किगोंग अभ्यास के बारे में महत्वपूर्ण नोट्स चीगोंग अभ्यास के लिए समय और दिशा
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व्यायाम के दौरान कीगोंगविभिन्न प्रभाव देखे जा सकते हैं। इनमें से कुछ व्यायाम करने के लिए शरीर की सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं, अन्य असामान्यताएं हैं। सामान्यतया, लंबी अवधि के अभ्यास और अभ्यास के प्रमुख बिंदुओं को समझने के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, सभी आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करना और धीरे-धीरे उन्हें महारत हासिल करना, केवल सामान्य प्रभाव देखे जाते हैं। यदि विचलन प्रकट होते हैं, तो उन्हें दूर करना काफी आसान होता है। असामान्य प्रतिक्रियाएं केवल तभी देखी जा सकती हैं जब अभ्यासों को गलत समझा जाए और प्रदर्शन किया जाए। नीचे प्रभावों की एक सूची दी गई है, जिसे इस आधार पर विभाजित किया गया है कि प्रभाव सामान्य माना जाता है या नहीं।
(आई) सामान्य प्रभाव
1. लुंबोसैक्रल क्षेत्र और अंगों में गर्मी महसूस होना। जब मन नाभि पर, किहाई या गुआनयुआन बिंदुओं पर केंद्रित होता है, तो आप उस स्थान पर गर्मी या गर्म धारा का आभास महसूस कर सकते हैं। यह खुद को गर्म हवा की एक निर्देशित या विसरित धारा की संवेदना के रूप में प्रकट कर सकता है, और कभी-कभी गर्म पानी की एक धारा के रूप में शरीर के अंदर चलती और दोलन करती है। यदि चेतना न्यूनतम बिंदु पर केंद्रित है, तो लुंबोसैक्रल क्षेत्र में गर्मी की भावना का आसानी से पता लगाया जा सकता है। हाथों और पैरों में गर्मी या गर्मी का अहसास भी हो सकता है। इन संवेदनाओं के उठने के बाद, आप बहुत सहज महसूस करते हैं। हालांकि, गर्मी को असहनीय होने से रोकने की कोशिश करें और साँस छोड़ने के साथ गर्मी के स्तर को नियंत्रित करने की कोशिश करें और चेतना के एकाग्रता के बिंदु (एकाग्रता का फोकस) के कुछ धुंधलापन को नियंत्रित करें।
2. हल्का पसीना। कक्षाओं कीगोंगस्थिर और गतिशील दोनों प्रकार से हल्का पसीना, पसीना आ सकता है। पसीने की मात्रा आपकी त्वचा पर एक हल्की, नम परत से अधिक नहीं होनी चाहिए, जैसे नम तौलिये से रगड़ना। यदि आपको पसीना आता है, जैसा कि आमतौर पर एथलीट करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि पसीना सूखने से पहले आपको सर्दी न लगे। अपने आप को किसी तरह से गर्म करें, खासकर यदि आप हवा के मौसम में बाहर व्यायाम कर रहे थे।
3. बढ़ी हुई लार। चीगोंग अभ्यास के दौरान, लार बढ़ सकती है। कभी-कभी यह दांतों की हल्की जकड़न या जीभ की जोरदार गति के कारण हो सकता है। इसके अलावा, लार का स्राव केवल दांतों या जीभ की गति के बिना, स्थिर मुद्राएं करने से बढ़ सकता है। यदि लार बहुत अधिक है, तो इसे निगल लें, यह पाचन और किण्वन के लिए अच्छा है। कुछ लोगों की आंखों में नमी होती है और आंसू भी। यह भी सामान्य है।
4. पेट और आंतों के क्रमाकुंचन का त्वरण। व्यायाम के दौरान गैस्ट्रिक और आंतों की गतिशीलता का त्वरण देखा जा सकता है, खासकर जब गहरी पेट की सांस ली जाती है और चेतना नाभि (डेंटियन) या किहाई बिंदु पर केंद्रित होती है। अभ्यासी न केवल क्रमाकुंचन महसूस कर सकता है, बल्कि पेट में गड़गड़ाहट भी सुन सकता है। इन घटनाओं को गैस्ट्रिक खाली करने के दौरान भी देखा जा सकता है, जब खाने और गैसों के संचय को हटाते हैं जो आंतों के मार्ग के कामकाज में बाधा डालते हैं। यह आंत्र समारोह को बढ़ावा देता है और इसे सामान्य माना जाता है।
5. बेहतर भूख और शरीर के वजन में वृद्धि। कम भूख या महत्वहीन भोजन के कारण कम वजन वाले लोगों में किगोंग व्यायाम भूख में सुधार कर सकता है और शरीर का वजन बढ़ा सकता है। हालांकि, सामान्य भूख वाले लोगों को भूख में अत्यधिक वृद्धि या वजन बढ़ने का अनुभव नहीं होता है। और यहां तक कि, इसके विपरीत, अधिक वजन वाले लोगों में, यह व्यायाम के परिणामस्वरूप कम हो जाता है चीगोंग
6. नींद की गुणवत्ता में सुधार। ये अभ्यास किसी व्यक्ति को गहरी नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं और इसलिए तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर अधिक लाभकारी प्रभाव डालते हैं: शांत करना और बहाल करना। दुःस्वप्न गायब हो जाते हैं और सोने की गति तेज हो जाती है। नींद की गुणवत्ता में सुधार मानसिक और शारीरिक थकान को दूर करने पर बेहतर प्रभाव डालता है, शारीरिक शक्ति और मानसिक ऊर्जा को बहाल करने में मदद करता है। अनिद्रा या उथली नींद वाले लोगों में ये प्रभाव अधिक स्पष्ट हो सकते हैं।
7. खुजली। यह चीगोंग अभ्यास के दौरान प्रकट हो सकता है, जिससे त्वचा पर रेंगने वाले छोटे कीड़े ("हंस बम्प्स") जैसी संवेदनाएं होती हैं। त्वचा की सतह को रगड़ने से खुजली से राहत मिल सकती है, लेकिन जब व्यायाम फिर से शुरू होता है तो यह फिर से हो सकता है। यदि संवेदनाएँ बहुत प्रबल न हों, तो उन्हें नज़रअंदाज़ करना ही बेहतर होगा, वे अपने आप ग़ायब हो जाएँगी। हालांकि, अगर खुजली अधिक से अधिक बढ़ जाती है, और असहनीय हो जाती है, तो कभी-कभी चेतना की एकाग्रता को कम करके (थोड़ा बिखरा हुआ ध्यान) इसे कम किया जा सकता है। कुछ चीगोंग अभ्यासियों का मत है कि ये संवेदनाएं शरीर की सतह पर ची की अभिव्यक्ति हैं और इस प्रकार जिन चैनलों से ची प्रवाहित होती है वे साफ हो जाती हैं।
8. मांसपेशियों का थोड़ा सा अनैच्छिक कंपन और जोड़ों का क्लिक करना। चीगोंग व्यायाम करते समय, मांसपेशियों का हल्का कंपन (कंपकंपी) हो सकता है, और कभी-कभी जोड़ों से निकलने वाली एक क्लिकिंग ध्वनि हो सकती है, जिसे तब भी सुना जा सकता है जब आप अभ्यासी के पास हों। स्थिर चीगोंग अभ्यास करते समय इन घटनाओं को अक्सर देखा जाता है। इस अवस्था में, वे अधिक स्पष्ट हो सकते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि यह घटना ची के सक्रिय होने का संकेत देती है।
9. सोच का स्पष्टीकरण, चमकीले और अधिक संतृप्त रंगों के साथ आसपास की दुनिया की धारणा, शरीर के सामान्य स्वर में वृद्धि। किगोंग व्यायाम, स्थिर और गतिशील दोनों, सोच को स्पष्ट करने में मदद करते हैं, दृष्टि में सुधार करते हैं (प्रकाश धारणा की चमक और संतृप्ति) और समग्र स्वर को बढ़ाते हैं। यदि व्यायाम सही ढंग से किए जाते हैं, तो ऐसी संवेदनाएं एक सामान्य स्थिति होती हैं और व्यायाम के बाद काफी लंबे समय तक बनी रह सकती हैं।
10. अन्य सुखद संवेदनाएं। चीगोंग अभ्यास उत्साह, शांति, पूर्ण विश्राम और ताजगी की भावनाओं को प्रेरित कर सकता है।
उपरोक्त में से कुछ प्रभाव किसी में नहीं देखे जा सकते हैं। यह शरीर और व्यक्ति की आंतरिक स्थिति पर निर्भर करता है। इसलिए, यदि आपके पास ये प्रभाव नहीं हैं, तो आपको इससे परेशान होने की आवश्यकता नहीं है और आँख बंद करके उनके स्वरूप को प्राप्त करने का प्रयास करें। इसके विपरीत, यदि वे दिखाई देते हैं, तो आपको उन पर बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल निर्देशों और अपनी प्राकृतिक भावनाओं का सही और स्पष्ट रूप से पालन करने की आवश्यकता है।
(ii) असामान्य प्रभाव (विचलन)
1. चक्कर आना, सिरदर्द, आदि। कुछ लोगों को चक्कर आना, सिरदर्द, सिर में भारीपन, सुस्ती और सिर फटने का अनुभव हो सकता है। यह अभ्यासी की घबराहट के कारण होता है, ध्यान केंद्रित करते समय अत्यधिक परिश्रम, आराम की स्थिति में प्रवेश को मजबूर करता है। इन घटनाओं से बचने के लिए, गहरी और यहां तक कि श्वास के माध्यम से मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करना आवश्यक है।
2. सांस की तकलीफ या घुटन। ये घटनाएं मुख्य रूप से सांस पर अत्यधिक एकाग्रता, छाती, कंधों और पीठ सहित ऊपरी शरीर में तनाव या गहरी, लंबी-चक्र श्वास सही ढंग से नहीं किए जाने पर मनमाने ढंग से नियंत्रित सांस लेने के मामले में देखी जाती हैं; मानसिक गतिविधि और क्यूई आंदोलन के समन्वय के सिद्धांत का उल्लंघन करते हुए, अत्यधिक प्रयासों के साथ व्यायाम करना, विश्राम, आंतरिक शांति, आंदोलनों की स्वाभाविकता और उनके अनुक्रम की आवश्यकताओं के विपरीत। उचित विश्राम द्वारा इन घटनाओं को आसानी से समाप्त किया जा सकता है।
3. पेट के निचले हिस्से से ची का ऊपर की ओर निकलना। व्यायाम करते समय, कुछ लोगों को ऐसा महसूस हो सकता है कि ची पेट के निचले हिस्से से ऊपर उठ रही है। यह संभव है यदि ची को डेंटियन में स्थिर रूप से स्थिर नहीं किया गया है। चेतना पर उचित ध्यान केंद्रित करके इसे दूर किया जा सकता है। अपनी ची को बहुत ऊँचा मत करो। छात्र को अच्छी तरह से आराम करना चाहिए और किसी भी उत्तेजना से बचना चाहिए। यदि यह बहुत कठिन है, तो मन और ची को डेंटियन में केंद्रित करने की उपेक्षा की जा सकती है। इस मामले में मुख्य बात पूर्ण मानसिक (मानसिक) और शारीरिक विश्राम की उपलब्धि है, प्राकृतिक श्वास के आधार पर आराम की स्थिति की उपलब्धि। इस विधि को श्वास के बारे में भूल जाना कहते हैं। इस विधि में महारत हासिल करने से आप अन्य चीगोंग विधियों में अधिक स्वाभाविक रूप से महारत हासिल कर सकेंगे। तो स्वाभाविकता और विश्राम की कुंजी है।
4. धड़ और कंधों में भारीपन। चेतना की बहुत अधिक गतिविधि या चेतना की गतिविधि के अपर्याप्त समन्वय और क्यूई प्रवाह की गति के साथ बल के माध्यम से व्यायाम करते समय इन संवेदनाओं को देखा जा सकता है। कंधे की मांसपेशियों में जकड़न कंधों में भारीपन की भावना पैदा कर सकती है। यदि उपरोक्त संवेदनाएं धड़ में देखी जाती हैं, तो मानसिक गतिविधि को कुछ हद तक कम करना, मन को शांत करना आवश्यक है। यदि कंधे भारी हैं, तो उन्हें मानसिक क्रम या हल्के घुमाव के साथ आराम करना चाहिए। साथ ही, व्यायाम करते समय, शरीर में एक अन्य प्रकार के भारीपन पर ध्यान दिया जा सकता है, जो ची की गति का परिणाम है और एक सामान्य घटना है जो आराम की भावना का कारण बनती है और वार्म-अप के कुछ समय बाद गायब हो जाती है। क्यूई की गति के कारण भारीपन और हल्केपन की बारी-बारी से भावनाएँ सुखद संवेदनाएँ उत्पन्न करती हैं।
5. शुष्क मुँह, गले में खराश। व्यायाम के साथ आमतौर पर लार के प्रवाह में वृद्धि होती है, लेकिन कभी-कभी कुछ लोगों को गले में खराश या मुंह सूखने का अनुभव हो सकता है। यह मुंह से सांस लेने या मुंह को बहुत कसकर बंद करने के कारण हो सकता है। यदि आपका मुंह शुष्क है, तो व्यायाम से पहले केवल गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है।
6. हृदय गति में वृद्धि। आमतौर पर, स्थिर चीगोंग व्यायाम करने से हृदय गति सामान्य या कम हो जाएगी। लेकिन कभी-कभी प्रशिक्षण की प्रक्रिया में हृदय गति में वृद्धि होती है। यह चिकित्सक की घबराहट, छाती की मांसपेशियों में तनाव या अप्राकृतिक श्वास के कारण हो सकता है। इससे बचने के लिए मानसिक रूप से आराम करें और स्वाभाविक रूप से सांस लें।
7. सूजन। यह चीगोंग अभ्यास के दौरान या बाद में हो सकता है (पेट में हल्की सूजन और गर्माहट की सुखद अनुभूतियों से भ्रमित नहीं होना चाहिए)। इस घटना का कारण अत्यधिक गहरा हो सकता है, प्रयास, श्वास के साथ, क्यूई की एक बड़ी एकाग्रता नीचे या सांस रोककर। आराम करने और अपनी श्वास को धीमा करने से इससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
8. अनिद्रा। चीगोंग अभ्यास आमतौर पर नींद को सामान्य करने और उसे गहरा करने में मदद करता है। हालांकि, कभी-कभी, इसके विपरीत, कक्षाएं तेजी से गिरने और अच्छी नींद में हस्तक्षेप करती हैं। यह चीगोंग या बेचैन नींद के दौरान तंद्रा में प्रकट होता है। नतीजतन, आपको न तो चीगोंग अभ्यास से या नींद से संतुष्टि मिलती है। इसके अलावा, व्यायाम के कारण होने वाली घबराहट और अति उत्तेजना मुख्य रूप से चीगोंग और नींद में शांति की स्थिति के मिश्रण के कारण होती है (अर्थात, आराम की स्थिति में प्रवेश करने के बजाय, आप बस सो जाते हैं)। इस विचलन को दूर करने के लिए चेतना में इन दोनों अवस्थाओं के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करना आवश्यक है।
9. तंद्रा। नींद महसूस करना और कभी-कभी अभ्यास करते समय सो जाना चीगोंग प्रदर्शन में बाधा डालता है। आराम की स्थिति, जो व्यायाम के दौरान हासिल की जाती है, नींद से पूरी तरह से अलग होती है (इसमें अभ्यासी पर प्रभाव के परिणाम भी शामिल हैं)। विशेष रूप से शुरुआती लोग चीगोंग का अभ्यास करने से शारीरिक और मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं। इसलिए, जब आप बहुत थके हुए हों तो चीगोंग का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
10. रॉकिंग। चीगोंग अभ्यास करते समय इसे हतोत्साहित किया जाता है। हालांकि, कुछ गतिशील अभ्यासों के लिए ची के प्रवाह को प्रेरित करने के लिए पक्षों को हल्के से झूलने की आवश्यकता होती है। जब क्यूई सक्रियण के परिणामस्वरूप व्यायाम के दौरान हल्के कंपन होते हैं, तो वे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन बहुत तीव्र नहीं होने चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो आपको अपनी आँखें बंद करके खोलनी चाहिए - कंपन बंद हो जाना चाहिए।
ये विचलन मुख्य रूप से अनुचित व्यायाम का परिणाम हैं। इसलिए, शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही उन्हें प्रदर्शन करें।
हाल के वर्षों में, चीगोंग का अभ्यास करने के इच्छुक लोगों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। जो लोग अभ्यास शुरू करते हैं उन्हें चीगोंग और बुनियादी कार्यप्रणाली नियमों की समझ होनी चाहिए। वे उन सवालों के जवाबों में सूचीबद्ध हैं जिनका आमतौर पर शुरुआती सामना करते हैं।
1. सही व्यायाम प्रणाली कैसे चुनें?
किसी विशेष तकनीक का चुनाव आपकी बीमारी की प्रकृति और आपके सामान्य स्वास्थ्य से निर्धारित होता है। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक बीमारी, बढ़े हुए वजन और शरीर की कम ऊर्जा के साथ, लेटने, बैठने, खड़े होने और चलने की स्थिति में व्यायाम चुनना संभव है। कमजोर लोगों को स्थिर व्यायाम को आधार के रूप में लेना चाहिए, युवा और स्वस्थ - गतिशील। शरीर का वह क्षेत्र, जिस पर किसी विशेष तकनीक में प्राथमिक ध्यान केंद्रित करने के लिए निर्धारित किया जाता है, वह भी उदासीन नहीं है। इस प्रकार, यदि निम्न रक्तचाप से पीड़ित व्यक्ति ऊपरी डेंटियन क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करता है, तो यह दबाव में वृद्धि में योगदान कर सकता है। और इसके विपरीत - यदि, बढ़े हुए दबाव के साथ, आप पेरिनेम में हुइयिन बिंदु पर और पैरों के मेहराब पर योंगक्वान बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो दबाव कम हो सकता है। निचले डेंटियन क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने से ज्ञान कार्यकर्ता बेहतर हैं। मासिक धर्म की अनियमितता और देरी के मामले में, मध्य डेंटियन क्षेत्र और शांजोंग बिंदु (उरोस्थि पर) पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है।
अध्ययन के एक निश्चित चरण में, एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने से, किसी को "विचार आगे आता है" और "विचार क्यूई का अनुसरण करता है" तकनीकों की ओर बढ़ना चाहिए। यह इसके लायक नहीं है, अन्य लोगों के अनुभव से परिचित होने के बाद, आप जिस तकनीक का अभ्यास कर रहे हैं, उसमें महारत हासिल करने के क्रम को तोड़ दें। अंधा प्रयोग न केवल विफलता का कारण बनेगा, बल्कि इससे अप्रिय स्वास्थ्य परिणाम भी हो सकते हैं। एक निश्चित पद्धति का चयन करना और हमेशा उस पर टिके रहना आवश्यक है, इसमें कदम दर कदम सुधार करना।
2. एकाग्रता, अनुवाद और ध्यान के फोकस को बदलने के तरीकों में कैसे महारत हासिल करें?
चीगोंग में, "आराम की स्थिति में विसर्जन" सेरेब्रल कॉर्टेक्स के लिए "आराम" का एक विशिष्ट रूप है और व्यायाम के सही प्रदर्शन के लिए मुख्य स्थिति है। "विश्राम की स्थिति में विसर्जन" और एकाग्रता के तरीके किसी भी चीगोंग तकनीक की मुख्य कड़ी हैं। कक्षाओं के दौरान बाहरी विचारों को खत्म करना जरूरी है। इसके लिए, इस तरह की विधियों का उपयोग अपने आप में और बाहर सांसों की गिनती, "सांस को सुनना", मानसिक रूप से दोहराए जाने वाले दृष्टिकोण (उन पर ध्यान केंद्रित करना), खुद को और दूसरों को गिनना के रूप में किया जाता है। उनके कार्य बाहरी उत्तेजनाओं से "डिस्कनेक्ट" करना और सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर उनके प्रभाव को खत्म करना है, जो "आंतरिक क्यूई" के आंदोलन को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करने में योगदान देता है। एकाग्रता की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, निम्नलिखित आवश्यकताओं का पालन करना आवश्यक है: ऐसी स्थिति प्राप्त करने के लिए जब "कुछ अनुपस्थित प्रतीत होता है", "एकाग्रता है और यह नहीं है"; "विचार का प्रयोग करें, पाशविक बल का नहीं", "आप होशपूर्वक (तर्कसंगत) ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते", "आप मानसिक क्रिया के बिना [करने की कोशिश नहीं कर सकते)", एकाग्रता अत्यधिक नहीं होनी चाहिए।
फोकस के मुख्य बिंदु हैं: "निकट पर ध्यान दें, दूर नहीं", आसपास के परिदृश्य पर - वस्तुओं, और लोगों या जानवरों को स्थानांतरित करने पर नहीं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को मुख्य रूप से निचले शरीर पर, ऊपरी पर निम्न रक्तचाप पर ध्यान देना चाहिए। जिगर के रोगों में, एकाग्रता की वस्तु हरी, फेफड़े सफेद, हृदय गुलाबी, गुर्दे बैंगनी, प्लीहा और पेट पीला होना चाहिए। ध्यान केंद्रित करना शुरू करते समय, निम्नलिखित योजना के अनुसार किसी बाहरी वस्तु या कुछ सेटिंग वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर होता है: "एक वस्तु (वस्तु या वाक्यांश) चुनें, वस्तु को स्थिर करें (अर्थात, इसे स्पष्ट रूप से स्थापित करें), वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। , वस्तु को छोड़ दें ("उससे "बंद करें") और ध्यान का ध्यान डेंटियन क्षेत्र पर स्थानांतरित करें। एक निश्चित समय के बाद, एकाग्रता में प्रशिक्षण "हृदय की शांति और मन की शांति" (चेतना और मानस की शांति) सुनिश्चित करेगा, "सच्ची क्यूई" को मजबूत करेगा और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा।
3. चीगोंग का अभ्यास करने के लिए समय कैसे चुनें?
चीनी पारंपरिक चिकित्सा के सिद्धांत के अनुसार, "क्यूई और रक्त" का प्रवाह चैनलों की प्रणाली के माध्यम से फैलता है - मध्याह्न और संपार्श्विक। परिसंचरण का एक पूरा चक्र प्रति दिन 12 मुख्य मेरिडियन की प्रणाली से गुजरता है, और हर दो घंटे - पारंपरिक गणना के अनुसार "गार्ड" - एक निश्चित मेरिडियन हावी होता है, और दैनिक चक्र में "विपरीत" गतिविधि को कमजोर करता है जितना संभव हो सके। इस सिद्धांत को ज़ी वू लिउ झू कहा जाता है - "मध्यरात्रि से दोपहर तक धाराओं की एकाग्रता।" यदि हम इसके नियमों से आगे बढ़ते हैं, तो कक्षाओं के लिए सबसे अच्छा समय "गार्ड हुआन" (सुबह तीन से पांच बजे तक) है। प्राचीन चीनी डॉक्टरों का मानना था कि "पूरे शरीर की सच्ची क्यूई फेफड़ों में केंद्रित है", और नामित "गार्ड" में क्यूई सबसे अधिक सक्रिय रूप से फेफड़ों के मध्याह्न के साथ चलती है; वे न केवल वह अंग हैं जिसमें "क्यूई विनिमय" होता है, बल्कि शरीर में आंतरिक संतुलन भी बनाए रखता है। सुबह तीन से पांच बजे तक की अवधि यांग बल की "पीढ़ी" का समय है और "आंतरिक क्यूई" को उत्तेजित करने, "मूल क्यूई" को मजबूत करने और चिकित्सीय और रोगनिरोधी उपाय करने के लिए सबसे अच्छा है। विशेष रूप से, हुआंग गार्ड के दौरान कैंसर की रोकथाम और उपचार के लिए चीगोंग अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
4. चीगोंग अभ्यास के दौरान "पेट से सांस लेना" क्यों आवश्यक है?
सफल चीगोंग अभ्यास के लिए, "पतली, सम, लंबी और चिकनी" साँस लेने और छोड़ने की तकनीक में महारत हासिल करना आवश्यक है। ये स्थितियां "बेली ब्रीदिंग" (गहरी डायाफ्रामिक, या पेट) से पूरी होती हैं, न कि छाती से। इस तथ्य के आधार पर कि चीगोंग गुरु "क्यूई डेंटियन के प्रशिक्षण" को मुख्य कार्य मानते हैं, वे इस विशेष प्रकार की क्यूई को मजबूत करने से जुड़े इस प्रकार के श्वास की सलाह देते हैं।
5. चीगोंग अभ्यास के दौरान कभी-कभी जीभ की जड़, शुष्क मुँह और सूखे होंठों के "सख्त" होने का अहसास क्यों होता है?
कक्षाओं के दौरान, जीभ को स्वाभाविक रूप से आराम दिया जाना चाहिए, और इसकी नोक आसानी से एल्वियोली के पीछे तालु को छूना चाहिए - दांतों के ऊपर के ट्यूबरकल। कुछ व्यायाम यह प्रदान करते हैं कि जब साँस लेते हैं, तो जीभ तालू को छूती है, और साँस छोड़ते समय, तालू से अलग होकर आसानी से और स्वतंत्र रूप से गिरती है। इन क्रियाओं को बिना किसी प्रयास के स्वाभाविक रूप से और धीरे से किया जाना चाहिए। यदि कक्षाओं के दौरान या बाद में जीभ की जड़ के "सख्त" की भावना होती है, तो इसका मतलब है कि आपने उपरोक्त शर्तों का उल्लंघन किया है, इन कार्यों को अत्यधिक प्रयास और अप्राकृतिक रूप से किया है। इस प्रकार के विचलनों को चीगोंग के मूल तत्वों में परिश्रमपूर्वक महारत हासिल करके ठीक किया जाता है। कभी-कभी आपको शुरुआत से ही सब कुछ ठीक करने के लिए, व्यायाम को बीच में रोकना पड़ता है, प्रारंभिक स्थिति में वापस आना पड़ता है।
6. अगर व्यायाम के दौरान मुझे बहुत पसीना आता है तो मुझे क्या करना चाहिए?
व्यायाम के दौरान आपके लिए थोड़ा पसीना आना सामान्य है। बहुत अधिक पसीना आने से पतन हो सकता है। यह अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, बढ़ी हुई एकाग्रता, तनावपूर्ण और अनुचित श्वास के कारण होता है, जब क्यूई परिसंचरण अत्यधिक सक्रिय हो जाता है और पसीने की ग्रंथियां उत्तेजित हो जाती हैं। इस मामले में, कक्षाओं को बाधित करना, थोड़ा चलना, शांत होना, आराम करना और उसके बाद ही फिर से शुरू करना बेहतर है।
7. चीगोंग अभ्यास के दौरान क्या वर्जित है और आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए?
चीगोंग के साथ एक चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको धूम्रपान, शराब, कच्चे खाद्य पदार्थ, ठंडे, मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थ खाने और अपने यौन जीवन को मॉडरेट करना चाहिए।
व्यायाम करने से पहले, आपको बेल्ट या बेल्ट को ढीला करना चाहिए, शौचालय जाना चाहिए। कक्षाओं के लिए एक शांत जगह चुनी जाती है, जहां कोई आपको परेशान नहीं करेगा। खाली पेट, भरे पेट, या जब आप उत्तेजित और उत्तेजित हों तो व्यायाम करने से बचना चाहिए। चीनी चिकित्सा के अनुसार, अत्यधिक आनंद हृदय को हानि पहुँचाता है, क्रोध यकृत को हानि पहुँचाता है, चिंता तिल्ली को हानि पहुँचाती है, शोक फेफड़ों को हानि पहुँचाता है, भय गुर्दे को हानि पहुँचाता है। बढ़ी हुई भावनाएं रोगजनन में एक आंतरिक कारक हैं - वे चैनल प्रणाली और इस प्रकार बीमारी में गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं।
व्यायाम करते समय ड्राफ्ट से बचें, खासकर अगर आपको पसीना आ रहा हो। ऐसे में समय रहते अपने कपड़े बदल लें। ओवरहीटिंग से बचने के लिए सीधी धूप में व्यायाम करने से बचें, इसी कारण से अपने आप को बहुत ज्यादा लपेट कर न रखें। "शांत की स्थिति में डुबकी" के दौरान बाहरी विचारों को हटा दें। उन छवियों पर ध्यान केंद्रित करने से बचें जो आपके लिए भावनात्मक रूप से सार्थक हैं। कक्षाओं के बाद, ठंडी जमीन या पत्थर पर बैठने से मना किया जाता है। एक्सरसाइज खत्म करने से पहले मुंह में जमा हुई लार को धीरे-धीरे निगल लें।
8. कक्षा के बाद मेरे सिर में दर्द या चक्कर क्यों आ सकता है?
इस तरह की प्रतिक्रियाएं अनुचित मुद्रा और अपर्याप्त विश्राम, अत्यधिक "लगातार" एकाग्रता, बहुत अचानक आंदोलनों, मानसिक तनाव, ऊपरी शरीर पर अत्यधिक एकाग्रता आदि का परिणाम हैं। "तीन बार डेंटियन क्षेत्र को खोलना और बंद करना", मानसिक रूप से क्यूई खींचना नीचे और पैरों के मेहराब पर योंगक्वान बिंदुओं के माध्यम से "अतिरिक्त क्यूई" को बाहर लाएं।
यदि कक्षा के दौरान आप अनजाने में डर गए हों और परिणामस्वरूप, छाती में "कसने" और सांस की तकलीफ महसूस हो, तो आपको क्या करना चाहिए?
यह तेज तेज आवाज से होता है, आमतौर पर शुरुआती लोगों में, जब मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं और प्राकृतिक श्वास प्राप्त करना संभव नहीं होता है। ऐसी प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए, प्रशिक्षण से पहले आपको आश्चर्य की संभावना के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करने की आवश्यकता है। किसी को "श्वास को" कुछ विशेषताओं के लिए "विचार से, बल से नहीं" करना चाहिए, अर्थात, शारीरिक प्रयासों का सहारा लिए बिना, मानसिक रूप से सांस लेने का एक निश्चित तरीका निर्धारित करना। फिर कभी-कभार दखल देने से आपको लगेगा कि कुछ हुआ ही नहीं है। उसी समय, अपनी आँखें बंद रखने की कोशिश करें, अन्यथा "क्यूई देरी" हो सकती है। उसी समय, "क्यूई को नीचे करें", पूरी तरह से आराम करें, "दो डेंटियन क्षेत्रों के उद्घाटन और समापन के साथ क्यूई को ऊपर उठाना और कम करना" का प्रदर्शन करें और, यदि क्यूई का नियंत्रण खो गया था, तो "खोलने और बंद करने" का प्रदर्शन करें। निचला डेंटियन क्षेत्र" तीन से नौ बार।
9. क्या माहवारी के दौरान महिलाएं चीगोंग का अभ्यास कर सकती हैं?
इस अवधि के दौरान इन चीगोंग अभ्यासों का अभ्यास करने से मासिक धर्म की अनियमितता, मेनफ्रेजिया हो सकता है। श्वास को नियंत्रित करते समय, टॉनिक और शामक प्रभावों के संतुलन पर ध्यान देना चाहिए। बहुत लंबे समय तक अभ्यास करने से बचना चाहिए, "क्यूई को कम करना" और आम तौर पर शरीर के निचले हिस्सों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना (उदाहरण के लिए, किहाई, गुआन-युआन, योंगक्वान, और अन्य के बिंदुओं पर)।
10. कसरत के बाद मुंह में बहुत अधिक लार क्यों जमा हो जाती है, जबकि अन्य में कम होती है?
लार चीगोंग अभ्यास के उचित शारीरिक प्रभावों का सूचक है। यह पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए। तकनीक की सही महारत के अलावा, इसके लिए अधिक विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ, अधिक सब्जियां, हल्के और "दुबले" खाद्य पदार्थ खाने के लिए आवश्यक है, जितना संभव हो उतना कम वसायुक्त और मसालेदार - काली मिर्च, शराब, आदि। इसके अलावा, यौन जीवन में प्रतिबंधों पर गंभीरता से ध्यान देना चाहिए। यह बिना कारण नहीं था कि पूर्वजों ने कहा: "मजबूत स्वाद संवेदनाएं लार को नुकसान पहुंचाती हैं, जुनून का प्रतिबंध लार के जन्म को बढ़ावा देता है।"
11. "छोटा स्वर्गीय वृत्त" और "महान स्वर्गीय वृत्त" क्या हैं? वे क्या भूमिका निभाते हैं?
क्यूगोंग अभ्यास के दौरान क्यूई प्रवाह के लिए "अद्भुत" मेरिडियन रेनमाई और थिंक मुख्य चैनल हैं। क्यूई निचले डेंटियन क्षेत्र से रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ पीछे से मुकुट तक सोचता है, और फिर सामने से गले के साथ छाती के बीच से रेनमाई मेरिडियन के साथ निचले पेट में उतरता है। इस "मार्ग" को "छोटा स्वर्गीय चक्र" कहा जाता है। बारह प्रमुख मेरिडियन के साथ क्यूई के मार्ग को "महान स्वर्गीय चक्र" कहा जाता है।
12. व्यायाम के दौरान कुछ लोगों को खुजली, ठंडक, दूसरों को - गर्मी या गर्मी क्यों महसूस होती है?
खुजली या ठंड लगना असामान्य है। उनके मुख्य कारणों में आसन की जकड़न, अत्यधिक तनाव से मांसपेशियों में थकान, आंदोलनों के अनुचित प्रदर्शन के बाद लैक्टिक एसिड का संचय और बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण है। इसके विपरीत, यदि मांसपेशियों को शिथिल किया जाता है, रक्त स्वतंत्र रूप से घूमता है, तो गर्मी की अनुभूति होती है और ऊतकों का "विस्तार" होता है। यह यह भी इंगित करता है कि आपने ध्यान केंद्रित करने की तकनीक में अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली है।
13. अभ्यास के दौरान किस दिशा में मुंह करना है?
पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, सुबह तीन से पांच बजे तक चीगोंग का अभ्यास करते समय दक्षिण या उत्तर की ओर मुंह करना चाहिए। यह सिफारिश, आधुनिक अवधारणाओं के अनुसार, संभवतः पृथ्वी के चुंबकीय क्षेत्र के बल की तर्ज पर चीगोंग प्रशिक्षण के दौरान शरीर के एक निश्चित अभिविन्यास की आवश्यकता से संबंधित है। इस प्रकार, मानव शरीर के "जैविक चुंबक" के क्षेत्र को इसके लिए समायोजित किया जाता है, जो यिन और यांग पदार्थों के साथ-साथ मेरिडियन और कोलेटरल के कामकाज की स्थापना का पक्षधर है।
14. चीगोंग अभ्यासों में ध्वनियों के उच्चारण की क्या भूमिका है?
तथाकथित "छह चित्रलिपि की कुंजी" (ध्वनियां) टंग श्वास तकनीक के तत्वों में से एक है - "बाहर थूकना (प्रदूषित क्यूई) और उठाना (स्वच्छ)"।
वर्गीकरण प्रणाली के साथ श्वास तकनीक का समन्वय, जो चार मौसमों में निहित गुणों के कनेक्शन को निर्धारित करता है - "ठंडा", "गर्मी", "सूखापन", "आर्द्रता" - "पांच तत्वों" योजना और आंतरिक अंगों के साथ, रक्त, यिन और यांग पदार्थों को संतुलित करने के लिए। इस वर्गीकरण प्रणाली से कुछ ध्वनियाँ जुड़ी हुई हैं, जो होठों की कुछ स्थितियों से मेल खाती हैं, उदाहरण के लिए, वह, यू, सी, चुई, सी। होठों की स्थिति के अनुसार, साँस छोड़ने के प्रकारों को नाम दिया गया है, जो क्रमशः यकृत, हृदय, प्लीहा, फेफड़े, गुर्दे, "तीन हीटर" और अन्य अंगों के साथ-साथ मध्याह्न और संपार्श्विक के कामकाज को प्रभावित करते हैं। क्यूई और रक्त के संचलन में संगत परिवर्तनों का एक विशेष रोग के उपचार पर प्रभाव पड़ता है। इसलिए, सामान्य तौर पर, "बोलने वाली आवाज़" के कार्य को "पुराने को थूकना" और "नए भर्ती करना", आंतरिक अंगों को उत्तेजित करना, मेरिडियन के साथ क्यूई के प्रवाह को सक्रिय करना, ट्यूमर और निशान के "पुनरुत्थान" को कम किया जा सकता है।
कई लोगों ने मानव शरीर पर प्राचीन के चमत्कारी प्रभावों के बारे में सुना है। इस कला में शामिल होने के इच्छुक लोगों को अक्सर यह नहीं पता होता है कि कहां से शुरू करें, कौन सा अभ्यास चुनें। वेलनेस जिम्नास्टिक किगोंग वास्तव में वह सार्वभौमिक समाधान है जिसमें प्राचीन चीनी कल्याण कला के सभी सकारात्मक पहलू शामिल हैं और यह हमेशा अच्छे आकार, उत्कृष्ट शारीरिक आकार और उत्कृष्ट मनोदशा में रहने में मदद करता है।
किगोंग क्या है
किगोंग क्या है, इससे निपटना एक ओर तो सरल है, लेकिन दूसरी ओर, इसमें बहुत समय और एकाग्रता की आवश्यकता होगी। यह प्राचीन चीनी कला काफी बहुमुखी है, इसमें एक श्वास जिमनास्ट और शरीर और दिमाग को बेहतर बनाने के उद्देश्य से व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला शामिल है। चीगोंग व्यायाम के रूप में एक आंतरिक, उपचार, एकाग्रता और बाहरी अभिव्यक्ति है। "क्यूई" ब्रह्मांड में जीवन ऊर्जा है, "गोंग" कौशल का विकास है। सबसे आसान बात है ऊर्जा पैदा करने में सक्षम होना। 
इतिहास का हिस्सा
आठ चरणों वाले प्राचीन चीनी अभ्यासों का सेट 2000 साल पहले चीन के एक कमांडर द्वारा बनाया गया था। उन्होंने योद्धाओं के प्रभावी प्रशिक्षण के लिए एक आदर्श रूप से विकसित प्रणालीगत अभ्यास तैयार करने का कार्य निर्धारित किया।
क्या तुम्हें पता था? यह तकनीक सैनिकों को उच्च स्तर के मनोबल के साथ उत्कृष्ट शारीरिक आकार में रखने में मदद करने वाली थी, ताकि वे किसी भी समय युद्ध में शामिल हो सकें।
विकसित प्रणाली इतनी उत्पादक और प्रभावी साबित हुई कि इसने प्राचीन ताओवादियों का ध्यान आकर्षित किया और उनके द्वारा उपयोग किया जाने लगा। उन्होंने इसे थोड़ा कस कर मार्शल कलाकारों के प्रशिक्षण में अपनाया।
बुनियादी सिद्धांत
शुरुआती लोगों के लिए चीनी जिम्नास्टिक किगोंग में कई सिद्धांत हैं, वे मुश्किल नहीं हैं:
- आपको कक्षा में सहजता के साथ, एक साथ चलने की जरूरत है;
- आंदोलन के दौरान जीभ थोड़ी ऊपर उठती है;
- आंखें टेढ़ी रहती हैं;
- कपड़े विवश नहीं हैं, ढीले, आरामदायक;
- कमरे को हवादार करने की जरूरत है, और इससे भी बेहतर - हवा में कक्षाएं संचालित करने के लिए;
- ध्यान पूरी तरह से किए जा रहे व्यायाम पर केंद्रित है;
- आंदोलन के दौरान कोई पसीना नहीं होना चाहिए, केवल हल्का पसीना आना चाहिए। यदि आपको अभी भी पसीना बहाना पड़ा है, तो आपको कपड़े बदलने की जरूरत है ताकि ओवरकूल न हो, और कॉम्प्लेक्स की गति कम हो जाए;
- पाठ्यक्रम के अंत के बाद हमें अनुमति नहीं है;
- अंत के बाद, आप कम से कम आधे घंटे तक नहीं खा सकते हैं;
- चीगोंग अभ्यास हर दिन प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
जरूरी! बिस्तर से उठने और थोड़ा गर्म होने के तुरंत बाद आपको कक्षाएं शुरू करने की आवश्यकता है।
व्यायाम के लाभ
Qigong अभ्यास का परिसर अत्यंत उपयोगी है, यह समग्र संवेदना को कम करता है, मजबूत करने में मदद करता है और। यह प्रणाली स्वास्थ्य समस्याओं के पूर्ण उन्मूलन की गारंटी नहीं देती है, और प्रभाव, निश्चित रूप से, रातोंरात नहीं आएगा, लेकिन शरीर की चिकित्सा, रोगों के प्रति इसका प्रतिरोध, उत्कृष्ट शारीरिक और नैतिक आकार में रहने की क्षमता आवश्यक रूप से प्रकट होगी नियमित व्यायाम।
मानव शरीर पर आठ अभ्यासों में से प्रत्येक का अपना लाभकारी प्रभाव पड़ता है:
- श्वास का सामान्यीकरण - हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, रक्त में ठहराव से बचने में मदद करता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिन्हें हृदय और लीवर की समस्या है, जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।
- व्यायाम जो आपको छाती का विस्तार करने की अनुमति देता है - सांस की तकलीफ, हृदय, फेफड़े की समस्याओं, विक्षिप्त अभिव्यक्तियों के साथ, सामान्य से ऊपर की धड़कन के मामले में लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- रॉकिंग - रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के लिए सकारात्मक परिणाम, काठ का रीढ़ में वसा के स्तर को कम करता है।
- सर्कुलर मोशन - पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों, हृदय और कंधे के जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है।
- तैराकी आंदोलनों - हाथों, जोड़ों (कंधे और कोहनी), अस्थमा और ऊपरी श्वसन अंगों के रोगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- ओरों के साथ रोइंग जैसा आंदोलन - तंत्रिका और पाचन तंत्र, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
- गेंद को उछालने के समान व्यायाम - सभी मानव अंगों के काम को टोन करना।
- एक झूले के साथ लहर जैसी हरकतें - तिल्ली, गुर्दे के कामकाज को प्रोत्साहित करने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और कमर पर वसा जमा करने में मदद करती हैं।
जरूरी!किगोंग की प्राचीन चीनी प्रथा किसी व्यक्ति की महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकती है, बस मांसपेशियों की जकड़न को आराम देकर।में लगे हुए.
8 आसान व्यायाम
सबसे पहले, एक हल्का वार्म-अप किया जाता है, जिसके बाद आप कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। दिन में दो या तीन अभ्यासों से परिचित होने की सिफारिश की जाती है, जो आसान और उत्पादक याद रखने में मदद करता है। कुछ सत्रों के बाद, उन्हें व्यवस्थित किया जाता है और आनंद लाते हुए काफी आसानी से किया जा सकता है। उन सभी को छह बार करने की सलाह दी जाती है। अगला अभ्यास पिछले एक की निरंतरता है।
शुरुआती लोगों के लिए किगोंग अभ्यास करते समय, मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए प्रत्येक व्यायाम को पहले दो से तीन बार मास्टर करना बेहतर होता है। भार में धीरे-धीरे वृद्धि दर्दनाक और असहज संवेदनाओं से राहत दिलाएगी।
शुरुआती लोगों के लिए किगोंग अभ्यास चित्रों और वीडियो ट्यूटोरियल में प्रस्तुत किए जाते हैं और एक विशिष्ट क्रम में किए जाते हैं:
- "श्वास स्थिरीकरण": खड़े होना, हाथ नीचे करना, आराम करना, हाथों पर ध्यान केंद्रित करना। श्वास लें - ऊपरी अंगों को लगभग कंधे के स्तर (हथेलियाँ नीचे) पर हमारे सामने उठाएं। साँस छोड़ते हुए, निचले अंगों को मोड़ें ताकि घुटने पैर की उंगलियों ("क्वार्टर स्क्वाट") के स्तर पर हों। पीठ सीधी है, छाती विस्थापित नहीं है, सिर झुका हुआ है। उसी समय, ऊपरी अंग धीरे-धीरे नीचे उतरते हैं, घुटनों के पास, निचले अंग सीधे होते हैं। साँस लेना के दौरान ऊपर की ओर, नीचे की ओर - साँस छोड़ने के दौरान की जाती है।
- "छाती का विस्तार": जब साँस ली जाती है - पैर सीधे होते हैं, ऊपरी अंग एक साथ कंधों (हथेलियों से एक दूसरे तक) तक जाते हैं, फिर अलग हो जाते हैं, हथेलियाँ ऊपर। छाती पर एकाग्रता। साँस छोड़ते - हम अपनी हथेलियों को अपने सामने लाते हैं, एक दूसरे से सामने की ओर, बाहें नीचे की ओर, हथेलियों को नीचे की ओर मोड़ते हुए, अभ्यासी "क्वार्टर स्क्वाट" की स्थिति लेता है। हथेलियाँ घुटनों पर हैं, निचले अंगों को सीधा करने की आवश्यकता है।
- "रॉकिंग द रेनबो": श्वास लेना - सीधी भुजाएँ उठी हुई हैं, हथेलियाँ एक दूसरे की ओर मुड़ी हुई हैं। साँस छोड़ें, शरीर को थोड़ा मुड़ा हुआ दाहिना निचला अंग स्थानांतरित किया जाता है, पैर सतह से नहीं आता है, बायाँ पैर सीधी स्थिति में होता है, पैर के अंगूठे से सतह को छूता है। शरीर और बायां ऊपरी अंग बाईं ओर झुका हुआ है, दाहिना हाथ सिर पर चलता है और हथेली नीचे की ओर होती है। इसी तरह, विपरीत दिशा में आंदोलन किए जाते हैं। श्वसन प्रक्रियाओं की निगरानी करना आवश्यक है।
- "बादलों को हिलाना": ऊपरी अंग नीचे उतरते हैं, शरीर के निचले हिस्से को पार करते हुए, "क्वार्टर स्क्वाट" में संक्रमण के साथ। श्वास लेते हुए, घुटनों को संरेखित करें; निचले अंग, पार करना, उठना, सिर के ऊपर हथेलियों के साथ मुड़ना। निचले अंगों को हथेलियों से सीधा किया जाता है, साँस छोड़ते हुए, हम उन्हें नीचे करते हैं। "क्वार्टर स्क्वाट" में वापसी होती है, ऊपरी अंग हमारे सामने पार हो जाते हैं। आपको वक्ष क्षेत्र पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
- "कंधे को पीछे ले जाना": "क्वार्टर स्क्वाट" में बने रहना, बाएं ऊपरी अंग को आगे की ओर संरेखित करें, हथेली ऊपर करें। दाहिना ऊपरी अंग मुड़ा हुआ है और हथेली को ऊपर की ओर घुमाता है, फिर यह जांघ तक जाता है। जांघ के पास दाहिना ऊपरी अंग - शरीर दाहिनी ओर घूमता है, जबकि हाथ एक झूले के साथ (धीरे-धीरे) कान तक उठता है। आपको दाहिनी हथेली पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, दाहिने ऊपरी अंग को मोड़ा जाता है और हाथ को कान के स्तर तक आगे (जैसे बल के साथ) धकेला जाता है। बायां ऊपरी अंग मुड़ा हुआ है, ब्रश के साथ, यह एक धनुषाकार गति करता है और जांघ तक नीचे जाता है। उसके बाद, सभी चरणों को विपरीत दिशा में दोहराया जाता है। आपको कंधों और बाजुओं पर ध्यान देने की जरूरत है।
- "नौका विहार": पैर पहले की तुलना में थोड़ा अधिक झुकते हैं, आपको निचली भुजाओं के साथ आगे की ओर झुकना होगा। इसके अलावा, स्थिति में ऊपरी अंग सीधे पीछे की ओर जाते हैं, हथेलियाँ ऊपर की ओर, हाथ जितना संभव हो उतना ऊपर उठते हैं, घुटने सीधे होते हैं। निचले अंग एक सर्कल में गति करते हैं और निचले हिस्से में पैर झुकते हैं। आपको अपनी पीठ और बाहों पर ध्यान देने की जरूरत है।
- "गेंद के खेल": हम सीधा करते हैं, शरीर को बाईं ओर निर्देशित किया जाता है, ऊपरी अंग (बाएं) अपनी मूल स्थिति में होता है, दाहिना अंग बाईं ओर होता है, हथेली ऊपर होती है। दायां ऊपरी अंग बाएं कंधे के स्तर पर है, "गेंद को उछालना" आंदोलन होता है, सारा भार बाएं पैर पर होता है। दाहिना हाथ नीचे जाता है, दूसरी दिशा में दोहराव होता है। निचले अंगों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, काल्पनिक गेंद की आंखों का पालन करना आवश्यक है। व्यायाम मजेदार होना चाहिए।
- "चंद्रमा की प्रशंसा": "क्वार्टर स्क्वाट" स्थिति में, ऊपरी अंग बाईं ओर अधिक नीचे होते हैं, घुटने सीधी स्थिति में आते हैं, बायां हाथ हथेली के साथ ऊपर उठा हुआ होता है। दाहिने हाथ को वक्ष क्षेत्र के सामने मोड़ें, सिर बाईं ओर मुड़ता है, टकटकी को बाएं ऊपरी अंग में स्थानांतरित किया जाता है। हम साँस छोड़ते हैं, हाथ नीचे होते हैं, मूल स्थिति में लौट आते हैं। दूसरी दिशा में आंदोलनों की पुनरावृत्ति होती है। ऊपरी अंगों को वक्षीय क्षेत्र और सिर के साथ समकालिक रूप से चलना चाहिए, शरीर को जितना संभव हो उतना खिंचाव चाहिए, एड़ी फर्श से नहीं आती है, हाथों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किया जाता है, श्वास को नियंत्रित करने के लिए लगातार आवश्यक है, ऊपर की ओर - साँस लेना, नीचे की ओर - साँस छोड़ना।
वीडियो सबक
मतभेद
चीगोंग तकनीक हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। इसे लागू करते समय, पीड़ित लोगों के लिए इसके उपयोग के लिए मतभेदों को ध्यान में रखना आवश्यक है:
- एक पुराने पाठ्यक्रम के साथ आंतरिक अंगों के रोग;
- मानसिक विकार;
- पैथोलॉजिकल हृदय रोग;
- मेरुदंड संबंधी चोट;
- क्रानियोसेरेब्रल आघात के परिणाम;
- रक्त रोग;
- समर्थन और आंदोलन अंगों के संक्रामक रोग;
- ऑन्कोलॉजिकल रोग;
- तंत्रिका संक्रमण।
जरूरी! महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण दिनों में सावधानी से व्यायाम करना आवश्यक है, उनमें से कुछ वांछनीय नहीं हैं। केवल पर्यवेक्षण के तहत गर्भवती महिलाओं और नेत्र रोगों वाले लोगों के लिए कक्षाएं संचालित करने की अनुमति है।
अस्थायी मतभेद:
- महत्वपूर्ण खुराक में दवाएं लेना;
- सर्जरी के बाद पुनर्वास;
- पुरानी थकान की स्थिति;
- बढ़े हुए रोग;
- अति ताप या हाइपोथर्मिया की स्थिति;
- शरीर के तापमान में वृद्धि के संकेतक;
- भारी शारीरिक और खेल गतिविधियाँ;
- खाने के बाद।
Qigong परिसर का मुख्य लक्ष्य मानव शरीर के स्वास्थ्य लाभ है। जो लोग इस प्रणाली से निपटने का निर्णय लेते हैं, वे न केवल लचीले और बेहतर शारीरिक रूप से विकसित होंगे, बल्कि शारीरिक और नैतिक रूप से अधिक लचीला भी बनेंगे। नियमित चीगोंग कक्षाएं किसी व्यक्ति विशेष की कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं को भी हल कर सकती हैं, जिन्होंने इस प्रणाली में महारत हासिल करना शुरू कर दिया है।
वर्तमान पृष्ठ: २४ (पुस्तक के कुल ३२ पृष्ठ हैं)
198. क्या विभिन्न प्रकार के चीगोंग करते समय हमेशा डेंटियन और उदर श्वास पर चेतना की स्थिर एकाग्रता होना आवश्यक है?
कुछ लोगों का मानना है कि कोई भी चीगोंग करते समय डेंटियन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और पेट से सांस लेना चाहिए। यह दृष्टिकोण अधूरा है और इसलिए गलत है।
निस्संदेह, डेंटियन शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है। जो लोग शारीरिक रूप से कमजोर हैं, वे डेंटियन पर ध्यान केंद्रित करके सच्ची ची को मजबूत कर सकते हैं।
पेट की सांस भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पेट और आंतों की समस्याओं वाले लोगों के लिए, पेट में सांस लेने से क्रमाकुंचन में सुधार हो सकता है। ये सभी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। हालांकि, कई अलग-अलग श्वास और एकाग्रता तकनीकें हैं।
अगर हम स्थैतिक एकाग्रता के बारे में बात करते हैं, तो इसे दो प्रकारों में बांटा गया है: बाहर पर एकाग्रता और अंदर पर एकाग्रता(एक व्यक्ति के अपने शरीर का तात्पर्य है)। बाद के मामले में, जरूरत के अनुसार विभिन्न एटी पर एकाग्रता की जा सकती है।
अगर सांस लेने की बात करें तो पेट में सांस लेने के अलावा प्राकृतिक (प्राकृतिक) श्वास, छाती, ठहराव के साथ गहरी सांस और गर्भाशय की सांस भी होती है। यह निर्धारित करने के लिए कि इस मामले में किस प्रकार की स्थिर एकाग्रता और श्वास का उपयोग किया जाना चाहिए, "आराम में प्रवेश" की डिग्री में, उनकी प्रकृति (हल्के या गंभीर) में रोगों के प्रकारों में अंतर को ध्यान में रखना आवश्यक है। व्यक्ति की आदतों में। उदाहरण के लिए, योंग-चुआन बिंदुओं पर स्थिर एकाग्रता उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए सबसे उपयुक्त है; तपेदिक के रोगी - छाती में श्वास।
199. बाहरी ची (वाई ची) उत्सर्जित करने के लिए चीगोंग का अभ्यास करने में कितना समय लगता है?
बहुत से लोग बाहरी ची को उत्सर्जित करने में रुचि रखते हैं, क्योंकि इसका उपयोग शरीर को छुए बिना रोगों को ठीक करने के लिए किया जा सकता है, विभिन्न उपकरणों को बिना छुए गति में सेट करना भी संभव है। इसलिए, बहुत से लोग पूछते हैं: क्या एक वयस्क, चीगोंग सीखकर बाहरी ची उत्सर्जित कर सकता है? इस कौशल में महारत हासिल करने के लिए चीगोंग का अभ्यास करने में कितना समय लगता है?
हम मानते हैं कि लगभग १० वर्ष की आयु में बाहरी ची का उत्सर्जन शुरू करना सबसे अच्छा है। अधिक उम्र में, उत्सर्जित होने वाली बाहरी ची की मात्रा थोड़ी कम होगी। हालांकि, एक वयस्क के रूप में क्यूई-उत्सर्जक तकनीकों का अभ्यास करने से अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए कई उपयोगी चीजें होती हैं।
बाहरी ची का उत्सर्जन शुरू करने के लिए व्यायाम करने में कितना समय लगता है? इस प्रश्न का कोई सरल उत्तर नहीं है। व्यायाम, उम्र, स्वास्थ्य, आधार रेखा, और उपयुक्त तकनीकों में महारत हासिल करने में प्रगति की कठिनाई को ध्यान में रखकर ही इसका समाधान किया जा सकता है। सामान्य लोग लगभग तीन साल [के] अभ्यास के बाद बाहरी क्यूई उत्सर्जित कर सकते हैं, लेकिन कुछ दो से तीन महीने के प्रशिक्षण के बाद क्यूई की भावना प्राप्त करेंगे। इस अवधि के दौरान, आपको किसी भी तरह से जिज्ञासा से परीक्षण उत्सर्जन करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि दस में से नौ लोग असफल हो सकते हैं और अपने शरीर को थका सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक बड़े चीगोंग प्रेमी ने, एक महीने से भी कम समय के प्रशिक्षण के बाद, बाहरी क्यूई उत्सर्जित करने का प्रयास करने का निर्णय लिया। परिणामस्वरूप, उसने अपनी मूल ची (युआन क्यूई) को क्षतिग्रस्त कर दिया, महसूस किया कि उसके पूरे शरीर में ची में कोई ताकत नहीं है, और वह एक सप्ताह तक बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकता है।
इसलिए, हम मानते हैं कि हमारे अपने शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना बाहरी ची उत्सर्जित करने के लिए कम से कम दो से तीन वर्षों तक अभ्यास करना आवश्यक है। उसके बाद, इस घटना के उपकरणों और नैदानिक उपयोग की मदद से अध्ययन करना संभव हो जाता है। हम यह भी मानते हैं कि बाहरी ची को मुक्त करने के लिए अभ्यास की विधि में मुख्य बात अन्य लोगों का उपचार बिल्कुल नहीं है, क्योंकि चिकित्सा उपकरण पहले ही बनाए जा चुके हैं जो बाहरी ची के विकिरण की नकल करते हैं और डॉक्टरों-चीगोंग चिकित्सक की जगह लेते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को प्रशिक्षित करना है।
200. बाहरी क्यूई के उत्सर्जन के लिए प्रशिक्षण परिसरों पर आपको क्या ध्यान देना चाहिए?
निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान दें:
- स्थिति सही होनी चाहिए, शरीर को उचित रूप से आराम दिया जाना चाहिए, कक्षाओं की आवश्यकताएं अपरिवर्तित होनी चाहिए;
- वांछित स्थिति लेने के बाद, आप आवश्यकता की सीमा के भीतर, सुखद सुखदायक संगीत बात कर सकते हैं या सुन सकते हैं, लेकिन साथ ही शरीर की स्थिति का उल्लंघन नहीं कर सकते हैं;
- अभ्यास के दौरान, श्वास की अस्वाभाविकता आवश्यक है, एकाग्रता के अनुकूल तरीकों का उपयोग, कसम नहीं खाना चाहिए और क्रोधित होना चाहिए;
- खाली पेट चीगोंग कक्षाएं प्रतिकूल हैं, उन्हें शुरू करने से पहले आपको थोड़ा गर्म पेय पीने की जरूरत है। हालांकि, बड़े भोजन के बाद किगोंग व्यायाम भी प्रतिकूल हैं।
प्रारंभिक क्रियाओं को ठीक से करने के बाद, आप निम्नलिखित क्रम में अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं: "जमीन में गहरी जड़ें" आंदोलन से शुरू करें और हर बार इसे एक घंटे के लिए करें; एक साल के अभ्यास के बाद, आप दूसरे आंदोलन के लिए आगे बढ़ सकते हैं - "हवा में उड़ने वाली तलवार।" एक और साल बीत जाएगा - और उसके बाद ही तीसरा आंदोलन "ड्रैगन-ईगल ट्रेड" करना शुरू करने का समय है। चीगोंग के अभ्यास की प्रक्रिया में पदों में महारत हासिल करने के बाद, व्यक्ति को उनके सबसे स्वाभाविक प्रकटीकरण का पालन करना चाहिए; किसी भी तरह से आप विशेष रूप से कोई संवेदना नहीं खोज सकते।
व्यायाम के दौरान हथेलियों में गर्मी का दिखना, पसीने की छोटी-छोटी बूंदों के साथ पूरे शरीर में गर्मी का दिखना एक अच्छा संकेत है। यदि आपको ठंड लगती है, तो आपको अंतिम आंदोलन करना चाहिए और वहां समाप्त होना चाहिए, और एक दिन बाद प्रशिक्षण पर वापस आना चाहिए।
व्यायाम की अवधि को उसकी तीव्रता के अनुसार चुना जाना चाहिए। जिन लोगों ने अभी-अभी कक्षाएं शुरू की हैं, उन्हें अत्यधिक थकान को दूर करने के लिए अत्यधिक तनाव में नहीं लगाना चाहिए। व्यायाम के बाद अक्सर घुटने में दर्द होता है, यह सामान्य है। हालांकि, आंदोलन की मात्रा को नियंत्रित करना आवश्यक है। यदि उनमें से बहुत अधिक हैं, तो नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है।
शुरुआती लोगों के लिए, प्रशिक्षण की अवधि कम होनी चाहिए, अभ्यास की कठिनाई कम होनी चाहिए। फिर प्रशिक्षण की मात्रा में धीरे-धीरे वृद्धि होती है, और विकास क्रमिक रूप से, चरण दर चरण होता है।
व्यायाम के बाद निकलने वाले पसीने को गर्म पानी से स्नान करके धोना चाहिए, गर्म पेय से प्यास बुझानी चाहिए। ठंड से बचने के लिए ठंडे पानी में तैरने और कोल्ड ड्रिंक पीने से बचें।
201. चीगोंग, भोजन और पेय के बीच क्या संबंध हैं
चीगोंग अभ्यासी हमेशा सादा भोजन खाने, बिल्कुल भी धूम्रपान न करने, शराब न पीने पर विशेष ध्यान देते हैं, जिसका निस्संदेह अपना कारण है। हर कोई जानता है कि ये कारक शारीरिक स्वास्थ्य और दीर्घायु में योगदान करते हैं। हमारा मानना है कि चीगोंग अभ्यासियों को हल्के (एकाग्र, दुबले) भोजन और पेय का सेवन करना चाहिए। बेशक, आहार [के] में भी इसी तरह की वृद्धि हो सकती है।
मानव शरीर को चीनी, वसा, प्रोटीन, विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए, अच्छा पोषण उनके पर्याप्त उपयोग को निर्धारित करता है।
जहां तक रोगी के आहार में इस या उस प्रकार के भोजन या पेय की वृद्धि का संबंध है, यह रोग की प्रकृति और उनकी अपनी आवश्यकताओं के अनुसार निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, चीगोंग की अवधि के दौरान उच्च रक्तचाप और कोरोनरी हृदय की विफलता वाले रोगियों को अधिक सादा (दुबला) भोजन और कम वसा, एनीमिया और हाइपोटेंशन से पीड़ित - मीठा और विटामिन, वसायुक्त और प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना चाहिए। मधुमेह के रोगियों को चीगोंग का अभ्यास करते समय थोड़ी-सी मिठाई खानी चाहिए।
चिकित्सकों के लिए धूम्रपान छोड़ना अनिवार्य है, क्योंकि तंबाकू में निकोटीन और अन्य जहरीले पदार्थ होते हैं। चीगोंग जहर से मुक्ति है, और धूम्रपान उनका अवशोषण है। अगर हम जोड़ों की आमवाती सूजन और इसी तरह की अन्य बीमारियों से पीड़ित रोगियों की बात करें, तो वे हर दिन थोड़ा सा वोदका या औषधीय शराब पी सकते हैं।
सामान्य तौर पर, चीगोंग अभ्यासियों के आहार में हल्के भोजन और पेय का प्रभुत्व होना चाहिए; आपको कई तरह के आहारों पर भी ध्यान देना चाहिए और तंबाकू का सेवन बंद कर देना चाहिए।
202. क्या खाली पेट या भोजन के ठीक बाद चीगोंग का अभ्यास करना अच्छा है?
दोनों अच्छे नहीं हैं। किगोंग में पाचन और अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिविधि को बढ़ाने की क्षमता है। पाचन तंत्र के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। खाली पेट चीगोंग करने से क्रमाकुंचन बढ़ जाएगा, हालांकि, चूंकि जठरांत्र संबंधी मार्ग अपेक्षाकृत खाली अवस्था (विशेषकर पेट) में होता है, आमतौर पर भूख की तीव्र अनुभूति होती है। ऐसी स्थिति में, यदि आप समय पर (कम मात्रा में) भोजन नहीं करते हैं, तो यह "आराम में प्रवेश" और श्वास के नियमन को प्रभावित करेगा, क्योंकि भूख का अनुभव करते हुए, चीगोंग का अभ्यास करना "आंतरिक खेती" करना आसान नहीं है। . हालांकि, खाने के तुरंत बाद चीगोंग करना भी असुविधाजनक है, क्योंकि पेट, जो भोजन से भरा हुआ है, बहुत भारी है, जो श्वास को नियंत्रित करने में मदद नहीं करता है और आराम की भावना को परेशान कर सकता है और "शांति में प्रवेश कर सकता है।" इसलिए, यह सबसे अच्छा है कि चीगोंग का अभ्यास न तो खाली पेट किया जाए और न ही अधिक मात्रा में किया जाए।
203. स्वस्थ व्यक्ति के लिए चीगोंग व्यायाम का क्या उपयोग है
यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि शारीरिक शिक्षा और खेल स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। चीगोंग भी खेलों में से एक है और यह शारीरिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है। विशेष रूप से स्थिर चीगोंग पर प्रकाश डाला जाना चाहिए, जहां, हालांकि अंगों और शरीर की कोई भी गति ध्यान देने योग्य नहीं है, हालांकि, शरीर के अंदर पांच घने और छह खोखले अंग गति में हैं, जिसे आंतरिक कहा जाता है। इसलिए, चीगोंग को चीनी लोगों की एक विशिष्ट प्रकार की खेल और मनोरंजक गतिविधियाँ कहा जाता है।
चीगोंग शरीर की व्यक्तिपरक आंतरिक गतिविधि को नियंत्रित करता है, चैनलों और संपार्श्विक की धैर्यता, क्यूई और रक्त का सामंजस्य करता है, शरीर को मजबूत करता है। यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कार्यों को भी ठीक कर सकता है, प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है, शरीर और बाहरी वातावरण के बीच असमानता को समाप्त कर सकता है और पर्यावरण के लिए शरीर के अनुकूलन में योगदान कर सकता है। इसलिए, एक बीमार और स्वस्थ व्यक्ति चीगोंग का अभ्यास कर सकता है। रोगी बीमारी को खत्म करने में सक्षम होगा, स्वस्थ - शरीर को मजबूत करने और जीवन के वर्षों को बढ़ाने के लिए। नैदानिक टिप्पणियों से पता चला है कि कई रोगियों ने चीगोंग प्रशिक्षण के माध्यम से कई बीमारियों के बोझ से दबे हुए, ठीक हो गए। जहां तक स्वस्थ, चीगोंग अभ्यासियों का संबंध है, उनकी संख्या से कमजोर बलवान बन गए, और बलवान और भी अधिक शक्तिशाली हो गए।
यदि स्वास्थ्य की स्थिति और शरीर की ताकत अच्छी स्थिति में है, तो स्थिर चीगोंग का अभ्यास करते समय मध्यम और निम्न आसनों का उपयोग करना बेहतर होता है, लेकिन गतिशील चीगोंग या स्थिर और गतिशील रूपों के संयोजन का उपयोग करना और भी बेहतर होता है।
204. यदि कक्षाओं के दौरान ध्यान केंद्रित करना संभव नहीं है, तो क्या यह उनकी प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकता है?
चीगोंग के अभ्यास के दौरान, विशेष रूप से "आंतरिक पोषण" का चीगोंग, कभी-कभी यह पता चलता है कि जितना अधिक व्यक्ति "शांति में प्रवेश करने" के बारे में सोचता है, डेंटियन पर ध्यान केंद्रित करने और विचारों को नियंत्रित करने के बारे में सोचता है, उतना ही आसान विचार विभिन्न दिशाओं में बिखर जाते हैं। यह घटना अक्सर शुरुआती लोगों के बीच देखी जाती है। उदाहरण के लिए, डेंटियन पर ध्यान केंद्रित करना कभी-कभी काम करता है और कभी-कभी नहीं। अभ्यास की प्रभावशीलता को सीधे प्रभावित करते हुए, एक व्यक्ति को लगातार बाहरी विचारों से भी पकड़ा जा सकता है। हालांकि, प्रशिक्षण की एक निश्चित अवधि (2-3 चक्र) पूरा करने के बाद, ऐसी अभिव्यक्तियाँ स्वाभाविक रूप से कम हो सकती हैं जब तक कि वे पूरी तरह से गायब न हो जाएं।
205. एक ही समय में कितनी चीगोंग तकनीकों का अभ्यास किया जा सकता है
एक नियम के रूप में, पुराने रोगियों के लिए जो अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से चीगोंग का अभ्यास करते हैं, केवल एक या दो प्रकार के चीगोंग चुनें, जो शरीर की सामान्य स्थिति के अनुरूप हों। इनका लगातार पालन करने से आप सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति थोड़े समय के लिए चीगोंग करता है और उसकी कला अभी तक गुरु के स्तर तक नहीं पहुंची है, तो कई तकनीकों के एक साथ कार्यान्वयन से दुष्प्रभाव हो सकते हैं। "अराजकता क्यूई" (क्यूई लुआन) विशेष रूप से आसानी से उत्पन्न होती है।
यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से अभ्यास कर रहा है और पहले से ही एक निश्चित कौशल हासिल कर चुका है, तो वह एक साथ कई चीगोंग तकनीकों का अभ्यास कर सकता है, लेकिन यह सबसे अच्छा है कि उनकी संख्या अधिक न हो। इसके अलावा, कक्षा समय के तर्कसंगत संगठन पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, भोर में, महान सीमा चीगोंग करें, दोपहर के भोजन के बाद और शाम को, विभिन्न आसनों और विश्राम चीगोंग का अभ्यास करें, इत्यादि। कुछ लोग बिना किसी अप्रिय उत्तेजना के एक ही समय में कई चीगोंग तकनीकों का अभ्यास कर रहे हैं। उन्हें मूल पद्धति के अनुसार ही अपनी पढ़ाई जारी रखनी चाहिए। हालांकि, हम इस बात पर जोर देना चाहेंगे कि चीगोंग का अध्ययन करते समय कई तकनीकों में महारत हासिल करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, उन्हें थोड़ा महारत हासिल करना बेहतर है, लेकिन बहुत सूक्ष्मताओं के लिए।
206. क्या यह आवश्यक है, "महान सीमा के चीगोंग के 18 रूपों" (ताइजिकिगोंग) का अभ्यास करते हुए, पूरे परिसर को पूरी तरह से पूरा करने के लिए
सामान्यतया, ताईजीकिगोंग के 18 रूपों का अभ्यास करते समय, एक नियम के रूप में, पूरे परिसर को पूर्ण रूप से किया जाता है, जो स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होता है, क्योंकि यह शरीर के सभी भागों के व्यापक प्रशिक्षण को बढ़ावा देता है। हालांकि, खराब स्वास्थ्य और गंभीर बीमारियों वाले कुछ रोगी एक समय में पूरे परिसर का प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं। स्वास्थ्य की स्थिति और रोग के पाठ्यक्रम के अनुसार, उन्हें स्वयं परिसर के कई वर्गों का प्रदर्शन करना होगा।
उदाहरण के लिए, हृदय रोग और फुफ्फुसीय वातस्फीति वाले लोग "छाती खोलना," "सर्फ की मदद के लिए लहर को धक्का देना," "अपने पंख फैलाते हुए एक उड़ता हुआ कबूतर" जैसे आंदोलनों का चयन करना चुन सकते हैं; पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित - आंदोलनों "शरीर को घुमाएं, चंद्रमा को देखें", "पीठ के निचले हिस्से को घुमाएं, हथेलियों से दूर धकेलें", "समुद्र में मछली, आकाश को देखें"; न्यूरस्थेनिया और न्यूरोसिस से पीड़ित लोग "कंधे के स्तर पर गेंद को उनके सामने रखें", "हंस की उड़ान", "इंद्रधनुष घुमाओ" आंदोलनों को चुन सकते हैं। सामान्य तौर पर, यदि एक समय में ताईजीकिगोंग के सभी 18 रूपों को पूरी तरह से पूरा करना असंभव है, तो रोग की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार, कई तत्वों का चयन और दोहराया जाना चाहिए, जिसके कारण एक निश्चित प्रभाव भी प्राप्त किया जा सकता है।
207. क्या चीगोंग प्रशिक्षण को विभिन्न खेलों के साथ जोड़ना संभव है?
कुछ लोगों का मानना है कि चीगोंग का अभ्यास करते समय अन्य खेल गतिविधियों में भाग नहीं लेना चाहिए। यह दृष्टिकोण गलत है। चूँकि चीगोंग का जन्म हमारे लोगों के रोगों के विरुद्ध संघर्ष की लंबी अवधि के दौरान हुआ था, यह स्वास्थ्य-सुधार करने वाली शारीरिक शिक्षा का एक राष्ट्रीय रूप है। इसलिए, किगोंग अभ्यासी एक साथ अन्य खेलों का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन उन्हें जीव की विशेषताओं, उसकी ताकत या कमजोरी, और उद्देश्य स्थितियों के अनुसार निर्धारित किया जाना चाहिए। आप चलना, टेबल टेनिस या बैडमिंटन खेलना, ताईजीक्वान या ताईजीक्वान (तलवार के साथ ताईजी), पहाड़ पर चढ़ना, तैराकी करना चुन सकते हैं। लोड स्तर डॉक्टर या रोगी द्वारा स्वयं निर्धारित किया जाता है।
यह सबसे अच्छा है कि चीगोंग और खेल का समय मेल नहीं खाता। उदाहरण के लिए, आप सुबह जल्दी उठकर जॉगिंग कर सकते हैं और ताईजीक्वान का अभ्यास कर सकते हैं, और शाम को आप चीगोंग कर सकते हैं; या सुबह चीगोंग करें और दोपहर में अन्य खेल करें। इस प्रकार का प्रशिक्षण न केवल एक-दूसरे का खंडन करता है, बल्कि परस्पर एक-दूसरे का पूरक भी है, जो उनके प्रभाव को और बढ़ाता है।
208. क्या चीगोंग को ताईजीक्वान के साथ जोड़ना संभव है?
चीगोंग और ताईजीक्वान दोनों ही शरीर प्रशिक्षण के तरीके हैं जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। इसलिए, एक चीगोंग अभ्यासी भी ताईजीक्वान का अभ्यास कर सकता है। लेकिन चूंकि इन दो विधियों में समान प्रशिक्षण विधियां नहीं हैं, श्वास, शरीर की मुद्रा और ध्यान, क्यूई और रक्त प्रवाह के मार्ग और दिशाएं भी भिन्न होती हैं, इसलिए चीगोंग और ताईजीक्वान को एक ही समय अंतराल पर नहीं किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, सुबह में ताईजीक्वान करें, और शाम को चीगोंग करें, या दिन के पहले भाग में चीगोंग करें, और दूसरे हाफ में ताईजीक्वान करें। तब वे न केवल संघर्ष में आते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, एक दूसरे के कार्यों के प्रदर्शन में मदद करते हैं। यदि रोगी को तेज दर्द होता है और ताकत का ध्यान देने योग्य नुकसान होता है, जिससे वह खड़ा नहीं हो सकता है, तो उसके लिए सबसे अच्छा है कि पहले लेटते या बैठे हुए चीगोंग का अभ्यास करें। ताकत बढ़ने की प्रतीक्षा करने के बाद, शरीर मजबूत होगा, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होगा, रोगी फिर से किगोंग को ताईजीक्वान के साथ जोड़ सकेगा।
जो लोग स्वतःस्फूर्त आंदोलनों के साथ चीगोंग का अभ्यास करते हैं, वे ताईजीक्वान में प्रशिक्षण के लिए एक विशेष समय का आयोजन नहीं कर सकते हैं, क्योंकि ताजिकान के सहज तत्वों को अक्सर आत्म-आंदोलन की प्रक्रिया में शामिल किया जाता है।
२०९. चीगोंग करते समय क्या मुझे विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है
चीगोंग अभ्यासी के मार्गदर्शन में चीगोंग का सर्वोत्तम अभ्यास किया जाता है। वह सलाह दे सकता है कि वांछित स्थिति को सही तरीके से कैसे लें, इस या उस तकनीक को लागू करें, और व्यायाम करते समय गलतियों से बचने में मदद करें। डॉक्टर की सिफारिश के बिना, लंबे समय तक व्यायाम के साथ भी ऐसी गलतियाँ, उनकी प्रभावशीलता को काफी कम कर सकती हैं या "बंद" जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकती हैं। चिकित्सा अभ्यास से पता चलता है कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, अवांछनीय दुष्प्रभाव अक्सर होते हैं। उनमें से सबसे आम हैं अत्यधिक एकाग्रता और क्यूई की रुकावट, अनिश्चित, अनियंत्रित आंदोलनों की उपस्थिति, चक्कर आना, सिरदर्द, पेट के विभिन्न हिस्सों में दर्द और अन्य जटिलताएं।
लेकिन रोगी हमेशा विशेषज्ञ चिकित्सक की देखरेख में अध्ययन करने का प्रबंधन नहीं करते हैं। ऐसे मामलों में, आपको विशेष साहित्य पढ़ने, स्व-अध्ययन [के] में संलग्न होने की आवश्यकता है, लेकिन साथ ही सभी नियमों और सिफारिशों का सख्ती से पालन करें, कक्षाओं के सभी पहलुओं और प्रदर्शन तकनीकों की ख़ासियत पर ध्यान से विचार करें। यदि कोई विचलन है, तो सिफारिशों के अनुसार, तुरंत की गई गलतियों को ठीक करना या चीगोंग चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है। आप उपयुक्त चिकित्सा संस्थान, पॉलीक्लिनिक से भी संपर्क कर सकते हैं और लिखित सलाह प्राप्त कर सकते हैं या दूरस्थ शिक्षा के माध्यम से स्वतंत्र रूप से अध्ययन कर सकते हैं। बेशक, समय-समय पर एक चीगोंग शिक्षक से परामर्श करना, उसकी सिफारिशें प्राप्त करना सबसे अच्छा है, इससे महत्वपूर्ण लाभ होंगे।
210. चीगोंग शिक्षक का चुनाव कैसे करें
शारीरिक शिक्षा और खेल के नेटवर्क में चिकित्सा संस्थानों, शैक्षणिक संस्थानों, औद्योगिक उद्यमों में कई चीगोंग विशेषज्ञ हैं। अपने लिए शिक्षक कैसे चुनें? हमारा मानना है कि यहां निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए।
सबसे पहले, उसे इस क्षेत्र में कई वर्षों का अनुभव होना चाहिए, उसे अपनी विशेषता का व्यापक ज्ञान होना चाहिए और कई चीगोंग तकनीकों का अधिकारी होना चाहिए। आपके द्वारा चुने गए शिक्षक के पास आवश्यक चिकित्सा प्रशिक्षण भी होना चाहिए, केवल इस मामले में वह रोगों के उपचार में, नैदानिक टिप्पणियों में सहायता प्रदान करने में सक्षम होगा। चार्लटन-हीलर से सावधान रहना आवश्यक है, जिनकी "सहायता" स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकती है।
दूसरे, शरीर की स्थिति और इस पुरानी बीमारी की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है, ताकि प्रशिक्षण के चुने हुए तरीके दिए गए रोग के अनुरूप हों। उदाहरण के लिए, यदि रोगी को स्थिर चीगोंग व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, तो शिक्षक को तदनुसार विश्राम और विश्राम की चीगोंग या "आंतरिक साधना" (नेयांगोंग) की चीगोंग करने की तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए। यदि रोगी के लिए गतिमान व्यायाम उपयोगी हो सकते हैं, तो चीगोंग शिक्षक को ताईजीसीगोंग, "पांच जानवरों के खेल", आंदोलन में व्यायाम जैसी तकनीकों में भी महारत हासिल करनी चाहिए।
दूसरे शब्दों में, शिक्षक का चयन इस आधार पर किया जाता है कि रोगी को किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए। चिकित्सीय अभ्यास के लिए एक स्वास्थ्य चीगोंग विशेषज्ञ का चयन किया जाता है। यदि कार्य स्वास्थ्य में सुधार करना है, केवल शारीरिक शिक्षा करना है, तो वुशु और युद्ध की कला, शाओलिन का विशेषज्ञ अधिक उपयुक्त है। सब कुछ हल करने के लिए एक विशिष्ट समस्या द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।
211. क्या करने के तरीकों को लगातार बदलना संभव है
अपने चीगोंग अभ्यास के तरीके को लगातार बदलना हानिकारक है। यह चित्रलिपि में महारत हासिल करते हुए एक हस्तलेखन की मूल बातें सीखने जैसा है, इसे फेंकना और दूसरा करना - आप किसी भी प्रकार की हस्तलेखन नहीं सीख सकते। चीगोंग में कई दिशाएँ हैं, प्रत्येक का अपना सिद्धांत और प्रशिक्षण के तरीके हैं, सकारात्मक पहलू हैं, और उन सभी का एक सामान्य कार्य है - स्वास्थ्य संवर्धन। कभी-कभी रोगी इस जटिल कला में तुरंत महारत हासिल करने का प्रयास करते हैं। ऐसे मामलों में, चीनी अभिव्यक्ति को उद्धृत करते हैं: "मैंने शिक्षक को देखा और तुरंत लू बान बन गया" (लू बान एक प्रसिद्ध बढ़ई है, लगभग एक ऐतिहासिक व्यक्ति)।
एक ही बार में सब कुछ हासिल करने और एक ही समय में कई तरीकों में महारत हासिल करने की कोशिश में, ऐसे रोगी केवल समय बर्बाद करते हैं और अगर पास में कोई बुद्धिमान परामर्शदाता नहीं है, तो वे अपने स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, व्यक्ति को एक या दो उपयुक्त तकनीकों या विधियों का ध्यानपूर्वक अभ्यास करते हुए, लगातार, लगातार, चीगोंग का अभ्यास करना चाहिए। आपको सफलता में विश्वास करने, कड़ी मेहनत और लगातार काम करने की ज़रूरत है, केवल इस मामले में ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करना संभव है। यदि परिस्थितियों के कारण इसे करने के तरीके को बदलना आवश्यक है, तो यह बिना सोचे-समझे, अनायास नहीं किया जा सकता है। एक डॉक्टर से परामर्श करना और उनके मार्गदर्शन में व्यायाम करने की विधि में उचित परिवर्तन करना आवश्यक है, जिससे जटिलताओं से बचा जा सके और एक अच्छा परिणाम प्राप्त हो सके।