Առավոտյան վարժություններ (վարժություններ) տարբեր տարիքի երեխաների համար. Մարմնամարզություն նորածինների և նորածինների համար Ֆիզիկական վարժություններ 1 տարեկան երեխաների համար

Նորածինների մարմնամարզությունը թույլատրվում է կյանքի առաջին ամսից: Զորավարժությունները զարգացնում են շարժիչ հմտությունները, մկանները, հավասարակշռությունը, շարժումների համակարգումը, ինչպես նաև բարենպաստ ազդեցություն են ունենում երեխայի շնչառական, շրջանառու, սրտանոթային և նյարդային համակարգերի վրա: Զորավարժությունները պետք է կատարել խաղային ձևով և միևնույն ժամանակ սիրալիր զրուցել երեխայի հետ:

Պրոցեդուրան սկսելուց առաջ պետք է համոզվել, որ երեխան առողջ է, քաղցած չէ և լավ տրամադրություն ունի։ Ավելի լավ է երեխային ամբողջությամբ մերկացնել և վարժություններ անել սենյակային հարմարավետ ջերմաստիճանում։ Կարևոր է նաև հիշել, որ նորածնի, հատկապես նորածնի կապանային ապարատը նուրբ և առաձգական է: Բոլոր շարժումները պետք է լինեն փափուկ և նուրբ: Զորավարժությունների ինտենսիվությունը և ամպլիտուդը մեծանում են վեց ամսից հետո, երբ երեխան աստիճանաբար տիրապետում է հիմնական շարժիչ հմտություններին. Այս տարիքում երեխան պասիվ դիտորդից վերածվում է վարժությունների ակտիվ մասնակցի։

Լիցքավորում նորածինների համար

Ինչպե՞ս է կատարվում մարմնամարզությունը նորածինների համար: Իսկ դա ընդհանրապես պե՞տք է։ Այս հարցը պետք է տա ​​մայրը, ում երեխան ծնվել է բացարձակ առողջ։ Կյանքի առաջին օրերից սկսվում է նոր միջավայրին հարմարվելու բարդ շրջան։ Այս տարիքում երեխաները հիմնականում քնում են, իսկ ընդմիջումներին ուտում: Բացի մայրական ջերմությունից ու հոգատարությունից, երեխային կյանքի առաջին շաբաթներին այլ բան պետք չէ։ Ուստի կարող եք լսել հետևյալ կարծիքը՝ ոչ մերսումով, ոչ մարմնամարզությամբ շտապել պետք չէ։ Ի՞նչ է ներառում մարմնամարզությունը մեկ ամսական երեխայի համար: Բոլոր վարժություններն ուղղված են մարմնում հավասարակշռության և կայունացման, ինչպես նաև մկանների մարզմանը: Ակտիվ շարժումներ չպետք է լինեն: Բոլոր վարժությունները կատարվում են ամենանուրբ, սահուն ռեժիմով, առանց ուժային ճնշման:

• Վարժություն թիվ 1. Երեխան պառկած է մեջքի վրա, կոնքն ազատ դիրքում է, այն բարձրացնելու կամ հակառակը սեղմելու կարիք չունի։ Մեծահասակը կանգնած է երեխայի ոտքերի կողքին և ոտքերը թեքում է դեպի կոնքը ուղիղ անկյան տակ: Բացի այդ, ոտքերը պետք է ծալված լինեն ծնկների ճիշտ անկյան տակ: Այս դիրքում դուք պետք է ամրացնեք երեխայի ոտքերը: Անհրաժեշտ է ապահովել, որ երեխայի ծնկները համահունչ լինեն ուսի հոդերին։ Դուք պետք է սեղմեք ձեր երեխայի ծնկները ձեր ձեռքերով այնպես, որ ձեր բութ մատները հենվեն սրունքին և ծնկահոդի ներքին մակերեսին: Դուք պետք է ձեր ոտքերը պահեք այս դիրքում 3 րոպե: Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է 7 վայրկյան ազդեք ձեր ծնկների վրա, այնուհետև 10 վայրկյան կրճատեք հարվածը, այնուհետև կրկին ամուր պահեք ձեր ոտքերը:
• Վարժություն թիվ 2. Այս վարժությունը մարզում է մեջքի և պարանոցի մկանները, զարգացնում է գլուխը բռնելու հմտությունը։ Երեխան պառկած է փորի վրա։ Նրա հետևում գտնվող մեծահասակը կռանում է և ձեռքերը փաթաթում երեխայի ուսերին: Այս կերպ այն օգնում է երեխային մնալ արմունկների վրա։ Այս դիրքը ինքնուրույն յուրացվում է մոտ 3 ամսականում։ Դուք կարող եք մի փոքր տարածել երեխայի ուսերը դեպի կողմերը, դա կհանգեցնի ռեակցիայի՝ երեխան կսկսի գլուխը բարձրացնել:
• Վարժություն թիվ 3. Երեխան մեջքի վրա է, իսկ մեծը կանգնած է ձախ կողմում։ Դուք պետք է ձեր ափը դնեք երեխայի գլխի տակ, որպեսզի ամրացնեք նրա գլուխը: Իսկ մյուս ձեռքով երեխայի աջ ծունկը ամրացվում է այնպես, ինչպես առաջին վարժությունում։ Դուք նաև պետք է երեխային գրկեք 3 րոպե՝ փոխարինելով բացահայտումը և թուլացումը: Այնուհետև պետք է շարժվել դեպի աջ կողմը և կատարել նույն վարժությունը ձախ ոտքով։

Մարմնամարզության ժամանակ երեխան չպետք է ցավ ապրի։ Նա կարող է լաց լինել մարմնի անսովոր սենսացիաների պատճառով, որոնք նախկինում անհայտ էին նրան: Թվարկված վարժությունները օգտակար են, քանի որ թույլ են տալիս մարմնին արձագանքել ազդեցությանը։ Այսպիսով, տեղի է ունենում մկանների անկախ մարզում և ձևավորվում է շարժումների համակարգում:

Երկրորդ ամիս

Ի՞նչ է ներառում մարմնամարզությունը 2 ամսական երեխայի համար: Լիցքավորումը սկսվում է շոյելուց և պետք է փոխարինվի մերսման շարժումներով: Կարդացեք ավելին, թե ինչպես կարելի է մերսել նորածիններին մեր մյուս հոդվածում: Թվարկված բոլոր վարժությունները համարվում են ունիվերսալ: Դրանք կարող են իրականացվել ցանկացած տարիքում մինչև մեկ տարեկան երեխաների մոտ։ Փոխվում է միայն շարժումների տեւողությունն ու ինտենսիվությունը։

• Վարժություն թիվ 1. Երեխան պառկած է մեջքի վրա։ Դուք պետք է բռնեք նրա դաստակներից և ձեռքերը տարածեք կողքերին, այնուհետև խաչեք կրծքավանդակի վրայով, կարծես փոքրիկն իրեն գրկել է, իսկ հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Այս վարժությունը կարելի է անել 5-8 անգամ։
• Զորավարժություն թիվ 2. Երեխան նույն դիրքում է. Պետք է բռնել այն նախաբազուկներից և ձեռքերը բարձրացնել մինչև ուսագոտու մակարդակը, այնուհետև իջեցնել ներքև՝ սեղմելով մարմնին։
• Զորավարժություն թիվ 3. Երեխան նույն դիրքում է. Անհրաժեշտ է բռնել երեխայի դաստակներից և մի քանի շրջանաձև շարժումներ կատարել ձեռքերով առաջ, իսկ հետո՝ հակառակ ուղղությամբ։
• Վարժություն թիվ 4. Երեխան նույն դիրքում է. Անհրաժեշտ է բռնել երեխային նախաբազուկներից և կատարել մի քանի հերթափոխ շարժումներ՝ վեր ու վար ձեռքերով։
• Զորավարժություն թիվ 5. Երեխան նույն դիրքում է. Պետք է բռնել երեխայի դաստակներից ու նախաբազկներից և մի քանի հարվածային, բռնցքամարտի շարժումներ կատարել՝ ձեռքերը առաջ տանելով։
• Զորավարժություն թիվ 6. Փոքրիկը նույն դիրքում է. Դուք կարող եք շրջանաձև շարժումներ կատարել ձեր ազդրի հոդերի հետ՝ միաժամանակ ձեր ծնկները տարածելով կողքերին: Կարող եք նաև օգտագործել պասիվ կայունացման մեթոդը, ինչպես դա արվում է նորածինների վարժություններում:
• Զորավարժություն թիվ 7. Երեխան նույն դիրքում է. Դուք պետք է հերթով բարձրացնեք և իջեցնեք ձեր ոտքերը՝ սեղմելով դրանք ձեր ստամոքսին:
• Զորավարժություն թիվ 8. Փոքրիկը նույն դիրքում է. Անհրաժեշտ է աջ ոտքի գարշապարը հպել ձախի ծնկին, ապա փոխել ոտքերը և կատարել վարժությունը նույն ձևով։
• Զորավարժություն թիվ 9. Երեխան նույն դիրքում է. Անհրաժեշտ է ուղղել և միացնել երեխայի ոտքերը ծնկների և ոտքերի մոտ, այնուհետև դրանք վեր ու վար բարձրացնել:
• Վարժություն թիվ 10. Փոքրիկը նույն դիրքում է. Դուք պետք է բարձրացնեք նրա ոտքերը և կատարեք հայտնի «հեծանիվ» վարժությունը՝ հերթափոխով պտտելով նրա ոտքերը։
• Վարժություն թիվ 11. Երեխան պառկած է փորի վրա՝ հենվելով նախաբազուկներին։ Անհրաժեշտ է ծալել ձեր ծնկները և սեղմել դրանք ազդրի հոդերի վրա, դուք կստանաք «գորտի» դիրքը:
• Զորավարժություն թիվ 12. Նույն դիրքում դուք կարող եք հերթափոխով ոտքերը տարածել կողքերին և վերև՝ ծալվելով ծնկների մոտ։ Ոտքերդ տարածելիս պետք է գործել նրբորեն, առանց ճնշման։ Կարող եք նաև հերթափոխով ծալել ձեր ծնկները ճիշտ անկյան տակ և նմանակել վազքի նման շարժումը:

2 ամսական երեխաների մարմնամարզությունը պասիվ է վարժությունների մեծ մասում: Երեխան միայն հետևում է մոր ձեռքերին և էմոցիոնալ արձագանքում բարի խոսքերին և հարվածներին: Բայց միևնույն ժամանակ, երեխայի մկանային արձագանքները ռեֆլեքսորեն միանում են: Իհարկե, այս տարիքում դեռ վաղ է խոսել գիտակցված շարժումների մասին:

Երրորդ ամիս

3 ամսական երեխայի մարմնամարզությունը պետք է ուղղված լինի կարևոր հմտության զարգացմանը՝ ստամոքսի վրա շրջվելուն: Դրա համար անհրաժեշտ է ամրացնել պարանոցի, մեջքի և որովայնի մկանները և զարգացնել հավասարակշռությունը։ Այս տարիքում կարող եք անել նույն մարմնամարզությունը, ինչ 2 ամսականում: Բացի այդ, լիցքավորումը բարդանում է այլ վարժություններով:

• Բարձրացում հակված դիրքից.Դա անելու համար հարկավոր է ձեր բութ մատները դնել երեխայի ափերի մեջ և սեղմել նախաբազուկները: Այնուհետև անհրաժեշտ է երեխային զգույշ բարձրացնել՝ կարծես նստեցնելով, ապա իջեցնել սկզբնական դիրքին։ Դուք կարող եք կատարել 3-4 վերելակներ:
• Ձեր ձեռքերով թեքվեք ձեր ստամոքսի վրա:Երեխան պառկած է մեջքի վրա։ Դուք պետք է բռնեք նրան մի ձեռքով և տեղափոխեք այն մարմնի միջով հակառակ ուղղությամբ: Այնուհետև նույն շարժումը պետք է կրկնել մյուս ձեռքով։ Ռեֆլեկտիվ կերպով երեխայի մարմինը կհասնի ձեռքին: Այս կերպ վարժվում է մեջքից ստամոքս դառնալու հմտությունը։
• Թեքեք ձեր ստամոքսին, օգտագործելով ձեր ոտքերը:Երեխան պառկած է մեջքի վրա։ Պետք է ոտքդ թեքել և պտտել մարմինը պտտելու ուղղությամբ, կարծես մյուս ոտքի վրայով գցես։ Մարմինը ռեֆլեքսորեն կսկսի շարժվել ոտքի շրջադարձի ուղղությամբ: Կարող եք նաև շրջադարձեր կատարել ստամոքսի վրա ձեր կողքի դիրքից:
• Ողնաշարի երկարացում քաշի վրա.Այս վարժությունը կատարելու համար երեխային պետք է տանել ստամոքսի տակ և բարձրացնել։ Ռեֆլեկտիվ կերպով երեխան բարձրացնում է գլուխը և ուղղում մեջքը:

Չորրորդ ամիս

4 ամսական երեխայի մարմնամարզությունը կրկնում է նախորդ վարժությունների հավաքածուն։ Ի՞նչն է հատկապես օգտակար այս տարիքի երեխաների համար և ի՞նչն են նրանք հաճույքով ընկալում։

• Մարմնամարզություն ոտքերի համար. Այս տարիքում երեխան սկսում է մեծահասակների բոլոր գործողությունները ընկալել որպես խաղ։ «Հեծանիվ» վարժությունը հետաքրքիր կլինի փոքրիկի համար։ Երեխաները նույնպես սիրում են «ծափահարել» ոտքերով։ Դա անելու համար հարկավոր է երեխայի ոտքերը միացնել միմյանց և հարվածել: Դուք կարող եք ձեր ոտքերը դնել «գորտի» դիրքում և օրորել երեխային, ձեր մատներով հասնել քթին և այլն: Դուք կարող եք ձգվել նաև այս ձևով. անհրաժեշտ է ձեր աջ ձեռքն ու ձախ ոտքը դեպի միմյանց ձգել, ապա փոխել թեւն ու ոտքը։
• Ձեռքի լիցքավորիչ։ «Լավ» վարժությունը լավ զարգացնում է նուրբ շարժիչ հմտությունները և բերում է շատ դրական հույզեր: Դուք կարող եք խաչաձև շարժումներ կատարել ձեր ձեռքերով գրկախառնությունների, «բռնցքամարտի», «լողի» տեսքով՝ այն բոլոր վարժությունները, որոնք կատարվել են կյանքի առաջին ամիսներին:
• Վարժություններ որովայնի համար.Այս տարիքի երեխաները արդեն փորձում են ձգումներ անել իրենց ձեռքերով, եթե ձեր բութ մատները տեղադրեք նրանց ափերի մեջ: Օրվա ընթացքում դուք կարող եք ձեր երեխայի համար մի քանի անգամ վերելակներ կազմակերպել, որոնք կմարզեն որովայնի մկանները, ինչպես նաև մեջքը, ձեռքերը և պարանոցը:

Այս տարիքում բոլոր շարժումները դառնում են ավելի եռանդուն և ինտենսիվ։ Երեխան պասիվ դիտորդից աստիճանաբար վերածվում է գործընթացի ակտիվ մասնակցի։

Հինգերորդ ամիս

5 ամսական երեխայի մարմնամարզությունն այլևս անհանգստություն չի առաջացնում, քանի որ այս տարիքում հիպերտոնիան անհետանում է: Վերջույթները ծալելիս և ուղղելիս, իրանը և գլուխը շրջելիս երեխան իրեն ավելի անկաշկանդ և ազատ է զգում շարժումներում։ Ո՞րն է առավել հետաքրքիր և օգտակար այս տարիքում:

• Պառկած դիրքից բռնակներով բարձրացնելը:
• Թեքեք ձեր ծնկները և սահեցրեք ձեր ոտքերը մակերեսի երկայնքով՝ մեջքի վրա պառկած:
• Քայլ շարժումները ուղղահայաց դիրքով, ոտքերը հենվում են կոշտ մակերեսի վրա (պետք է երեխային պահել թեւատակերի տակ):
• «Թռչել» ստամոքսի վրա ողնաշարի շեղումով (կատարվում է քաշով):
• «Թռչել» մեջքի վրա, երբ երեխան լարում է որովայնի մկանները և փորձում է մարմինը պահել ծանրության մեջ (կատարվում է քաշով):
• Պտտվել մեջքից ստամոքս և մեջք:

Այս տարիքի երեխան արթնության ժամանակ անընդհատ շարժվում է, այսինքն՝ մարզվում է, նույնիսկ եթե մայրը հատուկ վարժություններ չի անում։ Կարևոր է դրդել ձեր երեխային շարժվել:

Վեցերորդ ամիս

6 ամսական երեխաների մարմնամարզությունը նպատակ ունի աստիճանաբար զարգացնել նստելու և սողալու հմտությունները։ Այս տարիքում և ավելի ուշ երեխան կարող է անել չորս ոտքի վրա վեր կենալու առաջին փորձերը: Եվ դուք պետք է ամեն կերպ խրախուսեք նրան այս կոնկրետ դիրքորոշումը ստանձնելու համար: Եթե ​​այս տարիքում երեխան դեռ նստած չէ, դա նորմալ է: Պետք չէ նրան շատ հաճախ նստեցնել և ստիպել զարգացնել շարժիչ հմտությունները:

• Մարմնի բարձրացում.Վարժությունն իրականացվում է ստամոքսի վրա պառկած դիրքից։ Դուք պետք է բարձրացնեք երեխայի ձեռքերը, բացեք դրանք և մի փոքր քաշեք մարմինը դեպի ձեզ: Այս դիրքում երեխան լավ է պահում գլուխը և փորձում վեր կենալ ծնկների վրա: Եթե ​​վարժությունը չի աշխատում, երեխան անհարմարավետ է, կրկնելու կարիք չկա։ Մենք պետք է վերադառնանք դրան ավելի ուշ:
• Սողալու հմտություն. Այս հմտությունը բնորոշ է բնությանը, այն հատուկ զարգացնելու կարիք չունի: Բայց դուք կարող եք խրախուսել ձեր երեխային սողալ՝ դրդելով նրան նոր խաղալիքներով, գրավիչ, վառ կենցաղային իրերով և այլն: Երբ երեխան պառկած է փորի վրա, կարող եք նրա առջեւ վառ խաղալիք դնել։ Սա լավ խթան կլինի ձեր ոտքերի վրա առաջ շարժվելու համար։ Դուք կարող եք նաև մի փոքր օգնել ձեր երեխային՝ խթանելով նրա ոտքերը շարժվել: Դա անելու համար հարկավոր է դրանք հերթով թեքել ծնկների մոտ:
• Նուրբ շարժիչ հմտություններ.Այս տարիքի երեխաների մարմնամարզությունը զարգացնում է ոչ միայն կոպիտ, այլև նուրբ շարժիչ հմտություններ: Կարևոր է մատների վարժություններ կատարել և մերսել ափերը՝ մանկական ոտանավորներ ասելով: Բոլոր երեխաները սիրում են մատների խաղերը, դրանք նաև խթանում են ուղեղը։ Ձեռքերը կողքերին տարածելիս կարող եք մատանիների տեսքով խաղալիքներ դնել երեխայի ափի մեջ։

Մարմնամարզության առանձնահատկությունները կյանքի երկրորդ կեսում

Մինչև մեկ տարեկան երեխաների մարմնամարզությունը բաժանված է երկու փուլի՝ պասիվ և ակտիվ։ 6 ամսականից հետո սկսվում է ակտիվ մարմնամարզությունը, երբ երեխան արդեն շատ բան է հասկանում (հատկապես կյանքի առաջին տարվա վերջում) և կարող է ինքնուրույն, խաղային ձևով կատարել մի շարք վարժություններ։

• Խրախուսող սողալը.Լավ է, եթե երեխան չի շտապում բարձրանալ ուղղահայաց դիրքի: Մեջքի մկանների ամրապնդման և զարգացման համար ժամանակ է պահանջվում: Ինչպես նախկինում, սողալը կարելի է խթանել նոր խաղալիքներով և վառ առարկաներով։ Չորս ոտքի դիրքից երեխան ի վերջո կփորձի ոտքի կանգնել:
• Մեջքի և որովայնի մկանների ամրապնդում.Դուք կարող եք երեխային դնել ձեր գրկում՝ փորը վար, այնպես, որ գլուխը, կրծքավանդակը և ուսերը ընկնեն: Այս դիրքից դուք պետք է խնդրեք երեխային վերցնել խաղալիքը հատակից: Այս առաջադրանքը կարելի է տալ նույն դիրքում պառկած երեխային միայն մեջքի վրա։ Երեխան կծկվի՝ կամուրջ անելով, ապա կբարձրանա մեկնարկային դիրքի։
• Սպորտային սարքավորումներ.Որքան մեծանում է ձեր երեխան, այնքան նրա մոտ զարգացնում է ընդհանուր շարժիչ հմտությունները: Զորավարժություններում արդեն կարող եք օգտագործել իմպրովիզացված միջոցներ և սպորտային պարագաներ՝ ցատկապարաններ, գնդիկներ, օղակներ, դահուկներ։ Նորածինների համար ֆիթբոլի մասին կարդացեք մեր մյուս հոդվածում:
• Քայլելու հմտություն. Մոտ 10-11 ամիս հետո (ոմանց մոտ դա տեղի է ունենում ավելի վաղ, ոմանց մոտ՝ ավելի ուշ), երեխաները ինքնուրույն վեր են կենում, փորձում կանգնել առանց աջակցության և առաջին քայլերն անել՝ բռնելով մայրիկի կամ հայրիկի ձեռքը։ Այս տարիքում դուք արդեն կարող եք խրախուսել երեխայի ցանկությունը՝ քայլել, կծկվել և կանգնել:

Կյանքի առաջին տարվա վերջում երեխաները սիրում են կրկնօրինակել մեծահասակների գործողությունները: Հետեւաբար, վարժությունները կարող են կատարվել միասին: Երեխան պատրաստակամորեն կծկվի, կկռվի կողքերին, ձեռքերը վեր կբարձրացնի, գնդակ կշպրտի, կկռվի խաղալիքի համար, կկանգնի մատների վրա՝ կրկնելով շարժումները մոր հետևից:

Դինամիկ մարմնամարզության հիմունքները. արժե՞ սկսել:

Դինամիկ մարմնամարզությունը ակտիվ շարժիչ վարժությունների մի շարք է, որոնք կատարվում են օդում քաշի վրա: Նորածինների համար դինամիկ մարմնամարզությունը հակասական թեմա է: Դուք կարող եք գտնել բավականին դրական ակնարկներ այս ծայրահեղ լիցքավորման վերաբերյալ: Որո՞նք են կոնկրետ:

• Լավ են զարգանում ոչ միայն կմախքն ու մկանային համակարգը, այլև վեստիբուլյար ապարատը։
• Մկանային տոնուսը շտկվում է.
• Դինամիկ մարմնամարզությունը ստեղծում է ուժեղ բնավորություն և ինքնավստահություն:
• Երեխաները շատ դեպքերում դրական են վերաբերվում օդային վարժություններին:

Բևեռային բացասական տեսակետը կապված է մտավախությունների հետ, որ դինամիկ մարմնամարզությունը կարող է վնասել երեխային, հանգեցնել հոդերի անկայունության, բնական շարժիչ ռեֆլեքսների վերացման և սթրեսի: Ի՞նչն է կարևոր իմանալ:

• Այո, իսկապես, եթե վարժությունները կատարվում են սխալ կամ սխալ, երեխան կարող է վնասվել, առաջին հերթին, վնասել հոդերը, աճառները, կապանները:
• Ուստի ծնողները, ովքեր որոշում են երեխայի հետ դինամիկ մարմնամարզությամբ զբաղվել, պետք է վերապատրաստում անցնեն հավաստագրված հրահանգչի մոտ:
• Կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ և հուսալի բռնել երեխայի վերջույթների վրա:
• Պետք է սկսել ամենապարզ վարժություններից՝ աստիճանաբար ավելացնելով օդային վարժությունների ժամանակն ու ինտենսիվությունը։
• Դուք չեք կարող անմիջապես կատարել բարդ վարժություններ՝ նետումներ ձեր գլխին, պտտվել, պտտվել և այլն:
• Մեծահասակը պետք է վստահ լինի իր կարողությունների և արարքների վրա, և եթե կասկածում է, ավելի լավ է վարժությունը չանել։
• Դինամիկ մարմնամարզության դեպքում երեխայի ընկնելու մեծ վտանգ կա:
• Վնասվածքի վտանգը մեծանում է, եթե դուք սկսում եք մարզվել 6 ամսից հետո, քանի որ կապանները մարզված չեն, և երեխայի մարմնի քաշը զգալիորեն ավելացել է։
• Դասերը սկսելու օպտիմալ տարիքը 1,5 ամիսն է։

Երեխաների համար դինամիկ մարմնամարզությունը ներառում է հետևյալ հիմնական վարժությունները.

• ճոճանակ ձեռքով;
• ճոճանակ ոտքերի համար;
• ճոճանակ ձեռքով և ոտքով;
• ձեռքերով և ոտքերով ետ ու առաջ օրորվելը;
• խաչ ոտքերի համար և խաչ ձեռքերի համար;
• ձեռքի ձուլվածքներ;
• պտտվում է ձեռքով և ոտքով.

Դինամիկ մարմնամարզության հակացուցումները՝ նյարդաբանական հիվանդությունների հետ կապված հիպերտոնիկություն կամ հիպոտոնիկություն; հիփ դիսպլազիա, հոդերի շարժունակություն և այլ օրթոպեդիկ խանգարումներ: Ծնողները միշտ չէ, որ կարող են նկատել այս շեղումները: Ուստի դասեր սկսելուց առաջ պետք է անպայման խորհրդակցել նյարդաբանի և օրթոպեդի հետ։

Նորածինների համար մարմնամարզությունը կարող է լինել բուժական և ընդհանուր առողջության բարելավում: Բուժական մարմնամարզությունը պետք է իրականացնի վարժեցնող թերապիայի մասնագետը։ Բայց եթե երեխան որևէ խանգարում չունի, ծնողները կարող են ինքնուրույն սովորել պարզ, անվտանգ վարժություններ և կատարել դրանք ամեն օր։

Տպել

• | փոստ |
• | Կնիք

Զորավարժություններ, որոնք նպաստում են քայլելու զարգացմանը.

Երեխաները սկսում են ինքնուրույն քայլել 8-13 ամսականից։ Նախ ի հայտ են գալիս առաջին տատանվող քայլերը, որոնք դեռ չի կարելի քայլել բառի ամբողջական իմաստով անվանել։ Հետագայում քայլելը բարելավվում է, երեխան սկսում է փոխել իր ուղղությունը առանց կանգ առնելու և սովորում է քայլել «կոպիտ» տեղանքով - բախումներ, անհարթ բծեր (սկզբում անկայուն, հետո հաստատուն): Շուտով առաջանում է հավասար ռիթմով քայլելու վարպետություն, և ի հայտ է գալիս արագ քայլելը։ Աստիճանաբար երեխան սկսում է աստիճաններով բարձրանալ (ամենօրյա քայլում) ավելացված քայլով՝ հենարանով և առանց աջակցության, ինչպես նաև փոփոխվող քայլերով։ Իմիտացիոն քայլքը զարգանում է խոսքի ըմբռնմանը զուգահեռ: Այս դեպքում կարևոր դեր է խաղում կենդանիների պատկերների ծանոթությունը։ Որոշ երեխաներ տիրապետում են ավտոմատ քայլելուն միայն 3 տարեկան 6 ամսականում, իսկ մյուսները՝ մինչև 2 տարեկան: Քայլելը մեծացնում է սրտանոթային, շնչառական և նյարդային համակարգերի գործունեությունը և հավասարակշռում հիմնական նյարդային գործընթացները: Երեխաների մոտ ռիթմիկ քայլքը զարգացնելու համար օգտագործվում են համակարգման վարժություններ՝ քայլել անհարթ տեղանքով, ձեր քայլը համապատասխանեցնել ընկերոջ քայլին (3 տարեկանում): Քայլելու տեւողությունը տարիքի հետ մեծանում է։ Այսպիսով, 3 տարեկան երեխաները, պայմանով, որ նրանք հուզականորեն հետաքրքրված են (գնալ տեսնել, թե ինչպես են թռչում ինքնաթիռները, ինչպես են լողում բադերը և այլն) կարող են քայլել 500 մ և ավելի (փոքր զբոսաշրջություն):

«Երկար զբոսանքի» ընթացքում նպատակահարմար է կանգառներ կատարել՝ հանգստանալ շրջակա բնությունը ուսումնասիրելու համար:

Ահա քայլքի զարգացման և բարելավման վարժությունների մոտավոր ցանկը.

Ձողերով քայլել աջակցությամբ և առանց դրա:

Քայլել «աղյուսների» վրա աջակցությամբ և առանց աջակցության:

Քայլել օղակի միջով կամ օղակների միջով (նկ. 22):

Շրջելով օղակի շուրջ:

Շրջելով պարանով:

Քայլել պայուսակը գլխիդ (նկ. 23):

Քայլում է դրված ձողիկների միջև:

Քայլել ակումբների միջև (նկ. 24):

Քայլում է գնդակի համար.

Միասին օղակների միջով քայլելը:

Քայլում է կոշտ տեղանքով.

Քայլելու իմիտացիա և այլն:

Քայլելը զարգացնելու և բարելավելու համար վարժություններ կատարելիս պետք է մշտապես վերահսկել ձեր կեցվածքը:

Վազքի զարգացմանը նպաստող վարժություններ.

Երեխաների մեծամասնությունը տիրապետում է այս տեսակի շարժումներին միայն 2 կամ 3 տարեկանում: Ըստ երևույթին, այս շարժիչ ակտի զարգացումը մինչև 2,5 տարի կապված է շարժիչային տաղանդի հետ:

Նրա զարգացումն անցնում է մի շարք փուլերով՝ արագ քայլել, վազել առանց «թռիչքի», մի փոքր «թռիչքով»։ Միայն 3-րդ տարվա վերջում և ավելի ուշ երեխաները սկսում են «թռչել» վազքի մեջ։ Արագ քայլելիս և վազելիս երեխաների համար դժվար է ուղղությունը փոխել, սակայն 3 տարեկանում նրանցից շատերը տիրապետում են դրան։

Վազքը զարգացնում է արագություն և տոկունություն՝ մեծ քանակությամբ մկաններ են ներգրավված այս շարժմանը, արյան շրջանառությունն ու շնչառությունը զգալիորեն ուժեղանում են։ Նախադպրոցական տարիքի երեխաների վազքի տեմպը և ռիթմը պետք է կամայական լինեն: Ցանկալի է փոխել ռիթմը փոխաբերական հրամանի ներքո վազելիս՝ «արի գնանք ավելի արագ», «մեքենան դանդաղում է» և այլն։ Ձեռքերի դիրքը նույնպես պետք է լինի կամայական, իսկ ապագայում՝ վազելու լիարժեք ունակությամբ։ , ձեռքերը շարժվում են ոտքերի շարժումների հետ համակցված։ Վազել սովորեցնելու համար շատ հարմար է օգտագործել ձիու խաղը։ Ահա վազքի զարգացման և բարելավման վարժությունների մոտավոր ցանկը.

«Ձիերի պես» վազում (նկ. 25):

Բռնեք գլորվող գնդակով կամ օղակով:

Վազիր օղակի շուրջը (նկ. 26):

Վազիր պարանի շուրջը:

Վազիր մականու շուրջը։

Վազիր փայտի շուրջը:

Վազքը մեքենայի ղեկը նմանակող առարկայով (օղակ) (նկ. 27):

Դուք կարող եք օգտագործել նաև այլ վարժություններ։ Վազելիս պետք է վերահսկել գլխի դիրքը, որը չի կարելի իջեցնել։

Զորավարժություններ, որոնք կօգնեն զարգացնել հավասարակշռությունը:

Երեխաներն իրենք հաճախ շարժումներ են կատարում՝ կապված հավասարակշռությունը պահպանելու հետ (բարձրանալով բարձր առարկայի վրա, կանգնել փոքր հենարան ունեցող մակերեսի վրա և այլն): Որոշ երեխաներ «վախկոտ» են և տիրապետում են շարժումներին՝ կապված հետագայում հավասարակշռություն պահպանելու հետ:

Նման երեխաների մոտ այս հմտությունը պետք է երկար ժամանակ վարժեցնել։

Հավասարակշռություն պահպանելու կարողությունը զարգացնելու համար վարժությունների կատարումը նպաստում է շարժումների համակարգման, ճարտարության, քաջության և ուշադրության զարգացմանը: Միաժամանակ բարելավվում է անալիզատորների (վեստիբուլյար, տեսողական և շարժիչ) ֆունկցիոնալ հարաբերությունները։

Ահա հավասարակշռությունը պահպանելու կարողությունը զարգացնելու և բարելավելու վարժությունների մոտավոր ցանկը։

Քայլել սահմանափակ հարթության վրա (Նկար 28),

Անցնել օբյեկտի վրայով (նկ. 29):

Քայլել տախտակի վրա (լայնությունը 25-15-10 սմ) մեծահասակի օգնությամբ և առանց դրա:

Հենարանով թեք հարթություն մտնելը.

Մտնելով տարբեր բարձրությունների թեք հարթություն առանց հենարանի (նկ. 30):

Մարմնամարզական նստարանի վրա աջակցությամբ քայլելը,

Քայլում է մարմնամարզական նստարանին առանց աջակցության.

Նստարանի վրա առարկաներով քայլելը (նկ. 31):

Քայլում է տաշած գերանի վրա հենարանով և առանց դրա:

Քայլում է պարանով (նկ. 32):

Քայլում է օղակի վրա:

Կողմնակի քայլում փայտով (նկ. 33):

Քայլել պայուսակը գլխիդ.

Քայլելով աստիճաններով:

Վարժություններ կատարելիս պարտադիր է վերահսկել ձեր կեցվածքը (սկսած 1 տարեկանից 2 ամսականից, երեխաները, երբ քայլում են տախտակի վրա, հետևեք խաղալիքին, որը կանգնած է տախտակի վերջում): Եթե ​​մեկուկես տարեկան և ավելի մեծ երեխաները դեռ չգիտեն ինչպես ցատկել, ապա նստարանից երեխաների իջնելը պետք է լինի «փափուկ»:

Զորավարժություններ, որոնք նպաստում են ցատկելու զարգացմանը:

Այս շարժիչ ակտը տեղի է ունենում բավականին վաղ: Դրա բարելավումը մեծապես կախված է երեխայի անհատական ​​հատկանիշներից: Օրինակ, երեխաների մեծ մասը սկսում է ցատկել փայտի վրայով 2 տարեկան 6 ամսականում, բայց կան երեխաներ, ովքեր կարող են դա անել արդեն 1 տարեկան 7 ամսականում:

Կյանքի առաջին տարիների երեխաները կարող են օգտվել ցատկի ամենապարզ տարրերից, օրինակ՝ «պարել», ցատկել, ցատկել օբյեկտի վրայով փոքր հեռավորության վրա (5-10-15 սմ) աջակցությամբ կամ առանց դրա, ցատկել:

Ցատկելը վարժություն է, որը զարգացնում է ճարտարություն և շարժումների համակարգում, դրանք կատարելուց հետո շնչառությունը հաճախակի է դառնում և խորանում։

Պետք է ուշադրություն դարձնել ցատկելու դյուրինությանը (մկնիկի նման, կատվի նման) և սովորեցնել այն իմիտացիոն եղանակով (նապաստակի նման, գնդակի նման): Պետք է ցատկել բարձրությունից այն բանից հետո, երբ երեխան սովորի հեշտությամբ ցատկել տեղում։ Կարիք չկա չարաշահել ցատկելը, հաշվի առնելով երեխաների ոտքերի կամարների անկատար կառուցվածքը և առանձնահատկությունները:

Թռիչքներ կատարելիս դուք պետք է վերահսկեք ձեր կեցվածքը:

Ահա թռիչքների զարգացման և բարելավման վարժությունների մոտավոր ցանկը.

Ձեր ձեռքերի աջակցությամբ տեղում ցատկելով:

Առանց աջակցության տեղում ցատկելը:

Հեռացատկ («նապաստակի ցատկ»):

Ցատկել օղակի մեջ՝ առաջ, հետ (նկ. 34, ա, բ):

Երկու ոտքով ցատկել փայտի կամ պարանի վրայով՝ սկսած 2 սմ բարձրությունից (նկ. 35)

Մեկ ոտքի վրա հերթափոխով ցատկելը:

Մարմնամարզական նստարանից ցատկ՝ փափուկ վայրէջքով (նկ. 36):

Երկու ոտքով ցատկել պարանի երկայնքով:

Պարկի շուրջը ցատկելը և այլն:

Զորավարժություններ՝ մագլցման զարգացմանը նպաստելու համար.

Սա վաղ զարգացող շարժման տեսակներից է (հիմնված է սողալու ունակության վրա, որն ի հայտ է գալիս 5-6 ամսականում) և հեշտությամբ բարելավվում է։ Երեխաների համար, ովքեր ունեն անբավարար հավասարակշռության հմտություններ, ուղղահայաց սանդուղքով բարձրանալ սովորելը հեշտ չէ:

Սողալը, սողալը, մագլցելը շարժումներ են, որոնք օգնում են նվազեցնել ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը, որը 2-3 տարեկանում արդեն բավականին մեծ է սեղանի շուրջ երկար նստելիս (դասերի ժամանակ և ուտելիս):

Ահա վարժությունների մոտավոր ցանկը, որոնք նպաստում են մագլցման զարգացմանն ու կատարելագործմանը.

Բարձրանալ մարմնամարզական սանդուղքով չափահասի օգնությամբ.

Մտեք օղակի մեջ, դուրս եկեք դրանից (նկ. 37):

Բարձրանալ բլուրը չորս ոտքով:

Բարձրանալ առարկայի վրայով՝ մարմնամարզական նստարան, պարան (նկ. 38):

Սողալ առարկայի տակ (նստարան, սեղան, աթոռ, փայտ, պարան (նկ. 39):

Սողալով մարմնամարզական նստարանին.

Օղակի կամ օղակների մեջ սողալը (նկ. 40):

Չորս ոտքով սողալ երկու զուգահեռ պարանների միջև (նկ. 41):

Չորս ոտքերի վրա սողալ ակումբների միջև:

Բարձրանալով սանդուղքով.

Չորս ոտքով սողալ օղակի, փայտի, պարկի շուրջը (նկ. 42):

Կցված, փոփոխական աստիճանով ուղղահայաց սանդուղքով բարձրանալը:

Սողալ «վազող» պարանի հետևից (նկ. 43):

Կանգնեք նստարանին և իջեք:

Նետելու զարգացմանը նպաստող վարժություններ.

Երեխաների մոտ այս շարժումը դրսևորվում է առարկաները ցած նետելով կամ հորիզոնական թիրախի վրա: Այն զարգացնում է ճարտարություն, շարժումների համակարգում, արագություն, զարգացնում է ուսագոտու մկանները։ Նախ, առարկան նետվում է մեկ ձեռքով, ապա երկուով (սա ավելի դժվար է): Աստիճանաբար երեխան տիրապետում է ուղղահայաց թիրախի կամավոր նետման տարրերին:

Այս վարժությունը ներառում է շարժիչ, վեստիբուլյար և տեսողական անալիզատորներ, սակայն առաջատար դերը պատկանում է վերջիններին։ Այս շարժման ժամանակ մարմնի դիրքը պետք է լինի կամայական։

Ահա վարժությունների մոտավոր ցանկը, որոնք նպաստում են նետման զարգացմանն ու կատարելագործմանը.

Տեղադրեք գնդակը հորիզոնական թիրախի մեջ (զամբյուղ կամ օղակ), որը գտնվում է տարբեր հեռավորությունների վրա;

ա) 80-100 սմ բարձրության վրա գտնվող հորիզոնական թիրախ/տրամագիծը 60 ժ:մ է, թիրախից հեռավորությունը՝ երեխայի պարզած ձեռքերը (նկ. 44);

բ) հորիզոնական թիրախ 100-120 սմ բարձրության վրա, տրամագիծը՝ 50-60 սմ, հեռավորությունը՝ նույնը.

Գնդակը նետեք 60 սմ տրամագծով ուղղահայաց թիրախի վրա, որը գտնվում է երեխայի մեկնած ձեռքերի բարձրության վրա:

Երկու ձեռքով մեծ գնդակ նետեք 50-60 սմ տրամագծով հորիզոնական թիրախի վրա 50-ից 100 սմ հեռավորությունից:

Աջ և ձախ ձեռքերով առանձին փոքրիկ գնդակ նետեք 50-60 սմ տրամագծով թիրախի վրա 50-ից 100 սմ հեռավորությունից (նկ. 45):

Գնդակով ցած գցեք քորոցները կամ մահակները:

Մեծ կամ փոքր գնդակը սահմանափակ տարածության միջով կամ միմյանց ուղղությամբ գլորելը:

Գնդակով խաղեր. բռնել գնդակը հատակից և պատից տարբեր հեռավորությունների վրա; ձեռքով գնդակին հարվածելը.

Գնդակը գցեք պարանով կամ փայտով:

Գլորեք գնդակը պարանի տակ:

Երկու ձեռքով մեծ գնդակ նետել (շարժումներ՝ գնդակ կրծքավանդակի, գլխի վերևում, գլխի հետևից և այս դիրքից նետել 60 սմ տրամագծով ուղղահայաց թիրախի վրա, 80-120 սմ բարձրության վրա, հեռավորությունից. 80-150 սմ):

Ե՛վ նպատակը, և՛ հեռավորությունը նույնն են՝ աջ և ձախ ձեռքերով հերթով փոքր գնդակներ նետելը:

Որպես թիրախ օգտագործվում են տարբեր չափերի և գույների օղակներ: Նետելու ժամանակ պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր կեցվածքին և ձեռքերի պարտադիր փոփոխությանը։ 3 տարեկանից փոքր երեխաների մոտ նետումը կամավոր է։

Ճիշտ կեցվածքի ձևավորում.

Ճիշտ կեցվածքի ձևավորման գործում հիմնական դերը խաղում է ընդհանուր մկանային տոնուսը և, մասնավորապես, մեջքի, որովայնի («մկանային կորսետ») և հետույքի մկանների տոնուսը։ Ահա վարժությունների մոտավոր ցանկը, որոնք լրացուցիչ նպաստում են կեցվածքի ձևավորմանը։

Սողացող և սողացող վարժություններ, որոնք ամրացնում են մեջքի և որովայնի մկանները։

Խաղալիքի կամ առարկայի վրա նստած (նկ. 46):

Մեկնարկային դիրքից, ամրացված ուղիղ ոտքերով փորի վրա պառկած, բարձրացրեք փայտը երկու կիսակռացած ձեռքերով (ձեռքերը երեխայի ուսերի լայնությամբ): Այս դեպքում դուք պետք է համոզվեք, որ երեխան չի կախված:

Ստամոքսի վրա մեկնարկային դիրքից պատրաստեք «թևեր»:

Բլրից ցած գլորվեք ստամոքսի վրա դրված դիրքով, ձեռքերը պահեք մեջքի հետևում (նկ. 47):

Մեկնարկային դիրքը ստամոքսի վրա, նստարանի վրա; կատարել «ծիծեռնակ».

Գնդակի հետ վարժություններ. մեկնարկային դիրք՝ նստարանին նստած.

ա) գնդակը գլխին; բ) գնդակը դնել հատակին աջ կողմում. գ) ձախ կողմում դնել հատակին; դ) գնդակը նորից դրեք ձեր գլխին (նկ. 48, ա, բ):

Օղակով վարժություններ. ա) կանգնել օղակի մեջ. բ) նստել; գ) բարձրացրեք օղակը վերև՝ պարզած ձեռքերով. դ) օղակը առաջ քաշեք; ե) օղակը դնել հատակին (նկ. 49, ա, բ):

Մեկնարկային դիրքից՝ օղակով նստարանի վրա նստած.

ա) բարձրացրեք օղակը («Ես կնայեմ տանիքին»); բ) օղակը տեղադրել հատակի աջ կողմում. գ) բարձրացրեք օղակը վերև; դ) օղակը դնել ձախ կողմում. ե) օղակը դնել նստարանին:

Ձողով դեպի վեր ձգում (նկ. 50):

Ձողիկներ կամ պարաններ քաշող (նկ. 51, ա, բ):

Փորի վրա պառկած՝ գլորեք գնդակը և այլ առարկաներ (նկ. 52):

Վարժություններ կատարելիս պետք է վերահսկել ձեր կեցվածքը (գլխի և ուսերի դիրքը):

Վարժություններ ոտքերի և ոտքերի մկանների համար (հարթաթաթության կանխարգելում).

Երեխան, աթոռի վրա նստած և մեջքին հենված, ձեռքերը նստատեղին դրած, ոտքերով գլորում է գնդակը ետ ու առաջ (նկ. 53):

Մեկնարկային դիրքը նաև ոտքերով փայտ գլորելն է (նկ. 54):

Աթոռի վրա նստած՝ ոտքերով պարանը հավաքեք։

Աթոռի վրա նստած՝ ոտքերով բարձրացրեք պայուսակը կամ գնդակը (ներսում) (նկ. 55): Տարբեր չափերի գնդակներ.

Աթոռի վրա նստած՝ ոտքերով գլորեք մականը։

Կանգնած դիրքից (ուսուցիչը երեխային բռնում է թևերի տակ), ոտքերով գլորեք գնդակը։

Առանձին առարկաներով վարժությունների նկարագրություն. Մարմնամարզության պարապմունքներին պետք է օգտագործել տարբեր առարկաներ, որոնք պետք է ամեն օր փոխել (փոխարինել)։

Դասերի առաջին օրերին վարժությունները կրկնվում են 2 անգամ, ապա դրանց թիվն ավելանում է և հասնում է 5-ի մինչև 2 տարեկան երեխաների համար, իսկ 8-ի` մինչև 3 տարեկան երեխաների համար։ Պետք է նկատի ունենալ, որ որոշակի վարժություններ կատարելիս տարիքը որոշ չափով հարաբերական է։ Տարբեր երեխաներ կարող են յուրացնել նույն վարժությունը կա՛մ մի փոքր շուտ, կա՛մ ավելի ուշ: Այսպիսով, 1 տարի 6 ամսականում կատարվող վարժությունները կարող են յուրացնել որոշ երեխաներ 2 տարեկանում և ավելի ուշ:

Մարմնամարզության սարքավորումները (նստարան, տուփ, գնդակ, օղակներ, ձողիկներ, պարաններ, մահակներ, պայուսակ - Նկար 56-ում) հնարավորություն են տալիս մարմնամարզության պարապմունքները հետաքրքիր և զգացմունքային անցկացնել տանը և խմբային պայմաններում:

Օբյեկտներ օգտագործելիս երեխաներն ավելի արագ և լավ են ներգրավվում գործունեության մեջ, և նրանց ստեղծագործական կարողությունները ավելի ինտենսիվ են զարգանում:

1.5-ից 3 տարեկան երեխաների պարապմունքներն անցկացվում են փոքր խմբային մեթոդով (խմբում 4-5 հոգի): Երեխաները միավորվում են՝ ելնելով իրենց հմտություններից։ Զորավարժությունները կրկնվում են 3-4 անգամ և ավելի՝ կախված յուրաքանչյուր երեխայի առողջական վիճակից և անհատական ​​ունակություններից։ Որոշ վարժություններ ավելի հաճախ են կրկնվում (մարզումներ մեջքի և որովայնի մկանների համար), հատկապես դանդաղ ու վատ կեցվածքով։

Շարժումը մեր ողջ կյանքի հիմքն է։ Նույնիսկ թեթեւ ֆիզիկական ակտիվությունը շատ օգտակար է յուրաքանչյուր մարդու նորմալ ինքնազգացողության համար։

Երեխայի ճիշտ և ժամանակին զարգացման համար ծնողները պետք է մանրակրկիտ ուսումնասիրեն նորածինների համար նախատեսված հատուկ վարժությունների մասին տեսական նյութը և ամեն օր գործնականում օգտագործեն ստացած գիտելիքները։

Ինչպե՞ս է մարմնամարզությունը օգտակար նորածինների համար:

Կյանքի առաջին ամիսներին երեխան իր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում է քնած վիճակում, մինչդեռ նա նոր ուժ է ստանում, որպեսզի ակտիվորեն ուսումնասիրի իրեն շրջապատող աշխարհը: Հետևաբար, մարմնամարզությունը հետ միասին հիանալի միջոց է երեխայի մկանները լավ վիճակում պահելու համար:

Տեսնենք, թե ուրիշ ինչն է օգտակար մարմնամարզության մեջ.

1 Շարժիչային համակարգման զարգացում. Մոտ 1-2 ամսականում երեխան սկսում է համակարգված շարժումներ կատարել ձեռքերով, իսկ 3 ամսականում նա սկսում է գիտակցաբար և հետաքրքրությամբ զգալ իր շուրջը գտնվող առարկաները: Իսկ 6-7 ամսականում արդեն կարող եք նկատել, թե ինչպես է երեխան հավասարակշռություն պահպանում նստած դիրքում՝ առանց ձեր օգնության։

Այսպիսով, երեխան վստահորեն հաղթահարում է բազմաթիվ փուլեր, որպեսզի անի իր առաջին ինքնուրույն քայլերը։ Մկանային-կմախքային համակարգի ճիշտ ձևավորումը տեղի է ունենում հենց հավասարակշռության զարգացման համար վարժությունների մի շարքի շնորհիվ (օրինակ, ֆիթբոլի վրա վարժություններ):

2 Բարելավում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը. Ֆիզիկական վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ոչ միայն մկանների, այլև ներքին օրգանների աշխատանքի վրա։ Մասնավորապես, շարժումը ապահովում է առողջ ախորժակ, սննդի ավելի լավ մարսողություն, նվազեցնում է ստամոքսի խանգարումների և կոլիկի հավանականությունը։

3 Խոսքի զարգացում. Որպես կանոն, մարմնամարզության ժամանակ մայրը բարձրաձայնում է իր գործողությունները, շփվում երեխայի հետ, գովում նրան ու ամեն կերպ քաջալերում։

Ձայնների լսողական ընկալումն օգնում է երեխային ձևավորել խոսքի իր սեփական պատկերացումը: Երեխան ընդօրինակում է մորը՝ դրանով իսկ ձեռք բերելով առաջին խոսքի հմտությունները։

4 Արյան շրջանառության և նյութափոխանակության բարելավում. Ցանկացած շարժում նպաստում է արյան պատշաճ շրջանառությանը ողջ մարմնում և, որպես հետևանք, սրտի և արյան անոթների նորմալացմանը: Մարմնամարզությունը վաղ տարիքում կօգնի խուսափել արյան ճնշման հետ կապված հիվանդությունների և շեղումների զարգացումից: Նաև արյան հոսքը դեպի փափուկ հյուսվածքներ դրականորեն է ազդում աճի վրա։

5 Հաղորդակցություն, շոշափելի սենսացիաների զարգացում. Մարմնամարզության ժամանակ մայրիկի կամ հայրիկի և երեխայի անմիջական շփում կա՝ և՛ շոշափելի, և՛ տեսողական: Համատեղ գործողությունները հնարավորություն են տալիս ավելի լավ ճանաչել միմյանց և ստիպել երեխային զգա, որ ինքը կարևոր է իր ծնողների համար: Սա հանգստացնում է երեխային և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում քնի և ընդհանուր առմամբ նյարդային համակարգի վրա:

Հետաքրքիր է! Ինչպես ճիշտ լողացնել նորածնին

Ո՞ր տարիքից կարող եք սկսել մարմնամարզությամբ զբաղվել երեխաների համար:

Դուք կարող եք սկսել մարմնամարզության առաջին տարրերի ներմուծումը մի քանի շաբաթական հասակից:
Սրանք վերջույթների և որովայնի նուրբ շոյումներ են, որոնք, ըստ էության, մերսման համալիրի մաս են կազմում, բայց նաև մարմնամարզությանը նախապատրաստվելու դեր են խաղում։

Եթե ​​երեխան չունի համապատասխան հակացուցումներ, ապա 1-1,5 ամսականից կարելի է սկսել ռեֆլեքսային վարժություններ (վերջույթների ճկում և երկարացում, «քայլում» և այլն։

Հետաքրքիր է, որ երեխայի լավագույն մարմնամարզության առաջին փորձը լողն է։ Մեր աշխարհ գալով խոնավ միջավայրից՝ երեխաները պահպանում են լողալու բնազդային կարողությունը մինչև երեք ամիս: Երեխային ուշադիր հետևելով՝ դուք կարող եք լողի պարապմունքներ անցկացնել տնային լոգարանում՝ պորտալարի վերքի ամբողջական ապաքինման պահից: Եթե ​​վստահ չեք ձեր ուժերին, քանի որ լողը բավականին տրավմատիկ պրոցեդուրա է, օգնության համար դիմեք մանկաբույժին։

Նորածինների մարմնամարզության հիմնական կանոնները

Բնականաբար, նորածին երեխային բացարձակապես ամեն ինչում ավելի նուրբ մոտեցում է պետք։ Որպեսզի մարմնամարզությունը միայն օգուտներ բերի, այս գործընթացին պետք է ուշադիր և ուշադիր վերաբերվել: Կան մի քանի պարզ կանոններ, որոնց շնորհիվ դուք կարող եք հասնել առավելագույն արդյունքի վարժություններից.

1 Իրատեսորեն գնահատեք երեխայի կարողությունները: Մարմնամարզության հիմնական նպատակը դեռ խթանումն ու հմտությունների զարգացումն է, այլ ոչ թե լուրջ մարզական պարապմունքները։ Ժամանակ տրամադրեք, ընտրեք վարժություններ, որոնք համապատասխանում են ձեր երեխայի տարիքին: Եթե ​​տեսնում եք, որ երեխան չի կարող հաղթահարել բեռը, կրճատեք մարզման համար հատկացված ժամանակը, նվազեցրեք կատարված գործողությունների ինտենսիվությունը:

2 Չի կարելի մարմնամարզությամբ սկսել, եթե տրամադրություն չունես։ Ձեր երեխայի հետ վարժությունները պետք է լինեն հետաքրքիր և ցանկալի, այլ ոչ թե ձանձրալի սովորական ընթացակարգ:

Եթե ​​այսօր զգում եք, որ բավականաչափ հոգնած եք, ապա ավելի լավ է հանգստյան օր վերցնել, քան ևս մեկ անգամ փչացնել ձեր և ձեր փոքրիկի տրամադրությունը։

Վարժություններին մոտեցեք բացառապես դրական տրամադրվածությամբ, և երեխան, ինչպես լավագույն անաչառ հոգեբանը, անպայման կպատասխանի ձեր զգացմունքներին։ Նույնը վերաբերում է երեխային՝ եթե երեխան ցանկանում է հանգստանալ և քմահաճ է, չպետք է ստիպել նրան։

3 Ցանկալի է մշակել մարզումների ռեժիմ։ Երեխայի հետ պարապելու իդեալական ժամանակը կեսօրն է: Այս պահին երեխան պետք է լավ սնված լինի և պատրաստ լինի մարզվելու, բայց վերջին կերակրումից հետո պետք է անցած լինի առնվազն 20-30 րոպե:

Եթե ​​ձեր երեխան առողջ չէ, հետաձգեք մարմնամարզության դասերը։ Բացի այդ, պատվաստումներից հետո մի քանի օր չի կարելի վարժություններ կատարել:

5 Մարմնամարզությունից առաջ լավ օդափոխեք սենյակը, բայց նաև վերահսկեք սենյակում օդի ջերմաստիճանը: Զորավարժությունները շատ ավելի արդյունավետ կլինեն, եթե երեխան դրանց ընթացքում մերկ լինի, ուստի 22-23 աստիճանից ցածր ջերմաստիճանը անընդունելի է մարզվելու համար։

Մարմնամարզություն երեխաների համար 1-3 ամսական

Այս ժամանակահատվածում բոլոր վարժությունները ռեֆլեքսային բնույթ են կրում։ Հիմնական սկզբունքը երեխայի մաշկի գրգռումն է՝ պատասխան ստանալու համար։ Բոլոր շարժումները կատարվում են միայն մեծահասակների օգնությամբ։ Մարզումը տևում է ոչ ավելի, քան 15 րոպե։ Հարկ է հիշել, որ ցանկացած մարմնամարզություն սկսվում է թեթև մերսումից և շոյելուց։

Հետաքրքիր է! Ե՞րբ է երեխան սկսում քայլել:

1 Ստամոքսի վրա պառկելը. Թերևս ամենապարզ վարժությունը: Երեխային փորին պառկեցնելիս, օրինակ՝ մեջքի մերսման համար, ի հայտ է գալիս նրա հետաքրքիր բնազդային հատկանիշներից մեկը՝ երեխան անմիջապես գլուխը դնում է կողքի վրա։ Այս վարժությունը օգնում է զարգացնել պարանոցի և մեջքի մկանները:

2 Հպման, մատների ճկման և երկարացման ռեակցիաներ. Երեխայի ոտքը նրբորեն բռնեք կոճի հոդից և ձեր մատների ծայրերով անցկացրեք նրա ոտքի երկայնքով: Երեխան կծկվի և կուղղի ոտքի մատները:

3 «Սողալ». Մեկնարկային դիրք – ստամոքսի վրա պառկած: Ոտքերը թեքված են կողքերին։ Մի ձեռքով նրբորեն պահեք երեխային կրծքավանդակի տակ, իսկ մյուսով հպեք ոտքերին: Երեխան ռեֆլեքսորեն ուղղում է ոտքերը՝ հրելով և կարծես «սողալով» առաջ։

4 "Քայլել". Ձեր երեխային ամուր, բայց զգուշորեն բռնելով թեւատակերի տակ, դրեք նրան ոտքերի վրա: Կրունկը պետք է դիպչի սեղանի կամ բազմոցի մակերեսին։ Զգալով ամուր հիմք՝ երեխան ռեֆլեքսորեն կշարժի ոտքերը։

5 Ողնաշարի երկարացում. Մեկնարկային դիրք - կողքի վրա պառկած: Մի ձեռքով բռնեք երեխայի ոտքերը, իսկ մյուսի բթամատն ու ցուցամատը մի գիծ քաշեք ողնաշարի երկայնքով: Այս վարժությունը նպատակաուղղված է մեջքի ճկման և էքստենսորների զարգացմանը:

Մարմնամարզություն 4, 5 և 6 ամսական երեխաների համար

Բացի նախորդներից, համալիրում կարող են ավելացվել վարժություններ, որոնք երեխային դրդում են ինքնուրույն գործելու, ինչպես նաև վարժություններ գնդակով։

1 «Բռնցքամարտիկ». Այս վարժությունը բաղկացած է երեխայի ձեռքերի ռիթմիկ ճկումից և երկարացումից: Մեղմորեն բռնեք նրա դաստակները՝ ձեր բութ մատները դնելով նրա ափի մեջ: Մեկ առ մեկ բարձրացրեք ձեռքերը՝ եթե ձախը վեր է բարձրացված, ապա աջը թեքված վիճակում է և հակառակը։

2 Երեխային դրեք գնդակի վրա(դա չպետք է երեխայի մոտ տհաճ սենսացիաներ առաջացնի, օրինակ՝ մրսածություն): Երեխան պետք է մի փոքր տարածի ծնկները՝ ապահովելով ավելի կայուն դիրք։ Պահելով այն ձեր մեջքի հետևում, դանդաղորեն պտտեք գնդակը մի կողմից: Նույն վարժությունը կարելի է կատարել մեջքի վրա պառկած ժամանակ։

Փորձենք համոզվել, որ առավոտ վարժություն երեխաների համարև ընդհանրապես սպորտը դարձել է մեր երեխաների կյանքի անբաժանելի մասը, ինչպես առավոտյան ատամները լվանալու անհրաժեշտությունը...

Մանկական վարժություններ

Եթե ​​փոքրիկը շատ վաղ տարիքից սկսի օրը 10 րոպեանոց տաքացումով, ապա դա նրա համար կդառնա հարազատ, բնական և բացարձակապես ծանրաբեռնված։ Սկզբում նա կսովորի մայրիկի կամ հայրիկի հետ և նրանց ղեկավարությամբ, իսկ ավելի ուշ կսկսի ինքնուրույն կատարել վարժությունները։

Ձեր երեխայի հետ շփվելու ձեր ցանկությունը ուժեղացնելու համար օգտակար կլինի հիշել, թե ինչպիսի ահռելի օգուտներ կբերի նման գործունեությունը: Երեխայի համար շարժումը կյանք է: Գիտնականները վաղուց ուղղակի կապ են նկատել մարդու շարժիչ գործունեության և նրա մարմնում տեղի ունեցող նյութափոխանակության գործընթացների միջև։ Եթե ​​երեխան բավականաչափ շարժվում է, նրա նյութափոխանակությունը բարելավվում է, նրա շնչառական, սրտանոթային և իմունային համակարգերն ավելի արդյունավետ են աշխատում: Սա նշանակում է, որ, ընդհանուր առմամբ, նա կդառնա ավելի ուժեղ և առողջ։ Առավոտյան պարզ վարժություններ լիցքավորիչներ երեխաների համարԴրանք ուղղված չեն սպորտային որևէ լուրջ հմտությունների և կարողությունների մարզմանը, նրանք չեն հոգնեցնում երեխային, այլ պահպանում են մարմինը լավ տոնով, օգնում են նրա ընդհանուր զարգացմանն ու ամրապնդմանը, բարելավում են քունը, ախորժակը և արագացնում աճը: Անգամ ինքնին անունը՝ «լիցքավորում», հատուկ նշանակություն ունի։ Նա մեր փոքրիկ ճարպիկ երեխաներին կպահանջի առողջություն, ուժ, տոկունություն և լավ տրամադրություն:

Բայց սա դեռ ամենը չէ։ Առավոտյան վարժությունները նույնպես հիանալի զարգացող գործունեություն են փոքրիկի համար։ Երեխան կսովորի հասկանալ մեծահասակի առաջադրանքները, ճիշտ կրկնել դրանք և միևնույն ժամանակ զարգացնել ոչ միայն մկաններն ու կապանները, այլև խոսքը, մտածողությունը, ուշադրությունը և հիշողությունը:

Անշուշտ, վարժություն երեխաների համարԱվելի լավ է զբաղվել առավոտյան՝ արթնանալուց անմիջապես հետո։ Որովհետև նրա խնդիրներից մեկն է օգնել մարմնին արթնանալ, սկսել այն բոլոր գործընթացները, որոնք դանդաղեցնում են գիշերը, ձգում են ձեռքերի, ոտքերի և ողնաշարի «լճացած» հոդերը՝ հնարավորություն տալով նրանց նրբորեն և առանց գերլարումների միանալ առօրյային: կյանքի ռիթմը. Ավելի լավ է վարժությունները կատարել դատարկ ստամոքսի վրա, լավ օդափոխվող սենյակում, իսկ տաք սեզոնին՝ բաց պատուհանով։ Ձեր փոքրիկ մարզիկին հագցրեք այնպիսի հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումը:

Եվ ավելի լավ է վարժվել վարտիքով, շապիկով և ոտաբոբիկ:

Փոքր երեխաները դեռ չգիտեն, թե ինչպես երկար ժամանակ ուշադրություն դարձնել մեկ գործունեության վրա: Եթե ​​դուք դրանք շատ երկար վարժեցնեք, նրանք կկորցնեն ամբողջ հետաքրքրությունը վարժությունների նկատմամբ: Ուստի 1–2 տարեկան երեխայի հետ բավական է օրական ընդամենը 5–7 րոպե մարզվել։ 3 տարեկանում առավոտյան վարժությունների ժամանակը կարող է ավելացվել մինչև 10-15 րոպե:

Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարողանում աշխատել ձեր երեխայի հետ արթնանալուց անմիջապես հետո, դա պատճառ չէ ընդհանրապես դասերից հրաժարվելու համար: Օրվա առաջին կեսին, երբ փոքրիկը լավ տրամադրություն ունի, քիչ ժամանակ գտեք և մի փոքր տաքացրե՛ք։ Այն դեռ շատ օգտակար կլինի:

Երբեմն ծնողները դժգոհում են, որ երեխան կտրականապես հրաժարվում է վարժություններ կատարել: Սա սովորաբար տեղի է ունենում, երբ մենք այն, ինչ պետք է լինի զվարճալի և ուրախ խաղ, վերածում ենք ձանձրալի գործի: Կա՞ աշխարհում այնպիսի երեխա, ով հրաժարվում է անել այն, ինչ իրեն հաճույք է պատճառում: Հազիվ թե։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է վարժություններ անեք հաճույքով և ոգևորությամբ: Փոքրիկը շատ արագ կհոգնի հոգնեցուցիչից՝ ձեռքերը առաջ, կողքեր, վեր, առաջ, կողքեր, վեր... Նա դեռ չի կարողանա հասկանալ, որ այս ամենն արվում է հանուն իր առողջության. . Ահա թե ինչու յուրաքանչյուր վարժություն պետք է վերածվի զվարճալի: ուսումնական խաղԻնքնաթիռով թռչել, կատվին լվանալ, նապաստակի պար, գորտի ցատկ և այլն: Համապատասխան թեմատիկ ոտանավորները ողջունվում են: Նրանք կօգնեն որոշակի իմաստ հաղորդել վարժություններին, սահմանել ռիթմը և լրացուցիչ կնպաստեն երեխայի խոսքի զարգացմանը: Եվ, իհարկե, մայրիկը կամ հայրիկը պետք է խրախուսեն երեխային զբաղվել իրենց օրինակով:

Դուք կարող եք հանդես գալ հատուկ ծեսով, որով դուք կսկսեք լիցքավորել: Երևի երեխայի սիրելի երգը ամեն անգամ սկսելու ազդանշան ծառայի: Կամ ինչ-որ կարճ բանաստեղծություն, որը դուք և ձեր փոքրիկ մարզադահլիճի ուսուցիչը կկարդաք՝ ուրախ քայլելով սենյակով մեկ:

Վարժությունն ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար օգտագործեք տարբեր չափերի գնդակներ, օղակ (օրինակ՝ կարող եք մագլցել դրա միջով, ցատկել դրա մեջ և դուրս ցատկել) և ժապավեններ (հատակում գտնվող արահետ, որով դուք պետք է քայլեք): վարժություններ. Երեխաները սովորաբար սիրում են վարժություններ ֆիթբոլով: Բայց համրերը և այլ կշիռները դեռ չեն կարող օգտագործվել։

Լիցքավորումը 1 տարում

Հիմա եկեք անցնենք լիցքավորմանը: Եթե ​​ձեր երեխան 1 տարեկան է կամ մի փոքր ավելի մեծ, փորձեք նրա հետ այս պարզ, բայց շատ օգտակար վարժությունները։ Նրանք դեռ այնքան էլ նման չեն լիարժեք վարժություններին, բայց օգնում են երեխային բարելավել քայլելու հմտությունները և զարգացնել շարժումների համակարգումը:

Որպես տաքացում, շրջեք սենյակում ձեր երեխայի հետ՝ բռնելով նրա ձեռքից: Այս դեպքում կարող եք ասել.

Մի ոտքով հարվածել, մյուսով հարվածել,
Ես արդեն մեծ եմ
Եվ նրանք քայլում են ինքնուրույն
Ոտքերը ուղիղ դեպի մայրիկը:

Ոտքերը կոխեցին.
Վերև-վերև-վերև!
Ծափահարված ձեռքերը.
Ծափ-ծափ-ծափ!
Նստել! Վեր կենալ! Նստե՛ք նորից։
Եվ հետո նրանք կերան ամբողջ շիլան:

«Նստեք և ոտքի կանգնեք» բառերով` պպզեք ձեր երեխայի հետ, վեր կացեք և նորից կռվեք: Կրկնեք ամբողջ վարժություն խաղը սկզբից:

Տեղադրեք փոքրիկ «խոչընդոտներ» հատակին միմյանցից որոշ հեռավորության վրա.

Մենք քայլում ենք ճանապարհով:
Վերև-վերև, ոտքեր, վերև:
Մենք անցնում ենք ամեն ինչի վրա:
Վերև-վերև, ոտքեր, վերև:
Հեյ երեխաներ:
Ողջույն տղերք!

Երեխայի առջև դրեք աթոռ, մյուս կողմից՝ խաղալիքը հատակին: Օգնեք ձեր երեխային սողալ աթոռի տակից մինչև խաղալիքը: Երբ երեխան հասկանա, թե ինչ է իրենից պահանջում, ինքն էլ ուրախությամբ այս ու այն կողմ կսողա աթոռի տակ։

Օ-օ-օ, ահ-ա-ահ,
Սողալ անցքի միջով
Սողալ անցքի միջով
Եվ դուրս եկեք փոսից:

Տվեք ձեր երեխային մի մեծ գնդակ (ցանկալի է ծովափնյա փչովի գնդակ), թույլ տվեք այն գցել հատակին, ապա վերցրեք այն և նորից նետեք:

Գնդակը չի նվնվում կամ լացում,
Պարզապես ցատկել, ցատկել, ցատկել:
Հաճախ գնդակի հետ միասին
Հայրերը, մայրերը և երեխաները թռչկոտում են։
(Յու. Կասպարովա)

Հինգ րոպե և հինգ օգտակար վարժություն մանկական վարժություններ! Վերջ, կարող ես հանգստանալ...

Մանկական վարժություններ մեկ տարեկանում և 6-ում

Երեխան մի փոքր մեծացել է. Սա նշանակում է, որ լիցքավորումը կարող է մի փոքր ավելի բարդ լինել: Ցույց տվեք վարժությունները ձեր երեխային՝ ասելով. «Արա այնպես, ինչպես մայրն է անում»: Թող նա փորձի կրկնել ձեզանից հետո. Յուրաքանչյուր հաջող փորձից հետո անպայման գովեք ձեր փոքրիկ խելացի տղային:

Շնչառական վարժություն. Կանգնեք երեխայի դիմաց, ձեր ձեռքերը տարածեք կողքերին ուսի բարձրության վրա: Շնչեք ձեր քթի միջով: Ձեռքերդ արագ խաչեք կրծքավանդակի առաջ, այնպես, որ ձեր ափերը հարվածեն ձեր ուսի շեղբերներին, կարծես գրկած լինեք: Բերանի միջոցով աղմկոտ արտաշնչում. Այնուհետև սահուն վերադարձրեք ձեր ձեռքերը մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 5-7 անգամ։ Իհարկե, երեխան անմիջապես չի կարողանա ճիշտ շնչել։ Բայց ժամանակի ընթացքում նա անպայման կսովորի։ Սկսելու համար, թող նա պարզապես ձեռքերը իրարից բաժանի և միացնի:

Եկեք մեր ձեռքերը տարածենք կողմերին,
Եվ հետո մենք կգրկենք ինքներս մեզ:
Թող արևը լսի,
Ինչպես է մեր քիթը շնչում, շնչում...
(Յու. Կասպարովա)

Քայլել. Մենք փոքրիկի հետ շրջում ենք սենյակում՝ հերթափոխով արագ և դանդաղ քայլելով: Եվ հետո մենք մի փոքր կվազենք: Դուք կարող եք հետևել նապաստակի մասին մանկական ոտանավոր երգին.

Նապաստակ, շրջիր,
Մոխրագույն, գնա:
Այսպես, այսպես!
Այսպես, այսպես!
Նապաստակ, գնա վազքի,
Մոխրագույն, գնա վազելու:
Այսպես, այս կերպ, գնացե՛ք վազելու։
Այսպես, այս կերպ, գնացե՛ք վազելու։

Թեքվեք առաջ:Տեղադրեք խորանարդ կամ գնդակ հատակին: Երեխան պետք է թեքվի, հատակից վերցնի խաղալիքը, ուղղվի, բարձրացնի այն գլխից վեր և նորից դնի հատակին։ Կրկնում ենք մի քանի անգամ. Միաժամանակ մենք պատկերացնում ենք, որ սունկ հավաքող փոքրիկ թզուկներ ենք։

Առավոտյան թզուկները գնացին անտառ,
Ճանապարհին մի սունկ գտանք
Եվ նրա հետևում ՝ մեկ, երկու, երեք,
Եվս երեքը հայտնվեցին:
(Է. Կարելսկայա)

Թեքվում է կողքից այն կողմ:Հիմա եկեք բռնակները դնենք գոտու վրա և փորձենք թեքվել կողքից այն կողմ.

Դինգ Դոնգ, Դին Դոնգ,
Թզուկները նոր տուն են կառուցում,
Ներկել պատերը, տանիքը, հատակը,
Նրանք մաքրում են ամեն ինչ:
(Է. Կարելսկայա)

Փոքր թռչուններ. Երեխան ձեռքերը բարձրացնում է կողքերին և թեւերի պես թափահարում: Թռչունների մասին ցանկացած մանկական ոտանավոր հարմար է այս վարժության համար.

Թռչուններ, թռչուններ թռան,
Նստեցին գլխին։
Մենք նստեցինք, նստեցինք, նստեցինք,
Մենք նորից թռանք...

Թռչունների փոխարեն կարող եք ինքնաթիռ պատկերել։ Տղաներին, անշուշտ, դուր կգա սա: Եթե ​​դուք չգիտեք ճիշտ հանգ, փորձեք ինչ-որ բան հորինել անմիջապես: Մարզվելու համար նախատեսված բանաստեղծությունները պարտադիր չէ, որ լինեն բանաստեղծական գլուխգործոցներ: Շատ ավելի կարեւոր է, որ դրանք լինեն ծալովի, ռիթմիկ ու հասկանալի փոքրիկին... Օրինակ՝ այսպես.

Ես օդաչու եմ, ես օդաչու եմ:
Ես վարում եմ իմ ինքնաթիռը
Ինքնաթիռը թռչում է,
Ինքնաթիռը բզզում է...

Մենք բարձրացնում ենք մեր ոտքերը:Երեխան պառկած է մեջքի վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը: Ոտքերը վեր բարձրացրեք, ապա դրեք հատակին: Վարժությունը կատարում ենք 4-5 անգամ։

Ոտքեր, ոտքեր, վեր կաց,
Ձգվեք ուղիղ դեպի արևը...

Այժմ ուղիղ ոտքերը բարձրացնում ենք, հետո ծալում, սեղմում ենք ստամոքսին ու ձեռքերով սեղմում։ Վարժությունը կրկնում ենք 5-6 անգամ։

Բոլորը! Լավ արեցիր։ Եկեք հանգստանանք։
Երկու տարի? Եկեք լիցքավորվենք։

Մանկական վարժություններ 2 տարեկանում

Երկու տարեկան երեխաներն արդեն շատ բան են հասկանում և շատ բան կարող են անել։ Նման երեխաների համար լավագույնս համապատասխանում են ոտանավորներով վարժությունները և տարբեր կենդանիների շարժումների իմիտացիա: Այդպիսին է «գազան կենդանին»։ Հաճելի կլիներ այն կատարել ուրախ երաժշտության ներքո։ Բայց դուք չպետք է մոռանաք նախորդ վարժությունների մասին: Դրանք դեռ արդիական են։

Կով և հորթ.Մենք պատկերում ենք, թե որքան դանդաղ և կարևոր է կովը քայլում և ինչպես է վազում փոքրիկ հետաքրքրասեր հորթը: Բանաստեղծությունը կրկնում ենք մի քանի անգամ՝ հերթափոխով քայլելով և վազելով։

Կովը խստորեն անցնում է կողքով,
Եվ նա մեզ չի ճանաչում և չի ուզում ճանաչել մեզ:
Եվ փոքրիկ հորթը վազում է և կանգնում.
Նա իսկապես ցանկանում է հանդիպել ձեզ:
(Է. Մոշկովսկայա)

ձի. Մենք սահում ենք ձիու պես՝ փորձելով մեր ծնկները ավելի բարձր բարձրացնել։ «Վայ» հրամանով երեխան պետք է սառչի տեղում: Այնուհետև մենք կրկնում ենք բանաստեղծությունը և «ցատկում» հետագա:

- Բայց! - ասացինք ձիուն
Եվ նրանք շտապեցին առանց հետ նայելու։
Մանան գանգրվում է քամուց։
Ահա տունը։ Ձի, ո՜վ:
(Վ. Բերեստով)

Բու. Մեղմորեն ձգեք ձեր պարանոցը՝ գլուխը շրջելով աջ ու ձախ։ Այնուհետև մենք կատարում ենք գլխի դանդաղ պտույտներ մեկ և մյուս ուղղությամբ:

Փոքրիկ բու, մեծ գլուխ,
Նա նստեց կաղնու վրա, գլուխը շրջեց,
Թևերի տատանում:
Legs stomp stomp!

Արջ.Երեխային ասում ենք հանգ և միասին կատարում անհրաժեշտ շարժումները։ Պտտելու երկու եղանակ կա. Նախ՝ երեխան ինքնուրույն պտտվում է տեղում։ Երկրորդ՝ երեխան և մայրը ձեռք են բռնում և պտտվում:

Արջ, բարձրացրու թաթերդ,
Արջ, թաթերդ ցած դիր,
Թեդդի արջուկ, արջուկ, պտտվիր շուրջը,
Եվ հետո դիպչեք գետնին
Եվ շփեք ձեր որովայնը
Մեկ, երկու, երեք, մեկ, երկու, երեք!

Դոդոշներ.Ձեռքերը գոտու վրա, մենք տեղում ցատկում ենք երկու ոտքի վրա դեպի դոդոշների մասին բանաստեղծություն: Երբ ձեր երեխան սովորի վստահորեն ցատկել տեղում, կարող եք փորձել ցատկել առաջ:

Դոդոշները դուրս եկան մարգագետնում,
Դոդոշները բոլորը կանգնած էին շրջանակի մեջ։
Այստեղ նրանք ծափահարեցին իրենց ձեռքերը,
Այստեղ մենք մի փոքր թռանք,
Արի քալենք, վազենք...
Ախ, հոգնած, ախ, հոգնած...

Դելֆին.Եթե ​​դուք օղակ ունեք, թող ձեր երեխային ձևացնի, որ ինքը դելֆին է, որը ցատկում է օղակի միջով: Երեխան ձեռքերով վերցնում է օղակը, նախ մի ոտքով անցնում է դրա վրայով, ապա մյուս ոտքով, այնուհետև այն բարձրացնում է մարմնի երկայնքով, իջեցնում ներքև և հետ է քայլում: Կրկնում ենք վարժությունը ևս 2-3 անգամ։

Մեր փոքրիկ դելֆինը չեմպիոն է,
Նա սուզվում է ամենալավը:
Եվ նաև ձեզ նախանձելու համար
Սիրում է ցատկել ալիքների վրա:
(Յու. Կասպարովա)

Երբ ձեր երեխան հիշում է ոտանավորները, թույլ տվեք ասել ձեզ բառերը:

Լիցքավորում 3 տարեկան երեխաների համար

Չնայած այն հանգամանքին, որ երեք տարեկան երեխաները շատ լուրջ փոքրիկ մարդիկ են, ովքեր ձգտում են վիճել իրենց մոր հետ՝ գոռալով «Ես ինքս եմ դա անում», նրանք, այնուամենայնիվ, հաճույքով վարժություններ կանեն զվարճալի ոտանավորներով։ Բայց հիմա մեկ հատվածը կարող է պարունակել մի քանի հաջորդական շարժումներ, որոնք կատարվում են մեկը մյուսի հետևից: Դանդաղ ասեք բանաստեղծությունները, որպեսզի երեխան ժամանակ ունենա հասկանալու, թե ինչ պետք է անի: Եվ, իհարկե, ցույց տվեք երեխային շարժումները: Յուրաքանչյուր հատված կարող է կրկնվել մի քանի անգամ: Անշուշտ դրանցից մի քանիսը կդառնան ձեր փոքրիկի սիրելին...

Մենք գեղեցիկ կեցվածք ունենք
Մենք սեղմեցինք մեր ուսի շեղբերները:
Մենք քայլում ենք մատների վրա
Եվ հետո ձեր կրունկների վրա:
Եկեք գնանք մեղմ, ինչպես փոքրիկ աղվեսները,
Դե, եթե հոգնել ես դրանից,
Հետո բոլորս գնանք ակումբի,
Ինչպես են արջերը մտնում անտառ:

Առավոտյան թիթեռը արթնացավ
Նա ժպտաց և ձգվեց։
Մի անգամ նա լվացվեց ցողով,
Երկու - նա նրբագեղ պտտվեց,
Երեք - կռացավ և նստեց,
Չորս ժամին այն թռավ։

Ֆիդջ-քամի
Գիտի աշխարհում ամեն ինչ: (մենք մեր ձեռքերը թափահարում ենք մեր գլխավերևում)
Նա գիտի, թե ինչպես է գորտը երգում.
«Կվա-կվա-կվա»: (պահել և ցատկել)
Գիտի, թե ինչպես է կեղևը աղմուկ հանում.
«Շու-շու-շու»: (Բաժակեք ձեր ափերը և բերեք դրանք ձեր աջ, ապա ձեր ձախ ականջին)
Նա գիտի, թե ինչպես է ագռավը գոռում.
«Կար-կար-կար». (մենք թևերի պես թափահարում ենք մեր ձեռքերը)
Նա գիտի, թե ինչպես է կովը հռհռում.
«Մու-մու-մու». (ծափահարել մեր ձեռքերը)
Եվ ինչպես է ընթանում ժամացույցը.
«Tick-tack, tick-tack» (ձեռքերդ դրեք ձեր գոտու վրա, թեքվեք կողքերին),
Եվ ինչպես են ոտքերը վազում անտառ.
«Թոփ-վերև-վերև, վերև-վերև-վերև...» (վազում է տեղում)
Եվ վերջապես, եկեք ճիշտ ձգվենք. մենք հերթափոխով անցնում ենք ձեռքերը վեր բարձրացնելու և կծկվելու միջև:

Մինչև երկինք, մինչև խոտը:
Պտտվել շուրջը, պտտվել շուրջը
Եվ նրանք ընկան գետնին...

Իսկ վարժությունը կարող է լինել նաև թեմատիկ։ Երեք տարեկան երեխայի համար կարող եք վարժանք-խաղ անցկացնել կոնկրետ թեմայով։ Այստեղ այլևս անհրաժեշտ չէ ոտանավորներ օգտագործել, բայց յուրաքանչյուր վարժություն դեռ պետք է կատարվի: Օրինակ, ասեք ձեր երեխային, որ դուք գնում եք գնացք և գնում եք անտառ: Ահա ձեր առաջին տաքացման վարժությունը.

Չուկ-չուկ-չու, փուֆ-չու, գրունտ-չու:
Ես չեմ ուզում տեղում կանգնել:
Ես պտտում եմ անիվներս, պտտում եմ դրանք,
Անիվները թակում են, թակում։
Արագ նստիր, ես քեզ ձիավարություն կտամ։
Չու Չու Չու

Հասանք անտառ։Մենք քայլում ենք ճանապարհով: Հանկարծ, շու-հու... թռչունը թռավ (մենք թափահարեցինք մեր «թևերը», ձգեցինք մեր ձեռքերը), և այնտեղ մի նապաստակ թռավ կոճղի հետևից, և այնտեղ մի կլպոտ արջը թռավ... Եվ ո՞վ է սա: Վազում է նավատորմի ոտք ունեցող եղնիկը՝ ոտքերը բարձր բարձրացնելով։ Ա՜յ, իսկ ահա օձ է սողում... Ուժեղ քամի փչեց, ծառերը օրորվեցին (աջ ու ձախ թեքվում ենք): Եվ ահա մի բացատ, որտեղ ելակները հասունացել են (մենք անում ենք թեքություններ և կծկումներ, կարծես ելակ ենք հավաքում): Խաղի համար շատ տարբերակներ կարող են լինել՝ պատկերացրեք ձեր երեխայի հետ:

Լիցքավորում՝ մայր և երեխա

Սկսում է կատարել առավոտյան առօրյան վարժություններ երեխայի հետ, մենք, իհարկե, առաջին հերթին մտածում ենք մեր որդու կամ դստեր առողջության մասին։ Բայց մի մոռացեք ձեր մասին: Կատարեք վարժությունները ձեր երեխայի հետ, դա կլինի լավ ամենօրյա տաքացում: Կարող եք նաև այնպիսի վարժություններ հորինել, որոնք լավ ֆիզիկական ակտիվություն կլինեն մոր համար, իսկ փոքրիկի համար՝ հիանալի զվարճալի խաղ։ Ահա, օրինակ, մամուլի համար արդյունավետ վարժություն. Պառկեք հատակին մեջքի վրա, դրեք կամ նստեցրեք երեխային ծնկների վրա թեքված ձեր ոտքերի սրունքների վրա և սկսեք երեխային գրկել, ոտքերդ վեր ու վար շարժելով: Մայրիկը ամրացնում է որովայնը, իսկ երեխան ճոճվում է ճոճանակի պես: Եվ հետո մայրը կմարզի ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանները, իսկ երեխան «կթռչի»։ Երեխային բարձրացնում ենք վերև՝ պարզած ձեռքերով, այնուհետև սեղմում ենք կրծքին և նորից վերև։ Որքան թեթև է երեխան, այնքան ավելի շատ կրկնությունների քանակը կարող է լինել: Իսկ պարապմունքի վերջում փոքրիկը «ցատկում է», իսկ մայրը կծկվում է՝ երեխային գրկում պահելով։

Երեխայի զարգացում- սա մաքուր ստեղծագործություն է: Դա տեղին է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք պարզապես խոսում ենք առավոտյան վարժությունների մասին։ Փորձեք հորինել ձեր սեփական վարժությունները՝ այն «հարմարեցնելով» ձեր փոքրիկ մարզիկի շահերին: Դա անելու համար մենք գրքում, ամսագրում կամ ինտերնետում գտնում ենք վարժությունների մոտավոր հավաքածու, որը հարմար է երեխայի տարիքին, և յուրաքանչյուր վարժությունում մենք դնում ենք երեխայի համար հասկանալի և հետաքրքիր իմաստ: Ձեր փոքրիկ որդին իսկապես սիրում է մեքենաներ: Մենք առաջարկում ենք «մեքենայի» լիցքավորիչ: Ձեր դուստրը ձիեր սիրու՞մ է: Կազմում ենք «ձիու» մարմնամարզություն։ Վարժություններին ավելացնենք թեմատիկ բանաստեղծություններ, իսկ առավոտյան վարժությունների համալիրը պատրաստ է։

Անշուշտ, երեխան հաճույքով կկատարի վարժությունները: Էլ ինչպե՞ս։ Ի վերջո, սա մայրիկի բացառիկությունն է: Եվ միայն նրա համար՝ ամենալավը, ամենասիրվածը։

Ձեզ կարող են հետաքրքրել հոդվածները