani fanno lunghe passeggiate ogni giorno quando mi piace il tempo e mi caricano di positivo.

Un buon umore è facile, devi solo creare le giuste condizioni per farlo. Ascolta la tua musica preferita al mattino e balla - questo ti tonificherà, camminerai con qualsiasi tempo al mattino o alla sera (puoi camminare con qualcuno o da solo), osserva i tuoi pensieri e soprattutto il tuo umore al mattino - e lo farai essere sempre di ottimo umore.

Olga Kartoshechkina | 16/10/2015 | 1722

Olga Kartoshechkina 16/10/2015 1722

Quando il mio umore è a zero e né i regali di mio marito né i buoni voti di mio figlio sul diario mi piacciono, uso "artiglieria pesante". Ti offro i miei modi semplici e femminili per tirarti su il morale.

Puoi scegliere tra le opzioni che ti ho suggerito quelle che ti piacciono di più.

Carica su delizioso

Offro tre opzioni per il più delizioso, che non solo ti rallegreranno, ma gioveranno anche alla tua salute.

1. arancia- arancia, arancia brillante, solare, sbucciare lentamente e mangiare fetta dopo fetta. Sentiamo come il succo agrodolce infuocato scaccia da noi i resti del cattivo umore.
2. cioccolato amaro- 50 g di questa prelibatezza al giorno miglioreranno il tuo stato d'animo e ti daranno una scorta di "endorfine". Inoltre, questo prodotto ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare.
3. Una mela. Questo frutto è eccezionalmente sano e povero di calorie. Aiuta a scacciare il malumore e allo stesso tempo a mantenere la figura in perfetta forma.

Fare esercizi

Quando torno a casa dal lavoro di cattivo umore, non mi sdraio sul divano, ma faccio un po' di esercizio ed eseguo semplici movimenti. Per ottenere la tua parte dell'ormone della felicità - la serotonina - non hai bisogno di correre una maratona o torturarti sui simulatori. Basta sedersi, saltare la corda o correre sul posto. Depressione, addio!

ascoltare la musica

La tua musica preferita può facilmente farti cambiare idea da minore a maggiore. Non ti consiglio di accendere composizioni tristi o di ascoltare il Requiem di Mozart. Lascia che siano composizioni liriche o canzoni preferite dei film sovietici. A proposito, adoro ascoltare le canzoni degli anni '80. Immagina, quando sento la "Scala d'oro" di Yuri Antonov, la tristezza se ne va immediatamente!

Un film allegro, dinamico, con colpi di scena inaspettati e protagonisti simpatici, riuscirà a catturare la tua attenzione per molto tempo, e ti darà anche l'opportunità di ridere molto e liberarti da pensieri tristi. A proposito, invito spesso mio marito e mio figlio a partecipare allo spettacolo cinematografico. Guardiamo spesso i nostri film sovietici preferiti.

Intreccia un mandala

Mandala è un simbolo a forma di cerchio con disegni. Può essere trovato sia nei templi antichi che su abiti moderni. , oppure puoi tessere - come preferisci. Questo metodo eliminerà facilmente tutta la negatività da te e ti saturerà di positivo. I fili luminosi formeranno uno schema meraviglioso e creeranno un'atmosfera indescrivibile.

Ebbene, anche disegnare circoli mistici, lo confesso, è piuttosto divertente.

Pulisci le tue piume

Niente rallegra una donna come prendersi cura di se stessa. Nuova acconciatura, trucco, manicure fresca: abbiamo dimenticato che qualcosa ci ha sconvolto. Siamo di nuovo allegri e spensierati, e vogliamo vivere di nuovo. Questo metodo può essere facilmente eseguito a casa. A proposito, mi sto ancora esercitando. Utile e interessante. Due in uno!

Esegui un'impresa culinaria

Quando i gatti mi graffiano il cuore, li scaccio con un piatto delizioso che non ho mai cucinato prima. L'ultima volta che la "vittima" del mio esperimento è stata l'insolito. E, lo confesso, non devo mangiarlo per tirarmi su il morale. Quando sento parole di gratitudine e ammirazione dai parenti, tutto migliora immediatamente.

Voglio davvero credere che i miei metodi ti aiuteranno a scacciare la tristezza e il desiderio e a goderti appieno la primavera e la comunicazione con i tuoi cari.

Come affronti il ​​cattivo umore?

Anche il più famigerato ottimista ha attacchi di malumore.

Ciò accade soprattutto in autunno e in inverno: le ore di luce diventano molto più brevi che in estate; mancanza di luce solare e calore, mancanza di vitamine: tutto ciò influisce sull'umore. E nel resto dell'anno ci sono abbastanza ragioni per il blues. Tuttavia, questo non significa che dobbiamo sopportare uno stato d'animo depresso: se sappiamo tirarci su il morale in fretta, allora saremo in un'impennata emotiva tutto l'anno.

Gli psicologi hanno molte ricette nel loro arsenale su come affrontare il blues, la perdita di forza e il cattivo umore da soli. Questi suggerimenti ti aiuteranno a trasformare rapidamente il tuo umore nel mainstream dell'ottimismo, della gioia e dell'allegria.

Il primo e più importante consiglio è di non soccombere al cattivo umore e cercare di riprenderlo il prima possibile. Alcune persone, cadendo nello sconforto, iniziano a seguire il flusso della loro condizione. È categoricamente impossibile farlo, poiché le nature particolarmente vulnerabili e raffinate possono portarsi alla depressione in questo modo. Pertanto, non appena senti che il segno del buon umore inizia a cadere, prendi urgentemente misure per aumentare l '"indicatore"!

Quindi puoi agire, guidato dal tuo temperamento, interessi, stile di vita. Fortunatamente, la scelta dei possibili metodi per aumentare l'umore è disponibile per tutti i gusti. Diamo un'occhiata alle opzioni più comuni che funzionano per la maggior parte delle persone a colpo sicuro. Tutti i metodi possono essere suddivisi condizionatamente in gruppi: attivi e passivi (a seconda di quanta energia richiedono), ecc. Un'ampia varietà di metodi ti consente di scegliere quello che sarà più comodo e accettabile per te.

Tecniche di miglioramento dell'umore attivo

Di norma, questi metodi richiedono un apporto di energia sufficiente. Adatto a persone attive, energiche, estroverse per natura, che non tollerano il cattivo umore e non si arrendono allo sconforto. Le seguenti tecniche sono ideali per loro:

• Diventa attivo

Non c'è bisogno di abbandonarsi allo sconforto, avvolti in una coperta e seduti su una sedia. Al contrario, scuotiti, esci. Puoi semplicemente fare una passeggiata nel parco, oppure puoi dedicarti allo sport o semplicemente fare esercizi all'aria aperta. Ad esempio, solo un ottimo rimedio per il blues è il ciclismo o il pattinaggio, il jogging, la piscina, la pista di pattinaggio. In inverno, quando la neve è già caduta, puoi giocare a palle di neve: questo gioco carica di positività gli adulti ancor più dei bambini. Credimi, il tuo blues si ritirerà così rapidamente che non te ne accorgerai nemmeno! La cosa principale in questo caso è uscire di casa. Se sei determinato a porre fine al tuo cattivo umore, allora, ovviamente, non cercherai scuse per rimanere a casa.

• Fare le pulizie

Se ancora categoricamente, senza alcun pretesto, non vuoi uscire di casa, puoi dirigere le azioni attive in un'altra direzione: fare le pulizie. Gli psicologi credono che spesso a livello inconscio sia il disordine nella nostra casa a metterci pressione (che si tratti di un disordine visibile o di un caos nell'armadio, che solo tu conosci). Se la tua casa è tutt'altro che ideale in termini di pulizia, sentiti libero di metterti al lavoro. Molto probabilmente, all'inizio sarà difficile per te, ti forzerai e, infine, ti sembrerà che questa pulizia non finirà mai e ti pentirai di averla iniziata. Ma quando la tua casa inizia a diventare pulita e confortevole, noterai quanto il tuo umore salirà alle stelle. I vantaggi di questo metodo per affrontare il cattivo umore sono duplici: da un lato, ti liberi di un atteggiamento pessimista e, dall'altro, ottieni una casa pulita in cui è molto comodo.

Tecniche di miglioramento dell'umore delle donne

Questi, di regola, includono la terapia con prelibatezze gastronomiche e cose primordialmente femminili: shopping, incontri con le amiche, cambio dell'immagine, ecc.

• Spuntini - di cattivo umore

Certo, questo è forse uno dei metodi preferiti dalle donne per affrontare il cattivo umore: mangiare dolci. Se sei un sostenitore di questo metodo e l'eccesso di peso non è il tuo problema, sentiti libero di iniziare a mangiare cioccolato, dolci e torte. Ma se pensi che i dolci siano dannosi, o per qualche altro motivo non li mangi, allora le banane verranno in tuo soccorso: non solo alleviano perfettamente la depressione, ma sono anche molto utili. Si noti che l'alcol non è il migliore amico delle donne nella lotta contro il blues.

• Ritrovi con un amico

Per non vergognarti dolorosamente di mangiare le torte da solo, invita un amico. Spettegolare, parlare a cuore aperto, seduti in cucina o in un'accogliente caffetteria. Fallo contro il tuo umore: togliti l'accappatoio, indossa qualcosa di bello (a casa nessuno parla di un abito da sera - va bene un bel completo per la casa o un abito dal taglio semplice), truccati leggero - per le donne questo è una buona arma contro il cattivo umore.

• Fa quello che ami

Ami il teatro, ma hai così tante preoccupazioni che non hai sempre tempo per farlo? Rimanda tutti i tuoi affari - ce ne saranno sempre molti - e vai a teatro. Oppure in un museo, una galleria, un cinema, un circo o semplicemente sfogliare un catalogo con i tuoi dipinti preferiti a casa, non importa. La cosa principale è che trascorri del tempo dove avresti voluto visitare da tempo.

• Scatenati!

Pensi di non avere udito o voce? Allora vai al karaoke o prendi un pettine e canta "into it" a casa! Sei sicuro di non saper ballare? Allora fallo! Non importa - a casa o in un club, ma fallo. Salta in giro, divertiti, ridi allo stesso tempo: forse questo metodo ti si adatta meglio. Fai quello che vuoi, persino urla (a meno che, ovviamente, non sia notte). Lanciare cuscini, prendere a calci un divano o una sedia (basta non ferirti la gamba), "pugilare" nel vuoto sono un buon aiuto per alleviare lo stress: tutte queste sono potenti tecniche psicologiche che ti aiuteranno a migliorare il tuo umore.

• shopping

Puoi fare la spesa da solo o con un amico. Rallegra sempre le donne. puoi fare shopping vero, cioè shopping, oppure puoi semplicemente passeggiare per i reparti, prendere confidenza con le collezioni. Forse oggi troverai l'abito dei tuoi sogni che stavi cercando negli ultimi sei mesi.

• Prenditi cura di te

Non hai mai tempo per te stesso? Quindi vai al salone: ​​aggiorna il tuo taglio di capelli, fatti una manicure (e non dimenticare di scegliere una vernice brillante), vai da un'estetista professionista. Se non ci sono opportunità finanziarie per visitare un'estetista, fai il tuo massaggio facciale a casa, applica una maschera, fai un impacco o uno scrub per il corpo. La cura di sé rallegra sempre qualsiasi donna.

Ma insegna che in uno stato depresso è meglio astenersi da cambiamenti cardinali nell'immagine: certo, se sei una persona rischiosa e ami il cambiamento, allora vai avanti. Ma se tendi a prendere decisioni impulsivamente e poi, di regola, te ne pentirai, è meglio non tagliare i capelli lunghi con un taglio di capelli da ragazzo, altrimenti non eviterai sicuramente una nuova ondata di scoraggiamento. Se hai sempre sognato un taglio di capelli del genere, ma non hai osato fare questo passo, chissà, forse oggi è il momento di realizzare il tuo sogno?

• Cambia la tua immagine

Vuoi tirarti su di morale velocemente? Prova un nuovo look! Un vestito luminoso o scarpe col tacco sono l'ideale, perché in caso di esperimento fallito, tutto è facile per tornare alla normalità. puoi giocare non solo con i colori dei vestiti, ma anche con gli stili: abituato a indossare jeans e scarpe da ginnastica - prendi un vestito femminile dall'armadio; abituato a un tailleur: scegli, al contrario, abiti in uno stile casual pronunciato. Se ti trucchi solo durante le vacanze, truccati ora, anche se sei a casa. Fallo contrariamente alla tua solita immagine!

Tecniche di miglioramento dell'umore passivo: rilassamento

Questi metodi hanno lo scopo di rilassare il corpo. Funzionano bene per le persone calme, energeticamente passive, introverse. Inoltre, questi metodi sono efficaci se il cattivo umore è una conseguenza della stanchezza cronica, che è spesso la norma nelle persone moderne.

• abbandonarsi ai sogni

Se sei una persona calma per temperamento e sei davvero “trattato da mura indigene”, allora resta a casa. Sarà fantastico se sei solo a casa. In caso contrario, puoi ritirarti nella stanza. Crea un'atmosfera accogliente per te stesso: accendi candele o una lampada aromatica con olio essenziale rilassante; accendi la tua musica preferita in silenzio, siediti e pensa, sogna. Non aver paura di sognare: dopotutto, i sogni prima o poi diventano realtà. Si possono leggere affermazioni: “Sono di buon umore”, “Sono felice”, “Sono felice”. È solo importante che tu ci creda sinceramente e parli consapevolmente, con sentimento.

• Relax

Alcune donne trovano utile un bagno caldo. Solo non ordinario, ma con sale marino, schiuma, oli essenziali. Ricorda anche di accendere le candele e spegnere la luce elettrica. Sdraiati con gli occhi chiusi, inspira l'aroma degli oli essenziali. L'effetto sarà più forte se fai il bagno in un momento diverso dal solito, quindi questa procedura sembrerà ancora più misteriosa e magica.

Tecniche psicologiche per l'auto-aiuto

Esistono anche tecniche che aiutano tutti senza eccezioni, indipendentemente dalle caratteristiche psicologiche e personali. Alcune di queste tecniche sono abbastanza difficili da eseguire psicologicamente, ma sono molto efficaci.

• Mantieni la postura e ridi

Un altro modo semplice che ti rallegra rapidamente e non richiede tempo, denaro o fatica. Consiste nel fatto che devi stare dritto, raddrizzare la schiena, come se fossi in un corsetto. Quindi alza la testa e sorridi ampiamente. Qualunque cosa! Sorridi sinceramente, ovviamente. Puoi farlo davanti a uno specchio.

Puoi semplicemente stare davanti allo specchio e sorridere al tuo riflesso. Per la maggior parte delle persone, questo provoca molte emozioni: qualcuno si sente un completo sciocco, qualcuno inizia persino a piangere. All'inizio il tuo sorriso sarà più che modesto, ma il tuo compito è renderlo sempre più ampio e poi iniziare a ridere. La cosa principale qui non è fermarsi, ma ridere di cuore. Per nessuna ragione. Solo. Questo è un potente rilascio emotivo.

• Finisci gli affari in sospeso

È improbabile che questo metodo possa essere definito piacevole, ma se in fondo sai che la causa del malumore è proprio il lavoro incompiuto che pende dalla tua anima come un sasso, allora qualunque cosa tu provi a fare per tirarti su il morale, solo una cosa ti aiuterà: completarlo come un business. Pertanto, tirati su e porta a termine questa faccenda. Puoi darti un set che quando hai finito, andrai al cinema o ti comprerai dei vestiti nuovi o, nonostante la dieta, mangerai la torta. Così sarà più facile per te sintonizzarti e portare a termine il lavoro.

vitamine per la depressione stagionale

Il calo dell'umore nelle persone si verifica più spesso nel periodo autunno-inverno. Pertanto, è necessario disporre di alcune scorte in più: la dieta dovrebbe contenere quanta più frutta e verdura possibile (gli agrumi e i crauti sono particolarmente buoni), bere anche bevande alla frutta e tè dai frutti di bosco freschi (i mirtilli sono perfetti), bere un complesso di vitamine. E non dimenticare che la stanza deve essere luminosa (le lampade fluorescenti sono le migliori), trascorri più tempo all'aria aperta.

È anche bello decorare la tua casa in inverno, fortunatamente abbiamo una vacanza meravigliosa come il nuovo anno: decora l'appartamento con la pioggia, metti un albero di Natale, attacca i fiocchi di neve alle finestre - ora c'è una vasta selezione di tali orpelli nei negozi che animeranno ogni interno e rallegreranno.

Come tirarti su il morale? Ci sono sempre più modi per tirarti su di morale ogni giorno. Gli scienziati stanno studiando separatamente il livello di felicità e i fattori che garantiscono questo stato, quindi la scelta è piuttosto ampia, vale la pena decidere quanto tempo e risorse hai e anche dove ti trovi (è difficile accarezzare il tuo amato cane mentre durante un lungo viaggio di lavoro).

Come tirarti su il morale in fretta

Con un calo dell'umore, è meglio trovare la causa del suo declino, eliminarlo e svolgere un lavoro di riabilitazione su vasta scala nella propria sfera emotiva, ma succede anche che non ci siano ragioni profonde e serie, e non è così più a lungo è possibile essere tristi, e poi sono alla ricerca di modi per tirarti su il morale il prima possibile.

Gioca con gli animali, pratica creatività e sport, cambia aspetto, guardaroba e arredi nell'appartamento (se sei completamente stanco - cambia paese), guarda film e parla con gli amici - qualsiasi azione (non necessariamente cardinale e molto attiva) influenza il nostro umore.

Un ottimo modo per tirarti su il morale se vieni superato dai tuoi stessi hobby, anche se per questo dovrai rimandare il lavoro, le cose noiose ma necessarie, o semplicemente alzarti dal divano quando è autunno e vuoi che il tuo umore migliori in qualche modo da solo . Facendo ciò che porta piacere, dopo un po' sentirai un'ondata di energia positiva, anche se il tuo hobby stesso è piuttosto ad alta intensità energetica, l'importante non è smettere all'inizio, ma come immergerti nel processo.

Ci sono opzioni più semplici, inclusi gli acquisti, e dovrebbero mirare a coccole e piacere (non è necessario prendere un sacchetto di patate e un fascio di cipolle - questo non aggiungerà gioia). Puoi sederti in un bar dove non hai osato andare a bere una tazza di cioccolata calda, oppure puoi comprarti guanti giallo brillante: l'importante è che spendere non è una routine quotidiana, ma porta un senso di festa. Le cose luminose e i prodotti contenenti endorfine sono ottimi aiutanti nella lotta contro il cattivo umore, ma dovresti usarli con cautela, altrimenti puoi abituarti a questo metodo e smetterà di funzionare, per non parlare dell'impatto negativo di una grande quantità di dolci sulla cifra, ma un gran numero di acquisti inutili sulla condizione finanziaria.

Cerca di stare più spesso nella natura o almeno in un parco cittadino, cammina di più e respira aria fresca, scegliendo percorsi seppur più lunghi, ma panoramici. Tale contatto con la natura migliora l'umore non per il suo brusco aumento, ma per il graduale riempimento di vitalità, dà una scarica dallo stress quotidiano e dal rumore che infesta ovunque. E se tali eventi diventano la tua abitudine e durano almeno due ore anche con l'assenza di notifiche per tutti i tipi di gadget, non solo il livello dell'umore sarà sempre in ordine, ma l'intero sistema nervoso sarà più stabile, il che porterà ad un miglioramento del funzionamento dell'intero organismo.

Solitamente l'umore diminuisce quando lo stress soffoca le nostre energie, questo accade sia a livello emotivo che fisico, e se non è sempre possibile fare i conti con la propria psicologia, allora si può alleviare lo stress fisico in qualsiasi momento. Per fare questo, vale la pena scartare il mondo critico e te stesso in quanto importante, adulto e serio, e per almeno mezz'ora fai ciò che ti viene in mente. Puoi correre e saltare sulle sedie, lanciare oggetti contro il muro e farti imbrattare di cibo, urlare e piangere, rannicchiarti su una palla e dondolarti, magari tirare un cuscino o piangerci sopra, correre per un miglio o fare flessioni. Il tuo compito è prendere esempio dai bambini che in realtà non limitano la loro attività fisica, per il bene delle norme di decenza accettate nella società, ma per assicurarsi in anticipo la propria reputazione (cioè non è necessario continuare il pavimento del proprio ufficio, meglio farlo a porta chiusa o in un angolo appartato del parco). Più vario e folle è il tuo sfogo fisico, meglio è, fermati quando ti senti stanco.

Sarebbe bello continuare ad ascoltare i bisogni fisici in uno stato di riposo - potrebbe iniziare ad addormentarsi o risvegliare l'appetito, o forse si desidera un prodotto particolare - provvedere a se stessi. Dopo una tale scossa e sbloccaggio, le emozioni pressanti vengono rilasciate e smettono di assorbire energia, questo migliora l'umore e una sensazione di leggerezza, possono nascere nuove idee o appare la forza per attuare i piani.

Nutrirsi con qualcosa di gustoso è un modo rapido ed efficace per rallegrarsi, perché il cibo stimola molti analizzatori contemporaneamente, inoltre, anche nell'infanzia, ci siamo abituati a trarne il piacere principale. Ma dovresti stare attento con questo metodo e usarlo raramente e in casi estremi, poiché la portata del problema della dipendenza da cibo oggi si è diffusa in tutto il mondo e la ragione principale della sua comparsa è l'inceppamento dello stress e delle esperienze negative. Invece di risolvere il problema, le persone mangiano cioccolatini e torte, il che migliora l'umore, ma non rimuove la fonte. È meglio usare l'ondata di energia positiva e di energia ricevuta dal cibo e indirizzarla tutta per risolvere il problema.

Se hai Internet a portata di mano, puoi trovare video divertenti o canzoni divertenti lì. Guardare i primi che ti fanno ridere ridurrà rapidamente il programma della tristezza e ascoltare musica allegra e dinamica migliora il tuo umore, influenzando il subconscio e impostando il ritmo necessario. Puoi fare una procedura rilassante (massaggi, piscina o spa), e se questo non è possibile mentre sei seduto al lavoro, nessuno si preoccupa di pianificare un weekend meraviglioso che includa questi momenti (la pianificazione di cose piacevoli di per sé migliora l'umore, ma l'attesa, come si sa, è più piacevole di una vacanza).

Come tirarti su il morale a casa

Come tirarti su il morale se sei stanco di tutto, sei seduto a casa e non hai intenzione di andare da nessuna parte, e il consiglio principale che ricevi è che devi uscire per chattare con le persone e divertirti in una compagnia rumorosa è non è un problema insolubile. Ognuno è diverso e ciò che funziona per gli estroversi renderà gli introversi ancora più depressi. Migliorare l'umore a casa ha molti vantaggi rispetto all'uscita in pubblico, che nella loro manifestazione si riducono a uno dei principali: non ti vedono, il che significa che non ti condannano e non devi seguire i tuoi movimenti e le espressioni facciali, ma puoi comportarti come vuoi, anche se è stupido, anche se divertente.

Il ballo è sempre stato considerato una terapia per la milza, solo a casa puoi davvero arrenderti a questo processo, non preoccupandoti della correttezza dei movimenti e delle opinioni degli altri, ma semplicemente tuffandoti nel ritmo e spruzzando ciò che è nella tua anima. Un'opzione eccellente è quella di rivedere l'armadio, ma non di scorrere i trempel nell'armadio, ma di sistemare le cose con qualità, provandole tutte, creando nuove combinazioni e controllando la qualità. Forse è il momento di cambiare l'immagine, e mettere metà delle cose in vendita a un prezzo simbolico o rifarle in altre più eleganti, aggiungendo dettagli. Oltre al guardaroba, puoi cambiare il tuo aspetto: sperimenta un nuovo trucco, prova nuove acconciature (meglio con l'aiuto di programmi online e non tagliandoti la frangia). Tutta questa attività non solo aiuterà a stabilire un'espressione più adeguata della propria personalità, ma è anche una creatività che migliora l'umore.

A proposito, la creatività può essere utilizzata in qualsiasi forma, essendo sia un professionista che tenendo un pennello per la prima volta. Puoi disegnare, solo con pennellate di pittura, esprimendo il tuo, oppure puoi preparare regali fatti a mano per gli amici per le vacanze (che si tratti di cartoline o di un video assemblato da una foto comune, di nuovo, non importa, la cosa principale è che lo crei tu stesso, portando lì un pezzo della tua anima).

Solo a casa puoi permetterti di trascorrere la serata in un bagno con oli aromatici (leggi e scegli quelli antidepressivi) con musica piacevole, luce soffusa. Aggiungi a questo un bicchiere di vino delizioso o leggendo il tuo libro preferito a tua scelta. Oppure puoi avvolgerti nella tua coperta preferita e guardare la tua serie TV preferita o un nuovo film, innaffiando il tutto con cioccolata calda, addormentandoti gradualmente. Trascorrere una giornata di sufficiente relax e dormire a sufficienza aiuta a ripristinare l'umore, a seconda del livello generale di energia nel corpo.

Se ci sono animali domestici in casa, il tempo trascorso con loro darà molta gioia, soprattutto se prima non ce n'era l'opportunità. In generale, essere a casa e svolgere le faccende domestiche aumenta la sensazione di sicurezza e comfort, che influisce sull'umore. Ecco perché, sembrerebbe, un'attività non molto gioiosa sotto forma di pulizia generale, di conseguenza, aumenta l'umore, quando tutte le cose giacciono al loro posto e quelle vecchie e viziate vengono buttate fuori, una sensazione appare la libertà. Inoltre, esiste una versione secondo cui quando una persona mette in ordine le cose nello spazio esterno, la sua psiche mette le cose in ordine all'interno, usando le analogie della pulizia e dello smistamento, stabilendo priorità e cercando nuove opportunità. Quindi non sorprenderti se dopo aver pulito trovi soluzioni a molti dei problemi con cui hai lottato per mesi.

Come migliorare il tuo umore al lavoro

È fantastico se vai al lavoro di ottimo umore e con l'aspettativa di eventi meravigliosi, ma non tutti sono così fortunati. Qualcuno non è in vacanza da molto tempo, qualcuno viene ucciso dalla monotonia dei giorni e dall'ottusità dell'ufficio, qualcuno è solo annoiato: ci sono molte ragioni per un calo dell'umore al lavoro oltre ai momenti di lavoro stessi e quando si aggiungono rapporti tesi con la squadra e i superiori, bisogna lavorare al di sopra della norma, allora ecco e la depressione non è lontana.

Innanzitutto, valuta attentamente le condizioni del tuo posto di lavoro: rimuovi tutto ciò che non è necessario, dedica del tempo a organizzare cose e file, prenditi cura dell'ergonomia dello spazio. Tale pulizia aiuta a trovare rapidamente tutto e a non impazzire a causa di cose non necessarie, inoltre, una visione decente del posto di lavoro rende il lavoro stesso più piacevole. Semplifica la tua giornata con la pianificazione, annota le attività imminenti e metti dei segni di spunta accanto a quelle completate: mostra davvero che non sei in una routine disgregata, ma il processo si sta comunque muovendo. A proposito, devi anche muoverti, quindi è meglio uscire a pranzo che mangiare il tuo panino, fissare lo schermo e finire la presentazione. Le pause dovrebbero essere di alta qualità: stare al sole, comprare qualcosa lungo la strada, bere un caffè nel parco più vicino non è un grosso problema, ma migliora il tuo umore.

Per facilitarti la permanenza sul posto di lavoro, vale la pena trovare fonti di ricarica e, se non sono disponibili dove ti trovi, dovrai portarle in luoghi remoti. Questo è facile da organizzare se ristrutturi un po' le piccole pause. Lascia che sia una pausa fumogena, ma ora durante essa non hai bisogno di fissare il muro grigio, pensando che mancano ancora quattro ore di tortura, in questo momento puoi chiamare altre persone (amici che infondono positivo in te, conoscenti di cui non si sente parlare da molto tempo, persona cara o migliore amica). Tali conversazioni distraggono dal carico di lavoro e portano nuovi flussi di informazioni, e con queste persone puoi ridere o persino gongolare durante i momenti di lavoro. Oltre alle conversazioni telefoniche, lo stesso può essere fatto tramite Internet e persino pianificando un fine settimana o scegliendo gli acquisti: la cosa principale a cui prestare attenzione è che tale comportamento è scarico e non costituisce la maggior parte dell'orario di lavoro, altrimenti può avere molti problemi. Spendendo brevi pause non per sistemare i rapporti con i colleghi e i pettegolezzi, ma per ottimizzare il tuo tempo libero, ne liberi gran parte per attività piacevoli (se hai già fatto un ordine nel negozio online, hai risparmiato mezza giornata di riposo, e se hai ordinato la pizza, poi si sono occupati della loro serata, mentre programmare il fine settimana porta gioia anche per il processo stesso di preparazione).

E inoltre, in modo che l'umore al lavoro non cada sul battiscopa, prenditi cura delle tue condizioni non solo al lavoro, ma anche prima e dopo. Prima di una giornata di lavoro, è bene alleviare lo stress in eccesso in palestra o durante una corsa, respingendo un compagno di viaggio sfacciato, invece di tacere o abbattere i colleghi. Dopo il lavoro, sarebbe bello visitare la piscina, trascorrere questa serata in silenzio o in piacevole compagnia. La cosa principale è fornire alcune ore in cui puoi prenderti cura di te e ridurre al minimo gli effetti della giornata lavorativa, quindi la prossima sarà più facile.

Come tirarti su il morale se tutto va male

Quando i problemi non finiscono, i guai minori iniziano a infuriare, perché accadono continuamente, il blues dura più di un mese, vengono fuori pensieri sugli antidepressivi o sulla possibilità di annegare il dolore nell'alcol e nelle droghe, ma ci sono più semplici e più utili modi per tirarti su il morale se tutto è stanco. Puoi iniziare con ciò che ci accompagna ogni giorno - con il cibo. Puoi sostenere il sistema nervoso aggiungendo menta e camomilla al tè, che leniranno e si prenderanno cura del sistema nervoso. Per quanto riguarda il cibo, dovresti smettere di mangiare qualsiasi cosa: trova ricette interessanti, preferibilmente di varie cucine nazionali, e cucina le tue gustose prelibatezze. L'intero processo dalla scelta del cibo all'apparecchiare la tavola è come un processo meditativo e molti odori, sapori e colori nutriranno la tua sfera sensoriale. In linea di principio, spostare l'attenzione dall'attività mentale al tatto molto rapidamente e qualitativamente migliora l'umore, quindi massaggi e vari impacchi per il corpo, maschere e una semplice selezione di cereali aiuteranno molto.

Se tutto va male, il riposo ti aiuterà a tirarti su il morale, il che soddisferà i tuoi bisogni. Se c'è una grave mancanza di sonno, spegni tutti i gadget, sparisci dalla vista, fai scorta di cibo e dormi tutto il fine settimana. Se la vita è come correre su una ruota, allora esci da qualche parte per il fine settimana, meglio per tutto che per un'ora: il massimo cambiamento di scenario restituirà la sensazione della vita.

Fai un elenco dei tuoi desideri e obiettivi, determina i modi per raggiungerli e inizia ad agire. La mancanza di movimento paralizza la sfera emotiva peggio della paura. Inizia a muoverti verso i tuoi desideri oltre a quelli fisici: lo sport, nella sua forma piacevole, è un ottimo antidepressivo e il riscaldamento a metà giornata aiuta la flessibilità non solo delle articolazioni, ma anche del pensiero. Durante l'attività fisica, viene prodotto l'ormone della gioia e, se fai regolarmente le lezioni, i cambiamenti nel tuo stato emotivo diventeranno evidenti in un paio di giorni. Se non funziona con gli sport regolari, lascia che le passeggiate o le escursioni obbligatorie appaiano nel tuo programma.

Come tirarti su il morale ogni giorno

Il buon umore di ogni giornata è composto da come è andata la nostra mattinata. E se questo è il giorno del viaggio, anche alzarsi alle cinque del mattino è gioioso e bello, e se fuori il tempo è cupo, la condizione è pre-dolorosa, e c'è di nuovo un'emergenza sul lavoro, quindi te stesso fuori dal letto sarà problematico e tutte le azioni sono accompagnate da brontolii insoddisfatti.

Per rendere l'atmosfera fresca ogni giorno, devi prenderti cura del suo buon inizio: imposta la sveglia un po 'prima in modo che ci sia il tempo di sdraiarsi lentamente e invece della parola "sveglia" sul telefono, puoi metterne un po' tipo di frase incoraggiante o divertente. Dedica venti minuti all'inizio di ogni giornata per pensieri calmi e rilassati.

La mattina è il momento migliore per sogni e progetti, per meditazioni luminose e per inviare auguri positivi ai propri cari: usalo per fare cose piacevoli e non per correre freneticamente per l'appartamento in cerca di chiavi (anche se devi alzarti un po' prima ). Tutto ciò che è negativo sulla strada può essere scritto su un pezzo di carta separato. Quelli. questo non è un mondo così terribile che ha chiuso l'acqua, ha bruciato le uova strapazzate e ha rotto il tallone, ma sei tu che raccogli i piccoli guai che accompagnano la mattina. Trasformalo in un gioco, al termine del quale, ad esempio, quando ti metti al lavoro, puoi piegare un aeroplano da un pezzo di carta e lanciarlo in aria.

Presta attenzione al fatto che ogni tua giornata è piena di attività fisica, cambio di scenario e cibo delizioso. Queste cose possono essere combinate, ad esempio, mangiando in posti diversi o facendo jogging su percorsi diversi. Assicurati che non solo il tuo corpo, ma anche il tuo cervello non rimanga affamato: nuove conoscenze e conoscenze, luoghi e film sono una fonte di piacere spirituale, in assenza del quale nessun antidepressivo aiuterà.

E puoi anche introdurre la pratica di soddisfare un desiderio ogni giorno o di commettere un atto luminoso e piacevole. Se è successo che oggi non hai i tuoi desideri, allora soddisfa i desideri degli altri: la gioia di coloro che ti circondano ritorna con una gioia ancora più grande.