Sport i hladno - je li moguće kombinirati? Je li moguće igrati sport s prehladom.

Ako vodite aktivan način života i stalno igrate sportove, morate znati razne nijanse. Sport je dobar za zdravlje, omogućuje vam da poboljšate brojku, kao i jača imunitet, povećava zaštitne funkcije tijela. Ali je li moguće igrati sport kad je hladno? Ovo pitanje proizlazi iz mnogih, samo to nije svi znaju odgovor na njega.

Liječnici

Ako uzmete u obzir mišljenje liječnika, onda stručnjaci nedvosmisleno odgovoriti na pitanje hoće li se sport može reproducirati tijekom hladnoće, negativno. Činjenica je da se u tom razdoblju ljudsko tijelo tako bore s patogenom patološkog procesa, a pretjerano opterećenje može imati negativan utjecaj.

Drugi liječnici, naprotiv, ne dijele gledišta svojih kolega, uvjereni su da je u hladnim bolestima, moguće je sudjelovati u sportu, ali samo u laganom načinu rada. U to vrijeme ljudsko tijelo aktivno se bori protiv bolesti, a mali trening neće imati negativan utjecaj. Međutim, oni će također ne imati koristi.

Ali svi liječnici se slažu da vježba na hladnoću nemaju blagotvoran učinak na proces oporavka. Iz tog razloga, nije potrebno uključiti se u aktivne fizičke vježbe sve dok se tijelo ne oporavi.

Što se događa u tijelu kada se osoba bavi sportom s hladnom

Kada osoba nastupa obuku, angažiran u aktivnim vježbama za dugo razdoblje, njegovo tijelo nakon njih može ostati u određenom razdoblju oslabljenom. To je zbog činjenice da će u potpunosti vratiti mišićni sustav, može potrajati neko vrijeme.

Ako nakon aktivnog sporta, na primjer, nakon trčanja, skakanja, teških vježbi, odmah izađite na hladnoću, onda se lako možete prehladiti. To je zbog smanjenja zaštitnih svojstava. Iz tog razloga, hladnoća i sport nisu kompatibilni.

Tijekom hladnih patologija u tijelu postoji aktivna raspodjela hormona kortizola. Ova tvar ima destruktivan učinak na strukturu mišićne tkanine. Hormon se proizvodi u visokim količinama u patologijama koje su popraćene uništenjem proteina i mišićnog tkiva.

Proizvodnja kortizola povećava se s utjecajem sljedećih država:

• umor, preopterećenje nakon aktivnih vježbi;
• osjećaj straha;
• stresne situacije;
• česta glad;
• bolesti različitog karaktera.

Ali ako razmislite o odgovoru na pitanje da li možete igrati sport kada ste prehlade, vrijedi napomenuti da to nije zabranjeno obavljati obuku, ali u isto vrijeme neće imati pozitivan učinak na zdravlje.

Učinak hormona kortizola, koji se proizvodi u hladnoći, pri obavljanju fizičkih vježbi, ne koristi zdravlje. Ova tvar, naprotiv, samo će pogoršati stanje, to će utjecati na mišićno tkivo.

Kontraindikacije za sport s hladnoćom

Ako ste neprofesionalni sportaš, onda morate znati odgovor na važno pitanje - je li moguće trenirati s hladnoćom? Profesionalci uvijek dolaze pod stalnim nadzorom iskusnih liječnika koji određuju hoće li ili ne obavljati vježbe.

Postoje kontraindikacije u kojima ne biste trebali obavljati sportske vježbe:

• trening tijekom prehlade ne može se izvesti ako postoji jaka tjelesna temperatura. Ovo stanje ukazuje na to da tijelo ima upalne procese. I igrati sport u upalnom procesu ne poželjna;
• gripa. Tijekom njega, tijelo je snažno iscrpljeno, a trajanje oporavka može potrajati oko dva mjeseca. Također, nakon oporavka ne biste trebali raditi vježbe još dva tjedna. Glavna opasnost od gripe je da bolest može izazvati teške komplikacije - probleme sa srcem, bubrezima;
• sport je kontraindiciran s prehladom ako se promatra kašalj, pogotovo ako je dojke. S jakim sindromom kašljanja, liječnici ne bi trebali raditi vježbe;
• nemojte provoditi obuku u prisutnosti boli i gubitaka u zglobovima, mišićnom tkivu, kostima;
• snažan pad snaga. Nemojte umetati tijelo ako se iscrpi, to će negativno utjecati na opće stanje.

Sport za promicanje zdravlja

Znanstveno je dokazano da redoviti sportovi mogu smanjiti rizik od infekcije s prehladom gotovo 50%. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da fizički napor ima učinak jačanja na imunološki sustav, povećati razinu leukocita u sastavu krvi.

Hladne i vježbe smatraju se međusobno povezanim konceptima, ali vrijedi sjećanja popisa vrsta vježbi koje će spriječiti mnoge prehlade:

• svakodnevno trčanje ujutro u svježem zraku, mogu se zamijeniti pola sata hoda pješice;
• aerobik. Podaci o obuci trebaju se izvršiti 1 put u 2 dana;
• yoga;
• vježbe za istezanje mišića;
• tai chi. Ovo je spora kineska gimnastika koja je pogodna za ljude bilo koje dobne kategorije;
• aqua aerobic.

Pravila kombinacije sporta i prehlada

Je li moguće napraviti fitness kada je hladno? Ako je patološki proces svjetlosti, i nema kontraindikacija, možete napraviti vježbe.

Ali vrijedi obavljati nekoliko pravila koja će biti u stanju spriječiti negativne posljedice za zdravlje:

• smanjenje vremena za obavljanje vježbanja za gotovo 30-50%. Ako se uobičajena obuka odvija 1,5 sata, a zatim s hladnom bolešću, treba trajati ne više od 40-60 minuta;
• smanjenje intenziteta vježbi za 50%. Vrijedi se smanjiti za veći broj pristupa svakog treninga dva puta;
• ne ispunjavaju obuku snage na hladnoći;
• svakako slijedite razdoblje oporavka. Nakon oporavka, teret bi trebao biti postupno, ne biste trebali odmah preopteretiti svoje tijelo;
• prilikom izvođenja vježbi s prehladom, vrijedi pitke vode svake četvrtine sata;
• svakako se normalno opustite.

S hladnoćom, možete igrati sportove, ali samo ako nema kontraindikacija. Također je potrebno uskladiti s gore navedenim pravilima. Oni će pomoći distribuirati teret ravnomjerno, bez preopterećenja tijela.

Točno odgovoriti na pitanje hoće li se samo stručnjak može reproducirati na hladnoći. Liječnici ne savjetuju preopterećenje tijela tijekom bolesti, jer to može biti negativno pogođen njegovom stanju. To je bolje u tom razdoblju za potpuno napuštanje obuke za dovršetak oporavka.

Ljubitelji aktivnog načina života ne mogu se uskratiti u zadovoljstvu da se bave sportom čak i kada Orvi. Vrijedi razumijevanje ako možete igrati sport s prehladom? Je li moguće ići u teretanu u tom razdoblju, je li moguće trčati na stadionu, ili se vrijedi uzdržati od fizičkog napora?

Onaj koji redovito sudjeluje u sportovima jača svoje zdravlje, jer su te nastave prevencija mnogih bolesti. Stoga je potrebno napraviti tako da fizički napor pomaže i ne povrijedio naše tijelo. Da biste to učinili, morate znati ako se nosite s vježbama tijekom bolesti, hoće li vam pomoći da se oporavite.

Svi znaju da se tijekom bolesti ima odmor, a ponekad i posteljinu. Ako se bolesti nisu prebacili na tešku pozornicu, popraćene povećanjem temperature i lošeg blagostanja, a zatim se bave sportom sa zadovoljstvom. Ali ako postoji barem najmanje nesposobnost, onda je od vježbanja potrebno odbiti, jer oni mogu pogoršati vaše stanje.

Naravno, sport utječe na pozitivno na ljudsko zdravlje, povećava imunitet, ali to se odnosi na zdrave ljude. Iako je moguće prehladiti nakon aktivnog fizičkog napora. Ako se osoba oduzima tijekom treninga, a onda je otišao na hladnoću, ne mijenjajući se, naravno, on može biti bolestan zbog supercooling.

To je zbog činjenice da je u par sati nakon okupacije sustava tijela oslabio, stoga se preporučuje ne prenosi, kao i da se suzdrže od boravka na mjestima velikih klastera ljudi.

Ako se pridržavate svih pravila prije, za vrijeme i nakon treninga, a također ne preopterećuju svoje tijelo s nepodnošljivim zadacima, čak i pri lakoj hladnoći kada se smanjuje, sport se prikazuje. Poboljšat će cirkulaciju krvi, aktivirati sile, podići će raspoloženje, koje će pomoći u oporavku.

Međutim, to ne vrijedi hodati u ovom trenutku u posebnim dvoranama gdje se bave raznim sportovima: ne samo da izbjegavaju zdravstvene rizike, već i ne zaraziti druge.

Možete doći do mnogih načina za igranje sporta: punjenje, yoga u kućnom okruženju, aerobik, istezanje, hoda s brzim korakom u šumi ili parku, svjetlo trčanja.

Sve vježbe na svježem zraku, čak i običnom hodu, doprinose jačanju imuniteta. Dakle, možete ići na sport s prehladom, ali ne zaboravite na oprez protiv ojačanih opterećenja na tijelu.

Opasnost od sporta dok je hladna

Kada je sport s hladnim kontraindiciranim?

Vrijedno je otkazati jogging na igralištu, fitness klase iu teretani u sljedećim slučajevima:

• Ako je tjelesna temperatura porasla na 38 stupnjeva i viša. Ako je temperatura pala nakon recepcije antipiretičkog znači, ne bi trebalo ići na vježbanje.
• S bilo kojom zaraznom bolešću.
• Bolesna influenca.
• Acnegina.
• Za Orvi, ako primijetite povećanje limfnih čvorova.
• Kada bol i gubici u mišićima, zglobovima, kostima.
• U slučaju kada se poraz, umor, slabost promatra.

Opasno je trenirati u takvim situacijama, jer možete izazvati pojavu ozbiljnih zdravstvenih problema. Pokazalo se da se oni ljudi koji su se aktivno trenirali u virusnoj ili bakterijskoj infekciji pogoršali su ovaj tijek bolesti, izazivajući različite komplikacije.

Bilo je primjera kada je dovelo do miokarditisa, a upalni procesi u srčanom mišiću doveli su do smrtonosnog ishoda. Da bi se izbjegle takve posljedice, vrijedi gledati vaše zdravlje, čak ni obične hladnoće na Samoneku.

Iako ne postoje kontraindikacije za zanimanja s curenjem nosa, međutim, opterećenja moraju biti nježna tako da trening ne dovodi do komplikacija u obliku anestetičke bolesti, bronhitisa, upale pluća.

Postoje ljudi koji profesionalno igraju sportove i ne mogu se odmoriti u svojim aktivnostima da ne gube obrazac na natjecanja. Ako nije moguće odgoditi vaše vježbe "za tada", morate razviti blagi način pripreme s trenerom. Ovisno o sportu, treba odabrati poseban skup vježbi, što ne šteti sportašu u takvom stanju.

Čekati ili ne

Naravno, ako ima vremena, bolje je čekati da oštri simptomi padne, a tek tada nastavite na fizički napor. Uostalom, u slučaju treninga ne može biti željene učinkovitosti i biti korisna zbog utjecaja kortizolnog hormona, koji se aktivira tijekom prehlade.

Cortisol uništava mišićne proteine, tako da mišići neće biti podržani u obliku i nije potrebno čekati opterećenje snage. Osim toga, može utjecati na povećanje glukoze u krvi, koja će također negativno utjecati na zdravlje.

Postoje pozitivni aspekti u akciji treninga: na primjer, disanje se olakšava zagušenje nosa. Stoga, ako je to samo hladno, onda to nije razlog za sportaše da preskoči trening.

Ali ako je razlog u grčevi mišića, boli u prsima, povišenoj temperaturi, raznim upalnim procesima, čak i zagrijavanja.

Tijelo u takvim slučajevima mora se u potpunosti oporaviti prije postizanja nastave. U svakom slučaju, oni koji su sudjelovali u sportu profesionalno su pod nadzorom obučenog medicinskog osoblja, koji, ispitujući sportaš, će reći je li moguće nastaviti igrati sport.

Faze oporavka nakon bolesti

Nakon oporavka na obuku moguće je kretati se ovisno o vrsti i složenosti bolesti. Ako je hladnoća dugotrajna, pauza nakon oporavka treba biti najmanje tjedan dana.

Tek nakon što se ova stanka može nastaviti s fizičkim naporom. Čak i uz nestanka simptoma bolesti nakon usvajanja relevantnih lijekova, imunitet je još uvijek oslabljen i nije potrebno preopteretiti tijelo. Stoga je stoji s malim izdržljivim opterećenjima.

To ne znači da je potrebno odmah pokrenuti na velike udaljenosti - u svemu što trebate znati mjeru i usredotočiti se na svoje tijelo, s kojim se opterećenjem može nositi.

Ako trčite na hladnoći, a zatim nakon oporavka, to će imati koristi samo. Nije potrebno početi odmah nakon bolesti s treningom snage, to može biti komplikacija bolesti, iako bi se činilo da je hladnoća već prošao.

Sport na hladnoći

Ako napravite svoje blagostanje i još uvijek odlučili ne davati sport, onda trebate slijediti sljedeća pravila:

1. Racionalno će smanjiti trajanje nastave od 30% do 50%. Ako ste ranije bili marljivo prakticirani 2 sata, onda je vrijedno smanjiti taj broj od najmanje jedan sat.
2. Smanjenje intenziteta polovice klasa. Broj pristupa na svakom simulatoru ili vježbi smanjen je za 50%, odnosno da se radi 2 puta manje. Ili smanjiti opterećenje, pravilno raspoređivanje snage. Vrijedno je podsjetiti da se vremenski opterećenja isključe tijekom prehlade.
3. Od tada se ispadne ne samo bolest, već i tekućina iz tijela, tako da trebate piti čistu vodu svakih 15 minuta u intervalima između vježbi.
4. Nakon nastave vrijedi da se tijelo opusti i oporavi; Možda će najbolji lijek u ovom slučaju biti san.

Također postupno vraća željeno opterećenje nakon oporavka. U prvom tjednu, opterećenje se povećava ne više od 60%. U drugom tjednu - od 70 do 85%. I samo u trećem tjednu možete se vratiti na početni režim u osposobljavanju.

Dakle, postaje jasno odgovor na pitanja: je li moguće igrati sport na hladnoći, i je li moguće trenirati u teretani? Uz laganu prehladu bez temperature, kašalj, bol grla, sportski treninzi su dopušteni.

No, u svemu što trebate znati mjeru, stoga ne vrijedi pretjerivati \u200b\u200bi eksperimentirati s opterećenjima u tom razdoblju, kako se ne šteti kada je tijelo oslabljeno i najosjetljivije na infekcije.

Upravo sam se razbolio, odmah odvedeš bolnicu i odustani od treninga? Ili obrnuto - idite u hodnik čak i s temperaturom? Kakav je pristup najteži i sigurniji za zdravlje - razumijemo s liječnicima.

U sezoni, prehlada prije sportaša uvijek ustaje isto pitanje: je li vrijedno zadržati ako se osjećate da je počelo se razboljeti - jesu li moguće komplikacije? Ovaj je račun održao nekoliko studija. Jedan od njih je na državi Sveučilišta u loptu (Indiana, Sjedinjene Države). 50 dobrovoljnih studenata nasumce podijeljen u dvije skupine: jedan - on je angažiran u sportu, drugi - ne. Svi sudionici bili su umjetno zaraženi hladnim liječnicima promatrali su svoje stanje tijekom eksperimenta. "Sportska" grupa bila je angažirana svaki dan za 40 minuta - b e.goom, biciklizam ili stepe - za 70% njegovih maksimalnih mogućnosti (liječnici su slijedili njihov impuls). Po završetku studije, i nakon analize svih podataka, ispostavilo se: značajna razlika u ozbiljnosti i trajanju simptoma prateći bolest, nije bilo dvije skupine. To jest, eksperiment je pokazao da umjereni sportovi ne poboljšaju simptome prehlade i ne podrivaju imunološki sustav. No, u isto vrijeme, tečajevi visokog intenziteta koje uključuju dizanje utega ili aerobna obuka imaju negativan utjecaj na imunitet tijekom hladne ili bilo koje druge infekcije dišnih respiratornih infekcija. Stoga je potrebno osjetiti lice i dati izvješće da jedna dodatna energetska vježba može dodati nekoliko bolnih dana u bolnicu. Pokušajte kompetentno izgraditi trening i ne učitati svoje tijelo ako ste još odlučili otići u teretanu.

Dmitry troin

S svjetlosnim oblikom hladnoće, osobito bez temperature, možete igrati sportove. Ali ne smijemo zaboraviti: glavni način prijenosa infekcije je kapanje zraka, tako da možete zaraziti druge ljude u teretani. Osim toga, kada smo bolesni od Arvi, imamo više šanse za dobivanje neke "sekundarne" infekcije - to može pogoršati simptome. Stoga liječnici obično ne preporučuju posjet mjestima velikog klastera ljudi tijekom bolesti. Ako postoji kašalj, kratkoća daha i tako dalje, igrajte se sportove će biti samo teški.

Olga Malinovskaya

Ne bih preporučio obuku s bilo kakvim uznemirujućim simptomima, posebno je važno da se poštedite na početku bolesti. Runny nos ne dopušta disati nos i česti duboko dah kroz usta suši sluznu membranu i dodatno oštećuje već strpljiv nazofalan. Ni u kojem slučaju ne ne može se uključiti u aktivne sportove usred kašlja i temperature. Nedostatak mira tijekom bolesti povećava priliku za razvoj komplikacija. Iako se osjećate dobro nakon nedavno prenesene hladnoće, ali postoji nosna kongestija bez pražnjenja, u ovom slučaju svjetlo i umjereno opterećenje koje dovodi do emisije adrenalina pomaže nositi se s nazalnim zagušenjem: adrenalin je prirodna sredstva koja utječu na ton brodova za nosne mukoze.

S oštrim simptomima bolesti, nije korisno opterećenje. Ponekad se to događa da osoba planira ići na vježbanje, ali doživljava atipičnu bol i nelagodu u mišićima leđa i nogu. To može biti prvi znak bolesti povezane s simptomima opijenosti. I moguće je da nerazumljive bolesti u večernjim satima lako mogu postati ujutro u visokoj temperaturi i glavobolji. Ako iznenada neumoljivo želite ležati na kauču na pozadini bolesti, bilo bi bolje žaliti se, čak i ako je život podređen željeznom ratu i vojnoj samoprovrčavanju.

David Nyman, šef laboratorija za ljudske izvedbe na državnom sveučilištu Appalachian (koji je, usput, ranbio 58 običnih i ultramafona), savjetuje se pridržavanju "pravila vrata". Ako se simptomi hladnoće nalaze ispod vrata - bol u tijelu, jak kašalj, - trebali biste zaboraviti na vježbe. Ako je gore navedeno nos, kihanje, moguće je igrati sport. Ali u svakom slučaju, uvijek trebate slušati svoje tijelo.

Dmitry solovyov

Općenito, sada se pretpostavlja da se neki jasni, zajednički za sva razdoblja na koje se treba prekinuti tjelesno obrazovanje nakon što se ne postoji. Za svaku osobu, za svaku prehladu on je vaš. Intenzivni fizički napor oslabiti imunitet. Stoga, usred bolesti, kada imunitet i tako morate aktivno raditi, bolje je ne izlagati višak testova. U ovom trenutku, vrijedi prekid u sportu i jednostavno gledati okolo.

Kada se može vratiti na obuku

Dmitry troin

Povratak na obuku stalke nakon oporavka. Slabost je čest satelit bilo kakvih prehlada, tako da osoba može biti samo teško učiniti u isto vrijeme odmah nakon liječenja. Obično preporučujem postupno uvođenje tereta i promatrati svoje stanje, postupno ga povećavajući. Ali uvijek imaju vlastite značajke. Na primjer, infektivna mononukleoza - sportska ograničenja kreću se od četiri do osam tjedana (ovisno o vrsti i traume sporta) zbog rizika od razdvajanja slezene. Stoga je pitanje povratka na obuku bolje razgovarati sa svojim liječnikom. Jedna je kad je osoba bolesna (samo curi nos), drugu - upalu pluća; Uvijek će biti različita vremena.

Moguće je sudjelovati u sportu s hladnim, curi nosom i drugim bolestima, ali samo na lagani program, budući da se tijelo bori s uzročnim sredstvima bolesti, a dodatno opterećenje na mišićnom sustavu pogoršava situaciju. Ako s hladnoćom idite u teretanu, trenirajte i uključite se u fitnes, smanjuje pozitivan učinak na proces oporavka. Stoga, trenirati i sudjelovati u jakim tjelesnim vježbama, kada ste bolesni, ne preporučuje se dok se hladnoća ne prenese.

S prehladom, povećanjem proizvodnje kortizolnog hormona, zbog destruktivnog utjecaja na mišićno tkivu. Kortizol - hormon, s prehladama se proizvodi u velikim količinama, karakterizira uništavanje proteina i mišićnih vlakana. Kortizol se proizvodi u velikim količinama kada su izloženi sljedećim čimbenicima:

• preopterećenje (nakon treninga);
• strah;
• stres;
• gladovanje;
• hladna, angina i druge bolesti.

Ali ovaj hormon obavlja korisnu značajku koja se sastoji od privlačenja hranjivih komponenti. Kada ste bolesni, tijelo treba građevinski materijal koji su aminokiseline i glikogen. Hormon je uključen u propadanje proteina na aminokiselinama, a glukoza je na glikogen. U tom slučaju, tijelo je rezervirano građevinskim materijalom potrebnim za obnovu nakon Arvi.

Sporting, ako možete pogledati hladnoće, ali to ne vrijedi, nema pozitivne dinamike. Sport ne poboljšava stanje. Osim toga, učinak kortizolnog hormona ne koristi u fizičkom naporu, već samo doprinosi uništenju mišićne mase. Stoga, trenirati, idite u teretanu da napravite vježbe, ne vrijedi to.

Pravilo "iznad vrata"

Među strastvenim sportašima postoji pravilo koje se naziva "iznad vrata". Osobitost ovog pravila je da možemo trenirati u stolici za ljuljanje na prehladu kada nemate nikakvih simptoma slave pojavljuju iznad vrata. To jest, ako glava boli, zubi, grlo, nos ili bademi su upaljeni, onda to možete učiniti. Samo ime osnivača ovog pravila je nepoznato, što neizbježno dovodi do različitih komplikacija.

Da biste razumjeli zašto se ne preporučuje da se pridržavaju pravila "iznad vrata" i vlak s prehladom, razmislite što je limfni sustav. Dakle, limfni sustav je predstavljen u obliku limfnih čvorova i drugih malih posuda. Ove posude su ispunjene limfnom tekućinom, koja aktivno djelo u uklanjanju toksina i štetnih tvari. U normalnom stanju, kada je osoba zdrava i ne boli ništa, limfni čvorovi su nevidljivi, ali ako su virusi prevladati, ti čvorovi se povećavaju u veličini.

Povećani limfni čvorovi ukazuju na prevlast patoloških procesa. Oni se povećavaju stvarajući neku vrstu viruse barijere, tako da se ne šire na druga tijela i sustave, to sugerira da postoje aktivna kontrola leukocita s mikrobama.

Ako, s hladnim vremenskim uvjetima tijekom simptoma, u obliku nazalnog zagušenja, kašlja, glavobolje, igranja sportova, obuke i vježbanja, a zatim će se infekcija proširiti po cijelom tijelu. To je zbog činjenice da limfni čvorovi neće moći stvoriti barijeru pri izvođenju vježbi, tako da će se virus proširiti za sve organe i sustave. Preporučuje se, za tjedan dana proći tijek liječenja i pljuvanje kod kuće, nakon kada se hladnoća ne dogodi, započeti za stvrdnjavanje mišića.

Sport na temperaturi

Hladna, Orvi, Angina se često manifestira s razvojem visoke tjelesne temperature. Štoviše, vrijednost temperature ovisi o komplikaciji bolesti, ali često oznaka termometra doseže 38,5-39 stupnjeva. U tom slučaju, ljudi koji nastoje trenirati i igrati sportove, jednostavno to ne mogu učiniti. Zašto? Razlog tome je što s razvojem takve temperature postoji potpuna impotencija i slabljenje, upaljeno grlo, sjajno. Osim toga, čovjek je osvijetljen, a ako ne pucate niz temperaturu, to može dovesti do fatalnog ishoda. Kako biti u situacijama ako se temperatura održava na 37 - 37,2 stupnjeva, a cijelo tijelo odlazi i boli?
Situacija sugerira da se provodi borba protiv infekcije. Temperatura 37 - 37,2 stupnjeva i upale grla još gori od 38 ili 39, jer se takva temperatura ne može iscrtati. Sportski bolesnici s temperaturom od 37,2 stupnjeva ili s prehladom također je zabranjeno.

Često temperatura od 37 stupnjeva uzrokuje sljedeće bolesti:

• hepatitis;
• kršenje hormonske pozadine;
• astma;
• tuberkuloza;
• angina.

Simptomi koji uzrokuju razvoj tjelesne temperature od 37 stupnjeva, pojavljuje se pod utjecajem različitih teških bolesti. Stoga, umjesto da se bavite sportom na tjelesnoj temperaturi od 37 stupnjeva, pa čak i s curenjem nosa, trebali biste požuriti u bolnici: tretirati grlo, Orvi i druge prehlade.

Koliko brzo se oporavi?

Ako, unatoč svemu, s prehladom, požurili ste da odete u teretanu na trening, važno je znati da je za brz oporavak potrebno smanjiti teret dva puta. Vrijeme obuke za rezanje do 40 minuta. Tijekom vježbi piti puno vode s malim gutljajima. Voda ne bi trebala biti hladna tako da ne izaziva komplikacije.

Ako i dalje želite igrati sportove, važno je radije izvršiti sljedeće vrste vježbi:

• trčanje na stazi;
• korak-aerobik;
• meditacija;
• istezanje;
• klase fitnessa.

U slučaju hladnoće, sportovi se zahtijevaju snažnim fizičkim naporom, zabranjeno je mnogo šipke, klipnjača i čučnjevi. Pokažite svoj maksimum s prehladom koji ne možete, pa je bolje napustiti te opterećenja kako biste dovršili oporavak. Ako pogoršanje dobrobiti u radu kondicije i obavljanja drugih vježbi, tada se iscrpljenost tijela treba zaustaviti i konzultirati liječnika.

Oporavak

Nakon što se hladno povuče, grlo će prestati povrijediti i liječnik će potvrditi vaš oporavak, možete otići u teretanu i nastaviti s treningom. Prije nego što radite fizičke nastave, treba pronaći neke točke:

• Nije potrebno odmah nakon hladnoće za obavljanje vježbi za teške vježbe, na primjer, trčanje 20 km ili napravi 25 kg klupe.
• Potrebno je početi s laganim vježbama, jer slabljenje još nije prošlo, a tijelo će biti u sličnom stanju oko 7-10 dana.
• Kako bi se ubrzalo jačanje tijela, potrebno je izbjegavati vježbanje, vitamine piti, ojačati imunološki sustav. Inače, ako pokušate uključiti i trenirati 100% odmah nakon oporavka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje.
• Nakon 1-2 tjedna moguće je vratiti se na bivše vrste opterećenja i otići u teretanu. Preporučuje se da to postupno radi kako ne bi ometali restorativni proces.

Ako je osoba uključena u fizičku obuku, to je sklon rijetkim manifestacijama bolesti ili bolesti koje teče u blagom obliku. Sport jača ne samo mišić i kardiovaskularni sustav, već i imunitet i mišićno-skeletni sustav. Redoviti fizički napor doprinosi povećanju otpornosti imunološkog sustava na razne bolesti.

Ako volite trčati, ujutro jogging 30 minuta omogućiti vam da povećate svoje šanse da ne budete hladno. Ako se čak i razbolite, onda s pravom pristup liječenjem, hladnoće će se držati u laganom obliku i ne izaziva komplikacije. Reći zauvijek, "ne" hladno, potrebno je ne samo da redovito provode vježbanje i trčanje, već i otvrdnjavanje, vodeći pravu prehranu, odbijaju loše navike.

U rijetkim slučajevima sport može djelovati kao uzrok prehlade. Međutim, takvi slučajevi su pojedinačni i objasnili činjenicom da osoba jednostavno preopterećuje tijelo u cijelosti, bez da se odmori. U tom slučaju, imunitet se smanjuje i tijelo reagira na sve negativne čimbenike.

Sada znate zašto ne možete igrati sport tijekom prehlade. A ako ste skupi za svoje zdravlje, bolje je početi s liječenjem bolesti, a zatim nastaviti na obuku.

Redovita umjerena fizička napora su dobra prevencija mnogih bolesti. Međutim, hoće li oni pomoći sportovima dok se hladi tijelo brzo nositi s bolešću? Hoće li doprinijeti razvoju ozbiljnih komplikacija?

Znamo da se, baveći se sportom ", postaje zdravije. Ali je li to uvijek? Je li to korisno učiniti? Što se može dati "ne na vrijeme" manifestirano tjelesna aktivnost? Shvatimo.

Sport kao prevencija bolesti

Redovita umjerena fizička napora doprinosi činjenici da je osoba manje vjerojatno da će patiti, a ako je bolestan, tada se bolest javlja u svjetliju obliku. Takva opterećenja mogu ojačati imunitet, zadržati mišićno-koštani sustav i kardiovaskularni sustav u zdravom stanju, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa. Dnevna tjelesna aktivnost također pomaže povećati otpornost tijela na zarazne bolesti.

Brojne studije su pokazale da dnevno 30 minuta hoda, gimnastika svaki dan, trčanje, kupanje, biciklizam nekoliko puta tjedno značajno povećava vaše šanse da se ne prehladi. Tako pola sata dnevno treningsmanjite rizik kod žena da dobiju 50% tijekom godine. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se tijekom sporta, broj leukocita, koji su potrebni za borbu protiv infekcija povećavaju se. Najčešće, hladnoća uzrokuje viruse, tako da je IVVI napisan u dijagnostici.

"Najvažnije preventivne mjere protiv bilo kojeg ARVI-a i hladnoće je fizička aktivnost i stvrdnjavanje", kaže neurolog Viktor Sigal.

Sport izazvao je hladnoću. Je li moguće?

Ali ne koristi uvijek sportove u prevenciji prehlade. Ponekad fizička aktivnost može stimulirati povećanu "boju". To se događa onima koji se bave sportom prije iscrpljenosti, preopterećuju tijelo i ne dopuštaju mu da se opusti. Prekomjerna opterećenja dovode do činjenice da se broj leukocita smanjuje u krvi i povećava količina hormona kortizola. Sve to ima negativan učinak na ljudski imunološki sustav.

Osim toga, znanstvenici su odlučili da odmah nakon intenzivnih opterećenja, naš imunitet je oslabljen nekoliko sati. Stoga, nakon treninga morate izbjegavati klastere ljudi i izbjegavati hipokove. To će smanjiti rizik od infekcije i dobiti preko.

Je li moguće trenirati tijekom prehlade?

Bili ste oprezni: nije preopteretio tijelo, nije otišao nakon treninga "u mase" i, ipak, razboljelo se. Ova opcija je također moguća, jer su neki virusi prilično agresivni i sposobni prevladati čak i dobru imunologiju. Je li moguće nastaviti u ovoj situaciji? Ovdje su se razlikovale mišljenja liječnika. Nekad se vjeruje da je s prehladama bolje zaustaviti sve vježbe prije oporavka. Sada mnogi medicinski tjelesni obrazovni stručnjaci kažu da je umjereno psihička vježbatijekom hladnoće neće oštetiti i ne usporiti oporavak, međutim, neće ga ubrzati.

Ali svi liječnici se približavaju mišljenju da se tijekom hladnoće aktivnost fizičkog napora treba smanjiti. Svaka hladnija bolest usporava anaboličke procese u mišićima i povećava količinu hormona kortizola, koji uništava mišiće. Stoga intenzivno opterećenje tijela tijekom hladnoće jednostavno nema smisla.

Oprez, gripa!

Ali ako ste bolesni s gripom - sportski rad treba nedvosmisleno zaustaviti nedvosmisleno. Gripa je raznovrsna Arvi s težem tijeku bolesti i vjerojatnih komplikacija. Gripa je popraćena groznicom, teškom slabošću i visokim temperaturama. Temperatura je nedvosmislena kontraindikacija za sport. Ako umetnete tijelo na temperaturama iznad 37,5, to može dovesti do komplikacija. Najčešće, srce, pluća, bubrezi su pogođeni kao komplikacija. Da biste to izbjegli, liječnici preporučuju "odlazak" bolesti.

"Ako premjestite bolest na nogama, i obično zlostavljate mlade ljude, moguće je komplicirati na srcu, pluća, bubrega, drugim organima, ako osoba ima kronične bolesti. Stoga, na prvim simptomima, potrebna je posteljina ", kaže zavjesa respiratornih infekcija Instituta za epidemiologiju i zarazne bolesti Amn of Ukrajine Alla Mironka.

Ali to ne znači da morate lagati, bez ustajanja, do potpunog oporavka. Liječnici preporučuju režim kreveta u prvih 4-5 dana kada tijelo pati od visoke temperature. Čak i s temperaturom, potrebno je povremeno "overclock" krv i, na primjer, hodati po sobi. Ali vježbe s bućicama ili čučnjima u ovom trenutku su kontraindicirane. Nakon slabljenja simptoma sportskimožete se postupno obnoviti, ali ne biste trebali odmah otići u teretanu, možete zaraziti druge i preopteretiti sebe. Isprva je bolje vježbati. U isto vrijeme, potrebno je pratiti srčani ritam i disanje, kako ne bi preopteretio oslabljene organe.

Uvjerite se da vam sport pomaže izbjeći bolesti i nije ih izazvao. Lako je, samo trebate djelovati namjerno. Odijelo za zdravlje!