प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा समय: पेशेवरों से सुविधाएँ और सलाह। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है - सुबह, दोपहर या शाम

इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि क्या मांसपेशियों के निर्माण / वजन घटाने (अतिरिक्त वसा जलने) के लिए प्रशिक्षण का बेहतर समय है, और सामान्य तौर पर, और यदि हां, तो यह क्या है।

मुझे तुरंत कहना होगा कि मैं इस प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकता - स्पष्ट रूप से सभी के लिए - (किसी भी सामान्य की तरह), इसलिए नहीं कि मैं नहीं जानता, बल्कि इसलिए कि प्रश्न व्यक्तिगत है।

व्यक्तिगत, क्योंकि आपको कई व्यक्तिगत बारीकियों (परिस्थितियों) को ध्यान में रखना होगा:

आप कहां ट्रेनिंग करते हैं?

• घर = आप सुबह, दोपहर और शाम दोनों समय कर सकते हैं (सामान्य तौर पर, जब भी आप चाहें, यह अन्य बारीकियों पर निर्भर करता है)।
• फिटनेस क्लब में = यह सुबह में संभव है (यदि जिम जल्दी से काम करता है), दोपहर / शाम (लेकिन अन्य बारीकियों पर निर्भर करता है)।

आपसे फिटनेस क्लब की दूरी:

• यदि दूर = तो सुबह यह समस्याग्रस्त है (लेकिन सिद्धांत रूप में यह संभव है, अन्य बारीकियों पर निर्भर करता है);
• यदि निकट = तो सुबह/दोपहर/शाम (सामान्य तौर पर, जब भी आप चाहें, यह अन्य बारीकियों पर निर्भर करता है)।
• यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो इस मद को तदनुसार ध्यान में नहीं रखा जाता है।

खुद की अनुसूची:

1. अगर आप 8 से 18 साल तक के सबसे आम लोगों की तरह काम करते हैं = तो सुबह की समस्या(लेकिन संभवतः कई अन्य बारीकियों पर निर्भर करता है):

• क्या आपको सुबह जल्दी उठने और प्रशिक्षण के लिए जिम जाने की इच्छा है;
• क्या आपका जिम बहुत पहले से काम कर रहा है; अगर आप घर पर ट्रेनिंग करते हैं - तो जानिए दिक्कतें;
• तुम्हारा लक्ष्य क्या है ?! यदि लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है = तो द्रव्यमान प्राप्त करने वालों के लिए नीचे दी गई सिफारिशों को पढ़ें)। अगर लक्ष्य है फैट बर्निंग = तो वजन कम करने वालों के लिए नीचे दी गई सिफारिशों को पढ़ें।

2. इसलिए, एक विकल्प के रूप में, बस शाम को प्रशिक्षित करें (लेकिन, एक नियम के रूप में, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, काम के बाद बहुत से लोग जितना चाहें उतना गर्म प्रशिक्षण नहीं लेना चाहते हैं, और वे ऐसा नहीं करने के बहाने ढूंढते हैं)।

3. यदि आपका कार्यक्रम = सुबह / दिन / शाम (जैसा कि यह अधिक सुविधाजनक है, अपने लिए देखें, अन्य बारीकियों पर निर्भर करता है)।

फिटनेस क्लब अनुसूची:

• कई हॉल 9.00 बजे से खुले हैं; = तदनुसार, सुबह काम से पहले (यदि आप बहुमत की तरह, 8 से 18 तक) गायब हो जाते हैं। बाहर निकलें: केवल शाम को, काम के बाद।
• यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं = तब, तदनुसार, क्लब के कार्यक्रम को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

वित्त:

• हॉल के लिए सुबह की सदस्यता, एक नियम के रूप में = सस्ता;
• हॉल के लिए शाम की सदस्यता, एक नियम के रूप में = महंगा;

कई लोगों के लिए, यह एक महत्वपूर्ण प्रशिक्षण बारीकियां भी है।

उल्लू बनाम लार्क:

• सुबह = लार्क
• शाम = उल्लू

खैर, मुझे लगता है कि बहुत से लोग इसे जानते हैं (यह तार्किक है)। उदाहरण के लिए, मैं एक विशिष्ट उल्लू हूं))), क्रमशः, मेरे लिए सुबह जल्दी उठना आम तौर पर एक असंभव मिशन है, और किसी तरह के प्रशिक्षण के लिए दुनिया में कोई रास्ता नहीं है। लेकिन शाम को मेरे लिए - बहुत ही बात। लेकिन, सामान्य तौर पर, यह लक्ष्यों पर निर्भर करता है (अधिक विवरण के लिए, नीचे दी गई सिफारिशों को पढ़ें)। सामान्य तौर पर, मुझे लगता है कि सार स्पष्ट है।

लक्ष्य:

• वजन कम करना = वर्कआउट करना समझ में आता है - मॉर्निंग नटस्क में, लेकिन बारबेल / डम्बल / सिमुलेटर आदि के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न करें। - एक कार्डियो (उदाहरण के लिए, दौड़ना / तेज चलना, साइकिल चलाना, आदि)। और फिर दिन में या शाम को - शक्ति। यद्यपि आप सुबह में ताकत + कार्डियो कर सकते हैं, सामान्य तौर पर, नीचे दी गई सिफारिशों में इस पर और अधिक।
• वजन सेट = सुबह और दिन और शाम दोनों समय संभव है। मुख्य बात सिफारिशों का पालन करना है।

मैं गतिविधि की चोटियों आदि में विश्वास नहीं करता, सुबह 10-11 बजे अला शैली - हम सक्रिय हैं (जिसका अर्थ है कि हमें केवल इस समय प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है), और शाम को, उदाहरण के लिए 18.00 बजे, हम अब सक्रिय नहीं हैं (आप प्रशिक्षित नहीं कर सकते)। या ठीक इसके विपरीत। मेरे लिए - किसी विशेष समय पर प्रशिक्षित करने के लिए (क्योंकि घड़ी से), क्योंकि किसी ने ऐसा कहा, ठीक है, कुछ मूर्खता ...

उस अवधि का उल्लेख करना उचित है जब लोग सर्दी/गर्मी के समय के लिए वहां अपनी घड़ियां बदलते हैं। अब, मैं सोच रहा हूं कि इन सभी चोटियों / विशेष समय में विश्वास करने वालों के समर्थक इस बारे में क्या कहेंगे?)))

अच्छा, मुझे समझाओ, कृपया, शायद मैं वास्तव में कुछ समझ नहीं पा रहा हूँ?))) मुझे समझ नहीं आया, आपने समय को एक घंटा आगे बढ़ा दिया है - और फिर क्या?! शरीर जो तुरंत एक घंटे आगे पुनर्निर्माण करता है इस तथ्य के कारण कि आपने समय बदल दिया है? संक्षेप में, मैं इन सब में विश्वास नहीं करता, इसलिए मेरी सिफारिश बहुत सरल है:

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप शक्ति प्रशिक्षण से पहले ताकत और ऊर्जा से भरे हुए हैं। यदि आपके पास शक्ति प्रशिक्षण से पहले शक्ति और ऊर्जा नहीं है = आप प्रशिक्षण कैसे लेंगे? आप अपना सर्वश्रेष्ठ (अधिकतम तक) नहीं दे पाएंगे, क्योंकि आपको यह सब देना होगा, और प्रशिक्षण उतना प्रभावी नहीं होगा जितना हो सकता है। जाहिर है, ताकत/ऊर्जा होगी, आप कसरत को प्रभावी बना सकते हैं। तार्किक और सरल। क्या आप सहमत हैं? =)

1. हमेशा एक ही समय पर अभ्यास करने का प्रयास करें।यह आपके शरीर को भारों के अनुकूल (अनुकूलित) करने और उन्हें समायोजित करने की अनुमति देगा (भले ही आपके पास कसरत हो, उदाहरण के लिए, सुबह 4 बजे)। जब शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि आप सुबह 4 बजे नियमित व्यायाम करते हैं (यह एक उदाहरण है), तो यह इस घंटे के लिए समय पर ऊर्जा उत्पन्न करेगा। ठीक यही स्थिति है जब प्रशिक्षण किसी भी मामले में उनकी अनुपस्थिति से अधिक प्रभावी होता है, लेकिन एक ही समय में नियमित प्रशिक्षण और भी अधिक प्रभावी होता है।

2. अगर, किसी कारणवश, आप सुबह जल्दी ट्रेनिंग करते हैं , तो प्रशिक्षण से पहले आपको चाहिए आवश्यक रूप से अपना शरीर प्रदान करें ईंधन (भोजन) की उचित मात्रा।यह एक कार की तरह है, इससे पहले कि आप आवश्यक दूरी पर जाएं (उदाहरण के लिए, 100 किमी) - आपको गैसोलीन के साथ ईंधन भरने की जरूरत है, और 100 किमी तक चलने के लिए पर्याप्त ईंधन भरने की जरूरत है, क्योंकि यदि आप ईंधन भरते हैं, लेकिन उचित मात्रा में नहीं, तो आप नहीं करेंगे यात्रा के आधे रास्ते पर पहुंचें और रुकें। क्या तुम समझ रहे हो? तो यहाँ, केवल हमारे मामले में, ईंधन गैसोलीन नहीं है, बल्कि भोजन है! और अगर हम सही मात्रा में भोजन नहीं करते हैं, तो हम केवल ऊर्जा व्यय को कवर नहीं करेंगे जो प्रशिक्षण में दिन के पहले भाग (सुबह) में शामिल होता है।

नींद के दौरान हमारा शरीर प्रति घंटे शरीर के प्रत्येक किलो वजन के लिए लगभग 1 किलो कैलोरी खर्च करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका 80 किग्रा है और आप 8 घंटे सोते हैं, तो 80x1x8 = 800 किलोकैलोरी। शक्ति प्रशिक्षण में जाने पर, आप खर्च करेंगे (यदि आप इसे सही करते हैं, तो लगभग 45 मिनट-घंटे) लगभग 400, शायद 500 किलो कैलोरी।

सवाल उठता है: क्या आप प्रशिक्षण से पहले (800+ 400 = 1200) किलो कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं?!

अगर हां, तो जानिए समस्याएं, सुबह उठकर करें एक्सरसाइज यदि नहीं, तो आप केवल उस ऊर्जा लागत को कवर नहीं करेंगे जो प्रशिक्षण में दिन के पहले भाग (सुबह) में शामिल है। तदनुसार, किसी भी वजनदार परिणाम की उम्मीद करने का कोई मतलब नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, कोई प्रगति नहीं होगी, या होगी, लेकिन महत्वहीन ... इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है ...

यहां (सुबह प्रशिक्षण के दौरान) यह भी विचार करने योग्य है कि आपने शाम को कैसे खाया और क्या आप सो गए।

3. शाम का प्रशिक्षण, सुबह के विपरीत, शरीर को उसके प्रदर्शन के लिए आवश्यक ईंधन (ऊर्जा) प्रदान करने के दृष्टिकोण से, वे अधिक प्रभावी होते हैं, क्योंकि दिन के दौरान हम बहुत अधिक खाते हैं, हमारे पास कम से कम 3-4 भोजन होते हैं, शायद यहां तक ​​​​कि 5. प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट + प्रोटीन (ठीक है, यदि आप सब कुछ वैज्ञानिक तरीके से करते हैं, जैसा कि करना चाहिए)। तो, इसके लिए धन्यवाद, शाम तक (जब एक कसरत की योजना बनाई जाती है) हमारे शरीर में पूरी तरह से प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा से अधिक होगी। तदनुसार, कोई समस्या नहीं है ...

वास्तव में इस कारण से, शाम के व्यायाम (ठीक है, मान लें कि 17-18-19.00 के आसपास) अधिक बेहतर हैं (लेकिन आप सुबह जल्दी प्रशिक्षण ले सकते हैं, मुख्य बात यह है कि ऊर्जा की खपत को आवश्यक मात्रा में भोजन के साथ कवर करना है, लेकिन अधिकांश के लिए यह काम नहीं करता है, अधिकांश इसे बिल्कुल नहीं जानते हैं)।

सुबह खाली पेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना - मैं निश्चित रूप से नहीं करूंगा।

लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सुबह में करना लेकिन खाली पेट नहीं करना पॉसिबल है! लेकिन सच कहूं तो मैं नहीं करूंगा, क्योंकि सुबह जब कोई व्यक्ति उठता है और कुछ भी नहीं खाता है, तो कार्डियो करना सबसे अच्छा होता है। और फिर दोपहर या शाम को शक्ति प्रशिक्षण। और उसके बाद, कार्डियो फिर से))। यह सुबह के समय पावर और कार्डियो दोनों करने से ज्यादा असरदार होगा। लेकिन यह संभव है!

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शक्ति प्रशिक्षण से पहले वजन कम करने (वसा जलने) के चरण में भी, एक घंटे में पूरा भोजन करें, जिसमें प्रोटीन + कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट + फाइबर शामिल हो। यहाँ मुख्य सिफारिश है।

कसरत के बाद वजन खाना/सुखाना

कसरत के बाद का पोषण लक्ष्यों और समय पर निर्भर करता है, अर्थात। यदि आपने सुबह में प्रशिक्षित किया है और आप मास-गैदर चरण में हैं (आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है), तो प्रशिक्षण के तुरंत बाद आप बीसीएए एमिनो एसिड पी सकते हैं, यदि वे नहीं हैं, तो बस पानी, और अवशोषित करना सुनिश्चित करें प्रचुर मात्रा में + COMPLEX (स्वयं द्वारा फाइबर)। खैर, बाद का भोजन बी + यू + फाइबर + पानी हर 2 घंटे में। सोने से पहले कैसिइन प्रोटीन या। खैर, मैं आपको सब कुछ संक्षेप में बता रहा हूं, अगर आपको और विवरण चाहिए, तो मेरे ब्लॉग पर पोषण पर लेख पढ़ें।

यदि आपने EVENING (17-18-19-20-21 पर) में प्रशिक्षण लिया है और आप MASS-GATHER चरण (मांसपेशियों को पंप करने का लक्ष्य) में हैं, तो मैं आपको व्यायाम के बाद भी BCAA की सलाह दूंगा (यदि वे वहां नहीं हैं) , फिर पानी) + शक्ति घर्षण के 30 मिनट बाद = प्रचुर मात्रा में प्रोटीन + जटिल कार्बोहाइड्रेट। और सोने से पहले पनीर या कैसिइन। विरोध

अगर हम स्लिमिंग (अतिरिक्त वसा को जलाने) के बारे में बात कर रहे हैं, तो सिफारिशें इस प्रकार हैं:

अगर मैं सुबह में प्रशिक्षण लेता, तो मैं प्रशिक्षण के बाद कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं खाता जल्द ही!मैं केवल प्रोटीन + फाइबर (थोड़ी मात्रा में) खाऊंगा! वे। प्रशिक्षण के बाद, मैं बीसीएए पीऊंगा, और फिर लगभग 30 मिनट के बाद मैं कुछ और प्रोटीन खाऊंगा (भोजन से सामान्य, उदाहरण के लिए, मछली, चिकन, बीफ, अंडे) + फाइबर। और उसके बाद ही 2 घंटे के बाद - CARBOHYDRATES (कॉम्प्लेक्स) + प्रोटीन + फाइबर के साथ भोजन करेंगे।

अगर मैंने शाम को प्रशिक्षण लिया, तो मैं बिल्कुल भी कार्बोहाइड्रेट नहीं खाऊंगा! केवल प्रोटीन + फाइबर (थोड़ी मात्रा में)! वे। प्रशिक्षण के बाद, मैं बीसीएए पीऊंगा, और फिर लगभग 30 मिनट के बाद मैं कुछ और प्रोटीन खाऊंगा (भोजन से सामान्य, उदाहरण के लिए, मछली, चिकन, बीफ, अंडे) + फाइबर। और सोने से पहले या तो दही या कैसिइन प्रोटीन, और सब कुछ सोने के लिए।

तुम्हें पता है, मैंने किसी कारण से दिमित्री याशंकिन को याद किया)), अर्थात् उसका रूब्रिक - ट्रेन हमेशा और हर जगह। सामान्य तौर पर, जो भी विषय में है - तुरंत सब कुछ समझ गया, जो नहीं समझा - चिंता न करें, मैं अब सब कुछ समझाऊंगा।

सुनहरा नियम:व्यायाम न करने से व्यायाम करना बेहतर है))।

मेरा मतलब है, ट्रेन करें जब आपके लिए ट्रेन करना अधिक सुविधाजनक हो। यदि आपके लिए सुबह ट्रेन करना सुविधाजनक है, तो सुबह ट्रेन करें। दिन के दौरान आरामदायक मतलब दिन के दौरान। शाम को आराम का मतलब है शाम को। एक इच्छा होगी जैसा कि वे वहां कहते हैं: यदि आप चाहते हैं, तो आपको समय मिलेगा, यदि आप नहीं चाहते हैं, तो आपको एक कारण मिल जाएगा ... ठीक है, यहां लक्ष्य को 100% मारना है (सोचो, शायद यह इसके बारे में है आप) ...

पी.एस. यदि आपके बारे में, तो शायद इस विषय पर एक लेख आपके लिए उपयोगी होगा:।

हालाँकि, यदि आपका लक्ष्य मास गेन (मांसपेशियों का निर्माण) / वजन कम करना = है तो उन सिफारिशों का पालन करें जो मैंने ऊपर इस तरह के विवरण में वर्णित की हैं। यह निश्चित रूप से याद नहीं किया जाना है।

सादर प्रणाम, प्रशासक।

पिछले कुछ दशकों में, व्यायाम करने के लिए आदर्श समय निर्धारित करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं। उन्हें देखते हुए, यह नोटिस करना मुश्किल नहीं है कि कई कारक भूमिका निभाते हैं: शरीर का तापमान, कैलोरी संतृप्ति, हार्मोन का स्तर इत्यादि। जबकि प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय खोजना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, यह आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के रास्ते में बढ़त देता है। आइए इस मुद्दे को समझने की कोशिश करते हैं।

शरीर का तापमान

« स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल VO2 मैक्स पर दिन के समय के प्रभाव को निर्धारित करने के उद्देश्य से 1983 में एक अध्ययन प्रकाशित किया। VO2 मैक्स एक एथलीट द्वारा गहन कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान खपत की गई ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा का एक माप है, जो कि NHL खिलाड़ी के प्रशिक्षण का सबसे कम पसंदीदा हिस्सा है। इस अध्ययन और इसके जैसे अन्य लोगों के दौरान, यह पाया गया कि शिखर एरोबिक प्रदर्शनदोपहर में पड़ता है। एरोबिक प्रदर्शन में वृद्धि शरीर के मुख्य तापमान से निकटता से संबंधित थी। जागरण के दौरान हमारे शरीर का तापमान कम होता है। दिन के दौरान, यह उगता है और यह पता चलता है कि इसके साथ खेल प्रदर्शन भी बढ़ता है। यह अनुमान लगाया गया है कि उच्च शरीर का तापमान शरीर को ईंधन स्रोत के रूप में वसा की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है, क्योंकि ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना आसान होता है और आपके परिणामों में सुधार होगा।

अवायवीय धीरज (वे। लघु, तीव्र व्यायाम जिसमें शरीर ईंधन के लिए ऑक्सीजन के बजाय ग्लूकोज का उपयोग करता है) की भी जांच की गई, और परिणाम समान था। 2011 में " खेल विज्ञान और चिकित्सा जर्नल»18 अलग-अलग अध्ययनों को देखते हुए एक समीक्षा लेख प्रकाशित किया जिसमें किसी व्यक्ति की ताकत और प्रदर्शन पर दिन के समय के प्रभावों का विश्लेषण किया गया। समीक्षा लेख में बताया गया है कि अधिकांश अध्ययनों में शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ दोपहर के उच्च प्रदर्शन को पाया गया, और शाम के वर्कआउट ने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स जैसी विरोधी मांसपेशियों के बीच बेहतर समन्वय दिखाया। चपलता, मोटर समन्वय और लचीलेपन को देखने वाले अध्ययनों ने यह भी निष्कर्ष निकाला है कि दिन के अंत में शरीर का प्रदर्शन सुबह की तुलना में काफी अधिक होता है।

कैलोरी

शाम के प्रदर्शन में सुधार के साथ जुड़ा अगला पहलू ऊर्जा उपलब्धता है। अपनी सामान्य सुबह की कसरत से पहले, आप ज्यादा नहीं खाते हैं, या आप बिल्कुल भी नहीं खाते हैं। इसका मतलब है कि मांसपेशियों की आपूर्ति करने वाला ग्लूकोज पर्याप्त नहीं होगा, जो बदले में शरीर के प्रदर्शन को कम करेगा। शाम का व्यायाम स्वस्थ नाश्ता, दोपहर का भोजन, शायद हल्का नाश्ता, या यहां तक ​​कि कुछ का सुझाव देता है। आपके शरीर को पर्याप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिला है, इसलिए मांसपेशियों में अधिक ऊर्जा जमा हो गई है, जो आपको प्रशिक्षण के दौरान मजबूत बनाएगी।

हार्मोन

कई हार्मोनों में एक दैनिक बायोरिदम होता है, अर्थात उनका स्तर हर दिन एक ज्ञात क्रम में बढ़ता और गिरता है। टेस्टोस्टेरोन एक ऐसा हार्मोन है। सामान्य तौर पर, टेस्टोस्टेरोन का स्तर सुबह बढ़ता है और दिन के दौरान घटता है। तो, सैद्धांतिक रूप से बोलते हुए, यदि ऊंचा रक्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, तो उपरोक्त अध्ययनों में सुबह के घंटों में प्रदर्शन में गिरावट क्यों आती है? तथ्य यह है कि व्यायाम के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है और वृद्धि हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है, ये दोनों हार्मोन सीधे मांसपेशी अतिवृद्धि से संबंधित हैं और मांसपेशियों के ऊतकों में प्रोटीन के टूटने को कम कर सकते हैं। पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन स्तर होना अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि हम निश्चित रूप से जानते हैं कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी से शरीर की मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता कम हो जाती है। हालांकि, यह नियम सुबह और शाम दोनों समय और दिन के किसी भी समय लागू होता है।

सुबह के समय कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, और जैसा कि उपरोक्त अध्ययनों में बताया गया है, सुबह शरीर का प्रदर्शन कम हो जाता है। हालांकि कोर्टिसोल के कई कार्य हैं, जिनमें से मुख्य है ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाना ( खून में शक्कर) इस लक्ष्य को प्राप्त करने का एक तरीका प्रोटीन से चीनी प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ना है। चीनी अच्छी है, लेकिन वास्तव में वह नहीं है जो आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए चाहिए! शोध के परिणाम परस्पर विरोधी हैं, कुछ का सुझाव है कि कोर्टिसोल का प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अन्य का दावा है कि इसका शक्ति और शक्ति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

आपको कब प्रशिक्षित करना चाहिए?

इस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। सब कुछ व्यक्तिगत है, यह प्रशिक्षण के लिए शरीर की प्रतिक्रिया पर भी लागू होता है। जबकि हाल के शोध रुझान स्पष्ट रूप से की ओर झुक रहे हैं दिन के समय या शाम के व्यायाम के लाभदिन के इस समय को ध्यान में रखते हुए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय है, आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति तीव्रता, फिटनेस स्तर, हार्मोन के स्तर, नींद के पैटर्न और व्यक्तिगत प्रेरणा के लिए अपनी पसंद के आधार पर अलग-अलग प्रशिक्षण लेगा - इसलिए विविधताएं वास्तव में असीमित हैं।

सुबह की कसरत

ऐसे कई लोग हैं, खासकर कोच, जो तर्क देंगे कि सुबह की कसरत सबसे अच्छे परिणाम देती है। यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं वे करते हैं शाम की कक्षाओं को पसंद करने वालों की तुलना में व्यायाम आहार का अधिक बारीकी से पालन करें... आखिरकार, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि शाम की कसरत विभिन्न कारणों से स्थगित हो जाएगी: काम से देर से लौटना, अत्यधिक थकान, दोस्तों से मिलना, खेल देखना या आपकी पसंदीदा टीवी श्रृंखला। शरीर के तापमान और कोर्टिसोल के स्तर के बावजूद, शाम की कसरत को छोड़ना आपको अपने वांछित परिणामों से दूर कर देगा।

अपनी सुबह की कसरत का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए अच्छी तरह से व्यायाम करें। ट्रेडमिल पर वार्म-अप के रूप में बिताए गए अतिरिक्त 20 मिनट आपके सुबह के वर्कआउट में अपना सर्वश्रेष्ठ देने की संभावना को बढ़ा देंगे।

फिटनेस के मौलिक और अत्यधिक विवादास्पद प्रश्नों में से एक व्यायाम करने के लिए दिन का समय है। क्या शाम को व्यायाम करना अच्छा होता है जब हम में से अधिकांश काम से बाहर होते हैं? यदि हां, तो वास्तव में कक्षाएं कब से प्रारंभ होनी चाहिए ? इन मुद्दों पर कई अलग-अलग राय हैं।

आइए इस मुद्दे को समझने की कोशिश करते हैं। ईवनिंग फिटनेस के फायदे और नुकसान, इवनिंग वर्कआउट के बारे में सलाह आज हमारे लेख का विषय है। शुरू!

शाम की फिटनेस: विपक्ष

दो कारकों को छोड़कर, शाम के वर्कआउट में कोई महत्वपूर्ण कमी नहीं है: दिन के दौरान जमा होने वाली थकान (जो परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है) और प्रशिक्षण के बाद रात का खाना, जो एरोबिक व्यायाम के लाभों को नकार सकता है।

यदि आप वजन कम करने के उद्देश्य से शाम को प्रशिक्षण लेते हैं, तो जिम जाने से पहले अंतिम भोजन करें।

बाकी सुबह की कक्षाओं की खूबियों के बारे में है। यह माना जाता है कि सुबह ग्लाइकोजन की कमी और कम इंसुलिन का स्तर (ऐसा क्यों होता है के शारीरिक प्रश्नों में गोता न लगाएं) अधिक कुशल वसा जलने में योगदान करते हैं।

एक राय यह भी है कि शरीर में ऊर्जा चयापचय की प्रक्रियाएं, जो शाम को सक्रिय होती हैं, मांसपेशियों के प्रभावी विकास में बाधा डालती हैं। हालाँकि, यह एक बहुत ही विवादास्पद मुद्दा है; ऐसे बयानों को असमान तर्कों के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है।

आइए एक और जिज्ञासु तथ्य पर ध्यान दें।एशियाई देशों में सुबह के व्यायाम को उपयोगी माना जाता है: जापानी, चीनी और इस क्षेत्र के अन्य निवासी अक्सर सुबह 7-8 बजे प्रशिक्षण लेते हैं। उसी समय, यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि रूस सहित "पश्चिमी" दुनिया में, एथलीट शाम को प्रशिक्षण के दौरान उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं।

इसलिए, हमने पाया कि "खिलाफ" कोई ठोस कारण नहीं हैं। अब चलिए फायदे की ओर बढ़ते हैं।

इवनिंग फिटनेस के लाभ

आइए स्पष्ट के साथ शुरू करें: फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को शाम को कसरत करनी होती है। इसके लिए पूरी सर्विस तैयार की गई है। यदि आप दिन में किसी भी समय जिम जा सकते हैं, तो विभिन्न विशेष व्यायाम शाम के समय विशेष रूप से प्रभावी होते हैं.

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आहार के सख्त पालन के अधीन (अर्थात, यदि आप शाम की कसरत के बाद नहीं खाते हैं), तो वजन कम करने के लिए 19-21 बजे से शुरू होने वाली कक्षाएं सबसे प्रभावी होंगी। लेकिन एक बार फिर हम जोर देते हैं: प्रशिक्षण के बाद, इस मामले में, केवल वसा और कार्बोहाइड्रेट से रहित खाद्य पदार्थ ही भोजन से स्वीकार किए जा सकते हैं।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम शाम के वर्कआउट को अधिक आसानी से सहन करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रभाव कम होगा। हम बात कर रहे हैं अत्यधिक परिश्रम से खुद को नुकसान पहुंचाने के खतरे के बारे में, जो शाम के समय कम हो जाता है। यह ताकत और एरोबिक प्रशिक्षण दोनों पर लागू होता है, लेकिन "लोहे" के साथ काम करते समय विशेष प्रभाव ठीक से प्रकट होता है।

तो क्या यह "हाँ" या "नहीं" है?

वास्तव में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सुबह अभ्यास करते हैं या शाम को।

जबकि खेल विज्ञान इन विकल्पों में से किसी एक के पक्ष में स्पष्ट तर्क नहीं जानता है

निष्कर्ष स्वयं निम्नलिखित का सुझाव देता है: आप शाम को अभ्यास कर सकते हैं, इसमें कोई नुकसान या अन्य महत्वपूर्ण कमियां नहीं हैं। लेकिन यहां एक और महत्वपूर्ण सवाल उठता है: "शाम को" क्या समय है? हम इसका जवाब भी देंगे।

शाम की कसरत के लिए इष्टतम समय

रात के खाने के आधार पर निचली समय सीमा निर्धारित की जा सकती है। आपको खाना चाहिए, एक या दो घंटे प्रतीक्षा करें, और उसके बाद ही व्यायाम करना शुरू करें। कारण यह है कि कक्षाओं के अंत में गंभीरता से खाना अब वांछनीय नहीं है... शारीरिक कारणों से और सामान्य रूप से सो जाने के लिए, आपको सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले अपना वर्कआउट पूरा करना चाहिए। यह पता चला है कि एक उचित निचली समय सीमा 19 घंटे है।

अपने शाम के घरेलू कसरत के दौरान, आपको अपने पड़ोसियों के बारे में सोचना चाहिए: शोर को कम से कम रखना बेहतर है। यह कार्य लाइफ फिटनेस सिमुलेटर द्वारा अच्छी तरह से हल किया गया है, जिनमें से एक महत्वपूर्ण लाभ शांत संचालन है।

अंत में, एक छोटी सी युक्ति: अपने जिम का समय अचानक कभी न बदलें... यदि आपको दिन के किसी अन्य मोड पर स्विच करने की आवश्यकता है, तो कसरत की शुरुआत को हर बार एक या दो घंटे में बदलें, और नहीं। तो आप अपने शरीर को अनावश्यक झटकों से बचाएंगे।

जिन्हें जल्दी उठना आसान लगता है। ऐसे लार्क्स में 20-25% होते हैं। लेकिन 30-40% लोग उल्लू होते हैं, और वे शाम को जिम जाना पसंद करते हैं। बाकी बस भाग्यशाली थे - उन्हें परवाह नहीं है कि कब उठना है।

सुबह: "के लिए"

पूरे दिन भूख में कमी

ब्रिटेन के वैज्ञानिकों ने धावकों के बीच किए गए सर्वेक्षणों के आंकड़ों की तुलना की। यह पता चला कि सुबह दौड़ने वालों को शाम की जॉगिंग के प्रशंसकों की तुलना में दिन में कम भूख लगती थी। वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि सुबह का व्यायाम भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन की रिहाई को दबा देता है। इसका मतलब यह है कि जो लोग अधिक भोजन करते हैं, उनके लिए सुबह की कसरत के बाद हर समय कुछ न कुछ चबाने की आदत से निपटना आसान हो जाएगा।

सुबह फैट बर्न करना आसान होता है

शारीरिक गतिविधि के दौरान, पहले कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है और बीसवें मिनट की गति के बाद ही मांसपेशियों को वसा से ऊर्जा प्राप्त होती है। इसीलिए वजन कम करने के लिए हमेशा 40 मिनट से कम लंबे वर्कआउट की सलाह दी जाती है। हालांकि, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के हालिया शोध से पता चलता है कि सुबह 20-30 मिनट की कसरत पर्याप्त है। वसा जलने के प्रभाव के संदर्भ में, यह दोपहर के भोजन के 40 मिनट बाद के समान होगा। कारण यह है कि शाम 5 बजे तक हमारा मेटाबॉलिज्म फैट समेत ऊर्जा खर्च करने के लिए तैयार हो जाता है। और 17 घंटों के बाद, चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता दूर हो जाती है, हार्मोनल और अन्य सिस्टम पहले से ही भंडार को फिर से भरने पर केंद्रित होते हैं। इसलिए, सुबह में, जिद्दी वसा जमा अधिक आसानी से "खपत" हो जाती है।

चोट का कम जोखिम

टोरंटो विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन के अनुसार, सुबह की कसरत के बाद थकान तेजी से दूर होती है और मांसपेशियां बेहतर तरीके से ठीक होती हैं। डॉक्टरों ने 3000 लोगों को फिटनेस के लिए उत्सुक देखा और पाया कि सुबह के प्रशिक्षण के बाद, शाम के बाद की तुलना में औसतन 20% तेजी से नाड़ी सामान्य हो गई। इसके अलावा, एक रक्त परीक्षण से पता चला है कि प्रशिक्षण की समान तीव्रता के साथ, सुबह में मांसपेशी फाइबर माइक्रोट्रामा और संबंधित रक्त परिवर्तन कम होते हैं।

सुबह: "खिलाफ"

आपके पास नाश्ते के लिए समय नहीं होगा

सुबह खाली पेट व्यायाम करना अप्रभावी होता है और इससे बेहोशी हो सकती है। नाश्ते के बिना, आपके पास केवल एक आसान व्यायाम के लिए पर्याप्त ताकत होगी। तो क्या, दो घंटे जल्दी उठना, खाना और एक घंटे नाश्ते के पचने का इंतज़ार करना? यह किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। सच है, आप चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ मीठी चाय, चीनी के साथ कॉफी, जूस पी सकते हैं, एक केला, मुट्ठी भर किशमिश या सूखे खुबानी खा सकते हैं। जब आप कपड़े पहनेंगे तो ये खाद्य पदार्थ अवशोषित हो जाएंगे।

गाढ़ा खून

आपने नींद के दौरान कम से कम 8 घंटे तक नहीं पिया, इस दौरान कुछ पानी पेशाब और संभवत: पसीने में निकल गया। एक बार जब तरल निकल जाता है, तो इसका मतलब है कि रक्त गाढ़ा हो गया है, और इस "अनडिल्यूटेड" रूप में इसके संचलन को बढ़ाने का अर्थ है हृदय और नसों को अधिभारित करना। इसलिए, प्रशिक्षण से पहले, 1-2 गिलास तरल पीना सुनिश्चित करें और नमी को अवशोषित करने के लिए 5-10 मिनट प्रतीक्षा करें।

सुबह में, शरीर अभी भी सो रहा है

सोने के बाद, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, फेफड़े संकुचित हो जाते हैं, तंत्रिका तंत्र बाधित हो जाता है। इसलिए, वार्म-अप के साथ चार्ज करना शुरू करना अनिवार्य है, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना। शुरुआती लोगों के लिए सुबह में खुद को एक गंभीर भार देने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जैसे दौड़ना या ताकत अभ्यास, चलना, बाइक की सवारी करना या तैरना बेहतर होता है।

शाम: "के लिए"

जैसा कि आप जानते हैं कि शाम होते-होते मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, इसलिए नाश्ते में खाई जाने वाली चॉकलेट का फिगर पर शायद ही कोई असर पड़ता हो, लेकिन डिनर में केक तुरंत कमर के हिस्से में मिल जाता है। मध्यम व्यायाम आपके चयापचय को गति देने का एक अच्छा तरीका है। हालाँकि, लोड मध्यम होना चाहिए, कोई रिकॉर्ड नहीं!

रात में एक्सरसाइज के बाद फैट खत्म हो जाएगा

यह ज्ञात है कि जब आप अपना कसरत समाप्त करते हैं तो कैलोरी जलना बंद नहीं होता है! जड़ता से, मांसपेशियां ठीक होने के लिए कम से कम 12 घंटे तक ऊर्जा का उपभोग करती रहती हैं। अब कल्पना कीजिए कि आपने अपने वर्कआउट के बाद हल्का खाना खाया और बिस्तर पर चले गए। अब और भोजन नहीं है, नई ऊर्जा की आपूर्ति नहीं की जाती है, जिसका अर्थ है कि शरीर संग्रहीत वसा में बदलने के लिए मजबूर हो जाएगा। और इसी तरह सुबह तक। और सुबह में, चयापचय भी भंडार तक नहीं है, जिसका अर्थ है कि वजन घटाना अपरिहार्य है!

शाम: "खिलाफ"

काम के बाद थकान

हर कोई काम के बाद खुद को व्यायाम करने या पूल में जाने के लिए मजबूर नहीं कर सकता। किसी के पास सामान्य रूढ़िवादिता को तोड़ने और शाम को कुछ सक्रिय करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा नहीं है, जबकि कोई वास्तव में शारीरिक रूप से बहुत थका हुआ है।

प्रशिक्षण के बाद, मैं वास्तव में खाना चाहता हूँ

स्वीडिश स्कूल ऑफ स्पोर्ट्स एंड हेल्थ साइंसेज के विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह गलत वर्कआउट का संकेत है। यह स्पष्ट रूप से या तो बहुत तीव्र या बहुत लंबा था। जॉगिंग को वॉकिंग से बदलें, एरोबिक्स को एक्सरसाइज बाइक से। गतिविधि को एक घंटे से 40 या 30 मिनट तक छोटा करें।

सोने में कठिनाई

कारण बहुत गहन प्रशिक्षण है।

तो चलिए संक्षेप करते हैं। सुबह और शाम दोनों के अपने फायदे और नुकसान हैं। इसलिए अपनी प्राथमिकताओं के साथ-साथ काम के कार्यक्रम से भी आगे बढ़ें। जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो तो चलना बिल्कुल भी न चलने की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है। और हमारे द्वारा दी गई सलाह का उपयोग करके नकारात्मक प्रभावों को आसानी से नकारा जा सकता है।

जीवन और खेल दोनों में, हर चीज का अपना समय होना चाहिए। परिणाम प्राप्त करने के मामले में व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सबसे प्रभावी है। यदि आप गलत चुनते हैं, तो प्रशिक्षण आपके वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता नहीं करेगा। वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा समय क्या है? जिम जाना कब बेहतर है, और कब करना है

यह सब पीछा किए गए लक्ष्यों पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति क्या चाहता है: अपने शरीर को अच्छे आकार में रखें, वजन कम करें, या इसके विपरीत, लाभ प्राप्त करें? ये लक्ष्य हैं जो प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित करते हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान

विभिन्न देशों के वैज्ञानिक लगातार खेल खेलने के लिए सबसे उपयुक्त समय की पहचान करने से संबंधित सभी प्रकार के शोध कर रहे हैं। और वे कहाँ आए?

अमेरिकी शोधकर्ताओं ने कहा है कि शरीर को व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय उसके संविधान के प्रकार से निर्धारित होता है। लोगों को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जाता है: यदि कोई व्यक्ति तीसरे प्रकार का है, तो उसका चयापचय बहुत धीमा होता है और अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने की संभावना अधिक होती है। इस प्रकार के खेलों के लिए सुबह का समय सबसे उपयुक्त होता है। यह लगभग 7 से 10 बजे तक है। इस समय, शरीर में बहुत कम ग्लूकोज और ग्लाइकोजन होता है, और यह वसा को ऑक्सीकरण करके ऊर्जा लेने के लिए मजबूर होता है।

जब कोई व्यक्ति एक्टोमोर्फ होता है, तो उसका चयापचय बहुत तेज होता है और पतले होने की प्रवृत्ति होती है। इस प्रकार के व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय शाम का होता है, क्योंकि शरीर में पर्याप्त ऊर्जा और शक्ति होती है। और उसे वास्तव में प्रशिक्षण में उनकी आवश्यकता है।

औसत शरीर के प्रकार वाले लोगों को मेसोमोर्फ कहा जाता है। उनका मेटाबॉलिज्म सामान्य रहता है। अधिक वजन और पतले होने की कोई प्रवृत्ति नहीं है। ये लोग सबसे भाग्यशाली हैं, क्योंकि उनके लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण समय कोई भी हो सकता है: सुबह, दोपहर और शाम। यह सब केवल इच्छा और कल्याण पर निर्भर करता है।

विलियम्सबर्ग शहर के अन्य वैज्ञानिकों ने दिन को चार अवधियों में विभाजित करते हुए कई प्रयोग किए हैं: 8, 12, 16, 20 घंटे। निश्चित समय पर, कई प्रतिभागियों ने भारी वजन वाले व्यायाम किए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले ये लोग खेलों के लिए नहीं जाते थे।

प्रयोग से पता चला कि शाम को वे सबसे प्रभावी थे। यह तेजी से मांसपेशी फाइबर के संकुचन और काम के कारण होता है। शाम के प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र के दौरान वे सबसे अधिक उत्पादक होते हैं जब शरीर का तापमान थोड़ा अधिक होता है। एक अन्य महत्वपूर्ण कारण जो इस अध्ययन के दौरान पहचाना गया वह है टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल का स्तर। पहला मांसपेशियों के विकास के लिए जिम्मेदार है। दूसरा विनाश के लिए है।

आराम करने पर, सुबह के समय टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम होता है। जब प्रशिक्षण चल रहा होता है, तो शाम की कक्षाओं के बाद इसका स्तर बहुत अधिक बढ़ जाता है। निष्कर्ष: यदि लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो शाम को प्रशिक्षण लेना बेहतर है।

फैट बर्निंग और वेट-लॉस वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा समय सुबह का होता है, क्योंकि कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है। लेकिन यहां सब कुछ इतना आसान नहीं है। इस पर नीचे और अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

प्रारंभिक पक्षी कसरत

जब कोई व्यक्ति बहुत जल्दी उठता है, उदाहरण के लिए 5 बजे, एक ही समय में ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करता है, तो उसके लिए शुरुआती कसरत उपयुक्त होती है। आपको बस इस समय शरीर के कम तापमान को ध्यान में रखना होगा। स्नायुबंधन और जोड़ सुबह में बहुत लोचदार नहीं होते हैं, इसलिए सबसे सक्रिय व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। खैर, साँस लेने के व्यायाम और योग उत्कृष्ट विकल्प हैं। थोड़ी ऊर्जा खर्च होती है, और पूरे दिन के लिए शरीर को ताकत से चार्ज किया जाता है।

7 से 9 . तक फैट बर्न करें

यह सुबह का समय है जो वसा जलने और कार्डियो प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। इस समय कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है, ग्लाइकोजन कम होता है, और शरीर वसा ऊतक से ऊर्जा लेता है। मध्यम तीव्रता पर 40 मिनट से अधिक नहीं बिताना सबसे अच्छा है। यदि व्यक्ति को रक्तचाप और हृदय की समस्या नहीं है, तो आप गति बढ़ा सकते हैं और समय को आधा कर सकते हैं। आपको अपनी भलाई पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि सुबह हर कोई ऐसा नहीं कर सकता।

एरोबिक कक्षाएं - 15 से 16 घंटे तक

इस समय, शरीर का तापमान सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है और साढ़े चार बजे तक अपने चरम पर पहुंच जाता है। यह घड़ी सक्रिय फिटनेस गतिविधियों के लिए एकदम सही है, जिसमें साइकिल चलाना, एरोबिक्स, नृत्य और दौड़ना शामिल है। वे वसा जलने की प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे, और श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करेंगे।

उच्च तीव्रता और शक्ति प्रशिक्षण - शाम 5 बजे से शाम 6 बजे तक

भारी वजन के साथ प्रशिक्षण के लिए यह सबसे उपयुक्त समय है। इन घंटों के दौरान, आपको जिम जाना होगा या अंतराल और उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण करना होगा। उन्हें बहुत अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। शाम के समय शरीर का तापमान अधिक होता है, साथ ही टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर भी बढ़ जाता है। इन सभी कारकों का शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह आपकी कसरत उत्पादकता को बढ़ाता है।

शाम 7 बजे के बाद प्रशिक्षण

इस समय, शरीर का तापमान गिरना शुरू हो जाता है, और शरीर फ्लेक्स, योग, ताई ची और स्ट्रेचिंग के लिए उपयुक्त होता है। उनके पास एक शांत और उपचार प्रभाव होता है, सही और सुंदर मुद्रा के निर्माण में योगदान देता है, गहरी मांसपेशियों की परतों को मजबूत करता है, धीरज और लचीलापन विकसित करता है, और मानस पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

उत्पादन

उपरोक्त सभी को ध्यान में रखते हुए, हम कह सकते हैं कि प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ उसके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। वजन घटाने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है और शाम का समय मांसपेशियों को पंप करने के लिए। व्यायाम शुरू करने से ठीक पहले, आपको शरीर के बारे में और जानने के लिए डॉक्टर से मिलने की जरूरत है और सुनिश्चित करें कि कोई मतभेद नहीं हैं। और खेल खेलते समय, पोषण और नींद की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि परिणाम केवल तीनों घटकों के लिए सही दृष्टिकोण के साथ दिखाई देगा। यदि कम से कम एक कारक पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो प्रशिक्षण के लिए दिन का सबसे अच्छा समय चुनने पर भी, आपको व्यायाम के साथ लंबे समय तक प्रताड़ित किया जा सकता है, लेकिन फिर भी अधिक या, इसके विपरीत, अपर्याप्त वजन के साथ बने रहें।