सूर्य कहो "हैलो! सुबह जटिल योग "सूर्य का अभिवादन।

सूर्य नमस्कार का अभ्यास हर सुबह सूर्योदय पर किया जाना चाहिए। यह अभ्यास योग poses का एक परिसर है जो पूरे शरीर को अच्छा शारीरिक लाभ प्रदान करता है और अपनी ऊर्जा को संतृप्त करता है।

सूर्य नामास्कर को सूर्य ग्रीटिंग के रूप में व्याख्या किया जाता है। इस प्रकार का अभ्यास मनुष्य में अपने धूप पक्षों को जागृत करता है।

विशेषताएं और लाभ

ऐसा योग तकनीक एक अभ्यास शक्ति और प्रतिभा देने के लिए सूर्य का अनुरोध प्रतीत होती है। मार्गदर्शन करते हुए, वह आकाश और जीवन के लिए सम्मान का इशारा करता है जो सांस चक्र से शुरू होता है। पुस्तक को छोड़कर, पृथ्वी के साथ पुनर्मिलन होता है। नमस्ते में हाथों को झुकाव, चिकित्सक आकाश और पृथ्वी की ऊर्जा को जोड़ता है और मानता है कि उसका शरीर स्वर्ग और पृथ्वी के बीच एक केंद्रीय बिंदु है।

सूर्य नमस्कार एक विशेष शिक्षण को संदर्भित करता है, एक ही समय में भौतिक शरीर के भार को जोड़ता है, और आध्यात्मिक मनोदशा, और मंत्र और "\u003e ध्यान।

क्लासिक सबक में, यह दो रिसेप्शन पर वैकल्पिक रूप से बारह असान करने का प्रस्ताव है, जिसके बीच काउंटर पैर में निहित अंतर है। एक अलग मुद्रा श्वसन अधिनियम के तत्वों के साथ है - श्वास या निकास। हालांकि, बीच में (6 असाणा पर), सांस लेने का सर्कल देरी हो रही है। मंत्र जोड़ने के लिए प्रत्येक आंदोलन करते समय कई चिकित्सकों की सिफारिश की जाती है।

अभ्यास को शरीर को जागृत करने, ऊर्जा से भरा, दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने और एक नए दिन के लिए आभारता प्राप्त करने के लिए सूर्योदय पर किया जाता है। यह दिन और शाम में अभ्यास करने पर रोक नहीं है। बाहरी गतिविधि का संचालन करते समय भी ऊर्जा की एक विशेष ज्वार संभव है।

इस प्रकार के व्यायाम को एक स्वतंत्र तकनीक के रूप में अभ्यास किया जाता है और यह अन्य प्रकार के योग के लिए गर्मजोशी और शारीरिक तैयारी के रूप में उपयुक्त है।

मानव शरीर के लिए सबसे उपयोगी कई कारणों से सूर्यमा नामास्कर को शामिल करना चाहिए।

जागरण, ऊर्जा भरने और नई ताकतों और आत्मविश्वास देने को बढ़ावा देता है।

परिसर के निष्पादन के दौरान, सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं। मुल बंध, यानी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चिकित्सकों द्वारा भी अनुशंसा की जाती है। क्रॉच में एक कण्डरा दोपहर का भोजन रखें।

नियमित प्रथाओं के अधीन मनुष्यों में लचीलापन विकसित करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक को संदर्भित करता है।

एक मानव श्वसन प्रणाली विकसित करता है, क्योंकि प्रत्येक असम साँस या निकास पर किया जाता है। उसी समय, श्वास को आंदोलन से पहले होना चाहिए, जैसे कि अगली पोस्ट में प्रवेश करना।

यह अभ्यास शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, पाचन अंगों का काम, वजन घटाने में योगदान देता है, मासिक धर्म चक्र की बहाली, त्वचा और बालों की स्थिति में योगदान देता है।

चिकित्सकों के लिए छोटे प्रतिबंध हैं: उच्च रक्तचाप, पक्षाघात, हर्निया, आंतों का तपेदिक, गर्भावस्था तीन महीने और पोस्टपर्टम (40 दिनों तक)।

मंत्र

मंत्र विशेष ध्वनि उच्चारण का उपयोग करके व्यवसायी के ऊर्जा और दिमाग को प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मंत्र सूर्य नमस्कार न केवल एक अलग तरह का सूर्य नाम का प्रतिनिधित्व करता है, बल्कि शोन की शाश्वत ऊर्जा के स्रोत का भी प्रतिनिधित्व करता है। मंत्रों के उच्चारण के साथ सूर्य की पूजा करने का एक नियमित अभ्यास करना, चिकित्सक जागरूकता महसूस करेगा, समग्र राज्य में सुधार, ज्ञान, ताकत और देखभाल में वृद्धि करेगा।

मंट्रास को प्रत्येक अभ्यास की पूर्ति के दौरान जोर से, फुसफुसाहट या मानसिक रूप से बाहर किया जाता है।

प्रत्येक के उच्चारण से पहले आमतौर पर ध्वनि "ओम" का उपयोग करते हैं, जो बाद की आवाज़ों के प्रभाव को बढ़ाता है। व्यवसाय में प्रस्तुति के लिए इस तरह के ध्वनि संयोजन लागू करें:

मित्रा नमहा का चर्च - "मित्र";

नमहा का नमहा - "चमकता";

Chrum Surya Namaha - "सूर्य";

खानव नमहा - "चमकता";

Khagai Namakha का मंदिर - "आकाश के पार फ़्लोटिंग";

नामाहा का मंदिर - "भोजन";

Hiranjagarbhai Namaha चर्च - "गोल्डन भ्रूण";

Hrrim Mariance Namach - "रेडियंट";

Chrum Aditiaya Namaha - "मूल";

सावित्री नमहा - "लाइट" रखें;

मंदिर आर्ची नमहा - "उज्ज्वल, उत्सर्जक";

भास्करय नमाहा का मंदिर - "Enlightener"।

जटिल व्यायाम

अभ्यास के परिसर सूरी नामास्कर में चिकित्सक के सभी पक्षों का खुलासा करने के उद्देश्य से बारह प्रावधान शामिल हैं, यानी अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको अनुक्रमिक रूप से 24 अभ्यास करना होगा। उन्हें आसानी से बनाना और एक निश्चित श्वसन चक्र का निरीक्षण करना आवश्यक है।

नौसिखिये के लिए

शुरुआती लोगों के लिए एंटीमा नामास्कर प्रदर्शन करते समय, पॉज़ के निष्पादन की तकनीक पर अधिक ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है: शरीर की सही स्थिति, मांसपेशियों का महसूस, और फिर धीरे-धीरे सही श्वास तकनीक को जोड़ती है।

प्रणामासन:

चिकित्सक को एक दूसरे से पैर को जोड़ने, जोड़ने या हल्के ढंग से निर्देशित करने के लिए एक सीधी स्थिति में खड़ा होना चाहिए;

अपने सामने हाथों को सौंपने के छाती के स्तर पर, उन्हें एक-दूसरे के साथ हथेलियों से जोड़कर, पूरी तरह से बाहर निकलना, छाती क्षेत्र में हथेलियों और आंतरिक ऊर्जा के बीच बिजली के क्षेत्र में चेतना को ध्यान में रखते हुए।

1. 
   

   जब यह स्थिति बन जाए तो धीरे-धीरे हवा को सांस लेता है;

   इत्मीनान से उन पर सीधे हाथ उठाएं, अपने हथेलियों को आकाश में बदल दें;

   बड़े करीने से खुद के लिए झुकाव, एक झुकाव और पूरे शरीर को रीढ़ की हड्डी के सभी विभागों के साथ खींचना;

   रीढ़ की मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सिर को भी झुकाव करना।

पदहस्तासाना:

संक्रमण के दौरान एक चिकनी निकास है;

एक धीमी गति से, एक नामुमकिन राज्य में पैर पकड़े हुए, उसके सामने नीचे झुकें;

हाथों को गलीचा पर पैर के बाहर रखें या केवल थोड़ा चिंतित, संतुलन का समर्थन करना;

उसका सिर घुटने के कप बनाने, पीठ के पीछे क्षेत्र रखने और श्रोणि की मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता है।

2. 
   

   चरणों के पास अपनी बाहों को छोड़कर, घुटने और जुर्राब पर स्टॉप के साथ अधिकतम स्थिति में जाने के लिए सही पैर का पालन करता है, और घुटने में घुमावदार स्थिति पर बाईं ओर छोड़ देता है;

   श्रोणि को आगे स्थानांतरित किया जाता है, पीछे क्षेत्र में फ्लेक्सिंग बनाई जाती है और टकटकी खुद के सामने भेजी जाती है;

   धीरे-धीरे प्रेरित जब स्तन स्थानांतरित हो रहे हैं, वोल्टेज सभी मांसपेशियों में कूल्हों से सिर तक महसूस किया जाता है।

3. 
   

   यह पूरे संक्रमण में आसानी से निकाला गया है;

   झुका हुआ पैर दूसरे स्थान पर चलता है और इसके बगल में डाल दिया;

   पीठ और हाथों को सीधा करना आवश्यक है;

   ऊँची एड़ी के जूते ऊपर की ओर निर्देशित होते हैं, और नज़र की दिशा उनके सामने नीचे की ओर रखना है।

4. 
   

   पूर्ववर्ती मुद्रा को छोड़कर, सांस लेने में देरी हो रही है;

   घुटने झुकने किया जाता है, और वे फर्श पर गिरते हैं;

   आसानी से वैकल्पिक रूप से थोरैसिक विभाग का उतरता है, फिर ठोड़ी, उठाए गए श्रोणि विभाग को छोड़कर, और फ्लैश के पीछे;

   रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों पर एकाग्रता।

5. 
   

   अभ्यास में धीमी सांस लेना;

   साथ ही, कूल्हों को कम किया जाता है, और थोरैसिक विभाग का एक साफ धक्का खुद से थोड़ा आगे भेजा जाता है;

   रीढ़ की हड्डी जितना संभव हो सके कम से कम किया जाएगा, सिर शीर्ष पर निर्देशित किया जाता है;

   शरीर का निचला आधा फर्श पर स्थित है, शीर्ष हाथों पर निर्भर करता है।

पार्वतसन:

जब मुद्रा की जाती है तो हवा समाप्त हो जाती है;

सभी अंगों को सीधे रखते हुए, नितंब आसानी से उठाए जाते हैं;

सिर नीचे हाथों तक कम हो गया है और उनके बीच स्थित है, घुटनों के क्षेत्र में नज़र डालें;

गर्दन की मांसपेशियों पर एकाग्रता।

अभ्यास में, फेफड़े धीरे-धीरे हवा से भरे हुए हैं;

बाएं पैर को अच्छी तरह से हाथों में स्थानांतरित किया जाता है और उसी लाइन पर उनके बीच रखा जाता है, और दूसरा फ्लेक्सन बनाता है और समर्थन के रूप में कार्य करता है;

स्पाइन में झुकाव के कारण श्रोणि विभाग आगे की दिशा में आगे बढ़ रहा है, टकटकी शीर्ष पर भेजी जाती है।

पदहस्तासाना:

Essan के प्रदर्शन में साँस छोड़ना;

धीरे-धीरे पैर को दूसरे को कम करें और नितंबों के उदय के साथ उन्हें तोड़ दें;

अपने सिर को घुटने के कप तक ले जाएं, और स्थिति को बदलने के बिना अपने हाथों को छोड़ दें।

हवा का धीमा श्वास किया जाता है;

उसी समय ऊपरी हिस्से को ऊपर से हाथों के सीधीकरण के साथ बढ़ाता है;

सिर को कम करके रीढ़ में मोड़ प्राप्त करें;

रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों पर एकाग्रता।

प्रणामासन:

धीरे-धीरे हवा से श्वास दिया जाता है, जो पिछली स्थिति छोड़ देता है;

पूरे शरीर को सीधा करें और हाथों को गठबंधन करें, एक दूसरे को थोरैसिक विभाग के स्तर पर हथेलियों को भेज दें;

छाती में ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें।

इसके बाद, सभी असम को दोहराना जारी रखें, केवल चौथे और नौवीं मुद्रा में अपने पैरों को बदलें, यानी बाएं किराए पर किराए पर लिया जाता है, और दाएं दाएं सामने। इसके अलावा, प्रत्येक पोस्ट में प्रवेश करने के अंत में, एक मंत्र का उच्चारण करने की सिफारिश की जाती है। नवागंतुक पूरी तरह से पूरे परिसर द्वारा किया जाना चाहिए।

अनुभवी के लिए

औसत प्रशिक्षण स्तर के साथ चिकित्सकों को सूर्य के ग्रीटिंग के पहले परिसर माना जाता है, जो 6-8 पूर्ण चक्रों को दोहराने की सिफारिश की जाती है। साथ ही, आप एक अलग गति का चयन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, धीमी गति से आधा, तेजी से या दो चक्रों में आधा, दो धीरे-धीरे, दो धीरे-धीरे, शरीर की आवश्यकता होती है।

उन्नत के लिए

सूर्य नमस्कार के चिकित्सकों को लंबे समय तक 12 चक्र तक किया गया है, जो कब्जे की परिवर्तन दर को भी बदल देता है।

ऐसी एक योग तकनीक, जैसे सूर्य नमस्कार, दोनों अभ्यास का एक स्वतंत्र अभ्यास है, और जटिल अभ्यास से पहले गर्मजोशी के रूप में कार्य करता है। यह पूरी तरह से शारीरिक, श्वसन, मंत्र योग और ध्यान को जोड़ता है। यह स्वास्थ्य की शारीरिक और ऊर्जा स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है।

इस तरह की गति से रहें कि यह पर्याप्त समय नहीं है, लेकिन मैं अभी भी खेल छोड़ना नहीं चाहता हूं। उत्कृष्ट समाधान पर ध्यान दें - 12 शक्तिशाली आसन (योग में पॉज़), एक इष्टतम स्तर प्रदान करते हैं। इस परिसर को सूर्य-नमस्कार कहा जाता है, जिसका शाब्दिक रूप से "सूर्य ग्रीटिंग" के रूप में अनुवाद किया जाता है। आसन, जो इसे बनाते हैं, आपको खुद को न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्थिति में उत्कृष्ट रखने की अनुमति देगा।

सूर्य-नमस्कार के सभी अभ्यासों में से प्रत्येक में दो दृष्टिकोणों में एक खाली पेट पर सुबह की सुबह प्रदर्शन करने के लिए।

दूसरे दृष्टिकोण में, वही मुद्राओं को पहले के रूप में दोहराया जाता है, लेकिन अभ्यास 4 और 9 में, नीचे वर्णित, दाहिने पैर की बजाय बाएं का उपयोग किया जाना चाहिए। हालांकि, आप सूर्य स्वागत अभ्यास के कई अलग-अलग संयोजन पा सकते हैं, लेकिन एक बेहतर प्रभाव के लिए किसी को भी रोकना और सिस्टम में इसे करने के लिए आवश्यक है।

अच्छे स्वास्थ्य के अलावा, सूर्य-नमासर आपको इस ग्रह पर जीवन को बनाए रखने के लिए सूर्य के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने का अवसर भी देता है। अगले 10 दिनों में, सूरज की रोशनी के प्रति कृतज्ञता के साथ अपनी सुबह शुरू करें और इसके सामने नष्ट हो गए। अनिवार्य 12 आसन प्रदर्शन करें, उन्हें अन्य poses द्वारा पूरक, और फिर योग-निद्रा की सुखदायक तरंगों में लटकना।

सूर्य-नमस्कार आपका आदर्श मंत्र हो सकता है, जो आकार में रहने की इजाजत देता है, खुश और शांतिपूर्ण हो सकता है (यहां अभी भी 4 और भी हैं)। और वह पूरे दिन अपनी शक्ति नहीं खोती है!

1. प्राणामासन (प्रार्थना करना)

योग, पैरों के साथ एक साथ गलीचा के किनारे शुरू करें, उनके बीच समान रूप से अपना वजन वितरित करें। स्क्रॉल करें और अपने कंधों को आराम करें। सांस पर, अपने हाथ उठाएं, और निकास पर, एक प्रार्थना करने वाले व्यक्ति को स्तन के सामने हथेलियों से जुड़ें।

2. हस्ता यूटासाना (हुड पॉज़)

श्वास लेना, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें वापस लें, कान के करीब बाइसेप्स रखें। मुद्राओं को बदले बिना, एड़ी से उंगलियों की युक्तियों तक प्रयास के साथ। आप थोड़ा आगे बढ़ाने के द्वारा खिंचाव के निशान को बढ़ा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में लेते हैं, और न सिर्फ वापस दुबला करने की कोशिश कर रहे हैं।

3. पदाहस्टासन (पॉज़ "नोगम टू नोगम")

थका हुआ, दुबला, अपनी पीठ को सीधे पकड़े हुए। पूर्ण निकास में, पैरों के बगल में फर्श पर हाथ रखो। भार बढ़ाएं, घुटनों को अपने हाथों को फर्श पर लाने के लिए झुकाएं। फिर, थोड़ा प्रयास के साथ, उन्हें तोड़ो। एक बेहतर परिणाम के लिए, आगे आसन प्रदर्शन करते समय हाथों की स्थिति को बदलने की कोशिश न करें।

4. अश्व सैंटोकनासाना (राइडर पॉज़)

साँस लेना, दाहिने पैर को वापस हटा सकते हैं। दाहिने घुटने फर्श पर कम, गर्दन खींचो, ऊपर देखो। पॉज़ के प्रभाव को मजबूत करने के लिए, हथेलियों के बीच अपने बाएं पैर को सख्ती से रखें।

5. दंडासाना (खट्टा मुद्रा)

सांस पर, बाएं पैर को वापस हटा दें और पूरे शरीर को सीधा करें। अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, अपने हाथों को फर्श पर लंबवत रखें।

6. अष्टांग नमस्कार (शरीर के आठ भागों द्वारा ग्रीटिंग)

धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श पर निचोड़ें और निकालें। कूल्हे को थोड़ा पीछे ले जाएं, धड़ को झुकाएं, ठोड़ी और स्तनों को मंजिल पर दबाएं, श्रोणि को थोड़ा उठाएं। इस प्रकार, फर्श शरीर के आठ हिस्सों से संबंधित है।

7. भुधंगासन (कोबरा पॉज़)

कोबरा की मुद्रा के समानता को स्वीकार करते हुए, छाती को आगे बढ़ाएं और उठाएं। कोहनी झुकाव रखें, कानों को कंधों को दबाएं, सीधे देखें। छाती को आगे बढ़ाने के लिए थोड़े प्रयास के साथ सांस पर। निकास में - सटीकता के साथ, पेट की मांसपेशियों को तनाव, जैसे कि नाभि को धक्का दे। पैर उंगलियों को फिर से शुरू किया जाना चाहिए। जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को फैलाने की कोशिश करें, लेकिन इसे अधिक न करें।

8. पार्वतसाना (माउंटेन पॉज़)

थका हुआ, खोखले और टेलबोन को उठाएं, छाती को कम कर दिया गया है ताकि आपके मुद्रा को पत्र वी को याद दिलाया जा सके। यदि संभव हो, तो ऊँची एड़ी के लिए ऊँची एड़ी दबाएं, और टेलबोन को ध्यान से ऊंचा भी बढ़ा दिया गया है, खिंचाव को मजबूत किया गया है।

9. अश्व सैंटोकनासाना (राइडर मुद्रा)

इनहेलिंग डाल, घुटने में झुकाव, हथेलियों के बीच दाहिने पैर। बाएं घुटने को फर्श पर रखें, कूल्हों को कम करें, अपना सिर उठाएं और देखो। इस मुद्रा को मजबूत करने के लिए, दाहिने पैर को सीधे हथेलियों के बीच रखें, त्वचा को फर्श पर लंबवत रखने की कोशिश करें। इस स्थिति में, थोड़ा प्रयास के साथ, कूल्हों को और भी नीचे, खिंचाव को मजबूत करना।

10. हस्टा पदासाना (पैर के लिए हाथ मुद्रा)

थक गया, बाएं पैर को आगे स्थानांतरित करें, हथेली को फर्श से फाड़ने की कोशिश न करें। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं। घुटनों की नाक को छूने की कोशिश कर अपने घुटनों को ध्यान से सीधा करें। एक ही गति में सांस लेना जारी रखें।

11. हस्ता यूटानासन (हुड पॉज़)

थोड़ा झुकने वाले हाथों को शुरू करने के लिए, रीढ़ की हड्डी को सीधा करें। उसी समय, थोड़ा सा प्रदर्शन करें। सुनिश्चित करें कि आपके biceps कान के साथ एक ही स्तर पर हैं। इस आसन का विचार है

अपने दिन को सूर्य की बधाई के साथ शुरू करें, और पूरे दिन अपने जीवन देने वाली ऊर्जा का उपयोग करें!

हर दिन अनुक्रम दोहराएं, आप एक शक्तिशाली कृतज्ञता अनुष्ठान करते हैं। यह अनुक्रम न केवल शरीर को जागृत करेगा, बल्कि "दिमाग, आत्मा को हिलाएं, और ब्रह्मांड से संपर्क करें" पर भी कॉल करेगा, जो आपको हमारे भीतर बाहरी स्थान (हमारे शरीर) को महसूस करने की अनुमति देता है।

सूर्य नामास्कर कुछ भी नहीं बल्कि गायत्री मंत्र, सूर्य के लिए पवित्र प्रार्थना, हमें शक्ति और प्रतिभा देने के अनुरोध के साथ कुछ भी नहीं है। जब हम आपके हाथ उठाते हैं, जिससे आकाश और जीवन भर का सम्मान होता है जो सांस लेने के चक्र से भरा होता है। जब हम ढलान में नीचे जाते हैं, तो हम जमीन से जुड़ते हैं। जब हम नमस्ते में अपने हाथों को मोड़ते हैं, तो हम स्वर्ग की सभी जगह इकट्ठा करते हैं और दिल और सांस में वापस आते हैं, यह मानते हुए कि हमारा शरीर आकाश और पृथ्वी के बीच एक केंद्र है। पूरे देश में योग स्टूडियो में बधाई, भौतिक से आध्यात्मिक से, आपके अस्तित्व के हर पहलू को ठीक करता है।

सूर्य नमस्कार योग की भावना का प्रतीक है: बिजली शारीरिक गतिविधि, अभ्यास के लिए समर्पण द्वारा पारिस्थितिक अनुभव को प्रतिबिंबित करने के इरादे को दर्शाती है। सूर्य, साथ ही आधुनिक योग में भी, प्राचीन विचारों और आधुनिक नवाचारों को दर्शाता है। उसकी घटना की कहानी को समझना शुरू करें, यह समझना शुरू करें कि यह छोटा जटिल आपके अभ्यास में दिव्य के साथ सूर्य और एकता की उपचार ऊर्जा कैसे देता है।

सूर्य नमस्कार की परिभाषा

मूल में, सूर्य नमस्कार पॉज़ का अनुक्रम नहीं है, बल्कि पवित्र शब्दों का अनुक्रम है। वैदिक परंपरा, जो क्लासिक योग से पहले कई हज़ार साल से पहले, सूर्य को देवता के प्रतीक के रूप में सम्मानित किया। चेन्नई के एक वैज्ञानिक और शिक्षक गणेश, मोहन, योग के अनुसार, सूर्य के सम्मान में वैदिक मंत्र परंपरागत रूप से सुबह में गाया। पूर्ण अभ्यास में 132 पाठ शामिल हैं और पढ़ने के एक घंटे से अधिक समय लेता है। प्रत्येक पाठ के बाद, चिकित्सक शरीर को भक्ति व्यक्त करने, सूर्य की ओर जमीन पर नीचे रखता है।

सूर्य और दिव्य के बीच संबंध वैदिक परंपराओं और योग की परंपराओं में दिखाई देता है। फिर भी, आधुनिक हठ योग रहस्यमय घटना में सूरी नमस्कार की उत्पत्ति। "योग के पारंपरिक ग्रंथों में मोहन कहते हैं कि आसन को" सूर्य ग्रीटिंग "" का कोई संदर्भ नहीं है।
तो यह लोकप्रिय अनुक्रम कहां से आया? पहला कृष्णमचार्य द्वारा वर्णित किया गया था। यह ज्ञात नहीं है कि क्या उसने अपने पूर्ववर्तियों से परिसर को सीखा या खुद को विकसित किया। एक्सप्लोरर नॉर्मन सिनेमैन ने पहले पाठ का उल्लेख किया - "व्याययामा-डिपका", 18 9 6 (व्यामामा दीपिका, विनास्टिक अभ्यास के तत्व, एस भारद्वाज द्वारा भारतीय प्रणाली या "समाशोधन अभ्यास"), भारतीय पहलवानों के लिए अभ्यास के समान सेट के साथ।

कृष्णमचार्य ने श्री के। पट्टाभी जॉयस (अष्टांग योग प्रणाली के संस्थापक) समेत अपने छात्रों के अनुक्रम को पढ़ाया, बी.के.एस. Iyengar (आयंगार योग प्रणाली के संस्थापक), और इंद्र डेवी (पहली पश्चिमी महिला दुनिया भर में योग सिखाने के लिए मान्यता प्राप्त)। ये छात्र आगे गए, विश्व प्रसिद्ध शिक्षकों बन गए और पश्चिम में बड़ी संख्या में चिकित्सकों को प्रेरित किया। नतीजतन, सूर्य का अभिवादन, यह आधुनिक अभ्यास का एक अभिन्न हिस्सा बन गया।

सांस लेने + मंत्र सूर्य नमस्कार

सूर्य को ग्रीटिंग का आनंद लेने के लिए, तीन प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है। सबसे पहले, सांस आंदोलन का नेतृत्व करते हैं। प्रत्येक श्वास और निकास में आपको अगले पोस्ट में शामिल करना चाहिए, और पूर्व निर्धारित टेम्पो के पहले से ही मजबूर नहीं करना चाहिए। "जब आप सांस लेने की स्थिति में प्रवेश करते हैं \u003d आंदोलन, आप योग के दिल में हैं।" आपके पास विचार करने के लिए सभी शर्तें हैं, सूर्य का आभार व्यक्त करते हैं, पृथ्वी पर जीवन, जो उस पर निर्भर करता है। सांस लेने के लिए धन्यवाद, आप जागरूकता के गहरे स्तर पर जाते हैं।

दूसरा, मंता को आंदोलनों में जोड़ने की सिफारिश की जाती है। "मंत्र की मदद से, आप आध्यात्मिक जागृति महसूस करेंगे।" अनुक्रमों में पारंपरिक मंत्रों को एकीकृत करें, और आप ईएम, साँस छोड़ने सहित किसी भी पवित्र ध्वनि का भी उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, आप गायत्री मंत्र, वैदिक मार्था के साथ योग के अपने अभ्यास को शुरू और खत्म कर सकते हैं, जो सूर्य के रूप में एक देवता का सम्मान करते हैं।

और अंत में, सूर्य की उपस्थिति में, समय-समय पर अभ्यास करने के लिए इसे आजमाएं। आप सूर्योदय पर योग करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण अनुभव प्राप्त करेंगे, अपने शरीर पर सूर्य की किरणों को महसूस कर रहे हैं।

सुबह की घड़ी में सूर्य का अभिवादन का अभ्यास करें

यद्यपि सूर्य का अभिवादन दिन के किसी भी समय अभ्यास कर सकता है, सुबह के घंटों को योग और ध्यान अभ्यासों के लिए विशेष रूप से अनुकूल माना जाता है। सूर्योदय से एक घंटे पहले ब्रह्मा मुखुर्ट ("भगवान का समय") कहा जाता है। "इस समय मन सबसे शांत और स्पष्ट होना चाहिए। आयुर्वेद हर दिन इस समय जागरूकता की सिफारिश करता है। "

हम में से अधिकांश के लिए, पहले सुबह, यह एक दिन में एकमात्र समय है जब हम कारकों को विचलित किए बिना अकेले रह सकते हैं। सूर्य नमस्कार एक आदर्श सुबह अभ्यास है, शरीर की जागृति के लिए, दिमाग की एकाग्रता, नए दिन के लिए धन्यवाद।

अतिरिक्त दो घंटे की नींद उस ऊर्जा की तुलना में तुलनीय नहीं है जो सूर्योदय देता है!

होने का आनंद आध्यात्मिक अनुभव का सार है।

यदि आपके पास सूर्योदय तक पहुंचने का अवसर नहीं है, या एक कार्यसूची की अनुमति नहीं है, तो आप अनाज को अपने सुबह के अनुष्ठान में बदल सकते हैं, नाश्ते के समान और दांतों की सफाई कर सकते हैं। बस एक खुले दिल के साथ खोजें, एक नए दिन के लिए बढ़ते सूरज को धन्यवाद! कल्पना कीजिए कि सूर्य आपके अंदर है, और उसकी किरणें आपके दिल से बाहर निकलती हैं! सूर्य नामास्कर वास्तव में सूर्य की भावना को स्वयं ही अंदर देता है।

सूर्य नमस्कार का शास्त्रीय अनुक्रम

तदासन (माउंटेन पॉज़)

सीधे खड़े हो जाओ, समान रूप से दोनों पैरों पर वजन वितरित करना। रीढ़ की हड्डी में ऊपर खींचो। हथेलियों को दिल के केंद्र के सामने नमस्ते में एक साथ कनेक्ट करें। अपने दिल में सूर्य की कल्पना करो, जो प्रत्येक सांस के साथ उज्ज्वल चमकता है। प्राण (जीवन शक्ति) के लिए सूर्य की जीवनशक्ति ऊर्जा के लिए आभार व्यक्त करें, जो आपके माध्यम से और ग्रह पर सभी जीवित चीजों के माध्यम से बहती है।

Urdhva Hstasana (एक विक्षेपण के साथ हाथ ड्राइंग)

सांस लें, हथेली को बाहर की ओर बढ़ाएं, और अपने हाथ उठाएं। थोरैसिक रीढ़ में थोड़ा ड्राइव, छाती का विस्तार और दिल खोलना। चेहरा और माथे आराम से हैं। इस आंदोलन को जीवन को लेने के साथ सहयोग करें।

Utanasana (झुकाव आगे)

निकास में, जांघों के लिए आगे दुबला। पेट और छाती को कूल्हों पर रखने की कोशिश करें। अपने आप को टखने के लिए ले लो। रीढ़ की हड्डी को सीधे रखें, गर्दन आराम से है। आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं। इस ढलान को परिचित होने दें
सूर्य, ब्रह्मांड के प्रति कृतज्ञता।

श्वास, छाती, और आगे देखो। उंगलियों की युक्तियों पर अपने हाथ रखो। पैर सीधे। यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी को अच्छी तरह से सीधा करती है। मजबूत पैरों के साथ एक मुद्रा में रहें, उन्हें ऊँची एड़ी के माध्यम से जमीन पर "अस्वीकार करें"। रीढ़ की हड्डी को सीधा करने में मदद करें और छाती खोलें, इन माइक्रोडवेट्स का स्वाद लें।

गति में ध्यान, या सूर्य नमस्कार, ध्यान और मन की शांति विकसित करता है। सांस को हर आंदोलन को भरने दें। सांस की पूरी लंबाई और साँस छोड़ने के साथ कदम बढ़ाएं। आंदोलन की दिशा को देखते हुए - यह शारीरिक क्रियाओं के साथ दिमाग की ऊर्जा को बांधता है। इस खूबसूरत जीवन के लिए कृतज्ञता की भावना और दिल की भावना को लाने की कोशिश करें, और आंदोलन आपको कुछ बड़े के साथ संबंध की याद दिलाता है।

चतुुरंगा डुंडासाना (चार समर्थन पर प्रोस्टी का पॉज़)

साँस छोड़ो और बार में कदम। श्वास, निकास में, वजन को थोड़ा आगे बढ़ाएं, कोहनी झुकाएं और समानांतर में नीचे जाएं, ताकि कोहनी पसलियों को दबाया जा सके। इस मुद्रा को अहंकार के उद्भव का संकेत दें।

उधमा फ्लाई शिवानासन (डॉग पॉज़ मॉर्केड अप) या भुंडज़ंगासन (कोबरा पॉज़)

इनहेल और पैर के पीछे रोल। उसी समय, छाती की खोज करें और कंधे को वापस और नीचे ले जाएं, सांस लेने को अपनी छाती का विस्तार करने दें। पैर सक्रिय हैं, घुटने के कप और फर्श के ऊपर कूल्हे। शुरुआत करने वालों के लिए, भद्दांगासन (कोबरा पॉज़) की कोशिश करें, इसके लिए, कोहनी, और श्रोणि, कूल्हों और घुटनों को झुकाएं, जमीन पर दबाएं।

अहोहो मुखा स्वानसन (कुत्ता थूथन नीचे)

निकास पर, पैरों की उंगलियों पर रोल करें और गोली को शीर्ष पर दबाएं। अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर व्यवस्थित करें और घुटनों को थोड़ा झुकाएं, गर्दन के पीछे आराम करें, पीछे सीधे है। पांच सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।

TRANSITION

पांचवें निकासी के अंत में, कदम या हाथों के लिए पैरों पर कूदें।

अर्धा यूटानासाना (झुकाव आगे)

श्वास लें और अपनी ठोड़ी, छाती, और देखो, रीढ़ की हड्डी को सीधा कर दें।

Utanasana (स्थायी झुकाव आगे)

एक्सहेल और पूरी तरह से दुबला, अपनी पीठ, कंधे, गर्दन को नरम करना।

Urdhvva Khastassana (नीचे से नमस्कार)

श्वास, और एक सीधी रीढ़ के साथ चढ़ाई, और देखो।

सूर्य नामास्कर अभ्यास की एक अद्वितीय प्रणाली है, जो शारीरिक गतिविधि को मानसिक एकाग्रता और अंतरिक्ष बलों के प्रभाव के साथ जोड़ती है। सूर्य, या सूर्य (सूर्य नाराआन) के देवता, जैसा कि प्राचीन पवित्र ग्रंथों में वर्णित है, इस ब्रह्मांड में महत्वपूर्ण प्राणियों में से एक है। सूर्य नमस्कार, जिसका अर्थ है "सूर्य ग्रीटिंग" का अर्थ है, जिसे थैंक्सगिविंग के रूप में माना जा सकता है और आंतरिक सूर्य, बाहरी सूर्य, और जो कुछ भी यह सूक्ष्म और मैक्रो स्तर पर पुनरुत्पादित करता है, द्वारा सम्मानित किया जा सकता है। सूर्य नमस्कार मानव प्रकृति के सौर पहलू को जागृत करता है और उच्च ज्ञान को विकसित करने के लिए इस महत्वपूर्ण ऊर्जा को स्थानांतरित करता है।

सूर्य नमस्कार व्यायाम का एक संयोजन है, शरीर की कुछ स्थिति, सांस लेने और प्रार्थना सूर्य का सामना करना पड़ता है। एक बार सूर्य की पूजा करने के बाद, एक व्यक्ति पवित्र गतिविधियों के परिणाम तक पहुंचता है। सूर्य को शीर्ष पर, सौर ऊर्जा के बिजली संतुलन के उल्लंघन के कारण होने वाली कई बीमारियों और बाधाओं को बेअसर और विलुप्त किया जाता है। सूर्य नमस्कार अभ्यास का एक पीड़ित चक्र सरल शारीरिक अभ्यास पर कब्जा करने के एक सप्ताह से अधिक प्रभावी है।

कमजोर धूप के संकेत

• उनकी ताकतों में आत्मविश्वास की कमी
• निराशाजनक आत्मसम्मान
• आत्मसम्मान की कमी
• कम आत्म सम्मान
• कोई प्रेरणा नहीं
• कमजोर होगा
• अन्य लोगों का डर
• अन्य लोगों पर भावनात्मक निर्भरता
• शारीरिक बीमारियां (पीला चमड़े, एनीमिया, पाचन, रक्त प्रणाली और हृदय की समस्याएं, सभी अंगों के स्वर में कमी, तरल पदार्थ के समूह, कमजोर दृष्टि, ठंडे जलवायु में बीमारियों के लिए खराब प्रतिरोध)।

आपको सूर्योदय तक पहुंचना चाहिए और सूर्य का स्वागत करना चाहिए, प्रार्थना या एक प्रार्थना को पढ़ना चाहिए, दोपहर में, दोपहर में और सूर्यास्त में डेविन में समर्पित।

इस परिसर को कैसे निष्पादित करें

सूर्य नमस्कार के परिसर को निष्पादित करने के लिए आपको 20-35 मिनट की आवश्यकता होगी, और इसे किसी विशेष सहायक उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं है। इस परिसर को करने के लिए सबसे अनुकूल समय सूर्योदय के दौरान सुबह की सुबह या सूर्योदय से दो घंटे पहले होता है। इस समय, परिसर अधिकतम लाभ लाएगा। हालांकि, यह जागने के तुरंत बाद किया जा सकता है।

सूर्य नमस्कार को सूर्य के चेहरे से किया जाना चाहिए, अगर सूर्य बढ़ने नहीं है, तो अपेक्षित सूर्योदय की ओर, यानी हमेशा पूर्व का सामना कर रहा है। सूर्य नमस्कार में बारह पद शामिल हैं जो लगातार शरीर के हर हिस्से को काम करते हैं, जिससे उन्हें ताकत और स्वास्थ्य मिलती है। संपूर्ण परिसर शरीर की कुछ स्थिर स्थिति का अनुक्रम है, गतिशील संक्रमणों द्वारा जुड़े हुए हैं। सूर्य नमस्कार पूरी तरह से किया जाता है, व्यक्तिगत अभ्यास के बीच बाधाओं के बिना। इन सभी पदों को सभी उम्र के लोगों द्वारा बहुत आसानी से पूरा किया जाता है।

Suryya Namaskar बाहर या कम से कम एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में प्रदर्शन करने के लिए सबसे अच्छा है। धीरे-धीरे अभ्यास करें, ताकि थकान महसूस न हो और सांस लेने में बाधाओं का अनुभव न हो, पैरों की सही बदलाव न करें और मंत्रों और सांस लेने की पुनरावृत्ति पर विशेष ध्यान दें। पहला व्यायाम योगियों की एक पूरी सांस है जिसमें श्वास देरी का उत्पादन नहीं किया जाता है। परिसर का अंतिम अभ्यास भी पूर्ण सांस लेना है, लेकिन सांस लेने पर सांस लेने में देरी हुई है। अन्य सभी अभ्यासों में, स्थैतिक भाग प्रदर्शन किया जाता है सांस लेने में देरी पर।

जब सूर्य नमस्कार चेतना प्रदर्शन करते हैं सूर्य में केंद्रित, लेकिन साथ ही, प्रत्येक विशिष्ट अभ्यास में निर्दिष्ट शरीर के कुछ क्षेत्रों। इंचो, निकास और देरी प्रत्येक श्वसन चरण की अवधि को विनियमित मंत्रों के साथ किया जाता है। एक शरीर से संक्रमण के गतिशील हिस्से में सांस पर और निकास पर दूसरे तक होता है, प्रत्येक अभ्यास का मंत्र दो बार उच्चारण होता है। प्रत्येक पॉसा में सांस की देरी पर स्थैतिक हिस्से में, मंत्र को चार बार खुद के बारे में बताया जाता है। इस प्रकार, सूर्य नमस्कार, योगी की पूर्ण श्वास का पहला अभ्यास, उसी मंत्र के साथ मार्था "ओहम मातेजा" पूर्ण निकास के साथ एक पूर्ण सांस शामिल है। श्वास और निकास अपने आप के बराबर हैं। प्रत्येक बाद के अभ्यास के मंत्र मुख्य रूप से डायनेमिक्स (इनहेलेशन पर या साँस छोड़ने पर) और फिर सांस की देरी पर शरीर की स्थिर स्थिति में 4 गुना के बारे में स्पष्ट रूप से उच्चारण किया जाता है।

इस परिसर के निष्पादन का लाभ

सूर्य नमस्कार के परिसर से लाभ बहुत बड़ा है। यह मन की जीवन शक्ति और स्पष्टता देता है। आंखों के सभी विकार, तंत्रिका और पाचन तंत्र, फेफड़े एक महीने के भीतर गायब हो जाते हैं उचित निष्पादन के साथ सूर्य नमस्कार।

एक ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति जो इन अभ्यासों को भी बेहतर के लिए कई बदलावों से गुजरती है। इन अभ्यासों का स्थायी प्रदर्शन दीर्घायु और करियर की सफलता प्राप्त करने में मदद करता है। नीचे हम उस लाभ को सूचीबद्ध करेंगे जो अभ्यास के इस सेट को निष्पादित करके प्राप्त किया जा सकता है:

• इस परिसर में एक संतुलित तरीका पूरे शरीर को प्रभावित करता है।
• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पाचन तंत्र में सुधार करता है।
• मासाइट्स आंतरिक अंग (पेट, यकृत, प्लीहा, आंतों, गुर्दे)
• यह सांस लेने के साथ आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करता है, यह फेफड़ों को बढ़ाता है, रक्त ऑक्सीजन को संतृप्त करता है, विषम के रूप में कार्य करता है, कार्बन डाइऑक्साइड और शरीर में अन्य जहरीले गैसों को समाप्त करता है।
• हृदय गतिविधि में सुधार करता है और अंगों में रक्त प्रवाह में वृद्धि करता है।
• मस्तिष्क पर अभ्यास के प्रभाव के कारण तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
• नींद को मजबूत करता है।
• स्मृति में सुधार करता है।
• मानसिक चिंताओं को कम करता है।
• एंडोक्राइन ग्रंथियों और थायराइड ग्रंथि को उत्तेजित और सामान्यीकृत करता है।
• त्वचा को ताज़ा करता है और रंग साफ करता है
• पूरे शरीर की मांसपेशियों की संरचना में सुधार करता है।
• संभवतः अंडाशय और गर्भाशय के क्षेत्र को प्रभावित करता है, जो बच्चों के जन्म में मदद करता है।
• फ्लैटफुट को रोकता है
• यह पेट, पक्षों, कूल्हों, गर्दन और ठोड़ी पर वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• प्रतिरक्षा बढ़ाता है।
• आंदोलनों में कृपा और आसानी देता है।
• युवाओं को पुनर्स्थापित और समर्थन करता है।

1. गंभीर बीमारियों और विकारों के साथ, इस अभ्यास को लागू करने के लिए समझदार दृष्टिकोण।
2. गर्भावस्था के तीन महीने बाद, इन अभ्यासों के निष्पादन को त्याग दिया जाना चाहिए।
3. सूरज पर एक सीधा नज़र से बचें।
4. बारह सर्कल के बाद, एक विराम लें और आराम करें।
5. तेज आंदोलनों के बिना, एक मुद्रा से दूसरे तक संक्रमण चिकनी होना चाहिए।
6. यदि आप इस परिसर को शुरू करना शुरू करते हैं, तो इसके सकारात्मक प्रभावों को महसूस करने के लिए कम से कम 10 दिनों के लिए इसे करने का प्रयास करें।
7. अभ्यास एक चिकनी, ठोस, क्षैतिज सतह पर किया जाना चाहिए। कूड़े घने होना चाहिए, लेकिन बहुत नरम या लोचदार नहीं, काफी मोटा, ताकि जब शरीर के फर्श ठोस हिस्सों में दबाया जाए, तो कोई घर्षण नहीं था।

सूर्य नमस्कार

अभ्यास से पहले

जागने के बाद अपने चेहरे और हाथ धोएं या पूरे शरीर को ठंडा पानी (या सर्दियों में साफ बर्फ) के साथ धो लें। फिर उगते सूरज के चेहरे पर खड़े हो जाओ। दिल चक्र के स्तर पर प्रार्थना इशारा ("नमस्ते") में अपने हथेलियों को एक साथ मोड़ो। धूप के दिव्य की प्रार्थना (अपने या जोर से, खुली या बंद आँखों के साथ) की प्रार्थना करें:

विकल्प 1: "ग्रेट सन, हेलीओस, आपका स्वागत है! मुझे महत्वपूर्ण ऊर्जा, खुशी और चमक के साथ भरें! मेरा आंतरिक सूर्य, गर्म और प्यार का इंतजार करो! मैं आपको धन्यवाद देता हूं, मैंने तुम्हें पढ़ा, मैं तुमसे प्यार करता हूँ! "

विकल्प 2: हे सूर्य देव मेरा प्रणम मिसार कोरन समस्ता
भागिया जनित संकटन मैरी राक्ष कोरन

"ओह, लॉर्ड सन (सूर्य नारियाना), मैं आपका स्वागत करता हूं। कृपया मुझे निर्दयी से बचाएं फल, मेरे कृत्यों जो मेरे द्वारा जमा किए गए हैं। "

शुरुआत का स्थान

मंत्र: ओम श्री सावित्रा सूर्य नारानाई नहा

कार्यान्वयन तकनीक: इस स्थिति में, सूर्य, सूर्य नारायण की दिव्यता की महानता पर प्रतिबिंबित, सूर्य नारायण, इस पर मेरे दिमाग को ध्यान में रखते हुए, और उन सभी जीवित प्राणियों के एक दोस्त की तरह महसूस करते हैं जिनके संबंध में कोई आक्रामकता और ईर्ष्या नहीं है। इन भावनाओं में विसर्जित करना, फर्श के संबंध में अपने शरीर, सिर और हाथ लंबवत रखें। अपने हाथों को मोती पर दबाएं और नाक की नोक पर नज़र को ध्यान में रखें। मंत्रों के साथ सांस लेने के बारे में मत भूलना। यह स्थिति ध्यान की एकाग्रता है। गहराई से सांस लेते हैं और अगले अभ्यास में जाते हैं।

• यह त्वचा की हानि के साथ मदद करता है, कमर को लचीला और पतला बनाता है, पीठ और पैरों को मजबूत करता है।
• नाक की नोक पर एकाग्रता मन को प्रबंधित करने में मदद करती है।
• चेहरे की सुंदरता को बढ़ाता है।
• यह उन लोगों के लिए एक अच्छा अभ्यास है जो सीखते हैं, क्योंकि यह उन्हें अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने और उनकी व्यक्तित्व को गहराई से विकसित करने का मौका देता है।
• व्यायाम की प्रक्रिया में ध्यान विश्वास को मजबूत करता है।

बारह प्रावधान

पॉज़ नंबर 1 प्रणामासाना या "प्रार्थना की मुद्रा"

मंत्र: ओम मितरा मच्छ - "सूरज के एक सार्वभौमिक मित्र को नमस्कार, जो हर किसी से प्यार करता है"

एकाग्रता बिंदु: अनाहत - स्टर्नम का केंद्र

निष्पादन तकनीक: इस तरह से अपने हाथों को झुकाएं कि वे प्रार्थना के साथ एक स्थिति लेते हैं, और अंगूठे दिल चक्र क्षेत्र में छाती को छूते हैं, कोहनी शरीर को छूती नहीं है। नज़र उसके सामने सही निर्देशित किया जाता है। सिर, गर्दन और चेहरे को सीधी रेखा पर रहना चाहिए, शरीर का वजन समान रूप से दोनों पैरों पर वितरित किया जाता है। चेहरे की मांसपेशियों को आराम दिया जाता है। हवा के प्रभाव में, अपनी छाती का विस्तार करें और जितना संभव हो सके पेट में तनाव बढ़ाएं, इसे इकट्ठा किया जाना चाहिए और कड़ा होना चाहिए। हवा को फेफड़ों में पकड़ो और फिर धीरे-धीरे निकालें। इस अभ्यास को इस तरह से करें कि यह आपको कोई चिंता नहीं देता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है।

इस अभ्यास को प्राप्त करने के अनुकूल परिणाम:

खस्ट उत्तराासन के नं। 2 या "उठाए गए हाथों के साथ पॉज़"

मंत्र: ओम रावई मखेनम - "चमकते सूरज को नमस्कार, जो परिवर्तन का कारण है"

कार्यान्वयन तकनीक: एक गहरी सांस बनाना, आसानी से हाथों में आसानी से हाथों और शरीर में ठीक से फिट होना चाहिए, हाथों को कानों को छूना चाहिए, हाथों के समानांतर दृश्य को पकड़ना और आकाश में ध्यान से देखना चाहिए। गर्दन तनावग्रस्त नहीं है और घुटने फ्लेक्स नहीं हैं।

इस अभ्यास को प्राप्त करने के अनुकूल परिणाम:

• दृष्टि में सुधार।

पदाहस्टासन या "हेड पॉज़ टू फीट" के पॉज़ नंबर 3

मंत्र: ओम सूर्यया नाह - "सूर्य-चमकदारों को नमस्कार, जो गतिविधि का कारण है।"

निष्पादन तकनीक: थका हुआ हवा, पूरे विमान के साथ हथेली के घुटनों को झुकाए बिना आगे बढ़ें, और घुटनों की माथे या नाक को छूएं। यदि पहले आप ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे, तो कुछ भी नहीं, धीरे-धीरे आप इसे प्राप्त करेंगे, मामला अभ्यास में है। पैदल चलने वालों के समानांतर हथेलियों, चेहरे घुटनों को छूता है। घुटने झुकते नहीं हैं, भले ही आप फर्श हथेलियों को छू सकें। पूरे कदम में साँस छोड़ना। बेसिन पर चेतना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करें, मांसपेशियों और पैरों को तनाव देने के लिए बिंदु बदलना।

इस अभ्यास को प्राप्त करने के अनुकूल परिणाम:

पॉज़ नंबर 4 अश्व सैंटोकनासाना या "राइडर पॉज़"

मंत्र: ओम भंवा मखेनम - "धूप के शानदार शिक्षक-निर्देशन के लिए अभिवादन।"

कार्यान्वयन तकनीक: नथुने के माध्यम से श्वास लें और हाथों को आगे बढ़ने के बिना दाएं पैर वापस लें, ताकि आपकी उंगलियों और घुटने ने मंजिल को छुआ। घुटने में बाएं पैर और हाथों के बीच रहता है, पेट पर दबाकर, स्टॉप दृढ़ता से पृथ्वी पर है। सिर को जितना संभव हो सके देखना चाहिए, और सूरज की ओर मुड़ें। छाती को आगे और ऊपर के हस्तांतरण पर श्वास लें।

इस अभ्यास को प्राप्त करने के अनुकूल परिणाम:

• बीज की गुणवत्ता में सुधार करता है।
• गले की आत्माओं को समाप्त करता है।

Parvatasana या "माउंटेन पॉज़" की मुद्रा संख्या 5

मंत्र: ओहम खागाई माका - "स्वर्ग में चलने वाले समय के सूरज की बधाई"

एकाग्रता बिंदु: विशुद्ध - गले, कुकिंग

निष्पादन तकनीक: सांस को पकड़ना, बाएं पैर को वापस लेना, ताकि बाएं पैर दाएं और बड़ी उंगलियों की युक्तियों के साथ थे, टखनों और घुटनों ने एक-दूसरे को छुआ। आंखें उंगलियों की युक्तियों को देखते हैं, उसके हाथों के बीच सिर। बैठो, श्रोणि ऊपर ताकि शरीर जमीन पर दबाए गए "आर्क", हथेलियों और पैर बनाता है। इस स्थिति में थोड़ी देर के लिए पकड़ो।

इस अभ्यास को प्राप्त करने के अनुकूल परिणाम:

रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

पॉज़ नंबर 6 अष्टंगा नमस्कार या "आठ बॉडी सदस्यों में आपका स्वागत है"

मंत्र: ओम मैपाने - "आपूर्ति सूर्य का अभिवादन, जो सभी को खिलाता है"

एकाग्रता बिंदु: मणिपुरा - सौर प्लेक्सस

निष्पादन तकनीक: थका हुआ हवा, शरीर के नीचे जाओ, ताकि केवल माथे, छाती, दो हथेलियों, दो घुटनों और दो पैरों की उंगलियों ने जमीन को छुआ। पृथ्वी के शरीर के अन्य हिस्सों को स्पर्श नहीं करते हैं, विशेष ध्यान देते हैं, पेट को मंजिल को छूना नहीं चाहिए, इसे खींचा जाना चाहिए (इस स्थिति को योग में भी कहा जाता है, जहां शरीर के आठ भाग पृथ्वी के पैरों, घुटनों को छूते हैं, हाथ, माथे और छाती, इसे "दंडवत" के रूप में भी जाना जाता है - प्रतिपादन सम्मान)। इस स्थिति में थोड़ी देर के लिए पकड़ो।

इस अभ्यास को प्राप्त करने के अनुकूल परिणाम:

• यह अभ्यास हाथों को मजबूत बनाता है।
• यदि कोई महिला गर्भवती होने से पहले, इस अभ्यास को करती है, स्तनपान के साथ बच्चों को खिलाती है, उसके बच्चों को कई बीमारियों से संरक्षित किया जाएगा।
• विनम्रता विकसित करता है।

पोस नंबर 7 भुड्डांगसाना या "सांप पोज"

मंत्र: ओम हिरण हगरभया माका - "उनके दिमाग की प्रतिभाओं और क्षमताओं का प्रकटीकरण और उन लोगों को नमस्कार जो ब्रह्मांड को समायोजित करते हैं"

एकाग्रता बिंदु: Svadchistan - Cresan, Lobcovaya हड्डी

निष्पादन तकनीक: कूल्हों को कम करें, साथ ही छाती को आगे और ऊपर धक्का दें, जबकि रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से चाप नहीं मिल जाएगी, सिर का सामना करना पड़ता है। पैर और निचले पेट फर्श पर रहते हैं, हाथ शरीर का समर्थन करते हैं। सांस लेना: आगे और ऊपर आंदोलन में श्वास लें।

इस अभ्यास को प्राप्त करने के अनुकूल परिणाम:

• मानसिक क्षमताओं को मजबूत करता है, शरीर को हंसमुखता देता है और आंखों को चमकदार बनाता है।
• नर और मादा प्रजनन प्रणाली से जुड़े बीमारियों को ठीक करता है।
• मासिक धर्म चक्र को पुनर्स्थापित करता है।
• रक्त परिसंचरण, चमकदार चेहरे में सुधार करता है।

पॉज़ नंबर 8 पार्वतसाना या "माउंटेन पॉज़"

मंत्र: ओम मारिया माचनाम - "चमकते सूरज की किरण का अभिवादन"

एकाग्रता बिंदु: विशुद्ध - गले, कुकिंग

निष्पादन तकनीक: अपने हाथों और पैरों को सीधे रखें। कंधों के माध्यम से गुजरने वाले धुरी के चारों ओर घूमते हुए, नितंबों को उठाएं और अपने सिर को नीचे ले जाएं। स्थिति संख्या 5 में वर्णित व्यायाम (भुदहरसन) को निकालें और दोहराएं।

इस अभ्यास को प्राप्त करने के अनुकूल परिणाम:

• इस अभ्यास का निष्पादन हाथों, पैरों और घुटनों में दर्द की सुविधा प्रदान करता है।
• पेट की कमर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हुए, यह विशेष रूप से पेट की गुहा के लिए उपयोगी है।
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

संभावना संख्या 9 अश्व सैंटोकनासाना या "राइडर पॉज़"

मंत्र: ओम आदियायाया नाह - "सार्वभौमिक मां और प्राथमिक का अभिवादन"

एकाग्रता बिंदु: अजना - हस्तक्षेप बिंदु

कार्यान्वयन तकनीक: श्वास लें और अभ्यास को दोहराएं जैसा कि स्थिति संख्या 4 में वर्णित है, केवल पैरों की स्थिति को बदलें, अपने हाथों के बीच दाहिने पैर डाल दें। हाथों के बीच पैर रखकर बाएं पैर को आगे स्थानांतरित करें। साथ ही दाहिने घुटने को फर्श पर रखें और श्रोणि को आगे बढ़ाएं। रीढ़ की जाँच करें और देखो। श्वास: आसन के पूरे प्रवेश द्वार में श्वास लें।

इस अभ्यास को प्राप्त करने के अनुकूल परिणाम:

• यह अभ्यास सूक्ष्म आंत और बीज बुलबुले के काम में सुधार करता है और यकृत की कब्ज और बीमारियों में मदद करता है।
• बीज की गुणवत्ता में सुधार करता है।
• गले की आत्माओं को समाप्त करता है।

पदाहस्टासन के नं। 10 या "पैरों के लिए सिर की मुद्रा"

मंत्र: ओह सावित्रा मखेनम - "सभी के निर्माता को नमस्कार और शक्ति और दृढ़ संकल्प के साथ खुद को भरना"

एकाग्रता बिंदु: Svadchistan - लोबोवाया हड्डी, crsan

व्यायाम तकनीक: साँस छोड़ें और स्थिति संख्या में वर्णित अभ्यास को दोहराएं 3. बाईं ओर स्थित दाहिने पैर को स्थानांतरित करें। अपने पैरों को सीधा करें, आगे दुबला करें और नितंबों को उठाएं। इस मामले में, अपने सिर के लिए घुटनों के लिए प्रयास करें। हाथ फुटकेस के बगल में फर्श पर रहते हैं। Asan के प्रवेश द्वार के दौरान साँस छोड़ना।

इस अभ्यास को प्राप्त करने के अनुकूल परिणाम:

• सकारात्मक पेट और पाचन के क्षेत्र को प्रभावित करता है। स्तनों और हाथों को मजबूत बनाता है, और सौंदर्य और आकर्षण के साथ इसे लटककर शरीर को संतुलित करता है।
• मामले पैरों की बीमारियों, अपनी उंगलियों को मजबूत और संरेखित करता है, और महत्वपूर्ण शक्ति देता है।

खस्ट उत्तरांसन या "उठाए गए हाथों के साथ पॉज़" की मुद्रा संख्या 11

मंत्र: ओम अर्किया माचा - "खुशी, स्वास्थ्य, खुशी, शुद्धता की शक्ति के लिए आभार सूर्य"

एकाग्रता बिंदु: विशुद्ध - गले, कुकिंग

निष्पादन तकनीक: श्वास लें और स्थिति संख्या में वर्णित अभ्यास को दोहराएं। धड़ को उठाएं, अपने सिर के ऊपर हाथ खींचें। फिर से खड़े होना। Assan के पूरे प्रवेश द्वार में श्वास।

इस अभ्यास को प्राप्त करने के अनुकूल परिणाम:

• कंधे और एसोफैगस को ऊर्जा का अतिरिक्त शुल्क मिलता है, और उनसे उत्पन्न होने वाली बीमारी ठीक हो जाती है।
• दृष्टि में सुधार।
• मांसपेशियों के खून बहते हैं, और छाती चौड़ी हो जाती है।
• सिर और हाथ के लिए रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।

पॉज़ नं। 12 प्रणामासन या "प्रार्थना की मुद्रा"

मंत्र: ओम भास्करय नाह - "ब्रह्मांड के कानूनों और सत्य का धन्यवाद और सम्मान"

एकाग्रता बिंदु: अनाहत - स्तन पाठ्यक्रम

कार्यान्वयन तकनीक: निकास करें और अब हम फिर से शुरुआती स्थिति में लौट आए। गहरी सांस लें। शरीर को सीधा करें और अपने हाथों को स्तन के सामने घुमाएं, जैसे पॉज़ नंबर 1 में, सूर्य नमस्कार का परिसर फिर से दर्पण दोहराता है।

इस अभ्यास को प्राप्त करने के अनुकूल परिणाम:

• व्यायाम मतदान करने के लिए शक्ति देता है और गले के जादूगर को ठीक करता है।
• मन और शरीर स्वस्थ हो जाते हैं।
• वास्तव में पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करता है।

टिप्पणी:

यहां सूर्य नमस्कार के परिसर का आधा वर्णन किया गया है। एक और आधा खत्म करने के लिए, एक ही आंदोलनों को निष्पादित करना आवश्यक है, केवल स्थिति संख्या 4 में बदलने के लिए, पहले वापस जाकर (दाएं बाएं के बजाय), और पॉज़ संख्या 9 में - बाएं - दाएं। इस प्रकार, पूर्ण परिसर में 24 आंदोलन, 12 के दो सेट होते हैं, प्रत्येक पक्ष में प्रत्येक पक्ष में संतुलन देते हैं। जब 12 पद पूरे हो जाते हैं, सांस लेते हैं, अपने हाथों को सीम पर कम करते हैं, और फिर अभ्यास के दूसरे भाग को साँस छोड़ते हैं।

एक पूर्ण दौर में 24 आसन होते हैं। आदर्श मामले में, सबकुछ निरंतर चिकनी धारा में किया जाना चाहिए और, अष्टांग नमस्कार को छोड़कर, प्रत्येक आसन को प्रत्येक श्वास द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

बेशक, यदि आप पूरे दौर में थके हुए हैं, तो 12 पदों के बाद आराम करें, पूर्ण श्वास श्वास लेने, निकालने, सांस लेने से पहले आप दूसरी छमाही शुरू करने से पहले। यदि आपको आवश्यकता है, तो अधिक सांस लेने के लिए। प्रत्येक आसन और राउंड के बीच ही किया जा सकता है, शरीर की संवेदनाओं का निरीक्षण करने और मुद्रा को समायोजित करने के लिए बाकी समय का उपयोग करके। अपने आप से पूछें: "मैं कैसा महसूस करूं?" और अपने आप को क्रम में रखें ताकि आप आराम महसूस कर सकें, जिससे सांस लेने से धीमा हो गया हो और आराम कर सकें और जा सकें।

इन सभी 12 अभ्यास सूर्य नमस्कार के परिसर का एक चक्र बनाते हैं। आप इस जटिल 2-4-6-8-10-12 कुल 12-16 चक्रों की संख्या को दोहरा सकते हैं। लेकिन सबसे पहले, आप प्रति सप्ताह 2 चक्र, फिर 4 चक्र और प्रति दिन 12 या 16 चक्रों के साथ शुरू कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि जब आप इस परिसर को शुरू करते हैं और पूरा करते हैं, तो आपके चरणों को परिसर की शुरुआत में एक ही स्थान पर होना चाहिए, और जब आपके हाथों को तीसरी स्थिति में फर्श पर रखा जाता है, तो उन्हें दसवीं कक्षा में रहना चाहिए पद।

परिसर प्रदर्शन करने के बाद, अगली प्रार्थना कहें, सभी 12-मंडलियों के अंत में सूर्य के देवता के लिए सम्मान प्रदान करें:

श्री छाया सुवियालंबा
श्री सुरिया नाराआना
वमीन नमहा,
ओम नमो नरियानाया

इसके अलावा, यदि सूर्य आपके कुंडली में कमजोर है, तो पुनरुत्थान के निम्नलिखित मंत्र को दोहराने की सिफारिश की जाती है और सुबह सुबह 108 गुना खुशी होती है:

ओम नमो भगत नरियानाई

("मैं पढ़ता हूं और धन्यवाद जिसने सभी लोगों के दिल का निवास किया")

एक योग बिजनेस कार्ड सूर्य नमस्कार अभ्यास, या सूर्य का अभिवादन का एक परिसर है। लेकिन असली योग पत्तियां न तो दिन या रात का अभ्यास करती हैं। सुबह में, हम सूर्य का स्वागत करते हैं। लेकिन उन लोगों के लिए जो शाम के सबक पसंद करते हैं, चंद्र नमस्कार, या चंद्रमा को नमस्कार करते हैं। ये दो कॉम्प्लेक्स कैसे जुड़े हैं?

नमस्ते, सूर्य: 12 पॉज़ सूर्य नमस्कार

मुख्य योग के स्वतंत्र अध्ययन से पहले, हम सदस्यता लेने और योग की मूल बातें पर हमारे मुफ्त वीडियो सबक देखने की सलाह देते हैं। सूर्य नमस्कार में 12 पॉज़ शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को शुरुआत में अलग से नेतृत्व करने की आवश्यकता है। उसके बाद, उन्हें परिसर में किया जा सकता है, क्योंकि प्रत्येक मुद्रा दूसरे, अधिक जटिल होती है। जब आप एशियाई तकनीक मास्टर करते हैं, तो अपने सांस लेने पर जाएं। फेफड़ों के काम के साथ आंदोलनों को समन्वित किया जाना चाहिए।

जटिल खुद ऐसा दिखता है।

सूर्य को नमस्कार में प्रत्येक पोस्ट 30-60 सेकंड के लिए आयोजित किया जा सकता है, ध्यान से आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। उसी समय, चेतना को अन्य विचारों से साफ किया जाना चाहिए।

चंद्र नमस्कार: योगा "शाम ptachi" के लिए

ग्रीटिंग चंद्रमा एक असामान्य परिसर है। 14 अभ्यासों में से प्रत्येक चंद्रमा के एक निश्चित चरण का प्रतीक है। तदनुसार, इसे रात में बेहतर प्रदर्शन करें।

इस परिसर में मुख्य आसन - अर्धा कैंडराकाओ, या आधा चंद्रमा का आधा। शायद यह आपको प्रतीत होगा कि आसन और इसका नाम एक दूसरे से जुड़ा नहीं है। लेकिन इस अभ्यास का आविष्कार और भारत में नामित किया गया था, जहां चंद्रमा का सिकल अलग है।

वैसे, महिलाएं स्याया नमस्कार की तुलना में चंद्र नमस्कार भी अधिक उपयोगी होती हैं। ऐसा माना जाता है कि जटिल आईडीए चैनल में ऊर्जा को सक्रिय करता है। वह नाभि क्षेत्र में अपनी उत्पत्ति लेता है, और बाएं नाक में समाप्त होता है। यह एक चंद्र, सुखदायक और सामंजस्यपूर्ण ऊर्जा है, जो महिला की शुरुआत से जुड़ी है।

सफल ग्रीटिंग चंद्रमा की कुंजी सही शुरुआत और सही अंत है। जटिल होने से दो या तीन घंटे पहले कुछ भी नहीं होना असंभव है। कुछ मिनटों में आराम करना और चुपचाप सांस लेना बेहतर होता है। और चंद्र नमस्कार के अंत में, शावसन को पूरा करना सबसे अच्छा है - विश्राम के लिए एक स्थिति और आगे बढ़ने से लाभ संयोजन। यदि, निश्चित रूप से, आप देर से योग से पहले गर्म होने के रूप में चंद्रमा को ग्रीटिंग का उपयोग नहीं करते हैं।

शुभ रात्रि, चंद्रमा: 14 पोष्हा चंद्र नमस्कार

शाम के प्रेमी के लिए हुता योग, आसन चंद्र नमस्कार परिसर उपलब्ध है। यह शाम के दिन किया जाना चाहिए। यह किसी भी योग से पहले गर्मजोशी के लिए उपयुक्त है। ग्रीटिंग चंद्रमा में चौदह आसन होते हैं।

डेटा छह अंक में चंद्रमा का पहला वेल्मेट चक्र शामिल है, जो एक पैर पर एक स्टॉप के साथ किया जाता है। दूसरे चक्र में एक ही अभ्यास होता है, लेकिन यह एक और पैर पर किया जाता है। आप मुख्य कक्षाओं के रूप में 7 से 21 गुना से बधाई दोहरा सकते हैं।

चंद्र नमस्कार के लाभ

चंद्र परिसर व्यायाम की एक प्रणाली है जो जागने और उन्हें सहेजने और जमा करने जैसी जीवन शक्ति को फेंकने में मदद नहीं करती है। योग को आश्वस्त है कि वह युवाओं को बढ़ाने में मदद करता है।

चंद्र नमस्कार ऊर्जा को पूरी तरह से संतुलित करता है। इसलिए, वह हर किसी के लिए निर्धारित है जो तनाव से दबाव में हैं और मानसिक अस्थिरता से पीड़ित हैं।

सूर्य नमस्कार अभ्यास से पहले शरीर को गर्म करने के लिए एकदम सही व्यायाम है। लेकिन कुछ योगियों का मानना \u200b\u200bहै कि इस परिसर के लिए भी अक्सर अपील हानिकारक हो सकती है। इस तरह के दुरुपयोग का नतीजा ताकत, उदासीनता, अचानक प्रतिरक्षा समस्याओं में गिरावट है। यही कारण है कि सूर्य नामास्कर को चंद्र नमस्कार से वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है। चंद्र परिसर ऊर्जा संकट से बचने में मदद करेगा।

चंद्रमा और सूर्य: दो परिसरों में मुख्य अंतर

चंद्र नमस्कार एक बहुत ही युवा परिसर है। पहली बार इसे XX शताब्दी के अंत में वर्णित किया गया था। जबकि सूर्य का अभिवादन कई शताब्दियों के लिए जाना जाता है, और वेदों में उल्लेख किया गया है। लेकिन यह मत भूलना कि प्राचीन ग्रंथ सूर्य नमस्कार का वर्णन मंत्रों के अनुक्रम के रूप में करते हैं। एक्सएक्स शताब्दी के पहले भाग में व्यायाम दर्ज किया गया था।

कैंड्रा नमस्कार के बीच मुख्य अंतर - धीमी गति से आंदोलन। उन्हें सांस लेने, धीमा करने और इसे समन्वयित करने का प्रयास करें। यदि फेफड़ों की गहराई पर्याप्त नहीं है, तो आप केवल सांस पर न केवल हर आंदोलन कर सकते हैं, बल्कि चक्र पर "श्वास - निकास - श्वास" पर।

Suryya Namaskar कुछ लोगों को दूसरों के लिए स्थानांतरित करने के लिए ऊर्जावान कूदता है। चंद्र परिसर के लिए, चिकनी आंदोलन बेहतर हैं। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आपने उत्तराणा से चतुुरंगा दंडासन में जटिल संक्रमण को महारत हासिल किया है, तो ताकत की देखभाल करना बेहतर है, और पैरों को एक पर वापस अनुवाद करना बेहतर है।

सौर अभ्यास डॉन में प्रदर्शन करने के लिए वांछनीय हैं जब प्रकाश चमकदार होता है। चंद्र नमस्कार के लिए सुस्त प्रकाश के लिए बेहतर है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप प्रकृति में नहीं करते हैं, लेकिन कमरे में, और दिन के समय को ध्यान में रखते हुए, प्रकाश को मफल करने की कोशिश करें।