कोर्टिसोल हार्मोन तनाव को कैसे कम करें। महिलाओं में बढ़ाकर कोर्टिसोल स्तर - कारणों और कम करने के तरीके
कोर्टिसोल को अक्सर "तनाव हार्मोन" कहा जाता है, क्योंकि वह मुख्य हार्मोन में से एक है जो हमारे शरीर का उत्पादन करता है, किसी भी तनाव के तहत, साथ ही विकास की प्रक्रिया में अधिग्रहित हमारी प्रतिक्रिया तंत्र सक्रिय होता है। यद्यपि कॉर्टिसोल के बारे में अधिकतर एक हानिकारक चीज के रूप में सोचते हैं जो मुँहासे की उपस्थिति को बढ़ावा देता है, वजन बढ़ाता है या रक्तचाप में वृद्धि करता है, यह वास्तव में अधिक कोर्टिसोल के स्तर से संबंधित है, जो कि तनाव या उसके अवांछित लक्षणों पर हमारी प्रतिक्रिया है। यह हमारे लिए आवश्यक है।
कोर्टिसोल के बढ़ते स्तर के कारण
कोर्टिसोल उत्पादन एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है और हमें प्रेरित, जोरदार और पर्यावरण के आसपास रहने में मदद करता है। साथ ही, रक्त में असामान्य रूप से उच्च स्तर को कोर्टिसोल बनाए रखना खतरनाक हो सकता है और दीर्घकालिक समस्याओं का कारण बन सकता है। अक्सर कोर्टिसोल महिलाओं में बढ़ायाइसके कारण कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और पुरानी तनाव का लंबा उपयोग हैं। कॉर्टिसोल के कालक्रमीय उच्च स्तर लक्षण और बीमारियों से जुड़े होते हैं, जिनमें कई अन्य समस्याओं के साथ वजन बढ़ाने, चिंता, नींद विकार, हार्मोनल विकार और विकलांग प्रजनन कार्य शामिल हैं।
अच्छी खबर यह है कि शरीर में अपने कोर्टिसोल स्तर को नियंत्रण में रखने के कई प्राकृतिक तरीके हैं। उदाहरण के लिए, अनुकूली पौधे इस हार्मोन के स्तर को कम करने की अपनी क्षमता के लिए जाने जाते हैं। और यह केवल हिमशैल का शीर्ष है। महिलाओं में उच्च स्तरीय कोर्टिसोल में प्राकृतिक कमी के अन्य पथों के बारे में और पढ़ें। 
महिलाओं में पैच - नॉर्म
एक महिला के शरीर में कोर्टिसोल का स्तर जैव रासायनिक रक्त परीक्षण द्वारा निर्धारित किया जाता है। सबसे उद्देश्य डेटा प्राप्त करने के लिए, प्रयोगशाला अनुसंधान के लिए तैयार करना आवश्यक है। परीक्षणों के कुछ दिन पहले, मादक पेय पदार्थों का उपयोग समाप्त किया जाना चाहिए, मजबूत चाय और कॉफी की संख्या को कम करना चाहिए। एस्ट्रोजेनिक दवाओं, हार्मोनल गर्भ निरोधकों के साथ-साथ ओपियेट्स युक्त जैविक रूप से सक्रिय additives लेने के लिए यह आवश्यक होगा। क्लिनिक की यात्रा से 24 घंटे पहले, यह तेल के भोजन, धूम्रपान, यौन संबंधों और खेलों का उपयोग करने के लिए contraindicated है। एक विश्लेषण सुबह में आत्मसमर्पण किया जाता है, सख्ती से एक खाली पेट पर। एक महिला के शरीर में सामान्य हार्मोन दर कोर्टिसोल 140 - 600 एनएमओएल / एल है। 
कोर्टिसोल स्तर के स्तर की इस तरह की एक विस्तृत डिजिटल रेंज मादा शरीर में इसकी सामग्री के प्राकृतिक दैनिक उतार-चढ़ाव के कारण है। हालांकि, महिला के शरीर पर विभिन्न दैनिक भारों के अलावा, जब आत्मसमर्पण करते हैं, तो एक महत्वपूर्ण कारक को ध्यान में रखा जाना चाहिए - गर्भावस्था। बैटरी अवधि के दौरान, एक महिला में इस हार्मोन का स्तर लगभग 5 गुना बढ़ता है। यह काफी समझाया गया है, क्योंकि गर्भवती महिला का शरीर प्रबलित मोड में काम करता है, बच्चे के बारे में निरंतर चिंता के कारण तनाव की स्थिति में है और तदनुसार, कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
वीडियो देखें, तनाव से निपटने के लिए कैसे - कोर्टिसोल के स्तर को कम करें
एक प्राकृतिक तरीके से कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करें
आप अपने आहार, परिचित अभ्यास, नींद के स्तर और तनाव को बदलकर कोर्टिसोल के स्तर को हल करने और स्वास्थ्य को वापस करने में मदद कर सकते हैं। बशर्ते कि आपके डॉक्टर ने आपके साथ कुशिंग की बीमारी (एड्रेनल कॉर्टेक्स की अंतःस्रावी रोग) का निदान नहीं किया है, फिर निम्नलिखित कदम जो आप कोर्टिसोल के बढ़ते स्तर को कम करने के लिए ले सकते हैं। 
ठोस भोजन, विरोधी भड़काऊ आहार पर जाएं
भारी समायोज्य रक्त शर्करा का स्तर (विशेष रूप से हाइपोग्लाइसेमिया में कम चीनी स्तर होने पर) और सूजन प्रक्रियाओं का एक उच्च स्तर कोर्टिसोल और अन्य हार्मोनल असंतुलन के बढ़ते स्तर का कारण बन सकता है। विरोधी भड़काऊ आहार के साथ अनुपालन, खाद्य और समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और मुख्य पोषक तत्वों के साथ गरीब, संतुलित हार्मोन, आपकी इच्छाओं का नियंत्रण और सही मार्ग बनने की कुंजी है। ये वही रणनीतियां एड्रेनल ग्रंथियों के साथ भी मदद कर सकती हैं, जिससे आप स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने, दिन के दौरान ऊर्जा बनाए रखने और रात में बेहतर नींद की अनुमति देते हैं।
कोर्टिसोल महत्वपूर्ण है, लेकिन यह तनाव का कारण बनता है कि कैसे विनियमन - मनोवैज्ञानिक का परामर्श।
आहार में कुछ सबसे महत्वपूर्ण कारकों, सूजन और उच्च स्तर के कोर्टिसोल में योगदान, में शामिल हैं:
- उच्च रक्त शर्करा संकेतक, उच्चतम आहार (कई पैक उत्पादों के साथ, चीनी पेय और स्नैक्स युक्त अनाज उत्पादों को साफ);
- परिष्कृत और ट्रांसजेनिक वसा की एक बड़ी संख्या की खपत;
- कैफीन और शराब युक्त पेय पदार्थों की एक बड़ी संख्या में खपत;
- उपयोगी ट्रेस तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट की अपर्याप्त संख्या में उपयोग करें;
- अपर्याप्त फाइबर की खपत (जो नंगे रक्त शर्करा को मुश्किल बनाता है);
- स्वस्थ वसा और प्रोटीन की अपर्याप्त संख्या में खपत (जो भूख, वजन बढ़ाने और उच्च रक्त शर्करा की भावना की ओर ले जाती है)।
इसके बजाय, दैनिक भोजन में स्वस्थ वसा और प्रोटीन समेत एक कम नशीलाकृत आहार पर जाएं, और सुनिश्चित करें कि आपको फलों और सब्जियों का उपयोग करके पर्याप्त फाइबर और फाइटोपियन पदार्थ मिलते हैं। कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए सबसे उपयोगी प्रकार के भोजन और रक्त शर्करा के स्थिरीकरण में सब्जियां, फल, नारियल या जैतून का तेल, पागल, बीज, कम-उंगली वाले उत्पाद, जैसे अंडे, मछली और गोमांस, प्राकृतिक फ़ीड पर उगाए जाते हैं , प्रोबायोटिक्स (योगूर, केफिर और सांस्कृतिक सब्जियां)। 
नियंत्रण रखें और अपने तनाव को कम करें
आजकल, लगभग हर स्वास्थ्य समस्या पुरानी तनाव से संबंधित है। तनाव लगभग सभी लोगों को एक डिग्री या किसी अन्य को प्रभावित करता है, यह स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, पूरे शरीर में रासायनिक संकेत भेज रहा है, जिसमें दिल और रक्त वाहिकाओं, प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रकाश, पाचन तंत्र, भावना और मस्तिष्क अंग शामिल हैं। तनाव श्वसन और दिल की धड़कन, दर्द और मांसपेशी तनाव, भूख (अतिरक्षण करने के लिए) और नींद विकारों की समस्याओं की आवृत्ति को बढ़ाने में सक्षम है।
सौभाग्य से, नीचे दिए गए तनाव को सुविधाजनक बनाने के लिए सभी प्राकृतिक एजेंटों को कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और आपके स्वास्थ्य पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करने की एक सिद्ध क्षमता है।
- ध्यान, या "जागरूकता"। इस अभ्यास को मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए किया गया है और शरीर तनाव पर प्रतिक्रिया बंद कर देता है और अधिक छूट को बढ़ावा देता है। और सतर्कता, एकाग्रता और स्मृति को कम किए बिना ये फायदे संभव हो रहे हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि दैनिक ध्यान या यहां तक \u200b\u200bकि केवल 15 या 30 मिनट के लिए "उपचार प्रार्थना" भी कॉर्टिसोल में एक महत्वपूर्ण कमी में योगदान दे सकती है। कार्यक्रमों में भागीदारी, "तनाव में कमी के बारे में जागरूकता के आधार पर", कोर्टिसोल और तनाव से संबंधित बीमारियों और लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी में भी योगदान देता है। ध्यान प्रथाओं का उपयोग दिल और मस्तिष्क की स्थिति में सुधार कर सकता है, साथ ही आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
- एक्यूपंक्चर। हम पारंपरिक चीनी दवा में हजारों सालों के लिए कबूल करते हैं, एक्यूपंक्चर तनाव को नियंत्रित करने और मांसपेशी और कलात्मक दर्द, सिरदर्द, बांझपन, नींद विघटन और खराब परिसंचरण जैसे लक्षणों को कम करने के लिए प्राकृतिक तरीके से मदद करता है।
- गहरी सांस लेने के साथ व्यायाम। ये अभ्यास सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को दबाने और पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र के सक्रियण के साथ आराम करने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया लॉन्च करने में मदद करते हैं। डायाफ्राम श्वास मांसपेशियों के तनाव और चिंता को दूर करने के लिए दिन के दौरान आत्म-अध्ययन और आवेदन के लिए एक हल्की तकनीक है। सदियों के दौरान पूर्वी स्वास्थ्य प्रथाओं में नियंत्रित श्वास अभ्यास प्रमुख थे और पश्चिम में अधिक लोकप्रिय हो गए, उभरते हुए शोध और पुस्तकों के लिए धन्यवाद, जैसे कि उनके फायदे (डॉ। हर्बर्ट बेन्सन) की पुस्तक "रिलीज रिएक्शन" कहा जाता है। ("विश्राम प्रतिक्रिया")।
- प्रकृति / आउटडोर पर समय काटें। अध्ययनों से पता चलता है कि आस-पास की स्थिति तनाव को कम करने में एक बड़ी भूमिका निभाती है, और प्रकृति पर विश्राम प्राप्त करने के लिए एक अच्छी तरह से पुष्टि की जाती है। बाहर चलने या दौड़ने की कोशिश करें (यह विशेष रूप से नंगे पैर चलने या चलाने के लिए अनुशंसित है - "ग्राउंडिंग" नामक अभ्यास)। सागर द्वारा समय काट लें, जंगल में चलें, अपने बगीचे में काम करें या अपनी चिंता के स्तर को कम करने के लिए प्रौद्योगिकी से दूर अन्य चीजों को बाहर करें।
जब हम घबराए जाते हैं, तो शरीर अधिक कोर्टिसोल फेंकता है। यदि आप बस ऐसा कर रहे हैं तो आप तनाव कर रहे हैं, शायद ही कभी कोर्टिसोल के स्तर के साथ ठीक है। सौभाग्य से, आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
- जागरूकता का संचालन। इस समय बने रहना सीखें जो आपको तनाव से बचने की अनुमति देगा।
- जिमनास्टिक, विज़ुअलाइजेशन और डायरी श्वास जैसी आरामदायक तकनीकों का प्रयास करें।
- अपने व्यक्तिगत आश्वासन कोने को हाइलाइट करें। लाइन एक आरामदायक मुलायम कंबल है, एक प्रेरणादायक किताब, एक चॉकलेट टाइल डालें, और आवश्यक तेलों या मोमबत्तियों के बारे में मत भूलना, उदाहरण के लिए, लैवेंडर सुगंध के साथ। आप अपनी पीठ या मालिश गेंद के लिए लहसुन ले सकते हैं - जो कुछ भी आपको आराम देता है उसका उपयोग करें।
नींद मोड रहो। कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करने के लिए, उठो और एक ही समय में बिस्तर पर जाएं। इसके अलावा, नींद सामान्यीकरण तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति डाला जाता है, तो यह पूरे दिन अधिक शांत रहता है, जबकि कोर्टिसोल का स्तर कम रहता है।
गर्म काली चाय की कुर्सियों को ब्रू। वैज्ञानिकों को पता चलता है कि काले चाय का उपयोग तनावपूर्ण कार्यों को करने वाले लोगों के एक समूह में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। तो अगली बार जब आप कोर्टिसोल रेक की तरह महसूस करते हैं और तनाव की लहर को छिड़कने के बारे में है, तो एक कप काली चाय पीएं और शांत हो जाएं।
ध्यान करने की कोशिश करो। ध्यान भटकने वाली तंत्रिका को सक्रिय करता है, जो कि अन्य चीजों के साथ, आपके शरीर की निम्न स्तर के कोर्टिसोल के जवाब के लिए ज़िम्मेदार है। ध्यान तकनीकें बहुत अलग हैं - यह शांतिपूर्ण जगह की गहरी सांस और निकास और विज़ुअलाइजेशन दोनों हो सकती है। दिन में 30 मिनट, सप्ताह में तीन या चार बार ध्यान करना सबसे अच्छा है। पहले ध्यान के बाद, आप इस बात को देखेंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- एक शांत अंधेरे कमरे में बैठो। आराम करें। यदि आप इसे कठिनाई के साथ प्रबंधित करते हैं, तो एक शांत शांत जगह की कल्पना करें। कल्पना करें कि आपका पूरा शरीर कैसे आराम करता है, और खुद को महसूस करने की कोशिश करें। यह मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
- अपनी आँखें बंद करें। जब तक आप ध्यान नहीं देते कि आपके दिल की लय धीमी हो जाती है, फिर से और फिर से एक गहरी सांस और निकासी करें। जब आप आराम कर रहे हों तो अपने दिल की धड़कन पर ध्यान दें। कल्पना कीजिए कि कैसे सभी तनाव उंगलियों और पैरों की युक्तियों के माध्यम से आपके शरीर को कैसे छोड़ते हैं। महसूस करें कि तनाव आपके शरीर को कैसे छोड़ देता है।
एक मजेदार फिल्म को देखो या एक मजेदार कहानी सुनें। अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ प्रायोगिक जीवविज्ञान के अनुसार, आनंददायक हंसी कोर्टिसोल जीव के उत्पादन को रोकती है। तो मुझे एक मजेदार दोस्त के साथ बताएं या कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए कुछ मजाकिया कहानी याद रखें।
कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास करें। अभ्यास अच्छी तरह से हटाए गए तनाव हैं, है ना? लेकिन क्या सभी अभ्यास कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं? ज़रूरी नहीं। तथ्य यह है कि चल रहा है और अन्य अभ्यास, जिसके कारण कार्डियक लय तेज हो जाता है, अंततः शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है।
- योग या पिलेट्स को अभ्यास के रूप में आज़माएं जो न केवल कोर्टिसोल को कम करते हैं, बल्कि कैलोरी जलाने में भी मदद करते हैं, और मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करते हैं।
- अन्य अभ्यासों का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने के बिना, हृदय गति बढ़ाने के लिए वाईआई गेम कंसोल का उपयोग करें।
- अभ्यास में मुख्य बात यह है कि माप को जानना है। यह पुन: व्यवस्थित करने के लायक है, और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ेगा।
कॉर्टिसोल अवरोधक (कोर्टिसोल अवरोधक) खेल पर्यावरण में पाए गए थे, मांसपेशियों के द्रव्यमान के नुकसान और इन अवधि के लिए प्रतिकूल अवधि में ताकत को कम करने की क्षमता के कारण, जैसे कि मुक्त चिकित्सा और वसा जलने पर काम करते हैं। आइए अधिक विस्तार से देखें कि किस प्रकार के ब्लॉक ऐसे हैं।
के अंतर्गत कोर्टिज़ोला अवरोधक या antikataboliki फार्माकोलॉजिकल तैयारी और खेल additives का समूह, जो इस हार्मोन पर एक जबरदस्त प्रभाव प्रदान करता है - रक्त में अपने स्राव को कम करता है। कौन नहीं जानता, स्राव सेल से कुछ रासायनिक यौगिक आवंटन (यदि आप दो शब्दों में समझाते हैं)।
कोर्टिसोल - यह क्या है और वह किस कार्य के लिए उत्तर देता है?
सामान्य शारीरिक मूल्यों के स्तर पर होने के नाते, कोर्टिसोल एथलीट के लिए कुछ प्रकार का "दुश्मन" नहीं है, जिसे वह एक आधुनिक फिटनेस समुदाय को इतना आकर्षित करना पसंद करता है। अंत में, इस हार्मोन के कई जीव प्रणाली पर नियामक प्रभाव पड़ता है, और इसमें एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी है।
लेकिन फिर एक पूरी तरह से उचित सवाल है: "इसे ब्लॉक क्यों करें?"। असल में, यह स्पष्ट है कि यदि आप जानते हैं कि कोर्टिसोल क्या है और इसके लिए क्या कार्य करता है। यह समझने के लिए कि शरीर को काफी महत्वपूर्ण स्टेरॉयड हार्मोन को हाइलाइट करने के लिए क्यों दंडित किया गया है, आइए इसे समझें कि वह है।
कोर्टिसोल एक कैटलोपोलिक हार्मोन है, जिनके प्रभाव हैं:
- ग्लूकोज के क्षय को कम करते हुए मांसपेशी प्रोटीन का विभाजन।
- सोडियम आयन देरी और शरीर में तरल पदार्थ के बाद के संचय।
- धमनी दबाव बढ़ाएं।
- भूख पर प्रभाव इसके लाभ से विशेषता है।
- खराब एड्रेनल फ़ंक्शंस के संबंध में उत्पन्न कोर्टिसोल के ऊंचे स्तर के साथ अधिक गंभीर रोगजनक घटनाएं विकसित होती हैं। इस मामले में, गहन सूजन, मोटापा, हड्डियों और मधुमेह की नाजुकता विकसित करना संभव है।
गहन कोर्टिसोल उत्पादन विशेष रूप से प्रबलित भावनात्मक और शारीरिक तनाव की अवधि के लिए उच्चारण किया जाता है। इसलिए, निम्नलिखित कारक इस प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं:
1. अत्यधिक प्रशिक्षण मात्रा या तीव्रता, "पहनने के लिए" काम करते हैं। यह भी ज्ञात है कि लंबे समय तक चलने वाले कार्ड में कैटॉलिक प्रभाव हो सकते हैं। इसके लिए, मैं हमेशा उन लेखों में लिखता हूं जिन्हें 1-2 घंटे से अधिक में व्यस्त नहीं किया जाना चाहिए। - यह कोई मजाक नहीं है!
2. रात की नींद की कमी। फिर, फिलहाल, यह किकबैक, भार रहित वजन, ठहराव इत्यादि के मुख्य कारणों में से एक है। यदि आप शाम को गहन रूप से प्रशिक्षित हैं, और फिर घर आते हैं और रात के 2-3 घंटे तक कंप्यूटर पर बैठते हैं - स्वाभाविक रूप से, कोई प्रगति किस प्रगति के भाषण नहीं दे रही है।
3. आहार में कमी प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को बहाल करने के लिए पर्याप्त है। इस मामले में, कोर्टिसोल भूख की स्पष्ट भावना के साथ-साथ हाइपोग्लाइसेमिया के हल्के लक्षणों के रूप में खुद को प्रदर्शित करता है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, आदि पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा, आपके शारीरिक विकास के प्रमुख कारकों में से एक है। यहां आप दादी के पास नहीं जाते हैं। ये सभी घटक निर्माण सामग्री के योग में हैं। प्रोटीन एक घटक होते हैं जहां से मांसपेशी ऊतक, कार्बोहाइड्रेट - प्रोटीन को अवशोषित करने में मदद करते हैं और न केवल। सामान्य रूप से, राशि में, ये सभी घटक बहुत महत्वपूर्ण हैं। यदि उनकी कमी की कमी है, तो शरीर तनाव का अनुभव करेगा, और तनाव में एक विशेष आवंटित किया गया है। हार्मोन, सहित कोर्टिसोलआवश्यक ऊर्जा के साथ शरीर को प्रदान करने के लिए अपने मांसपेशी ऊतक को नष्ट करके।
4. प्रशिक्षण और डाउनलोड ग्राफिक्स, अन्य ऊर्जा खपत खेल, साथ ही गंभीर शारीरिक कार्य का संयोजन। जिम में शारीरिक परिश्रम के अलावा कोई अतिरिक्त तनाव, संश्लेषण में योगदान दे सकता है। अपने दिन की एक सक्षम दृष्टिकोण और योजना के साथ, आप आसानी से सभी नकारात्मक बाधाओं के आसपास हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बहुत लंबा कामकाजी दिन है, जिसमें पूरी तरह से खाने का कोई अवसर नहीं है, तो स्पोर्ट्स एडिटिव्स बचाव में आते हैं। यदि कम से कम आधा घंटा है - रात के खाने का एक घंटा, यह बहुत अच्छा होगा यदि आप खुद को भोजन के साथ पहले से तैयार करेंगे और उन्हें काम पर ले जाएंगे। इसके अलावा, दोपहर के भोजन से एक घंटा, आप प्रोटीन कॉकटेल ले सकते हैं, जो नतीजतन शरीर को नशे में नहीं देगा, नतीजतन, कोर्टिसोल की बढ़ी हुई खुराक आवंटित करें। सामान्य रूप से, सही पावर मोड के बारे में, हम दूसरे लेख में बात करेंगे, और अब हम आगे बढ़ेंगे।
5. प्रेडनिसोन, हाइड्रोकोर्टिसोन और डेक्सैमेथेसोन जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉयड तैयारी का उपयोग, जो सिंथेटिक कोर्टिसोल एनालॉग हैं। उनका उपयोग विभिन्न बीमारियों में किया जाता है, उदाहरण के लिए, प्रेडनिसोन ब्रोन्कियल अस्थमा आदि के उपचार में सक्रिय होता है।
विभिन्न प्रकार की तनावपूर्ण परिस्थितियों में, कोर्टिसोल मांसपेशी ऊतक पर कार्य करता है, इसे अपने एमिनो एसिड और ग्लूकोज के घटकों में विभाजित करता है। यह प्रक्रिया किसी भी कठिन कार्य को हल करने के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ शरीर की आपूर्ति करने के लिए होती है (वास्तव में तनावपूर्ण राज्य हुआ)।
यही है, आप समझते हैं लगातार तनाव के साथ, कोर्टिसोल अवरोधक रक्त में हार्मोन की एकाग्रता को कम करते हैं, मांसपेशी ऊतक के क्षय को रोकते हैं । इसके अलावा, यदि तनाव किसी व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न हिस्सा है, तो कोर्टिसोल की बढ़ती एकाग्रता न केवल मांसपेशियों को नष्ट कर देती है, बल्कि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान भी देती है। इनमें शामिल हैं: माइग्रेन (सिरदर्द), प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर काम (क्या, एक व्यक्ति अक्सर बीमार होता है), नींद विकार और अधिक।
असल में, इस कारण से, एंटीकाटैबोलिक का उपयोग, जो कोर्टिसोल के उत्पादन को दबाता है, काफी उचित है। मुझे लगता है कि अब यह सब स्पष्ट है। स्वाभाविक रूप से, यह विशेष रूप से लोगों को विभिन्न शारीरिक रूप से सक्रिय खेलों में लगे हुए हैं जिनके लिए प्राप्त परिणामों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
सामान्य लोगों के लिए, अवरोधकों के लिए अवरोधकों का उपयोग, वही और एथलीटों की इतनी जरूरी नहीं है। कम नर्वस की कोशिश करना सबसे अच्छा है। किसी भी शारीरिक परिश्रम के बिना, औसत व्यक्ति का शरीर तनाव के दौरान ऐसे रोगजनकों से निपटने में सक्षम होता है। मुख्य बात सही ढंग से खाना है (मैं आपको लेख ओ से परिचित होने के लिए सलाह देता हूं), स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए और अधिक बार मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करने के लिए (योग सबक या किसी व्यक्ति की आंतरिक चिंताओं से निपटने में पूरी तरह से मदद करता है, अगर ऐसा उपलब्ध है और आराम करने में मदद करें, और खुद को सुधारें)।
मैं महिलाओं के लिए बढ़ी कोर्टिसोल के नकारात्मक प्रभाव को भी नोट करना चाहूंगा। जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि भूख में वृद्धि में योगदान देती है। खैर, आप समझते हैं, हाँ! चूंकि लड़कियां भावनात्मक हिलाती के लिए अधिक संवेदनशील होती हैं, इसलिए परिणामस्वरूप वे अक्सर कैटॉलिक हार्मोन के स्राव में वृद्धि के साथ समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं, नतीजतन, भूख में नियमित वृद्धि फायदेमंद नहीं है। इस पर, लड़कियों, तंत्रिका तंत्रिका।
शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करें?
विचित्र रूप से पर्याप्त, सबसे महत्वपूर्ण anticatabolic प्रभाव मुख्य रूप से एक संतुलित आहार है जिसमें पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा (विशेष रूप से ओमेगा -3) है। इस पर आधारित, प्रोटीन और एमिनो एसिड परिसरों जैसे खेल पोषण से additives, इसी तरह के प्रभाव के अधिकारी हैं।
कोर्टिसोल पर भी भारी प्रभाव इस तरह के कनेक्शन हैं:
- एंड्रोजेनिक-अनाबोलिक स्टेरॉयड। कोर्टिसोल पर उनका जबरदस्त प्रभाव मुख्य रूप से प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के बढ़ते संश्लेषण के कारण होता है, और इसलिए, अधिक पाचनशीलता और इससे कोर्टिसोल को आउटगोइंग की कमी होती है। वैसे, इस संपत्ति को लंबे समय से चिकित्सा में अपना आवेदन मिला है, जिससे गंभीर सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद बड़े जलन, फ्रैक्चर और वसूली के इलाज में भारी सफलता मिली है।
- एक विकास हार्मोन। विभिन्न खेलों में इस दवा के एंटीकाटैबोलिक प्रभाव को उनके द्वारा किए गए एड्रेंकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन में कमी से समझाया जाता है, जो कोर्टिसोल मूल्यों में बाद की कमी का पालन करता है। हमारे पास कुछ पेप्टाइड दवाएं भी हैं, जो विकास हार्मोन के विकास के करीब (उदाहरण के लिए, हेक्सरलिन और प्रामोलबेरिन) हैं।
- - अपेक्षाकृत हाल ही में आर्सेनल एथलीट दवा में प्रवेश किया। सच है, 2015 में किए गए अध्ययन के आधार पर, इसका एंटी-कैटॉलिक प्रभाव मांसपेशी ऊतक की तुलना में तंत्रिका कोशिकाओं पर अधिक लागू होता है।
- एस्कॉर्बिक अम्लविटामिन सी के रूप में भी जाना जाता है। एक अध्ययन में, रक्त कोर्टिसोल में एक महत्वपूर्ण कमी का प्रदर्शन किया गया था, और 10 मिलीमीटर पारा खंभे पर रक्तचाप में कमी देखी गई थी। परीक्षणों का उपयोग साठ दिनों के लिए 3000 मिलीग्राम / दिन (धीमी रिलीज दवा के रूप में) के खुराक में एस्कॉर्बिक एसिड किया गया था।
- शर्करा। यह ज्ञात है कि गहन एरोबिक वर्कआउट्स के दौरान अपने समाधान का उपयोग लगभग पूरी तरह से कोर्टिसोल के विस्फोट को अस्वीकार करता है। यह तथ्य स्वयंसेवक एथलीटों पर आयोजित एक पूरी तरह से सिद्ध एकाधिक अध्ययन है।
- फॉस्फेटिडिलसेरिन - कोर्टिसोल अवरोधक एक गंभीर सबूत आधार है। एंटी-कैटॉलिक प्रभाव के अलावा, यह सहनशक्ति, बेहतर सेरेब्रल गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही पोस्ट-ट्रैक मांसपेशी दर्द में कमी भी करता है।
- एक नियम के रूप में जटिल खेल additives, जिसमें ऊपर दिए गए कुछ यौगिकों, साथ ही अल्फा-लिपोइक एसिड, ग्लूटामाइन, और विटामिन सी और ई।
उपर्युक्त तैयारी के अलावा, अन्य भी हैं, जिनकी एंटीकाटैबोलिक गतिविधि संदेह में है, या अध्ययन द्वारा पूरी तरह से परिचित है। उनमें से हैं:
- Dexametanone। लंबे समय तक, वह एक दवा के रूप में एक दवा के रूप में एक दवा के रूप में (इसके अलावा, खेल फार्माकोलॉजी के क्षेत्र में एक बहुत ही आधिकारिक व्यक्ति) चले गए। लेकिन वास्तव में, इसकी क्रिया पूरी तरह विपरीत है, और इसकी catabolic गतिविधि में कम (और यहां तक \u200b\u200bकि अधिक से अधिक) अंतर्जात कोर्टिसोल नहीं है, जो इसके अनुरूप है। खेल में डेक्सैमेथेसोन का एकमात्र उपयोग - स्नायुबंधन और जोड़ों की सूजन प्रक्रियाओं के साथ, जिसे उन्मूलन की प्रभावशीलता के साथ वह व्यावहारिक रूप से बराबर नहीं है।
- हाइड्रोक्साइमेथिलब्यूटिरतजो क्षय ल्यूसीन का एक उत्पाद है। सबसे पहले, उन्हें मांसपेशी द्रव्यमान के संरक्षण के संबंध में उच्च दक्षता के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था। लेकिन आखिरकार, अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि यह इस क्षेत्र में पूरी तरह से अप्रभावी है। आखिरकार, बीसीएएए का उपयोग, जो, वैसे, शरीर के क्लेवाज के दौरान हाइड्रोक्साइमेथिलब्यूट्रेट की एक निश्चित राशि देगा।
- क्लेनबुटरोल। यह उपकरण एंटी-कैटॉलिक की तुलना में अधिक अच्छी वसा बर्नर है। आखिरकार, उच्च खुराक लागू करते समय, यह कई स्रोतों, एक catabolic प्रभाव के विपरीत स्रोत रेफरल प्रदान करने में सक्षम है।
निष्कर्ष
फिलहाल खेल additives और फार्माकोलॉजिकल तैयारी की पर्याप्त मात्रा है जो कोर्टिसोल पर जबरदस्त प्रभाव डाल सकता है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, इसकी गतिविधि काफी हद तक खेल के परिणामों, शरीर के समग्र स्वास्थ्य और संरचना को काफी हद तक प्रभावित करने के लिए अपर्याप्त है। वास्तव में प्रभावी दवाएं, वांछित प्रभाव के अलावा, एक स्पष्ट और संभावित रूप से खतरनाक दुष्प्रभाव भी है, जिसके संबंध में, मामूली सावधानी के अनुपालन में उपयोग किया जाना चाहिए।
आखिरकार, कोर्टिसोल का मुकाबला करने की समस्या अधिक ध्यान देने योग्य नहीं है जब तक कि एड्रेनल ग्रंथियों या पिट्यूटरी की वास्तविक पैथोलॉजी, अत्यधिक कसरत की ओर अग्रसर, शरीर में अनुपस्थित है। अन्य मामलों में, लगभग कोई भी एथलीट वर्कआउट्स, पोषण और नींद के सक्षम मोड के साथ पर्याप्त अनुपालन होगा।
सूत्रों का कहना है
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25084759।
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365
1 शेयर।
महिलाओं में कोर्टिसोल एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा उत्पन्न एक हार्मोन है। अन्यथा, इसे हार्मोन तनाव कहा जाता है। इसके जोखिम के तहत, रक्तचाप और चीनी स्तर की वृद्धि। और यदि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके सीखते हैं, और इसलिए कोर्टिसोल, यह आपके शरीर को विभिन्न बीमारियों से बचाएगा।
सामान्य कोर्टिज़ोला
कॉर्टिसोल के सामान्य स्तर के बारे में बात करना मुश्किल है, क्योंकि इस हार्मोन में एक सुविधा है। सुबह में एक उच्च संकेतक होता है, और शाम को यह धीरे-धीरे घटता है, जो इसके न्यूनतम मूल्य तक पहुंच जाता है। औसतन, कोर्टिसोल की सामान्य संख्या - महिलाएं और पुरुष दोनों 600 एनएम / एल हैं। यदि यह आंकड़ा अधिक है, तो महिलाओं में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के तरीके के बारे में सोचने योग्य है।
लोक उपचार के साथ उपचार
हार्मोन को कम करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई कोई पारंपरिक तैयारी नहीं है। इसलिए, कई लोग लोक उपचार के साथ कोर्टिसोल को कम करने की कोशिश कर रहे हैं। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कई सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है:
1. सबसे पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि रक्त में हार्मोन दर किस कारण से बढ़ी है। अक्सर, यह तनावपूर्ण परिस्थितियों के कारण होता है, इसलिए उन्हें खत्म करने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा जोखिम समूह में, अनिद्रा से पीड़ित महिलाएं, जो सख्त आहार का निरीक्षण करती हैं।
2. अपने आहार में, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने वाले उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है। यह प्रोटीन भोजन है, जिसके कारण ग्लाइकोजन भंडार शरीर में बढ़ता है, तनावपूर्ण हार्मोन में कमी में योगदान देता है। सुबह में प्रोटीन युक्त उत्पादों का उपयोग करना सुनिश्चित करें। यह पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा के शरीर में योगदान देता है।
3. चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को कम करना आवश्यक है। ऐसे पदार्थ एक इंसुलिन कूद को जन्म देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद की घटना से बचना मुश्किल होता है।
4. आपको पर्याप्त पानी पीना होगा। एक महिला के शरीर में कोर्टिसोल के निर्जलीकरण के कारण और अधिक हो जाता है, इसलिए सोने के तुरंत बाद, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना आवश्यक है।
कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है, जो एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा उत्पादित होता है। यह पर्यावरणीय परिस्थितियों को बदलने के लिए शरीर को अपनाने के लिए ज़िम्मेदार है, प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क के सामान्य कार्यप्रणाली के लिए यह आवश्यक है। हार्मोनल संतुलन सुनिश्चित करने के लिए यह हार्मोन आवश्यक है, लेकिन जब बहुत से कोर्टिसोल शरीर में हो जाता है, तो शरीर विनाशकारी प्रक्रिया शुरू करता है, अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र विशेष रूप से पीड़ित हैं। दवा में, ऊंचा कोर्टिसोल को हाइपरकोर्टिज्म कहा जाता है। दुखी परिणामों को रोकने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि कैसे कोर्टिसोल को कम किया जाए और उचित उपाय करें। यह सब अधिक विस्तार से विचार करें।
सबसे पहले, हम बढ़ी कॉर्टिसोल के लक्षणों की सूची देते हैं:
- मधुमेह मेलिटस तक ग्लूकोज के स्तर के स्तर का उल्लंघन।
- मोटापा।
- दैनिक मूत्र मात्रा में वृद्धि हुई।
- धमनी का उच्च रक्तचाप।
- नींद विकार, स्मृति को कम करने, चिड़चिड़ापन, उदासीनता।
- पेट की त्वचा और जांघों पर लाल या उसके रंगों के व्यापक लेन की उपस्थिति संभव है।
- महिलाओं में - मासिक धर्म चक्र, अमेनोरेरिया के विकार।
- पुरुष - कम यौन आकर्षण, कम शक्ति।
- समग्र प्रतिरक्षा को कम करना, जो लगातार वायरल और संक्रामक बीमारियों से प्रकट होता है।
बढ़ी कॉर्टिसोल का कारण आमतौर पर सिंड्रोम / इंकेंको-कुशिंग बीमारी या एक सौम्य / घातक ट्यूमर बन जाता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान यह हार्मोन बढ़ता है, जिसे सामान्य माना जाता है और इसे कम किया जाता है। यह हार्मोन यकृत के घावों, कुछ दवाओं या दवाओं के स्वागत के साथ बढ़ सकता है।
बढ़ी कोर्टिसोल का उपचार मुख्य रूप से कारण को खत्म करने के उद्देश्य से है। यदि ट्यूमर है, तो ऑपरेशन आमतौर पर आवश्यक होता है, विकिरण चिकित्सा की जाती है। मेडिकल ड्रग्स, केटोकोनाज़ोल, मेथीरपोन, एमिनोगल्यूटिमाइड से अक्सर निर्धारित किया जाता है (खुराक एक विशेष रूप से उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है और कोर्टिसोल के स्तर पर निर्भर करता है)। इसके अतिरिक्त, रक्तचाप को कम करने और रक्त शर्करा को कम करने के लिए दवाओं को असाइन किया जा सकता है।
कोर्टिसोल और कम उपयोग गोलियों को कम करने के लिए, आप निम्न युक्तियों का लाभ उठा सकते हैं:
- एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, शांत। उत्तेजना और तनाव contraindicated हैं। तंत्रिका वोल्टेज से बचने के लिए आवश्यक है, पर्याप्त नींद लें, मेरी कॉमेडीज़ देखें, डरावनी फिल्में नहीं।
- आराम करना सीखें। सुगंधित स्नान, विपरीत स्नान, हल्के मालिश - यहां आपके सहयोगी हैं। ध्यान करने, व्यायाम करने के लिए, जिमनास्टिक, योग। सप्ताहांत को पारिवारिक सर्कल में काटें।
- अधिक वजन आपका दुश्मन है। यदि आपके पास अतिरिक्त किलोग्राम हैं, तो उत्तर स्पष्ट है: वजन कम करना आवश्यक है। वसा में समृद्ध उत्पादों की खपत को सीमित करें, गिलहरी के साथ अपना आहार डालें, अधिक तरल पीएं (प्रति दिन 2 लीटर पानी)। लेकिन कॉफी और ऊर्जा पेय जैसे शराब को पूरी तरह से समाप्त किया जाना चाहिए।
- अधिक सब्जियां और फल खाएं। यह विटामिन का एक भंडार है। अच्छी तरह से कोर्टिसोल विटामिन सी (जिसका अर्थ है, नींबू के बारे में मत भूलना)। अक्सर, डॉक्टर विशेष विटामिन परिसरों को निर्धारित करते हैं।
- पारंपरिक चिकित्सा से: हाइपरिकम, एलुथेरोकोकाका, लीकोरिस, जिन्कगो बिलोबा, रोडिओला गुलाबी के साथ-साथ लेसितिण, मत्स्य के चैंप और टिंचर।
एक नियम के रूप में, कोर्टिसोल को कम करने के लिए सबसे इष्टतम विकल्प चिकित्सा दवाओं और जीवनशैली में परिवर्तन दोनों का उपयोग करके एक व्यापक उपचार होगा।