वजन घटाने के लिए चुनने के लिए क्या नृत्य - खेल, बॉलरूम, सड़क या लैटिनो? नृत्य स्लिमिंग: घर पर प्रशिक्षण, सामान्य सिफारिशें, वीडियो सबक।

ध्रुव नृत्य, या एक ध्रुव नृत्य (पिलोन, जैसा कि इसे भी कहा जाता है) में सभी प्रकार के लोड शक्ति, एरोबिक और खींचते हैं, साथ ही एक्रोबेटिक्स के तत्व भी शामिल हैं। इसलिए, सब कुछ पिलोन के दृष्टिकोण से शुरू नहीं होता है, लेकिन सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करने के उद्देश्य से गलीचा पर बुनियादी अभ्यास से। ध्रुव नृत्य के प्रशंसकों से तर्क है कि नृत्य के दौरान ऐसी मांसपेशियां हैं, जिसके अस्तित्व के बारे में आपको सामान्य जीवन में भी संदेह नहीं था! लेकिन वे निश्चित रूप से पहले सबक के बाद चोट पहुंचाएंगे।

एक नियम के रूप में, लड़कियां, अच्छी शारीरिक प्रशिक्षण के बिना, पहले पाठ ध्रुव नृत्य के लिए आते हैं, खेल खेलने और मांसपेशियों को स्वर में लाने की इच्छा को खोजते हैं - अन्यथा इन सभी को कैसे पूरा करना है, लेकिन छठे के साथ ऐसी सेक्सी शैलियों को कैसे पूरा किया जाए?

reggaeton

लोकप्रिय

Innendery Reggaeton एक ऐसा नृत्य है जिसके लिए अच्छे शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। वह पनामा और प्वेर्टो रिको में दिखाई दिए, लेकिन जल्द ही लैटिन अमेरिका में और फिर दुनिया भर में व्यापक रूप से व्यापक हो गया। चिकनी साल्सा या बैक्रेट के विपरीत, रेगेंटन एक कठिन और तेज़ लय पर आधारित है, इसलिए कक्षा टी-शर्ट को सचमुच निचोड़ा जा सकता है!

नृत्य के दौरान मुख्य बोझ पैरों, कूल्हों, नितंबों, और यदि आप गोल रोल किए गए पोप के बारे में सपने देखते हैं - REGGRON चुनें। वैसे, यह नृत्य भी वसा जलता है, क्योंकि सक्रिय "हिलाते हुए" सभी मांसपेशियों के काम के दौरान और आपके शरीर को उच्च गुणवत्ता वाले कार्डियो लोड मिलता है।

बेली नृत्य

पेट नृत्य अक्सर गोल - मटोल ओरिएंटल सुंदरियों से जुड़ा होता है, जिनके पास "शेक" की तुलना में होता है। यदि आप रोल्ड प्रेस के बारे में सपने देखते हैं तो इन पूर्वाग्रहों को फेंक दें और कक्षाओं में जाएं। नृत्य के दौरान, पेट लगातार तनाव होता है, तिरछी मांसपेशियां विशेष रूप से सक्रिय रूप से काम कर रही हैं, जो जिम की स्थितियों में भी पंप करना इतना आसान नहीं है।

इसके अलावा, पेट नृत्य एक ही समय में उबाऊ क्लासिक स्क्वाट बनाने के बिना, कूल्हे की मांसपेशियों को काम करने में मदद करेगा। तो भिक्षुओं को जोड़ने और जाने के साथ अधिक ओरिएंटल पोशाक खरीदें!

आयरिश कदम

आयरिश कदम वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा नृत्य में से एक माना जाता है। वह आपको प्रतिस्थापित करेगा और रस्सी पर कूदता है, और दौड़ता है, और कदम एरोबिक्स ... संक्षेप में, आयरिश नृत्य उन लोगों के लिए कार्डियो लोड का एक दिलचस्प संस्करण है जो खुद को सुबह जॉग पर जाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं।

सच है, इसमें ऊपरी शरीर व्यावहारिक रूप से इसमें शामिल नहीं है, लेकिन यदि आप पतले और कड़े पैर के बारे में सपने देखते हैं, तो इस तरह का नृत्य आपके लिए आपके लिए है!

जिप्सी का रोमांस

भावुक स्पेनिश flamenco शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करने में सक्षम है, अपने शरीर को एक समान भार सुनिश्चित करने में सक्षम है। नृत्य एक बहुत तेज गति से सेट होता है और इसमें कई सारे आंदोलन होते हैं, इसलिए कक्षा को याद करना आवश्यक नहीं है।

सबसे पहले, हाथों और कंधे बेल्ट की मांसपेशियों को स्वर में आएगा, दूसरा, फ्लैमेन्को को सही मुद्रा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि रीढ़ की हड्डी के लिए नृत्य बहुत उपयोगी है। और अंत में, फ्लैमेन्को आंदोलनों की प्लास्टिक और चिकनीता है, जो किसी को भी चोट नहीं पहुंचाएगी।

हैलो, तान्या! मैं कुछ पत्रिका में पढ़ता हूं जो आप कर सकते हैं। उत्तर दें - नृत्य के साथ स्लिमिंग सत्य या पीले प्रेस की जोरदार शीर्षकों है?

प्रत्येक महिला एक आदर्श आकृति के खुश मालिक बनना चाहती है। इसे प्राप्त करने के लिए, किसी भी तरह से और साधन हैं जो हमेशा एक महिला के शरीर के लिए सुरक्षित नहीं होते हैं। किसी कारण से, सुंदर सेक्स के प्रतिनिधियों को भूल जाते हैं कि स्वागत रूपों को प्राप्त करने का एक उत्कृष्ट माध्यम है, अर्थात् नृत्य।

यह सभी मांसपेशी समूहों, खेल पर एक सुरक्षित, बिल्कुल शारीरिक, अनुकूल रूप से वितरण भार है। आइए समझें कि क्यों नृत्य आनुपातिक और सुंदर आकृति के गठन के लिए सबसे उपयुक्त है।

भौतिक कारण

1. नृत्य सुरक्षित है। विभिन्न दिशाओं और नृत्य के प्रकार से चुनना, प्रत्येक महिला उस विकल्प का चयन कर सकती है जो इसके लिए उपयुक्त है और यहां तक \u200b\u200bकि उसके स्वास्थ्य को बहाल करने में भी मदद मिलेगी।

2. शरीर में स्थिर घटनाओं को समाप्त करने और रक्त प्रवाह में सुधार के लिए नृत्य योगदान देता है। कुछ नृत्य शैलियों आंतरिक अंगों और उनकी मालिश के काम का एक स्थिरता है।

3. भी नृत्य दिन के दिन को स्थिर करने में मदद करता है। दिन के दौरान नाश्ते, समय पर भोजन, सुबह गर्मजोशी, गर्मजोशी की आवश्यकता, सोने के समय से पहले जिमनास्टिक को आराम देना और पानी के उपयोग को अद्भुत रूपों से साफ किया जाता है।

4. इसके अलावा, नृत्य एक सुखद शारीरिक गतिविधि है जो अतिरिक्त वसा के भूकंप में योगदान देती है।

नृत्य के साथ वजन कम करें

5. नृत्य के दौरान, एक सुंदर यौन प्रतिनिधि समान रूप से सभी मांसपेशियों के समूहों पर भार वितरित करता है, कभी-कभी उन लोगों पर भी जिनके अन्य खेल नहीं मिल सकते हैं। आंतरिक वसा जला दिया जाता है, न केवल subecutaneous।

6. वैकल्पिक रूप से सभी मांसपेशी समूहों को आराम और तनावपूर्ण, आप उत्कृष्ट के साथ कार्डियोनरी को उत्कृष्ट गठबंधन करते हैं।

7. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के सामान्यीकरण के कारण चयापचय में सुधार हुआ है।

8. अंत में, नृत्य शाही मुद्रा बनाते हैं। एक सीधी पीठ के साथ युवा महिला और गर्व से सिर पतला और दृष्टि से, और वास्तव में।

आध्यात्मिक कारण

1. नृत्य शरीर के ऊर्जा विनिमय को सामान्य करने में मदद करता है, यही कारण है कि मनोदशा में सुधार होता है, सभी आंतरिक अंगों का संचालन विकसित किया जा रहा है और वजन कम हो गया है।

2. नृत्य के दौरान, एक महिला अपनी नारीत्व को प्रकट करती है। भौतिक स्तर पर, यह प्रजनन और हार्मोनल प्रणाली के काम के सामान्यीकरण में छिड़कता है। जैसे ही रक्त के बारे में हार्मोन का स्तर स्थिर हो जाता है, तो आप देखेंगे कि वे सेल्युलाईट से छुटकारा पाते हैं, साथ ही साथ पीठ, कंधे और पेट के क्षेत्र में वसा जमा भी करते हैं।

नृत्य में लगे वजन कम करें

3. यह भी ध्यान देने योग्य है कि नृत्य महिला मेरी देखभाल शुरू करती है और खुद से प्यार करती है। ऐसी महिला अब खुद को पर्याप्त नींद नहीं लेने या हानिकारक खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की अनुमति नहीं देगी।

4. महिला अपने शरीर को लेने और प्यार करने लगती है। और नतीजतन, सुरक्षा के लिए शरीर द्वारा जमा की गई वसा न केवल भूख और ठंड से है, बल्कि परिचारिका के आक्रामकता से भी, अब उपयोगी नहीं है।

सबसे सुखद और मजेदार खेलों में से एक नृत्य है। नृत्य कक्षाएं ध्यान, ताकत, सहनशक्ति, समन्वय, वे और मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत अच्छी तरह से प्रभाव विकसित कर रही हैं, सकारात्मक और शक्ति चार्ज करती हैं। यदि आप खेल की मदद से अतिरिक्त वजन से लड़ने का फैसला करते हैं, लेकिन आप जिम में ऊब गए हैं, और आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो नृत्य के साथ वजन कम करने की कोशिश करें - इसलिए आप न केवल अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि यह भी नए दोस्तों को ढूंढें, बॉडी टोन दें, लचीलापन और खींचें, साथ ही साथ एक नया पसंदीदा शौक प्राप्त करें।

ऊर्जा खपत में, नृत्य की तुलना चलने, बैडमिंटन या बास्केटबॉल, तैराकी या जिमनास्टिक खेलने के साथ की जा सकती है। गति, जटिलता और आंदोलनों की तीव्रता के आधार पर नृत्य के दौरान कैलोरी खपत प्रति घंटे 150 से 500 किलोग्राम हो सकती है। यह एक उत्कृष्ट एरोबिक लोड है जो आपको फॉर्म में और एक ही समय में होने में मदद करेगा - आनंद लेने का एक तरीका। इसके अलावा, उन्हें विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है (उदाहरण के लिए, आधे दिनों या कैनवास के साथ नृत्य के लिए), आप आसानी से घर पर वजन घटाने के लिए नृत्य कर सकते हैं, सड़क पर, छुट्टी पर - कहीं भी।

नृत्य की मदद से वजन कम करने के लिए, आपको इसे नियमित रूप से करना होगा, सप्ताह में कम से कम 2 बार। पावर वर्कआउट्स और स्ट्रेचिंग अतिरिक्त लोड के रूप में उपयुक्त हैं। आपका अनुकरणीय प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह दिख सकता है:

• सोमवार: नृत्य;
• मंगलवार: बिजली प्रशिक्षण;
• बुधवार: आराम;
• गुरुवार: बिजली प्रशिक्षण + खींचना;
• शुक्रवार: नृत्य;
• शनिवार: आराम;
• रविवार: चलाना, चलना, बाइक, तैराकी या अन्य एरोबिक लोड + खींचना।

वर्कआउट की अवधि 60-90 मिनट होनी चाहिए, पहले - कम से कम 5 मिनट के प्रत्येक कसरत के अंत में वार्म-अप, खिंचाव के निशान का भुगतान करें।

बेशक, वजन घटाने के लिए नृत्य की प्रभावशीलता आपके पोषण पर निर्भर करती है। आहार से हानिकारक उच्च कैलोरी भोजन को बाहर निकालें, अल्कोहल के उपयोग को सीमित करें, धूम्रपान करने से इनकार करें, उपयोगी प्राकृतिक उत्पादों के साथ कई गुना, पर्याप्त पानी पीते हैं, और परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए इंतजार नहीं करेगा - आपके अतिरिक्त किलोग्राम छोड़ना शुरू हो जाएगा, और उनके स्थान पर सुंदर लोचदार मांसपेशियां होंगी।

उन्नत प्रोटीन सामग्री के साथ प्रशिक्षण के दिनों में पावर मोड विशेष होना चाहिए। प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले, कुछ प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट खाएं। पर्याप्त पेय प्रशिक्षण के दौरान। इसके बाद, 2 घंटे के लिए कुछ भी न खाएं।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी नृत्य

बेशक, विभिन्न प्रकार के नृत्यों में अलग-अलग दक्षता होती है। यदि आपके पास एक अच्छा भौतिक रूप है (या आप इसे प्राप्त करना चाहते हैं), इस तरह के नृत्य जैसे स्ट्रिप-प्लास्टिक, बॉडी बैले, एरोबिक्स, ज़ोम्बा, लैटिन, खेल या बॉलरूम नृत्य आपके लिए उपयुक्त हैं। अधिक उन्नत नर्तकियों के लिए, आप एक्रोबेटिक्स, आधा दिन (एकमात्र नृत्य), कैनवास नृत्य, ब्रेक नृत्य और विभिन्न प्रकार के सड़क नृत्य, बैले की पेशकश कर सकते हैं।

स्ट्रिप-प्लास्टिक, बॉडी बैले, हाफडेंस इत्यादि। - सुंदर संगीत के साथ संयोजन में गंभीर शारीरिक प्रशिक्षण । पतला शरीर के अलावा, इन आहार नृत्य आपको दृढ़ मांसपेशियों, अनुग्रह और आकृति की लचीलापन भी देंगे, अच्छी खिंचाव, स्त्रीत्व और कामुकता।

एरोबिक्स, स्पोर्ट्स, स्ट्रीट नृत्य, हिप-हॉप, ब्रेक डांस, रॉक एंड रोल - इन गतिशील और तेज़ प्रकार के नृत्यों के लिए अच्छे सहनशक्ति, मजबूत मांसपेशियों, कुछ - अच्छे खींचने की आवश्यकता होती है।

लैटिन नृत्य लड़कियों द्वारा समान रूप से प्यार करते हैं, और दोस्तों - उनमें से कई सूर्य और ऊर्जा जो वह भरती है और हमें भरती है। वजन घटाने के लिए ये नृत्य बहुत प्रभावी हैं, विशेष रूप से तेज प्रजातियां (रेग्जटन, meringue, आदि), वे मांसपेशियों को "स्विंग" नहीं करते हैं और मजबूत खिंचाव की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन वे सहनशक्ति, समन्वय और लचीलापन को प्रशिक्षित करते हैं।

अलग-अलग, ज़ुम्बा जैसे स्लिमिंग डांस के मामले में इस तरह के प्रभावी के बारे में यह कहने लायक है। ज़ुम्बा लैटिन अमेरिकी नृत्य आंदोलनों, फिटनेस और एरोबिक्स का मिश्रण है, जो ऊर्जावान संगीत के तहत किया जाता है। यह न केवल एक बहुत ही तीव्र है, बल्कि एक बहुत ही मजेदार प्रशिक्षण और अतिरिक्त किलोग्राम जलाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन वसा जलने के लिए पेट नृत्य यह सोचने के लिए प्रथागत है जितना उचित है, लेकिन उसके पास एक और प्लस है। शरीर के निचले हिस्से में ऊर्जावान आंदोलन में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, इसलिए यह नृत्य महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है।

कैलोरी नृत्य के दौरान जल रहा है

यहां विभिन्न कैलोरी नृत्य (प्रति घंटा) के दौरान अनुमानित खपत है:

• आसान एरोबिक्स - 215 kcal;
• गहन एरोबिक्स - 485 kcal;
• बॉलरूम नृत्य - 275 kcal;
• डिस्को - 400 kcal;
• कम तीव्रता के आधुनिक नृत्य - 240 kcal;
• तेजी से गतिशील नृत्य - 350 kcal;
• क्लासिक नृत्य - 160 kcal;
• स्ट्रिपटीज - \u200b\u200b420 kcal;
• डांस हॉल - 370 kcal;
• लैटिना - 300-500 kcal;
• बॉडी बैले - 350 kcal;
• जैज़ आधुनिक - 700 किलोग्राम तक;
• रॉक एंड रोल - 400 kcal;
• ज़ुम्बा - 550 किलोग्राम तक।

जैसा कि आप देख सकते हैं, लगभग सभी प्रकार की कैलोरी पर्याप्त जल रही हैं। इसके अलावा, आपको एक महान मनोदशा, टेप शरीर और मजेदार दोस्त मिलते हैं जो आपको समर्थन देते हैं, अपनी प्रगति में आनन्दित हों, अपना अनुभव साझा करें।

नृत्य आहार के पहले सबक

यदि आप कभी नृत्य नहीं कर रहे हैं, तो किसी भी स्कूल में जाएं, जहां आप दिशा चुनने में आपकी मदद करेंगे, मुख्य आंदोलनों को सिखाएंगे, नियम समझाएंगे। डरो मत और मुक्त महसूस मत करो - आप किसी भी उम्र में नृत्य शुरू कर सकते हैं, मुख्य बात आपकी इच्छा है।

आप बहुत शुरुआत से सबकुछ प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं, और यह हो सकता है और इसलिए नृत्य आहार के पहले पाठों में मांसपेशियों में दर्द और आत्मविश्वास के रूप में केवल ऐसे परिणाम होंगे जो आप नृत्य करने में सक्षम नहीं हैं। सभी संदेहों को फेंक दें - प्रत्येक नर्तक जो आपको प्रसन्नता से खोदते हैं, उन्हें देखकर, एक बार अपने पहले शिक्षक के पास आए और वह कुछ भी नहीं जानता था। सीखने के लिए कि उन्नत कोरियोग्राफर के रूप में कैसे करना है, साथ ही कड़े पतले आकृति को खोजने के लिए, और शिक्षकों की आवश्यकता है। अज़ा को मास्टर करने के बाद, आप घर पर वजन घटाने के लिए नृत्य कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको केवल आरामदायक कपड़े और जूते और अच्छे संगीत की आवश्यकता होगी।

घर पर स्लिमिंग नृत्य

कई फिटनेस कोच और कोरियोग्राफर नृत्य के विभिन्न गंतव्यों में वीडियो सबक उत्पन्न करते हैं जो आपको घर पर करने की अनुमति देते हैं। इस तरह के वीडियो सबक स्ट्रिप प्लास्टिक, एरोबिक्स, लैटिन डांस दिशानिर्देश, हिप-हॉप, ज़ोम्बा इत्यादि पर पाए जा सकते हैं। आप स्वतंत्र रूप से इन सबक में या अपने अनुभव के आधार पर संलग्न हो सकते हैं। हालांकि, घर कक्षाएं उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिनके पास पहले से ही नृत्य अनुभव है, यह उन लोगों के लिए वांछनीय है जो वजन घटाने के लिए नृत्य पाठों के सबक जैसा दिखने के लिए अधिमानतः अधिमानतः हैं, अन्यथा सामग्री को गलत करने का जोखिम होता है - और कुछ नृत्य में, जैसे स्ट्रिप-प्लास्टिक, बैले, ज़ोंबी, इसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है।

यदि आप घर पर करने का फैसला करते हैं, तो कई सलाह का पालन करें जो आपको अपना प्रशिक्षण अधिक कुशल बनाने में मदद करेंगे:

• घर पर वजन घटाने के लिए नृत्य कक्षाओं का एक कार्यक्रम बनाएं और इससे विचलन न करें;
• आहार और विशेष पावर शासन का निरीक्षण करें, जिसे हमने ऊपर लिखा था;
• गर्म होना, मांसपेशियों को गर्म करना, मांसपेशियों और जोड़ों को सुखाने के लिए अभ्यास करना चाहिए;
• नाश्ते से पहले सुबह में नृत्य से निपटना सबसे अच्छा है, एक कप कॉफी या हरी चाय पीना, फिर वसा जलने की प्रक्रिया विशेष रूप से तेजी से होगी।

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किसी भी कीमत की इच्छा कई लोगों के विचारों पर कब्जा कर लेती है। केवल यहां "मूल्य" प्रभावशाली हो सकता है: कड़ी मेहनत के लिए एक तेज संक्रमण सीओ की समस्याओं का कारण बन सकता है। लेकिन आदर्श को आकृति लाने के लिए अन्य, अधिक सुरक्षित तरीके हैं, और हमारी समीक्षा उनमें से एक को समर्पित है। हम सीखते हैं कि क्या नृत्य मदद करता है और शुरुआती लोगों को याद रखना है।

क्या नृत्य से वजन कम करना संभव है?

यह सच है। मनोवैज्ञानिक और सभी बेहतरीन वजन घटाने की विधि को नृत्य करने पर विचार करते हैं। तथ्य यह है कि इस तरह के वर्ग एक मोटर का मतलब है जिसमें अतिरिक्त कैलोरी गहन रूप से जला दिया जाता है। सबकुछ सरल है: अधिक आंदोलन - मूर्त और "रीसेट"।

इस मामले में, वसा जमा जला दिया जाता है, और बढ़ता है - शरीर छुआ और अधिक राहत मिलती है।
चयापचय और सिस्टम ऑपरेशन को सामान्य करने के लिए यहां जोड़ें। नतीजा स्पष्ट है: नियमित नृत्य कक्षाएं न केवल "निष्कासित" हैं, लेकिन वे इसे फिर से नहीं देंगे।

भावनात्मक पक्ष महत्वपूर्ण है: इस विधि के साथ नहीं है, जो अक्सर विभिन्न रूप से प्रकट होते हैं। प्रशिक्षण के बाद, ताकत, उदासीन पत्तियों की एक ज्वार है। तो ब्रेकडाउन को बाहर रखा गया है, केवल।

जीवन की वर्तमान लय तनाव से संतृप्त है, और कई लोगों को "भाप को छोड़ने" की आवश्यकता है। स्कैनिंग पूरी तरह से ऐसी जरूरतों के लिए उपयुक्त है: नृत्य, हम सभी विपत्तियों को छेड़छाड़ करना पसंद करते हैं, कोई हलचल नहीं।
एक और चीज़ - कई वजन घटाने नृत्य सुरक्षित रूप से घर पर अभ्यास कर सकते हैं। आपको एक मुक्त स्थान की आवश्यकता होगी, एक दर्पण से संबंधित और। खैर, खाली समय: कुछ भी विचलित नहीं होना चाहिए (कुछ को चलने के लिए घर भेजना होगा ताकि हस्तक्षेप न किया जा सके)।

जैसा कि आप देख सकते हैं, लाभ स्पष्ट हैं, "के लिए" के तर्क काफी भारी हैं, इसलिए यह एक विशिष्ट दृश्य चुनने के लिए बनी हुई है जो सबसे उपयुक्त है।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे प्रकार

स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए, लगभग सभी शैलियों उपयुक्त हैं - यह किसी भी कोच की पुष्टि करेगा। यद्यपि एक ही सलाहकार सुझाव देते हैं कि आपको व्यक्तिगत प्रजातियों से चुनने की जरूरत है, क्योंकि युग्मित नृत्य काफी उपयुक्त नहीं हैं।
यह सच है: एक साथी के साथ करना, आपको उसके साथ बातचीत करने के लिए "स्विच" करना होगा, जबकि सद्भाव का मार्गदर्शन कुछ समूहों के काम में कम हो जाता है।

बैलेंट बॉलरूम नृत्य आंदोलनों की चिकनीता की ओर इशारा कर रहा है, जबकि हमें गतिविधि की आवश्यकता है। इसलिए, वजन "अधिशेष" का मुकाबला करने के लिए वे फिट नहीं होंगे।

इससे पहले कि आप इसे समझने से पहले, वजन कम करने में कौन से नृत्य तेजी से खोने में मदद कर रहे हैं, हमें याद है कि इनमें से किसी भी तकनीकों में पेशेवर हैं, और कमियों को याद रखने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि खुद को नुकसान न जाए।

यह स्ट्रिप-प्लास्टिक है। कक्षाओं के लिए, पिलोन और कुछ शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।
यह शैली उसमें उल्लेखनीय है:

• कार्डियन लोड को जोड़ती है, इस पर व्यायाम और साथ ही साथ प्रशिक्षण भी बल देते हैं। ऐसी सार्वभौमिकता कई प्रजातियों का दावा नहीं कर सकती है।
• रक्त को सामान्य करता है.
• लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं। मुख्य बोझ पैरों, पीठ पर गिरता है।
• जोड़ों में टोन आते हैं और मजबूत होते हैं.
• सचमुच कुछ व्यवसाय समायोजित, एक चाल बढ़ रहा है।
• आत्मविश्वास की मांग करता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि कई महिलाओं ने स्ट्रिपटीज से जुड़े पिलोन पर प्रशिक्षण लिया है। यह नहीं है: मांसपेशियों और निष्पादन तकनीक के काम पर मुख्य जोर है।

महत्वपूर्ण!नृत्य के लिए जूते खरीदना, उत्पादों को बिल्कुल आकार में उठाएं। सामग्री अक्सर नरम चमड़े को करती है, जो तुरंत दुर्भाग्यपूर्ण होती है, और यदि वे स्नान कर रहे हैं तो बस मक्खियों।

पहले वर्कआउट्स एक सलाहकार के साथ शुरू करने के लिए बेहतर हैं - पॉल नृत्य शुरुआती लोगों के लिए जटिल है, और चोट का जोखिम हमेशा मौजूद होता है। इसलिए, आपको ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो अभ्यास में सभी तत्वों को समझाए और दिखाएगा। हां, और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं में, यह बेहतर है कि पिलोन से संपर्क न करें। यह स्कोलियोसिस, घुटनों और जोड़ों जैसे बीमारियों पर लागू होता है। 32 इकाइयों में बीएमआई के साथ मोटापे का प्रारंभिक चरण भी contraindicated माना जाता है।

इस नृत्य ने कई शानदार प्रदर्शन देखा। लेकिन इसे सभी के साथ मास्टर करने के लिए। सच है, इसके लिए आपको एक विशेष स्टूडियो ("रख" तकनीक पर जाना होगा, तकनीक बाहर आने की संभावना नहीं है)।
ऐसी कक्षाएं:

• पैरों और कूल्हों को मजबूत करना;
• संरेखित करें, क्योंकि पीठ को आसानी से रखना है;
• मांसपेशियों के साथ "काम", वसा जमा की जगह छोड़ नहीं;
• सांस लेना सामान्य करना;
• लय की भावना बनाएं, जो पूरी तरह से प्रभावित करता है;

क्या तुम्हें पता था?सोलो आयरिश नृत्य के नियमों का अपना सेट है। नियमों का पालन करने और समर्थक के बीच चैंपियनशिप आयोजित करने के बाद भी दो संगठन (विडा और सीएलआरजी) हैं।

• तकनीक को सीखने और धीरे-धीरे आंदोलनों में गति प्राप्त करने के बाद, आप सक्रिय रूप से अनावश्यक कैलोरी की सफाई कर रहे हैं।

इसके अलावा, यह रचनात्मक व्यक्तित्वों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है - यहां तक \u200b\u200bकि एकल नृत्य को पूरे प्रतिनिधित्व में भी बदल दिया जा सकता है।

क्लासिक बैले, बॉलरूम नृत्य, कदम, ब्रेक और अन्य शैलियों के तत्वों के "मिश्रण" की लोकप्रियता।

इस तरह के एक "मिश्रण" की ऊर्जा से प्रतिष्ठित है: सभी आंदोलन अचानक गतिशील और तेजी से तेज़ हैं।
यह उसमें आकर्षक है:

• वह दृढ़ता से लगभग सभी मांसपेशियों के समूहों को लोड करता है, जो वजन घटाने के लिए उपयोगी होता है;
• "निर्वहन" की उत्कृष्ट गति सुनिश्चित करता है: 1000 kcal / घंटा तक;
• धीरे-धीरे "पीछे हटने" के साथ खेल प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है;
• यह घर पर मास्टरिंग कर सकता है, अधिक स्थानों को मुक्त कर सकता है और नेटवर्क पर पूर्ण पाठों से परिचित हो सकता है।

एकमात्र चीज - दृष्टिकोण के बीच काफी लंबा ब्रेक करना होगा (विशेष रूप से प्रथम श्रेणी के बीच)। मोटर गतिविधि का इतना तेज स्पलैश अस्थायी असुविधा से "आउच" कर सकता है, जो अविकसित मांसपेशियों से आता है। कपड़ों के रूप में विस्तृत पैंट और टी शर्ट, आरामदायक जूते के बिना।

बेली नृत्य

शायद पहली चीज़ जो दिमाग में आती है जब आप वजन कम करने के लिए नृत्य करना चाहते हैं। यह (अन्य ओरिएंटल नृत्य की तरह) इस तरह के प्रभावों की सराहना करते हैं:

• मांसपेशियों, कूल्हों, पीठ और पैरों को सुदृढ़ करना हनीकॉम्ब खिंचाव के निशान के बिना गुजरता है;
• त्वचा भी स्वर में आता है;
• चयापचय में सुधार हुआ है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का काम सामान्य हो जाता है, जिससे तेजी से वजन घटाने की गारंटी होती है;
• प्लास्टिक की गतिविधियों का उत्पादन होता है। सौंदर्यशास्त्र के अलावा, यहां एक चिकित्सा पक्ष है - यह कई स्त्री रोग संबंधी बीमारियों की एक तरह की रोकथाम और उपचार है।
• मध्यम भार के कारण, आप 450-500 kcal / घंटे से छुटकारा पा सकते हैं।

कक्षाओं के लिए, आपको एक विशेष पोशाक के रूप में अपने "Entourage" की आवश्यकता है। यद्यपि आप कर सकते हैं और बेल्ट, जो पतलून या लंबी स्कर्ट पर रखी जाती है।

क्या तुम्हें पता था?कोरियोग्राफर ओरिएंटल नृत्य की लगभग 50 किस्मों को आवंटित करते हैं। उनमें से कई "अपने शुद्ध रूप में" सामूहिक रूप से, दूरस्थ रूप से आयरिश जिग को याद दिलाते हैं।

अरब नृत्य बहुत लोकप्रिय हैं, और कई लोग घर पर उन्हें महारत हासिल कर रहे हैं। लेकिन उनके पास अपने contraindications हैं। इसलिए, प्रशिक्षण से यह उन महिलाओं से इनकार करना बेहतर है, कशेरुका शिफ्ट, और एक अलग तरह की सूजन।

त्वरित, हार्ड लय के आधार पर एक और ऊर्जावान शैली। आइए तुरंत सूचित करें - "पावर" पॉल नृत्य की तुलना में इसे कम शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।
यदि कुछ उपलब्ध है, तो आप इस नृत्य के सभी फायदों का पूरी तरह से अनुभव कर सकते हैं:

• तेज आंदोलनों में सभी मांसपेशियों को शामिल किया गया;
• उच्च गुणवत्ता वाले कार्डियन लोडिंग हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करती है और रक्त को "बढ़ाती है", जिससे इसकी संरचना को सामान्यीकृत किया जाता है;
• मसालेदार गोलाकारता के रूप देने, पैर, कूल्हों और नितंबों को मजबूत किया जाता है;
• प्रभावी "जलन", जो 800 किलो कैलोरी / घंटा से कम नहीं है।

इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि पहला शरीर के लिए आयाम के आदी होने के लिए कुछ सदमे बन जाएगा: लय में पकड़ने के लिए, इसे बहुत सक्रिय रूप से (शाब्दिक रूप से) स्थानांतरित करना होगा।

यदि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के बारे में डर हैं, तो एक शांत शैली चुनें।

लय की अच्छी भावना वाले लोगों के लिए सही विकल्प। तकनीकी रूप से, यह काफी जटिल है, लेकिन कोरियोग्राफर मुख्य आंदोलनों को दिखा रहा है, "नींव रखने" में मदद करेगा।
पहली बार आपको इन सभी पीए को दोहराना होगा और इसके पीछे संलग्न करना होगा, लेकिन यह अधिक दिलचस्प होगा:

• पूरा शरीर शामिल है;

महत्वपूर्ण!साधारण आंदोलनों से शुरू होने वाले पेट नृत्य को महारत हासिल किया जाता है। टिपेओ पर चल रहा है, पैर एक साथ संचालित होते हैं और घुटनों में थोड़ा गिरते हैं। फिर चिकनी हमले ऊपर और नीचे करें, आगे - पीछे (आप चिकनी के रूप में रखने की कोशिश कर रहे हैं)।

• पैर और कूल्हों, कंधे और हाथ एक लय में काम करते हैं, जो शुरुआती की कुछ कठिनाइयों को बनाता है। यह एक प्रकार का समन्वय प्रशिक्षण है;
• मोटी पैर वजन कम करते हैं, और अधिक पतली राहत बन जाती है। यह पूरे जीव पर लागू होता है - वसा तीव्रता से छोड़ रहा है (650 किलो कैल / घंटा खो गया है);
• शानदार मुद्रा का उत्पादन किया जाता है;
• मांसपेशियां टोन में आ रही हैं, "पुल अप", जबकि आंदोलन सुंदर हो जाते हैं।

"अपेक्षित" से आपको प्रतिरोधी एड़ी के जूते, लोचदार शीर्ष और लंबी चौड़ी लाल स्कर्ट की आवश्यकता होगी - फ्लैमेन्को के लिए छवि बहुत महत्वपूर्ण है।

ऐसे कई दिशाएं हैं - मम्बा, बचाता, जिव, रूंबा, चा चा-चा चाका और उनके करीब शैलियों। उनमें से सभी इस तथ्य से एकजुट हैं कि ऊर्जावान आंदोलन आधारित होते हैं, जो सक्रिय रूप से अधिशेष रीसेट होते हैं।
अलावा, स्पष्ट फायदे कहा जा सकता है:

• उत्कृष्ट भावनात्मक पृष्ठभूमि;
• आंदोलन, पैरों, कूल्हों और नितंबों पर ध्यान केंद्रित करें। यदि ये जोन चिंतित हैं, तो लैटिना बस अपरिहार्य है;

क्या तुम्हें पता था?सभी लैटिन अमेरिकी शैलियों के सबसे विशिष्ट आंदोलनों को मिलाकर, तीन कोलंबियाई कोचों ने एक अलग दिखना विकसित किया, जिसे ज़ुम्बा कहा जाता है। वह बहुत पहले नहीं हुआ (2001 में)।

• सभी प्रमुख मांसपेशी समूह और अस्थिबंधन को मजबूत किया जाता है;
• उपलब्धता। कई वीडियो ट्यूटोरियल का अध्ययन करने के बाद कदम और हमलों को दोहराना आसान है। परीक्षण नहीं हैं, कोई विशेष प्लास्टिक कौशल की आवश्यकता नहीं है। ऐसा नृत्य घर पर बनाया गया था।

यह कपड़े और जूते स्टॉक कर रहा है। मजबूत उठाने के साथ टी-शर्ट, शॉर्ट स्कर्ट और जूते पर्याप्त होंगे।

एक बेहतर प्रभाव के लिए, आपको स्पोर्ट्स क्लब से संपर्क करना चाहिए। उनमें से कई हैं, और कक्षाओं को सभी सूचीबद्ध शैलियों पर भर्ती किया जाता है।
कड़ाई से बोलते हुए, नृत्य फिटनेस एक ही नृत्य है, "पतला" तत्व और कुछ बिजली अभ्यास जो फॉर्म को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। नतीजतन, कैलोरी अधिक सक्रिय जल जाती है, और मांसपेशियों लोचदार से तेज हो जाती है।

ऐसे समूह में आने के बाद, आप एक कोच की देखरेख में होंगे जो न केवल आपको बताएगा कि कुछ तत्वों को कैसे निष्पादित किया जाए, बल्कि समग्र स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर उचित कार्यक्रम का चयन भी करेगा।

मेरी समस्याओं के बारे में बताने से डरो मत - यह एक विशेषज्ञ को एक पूर्ण तस्वीर देगा और जोखिम को कम करेगा।

महत्वपूर्ण!फिटनेस सेंटर में, वे व्यक्तिगत वर्गों के विकास की पेशकश करते हैं। वे काफी प्रभावी हैं, लेकिन साथ ही, यह महंगा है - एक बुद्धिमान कोच का काम एक गोल राशि खर्च करेगा।

कपड़ों के लिए विशेष लागत की आवश्यकता नहीं होगी - केवल आरामदायक माइक और "खेल", हल्के आरामदायक स्नीकर्स के साथ पूरक।

कपड़े और जूते के बारे में पहले से ही कहा गया है, इसलिए हम उन क्षणों की ओर मुड़ते हैं जिन्हें आपको जानने की जरूरत है, बस कक्षाओं के लिए तैयार हो रही है:

• वे नियमित होना चाहिए और दर्दनाक संवेदनाओं का कारण नहीं होना चाहिए। पहले कुछ बार खुद को प्रकट कर सकते हैं, लेकिन यदि दर्द भविष्य में नहीं छोड़ता है, तो रुकें और शैली को बदलने के बारे में सोचें।
• प्रत्येक समस्या क्षेत्र के लिए एक नृत्य है। याद रखें कि एक साइट पर सख्ती से "अधिशेष" को हटाना असंभव है - कई जोन शामिल हैं। लेकिन आप एक शैली चुन सकते हैं जो सही जगह पर अधिक "धड़कता है"।
• एक ग्राफ बनाओ। यदि प्रशिक्षण 40 मिनट से 1 घंटे तक टिकेगा तो 3 दृष्टिकोण प्रभावी होंगे। 20-30 मिनट में अधिक लगातार कक्षाएं (5-6 बार) की जा सकती हैं।
• भोजन। प्रशिक्षण से पहले एक घंटे न खाएं और इसके बाद कम से कम डेढ़ साल बाद। अपवाद वसा और कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध हैं। यह उल्लेख और इस तरह के एक कारक के बारे में contraindications के रूप में बदल दिया जाता है। सुंदरता की खोज में खड़े होकर शरीर की क्षमता की गणना करें। नृत्य उन महिलाओं के अनुरूप नहीं होंगे जिनके पास दिल, जहाजों, उच्च दबाव और सांस लेने, साथ ही चोटों के साथ समस्याएं हैं।

  प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है, खासकर यदि रोग पुरानी रूप में होते हैं।

  बेशक, तापमान "पीछा" और चेतावनी शुरू होने पर कार्य करना आवश्यक नहीं है। वही यह सख्ती से प्रतिबंधित है और मेनोस्काइकिल का सक्रिय चरण।

  अब आप जानते हैं कि विभिन्न नृत्य क्या उपयोगी हैं और वे क्या हैं। हमें आशा है कि यह जानकारी आपको वांछित शैली चुनने में मदद करेगी। अधिक सकारात्मक भावनाएं और उज्ज्वल रंग!

संपादक का अनुभव: क्या नृत्य से वजन कम करना संभव है

मैं सबसे अधिक स्नातक से नृत्य कर रहा हूं: पहले से ही तीन वर्षों में मुझे नृत्य स्कूल में दिया गया था, और 18 में मैंने पेट नृत्य के लिए अग्रणी निविदाओं में प्रदर्शन किया था। मेरे जीवन में नृत्य के विभिन्न निर्देश थे: ब्लूम-स्पोर्ट्स, लोक, बेली डांस, स्ट्रिपेंस, पिलोन और समकालीन पर नृत्य।

मैं नृत्य पसंद करता हूं। ऐसा लगता है कि वे जीवन का एक मजबूत अभिव्यक्ति देख सकते हैं। नृत्य एक जुनून, प्यार, दर्द और सपने है। वजन घटाने के लिए - सवाल अस्पष्ट है।

वजन कम करने के लिए कई लड़कियां पेट नृत्य में जाती हैं। मैं इस प्रकार का नृत्य 11 साल से कर रहा हूं। वह स्त्रीत्व विकसित कर रहा है, प्रसव के लिए तैयारी, बहुत बेहतर महसूस करने में मदद करता है (हम इसके बारे में अलग से बात करेंगे), प्रेस की मांसपेशियों के साथ अच्छी तरह से काम करता है और प्लास्टिक को बढ़ाता है।

हालांकि, वजन कम करने के लिए - पोषण और कार्डियन भार के सुधार के बिना, हां, वजन कम करना काफी मुश्किल है। पेट नृत्य, बल्कि, किलोग्राम के नुकसान के लिए सहायक प्रकार का भार होगा, लेकिन मुख्य नहीं।

जब आप प्लास्टिक और स्त्रीत्व पर काम करना चाहते हैं, तो ओरिएंटल नृत्य भार का एकदम सही प्रकार है, लेकिन वजन घटाने से ऊपर नहीं।

पोलन (पिलोन पर नृत्य)

पिलोन पर नृत्य उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो शरीर को मजबूत और प्लास्टिक बनाना चाहते हैं। मजबूत प्राणी, थकान और बहुत सारे लोड प्रदान किए गए।

पहले से ही न्यूबीज के लिए पहले पाठ से, आप एक मजबूत भार महसूस करेंगे जो प्रत्येक कसरत के साथ तीव्र हो जाएगा। क्या वजन कम करना संभव है, पायलन पर कर रहे हैं? बिल्कुल हाँ।

मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से और धीमा न करें। राजनय की मदद से, मैं दो देवताओं के बाद आर्द्र था। दो महीनों में मैंने बिजली सुधार के बिना 5 किलोग्राम गिरा दिया। लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि दोनों मामलों में मेरा शरीर सबसे लोचदार और कड़ा हो गया हो।

जब आप वजन कम करना चाहते हैं और शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं तो पिलोन पर नृत्य एक उत्कृष्ट विकल्प है। बस बहुत काम करने के लिए तैयार हो जाओ।

लैटिन नृत्य

लैटिन नृत्य मेरे अलग जुनून हैं। जब आप दुखी होते हैं - नृत्य लैटिन। जब आपके पास एक बुरा मूड होता है - नृत्य लैटिन। और, सामान्य रूप से, किसी भी मामले में - नृत्य लैटिन।

वजन घटाने के लिए, लैटिन नृत्य एक उत्कृष्ट cardionage हैं। और, इसका मतलब है कि वे पूरी तरह से अतिरिक्त वसा ड्राइव करते हैं। हर बार जब मैं अपनी छुट्टियों में आता हूं, जहां मैं कुछ अतिरिक्त किलोग्राम भर्ती करता हूं, भोजन और शराब की बहुतायत के लिए धन्यवाद, मैं लैटिना को समर्पित करता हूं, जिसके बाद मैं दावा कर सकता हूं कि दर्पण में तराजू और वॉल्यूम पर अंक कैसे है।

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और एक ही समय में मूड बढ़ाएं, तो लैटिन नृत्य चुनें।

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