उच्च रक्तचाप के साथ ट्रेन कैसे करें। उच्च रक्तचाप के साथ व्यायाम: बड़ी मांसपेशियों के लिए गतिशील अभ्यास

धमनी उच्च रक्तचाप के निदान के दौरान, खेल प्रशिक्षण चिकित्सा का एक अभिन्न हिस्सा है। हालांकि, एक प्रकार का खेल चुनते समय, पैथोलॉजी, इसके चरण, जटिलताओं के विकास के कारणों को ध्यान में रखना आवश्यक है।

आइसोटोनिक कक्षाएं आंतरिक ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी जला दी जाती है। नियमित प्रशिक्षण दिल पर भार को कम करता है, जबकि रक्तचाप को काफी कम करता है।

आइसोमेट्रिक कक्षाएं मांसपेशी द्रव्यमान के विकास में योगदान देती हैं। उच्च रक्तचाप में, इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि नरक कूदता है। उच्च रक्तचाप को गहन लय, सामान उठाने और भारी वस्तुओं का अभ्यास करने के लिए समाप्त किया जाना चाहिए।

उच्च रक्तचाप और खेल

उच्च रक्तचाप में शारीरिक परिश्रम में बहुत सारे फायदे हैं। उन्हें डिग्री के बावजूद उच्च रक्तचाप पर सलाह दी जाती है, साथ ही साथ एक उच्च रक्तचाप हमले को रोक दिया जाता है। हालांकि, एक प्रकार की गतिविधि चुनने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, रोग के 1 और 2 चरण रोगी की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। रक्तचाप के स्तर के आधार पर, नैदानिक \u200b\u200bतस्वीर, बिजली व्यवस्था और संबंधित रोगविज्ञान की विशेषताओं के आधार पर, डॉक्टर खेल और विशिष्ट भार की सलाह देगा।

हाइडोडायनामिया या छोटी गतिशीलता उन कारकों में से एक है जो 140/90 मिमी और उससे अधिक तक नरक में प्रतिरोधी वृद्धि की ओर ले जाती है। बीमारी के शुरुआती चरणों में नियमित प्रशिक्षण एसडी और डीडी में एक चिकनी कमी में योगदान देता है। कुछ मामलों में, दवाओं के उपयोग के बिना करना संभव है।

इसलिए, इस सवाल के लिए कि क्या खेल को ऊंचा दबाव में खेला जा सकता है, जवाब सकारात्मक है। तैराकी, एरोबिक्स, चलना, आदि, रक्त "दबाव" को कम करने में मदद करते हैं, शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।

उच्च रक्तचाप के साथ खेल निम्नलिखित प्रभाव देता है:

• जीव ऑक्सीजन से संतृप्त है, जिसका केंद्रीय और परिधीय रक्त प्रवाह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• रक्त वाहिकाओं और दिल को मजबूत करना, जो धीरे-धीरे नरक को कम करने में मदद करता है।
• नींद को सामान्य करता है, अनिद्रा गायब हो जाती है, समग्र कल्याण और भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार होता है।
• मांसपेशी टोन बढ़ता है; ऊर्जा और शक्ति प्रकट होती है, जो स्वयं-उपचार प्रक्रियाओं के शरीर में लॉन्च होती है।
• उच्च रक्तचाप के विकास में कारक द्वारा दिखाई देने वाले अतिरिक्त वजन को कम करना। स्लिमिंग अनुकूल रूप से दिल और रक्त वाहिकाओं के काम को प्रभावित करता है।

उच्च रक्तचाप और शारीरिक परिश्रम का संयोजन काफी वास्तविक है। यह महत्वपूर्ण है कि रोगी को अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने और उनकी बीमारी को दूर करने की इच्छा है।

खेल कभी देर नहीं हुई। बुढ़ापे में भी, रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी हासिल करना संभव है।

खेल उच्च रक्तचाप द्वारा अनुमत

उच्च रक्तचाप एक वाक्य नहीं है!

यह लंबे समय से एक राय है कि उच्च रक्तचाप से छुटकारा पाने के लिए असंभव है। राहत महसूस करने के लिए, महंगी दवा की तैयारी लगातार पीना आवश्यक है। सच्ची में? आइए पता दें कि अमेरिका और यूरोप में उच्च रक्तचाप का इलाज कैसे करें ...

उच्च दबाव पर खेल खेलने से पहले, आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। अक्सर जीबी की पृष्ठभूमि पर अन्य पैथोलॉजीज होते हैं - आईबीएस, एरिथिमिया, टैचिर्डिया, ब्रैडकार्डिया, दिल की विफलता इत्यादि, जिन्हें स्पोर्ट्स लोड के समायोजन की आवश्यकता होती है।

खेल सत्र तीव्र नहीं होना चाहिए। भारी एथलेटिक्स उपयुक्त नहीं है, गुरुत्वाकर्षण बढ़ाने के लिए मना किया गया है। अंतिम विकल्प केवल डॉक्टर की मंजूरी से ही अनुमति है।

उच्च रक्तचाप चार्ज करने के लिए निश्चित है। सुबह व्यायाम करना बेहतर है। विभिन्न दिशाओं में शरीर की ढलानों से शुरू करें। फिर सिर को एक स्थान पर चल रहा है, स्क्वाट, आप रस्सी पर कूद सकते हैं। यह दिन में 15-20 मिनट को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है।

तैराकी मोटापा उच्च रक्तचाप के लिए आदर्श है, जिसमें संयुक्त समस्याओं का इतिहास है। यह हाथों की मांसपेशियों और वापस अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है, जबकि घुटने और महिलाओं के जोड़ों पर थोड़ा सा भार होता है।

तैराकी करते समय, शरीर में रक्त माइक्रोसाइक्लुलेशन में सुधार होता है, यह एक बड़ी ऑक्सीजन मात्रा प्राप्त करता है। यह साबित कर दिया गया है कि नियमित तैराकी 7 मिमी से सिस्टोलिक महत्व को कम कर देती है, और गुर्दे का आंकड़ा 5 मिमी पारा है। आप एक विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना रक्तचाप 130-135/80 के साथ तैर सकते हैं। यदि संकेतक 150-160 / 100 कसरत को केवल चिकित्सा विरोधाभासों की अनुपस्थिति में अनुमति दी जाती है।

दबाव में वृद्धि के दौरान इस तरह के शारीरिक परिश्रम की अनुमति है:

1. एरोबिक्स स्थिर मांसपेशी प्रयास को कम करता है, मांसपेशियों में छूट के लिए अच्छी स्थिति बनाता है। पानी में जिमनास्टिक किसी भी उम्र में किया जा सकता है।
2. धीरे-धीरे या त्वरित कदम। इस तरह के भार उच्च रक्तचाप के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं, जो मांसपेशी या जोड़ों के साथ समस्याएं हैं। प्रशिक्षण के पहले 7 दिनों में, यह अच्छी तरह से 2 किलोमीटर चल रहा है - एक पिच हंसमुख है, लेकिन तनाव के बिना। समय के साथ, एक घंटे में अनुमेय दूरी 4 किमी दूर है। इस मामले में, नाड़ी प्रति मिनट 120 से अधिक बीट नहीं होनी चाहिए।
3. उच्च रक्तचाप के साथ शारीरिक संस्कृति उपचार। ये विशेष वर्कआउट हैं। डॉक्टर अक्सर एक उच्च रक्तचाप संकट के बाद तेजी से वसूली के लिए चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति निर्धारित करते हैं।
4. सीढ़ियों पर उठाना / वंश। उच्च रक्तप्रवर्तन को लिफ्ट पर उठाने की जरूरत है। सांस की तकलीफ की तकलीफ के बिना पैर पर 3-4 फर्श - काफी इष्टतम शारीरिक परिश्रम।
5. नृत्य। आदर्श विकल्प बॉलरूम या ओरिएंटल है। वे शरीर लचीलापन और लोच देते हैं, अधिक वजन से निपटने में मदद करते हैं। कक्षाओं का चयन करते समय, आपको सत्रों की आवृत्ति, तीव्रता और अवधि पर ध्यान देना होगा।

उच्च रक्तचाप के साथ शारीरिक संस्कृति के लिए शारीरिक संस्कृति के लिए, आपको खुशी से निपटने की जरूरत है, रक्तचाप के नियंत्रण के बारे में मत भूलना। भार के लिए शरीर के अनुकूलन के बाद, आप सड़क पर या जिम में ट्रैक पर चल सकते हैं।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप के साथ, एरोबिक भार दिखाए जाते हैं, जिससे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने की अनुमति मिलती है। हालांकि, इस तरह का एक खेल फिजियोथेरेपिस्ट या कोच के नियंत्रण में काम करने के लिए वांछनीय है, क्योंकि एथलीटों के बीच बढ़ाया दबाव एक खतरनाक राज्य है।

उच्च रक्तचाप के दौरान चलने की विशेषताएं

यदि धमनी उच्च रक्तचाप की पृष्ठभूमि पर इंट्राक्रैनियल दबाव में वृद्धि हुई है, तो सक्रिय खेल सख्ती से प्रतिबंधित हैं। इंट्राओकुलर दबाव, योग, जिमनास्टिक, पिलेट्स, फिटनेस, तैराकी, अनियंत्रित स्की सवारी के साथ अनुमति दी जाती है।

उच्च एसडी और डीडी के साथ, आप केवल धीमी गति से दौड़ सकते हैं। ध्यान दें कि हाइपोटेंशन के लिए रन की भी सिफारिश की जाती है - कम रक्तचाप। सबसे पहले, "एथलीट" मुश्किल होंगे, इसलिए किसी भी मौसम में एक ही समय में एक आदत विकसित करना आवश्यक है।

मुख्य लक्ष्य लंबे समय तक चलाने के लिए है, लेकिन तेज़ नहीं, हमेशा एक आराम से राज्य में। खुद को रोकना और गति को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, भले ही ऐसा लगता है कि यह संभव है। चलने से पहले, आपको आसानी से गर्म करने की आवश्यकता है।

एक निश्चित चक्र विकसित करने के बाद, कई चरणों में चलना बेहतर है। आइए उदाहरण दें:

• पहला दिन। धीरे-धीरे भागो, 15 मिनट से अधिक नहीं।
• प्रत्येक अगले दो वर्कआउट्स पांच मिनट के लिए समय बढ़ाते हैं। यह नियम तब तक मान्य है जब तक कि रोगी आसानी से 40 मिनट तक नहीं चलाएगा।
• फिर पहला दिन 4 किमी की दूरी है, दूसरा 2 किमी, तीसरा 1 किमी। टूटना। 2 किमी चलने के बाद, अगले दिन 4 किमी दूर है। फिर से एक ब्रेक।

प्रस्तुत किए गए भार पर शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करना आवश्यक है। पुरुषों और महिलाओं के लिए संतोषजनक रूप से, यदि दौड़ने के बाद सांस की एक छोटी कमी है, और सांस 10 मिनट के लिए बहाल किया जाता है।

प्रशिक्षण के दौरान, आपको पल्स का पालन करने की आवश्यकता है, सीमा संकेतकों से अधिक नहीं है। उन्हें सूत्र द्वारा गणना की जाती है: 220 रोगी की आयु शून्य से। उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए, नाड़ी आमतौर पर प्रति मिनट 170 शॉट्स है।

Bubnovsky में प्रशिक्षण

उनकी समीक्षा में डॉ। बुब्नोव्स्की ने नोट किया कि उच्च रक्तचाप के लिए सही भार रक्तचाप का नियंत्रण है, आवश्यक स्तर पर स्थिरीकरण। अभ्यास करने के लिए कि वे अनुशंसित हैं, एक एथलीट होना जरूरी नहीं है। कक्षाएं किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं। उच्च रक्तचाप 1 और 2 डिग्री के साथ, खेल दवा उपचार को बदलने में मदद करता है।

यदि रोगी के पास 180/100 और उच्च दबाव है, तो दवाओं से ठीक करना मुश्किल है, जटिल उच्च रक्तचाप के संकट का इतिहास है, फिर इस मामले में शारीरिक परिश्रम को contraindicated है।

उच्च रक्तचाप रोग के उपचार के लिए Bubnovsky पर जिमनास्टिक अभ्यास की सूची:

1. "विशेष सांस"। सांस पर पेट को छीलने के लिए पीठ पर झूठ बोलना जरूरी है, सांस पर पेट खींचने की कोशिश करने की कोशिश करें। प्रशिक्षण में 5 सांस और 5 निकासी करने में शामिल हैं।
2. "हाथ ऊपर"। फर्श या किसी अन्य कठिन सतह पर वापस झूठ बोलने के लिए, अपने हाथों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, उन्हें सिर के रूप में रखें। नाटकीय रूप से रखें। मूल स्थिति पर लौटें, निकालें। पांच बार दोहराएं।
3. "मांसपेशियों की वोल्टेज।" एक क्षैतिज स्थिति में वापस प्रशिक्षण किया जाता है। जितना संभव हो सके पैरों की मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक है, गहराई से सांस लें, सांस लेने में देरी करें। साँस छोड़ना। तीन बार दोहराएं।
4. "परिपत्र आंदोलन।" पीठ पर झूठ बोलने के लिए, पैर उठाएं और एक सर्कल (घड़ी या वामावर्त) में 8 आंदोलन करें। मुक्त श्वास। तब पैर कम हो जाता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है। दूसरे पैर के समान दोहराएं।

पूरे कसरत के अंत में, बाहर निकालना, आराम करना आवश्यक है। यह आपको एक शॉट-डाउन श्वास को बहाल करने, मांसपेशियों में दर्दनाक संवेदनाओं को रोकने की अनुमति देता है।

Strelnoye की तकनीक के अनुसार रक्तचाप में कमी आई

अलेक्जेंडर निकोलेवना स्ट्रेलिकोवा द्वारा विकसित उचित श्वास के उपयोग के साथ प्रशिक्षण, शरीर पर व्यापक रूप से कार्य करता है, रोगी से विशेष प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात यह है कि सभी सिफारिशों का पालन करना, सख्ती से उन्हें देखना।

धमनी का उच्च रक्तचाप

दबाव कूद रहा है?

क्या बढ़ाया दबाव है

उच्चतर - जीवनशैली

धमनी दबाव - उपचार असंभव है?

नसों और बड़ी से सभी रोग

उच्च रक्तचाप के कारण

क्या उच्च रक्तचाप की ओर जाता है

उच्च रक्तचाप के लक्षण

उन्नत रक्तचाप

तनाव - उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण

1,2,3 डिग्री उच्च रक्तचाप

उच्च दबाव - निरंतर समस्या?

हाइपरटोनिक रोग

गर्म रक्तचाप

उच्च रक्तचाप रोग

चालाक उच्च रक्तचाप

उपयोगी जानकारी

आदर्श के भीतर उच्च दबाव

उच्च रक्तचाप का उपचार

उच्च रक्तचाप के उपचार के चरण

रक्तचाप विनियमन

दबाव को मापने से पहले

दबाव माप रीडिंग

दबाव को मापने के लिए कैसे

उच्च रक्तचाप का चिकित्सा उपचार

बढ़ी हुई दबाव का उपचार

रक्तचाप का नियंत्रण

चिकित्सक का उपयोग करके उच्च रक्तचाप का इलाज करें

उच्च रक्तचाप के साथ पोषण और आहार

उचित पोषण

उच्च रक्तचाप के साथ आहार

व्यायाम, उच्च रक्तचाप पर खेल

एक समय में, दवा का मानना \u200b\u200bथा कि उच्च रक्तचाप के लिए, शारीरिक परिश्रम हानिकारक है। लेकिन यह पता चला कि यह नहीं है। अत्यधिक भार शरीर के भौतिक ओवरवॉल्टेज के लिए हानिकारक होते हैं, जबकि मध्यम न केवल हानिकारक नहीं होता है, बल्कि बेहद सहायक और यहां तक \u200b\u200bकि आवश्यक भी होता है। आदमी को आगे बढ़ना चाहिए।

लेकिन लोड लोड हो गया है। शारीरिक कार्य हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। तथ्य यह है कि काम कुछ अंगों और मांसपेशी समूहों के वोल्टेज का तात्पर्य है। एक तरफा प्रशिक्षण है। जबकि उपचार के लिए (साथ ही रोकथाम के लिए) की स्थिति को पूरा करने वाले आंदोलनों के एक सेट की आवश्यकता होती है।

यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि किस शारीरिक परिश्रम में रक्तचाप में कमी आती है। व्यायाम के दो मुख्य प्रकार हैं: आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक। आइए वेटलिफ्टर्स, हेवीवेट पहलवानों को मध्यम और भारी वजन में मुक्केबाजों पर देखें। हम क्या देखते हैं? प्रशिक्षित मांसपेशियों का शारीरिक अभ्यास का परिणाम होता है।

आइसोमेट्रिक अभ्यास, मांसपेशियों को बढ़ाने, वजन बढ़ाने से प्रभावित। प्रशिक्षण के दौरान इस तरह के अभ्यास से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। यदि ऐसा होता है तो रक्तचाप "रोल", यानी, अनधिकृत संकेतकों को उछालता है, डॉक्टर वजन उठाने से बचने की सलाह देते हैं।

इसके विपरीत, आइसोटोनिक अभ्यास, रक्तचाप को कम करने के लिए रक्तचाप को कम करने के उद्देश्य से रक्तचाप को कम करने के उद्देश्य से होते हैं, और फेफड़े - काम अधिक ऑक्सीजन की मांसपेशियों की आपूर्ति करने के लिए मजबूत होता है।

आइसोटोनिक अभ्यास बड़ी मांसपेशियों और विशेष रूप से पैरों और हाथों की मांसपेशियों के काम से पूछते हैं। जिमनास्टिक शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने का कारण बनता है, और इस ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए, शरीर को अधिक कैलोरी जला देना चाहिए। कैलोरी भोजन से या पहले जमा से आ रही हैं। पहले ही जमा किया गया था जब कैलोरी भोजन के साथ प्राप्त की जाती है। संचित वसा से ज्यादा कुछ नहीं है। सर्कल बंद: हम अतिरिक्त वजन लौट आए।

बेशक, हर कोई सिमुलेटर में संलग्न होने में सक्षम नहीं है, और यहां तक \u200b\u200bकि उन्हें घर पर भी अधिक है। लेकिन फिर भी आप यहां बहुत कुछ कर सकते हैं। और सबसे पहले, अभ्यास का सेट सीखें। इसे क्लिनिक या विशेष साहित्य में पट्टा दिया जा सकता है।

और जिमनास्टिक के साथ शुरू करना शुरू करें। वैसे, सुबह में सामान्य उपचार जिमनास्टिक का परिसर रेडियो पर प्रसारित किया जाता है। इसमें शामिल होने, चलने, ठंडा शॉवर लेने, इसे गर्म करने के लिए भी कोई लागत की आवश्यकता नहीं है। एक अच्छी सेवा बाइक भी खेल सकती है, और रविवार को - चलने वाला देश शहर पार्क में चलता है या चलता है।

यह सब पैसे की आवश्यकता नहीं है, और यदि आवश्यक हो, तो छोटे, और उनमें से कई जेब द्वारा। लेकिन, दुर्भाग्यवश, हमारे पास अभी भी ऐसी कोई संस्कृति नहीं है - यह आपके स्वास्थ्य के अनुरूप है: किसी कारण से किसी कारण से किसी कारण से डरपोक अपनी आंखों में डरावनी सुबह में दौड़ने के लिए असहज माना जाता है।

और महिलाओं और बातों के बारे में कुछ भी नहीं: वे पड़ोसियों के साथ एक बेंच पर बैठे अपने अवकाश खर्च करना पसंद करते हैं। मांसपेशियों को मांसपेशियों के दिन के दौरान पर्याप्त भार प्राप्त होने पर यह बुरा नहीं हो सकता है। लेकिन हम धोने, सफाई और खाना पकाने पर बिताए गए ऊर्जा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं: यह काम, दिन की पुनरावृत्ति के साथ, आपकी एकाग्रता के लिए थकाऊ, शरीर को अपनी वसूली के दृष्टिकोण से कुछ भी नहीं देता है।

उच्च रक्तचाप से औषधीय तैयारी

दबाव में कमी दवाएं

हम आपकी दवा को उच्च रक्तचाप से देख रहे हैं

उच्च रक्तचाप के लिए लोक उपचार

उच्च रक्तचाप और फाइटोथेरेपी, घास उपचार

उच्च रक्तचाप शहद का उपचार

उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के साथ उपचार

शरीर में कोलेस्ट्रॉल

उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन वाले मरीजों के लिए शारीरिक गतिविधि

डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि उच्च रक्तचाप की बीमारी अक्सर उन श्रमिकों में विकसित होती है जो शारीरिक श्रम में भौतिक रूप से काम करने वाले लोगों की तुलना में व्यस्त नहीं हैं। इसके अलावा, दबाव कम करने वाले व्यक्तियों, आमतौर पर कम पहनने वाली जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। इस तरह की निर्भरता का कारण यह नहीं है कि मानसिक कार्य अधिक तनावपूर्ण है, लेकिन यह भी कि शारीरिक कार्य दिल और जहाजों को मजबूत करता है।

इंग्लैंड में, दो मंजिला omnibuses के ड्राइवर और कंडक्टर की जांच की गई थी। चालक कॉकपिट में बैठे हुए अपने कामकाजी दिन बिताता है और तनाव में हर समय होता है। कंडक्टर लगातार चल रहा है: यात्रियों की सेवा करना, इसे नीचे जाना चाहिए और ओमनीबस सीढ़ियों पर चढ़ना चाहिए।

अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि चालक का उच्च रक्तचाप कंडक्टर की तुलना में काफी अधिक बार होता है।

व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करता है। प्रशिक्षित व्यक्ति के दिल का वजन अप्रशिक्षित से अधिक है। किसी ऐसे व्यक्ति में रक्त की मात्रा जो हृदय की अवधि की भागीदारी के कारण शारीरिक परिश्रम के आदी नहीं है; मानव शारीरिक शिक्षा में - रक्त की प्रभाव मात्रा में वृद्धि के कारण।

व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, कंकाल की मांसपेशियों की प्रति यूनिट सतह की पूर्ण संख्या और दिल की मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

नियमित कक्षाएं अकेले और व्यायाम के दौरान रक्तचाप के सामान्यीकरण की ओर ले जाती हैं। एक ही ऑपरेशन करते समय, प्रशिक्षित और अविश्वसनीय व्यक्ति से रक्तचाप अलग-अलग डिग्री में बढ़ता है: पहला मामूली है, और दूसरा महत्वपूर्ण है। शारीरिक वोल्टेज के दौरान रक्तचाप में वृद्धि का एक छोटा सा स्तर इसका मतलब है कि दिल को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और कमजोर नौकरी होती है।

शारीरिक शिक्षा में लगे हुए लोगों में घुसपैठ दबाव व्यवस्थित रूप से इस तथ्य के कारण होता है कि रक्त प्रवाह का प्रतिरोध कम हो जाता है, जहाजों के प्रतिरोध पर काबू पाने के उद्देश्य से सिस्टोलिक दबाव कम हो जाता है। इस प्रकार, शारीरिक श्रम या खेल में लगे लोग उच्च रक्तचाप की बीमारी को विकसित करने की संभावना कम हैं।

अभ्यास अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, जो लोग पहले से ही उच्च रक्तचाप बन चुके हैं, उन्हें डॉक्टर को सलाह दी जानी चाहिए। उच्च रक्तचाप के साथ, यह केवल रोग के शुरुआती चरणों में अनुमत है।

उच्च रक्तचाप रोग III वाले मरीजों को केवल मध्यम श्वसन जिमनास्टिक द्वारा संलग्न होने की अनुमति है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, अपने शरीर की खुराक भार पर प्रतिक्रिया का पालन करना आवश्यक है। निम्नलिखित प्रतिक्रिया को संतोषजनक माना जाता है: लोड लोड होने के बाद पल्स बढ़ता है, नाड़ी को 3 से 5 मिनट के लिए प्रारंभिक तक बहाल किया जाता है; सांस की केवल एक छोटी सी कमी है, श्वसन आवृत्ति को 5-10 मिनट से बाद में बहाल किया जाता है; मध्यम थकान, पूरी तरह से 5 - 10 मिनट के बाद गुजरता है।

शरीर को गंभीर और लंबे घुटनों की स्थिति, मतली, उल्टी, चक्कर आना, आंदोलनों के खराब समन्वय, स्थिति की अस्थिरता की घटना के लिए असंभव है। इस मामले में, तत्काल चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होगी।

आप प्राथमिक परीक्षण का उपयोग करके कसरत की दक्षता की जांच कर सकते हैं। चौथी मंजिल पर सीढ़ियों पर चढ़ें। उस समय को मापें जिसके दौरान आप अपेक्षाकृत शांत हो गए थे। वृद्धि पूरी करने के बाद, पल्स और सांस लेने की आवृत्ति निर्धारित करें। संख्या लिखें। 3, 6 महीने के बाद, वही करें और परिणामों की तुलना करें।

1. मैं पी। (स्रोत स्थिति) - शरीर के साथ हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। 1 - 2 - पक्षों के माध्यम से अपने हाथ उठाओ, मोजे पर खड़े हो जाओ, बाहर खींचो; 3 - 4 - वापस लौटें और। पी। 4 - 5 बार।

2. मैं पी। - शीर्ष पर एक हाथ, नीचे नीचे। हाथों की स्थिति को बदलने के लिए हर खर्च पर। 8 - 10 बार।

3. मैं एन। - बेल्ट पर हाथ (कुर्सी के पीछे एक हाथ से चिपक सकते हैं), पैर की चौड़ाई पर पैर। प्रत्येक खाते के लिए - माही फुट-बैक-बैक। दूसरे पैर को पूरा करने के लिए। 4 - प्रत्येक पैर 5 बार।

4. मैं पी। - बेल्ट पर हाथ, कंधों की चौड़ाई पर पैर। 1 - 2 - आगे झुकाएं; 3 - 4 - वापस लौटें और। पी। 8 - 10 बार। झुकाव - निकास, सीधा - श्वास।

5. मैं पी। - मूल रैक। 1 - 2 - हाथ उठाओ; 3 - चाप नीचे-पीछे हाथों को कम करना, पैर थोड़ा झुकते हैं; 4 - 5 - हाथों के आंदोलन को वापस जारी रखना, धड़ को झुकाएं, पैर सीधा करें; 6 - हाथों के आंदोलन को आगे बढ़ाना, पैर शरीर को सीधा करने के लिए कुछ हद तक मोड़ है (अर्ध-खोज में स्थिति); 7 - 8 - हाथ ऊपर चाप ऊपर, पैर सीधा, खींच, मोजे पर लिफ्ट और वापस लौटें। पी। 5 - 6 बार।

6. मैं पी। - स्तन के सामने सीधे हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। प्रत्येक स्कोर के लिए, झटकेदार आंदोलन सीधे या कोहनी में झुकते हैं (मामले के एक साथ अर्ध-रोटेशन के साथ)। 8 - 10 बार।

7. मैं पी। - अपने सिर के पीछे हाथ, एक साथ पैर। 1 - दाईं ओर झुकाव, जबकि एक ही समय में एक ही दिशा में दाएं पैर बनाना (आप एक साथ अपने हाथों को सीधे सीधा कर सकते हैं); 2 - वापस लौटें और। पी।; 3 - बाईं ओर दुबला, एक ही समय में बाएं पैर एक ही दिशा में गिरते हैं; 4 - लौटें और। पी। 4 - प्रत्येक दिशा में 5 बार।

8. मैं पी। - मूल रैक। Squats। टेम्पो मनमानी है। स्क्वाट के समय, उसके सिर पर एक हाथ, दूसरे बेल्ट पर, अगले स्क्वाट के साथ हाथों की स्थिति बदलने के लिए। 8 - 10 बार।

9. I. एन। - बेल्ट पर हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। श्वसन व्यायाम। 1 - 2 - कोहनी वापस ले लो, मोजे पर लिफ्ट - इनहेल; 3 - 4 - वापस लौटें और। पी - निकास। 5 - 6 बार।

10. मैं पी। - बेल्ट पर हाथ, कंधों की चौड़ाई पर पैर। श्रोणि के गोलाकार घूर्णन (बाएं, आगे, दाएं, पीछे)। दूसरा रास्ता दोहराया। प्रत्येक दिशा में 4 - 5 बार।

11. I. एन। - पैर की चौड़ाई पर पैर, पैर पर हाथ। 1 - 2 - पार्टियों पर अपने हाथों को पतला करें और थोड़ा सा धड़ को दाईं ओर घुमाएं; 3 - 4 - वापस लौटें और। पी - निकास। प्रत्येक दिशा में 3 - 4 बार।

12. I. एन। - एक साथ पैर, बेल्ट पर हाथ। जगह में पेय। एक साथ पैर - अलग। एक साथ पैर - एक पैर आगे, दूसरी पीठ। 30 - 40 सेकंड। फिर एक त्वरित कदम पर जाएं।

13. कायर चलाना (जगह या कमरे में)। 5 - 7 मिनट।

14. शांत चलना। श्वास अभ्यास। 2 - 3 मिनट।

सुबह चार्जिंग प्रशिक्षण नहीं दे रही है। उसे केवल खुश होना चाहिए। आपको ओवरवर्क करने की आवश्यकता नहीं है।

उच्च रक्तचाप के शुरुआती चरण के साथ युवा और मध्यम आयु के लोग 1.5 - प्रशिक्षण की शुरुआत के बाद 2 महीने के बाद 1 - 1.5 किलो वजन या एक व्यय के साथ डंबेल के साथ अभ्यास कर सकते हैं, जबकि पुनरावृत्ति की संख्या 25-50% कम होनी चाहिए।

चार्ज करने के बाद, इसे पानी की प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ाया जाता है: आप एक स्नान कर सकते हैं या गीले तौलिया बेल्ट तक लपेट सकते हैं।

एक समय में एक अभिव्यक्ति थी: "दिल के दौरे से चल रहा है।" आप उच्च रक्तचाप I और IIA चरण के साथ भाग सकते हैं। न्यू ज़ैंडीडेट आर्थर लिडार्ड और उनके मित्र गर्थ गिलमोर ने जॉगिंग को बढ़ावा दिया। ऐसा रन अच्छी तरह से ट्रेन धीरज है, लगभग सुरक्षित है।

एक डरावनी चलाते समय ऑक्सीजन की खपत, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लोड की मात्रा की खपत और लोड त्वरित चलने से कम है।

बुनियादी सिद्धांत ए लिडार्डा:

- ट्रेन, लेकिन तनाव नहीं;

- दूसरों के साथ दौड़ने में कभी प्रतिस्पर्धा न करें;

- हमेशा अपने, चलने की सबसे अच्छी तरह से सहनशील दर से चिपके रहें;

- चलने की दूरी के लम्बाई से भार बढ़ाएं, न कि इसकी गति;

- शर्मीली मत बनो और जरूरत पड़ने पर अल्पकालिक राहत बनाने से डरो मत।

यदि आप दौड़ने के लिए शर्मीले हैं और अनावश्यक ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हैं, तो जाओ। चलना एक महान कसरत विधि है। अपनी गति का चयन करें, आपके लिए सबसे सुखद मार्ग निर्धारित करें और अधिक बार जाएं।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना ऊपरी मंजिलों पर पैर पर उठाना बहुत उपयोगी है। बुजुर्ग मरीज सिर्फ 5 मंजिल पास करते हैं।

उच्च रक्तचाप वाले मरीजों के लिए विशेष अभ्यास का एक परिसर (30 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया):

1. जगह में चलना। 1 - 2 मिनट। टेम्पो माध्यम है।

2. मौके पर चल रहा है। 1 मिनट। टेम्पो माध्यम है।

3. मैं पी। - मुख्य रैक। 1 - हाथों को हाथ - श्वास; 2 - हाथ नीचे, आराम करो - निकालें। 3 - 4 बार। गति धीमी है।

4. मैं पी। - मुख्य रैक। 1 - हाथ कंधे में झुकते हैं; 2 - पक्षों को हाथ; 3 - कंधे के लिए हाथ; 4 - लौटें और। पी। 6 - 8 बार। टेम्पो माध्यम है।

5. मैं पी। - बेसिक रैक, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाईं ओर झुकाव; 2 - वापस लौटें और। पी।; 3 - दाईं ओर ढलान; 4 - लौटें और। पी। 6 - 8 बार। टेम्पो माध्यम है।

6. मैं पी। वही। 1 - दायां पैर आगे; 2 - दाहिने पैर को मोड़ो; 3 - दाहिने पैर को सीधा करें; 4 - लौटें और। पी। वही बाएं पैर। प्रत्येक पैर 8 बार। टेम्पो माध्यम है।

7. मैं पी। वही। 1 - सिर झुकाव वापस; 2 - झुकाव सिर आगे; 3 - सिर ढलान छोड़ दिया; 4 - दाईं ओर सिर ढलान। 3 - 4 बार। गति धीमी है। डुलिंग करते समय, अभ्यास प्रदर्शन नहीं करता है।

8. मैं पी। - मूल रैक। 1 - पक्षों को हाथ; 2 - सिर के पीछे हाथ। 6 - 8 बार। टेम्पो माध्यम है। आप हर खाते की ओर से कर सकते हैं।

9. जगह पर चल रहा है। 1 मिनट।

10. आई. पी। - मुख्य रैक। 1 - 8 - दाहिने हाथ के साथ परिपत्र आंदोलन, और पीछे छोड़ दिया। गति तेज है।

11. आई. पी - मुख्य रैक। 1 - बाईं ओर वसंत झुकाव, बेल्ट पर हाथ; 2 - बाईं ओर वसंत झुकाव, कंधे के लिए हाथ; 3 - वसंत ढलान बाएं, हाथ ऊपर; 4 - लौटें और। n। वही सही। प्रत्येक दिशा में 4 - 6 बार। टेम्पो माध्यम है।

12. I.P. - खड़े, पैर अलग, हाथ आगे - पक्षों के लिए। 1 - अपने बाएं हाथ में अधिकतम दाहिने पैर; 2 - फर्श पर पैरों को कम नहीं करना, दाहिने हाथ के दाहिने पैर; 3 - बाईं ओर माख दाहिने पैर; 4 - लौटें और। n। एक ही अन्य पैर। टेम्पो माध्यम है।

13. आई. पी। - मूल रैक। 1 - हाथों को हाथ - श्वास; 2 - ब्लेड के स्तर पर वापस हाथ (ऊपर छोड़ दिया, नीचे, नीचे), उंगलियों को महल से जुड़े हुए हैं - निकाले। वही आंदोलन, लेकिन ऊपर से दाहिने हाथ, नीचे छोड़ दिया। 6 बार। गति धीमी है।

14. I. एन। - खड़े, पैर पार करने के लिए पैर, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाईं ओर झुकाव; 2 - वापस लौटें और। पी।; 3 - दाईं ओर ढलान; 4 - लौटें और। पी। 8 - 10 बार। टेम्पो माध्यम है।

15. आई. पी। - मूल रैक। 1 - दाएं पैर एक तरफ, आगे झुकाएं; 2 - अपना दाहिना पैर डालकर, वापस लौटें। पी।; 3 - पक्ष के लिए बाएं पैर, आगे झुकाएं; 4 - अपने बाएं पैर डालकर, वापस लौटें। पी। 6 - 8 बार। टेम्पो माध्यम है। मनमानी सांस लेना।

16. I.P. - मुख्य रैक, बेल्ट पर हाथ। 1 - अधिकतम बाएं पैर दाईं ओर; 2 - अधिकतम बाएं पैर बाएं; 3 - अधिकतम बाएं पैर दाईं ओर; 4 - लौटें और। पी। वही दाहिने पैर। 4 - 6 बार। टेम्पो माध्यम है।

17. आई पी - मूल रैक। 1 - हाथ ऊपर-पीछे, यात्रा; 2 - वसंत फर्श को छूने के लिए फर्श पर आगे झुकाएं; 3 - आगे झुकाएं, मंजिल को छूएं; 4 - लौटें और। पी। 6 - 8 बार। टेम्पो माध्यम है।

18. I. P। वही। 1 - वसंत झुकाव वापस, हाथ ऊपर; 2 - वसंत झुकाव वापस, पक्षों पर हाथ; 3 - वसंत झुकाव वापस, हाथ ऊपर; 4 - लौटें और। पी। 6 - 8 बार। टेम्पो माध्यम है।

19. मैं पी। - खड़े, पैर अलग, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाएं पैर झुकें, बैठ जाओ; 2 - वापस लौटें और। पी।; 3 - दाहिने पैर को मोड़ो; 4 - लौटें और। पी। 8 - 10 बार। टेम्पो माध्यम है। साँस छोड़ने पर बैठ गया।

20. आई. पी। - मुख्य रैक, पार्टियों के लिए हाथ। 1 - बेंड हैंड्स फोरम अप; 2 - वापस लौटें और। पी।; 3 - पुस्तक के अग्रभागों के साथ हाथ झुकें; 4 - लौटें और। पी। 8 - 12 बार। टेम्पो माध्यम है। मनमानी सांस लेना।

21. मैं पी। - बेसिक रैक, बेल्ट पर हाथ। 1 - वापस झुकाव, पीछे अपने हाथ दबाकर; 2 - वापस लौटें और। पी। 12 - 16 बार। टेम्पो माध्यम है।

22. आई पी। - खड़े, पॉज़बोगा के पैर। 1 - घुटनों में थोड़ा झुकने वाले पैर, झुकाव वापस; 2 - वापस लौटें और। पी। 12 - 16 बार। टेम्पो माध्यम है।

23. I. P। वही। 1 - मेरे दाहिने पैर को झुकाएं, बाएं पैर में झुकाएं; 2 - वापस लौटें और। पी।; 3 - झुकने बाएं पैर, दाहिने पैर के लिए दुबला; 4 - लौटें और। पी। 6 - 8 बार। टेम्पो माध्यम है।

24. I.P. - मुख्य रैक, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिने पैर आगे, पार्टियों पर हाथ; 2 - 3 - घुटने में वसंत आंदोलन; 4 - दाहिने पैर को संलग्न करें, वापस लौटें। n। एक ही अन्य पैर। 8 - 10 बार। टेम्पो माध्यम है।

25. मैं पी। - पीठ पर झूठ बोल रहा है। झुकने धड़, बैठ जाओ। 6 - 8 बार। गति धीमी है। फर्श पैर फाड़ते नहीं हैं।

26. मैं पी। - खड़ा, पीछे स्टॉप ले लो, पैर फैला हुआ। 1 - सीधे दाएं पैर उठाओ; 2 - वापस लौटें और। पी।; 3 - सीधे बाएं पैर उठाओ; 4 - लौटें और। पी। 8 - 12 बार। टेम्पो माध्यम है।

27. I. पी - बैठे, पीछे से ध्यान केंद्रित करें। 1 - सीधे पैर उठाओ; 2 - घुटनों में पैरों को मोड़ो; 3 - पैरों को खींचो; 4 - लौटें और। पी। 6 - 10 बार। गति धीमी है। मनमानी सांस लेना।

28. I. P। - झूठ बोलना बंद करो। पुश अप। 4 - 8 बार। टेम्पो माध्यम है। मनमानी सांस लेना।

29. I.P. - मुख्य रैक, बेल्ट पर हाथ। 1 - बैठ जाओ, हाथ आगे; 2 - वापस लौटें और। पी। 20 - 24 बार। टेम्पो माध्यम है। मनमानी सांस लेना।

30. I. P। वही। 1 - लीप पैर अलग; 2 - पैर पार करने के लिए कूदो। 10 - 20 बार। गति तेज है।

31. स्पॉट पर चल रहा है, उसके घुटनों को ऊंचा। 1 - 2 मिनट। टेम्पो माध्यम है।

32. जगह में चलना। 1 - 2 मिनट। टेम्पो माध्यम है।

33. आई. पी - मुख्य रैक। 1 - हाथों को हाथ - श्वास; 2 - वापस लौटें और। पी - निकास। 4 - 6 बार। गति धीमी है।

34. I.P. - मूल रैक, सिर के पीछे हाथ। 1 - जुर्राब पर दाएं पैर वापस, हाथ ऊपर तक, मोड़; 2 - वापस लौटें और। पी। वही बाएं पैर। 4 - प्रत्येक पैर 8 बार। गति धीमी है।

35. आईपी - मुख्य रैक, बेल्ट पर हाथ। 1 - 8 - बेसिन के साथ बाईं ओर परिपत्र गति; 9 - 16 - वही सही। टेम्पो माध्यम है।

36. I. P. - मुख्य रैक। 1 - हाथों को हाथ - श्वास; 2 - बैठो, घुटनों को झुकाओ, साँस छोड़ो। 3 - 4 बार। गति धीमी है।

37. आई. पी - मूल रैक। 1 - उंगलियों को फैलाना, बाएं हाथ बाएं, एक मुट्ठी में दाएं निचोड़; 2 - वापस लौटें और। पी।; 3 - फिंगर्स फैलाना, मुट्ठी में निचोड़ने के लिए दाहिने हाथ को दाएं हाथ से बाएं; 4 - लौटें और। पी। 6 - 8 बार। गति धीमी है।

38. शांत चलना। 1 - 2 मिनट।

नियमित, पर्याप्त, व्यक्तिगत रूप से अनुमेय शारीरिक गतिविधि न केवल उच्च रक्तचाप और शरीर में अन्य उल्लंघनों के खिलाफ सुरक्षा में योगदान देती है, बल्कि रोग के विपरीत विकास का कारण बन सकती है। शारीरिक संस्कृति वास्तव में पुनर्वास का मुख्य माध्यम है, यानी, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले मरीजों के लिए उपचार को कम करना।

रक्तचाप कम करने वाले लोगों को केवल चरम खेलों को contraindicated हैं। कोई अन्य शारीरिक परिश्रम वे बिना किसी खतरे के अपने स्वास्थ्य के बिना कर सकते हैं। चूंकि हाइपोटेंशन अक्सर कमजोरी और तेज थकान की भावना के साथ होता है, इसलिए आप प्रकाश अभ्यास से कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे अधिक जटिल हो सकते हैं। ऐसे मरीजों के लिए, भावनात्मक रूप से सुखद माहौल में कक्षाओं का संचालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हाइपोटेंशन के तहत दबाव के सामान्यीकरण के लिए एक महत्वपूर्ण कारक शारीरिक परिश्रम की नियमितता है। यहां तक \u200b\u200bकि प्राथमिक सुबह जिमनास्टिक भी अच्छा प्रभाव डाला जाता है यदि यह हर दिन आयोजित किया जाता है। हाइपोटेंशन जलीय और विशेष रूप से, सख्त प्रक्रियाओं में बहुत उपयोगी, जैसे गीले तौलिया के साथ पोंछना। हाइपोटेंशन वाले मरीजों, उच्च रक्तचाप की तरह, अक्सर चलने या जॉगिंग की सलाह देते हैं।

सख्त होने के लिए जल प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है: डालना, पोंछना। वे तंत्रिका तंत्र को मजबूत और टोन करते हैं, वे हृदय और जहाजों की गतिविधि को प्रशिक्षित करते हैं, महत्वपूर्ण रक्तचाप में उतार-चढ़ाव को रोकते हैं।

व्यवस्थित सख्त करने के लिए बचपन, ध्यान से और धीरे-धीरे शुरू करना बेहतर है। Tempering करने का सबसे आसान तरीका वायु स्नान है। कमरे में उन्हें पूरे वर्ष दौर, और ताजा हवा में - गर्म दिनों में ले जाया जा सकता है। यदि आप किसी भी समय खिड़की के साथ रहने के लिए खुद को सिखाते हैं, तो यह सख्त होने में पहले से ही एक बड़ी सफलता है।

अधिक गंभीर सख्त होने के लिए शुरू करना, आपको पोंछे से शुरू करने की आवश्यकता है। कई दिनों तक, नग्न शरीर एक सूखे तौलिया के साथ पोंछ रहा है, फिर गीले पोंछे पर जाएं, जिसके बाद शरीर को कटौती और जोरदार रगड़ना होगा। पहले दिनों में गीले पोंछे के लिए पानी का तापमान 35 - 36 डिग्री सेल्सियस के बराबर होना चाहिए। भविष्य में यह घटता है।

जब शरीर को ठंडा गीले पोंछने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप डालना शुरू कर सकते हैं। गर्मियों में, सुबह चार्ज करने के बाद ताजा हवा में दुबला होना बेहतर होता है। 3 से 4 मिनट से शुरू होने वाले खुले जल निकायों में बहुत उपयोगी तैराकी। और 10-12 मिनट समाप्त हो रहा है। अच्छी तरह से टेम्पर्ड लोगों (वालरस) छोटे ठंढों के साथ सर्दियों में भी नहाया जाता है। ऐसी प्रक्रिया के बाद, सभी शरीर, हंसमुखता, ताकत की ज्वार में गर्मी महसूस की जानी चाहिए। ठंड, कमजोरियों की उपस्थिति से किसी भी मामले में अनुमति नहीं दी जा सकती है।

टेम्पर्ड लोगों को न केवल सर्दी के लिए पीड़ित होने की संभावना है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के साथ-साथ चयापचय रोग भी हैं।

पहले उच्च प्रशिक्षण के तथाकथित हाइपोटेंशन का उल्लेख किया गया था। डरना जरूरी नहीं है कि यह अभ्यास के परिणामस्वरूप दिखाई देगा। इस तरह के हाइपोटेंशन उच्च श्रेणी के एथलीटों में विकसित हो रहे हैं जो अपने सभी जीवन को समर्पित करते हैं। इसके अलावा, एक नियम के रूप में, यह उन्हें अप्रिय संवेदना नहीं देता है।

उच्च रक्तचाप के लिए शारीरिक भार

किसी भी व्यक्ति के लिए, स्वस्थ या किसी भी बीमारियों के लिए, हमेशा अपने आप को अच्छे भौतिक रूप में बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इससे शरीर की बीमारियों, और दीर्घायु, और सामान्य कल्याण का विरोध करने की क्षमता पर निर्भर करता है। हालांकि, बीमारियों के कुछ समूह हैं जो शारीरिक परिश्रम को सीमित करने के लिए मजबूर करते हैं, कुछ अभ्यास छोड़ देते हैं और आम तौर पर गतिविधि के स्तर को कम करते हैं। उच्च रक्तचाप में ऐसी बीमारियां शामिल हैं। उच्च रक्तचाप के मामले में, शरीर को विशेष रूप से लाभ लाने के लिए शरीर को खत्म नहीं करना महत्वपूर्ण है, न कि नुकसान।

हाइपरटेंशन धमनियों में रक्तचाप में वृद्धि से विशेषता है। उच्च रक्तचाप अपने आप में एक बीमारी के रूप में प्रकट नहीं होता है, लेकिन किसी भी पीड़ित बीमारियों के परिणामस्वरूप, उदाहरण के लिए, न्यूरोसिस। यह तनाव और तंत्रिका ओवरवॉल्टेज है जो दबाव में वृद्धि का कारण बनता है और नतीजतन, कल्याण की गिरावट। गुर्दे से संबंधित बीमारियों, एड्रेनल ग्रंथियों की उपस्थिति में दबाव भी बढ़ सकता है। रोग उच्च रक्तचाप में शारीरिक परिश्रम का चयन केवल उपस्थित चिकित्सक के साथ होना चाहिए। यह वह है जो आपको बताना चाहिए कि आपके शरीर और स्वास्थ्य की स्थिति के लिए अभ्यास क्या उपयोगी होंगे, और जो स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

शारीरिक परिश्रम बहुत उपयोगी है और बीमारी के बाद ठीक होने में मदद करता है। उच्च रक्तचाप के साथ, खेल इस तथ्य में योगदान देता है कि जहाजों का विस्तार हो रहा है, जिससे परिधीय प्रतिरोध में कमी आती है। नतीजतन, दिल अपना काम करना आसान है। दूसरा, शारीरिक अभ्यास तनाव, तनाव, तंत्रिका उत्तेजना को दूर करते हैं। आक्रामकता, जो एक व्यक्ति में जमा हो सकती है, साथ ही एड्रेनालाईन के साथ खेल के दौरान बाहर आती है। खेल, अस्पष्ट रूप से अनुशासन और मन की सोब्रिटी देता है। किसी भी के बाद, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सरल अभ्यास, मांसपेशी ऊतक के लिए रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, धमनी और शिरापरक नेटवर्क विकसित और मजबूत होते हैं। रक्त में, चीनी की मात्रा का उल्लेखनीय रूप से कम हो जाता है, साथ ही कोलेस्ट्रॉल भी होता है।

तो, उच्च रक्तचाप की बीमारी के साथ क्या अभ्यास करने की अनुमति है। सबसे पहले, आप साइकिल चलाने पर जा सकते हैं। तेज़ नहीं, मध्यम सवारी, जिसमें आपका कल्याण बहुत आरामदायक रहेगा, contraindicated नहीं है। इसके विपरीत, अगर ताजा हवा चुनने के लिए सवारी के लिए, लाभों को दो बार बढ़ाया जाएगा। दूसरा, आप नदी में, साथ ही रोइंग में पूल में तैर सकते हैं। तैराकी पीठ और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करती है, अच्छी तरह से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, ऑक्सीजन के साथ जीव को संतृप्त करती है। यदि आप समुद्री जल में तैरते हैं, तो आप समुद्र के नमक के शरीर को संतृप्त कर सकते हैं जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

उच्च रक्तचाप की बीमारी वाले कई लोग तुरंत एरोबिक लोड से इनकार करते हैं। यह ऐसा करने के लायक नहीं है, क्योंकि एरोबिक्स आपको दबाव को सामान्य करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने की अनुमति देता है। एरोबिक्स समूह में साइन अप करें, जहां भार का स्तर औसत होगा, और आपके लिए हर किसी के साथ एक साथ करना मुश्किल नहीं होगा। किसी भी मामले में, कुछ वर्गों के बाद, आप समझ सकते हैं कि क्या आप एरोबिक्स के बाद बेहतर हैं, या भव्यता बिगड़ती है।

यदि घर पर एक रस्सी है, तो उस पर पट्टा लें। इस तरह के छोटे, लेकिन बहुत उपयोगी शारीरिक परिश्रम मांसपेशियों को मजबूत करेगा, कल्याण में सुधार और रक्त को दूर करेगा।

सबसे सुखद अभ्यास जिसे सलाह दी जा सकती है वह डांस क्लासेस है। सबसे पहले, आप नृत्य समूह में जा सकते हैं: निश्चित रूप से खेल नहीं, लेकिन पूर्वी सबसे आसान होगा। पेट नृत्य मांसपेशी प्रणाली को किसी भी फिटनेस से भी बदतर नहीं करता है, बेहतर रक्त परिसंचरण, जहाजों के विस्तार में योगदान देता है। नृत्य स्लिमिंग दोनों में योगदान देता है, और सुंदरता और सद्भाव का शरीर दे रहा है।

बिजली की शक्ति से इनकार करने से इनकार करने के लायक नहीं है। यह उच्च रक्तचाप की बीमारी के साथ भी contraindicated नहीं है। लेकिन किसी भी बिजली अभ्यास कोच के सख्त नियंत्रण में हैं। आम तौर पर, यदि आप जिम जाने का फैसला करते हैं यदि आपके पास यह बीमारी है, तो आपको प्रशिक्षकों को आपके स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में चेतावनी देना चाहिए। सबसे पहले, मुख्य समूह के साथ बने रहने के लिए बिल्कुल सबकुछ करने की कोशिश न करें। दूसरा, यह आपके लिए आसान होगा और इसे संलग्न करने के लिए अधिक उपयोगी होगा यदि कोच आपके स्वास्थ्य की कुछ विशेषताओं से अवगत होगा।

थोड़ा हाथ, पैर और कूल्हों को स्नैप करने के लिए उपयोगी होगा। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके पास अधिक वजन वाली समस्याएं हैं। दबाव को सामान्य करने के लिए, आपको निगरानी करना होगा और अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करना होगा।

अपने आप को सबसे प्राथमिक भार प्रदान करें: यदि आप मंजिल पर रहते हैं तो लिफ्ट का उपयोग न करें, जो शांत है, बिना सांस के आप पैर पर जा सकते हैं। कम से कम कुछ मंजिल, उनकी ताकत के रूप में, लिफ्ट के बिना पास करने की कोशिश करें।

व्यायाम तेजी से और अचानक शुरू होने के लायक है। धीरे-धीरे, कक्षाओं की गति और परिणामी भार की मात्रा को बढ़ाने के लिए बढ़ती शुरुआत पर। आज शुरू करें, कुछ स्क्वाट, पक्ष में कुछ ढलानों को करें और सड़क पर जाएं। पार्क में जाएं और वैकल्पिक रूप से धीमी गति से चलने के साथ थकान दिखाई दें।

जब शरीर सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि के लिए प्रतिक्रिया शुरू होता है, जब सामान्य सीमा के भीतर नाड़ी बढ़ जाती है, तो इसे प्रति दिन कम से कम चालीस मिनट में संलग्न करने के लिए एक नियम लें। सबसे पहले, इस बार अंतराल को दो बार बीस मिनट विभाजित किया जा सकता है।

विभिन्न प्रकार के शारीरिक परिश्रम करें। एक ही अभ्यास पर ध्यान न दें। भोजन प्राप्त करने के बाद, एक घंटे और आधे से पहले खेल गतिविधियों के लिए आगे बढ़ें। अपने स्वास्थ्य की स्थिति को नियंत्रित करें, क्योंकि आप इसे करने में सक्षम हो सकते हैं। थोड़ी सी असुविधा या बीमारी के साथ, अभ्यास और आराम को रोकें। अगली बार, उन अभ्यासों का पालन न करें जिनसे आप बुरा हो गए। याद रखें, आपको अपने आप को संयम में पछतावा करने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य और पूर्ण जीवन के लिए, आपको बुरी आदतों और हानिकारक उत्पादों को त्यागने की जरूरत है, और यह खेल आपके जीवन में शामिल करने के लिए आवश्यक है।

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किस लेख को पदक दिया जाता है:

कई डॉक्टर उच्च रक्तचाप (धमनी दबाव में वृद्धि) के साथ लोगों को प्रशिक्षित करने की सलाह नहीं देते हैं। और सिद्धांत रूप में, वे सही हैं। आखिरकार, कोई भी शारीरिक परिश्रम आपके दबाव को बढ़ाता है। तो, भलाई का खतरा और कल्याण की तेज गिरावट का जोखिम है।

लेकिन उच्च रक्तचाप के साथ सब कुछ प्रशिक्षित करना संभव है। और मेरा अभ्यास इसकी पुष्टि करता है। लेकिन, ज़ाहिर है, प्रशिक्षण प्रक्रिया के निर्माण के लिए कुछ सिफारिशों और सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है।

इसके अलावा, सामान्य रूप से व्यायाम और विशेष रूप से सिम्युलेटर कमरे में प्रशिक्षण आपको अपने दबाव को और कम करने में मदद करेगा। आखिरकार, प्रशिक्षण, आप ट्रेन और आपके जहाजों भी। समय के साथ, वे अधिक लोचदार हो जाते हैं। और यह आपके दबाव को कम करने के लिए एक अच्छी पृष्ठभूमि के रूप में कार्य करता है।

उच्च दबाव पर सामान्य लक्षण, जिसे मैंने प्रशिक्षण में देखा, वह सिरदर्द और चक्कर आना है। इसलिए, यदि आप खेल के दौरान व्यवस्थित रूप से इन लक्षणों को प्रकट करते हैं - तो अपने दबाव की जांच करें।

तो, यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो:

1. मीठे प्रशिक्षण से पहले मत खाओ। कोई भी मीठा भोजन आपके दबाव को बढ़ाता है। और इससे उत्तेजना हो सकती है।
2. अपने कसरत को पैरों के साथ शुरू करें। प्रशिक्षण पैर, आप शरीर के नीचे एक बड़ा रक्त मात्रा भेजते हैं। इसलिए, पहले 2 - 4 अभ्यास आपके पैरों पर होना चाहिए।
3. प्रशिक्षण के दौरान बहुत सारे पानी न पीएं। पीएं, ज़ाहिर है, यह संभव है, लेकिन 2 लीटर नहीं।
4. प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करें। प्रशिक्षण की तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक आपकी नाड़ी जितनी अधिक होगी। और आपकी नाड़ी जितनी अधिक होगी दबाव (आमतौर पर) अधिक है। इसलिए, प्रशिक्षण खर्च करना बेहतर है। एक अंतिम उपाय के रूप में -।
5. व्यायाम से इनकार करें, जहां सिर शरीर से नीचे है। यह है, और इसी तरह।

आम तौर पर, यह सभी सिफारिशें हैं। मेरा मानना \u200b\u200bहै कि बढ़ी हुई दबाव एक ऐसी बीमारी नहीं है जिसमें आपको प्रशिक्षण को अस्वीकार करने की आवश्यकता होती है (चरम मामलों को छोड़कर)। यदि आप पहली बार हॉल में आए और जानते हैं कि आपके पास उच्च रक्तचाप है - कुल 3 -5 अभ्यास करें। जिनमें से लगभग हर कोई आपके पैरों पर होगा। यदि आप ठीक महसूस करते हैं - अगले कसरत में लोड बढ़ाएं। सौभाग्य!

उच्च रक्तचाप कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की पुरानी रोगविज्ञान है, जो उच्च धमनी दबाव से प्रकट होता है। उच्चतर प्रत्येक हो सकता है। मुक्त और आलसी जीवन, अनुचित पोषण, बुरी आदतों, उनके स्वास्थ्य की देखभाल की कमी - अनिवार्य रूप से इस रोगविज्ञान के विकास की ओर जाता है।

क्या दबाव में खेल खेलना संभव है

डॉक्टरों का तर्क है कि उच्च रक्तचाप के छोटे शारीरिक परिश्रम केवल लाभ होगा। प्रति दिन औसतन आधे घंटे की ताजा हवा में सामाजिककरण, आप रक्तचाप संकेतकों को सामान्य कर सकते हैं।

चिकित्सकीय शारीरिक शिक्षा के सही वर्गीकरण के लगभग एक महीने बाद, एक व्यक्ति अधिक स्वस्थ और जोरदार महसूस करेगा।

मध्यम भार के लिए धन्यवाद, नींद मजबूत होगी! चिंता और भय के साथ समस्याएं होंगी। मस्तिष्क को पोषण और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होगा। बेहतर स्मृति, और चेतना स्पष्ट हो जाएगा। तंत्रिका तनाव कम हो जाएगा और पुरानी थकान जाएगी।

भार तीव्रता

यहां कीवर्ड नियमितता है। जब कोई व्यक्ति समय-समय पर खेल में लगी हुई है, तो यह अपने स्वास्थ्य में सुधार करने से ज्यादा परेशान करता है। कई महीनों के लिए, एक निष्क्रिय जीवनशैली बढ़ती है, और फिर 1-2 प्रशिक्षण के लिए, वे पकड़ना चाहते हैं। समय पर लोड को समायोजित किए बिना जटिल अभ्यास करें।

इस मामले में, तेजी से पल्स, असमान श्वास का कारण रक्तचाप कूदता है और जहाजों पर एक प्रतिकूल भार पैदा करता है।

इस तरह की कक्षाएं स्पैम, छाती दर्द और सिर से भरे हुए हैं। खराब रक्त परिसंचरण के कारण मांसपेशियों में उत्पन्न होता है। इसलिए, खेल गतिविधियां नियमित होनी चाहिए, और भार - धीरे-धीरे वृद्धि होनी चाहिए।

धमनी उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को दबाव, नाड़ी, श्वसन आवृत्ति को ट्रैक करने की आवश्यकता होती है।

यदि नरक "कूद गया", दिल गले में लड़ रहा है (140 से अधिक की नाड़ी), खून चेहरे पर फंस गया है, वह अपनी आंखों में अंधेरा हो जाता है, फिर कब्जे को तुरंत रोकना चाहिए। आराम करने और अच्छी तरह से सोता है। यदि स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो मदद के लिए डॉक्टर के डॉक्टर के पास जाएं।

सही ढंग से शुरू करने के लिए, आपको अभ्यास को सही ढंग से पूरा करने की आवश्यकता है। व्यवसाय को रोकना असंभव है। यह दिल, हल्के और जहाजों को परेशान करता है, क्योंकि वे गहन मोड में काम करना जारी रखते हैं। आसुत रक्त और श्वास वाली हवा की मात्रा को अब शरीर द्वारा आवश्यकता नहीं है। इसलिए, नाड़ी और श्वसन दर धीरे-धीरे कम होनी चाहिए।

उच्च रक्तचाप के साथ क्या खेल करते हैं

धमनी उच्च रक्तचाप की घटना को रोकने के लिए मध्यम नियमित शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है। यह साबित होता है कि सुबह चार्जिंग या एक लोचदार कदम के साथ चलने से लगभग एक चौथाई तक कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों को विकसित करने का जोखिम कम हो जाता है।

उच्च रक्तचाप को निम्नलिखित प्रकार के खेल और व्यायाम विकल्पों पर भुगतान किया जाना चाहिए:

1. - योग,
2. - एक मानक व्यायाम परिसर के साथ सुबह चार्जिंग,
3. - तैराकी,
4. - एक्वायरोबिक्स,
5. - साइकिल चलाना,
6. - चलना
7. - नृत्य।

उच्च रक्तचाप श्वसन जिमनास्टिक में बहुत उपयोगी। कौन जानता है कि सही तरीके से सांस लेने के लिए, आसानी से उनके रक्तचाप को कम कर सकते हैं।

नीचे जाकर एक लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ना, आप एक उपयोगी भार शरीर दे सकते हैं और कुछ मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। सर्दी अच्छी स्कीइंग है। मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से करना और अधिक कार्य को रोकना। मुख्य जोर पैर और शरीर के निचले आधे हिस्से पर किया जाना चाहिए।

गर्दन की मांसपेशियों, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों में कंधों को यह असंभव है!

इस मामले में, शरीर के ऊपरी हिस्से में रक्त की ज्वार रक्तचाप को ट्रिगर करने में सक्षम है।

निषिद्ध खेल

लोड contraindicated उच्च रक्तचाप क्या है? व्यायाम पर व्यक्तिगत सिफारिशें प्राप्त करने के लिए शारीरिक शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञ से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है। यदि रोगी के इतिहास में एक हाइपरटोनिक संकट होता है, तो केवल प्रकाश अभ्यासों का कार्यान्वयन दिखाया गया है।

धमनी दबाव को बढ़ाने के लिए उच्च रक्तचाप और प्रवण लोगों को निम्नलिखित भारों से बचने की आवश्यकता है:

• भार उठाना
• तीव्र कोर ढलान,
• व्यायाम जिसके तहत सिर शरीर के नीचे आता है
• अंतरिक्ष में शरीर के तेज आंदोलन, धीरज पर चल रहा है, लंबे समय तक चलने वाले रन,
• पहाड़ों को उठाना, जहां वायुमंडलीय दबाव और सांस लेने में कठिनाई के कारण बीमारी का हमला हो सकता है,
• कोई भी खेल, जिसके बाद एक व्यक्ति थकावट से थक गया।

नीचे हमने बताया कि आप उच्च रक्तचाप पर खेल खेल सकते हैं या नहीं। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते समय, उच्च दबाव वाले लोगों को तरल पदार्थ के उपयोग को सीमित करने की आवश्यकता होती है। नमक का सेवन, पशु वसा, ग्लूकोज कम करें। यह अत्यधिक रक्तचाप कूदने से बच जाएगा। प्रशिक्षण से पहले या बाद में पीने की अनुमति दी जाती है।