विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए सुबह व्यायाम (व्यायाम)। नवजात शिशुओं और शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक 1 वर्ष के बच्चों के लिए शारीरिक व्यायाम

जीवन के पहले महीने से शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक की अनुमति है। व्यायाम से मोटर कौशल, मांसपेशियाँ, संतुलन, गति का समन्वय विकसित होता है और शिशु के श्वसन, संचार, हृदय और तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। व्यायाम को खेल-खेल में करना चाहिए और साथ ही बच्चे से प्यार से बात करनी चाहिए।

प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि बच्चा स्वस्थ है, भूखा नहीं है और अच्छे मूड में है। बच्चे को पूरी तरह से नंगा करना और आरामदायक कमरे के तापमान पर व्यायाम करना बेहतर है। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि शिशु, विशेषकर नवजात शिशु का लिगामेंटस तंत्र नाजुक और लचीला होता है। सभी गतिविधियां नरम और कोमल होनी चाहिए। व्यायाम की तीव्रता और आयाम छह महीने के बाद बढ़ जाता है, जब बच्चा धीरे-धीरे बुनियादी मोटर कौशल में महारत हासिल कर लेता है: अपने पेट के बल लुढ़कता है, बैठता है, चारों तरफ खड़ा होता है, रेंगता है, खड़ा होता है, बैठता है, अपना पहला कदम उठाता है। इस उम्र में, बच्चा एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक से व्यायाम में सक्रिय भागीदार बन जाता है।

नवजात शिशुओं के लिए चार्जिंग

नवजात शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक कैसे किया जाता है? और क्या इसकी बिल्कुल भी जरूरत है? यह सवाल उस मां को पूछना चाहिए जिसका बच्चा बिल्कुल स्वस्थ पैदा हुआ हो। जीवन के पहले दिनों से, नए वातावरण में अनुकूलन की कठिन अवधि शुरू होती है। इस उम्र में बच्चे ज्यादातर समय सोते हैं और ब्रेक के दौरान खाते हैं। मातृ गर्मजोशी और देखभाल के अलावा, बच्चे को जीवन के पहले हफ्तों में और कुछ नहीं चाहिए। इसलिए, आप निम्नलिखित राय सुन सकते हैं: मालिश या जिमनास्टिक में जल्दबाजी करने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक महीने के बच्चे के लिए जिम्नास्टिक में क्या शामिल है? सभी व्यायामों का उद्देश्य शरीर में संतुलन और स्थिरता विकसित करना, साथ ही मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। कोई सक्रिय हलचल नहीं होनी चाहिए. सभी व्यायाम बिना किसी ज़ोरदार दबाव के, सबसे कोमल, सहज तरीके से किए जाते हैं।

• व्यायाम संख्या 1। बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा है, उसकी श्रोणि स्वतंत्र स्थिति में है, उसे उठाने या, इसके विपरीत, दबाने की आवश्यकता नहीं है। एक वयस्क बच्चे के पैरों के किनारे पर खड़ा होता है और अपने पैरों को श्रोणि के समकोण पर मोड़ता है। साथ ही पैर घुटनों पर समकोण पर मुड़े होने चाहिए। इस पोजीशन में आपको बच्चे के पैरों को ठीक करने की जरूरत है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बच्चे के घुटने कंधे के जोड़ों के अनुरूप हों। आपको अपने बच्चे के घुटनों को अपने हाथों से पकड़ना चाहिए ताकि आपके अंगूठे पिंडली और घुटने के जोड़ की आंतरिक सतह पर रहें। आपको अपने पैरों को 3 मिनट तक इसी स्थिति में रखना है। इस अवधि के दौरान, आपको 7 सेकंड के लिए अपने घुटनों पर प्रभाव डालना होगा, फिर 10 सेकंड के लिए प्रभाव कम करना होगा, फिर अपने पैरों को फिर से कसकर पकड़ना होगा।
• व्यायाम संख्या 2। यह व्यायाम पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, और सिर पकड़ने का कौशल विकसित करता है। बच्चा पेट के बल लेटा हुआ है. उसके पीछे का वयस्क नीचे झुकता है और अपनी बाहें बच्चे के कंधों के चारों ओर लपेट लेता है। इस तरह से बच्चे को अपनी कोहनियों पर टिके रहने में मदद मिलती है। इस स्थिति में लगभग 3 महीने में स्वतंत्र रूप से महारत हासिल की जाती है। आप बच्चे के कंधों को थोड़ा सा बगल की ओर फैला सकते हैं, इससे प्रतिक्रिया होगी - बच्चा अपना सिर उठाना शुरू कर देगा।
• व्यायाम संख्या 3। बच्चा अपनी पीठ पर है, और वयस्क उसके बाईं ओर खड़ा है। आपको अपनी हथेली को बच्चे के सिर के नीचे रखना होगा ताकि उसका सिर ठीक हो सके। और दूसरे हाथ से, बच्चे के दाहिने घुटने को पहले अभ्यास की तरह ही ठीक किया जाता है। आपको बच्चे को बारी-बारी से एक्सपोज़र और विश्राम देते हुए 3 मिनट तक पकड़ना होगा। फिर आपको दाहिनी ओर जाने और अपने बाएं पैर के साथ भी यही व्यायाम करने की आवश्यकता है।

जिम्नास्टिक के दौरान शिशु को कोई दर्द नहीं होना चाहिए। वह शरीर में असामान्य संवेदनाओं के कारण रो सकता है जो पहले उसके लिए अज्ञात थीं। सूचीबद्ध व्यायाम उपयोगी हैं क्योंकि वे शरीर को प्रभाव पर प्रतिक्रिया करने में सक्षम बनाते हैं। इस प्रकार, स्वतंत्र मांसपेशी प्रशिक्षण होता है और गति समन्वय बनता है।

दूसरा माह

2 महीने के बच्चे के लिए जिम्नास्टिक में क्या शामिल है? चार्जिंग की शुरुआत पथपाकर से होती है और इसे मालिश आंदोलनों के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। हमारे अन्य लेख में शिशुओं की मालिश कैसे करें के बारे में और पढ़ें। सूचीबद्ध सभी अभ्यास सार्वभौमिक माने जाते हैं। इन्हें एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में किसी भी उम्र में किया जा सकता है। केवल आंदोलनों की अवधि और तीव्रता बदलती है।

• व्यायाम संख्या 1। बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा है। आपको उसकी कलाइयों को पकड़ना है और उसकी भुजाओं को बगल में फैलाना है, फिर उन्हें उसकी छाती के ऊपर से पार करना है, जैसे कि बच्चा खुद को गले लगा रहा हो, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस व्यायाम को 5-8 बार किया जा सकता है।
• व्यायाम संख्या 2। बच्चा उसी स्थिति में। आपको इसे अग्रबाहुओं से पकड़ना होगा और भुजाओं को कंधे की कमर के स्तर तक उठाना होगा, और फिर इसे शरीर पर दबाते हुए नीचे करना होगा।
• व्यायाम संख्या 3। बच्चा उसी स्थिति में है। बच्चे को कलाइयों से पकड़ना और अपने हाथों को आगे और फिर विपरीत दिशा में कई गोलाकार गति करना आवश्यक है।
• व्यायाम संख्या 4। बच्चा उसी स्थिति में है। बच्चे को अग्रबाहुओं से पकड़ना और अपने हाथों को ऊपर-नीचे करते हुए कई बारी-बारी से हरकतें करना आवश्यक है।
• व्यायाम संख्या 5। बच्चा उसी स्थिति में है। यह आवश्यक है कि बच्चे को कलाइयों और अग्रबाहुओं से पकड़ें और अपनी भुजाओं को आगे की ओर रखते हुए कई प्रहारकारी, मुक्केबाजी हरकतें करें।
• व्यायाम संख्या 6. बच्चा उसी स्थिति में है। आप अपने घुटनों को बगल में फैलाते हुए अपने कूल्हे के जोड़ों के साथ गोलाकार गति कर सकते हैं। आप निष्क्रिय स्थिरीकरण विधि का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसा कि नवजात शिशुओं के लिए व्यायाम में किया जाता है।
• व्यायाम संख्या 7. बच्चा उसी स्थिति में है। आपको अपने पैरों को अपने पेट पर दबाते हुए बारी-बारी से ऊपर और नीचे करना होगा।
• व्यायाम संख्या 8. बच्चा उसी स्थिति में है। आपको अपने दाहिने पैर की एड़ी को अपने बाएं पैर के घुटने से छूना है, फिर पैर बदलें और उसी तरह व्यायाम करें।
• व्यायाम संख्या 9। बच्चा उसी स्थिति में है। बच्चे के पैरों को घुटनों और पैरों पर सीधा करना और जोड़ना आवश्यक है, फिर उन्हें ऊपर और नीचे उठाएं।
• व्यायाम संख्या 10। बच्चा उसी स्थिति में है। आपको उसके पैरों को ऊपर उठाना होगा और प्रसिद्ध "साइकिल" व्यायाम करना होगा, बारी-बारी से उसके पैरों को घुमाना होगा।
• व्यायाम संख्या 11। बच्चा अपने पेट के बल लेट जाता है, अपने अग्रबाहुओं पर झुक जाता है। अपने घुटनों को मोड़ना और उन्हें कूल्हे के जोड़ों पर दबाना आवश्यक है, आपको "मेंढक" मुद्रा मिल जाएगी।
• व्यायाम संख्या 12। उसी स्थिति में, आप घुटनों के बल झुकते हुए बारी-बारी से अपने पैरों को बगल और ऊपर फैला सकते हैं। अपने पैरों को फैलाते समय, आपको बिना दबाव के, धीरे से काम करने की ज़रूरत है। आप बारी-बारी से अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ सकते हैं और दौड़ने जैसी गति का अनुकरण कर सकते हैं।

2 महीने के शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक अधिकांश प्रकार के व्यायामों में निष्क्रिय है। बच्चा केवल अपनी माँ के हाथों को देखता है और दयालु शब्दों और आघातों पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है। लेकिन साथ ही, शिशु की मांसपेशियों की प्रतिक्रियाएँ प्रतिबिम्बित रूप से चालू हो जाती हैं। निःसंदेह, इस उम्र में सचेतन गतिविधियों के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी।

तीसरा महीना

3 महीने के बच्चे के लिए जिम्नास्टिक का उद्देश्य एक महत्वपूर्ण कौशल विकसित करना होना चाहिए - उसके पेट के बल मुड़ना। ऐसा करने के लिए गर्दन, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना और संतुलन विकसित करना जरूरी है। इस उम्र में आप 2 महीने की तरह ही जिम्नास्टिक कर सकते हैं। इसके अलावा, अन्य व्यायामों के कारण चार्जिंग जटिल हो जाती है।

• प्रवण स्थिति से उठाना।ऐसा करने के लिए, आपको अपने अंगूठे बच्चे की हथेलियों में रखने होंगे और अग्रबाहुओं को पकड़ना होगा। फिर आपको बच्चे को सावधानी से उठाना होगा, जैसे कि उसे नीचे बैठा रहे हों, फिर उसे उसकी मूल स्थिति में ले आएं। आप 3-4 लिफ्ट कर सकते हैं।
• अपनी भुजाओं का उपयोग करके अपने पेट की ओर मुड़ें।बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा हुआ है। आपको उसे एक हाथ से पकड़कर पूरे शरीर में विपरीत दिशा में ले जाना होगा। फिर दूसरे हाथ से भी यही क्रिया दोहरानी चाहिए। प्रतिवर्ती रूप से, शिशु का शरीर हाथ तक पहुंच जाएगा। इस प्रकार पीठ से पेट की ओर मुड़ने की कला का अभ्यास किया जाता है।
• अपने पैरों का उपयोग करके अपने पेट की ओर मुड़ें।बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा हुआ है। आपको अपने पैर को मोड़ना है और इसे अपने शरीर को मोड़ने की दिशा में मोड़ना है, जैसे कि इसे दूसरे पैर के ऊपर फेंक रहे हों। शरीर प्रतिवर्ती रूप से पैर मोड़ की दिशा में चलना शुरू कर देगा। आप अपनी तरफ की स्थिति से अपने पेट के बल भी घूम सकते हैं।
• वजन पर रीढ़ की हड्डी का विस्तार.इस एक्सरसाइज को करने के लिए बच्चे को पेट के नीचे लेकर ऊपर उठाना होगा। सजगता से, बच्चा अपना सिर उठाता है और अपनी पीठ सीधी कर लेता है।

चौथा महीना

4 महीने के बच्चे के लिए जिम्नास्टिक पिछले अभ्यासों के सेट को दोहराता है। इस उम्र में बच्चों के लिए विशेष रूप से क्या उपयोगी है और वे खुशी से क्या अनुभव करते हैं?

• पैरों के लिए व्यायाम. इस उम्र में बच्चा वयस्कों की सभी गतिविधियों को एक खेल के रूप में समझने लगता है। "साइकिल" व्यायाम शिशु के लिए दिलचस्प होगा। बच्चों को अपने पैरों से "तालियां" बजाना भी अच्छा लगता है। ऐसा करने के लिए आपको बच्चे के पैरों को एक-दूसरे से जोड़कर पटकना होगा। आप अपने पैरों को "मेंढक" की स्थिति में रख सकते हैं और बच्चे को झुला सकते हैं, अपने पैर की उंगलियों से अपनी नाक तक पहुंच सकते हैं, आदि। आप इस तरह से भी खिंचाव कर सकते हैं: आपको अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को एक-दूसरे की ओर खींचने की जरूरत है, फिर हाथ और पैर को बदलें।
• हाथ का चार्जर. "ठीक है" व्यायाम ठीक मोटर कौशल को अच्छी तरह से विकसित करता है और बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं लाता है। आप आलिंगन, "मुक्केबाजी", "तैराकी" के रूप में अपनी बाहों के साथ क्रॉस मूवमेंट कर सकते हैं - वे सभी व्यायाम जो जीवन के पहले महीनों में किए गए थे।
• एब्स के लिए व्यायाम.यदि आप अपने अंगूठे उनकी हथेलियों में रखते हैं तो इस उम्र के बच्चे पहले से ही अपने हाथों से पुल-अप करने की कोशिश कर रहे हैं। दिन के दौरान, आप अपने बच्चे के लिए कई बार लिफ्ट की व्यवस्था कर सकती हैं जो पेट की मांसपेशियों, साथ ही पीठ, बाहों और गर्दन को प्रशिक्षित करेगी।

इस उम्र में सभी गतिविधियां अधिक ऊर्जावान और तीव्र हो जाती हैं। बच्चा धीरे-धीरे एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक से प्रक्रिया में एक सक्रिय भागीदार में बदल जाता है।

पाँचवाँ महीना

5 महीने के बच्चे के लिए जिम्नास्टिक अब असुविधा नहीं लाता है, क्योंकि इस उम्र तक हाइपरटोनिटी दूर हो जाती है। अंगों को मोड़ने और सीधा करने, धड़ और सिर को मोड़ने पर शिशु अधिक आराम और गतिविधियों में मुक्त महसूस करता है। इस उम्र में सबसे दिलचस्प और उपयोगी क्या है?

• लेटने की स्थिति से हैंडल द्वारा उठाना।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने पैरों को सतह पर सरकाएँ।
• एक कठोर सतह पर पैरों को टिकाकर ऊर्ध्वाधर स्थिति में कदम रखना (आपको बच्चे को बगल के नीचे पकड़ना होगा)।
• रीढ़ की हड्डी के विक्षेपण के साथ पेट पर "उड़ान" (वजन में किया गया)।
• पीठ के बल "उड़ना", जब बच्चा पेट की मांसपेशियों को तनाव देता है और शरीर को वजन में पकड़ने की कोशिश करता है (वजन में प्रदर्शन किया जाता है)।
• पीठ से पेट और पीठ की ओर पलटें।

इस उम्र का बच्चा जागने के दौरान हर समय चलता-फिरता रहता है, यानी प्रशिक्षण लेता है, भले ही माँ कोई विशेष व्यायाम न करती हो। अपने बच्चे को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करना महत्वपूर्ण है।

छठा महीना

6 महीने की उम्र के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक का उद्देश्य धीरे-धीरे बैठने और रेंगने के कौशल को विकसित करना है। इस उम्र में और बाद में, बच्चा चारों पैरों पर खड़ा होने का पहला प्रयास कर सकता है। और आपको उसे इस विशेष पद को लेने के लिए हर संभव तरीके से प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है। यदि इस उम्र में कोई बच्चा अभी तक नहीं बैठ रहा है, तो यह सामान्य है। आपको उसे बार-बार बैठाकर मोटर कौशल विकसित करने के लिए बाध्य नहीं करना चाहिए।

• शरीर को उठाना.व्यायाम आपके पेट के बल लेटकर किया जाता है। आपको बच्चे की बाहों को ऊपर उठाना होगा, उन्हें फैलाना होगा और शरीर को थोड़ा अपनी ओर खींचना होगा। इस पोजीशन में बच्चा अपना सिर अच्छे से पकड़ लेता है और घुटनों के बल उठने की कोशिश करता है। यदि व्यायाम काम नहीं करता है, तो बच्चा असहज होता है, इसे दोहराने की कोई आवश्यकता नहीं है। हमें बाद में इस पर वापस आना होगा।
• रेंगने का कौशल. यह कौशल प्रकृति में निहित है, इसे विशेष रूप से विकसित करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आप अपने बच्चे को नए खिलौनों, आकर्षक, चमकीले घरेलू सामानों आदि से प्रेरित करके उसे घुटनों के बल चलने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। जब बच्चा पेट के बल लेटा हो तो आप उसके सामने कोई चमकीला खिलौना रख सकती हैं। यह अपने पैरों पर आगे बढ़ने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन होगा। आप अपने बच्चे के पैरों को हिलने-डुलने के लिए उत्तेजित करके भी उसकी थोड़ी मदद कर सकती हैं। ऐसा करने के लिए आपको उन्हें एक-एक करके घुटनों से मोड़ना होगा।
• फ़ाइन मोटर स्किल्स।इस उम्र के बच्चों के लिए जिमनास्टिक न केवल सकल, बल्कि ठीक मोटर कौशल भी विकसित करता है। नर्सरी कविताएँ सुनाते समय उंगलियों का व्यायाम करना और हथेलियों की मालिश करना महत्वपूर्ण है। सभी बच्चों को फिंगर गेम पसंद होते हैं और वे मस्तिष्क को भी उत्तेजित करते हैं। अपनी भुजाओं को बगल में फैलाते हुए, आप बच्चे की हथेलियों में छल्ले के रूप में खिलौने रख सकते हैं।

जीवन के दूसरे भाग में जिम्नास्टिक की विशेषताएं

एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक को दो चरणों में बांटा गया है: निष्क्रिय और सक्रिय। 6 महीने के बाद, सक्रिय जिम्नास्टिक शुरू होता है, जब बच्चा पहले से ही बहुत कुछ समझता है (विशेषकर जीवन के पहले वर्ष के अंत तक) और खेल-खेल में स्वतंत्र रूप से कई व्यायाम कर सकता है।

• रेंगने को प्रोत्साहित करना.यह अच्छा है यदि शिशु को सीधी स्थिति में उठने की कोई जल्दी नहीं है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और विकसित होने में समय लगता है। पहले की तरह, नए खिलौनों और चमकीली वस्तुओं से रेंगने को उत्तेजित किया जा सकता है। चारों तरफ की स्थिति से, शिशु अंततः अपने पैरों पर खड़ा होने की कोशिश करेगा।
• पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।आप बच्चे को अपनी गोद में पेट के बल लिटा सकती हैं, ताकि सिर, छाती और कंधे ढीले पड़ जाएं। इस स्थिति से, आपको बच्चे को फर्श से खिलौना उठाने के लिए कहना होगा। यह कार्य बच्चे को पीठ के बल उसी स्थिति में लिटाकर ही दिया जा सकता है। बच्चा पुल बनाते हुए झुकेगा और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएगा।
• खेल उपकरण।आपका शिशु जितना बड़ा होता जाता है, उसका मोटर कौशल उतना ही अधिक विकसित होता है। अभ्यास में, आप पहले से ही तात्कालिक साधनों और खेल उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं: रस्सी कूदना, गेंदें, हुप्स, स्किटल्स। हमारे अन्य लेख में बच्चों के लिए फिटबॉल के बारे में पढ़ें।
• चलने का कौशल. लगभग 10-11 महीनों के बाद (कुछ के लिए यह पहले होता है, दूसरों के लिए बाद में), बच्चे अपने आप उठते हैं, बिना किसी सहारे के खड़े होने की कोशिश करते हैं और माँ या पिताजी का हाथ पकड़कर अपना पहला कदम उठाते हैं। इस उम्र में, आप पहले से ही बच्चे की चलने, बैठने और खड़े होने की इच्छा को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

जीवन के पहले वर्ष के अंत तक, बच्चे वयस्कों के कार्यों की नकल करना पसंद करते हैं। इसलिए, व्यायाम एक साथ किया जा सकता है। बच्चा स्वेच्छा से बैठेगा, दोनों तरफ झुकेगा, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएगा, गेंद फेंकेगा, खिलौने के लिए झुकेगा, अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होगा, अपनी माँ के पीछे की हरकतों को दोहराएगा।

गतिशील जिम्नास्टिक की मूल बातें: क्या यह शुरू करने लायक है?

डायनेमिक जिम्नास्टिक सक्रिय मोटर व्यायामों का एक सेट है जो हवा में वजन पर किया जाता है। शिशुओं के लिए गतिशील जिम्नास्टिक एक विवादास्पद विषय है। आप इस अत्यधिक चार्जिंग के बारे में उचित सकारात्मक समीक्षाएँ पा सकते हैं। वास्तव में कौन से?

• न केवल कंकाल और मांसपेशी प्रणाली अच्छी तरह से विकसित होती है, बल्कि वेस्टिबुलर तंत्र भी विकसित होती है।
• मांसपेशियों की टोन ठीक हो जाती है.
• गतिशील जिम्नास्टिक मजबूत चरित्र और आत्मविश्वास का निर्माण करता है।
• अधिकांश मामलों में बच्चों का हवाई व्यायाम के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण होता है।

एक ध्रुवीय नकारात्मक दृष्टिकोण इस आशंका से जुड़ा है कि गतिशील जिम्नास्टिक बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है, जोड़ों की विकलांगता, प्राकृतिक मोटर रिफ्लेक्सिस के विलुप्त होने और तनाव का कारण बन सकता है। क्या जानना ज़रूरी है?

• हां, वास्तव में, यदि व्यायाम अयोग्य या गलत तरीके से किया जाता है, तो बच्चे को चोट लग सकती है, सबसे पहले, जोड़ों, उपास्थि और स्नायुबंधन को नुकसान।
• इसलिए, जो माता-पिता अपने बच्चे के साथ गतिशील जिम्नास्टिक में संलग्न होने का निर्णय लेते हैं, उन्हें प्रमाणित प्रशिक्षक से प्रशिक्षण लेना चाहिए।
• यह सीखना महत्वपूर्ण है कि शिशु के अंगों पर सही और विश्वसनीय पकड़ कैसे बनाई जाए।
• आपको सबसे सरल व्यायामों से शुरुआत करनी होगी, धीरे-धीरे हवाई व्यायामों का समय और तीव्रता बढ़ाना होगा।
• आप तुरंत जटिल व्यायाम नहीं कर सकते: अपने सिर के ऊपर से फेंकना, स्क्रॉल करना, मोड़ना आदि।
• एक वयस्क को अपनी क्षमताओं और कार्यों पर भरोसा होना चाहिए, और यदि संदेह है, तो व्यायाम न करना ही बेहतर है।
• गतिशील जिम्नास्टिक से बच्चे के गिरने का खतरा अधिक होता है।
• यदि आप 6 महीने के बाद व्यायाम करना शुरू करते हैं तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि स्नायुबंधन प्रशिक्षित नहीं होते हैं और बच्चे के शरीर का वजन काफी बढ़ जाता है।
• कक्षाएं शुरू करने की इष्टतम आयु 1.5 महीने है।

बच्चों के लिए गतिशील जिम्नास्टिक में निम्नलिखित बुनियादी अभ्यास शामिल हैं:

• हाथ से पेंडुलम;
• पैरों के लिए पेंडुलम;
• हाथ और पैर से पेंडुलम;
• हाथों और पैरों को आगे-पीछे हिलाना;
• पैरों के लिए एक क्रॉस और बाहों के लिए एक क्रॉस;
• हाथ की ढलाई;
• हाथ और पैर से घूमता है.

गतिशील जिम्नास्टिक के लिए मतभेद: तंत्रिका संबंधी रोगों से जुड़ी हाइपरटोनिटी या हाइपोटोनिटी; हिप डिसप्लेसिया, जोड़ों की गतिशीलता और अन्य आर्थोपेडिक विकार। माता-पिता हमेशा इन विचलनों पर ध्यान नहीं दे सकते। इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से एक न्यूरोलॉजिस्ट और आर्थोपेडिस्ट से परामर्श लेना चाहिए।

शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक चिकित्सीय और सामान्य स्वास्थ्य-सुधार करने वाला हो सकता है। चिकित्सीय जिम्नास्टिक व्यायाम चिकित्सा के किसी विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए। लेकिन अगर बच्चे में कोई विकार नहीं है, तो माता-पिता स्वतंत्र रूप से सरल, सुरक्षित व्यायाम सीख सकते हैं और उन्हें प्रतिदिन कर सकते हैं।

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चलने के विकास को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम।

8-13 महीने की उम्र में बच्चे स्वतंत्र रूप से चलना शुरू कर देते हैं। सबसे पहले, पहले झिझक भरे कदम सामने आते हैं, जिन्हें अभी तक शब्द के पूर्ण अर्थ में चलना नहीं कहा जा सकता है। इसके बाद, चलने में सुधार होता है, बच्चा बिना रुके अपनी दिशा बदलना शुरू कर देता है, और "उबड़-खाबड़" इलाकों - धक्कों, असमान स्थानों (पहले, अस्थिर, फिर लगातार) पर चलना सीखता है। जल्द ही एक समान लय में चलने में महारत हासिल हो जाती है और तेज गति से चलने की क्षमता विकसित होने लगती है। धीरे-धीरे, बच्चा सहारे के साथ और बिना सहारे के साथ-साथ वैकल्पिक कदमों के साथ सीढ़ियाँ चढ़ना (दैनिक चलना) शुरू कर देता है। अनुकरणात्मक चलना वाणी की समझ के समानांतर विकसित होता है। इस मामले में, जानवरों की छवियों से परिचित होना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ बच्चे केवल 3 साल 6 महीने की उम्र तक स्वचालित चलने में महारत हासिल कर लेते हैं, जबकि अन्य - 2 साल तक। चलना हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाता है और बुनियादी तंत्रिका प्रक्रियाओं को संतुलित करता है। बच्चों में लयबद्ध चलना विकसित करने के लिए, समन्वय अभ्यास का उपयोग किया जाता है: असमान इलाके पर चलना, किसी दोस्त के कदम के साथ अपने कदम मिलाना (3 साल की उम्र में)। उम्र के साथ चलने की अवधि बढ़ती जाती है। इस प्रकार, 3 साल के बच्चे, बशर्ते कि वे भावनात्मक रूप से रुचि रखते हों (यह देखने के लिए कि विमान कैसे उड़ते हैं, बत्तखें कैसे तैरती हैं, आदि) 500 मीटर या उससे अधिक चल सकते हैं (लघु पर्यटन)।

"लंबी सैर" के दौरान आसपास की प्रकृति का पता लगाने के लिए रुकने-आराम करने की सलाह दी जाती है।

चलने के विकास और सुधार के लिए व्यायामों की एक अनुमानित सूची यहां दी गई है:

लाठी के सहारे या बिना सहारे के चलना।

सहारे के साथ और बिना सहारे के "ईंटों" पर चलना।

घेरा के माध्यम से या घेरा के माध्यम से चलना (चित्र 22)।

घेरा बनाकर घूमना।

रस्सी के चारों ओर घूमना.

अपने सिर पर बैग लेकर चलना (चित्र 23)।

बिछी हुई लकड़ियों के बीच चलना।

क्लबों के बीच चलना (चित्र 24)।

गेंद के लिए चलना.

हुप्स के माध्यम से एक साथ चलना।

उबड़-खाबड़ ज़मीन पर चलना।

अनुकरण चलना, आदि।

चलने को विकसित करने और बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करते समय, आपको लगातार अपने आसन की निगरानी करनी चाहिए।

चल रहे विकास को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम।

अधिकांश बच्चे केवल 2 या 3 वर्ष की आयु तक ही इस प्रकार की गतिविधि में निपुण हो जाते हैं। जाहिर है, 2.5 साल तक इस मोटर अधिनियम का विकास मोटर प्रतिभा से जुड़ा हुआ है।

इसका विकास कई चरणों से होकर गुजरता है: तेज चलना, बिना "उड़ान" के दौड़ना, थोड़ी सी "उड़ान" के साथ। केवल तीसरे वर्ष के अंत तक और उसके बाद ही बच्चे दौड़ने में "उड़ना" शुरू करते हैं। तेजी से चलने और दौड़ने पर बच्चों के लिए दिशा बदलना मुश्किल होता है, लेकिन 3 साल की उम्र तक उनमें से कई इसमें महारत हासिल कर लेते हैं।

दौड़ने से गति और सहनशक्ति विकसित होती है: इस गति में बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं, रक्त परिसंचरण और श्वास में काफी वृद्धि होती है। पूर्वस्कूली बच्चों में दौड़ने की गति और लय मनमानी होनी चाहिए। आलंकारिक आदेश के तहत दौड़ते समय लय बदलने की सलाह दी जाती है: "चलो तेजी से चलें", "कार धीमी हो रही है", आदि। हाथों की स्थिति भी मनमानी होनी चाहिए, और भविष्य में, दौड़ने की पूरी क्षमता के साथ , हाथ पैरों की गतिविधियों के साथ मिलकर चलते हैं। दौड़ना सिखाने के लिए घोड़े के खेल का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है। दौड़ने के विकास और सुधार के लिए अभ्यासों की एक अनुमानित सूची यहां दी गई है:

"घोड़ों की तरह" दौड़ना (चित्र 25)।

लुढ़कती हुई गेंद या घेरे से पकड़ें।

घेरे के चारों ओर दौड़ें (चित्र 26)।

रस्सी के चारों ओर भागो.

गदा के चारों ओर दौड़ें।

छड़ी के चारों ओर भागो.

एक ऐसी वस्तु (घेरा) के साथ दौड़ना जो कार के स्टीयरिंग व्हील की नकल करती है (चित्र 27)।

आप अन्य व्यायामों का भी उपयोग कर सकते हैं। दौड़ते समय, आपको अपने सिर की स्थिति पर नज़र रखने की ज़रूरत है, जिसे नीचे नहीं किया जाना चाहिए।

संतुलन विकसित करने में मदद करने वाले व्यायाम।

बच्चे स्वयं अक्सर संतुलन बनाए रखने से संबंधित गतिविधियां करते हैं (किसी ऊंची वस्तु पर चढ़ना, एक छोटे से समर्थन क्षेत्र के साथ सतह पर खड़े होना आदि)। कुछ बच्चे "कायर" होते हैं और बाद में संतुलन बनाए रखने से संबंधित गतिविधियों में महारत हासिल कर लेते हैं।

ऐसे बच्चों में इस कौशल को लंबे समय तक प्रशिक्षित करना पड़ता है।

संतुलन बनाए रखने की क्षमता विकसित करने के लिए व्यायाम करने से आंदोलनों, निपुणता, साहस और ध्यान के समन्वय के विकास में योगदान होता है। इसी समय, विश्लेषकों (वेस्टिबुलर, दृश्य और मोटर) के कार्यात्मक संबंध में सुधार होता है।

यहां संतुलन बनाए रखने की क्षमता विकसित करने और सुधारने के लिए अभ्यासों की एक अनुमानित सूची दी गई है।

एक सीमित विमान पर चलना (चित्र 28),

किसी वस्तु पर कदम रखना (चित्र 29)।

किसी वयस्क की सहायता के साथ या उसके बिना बोर्ड (चौड़ाई 25-15-10 सेमी) पर चलना।

समर्थन के साथ एक झुके हुए विमान में प्रवेश करना।

बिना सहारे के विभिन्न ऊँचाइयों के झुके हुए तल में प्रवेश करना (चित्र 30)।

सहारे के साथ जिमनास्टिक बेंच पर चलना,

बिना किसी सहारे के जिम्नास्टिक बेंच पर चलना।

वस्तुओं के साथ एक बेंच पर चलना (चित्र 31)।

कटे हुए लट्ठे पर सहारे के साथ और बिना सहारे के चलना।

रस्सी पर चलना (चित्र 32)।

घेरा बनाकर चलना.

एक छड़ी पर पार्श्व चलना (चित्र 33)।

सिर पर बैग रखकर चल रहे हैं.

सीढ़ियों से ऊपर चलना.

व्यायाम करते समय, अपनी मुद्रा की निगरानी करना अनिवार्य है (1 वर्ष 2 महीने से शुरू करके, बच्चे, बोर्ड पर चलते समय, बोर्ड के अंत में खड़े खिलौने का अनुसरण करते हैं)। यदि डेढ़ वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चे अभी तक कूदना नहीं जानते हैं, तो बेंच से बच्चों का उतरना "नरम" होना चाहिए।

कूदने के विकास को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम।

यह मोटर क्रिया काफी पहले घटित होती है। इसका सुधार काफी हद तक बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, अधिकांश बच्चे 2 साल 6 महीने की उम्र में छड़ी पर कूदना शुरू कर देते हैं, लेकिन ऐसे बच्चे भी हैं जो 1 साल 7 महीने की उम्र में ही ऐसा कर सकते हैं।

जीवन के पहले वर्षों के बच्चे कूदने के सबसे सरल तत्वों तक पहुंच सकते हैं, उदाहरण के लिए, "नृत्य", उछलना, कम दूरी (5-10-15 सेमी) पर किसी वस्तु पर सहारे के साथ या बिना सहारे के कूदना, कूदना।

कूदना एक व्यायाम है जो आंदोलनों की निपुणता और समन्वय विकसित करता है; उन्हें करने के बाद, साँस लेना अधिक बार और गहरा हो जाता है।

कूदने में आसानी (चूहे की तरह, बिल्ली की तरह) पर ध्यान देना और इसे अनुकरण तरीके से सिखाना आवश्यक है (बनी की तरह, गेंद की तरह)। जब बच्चा आसानी से मौके पर कूदना सीख जाए तो आपको ऊंचाई से कूदना चाहिए। बच्चों में पैरों के मेहराब की अपूर्ण संरचना और विशेषताओं को देखते हुए, कूदने का अत्यधिक उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

छलांग लगाते समय, आपको अपनी मुद्रा पर नज़र रखने की ज़रूरत है।

यहां छलांग विकसित करने और सुधारने के लिए अभ्यासों की एक अनुमानित सूची दी गई है:

अपने हाथों के सहारे अपनी जगह पर कूदना।

बिना किसी सहारे के अपनी जगह पर कूदना।

लंबी कूद ("बनी जंप")।

घेरे में कूदना - आगे, पीछे (चित्र 34, ए, बी)।

2 सेमी की ऊंचाई से शुरू करके दो पैरों से एक छड़ी या रस्सी पर कूदना (चित्र 35)

बारी-बारी से एक पैर पर कूदना।

नरम लैंडिंग के साथ जिम्नास्टिक बेंच से कूदना (चित्र 36)।

रस्सी के साथ दोनों पैरों से कूदना।

बैग आदि के चारों ओर कूदना।

चढ़ाई के विकास को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम।

यह एक प्रकार की गति है जो जल्दी विकसित होती है (यह रेंगने की क्षमता पर आधारित है, जो 5-6 महीने में प्रकट होती है) और आसानी से सुधर जाती है। जिन बच्चों के पास अपर्याप्त संतुलन कौशल है, उनके लिए ऊर्ध्वाधर सीढ़ी पर चढ़ना सीखना आसान नहीं है।

रेंगना, रेंगना, चढ़ना ऐसी हरकतें हैं जो रीढ़ की हड्डी पर भार को कम करने में मदद करती हैं, जो 2-3 साल की उम्र में लंबे समय तक मेज पर बैठने (कक्षाओं और खाने के दौरान) के दौरान पहले से ही काफी बड़ी होती है।

यहां उन अभ्यासों की एक अनुमानित सूची दी गई है जो चढ़ाई के विकास और सुधार में योगदान करते हैं:

किसी वयस्क की मदद से जिमनास्टिक सीढ़ी पर चढ़ें।

घेरे में आ जाओ, उससे बाहर निकलो (चित्र 37)।

चारों तरफ पहाड़ी पर चढ़ो।

किसी वस्तु पर चढ़ें - एक जिम्नास्टिक बेंच, एक रस्सी (चित्र 38)।

किसी वस्तु (बेंच, मेज, कुर्सी, छड़ी, रस्सी) के नीचे रेंगें (चित्र 39)।

जिम्नास्टिक बेंच पर रेंगना।

घेरा या घेरा में रेंगना (चित्र 40)।

दो समानांतर रस्सियों के बीच चारों तरफ रेंगें (चित्र 41)।

क्लबों के बीच चारों तरफ रेंगना।

सीढ़ी पर चढ़ना.

एक घेरा, छड़ी, बैग के चारों ओर चारों ओर रेंगना (चित्र 42)।

संलग्न, परिवर्तनशील कदम के साथ एक ऊर्ध्वाधर सीढ़ी पर चढ़ना।

"चलती हुई" रस्सी के पीछे रेंगें (चित्र 43)।

बेंच पर खड़े हो जाओ और उतर जाओ.

फेंकने के विकास को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम।

बच्चों में यह हलचल वस्तुओं को नीचे या क्षैतिज लक्ष्य पर फेंकने से प्रकट होती है। यह निपुणता, आंदोलनों का समन्वय, गति विकसित करता है और कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करता है। पहले, वस्तु को एक हाथ से फेंका जाता है, फिर दो से (यह अधिक कठिन है)। धीरे-धीरे, बच्चा ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर स्वैच्छिक फेंकने के तत्वों में महारत हासिल कर लेता है।

इस अभ्यास में मोटर, वेस्टिबुलर और दृश्य विश्लेषक शामिल हैं, लेकिन अग्रणी भूमिका बाद वाले की है। इस गति के दौरान शरीर की स्थिति मनमानी होनी चाहिए।

यहां उन अभ्यासों की एक अनुमानित सूची दी गई है जो फेंकने के विकास और सुधार में योगदान करते हैं:

गेंद को अलग-अलग दूरी पर स्थित क्षैतिज लक्ष्य (टोकरी या घेरा) में रखें;

a) 80-100 सेमी की ऊंचाई पर एक क्षैतिज लक्ष्य/इसका व्यास 60 h:m है, लक्ष्य की दूरी एक बच्चे की फैली हुई भुजाओं के बराबर है (चित्र 44);

बी) 100-120 सेमी की ऊंचाई पर क्षैतिज लक्ष्य, व्यास - 50-60 सेमी, दूरी - समान।

गेंद को 60 सेमी व्यास वाले एक ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर फेंकें, जो बच्चे की फैली हुई भुजाओं की ऊंचाई पर स्थित हो।

50 से 100 सेमी की दूरी से 50-60 सेमी व्यास वाले क्षैतिज लक्ष्य पर दोनों हाथों से एक बड़ी गेंद फेंकें।

50 से 100 सेमी की दूरी से 50-60 सेमी व्यास वाले लक्ष्य पर अपने दाएं और बाएं हाथ से अलग-अलग एक छोटी गेंद फेंकें (चित्र 45)।

एक गेंद से पिन या क्लब को गिराएँ।

किसी बड़ी या छोटी गेंद को किसी सीमित स्थान से या एक-दूसरे की ओर घुमाना।

बॉल गेम: गेंद को फर्श और दीवार से अलग-अलग दूरी पर पकड़ें; गेंद को अपने हाथ से मारना.

गेंद को रस्सी या छड़ी के ऊपर फेंकें।

गेंद को रस्सी के नीचे रोल करें।

दोनों हाथों से एक बड़ी गेंद फेंकना (आंदोलन - छाती पर गेंद, सिर के ऊपर, सिर के पीछे और इस स्थिति से 60 सेमी के व्यास, 80-120 सेमी की ऊंचाई के साथ एक ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर फेंकें, की दूरी से 80-150 सेमी)।

लक्ष्य और दूरी दोनों समान हैं - दाएं और बाएं हाथ से बारी-बारी से छोटी गेंदें फेंकना।

लक्ष्य के रूप में विभिन्न आकारों और रंगों के हुप्स का उपयोग किया जाता है। फेंकते समय, आपको अपनी मुद्रा और हाथों के अनिवार्य विकल्प पर ध्यान देने की आवश्यकता है। 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में फेंकना स्वैच्छिक है।

सही मुद्रा का निर्माण.

सही मुद्रा के निर्माण में, सामान्य मांसपेशी टोन और विशेष रूप से, पीठ, पेट ("मांसपेशी कोर्सेट") और नितंबों की मांसपेशियों की टोन मुख्य भूमिका निभाती है। यहां उन व्यायामों की एक अनुमानित सूची दी गई है जो आसन के निर्माण में अतिरिक्त योगदान देते हैं।

रेंगने और रेंगने वाले व्यायाम जो पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

किसी खिलौने या वस्तु पर बैठना (चित्र 46)।

प्रारंभिक स्थिति से, सीधे पैरों के साथ अपने पेट के बल लेटकर, दो आधी मुड़ी हुई भुजाओं (बच्चे के कंधों की चौड़ाई पर भुजाएँ) के साथ छड़ी को उठाएँ। इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि बच्चा शिथिल न हो।

पेट पर प्रारंभिक स्थिति से, "पंख" बनाएं।

अपने पेट के बल पहाड़ी से नीचे लुढ़कें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें (चित्र 47)।

एक बेंच पर, अपने पेट के बल प्रारंभिक स्थिति; एक "निगल" बनाओ।

गेंद के साथ व्यायाम: प्रारंभिक स्थिति - एक बेंच पर बैठना:

क) सिर पर गेंद; बी) गेंद को दाईं ओर फर्श पर रखें; ग) बाईं ओर फर्श पर रखें; घ) गेंद को फिर से अपने सिर पर रखें (चित्र 48, ए, बी)।

घेरा के साथ व्यायाम: क) घेरा में खड़े हो जाओ; बी) बैठ जाओ; ग) बांहें फैलाकर घेरा ऊपर उठाएं; घ) घेरा आगे खींचें; ई) घेरा को फर्श पर रखें (चित्र 49, ए, बी)।

आरंभिक स्थिति से, एक बेंच पर घेरा लगाकर बैठें:

ए) घेरा ऊपर उठाएं ("मैं छत को देखूंगा"); बी) घेरा को फर्श के दाहिनी ओर रखें; ग) घेरा ऊपर उठाएं; घ) घेरा बाईं ओर रखें; ई) घेरा बेंच पर रखें।

छड़ी से ऊपर खींचना (चित्र 50)।

छड़ियाँ या रस्सियाँ खींचना (चित्र 51, ए, बी)।

अपने पेट के बल लेटते हुए, गेंद और अन्य वस्तुओं को रोल करें (चित्र 52)।

व्यायाम करते समय, आपको अपनी मुद्रा (सिर और कंधों की स्थिति) पर नज़र रखनी चाहिए।

पैरों और पैरों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम (फ्लैट पैरों की रोकथाम)।

बच्चा, एक कुर्सी पर बैठा है और उसकी पीठ पर झुककर, अपने हाथों को सीट पर रखकर, अपने पैरों से गेंद को आगे-पीछे घुमाता है (चित्र 53)।

प्रारंभिक स्थिति भी अपने पैरों से एक छड़ी को घुमाने की है (चित्र 54)।

कुर्सी पर बैठकर अपने पैरों से रस्सी को इकट्ठा करें।

कुर्सी पर बैठकर बैग या गेंद को अपने पैरों से (अंदर) उठाएं (चित्र 55)। विभिन्न आकार की गेंदें।

कुर्सी पर बैठकर अपने पैरों से गदा घुमाएँ।

खड़े होने की स्थिति से (शिक्षक बच्चे को बाहों के नीचे रखता है), अपने पैरों से गेंद को रोल करें।

व्यक्तिगत वस्तुओं के साथ अभ्यास का विवरण. जिम्नास्टिक कक्षाओं में विभिन्न वस्तुओं का उपयोग किया जाना चाहिए, जिन्हें प्रतिदिन (वैकल्पिक) बदला जाना चाहिए।

कक्षाओं के पहले दिनों में, अभ्यासों को 2 बार दोहराया जाता है, फिर उनकी संख्या बढ़ जाती है और 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए 5 और 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए 8 तक पहुंच जाती है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कुछ व्यायाम करते समय उम्र कुछ हद तक सापेक्ष होती है। अलग-अलग बच्चे एक ही व्यायाम में थोड़ा पहले या बाद में महारत हासिल कर सकते हैं। इस प्रकार, 1 वर्ष 6 महीने में किए गए अभ्यासों को कुछ बच्चे 2 साल और उसके बाद भी सीख सकते हैं।

जिमनास्टिक उपकरण (बेंच, बॉक्स, गेंद, हुप्स, लाठी, रस्सी, क्लब, बैग - चित्र 56 में) घर पर और समूह सेटिंग में दिलचस्प और भावनात्मक तरीके से जिमनास्टिक कक्षाएं संचालित करना संभव बनाता है।

वस्तुओं का उपयोग करते समय, बच्चे तेजी से और बेहतर तरीके से गतिविधियों में शामिल होते हैं, और उनकी रचनात्मक क्षमताएं अधिक गहनता से विकसित होती हैं।

1.5 से 3 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए कक्षाएं छोटे समूह पद्धति (प्रति समूह 4-5 लोग) में आयोजित की जाती हैं। बच्चे अपने कौशल के आधार पर एकजुट होते हैं। प्रत्येक बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति और व्यक्तिगत क्षमताओं के आधार पर व्यायाम 3-4 बार या अधिक दोहराया जाता है। कुछ व्यायाम अधिक बार दोहराए जाते हैं (पीठ और पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम), खासकर सुस्त और खराब मुद्रा के साथ।

गति ही हमारे संपूर्ण जीवन का आधार है। सामान्य स्वास्थ्य के लिए हल्की शारीरिक गतिविधि भी प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत उपयोगी होती है।

बच्चे के सही और समय पर विकास के लिए, माता-पिता को शिशुओं के लिए विशेष व्यायाम के बारे में सैद्धांतिक सामग्री का गहन अध्ययन करना चाहिए और अर्जित ज्ञान को प्रतिदिन अभ्यास में उपयोग करना चाहिए।

शिशुओं के लिए जिमनास्टिक कैसे फायदेमंद है?

जीवन के पहले महीनों में, बच्चा अपना अधिकांश समय सोने में बिताता है: जबकि वह अपने आस-पास की दुनिया का सक्रिय रूप से पता लगाने के लिए ताकत हासिल कर रहा होता है। इसलिए, जिमनास्टिक के साथ संयोजन बच्चे की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने का एक शानदार तरीका है।

आइए देखें कि जिम्नास्टिक में और क्या उपयोगी है:

1 मोटर समन्वय का विकास. लगभग 1-2 महीने तक, बच्चा अपने हाथों से समन्वित हरकतें करना शुरू कर देता है, और 3 महीने तक, वह सचेत रूप से और रुचि के साथ अपने आस-पास की वस्तुओं को महसूस करना शुरू कर देता है। और 6-7 महीने तक, आप पहले से ही देख सकते हैं कि बच्चा आपकी मदद के बिना, बैठने की स्थिति में कैसे संतुलन बनाए रखता है।

इस प्रकार, बच्चा अपना पहला स्वतंत्र कदम उठाने के लिए आत्मविश्वास से कई चरणों को पार कर जाता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का सही गठन संतुलन विकसित करने के लिए व्यायाम के एक सेट के कारण होता है (उदाहरण के लिए, फिटबॉल पर व्यायाम)।

2 जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार. शारीरिक व्यायाम का न केवल मांसपेशियों पर, बल्कि आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से, आंदोलन एक स्वस्थ भूख, भोजन का बेहतर पाचन सुनिश्चित करता है, और गैस्ट्रिक विकारों और पेट के दर्द की संभावना को कम करता है।

3 भाषण विकास. एक नियम के रूप में, जिमनास्टिक के दौरान, माँ अपने कार्यों को आवाज़ देती है, बच्चे के साथ संवाद करती है, उसकी प्रशंसा करती है और उसे हर संभव तरीके से प्रोत्साहित करती है।

ध्वनियों की श्रवण धारणा बच्चे को भाषण के बारे में अपना विचार बनाने में मदद करती है। बच्चा अपनी माँ की नकल करता है, जिससे सबसे पहले भाषण कौशल प्राप्त होता है।

4 रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार. कोई भी गतिविधि पूरे शरीर में उचित रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है और परिणामस्वरूप, हृदय और रक्त वाहिकाओं का सामान्यीकरण होता है। कम उम्र में जिमनास्टिक रक्तचाप से जुड़ी बीमारियों और असामान्यताओं के विकास से बचने में मदद करेगा। साथ ही, कोमल ऊतकों में रक्त के प्रवाह का विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

5 संचार, स्पर्श संवेदनाओं का विकास. जिम्नास्टिक के दौरान, माँ या पिता और बच्चे के बीच सीधा संपर्क होता है: स्पर्शनीय और दृश्य दोनों। संयुक्त गतिविधियाँ एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने का अवसर प्रदान करती हैं और बच्चे को यह महसूस कराती हैं कि वह अपने माता-पिता के लिए महत्वपूर्ण है। इससे बच्चे को शांति मिलती है और नींद तथा संपूर्ण तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

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आप किस उम्र में बच्चों के लिए जिमनास्टिक करना शुरू कर सकते हैं?

आप कई हफ्तों की उम्र से जिम्नास्टिक के पहले तत्वों का परिचय देना शुरू कर सकते हैं।
ये अंगों और पेट को धीरे से सहलाना है, जो वास्तव में, मालिश परिसर का हिस्सा है, लेकिन जिमनास्टिक की तैयारी की भूमिका भी निभाते हैं।

यदि बच्चे में उपयुक्त मतभेद नहीं हैं, तो रिफ्लेक्स व्यायाम (अंगों का लचीलापन और विस्तार, "चलना", आदि) 1-1.5 महीने से शुरू किया जा सकता है।

यह दिलचस्प है कि एक बच्चे के लिए सबसे अच्छा पहला जिमनास्टिक अनुभव तैराकी है। आर्द्र वातावरण से हमारी दुनिया में आने के बाद, बच्चे तीन महीने तक तैरने की सहज क्षमता बनाए रखते हैं। बच्चे की सावधानीपूर्वक निगरानी करके, आप नाभि घाव के पूरी तरह से ठीक होने के क्षण से घरेलू स्नान में तैराकी सत्र आयोजित कर सकती हैं। यदि आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, क्योंकि तैराकी एक दर्दनाक प्रक्रिया है, तो मदद के लिए बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।

शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक के बुनियादी नियम

स्वाभाविक रूप से, एक नवजात शिशु को हर चीज़ में अधिक नाजुक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। जिम्नास्टिक से केवल लाभ प्राप्त करने के लिए, इस प्रक्रिया को सावधानीपूर्वक और सावधानी से किया जाना चाहिए। ऐसे कई सरल नियम हैं जिनकी बदौलत आप व्यायाम से अधिकतम प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं:

1. बच्चे की क्षमताओं का वास्तविक मूल्यांकन करें। जिम्नास्टिक का मुख्य लक्ष्य अभी भी उत्तेजना और कौशल विकास है, न कि गंभीर खेल प्रशिक्षण। अपना समय लें, ऐसे व्यायाम चुनें जो आपके बच्चे की उम्र के लिए उपयुक्त हों। यदि आप देखते हैं कि बच्चा भार का सामना नहीं कर सकता है, तो प्रशिक्षण के लिए आवंटित समय की मात्रा कम करें, किए गए कार्यों की तीव्रता कम करें।

2 अगर आपका मूड नहीं है तो आपको जिमनास्टिक शुरू नहीं करना चाहिए। आपके बच्चे के साथ व्यायाम दिलचस्प और वांछनीय होना चाहिए, न कि एक उबाऊ नियमित प्रक्रिया।

यदि आपको लगता है कि आप आज काफी थके हुए हैं, तो एक बार फिर अपना और अपने बच्चे का मूड खराब करने से बेहतर है कि आप एक दिन की छुट्टी ले लें।

अभ्यासों को विशेष रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ अपनाएं और बच्चा, सर्वश्रेष्ठ निष्पक्ष मनोवैज्ञानिक की तरह, निश्चित रूप से आपकी भावनाओं का प्रतिकार करेगा। यही बात बच्चे पर भी लागू होती है - यदि बच्चा आराम करना चाहता है और मनमौजी है, तो आपको उस पर दबाव नहीं डालना चाहिए।

3 एक प्रशिक्षण व्यवस्था विकसित करने की सलाह दी जाती है। अपने बच्चे के साथ अभ्यास करने का आदर्श समय दोपहर है। इस समय तक, बच्चे को अच्छी तरह से खिलाया जाना चाहिए और व्यायाम करने के लिए तैयार होना चाहिए, लेकिन आखिरी बार दूध पिलाने के बाद कम से कम 20-30 मिनट बीत जाने चाहिए।

यदि आपका बच्चा स्वस्थ नहीं है तो जिमनास्टिक कक्षाएं स्थगित कर दें। साथ ही, टीकाकरण के बाद कई दिनों तक व्यायाम नहीं करना चाहिए।

5 जिमनास्टिक से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करें, लेकिन कमरे में हवा के तापमान की भी निगरानी करें। यदि व्यायाम के दौरान बच्चा नग्न हो तो व्यायाम अधिक प्रभावी होगा, इसलिए व्यायाम के लिए 22-23 डिग्री से नीचे का तापमान स्वीकार्य नहीं है।

1-3 महीने के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक

इस अवधि के दौरान, सभी व्यायाम प्रतिवर्ती प्रकृति के होते हैं। प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए मुख्य सिद्धांत बच्चे की त्वचा में जलन है। सभी गतिविधियाँ वयस्कों की सहायता से ही की जाती हैं। वर्कआउट 15 मिनट से ज्यादा नहीं चलता। यह याद रखने योग्य है कि किसी भी जिम्नास्टिक की शुरुआत हल्की मालिश और पथपाकर से होती है।

दिलचस्प! बच्चा कब चलना शुरू करता है?

1 पेट के बल लेटना. शायद सबसे सरल व्यायाम. जब बच्चे को उसके पेट के बल लिटाया जाता है, उदाहरण के लिए, पीठ की मालिश के लिए, तो उसकी एक दिलचस्प सहज विशेषता प्रकट होती है: बच्चा तुरंत अपना सिर बगल में रख देता है। यह व्यायाम गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है।

2 उंगलियों के स्पर्श, लचीलेपन और विस्तार पर प्रतिक्रियाएँ. बच्चे के पैर को टखने के जोड़ से धीरे से पकड़ें और अपनी उंगलियों को उसके पैर पर फिराएं। बच्चा अपने पैर की उंगलियों को मोड़ेगा और सीधा करेगा।

3 "घुटनों के बल चलना". प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। पैर बगल की ओर मुड़े हुए हैं। एक हाथ से बच्चे को धीरे से छाती के नीचे पकड़ें और दूसरे हाथ से उसके पैरों को छुएं। बच्चा सजगता से अपने पैरों को सीधा करता है, धक्का देता है और मानो आगे की ओर "क्रॉल" कर रहा हो।

4 "चलना". अपने बच्चे को कांख के नीचे मजबूती से लेकिन सावधानी से पकड़कर, उसे अपने पैरों पर रखें। एड़ी को मेज या सोफे की सतह को छूना चाहिए। एक ठोस आधार महसूस करते हुए, बच्चा सजगता से अपने पैर हिलाएगा।

5 रीढ़ की हड्डी का विस्तार. प्रारंभिक स्थिति - करवट लेकर लेटना। एक हाथ से बच्चे के पैरों को पकड़ें और दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी के साथ एक रेखा खींचें। इस अभ्यास का उद्देश्य पीठ के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर्स को विकसित करना है।

4, 5 और 6 महीने के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक

पिछले वाले के अलावा, ऐसे व्यायाम जो बच्चे को स्वतंत्र रूप से कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं, साथ ही गेंद के साथ व्यायाम को भी परिसर में जोड़ा जा सकता है।

1 "बॉक्सर". इस अभ्यास में बच्चे की भुजाओं को लयबद्ध रूप से मोड़ना और फैलाना शामिल है। धीरे से उसकी कलाइयों को पकड़ें, अपने अंगूठे उसकी हथेली में रखें। अपनी भुजाएँ एक-एक करके उठाएँ: यदि बायाँ हाथ उठा हुआ है, तो दायाँ हाथ मुड़ी हुई स्थिति में है, और इसके विपरीत।

2 बच्चे को गेंद पर रखें(इससे बच्चे में अप्रिय उत्तेजना पैदा नहीं होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, ठंड लगना)। अधिक स्थिर स्थिति सुनिश्चित करने के लिए बच्चे को अपने घुटनों को थोड़ा फैलाना चाहिए। इसे अपनी पीठ के पीछे पकड़कर धीरे-धीरे गेंद को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। यही व्यायाम पीठ के बल लेटकर भी किया जा सकता है।

आइए यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि सुबह हो बच्चों के लिए व्यायाम, और सामान्य तौर पर खेल, हमारे बच्चों के जीवन का एक अभिन्न अंग बन गए हैं, जैसे सुबह में अपने दाँत ब्रश करने की आवश्यकता...

बच्चों का व्यायाम

यदि बहुत कम उम्र से ही बच्चा दिन की शुरुआत 10 मिनट के वार्म-अप के साथ करता है, तो यह उसके लिए परिचित, स्वाभाविक और पूरी तरह से बोझिल हो जाएगा। सबसे पहले वह माँ या पिताजी के साथ और उनके मार्गदर्शन में अध्ययन करेगा, और बाद में वह स्वयं अभ्यास करना शुरू कर देगा।

अपने बच्चे के साथ जुड़ने की अपनी इच्छा को मजबूत करने के लिए, ऐसी गतिविधियों से होने वाले भारी लाभों को याद रखना उपयोगी होगा। एक बच्चे के लिए आंदोलन ही जीवन है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से किसी व्यक्ति की मोटर गतिविधि और उसके शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं के बीच सीधा संबंध देखा है। यदि बच्चा पर्याप्त रूप से चलता है, तो उसके चयापचय में सुधार होता है, उसकी श्वसन, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक उत्पादकता से काम करती है। इसका मतलब है, सामान्य तौर पर, वह मजबूत और स्वस्थ हो जाएगा। सरल सुबह व्यायाम बच्चों के लिए चार्जरउनका उद्देश्य किसी भी गंभीर खेल कौशल और क्षमताओं को प्रशिक्षित करना नहीं है, वे बच्चे को अधिक थकाने वाले नहीं हैं, बल्कि शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखते हैं, उसके समग्र विकास और मजबूती में मदद करते हैं, नींद, भूख में सुधार करते हैं और विकास में तेजी लाते हैं। यहां तक ​​कि नाम ही - "चार्जिंग" - एक विशेष अर्थ रखता है। वह हमारे छोटे फुर्तीले बच्चों को स्वास्थ्य, शक्ति, सहनशक्ति और अच्छे मूड से भर देगी!

लेकिन वह सब नहीं है! सुबह का व्यायाम भी शिशु के लिए एक अद्भुत विकासात्मक गतिविधि है। बच्चा वयस्कों के कार्यों को समझना, उन्हें सही ढंग से दोहराना सीखेगा, और साथ ही न केवल मांसपेशियों और स्नायुबंधन का विकास करेगा, बल्कि भाषण, सोच, ध्यान और स्मृति भी विकसित करेगा।

निश्चित रूप से, बच्चों के लिए व्यायामसुबह उठने के तुरंत बाद अभ्यास करना बेहतर होता है। क्योंकि इसका एक कार्य शरीर को जागने में मदद करना है, उन सभी प्रक्रियाओं को शुरू करना जो रात में धीमी हो जाती हैं, हाथ, पैर और रीढ़ के "स्थिर" जोड़ों को फैलाना, उन्हें धीरे से और बिना अधिक परिश्रम के दैनिक कार्य में शामिल होने का अवसर देना है। जीवन की लय. खाली पेट, हवादार कमरे में और गर्म मौसम में खुली खिड़की के साथ व्यायाम करना बेहतर होता है। अपने छोटे एथलीट को ऐसे कपड़े पहनाएं जो उसकी गतिविधि में बाधा न डालें।

और पैंटी, टी-शर्ट और नंगे पैर में अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

छोटे बच्चों को अभी तक यह नहीं पता है कि एक गतिविधि पर लंबे समय तक ध्यान कैसे बनाए रखा जाए। यदि आप उन्हें बहुत लंबे समय तक व्यायाम कराते हैं, तो वे व्यायाम में रुचि खो देंगे। इसलिए, 1-2 साल के बच्चे के लिए दिन में केवल 5-7 मिनट व्यायाम करना ही पर्याप्त है। 3 साल की उम्र तक सुबह के व्यायाम का समय 10-15 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

यदि किसी कारण से आप जागने के तुरंत बाद अपने बच्चे के साथ काम करने में असमर्थ हैं, तो यह कक्षाओं को पूरी तरह से मना करने का कोई कारण नहीं है। दिन के पहले भाग में, जब बच्चा अच्छे मूड में हो, थोड़ा समय निकालें और थोड़ा वार्म-अप करें। यह अभी भी बहुत उपयोगी होगा!

कभी-कभी माता-पिता शिकायत करते हैं कि बच्चा व्यायाम करने से साफ इनकार कर देता है। यह आमतौर पर तब होता है जब हम एक मज़ेदार और आनंददायक खेल को एक उबाऊ काम में बदल देते हैं। क्या दुनिया में ऐसा कोई बच्चा है जो वह काम करने से इंकार कर दे जिसमें उसे ख़ुशी मिलती हो? मुश्किल से। इसका मतलब है कि आपको मनोरंजन और उत्साह के साथ व्यायाम करने की ज़रूरत है! बच्चा बहुत जल्दी थक जाएगा: बाहें आगे की ओर, बगल की ओर, ऊपर, आगे की ओर, बगल की ओर, ऊपर... वह अभी तक यह नहीं समझ पाएगा कि यह सब उसके स्वास्थ्य के लिए किया जा रहा है . इसलिए प्रत्येक व्यायाम को मनोरंजक बनाने की आवश्यकता है। शैक्षिक खेल: हवाई जहाज पर उड़ना, बिल्ली को धोना, खरगोश नृत्य, मेंढक कूदना, आदि। उपयुक्त विषयगत तुकबंदी का स्वागत है! वे अभ्यासों में एक निश्चित अर्थ लाने में मदद करेंगे, लय निर्धारित करेंगे और इसके अतिरिक्त बच्चे के भाषण के विकास में योगदान देंगे। और, निःसंदेह, माँ या पिता को बच्चे को अपने उदाहरण से अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए!

आप किसी विशेष अनुष्ठान के बारे में सोच सकते हैं जिससे आप चार्ज करना शुरू कर देंगे। हो सकता है कि बच्चे का पसंदीदा गाना हर बार शुरू करने के संकेत के रूप में काम करेगा। या कोई छोटी कविता जिसे आप और आपके छोटे जिम शिक्षक कमरे में प्रसन्नतापूर्वक घूमते हुए सुनाएंगे।

व्यायाम को और अधिक रोचक बनाने के लिए, विभिन्न आकारों की गेंदों, एक घेरा (उदाहरण के लिए, आप इसके माध्यम से चढ़ सकते हैं, इसमें कूद सकते हैं और बाहर निकल सकते हैं), और रिबन (फर्श पर एक रास्ता जिसके साथ आपको चलना है) का उपयोग करें। व्यायाम. बच्चों को आमतौर पर फिटबॉल के साथ व्यायाम करना पसंद होता है। लेकिन डम्बल और अन्य वज़न का उपयोग अभी नहीं किया जा सकता है।

1 साल में चार्जिंग

अब चलो चार्जिंग के लिए नीचे उतरें। यदि आपका बच्चा 1 वर्ष या उससे थोड़ा बड़ा है, तो उसके साथ ये सरल लेकिन बहुत उपयोगी व्यायाम आज़माएँ। वे अभी तक पूर्ण व्यायाम के समान नहीं हैं, लेकिन वे बच्चे को चलने के कौशल में सुधार करने और आंदोलनों का समन्वय विकसित करने में मदद करते हैं।

वार्म-अप के रूप में, अपने बच्चे का हाथ पकड़कर उसके साथ कमरे में घूमें। इस मामले में आप कह सकते हैं:

एक पैर से थपथपाओ, दूसरे पैर से थपथपाओ,
मैं पहले से ही बड़ा हूँ
और वे अपने आप चलते हैं
पैर सीधे माँ की ओर।

उन्होंने अपने पैर थपथपाये:
टॉप-टॉप-टॉप!
हाथ ताली बजाई:
ताली ताली ताली!
बैठ जाओ! उठना! फिर बैठ जाओ!
और फिर उन्होंने सारा दलिया खा लिया!

"बैठो और खड़े हो जाओ" शब्दों में, अपने बच्चे के साथ बैठें, उठें और फिर से बैठें। पूरे व्यायाम खेल को शुरू से दोहराएं।

फर्श पर एक-दूसरे से कुछ दूरी पर छोटी-छोटी "बाधाएँ" रखें: घनों, छड़ियों, कूदने वाली रस्सी आदि का रास्ता। अपने बच्चे के साथ पूरे कमरे में चलें, उसके साथ बाधाओं को पार करते हुए चलें।

हम रास्ते पर चलते हैं।
टॉप-टॉप, पैर, टॉप!
हम हर चीज़ से आगे निकल जाते हैं।
टॉप-टॉप, पैर, टॉप!
नमस्ते बच्चों!
हे लोगों!

बच्चे के सामने एक कुर्सी रखें और दूसरी तरफ फर्श पर एक खिलौना रखें। अपने बच्चे को खिलौने की ओर कुर्सी के नीचे रेंगने में मदद करें। जब बच्चा समझ जाता है कि उससे क्या अपेक्षित है, तो वह खुद खुशी-खुशी कुर्सी के नीचे आगे-पीछे रेंगने लगेगा।

ओह-ओह-ओह, आह-आह-आह,
छेद के माध्यम से रेंगें
छेद के माध्यम से रेंगें
और छेद से बाहर निकलो!

अपने बच्चे को एक बड़ी गेंद दें (अधिमानतः एक फुलाने योग्य बीच बॉल), उसे इसे फर्श पर फेंकने दें, फिर इसे उठाएं और फिर से फेंक दें।

गेंद कराहती या रोती नहीं है,
बस कूद रहा हूं, कूद रहा हूं, कूद रहा हूं।
अक्सर गेंद के साथ
पिता, माता और बच्चे कूद रहे हैं।
(यू. कास्परोवा)

पाँच मिनट और पाँच उपयोगी अभ्यास बच्चों का व्यायाम! बस, आप आराम कर सकते हैं...

एक वर्ष और 6 वर्ष के बच्चों का व्यायाम

बच्चा थोड़ा बड़ा हो गया है. इसका मतलब है कि चार्जिंग थोड़ी अधिक जटिल हो सकती है। अपने बच्चे को व्यायाम दिखाते हुए कहें: "जैसा माँ करती है वैसा ही करो।" उसे आपके बाद दोहराने का प्रयास करने दें। प्रत्येक सफल प्रयास के बाद, अपने छोटे बुद्धिमान व्यक्ति की प्रशंसा अवश्य करें।

साँस लेने का व्यायाम. बच्चे के सामने खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर भुजाओं तक फैलाएं। अपनी नाक से श्वास लें। जल्दी से अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने क्रॉस करें ताकि आपकी हथेलियाँ आपके कंधे के ब्लेड पर थपकी दें, जैसे कि आप खुद को गले लगा रहे हों। मुँह से शोरयुक्त साँस छोड़ना। फिर आसानी से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में लौटा दें। व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं। बेशक, बच्चा तुरंत ठीक से सांस नहीं ले पाएगा। लेकिन समय के साथ वह निश्चित रूप से सीख जाएगा। आरंभ करने के लिए, उसे बस अपने हाथों को अलग-अलग करने दें और उन्हें एक साथ लाने दें।

आइए अपनी भुजाएँ भुजाओं तक फैलाएँ,
और फिर हम खुद को गले लगा लेंगे!
सूरज को सुनने दो,
हमारी नाक कैसे सांस लेती है, सांस लेती है...
(यू. कास्परोवा)

चलना. हम बच्चे के साथ कमरे में चारों ओर घूमते हैं, बारी-बारी से तेज़ और धीमी गति से चलते हैं। और फिर हम थोड़ा दौड़ेंगे। आप एक खरगोश के बारे में नर्सरी कविता गीत पर थिरक सकते हैं:

बनी, घूमो,
ग्रे, जाओ!
ऐसे, ऐसे!
ऐसे, ऐसे!
बन्नी, दौड़ने जाओ,
ग्रे, दौड़ने जाओ!
इस तरफ, इस तरफ, दौड़ने के लिए जाओ!
इस तरफ, इस तरफ, दौड़ने के लिए जाओ!

आगे झुको।फर्श पर एक घन या गेंद रखें। बच्चे को नीचे झुकना चाहिए, फर्श से खिलौना उठाना चाहिए, सीधा होना चाहिए, उसे अपने सिर के ऊपर उठाना चाहिए और फिर वापस फर्श पर रख देना चाहिए। हम कई बार दोहराते हैं. साथ ही, हम कल्पना करते हैं कि हम मशरूम चुनने वाले छोटे बौने हैं।

सुबह बौने जंगल में चले गए,
रास्ते में हमें एक मशरूम मिला
और उसके पीछे, एक, दो, तीन,
तीन और आये!
(ई. करेल्स्काया)

अगल-बगल से झुकता है.आइए अब हैंडल को बेल्ट पर रखें और अगल-बगल से मोड़ने का प्रयास करें:

डिंग डोंग, डिंग डोंग,
बौने एक नया घर बना रहे हैं,
दीवारों, छत, फर्श को पेंट करें,
वे सब कुछ साफ़ कर देते हैं।
(ई. करेल्स्काया)

छोटे पक्षी. बच्चा अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाता है और उन्हें पंखों की तरह फड़फड़ाता है। पक्षियों के बारे में कोई भी नर्सरी कविता इस अभ्यास के लिए उपयुक्त है:

पंछी, पंछी उड़ गये,
वे सिर के बल बैठ गये।
हम बैठ गए, बैठ गए, बैठ गए,
हमने फिर उड़ान भरी...

पक्षियों के स्थान पर आप एक हवाई जहाज का चित्रण कर सकते हैं। लड़कों को ये जरूर पसंद आएगा. यदि आप सही कविता नहीं जानते हैं, तो तुरंत कुछ खोजने का प्रयास करें। अभ्यास के लिए कविताओं का काव्यात्मक उत्कृष्ट कृति होना जरूरी नहीं है। यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि वे मोड़ने योग्य, लयबद्ध और बच्चे के लिए समझने योग्य हों... उदाहरण के लिए, इस तरह:

मैं एक पायलट हूँ, मैं एक पायलट हूँ!
मैं अपना विमान उड़ा रहा हूं
विमान उड़ रहा है,
विमान गुनगुना रहा है...

हम अपने पैर उठाते हैं।बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा हुआ है, उसकी भुजाएँ बगल में हैं। पैरों को ऊपर उठाएं, फिर फर्श पर रखें। हम व्यायाम 4-5 बार करते हैं।

पैर, पैर, ऊपर उठो,
सीधे सूर्य की ओर बढ़ें...

अब हम सीधे पैरों को उठाते हैं, फिर मोड़ते हैं, पेट से दबाते हैं और हाथों से पकड़ लेते हैं। हम व्यायाम को 5-6 बार दोहराते हैं।

सभी! बहुत अच्छा! चलो आराम करें.
दो साल? आइए रिचार्ज करें!

2 साल की उम्र में बच्चों का व्यायाम

दो साल के बच्चे पहले से ही बहुत कुछ समझते हैं और बहुत कुछ कर सकते हैं। ऐसे बच्चों के लिए, तुकबंदी वाले व्यायाम और विभिन्न जानवरों की गतिविधियों की नकल सबसे उपयुक्त हैं। ऐसा है "जानवर जानवर"। इसे हर्षित संगीत के साथ प्रस्तुत करना अच्छा रहेगा। लेकिन आपको पिछले अभ्यासों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। वे अभी भी प्रासंगिक हैं.

गाय और बछड़ा.हम दर्शाते हैं कि गाय कितनी धीमी और महत्वपूर्ण रूप से चलती है और छोटा जिज्ञासु बछड़ा कैसे दौड़ता है। हम चलने और दौड़ने के बीच बारी-बारी से कविता को कई बार दोहराते हैं।

गाय सख्ती से चलती है,
और वह हमें नहीं जानती और हमें जानना भी नहीं चाहती!
और छोटा बछड़ा दौड़ता है और रुकता है:
वह सचमुच आपसे मिलना चाहता है!
(ई. मोशकोव्स्काया)

घोड़ा. हम घोड़े की तरह सरपट दौड़ते हैं, अपने घुटनों को ऊंचा उठाने की कोशिश करते हैं। "वाह" आदेश पर, बच्चे को अपनी जगह पर स्थिर हो जाना चाहिए। फिर हम कविता दोहराते हैं और आगे "कूदते" हैं।

- लेकिन! - हमने घोड़े से कहा
और वे बिना पीछे देखे भाग गये।
अयाल हवा में मुड़ता है।
यहाँ घर है. घोड़ा, वाह!
(वी. बेरेस्टोव)

उल्लू. अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाते हुए धीरे से अपनी गर्दन को फैलाएँ। फिर हम सिर को एक दिशा और दूसरी दिशा में धीमी गति से घुमाते हैं।

छोटा उल्लू, बड़ा सिर,
वह एक ओक के पेड़ पर बैठ गई, अपना सिर घुमाया,
पंख फड़फड़ा रहे हैं!
पैर स्टॉम्प स्टॉम्प!

भालू।हम बच्चे को एक कविता सुनाते हैं और आवश्यक गतिविधियाँ एक साथ करते हैं। घूमने के दो तरीके हैं. पहला: बच्चा अपने आप ही उसी स्थान पर घूमता है। दूसरा: बच्चा और माँ हाथ पकड़कर घुमाते हैं।

भालू, अपने पंजे उठाओ,
भालू, अपने पंजे नीचे रखो,
टेडी बियर, टेडी बियर, चारों ओर घूमो,
और फिर ज़मीन को छुएं
और अपने पेट को रगड़ें
एक, दो, तीन, एक, दो, तीन!

टोड।बेल्ट पर हाथ रखते हुए, हम टोड के बारे में एक कविता के लिए दो पैरों पर जगह-जगह कूदते हैं। जब आपका बच्चा आत्मविश्वास से अपनी जगह पर कूदना सीख जाता है, तो आप आगे कूदने का प्रयास कर सकते हैं।

टोड बाहर घास के मैदान में आ गए,
सभी टोड एक घेरे में खड़े थे।
यहाँ उन्होंने ताली बजाई,
यहाँ हमने थोड़ा छलांग लगाई,
चलो सरपट दौड़ें, सरपट दौड़ें...
ओह, थक गया, ओह, थक गया...

डॉल्फिन.यदि आपके पास घेरा है, तो अपने बच्चे को यह दिखावा करने के लिए कहें कि वह घेरा से कूदने वाली डॉल्फ़िन है। बच्चा अपने हाथों से घेरा लेता है, पहले एक पैर से उस पर कदम रखता है, फिर दूसरे पैर से, फिर उसे शरीर के साथ ऊपर उठाता है, नीचे करता है और पीछे हट जाता है। हम व्यायाम को 2-3 बार और दोहराते हैं।

हमारी छोटी डॉल्फिन एक चैंपियन है,
वह सबसे अच्छा गोता लगाता है!
और आपसे ईर्ष्या करने के लिए भी
लहरों पर कूदना पसंद है!
(यू. कास्परोवा)

जब आपका बच्चा तुकबंदी याद कर ले, तो उसे आपको शब्द बताने दें।

3 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए चार्जिंग

इस तथ्य के बावजूद कि तीन साल के बच्चे बहुत गंभीर छोटे लोग हैं जो "मैं इसे स्वयं करता हूं!" चिल्लाते हुए अपनी मां के साथ बहस करने का प्रयास करते हैं, फिर भी वे मजेदार कविताओं के साथ अभ्यास करने में प्रसन्न होंगे। लेकिन अब एक कविता में कई लगातार गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जो एक के बाद एक की जाती हैं। कविताएँ धीरे-धीरे सुनाएँ ताकि बच्चे को यह समझने का समय मिल सके कि उसे क्या करने की ज़रूरत है। और, ज़ाहिर है, बच्चे को हरकतें दिखाएँ। प्रत्येक श्लोक को कई बार दोहराया जा सकता है। निश्चित रूप से उनमें से कुछ आपके बच्चे के पसंदीदा बन जाएंगे...

हमारी मुद्रा अच्छी है
हमने अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ भींच लिया।
हम अपने पैर की उंगलियों पर चलते हैं
और फिर अपनी एड़ी पर.
आइए धीरे से चलें, छोटी लोमड़ियों की तरह,
खैर, अगर आप इससे थक गए हैं,
तो फिर चलो हम सब क्लबिंग करने चलें,
भालू जंगल में कैसे जाते हैं.

सुबह तितली उठी
वह मुस्कुराई और खिंच गई।
एक बार उसने खुद को ओस से धोया,
दो - वह शान से घूमी,
तीन - झुक कर बैठ गये,
चार बजे वह उड़ गया।

चंचल-हवा
दुनिया की हर चीज़ जानता है. (हम अपने हाथ अपने सिर के ऊपर लहराते हैं)
वह जानता है कि मेंढक कैसे गाता है:
"क्वा-क्वा-क्वा।" (बैठो और कूदो)
जानता है कि एक खोल कैसे शोर करता है:
"शू-शू-शू।" (अपनी हथेलियों को पकड़ें और उन्हें अपने दाएँ और फिर अपने बाएँ कान के पास लाएँ)
वह जानता है कि कौआ कैसे चिल्लाता है:
“कर-कर-कर।” (हम अपनी भुजाओं को पंखों की तरह लहराते हैं)
वह जानता है कि गाय कैसे रँभाती है:
"मू-मू-मू"। (ताली बजाओ)
और घड़ी कैसी चलती है:
"टिक-टॉक, टिक-टॉक" (अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, बगल की ओर झुकें),
और पैर जंगल में कैसे भागते हैं:
"टॉप-टॉप-टॉप, टॉप-टॉप-टॉप..." (स्थान पर दौड़ना)
और अंत में, आइए ठीक से स्ट्रेच करें: हम बारी-बारी से अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं और बैठते हैं।

ऊपर आसमान तक, नीचे घास तक।
चारों ओर घूमो, चारों ओर घूमो
और वे ज़मीन पर गिर पड़े...

और व्यायाम भी विषयगत हो सकता है. तीन साल के बच्चे के लिए आप किसी विशिष्ट विषय पर व्यायाम-खेल का आयोजन कर सकते हैं। यहां तुकबंदी का उपयोग करना अब आवश्यक नहीं है, लेकिन फिर भी प्रत्येक अभ्यास को खेला जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे को बताएं कि आप ट्रेन ले रहे हैं और जंगल जा रहे हैं। यहां आपका पहला वार्म-अप व्यायाम है: ट्रेन की सवारी का अनुकरण करते हुए कमरे में अलग-अलग गति से घूमना:

छुक-चुक-चू, पफ-चू, ग्रन्ट-चू।
मैं स्थिर खड़ा नहीं रहना चाहता.
मैं अपने पहिये घुमा रहा हूँ, मैं उन्हें घुमा रहा हूँ,
पहिए खटखटा रहे हैं, खटखटा रहे हैं।
जल्दी बैठो, मैं तुम्हें घुमाऊंगा!
चू! चू! चू!

हम जंगल में पहुंचे.हम रास्ते पर चलते हैं। अचानक, शू-हू... पक्षी उड़ गया (हमने अपने "पंख" लहराए, अपनी बाहें फैलाईं), और वहां एक खरगोश स्टंप के पीछे कूद गया, और वहां एक क्लबफुट भालू लड़खड़ा रहा था... और यह कौन है? एक बेड़ा-पैर वाला हिरण अपने पैर ऊंचे करके दौड़ता है। ओह, और यहाँ एक साँप रेंग रहा है... तेज़ हवा चली, पेड़ हिल गए (हम बाएँ और दाएँ झुकते हैं)। और यहां एक समाशोधन है जहां स्ट्रॉबेरी पकी हुई हैं (हम झुकते हैं और बैठते हैं, जैसे कि हम स्ट्रॉबेरी चुन रहे हों)। खेल के लिए बहुत सारे विकल्प हो सकते हैं - अपने बच्चे के साथ कल्पना करें।

चार्जिंग: माँ और बच्चा

सुबह की दिनचर्या शुरू करना एक बच्चे के साथ व्यायाम करेंबेशक, हम सबसे पहले अपने बेटे या बेटी के स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं। लेकिन अपने बारे में मत भूलना! अपने बच्चे के साथ व्यायाम करें - यह एक अच्छा दैनिक वार्म-अप होगा। आप ऐसे व्यायाम भी कर सकते हैं जो माँ के लिए एक अच्छी शारीरिक गतिविधि होगी और बच्चे के लिए एक अद्भुत मज़ेदार खेल होगा। उदाहरण के लिए, यहां प्रेस के लिए एक प्रभावी अभ्यास है। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटें, बच्चे को घुटनों से मोड़कर अपने पैरों की पिंडलियों पर बिठाएं और बच्चे को पकड़कर, अपने पैरों को ऊपर-नीचे झुकाना शुरू करें। माँ अपने पेट को मजबूत करती है, और बच्चा झूले की तरह झूलता है। और फिर माँ बाहों और छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेगी, और बच्चा "उड़ जाएगा।" हम बच्चे को बांहें फैलाकर ऊपर उठाते हैं, फिर उसे छाती से दबाते हैं और फिर ऊपर उठाते हैं। बच्चा जितना हल्का होगा, उतनी अधिक संख्या में दोहराव किया जा सकता है। और प्रशिक्षण के अंत में, बच्चा "कूदता है", और माँ बच्चे को अपनी बाहों में पकड़कर बैठ जाती है।

बाल विकास- यह शुद्ध रचनात्मकता है! यह तब भी उचित है जब हम सिर्फ सुबह के व्यायाम के बारे में बात कर रहे हैं। अपने स्वयं के व्यायाम सेट के साथ आने का प्रयास करें, इसे अपने छोटे एथलीट की रुचि के अनुसार "ट्यून" करें। ऐसा करने के लिए, हम किसी पुस्तक, पत्रिका या इंटरनेट में अभ्यासों का एक अनुमानित सेट पाते हैं जो बच्चे की उम्र के लिए उपयुक्त है, और हम प्रत्येक अभ्यास में कुछ अर्थ डालते हैं जो बच्चे के लिए समझने योग्य और दिलचस्प हो। क्या आपके छोटे बेटे को सचमुच कारें पसंद हैं? हम एक "कार" चार्जर लेकर आए हैं। क्या आपकी बेटी को घोड़ों से प्यार है? हम "घोड़ा" जिम्नास्टिक बनाते हैं। आइए अभ्यासों में विषयगत कविताएँ जोड़ें, और सुबह के अभ्यासों का परिसर तैयार है!

निश्चित रूप से, शिशु को व्यायाम करने में आनंद आएगा! और कैसे? आख़िरकार, यह माँ का विशेष है! और केवल उसके लिए, सबसे अच्छा, सबसे प्रिय।

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