पेट और पक्षों को स्लिमिंग के लिए योग: व्यायाम और मुद्राएं। वजन घटाने के लिए आसन योग

पेट के लिए फ्लैट पेट धन्यवाद - यह आसान है! नियमित रूप से प्रदर्शन करना आसन परिसर , आप पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, साथ ही इस क्षेत्र में आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार कर सकते हैं।

अधिकांश योग अभ्यास पेट से लड़ने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि उनमें से प्रत्येक पाचन में सुधार करता है और शरीर को विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करता है। कुछ एशियाई आंतों के पेरिस्टालिसिस को उत्तेजित करते हैं, अतिरिक्त गैसों से छूट में योगदान देते हैं और कल्याण में सुधार करते हैं।

योग आपको आराम करने, आंतरिक शांति खोजने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही, पेट की गुहा में अंगों के काम में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों को हटा देता है, पाचन और गति को बेहतर बनाता है उपापचय .

प्रशिक्षण से पहले कसरत

प्रारंभ करने से पहले फ्लैट पेट के लिए व्यायाम दस मिनट की गर्मजोशी खर्च करना आवश्यक है। प्रारंभिक अभ्यासों के परिसर में ढलान, कूल्हों के घूर्णन और शरीर के मोड़ शामिल हैं। यह विशेष एशियाई और एक सामान्य चार्जिंग दोनों हो सकता है, जो शारीरिक शिक्षा के प्रत्येक स्कूल के सबक के लिए जाना जाता है।

पीने के आंदोलन भी उपयोगी हैं, जो अष्टांग योग में गर्मजोशी से पहले उपयोग किए जाते हैं। परिपत्र आंदोलन, दक्षिणावर्त और उसके खिलाफ, अपने हाथों और पैरों पर सभी जोड़ों के हथेलियों के माध्यम से स्क्रॉल करें - कलाई, कोहनी, कंधे, कूल्हों, घुटनों, पैर।

कसरत के बिना मुख्य परिसर के साथ शुरू करना, आपको बंडलों, जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने का जोखिम होता है। इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि लोड आपकी मांसपेशियों की ताकत से मेल खाता है। अपने आप को पार करने की कोशिश न करें और तुरंत आसन को पूरा करें।

एक फ्लैट पेट के लिए आसन प्रेस की मांसपेशियों के साथ काम करते हैं, और अगले दिन गहन कसरत के बाद आपको बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल होगा। मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में समय लगेगा।

अगर हम केवल सप्ताहांत पर योग में लगे हुए हैं और सप्ताह के दौरान अन्य शारीरिक अभ्यास नहीं करते हैं, तो पेट की मांसपेशियों को धीमा कर दिया जाएगा, और लोड की गणना करना आसान होगा। इसलिए, प्रशिक्षण की नियमितता महत्वपूर्ण है - यदि आप एक सामान्य, मध्यम भौतिक रूप में हैं, तो हर 3 दिनों में एक जटिल प्रदर्शन करने के लिए सुरक्षित।

फ्लैट पेट के लिए जटिल आसन

पेट की मांसपेशियों पर, तथाकथित उल्टे पदों को सर्वोत्तम प्रभावित होते हैं - यानी, जिनमें से सिर पैरों के नीचे होता है। अधिकतम प्रभाव सिर पर या हाथों के नीचे एक रैक लाता है। हालांकि, ऐसे जटिल एशियाई को पूरा करने के लिए, आपको वर्षों के प्रशिक्षण, मजबूत हाथों और एक अच्छे वेस्टिबुलर उपकरण की आवश्यकता है। आसान विकल्प उलटा मुद्रा आसन मोमबत्ती है।

सलम्बा सरवनसन (मोमबत्ती मुद्रा)

• फर्श पर एक फोल्ड कंबल रखो। उस पर झूठ बोलें और कुर्सी को उसके पास ले जाएं ताकि लम्बे हाथों की हथेलियां उसकी सीट के नीचे हों। हेड और गर्दन के दो तिहाई कंबल के पीछे फर्श पर झूठ बोलना चाहिए।
• घुटनों में पैरों को मोड़ें और छाती को आकर्षित करें।
• फिर अपने पैरों को सीधा करें और उठाएं, अपने हाथों से नितंबों का समर्थन करें।
• जमीन से वापस आंसू, अपने हाथों से खुद की मदद करते हुए, और पैरों के पैरों को कम करने, कुर्सी की सीट पर अपनी उंगलियों को झुकाव। रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से सीधा होनी चाहिए।
• स्थिति को ठीक करें और Assan में 3 मिनट में रहें।
• अपने पैरों को सीधे रखें और दृढ़ता से स्थिति को ठीक करें। आपको अपने हाथों से अपने हाथों को रखने, अपने कंधों और forearms पर खड़े होना चाहिए। Assan में 5 मिनट में रहें। फिर धीरे-धीरे पैरों को फर्श पर कम करें।

मोमबत्ती मुद्रा, यूरोपीय जिमनास्टिक में "बर्च" के रूप में अधिक प्रसिद्ध है। उपयोगी प्रभावों की सीमा के अलावा, यह पेट की गुहा में आंतरिक अंगों को सुविधाजनक बनाता है।

पाचन सामान्य हो जाता है, जिसका अर्थ है कि शरीर में विषाक्त पदार्थों में देरी नहीं होती है, वसा स्थगित नहीं होती है और उत्पन्न नहीं होती है। सेल्युलाईट । इस आसन का नियमित निष्पादन पेट या गैस्ट्र्रिटिस के कारण भी पुराने दर्द को समाप्त करता है।

शरीर के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जलने के लिए मुड़ वाले लोगों को बहुत फायदा होता है, जिसमें पेट पर बड़ा दबाव होता है और पेट की गुहा के आंतरिक अंगों को मालिश किया जाता है। इस तरह के आसनम में शरीर के मोड़ शामिल हैं।

Utanasana

• सीधे खड़े हो जाओ, थोड़ा पैरों को डालें।
• अपने घुटनों को सीधा करें, मांसपेशियों को दबाए रखें और घुटने के कप को कस लें।
• सांस लिफ्ट पर सीधे हाथ ऊपर।
• अपने हाथों को झुकाएं और कोहनी लें।
• सीधे धड़ को कम करें।
• पकड़ो और घुटनों के लिए माथे को छूने की कोशिश करो।
• आप इस स्थिति में 3 मिनट में हैं, अपने घुटनों को सीधे रखते हुए और अपने सिर और कोहनी को जितना संभव हो उतना कम कर रहे हैं।

आसन पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। उसी समय, पेट की गुहा के सभी अंग फिर से जीवंत हैं। Utanasana जलन का नियमित निष्पादन पेट में वसा और आकृति आनुपातिक बनाता है।

फ्लैट पेट के लिए जटिल आसन (जारी)

जन शिरशसन

योग: फ्लैट पेट / Shutterstock.com के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ आसन

• एक फोल्ड कंबल पर बैठो। अपने बाएं पैर को सीधा करें। घुटने के लिए दाहिने पैर को झुकाएं, और पैर को कम करने के लिए दबाएं।
• सांस पर अपने हाथ उठाएं, निकालें पर दुबला और बाएं स्टॉप को पकड़ो।
• अपने पैर को सीधे पकड़े हुए, घुटने के लिए माथे को छूने की कोशिश करें। यदि आप पैर तक अपने हाथों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो बेल्ट का उपयोग करें: पैर के पीछे बेल्ट को दो बार घुमाएं और उसके किनारों पर रखें।
• स्थिति को ठीक करें और आसन में लगभग एक मिनट तक हैं, और फिर अभ्यास को दोहराएं, दाहिने पैर की ओर झुकाएं।

यह आसन यकृत और प्लीहा के काम को उत्तेजित करता है, यही कारण है कि हम पाचन में सुधार हुए हैं। अभ्यास के दौरान, पेट की मांसपेशियों और बेल्ट को मजबूत किया जाता है। अपनी पीठ को सीधा करना, हम स्विंग करते हैं दबाएँ और हम वसा folds हटाते हैं।

विचित्र रूप से पर्याप्त, आसन या पारंपरिक अभ्यास, जिसकी सहायता से आप प्रेस डाउनलोड कर सकते हैं, अपने पेट को फ्लैट न करें। यदि आप उलटा और मुड़ आसन का उपयोग करके अधिक वजन को ड्राइव नहीं करते हैं, तो प्रेस का स्वागत क्यूब्स फटले के तहत अदृश्य रहेगा।

हालांकि, एक फ्लैट पेट के लिए परिसर में अभ्यास का पूरा अनुक्रम महत्वपूर्ण है, और इस तरह के एशन्स को लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक निर्णायक अंतिम मूल्य है।

Urdhvva Prasarita पदासन

• पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को सीधा करो। हाथ अपने सिर पर उठाएं और हथेलियों के बाहरी हिस्से को मंजिल पर दें।
• सांस पर, सीधे पैरों को मंजिल से 15 डिग्री तक उठाएं और 5 मुक्त श्वास और निकास पर स्थिति को ठीक करें। तल पर निचले पैर। जब आप निकालते हैं, तो पेट को अधिकतम रूप से खींचा जाना चाहिए। श्वास और साँस छोड़ने से श्वास देरी के बिना चिकनी होना चाहिए। अभ्यास को 5-10 बार दोहराएं।
• सांस पर, सीधे पैरों को फर्श से 60 डिग्री तक उठाएं और धीरे-धीरे कम करें, प्रत्येक ऊंचाई पर कई सांसें और साँस छोड़ते हैं। फर्श से अंतिम स्तर को बीई 5 सेंटीमीटर प्राप्त करने का प्रयास करें - पेट की मांसपेशियों की ऐसी स्थिति में जितना संभव हो सके कुशलता से काम करते हैं। इस स्थिति को 5-7 मुक्त सांसों और निकास पर ठीक करें। अभ्यास को 5-10 बार दोहराएं।

इस आसन को निष्पादित करना न केवल सांस लेने और सीधे पैरों के लिए भी पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, बल्कि निचले हिस्से को फर्श पर भी दबाएं। यदि आप निचले हिस्से को तोड़ते हैं, तो न केवल आसन की प्रभावशीलता को कम करते हैं, बल्कि जोखिम को भी नुकसान पहुंचाते हैं काठ का रीढ़ .

नवसाना (संचालित संचालित)

• फर्श पर बैठो, सीधे पैर एक साथ रखें। कंधों में रोल करें, अपनी पीठ को सीधा करें, शरीर के साथ अपने हाथों को कम करें, फर्श हथेलियों को छूएं।
• साँस छोड़ने पर, पैरों के घुटनों में अर्ध-झुका हुआ धड़ को थोड़ा झुकाएं, फर्श से उतरें। फिर अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें, अपने हाथों को कूल्हों की पिछली सतह रखें।
• स्थिति को ठीक करें और Asan 5-8 मुक्त सांसों और निकास में हैं। पैरों को कम करें और एक छोटे आराम के बाद, अभ्यास दोहराएं। 5 बार आसन करें।
• कृपया उसी स्थिति को स्वीकार करें कि अंतिम चरण में, अभी अपने सिर के पीछे अपने हाथों को गपशप करें और अपने पैरों को सीधा करना सुनिश्चित करें। आपके शरीर को लैटिन पत्र वी बनाना चाहिए। पैर सिर से ऊपर होना चाहिए। अपनी पीठ को सीधे पकड़ो, आगे बढ़ो।
• स्थिति को ठीक करें और आसन 5-8 मुक्त सांसों और निकास में रहें, जिसके बाद यह मांसपेशियों को आराम करने और अपनी मूल स्थिति में लौटने के लिए निकास में है। अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

इस आसन को निष्पादित करते हुए, आप न केवल प्रेस स्विंग करते हैं, बल्कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में भी सुधार करते हैं। बड़ी शारीरिक गतिविधि कमर क्षेत्र में वसा जलती है। हालांकि, सावधान रहें और इसे अधिक न करें - नवन में, यदि आप अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व देते हैं तो अपनी पीठ को खींचना आसान है।

Svetlana Polikarpova

कभी-कभी वे मानते हैं कि योग केवल सर्कस शैली "रबड़" के जन्मजात कलाकारों के लिए उपलब्ध है। वास्तव में, वास्तविकता में योग से भी बेहद जटिल आसन भी प्रतीत होता है, यह प्रदर्शन करना बहुत आसान है। यह फोटो मास्टर क्लास शानदार एशियाई लोगों को करने के लिए सिखाएगा जो पक्ष में अविश्वसनीय रूप से जटिल लगते हैं, और अंशांकन प्रदर्शन करना बहुत आसान है। इन सभी assans कमर को कम करने और प्रेस की मांसपेशियों की लंबाई को कम करने के लिए प्रभावी हैं।

पट्टा के साथ नतारसाना

यह क्लासिक नटराजसन का एक हल्का संस्करण है (जब एक बेल्ट के बिना प्रदर्शन किया जाता है जब चिकित्सक अपनी पीठ में उसी नाम के चरण की जब्ती करता है)। आसन को सबसे सुंदर में से एक के रूप में पहचाना जाता है और अक्सर योग कक्षाओं के विज्ञापन के सभी प्रकार के पोस्टर पर दिखाई देता है। एक पट्टा के साथ इसका निष्पादन, हालांकि, सभी पक्षों की मांसपेशियों पर भार के मामले में इसे कम शानदार दिखता है और उपयोगी नहीं बनाता है।

किसी भी प्रेमिका (बेल्ट, कॉर्ड, रस्सी, आदि) से लूप बनाना आवश्यक है। फर्श पर खड़े होकर, आपको एक घुटने झुकने और पैर के बीच में एक लूप फेंकने की जरूरत है। फिर कोहनी कान की ओर बढ़ती है, और उसके पीछे, पट्टा के लूप में, पैर उगता है। कार्यान्वयन के लिए सिफारिशें निम्नलिखित: कंधे को कान के चारों ओर सख्ती से होना चाहिए, और शरीर की रूपरेखा के कारण झुकाव पैर को "बाहर देखो" नहीं होना चाहिए, यदि आप एक अभ्यास के सामने देखते हैं। आसन न केवल बहुत ही सौंदर्यशास्त्र है, बल्कि बेहद व्यावहारिक है: यह एक ही समय में बाइसप्स, साइड और जांघ को चलाने में मदद करेगा! व्यायाम पूरी तरह से तैराकी के मौसम और आश्चर्यचकित "दर्शकों" के लिए तैयार करता है।

वृक्ष मुद्रा (persohasana)

योग से एक और क्लासिक आसन, जो कम से कम एक बार छवि में अपने जीवन में था। वह केंद्रित सिखाती है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करती है, भार को पैरों की मांसपेशियों को देती है और शांति और सद्भाव प्रदान करती है। यह सोचना मुश्किल है कि यह आसन मुश्किल है, आप इसे करने के पहले प्रयास से पहले ही कर सकते हैं। लाइटवेट विकल्प, स्तनों (नमस्ते) से जुड़े हथेलियों के साथ, सचमुच हर किसी के लिए उपलब्ध है। झुका हुआ पैर समर्थन पैर के सिर के नीचे एक पैर मिलता है। समर्थन पैर की जांघ स्वाभाविक रूप से अलग हो जाती है।

स्तन के सामने हाथों के साथ सबसे सरल विकल्प मास्टरिंग के बाद, आप एक पेड़ की मुद्रा के विभिन्न जटिल संस्करणों में खुद को आजमा सकते हैं। आप अपने सिर के ऊपर अपने हाथ उठा सकते हैं, विषय पर हथेलियों को जोड़ सकते हैं। आप कोहनी मोड़ना कर सकते हैं, और आप सीधे अपने हाथ छोड़ सकते हैं। इसके अलावा, यह समर्थन की ओर या झुका हुआ पैर की ओर झुकाव के लिए उपलब्ध है। उदाहरण के लिए, जब एक झुकाव के दाहिने पैर की ओर झुकाव होता है तो आपको घुटने तक अपने दाहिने हाथ की हथेली डालने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, एक पैर पर संतुलन रखने में मदद के लिए एक चमत्कारी उपकरण बनाया जाता है। यह आश्चर्यजनक लगता है, लेकिन पहली बार प्रयास में स्पष्ट हो जाता है।

यदि शेष गंभीर कठिनाइयों को उत्पन्न करता है, तो आपको निम्नलिखित सिफारिशों पर ध्यान देना होगा। सबसे पहले, शेष राशि खुली और आंखों और परिभाषाओं के साथ किया जाना चाहिए और एक बिंदु पर नजर रखने के साथ किया जाना चाहिए। यह वांछनीय है कि यह प्रैक्टिशनर से लगभग 1.5-2 मीटर की दूरी पर फर्श पर एक बिंदु था। संतुलन धारण करने में एक और अद्भुत सहायक एक दर्पण है। यदि दर्पण में अपनी कमर को देखने के लिए एक पेड़ के पोसो के निष्पादन के दौरान, शेष समय पर अधिक आत्मविश्वास रखता है। किसी भी मामले में वस्तुओं को स्थानांतरित करने और बदलने पर नहीं देखा जा सकता है: लोग, पालतू जानवर, वीडियो - यह लगभग तुरंत संतुलन के नुकसान का कारण बन जाएगा।

मछली की मुद्रा (मटियासाना)

मछली की मुद्रा पूरी तरह से पेट की नाक की मांसपेशियों को काम करती है और बहुत प्रभावी ढंग से दिखती है। यह करना मुश्किल नहीं है। पीठ पर झूठ बोलना, आपको पहले कोहनों को झुका देना चाहिए और फर्श पर ब्लेड और सिर को उठाना होगा, और फिर छाती को उठाते समय अपने सिर को झुकाएं, जब तक मैकिशकिन मंजिल को छूता न हो। यदि सरल विकल्प आसानी से महारत हासिल किया जाता है, तो आप हाथ की मंजिल को फाड़ सकते हैं - या तो उन्हें उठाएं, या सिर ले लें।

कुछ मामलों में, मछली की मुद्रा को पूरा करने का पहला प्रयास डर का कारण बन सकता है। इसके कारण विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक हैं। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति डरता है कि असामान्य क्या है। बहुत बार स्पष्ट कारणों के बिना मस्तिष्क "खतरे!" संकेत भेजता है, जब किसी व्यक्ति को असामान्य कुछ का सामना करना पड़ता है, चाहे वह एक सांप है, दूसरी दौड़ के लोग, होम कंप्यूटर स्क्रीन पर एक अजीब खिड़की, आदि। यह महसूस करना आवश्यक है कि इस आसन में घायल होना असंभव है, और सिर निश्चित रूप से गर्दन और कंधों के वजन का सामना करने में सक्षम है। बंद आंखों के साथ निष्पादन अक्सर मछली की मुद्रा में शुरुआती लोगों को जल्दी से उपयोग करने में मदद करता है।

इस आसन के प्रदर्शन में, कुछ ऐसे बारीकियां हैं जो गलत उपलब्धियों की कोशिश करते समय नवागंतुकों को डर सकती हैं। तथ्य यह है कि पैर के पैर के पीछे, जो घुटने फर्श पर स्थित है, उसे आगे की ओर स्थित पैर से हटा दिया जाना चाहिए। यदि घुटने 90 डिग्री से अधिक के कोण पर फर्श पर खड़ा होता है, तो अभ्यास दर्द, असुविधा का कारण बनता है और मांसपेशी मुद्रा नहीं लाएगा। लेकिन अगर संभवतः जितनी जल्दी हो सके फर्श पर घुटने स्लाइड, निष्पादन सरल लगेगा।

अभ्यास में कठिनाई के कई स्तर होते हैं। सबसे आसान - जांघ पर अपने हाथों से। यह स्थिति मामले की मांसपेशियों से भार को हटा देती है। यदि एक खेल कमर पाने की इच्छा है, तो आपके हाथ उठाया जाना चाहिए। आप एक छोटे से विक्षेपण भी कर सकते हैं। और एक और दिलचस्प बिंदु: यदि आप आगे को कोबस्टर के आंदोलन की आंखों के लिए व्यावहारिक रूप से दिखाई नहीं देते हैं, तो पैर की दिशा में एक पैर बनाया जाता है, तो शरीर के निचले हिस्से में काम दो बार तेज हो जाएगा।

Malasaña

मलासन महिलाओं के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण आसन है: यह न केवल आराम करने में मदद करता है, सद्भाव की भावना महसूस करता है, बल्कि लिम्फोटोक को भी उत्तेजित करता है, और यह भी मोमा, सौम्य हब और डिम्बग्रंथि सूजन की रोकथाम है। इसके निष्पादन को कठिनाई से भिन्न किया जा सकता है - समय के साथ, हिप बेल्ट सब कुछ व्यापक खुल जाएगा, और कोहनी लीवर आगे हैं और फिर उनके घुटनों को वापस कर देंगे। अंतिम परिणाम कोई भी हो सकता है, अभ्यास कम प्रभावी नहीं होगा। जांघों की मांसपेशियों में महसूस करता है, प्रेस, कमर। चिकित्सक की संवेदनाओं के आधार पर मलासन को चरणों के बीच विभिन्न दूरी के साथ किया जा सकता है।

Bakasana (कौवे पॉज़)

Ravens Pose एक बहुत ही आसान संतुलन है। इस मुद्रा में किसी व्यक्ति के शरीर के विभिन्न हिस्सों का वजन इस तरह से वितरित किया जाता है कि हाथ आसानी से पूरे शरीर का वजन रखते हैं। सबसे पहले आपको पिछली मुद्रा (मलसाना) लेने की आवश्यकता है, फिर, हाथों की स्थिति को बदले बिना, उन्हें आगे लाएं और इसे फर्श पर रखें। इसके बाद आपको आगे बढ़ना होगा। यह संभावना है कि पैर पहले प्रयास से फर्श से टूट जाएंगे। अक्सर, पहले प्रयास में, यह केवल एक पैर फर्श को काटने के लिए बाहर निकलता है। वे वैकल्पिक हो सकते हैं। और कुछ लगातार प्रयासों के बाद, शेष राशि पूरी तरह से पूरा हो जाएगा।

योग न केवल एक उपकरण है जो आपको स्वयं को आकार में बनाए रखने की अनुमति देता है, लेकिन यह भी मदद करता है।

एक ही बात के लिए जो कमर पतला होता है, और पीठ के पीछे की वसा जमा कम हो जाती है, नियमित रूप से निम्नलिखित अभ्यास करने का प्रस्ताव है।

कछुए चलना

फोटो में दिखाए गए स्थान को लें 1. जांघों, पेट और छाती एक ही पंक्ति पर होनी चाहिए, सिर उठाया जाता है। 3-4 चरणों को आगे, पीछे, बाएं और दाएं बनाएं।

गीतकार वापसी और श्वसन अभ्यास: एकाधिक और तेज़ श्वसन चक्रों से, आप न केवल चक्कर आ सकते हैं, बल्कि चेतना खोने के लिए भी कर सकते हैं। फेफड़ों के तथाकथित हाइपरवेन्टिलेशन का कारण, जो इतनी तीव्र सांस लेने के कारण है। दूसरा, कई श्वास अभ्यास दोहराकर केवल एक व्यक्ति को पूरी तरह अक्षम करने की सलाह दे सकता है। ओरिएंटल वेलनेस जिमनास्टिक में व्यायाम की पुनरावृत्ति की सामान्य संख्या 3-18 गुना है।

बांस भालू

तस्वीर में दिखाए अनुसार बैठें 2. धीरे-धीरे वापस फेंक दें, फर्श पर अपनी पीठ की सवारी करें। हाथ नहीं छोड़ना, पैरों को क्लैंप करना, शुरुआती स्थिति में वापस आना।

इन अभ्यासों की मदद से, आप अपने पेट को कस लें, कब्ज से छुटकारा पाएं। यदि समय की कमी है, तो उन्हें सुबह चार्जिंग के बजाय या किसी भी समय आपके लिए सुविधाजनक किया जा सकता है।

अभ्यास हल्के थकान और पूरे शरीर में गर्मी की भावना की उपस्थिति बनाते हैं। उन्हें निष्पादित करना, उन जानवरों की कल्पना कीजिए जिनकी आंदोलन आप नकल करते हैं। कल्पना सभी पूर्वी कल्याण प्रणाली का एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है।

आलसी के लिए आत्म-मालिश

"आलसी लोगों के लिए आत्म-मालिश" को इस कॉम्प्लेक्स को कल्याण समूहों में से एक में कहा जाता था। यह कंबल से बाहर निकलने के बिना सुबह में किया जा सकता है।

• तुम जग गए? उठने के लिए जल्दी मत करो। झूठ बोलना, अपने हथेलियों को स्क्रॉल करें ताकि वे गर्म हो जाएं। उसी समय, एक दूसरे के लिए पैर सॉर्ट करें।
• बाएं हथेली को कसकर दाहिने कंधे पर दबाएं। महिलाओं को दाएं हथेली को बाएं कंधे पर दबा देना चाहिए। तो पूर्वी कल्याण प्रणाली में स्वीकार किया गया। धीरे-धीरे हाथ की भीतरी सतह पर कंधे से अंगुलियों की युक्तियों के लिए 9 बार खर्च करें। वही आंदोलन करते हैं, कुछ स्थानों पर हाथ बदलते हैं।
• हाथों की उंगलियों के 1-2 मिनट के पैड के पैड के लिए माथे के पीछे से माथे से खोपड़ी को अस्पष्ट किया जाता है या इसके विपरीत, माथे के सिर से। आपके आंदोलनों को खरोंच को याद दिलाना चाहिए।
• दाएं तरफ, ऊर्जावान रूप से झूठ बोलना, लेकिन बहुत तेज़ी से अपने बाएं हाथ से टेलबोन से स्पुतुला से एक मिनट के बारे में स्पुतुला तक रगड़ना। इस अभ्यास को बाईं ओर लेटा हुआ किया जाता है।
• पीठ पर झूठ बोलना, पेट को नरम और चिकनी आंदोलनों के साथ घड़ी की दिशा में स्क्रॉल करें। एक मिनट के बारे में एक अभ्यास करें।

यह छोटा आत्म-मालिश परिसर बिंदु और रैखिक मालिश में पूर्वी विशेषज्ञों की सिफारिशों का उपयोग करता है।

पेट प्रेस और कूल्हों के लिए व्यायाम

कुछ महिलाओं को पेट में अत्यधिक पूर्णता, पूर्ण या बहुत पतली कूल्हों में अत्यधिक पूर्णता दी जाती है। इन कमियों के साथ पूरा विशेष जिमनास्टिक अभ्यास के एक परिसर में मदद मिलेगी। हालांकि, मैं चेतावनी देना चाहता हूं कि वे फेफड़ों के न हों और अपेक्षित प्रभाव को तुरंत न लें। इसलिए, धैर्य लें। व्यवस्थित, नियमित कक्षाओं के अधीन, 1.5-2 महीने के बाद परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे। नीचे दिए गए अभ्यास केवल प्रारंभिक पांच मिनट के गर्म-अप के बाद ही किए जा सकते हैं, जिसमें ढलान, स्क्वाट, हाथों और पैरों के साथ विभिन्न आंदोलन शामिल हैं। सामान्य सुबह जिमनास्टिक भी गर्म हो सकता है। अभ्यास के दौरान, सांस को रोकने की कोशिश कर मनमाने ढंग से सांस लें।

एबीएस के लिए व्यायाम

• मैं पी.- पीठ पर झूठ बोल रहा है, शरीर के हथेलियों के साथ हाथ नीचे। धीरे-धीरे फर्श से 40-50 सेंटीमीटर तक बंद पैर बढ़ाएं और आसानी से कम करें। 8-10 बार दोहराएं। अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, पैरों को 90 डिग्री तक और अधिक तक उठाने के कोण को बढ़ाएं।
• मैं पी.- पीठ पर झूठ बोल रहा है, अपने सिर के नीचे हाथ। बंद पैरों को 90 डिग्री तक बढ़ाएं, उन्हें सर्कल का वर्णन करें, धीरे-धीरे घूर्णन के आयाम को बढ़ाएं जब तक कि आप फर्श को छूना शुरू न करें, फिर, धीरे-धीरे इसे कम करना, वापस लौटना। पी। एक और दूसरे तरीके से 5 बार दोहराएं।
• I. पी, व्यायाम के समान 1. पैरों को फर्श से 30-40 सेंटीमीटर तक बढ़ाकर, उन्हें एक दूसरे पर पार करें। 8-10 बार दोहराएं।
• I. P.- दीवार के खिलाफ पीछे के सिर पर झूठ बोल रहा है। प्रत्येक पैर पर रखो, दीवार पर तय 2 रबड़ पट्टियां। ऊपर और नीचे दोनों पैरों के साथ ऊर्जावान आंदोलन करें। 10-20 बार दोहराएं।
• I. पी.- पीठ पर झूठ बोल रहा है, दीवार पर घुड़सवार रबर पट्टियां ले लो। उसके सिर और कंधों को बढ़ाकर घुटनों पर पट्टी खींचकर, पैरों को ऊपर फैशनेबल के रूप में उठाएं। उन्हें रखें, पांच की गिनती। 5 बार दोहराएं।

पूर्ण कूल्हों के साथ जटिल

• I. P.- दीवार के लिए बाईं ओर खड़ा है और उसके बाएं हाथ से उसके बारे में भरोसा करता है। दाहिने पैर की ओर से आंदोलनों को उड़ाना। वही, मोड़, बाएं पैर। प्रत्येक पैर को 10 बार दोहराएं।
• मैं पी.- बाईं तरफ झूठ बोल रहा है, बाएं हाथ हथेली के दाहिने कोने में फर्श पर झुकते हैं, अधिकार बेल्ट के स्तर पर एक साथ पैर पर आधारित होता है। हाथों और बाएं पैर के बाहरी किनारे पर निर्भर करते हुए, बाएं सिफ्ट के साथ फर्श से बाहर निकलें, फिर वापस लौटें। पी। 10 बार दोहराएं। दाईं ओर भी।
• I. P. - वही। हाथों के आधार पर, बंद पैर उठाओ। फिर उन्हें फर्श पर कम करें। 10 बार दोहराएं। दाईं ओर वही
• I. P.- एक लम्बी बंद पैरों के साथ पीठ पर झूठ बोल रहा है, सिर हथेलियों के पीछे हाथ। बाईं तरफ तेजी से रखें, फिर दाईं ओर, पीछे के माध्यम से रोलिंग। 12-15 बार दोहराएं।
• I. पी - घुटनों पर खड़ा है। फर्श के दाईं ओर सही बैठो, दोनों हाथों को छोड़ दिया; पर लौटें और। पी। 6-8 बार दोहराएं। वही और। (पैरों पर विस्तारित नसों के साथ, यह अभ्यास नहीं किया जा सकता है)।
• I. पी- खड़े, पैर व्यापक कंधे, कमर पर हाथ। परिपत्र जांघ आंदोलन पहले छोड़ दिया, तो ठीक है। सिर और स्तन रॉक करने की कोशिश नहीं करते। प्रत्येक दिशा में 12-15 बार दोहराएं।
• मैं पी - अपने घुटनों पर खड़ा, शरीर के साथ हाथ। अपनी पीठ झुकाव नहीं, धीरे-धीरे वापस विचलित होकर वापस जाएं और। पी। 8-10 बार दोहराएं।
• 2-3 मिनट के लिए उच्च और निम्न सेमी-पास में घूमना, घुटनों पर हाथ।

पतली जांघों पर व्यायाम

• I. पी - खड़े, कंधे की चौड़ाई पर पैर, मोजे पक्षों के लिए तलाकशुदा हैं। धीरे-धीरे उठो और मोजे पर जाओ। 20-30 बार दोहराएं।
• मैं पी - खड़े, पैर एक साथ, कमर पर हाथ। धीरे-धीरे मोजे में वृद्धि, फिर धीरे-धीरे धीरे-धीरे बैठें और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने की कोशिश कर सकें, उठाएं। पूरे पैर का स्रोत। 2-3 पुनरावृत्ति के बाद, अपने पैर की मांसपेशियों को आराम करें और प्रत्येक पैर को हिलाएं। 20-25 बार दोहराएं।
• मैं पी। - कुर्सी पर सवारी बैठा, पीछे के लिए अपने हाथ पकड़े हुए। मांसपेशियों को सीधीकरण, सीधे पैरों को आगे बढ़ाएं, फिर कम करें। 20-25 बार दोहराएं।
• I. पी- 4-5 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ 4-5 सेंटीमीटर बोर्ड पर मोजे की सवारी, फिर मोजे पर जाएं, फिर ऊँची एड़ी के जूते पाने के लिए नीचे जाएं। 10-12 बार दोहराएं।
• I.p.- खड़े, मेज के किनारे के बारे में हाथ झुकाव, पैर व्यापक कंधे। फर्श पर तलवों को पर्ची, सीधे पैरों को एक साथ जोड़ दें। 5-10 बार दोहराएं।

हैलो प्रिय पाठकों! गर्मी दूर नहीं है, और इसलिए यह कड़े आंकड़े और सर्दियों के बाद वजन कम करने के बारे में सोचने का समय है। इस संबंध में, हमने एक फ्लैट पेट के लिए योग अभ्यास चुनने का फैसला किया और आपको आदर्श पतली कमर तक पहुंचने में मदद की।

योग एक बहुमुखी तरीका है, वसा को हटाने और बस अपने आप को एक मूड बढ़ाएं। यह अपनी पूर्ति में आक्रामक नहीं है, लेकिन काफी प्रभावी है।

आप सचमुच अपने शरीर को महसूस करेंगे, हर मांसपेशी और आपका पेट ठीक से कस जाएगा। ये व्यायाम परिसरों महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त हैं। पुरुष दैनिक कक्षाएं एक ठोस प्रेस लाएंगी और शरीर के समग्र धीरज को बढ़ाएंगी।

कक्षा शुरू करने से पहले कसरत

हीटिंग के लिए कोई भी खेल करने से पहले, इस मामले में एक छोटा जिमनास्टिक, चार्जिंग और योग लेना आवश्यक नहीं है।

एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए, आपको मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने की आवश्यकता है। आप आसन का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जटिल सूर्य को नमस्कार।

• स्रोत की स्थिति। हम खड़े हैं, पैर थोड़ा अलग हैं, हाथ उठाए जाते हैं, हथेलियों को बंद कर दिया जाता है जैसे आप अब क्लैप करेंगे। पूरी तरह से निकालें हवा। फिर एक गहरी सांस और वापस झुकना। लेकिन विक्षेपण निचले हिस्से में नहीं है, लेकिन ब्लेड के नीचे।
• साँस छोड़ने पर हम आपके घुटनों को झुकाए बिना आगे झुकते हैं, फर्श हथेली को छूते हैं। अब हम बाएं पैर पर एक लंग बनाते हैं, घुटने को देखो, सॉक के लिए प्रदर्शन न करें, एक सीधा कोण होना चाहिए। दाएं पैर अच्छी तरह से फैले हुए हैं और सांस पर ब्लेड के नीचे झुकते हैं। मैं निकालता हूं, बाएं पैर को वापस हटा देता हूं और फ्लेक्सिंग करता हूं।
• फिर आपको सांस लेने की जरूरत है, नितंबों को एक कोण बनाकर, केवल मोजे और हथेलियों पर भरोसा करना।
• इसके अलावा, हम दाहिने पैर और साँस छोड़ने, विक्षेपण और श्वास लेने पर एक लंग बनाते हैं। इसके अलावा हम नितंबों को बढ़ाने और मोजे और हथेलियों पर आराम करने वाले पैर को हटा देते हैं, आपको सांस लेने की आवश्यकता होती है।
• तब हथेलियों को घुटनों पर चुपके लगते हैं जैसे कि हम पुस्तक में थे। और निकास।
• हम शुरुआती स्थिति में लौटते हैं, अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं और अपने हाथों को फोल्ड करते हैं। एक सांस लें और ब्लेड के नीचे झुकना।

एक पंक्ति में कम से कम तीन बार करें। इस परिसर का श्वसन भाग लगातार अभ्यास की तरह ही जारी रहना चाहिए। यह तकनीक पूरी तरह से ब्रश और टखनों को फैलाती है, जो महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाती है।

जल्दी मत करो, सब कुछ सुचारू रूप से करो। प्रक्रिया का आनंद लेने की कोशिश करें। कल्पना करें कि एक सर्कल में आपकी ऊर्जा कैसे होती है, क्योंकि सभी ऊर्जा नोड्स खोले जाते हैं। सुबह में इस कसरत को करना सबसे अच्छा है, और धरती पर नंगे पैर, फिर आपको सूर्य और पृथ्वी से अधिकतम शुल्क मिलेगा।

लेकिन यदि आप नौसिखिया हैं, तो यह आपके लिए एक बड़ा भार पर्याप्त होगा। सामान्य कसरत के साथ बेहतर शुरुआत, कूल्हों, सिर, हाथ, और घुटनों घूर्णन। उसके बाद, बैठकर मेरे पैरों को झुकाएं। अपनी आंखें बंद करें और अपने विचारों को शांत करने की कोशिश करें, याद रखें, सुखद के बारे में सोचें।

व्यायाम के परिसर

हम चाहते हैं कि आप अपने लिए कुछ वीडियो पेश करें, उनकी समीक्षा करें, बेहतर समझ में सुधार और कक्षाओं की प्रभावशीलता में सुधार, अपने परिणाम में सुधार।

1. पेट और पक्षों को स्लिमिंग के लिए योग

इस परिसर का निष्पादन आपको एक उत्कृष्ट फ्लैट पेट का दावा करने के लिए केवल कुछ महीनों में अनुमति देगा। यह विधि भी अच्छी है और कम से कम समय व्यय, दिन में केवल 10 मिनट की आवश्यकता होती है।

2. पेट के लिए वैक्यूम

इसके अलावा इस परिसर में एक सुखद बोनस यह है कि हम मांसपेशियों और पैरों, और नितंबों का उपयोग करते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप शरीर के निचले हिस्से को थोड़ा मजबूत कर सकते हैं और कूल्हों में "पक्ष" से छुटकारा पा सकते हैं और नितंबों को कस कर सकते हैं।

4. मुद्रा में सुधार

इस वीडियो में पांच सरल अभ्यास शामिल हैं जो प्रेस को मजबूत करने में मदद करेंगे, एक व्याख्यात्मक विभाग मुद्रा में सुधार करेगा, आंतरिक अंगों का काम और अधिक ऊर्जा और ताकत होगी।

5. डिलीवरी के बाद पेट को हटा दें

जन्म देने के बाद, पेट से छुटकारा पाने में बहुत मुश्किल है। बड़े उत्पादन के लिए लोड असंभव हैं, लेकिन आप सुंदर होना चाहते हैं।

यह वीडियो आपको शुरुआती लोगों के लिए पेट को स्लिमिंग करने के लिए योग करने शुरू करने में मदद करेगा, मुख्य झटका पूरी तरह से पूरे शरीर के रूप में पेट की मांसपेशियों पर इतना नहीं है, इसे टोन में और मांसपेशियों को खींचने में मदद करेगा। सब कुछ धीरे और ध्यान से करें।

चेतावनी

किसी भी आसन को निष्पादित करते समय, अभ्यास के श्वसन भाग को मत भूलना, वे कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। उचित श्वास रक्त परिसंचरण और पोषण में सुधार करता है, और तदनुसार मांसपेशियों का काम।

बेशक, यह महत्वपूर्ण है कि विरोधाभासों के बारे में न भूलें। यदि आप अल्सर जैसे गंभीर बीमारियों का सामना करते हैं, तो बारवेसेपलिस्ट, वैरिकाज़ नसों की सूजन, गंभीर हृदय रोग डॉक्टर की सलाह से प्राप्त किया जाना चाहिए।

आपको सावधान रहना चाहिए। यदि आपको थायराइड के साथ समस्याएं हैं, तो आपको डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए।

सभी को नमस्कार!

यह अक्सर कुछ लड़कियां या महिलाएं हैं जो बैठे हैं, पेट पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा नहीं मिल सकती हैं। हालांकि, यहां तक \u200b\u200bकि "बलिदान" भी उन्हें विशेष सौंदर्य आनंद नहीं लाते हैं, और केवल आध्यात्मिक पीड़ा जीन्स से जींस से होती है।

और डॉक्टरों ने चेतावनी दी कि पेट क्षेत्र में वसा "स्टॉक" शरीर में न केवल चयापचय प्रक्रियाओं में परेशान होता है, बल्कि समय के साथ वे दूसरे प्रकार पर मधुमेह मेलिटस के विकास को उत्तेजित कर सकते हैं, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम या यहां तक \u200b\u200bकि ऑन्कोलॉजी के साथ समस्याएं भी बढ़ा सकते हैं।

उसी समय, इस समस्या को हल करने के तरीकों में से एक और एक अतिरिक्त वसा परत के संचय को रोकना पेट को स्लिमिंग के लिए योग कर सकते हैं।

इसलिए, अपने लेख में, मैं नवागंतुकों को योग की विशेषताओं के बारे में बताऊंगा, पेट और कमर के लिए आदर्श रूपों को हासिल करने के लिए परिसर में किस अभ्यास को शामिल किया जाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए योग के लाभ

योग कक्षाओं का अभ्यास करने की समीक्षाओं के अनुसार, सबकुछ निश्चित रूप से नोट किया गया है, यह ध्यान दिया जाता है कि उसके अभ्यास का प्रदर्शन किसी व्यक्ति को अनुमति देता है:

1. कल्याण और पाचन में सुधार।
2. सभी मांसपेशी समूहों का काम करें।
3. शरीर से विषाक्त पदार्थ निकालें।
4. एक लोचदार प्रेस प्राप्त करने के लिए यह सुरक्षित है।
5. सही ढंग से सांस लेना सीखें।
6. आंतरिक अंगों के काम को अनुकूलित करें।
7. वसा जमा को कम करें।
8. आंतों के पेरिस्टलिसिस को उत्तेजित करें।
9. आराम करें, लम्बर विभाग के अतिरिक्त लॉर्डोसिस को कम करने के लिए श्रोणि हड्डियों को प्रकट करें।
10. आंतरिक शांति आओ।
11. अपने विचारों को नियंत्रित करें।

और इस पूर्वी अभ्यास का उद्देश्य शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए, बल में क्या अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए। इसलिए, यह अपर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए बेहद उपयुक्त है, इसे स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, फिटनेस क्लब की अनिवार्य यात्रा की आवश्यकता नहीं है।

मुझे कहां से शुरू करना चाहिए?

जो लोग पेट पर अपने वसा जमा को कम करने के लिए घर पर फैसला करते हैं और इसके पक्षों पर इसकी आवश्यकता होगी:

• योग चटाई;
• करने की इच्छा;
• खाली समय के 20 मिनट, अधिमानतः सुबह में।

उसी समय, उन्हें कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. व्यवसाय से पहले, 10 मिनट गर्म करने के लिए आवश्यक है। यहां आपको, शरीर को नुकसान, कूल्हों का घूर्णन करना चाहिए, मांसपेशियों के बाइंडर को गर्म करने के लिए पैरों, कूल्हों और घुटनों पर जोड़ों के हाथों को सक्रिय रूप से रगड़ना चाहिए।
2. सरल अभ्यास के साथ एक जटिल शुरू करें।
3. प्रत्येक मुद्रा को शुरुआत में 5-10 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए और धीरे-धीरे कल्याण के आधार पर, इस बार वृद्धि के आधार पर।
4. अभ्यास को गहरी सांस लेने के साथ होना चाहिए ताकि मांसपेशी ऊतकों के साथ रक्त को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त किया जा सके।

और, मैं कई क्षणों को संकेत देना चाहता हूं।

सबसे पहले, पूरी तरह से आसन को तुरंत करने की कोशिश न करें, आइए अपनी मांसपेशियों को अपनी मांसपेशियों को अपनी ताकत के अनुपात में दें। दूसरा, उलटा मुद्राओं को करने के लिए यह पूर्ण पेट का पालन नहीं करता है। आखिरकार, यदि आप इन सलाह की उपेक्षा करते हैं, तो आप यकृत में रक्त परिसंचरण को तोड़ सकते हैं, न केवल मांसपेशियों में दर्द के कारण अप्रिय असुविधा, बल्कि दाएं हाइपोकॉन्ड्रियम में एक तेज पेटी भी।

मुख्य परिसर में क्या शामिल किया जा सकता है?

फिटनेस में प्रेस पर स्थिर अभ्यास के विपरीत, महिलाओं की कई समीक्षाओं पर पेट के लिए योग और भी कुशल है। इसलिए, मैंने शुरुआती लोगों को सरल रूप से सरल एशन्स के लिए उठाया, जिसे उन्हें प्रशिक्षण परिसर में शामिल किया जा सकता है। साथ ही, यह एक आरक्षण करेगा कि सभी अभ्यासों को कम से कम पांच पुनरावृत्ति और 15 सेकंड से अधिक के बाधाओं का प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

कोबरा

यह अभ्यास आपको धड़ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट की गुहा के प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है। इसके निष्पादन के लिए आपको चाहिए:

1. पेट पर झूठ बोलने के लिए, फिर अपने पैरों को फैलाएं ताकि पैरों और ठोड़ी की उंगलियां फर्श को छूती हैं।
2. अपने हाथ की हथेली पर भरोसा करने के बगल में, स्तन के नीचे उन्हें व्यवस्थित करने के लिए।
3. फिर धीरे-धीरे सांस लेना, आपको अपने हाथों पर धड़ के ऊपर उठाने की जरूरत है, अधिकतम पीठ तक पहुंचें।
4. इस तरह की एक मुद्रा 10-15 सेकंड रखें।
5. धीमी साँस छोड़ने के बाद, आपको मूल स्थिति में वापस जाना चाहिए।

प्लांक

यह अभ्यास न केवल सबसे आसान आसन है, बल्कि यह भी उत्पादक है, नितंबों पर वसा को कम करने के लिए, हाथों, कंधों, पीठ पर मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस आसन के निष्पादन की योजना इस तरह की जाती है:

1. प्रारंभ में, आपको अपने घुटनों पर रखना होगा, और फिर अपने हाथों को अपने सामने रखना होगा।
2. तब पैरों को वापस छोड़ दिया जाना चाहिए, पैरों की उंगलियों पर चढ़ना, अपने हाथों को उठाकर, एक समान धक्का दें।
3. एक गहरी सांस करना, आपको शरीर को खींचना चाहिए, सीधे देखो, अपनी पीठ चिकनी रखें, प्रेस में अधिकतम वोल्टेज महसूस करें।
4. आसन को शरीर की सीधी रेखा के अनुसार सिर से 15 सेकंड के लिए किया गया है।

हवा की मुक्ति

इस अभ्यास का प्रदर्शन पीठ में दर्द को कम करने, कूल्हों और प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। साथ ही, यह अभी भी चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन में सुधार करने की अनुमति देता है।

आसन "पवन छूट" इस तरह की जानी चाहिए:

1. पीठ पर झूठ बोलने के लिए, शरीर के साथ अपने हाथों की व्यवस्था करें, अपने पैरों को खींचें, और एड़ी के बाद एक साथ रखने के बाद।
2. फिर, निकास पर, पैरों को धीरे-धीरे घुटनों में झुकना चाहिए, उन्हें छाती पर कसना चाहिए।
3. स्थिति के उचित प्रतिधारण के लिए, आपको अपने घुटनों को दोनों हाथों से संघर्ष करने की आवश्यकता है।
4. गहरी सांस लेने का अवलोकन करते हुए पॉसा को लगभग एक मिनट के लिए हिरासत में लिया जाना चाहिए।
5. फिर आपको अपने पैरों के साथ शुरुआती स्थिति में एक साथ हाथ को कम करने की जरूरत है।

बेशक, यह उन अभ्यासों का एक छोटा सा टोलिक है जो पेट से वसा जमा को हटाने, लोचदार नितंबों, एक फ्लैट प्रेस और एक पतली कमर बनाने की अनुमति देता है। यहां आप अधिक और मुद्राएं जोड़ सकते हैं:

• नौकाओं;
• मोमबत्तियाँ;
• ल्यूक;
• अग्रभाग के लिए तख्ते;

साथ ही, किसी को दर्द के माध्यम से कभी भी शामिल नहीं होना चाहिए, सांस की देरी को मजबूर करना या आंदोलन के कृत्रिम रूप से आयाम बढ़ाना चाहिए। सबकुछ उचित सीमा में होना चाहिए, और परिणाम उन्नत होना चाहिए क्योंकि प्रगति हासिल की गई है।

और यहां मैं गर्भवती महिलाओं को चेतावनी देना चाहता हूं, रीढ़ की हड्डी की चोटों वाले लोगों, पेट के अल्सर या इंटरवर्टेब्रल हर्निया। आपके लिए, केवल आपके भाग लेने वाले डॉक्टरों को बीमारी के स्वास्थ्य और गंभीरता को देखते हुए योग कक्षाओं को अच्छा देना चाहिए।

सफल योग अभ्यास! फिर मिलते हैं!