मालिश, खेल, पक्षों को हटाने के लिए आहार - परिसर में सबसे अच्छा काम। पक्षों को हटाने के लिए आपको आहार बनाने की क्या ज़रूरत है? स्लिमिंग पक्षों और पेट के लिए प्रभावी आहार: एक पतली कमर के रहस्य

पुरुष और लड़कियां जल्दी से वजन कम कर सकती हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि भूख की भावना के बिना वजन कम करने का अधिकार कैसे खाना खाएं, तो इस लेख को पढ़ें।

वजन कम करने के कई तरीके हैं। हालांकि, उनमें से ज्यादातर भूख की अप्रिय भावना पैदा करते हैं। और भूख जल्दी से आपको पेट और पक्षों से छुटकारा पाने के लिए मूल लक्ष्य को त्याग देगा।

हम आपको बताएंगे कि वजन कम करने के लिए, भूख से नहीं। आखिरकार, वजन कम करने के लिए, भूख को कम करना और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करना आवश्यक है।

इसके लिए धन्यवाद, आप और भूख की भावना के बिना।

चीनी और स्टार्च की खपत को सीमित करें

चीनी और स्टार्च की खपत को कम करना (कार्बोहाइड्रेट) किसी भी वजन घटाने को रेखांकित करता है। आहार में इन उत्पादों की उपस्थिति इंसुलिन उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो मुख्य हार्मोन है जो शरीर में वसा की जमावट चलाती है।

रक्त में इंसुलिन के स्तर में कमी के साथ, वसा के शेयरों से वसा बहुत तेज़ और आसान जारी किया जाता है, ताकि शरीर ऊर्जा के उत्पादन के लिए कोई कार्बोहाइड्रेट का उपयोग न करे, लेकिन वसा।

इंसुलिन का कम स्तर अतिरिक्त नमक (सोडियम) और शरीर से पानी के विसर्जन में योगदान देता है, जो वजन घटाने में भी योगदान देता है।

अक्सर, जो पुरुष और महिलाएं जो चीनी और स्टार्च से छोड़ी गई हैं, पहले सप्ताह के दौरान फैटी तलछट और पानी के कारण 4.5 किलोग्राम हो जाती है।

विभिन्न प्रकार के आहार पर मोटापे से पीड़ित महिलाओं के दो समूहों के वजन घटाने के परिणाम - कार्बोहाइड्रेट की कम सामग्री और कम वसा की सामग्री के साथ - डर गया।

एक कम कार्बन आहार संतृप्ति की भावना देता है, और वसा की न्यूनतम सामग्री वाला आहार कैलोरी खपत को सीमित करने के कारण भूख की भावना का कारण बनता है।

कार्बोहाइड्रेट खपत को कम करें, जिससे इंसुलिन के स्तर को कम किया गया, और आप भूख की भावना के बिना बहुत कम कैलोरी का उपभोग करेंगे। दूसरे शब्दों में, इंसुलिन स्तर में गिरावट शरीर को स्वचालित रूप से वसा जमा करने का कारण बनती है और भूख को कम कर देती है, जिसके कारण आप भूख की भावना के बिना वजन कम करते हैं।

प्रोटीन, वसा और सब्जियां खाएं

प्रत्येक भोजन में कम कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन, वसा और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। संगठन के लिए ऐसा दृष्टिकोण स्वचालित रूप से कार्बोहाइड्रेट की खपत को 20-50 ग्राम प्रति दिन तक कम कर देगा।

प्रोटीन के स्रोत:

• मांस - गोमांस, चिकन, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, बेकन, आदि
• मछली और समुद्री भोजन - सामन, ट्राउट, श्रिंप, लॉबस्टर, आदि
• अंडे सर्वश्रेष्ठ समृद्ध ओमेगा -3 या घर हैं।

आहार में प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा बहुत महत्वपूर्ण है। यह वह है जो प्रतिदिन 80 से 100 किलोकॉलियों तक चयापचय का स्तर बढ़ाता है।

उच्च प्रोटीन आहार 60% भोजन के बारे में जुनूनी विचारों को कम करते हैं, 50% रात के स्नैक्स के बारे में भूलने के लिए मजबूर होते हैं और इसलिए बैठते हैं कि आप प्रति दिन 400-450 सिवलरीज के लिए स्वचालित रूप से भोजन का सेवन कम कर देते हैं! और यह सब आहार में प्रोटीन के अतिरिक्त के कारण संभव है।

जब वजन घटाने की बात आती है, प्रोटीन - पोषक तत्वों का राजा।

कम कार्बोहाइड्रेट सब्जियां:

• ब्रोकली,
• गोभी,
• पालक,
• ब्रसल स्प्राउट,
• सफेद बन्द गोभी,
• स्विस मंगोल्ड (पत्ता बीट),
• हरी सलाद,
• शिमला मिर्च,
• एस्परैगस,
• हरी सेम,
• तुरई,
• टमाटर
• मूली,
• प्याज,
• आर्टिचोक
• खीरे
• अजमोदा।

एक पहाड़ के साथ सब्जियों के साथ प्लेट भरने से डरो मत। वे असीमित मात्रा में हो सकते हैं। आखिरकार, प्रति दिन आप अभी भी 20-50 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट से अधिक नहीं मिटते हैं।

मांस और सब्जियों के आधार पर आहार में स्वास्थ्य के लिए आवश्यक फाइबर, विटामिन और खनिजों की मात्रा होती है। दलिया की खपत के लिए शारीरिक आवश्यकता नहीं है।

वसा के स्रोत:

• जतुन तेल,
• नारियल का तेल,
• रुचिरा तेल,
• वनस्पति तेल,
• पशु चर्बी।

दिन में 2-3 बार खाएं। यदि आप दोपहर के भोजन पर भूखे हैं, तो 4 खाने को जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

वसा का उपभोग करने से डरो मत। एक ही समय में कार्बोहाइड्रेट और वसा की कम सामग्री के साथ भोजन आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देगा, और थोड़ी सी विफलता चयनित पोषण योजना को त्यागना संभव बना देगी।

खाना पकाने में, हम मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड युक्त नारियल के तेल का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह दूसरों की तुलना में अधिक पूर्ण है, और चयापचय के त्वरण में योगदान देता है। दिल की बीमारी के विकास के कारण वास्तव में क्या हैं, इस बारे में आम राय के कारण इन प्राकृतिक वसा के डर से डर था, इसके लायक नहीं है। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि यह नहीं है।

प्रत्येक खाने में प्रोटीन, वसा और कम कार्ब सब्जियों की खपत 20-50 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट की दैनिक दर को कम करेगी और इंसुलिन के स्तर को कम करेगी।

सप्ताह में 3 बार वजन के साथ यात्रा

इस पावर प्लान के निष्पादन के दौरान स्लिमिंग वर्कआउट्स को करने की आवश्यकता नहीं है। सप्ताह में 3-4 बार जिम जाना, वजन और खींचने के साथ प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है।

यदि आप नौसिखिया हैं, तो कोच की मदद देखें।

वजन के साथ काम करना कैलोरी जला देगा और चयापचय की मंदी की अच्छी रोकथाम हो जाएगी, जो वजन घटाने का एक ज्ञात दुष्प्रभाव है।

कम कार्बन आहार का पालन करते हुए, आप मांसपेशी द्रव्यमान को थोड़ा बढ़ा सकते हैं और उपकरणीय वसा की मात्रा को काफी कम कर सकते हैं।

यदि पावर वर्कआउट आपके लिए नहीं हैं, तो कार्डियो पर फोकस करें। यह एक कायर, चलता या तैराकी चलाने के लिए पर्याप्त है।

कसरत प्रतिरोध के साथ सबसे अच्छा काम कर रहे हैं, जैसे वजन उठाने। लेकिन अगर यह आपके लिए नहीं है, तो कार्डियो प्रशिक्षण भी उपयुक्त है।

सप्ताह में एक बार, भस्म कार्बोहाइड्रेट की दर को दोगुना करें (जरूरी नहीं)

सप्ताह में एक बार "दिन बंद" औरअधिक सेवन करें। लेकिन साथ ही, यह न भूलें कि इन कार्बोहाइड्रेट का स्रोत स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पाद होना चाहिए, जैसे दलिया, चावल, फिल्में, आलू, फल इत्यादि।

यदि आप कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को अधिक बार बढ़ाते हैं, तो आप वजन घटाने के तरीके पर सफल नहीं होंगे।

बूट दिन, या चिकनिंग, कुछ हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक हैं, जैसे कि लेप्टिन और थायराइड हार्मोन जैसे वसा।

ऐसे दिनों में आपको थोड़ा अतिरिक्त मिलेगा, लेकिन विशेष रूप से पानी की कीमत पर। आप आने वाले दिन या दो में इस वजन को खो देंगे।

क्या मुझे कैलोरी की गणना करने और भाग के आकार को नियंत्रित करने की आवश्यकता है?

जब तक आप कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ आहार रखते हैं, तब तक बड़ी संख्या में प्रोटीन, हरी सब्जियां और थोड़ी वसा में खाते हैं, आपको कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन भविष्य में, यदि आप इस तरह की पोषण योजना से आगे जाना चाहते हैं, लेकिन साथ ही वजन सामान्य रूप से रखें, खाए गए कैलोरी को गिनना सुनिश्चित करें।

इस संबंध में, वजन घटाने के लिए आहार मुख्य बात है - प्रति दिन 20-50 ग्राम के स्तर पर कार्बोहाइड्रेट खपत रखने के लिए, और शेष ऊर्जा प्रोटीन और वसा की कीमत पर प्राप्त की जाती है।

हैलो, प्रिय पाठकों! लेख इस बात पर चर्चा करता है कि पेट और पक्षों को कैसे हटाया जाए, शरीर के कुछ हिस्सों में वसा बनाने के कारणों का पता लगाएं और विभिन्न वजन घटाने की तकनीकों पर विचार करें। आप उचित पोषण की मदद से आहार के बिना वजन कम करने के तरीके सीखेंगे।

वह समय जब सुन्दर रूप महिला सौंदर्य के स्टैंडल का हिस्सा थे, लंबे समय से और अपरिवर्तनीय रूप से किया गया है। आज, महिलाएं जितना संभव हो उतना शांत देखने की कोशिश करती हैं, तेजी से वसा निर्माण के कारणों की तलाश में हैं।

अतिरिक्त वजन के लिए बुनियादी पूर्वापेक्षाएँ:

• चयापचय का उल्लंघन, जो अधिमानतः अंतःस्रावी ग्रंथियों के विकार का कारण बनता है;
• एक आसन्न जीवनशैली जिसमें कम मात्रा में वसा जमा जला दिया जाता है, मांसपेशियों पर जमा होना शुरू होता है;
• असंतुलित पोषण, जिसमें कुछ पदार्थों का शरीर अतिरिक्त होता है, और अन्य पर्याप्त नहीं होते हैं;
• चरमोत्कर्ष की शुरुआत, धीमा करना या कुछ थायराइड हार्मोन के उत्पादन को रोकना। विशेष रूप से थायराइड हार्मोन जो चयापचय के लिए जिम्मेदार हैं।

आजकल, पूर्णता या आंशिक फैटी जमा के कारण भी तेजी से कई तनाव और नींद की कमी है। यह तंत्रिका तंत्र के विकारों के कारण है, जो चयापचय प्रक्रिया से निकटता से संबंधित हैं।

क्या केवल पेट और किनारों से वसा को हटाना संभव है

अक्सर, वसा क्लस्टर केवल शरीर के एक निश्चित "समस्या" क्षेत्र पर होते हैं। इस मामले में, यह हमेशा आहार पर बैठने की सलाह नहीं देता है, और कभी-कभी आप बस नहीं चाहते हैं। फिर दो बार परीक्षण किए गए विकल्प हैं:

1. प्रशिक्षण चयनित मांसपेशी समूह;
2. लसीका जल निकासी।

कसरत कैसी है? मानव शरीर में वसा संचय के लिए लक्षित वसा कोशिकाएं होती हैं। पूरे जीवन में इन कोशिकाओं की संख्या लगभग अपरिवर्तित है, लेकिन उनकी हानिकारक सामग्री की संख्या सीधे आपके ऊपर निर्भर करती है।

शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र पर जमा की संख्या को कम करने के लिए, आपको पहले वसा कोशिकाओं की सामग्री को जारी करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, "समस्या" स्थान को ऊर्जा की कमी बनाने की आवश्यकता होती है।

यह इस शरीर पर स्थित मांसपेशियों पर भार द्वारा किया जाता है। इसके बाद, वे "काम" हार्मोन शुरू करते हैं जो प्रशिक्षण से थका हुआ मांसपेशियों को खिलाने के लिए कोशिकाओं से वसा को रीडायरेक्ट करते हैं।

लिम्फैटिक जल निकासी की मदद से जमा की जलन वसा के तापमान विभाजन में है, बाद में इसके साथ वापसी। घने लपेटन त्वचा को पर्यावरण के साथ तापमान साझा करने की अनुमति नहीं देता है: बेक्ड शरीर को गर्म करना शुरू होता है और पसीना पड़ता है। प्रक्रिया वजन घटाने के लिए सौना के प्रभाव के लिए अनिवार्य रूप से तुलनीय है।

रैपिंग का लाभ यह है कि जब आप इसे धारण करते हैं, तो आपको कोई शारीरिक परिश्रम करने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, त्वचा पर लपेटने से पहले एक टोनिंग मिश्रण लागू किया जाता है, जो वसा के उन्मूलन में योगदान देता है, त्वचा, जहाजों, जोड़ों आदि पर स्थानीय कल्याण प्रभाव पड़ता है।

क्या घर पर हटाना संभव है

वजन घटाने के लिए नीचे अभ्यास प्रदर्शन करते समय उन्मूलन संभव है। इस मामले में, प्रारंभिक स्थिति हर जगह एक जैसी है - पीठ पर झूठ बोलना, कक्षा शुरू करना:

1. सिर ऊपर हाथ, घुटनों में थोड़ा सा मोड़ो। सांस पर, शरीर को उठाएं, पेट की मांसपेशियों को दृढ़ता से तनाव, फिर अपने घुटनों को कस लें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
2. एक "बाइक" करें जो मांसपेशियों को मजबूत करने को बढ़ावा देता है जो फैटी जमा के विभाजन को तेज करता है। पीठ पर झूठ, फर्श पर झुका हुआ, अपने हाथों को पोस्ट करें। अपने पैरों को उठाएं, ट्विस्ट काल्पनिक पेडल शुरू करें।
3. नितंबों के नीचे हाथ रखें, अपने पैरों को घुटनों में घुमाएं और अपना पेट खींचें। जितना संभव हो सके श्रोणि को बढ़ाएं। पांच सेकंड के लिए पकड़ो, जिसके बाद, प्रारंभिक स्थिति लें।
4. पैर उठाओ, वे सीधे होना चाहिए। 5 सेकंड के लिए रखें, फर्श पर अपने पैरों को कम करें, फिर से सबकुछ दोहराएं।

एक महिला के किनारों को हटाने के लिए व्यायाम

जिम जाने पर, आप शायद एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक होंगे जो समस्या क्षेत्र में कुशल जलने के लिए आपके कसरत को निर्देशित करने में मदद करेगा।

हालांकि, घर पर आपको यह जानने की ज़रूरत है कि कक्षाओं ने उपहार पारित नहीं किया है कि यह किस अभ्यास को लागू करना सबसे अच्छा है।

समस्या का संचालन हमेशा सामान्य हानि घेरा में मदद करता है। घेरा के साथ अभ्यास के दौरान, न केवल कमर की मांसपेशियों, पेट, बल्कि सभी श्रोणि भी, जिसके कारण जंजीर की मांसपेशियों में जमा जला दिया जाता है।

प्रभावी अभ्यास के बीच, आप घुमावदार का चयन कर सकते हैं। इसे पूरा करने के लिए, यह 1-1.5 किलो के छोटे डंबेल लेने के लिए वांछनीय है, सीधे खड़े हो जाओ, कमर को मुट्ठी डालें। प्रदर्शन करने के लिए घूर्णन आंदोलनों का प्रयास करें ताकि श्रोणि और पैर गतिहीन रहें।

तो मांसपेशियों पर एक अच्छा भार होगा। प्रारंभिक चरण में एक दृष्टिकोण के लिए, यह 30 से 50 घुमाव से करने की सिफारिश की जाती है।

प्रेस के लिए व्यायाम पेट से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक जिमनास्टिक गलीचा या फर्श पर एक मुलायम चीज लाइन और पीठ पर झूठ, घुटनों में घुटनों में झुकाव। किसी व्यक्ति से अपने पैरों को पकड़ने के लिए कहें, और यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप सोफे पर फर्श पर रह सकते हैं, इसके नीचे पैर को मजबूत कर सकते हैं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, घुटनों और पीठ के लिए आवास को उठाना शुरू करें। जैसा कि पिछले मामले में, दिल पर कोई छोटा भार नहीं है, इसलिए पहली बार एक दृष्टिकोण में 50 से अधिक आंदोलन नहीं करते हैं।

मांसपेशियों में वसा के दहन की प्रक्रिया पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन के बिना असंभव है, इस कारण से, कसरत के दौरान, सांस लेने के लिए ध्यान देना चाहिए।

इरिना, 28 साल का

मैं किशोरावस्था की उम्र से वजन घटाने के लिए अभ्यास कर रहा हूं। यह मुझे एक उग्र मीठा दांत बनने की अनुमति देता है। मैं वैकल्पिक कक्षाओं की कोशिश करता हूं - आज हुप और क्षैतिज पैर दबाया गया, कल - प्रेस, फिर फिर से हुप और घुमा। मेरे लिए, मैंने सीखा कि कक्षाओं को हर दिन समय दिया जाना चाहिए। थोड़ा, लेकिन दैनिक होने दें। तो मांसपेशियों ने अपना आकार बरकरार रखा।

प्रसव के बाद

यदि प्रसव के बाद थोड़ा समय बीत चुका है, तो हानिकारक अंडरवियर या पट्टी का उपयोग करें।

प्रसूति अस्पताल से लौटने के बाद 3 महीने से पहले शारीरिक गतिविधि में शामिल होना संभव नहीं है।

90 दिनों के बाद, आप निम्न प्रकार के वर्गों पर जा सकते हैं:

1. अलग-अलग दिशाओं में ढलानों के रूप में छोटे और दीर्घकालिक वर्कआउट शुरू करें, बैठे पैर की स्थिति में उठाना और उन्हें वजन पर रखें। झूठ बोलने वाली स्थिति में पैरों के वैकल्पिक पार्श्व मास्क की मदद से आप वसा को हटा सकते हैं।
2. अपने पैरों को अपनी कंधे की चौड़ाई पर रखें, और अपने हाथों को कूल्हों पर रखें। इस स्थिति से, एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठने की कोशिश करें। पांच सेकंड के लिए क्लिक करें और इसकी मूल स्थिति पर लौटें। अभ्यास के दौरान, आपको पेट खींचना होगा।
3. एक गाड़ी के साथ चलने के लिए जाकर, वैक्यूम अभ्यास करके एक त्वरित कदम स्थानांतरित करने का प्रयास करें। दैनिक चलने के समय में वृद्धि: एक महीने बाद, वसा गायब हो जाएगा।
4. होम हुला-होप, हूप पर नियमित सबक के लिए उपयोग करें। प्रभाव केवल 40 मिनट के दैनिक कसरत पर ध्यान देने योग्य होगा। दिन में 10 मिनट से घेरा को घुमाएं, धीरे-धीरे समय बढ़ रहा है। औसतन, नई लय की आदत डालने के लिए 3 दिन पकड़ लेता है।

स्तनपान की अवधि के दौरान आपके आहार में उत्पादों की अनुमति मिलनी चाहिए, अगर बच्चा स्तनपान कर रहा है। मेयोनेज़, मीठे और आटा, तेज, उच्च कैलोरी व्यंजनों को बाहर निकालें।

प्रयुक्त वसा की मात्रा का पालन करें। अतिरक्षण न करें, आंशिक रूप से खाएं, उबले हुए, स्टू या बेक्ड फॉर्म में उत्पाद खाएं। हम सब्जियों का अधिक बार, फल का उपयोग करते हैं।

भूख की मोटाई के लिए, उबला हुआ चिकन स्तन खाएं, क्योंकि यह मांस कम कैलोरी और उपयोगी है।

दूध चॉकलेट को काला पर बदलें, किशमिश की थोड़ी मात्रा में खाएं। प्रति दिन कम से कम दो लीटर साफ पानी पीएं, फिर वसा जमा धीरे-धीरे गायब हो जाएगा।

ड्रेनेज रैपिंग के साथ वजन कम कैसे करें

लिम्फैटिक जल निकासी की प्रक्रिया में चार चरण होते हैं:

1. एक खुरचनी या मोटे वॉशबेसिन (लाल तक) के साथ चमड़े का उपचार।
2. एक विशेष जेल या उपचार के पके हुए मिश्रण, संयंत्र समूह के टोनिंग घटकों की त्वचा पर आवेदन।
3. एक समस्या क्षेत्र लपेटना। हमारे मामले में, आपको छाती से श्रोणि तक एक तंग बेल्ट बनाने की जरूरत है।
4. बेहतर तापमान अलगाव के लिए एक कंबल के साथ पूर्ण ग्लूइंग बॉडी।

इस राज्य में, 30-40 मिनट खर्च करें, जिसके बाद आपको फिल्म को हटा देना चाहिए, मिश्रण धो लें।

अवयवों के रूप में, मिश्रण के लिए विभिन्न प्रकार के घटकों का उपयोग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, शहद, चॉकलेट, लैमिनारिया, ककड़ी के मांस इत्यादि।

बिना आहार के वजन कम करने और पेट को हटाने के लिए

कुल सूचीबद्ध के अलावा, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए अन्य, समान रूप से प्रभावी तरीके हैं:

1. सुबह उठकर, नाश्ते से 10-20 मिनट पहले, एक गिलास गर्म पानी पीते हैं। यह एसोफैगस को तैयार करने (लुब्रिकेट) तैयार करने में मदद करता है और पाचन तंत्र (लार ग्रंथियों, पेट) को तेज करता है। तो, शरीर में भोजन आसान और तेज़ है, लंबित वसा की कोई अतिरिक्त नहीं होगी। गर्म पानी में, आप नींबू के रस की कुछ बूंदें जोड़ सकते हैं।
2. फाइबर युक्त उत्पादों में ब्रेक। पेट से नमी को अवशोषित करते समय फाइबर को वॉल्यूम में वृद्धि की विशेषता है, जो तेजी से संतृप्ति भावना की ओर जाता है। इसके अलावा, यह शरीर द्वारा अवशोषित नहीं है। यह slags, हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करता है, जिसके बाद यह उन्हें शरीर से प्राप्त करता है। फाइबर की सामग्री में नेता ब्रान है।
3. क्लिपमम के साथ आंतों को साफ करें। कई बीमारियां खराब पानी की गुणवत्ता, उत्पादों के कारण होती हैं। नमक के साथ नमक के साथ सफाई आंत से हानिकारक पदार्थों को प्राप्त करने में मदद करता है। हाल ही में, कॉफी से लोकप्रिय एनीमा भी हैं, जो नमक की तरह, एक अवशोषक प्रभाव पड़ता है।

ये सभी विधियां केवल तभी प्रभावी होंगी जब आप पूरी तरह से तनाव से छुटकारा पाएं, आपको नींद के लिए 8-10 घंटे देना होगा, आप उचित संतुलित पोषण पर जाएंगे।

मनुष्य के किनारों को हटाने के लिए, आपको कुछ नियमों से चिपकने की जरूरत है:

1. शुरू करने के लिए, काम को सामान्य करें, स्लैग से आंत को साफ करें।
2. 2 कप केफिर के लिए हर दिन पीएं - सुबह और शाम को।
3. अधिक फल और सब्जियां खाएं।
4. आहार से स्मोक्ड, नमक और तेज भोजन को बाहर निकालें।
5. शराब युक्त पेय खाने से इनकार करें।

इसके अलावा एक प्रभावी तरीका एक जटिल है जिसे दिन में दो बार 10-30 पुनरावृत्ति पर नियमित रूप से किया जाना चाहिए, दो या तीन दृष्टिकोण बनाते हैं:

1. हाथों में डंबेल लें, वैकल्पिक रूप से विभिन्न दिशाओं में कड़े हो जाएं।
2. स्क्वाट, आप वैकल्पिक रूप से वेटलिफायर का उपयोग कर सकते हैं।
3. वजन घटाने के लिए चल रहा है। 1 से 5 किमी तक दिन पर चलाएं। वैकल्पिक रूप से, आप छोटी दूरी और थोड़ी देर के लिए दौड़ सकते हैं।
4. क्रॉसबार पर मन, इस स्थिति से, अपने पैरों को पेट में दबाएं, विभिन्न दिशाओं में धड़ को मोड़ बनाना शुरू करें। इस अभ्यास में, पीठ की पीठ, पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल किया जाता है।
5. दिन में कम से कम 25 मिनट रस्सी पर कूदें।
6. दस-बीस पुनरावृत्ति के पांच दृष्टिकोण से पुश-अप करें।

उपयोगी व्यायाम

वसा से छुटकारा पाने के लिए, भोजन को भूखा या दृढ़ता से सीमित करना आवश्यक नहीं है।

घर पर करने के लिए पर्याप्त है। नीचे हम आपको उनके बारे में बताएंगे।

घर में

धीरे-धीरे कक्षाओं के लिए आगे बढ़ना। एक छोटी गर्मजोशी या रस्सी पर कूदने की सलाह दी जाती है।

नीचे दिए गए अभ्यासों में, प्रारंभिक स्थिति पहले के अपवाद के साथ हर जगह समान होती है। अर्थात् - पीठ पर झूठ बोलना। तो, आगे बढ़ें:

1. अपमानित होने पर पेट की मांसपेशियों को दबाएं, गहरी सांस लें। सांस के दौरान प्रेस की मांसपेशियों को आराम न करने का प्रयास करें। 20 बार दोहराएं।
2. सिर के साथ हाथ। मामले को उठाना शुरू करें, उसी पल में अपने घुटनों को छाती के लिए कस लें, नितंबों के ऊँची एड़ी के जूते। जितना संभव हो उतने पेट को खींचने की कोशिश करें। वजन पर एक पैर को सीधा करें, एक और पैर का घुटने विपरीत कोहनी के लिए कस लें। दोनों पैरों के लिए 20 बार दोहराएं।
3. अपने पैरों को अपने घुटनों में घुमाएं और उन्हें फर्श में डालें, निचले हिस्से को मंजिल पर दबाएं, और आपके हाथ शरीर के साथ खींचते हैं। जब आप पेल्विस को उतना ही ऊपर उठाते हैं जितना आप कर सकते हैं, पेट खींचें। आधे मिनट के करीब। श्रोणि को कम करें, दोहराएं - 20 बार।
4. घुटनों में पैरों को मोड़ो। घुटनों को एक दिशा में बदल दें, हाथों से दूसरे। आपको विपरीत दिशाओं में मामले को कसना होगा। प्रत्येक पक्ष के लिए अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
5. अपने घुटनों को छाती पर कस लें, हाथों को हाथों में रखें, हथेलियों को फर्श पर दबाएं। हल्के से नितंबों को उठाएं, दाईं ओर दुबला। घुटने एक साथ निचोड़, उन्हें फर्श पर कम मत करो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, विपरीत तरफ से दोहराएं। दृष्टिकोण - 20 बार।

वीडियो व्यायाम

नीचे आप एक विस्तृत विवरण के साथ एक वीडियो देखेंगे।

जिम में

यदि आप पेट पर फैटी तलछट को खत्म करने के लिए जिम जाते हैं, तो अभ्यासों का पालन करें:

1. प्लैंक - स्टॉप झूठ बोलते हैं, फिर एक से पांच मिनट के लिए चिकनी वापस रखें।
2. मोड़ के विपरीत - चटाई पर झूठ, सिर के पीछे हाथ बनाते हैं, अपनी अंगुलियों को महल में करीब करते हैं। झुकने वाले पैरों के एक तुल्यकालिक बढ़ते हुए आवास को साफ करें। शुरुआत करने वालों के लिए, दाहिने घुटने की बाएं कोहनी प्राप्त करने का प्रयास करें, फिर एक समान आंदोलन करें, लेकिन दूसरी तरफ। तीन दृष्टिकोण 20 बार बनाओ।
3. मोड़ - गलीचा पर बैठो, थोड़ा घुटनों में पैरों को मोड़ो। अपने पैरों को हवा में पकड़ो, मंजिल को छूएं, जबकि आवास को 60 डिग्री तक उठाया जाना चाहिए। हाथों में छोटे डंबेल लेते हैं, 1 किलो से अधिक वजन नहीं करते हैं। उसके बाद, दाएं और बाईं ओर वैकल्पिक घुमा को शुरू करना शुरू करें। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो दो दृष्टिकोण दो बार करें।
4. साइड प्लैंक - पहले के समान प्रदर्शन करने का सिद्धांत। एकमात्र अंतर यह है कि आपको एक तरफ भरोसा करने की आवश्यकता होगी और इस स्थिति में पांच मिनट तक हो। उसके बाद, पक्ष बदलें।

सिमुलेटर की सूची

फैटी तलछटों से निपटने में मदद करने वाले सिमुलेटर की सूची:

1. रोइंग सिम्युलेटर - इस पर कक्षाएं रोइंग के समान हैं। प्रशिक्षण के दौरान, सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं। 60 मिनट में आप 500 किलोग्राम तक जला सकते हैं।
2. अंडाकार सिम्युलेटर - स्की और खेल पैदल चलने की नकल। अभ्यास के दौरान, सभी मांसपेशियों में शामिल हैं। एक कसरत में बिताए गए कैलोरी की संख्या - 750।
3. व्यायाम बाइक - मुख्य बोझ नितंबों, कूल्हों और पेट के क्षेत्र में जाता है। निस्संदेह लाभ एक बैठे स्थान पर प्रशिक्षण है, जो आपको अतिरिक्त घुटनों के भार के बिना व्यायाम का समय बढ़ाने की अनुमति देता है। 30 मिनट के साथ अपना कसरत शुरू करें, धीरे-धीरे एक घंटे तक की अवधि बढ़ रही है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, पेडल खड़े मोड़ें।
4. स्टेपर - सिम्युलेटर, सीढ़ियों पर आंदोलनों का अनुकरण, जिसके परिणामस्वरूप अधिकांश मांसपेशियों का काम होता है। यह डिवाइस शरीर पर समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करता है, सेल्युलाईट को खत्म करता है। आधे घंटे तक, आप 300 किलोग्राम तक खो देंगे।

हुला हूप

हुलाप - हूप विभिन्न सामग्रियों से बने। यह पक्षों को खत्म करने में मदद करता है, पेट, वेस्टिबुलर उपकरण के विकास में योगदान देता है, सांस लेने, हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और आंतों को भी प्रभावित करता है, त्वचा लोच को बढ़ाता है।

वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए, रोजाना मुलाखुप मोड़। इस मालिश भारित Hulahupa के लिए उपयोग करें।

एहतियात:

1. यदि आपने हाल ही में दायर किया है तो हूप को घुमाएं।
2. मासिक धर्म के दौरान घेरा का उपयोग न करें।
3. एक छोटे श्रोणि की बीमारियों के लिए, एक विशेषज्ञ से परामर्श लें।

लाभ:

• प्रयोग करने में आसान;
• पहले प्रशिक्षण से पहले किसी भी कौशल की अनुपस्थिति।

वीडियो हूप कैसे चालू करें

नीचे आपको एक विस्तृत विवरण के साथ एक वीडियो दिया गया है, हुप को कैसे घुमाएं।

कैसे स्विंग प्रेस

प्रेस को पंप करने के लिए, नीचे दिए गए आंदोलनों का उपयोग करें:

1. पीठ पर झूठ, शरीर के ऊपरी हिस्से को आराम करें। अपने हाथों को सिर के नीचे रखें। अपने पैरों को उठाओ, उन्हें घुटनों में दाएं कोण पर मोड़ें, ताकि कूल्य फर्श पर लंबवत हों, और पैर समानांतर हैं। कूल्हों को उठाने और उन्हें प्रेस के नीचे खींचने की कोशिश करें। उसके बाद, कूल्हों को आसानी से कम करें, प्रारंभिक स्थिति लें। दस बार के लिए दो दृष्टिकोण बनाओ।
2. पेट पर झूठ, अपने हाथों (हथेलियों को नीचे), पैर सीधे खींचें। सिंक्रनाइज़ रूप से अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को उठाएं, जो कुछ सेकंड के लिए ज़ीरिट करें। शुरुआती स्थिति लें, अभ्यास को दूसरे पैर और हाथ से दोहराएं।

वीडियो कैसे स्विंग प्रेस

वजन घटाने के लिए चल रहा है

चलते समय, शरीर में विनिमय प्रक्रियाओं को तेज और लॉन्च किया जाता है, इस तथ्य के कारण कि हृदय सक्रिय रूप से रक्त से प्रेरित होता है, ऑक्सीजन के साथ सभी कोशिकाओं को भरता है।

नतीजतन, विषाक्त पदार्थों की वापसी, शरीर से स्लैग, और नियमित कसरत के साथ, यकृत के कार्य, आंतों, पेट को स्थिर किया जाता है। नतीजा कमर, पेट पर वसा स्ट्रैटम को कम करना है।

चलाने के लिए युक्तियाँ:

1. जॉगिंग की शुरुआत से पहले और उसके बाद पल्स का पालन करें। सामान्य संकेतक प्रति मिनट 120-130 बीट्स है, एक घंटे के बाद यह स्थिर होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं हुआ, तो लोड को कम करें, बीमारियों की पहचान करने के लिए डॉक्टर के माध्यम से जाएं।
2. बहुत जल्दी या धीरे-धीरे न दौड़ें, चलने के लिए औसत गति का उपयोग करें।
3. वैकल्पिक वंश और लिफ्टों के साथ एक पहाड़ी सड़क के साथ भागो। तो आप वजन तेजी से खो देंगे।
4. धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं ताकि शरीर वसा जमा को तेज़ी से उपभोग करे।
5. लय से वापस नहीं आने की कोशिश करते हुए, नाक को सांस लें।
6. जॉगिंग की सबसे छोटी अवधि आधा घंटा है। यदि आप कम दौड़ते हैं, तो कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
7. दौड़ने से पहले, हमेशा एक छोटा सा कसरत करें।
8. नियमित रूप से टोन का समर्थन करने के लिए। अनुकूल रूप से - सप्ताह में कम से कम 3 बार, आदर्श - 7 दिन।

प्रभावी होने के लिए चलने के लिए, निम्न चल रही तकनीकों का उपयोग करें:

• तेज़ - एक या तीन मिनट की अवधि;
• पियानो - औसत गति, इसकी अवधि 25-30 मिनट के प्रारंभिक चरण में, अंततः 60 मिनट तक की अवधि में वृद्धि करती है।

जागने के बाद चलने के पूरे दिन के लिए ऊर्जा का शुल्क लिया जा सकता है।

दिन में, वसंत ऋतु में शरद ऋतु चलाने के लिए सबसे अच्छा है।

शाम को जॉगिंग उन लोगों के अनुरूप होगा जिनके कामकाजी कार्यक्रम तीव्र शारीरिक श्रम से जुड़ा नहीं है।

जब जॉगिंग निषिद्ध है:

• समतल पैर;
• जीटीएस रोग;
• गुर्दे की पत्थरों की उपस्थिति;
• वैरिकाज - वेंस;
• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ समस्याओं की उपलब्धता;
• सूजन प्रक्रियाओं की उपलब्धता;
• musculoskeletal प्रणाली के रोग।

पेट को हटाने के लिए सही कैसे खाएं

संतुलित पोषण एक संपूर्ण विज्ञान है, जिसका अध्ययन आज उन सभी महिलाओं के बीच लोकप्रिय है जो अपने आंकड़े का पालन करते हैं। हम हाइलाइट्स आवंटित करने का प्रयास करेंगे:

• कैलोरी की दैनिक दर की गणना करने के लिए 25-30 तक वजन बढ़ाना। तो, हर दिन परिसर को बनाए रखने के लिए 60 किलोग्राम वजन करने वाला व्यक्ति आप 1,800 किलोग्राम से अधिक उपभोग नहीं कर सकते;
• उत्पाद चुनते समय, उपयोगी पदार्थों की सामग्री पर कैलोरी पर ध्यान दें। दिन के दौरान, वयस्क को 15-20% प्रोटीन, 15-25% वसा, पूरे दिन मेनू से कार्बोहाइड्रेट का 50-60% प्राप्त करना चाहिए;
• प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर तरल पीएं। याद रखें कि इन 1.5 लीटर में स्पष्ट पानी, अन्य पेय, शोरबा इत्यादि शामिल नहीं हैं;
• दिन में 3-4 बार पीएं, 70% भोजन सुबह में उपभोग करने की कोशिश करें। रात का खाना सोने से पहले 3 घंटे से पहले नहीं होना चाहिए।

संतुलित पोषण का उदाहरण:

सोमवार:

• नाश्ता - ताजा फल स्लाइस के साथ दलिया, कम वसा वाले पनीर चाय;
• दोपहर का भोजन - चिकन सूप, उबला हुआ या बेक्ड मछली, ताजा फल;
• रात्रिभोज - हिरन के साथ सब्जी सलाद, उबला हुआ मांस का एक छोटा टुकड़ा।

मंगलवार:

• नाश्ता - केफिर, पनीर के साथ ब्रैन;
• लंच - स्पिनेज सूप, समुद्री भोजन सलाद, सब्जियों के साथ चावल, फल सलाद;
• हिरन के साथ मछली की कम वसा वाली विविधता।

बुधवार:

• नाश्ता - शहद, नट, फल या हरी चाय के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन - चिकन सूप, उबला हुआ आलू, सब्जी सलाद, मिठाई के लिए साइट्रस;
• रात्रिभोज - समुद्री भोजन सलाद, ब्रान रोटी।

गुरूवार:

• नाश्ता - दूध के साथ अनाज;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, स्टीडी मछली या चिकन, सब्जियां, काला चॉकलेट;
• रात्रिभोज - सब्जी पुलाव, ताजा।

शुक्रवार:

• नाश्ता - शहद, नट, रस के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ मछली, आलू, सूखे फल से कंपोट;
• रात्रिभोज - पका हुआ जोड़ी या स्टू सब्जियां, दही।

शनिवार:

• नाश्ता - दलिया;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, फल सलाद, थोड़ा बेकिंग;
• रात्रिभोज - सब्जियों के साथ चावल, सेम।

रविवार:

• नाश्ता - सब्जियों के साथ बाजरा दलिया;
• दोपहर का भोजन - मशरूम सूप, ऐप्पल पुलाव;
• रात्रिभोज - मशरूम के साथ पिलाफ, खीरे और टमाटर के सलाद।

Nadezhda, 36 साल

संतुलित पोषण के लिए धन्यवाद, मैं सिर्फ अपने शरीर को टोन में बनाए रखने के लिए प्रबंधन नहीं करता हूं, लेकिन मैं लगातार उत्साह और ऊर्जा महसूस करता हूं। चूंकि हमने इस तथ्य पर ध्यान देना शुरू किया था कि मैं खाता हूं, मैं बेहतर ढंग से सोना शुरू कर दिया, चिड़चिड़ाहट, परिवार के लिए पर्याप्त बलों और काम करने के लिए।

पेट और पक्षों को कम करने के लिए आहार

पेट और पक्षों पर निर्देशित आहार, एक पूरा सेट है, लेकिन उनमें से सभी अधिकांश निम्नलिखित उत्पादों के उपयोग के आधार पर हैं:

• प्रोटीन और कैल्शियम - अंडे, पागल, कम वसा वाले पनीर, स्किम्ड दही, कुटीर पनीर, चिकन, कम वसा वाली मछली, फलियां;
• कार्बोहाइड्रेट - अनाज, दलिया, पेशे, चावल, अन्य अनाज;
• फाइबर, विटामिन और खनिज - ताजा जामुन, फल, सब्जियां, compotes, ताजा रस;

एक प्रबलित आहार का उदाहरण:

नाश्ता:

• उबला हुआ अंडे, कट रोटी का टुकड़ा;
• स्किम दही के 200 ग्राम, नारंगी;
• कम वसा वाले पनीर के 50 ग्राम, मिठाई मिर्च का आधा;
• दही, ऐप्पल के अतिरिक्त कुटीर पनीर;
• सूखे फल, सेब के साथ दलिया।

लंच:

• केला;
• ताजा रास्पबेरी के 100 ग्राम;
• संतरा;
• आधा प्यारा मिर्च;
• 2 छोटा या एक बड़ा सेब।

दोपहर का भोजन:

• कम वसा वाले मांस, सॉरकोट, हरी चाय, काले चॉकलेट से Bouillon;
• सब्जी का सूप, ब्रैन रोटी का टुकड़ा, ब्रोकोली, बिना चीनी के बेरी का रस;
• नींबू, सब्जी सलाद, कम वसा दही के साथ पन्नी मछली में बेक्ड;
• सब्जियों से आखिरकार पुलाव या वैकल्पिक रूप से उलझित कुटीर चीज़, गाजर सलाद, हरी चाय का उपयोग करें;
• बकवास दलिया, उबला हुआ मांस, ककड़ी, unsweetened compote का छोटा टुकड़ा।

रात्रिभोज:

• समुद्री भोजन का सलाद, चीनी के बिना चाय;
• 2 उबला हुआ अंडे, टमाटर;
• उबला हुआ चिकन स्तन, सलाद पत्ती, दूध कांच;
• पके हुए मछली का एक टुकड़ा, मिठाई मिर्च का आधा;
• घुमावदार कुटीर पनीर, हरी चाय।

डारिया, 25 साल

इस तरह के आहार का लाभ यह है कि यह न केवल पेट और पक्षों से वसा को हटाने में मदद करता है, बल्कि पैरों, नितंबों आदि भी। मेरे लिए, मैं एक सप्ताह में एक प्रबलित आहार का उपयोग करता हूं। पारंपरिक संतुलित पोषण के साथ इसे वैकल्पिक, और नतीजतन - अपने आंकड़े से काफी प्रसन्नता हुई।

फैटी एसिड फैटी एसिड को कैसे प्रभावित करते हैं

हाल ही में, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि फैटी एसिड का शरीर के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मानसिक गतिविधि, वजन घटाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।

पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड वजन कम करने में शामिल हैं - ओमेगा 3, 6 और 9. ओमेगा 3 वसा जलने में सबसे बड़ी भूमिका निभाता है।

कई एसिड में ऐसे उत्पाद होते हैं:

• लिनन और तिल का तेल;
• समुद्री भोजन, समुद्री मछली की फैटी प्रजातियां, लाल मछली, मछली का तेल;
• दूध के उत्पाद;
• सभी गोभी किस्में;
• देवदार पागल, बीज।

महिलाओं के लिए, फैटी एसिड की दैनिक दर 1.1 ग्राम है। यह खुराक मछली के तेल के साथ विशेष रूप से डिजाइन किए गए स्लिमिंग कैप्सूल में भी है।

वजन विटामिन और ट्रेस तत्वों को कैसे खोना है

वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा बी बी 2 और बी 6 समूह और बी 6 के विटामिन की भागीदारी के साथ चयापचय का सामान्यीकरण थायराइड ग्रंथि के काम में मदद करता है, विटामिन बी 3 पेट और आंतों के साथ बातचीत करता है, वितरण में लगी हुई है प्रोटीन और कोलेस्ट्रॉल का। बी 5 उपयोगी कोलेस्ट्रॉल, हार्मोन, फैटी एसिड के स्तर का समर्थन करता है।

विटामिन सी के लिए धन्यवाद, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, एक्सचेंज इंट्रासेल्यूलर प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जाता है। विटामिन भी तनाव से संघर्ष करता है, जो वास्तव में वास्तव में वास्तव में पूर्णता का कारण बनता है।

कैल्शियम के कारण वसा दरार होती है, जो विटामिन डी द्वारा अवशोषित होती है। जस्ता अपने घटने वाले गुणों के लिए उपयोगी है, और क्रोम रक्त शर्करा के स्तर को कम कर देता है, सक्रिय रूप से चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है।

खोजे गए पेट की समस्या कई लोगों के जीवन को खराब करती है। इसे खत्म करना बहुत मुश्किल है। यहां तक \u200b\u200bकि एक पतली लड़की भी एक वॉल्यूमेट्रिक पेट का मालिक हो सकती है। और यदि मूर्ति नाजुक है, तो खोज भागों को भी मजबूत करने योग्य हैं। बेशक, पेट थोड़ा खींचा जा सकता है, लेकिन यह समस्याओं को हल नहीं करेगा। वसा जमा कहीं भी नहीं जाएगा।

क्या एक सप्ताह में वजन कम करना संभव है?

थोड़े समय में त्वचीय वसा को कैसे हटाएं? खपत से अधिक कैलोरी जलाने के लिए आवश्यक होगा। एक किलोग्राम वसा 7000-10000 kcal है। नतीजतन, शरीर में कैलोरी सेवन की घाटा सात हजार होना चाहिए। तभी एक व्यक्ति को भयंकर पेट से छुटकारा मिल सकता है। लेकिन एक सप्ताह में 7,000 जलाने के लिए बस असंभव है। इसलिए, तेजी से वजन घटाने के बारे में बाइक पर विश्वास न करें।

अधिकतम, जिस पर आप इस अवधि में गिन सकते हैं, यह एक किलोग्राम वसा जल रहा है। ऐसा करने के लिए, आपको 1000 कैलोरी की प्राप्ति का दैनिक घाटा बनाने की आवश्यकता होगी। और यदि वजन घटाने अभी भी अधिक तीव्र गति से चला जाता है? यह मांसपेशी ऊतक जलाने के बारे में बात कर सकता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस तरह के वजन घटाने के बाद, एक व्यक्ति फिर से नफरत वसा के साथ तैरना शुरू कर देगा।

प्रति सप्ताह एक से अधिक किलोग्राम रीसेट करें केवल एक ही रास्ता हो सकता है - अपने शरीर को स्लैग से साफ करें। यह कैसे करना है? एक पारंपरिक फार्मेसी में खरीदें और इसे कई दिनों तक पीएं। हर महीने पकड़ने के लिए इस तरह की आंतों की सफाई की सिफारिश की जाती है। इसके लिए, एक पंक्ति में दो या तीन दिनों के लिए उपचार चाय पीने के लिए पर्याप्त है। यह न केवल खोजित पेट के आकार को कम करेगा, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा, शरीर को अनावश्यक स्लैग से मुक्त करेगा।

खाद्य सेवन मोड बदलना

पेट को हटाने के लिए कैसे खाते हैं? परिचित दिन आहार को पांच तकनीकों में विभाजित करने की आवश्यकता होगी। अतिभ्रम के कारण उठता है। ऐसा तब होता है जब किसी व्यक्ति को दिन के दौरान पूरी तरह से भोजन खाने का अवसर नहीं होता है।

शरीर को बड़ी मात्रा में सही ढंग से प्रवेश करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, अगले भोजन के साथ पेट फिर से पूछेगा। लेकिन शरीर को ऐसी कई कैलोरी खर्च करने में सक्षम नहीं है। यही कारण है कि वह कमर क्षेत्र में, एक नियम के रूप में उन्हें स्थगित कर देता है। और यदि आप नहीं जानते कि उपकरणीय वसा को कैसे हटाया जाए, तो जानबूझकर अपने आप को नियंत्रित करें और दिन में पांच बार छोटे हिस्से में भोजन लें।

पोषण में सुधार

वह जो नहीं जानता कि कैसे उपनिवेश वसा से छुटकारा पाने के लिए, बुखार से सभी संभावित तरीकों को लागू करना शुरू कर देता है। लेकिन सबसे पहले, आपको अपने भोजन को गंभीरता से सही करने की आवश्यकता होगी। आखिरकार, न केवल आकृति के बारे में, बल्कि अपने स्वास्थ्य के बारे में भी। और शारीरिक परिश्रम के साथ slimming उत्पादों का संयोजन, एक पोषित लक्ष्य तेजी से हासिल करना संभव होगा।

हानिकारक आहार

जब सवाल तब प्रकट होता है जब प्रश्न उपनिवेश वसा से छुटकारा पाने के तरीके पर प्रकट होता है? बेशक, आहार का पालन। सामान्य समझ में, इसका मतलब सबसे गंभीर शासन से चिपकना है जो आपको कमर को समायोजित करने की अनुमति देगा। हालांकि, एक नियम के रूप में, बहुत कठिन या अशिक्षित आहार, विपरीत प्रभाव पैदा करते हैं। वे किसी भी तरह से वसा जलाते हैं, और अपने शरीर को मांसपेशियों को खो देते हैं। साथ ही, चयापचय की प्रक्रिया में मंदी है।

स्वास्थ्य के लिए, निम्नलिखित आहार खतरनाक है:

केफिर;
- रस;
- तरबूज;
- निर्बाध।

दूसरे शब्दों में, वे आहार हानिकारक हैं जो एकवचन भोजन में एक स्वागत का संकेत देते हैं या कार्बोहाइड्रेट, वसा या प्रोटीन के उपयोग को पूरी तरह से खत्म करते हैं। इस तरह से केवल कमर क्षेत्र में वसा के संचय को जन्म दे सकता है।

तर्कसंगत मेनू

पेट को हटाने के लिए कैसे खाते हैं? ऐसा करने के लिए, आपको न केवल भोजन कार्यक्रम को बदलने की आवश्यकता है। आपको एक तर्कसंगत मेनू भी बनाना चाहिए जिसमें वसा जलने वाले उत्पादों को शामिल किया जाएगा। व्यंजन अवयवों की सूची में डिब्बाबंद स्वादिष्टता और अर्द्ध तैयार उत्पादों को नहीं होना चाहिए। इसमें कोई उत्पाद नहीं होना चाहिए, जिसमें रंगों, स्वादों और संरक्षक जैसे कृत्रिम additives की एक बड़ी मात्रा शामिल है। यह दैनिक मेनू से भारी और तेल के भोजन को बाहर करने के लिए ले जाएगा। इन सभी व्यंजन स्वीट सोडा के साथ, हमारे लिए बहुत परिचित हैं, मोटापे में योगदान देते हैं। यही कारण है कि उन्हें उनके साथ बेचा जाना चाहिए।

बेशक, अगला प्रश्न तुरंत उत्पन्न होता है: "पेट को हटाने के लिए सही कैसे खाएं?" निश्चित रूप से यह आपको आश्चर्यचकित करेगा, लेकिन एक व्यक्ति जिसने कमर पर अतिरिक्त किलोग्राम खोने का फैसला किया और स्वादिष्ट और विविध हो सकता है। तो, उत्पाद जो वजन कम करने में मदद करता है वह कम वसा वाला सफेद मांस है। इसमें एक प्रोटीन होता है जो एक सुंदर मांसपेशियों के लिए एक इमारत सामग्री है।

हर कोई वसा जलने वाले उत्पादों का चयन कर सकता है। सूची व्यापक है। इसमें सबकुछ शामिल है जो संतृप्ति की भावना देता है और साथ ही शरीर को सूक्ष्मदर्शी, विटामिन और खनिजों द्वारा समृद्ध करता है। इस तरह के उत्पादों में इष्टतम कैलोरी भी होनी चाहिए। कुल में यह सब आपको भोजन से पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देगा, और पेट इनस्टेटिक अधिशेष को आकर्षित नहीं करना है।

ऐसे उत्पादों की सूची में अनाज, सब्जियां, साथ ही साथ पसंदीदा फल भी होते हैं। यदि वे आपके पोषण के आधार का गठन करते हैं, तो यह न केवल सही आकृति के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के अधिग्रहण के लिए भी रास्ता है।

वजन घटाने के लिए उत्पाद

हर कोई जो अपने पेट बनाने की कोशिश करता है वह चापलूसी करता है, एक विशेष संकेत बना सकता है। इसे रेफ्रिजरेटर पर अधिमानतः रखें। वह लगातार आपको याद दिलाएगी कि पेट द्वारा कौन से उत्पादों को हटा दिया जाता है। ध्यान रखें कि यह सूची जादू औषधि नहीं होगी, बिना किसी प्रयास के कमर की मात्रा को कम करने की अनुमति देगी। यह पारंपरिक उत्पादों का एक सेट है जिसका उपयोग आप स्वादिष्ट और विविध व्यंजन पका सकते हैं। ऐसा आहार आदर्श रूप से सक्रिय जीवनशैली का पूरक होगा। यह ध्यान में रखना चाहिए कि पेट को साफ करने वाले खाद्य पदार्थ खुद से जलाए नहीं जाते हैं। वे भूख की भावना को बहुत बुझाते हैं और चयापचय को सक्रिय करते हैं।

साइट्रस

यह कहने लायक है कि वैज्ञानिकों में वजन घटाने और असमान के विभिन्न आहार के अनुयायियों के लिए व्यंजनों। हालांकि, वे सभी इस तथ्य के समान हैं कि सिट्रस फसल को बनाए रखने के लिए अद्भुत सहायक है। नींबू और नींबू, संतरे और, ज़ाहिर है, अंगूर आहारविज्ञान की असली हिट हैं। इन फलों का उपयोग न केवल शरीर को इसके लिए मूल्यवान तत्वों की एक बड़ी संख्या प्राप्त करने की अनुमति देता है। साइट्रस अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दें, विनिमय, पाचन प्रक्रियाओं, साथ ही वसा जलने को उत्तेजित करें।

क्रूर भूख का सबसे महत्वपूर्ण दुश्मन अंगूर है। इस रसदार और उज्ज्वल फल में कम से कम कैलोरी होती है। इसका उपयोग दिल और रक्त वाहिकाओं, पाचन का सामान्यीकरण और गुर्दे के काम, प्रतिरक्षा में सुधार और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में योगदान देता है। यदि आप पेट को हटाने के लिए सही खाने के बारे में नहीं जानते हैं, तो अपने दैनिक आहार में अंगूर या अन्य साइट्रस राशन शामिल करें। परिणाम एक महीने बाद ध्यान देने योग्य होगा। लेकिन पता है कि आपको इन फलों में शामिल नहीं होना चाहिए जो अम्लता से पीड़ित हैं।
साइट्रस कीमत पर उपलब्ध हैं और पूरे साल बेचे जाते हैं। ये फल उचित पोषण के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ हैं, क्योंकि उनमें बहुत सारे पानी और फाइबर होते हैं, जो लंबे समय तक संतृप्ति महसूस करने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि वहां कम है। इसके अलावा, साइट्रस इंसुलिन के स्तर को कम करने में सक्षम है। शरीर में इस पदार्थ की अधिकता चीनी द्वारा प्रभावी रूप से अवशोषित होने की अनुमति नहीं देती है, इसे वसा के रूप में डालती है।

साइट्रस और flavonoids निहित हैं। ये फाइटोकेमिकल यौगिक हैं जो वसा जलाने में मदद करते हैं। इसके अलावा साइट्रस, कैलोरी के बिना व्यंजनों का स्वाद सुनिश्चित करें। इसका एक उदाहरण नींबू के रस के रूप में काम कर सकता है। वह मछली, चिकन और सब्जियों के लिए मसालेदार से परिचित है। पोर्क से चॉप के लिए एक स्वादिष्ट शीशाधन नारंगी के रस से प्राप्त किया जाता है, और चूना फल सलाद के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ होगा।

जो कमर से अतिरिक्त किलोग्राम को हटाना चाहता है उसे याद रखना चाहिए कि केवल अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए केवल साइट्रस पर्याप्त नहीं है। व्यायाम और स्वस्थ पोषण की आवश्यकता है।

फलों का सलाद

वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यंजन हैं। कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के उन्मूलन में योगदान करने वाले व्यंजनों में कई साइट्रस द्वारा प्यार किया जाता है। इसे पकाने के लिए यह बहुत आसान है। ऐसा करने के लिए, पतले टुकड़ों के साथ तीन मंदारिन और दो नारंगी को साफ और कटौती करना आवश्यक होगा। अनसाल्टेड पिस्ता के दो बड़े चम्मच को कुचल दिया जाना चाहिए। अलग टैंक एक ईंधन भरने की तैयारी कर रहा है। इसमें पांच चम्मच दही, 1.5 पीपीएम शामिल हैं दालचीनी, कुचल मिंट की दो शाखाएं और एक नींबू का रस। सभी अवयवों को पूरी तरह मिश्रित किया जाना चाहिए। तैयार फल एक फ्लैट पकवान पर बाहर निकलते हैं और ईंधन भरने के साथ डाले जाते हैं। सलाद दायर होने से पहले, यह पिस्ता और दो चम्मच किशमिश के साथ छिड़क दिया जाता है।

वजन घटाने के लिए फल

वसा जलाने में मदद करने के लिए उत्पाद युक्त सूची अनानास है। इसमें एक अद्वितीय एंजाइम है - ब्रोमेलेन। यह पदार्थ पाचन में सुधार कर सकता है और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही प्रोटीन एक्सचेंज को उत्तेजित कर सकता है। सूजन को खत्म करने में अनानास की मदद करें। अक्सर यह उष्णकटिबंधीय फल फैटी व्यंजनों में जोड़ा जाता है। अनानास का हिस्सा एंजाइमों के लिए धन्यवाद, यह भोजन धीमा हो जाता है। इस प्रकार, अतिरिक्त वसा जमा करने की संभावना काफी कम हो जाती है।

पेट को हटाने के तरीके के साथ समस्या को हल करने के लिए आपको और क्या खाना चाहिए? सेब के साथ इस कार्य से निपटने की कोशिश करने वाले लोगों की समीक्षाएं बेक्ड में उन्हें समारोह करने की सिफारिश करती हैं। कच्चे फल केवल भूख उत्तेजित करते हैं। लेकिन बेक्ड सेब लंबे समय तक संतृप्ति की भावना पैदा करने में सक्षम हैं। उसी समय, वे गैस्ट्रिक श्लेष्मा को परेशान नहीं करेंगे। आप माइक्रोवेव में एक एम्बुलेंस हाथ पर एक बेक्ड ऐप्पल तैयार कर सकते हैं, इसे थोड़ी मात्रा में पानी जोड़ सकते हैं।

अन्य फल बिजली की आपूर्ति को व्यवस्थित करने में मदद करेंगे? दैनिक आहार में शामिल उत्पादों को अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करनी चाहिए। उनमें से एक केले दोनों हैं। आकृति की देखभाल करते समय यह फल उल्लेखनीय रूप से भूख की भावना को अवरुद्ध करता है। बड़ी मात्रा में केले में निहित पेक्टिन द्वारा वजन घटाने की प्रक्रिया की सुविधा प्रदान की जाती है। यह पदार्थ पेट में तरल को अवशोषित करता है, जिससे संतृप्ति की लंबी भावना होती है। केले उन लोगों को लाभान्वित करेंगे जो मधुमेह से पीड़ित होंगे। इस मामले में सकारात्मक प्रभाव में ऐसे पदार्थ होंगे जो पाचन में सुधार करेंगे और गैस्ट्रिक श्लेष्मा की रक्षा करेंगे। उपयोगी केले और किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए। उनके पास बहुत सारे पोटेशियम हैं, दिल को मजबूत करते हैं, और लोहे जैसे तत्व हैं।

वजन घटाने के लिए सब्जियां

किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो अपने आंकड़ों की थोड़ी सीता के लिए लड़ता है और पेट को हटाने के सवाल का फैसला करता है कि भोजन को सब्जियों का उपयोग करके व्यवस्थित किया जाना चाहिए। इन अद्भुत प्रकृति उपहारों की तुलना में वजन घटाने के लिए और अधिक उपयोगी और प्रभावी कुछ भी नहीं है। आप उन्हें किसी भी मात्रा में और किसी भी रूप में उपयोग कर सकते हैं। सब्जियों को शरीर और कम कैलोरी द्वारा आसानी से अवशोषित किया जाता है।

वजन घटाने के लिए कुछ बेहतरीन उत्पाद खीरे हैं, जो उनकी रचना के कारण है, जिनमें से पांच प्रतिशत पानी है। इस संबंध में, खीरे एक महान मूत्रवर्धक हैं। वे कम कैलोरी हैं, और कैल्शियम और फास्फोरस की सामग्री के कारण निस्संदेह लाभ होता है।

जिसने सब्जियों की मदद से भोजन को व्यवस्थित करने का फैसला किया, उत्पादों को क्रूसिफेरस के परिवार से लेना चाहिए। इस सूची में रंग और स्वादिष्ट गोभी, मूली और ब्रोकोली, साथ ही हरी मटर भी शामिल हैं। ये सब्जियां भूख को जल्दी से बुझाने में सक्षम हैं और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती हैं, रक्त शर्करा को संतृप्त करती हैं।

आहार दबाव मेनू zucchini और uucchini, कद्दू और टमाटर, अजवाइन और पालक, प्याज और सफेद गोभी होना चाहिए। मसालों को लागू करना, आप किसी भी पकवान को इतना भारी नहीं बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, दालचीनी सुखद स्वाद वाले चीनी के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है।

वजन घटाने के लिए दलिया

आप नहीं जानते कि पेट को कैसे हटाया जाए? उन लोगों की समीक्षा जो इस मामले में पहले से ही महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर चुके हैं, आपको सबसे इष्टतम विकल्पों को प्रेरित करेंगे। कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर को खत्म करने का एक तरीका दलिया का उपयोग होता है।

आहार दलिया की रैंकिंग में, पहली पंक्ति अनाज पर कब्जा कर लेती है। यह समूह ट्रेस तत्वों और विटामिन का एक वास्तविक भंडार है। उनमें से कैल्शियम और लौह, जिंक और फास्फोरस, विटामिन आरआर और इन, ब्रोमाइन और रुतिन, साथ ही आयोडीन भी हैं।

संगठन की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण स्थान अनाज दलिया द्वारा दिया जाता है। उनमें से सबसे मूल्यवान दलिया है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह बच्चों को खिलाता है। दलिया में, ट्रेस तत्वों और विटामिन की एक संतुलित संरचना। यही कारण है कि उत्पाद आपको रक्त परिसंचरण में सुधार करने और शरीर में चयापचय को तेज करने की अनुमति देता है। दलिया, जिसे आप नाश्ते के लिए खाते हैं, आंतों की रक्षा करते हैं और अच्छे कल्याण देंगे। और यह सब में निहित मूल्यवान ऊतक के कारण है।

पर्ल दलिया प्रतिरोधी पेट को हटाने में मदद करेगा। यह अनाज आपको इनमें जमा किए गए स्लैग से आंतों को साफ करने की अनुमति देता है, और पेट में सूजन के कारण संतृप्ति की तीव्र भावना का कारण बनता है।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि अतिरिक्त वसा को खत्म करने के लिए सबसे उपयोगी दलिया वे हैं जो अनलिपि अनाज से वेल्डेड हैं। ऐसे उत्पाद में, अनाज प्रसंस्करण करते समय कई अलग-अलग माइक्रोलेमेंट खो गए हैं।

यदि आप नहीं जानते कि वजन कम करने के लिए आपके आहार में कौन सा दलिया सबसे अच्छा है, तो पता है कि आप किसी के लिए अपनी पसंद को रोक सकते हैं। तैयार अनाज सबसे मूल्यवान गार्निश हैं, जिसके लिए पेट निश्चित रूप से धन्यवाद कहेंगे।

यदि आपके पास अतिरिक्त वजन नहीं है, तो आप एक खुश व्यक्ति हैं। दुर्भाग्य से लाखों धरती नहीं हैं। आजकल, मोटापा है, दुनिया भर में समस्या कहना संभव है। अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, कई अलग-अलग तकनीकों का निर्माण किया गया है। आहार और विशेष अभ्यास, लोक उपचार और मालिश, दवा। यह फिर से सद्भाव हासिल करने के लिए पूर्ण लोगों को पूरा करता है। वजन घटाने के लिए पूरे परिसर का उपयोग होने पर सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। इसमें उचित पोषण और शारीरिक परिश्रम, और स्पा में प्रक्रियाओं से शामिल हैं। लेकिन जब ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो वजन घटाने का सबसे प्रभावी तरीका आहार हो सकता है।

यह कहा जा सकता है कि एक फ्लैट पेट के लिए आहार का मुख्य कार्य पूरे पाचन तंत्र के संचालन का विनियमन है।

मूल आहार सिद्धांत

ज्यादातर मामलों में, वजन अनुचित शक्ति से अत्यधिक दिखाई देता है। इसलिए, आहार का मुख्य सिद्धांत आहार को समायोजित करना है। यह मुख्य रूप से समृद्ध उत्पादों पर आधारित होना चाहिए। ये सब्जियां, फल, ग्रीन्स, अनाज हैं।

पशु मूल के प्रोटीन भोजन (मांस, मछली, अंडे) आपके आहार में सप्ताह में दो या तीन बार दिखाई देना चाहिए। पौधे की उत्पत्ति की प्रोटीन, जो बीज और नट में निहित है, आपके मेनू में हर दिन हो सकता है। लेकिन 50 ग्राम से अधिक नहीं।

आहार के दौरान, आपको बस बहुत सारे पानी पीना पड़ता है (साथ ही साथ)। विशेषज्ञ गैस, शुद्ध या पानी Tluu के बिना खनिज पानी का उपयोग करने की सलाह देते हैं। पिघलने वाले पानी की तैयारी की तकनीक प्रत्येक को मास्टर कर सकती है। इसके लिए एक कंटेनर की आवश्यकता होती है, अधिमानतः एक विस्तृत गर्दन के साथ। वहां पानी को बुलिप करें, इसे फ्रीजर में रखें। कुछ घंटों के बाद, पानी बर्फ की पतली परत को कवर करेगा। आप इस बर्फ को हटा दें। बाकी ठंड है। पूर्ण ठंड के बाद, पानी पिघल रहा है और छोटे सिप्स (प्रति दिन 1 एल) पी रहा है।

विचाराधीन आहार, तथाकथित, आंशिक पोषण का सुझाव देता है। अक्सर खाने के लिए आवश्यक होता है (दिन में सात बार तक), लेकिन बहुत कम और आखिरी रिसेप्शन नींद से तीन घंटे पहले वांछनीय है।

आहार के दौरान प्रतिबंध

1. पेट के लिए आहार के दौरान बाहर निकलने वाली पहली चीज़ शराब होती है। सभी मादक पेय पदार्थ उचित चयापचय में हस्तक्षेप करते हैं। और यदि आप अपने पेट को फ्लैट देखना चाहते हैं, तो सही चयापचय एक प्रमुख भूमिका निभाता है। धूम्रपान के रूप में इतनी बुरी आदत को उसी कारण से बाहर रखा गया है।
2. हम मीठे और आटा उत्पादों (कैंडी, केक, केक, स्नोब, जाम) के उपयोग को सीमित करते हैं।
3. इस अवधि के दौरान वसा और तला हुआ व्यंजन भी उनके मेनू से हटा दिए जाने चाहिए। इस कंपनी के लिए, हम अर्द्ध तैयार उत्पादों, मेयोनेज़, केचप, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, मजबूत चाय और कॉफी, marinades संलग्न करते हैं।

3 दिनों के लिए लगभग आहार मेनू

पहला दिन - नाश्ते के लिए आप एक कप चाय हरे रंग का आनंद ले सकते हैं, सेब और गाजर से ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक गिलास। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच - नट (अखरोट या हेज़लनट के 50 ग्राम)। लंच - उबला हुआ चावल (ब्राउन), ताजा सब्जी सलाद (मौसमी), नारंगी या सेब। रात्रिभोज - मछली (50 ग्राम, कम वसा वाले किस्म), सब्जियां - ग्रिल (200 ग्राम)।

2 दिन - नाश्ता: हलम अंगूर या सेब। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच - सब्जियों या फलों का एक सलाद, गाजर का रस का एक गिलास (ताजा, केवल निचोड़ा हुआ)। दोपहर का भोजन - अनाज दलिया, टमाटर (2 पीसी।), अंगूर का छोटा ब्रश, हर्बल चाय। रात्रिभोज - उबले हुए या बेक्ड फॉर्म (200 ग्राम), स्टूड सब्जियों, टकसाल के साथ चाय में चिकन स्तन।

3 दिन - नाश्ता: दलिया, बेक्ड सेब। स्नैक - अंगूर, गैस के बिना खनिज पानी (1 कप)। दोपहर का भोजन उबला हुआ मछली (200 ग्राम), खट्टा क्रीम (100 ग्राम), खनिज पानी (1 कप) के साथ गाजर है। रात्रिभोज - केफिर (कम वसा, 250 मिलीलीटर), केला।

पेट, कमर और पक्षों के लिए एक सप्ताह के लिए अनुमानित आहार मेनू

सोमवार:

नाश्ता - टोस्ट (मोटे आटा से), दही (200 मिलीलीटर)।

दोपहर का भोजन - सफेद गोभी, खीरे और काली मिर्च का सलाद, उबला हुआ चावल (150 ग्राम)।

रात्रिभोज - चिकन या गोमांस मांस (100 ग्राम), बेक्ड बैंगन, सेब से रस (250 मिलीलीटर)।

मंगलवार:

नाश्ता - कॉटेज पनीर (लोहेड), कॉफी या चाय को तेज करने का कप।

दोपहर का भोजन - उबला हुआ चावल (100 ग्राम), उबला हुआ गोमांस (100 ग्राम)।

रात्रिभोज - उत्तरदायी सलाद (250 ग्राम) के टमाटर और प्याज से, वनस्पति तेल के साथ बन्धन।

सोने से पहले - टमाटर का रस (250 मिलीलीटर)।

बुधवार:

नाश्ता - उबला हुआ तुर्की (100 ग्राम), हरी चाय।

दोपहर का भोजन - मछली, उबला हुआ या जोड़ा पकाया (150 ग्राम, कम वसा वाले किस्में)। सलाद - गोभी सॉर, प्याज, मटर।

रात्रिभोज - उबला हुआ चावल, ऐप्पल।

रात में - सेब का रस (250 मिलीलीटर, ताजा, केवल निचोड़ा हुआ)।

गुरूवार:

नाश्ता - वील (100 ग्राम, उबला हुआ), चाय या कॉफी असंभव है।

दोपहर का भोजन - एक बेलन शोरबा पर सब्जी का सूप, ब्रान के साथ रोटी।

रात्रिभोज - उबला हुआ चावल, उबला हुआ चिकन मांस (150 ग्राम)।

शुक्रवार:

नाश्ता - टोस्ट, केफिर (1 बड़ा चम्मच, कम वसा)।

दोपहर का भोजन - बेक्ड आलू (2 पीसी।), खट्टा क्रीम, उबला हुआ मछली (150 ग्राम) के साथ गाजर सलाद।

रात्रिभोज - ताजा सब्जियां सलाद (खीरे, टमाटर, मिर्च), उबला हुआ वील (100 ग्राम)।

शनिवार:

नाश्ता - अंडे चिकन, वेल्डेड बीमार, दलिया कुकीज़ (2 पीसी।), हर्बल चाय।

लंच - उबला हुआ चावल, उबला हुआ तुर्की (100 ग्राम)।

रात्रिभोज एक उबला हुआ चिकन मांस (200 ग्राम), फल सलाद (नाशपाती, नारंगी, सेब, बेर) है।

रविवार:

नाश्ता - पनीर (100 ग्राम, हार्ड, कम वसा वाले किस्में), टोस्ट, हरी चाय।

लंच - उबला हुआ चावल, सब्जी सलाद (खीरे, टमाटर, प्याज, काली मिर्च)।

रात्रिभोज एक उबला हुआ गोमांस (200 ग्राम) है, सफेद गोभी और खीरे का सलाद है।

आहार और व्यायाम

एक आहार के दौरान जो आपके पेट और जांघों का वजन कम करने में मदद करेगा, व्यायाम शारीरिक रूप से जटिल बनाने के लिए यह बहुत उपयोगी है। कूल्हों और पेट पर वसा जमा जलाने में एक अच्छा सहायक - हूप। लेकिन अगर ऐसा नहीं है, तो आप साइड ढलानों को वैकल्पिक रूप से और बाएं, स्क्वाट के किनारे ढलान और मोड़ बना सकते हैं। शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों की प्रभावी और परिपत्र आंदोलन वैकल्पिक रूप से। "बाइक" नामक एक अभ्यास में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको मेरी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, मेरे पैरों को ऊपर उठाएं और उस स्थिति में झूठ बोलें, अपने पैरों को चालू करें जैसे कि हम बाइक पर जा रहे थे। इस तरह के चार्जिंग के केवल 20 मिनट, और परिणाम शानदार है।

अपने आप पर ध्यान दें। यदि आप जाते हैं या मुड़ते हुए वापस बैठते हैं, तो ऐसी मुद्रा को सामान कहा जाता है। वह यह भी हो सकती है कि पेट को आगे और हटा दिया जाएगा। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पूर्ण विकास में बाहर निकाला गया है। तो पेट की मांसपेशियों को खींच लिया जाएगा, और आपका पेट काफी कम हो जाएगा। पेट पर एक नियमित व्यायाम करें।

उसी समय, सही ढंग से सांस लें। गहरी सांस - पेट को आराम करो, निकालें - पेट खींचता है। कुछ हफ्तों के बाद, इस तरह के वर्ग आपके पेट लोचदार होंगे, और तथाकथित "कान" कूल्हों पर उल्लेखनीय रूप से कमी आएंगे।

1. पेट और पक्षों पर अतिरिक्त तलछटों के खिलाफ लड़ाई के दौरान बहुत उपयोगी, दौरा। यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो कम से कम लें। इससे आपके शरीर को एक बढ़ावा देने में मदद मिलेगी और रक्त वाहिकाओं के काम को सक्रिय करने में मदद मिलेगी। और इसका मतलब है कि चयापचय में सुधार होगा।
2. अपनी त्वचा के लिए देखें। जब आप वजन कम करते हैं, तो विभिन्न क्रीम और मास्क का उपयोग करें ताकि त्वचा लोचदार और कड़ी हो गई हो। वज़न कम करने पर एक अच्छा प्रभाव खनिज पानी (200 मिलीलीटर) के साथ बेली के रगड़ को आवश्यक तेल (3 बूंदों) के साथ जोड़ता है। इस मिश्रण को अच्छी तरह से मोटा करना, हम पेट क्षेत्र और कूल्हों पर लागू होते हैं। इस तरह की मालिश के बाद, आपकी समस्या क्षेत्र पर त्वचा पूर्व लोच प्राप्त करेगी।
3. एक एनीमा के रूप में और ऐसी प्रक्रिया से छिपाने की आवश्यकता नहीं है। अपनी पूरी आंत को साफ करना, आप अपने वजन को तेज़ी से सामान्य करने में सक्षम होंगे। और याद रखें कि सुंदरता, सबकुछ, पीड़ितों की आवश्यकता है।
4. इसे धीमा करने के लिए यह पेट और पक्ष है, बहुत प्रभावी, तथाकथित। उनमें से कई हैं। सबसे लोकप्रिय - और। वे न केवल एक शरीर स्लिम हैं, बल्कि शरीर को स्लैग से भी साफ करते हैं। इस तरह के आहार कई दिनों से दो सप्ताह तक की सिफारिश की जाती है। एक अच्छा और स्वस्थ वजन घटाने है!