"मनुष्य प्रकृति की सर्वोच्च रचना है। लेकिन उसके खजाने का आनंद लेने के लिए, उसे कम से कम एक आवश्यकता पूरी करनी होगी: स्वस्थ रहने के लिए। ” ए.ए. लियोनोव।

स्वस्थ जीवनशैली

कम उम्र से ही अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें विश्व स्वास्थ्य संगठन की आधिकारिक परिभाषा के अनुसार, स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण है। स्वास्थ्य हर व्यक्ति की ही नहीं बल्कि पूरे समाज की अमूल्य संपत्ति है। प्रियजनों और प्रिय लोगों के साथ मिलते समय, हम उनके अच्छे और मजबूत स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यह एक पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त और गारंटी है।

स्वास्थ्य पर निर्भर करता है: पर्यावरण पर 20%, वंशानुगत कारकों पर 20%, चिकित्सा देखभाल पर 10%, जीवन शैली पर 50%।

स्वास्थ्य एक ऐसी चीज है जिसे हम बहुत कम महत्व देते हैं, लेकिन इसके लिए अधिक भुगतान करते हैं। टीवी देखने की अधिकतम अवधि: प्रीस्कूलर और छोटे छात्रों के लिए - 1 घंटा, मध्यम आयु वर्ग के छात्रों के लिए - 1.5 घंटे, बड़े बच्चों के लिए - 2 घंटे। देखना सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं हो सकता है।

आप अपने स्वास्थ्य को बर्बाद करते हैं - आप गतिशीलता की एक नई सीमा नहीं खरीद सकते हैं जिससे महत्वपूर्ण कार्यों में कमी और व्यवधान होता है। बच्चे के शरीर को एक दिन में 6 से 13 हजार मूवमेंट की जरूरत होती है। गतिहीन बच्चों की मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं। बीमारियों से बचाव के लिए 1.5-2 घंटे खुली हवा में रहना बहुत जरूरी है। शरीर निष्क्रिय हो जाता है।

जो कोई तंबाकू का सेवन करता है वह उसका अपना दुश्मन है: माता-पिता के धूम्रपान से बच्चे को अस्थमा, हृदय रोग और श्वसन रोग होने का खतरा बढ़ जाता है। माता-पिता के धूम्रपान से यह खतरा बढ़ जाता है कि उनका बच्चा कम उम्र में धूम्रपान करना शुरू कर देगा। धूम्रपान करने वालों में जीवन प्रत्याशा लगभग 8 वर्ष कम हो जाती है

आलस्य से सभी विकार महिलाओं में पुरुषों की तुलना में बहुत तेजी से पुराना हो जाता है। शराब के सेवन से पूरे शरीर में समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। मद्यपान लगातार चिंता और भय, अवसाद का कारण बनता है। शराब पीने वाले माता-पिता में से 94% के मानसिक विकार वाले बच्चे हैं या वे शराबी बन गए हैं

नशीली दवाओं की लत - 21 वीं सदी की एक बीमारी मादक पदार्थों की लत की शुरुआत के बाद से, एक व्यक्ति 3-4 साल से अधिक नहीं रहता है। हमारे देश में लगभग 7 मिलियन नशा करने वाले हैं

दैनिक दिनचर्या का ध्यान रखें! अपना चेहरा धो लें और सुबह और शाम अपने दाँत ब्रश करें।

कमरे को बार-बार साफ और हवादार करें। अच्छी रोशनी में पढ़ें और लिखें।

खेलकूद और व्यायाम के लिए जाएं। अपने आप को संयमित करें।

खाने से पहले, बाहर जाने के बाद और जानवरों के साथ व्यवहार करने के बाद अपने हाथ धोएं। रोजाना गली में टहलें।

हर रात नहाएं। अपनी मुद्रा देखें, अपनी पीठ सीधी रखें।

स्वस्थ भोजन करें।

कंप्यूटर पर पढ़ाई करें और दिन में आधा घंटा टीवी देखें। समय पर बिस्तर पर जाएं।

हम एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए हैं!

गुड लक आपका ध्यान के लिए धन्यवाद

उद्देश्य: स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों के बारे में बच्चों के ज्ञान को समेकित करना। रोजमर्रा की जिंदगी में प्राप्त ज्ञान का उपयोग करना सिखाएं। चंचल तरीके से छात्रों की रचनात्मक क्षमताओं को प्रकट करें। स्वास्थ्य-बचत शैक्षिक प्रौद्योगिकियों का लक्ष्य छात्रों को शिक्षा के व्यापक सूचनाकरण के संदर्भ में एक शैक्षणिक संस्थान में अध्ययन की अवधि के दौरान स्वास्थ्य बनाए रखने का अवसर प्रदान करना है, न केवल एक शैक्षिक के लिए आवश्यक ज्ञान, कौशल और क्षमताओं का निर्माण करना। प्रकृति, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली की भी। स्वास्थ्य-संरक्षण शैक्षिक प्रौद्योगिकियों के साधन: आंदोलन के तत्व, शारीरिक और नृत्य व्यायाम, शारीरिक शिक्षा और सक्रिय विराम, भावनात्मक विश्राम और "आराम के मिनट", जिमनास्टिक, फिजियोथेरेपी अभ्यास, बाहरी खेल। मालिश, आत्म-मालिश। मनो-जिम्नास्टिक, प्रशिक्षण।

"व्याख्यात्मक नोट मनुष्य प्रकृति की सर्वोच्च रचना है। लेकिन उसके खजाने का आनंद लेने के लिए, उसे कम से कम जवाब देना होगा ... "

व्याख्यात्मक नोट

मनुष्य प्रकृति की सर्वोच्च रचना है। लेकिन उसका आनंद लेने के लिए

खजाना, उसे कम से कम एक आवश्यकता पूरी करनी होगी: होना

स्वस्थ रहें और खेलों से दोस्ती करें।

जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा परिभाषित किया गया है, स्वास्थ्य है

शरीर की प्राकृतिक स्थिति, जिसके साथ इसके संतुलन की विशेषता है

पर्यावरण और किसी भी दर्दनाक परिवर्तन की अनुपस्थिति;

पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति।

आंदोलन सीखने का स्वास्थ्य, सामान्य शारीरिक विकास, संज्ञानात्मक क्षमताओं के विकास, अस्थिर गुणों, बच्चे की भावनात्मकता पर प्रभाव पड़ता है, अर्थात। उसकी आंतरिक दुनिया के लिए। आंदोलन प्रशिक्षण व्यक्तित्व के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है, शारीरिक और मानसिक, बौद्धिक, आध्यात्मिक और नैतिक दोनों गुणों में सुधार करता है।

आंदोलनों को सीखना, बच्चा अपनी जागरूक मोटर गतिविधि के लिए आवश्यक ज्ञान प्राप्त करता है, रचनात्मक सहित उनके कार्यान्वयन में अनुभव प्राप्त करता है।

आंदोलन सीखना एक व्यक्ति के रूप में बच्चे की जागरूकता में योगदान देता है, उसमें अपने स्वयं के स्वभाव में सुधार करने की आवश्यकता विकसित करता है, अपने व्यक्तित्व की प्राप्ति के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है।

विभिन्न प्रकार के आंदोलनों को करने से बच्चे को आत्म-सुधार का अवसर मिलता है, भौतिक संस्कृति के प्रति रुचि और प्रेम का निर्माण होता है।

कार्यक्रम का उद्देश्य सभी प्रकार के आंदोलनों में सुधार और शारीरिक गुणों को विकसित करने के लिए अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य में बच्चे की रुचि विकसित करना है।

कार्यक्रम की विशेषताएं:

स्वास्थ्य पहलू के तहत माना जाता है।

बच्चे की मोटर गतिविधि के विकास पर स्वास्थ्य सुधार कार्य पर जोर दिया जाता है।

आयु मानदंड को ध्यान में रखते हुए कक्षाएं बनाई जाती हैं।

चीनी वुशु जिम्नास्टिक तकनीक का उपयोग करना।

यह विद्यार्थियों के परिवारों के साथ निकट सहयोग में किया जाता है।

कार्यक्रम के लक्ष्य और उद्देश्य:

उद्देश्य: मांसपेशियों की संरचना का निर्माण, शरीर के लचीलेपन का विकास, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि, बच्चों की शारीरिक फिटनेस में वृद्धि, स्वास्थ्य का स्तर, साथ ही साथ उनकी मानसिक क्षमताओं का विकास करना।

कार्य:

बच्चों के स्वास्थ्य का संरक्षण और मजबूती;

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक आदत का गठन;

मोटर कौशल और क्षमताओं का गठन;

मनोभौतिक गुणों का विकास (गति, शक्ति, धीरज, लचीलापन, चपलता);

मोटर क्षमताओं का विकास (संतुलन के कार्य, आंदोलनों का समन्वय);

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों की रोकथाम, सर्दी;

दैनिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता का गठन;

ध्यान, एकाग्रता, संगठन, कल्पना, कल्पना, अपने कार्यों, भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता का विकास।

वुशु कक्षाओं में रुचि बनाए रखना;

पहले से अर्जित मोटर कौशल और क्षमताओं के और सुधार के माध्यम से प्रत्येक बच्चे की शारीरिक क्षमताओं की प्राप्ति;

बच्चों द्वारा उनकी रचनात्मक क्षमता की अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियों का निर्माण और इसमें शामिल लोगों की वातानुकूलित मोटर और समन्वय क्षमताओं के उद्देश्यपूर्ण विकास पर काम की शुरुआत;

प्रत्येक बच्चे की क्षमताओं का वास्तविक स्तर निर्धारित करें।

क्षमता में इन संभावनाओं की प्राप्ति की प्रवृत्तियों की भविष्यवाणी करने और उद्देश्यपूर्ण वुशु पाठों की शुरुआत के लिए बच्चों की शारीरिक फिटनेस के "बार" को आवश्यक स्तर तक लाने के लिए;

आगामी लंबी शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल छात्रों और बच्चों को मनोवैज्ञानिक रूप से समायोजित करें;

प्रारंभिक वुशु तकनीक के सबसे सरल तत्वों और घूंसे, बुनियादी रुख और आंदोलन की प्रारंभिक बुनियादी तकनीक से परिचित होना;

कार्यक्रम के निर्धारित स्वास्थ्य-सुधार और शैक्षिक कार्यों को पूरा करने के लिए, निम्नलिखित संरचनाएं प्रदान की जाती हैं:

चीनी वुशु के तत्वों के साथ सुधारात्मक, लयबद्ध, साइकोमोटर जिम्नास्टिक

गतिशील और कल्याण टूटता है

विश्राम अभ्यास

गोल नृत्य, विभिन्न प्रकार के खेल

मनोरंजक गर्मजोशी

विभिन्न प्रकार की मालिश

फिंगर जिम्नास्टिक

Qigong के तत्वों के साथ श्वसन जिम्नास्टिक कार्यक्रम कार्यों के सफल कार्यान्वयन के लिए, सामग्री के अनुसार कक्षाओं का उपयोग किया जाता है:

पारंपरिक ललाट व्यायाम खेल व्यायाम यात्रा गतिविधियाँ शैक्षिक और विकासात्मक संज्ञानात्मक

कार्यक्रम के निर्माण के सिद्धांत:

व्यवस्थितता और निरंतरता का सिद्धांत ज्ञान, कौशल और क्षमताओं के अंतर्संबंध को मानता है।

सिद्धांत और व्यवहार के बीच संबंध का सिद्धांत बच्चों में रोजमर्रा की जिंदगी में स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के अपने ज्ञान को लागू करने की क्षमता बनाता है।

कौशल और क्षमताओं की पुनरावृत्ति का सिद्धांत सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, क्योंकि कई दोहराव के परिणामस्वरूप, गतिशील रूढ़ियाँ विकसित होती हैं।

परवरिश के व्यक्तिगत-व्यक्तिगत अभिविन्यास का सिद्धांत मानता है कि शिक्षा का मुख्य लक्ष्य बच्चा है, न कि आसपास की दुनिया।

शिक्षक, बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं पर भरोसा करते हुए, उसके विकास की योजना बनाता है, कौशल और क्षमताओं में सुधार के तरीकों की रूपरेखा तैयार करता है, एक मोटर शासन का निर्माण करता है।

अभिगम्यता का सिद्धांत अत्यधिक मांगों और शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप बच्चों के शरीर के लिए हानिकारक परिणामों को बाहर करना संभव बनाता है।

सफलता का सिद्धांत इस तथ्य में निहित है कि स्वास्थ्य के गठन के पहले चरण में, बच्चे को ऐसे कार्य प्राप्त होते हैं जिन्हें वह सफलतापूर्वक पूरा करने में सक्षम होता है।

सक्रिय शिक्षण का सिद्धांत सक्रिय रूपों और शिक्षण विधियों का उपयोग करके सीखने की प्रक्रिया का निर्माण करने के लिए बाध्य करता है जो बच्चों में स्वतंत्रता, पहल और रचनात्मकता के विकास में योगदान देता है (खेल प्रौद्योगिकियां, जोड़े में काम, उपसमूह, व्यक्तिगत रूप से, अनुसंधान गतिविधियों का संगठन, आदि। )

संचार का सिद्धांत बच्चों को संचार की आवश्यकता के बारे में शिक्षित करने में मदद करता है, जिससे स्वास्थ्य की सामाजिक प्रेरणा बनती है।

शिक्षक और परिवार के बीच बातचीत का सिद्धांत, स्कूल में संक्रमण के दौरान निरंतरता का उद्देश्य बच्चे की क्षमताओं के अधिक सफल अहसास के लिए परिस्थितियां बनाना और स्कूल में आगे की शिक्षा के दौरान स्वास्थ्य बनाए रखने की संभावना सुनिश्चित करना है।

प्रभावशीलता के सिद्धांत का तात्पर्य बच्चों के शारीरिक विकास की उम्र और स्तर की परवाह किए बिना स्वास्थ्य-सुधार कार्य का सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना है।

बच्चों के साथ बातचीत के सिद्धांत:

बच्चा स्वयं एक अच्छा साथी है, उसके लिए सब कुछ ठीक हो जाता है, जो कठिनाइयाँ आती हैं वे पार करने योग्य होती हैं;

बच्चे के सभी प्रयासों का निरंतर प्रोत्साहन, कुछ नया सीखने और नई चीजें सीखने की उसकी इच्छा;

बच्चे के नकारात्मक मूल्यांकन और उसके कार्यों के परिणामों का बहिष्करण;

बच्चे के सभी परिणामों की तुलना केवल उसके अपने परिणामों से संभव है, अन्य बच्चों के परिणामों से नहीं;

प्रत्येक बच्चे को अपनी गति से और निरंतर सफलता के साथ आगे बढ़ना चाहिए।

कार्यक्रम की अवधि 1 वर्ष है:

* बारंबारता - सप्ताह में 2 बार * कक्षाओं की अवधि:

मध्य, वरिष्ठ और प्रारंभिक समूहों के लिए दिन में 25 मिनट दो पाठ 10 मिनट * एक महीने के ब्रेक के साथ - 16 पाठ * एक समूह में बच्चों की संख्या - 15 से अधिक नहीं

कार्यक्रम का पद्धतिगत समर्थन:

इस कार्यक्रम के तहत कक्षाओं में बच्चों की व्यावहारिक गतिविधियाँ शामिल हैं।

एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में आयोजित किया गया।

शिक्षण के रूप और तरीके:

मौखिक - स्पष्टीकरण;

दृश्य - दिखा रहा है;

खोज इंजन - नए विचारों, सामग्रियों की खोज करें;

रचनात्मक - रचनात्मक दृष्टिकोण।

कार्यक्रम की प्रभावशीलता:

खेलकूद और स्वास्थ्य कार्यों के माध्यम से प्रीस्कूलरों के शारीरिक गुणों का विकास।

शारीरिक फिटनेस स्तर में वृद्धि (भौतिक गुण विकास सूचकांकों में वृद्धि)।

बच्चों के साथ विभिन्न, रोमांचक, संयुक्त गतिविधियाँ, बच्चों को शारीरिक गतिविधि प्रदान करती हैं, उनके भावनात्मक उत्थान में योगदान करती हैं और उनके संचार कौशल का निर्माण करती हैं।

बुनियादी आंदोलनों चलना। चलना सामान्य है, पैर की उंगलियों पर विभिन्न हाथों की स्थिति के साथ, एड़ी पर, पैरों के बाहरी किनारों पर, घुटने (जांघ) के ऊंचे उठे हुए, चौड़े और छोटे कदम, आगे और पीछे की ओर कदम, जिमनास्टिक कदम, से लुढ़कना एड़ी से पैर तक; हाफ-स्क्वाट (हंस स्टेप) में चलना, हाफ-स्क्वाट में पैर की उंगलियों पर कूदना (मेंढक कूदना), पैरों पर हाथों पर झुकना (भालू कदम), बाहों और पैरों पर पेट ऊपर (कॉकरोच स्टेप), रेंगना मंजिल (मगरमच्छ कदम)। अलग-अलग दिशाओं में चलना: एक सर्कल में, एक सीधी रेखा में घुमाव, सांप, बिखराव के साथ। अन्य प्रकार के आंदोलन के संयोजन में चलना।

संतुलन व्यायाम। जिम्नास्टिक बेंच पर सीधे, बाएँ और दाएँ बग़ल में चलना, कदम पीछे, आगे; पीठ पर गद्देदार बैग के साथ; एक पैर पर बैठना और दूसरे को बेंच के किनारे से आगे की ओर झूले के साथ ले जाना;

एक सीधा पैर उठाकर उसके नीचे रुई बनाना; एक संकरी रेल पर चलना, एक रस्सी पर सीधी और बग़ल में, एक पैर पर ऊँचे घुटने ("क्रेन" मुद्रा) के साथ खड़े होकर, एक पैर पर जगह-जगह कूदते हुए और गति के साथ।

Daud। दौड़ना सामान्य, धीमा, तेज, त्वरण के साथ है; एक उच्च घुटने की लिफ्ट के साथ दौड़ना, निचले पैर को पीछे की ओर धकेलना, सीधे पैरों को आगे की ओर फेंकना, एक छोटा छोटा और चौड़ा कदम, पैर की उंगलियों पर बंद पैरों के साथ, बाएं और दाएं पक्षों के साथ एक अतिरिक्त कदम, पीछे की ओर, "शटल" दौड़ना .

रेंगना, चढ़ना। जिमनास्टिक बेंच पर अपनी पीठ पर और अपने पेट पर चारों तरफ रेंगते हुए, अपने हाथों से खुद को ऊपर खींचें। अलग-अलग तरीकों से घेरा में रेंगना: सीधे, बग़ल में, पीछे की ओर। जिम्नास्टिक की दीवार पर ऊपर, नीचे, क्रॉस का उपयोग करके और हाथों और पैरों की समान गति का उपयोग करते हुए, स्पैन से स्पैन तक सीधे और तिरछे चढ़ना।

कूदना। दो पैरों पर कूदना: मौके पर (अलग-अलग तरीकों से) चलने के साथ बारी-बारी से, दक्षिणावर्त और वामावर्त मुड़ना, पैरों के बीच दबी हुई वस्तु के साथ आगे बढ़ना। प्रत्येक के माध्यम से क्रमिक रूप से बाधाओं पर कूदना; रेखा के पार एक पैर पर, रस्सी आगे और पीछे, दाएँ और बाएँ, जगह पर और अग्रिम के साथ। एक गहरे स्क्वाट से कूदना। 40 सेमी तक की ऊंचाई से कूदना, एक जगह से लंबाई में, एक रन से लंबाई में, एक जगह से ऊपर, बच्चे के उठाए हुए हाथ से 25-30 सेमी ऊपर लटकी हुई वस्तु को बाहर निकालना, एक रन के साथ (कम से कम 50 सेमी ) दो पैरों पर उछलते हुए, एक बेंच पर खड़े होकर, आगे बढ़ते हुए; झुकी हुई सतह पर आगे की गति के साथ दो पैरों पर कूदना।

एक जिमनास्टिक बेंच से 40 सेमी तक की ऊँचाई पर एक नरम फर्श पर कूदना।

फेंकना, पकड़ना, फेंकना। एक हल्की गेंद को नीचे से, सिर के पीछे से, बैठने की स्थिति से, पैरों को पार करते हुए, एक बाधा के ऊपर से एक दूसरे पर फेंकना। गेंद को जमीन पर ऊपर फेंकना और दो हाथों से पकड़ना, एक हाथ से ताली बजाना, मुड़ना।

गेंद को दाएं और बाएं हाथों से बारी-बारी से मौके पर और गति में उछालना।

बाएँ और दाएँ हाथ से कुछ दूरी पर एक हल्की तलवार फेंकना, अलग-अलग स्थितियों (खड़े, घुटने टेकना, बैठना) से लक्ष्य पर फेंकना, चलती लक्ष्य पर फेंकना।

दवा की गेंदों को फेंकना, उन्हें दूर फेंकना। एक कॉलम में एक-एक करके, एक सर्कल में, एक पंक्ति में, स्थापित अंतराल और दूरी को देखते हुए कमांड पर गठन (स्वतंत्र रूप से)।

पहले पर निर्भर - दूसरा और एक पंक्ति से दो और पीछे का पुनर्निर्माण;

एक कॉलम में संरेखण, एक लाइन, गाइड से एक अतिरिक्त कदम के साथ खोलना और बंद करना, गठन के बीच से; दाएं, बाएं, गोल और गोल मुड़ता है।

सामान्य विकासात्मक अभ्यास (ओएफपी)।

हाथों के लिए व्यायाम, कंधे की कमर की मांसपेशियों का विकास और मजबूती।

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, आगे की तरफ, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों (खड़ी स्थिति से, ऊँची एड़ी के जूते एक साथ, मोजे अलग), अपने पैर को अपने पैर की अंगुली पर वापस रखें; अपनी बाहों को हाथ की स्थिति से कंधों तक ऊपर उठाएं। अपनी उंगलियों को फैलाएं और चुटकी लें; बारी-बारी से सभी अंगुलियों को अंगूठे से जोड़ दें। अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें; कोहनियों (उंगलियों को मुट्ठी में जकड़ी हुई) पर मुड़ी हुई भुजाओं को सख्ती से खोलना, आगे और पीछे की ओर, अग्र-भुजाओं को आगे और पीछे घुमाना; अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं (हाथों से मरोड़ते हुए) और अपनी भुजाओं को छाती के सामने अपने हाथ की स्थिति से भुजाओं तक सीधा करें; कोहनी (कंधों पर हाथ) पर मुड़ी हुई भुजाओं के साथ गोलाकार गति करें। सीधी भुजाओं के साथ आगे और पीछे घुमाएँ। हथेलियों और मुट्ठियों पर "झूठ बोलने" की स्थिति बनाए रखना।

पेट और पीठ की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करने के लिए व्यायाम। सिर आगे और पीछे झुकता है, बाएँ और दाएँ, पक्षों की ओर मुड़ता है। शरीर को सिर के पीछे बाजुओं की ओर मोड़ना या छाती के सामने बंद करना; आगे झुकना, अपनी बाहों को ऊपर उठाना और एक झुकाव में फर्श को छूना, एक विक्षेपण के साथ पीछे की ओर झुकना, बेल्ट पर हाथ, बाएँ और दाएँ तरफ झुकना, ऊपरी शरीर को घुमाना, पैरों को चौड़ा करना, कूल्हों को घुमाना, जबकि सिर गतिहीन है।

अपनी पीठ के बल लेटने की प्रारंभिक स्थिति से: एक साथ दोनों पैरों को ऊपर और नीचे उठाएं, अपने पैरों को घुमाएं, घुमाते हुए, जैसे कि साइकिल की सवारी करते हुए, साथ ही साथ अपने पैरों को मोड़ें और मोड़ें, उन्हें अपनी छाती तक खींचकर फर्श पर नीचे करें, एक ही समय में दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, सिर के पीछे पड़ी किसी वस्तु को छूने की कोशिश करें, मोड़ें, घुटनों को छाती तक खींचे और शरीर को ऊपर उठाएं, हाथ सिर के पीछे (बॉक्स)।

अपने पेट के बल लेटने की प्रारंभिक स्थिति से: एक साथ अपनी बंद भुजाओं और पैरों (नाव) को ऊपर उठाएं और नीचे करें, अपने पैरों को मोड़ें और मोड़ें (वैकल्पिक रूप से और एक साथ), अपनी पीठ से अपने पेट और पीठ की ओर मुड़ें; झुकें, अपने कंधों को ऊपर उठाएँ, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। समर्थन से, झूठ बोलने वाले समर्थन पर जाने के लिए कूद के साथ झुकना।

पेट और पैरों की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करने के लिए व्यायाम। अपने हाथों से अपने सिर के पीछे बैठो; बारी-बारी से पैरों को मोड़ें (खड़े होकर, पैर अलग);

पैरों की स्थिति से अलग बैठना, शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करना, बिना उठे। फेफड़े आगे, बगल में; एक सीधे पैर के पैर के अंगूठे से स्पर्श करें (आगे की ओर झूलें) एक फैला हुआ हाथ की हथेली (उसी नाम और विपरीत); अपने पैर को स्वतंत्र रूप से आगे की ओर घुमाएं - पीछे की ओर, समर्थन को पकड़े हुए।

व्यायाम: "हंस स्टेप", "मेंढक कूदता है", "कॉकरोच रन", स्क्वाट से बाहर कूदना।

बाहर खेले जाने वाले खेल। सामान्य शारीरिक फिटनेस के बाहरी खेल - न केवल सामान्य धीरज के भौतिक गुणों के आत्मसात और विकास के लिए, बल्कि विशिष्ट कार्यों से जुड़ी कुछ शारीरिक गतिविधियों के लिए लक्षित प्रकार के कार्यक्रमों की नींव, जो विशिष्ट कौशल की महारत में योगदान देता है और क्षमताओं, साथ ही साथ उनके मजबूत समेकन।

खेल गतिविधि का उद्देश्य गति और शक्ति, गति और निपुणता, प्रतिक्रियाशीलता और सटीकता, शरीर का लचीलापन और संयुक्त गतिशीलता, आंदोलनों में समन्वय और स्थिरता, साथ ही साथ शारीरिक सहनशक्ति विकसित करना है।

श्वास व्यायाम।

श्वसन की मांसपेशियों का विकास, वाक् तंत्र, गति और श्वसन का समन्वय। ध्वनियों का उच्चारण करते समय सही लयबद्ध श्वास लेना। परिश्रम के बाद श्वास को बहाल करना और तनाव से राहत देना, शक्ति अभ्यास के बाद शक्ति बहाल करना, श्वास के माध्यम से शांत होना।

विशेष शारीरिक प्रशिक्षण (एसपीपी)।

लचीलापन। मांसपेशियों और टेंडन को खींचने, पीठ और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को विकसित करने, लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने, गतिशीलता बढ़ाने और उल्टे जोड़ों को विकसित करने के लिए व्यायाम का एक सेट।

व्यायाम एसएफपी। "मुट्ठी पर लेटने" की स्थिति में स्टांस और "पुश-अप्स", एक साथी की मदद से हाथों पर चलना - "व्हीलब्रो"।

बुनियादी तकनीक के तत्व।

हाथ का आकार: "हथेली" में हाथ का गठन - झांग और "मुट्ठी" - क्वान।

हाथ तकनीक: सीधे पंच - चोंगक्वान।

स्थिति: प्रारंभिक स्थिति ध्यान में है, एड़ी और पैर की उंगलियां एक साथ - बीआईएनबीयू, प्रारंभिक स्थिति प्रतीक्षा कर रही है, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं, पैर कायलीबु के समानांतर हैं।

रुख: "एक घोड़े पर सवार" - MABU, "एक धनुष से शूटिंग करने वाला आदमी" GUNBU, "वन-लेग स्टांस" - DULIBU, "ट्विस्टेड स्टांस" - SEBU।

बिल्डिंग रैक। एक स्थान पर एक बाएं तरफा रुख से दाएं तरफा रुख में परिवर्तन। मौके पर एक रैक से दूसरे रैक में बदलाव।

नैतिक और स्वैच्छिक गुण और शिष्टाचार।

इवान पेट्रोविच पावलोव, (1849-1936), शरीर विज्ञानी, उच्च तंत्रिका गतिविधि के सिद्धांत के निर्माता, सेंट पीटर्सबर्ग एकेडमी ऑफ साइंसेज के शिक्षाविद और यूएसएसआर एकेडमी ऑफ साइंसेज। 1904 नोबेल पुरस्कार विजेता

कोई भी व्यवसाय सच्चे जुनून और प्यार के बिना नहीं चलता।

वैज्ञानिक कार्य का सार काम करने की अनिच्छा का मुकाबला करना है।

मानव सुख स्वतंत्रता और अनुशासन के बीच कहीं है।

अगर मैं तार्किक रूप से तर्क करता हूं, तो इसका मतलब केवल यह है कि मैं पागल नहीं हूं, लेकिन यह बिल्कुल भी साबित नहीं होता कि मैं सही हूं।

जीवन केवल उनके लिए लाल है जो निरंतर प्राप्य के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन कभी प्राप्य लक्ष्य नहीं।

सपने अभूतपूर्व अनुभवों का एक अनुभवी संयोजन हैं।

जो कोई भी अपनी इच्छा को विकसित करना चाहता है उसे बाधाओं को दूर करना सीखना चाहिए।

शराब पूरी मानवता के लिए खुशी से ज्यादा दुख का कारण बनती है, हालांकि इसका सेवन खुशी के लिए किया जाता है। न जाने कितने प्रतिभाशाली और ताकतवर लोग उसकी वजह से मरे हैं और मर रहे हैं।

अपने काम में और अपने कामों में जुनूनी बनें।

अपने पूरे जीवन में मैंने मानसिक काम और शारीरिक काम से प्यार किया है और शायद दूसरे से भी ज्यादा प्यार किया है। और वह विशेष रूप से संतुष्ट महसूस करता था जब उसने बाद में कुछ अच्छा अनुमान लगाया, यानी उसने अपने सिर को अपने हाथों से जोड़ लिया।

अध्ययन के तहत विषय पर ध्यान केंद्रित करने की सर्वोच्च क्षमता प्रतिभा है।

यदि भोजन के लिए अत्यधिक और अनन्य जुनून पशुता है, तो भोजन के प्रति अभिमानी असावधानी नासमझी है, और यहाँ सच्चाई, अन्य जगहों की तरह, बीच में है: बहकें नहीं, बल्कि ध्यान दें।

हर बार, एक कठिन काम शुरू करने के लिए, कभी भी जल्दबाजी न करें, काम के आधार पर समय दें, इस कठिन काम में प्रवेश करने के लिए, क्रम में जुटने के लिए, न कि बेवजह, फिजूलखर्ची।

मेरा मानना ​​है कि विज्ञान की प्रगति मानवता को खुशी देती है।

... विज्ञान एक व्यक्ति से अपने पूरे जीवन की मांग करता है। और अगर आपके पास दो जीवन होते, तो वे आपके लिए पर्याप्त नहीं होते। विज्ञान को मनुष्य से महान प्रयास और महान जुनून की आवश्यकता होती है।

क्या लोग विज्ञान का भण्डार नहीं हैं? और जितना अधिक बुद्धिजीवी इस भंडारगृह से लेते हैं, राष्ट्रों का ऐतिहासिक जीवन उतना ही अधिक फलदायी होता है।

मानव शरीर के जीवन में लय से अधिक निंदनीय कुछ भी नहीं है। कोई भी कार्य, विशेष रूप से एक वनस्पति, उस पर लगाए गए शासन में स्विच करने की निरंतर प्रवृत्ति होती है।

यह कभी न सोचें कि आप पहले से ही सब कुछ जानते हैं। और आपकी कितनी भी प्रशंसा की जाए, अपने आप से कहने का साहस हमेशा रखें: मैं अज्ञानी हूं। अभिमान को अपने ऊपर हावी न होने दें। उसकी वजह से, आप वहाँ बने रहेंगे जहाँ आपको सहमत होने की आवश्यकता है, उसकी वजह से, आप उपयोगी सलाह और मैत्रीपूर्ण मदद से इनकार करेंगे, इसके कारण आप निष्पक्षता का एक उपाय खो देंगे।

कभी भी अपने ज्ञान की कमियों को छिपाने की कोशिश न करें, यहां तक ​​कि सबसे साहसी अनुमानों और परिकल्पनाओं के साथ भी। यह साबुन का बुलबुला अपनी आंखों को कितना भी खुश कर दे, यह अनिवार्य रूप से फट जाएगा, और आपके पास शर्मिंदगी के अलावा कुछ नहीं होगा।

आराम गतिविधि का परिवर्तन है।

बीमारी के सभी कारणों को जानने से ही असली दवा भविष्य की दवा, यानी स्वच्छता में बदलेगी।

आनंद व्यक्ति को जीवन की हर धड़कन के प्रति अधिक से अधिक संवेदनशील बनाकर शरीर को मजबूत बनाता है।

हर व्यवसाय में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उस क्षण को दूर करना जब आपका काम करने का मन न हो।

केवल खाली लोग ही मातृभूमि की सुंदर और उदात्त अनुभूति का अनुभव नहीं करते हैं।

कुछ शर्तों के तहत शारीरिक श्रम एक "मांसपेशियों का आनंद" है।

मनुष्य सांसारिक प्रकृति का सर्वोच्च उत्पाद है। मनुष्य सबसे जटिल और सूक्ष्म प्रणाली है। लेकिन प्रकृति के खजाने का आनंद लेने के लिए व्यक्ति को स्वस्थ, मजबूत और बुद्धिमान होना चाहिए।

एक व्यक्ति सौ साल तक जीवित रह सकता है। हम स्वयं, अपने असंयम से, अपनी अव्यवस्था से, अपने स्वयं के जीव के अपने कुरूप व्यवहार से, इस सामान्य अवधि को बहुत कम संख्या में कम कर देते हैं।

"आप समय कैसे बर्बाद कर सकते हैं जब अभी तक इतना कुछ नहीं किया गया है?" - ये विचार हर दिन हम में से प्रत्येक को एक घने घेरे में ढँक देते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि हमारे लिए इतना मुश्किल क्यों हो सकता है कि हम थोड़ा धीमा कर दें और अपने कीमती समय का थोड़ा और समय सिर्फ जीने और जीवन का आनंद लेने में बिताएं? क्या हम इसके लायक नहीं हैं?

हाल ही में, "अंतरिक्ष की खोज" मेरे जीवन में सबसे लोकप्रिय विषय बना हुआ है: मैंने अपने घर की जगह को अनावश्यक चीजों से खाली करने का फैसला किया है, मैं लगातार काम से ब्रेक लेने के अवसरों की तलाश में हूं ताकि खुद को अधिभार न डालें, और यहां तक ​​​​कि विचारों के बीच खाली जगह छोड़ने का प्रयास करें (अर्थात उनके निरंतर अनियंत्रित प्रवाह की अराजकता से मुक्त)। सहमत हूँ, इतना बुरा नहीं। लेकिन इस तरह के अच्छे इरादे भी मुझे इस तथ्य से नहीं बचाते हैं कि अब, जब मैं बैठता हूं और ये शब्द लिखता हूं, तो मेरे दिमाग में निम्नलिखित बातें दौड़ती हैं: "जल्दी करो!", "आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं!" सब कुछ अभी भी करने की जरूरत है ! " आदि।

इस तरह के अनुभव अक्सर सभी को एक कड़े घेरे में ले जाते हैं। आपकी छाती कस जाती है, आपकी श्वास अधिक बार-बार हो जाती है, और आप व्यावहारिक रूप से घबराने लगते हैं, जलन की भावनाओं के साथ मिश्रित होते हैं। जब इतना कुछ किया ही नहीं है तो समय कैसे बर्बाद कर सकते हैं..?

हमारे लिए थोड़ा धीमा करना और अपने कीमती और बेहद सीमित समय को सिर्फ जीने और जीवन का आनंद लेने में खर्च करना इतना मुश्किल क्यों है? हम में से प्रत्येक का इतिहास अद्वितीय है, और इसलिए जिन कारणों से हम आराम नहीं कर सकते, वे अलग-अलग हैं। उदाहरण के लिए, मुझे लगता है कि मेरी समस्याएं बचपन में शुरू हुईं।

इसकी शुरुआत बचपन में...

मेरे माता-पिता की पीढ़ी काम पर पली-बढ़ी। उन्होंने पूरे दिन अपने परिवार को प्रदान करने, कुछ भौतिक लक्ष्यों को प्राप्त करने और सेवानिवृत्ति के बाद अपने भविष्य में आश्वस्त होने के लिए काम किया। उन्होंने मुझे अपने उदाहरण से सिखाया कि गति को धीमा करना और जीवन का आनंद लेना लंबे समय के काम और परिवार की भलाई में वृद्धि के बाद आना चाहिए, और, तदनुसार, ऐसा अक्सर होता है जब स्वास्थ्य अब पहले जैसा नहीं रहता है, जीवन शक्ति और बहुत जीवन में रुचि सूखने लगती है। क्या यहाँ कोई न्याय है? और मेरे माता-पिता की यह जीवन स्थिति स्वतः ही मेरा हिस्सा बन गई। मैं परिवार में पहली संतान थी इसलिए मैंने बचपन से ही जिम्मेदार और अनुशासित रहना सीखा। मेरा भविष्य पूर्वानुमेय था: इसमें लंबी और कड़ी मेहनत शामिल थी। मैं बचपन से यही सोचता आया हूं।

हालाँकि, आज मैं धीमा और विश्राम करने का अभ्यास करता हूँ और अक्सर महसूस करता हूँ कि ऐसा करते समय मेरे अंदर कितना भय और चिंता उत्पन्न होती है। लेकिन यह स्पष्ट है कि मुझे (आप की तरह) इस आनंद में पूरी तरह से शामिल होने की आवश्यकता है, क्योंकि हम सभी वास्तव में अपने शरीर में रहना चाहते हैं (यानी इसे पूरी तरह से महसूस करें) और वास्तव में अपना जीवन, पल-पल जीना चाहते हैं, और इस पर पछतावा नहीं करना चाहते हैं। एक सुंदर और उज्ज्वल जीवन के क्षणों के बारे में भविष्य जो बीत चुके हैं।

पर कैसे? क्या हम अपनी गतिविधि की गति को धीमा करना सीख सकते हैं? क्या हम फिर से खुद का वह सुंदर संस्करण बन सकते हैं, जो हमारे दिनों को भरने वाली लंबी थकाऊ घटनाओं में लीन नहीं हैं?
मुझे विश्वास है कि हम कर सकते हैं, लेकिन हमें जो रास्ता अपनाना चाहिए वह आसान नहीं होगा। हमें विचलित नहीं होना चाहिए: न किताबें, न फोन, न कंप्यूटर, न टीवी, न खाना, न संगीत। यह कड़ी मेहनत होगी, शारीरिक या मानसिक नहीं, बल्कि भावनात्मक और आध्यात्मिक।

हर दिन के हर मिनट में, हमारे पास एक विकल्प होता है: अपने महत्वपूर्ण अस्थायी स्थान को कई विचलित करने वाली चीजों से भरना, या इसे स्वीकार करना और अपनी सभी आत्माओं के साथ वर्तमान क्षण का वास्तव में अनुभव करना। कहीं न कहीं अवचेतन रूप से, हम सभी जानते हैं कि धीमा होना हम में से प्रत्येक को उत्तर प्रदान करेगा। और मैं आपको अपनी सिफारिशें प्रस्तुत करना चाहता हूं कि इस रास्ते पर कैसे जाना शुरू करें:

चरण 1: एक मिनट के लिए मौन में बैठने की हिम्मत करें

शोर-शराबे वाले दिनों में, मौन रहना आखिरी चीज है (शाब्दिक रूप से) जिसके बारे में हम सोच सकते हैं। हमें नहीं लगता कि हम इसके लायक हैं और ऐसे शगल को समय की बर्बादी मानते हैं। यह आंशिक रूप से इस डर के कारण होता है कि इस दौरान हमारे सिर में क्या हो सकता है। आखिरकार, जब हम काम करते हैं, तो हमारे अंदर जो हो रहा होता है, उससे हमारा ध्यान भटकता है और एक मिनट का मौन बाहर के सभी राक्षसों को मुक्त कर सकता है। हां, आपके विचार पूरी तरह से अराजक और असंगत तरीके से प्रकट होने लग सकते हैं। इस बिंदु पर, आप महसूस करेंगे कि हाल ही में आप में कितनी चिंता जमा हो गई है। लेकिन धीरे-धीरे आप देखेंगे कि विचारों के बीच अधिक से अधिक जगह दिखाई देने लगती है, और इससे भी बेहतर, आप शांति और शांति की भावना का अनुभव करना शुरू कर देंगे।

चरण 2: संदेह को खुद को भटकने न दें

हम तात्कालिकता और आनंद की संस्कृति में रहते हैं। संभावित रूप से दर्दनाक विचारों और विचारों के जोखिम के कारण मौन का अभ्यास सचमुच चुनौतीपूर्ण है कि "हम अपना समय बर्बाद कर रहे हैं।" यदि आप अनुभवी साधकों और मौन लोगों की बात सुनें, तो वे आपको बताएंगे कि वे वर्षों से ऐसा कर रहे हैं और कभी-कभी वे केवल कुछ सेकंड के शुद्ध और पूर्ण मौन को प्राप्त करते हैं। याद रखें कि अगर आपको तुरंत शांति नहीं मिलती है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। आप गलत नहीं हैं। दिवास्वप्न, धीमा और नियंत्रित गहरी सांस लेने के मिनट आपको अपनी आंतरिक दुनिया में डुबकी लगाने की अनुमति देंगे, जहां आप उन आध्यात्मिक धन और शक्तियों को पाएंगे जिन्हें आप लगातार अपने आप से बाहर खोज रहे हैं।

चरण 3: अपने जीवन को प्यार से भरें

अपने जीवन के लिए एक प्यार करने वाले, दयालु, धैर्यवान व्यक्ति, एक प्रकार के उपचारक बनें। "आराम करना; आप जैसे हैं वैसे ही रहें, आराम करें, शॉवर में कुछ अतिरिक्त मिनट बिताएं, जो आपका दिल चाहता है वह करें।" हर दिन इन शब्दों को भरना न भूलें। आप अभी स्वयं को मौलिक सहायता प्रदान कर सकते हैं; सबसे अच्छा उपहार क्या है?

यदि आप अपने आप को प्यार, देखभाल और ध्यान से भरते हैं, तो यह सकारात्मक ऊर्जा आपके सभी कामों और आपके आसपास के लोगों के मामलों को भर देगी। आप चुन सकते हैं कि आज और अपने जीवन के हर पल को कैसा होना चाहिए, और मुझे आशा है कि आप सही चुनाव करेंगे।

इस प्रकार, यह जानने के लिए कि वास्तव में जीवन का आनंद कैसे लिया जाए, आपको अधिक आवश्यकता नहीं है: आपको बस इसके माध्यम से सरपट दौड़ना बंद करने की आवश्यकता है, दिन में कुछ मिनट मौन में बिताएं, न केवल घर को साफ करें, बल्कि अपने विचारों में भी, और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को, अपने सभी विचारों, कार्यों और भावनाओं को प्यार से भरें! हर पल का आनंद लें, क्योंकि ऐसा दोबारा नहीं होगा!