Cosa fare se una persona ha scarso autocontrollo. Come imparare l'autocontrollo: i segreti dei titani della volontà

19.08.2023

Cosa succede se l’autocontrollo si rivela non necessario?

Dopotutto, se poco è buono, molto è molto meglio. Giusto?

O forse esiste un autocontrollo eccessivo?

Ricerche recenti lo confermano.

Si scopre che l’eccessivo autocontrollo è diventato un vero problema per alcune persone. Questa è l’idea centrale su cui si basa la terapia comportamentale dialettica radicalmente aperta (RO DBT). Questa è una nuova tecnica di psicoterapia per le persone che soffrono di eccessivo autocontrollo.

Le persone inclini ad un eccessivo autocontrollo sono caratterizzate dai seguenti tratti:

Sono coscienziosi e iperresponsabili, evitano i rischi e sono attenti a tutto.
Trovano difficile rilassarsi e prendere la vita alla leggera.
Essi .
Hanno standard personali elevati, ai quali aderiscono anche se sentono di non essere all’altezza.
Queste sono persone eccessivamente rigide, inerti e seguono regole stabilite in tutto.
Prestano particolare attenzione ai dettagli e si concentrano su di essi a scapito del quadro generale.
Tendono a tenere per sé le proprie opinioni e a nascondere i propri sentimenti finché non decidono che “è ora” di lasciarle uscire. Spesso mascherano i loro veri sentimenti e atteggiamenti nei confronti delle persone.
Queste sono persone distaccate, alienate, ritirate. Avrai bisogno di tempo per conoscerli meglio. Mantengono le distanze quando comunicano con gli altri.

Questi modelli di comportamento disadattivo associati ad eccessivo autocontrollo sono il risultato di una combinazione di fattori innati, geneticamente determinati, nonché di influenze o dell’ambiente che fanno sì che questi modi di risposta diventino abituali.

Sebbene un eccessivo autocontrollo possa svolgere alcune funzioni adattive, sfortunatamente ha un costo molto elevato, soprattutto nelle relazioni interpersonali.

In particolare, il comportamento guidato da un eccessivo autocontrollo interferisce con la formazione di legami sociali e di un’intimità genuina.

Se pensi che per rafforzare la tua forza di volontà sia necessario essere più severi con te stesso, non sei il solo. Ma ti sbagli.
Tutti gli studi dimostrano che con l'autocritica l'interesse per il compito diminuisce costantemente e l'autocontrollo si deteriora.
Kelly McGonigal. Forza di volontà

Di conseguenza, le persone con eccessivo autocontrollo soffrono di solitudine. Possono trascorrere molto tempo circondati da persone, ma si sentono incompresi, non apprezzati ed emotivamente prosciugati.

Poiché le persone inclini al controllo eccessivo sono generalmente persone responsabili e riservate, non attirano l'attenzione su di sé e si preoccupano in silenzio. Molto spesso soffrono di problemi come l'anoressia cronica o il disturbo ossessivo-compulsivo.

Le persone ipercontrollanti tendono a rispondere “sì” alle seguenti domande:

Hai la sensazione che nessuno ottenga davvero ciò che vuole da te, soprattutto le persone a te più vicine?
Sei abituato a mascherare e reprimere sia il risentimento che i sentimenti teneri?
Le persone trovano difficile sapere che tipo di persona sei? Ti consideri riservato o timido?
Sei orgoglioso di avere il controllo dei tuoi sentimenti o ti senti sopraffatto e non apprezzato?
Trovi difficile divertirti o anche solo rilassarti e rilassarti quando infrangi una delle regole che hai impostato?
Ti senti spesso solo, anche quando sei circondato da persone, e nessuno sa nemmeno quanto ti senti terribile nel profondo?

Molte psicoterapie si concentrano sul mondo interiore di una persona, cercando di aiutare i pazienti a regolare meglio le proprie emozioni, a cambiare il pensiero disfunzionale o a imparare a controllare gli impulsi problematici.

Al contrario, RO DBT presuppone che le persone con eccessivo autocontrollo non abbiano bisogno di lavorare di più, pensare in modo più razionale o controllare meglio le proprie emozioni. Invece, RO DBT focalizza l'attenzione dei pazienti sul loro ambiente, aiutandoli a cambiare i segnali sociali che trasmettono agli altri e ad interagire in modo più flessibile con coloro che li circondano.

Il controllo eccessivo può seriamente interrompere lo scambio naturale tra dare e avere in una relazione.

Invece di aumentare il controllo, RO DBT sviluppa le capacità di mostrare spontaneità nelle situazioni sociali, insegnarti ad affrontare la vita più facilmente, fare amicizia e sviluppare un modo più amichevole e flessibile di interagire con gli altri.

Particolare attenzione è rivolta alla gestione del pensiero “in bianco e nero” e

Inviare il tuo buon lavoro nella knowledge base è semplice. Utilizza il modulo sottostante

Studenti, dottorandi, giovani scienziati che utilizzano la base di conoscenze nei loro studi e nel loro lavoro ti saranno molto grati.

postato su http://www.allbest.ru/

Istituzione educativa a bilancio statale

istruzione professionale superiore

"Accademia medica statale di Ivanovo"

Ministero della Sanità della Federazione Russa

Dipartimento di Psicologia e Pedagogia

disciplina "Psicologia e Pedagogia"

Abstract sull'argomento:

Autocontrollo. Formazione dell'autocontrollo

Preparato da uno studente del 1° anno

Facoltà di Medicina, 2 gruppi:

Tarasova Tatyana Alekseevna

Controllato da: Ph.D., assistente Kuryleva N.V.

Ivanovo, 2014

introduzione

1. Concetto generale di autocontrollo

1.1 Forza di volontà

1.2 Controllo delle emozioni

2. Formazione dell'autocontrollo

2.1 Fattori che influenzano la formazione dell'autocontrollo

2.2 Come sviluppare l'autocontrollo

3. Perché una persona dovrebbe governarsi da sola?

Conclusione

introduzione

autocontrollo emozione morale

Hai mai incontrato una sola persona che fosse completamente priva di emozioni? Se è così, allora non si trattava di una persona, ma di una sorta di biorobot simile a quello umano tratto da un romanzo di fantascienza. Dopotutto, solo un robot non ha familiarità con l'amore e l'odio, la compassione e la gioia. Noi persone abbiamo tutti questi sentimenti e si manifestano in modi diversi. Guardi alcuni, beh, "selce", non un sorriso, non una lacrima. A meno che non ti tremi un muscolo del viso. Non capirai se una persona è felice o triste. Per altri, la manifestazione delle emozioni è simile ad un'eruzione vulcanica. Va bene anche se le emozioni sono positive. E se no?

Probabilmente hai sentito domande come queste più di una volta: "Come affronti la rabbia?", "Cosa usi per sbarazzarti dello stress?" e loro stessi hanno più volte condiviso con amici e conoscenti: “Se sono triste, allora faccio questo e quello”. Le risposte a domande e raccomandazioni simili a quelle fornite nell'esempio riguardano la capacità di gestire se stessi: il proprio umore, comportamento, condizione, desideri, sentimenti ed emozioni. E molto spesso si dice di qualcuno: “Non sa come gestirsi” - purtroppo ci sono ancora più persone di questo tipo di quanto si possa immaginare. Poche persone affrontano consapevolmente una questione così importante. Nel frattempo, questa abilità è molto importante e preziosa: parla della capacità di una persona di assumersi la responsabilità della propria vita e di non trasferirla alle circostanze e ad altre proprietà esterne. Ad esempio, se una persona è in ritardo da qualche parte e spiega cosa è successo dicendo che ha dormito troppo, ciò significa semplicemente che non ha il controllo di se stesso, ma è controllato dalle circostanze - lui stesso non è stato in grado di organizzare e pianificare il tempo in un modo così modo di arrivare in tempo. Cosa dà esattamente la capacità di gestirsi? Ciò include la capacità di risolvere problemi emergenti, una percezione più completa del mondo, gestire le circostanze a proprio favore e vedere segnali di feedback (ad esempio, l’intuizione). La capacità di gestire te stesso ti aiuterà anche a gestire le altre persone: dopotutto, solo una persona che sa organizzarsi sarà in grado di organizzare le attività congiunte degli altri.

Questa domanda è molto rilevante nel nostro tempo ed è importante per noi, come esseri sociali, imparare a frenare noi stessi, le nostre emozioni e a controllarle. Altrimenti può portare a conseguenze molto negative. Una lite tra amici o coniugi, il crollo di una carriera o di una famiglia. In tali situazioni, si ricorda involontariamente una qualità molto preziosa che è stata sviluppata tra gli studenti degli istituti delle nobili fanciulle: la capacità di controllarsi in ogni situazione.

“Ciò che ti accade oggi è il risultato di ciò a cui hai pensato ieri, ciò che ti accadrà domani è il risultato di ciò a cui pensi adesso. Impara a controllare te stesso (pensieri, emozioni) e la vita assumerà una qualità diversa.

1. Generaleconcetti di autocontrollo

La moderazione (anche autocontrollo, autocontrollo) è la capacità di controllare le proprie azioni, manifestazioni di emozioni e impulsi interni. È un tratto caratteriale, come l’abitudine all’“autocontrollo”. Questa è la consapevolezza e la valutazione da parte del soggetto delle proprie azioni, processi mentali e stati. L’emergere e lo sviluppo dell’autocontrollo sono determinati dalle esigenze della società per il comportamento umano. La formazione dell'autoregolamentazione volontaria presuppone la capacità di una persona di comprendere e controllare una situazione, un processo, presuppone la presenza di uno standard e la possibilità di ottenere informazioni su azioni e stati controllati. La regolazione volitiva di una persona si basa sull'autocontrollo, ma allo stesso tempo può essere oggetto di regolazione volitiva, ad esempio in situazioni stressanti.

La scienza dell’autogestione è una delle componenti più importanti della psicologia della guarigione. È l'autogestione che consente a una persona di credere nei propri punti di forza e iniziare a usarli. La scienza dell’autogestione può anche essere chiamata psicologia delle risorse. Dentro ognuno di noi c'è una cura per qualsiasi malattia: ci sono miliardi di questi medicinali. L'autogestione consente, a seconda della situazione, di scegliere la giusta “pillola” o, in altre parole, di connettere l'una o l'altra risorsa interna. Le risorse sono immagini e pensieri che aiutano a liberarsi dai conflitti interni. Qualsiasi buon ricordo o convinzione corretta può essere una risorsa.

1.1 Forza di volontà

La forza di volontà è una qualità morale strettamente correlata all’educazione, che consente a una persona di frenare il libero arbitrio, che di solito segue la guida delle inclinazioni e dei desideri di una persona.

Quindi, hai intrapreso con decisione il percorso di auto-sviluppo e hai persino delineato un piano dettagliato secondo il quale si svolgerà questo processo. Stai progettando di condurre uno stile di vita sano, leggere una pila di libri, finalmente imparare l'inglese, ecc. e così via. Ma, ahimè, non è possibile fare nemmeno un paio di passi in questa direzione. Gli amici ti chiedono: "Bene, come?", E tu rispondi: "Assolutamente no, non ho abbastanza forza di volontà!" - e tutti annuiscono comprensivi. Che razza di qualità è questa se la sua assenza interferisce con lo sviluppo personale?! Per dirla semplicemente, la volontà risiede nella capacità di una persona di controllare le proprie azioni e persino i processi mentali (ad esempio, di non piangere). Le qualità volitive includono l'indipendenza, la determinazione, la perseveranza e la capacità di controllarsi. Concordo sul fatto che tutto quanto sopra è molto favorevole allo sviluppo personale. La presenza della volontà viene solitamente giudicata dalle sue manifestazioni, chiamandole forza. Quindi dicono: "Oh! Questa persona ha forza di volontà", oppure: "Ha una buona forza di volontà!"

Cos'è la volontà? Questo concetto è usato per denotare la qualità di una persona, ma cos'è la volontà, se non la libertà? Questa parola si trova spesso nel linguaggio letterario: “andare liberi”, “respirare aria libera”, “libero arbitrio”, ecc. Ciò significa che possiamo concludere che una persona dotata di forza di volontà eserciterà solo il suo diritto alla libera scelta. E il fatto che la libertà abbia un rovescio, che si chiama responsabilità, probabilmente non ha bisogno di essere spiegato. La libera scelta implica sempre l’assunzione di responsabilità rispetto al fatto che altri decidano per te. Da qui la "forza". Sì, infatti, per diventare responsabile della tua vita, hai bisogno di vera determinazione e forza di volontà. Purtroppo per molti è più conveniente scaricare questa responsabilità su altri: sul governo, sui familiari, sulle circostanze. E da qualche parte probabilmente puoi anche capirli: è molto conveniente! Ad esempio, una donna che fuma dice che il suo vizio è responsabile del marito, che "le dà sui nervi", e allo stesso tempo lei stessa non cerca di rompere né con una cattiva abitudine né con un tale "cattivo" marito.

Perché è necessaria la forza di volontà? La forza di volontà è semplicemente necessaria per cambiare la tua vita nella direzione desiderata, e quindi nel processo di autosviluppo senza volontà non arriverai da nessuna parte.

Come sviluppare la forza di volontà? Innanzitutto, ricorda i tuoi progetti di successo. Probabilmente ci sono stati momenti nella tua vita in cui non volevi fare qualcosa e nemmeno pensarci, ma non appena l'hai accettato, tutto si è rivelato abilmente e rapidamente, come da solo.

La volontà crea una spinta così decisiva, un impulso che mette in azione l'intero meccanismo. È un po' come prendere una decisione: "Ecco! Vado a farlo!", quando non ragioni più, ma agisci davvero. A proposito, questa breve frase è molto utile e contribuisce all'attuazione dei tuoi piani. Inoltre, qualsiasi cosa, dalla risoluzione di problemi immediati a processi più complessi e scrupolosi. Tuttavia, l’impulso dato dalla forza di volontà è solitamente di breve durata e quindi usa la sua forza per preparare il campo ad ulteriori azioni. Ad esempio, decidi di dedicarti allo sport. Abbiamo tirato fuori vecchi pantaloncini e una maglietta, abbiamo corso più volte al mattino intorno allo stadio più vicino e abbiamo abbandonato la questione fino al prossimo lampo di volontà. Probabilmente accadrà di nuovo. Quindi, per utilizzare l’impulso della forza di volontà in questo esempio, devi fare le cose in modo leggermente diverso. Quando decidi di dedicarti allo sport, siediti immediatamente e fai un piano. Potrebbe essere qualcosa del genere: acquistare una tuta, scegliere l'orario più conveniente, recarsi presso il complesso sportivo più vicino, acquistare un abbonamento mensile (adatto al proprio tempo), ecc. Dopo aver elaborato un piano, vai ad implementarlo prima che la determinazione evapori. Avere una tuta da ginnastica e un abbonamento in palestra o in piscina ti renderà molto più difficile rinunciare al tuo obiettivo. E una volta che inizi a studiare secondo i piani, vedrai che tutto è molto più semplice di quanto sembrasse e, molto probabilmente, rimarrai anche sorpreso: "Perché non l'ho fatto prima?"

1.2 Controllo delle emozioni

Il controllo delle emozioni è parte integrante dello sviluppo di qualsiasi persona. Il percorso di sviluppo stesso è impensabile senza stress psicologico, e se una persona non lavora per rafforzare il suo stato psicologico e non impara a controllare le proprie emozioni, può diventare un "ostaggio" delle sue emozioni, e questo è irto di salute e ha un effetto dannoso su tutti gli aspetti della vita.

Primo passo: ricorda la tua salute

Non per niente si dice che tutte le malattie provengono “dai nervi”. La medicina ha da tempo dimostrato che non solo le emozioni positive influiscono sulla nostra salute. Anche quelli negativi. Ma se, diciamo, la risata prolunga la vita, allora la rabbia, la rabbia o il risentimento, al contrario, la accorciano. Dopotutto, possono causare sia problemi cardiaci che disturbi mentali e persino lo sviluppo del cancro. E non solo per te, ma anche per quelle persone su cui si riversa la tua negatività. Ricordatelo spesso come primo passo verso l’autocontrollo.

Fase due: impara ad allontanarti dal conflitto

Il prossimo modo per imparare a controllare le tue emozioni - allontanarsi dal conflitto. Se ritieni di non riuscire a controllare la rabbia, prova a fermarti e a spostare la conversazione su un altro argomento. E ancora meglio, consigliano gli psicologi, andare in pensione del tutto. Per parlare con te stesso, "calmati" e capisci tutto con calma. Di conseguenza, vedrai la situazione sotto una luce completamente diversa e capirai che la tua rabbia è stata vana e il conflitto può essere risolto in modo abbastanza pacifico.

Se sta bollendo

Ma ci sono situazioni in cui buttare fuori le emozioni non è solo necessario, ma anche utile. Ad esempio, hai problemi con uno dei tuoi amici da molto tempo. Diciamo che non sei soddisfatto di alcune qualità o che il suo atteggiamento nei tuoi confronti lascia molto a desiderare. Resisti finché non "bolle". Questo è esattamente ciò che non dovresti fare. È meglio parlare subito con tatto con la persona per non offenderla. Bene, butta fuori la tua rabbia e la tua irritazione in modo che nessuno ti veda, ancora una volta, solo con te stesso. Puoi battere un cuscino o un sacco da boxe. Un buon modo per liberare le tue emozioni è metterle su carta. Allo stesso tempo, metterai ordine nei tuoi pensieri. Poi lo rileggerai e rimarrai sorpreso dal motivo per cui eri arrabbiato.

Non punirti per le emozioni, ma accettale.

Se non riesci a controllare i tuoi sentimenti, non punirti per questo. Dopotutto, sei una persona con il tuo mondo interiore e la manifestazione di sentimenti, di qualsiasi tipo, indica che qualcosa non va in questo mondo. Qui non è necessario "eseguire" te stesso, ma essere d'accordo. Sì, questi o quei sentimenti esistono e, poiché si manifestano, significa che c'è una ragione che deve essere trovata e realizzata.

Ciò è particolarmente importante se reagisci allo stesso modo ad alcune situazioni simili.

2. Formazione dell'autocontrollo

2.1 Fattori che influenzano la formazione dell'autocontrollo

Non è un segreto che il comportamento dipenda da un numero enorme di stimoli, ma il grado della loro influenza sulle nostre vite è molto più forte di quanto potremmo immaginare. La capacità di gestirsi è influenzata da molti fattori diversi, dalle caratteristiche interne di una persona alle condizioni ambientali.

Sport. Con l'aiuto dello sport, manteniamo una routine quotidiana specifica, sviluppiamo la forza di volontà in noi stessi attraverso speciali esercizi fisici... La nostra autostima aumenta, diventiamo più sicuri di noi stessi e si manifesta naturalmente in noi. Con autocontrollo.

Beni materiali. La persona che sa limitare le proprie spese in base alla propria situazione finanziaria usa l'autocontrollo.

Vita Chi sa come sedare una lite ha autocontrollo. Coloro che sanno controllare le proprie emozioni e cercano compromessi in tutto e ovunque hanno autocontrollo.

Fatica. Il primo passo verso l'autocontrollo è la gestione dello stress, poiché le loro basi biologiche sono del tutto incompatibili. Essendo sotto l'influenza di una prolungata tensione nervosa, una persona usa irrazionalmente le sue risorse energetiche. In situazioni stressanti, agiamo istintivamente e prendiamo decisioni basate su conclusioni immediate, mentre l’autocontrollo richiede una considerazione e un’analisi approfondite della situazione attuale.

Sogno. La mancanza di sonno, anche se dormi meno di 6 ore al giorno, è un fattore di stress per il corpo, poiché influisce sul modo in cui il corpo e il cervello esauriscono le risorse energetiche disponibili. Di conseguenza, la corteccia prefrontale perde il controllo su altre aree del sistema nervoso e non può proteggerci dallo stress.

Cattive abitudini. Al giorno d'oggi, i videogiochi possono essere definiti cattive abitudini. È noto che i videogiochi hanno un impatto negativo sulla salute mentale degli adolescenti. La passione per i giochi violenti li spinge a mentire, aumenta il livello di aggressività e riduce la capacità di autocontrollo.

I social network e Internet influiscono sull’autostima e sull’autocontrollo. Le persone che trascorrono molto tempo sui social network tendono ad avere una maggiore autostima e, allo stesso tempo, hanno maggiori probabilità di perdere l'autocontrollo in situazioni stressanti, per cui, a parità di altre condizioni, aumentano di peso più velocemente e sono persino inclini a comportamenti suicidi, rileva uno studio condotto da scienziati dell'Università di Pittsburgh, pubblicato sul Journal of Consumer Research.

I media contribuiscono a creare uno sfondo emotivo teso, costringendoci costantemente a vivere eventi e notizie, la maggior parte dei quali non ci riguardano direttamente. Il cinema e la televisione ormai raramente si rivolgono allo studio approfondito delle relazioni umane che tanto occupavano gli artisti dei secoli passati. Oggi, solo esperienze vivide, scene scioccanti o eventi in stile azione possono attirare lo spettatore al cinema.

2.2 Come sviluppare l'autocontrollo

Segui il regime! Chiunque si abitui ad una rigorosa routine quotidiana (autostabilita) sviluppa un senso di autocontrollo. Molto dipende dall'educazione familiare. Quando mostriamo ai nostri figli come trattenersi, come non entrare in conflitto nella comunicazione, coltiviamo in loro un senso di autocontrollo e insegniamo anche a noi stessi a tenere tutto nelle nostre mani. Sviluppare la puntualità in tutto. Mantieni quelle responsabilità e quelle promesse che hai fatto alla persona: imparerai l'autocontrollo. Vai a corsi di formazione psicologica, seminari, lezioni di gruppo. Questi esercizi insegneranno a una persona a frenare l'impulso delle sue emozioni, a controllare i suoi pensieri e la sua mente. Se ti sei sorpreso a pensare che le tue emozioni siano diventate recentemente incontrollabili, significa che da qualche parte ti sei concesso un po’ di tregua e hai commesso un errore. Se vuoi essere sempre “a cavallo”, coltiva ogni giorno la forza di volontà, lavora su te stesso ogni giorno.

Per ottenere ciò che desideri, devi fare almeno un po' di ciò che hai programmato per te ogni giorno, anche se in quel preciso momento vorresti solo sdraiarti sul divano: non darti tregua! Diventiamo finalmente più responsabili dei nostri obiettivi ed esercitiamo l'autocontrollo!

3. Perché una persona dovrebbe governarsi da sola?

Per garantire uno standard di vita dignitoso, una persona moderna ha bisogno di aggiornare costantemente la propria base di conoscenze. Il mondo che ci circonda è pieno di informazioni che diventano obsolete a una velocità vertiginosa. Di quali informazioni abbiamo bisogno e quali no? A metà del XX secolo si verificò una rivoluzione scientifica e tecnologica. Meccanismi sempre più complessi iniziarono ad apparire a una velocità incredibile. Come sapete, i meccanismi sono necessari per facilitare il lavoro di una persona; ecco perché ha inventato la ruota e la leva. Oggi, però, si è verificata la situazione esattamente opposta. Una persona è costretta a trascorrere la sua vita alla ricerca della conoscenza. Il vincitore è colui che per primo ha padroneggiato la nuova tecnologia. Da tutte le parti ci dicono: se non compri questo prodotto (questa conoscenza, queste opportunità) da noi, rimarrai dentro ieri. Questa situazione ha portato a risultati terrificanti: un forte aumento del numero delle malattie mentali, un’ampia varietà di nevrosi, stress e stanchezza cronica.

L'uomo moderno gira ogni giorno in cicli chiusi simili. Non sa come controllarsi; è controllato dalle circostanze. "Ho dormito troppo... sono stanco..." - queste non sono ragioni, queste sono scuse, perché è in tuo potere evitarlo. Per fare questo devi essere in grado di gestirti da solo. Milioni di persone vivono ogni giorno secondo un programma loro imposto, fanno lavori che non gli piacciono, guardano film che non gli piacciono in TV... Perché lo fanno? Perché non riescono a organizzare la propria vita a modo loro? La risposta è semplice: non credono che sia possibile. Sento spesso: "Mi piacerebbe fare fotografia (danza, recitazione in film), ma non sono sicuro che sia per me".

L'autocontrollo è la disponibilità di una persona ad agire correttamente e in modo mirato in qualsiasi momento, nonostante il suo stato interno! Senza autocontrollo, uno stato emotivo può facilmente prendere il sopravvento su una persona e diventerà incontrollabile, le sue azioni saranno sconsiderate.

Spesso si dice che quelle persone che si comportano correttamente nella vita (sanno controllarsi, non cedono alle provocazioni, conoscono la moderazione in tutto, sanno di cosa hanno bisogno dalla vita, rifiutano piaceri momentanei e incontri e persone inutili) sono senza gioia e infelice. Beh, certo, dopotutto, rispetto a te, possono mangiare bene, fare sport, dedicare tempo allo sviluppo personale, dormire a sufficienza e tutto ciò porta al successo professionale. La ricerca degli scienziati ha confermato il fatto che quelle persone che sono state disciplinate dai genitori fin dall'infanzia difficilmente affrontano difficoltà finanziarie, possono vantare una buona salute e non hanno conflitti. Una persona trae più piacere dalla vita e sperimenterà emozioni molto più positive se sa come controllarsi e controllarsi! Autocontrollo e i suoi benefici!

L'autocontrollo dà rispetto! Inizi a rispettare te stesso e anche gli altri;

L'autocontrollo ti dà la libertà, ti dimentichi di varie restrizioni;

L’autocontrollo ti offre molte opportunità! Impari a gestire sia le tue emozioni che le tue azioni;

L’autocontrollo ti dà tranquillità! Hai fiducia nelle tue capacità.

Conclusione

Ogni giorno ci troviamo di fronte a situazioni in cui dobbiamo “controllarci”. Per esistere con successo nella vita moderna, spesso abbiamo bisogno di controllare ogni nostro passo, ogni azione e parola. E non è un segreto che le nostre emozioni siano estremamente difficili da contenere. Inoltre, la costante soppressione delle emozioni è dannosa per la nostra salute: sia mentale che fisica. Se non dai ai sentimenti e alle emozioni una via d'uscita, alla fine il “nucleo interno” si trasformerà in una molla compressa, che, come sappiamo, si comprime solo fino a un certo punto, e poi tende a raddrizzarsi. Le conseguenze di un tale raddrizzamento - un'improvvisa esplosione di emozioni accumulate - possono essere estremamente negative, sia per la persona stessa che per coloro che la circondano.

Molto è aperto a una persona, ma molto spesso l'unico ostacolo che si frappone sulla strada del suo sviluppo è lui stesso. Sappiamo poco di noi stessi, abbiamo difficoltà a riconoscere ciò che notiamo e abbiamo ancora maggiori difficoltà a cambiare qualcosa di noi stessi. Ci sono qualità che ci impediscono di svilupparci. I più comuni: paura, odio, pigrizia, testardaggine, crudeltà, irritazione. Molte di queste qualità si sentono continuamente, quindi non destano più preoccupazione, ed è diventato qualcosa di insolito notarle. Ci sono persino persone che sostengono che queste qualità siano naturali per l'uomo, e alcuni ne sono orgogliosi. Più una persona si affina e si sviluppa, maggiori sono le sfumature di queste qualità che apprende e trova le loro fonti primarie. Molti di coloro che sono sicuri di svilupparsi e quindi hanno smesso di prendersi cura di se stessi, spesso soffrono anche di queste carenze fondamentali. Ma se capisci che, spesso seguendo la guida di tali qualità, commetti azioni o permetti pensieri (che è anche un'azione, poiché ogni pensiero ha una conseguenza, anche se non realizzato) che non ti piacerebbe, allora questo è il primo passo verso la consapevolezza delle motivazioni del comportamento e la capacità di gestirsi.

“... Maledetta sveglia! Bene, faccio un pisolino di cinque minuti, poi mi riprendo per strada... Basta, è ora di scappare, altrimenti il capo mi uccide! ...Dobbiamo farlo finché è verde! Sì, è andata bene. Ora devo solo trovare un parcheggio! ...Di nuovo in viaggio d'affari! Davvero non c'è nessuno più giovane di me? Beh, almeno la sera ti lascio divertire al ristorante” - dalla mattina alla sera siamo travolti da un flusso continuo di emozioni. La vita moderna consiste in un costante cambiamento di stimoli che ti costringono a preoccuparti, affrettarti, indignarti costantemente, in una parola: provare una varietà di emozioni. Ognuno di noi ha un sacco di problemi, preoccupazioni e compiti reciprocamente esclusivi che devono essere risolti il prima possibile prima che se ne accumulino di nuovi. Come sai, anche un cammello ha due gobbe, perché la vita è una lotta!

Riassumendo, possiamo affermare con sicurezza che i sentimenti umani sono strettamente correlati agli organi interni. Le esperienze forti sono un fattore importante nell'emergere di varie malattie. Anche quando tutto va nel dimenticatoio, i bambini portano brutti voti, gli affari vanno in pezzi davanti ai tuoi occhi: evita preoccupazioni eccessive e mantieni la calma mentre affronti le cose. Affrettarsi e agitarsi è la caratteristica delle nature deboli, riluttanti e incapaci di guardare ai problemi con calma e giudizio. Un atteggiamento interiore positivo ti darà la forza e la salute per mettere le cose in ordine, risolvere i problemi e crescere correttamente i tuoi figli. E prova, una volta passato il motivo della preoccupazione, a non ricordarlo più, provocandoti emozioni infruttuose e dannose. Quindi, prima o poi, l'armonia interiore creerà gradualmente ordine intorno a te. Pertanto, è necessario essere in grado di controllare te stesso, i tuoi pensieri e le tue azioni.

Bibliografia

1) Ogarev G. “37 leggi di autogoverno”

2) S.Yu. Klyuchnikov “L’arte di gestire se stessi”

3) Kelly McGonigal; sentiero dall'inglese. - M.: Mann, Ivanov e Ferber “La forza di volontà. Come svilupparsi e rafforzarsi"

4) Paul Ekman “Psicologia delle emozioni. So cosa provi"

5) Rivista Medical News Today “Scienze sociali, psicologiche e della personalità”

Pubblicato su Allbest.ru

...

Documenti simili

Analisi del problema dello sviluppo dell'autocontrollo in età scolare sulla base delle idee esistenti della psicologia moderna, metodi e metodi della sua correzione. Studio empirico sulla dipendenza del livello di sviluppo dell'autocontrollo dalle condizioni dell'attività educativa.

lavoro del corso, aggiunto il 10/08/2012

Il problema dell'aggressività della personalità. Caratteristiche psicologiche dell'autocontrollo volitivo. Organizzazione dello studio della personalità aggressiva negli adolescenti a diversi livelli di autocontrollo volitivo. Difficoltà psicologica nel prevenire azioni aggressive.

lavoro del corso, aggiunto il 21/12/2015

Sviluppo dell'autostima e della responsabilità personale, influenza della motivazione cognitiva sul successo delle attività educative. Definizione dell'essenza dell'autocontrollo degli studenti nella letteratura psicologica e pedagogica, le fasi principali della sua formazione nell'ambiente di apprendimento.

lavoro del corso, aggiunto il 01/11/2012

Analisi delle caratteristiche psicologiche e caratteristiche dell'adolescenza. Sviluppo mentale e fasi della socializzazione umana. Questionario sulla personalità di Eysenck. Tipi di temperamento adolescenziale. Esercizi e giochi di sviluppo per la formazione e lo sviluppo dell'autocontrollo.

test, aggiunto il 13/05/2014

Immagine di sé e stile dell'attività professionale di contingenti speciali in condizioni estreme. L'essenza e il contenuto della sfera volitiva e dell'autocontrollo: il meccanismo e le condizioni di formazione, l'influenza sulle caratteristiche psicologiche dell'adattamento e dell'autoregolamentazione del contingente speciale.

tesi, aggiunta il 04/03/2014

L'essenza delle emozioni. Concetto e classificazione delle emozioni. Teorie delle emozioni. Basi anatomiche e fisiologiche delle emozioni. Funzioni delle emozioni. Emozioni umane ed emozioni animali. L'origine delle emozioni va dall'animale all'uomo. Motivazione dell'uomo e dell'animale.

abstract, aggiunto il 10/04/2004

L'influenza dell'arte su una persona. Concetto di emozioni e arte. Fondamenti psicologici e pedagogici dell'approccio al problema dell'influenza dell'arte sulla formazione delle emozioni positive. L'influenza dell'arte sulle emozioni. Eliminare le difficoltà quando si lavora con le opere d'arte.

tesi, aggiunta il 07/12/2011

Svolgimento di lavori correzionali al fine di sviluppare il volume, la stabilità, la commutabilità e la distribuzione dell'attenzione dei bambini in età prescolare senior. Coltivare l'autocontrollo. Formare la concentrazione dell'attenzione, tenendo conto della complessità emotiva del materiale.

lavoro pratico, aggiunto il 05/10/2010

Il concetto di emozioni e sentimenti. Meccanismi fisiologici delle emozioni e dei sentimenti. Espressione di emozioni e sentimenti. Funzioni dei sentimenti e delle emozioni. Forme di provare emozioni e sentimenti. Classificazioni fondamentali delle emozioni.

abstract, aggiunto il 09/12/2006

L'attenzione è necessaria affinché una persona controlli le sue azioni, se si discostano dal suo modello esistente di queste azioni e, se deviano, in che modo esattamente. Ma attenzione e controllo sulle azioni non sono la stessa cosa.

Il termine "autocontrollo" nella psicologia moderna significa una valutazione adeguata e completa dei processi mentali in corso. Di norma, l’autocontrollo e le sue norme sono stabiliti dalle esigenze della società riguardo al comportamento umano all’interno della società.

Come fenomeno psicologico, l'autocontrollo include nella sua "composizione" tutti i processi attraverso i quali una persona ha l'opportunità di controllare completamente il proprio comportamento in caso di situazioni sociali contraddittorie, nonché di controllare i suoi bisogni biologici, le voglie, che anche comprendono vari impulsi impulsivi, attrazioni irresistibili a seconda delle condizioni ambientali e dell'ambiente circostante. Implica anche una capacità speciale e intrinseca dell'individuo di pacificare i propri sentimenti, che è vista come una comprensione della propria imperfezione e un desiderio di agire esclusivamente come una persona perfetta e corretta, dal punto di vista dell'immagine data dell'individuo. lui stesso.

Una persona che ha autocontrollo è in grado di agire correttamente e concentrata sempre e in ogni situazione. Questo meccanismo aiuta, ad esempio, a trascurare eventuali ostacoli interni. In questo caso, non dovresti confondere l'autocontrollo e l'impavidità, poiché l'impavidità implica l'assenza di paura in quanto tale e, di regola, la frivolezza. L’autocontrollo è la velocità e la libertà della mente.

Gli psicologi sottolineano il fatto che l'autocontrollo è un meccanismo volitivo che ha un effetto positivo sullo sviluppo dell'individuo nel suo insieme, quindi questa qualità dovrebbe essere inerente a qualsiasi persona adeguata.

Autocontrollo del comportamento

L'autocontrollo fisico, o autocontrollo, è un meccanismo molto importante nella psicologia dell'uomo come essere sociale. Ciò si manifesta in modo più forte in situazioni estreme per l'individuo. In particolare, gli studi statistici mostrano che una persona che ha un autocontrollo sufficientemente pronunciato ha molte più possibilità di uscire con dignità dall'attuale forza maggiore rispetto a una persona che non si controlla.

In linea di principio, la totale assenza di questa proprietà nella psiche di qualsiasi persona può essere equiparata in un modo o nell'altro all'annebbiamento della mente. Poiché l'individuo non è in grado di valutare e controllare in modo sobrio i suoi processi e le sue azioni psicologiche di base, è troppo spesso incline a vari gradi di comportamento irrazionale.

In sostanza, l'autocontrollo fisico si manifesta nella nostra vita, in quasi tutti i suoi ambiti. Questa qualità, a livello quotidiano, consente di evitare litigi e trovare una sorta di compromesso in famiglia o in squadra. Agli atleti viene spesso richiesto di aderire a regimi dietetici e di allenamento rigorosi, che richiedono anche un certo livello di autocontrollo. Pertanto, la capacità di controllarsi si manifesta nel fatto che un individuo è in grado di regolare la propria vita, i propri bisogni e desideri in modo tale da vivere al livello delle finanze e delle opportunità che ha attualmente.

Sviluppo dell'autocontrollo

Va sottolineato che lo sviluppo dell'autocontrollo, prima di tutto, si basa sullo sviluppo e sul rispetto di un determinato programma per l'individuo. Se una persona è in grado di rispettare un programma rigoroso, sviluppa e migliora un meccanismo di autocontrollo.
Le prime inclinazioni di questa proprietà compaiono già nella fase dell'educazione familiare. I bambini imitano gli adulti in quasi tutto, compreso il comportamento. Dimostrando un esempio di moderazione nella conversazione, evitando litigi e cercando compromessi, i genitori pongono sempre le basi dell'autocontrollo nel loro bambino.
Quindi è possibile raggiungere l'autocontrollo se anche durante l'infanzia i genitori hanno mancato questo punto dell'educazione? Tutto dipende dal desiderio dell'individuo stesso. Puoi coltivare l'autocontrollo se cerchi di rispettare i tuoi obblighi, seguire un determinato programma e dedicare quanto più tempo possibile all'auto-miglioramento.

Autocontrollo durante l'esercizio

Gli atleti professionisti, così come le persone seriamente coinvolte in un tipo o nell'altro di allenamento, sono ben consapevoli della necessità di monitorare regolarmente la propria salute durante e dopo l'esercizio. Vale la pena notare che l'automonitoraggio durante l'esercizio non sostituisce mai una visita medica completa, ma ne è un'aggiunta molto utile e persino necessaria. Con l'aiuto di questo automonitoraggio l'atleta può valutare l'efficacia di determinate sessioni di allenamento fisico e la propria tolleranza ai volumi di attività fisica. Ciò consente di coordinare con competenza le sue ulteriori azioni e calcolare il programma di allenamento e il regime di carico più adatti.
Di solito, questo autocontrollo è inteso come una serie di osservazioni semplici e accessibili a tutti, la cui totalità consentirà di trarre una conclusione generale sullo stato del corpo. Dalle osservazioni soggettive si tratta del sonno, dell'umore, dell'appetito, del benessere generale, della presenza o dell'assenza di stanchezza fisica e del desiderio di fare esercizio. Valutazioni più oggettive includono il peso corporeo, la frequenza cardiaca, il polso e il suo riempimento e la frequenza respiratoria.

Diario di autocontrollo

Alla maggior parte degli atleti, o anche alle persone lontane dallo sport, viene spesso consigliato di tenere un personale “diario di autocontrollo”, in cui è necessario annotare tutti i dati del proprio autocontrollo per poterlo analizzare ulteriormente da soli o insieme. con il proprio medico, psicologo o allenatore.

Nel caso degli atleti, tale diario è solitamente composto da due parti separate. Uno di questi rileva gli indicatori soggettivi, gli indicatori oggettivi disponibili e descrive anche le condizioni generali per la giornata corrente. In un'altra parte, nella registrazione relativa allo stesso giorno di calendario, vengono annotati tutti gli allenamenti eseguiti dall'atleta, il loro numero, tempo, durata, carico generale e particolare. In futuro, questo può aiutare un allenatore o anche un medico a prendere nota di tutte le modifiche necessarie in termini di programma di carico individuale.

Inoltre, un tale "taccuino" svolge una serie di funzioni utili. Vale a dire:

Un diario del genere generalmente aiuta ogni persona a sentire meglio se stessa, il proprio stato fisico ed emotivo.
Sviluppa l'abitudine di monitorare regolarmente la tua salute. Lo sviluppo della necessità di prendere appunti quotidiani in modo sistematico stimola di per sé lo sviluppo di meccanismi di autocontrollo.
Permette di valutare il grado di fatica e la sua dipendenza dalla quantità e qualità dell'attività fisica. Lo stesso vale per lo stress mentale. Tale controllo ti consente di adattare correttamente il tuo lavoro durante il giorno ed evitare il superlavoro.
Di conseguenza, il diario fornisce un aiuto significativo nella valutazione della quantità di riposo necessaria per ripristinare completamente la forza fisica e mentale.
Le registrazioni permettono anche di capire quali sono i metodi più efficaci nel caso sia necessario il ripristino.

Controllo e autocontrollo

Il controllo, nella sua accezione generale, implica monitorare e dirigere un processo nella direzione richiesta. Ad esempio, il controllo sull'apprendimento e sullo studente nel suo processo implica la presenza di un feedback esterno, cioè il controllo da parte dell'insegnante. Una parte altrettanto importante che comprende è anche l'autocontrollo, cioè il controllo sull'apprendimento e sulle attività svolte dallo studente stesso. È importante sottolineare qui che il controllo e l'autocontrollo sono indissolubilmente legati, poiché hanno una doppia connessione nell'influenzarsi a vicenda. Sviluppando il controllo sugli studi, lo studente generalmente forma un meccanismo di autocontrollo più pronunciato e, viceversa, l'autocontrollo sviluppato contribuisce a una concentrazione precisa sull'apprendimento e al controllo sulla sua attuazione.

Vale la pena notare che inizialmente in pedagogia, per molto tempo, è stato utilizzato un metodo piuttosto semplice ma collaudato per monitorare l'apprendimento, basato sulla valutazione. È ancora utilizzato oggi in una forma o nell'altra, ma nei tempi moderni presenta alcuni svantaggi. Ad esempio, la principale vulnerabilità di questo metodo è l'impossibilità fisica di valutare la conoscenza di tutti gli studenti da parte di un insegnante. Di conseguenza, si verifica una valutazione troppo superficiale dell'efficacia dell'apprendimento, che di per sé influisce negativamente sul suo ulteriore sviluppo, oppure il caso in cui l'insegnante utilizza la valutazione della conoscenza come una sorta di minaccia per gli studenti per spronarli a lavorare . Questo stato di cose cambia radicalmente l'essenza stessa dell'apprendimento e della pedagogia, relegando in secondo piano i processi educativi e cognitivi nella psiche degli studenti.

Purtroppo, infatti, il controllo esterno è parte integrante dell’apprendimento, proprio come la valutazione da parte dell’insegnante delle conoscenze dello studente. Questi, infatti, sono gli unici metodi di controllo nel processo di acquisizione della conoscenza. A questo proposito, gli studenti non sviluppano abitudini di autocontrollo, quindi il meccanismo di autocontrollo all'interno delle scuole e delle università, di regola, praticamente non si sviluppa.

A questo proposito, in questo momento è molto importante sviluppare un approccio più corretto alla pedagogia. In effetti, il processo di apprendimento stesso dovrebbe consistere nelle seguenti fasi condizionali:

Focalizzato sulla motivazione per il processo di apprendimento.
Focalizzato sull'esecuzione e sull'esecuzione delle operazioni e delle azioni richieste.
Incentrato sulla valutazione adeguata delle azioni completate da parte dello studente stesso.

Tutte queste fasi, come se fossero componenti di un processo, si susseguono e devono non solo essere pienamente attuate, ma anche adeguatamente comprese dagli studenti stessi.

Autocontrollo e autostima

In termini di psichiatria personale, il processo di autocontrollo agisce come la capacità dell’individuo non solo di valutare la propria condizione, attività mentale, intenzioni e desideri, ma anche la capacità di controllarli pienamente. Inoltre, questi processi consentono di valutare tempestivamente le azioni proposte e di prendere la decisione giusta nelle attività successive in una determinata situazione.
L’autostima è il processo di valutazione delle proprie capacità, azioni e decisioni personali. Il potenziale e persino i talenti non sono inerenti al bambino fin dall'inizio. Si forma man mano che cresce e inizia a comprendere il mondo e le persone che lo circondano. Inutile dire che l'ulteriore sviluppo dell'autostima del bambino dipende direttamente dall'adeguatezza dei processi educativi in famiglia, dall'approccio degli insegnanti e dall'esperienza personale in generale.

Meccanismi come l’autocontrollo sono fortemente interconnessi. In particolare, la formazione di un autocontrollo ben espresso contribuisce alla capacità di formare una corretta autostima. Questo dovrebbe essere tenuto in considerazione, soprattutto quando si tratta dei primi giorni di scuola del bambino e delle sue lezioni.

Naturalmente, i bambini di questa età che stanno appena iniziando a studiare in prima elementare non sono praticamente in grado di trovare errori nel proprio lavoro, il che è anche importante. Ecco perché viene spesso utilizzata una tecnica che consente ai bambini di eseguire un autotest utilizzando campioni speciali di compiti completati correttamente. Spesso viene indicato anche il metodo della peer review. Questo è un metodo abbastanza universale che, con un approccio competente, consentirà al bambino di sviluppare non solo l'autocontrollo, ma anche l'accuratezza, la capacità di concentrazione, il senso di responsabilità, l'onestà e il collettivismo.

Va notato che durante le conversazioni psicologiche diagnostiche con i bambini, gli esperti sono stati in grado di giungere alla conclusione che la tecnica del test reciproco ha un effetto molto positivo sul processo educativo nel suo insieme. Quando un bambino inizia a controllare il lavoro del suo “vicino”, il suo interesse per il lavoro, la motivazione allo studio, i processi cognitivi vengono attivati in modo significativo. Purtroppo questo metodo non è sempre possibile. Molto spesso lo ricorrono nelle lezioni di matematica, geometria, russo e ortografia in generale.

Non perderlo. Iscriviti e ricevi un collegamento all'articolo nella tua email.

Secondo Wikipedia, l’autocontrollo è un’abilità. Si basa sulla volontà, la funzione mentale più alta che determina la capacità di una persona di prendere decisioni consapevoli e di attuarle.

L’autocontrollo può essere allenato e migliorato, come molti processi mentali. Ciò richiede metodi e strategie specifici che ti aiuteranno a resistere o evitare la tentazione. Sì, questi sono due modi fondamentalmente diversi. Il primo è considerato hardcore, efficace e incredibilmente difficile da implementare. La seconda è percepita da molti come debolezza, perché come si può allenare la forza di volontà e l'autocontrollo se si evitano semplicemente le tentazioni? Ma sono entrambi i metodi combinati che funzionano perfettamente.

Autocontrollo: benefici

Aumenta l’efficienza del processo decisionale

Quando resistiamo alla tentazione, la decisione diventa più facile da prendere perché il cervello funziona meglio in uno stato di consapevolezza. Impariamo anche a pianificare le nostre azioni in modo da non indulgere in cattive abitudini. Ciò significa che prendiamo decisioni corrette e informate.

Aumenta le possibilità di successo in qualsiasi attività

Le persone che hanno un alto livello di autocontrollo sono in grado di raggiungere obiettivi a lungo termine. E questo è ciò che ti consente di raggiungere il successo in qualsiasi attività.

Aiuta a fermare comportamenti impulsivi, come mangiare e bere troppo

L'autocontrollo implica essere consapevoli, in modo da non prendere automaticamente una sigaretta, un bicchiere di vino o un hamburger. Ciò ti consentirà anche di evitare di fare acquisti impulsivi e di perdere la pazienza alla minima irritazione.

Migliora la concentrazione

Se hai autocontrollo, allora prima di tutto sai come controllare i pensieri nella tua testa. Ciò ti consente di entrare in uno stato lavorativo, sbarazzarti del negativismo e concentrarti sul compito desiderato.

Sbarazzarsi delle cattive abitudini

Per sbarazzarsi di una cattiva abitudine, oltre a una serie di trucchi, è necessario sviluppare l'autocontrollo. Ciò ti consentirà di spostare la tua attenzione nei momenti critici, resistere alla tentazione e ricordare a te stesso il motivo per cui hai iniziato tutto.

Come sviluppare l'autocontrollo

Esistono numerose strategie efficaci che aumenteranno l’autocontrollo sia negli adulti che nei bambini. Sono adatti sia per lo sport che per gli affari. Diamo un'occhiata ai migliori.

Ammetti di essere esausto

La ricerca mostra che l’autocontrollo è una risorsa limitata. Quanto più spesso lo manifesti, tanto più fortemente influenza il livello fisiologico: i livelli di glucosio diminuiscono.

Per dirla senza mezzi termini, hai sempre una certa dose di autocontrollo nel serbatoio. Quando controlli te stesso, lo esaurisci e diventi incline alla tentazione. Gli psicologi chiamano questo "esaurimento dell'ego".

Ammettilo a te stesso quando il tuo livello di autocontrollo è basso. Questo è il primo passo da compiere.

Prendi una decisione preliminare

Preparati in anticipo per una situazione allettante. Non pensare di poterlo gestire senza prima decidere:

Prenditi una certa quantità di tempo per pensare.
Non ordinare un drink al bar a meno che tu non voglia fumare di nuovo.
Comprane qualcuno per casa e vai al negozio solo quando sei pieno.

Di solito è difficile prendere una decisione in anticipo perché ci piace mantenere aperte le nostre opzioni.

Combatti l'inconscio

Uno dei motivi per cui cediamo alla tentazione è perché la mente inconscia è sempre pronta a minare le nostre migliori intenzioni.

I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti all'esperimento erano facilmente tentati quando cominciavano a comportarsi con il pilota automatico, cioè inconsciamente. Cosa puoi fare al riguardo? Affronta i fattori scatenanti che causano questo comportamento. Il trigger può essere qualsiasi cosa:

Parole, frasi, pensieri.
Emozioni negative e positive.
Persone specifiche.
Situazioni specifiche.

Se inizi a evitare questi fattori scatenanti, metterai fine al ciclo del tuo comportamento negativo.

Usa immagini mentali

Questa strategia viene utilizzata quando la tentazione è vicina e non può essere eliminata fisicamente. Pertanto, devi tirarlo fuori dalla tua psiche. E uno dei modi migliori è creare immagini mentali.

Rendi sgradevole la tentazione con immagini spiacevoli. Se vuoi smettere di fumare, immagina qualcuno che soffre di cancro o deve farsi curare i denti. Se stai cercando di metterti a dieta, immagina di essere in pessime condizioni e di sentirti malissimo.

Questo metodo funziona alla grande, ma non funziona subito. Ha bisogno di essere addestrato. In linea di principio, da solo potrebbe bastarti nel 95% delle situazioni possibili.

Identificare il bisogno più profondo dietro la tentazione

Quasi sempre, dopo aver riflettuto sulle tue abitudini e sul tuo comportamento, puoi scoprire che dietro ogni desiderio vizioso si nasconde un bisogno profondo. Non fumiamo, non mangiamo troppo né giochiamo d'azzardo per goderci i veleni, le sostanze chimiche e il denaro che vinciamo. Dietro tutto questo ci sono ragioni completamente diverse.

Esiste una cosa chiamata alimentazione emotiva: usare il cibo per calmarsi. Inoltre, l’ormone dello stress, il cortisolo, provoca desiderio di cibi salati, dolci e contenenti grandi quantità di grassi. Tutto questo regala una sferzata di energia e piacere. Ma questa non è nemmeno un'esigenza profonda, ma semplicemente una ragione.

Scopri perché cedi così spesso alla tentazione. Ciò potrebbe accadere, ad esempio, perché non hai trovato la tua vocazione, sei insoddisfatto della tua vita, hai una relazione con la persona sbagliata o hai una bassa autostima. Se non pensi a queste cose, semplicemente "afferri" il problema, che ogni volta diventa più voluminoso e alla fine può manifestarsi sotto forma di attacchi di panico, fobie, depressione e altri problemi mentali.

Puoi migliorare le tue possibilità se eviti anche la tentazione. Abbiamo già detto che il binomio ideale è combattere la tentazione ed evitarla. Prova a risolvere il problema affrontandolo da diverse angolazioni.

Premiati

Questa è una delle pillole magiche offerte da quasi tutti i libri sullo sviluppo della forza di volontà e dell'autocontrollo. Puoi usare questo consiglio, ma con cautela: funziona molto male da solo, perché porta allo stress. Cioè, puoi resistere alla tentazione promettendoti qualcosa di più utile e piacevole, ma fino ad allora ti sentirai una persona infelice.

Si ritiene che le persone con alti livelli di autocontrollo siano private di molti benefici e costrette a essere infelici per raggiungere obiettivi a lungo termine. Ma non è vero. Godono di questo stato. Ed è per questo che la ricompensa da sola non funziona: ti fa sentire come se stessi facendo un sacrificio.

Impara a goderti l'autocontrollo. Renditi conto che stai aumentando il tuo livello di autocontrollo. Questa sarà la migliore ricompensa.

Pianifica in anticipo i tuoi fallimenti

Quando si sviluppa un'abilità o si lavora su un compito, il fallimento è inevitabile. E se non ti prepari psicologicamente per questo, puoi ricevere un duro colpo al tuo orgoglio, che porterà inevitabilmente alla perdita di autocontrollo.

Creare un piano di recupero. Cosa farai se fumi o mangi cibo malsano? Il piano dovrebbe essere specifico e semplice. Questa può essere una punizione, perché senza di essa potrebbe sorgere un senso di colpa, che non farà altro che peggiorare la situazione.

Distraiti

Il famoso test del marshmallow del famoso psicologo Walter Mischel dimostra che i bambini dotati di autocontrollo riescono a distrarsi dalle tentazioni. Si coprivano gli occhi con le mani o si giravano per non vedere il dolcetto, picchiavano sul tavolo, si tiravano i capelli o giocavano con i marshmallow.

Questi metodi potrebbero sembrarti strani. Ma nulla ti impedisce di inventare qualcosa di tuo: sposta la tua attenzione, ascolta musica, pensa a qualcosa di astratto, parla con un amico, guarda un film, bevi acqua. Immergiti in qualcosa che ti distrarrà dalla tentazione.

Fai qualche respiro profondo

Quando provi a resistere a una tentazione, provochi un po’ di stress poiché la mente è sfidata dalle emozioni. La corteccia prefrontale è la parte del cervello coinvolta nel processo decisionale e nel comportamento. Sotto stress “fallisce”. Alcuni respiri profondi aiuteranno a correggere la situazione e a calmare il corpo. Ricorderai quali sono gli obiettivi importanti e utili, dopo di che ti rimetterai in sesto.

Usa le affermazioni

È uno strumento potente che funziona bene con la pratica a lungo termine. Quando hai difficoltà a controllare l'impulso di fare qualcosa che non dovresti fare, incoraggia te stesso ad attenersi al piano. La ricerca mostra che le affermazioni migliorano l’autocontrollo e promuovono livelli più elevati di analisi mentale.

La prossima volta che trovi difficile controllare la voglia di fumare, invece di dirti: “Non posso resistere”, pensa: “Non voglio fumare” o “Voglio essere una persona sana”.

Quando dici “Non posso”, stai inviando un messaggio al tuo cervello che ti stai costringendo a fare qualcosa che non vuoi fare. E asseconda felicemente questo desiderio. Dicendo: “Non voglio farlo”, stai ricordando a te stesso che non prenderai parte a questa cattiva abitudine.

Rimandare la tentazione per dopo

Questo è un altro trucco che è meglio utilizzare in combinazione con un altro suggerimento. La prossima volta che senti il bisogno irresistibile di guardare un video di YouTube invece di lavorare, dì a te stesso: “Non ora. Rimanderò la visione a più tardi."

La frase che funziona meglio è: “Lavorerò ancora mezz’ora e poi farò quello che mi piace”. Se dopo 30 minuti la tentazione si ripresenta, potete ripetere questo trucco. Ma, molto probabilmente, questo non sarà necessario, perché restare occupati con l'attività attuale è più facile per il cervello che passare a qualcos'altro.

Cambiare l'ambiente

Scopri dove l'abitudine negativa ottiene i fattori scatenanti più forti. Cambiare il tuo ambiente ti aiuterà a resistere alla tentazione.

Se vuoi smettere di bere, potresti dover smettere di guardare il calcio per evitare di andare al bar con i tuoi amici. Evita la tentazione il più a lungo possibile utilizzando una varietà di trucchi.

Meditare

La meditazione ti aiuta a controllare i tuoi pensieri e sentimenti e migliora anche il tuo umore. Il che a sua volta migliora l’attenzione, la gestione dello stress e la consapevolezza di sé.

Gli studi su questo argomento variano, ma se ne traiamo una conclusione, sarà questa: otto settimane di meditazione quotidiana aumentano significativamente l’autocontrollo. La consapevolezza ti consente di concentrarti sul respiro, sui sentimenti e sulle sensazioni, il che aumenta la capacità del cervello di resistere ai pensieri distruttivi.

Probabilmente l'hai visto tu stesso: le persone che praticano regolarmente la meditazione sembrano calme e capaci di controllare il proprio comportamento.

Dormire a sufficienza

Abbiamo già detto che l'autocontrollo e la forza di volontà sono risorse limitate. Se dormi male, ce ne saranno ancora meno del solito.

Inoltre, se non dormi abbastanza, non sei in grado di prendere decisioni informate, il che ti porterà sicuramente ad arrenderti in un momento difficile, senza trovare le parole giuste per rimetterti in sesto.

Una buona notte di sonno (così come quella diurna) può ripristinare completamente le tue riserve. Scopri di quanto sonno hai bisogno e non sacrificarlo mai per piaceri immediati.

Definisci chiaramente cosa controllerai

Un obiettivo sfocato è il peggior nemico dell’autocontrollo. Se lo metti come "Non voglio più fare tardi" o "Non voglio essere distratto", allora non porterà a nulla di buono.

Analizza invece la tua routine quotidiana e il tuo ambiente. Avere un obiettivo specifico aiuterà a migliorare l’autocontrollo. Ad esempio: “Per un’ora non prenderò in mano il telefono né controllerò i social media”.

Annota tutti i tuoi pensieri impulsivi

Nonostante la sua posizione in fondo alla lista, questa è una delle migliori strategie. Dovresti annotare tutti i tuoi pensieri impulsivi che ti impediscono di rispettare il piano. Ci sono tre vantaggi in questo:

Imparerai a lavorare con i pensieri negativi.
Inizierai a prestare loro attenzione cosciente.
Vedrai quali scuse ridicole inventerai per te stesso.

Il terzo è particolarmente importante: una persona mostra un comportamento sorprendente quando vuole mangiare cibo spazzatura (“Te lo meriti!”) o fumare (“Sono stressato!”). Dopotutto, devi vivere in una grotta per non capire che una sigaretta provoca stress e non lo allevia. E hai anche una strana logica, credendo di poterti guadagnare il diritto di distruggere il tuo corpo. Le scuse sono qualcosa a cui dovresti prestare particolare attenzione.

Annota tutti questi pensieri, soprattutto quando vuoi arrenderti.

Le persone pratiche guardano sempre al quadro generale perché questo le aiuta a raggiungere obiettivi a lungo termine. Quando si lavora su un progetto complesso, si può essere tentati di prendersi una settimana libera. Ma se guardi tutto a livello globale, capirai che questo atto ti allontanerà solo dal finale e alla fine ti renderà più infelice.

Libri

"Resilienza" di Sharon Melnick
"La psicologia delle emozioni: sentimenti sotto controllo" Dan Dubravin
"Forza di volontà. Come sviluppare e rafforzare" Kelly McGonigal
"Sviluppare la forza di volontà" Walter Mischel
"Al limite. Una settimana senza autocommiserazione" Eric Bertrand Larssen
La psicologia del successo di Heidi Grant Halvorson
“Esci dalla tua zona di comfort. Cambiare vita. 21 metodi per aumentare l'efficacia personale" Brian Tracy
«Non rimandare a domani. Una breve guida per combattere la procrastinazione di Timothy Pychyl
“18 minuti. Come aumentare la concentrazione, fermare le distrazioni e portare a termine le cose che contano davvero." Peter Bregman
"Sii la migliore versione di te stesso" Dan Waldschmidt

A volte, per sviluppare l'autocontrollo, è necessario pensarci costantemente. Ciò che domina i pensieri diventa qualcosa di tangibile e cominciamo ad esserne consapevoli. Quindi non pensare solo a questa abilità, ma acquisisci anche molte informazioni: leggi blog, libri, guarda video su questo argomento.

Ti auguriamo buona fortuna!