अपने पिता को कैसे खुश करें। निराशावाद के कारण
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यदि आपका मूड खराब है और कुछ भी आपको अच्छा महसूस नहीं कराता है, तो 20 सिद्ध तरीकों में से एक में खुद को खुश करें।
अपने आप को कैसे खुश करें?
अपने आप को खुश करने का पहला तरीका आपका शौक है।
अपने लिए कुछ समय निकालें और वह करें जो आपको पसंद है। आप जो प्यार करते हैं उसे करने से कुछ भी अच्छा नहीं लगता। थोड़ी देर के बाद, आप अपने आप को 100% खुश करेंगे और जीवन के स्वाद को महसूस करेंगे। यह विधि बहुत शक्तिशाली है और हमेशा काम करती है!
खुद को खुश करने का दूसरा तरीका है कि आप खरीदारी के लिए खुद को तैयार करें।
निश्चित रूप से आपके पास ऐसी चीजें हैं जिनसे आप बहुत प्यार करते हैं, लेकिन अक्सर किसी भी कारण से खुद को इसकी अनुमति नहीं देते हैं। खराब मूड तब होता है जब खुद को लाड़-प्यार करना संभव नहीं है, बल्कि बस आवश्यक है।
अपने आप को फूलों का एक शानदार गुलदस्ता खरीदें, एक कैफे में जाएं और एक कप कॉफी लें, जिसकी कीमत पहले आपके लिए अकल्पनीय थी, या आग लगने की स्थिति में - अपने आप को एक उच्च गुणवत्ता वाली चॉकलेट या स्वादिष्ट केक खरीदें। मिठाई हमेशा खुश करती है, क्योंकि वे मस्तिष्क में एंडोर्फिन का उत्पादन करती हैं, और एंडोर्फिन को खुशी का हार्मोन माना जाता है। इसलिए यह तरीका भी हमेशा काम करता है। तो अपने स्वास्थ्य के लिए खाओ।
अपने आप को खुश करने का तीसरा तरीका एक मज़ेदार गाना है।
अपना पसंदीदा गाना बजाएं और जोर से गाएं! बस एक हर्षित रचना चुनना सुनिश्चित करें। उदास धुनें आपको और भी उदास कर देंगी। एक नियम के रूप में, आप एक हंसमुख राग की ओर बढ़ना चाहते हैं। तो चलें - नाचें, साफ करें, व्यायाम करें, मामूली मरम्मत करें।
खुद को खुश करने का चौथा तरीका है चलना।
मेरे प्रश्न का उत्तर दें: आप कितने समय से पार्क में हैं? और आप पिछली बार कब ग्रामीण इलाकों में गए थे? और कम से कम बस अपने शहर के मामूली कोनों में घूम रहे हैं? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह वर्ष का कौन सा समय है। इंटरनेट से बाहर निकलने की कोशिश करें, सब कुछ छोड़ दें और अपने आप को कम से कम एक घंटे का मौन रहने दें, जिसमें आप निश्चित रूप से खुद को सुनेंगे। शहर की हलचल से दूर हो जाओ, अपने आप को प्रकृति माँ के साथ थोड़ी शांति, मौन और एकता दो, और अपनी पूरी त्वचा के साथ आप महसूस करेंगे कि कैसे महत्वपूर्ण ऊर्जा फिर से आपके पास आती है।
खुद को खुश करने का पांचवा तरीका है चुटकुले।
इंटरनेट पर बहुत सारी मजेदार कहानियां हैं। बस इंटरनेट पर सर्फ करें और मजेदार चुटकुले पढ़ना शुरू करें! आमतौर पर, पाँच मज़ेदार चुटकुलों के बाद, मूड बढ़ जाता है और एक मुस्कान चमकने लगती है।
खुद को खुश करने का छठा तरीका है नाचना।
डांस खुद को खुश करने का मेरा पसंदीदा तरीका है। वैसे भी, किंडरगार्टन में आपने पूरे समूह "डांस ऑफ़ लिटिल डकलिंग्स" के साथ मिलकर नृत्य किया। तो याद क्यों नहीं करते? और यदि आप अभी भी "क्वैकिंग" शुरू करते हैं जहाँ आपको आवश्यकता है, तो यह आम तौर पर अद्भुत है! आप न केवल अपनी आत्माओं को उठाएंगे, बल्कि आने वाले कई दिनों तक आपको जोश से भर देंगे। सिद्ध - यह काम करता है!
खुद को खुश करने का सातवां तरीका है कार्रवाई करना।
यदि आपके खराब मूड का कोई विशिष्ट कारण है, तो इसे जल्द से जल्द ठीक करने का प्रयास करें। उस पल का इंतजार करने की जरूरत नहीं है कि समस्या अपने आप हल हो जाएगी। अपने आप को एक साथ खींचो और इसे हल करो। आप खुद अच्छी तरह जानते हैं कि किसी भी स्थिति से निकलने का रास्ता होता है। अपने प्रियजनों को अपनी समस्याओं के बारे में बताएं, अपने दोस्तों से आपकी मदद करने के लिए कहें, सोचें कि आप इस समस्या को हल करने के लिए खुद क्या कर सकते हैं। कार्रवाई आपके आत्मविश्वास को बहाल करेगी, और यह आपको खुश करेगी।
अपने आप को खुश करने का आठवां तरीका है कि घर पर मूवी देखें या अपनी पसंदीदा फिल्म देखें।
बेशक, आपको बस कॉमेडी की जरूरत है। खराब मूड में मेलोड्रामा देखना बहुत हतोत्साहित करता है। लेकिन एक कॉमेडी बिल्कुल वही है जो आपको निश्चित रूप से खुश कर देगी। आप इंटरनेट पर जानवरों और बच्चों के साथ मज़ेदार वीडियो भी पा सकते हैं। मेरा यह भी सुझाव है कि आप हमारे वीडियो अनुभाग से खुद को परिचित कर लें। वहां आपको बहुत सी दिलचस्प चीजें मिलेंगी।
अपने आप को खुश करने का नौवां तरीका एसपीए प्रक्रियाओं से खुद को खुश करना है।
आप ब्यूटी सैलून में जाकर और अपनी पसंदीदा एसपीए प्रक्रिया का आदेश देकर न केवल अपने प्रिय, बल्कि अपने शरीर को भी खुश करेंगे, खासकर यदि आपने पहले इस पर पैसे खर्च किए हैं। फुल बॉडी स्पा मसाज, स्पा मैनीक्योर, स्पा पेडीक्योर, साथ ही बॉडी रैप्स और चेहरे के लिए विभिन्न स्पा प्रोग्राम आपको खुश करने में मदद करेंगे। यकीन मानिए अपने आप को ऐसी विलासिता की अनुमति देकर आप एक नए व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे।
खुद को खुश करने का दसवां तरीका है ध्यान।
आप पढ़ सकते हैं कि ध्यान क्या है, और ध्यान का क्या उपयोग है -। संक्षेप में, ध्यान के दौरान आप जल्दी से अपनी ताकत हासिल कर लेंगे और महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर जाएंगे और आपके खराब मूड का कोई निशान नहीं रहेगा। यह अपने आप को खुश करने का एक शानदार तरीका है।
खुद को खुश करने का ग्यारहवां तरीका रचनात्मकता है।
हम में से प्रत्येक की अपनी रचनात्मक क्षमताएं हैं। अपनी प्रतिभा खोजने की कोशिश करो! एक चित्र बनाने या एक कविता लिखने की कोशिश करें, एक पाक विशेष तैयार करें - दूसरे शब्दों में, वह करें जो आपको खुशी दे, और आप निश्चित रूप से बहुत बेहतर महसूस करेंगे। सहज आरेखण से मुझे बहुत मदद मिलती है।
अपने आप को खुश करने का बारहवां तरीका है अपना ध्यान केंद्रित करना।
कुछ या किसी सुखद के बारे में सोचो। यह एक किताब, एक जगह, एक व्यक्ति हो सकता है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि आप अपना ध्यान यादों की ओर मोड़ते हैं या एक अच्छी किताब को फिर से पढ़ना चाहते हैं, एक अच्छे व्यक्ति से आपके लिए सुखद जगह पर मिलें। ऐसा करने से आपका मूड खराब होने का कोई मौका नहीं बचेगा।
अपने आप को खुश करने का तेरहवां तरीका कुछ उपयोगी करना है।
मेरा मतलब शौक नहीं है। यदि आप जिम, विदेशी पाठ्यक्रम या किसी अन्य व्यवसाय के लिए साइन अप करते हैं जो आपको नया ज्ञान या कौशल प्रदान करेगा, तो आप खराब मूड को समाप्त कर सकते हैं। मैं इस पद्धति के बारे में निश्चित क्यों हूं? सबसे पहले, आपके पास बस नकारात्मक विचारों के लिए समय नहीं होगा, और दूसरी बात, इस तरह आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाएंगे, जो उदास मनोदशा को प्रभावी ढंग से और जल्दी से दूर करता है।
अपने आप को खुश करने का चौदहवां तरीका है अपनी छवि को बदलना।
कभी-कभी, अवसाद से निपटने के लिए, आपको बस अपनी छवि को ताज़ा करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, अपने केश को अधिक फैशनेबल में बदलने का प्रयास करें। लेकिन यह एक विश्वसनीय गुरु के साथ किया जाना चाहिए, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, यह पता चल सकता है कि नई छवि आपको खुश नहीं करेगी, लेकिन आपके बुरे मूड को बढ़ा देगी। लेकिन एक नाई का एक अच्छी तरह से किया गया काम आपको लंबे समय तक एक हर्षित मूड प्रदान कर सकता है और आपके आत्म-सम्मान को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है।
अपने आप को खुश करने का पंद्रहवां तरीका पालतू जानवरों के साथ खेलना है।
यह सर्वविदित है कि हमारे पालतू जानवर हमें खुश करने में सबसे अच्छे हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी बिल्ली को पालतू बनाना या अपने कुत्ते के साथ खेलना पर्याप्त होगा - और आप एक अच्छे मूड में होंगे! यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, तो चिड़ियाघर या डॉल्फ़िनैरियम में जाएँ, या बस बाहर जाएँ और आवारा जानवर को खाना खिलाएँ। जानवरों के साथ संवाद से मूड जरूर बढ़ेगा।
अपने आप को खुश करने का सोलहवां तरीका एक सपना है।
यह कोई टाइपो नहीं है। थकान और थकान अक्सर खराब मूड का कारण होते हैं। नींद ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका है। तो अपने आप को उस विलासिता की अनुमति दें और बिस्तर पर जाएं। दिन में एक घंटे की नींद शाम को चार घंटे की नींद की जगह ले लेती है। जागने के बाद आप अलग तरह से तरोताजा महसूस करेंगे। लेकिन दिन में नींद का दुरुपयोग न करें, नहीं तो जोश के बजाय आप पूरी तरह से अभिभूत महसूस करेंगे। एक दिन की नींद के लिए 40-60 मिनट काफी है।
अपने आप को खुश करने का सत्रहवाँ तरीका है अच्छे कर्म करना।
जो लोग परोपकार का कार्य करते हैं वे अपने जीवन से कहीं अधिक संतुष्ट होते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दूसरों के लिए कितना त्याग करते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि ऐसे लोग अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों को नोटिस करने और उनकी सराहना करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए चैरिटी और संगठनों से जुड़ें।
अपने आप को खुश करने का अठारहवां तरीका ठंडे स्नान के साथ है।
हाँ, यह त्रुटिपूर्ण रूप से काम करता है। तथ्य यह है कि एक ठंडा स्नान शरीर के लिए तनावपूर्ण है। वह सिर्फ फायदेमंद तनाव है। ठंडे पानी से नहाने के बाद आप तुरंत प्रसन्नता का अनुभव करेंगे और आपका मूड कई मात्रा में बढ़ जाएगा। तो आगे बढ़ो और गाओ ... बाथरूम में।
अपने आप को खुश करने का उन्नीसवां तरीका व्यायाम करना है।
किसी भी तरह के खेल का अभ्यास करने से मूड बढ़ता है। यह एक सिद्ध विधि है। यकीन न हो तो ले लीजिए और चेक कर लीजिए। और आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, आप क्षेत्र के चारों ओर हल्का जॉगिंग कर सकते हैं या घर पर कई तरीकों के लिए कुछ व्यायाम कर सकते हैं। यह संतुष्टि कि आपने अपने लिए कुछ उपयोगी किया है, आपको इसकी गारंटी है, और इसके साथ ही आपका मूड बेहतर होना शुरू हो जाएगा।
अपने आप को खुश करने का बीसवां तरीका है कि आप अपने आप को मूर्ख बनाने की अनुमति दें।
आईने के सामने खड़े हो जाओ और तीन साल के बच्चे की तरह अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़ते हुए, मूर्खतापूर्ण आवाजें करते हुए, अपने आप को चेहरा बनाना शुरू करें। और परवाह मत करो कि दूसरे क्या सोचते हैं। बस बेवकूफ बनाना शुरू करो। यह आपका मूड बढ़ाने का सबसे शक्तिशाली तरीका है। और अगर आप अभी भी अपने आप को एक साथी पाते हैं जो आपके साथ सामना करेगा, तो ... मैं भी नहीं बोलूंगा।
वास्तव में, इस लेख में आपको बताए गए तरीकों की तुलना में आपके मूड को बेहतर बनाने के और भी कई तरीके हैं। अपने तरीके खोजने की कोशिश करें और उन्हें दूसरों के साथ साझा करें, और आप देखेंगे कि आपके आस-पास की दुनिया अधिक खुश और उज्जवल हो जाएगी।
खराब मूड समय-समय पर सभी का दौरा करता है, इसके कई कारण हैं - वास्तविक समस्याओं के कारण थकान और कम स्वर से, सुबह में सिर्फ एक भावनात्मक स्तब्धता के साथ समाप्त होता है। मेरा मानना है कि मूड ही सफलता की कुंजी है, जब मैं किसी चीज से दुखी या दुखी होता हूं तो सब कुछ मेरे हाथ से निकल जाता है।
क्या आपने अपने लिए इस पर गौर किया है? आप सुबह गलत पैर पर उठते हैं, और आप चले जाते हैं - आपने अपने आप पर एक कप कॉफी पी ली, ट्रैफिक जाम में फंस गए, काम के लिए देर हो गई, अपने प्यारे बॉस से तिरस्कारपूर्ण नज़र मिली, आप नहीं ' अच्छा काम नहीं करते हैं और आपको बुरा लगता है ... थोड़ा सोचना बेहतर है कि कैसे खुश हो जाएं और पूरे दिन के लिए सकारात्मक रूप से रिचार्ज करें।
मूड खराब होने के कारण
यदि उदासी-उदासीनता आपको सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं खाती है, तो सामान्य तौर पर आप चिंता नहीं कर सकते - यह आदर्श का एक प्रकार है। यदि निराशा आपको हर दिन कुछ मिनटों के लिए परेशान करती है, तो आपको स्पष्ट रूप से जीवन में या उसके संबंध में कुछ बदलने की जरूरत है। और यदि खराब मूड बहुत अधिक बार आता है, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए और खराब मूड के कारणों की तलाश करनी चाहिए। आप इसे निराशा की भावना, खराब मौसम, या सुबह गलत पैर पर दोष दे सकते हैं - लेकिन क्या यह इसके लायक है? यह पता लगाना बेहतर है कि आपको क्या दुखी करता है।उदाहरण के लिए, यह हो सकता है:
- विटामिन की कमी और कुछ छिपे हुए रोग (संभवतः प्रारंभिक अवस्था में);
- वास्तविक समस्याएं या कठिनाइयाँ;
- ख़राब मौसम;
- कुछ अनिर्धारित शिकायतें;
- पुनर्विचार के लिए जीवन काल;
- हार्मोनल विकार;
- भावनात्मक विकार।
यदि किसी व्यक्ति का जीवन भर खराब मूड के साथ रहता है, तो डॉक्टर के पास जाने का यह एक अच्छा कारण है - जब कोई व्यक्ति बीमार हो जाता है, तो उसका मूड और जीवन शक्ति जल्दी गिर जाती है, उसे बुरा लगता है और वह चिड़चिड़ा हो जाता है।
आप पांच मिनट में खुद को कैसे टोन कर सकते हैं
यदि उदासी के कारण की पहचान नहीं की जाती है, तो आप कुछ ही मिनटों में जीवन शक्ति बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं।एक व्यक्ति का मूड भावनाओं के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्तर पर निर्भर करता है। मूड बदलने के लिए, आपको किसी तरह इन हार्मोन की मात्रा को प्रभावित करने की आवश्यकता है। हार्मोन इससे प्रभावित होते हैं:
- उपयोगी सूक्ष्म और स्थूल तत्व जो भोजन, पेय और विटामिन के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं;
- शारीरिक गतिविधि;
- प्लेसीबो प्रभाव - यदि आप वह करते हैं जो एक व्यक्ति आमतौर पर अच्छे मूड में करता है, तो शरीर को थोड़ा धोखा दिया जा सकता है, और यह हार्मोन के स्तर को बढ़ाएगा, जो मूड को काफी बढ़ा देगा।
मूड के लिए क्या खाएं?
- सबसे आसान काम है कुछ मीठा या विटामिन से भरपूर खाना। मिठाई तंत्रिका तंत्र के काम को सक्रिय करने में मदद करती है, जो धीरे-धीरे भावनात्मक पृष्ठभूमि और साथ ही जीवन के मूड को भी बाहर कर देती है। एक और कारण है - मिठाई सिर्फ अच्छी होती है। यहां तक कि अगर आप उनके उपयोगी प्रभाव को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो थोड़ी सी खुशी जीवन की सबसे धुंधली तस्वीर को रोशन करने में मदद करेगी और जब आप घर पर हों, काम पर हों या चल रहे हों, तो आपके जीवन शक्ति को बढ़ाएंगे।
- फल भी करेंगे। उनमें विटामिन और आवश्यक तेलों का एक जटिल परिसर होता है, उनमें से अधिकांश आपके मूड को जल्दी और प्रभावी ढंग से सुधारने में मदद करते हैं। उन फलों को चुनना सबसे अच्छा है जिनके पास एक उज्जवल रंग और एक स्पष्ट गंध है - वे पकने के उस चरण में हैं जब उनमें पोषक तत्वों की मात्रा यथासंभव अधिक होती है। शंकुधारी सुगंध और जड़ी-बूटियों के साथ साइट्रस के संयोजन को टोन करना सबसे अच्छा है।
- सब्जियां उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं जो आहार पर हैं या केवल मिठाई पसंद नहीं करते हैं। तो, उदाहरण के लिए, ब्रोकोली में बहुत अधिक फोलिक एसिड होता है - और वैसे, इसकी कमी से अवसाद होता है। सब्जियों को कच्चा खाने की जरूरत है, फिर प्रभाव लंबा होगा और बहुत जल्दी दिखाई देगा, गर्मी उपचार के बाद उनका स्वास्थ्य पर बुरा और थोड़ा प्रभाव पड़ता है।
- साबुत अनाज की रोटी या ब्राउन राइस पूरे दिन के लिए जीवन शक्ति बढ़ाने, सकारात्मक भावनाओं और जोश के साथ रिचार्ज करने में मदद करेंगे। सिद्धांत रूप में, कार्बोहाइड्रेट का किसी व्यक्ति पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यदि ये जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं जो धीरे-धीरे निकलते हैं, तो वे बहुत उपयोगी होते हैं।
- समय पर पिया गया एक गिलास पानी भी बेहतर महसूस करने में मदद करेगा - शरीर में लवण और माइक्रोपार्टिकल्स की सांद्रता बदल जाती है, दबाव बदल जाता है (यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो खराब मौसम पर प्रतिक्रिया करते हैं)।
- एक कप कॉफी या चाय आपको खुश करने और जीवन की परेशानियों को भूलने में मदद करेगी, साथ ही आपके स्वर को बढ़ाएगी और आपको जीवंतता से भर देगी। बेशक, कॉफी का अधिक उपयोग करना बुरा है, लेकिन कभी-कभी यह एक वास्तविक मोक्ष है।
- थोड़ी शराब आपको आराम करने में मदद करेगी - एक गिलास वाइन तनाव से राहत देगा और आपको सकारात्मक रूप से चार्ज करेगा (इसके लिए आपको रेड वाइन चुनने की आवश्यकता है)।
उत्साहित करने के तरीके के रूप में आंदोलन
प्रकृति ने एक व्यक्ति की देखभाल की और उसे शारीरिक गतिविधि के दौरान खुशी के हार्मोन के उत्पादन के साथ पुरस्कृत किया - एक व्यक्ति को आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति का पालन करने के लिए यह आवश्यक है - प्रागैतिहासिक काल में, जो निष्क्रिय थे, उनका समय खराब था।अब किसी व्यक्ति के लिए आंदोलन इतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि उन दिनों - हमारे जीवन में एक विशाल या दुश्मनों से भागने के लिए लंबे समय से कोई दौड़ नहीं है। फिर भी, विकासवादी इनाम का तंत्र अभी भी काम करता है। यदि आप ऊर्जावान संगीत चालू करते हैं और लगभग आधे घंटे तक नृत्य करते हैं, तो निश्चित रूप से मूड में सुधार होगा। तेज लय वाली रचनाओं को वरीयता देना बेहतर है।
कोई भी नृत्य दिशा उपयुक्त है, भले ही आप बिल्कुल नहीं जानते कि कैसे नृत्य करना है - आग के चारों ओर आदिवासियों के नृत्य को चित्रित करें, इससे भी खुश होने में मदद मिलेगी।
चलना अपनी वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है। जब बल शून्य पर होते हैं और मन में उदास विचार आ जाते हैं, तो बाहर जाकर कुछ ब्लॉक चलने के लिए पर्याप्त है। यह काम किस प्रकार करता है? सबसे पहले, किसी भी गतिशीलता के दौरान, अच्छे मूड के लिए आवश्यक पदार्थ उत्पन्न होते हैं।
दूसरे, ताजी हवा, दृश्य छवियों का निरंतर परिवर्तन, बाहरी सूचनाओं का एक बड़ा प्रवाह - यह सब चेतना को मौलिक रूप से अलग स्तर पर लाता है। और अगर प्रकृति में या कम से कम पार्क में घूमने का अवसर मिले, तो लाभ दोगुना हो जाएगा। नियमित रूप से चलना भावनात्मक अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है - आप न केवल अपने मूड में सुधार कर सकते हैं, बल्कि आम तौर पर अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं।
व्यायाम करना भी एक अच्छा विकल्प है, तेज संगीत और कुछ स्क्वैट्स आनंद को बढ़ा देंगे।
आपका मूड सुधारने के मेरे तरीके
मूड को बेहतर बनाने के लिए सेक्स को सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है - इससे बेहतर घर पर अपना मूड सुधारने का कोई तरीका नहीं है। हालांकि, कभी-कभी न केवल घर पर जीवन शक्ति बढ़ाने की आवश्यकता होती है - अक्सर काम पर मूड गिर जाता है।व्यक्तिगत रूप से, मेरे साथ - अक्सर, मैं छोटी-छोटी बातों पर परेशान हो जाता हूं, और फिर मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता। ब्रीदिंग एक्सरसाइज से मुझे मदद मिलती है - मैं ऑफिस की बालकनी में जाता हूं और कुछ मिनटों के लिए साइंस को सांस लेता हूं। इस समय के दौरान, रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, और जीवन अधिक मज़ेदार हो जाता है।
एक और तरीका जो मुझे वास्तव में पसंद है वह है मालिश। मैंने एक साधारण पैर की मालिश खरीदी, और जब मूड शून्य होता है, तो मैं अपने लिए विश्राम की एक शाम की व्यवस्था करता हूं - अच्छी चाय का एक चायदानी, एक दिलचस्प फिल्म या किताब, एक मालिश और कुछ सुगंधित तेल।
वैसे, क्या आपके पास सुगंधित दीपक है? यदि नहीं, तो मेरा विश्वास करें, आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है। मैंने एक बार इसे सिर्फ इसलिए खरीदा क्योंकि मुझे आकार पसंद आया - यह मेरे शेल्फ पर काफी उपयुक्त लग रहा था। और फिर मैंने इसे आजमाने का फैसला किया। मोमबत्ती की झिलमिलाहट, सुखद सुगंध - यह वास्तव में मदद करता है। आप जंगल और शंकुधारी पेड़ों की सुगंध को सुगंध के रूप में उपयोग कर सकते हैं, मुझे खट्टे फलों की गंध पसंद है (वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि उनका मानवीय भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है) और लेमनग्रास।
और निश्चित रूप से रचनात्मकता। अगर मैं दुखी हूं, तो मैं अपनी भावनाओं को पाठ या कैनवास पर उकेरने की कोशिश करता हूं - यह खुद को नीरस विचारों से विचलित करने में मदद करता है, और साथ ही साथ खुद को थोड़ा समझने में भी मदद करता है।
मूड से कैसे निपटें: एक मनोवैज्ञानिक से सबक
मैंने एक मनोवैज्ञानिक से सलाह ली है और उसकी सलाह आपके साथ साझा कर रहा हूं। उसने मुझे समझाया कि अगर कोई लंबे समय से उदास है, तो इसका मतलब है कि उसे किसी कारण से इसकी आवश्यकता है। ऐसा लगेगा कि आपको उदास होना पसंद नहीं है, क्या आप इसे बदलना चाहते हैं? यदि, चिकित्सा कारणों से, कोई व्यक्ति स्वस्थ है, और निराशा से निपटने के सभी तरीकों का प्रयास किया गया है, तो केवल कार्डिनल निर्णय शेष हैं - अपने आप में कुछ बदलने के लिए। इन उद्देश्यों के लिए, आप एक कोच की ओर रुख कर सकते हैं - यह व्यक्ति आपके विचारों और इच्छाओं का आप तक अनुवाद करता है, उनकी वास्तविकता और दिशा के अनुपालन का आकलन करता है। अगर आप किसी चीज से दुखी हैं, तो आपको उसकी जरूरत नहीं है। अगर आप किसी बात को लेकर दुखी हैं, और आपको उससे छुटकारा पाने की कोई जल्दी नहीं है, तो आप उसे पसंद करते हैं।
इस सलाह ने सचमुच मेरी आँखें खोल दीं, मैंने अपने जीवन में कुछ बदलाव किए और भूल गया कि नकारात्मक मनोदशा क्या है। सुबह में चाय के दो कप और दिन के दौरान सब्जियां मेरे विटामिन संतुलन को बनाए रखती हैं, योग और एक डांस स्टूडियो मुझे और अधिक स्थानांतरित करने में मदद करता है, और दो प्यारे कुत्ते हर दिन मौसम के प्यार में लंबी सैर प्रदान करते हैं और मुझे सकारात्मक चार्ज करते हैं।
एक अच्छा मूड आसान होता है, आपको बस इसके लिए उपयुक्त परिस्थितियां बनाने की जरूरत होती है। सुबह अपने पसंदीदा संगीत को सुनें और नृत्य करें - यह आपको टोन करेगा, सुबह या शाम को किसी भी मौसम में चलेंगे (आप किसी के साथ या अकेले चल सकते हैं), अपने विचारों और विशेष रूप से सुबह के मूड को देखें - और आप हमेशा बेहतरीन मूड में रहेंगे।
ओल्गा कार्तोशेकिना | 16.10.2015 | 1722ओल्गा कार्तोशेकिना 10.16.2015 1722
जब मेरा मूड जीरो पर होता है और न तो मेरे पति के उपहार, न ही बच्चे की डायरी में अच्छे अंक मनभावन होते हैं, तो मैं "भारी तोपखाने" का उपयोग करती हूं। मैं आपको अपने आप को खुश करने के लिए अपने सरल स्त्री तरीके प्रदान करता हूं।
आप उन विकल्पों में से चुन सकते हैं जिन्हें मैंने प्रस्तावित किया है जिन्हें आप पसंद करते हैं।
स्वादिष्ट पर झुक जाओ
मैं उसके लिए तीन विकल्प पेश करता हूं जो न केवल खुश होंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी फायदा पहुंचाएंगे।
- संतरा- संतरा, चमकीला, सनी संतरे का छिलका धीरे-धीरे और स्लाइस करके खाएं। हम महसूस करते हैं कि कैसे तेज मीठा-खट्टा रस हमारे बुरे मूड के अवशेषों को बाहर निकाल देता है।
- कड़वी चॉकलेट- प्रतिदिन इस विनम्रता का 50 ग्राम आपकी मानसिक स्थिति में सुधार करेगा और आपको "एंडोर्फिन" की आपूर्ति देगा। इसके अलावा, इस उत्पाद का हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- सेब।यह फल बेहद स्वस्थ और कैलोरी में कम है। खराब मूड को दूर भगाने में मदद करता है और साथ ही फिगर को परफेक्ट शेप में रखता है।
अपने व्यायाम करें
जब मैं बुरे मूड में काम से घर आता हूं, तो मैं सोफे पर नहीं लेटता, बल्कि थोड़ा व्यायाम करता हूं और वहां से साधारण हरकत करता हूं। खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन की अपनी खुराक पाने के लिए, आपको मैराथन दौड़ने या मशीन पर खुद को यातना देने की ज़रूरत नहीं है। बैठना, रस्सी कूदना या मौके पर ही दौड़ना काफी है। अवसाद, अलविदा!
संगीत सुनें
आपका पसंदीदा संगीत आपको माइनर से लेकर मेजर तक आसानी से ट्यून कर सकता है। मैं उदास गाने बजाने या मोजार्ट के रिक्विम को सुनने की सलाह नहीं देता। इसे गेय रचनाएँ या सोवियत फिल्मों के पसंदीदा गीत होने दें। वैसे मुझे 80 के दशक के गाने सुनना बहुत पसंद है। कल्पना कीजिए, जब मैं यूरी एंटोनोव की सुनहरी सीढ़ी सुनता हूं, तो उदासी तुरंत दूर हो जाती है!
अप्रत्याशित मोड़ और मोड़ और प्यारे नायक के साथ एक हंसमुख, गतिशील फिल्म आपका ध्यान लंबे समय तक रखने में सक्षम होगी, और आपको हंसने और आपको नीरस विचारों से मुक्त करने का अवसर भी देगी। वैसे, मैं अक्सर अपने पति और बच्चे को फिल्म शो में शामिल होने के लिए आमंत्रित करती हूं। हम अक्सर अपनी पसंदीदा सोवियत फिल्में देखते हैं।
मंडला बुनें
मंडला चित्र के साथ एक वृत्त के रूप में एक प्रतीक है। यह प्राचीन मंदिरों और आधुनिक कपड़ों दोनों में पाया जा सकता है। , लेकिन आप बुनाई कर सकते हैं - जैसा आपको सबसे अच्छा लगता है। यह विधि आपके अंदर से सभी नकारात्मकता को आसानी से दूर कर देगी और आपको सकारात्मकता से भर देगी। चमकीले धागे एक अद्भुत पैटर्न में बदल जाएंगे और एक अवर्णनीय मूड बनाएंगे।
खैर, मैं मानता हूँ कि रहस्यमय हलकों को खींचना भी काफी मनोरंजक है।
अपने पंख ब्रश करें
खुद की देखभाल करने जैसा कुछ भी एक महिला को खुश नहीं करता है। नया हेयरस्टाइल, मेकअप, फ्रेश मैनीक्योर - हम भूल गए कि कुछ हमें परेशान कर रहा है। हम फिर से हंसमुख और लापरवाह हैं, और हम फिर से जीना चाहते हैं। इस विधि को घर पर आसानी से किया जा सकता है। वैसे मैं अभी भी अभ्यास कर रहा हूं। मददगार और दिलचस्प। दो में एक!
एक पाक करतब करें
जब बिल्लियाँ मेरी आत्मा को खरोंचती हैं, तो मैं उन्हें एक स्वादिष्ट व्यंजन के साथ भगा देता हूँ जिसे मैंने पहले नहीं पकाया है। पिछली बार असामान्य मेरे प्रयोग का शिकार हुआ था। और, मैं कबूल करता हूं, मुझे इसे खुद को खुश करने के लिए खाने की ज़रूरत नहीं है। जब मैं अपने परिवार से कृतज्ञता और प्रशंसा के शब्द सुनता हूं, तो सब कुछ तुरंत सुधर जाता है।
मैं वास्तव में विश्वास करना चाहता हूं कि मेरे तरीके आपको उदासी और उदासी को दूर करने में मदद करेंगे और अपने प्रियजनों के साथ वसंत और संचार का पूरी तरह से आनंद लेंगे।
आप खराब मूड से कैसे निपटते हैं?
यहां तक कि सबसे कुख्यात आशावादी का भी मूड खराब होता है।
यह विशेष रूप से अक्सर शरद ऋतु और सर्दियों में होता है: दिन के उजाले के घंटे गर्मियों की तुलना में बहुत कम हो जाते हैं; धूप और गर्मी की कमी, विटामिन की कमी - यह सब मूड को प्रभावित करता है। और शेष वर्ष में, उदास होने के पर्याप्त कारण हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें उदास मनोदशा के साथ आने की जरूरत है: अगर हम जानते हैं कि कैसे जल्दी से खुद को खुश करना है, तो हम पूरे साल भावनात्मक उत्थान पर रहेंगे।
मनोवैज्ञानिकों के पास अपने शस्त्रागार में कई व्यंजन हैं कि कैसे ब्लूज़, ऊर्जा की हानि और अपने आप में खराब मूड से निपटने के लिए। ये टिप्स आपके मूड को जल्दी से आशावाद, आनंद और प्रफुल्लता की ओर मोड़ने में मदद करेंगे।
सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण सलाह यह है कि बुरे मूड के आगे न झुकें और इसे जल्दी से उठाने की कोशिश करें। कुछ लोग मायूसी में पड़कर अपनी दशा के प्रवाह के साथ जाने लगते हैं। ऐसा करना स्पष्ट रूप से असंभव है, क्योंकि विशेष रूप से कमजोर और परिष्कृत प्रकृति इस तरह से खुद को अवसाद में ला सकती है। इसलिए, जैसे ही आपको लगे कि अच्छे मूड का निशान नीचे गिरने लगा है, "सूचक" को बढ़ाने के लिए तत्काल उपाय करें!
तब आप अपने स्वभाव, रुचियों, जीवन शैली द्वारा निर्देशित कार्य कर सकते हैं। सौभाग्य से, मूड बढ़ाने के संभावित तरीकों का चुनाव हर स्वाद के लिए उपलब्ध है। आइए सबसे आम विकल्पों पर एक नज़र डालें जो अधिकांश लोगों के लिए त्रुटिपूर्ण रूप से काम करते हैं। सभी विधियों को सशर्त रूप से समूहों में विभाजित किया जा सकता है: सक्रिय और निष्क्रिय (इस पर निर्भर करता है कि उन्हें किस ऊर्जा की आवश्यकता है), आदि। विभिन्न प्रकार के तरीके आपको वह चुनने की अनुमति देते हैं जो आपके लिए सबसे आरामदायक और स्वीकार्य होगा।
मनोदशा में सुधार के सक्रिय तरीके
एक नियम के रूप में, इन विधियों के लिए पर्याप्त ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। स्वभाव से, सक्रिय, ऊर्जावान, बहिर्मुखी लोगों के लिए उपयुक्त है जो खराब मूड को बर्दाश्त नहीं करते हैं और निराशा में नहीं आते हैं। निम्नलिखित तकनीकें उनके लिए आदर्श हैं:
- सक्रिय बनो
एक कंबल में लिपटे और एक कुर्सी पर बैठकर निराशा में लिप्त होने की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, अपने आप को हिलाओ, बाहर जाओ। आप बस पार्क में टहल सकते हैं, या आप खेलकूद के लिए जा सकते हैं या केवल ताजी हवा में व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ब्लूज़ के लिए बस एक बढ़िया उपाय साइकिल चलाना या रोलरब्लाडिंग, जॉगिंग, स्विमिंग पूल, स्केटिंग रिंक है। सर्दियों में, जब बर्फ पहले ही गिर चुकी होती है, तो आप स्नोबॉल खेल सकते हैं - यह खेल बच्चों से भी अधिक सकारात्मक भावनाओं के साथ वयस्कों को चार्ज करता है। मेरा विश्वास करो, आपके ब्लूज़ इतनी जल्दी कम हो जाएंगे कि आपको पता भी नहीं चलेगा! इस मामले में मुख्य बात घर से बाहर निकलना है। यदि आप अपने खराब मूड को समाप्त करने के लिए दृढ़ हैं, तो, निश्चित रूप से, आप घर पर रहने के बहाने नहीं ढूंढेंगे।
- सफ़ाई करना
यदि आप अभी भी स्पष्ट रूप से, बिना किसी बहाने के, घर छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो आप अपने सक्रिय कार्यों को एक अलग दिशा में निर्देशित कर सकते हैं: सफाई करने के लिए। मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि अक्सर, अवचेतन स्तर पर, यह हमारे घर में विकार है जो हम पर दबाव डालता है (चाहे वह सभी के लिए एक दृश्य विकार हो या कोठरी में अराजकता, जिसके बारे में केवल आप ही जानते हैं)। यदि आपका घर साफ-सफाई के मामले में आदर्श से बहुत दूर है, तो बेझिझक व्यापार शुरू करें। सबसे अधिक संभावना है, पहले तो यह आपके लिए मुश्किल होगा, आप खुद को मजबूर करेंगे, अंत में आपको ऐसा लगेगा कि यह सफाई कभी खत्म नहीं होगी, और आपको इसे शुरू करने पर पछतावा होगा। लेकिन जैसे-जैसे आपका घर साफ और आरामदायक होने लगेगा, आप देखेंगे कि आपका मूड कितना आसमान छू जाएगा। बुरे मूड से निपटने के इस तरीके के दुगने फायदे हैं: एक तरफ, आप निराशावादी रवैये से छुटकारा पाते हैं, और दूसरी तरफ, आपको एक साफ-सुथरा घर मिलता है जिसमें आप बहुत सहज होते हैं।
स्त्री मनोदशा बढ़ाने की तकनीक
ये, एक नियम के रूप में, गैस्ट्रोनॉमिक व्यंजनों और मुख्य रूप से स्त्री चीजों के साथ चिकित्सा शामिल हैं: खरीदारी, गर्लफ्रेंड के साथ मिलना, छवि बदलना आदि।
- स्वादिष्ट - खराब मूड के लिए
बेशक, यह शायद महिलाओं के बुरे मूड से निपटने के पसंदीदा तरीकों में से एक है: मिठाई खाना। यदि आप इस पद्धति के समर्थक हैं और अधिक वजन होना आपकी समस्या नहीं है, तो बेझिझक चॉकलेट, मिठाई, केक को अवशोषित करना शुरू करें। लेकिन अगर आपको लगता है कि मिठाई हानिकारक हैं, या किसी अन्य कारण से उन्हें नहीं खाते हैं, तो केले आपकी सहायता के लिए आएंगे: वे न केवल पूरी तरह से अवसाद को दूर करते हैं, बल्कि बहुत उपयोगी भी होते हैं। ध्यान दें कि ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में शराब महिलाओं की सबसे अच्छी दोस्त नहीं है।
- एक प्रेमिका के साथ सभा
अकेले केक खाने की दर्दनाक शर्म से बचने के लिए, किसी मित्र को आमंत्रित करें। गपशप, दिल से दिल की बात करें, रसोई में या एक आरामदायक कॉफी शॉप में बैठें। इसे अपने मूड के विपरीत करें: अपना वस्त्र उतारो, कुछ सुंदर पहनो (कोई भी घर पर शाम की पोशाक के बारे में बात नहीं करता है - या तो एक सुंदर घर सूट या एक साधारण कट पोशाक ठीक है), हल्का मेकअप करें - महिलाओं के लिए, यह है बुरे मूड के खिलाफ एक अच्छा हथियार।
- आप प्यार कीजिए
क्या आप थिएटर से प्यार करते हैं, लेकिन आपको इतनी चिंताएँ हैं कि आपके पास इसके लिए लगातार समय नहीं है? अपना सारा व्यवसाय एक तरफ रख दें - उनमें से हमेशा बहुत होंगे - और थिएटर जाएं। या एक संग्रहालय, गैलरी, सिनेमा, सर्कस में, या घर पर अपने पसंदीदा चित्रों के साथ एक कैटलॉग के माध्यम से फ्लिप करें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि आप वह समय बिताते हैं जहाँ आप लंबे समय से जाना चाहते हैं।
- ब्रेक अवे!
क्या आपको लगता है कि आपके पास कोई सुनवाई या आवाज नहीं है? फिर कराओके जाएं या कंघी पकड़ें और घर पर उसमें गाएं! क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप नृत्य नहीं कर सकते? तो इसे करो! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह घर पर है या क्लब में है, लेकिन करें। कूदो, मूर्ख खेलो, उसी समय हंसो - शायद यह तरीका आपको सबसे अच्छा लगेगा। तुम जो चाहो करो - चिल्लाओ भी (जब तक कि यह रात न हो, निश्चित रूप से)। तकिए फेंकना, सोफे या कुर्सी को लात मारना (बस अपने पैर को चोट न पहुंचाएं), शून्य में "मुक्केबाजी" - ये सभी शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं जो आपके मूड को बढ़ाने में मदद करेंगी, तनाव को दूर करने में मदद करेंगी।
- खरीदारी
आप अकेले या किसी दोस्त के साथ शॉपिंग करने जा सकते हैं। यह हमेशा महिलाओं को उत्साहित करता है। आप वास्तविक खरीदारी कर सकते हैं, यानी खरीदारी कर सकते हैं, या आप केवल विभागों के माध्यम से चल सकते हैं, संग्रह से परिचित हो सकते हैं। शायद आज आपको अपने सपनों की वह पोशाक मिल जाएगी जिसकी आपको पिछले छह महीने से तलाश थी।
- अपना ख्याल
क्या आपके पास हमेशा अपने लिए समय नहीं होता है? फिर सैलून में जाएं: अपने बाल कटवाने को अपडेट करें, एक मैनीक्योर प्राप्त करें (और एक उज्ज्वल वार्निश चुनना न भूलें), एक पेशेवर ब्यूटीशियन के पास जाएं। यदि किसी ब्यूटीशियन के पास जाने का कोई वित्तीय अवसर नहीं है, तो घर पर ही अपने चेहरे की मालिश करें, मास्क लगाएं, रैप या बॉडी स्क्रब करें। आत्म-देखभाल हमेशा किसी भी महिला को खुश करती है।
लेकिन सिखाएं कि उदास अवस्था में छवि में कार्डिनल बदलाव से बचना बेहतर है: बेशक, यदि आप एक जोखिम भरा स्वभाव हैं और प्यार बदल जाता है, तो आगे बढ़ें। लेकिन अगर आप आवेग में निर्णय लेने की प्रवृत्ति रखते हैं, और फिर, एक नियम के रूप में, उन्हें पछतावा करते हैं, तो बेहतर है कि "लड़के की तरह" काटने से पहले अपने लंबे बाल न काटें, अन्यथा आप निश्चित रूप से निराशा की एक नई लहर से नहीं बचेंगे। यदि आपने लंबे समय से इस तरह के बाल कटवाने का सपना देखा है, लेकिन यह कदम उठाने की हिम्मत नहीं की, तो कौन जानता है, शायद आज आपके सपने को सच करने का समय है?
- अपनी छवि बदलें
अपने आप को जल्दी से खुश करना चाहते हैं? एक नए रूप पर प्रयास करें! एक उज्ज्वल पोशाक या ऊँची एड़ी के जूते आदर्श हैं, क्योंकि असफल प्रयोग की स्थिति में, सब कुछ आसानी से अपने सामान्य पाठ्यक्रम में वापस आ सकता है। आप न केवल कपड़ों के रंगों के साथ, बल्कि शैलियों के साथ भी खेल सकते हैं: यदि आप जींस और स्नीकर्स पहनने के आदी हैं, तो कोठरी से एक स्त्री पोशाक ले लो; एक व्यापार सूट के आदी - इसके विपरीत, एक स्पष्ट आकस्मिक शैली में कपड़े चुनें। यदि आप केवल छुट्टियों के दिन ही मेकअप करती हैं, तो अपना मेकअप अभी लगाएं, भले ही आप घर पर हों। इसे अपने सामान्य लुक के विपरीत बनाएं!
निष्क्रिय मनोदशा सुधार तकनीक: विश्राम
इन विधियों का उद्देश्य शरीर को आराम देना है। वे शांत, ऊर्जावान रूप से निष्क्रिय, अंतर्मुखी लोगों के लिए बहुत अच्छा काम करते हैं। इसके अलावा, ये विधियां प्रभावी होती हैं यदि खराब मूड पुरानी थकान का परिणाम होता है, जो अक्सर आधुनिक लोगों में आदर्श होता है।
- सपनों में शामिल हों
यदि आप स्वभाव से शांत व्यक्ति हैं और वास्तव में आपके साथ "अपनी दीवारों से व्यवहार किया जाता है", तो घर पर ही रहें। आप घर पर अकेले हों तो बहुत अच्छा होगा। यदि नहीं, तो आप कमरे में सेवानिवृत्त हो सकते हैं। अपने लिए एक आरामदायक माहौल बनाएं: हल्की मोमबत्तियां या आरामदेह आवश्यक तेल के साथ एक सुगंधित दीपक; अपने पसंदीदा संगीत को चुपचाप चालू करें, अपने आप को सहज बनाएं और बस सोचें, सपने देखें। सपने देखने से डरो मत - सपने जल्दी या बाद में सच होते हैं। आप पुष्टिकरण पढ़ सकते हैं: "मैं एक अच्छे मूड में हूं", "मैं खुश हूं", "मैं खुश हूं।" केवल इतना महत्वपूर्ण है कि आप इसमें ईमानदारी से विश्वास करें और होशपूर्वक, भावना के साथ बोलें।
- आराम करना
कुछ महिलाओं को गर्म पानी से नहाने से फायदा होता है। केवल साधारण नहीं, बल्कि समुद्री नमक, झाग, आवश्यक तेलों के साथ। मोमबत्ती जलाना और बिजली की लाइट बंद करना भी याद रखें। अपनी आँखें बंद करके लेटें, आवश्यक तेलों की सुगंध को अंदर लें। प्रभाव अधिक मजबूत होगा यदि आप अपने सामान्य समय पर स्नान नहीं करते हैं - तो यह प्रक्रिया और भी रहस्यमय और जादुई लगेगी।
स्वयं सहायता आपात स्थिति के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीक
ऐसी तकनीकें भी हैं जो बिना किसी अपवाद के, मनोवैज्ञानिक और व्यक्तिगत विशेषताओं की परवाह किए बिना सभी की मदद करती हैं। इनमें से कुछ तकनीकों का प्रदर्शन करना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है, लेकिन वे बहुत प्रभावी हैं।
- अपनी मुद्रा बनाए रखें और हंसें
एक और आसान तरीका जो आपकी आत्माओं को जल्दी से ऊपर उठाता है और इसके लिए समय, धन या प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। इसमें यह तथ्य शामिल है कि आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा करें, जैसे कि आप एक कोर्सेट में हों। फिर अपना सिर ऊंचा उठाएं और मोटे तौर पर मुस्कुराएं। हर चीज़! बस ईमानदारी से मुस्कुराओ, बिल्कुल। इसे आप शीशे के सामने कर सकते हैं।
आप बस आईने के सामने खड़े हो सकते हैं और अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुरा सकते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, यह बहुत सारी भावनाओं का कारण बनता है: कोई पूर्ण मूर्ख की तरह महसूस करता है, कोई रोना भी शुरू कर देता है। सबसे पहले, आपकी मुस्कान मामूली से अधिक होगी, लेकिन आपका काम इसे व्यापक और व्यापक बनाना है, और फिर हंसना शुरू करें। यहां मुख्य बात रुकना नहीं है, बल्कि दिल से हंसना है। बिना किसी वजह के। अभी - अभी। यह एक शक्तिशाली भावनात्मक रिलीज है।
- अधूरे काम को पूरा करें
इस विधि को शायद ही सुखद कहा जा सकता है, लेकिन यदि आप गहराई से जानते हैं कि खराब मूड का कारण ठीक अधूरा काम है जो आपकी आत्मा पर पत्थर की तरह लटकता है, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आपको खुश करने के लिए क्या करने की कोशिश करते हैं, केवल एक ही बात आपकी मदद करेगी - इसे पूरा करने के लिए मामला। इसलिए, अपने आप को एक साथ खींचो और इस मामले को अंत तक लाओ। आप खुद को निर्देश दे सकते हैं कि जब आपका काम हो जाए, तो आप सिनेमा जाएं या खुद कुछ नई चीज खरीदें, या अपने आहार के बावजूद केक खाएं। इससे आपके लिए ट्यून करना और काम पूरा करना आसान हो जाएगा।
मौसमी अवसाद के लिए विटामिन
लोगों में मूड में गिरावट सबसे अधिक बार शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में होती है। इसलिए, आपको स्टॉक में कुछ और तरीके रखने की आवश्यकता है: आपके आहार में अधिक से अधिक फल और सब्जियां होनी चाहिए (खट्टे फल और सौकरकूट विशेष रूप से अच्छे हैं), फलों के पेय और ताजे जामुन से चाय भी पीएं (क्रैनबेरी परिपूर्ण हैं), पीएं विटामिन का एक जटिल। और यह मत भूलो कि यह कमरे में हल्का होना चाहिए (फ्लोरोसेंट लैंप सबसे उपयुक्त हैं), ताजी हवा में अधिक समय बिताएं।
सर्दियों में अपने घर को सजाने के लिए भी अच्छा है, सौभाग्य से, हमारे पास नए साल के रूप में ऐसी शानदार छुट्टी है: अपार्टमेंट को बारिश से सजाएं, क्रिसमस ट्री लगाएं, खिड़कियों पर बर्फ के टुकड़े चिपकाएं - अब इस तरह के टिनसेल का एक विशाल चयन है दुकानों में जो किसी भी इंटीरियर को पुनर्जीवित करेंगे और खुश होंगे।
अपने आप को कैसे खुश करें? हर दिन खुद को खुश करने के और भी तरीके हैं। वैज्ञानिक अलग-अलग खुशी के स्तर और इस स्थिति को सुनिश्चित करने वाले कारकों का अध्ययन कर रहे हैं, इसलिए चुनाव काफी बड़ा है, यह तय करने के लायक है कि आपके पास कितना समय और संसाधन हैं, साथ ही आप कहां हैं (अपने प्यारे कुत्ते को पालतू बनाना मुश्किल है) लंबी व्यावसायिक यात्रा के दौरान)।
अपने आप को जल्दी से कैसे खुश करें
मूड में कमी के साथ, इसकी गिरावट का कारण ढूंढना, इसे खत्म करना और अपने भावनात्मक क्षेत्र में पूर्ण पैमाने पर पुनर्वास कार्य करना बेहतर है, लेकिन ऐसा भी होता है कि कोई गहरा और गंभीर कारण नहीं है, और यह पहले से ही है दुखी होना असंभव है, और फिर तरीके खोजे जाते हैं कि आप कम से कम समय में खुद को कैसे खुश कर सकते हैं ...
जानवरों के साथ खेलें, रचनात्मकता और खेल में संलग्न हों, अपार्टमेंट में अपनी उपस्थिति, अलमारी और सजावट बदलें (यदि सब कुछ पर्याप्त है, तो देश बदलें), फिल्में देखें और दोस्तों के साथ बात करें - कोई भी कार्रवाई (जरूरी नहीं कि कार्डिनल और बहुत सक्रिय हो) प्रभावित करती है हमारा मूड...
यदि आप अपने स्वयं के शौक का पीछा करते हुए आगे निकल गए हैं, तो अपने आप को खुश करने का एक शानदार तरीका है, हालांकि इसके लिए आपको काम, उबाऊ लेकिन आवश्यक चीजें स्थगित करनी होंगी, या बस पतझड़ होने पर सोफे से उतरना होगा और आप चाहते हैं कि आपका मूड किसी तरह अपने आप में सुधार हो . कुछ ऐसा करना जिससे खुशी मिले, थोड़ी देर बाद आप सकारात्मक ऊर्जा का उछाल महसूस करेंगे, भले ही आपका शौक काफी ऊर्जा-गहन हो, मुख्य बात यह है कि शुरुआत में ही इसे छोड़ना नहीं है, बल्कि इस प्रक्रिया में खुद को डुबो देना है।
सरल विकल्प हैं, इसमें खरीदारी शामिल है, और उन्हें आत्म-भोग और आनंद के उद्देश्य से होना चाहिए (आपको आलू का एक बैग और प्याज का एक बंडल लेने की आवश्यकता नहीं है - इससे खुशी नहीं बढ़ेगी)। आप एक ऐसे कैफे में बैठ सकते हैं जहां जाने की आपकी हिम्मत नहीं हुई और एक कप हॉट चॉकलेट पी सकते हैं, या आप अपने लिए चमकीले पीले दस्ताने खरीद सकते हैं - मुख्य बात यह है कि खर्च करना रोजमर्रा की दिनचर्या नहीं है, बल्कि उत्सव की भावना लाता है। खराब मूड के खिलाफ लड़ाई में एंडोर्फिन युक्त उज्ज्वल चीजें और उत्पाद उत्कृष्ट सहायक होते हैं, लेकिन आपको उनका सावधानी से उपयोग करना चाहिए, अन्यथा आप इस पद्धति के अभ्यस्त हो सकते हैं और यह काम करना बंद कर देगा, मिठाई की एक बड़ी मात्रा के नकारात्मक प्रभाव का उल्लेख नहीं करने के लिए आंकड़े पर, और वित्तीय स्थिति पर बड़ी संख्या में अनावश्यक खरीद।
अधिक बार प्रकृति में या कम से कम शहर के पार्क में रहने की कोशिश करें, पैदल अधिक चलें और ताजी हवा में सांस लें, और भी लंबे, लेकिन सुरम्य मार्गों का चयन करें। प्रकृति के साथ इस तरह के संपर्क में तेज वृद्धि से मूड में सुधार नहीं होता है, लेकिन धीरे-धीरे इसे जीवन शक्ति से भरकर, हर जगह सताए जाने वाले दैनिक तनाव और शोर से राहत मिलती है। और अगर इस तरह की घटनाएं आपकी आदत बन जाती हैं और सभी प्रकार के गैजेट्स के लिए सूचनाओं के अभाव में भी कम से कम दो घंटे तक चलती हैं, तो न केवल मूड का स्तर हमेशा क्रम में रहेगा, बल्कि संपूर्ण तंत्रिका तंत्र अधिक स्थिर होगा, जो नेतृत्व करेगा पूरे जीव के कामकाज में सुधार के लिए।
आमतौर पर मूड कम हो जाता है जब तनाव हमारी ऊर्जा को निचोड़ता है, यह भावनात्मक और शारीरिक दोनों स्तरों पर होता है, और यदि हमेशा अपने मनोविज्ञान से निपटने की इच्छा नहीं होती है, तो आप किसी भी समय शारीरिक तनाव को दूर कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, महत्वपूर्ण, वयस्क और गंभीर के रूप में महत्वपूर्ण दुनिया और अपने आप को त्यागने के लायक है, और जो मन में आता है उसे करने के लिए कम से कम आधा घंटा। आप दौड़ सकते हैं और कुर्सियों पर कूद सकते हैं, दीवार के खिलाफ वस्तुओं को फेंक सकते हैं और भोजन के साथ खुद को धब्बा कर सकते हैं, चिल्ला सकते हैं और रो सकते हैं, कर्ल कर सकते हैं और बोल सकते हैं, शायद तकिए को पीटने या उसमें रोने के लिए खींच सकते हैं, एक माइलेज चला सकते हैं या पुश-अप कर सकते हैं। आपका काम उन बच्चों से एक उदाहरण लेना है जो समाज में स्वीकार किए गए शालीनता के मानकों के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि को विशेष रूप से प्रतिबंधित नहीं करते हैं, लेकिन अपनी प्रतिष्ठा को सुरक्षित करने के लिए अग्रिम रूप से (यानी, आपको फर्श पर लुढ़कने की आवश्यकता नहीं है) अपने स्वयं के कार्यालय में, इसे बंद दरवाजे के पीछे या पार्क के एकांत कोने में करना बेहतर है)। आपका शारीरिक प्रकोप जितना अधिक विविध और पागल होगा, उतना ही अच्छा होगा, जब आप थके हुए महसूस करें तो रुकें।
आराम की स्थिति में शारीरिक जरूरतों को सुनना जारी रखना अच्छा होगा - यह सो जाना या भूख लगना शुरू हो सकता है, या शायद आप एक विशिष्ट उत्पाद चाहते हैं - इसे अपने लिए प्रदान करें। इस तरह के शेक-अप और अनब्लॉकिंग के बाद, दमनकारी भावनाएं निकलती हैं और ऊर्जा को अवशोषित करना बंद कर देती हैं, इससे मूड में सुधार होता है और हल्कापन महसूस होता है, नए विचारों का जन्म हो सकता है या योजनाओं को लागू करने की ताकत दिखाई दे सकती है।
अपने आप को कुछ स्वादिष्ट खिलाना आपके मूड को बढ़ाने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका है, क्योंकि भोजन एक साथ कई विश्लेषणकर्ताओं को उत्तेजित करता है, साथ ही एक बच्चे के रूप में भी हम इसके माध्यम से मुख्य आनंद प्राप्त करने के आदी हैं। लेकिन आपको इस पद्धति से सावधान रहना चाहिए और इसका उपयोग शायद ही कभी और चरम मामलों में करना चाहिए, क्योंकि आज दुनिया भर में भोजन की लत की समस्या का पैमाना फैल गया है, और इसके प्रकट होने का मुख्य कारण तनाव और नकारात्मक अनुभवों की जब्ती है। लोग समस्या को हल करने के बजाय चॉकलेट और केक खाते हैं, जो स्रोत को हटाए बिना उनके मूड को बढ़ा देता है। बेहतर है कि भोजन से प्राप्त सकारात्मक और ऊर्जा वृद्धि का लाभ उठाएं और समस्या को हल करने के लिए इसका उपयोग करें।
अगर आपके पास इंटरनेट है, तो आप वहां फनी वीडियो या फनी गाने पा सकते हैं। पहले वाले को देखकर जो आपको हंसाते हैं, उदासी के कार्यक्रम को जल्दी से खत्म कर देंगे, और हंसमुख और गतिशील संगीत सुनने से अवचेतन को प्रभावित करके और आवश्यक लय सेट करके आपका मूड बढ़ जाता है। आप आराम की प्रक्रिया (मालिश, पूल या स्पा) के लिए जा सकते हैं, और अगर काम पर बैठे हुए यह संभव नहीं है, तो कोई भी अपने लिए एक शानदार सप्ताहांत की योजना बनाने की जहमत नहीं उठाता है जिसमें ये क्षण शामिल हैं (सुखद चीजों की बहुत योजना आपके मूड को बढ़ाती है) , लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, प्रतीक्षा छुट्टी से अधिक सुखद है)।
घर पर खुद को कैसे खुश करें
अगर आप हर चीज से थक गए हैं, तो आप घर बैठे हैं और कहीं नहीं जा रहे हैं, और आपको जो मुख्य सलाह मिलती है, वह यह है कि आपको लोगों के साथ चैट करने और शोर-शराबे वाली कंपनी में मस्ती करने के लिए बाहर जाने की जरूरत है। अघुलनशील समस्या नहीं। हर कोई अलग है, और जो बहिर्मुखी के लिए काम करता है वह अंतर्मुखी को और भी उदास कर देगा। सार्वजनिक रूप से बाहर जाने पर घर पर मूड में सुधार करने के कई फायदे हैं, जो उनकी अभिव्यक्ति में मुख्य में से एक के लिए उबालते हैं - वे आपको नहीं देखते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपको जज नहीं करते हैं और आपको उनका अनुसरण नहीं करना पड़ता है आंदोलनों और चेहरे के भाव, लेकिन आप जैसा चाहें वैसा व्यवहार कर सकते हैं, भले ही वह मूर्खतापूर्ण हो, भले ही वह मजाकिया हो।
नृत्य को हमेशा ब्लूज़ के लिए एक चिकित्सा माना गया है, लेकिन घर पर आप वास्तव में इस प्रक्रिया में शामिल हो सकते हैं, न कि आंदोलनों की शुद्धता और दूसरों की राय की परवाह किए बिना, लेकिन बस लय में डूबना और अपनी आत्मा में जो कुछ है उसे अलग करना। एक उत्कृष्ट विकल्प अलमारी को संशोधित करना है, न केवल कोठरी में कंपन के माध्यम से फ़्लिप करना, बल्कि प्रत्येक फिटिंग के साथ चीजों की उच्च गुणवत्ता वाली सॉर्टिंग, नए संयोजन तैयार करना और गुणवत्ता की जांच करना। शायद समय आ गया है कि छवि को बदल दिया जाए, और आधी वस्तुओं को प्रतीकात्मक मूल्य पर बिक्री के लिए रखा जाए, या विवरण जोड़कर उन्हें और अधिक स्टाइलिश लोगों में रीमेक किया जाए। अपनी अलमारी के अलावा, आप अपना रूप बदल सकते हैं - नए मेकअप के साथ प्रयोग करें, नए केशविन्यास पर प्रयास करें (यह ऑनलाइन कार्यक्रमों की मदद से बेहतर है, न कि अपने बैंग्स को खुद काटकर)। यह सारी गतिविधि न केवल आपके व्यक्तित्व की अधिक पर्याप्त अभिव्यक्ति स्थापित करने में मदद करेगी, बल्कि एक रचनात्मकता भी है जो आपके मूड को बेहतर बनाती है।
वैसे, रचनात्मकता का उपयोग किसी भी रूप में किया जा सकता है, पेशेवर होने और पहली बार ब्रश रखने दोनों। आप पेंट के स्ट्रोक के साथ आकर्षित कर सकते हैं, अपना खुद का व्यक्त कर सकते हैं, या आप छुट्टी के लिए दोस्तों के लिए हाथ से बने उपहार तैयार कर सकते हैं (यह पोस्टकार्ड या संयुक्त तस्वीरों से संपादित वीडियो होगा, फिर से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात यह है कि आप इसे स्वयं बनाते हैं, अपनी आत्मा का एक टुकड़ा वहां लाते हैं)।
केवल घर पर ही आप सुखद संगीत, मंद रोशनी के साथ सुगंधित तेलों (पढ़ें और एंटीडिप्रेसेंट वाले चुनें) के साथ स्नान में एक शाम बिता सकते हैं। इसमें एक गिलास स्वादिष्ट वाइन मिलाएं या अपनी पसंद की अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें। या आप अपने आप को अपने पसंदीदा कंबल में लपेट सकते हैं और अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला या एक नई फिल्म देख सकते हैं, इसे गर्म चॉकलेट से धो सकते हैं, धीरे-धीरे सो सकते हैं। अपने आप को पर्याप्त विश्राम का दिन प्राप्त करने और अच्छी रात की नींद लेने से मूड को बहाल करने में मदद मिलती है, जो शरीर में समग्र ऊर्जा स्तर पर निर्भर करता है।
अगर आपके घर में पालतू जानवर हैं, तो उनके साथ समय बिताना आपको काफी आनंद देगा, खासकर अगर इसके लिए पहले कोई मौका नहीं था। सामान्य तौर पर, घर पर रहने और घर के काम करने से सुरक्षा और आराम की भावना बढ़ जाती है, जो मूड को प्रभावित करती है। इसलिए, ऐसा लगता है, सामान्य सफाई के रूप में एक बहुत ही आनंददायक गतिविधि नहीं है, परिणामस्वरूप, मूड में वृद्धि होती है, जब सभी चीजें अपने स्थान पर होती हैं, और पुराने और खराब हो जाते हैं, की भावना स्वतंत्रता प्रकट होती है। इसके अलावा, एक संस्करण है कि जब कोई व्यक्ति बाहरी अंतरिक्ष में चीजों को क्रम में रखता है, तो उसका मानस चीजों को अंदर क्रम में रखता है, सफाई और छँटाई, प्राथमिकता और नए अवसरों की खोज के उपमाओं का उपयोग करता है। तो आश्चर्यचकित न हों, अगर सफाई के बाद, आप उन कई समस्याओं के समाधान के साथ आते हैं जिनसे आप महीनों से जूझ रहे हैं।
काम पर खुद को कैसे खुश करें
यह अच्छा है अगर आप एक अच्छे मूड में और अद्भुत घटनाओं की उम्मीद के साथ काम पर जाते हैं, लेकिन हर कोई इतना भाग्यशाली नहीं होता है। कोई लंबे समय से छुट्टी पर नहीं है, कोई दिन की एकरसता और कार्यालय की नीरसता से मारा जाता है, कोई बस ऊब जाता है - काम के क्षणों के अलावा काम पर मूड में कमी के कई कारण हैं खुद, और जब टीम और मालिकों के साथ तनावपूर्ण संबंध जोड़े जाते हैं, तो आपको आदर्श से ऊपर काम करना होगा, फिर यहां और अवसाद दूर नहीं है।
सबसे पहले, अपने कार्यस्थल की स्थिति का सावधानीपूर्वक आकलन करें - सभी अनावश्यक चीजों को हटा दें, चीजों और फाइलों को व्यवस्थित करने में समय व्यतीत करें, अंतरिक्ष के एर्गोनॉमिक्स का ख्याल रखें। इस तरह की सफाई सब कुछ जल्दी से खोजने में मदद करती है और अनावश्यक चीजों के कारण बाहर नहीं निकलती है, इसके अलावा, कार्यस्थल का एक सभ्य रूप काम को और अधिक सुखद बनाता है। योजना के साथ अपने दिन को सुगम बनाएं, आने वाले कार्यों को लिखें और पूर्ण किए गए कार्यों के आगे एक चेकमार्क लगाएं - यह वास्तव में दर्शाता है कि आप एक स्थिर दिनचर्या में नहीं हैं, लेकिन फिर भी प्रक्रिया आगे बढ़ रही है। वैसे, आपको अपने आप को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, इसलिए दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाना बेहतर है कि आप अपना सैंडविच खाएं, स्क्रीन पर घूरें और प्रस्तुति समाप्त करें। ब्रेक उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए - सूरज को देखना, रास्ते में कुछ खरीदना, नजदीकी पार्क में कॉफी पीना कोई बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन यह आपके मूड को बेहतर बनाता है।
अपने लिए कार्यस्थल में रहना आसान बनाने के लिए, रिचार्ज के स्रोत खोजने लायक है, और यदि वे वहां नहीं हैं जहां आप हैं, तो आपको दूरस्थ स्थानों पर ले जाना होगा। छोटे विरामों के थोड़े से पुनर्गठन के साथ व्यवस्था करना आसान है। धुंआ छंटने दो, लेकिन अब इसके दौरान आपको ग्रे दीवार पर घूरने की जरूरत नहीं है, यह सोचकर कि अभी चार घंटे की यातना बाकी है, इस समय आप अन्य लोगों को बुला सकते हैं (दोस्त जो आपको सकारात्मक से प्रेरित करते हैं, परिचित जिनके बारे में आपने लंबे समय से कुछ नहीं सुना है, किसी से प्यार करते हैं या सबसे अच्छे दोस्त)। इस तरह की बातचीत काम के बोझ से विचलित होती है और सूचनाओं की नई धाराएँ लाती है, और इन लोगों के साथ आप काम के क्षणों पर हँस सकते हैं या हँस सकते हैं। टेलीफोन पर बातचीत के अलावा, इंटरनेट के माध्यम से भी किया जा सकता है, और यहां तक कि सप्ताहांत की योजना बना सकते हैं या खरीदारी चुन सकते हैं - देखने वाली मुख्य बात यह है कि यह व्यवहार अनलोडिंग है और काम के समय का मुख्य हिस्सा नहीं है, अन्यथा आप बहुत सारी समस्याएँ प्राप्त कर सकता है। सहकर्मियों और गपशप के साथ संबंधों को स्पष्ट करने पर नहीं, बल्कि अपने ख़ाली समय को अनुकूलित करने पर, आप इसे सुखद गतिविधियों के लिए मुक्त कर देते हैं (यदि आपने पहले ही ऑनलाइन स्टोर में ऑर्डर कर दिया है, तो आपने आधे दिन की छुट्टी बचा ली है, और अगर आपने पिज्जा ऑर्डर किया है, तो उनकी शाम का ख्याल रखते हुए, वीकेंड की प्लानिंग करने से तैयारी की प्रक्रिया में ही खुशी मिलती है)।
और यह भी, ताकि काम पर मूड कुर्सी पर न पड़े, न केवल काम पर, बल्कि उसके पहले और बाद में भी अपनी स्थिति का ध्यान रखें। काम के दिन से पहले, चुप रहने या सहकर्मियों पर टूट पड़ने के बजाय, जिम में या दौड़ में अनावश्यक तनाव को दूर करने के लिए एक दिलेर साथी यात्री को फटकारना अच्छा है। काम के बाद, पूल में जाना, इस शाम को मौन में या किसी सुखद कंपनी में बिताना बहुत अच्छा होगा। मुख्य बात कुछ घंटे प्रदान करना है जब आप अपना ख्याल रख सकते हैं और कार्य दिवस के परिणामों को कम कर सकते हैं, तो अगला आसान होगा।
अगर सब कुछ खराब है तो खुद को कैसे खुश करें
जब समस्याएं समाप्त नहीं होती हैं, तो छोटी-छोटी परेशानियां भड़कने लगती हैं, क्योंकि वे लगातार होती हैं, ब्लूज़ पहले महीने नहीं रहता है, अवसादरोधी या शराब और ड्रग्स में डूबने की संभावना के बारे में विचार आते हैं, लेकिन सरल और अधिक उपयोगी तरीके हैं अपने आप को खुश करो, अगर सब इससे थक गए हैं। आप हमारे साथ प्रतिदिन की शुरुआत कर सकते हैं - भोजन के साथ। आप चाय में पुदीना और कैमोमाइल मिलाकर नर्वस सिस्टम को सपोर्ट कर सकते हैं, जो नर्वस सिस्टम को शांत और देखभाल करेगा। जहां तक भोजन की बात है, तो आपको लगभग कुछ भी खाना बंद कर देना चाहिए - दिलचस्प व्यंजनों की तलाश करें, अधिमानतः विभिन्न राष्ट्रीय व्यंजनों से, और स्वयं स्वादिष्ट भोजन स्वयं पकाएं। भोजन चुनने से लेकर मेज पर सही ढंग से परोसने तक की पूरी प्रक्रिया एक ध्यान प्रक्रिया के बराबर है, और कई गंध, स्वाद और रंग आपके संवेदी क्षेत्र को पोषण देंगे। सिद्धांत रूप में, मानसिक गतिविधि से ध्यान को बहुत जल्दी और गुणात्मक रूप से स्पर्श करने पर स्विच करना मूड को बढ़ाता है, इसलिए मालिश और विभिन्न रैप्स, मास्क और क्रुप की साधारण छूत पूरी तरह से मदद करेगी।
अगर सब कुछ खराब है, तो आराम आपको खुश करने में मदद करेगा, जो आपकी ज़रूरतों को पूरा करेगा। यदि आप गंभीर नींद की कमी का अनुभव करते हैं, तो सभी गैजेट बंद कर दें, दृष्टि से गायब हो जाएं, भोजन पर स्टॉक करें, और पूरे सप्ताहांत सोएं। यदि जीवन एक पहिया में एक दौड़ जैसा दिखता है, तो आप सप्ताहांत के लिए कहीं बाहर निकलेंगे, किसी भी चीज़ के लिए एक घंटे से बेहतर - दृश्यों का अधिकतम परिवर्तन जीवन की भावना को वापस कर देगा।
अपनी खुद की इच्छाओं और लक्ष्यों की एक सूची बनाएं, उन्हें प्राप्त करने के तरीके निर्धारित करें और अभिनय शुरू करें। आंदोलन की कमी भावनात्मक क्षेत्र को डर से भी बदतर बना देती है। अपनी खुद की इच्छाओं और भौतिक लोगों की ओर बढ़ना शुरू करें - खेल, अपने सुखद रूप में, एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है, और दिन के मध्य में वार्म-अप न केवल जोड़ों के लचीलेपन में मदद करता है, बल्कि सोच में भी मदद करता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, आनंद के हार्मोन का उत्पादन होता है, और यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो कुछ दिनों में आपकी भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन ध्यान देने योग्य हो जाएगा। यदि यह नियमित खेलों के साथ काम नहीं करता है, तो अपने कार्यक्रम में अनिवार्य सैर या लंबी पैदल यात्रा यात्राएं करें।
हर दिन खुद को कैसे खुश करें
हर दिन का अच्छा मूड हमारी सुबह के जाने के तरीके से आता है। और अगर यह यात्रा का दिन है, तो सुबह पांच बजे उठना भी हर्षित और सुंदर है, और अगर खिड़की के बाहर मौसम सुस्त है, तो राज्य पूर्व-दर्दनाक है, और काम पर फिर से एक आपात स्थिति होगी, अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालने के लिए समस्याग्रस्त हो, और सभी कार्यों के साथ असंतुष्ट बड़बड़ाना होता है।
मूड को हर दिन ठंडा रखने के लिए, आपको इसकी अच्छी शुरुआत का ध्यान रखने की आवश्यकता है: अलार्म को थोड़ा पहले सेट करें, ताकि आपके पास आराम करने का समय हो, और आपके फोन पर "अलार्म घड़ी" शिलालेख के बजाय, आप किसी प्रकार का उत्साहजनक या मनोरंजक वाक्यांश डाल सकते हैं। शांत और तनावमुक्त विचारों के लिए प्रत्येक दिन की शुरुआत में बीस मिनट अलग रखें।
दिवास्वप्न देखने और योजना बनाने, हल्के ध्यान और प्रियजनों को सकारात्मक शुभकामनाएं भेजने के लिए सुबह सबसे अच्छा समय है - इसका उपयोग मनभावन चीजों के लिए करें, न कि चाबियों की तलाश में अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़ने के लिए (भले ही आपको थोड़ा उठना पड़े) पूर्व)। रास्ते में जो कुछ भी नकारात्मक पाया जाता है, उसे एक अलग कागज के टुकड़े पर लिखा जा सकता है। वे। यह इतनी भयानक दुनिया नहीं है कि पानी बंद कर दिया, अंडे जलाए और एड़ी तोड़ दी, और यह आप सुबह के साथ आने वाली छोटी-छोटी परेशानियों को इकट्ठा कर रहे हैं। इसे एक खेल में बदल दें, जिसके अंत में, उदाहरण के लिए, जब आप काम पर जाते हैं, तो आप एक कागज के टुकड़े से एक हवाई जहाज को मोड़ सकते हैं और इसे हवा में लॉन्च कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपका हर दिन शारीरिक गतिविधि, दृश्यों में बदलाव और स्वादिष्ट भोजन से भरा हो। इन चीजों को मिलाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, अलग-अलग जगहों पर लंच करना या अलग-अलग रूट्स पर जॉगिंग करना। सुनिश्चित करें कि न केवल आपका शरीर, बल्कि आपका मस्तिष्क भी भूखा न रहे: नए ज्ञान और परिचित, स्थान और फिल्में आध्यात्मिक आनंद का स्रोत हैं, जिसके अभाव में कोई भी अवसादरोधी मदद नहीं करेगा।
और आप हर दिन एक इच्छा को पूरा करने या एक उज्ज्वल और सुखद कार्य करने का अभ्यास भी शुरू कर सकते हैं। अगर ऐसा होता है कि आज आपकी अपनी कोई इच्छा नहीं है, तो दूसरों को पूरा करें - अपने आस-पास के लोगों की खुशी और भी अधिक खुशी के साथ लौटती है।