अच्छा मूड कहां से लाएं। अंतरंग बातचीत
घर या काम पर खुद को खुश करने के 26 तरीके
खुद को खुश करने के 26 सबसे प्रभावी तरीके हैं। ऐसी स्थितियों को रोकने के लिए न केवल बुरे दिनों में, बल्कि अच्छे दिनों में भी उनका उपयोग किया जाना चाहिए।- जोर से संगीत सुनें।संगीत अपने आप को खुश करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, चाहे वह नृत्य करने योग्य हो या नहीं। यह वांछनीय है कि वह शब्दों के साथ हो, और आप उसके साथ गा सकते हैं (जो भी मायने रखता है)। आप साधारण स्पीकर का उपयोग करके हेडफ़ोन (काम पर) और घर पर दोनों के साथ संगीत सुन सकते हैं, लेकिन उन्हें अधिकतम चालू करें।
- नृत्य।मानो पिछले बिंदु को जारी रखते हुए - हम आपको संगीत पर नृत्य करने की सलाह देते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जानते हैं कि इसे कैसे करना है या नहीं। मुख्य बात यह है कि सक्रिय रूप से आगे बढ़ना और इसे आनंद के साथ करना है। हां, दुर्भाग्य से, आप इसे काम पर नहीं कर सकते, लेकिन घर पर यह एक अच्छी जगह है। इसके अलावा, आप एक क्लब में डिस्को में नृत्य कर सकते हैं (हालांकि, शायद, यह और भी आवश्यक है) जहां बहुत सारे लोग हैं और संगीत की ताल पर जाने के लिए यह बहुत अधिक सुखद और मजेदार होगा।
- सब कुछ के बावजूद मुस्कुराओ।आपको कितना भी बुरा लगे, मुस्कुराना सीखें और अपने चेहरे की मुस्कान को न खोएं। समस्याओं और परेशानियों का आसान और विडंबना के साथ इलाज करें। उदाहरण के लिए, एक और विफलता के जवाब में, कहें: "लेकिन मैं भविष्य के लिए अनुभव प्राप्त करूंगा!" मुस्कुराने से आपको स्थिति पर कम ध्यान देने में मदद मिलेगी।
- संगठित हो जाओ।जब हमारा मूड खराब होता है तो बहुत सी चीजें हमें परेशान करती हैं। सबसे पहले, यह एक गड़बड़ है और चीजें जो जगह से बाहर हैं। इसलिए अपने कार्यस्थल या घर की सफाई से शुरुआत करें। जब सब कुछ बड़े करीने से और सही जगह पर मुड़ा हुआ हो, तो आपको ऐसा लगता है कि आपके दिल से कोई पत्थर गिर जाएगा, और आप गहरी सांस ले पाएंगे। मूड कम से कम खराब तो नहीं होगा।
- अपने घर के कामों का ध्यान रखें।यदि आप घर पर हैं, तो यह घर के काम हैं जो तनाव को दूर करने में मदद करते हैं - अपार्टमेंट की सफाई, खाना बनाना, बिस्तर लिनन और कपड़े धोना, और इसी तरह। सबसे पहले, ये शारीरिक व्यायाम हैं जो बुरे विचारों से विचलित करते हैं, और दूसरी बात, आपको अन्य चीजों (उत्पादों, संस्करणों, घरेलू कार्यों, आदि) के बारे में सोचकर, पीड़ादायक विषय से विचलित होना होगा। इस प्रकार, आप न केवल समस्याओं से विचलित हो जाते हैं, बल्कि उपयोगी चीजें भी करते हैं, जो आनंदित नहीं हो सकतीं।
- घटनाओं के एक अच्छे संरेखण के लिए खुद को स्थापित करें।मानसिक रूप से अपने आप से यह कहने की कोशिश करें कि आपके साथ सब कुछ ठीक और अद्भुत होगा। किसी मीटिंग में जाएं या यहां तक कि इस भरोसे के साथ काम करें कि वहां सिर्फ खुशखबरी ही आपका इंतजार कर रही है। ऐसे मूड से आपका मूड उठेगा और जो भी परेशानी आएगी वह परेशान नहीं कर पाएगी।
- दर्दनाक के बारे में बात करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।जब आप बुरे मूड में हों, तो आपको निश्चित रूप से किसी मित्र या करीबी रिश्तेदार को अपनी हर बात व्यक्त करनी चाहिए जो आपको समझेगा और आपका समर्थन करेगा। जब आप बोलेंगे तो आप खुद देखेंगे - यह आपकी आत्मा के लिए तुरंत आसान हो जाएगा और आपका मूड गिरना बंद हो जाएगा और आप मुस्कुराना भी चाहेंगे।
- जाओ खेल के लिए।एक उपयोगी गतिविधि के साथ एक सुखद गतिविधि को मिलाएं। शारीरिक गतिविधि से मूड में काफी सुधार होता है - यह कई देशों के वैज्ञानिकों द्वारा एक से अधिक बार सिद्ध किया गया है। इसलिए अगर ऐसा मौका है तो जिम जाएं और वहां जमकर वर्कआउट करें। बेशक, आपको अपने आप को बहुत अधिक लोड नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको पसीना बहाना पड़ेगा। आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं, हालांकि, साइट के पत्रकारों के व्यक्तिगत अनुभव के अनुसार, हम कह सकते हैं कि घर पर कक्षाएं बहुत सुस्त होती हैं और जिम में उतनी तीव्र (और इसलिए उत्पादक नहीं) होती हैं।
- खेल खेलें।कोई भी खेल (कंप्यूटर, बोर्ड, कार्ड, खेल और बौद्धिक) एक लड़के या लड़की को बुरे मूड से बाहर ला सकता है। वे समस्याओं से ध्यान भटकाते हैं और अच्छे मज़ेदार होते हैं, किसी कंपनी में ऐसा करना बेहतर होता है।
- फिल्में या टीवी शो देखें।साल की सबसे मजेदार कॉमेडी चुनें और दोस्तों और पॉपकॉर्न के साथ फिल्मों को जल्दी से व्यवस्थित करें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सिनेमा देखने जाते हैं या देखने के लिए घर पर रहते हैं। मुख्य बात यह है कि फिल्मों को दिलचस्प और मजेदार चुना जाता है।
- एक नया व्यवसाय लें।एक नए व्यवसाय के रूप में कुछ भी रोमांचक नहीं है। इस बारे में सोचें कि आपने हमेशा क्या करने का सपना देखा है, लेकिन फिर भी इसे लगातार टाल दें। अपनी खुद की वेबसाइट बनाएं? एक सुंदर पारिवारिक बजट बनाएं? एक किताब पढ़ी? बुनना सीखें? हथकंडा? कोई फर्क नहीं पड़ता क्या! मुख्य बात एक नया व्यवसाय करना है !!!
- एक पुराने दोस्त को देखें।आप किसी पुराने मित्र के पास जाकर सकारात्मक चार्ज प्राप्त कर सकते हैं, न केवल उसे फोन पर कॉल करके या मेल या आईसीक्यू द्वारा पत्र भेजकर, बल्कि उसके पास जाकर। मुस्कानों, नई कहानियों और पुरानी यादों का समंदर होगा।
- अपने आप से वादा करें कि अगली बार आप इसी तरह के झटके के लिए तैयार रहेंगे।यदि समस्या आपको सताती है, तो इसे भूलने के लिए फिर से सोचें और संकल्प लें कि अगली बार आप बुरे मूड से लड़ने के लिए तैयार होंगे, और इससे बचने का संकल्प भी लें। वादे आपको विफलता के बारे में जल्दी से भूलने में मदद करेंगे और आपके मूड को जल्दी से सुधारेंगे।
- अपने आप को अच्छाइयों के साथ व्यवहार करें।अपने लिए कुछ स्वादिष्टता खरीदना सुनिश्चित करें जो आपने लंबे समय से नहीं खाया है - आइसक्रीम की एक कैन, बारबेक्यू का एक हिस्सा, एक विशाल पिज्जा, एक स्वादिष्ट केक, एक किलोग्राम महंगी मिठाई, चिप्स का एक पैकेट। सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो केवल आपका दिल चाहता है।
- शुभ कर्म करो।आप कल्पना नहीं कर सकते कि एक अच्छा काम आपके मूड, आत्मसम्मान को कैसे बढ़ा सकता है और अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकता है। बड़े मूल्यवर्ग में भिक्षा दें। बुजुर्ग व्यक्ति को सड़क पार करने या फर्श पर चढ़ने में मदद करें। संचित धन का एक हिस्सा अनाथालय में स्थानांतरित करें। सामने के बगीचे में बाड़ की मरम्मत करें। अपने पड़ोसी की मदद करने की पेशकश करें। इसे अजमाएं!
- अपने जीवन के सबसे सुखद क्षण के बारे में सोचें, जो था या होगा।अतीत की यादें (सुखद) या भविष्य के क्षणों की कल्पना करना (शादियां, नए कपड़े, उपकरण खरीदना आदि) भी बहुत अच्छी तरह से मदद करते हैं।
- कंट्रास्ट शावर लें।कंट्रास्ट शावर तनाव को दूर करने में मदद करता है - पहले आपको गर्म पानी डालना चाहिए, फिर ठंडा करना चाहिए। प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। ऐसा स्नान भावनात्मक अस्थिरता को दूर करता है, और स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है (महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए)।
- टहलें।ताजी हवा में चलना स्वर को बढ़ाता है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। लोगों का परिवेश, कारों का शोर या जंगल की आवाजें भी आपके मूड और समस्याओं के प्रति दृष्टिकोण को शांत करेंगी।
- समस्या को अपनी डायरी या ब्लॉग में साझा करें।यदि आपके पास एक व्यक्तिगत डायरी है जिसमें आप अपनी भावनाओं, मनोदशा और जीवन स्थितियों को साझा करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। इसमें उन सभी भावनाओं को लिखने का प्रयास करें जो अब आपकी आत्मा में हैं। सब कुछ अलमारियों पर रखो। वर्तमान स्थिति का वर्णन करें। परिणाम निकालना। निर्धारित विचारों को समझना बहुत आसान है और यह "प्रक्रिया" आपके मूड को भी सुधारती है, क्योंकि आप स्वयं खुद को सही सलाह देंगे और जो हो रहा है उस पर एक शांत नज़र डालें।
- उन 100 चीजों की सूची बनाएं जो आपको खुश करती हैं।अक्सर, बुरे मूड में, हम उन प्राथमिक चीजों और लोगों पर ध्यान नहीं देते हैं जो हमें सच्ची खुशी और खुशी देते हैं। लेकिन उनमें से बहुत सारे हैं (पति, पत्नी, माँ, पिताजी, कुत्ता, स्वादिष्ट आइसक्रीम, जो भी हो)। वहां वे सभी कारक लिखें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं, और जो कम से कम थोड़ा आनंद लाते हैं। जब आप अपने जीवन में कितनी अच्छी चीजों की सूची बनाते हैं तो आपको आश्चर्य होगा।
- देखिए अपने परिवार की पुरानी तस्वीरें।आपके बचपन, युवावस्था की पुरानी तस्वीरें, या यहां तक कि कई साल पहले छुट्टी पर या जन्मदिन की पार्टी में ली गई तस्वीरें अतीत के अच्छे पलों को याद करने में मदद करेंगी।
- अपने तकिए में चिल्लाओ।यदि भावनाओं पर लगाम लगाने की ताकत नहीं है, तो थोड़ा पागल कदम उठाने की कोशिश करें - तकिए में जोर से चिल्लाएं (ताकि पड़ोसियों में से कोई भी सुन न सके)। या यह लोगों से दूर, मैदान में कहीं किया जा सकता है। यह तनाव को दूर करने में बहुत मदद करता है।
- लगातार व्यस्त रहें।यदि आप लगातार किसी चीज़ के बारे में भावुक हैं, तो आपके पास बस अपने आप में तल्लीन करने का समय नहीं होगा, इसलिए अपने मूड को भूलने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को काम या व्यवसाय में डुबो दें जो सचमुच आपको पूरे घंटों तक अवशोषित करता है (उदाहरण के लिए, किताबें पढ़ना) )...
- अपने दोस्तों को बुलाएं।यदि किसी मित्र से बात करना संभव नहीं है (वह बहुत दूर रहता है या आप अभी काम पर हैं और उसके पास नहीं आ सकते हैं), तो बस कॉल करें। अपने और उसके व्यवसाय के बारे में चैट करें। अपनी समस्या बताएं, उनकी सलाह सुनें। संयुक्त योजनाओं के बारे में बात करें (जब आप मिलेंगे, आप कहाँ जाएंगे, आप क्या करेंगे, आदि)। पता करें कि वह कैसा कर रहा है और सुनना सुनिश्चित करें। शायद वह आपको कुछ अच्छा बताएगा। संचार के बाद, आत्मा बहुत शांत और सुखद हो जाएगी।
- अपना सारा काम एक तरफ रख कर सो जाओ।याद रखें, हमें बचपन से सिखाया गया था: "नींद सबसे अच्छी दवा है!" तो यह है, अच्छी और स्वस्थ नींद बहुत कुछ करने में सक्षम है। खुश करने के लिए (लंबी नींद के बाद) सहित। यदि आप समझते हैं कि आप अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो इस दिन कार्य स्थगित कर देना चाहिए, अन्यथा आप गलतियाँ करेंगे।
- कभी-कभी यह रोने लायक होता है - यह सबसे अच्छी भावनात्मक रिलीज़ है।अगर आपके गले में गांठ आ गई और आप समझते हैं कि अब आप खुद को रोक नहीं पा रहे हैं, तो रोएं। यह बहुत उपयोगी है, अन्यथा आपकी आत्मा में पूरा "भावनात्मक पत्थर" जमा हो जाएगा और बाद में इससे लड़ना बहुत मुश्किल होगा।
खुद को खुश करने की कोशिश करते समय क्या नहीं करना चाहिए:
- बहुत खाता है।आपको अधिक वजन और जठरांत्र संबंधी मार्ग से जुड़ी बीमारियों की समस्या की आवश्यकता नहीं है, है ना?!
- शराब लेने के लिए, और इससे भी अधिक, आप ड्रग्स की कोशिश नहीं कर सकते।वे केवल कुछ समय के लिए आपको दुनिया से "डिस्कनेक्ट" करने में सक्षम हैं, लेकिन लत और एक बड़ी खुराक स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है (मृत्यु तक और इसमें शामिल है)।
- दूसरों का मूड खराब करने की कोशिश कर रहे हैं।बुरे मूड में आप सभी का जीवन बर्बाद करना चाहते हैं, ताकि हर कोई इस दर्द को महसूस कर सके। यह मत करो!
- अपने आप में बंद होना और समस्या पर कोई ध्यान नहीं देना।एक सामान्य स्थिति की उपस्थिति बनाने के लिए, और आत्मा में और लोगों की अनुपस्थिति में, दुर्भाग्य से सचमुच मरना सबसे सही विकल्प नहीं है।
- बदला लेने की योजना बनाने की जरूरत नहीं है।प्रतिशोध किसी व्यक्ति को चित्रित नहीं करता है, बल्कि उसे समाज में केवल नीचा बनाता है।
- आपको वह करने की ज़रूरत नहीं है जिसके लिए आपको बाद में पछतावा हो।कुछ भी करने से पहले, पांच बार सोचें कि क्या आप इसे अच्छे मूड में करेंगे!
यहां सभी युक्तियां दी गई हैं जो आपको थोड़े समय में खुश कर सकती हैं, और उनमें से कुछ का उपयोग आप घर और काम दोनों में कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि निराश न हों और हिम्मत न हारें। सब कुछ ठीक हो जाएगा!
अपने पसंदीदा गानों की प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको ऊर्जा से भर दें। कोई उदासी नहीं: उदास संगीत केवल आपके पहले से ही सुस्त मूड को बढ़ावा देगा। यदि स्थिति को तत्काल ठीक करने की आवश्यकता है, और आपका अपना संग्रह अभी तक तैयार नहीं है, तो इसे चालू करें।
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच की कड़ी से अवगत रहें। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन आपके मनोचिकित्सा आहार में व्यायाम को शामिल करने की सलाह देता है। इसलिए, नृत्य करें, कूदें, हल्का वार्म-अप करें: कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए उपयुक्त है।
3. एक दोस्त को बुलाओ
निश्चित रूप से आपके पास दोस्तों के साथ चैट है - वहां लिखें: समर्थन के शब्दों का एक अच्छा हिस्सा, बिल्लियों के साथ चुटकुले और स्टिकर स्थिति को ठीक कर देंगे! बेहतर अभी तक, अपने प्रियजनों को बुलाओ या उनसे मिलो। सुखद सामाजिक संपर्क हमें खुश करते हैं।
अगर दोस्त तुरंत मदद नहीं कर सकते हैं, तो टेलीग्राम पर मज़ेदार चीज़ों की तलाश में जाएँ। LaQeque ब्राउज़ करें - पूरे इंटरनेट से मीम्स वाला एक चैनल, पेट द कैट चैनल (कुत्ते के प्रेमियों के लिए एक विकल्प - पेट द डॉग) पर कठिन जीवन स्थितियों में बिल्लियों को देखें, द डॉग एट पर एक नज़र डालें - हास्यास्पद और के साथ एक चैनल अजीब बहाने।
5. सरल लक्ष्य
खराब मूड और उदासीनता आपको ताकत और प्रदर्शन से वंचित करती है। अपने आप को डांटें नहीं: यदि दिन खराब है, तो दस कठिन चीजों के बजाय तीन आसान चीजों की योजना बनाएं। लक्ष्य को प्राप्त करना, चाहे वह कितना ही छोटा क्यों न हो, आत्म-संतुष्टि की भावना को वापस लाएगा।
हो सकता है कि आपका अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ झगड़ा हो गया हो या स्कूल या काम में कुछ गलत हो गया हो, या हो सकता है कि मौसम सिर्फ आपके मूड को प्रभावित करता हो। हर किसी के पास ऐसे समय होते हैं जब जीवन में जो होता है वह खुशी की भावना नहीं लाता है, और इसलिए पहली बात जो आपको याद रखनी चाहिए वह यह है कि आप ऐसी स्थिति में अकेले नहीं हैं। स्थिति चाहे जो भी हो, आपको इस स्थिति से बाहर निकलने और आगे बढ़ने में मदद करने के लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों समाधान मिल सकते हैं।
कदम
इस समय खराब स्थिति से निपटना
- यदि आप यह नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करते हैं कि आप कब और कितनी बार रोते हैं, या आपके आँसू आपको अपना काम और घर का काम करने से रोकते हैं, तो यह एक अधिक गंभीर समस्या का संकेत है: अवसाद या चिंता और चिंता से जुड़ी बीमारी। एक परामर्शदाता या मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें जो आपको आँसू को नियंत्रित करने के लिए तकनीक सिखा सकता है जो आपके दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप करता है।
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कुछ मिनट के लिए रुकें और गहरी सांसों की एक श्रृंखला लें।गहरी गहरी सांस लेने जितना आसान, यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। गहरी सांस लेने से तनाव के समय में पूरे शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और दबाव कम करने में मदद मिलती है। गहरी सांस लेने से आप अपने पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को भी शामिल कर सकते हैं, जिससे आराम की स्थिति बन जाती है। यहां तक कि अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और तनावपूर्ण स्थिति से अपने दिमाग को निकालने का तथ्य भी आपको बेहतर महसूस करा सकता है।
एक जर्नल रखना शुरू करें।भावनात्मक अनुभवों का वर्णन इन भावनाओं के लिए एक तरह का आउटलेट देता है, साथ ही उन परिस्थितियों को काम करने का अवसर देता है जो उन्हें तर्कसंगत स्तर पर पैदा करते हैं। स्थिति का स्पष्टीकरण भावनात्मक दर्द के स्तर को कम करने के अतिरिक्त घटकों में से एक है। वास्तव में, शोध से पता चला है कि जर्नलिंग अच्छी तरह से भावनाओं को बहाल करती है और भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त होने पर आराम लाती है। इसके अलावा, माना जाता है कि जर्नलिंग का प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
एक रचनात्मक शौक की ओर मुड़ें।रचनात्मक अभिव्यक्ति का एक लंबा इतिहास है और कई संस्कृतियों में भावनाओं के साथ घनिष्ठ संबंध है, जहां संगीत, नृत्य और कहानियों का उपयोग भावनाओं की अभिव्यक्ति को ठीक करने में सहायता के लिए किया गया है। चाहे आप एक रचनाकार या पारखी के रूप में अभिनय कर रहे हों, नकारात्मक और दर्दनाक भावनाओं को कुछ रचनात्मक में बदलने के लिए अपने शौक को एक माध्यम के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें।
अपनी व्यक्तिगत सहायता प्रणाली विकसित करें।कई अध्ययन प्रियजनों से समर्थन की प्रणाली के लाभों को साबित करते हैं: परिवार और दोस्त - जिन्हें कठिन जीवन काल में बदलना है। सामाजिक समर्थन एक व्यक्ति को उनके भावनात्मक दर्द के साथ अकेला छोड़े बिना, अपनेपन और सुरक्षा की भावना प्रदान करता है, और इससे आत्म-सम्मान भी बढ़ता है। अपनी दर्दनाक और हताश भावनाओं के बारे में बात करने के लिए किसी भरोसेमंद दोस्त को बुलाने या परिवार के किसी सदस्य से मिलने की कोशिश करें।
स्वयं को पुरस्कृत करो।भावनात्मक उथल-पुथल के समय में, अपने आप को कुछ खास करने में मददगार होता है। यह कुछ भी हो सकता है जो आपको खुशी दे। मालिश, मनोरंजन पार्क में जाना, जूते की एक नई जोड़ी खरीदना, अपनी पसंदीदा मिठाई बनाना, फिल्मों में जाना, या अपनी पसंदीदा गतिविधियों की सूची में से कुछ भी। कुछ समय निकालें और खुद को व्यस्त रखें।
- इस बात को पूरी जिम्मेदारी के साथ लेना न भूलें। मनोरंजन पर ज्यादा समय न लगाएं या खर्च किए गए बजट की चिंताओं में नकारात्मक भावनाओं के जुड़ने का इंतजार न करें।
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एक ब्रेक लें और हंसें।हँसी सबसे अच्छी दवा है, क्योंकि यह सब कुछ एक साथ करती है: यह मांसपेशियों को आराम देती है, पूरे जीव के तनाव के स्तर को कम करती है, और मूड में सुधार करती है। ऐसा माना जाता है कि यह हंसी ही है जो अवसाद और चिंता की अवधि के दौरान आपके मूड को ऊपर उठा सकती है। जब आपको कोई मज़ेदार स्थिति याद आए, तो अपने आप को हंसने दें, अपने सबसे मज़ेदार दोस्त को कॉल करें, या नेट पर कोई मज़ेदार वीडियो देखें। अपने आप को विचलित करने और हंसने के लिए जो कुछ भी आपके पास आता है उसका उपयोग करें।
अपने आप को एक विराम दें।पांच मिनट की सैर या हल्की सुबह का व्यायाम आपको दर्दनाक भावनात्मक ऊर्जा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। भले ही आप योग गुरु या प्रशंसक न हों, प्राथमिक स्ट्रेचिंग व्यायाम सकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं। माना जाता है कि स्ट्रेचिंग व्यायाम तनाव, चिंता, अवसाद और अन्य से जुड़ी नकारात्मक ऊर्जाओं को छोड़ने में मदद करता है।
शराब और नशीली दवाओं से बचें।जबकि तनाव के समय में शराब और ड्रग्स का तत्काल शांत प्रभाव हो सकता है, आम तौर पर यह माना जाता है कि अल्पकालिक राहत इन पदार्थों से जुड़े दीर्घकालिक जोखिमों के लायक नहीं है। लगातार तनाव और अन्य दर्दनाक भावनाएं मादक द्रव्यों के सेवन की समस्याओं के विकास के लिए प्रमुख जोखिम कारकों में से एक हैं। जबकि इस लेख के अन्य सभी सुझाव अनिवार्य रूप से नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने के लिए उपकरण हैं, ड्रग्स और अल्कोहल एक पदार्थ के लिए लत का एक दुष्चक्र बनाते हैं जो आपको पल में बेहतर महसूस कराता है।
- यदि आप पाते हैं कि भावनात्मक दर्द से निपटने के प्रयास में आप लगातार ड्रग्स और / या अल्कोहल का सहारा ले रहे हैं, तो पेशेवर सलाह लें।
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अपना समय उस चीज़ के लिए दान करें जिसके बारे में आप भावुक हैं और जिस पर आप विश्वास करते हैं।आपके द्वारा किए गए योगदान से संतुष्ट महसूस करना आपके आत्म-सम्मान को काफी बढ़ा सकता है। एक चैरिटी के साथ स्वेच्छा से प्रयास करें जो कठिन परिस्थितियों में लोगों की मदद करता है, बेघरों को खिलाने में मदद करता है, या कोई अन्य विषय ढूंढता है जो आपकी रुचि और भाग लेने की इच्छा को बढ़ाता है।
व्यापक परिप्रेक्ष्य को न भूलें।एक स्वस्थ भावनात्मक स्थिति बनाए रखने के सबसे कठिन पहलुओं में से एक यह है कि लगातार याद रखना कि भावनात्मक अराजकता पैदा करने वाली कठिन परिस्थितियाँ जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं, कि हम ऐसी स्थितियों के माध्यम से विकसित और विकसित होते हैं, और ऐसी समस्याओं पर काबू पाने का यही कारण है अपने आप पर गर्व होना। याद रखें कि आप अपनी भावनात्मक नाली के स्रोत से निपटने में सक्षम हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी भावनाओं से कैसे निपटेंगे, साथ ही साथ अपने दैनिक जीवन में कार्य करना जारी रखने के लिए आप कितनी जल्दी उन्हें नियंत्रित करना सीखते हैं।
मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सलाह लें।यदि, स्थिति से निपटने के अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप अभी भी तनाव, चिंता, निराशा या अवसाद से उबर रहे हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से संपर्क करें। एक पेशेवर आपको प्रभावित करने वाली स्थिति से निपटने के लिए सही उपकरण खोजने में मदद करेगा। पेशेवर आपके लिए उपयुक्त दवाएं भी लिख सकता है, सहायता समूहों से संपर्क कर सकता है, या अन्य स्रोतों का सुझाव दे सकता है जिनके बारे में आपको स्वयं पता लगाने की संभावना नहीं है।
रोना।हिंसक भावनाओं से उत्पन्न आंसू शरीर को एंडोर्फिन, या "खुशी के हार्मोन" जारी करने का संकेत देते हैं, जो मन की शांति और कल्याण की भावना को बहाल करते हैं। आँसू न केवल शरीर को तनाव हार्मोन जारी करने में मदद करते हैं, बल्कि अंत में शांति भी लाते हैं, क्योंकि एक अच्छे रोने के बाद, दिल की धड़कन और सांस लेने का स्तर बहाल हो जाता है। स्वस्थ रोना रोना है जो आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित किए बिना तनाव और संचित नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करता है।
चेतावनी
- यदि आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
- यदि आप अपने आप को आराम के लिए शराब या नशीली दवाओं का अधिकाधिक सेवन करते हुए पाते हैं, तो इस आदत के गंभीर समस्या में बदलने से पहले किसी विशेषज्ञ से मिलें।
स्रोत और संसाधन
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
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- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
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- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
"बुरा मूड" क्या है? ये भावनाएँ हैं। वे अलग हो सकते हैं। क्रोध, जलन, आक्रोश, उदासी, भय - इनमें से कोई भी एक कारण और खराब मूड का परिणाम हो सकता है। अगर सब कुछ खराब है और दुनिया हमसे मिलने की जल्दी में नहीं है तो खुद को कैसे खुश करें?
इन या उन भावनाओं को जीते हुए, एक व्यक्ति विभिन्न मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं में डूब जाता है। आक्रोश की स्थिति, अवसाद, स्वयं या दूसरों के प्रति असंतोष, चिंता, जो हो रहा है उसकी व्यर्थता - हमारे लिए इनमें से किसी भी स्थिति को "बुरा मूड" कहना आसान है।
ओह, यह मन की भ्रम पैदा करने की इच्छा और काम करने की उसकी अनिच्छा है! अपने आप को, एक दोस्त, एक प्रियजन, यह बताने के बाद कि हम "बहुत बुरे मूड" में हैं, हम बस इस स्थिति को हम पर हावी होने देते हैं।
लेकिन आपको ईमानदार और उचित होना होगा। दीर्घकालिक विकारों से बचने और नकारात्मकता में गहरे डूबने से बचने के लिए मूड में प्रत्येक गिरावट का विश्लेषण करना आवश्यक है।
अपने आप को कैसे खुश करें, या मैं अपना खुद का मनोवैज्ञानिक हूं
उठाने के लिए, मूड में सुधार करने के लिए, जीवन के स्वाद और आनंद को वापस करने के लिए - इसका मतलब है कि इसके पतन के कारण को खत्म करना, स्वाद और खुशी के नुकसान का कारण। लेकिन अधिक बार नहीं, यह इसे खत्म करने के लिए बिल्कुल भी काम नहीं करेगा। फिर आपको कारण को स्वीकार करने और उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है।उदाहरण के लिए, खराब मौसम, घने कोहरे और बारिश, दिन के उजाले और सूरज की कमी, हड्डी में प्रवेश करने वाली ठंढ के बारे में क्या? मनुष्य प्राकृतिक रथ को रोक नहीं सकता। और यह मौसमी अवसादों और लोगों की महत्वपूर्ण गतिविधियों में मंदी के सबसे गंभीर कारणों में से एक है। आइए उसके साथ शुरू करें।
पहला तरीका: प्रकृति का मौसम खराब नहीं है, और मेरा मूड खराब नहीं है!
हमारा शरीर उस क्षेत्र में प्रकृति की किसी भी अभिव्यक्ति के लिए अनुकूलित है जहां हम रहते हैं। और केवल स्वास्थ्य में व्यवधान हमारी भावनात्मक पृष्ठभूमि को गंभीरता से और स्थायी रूप से हिला सकता है, जो कि अक्सर होता है। शारीरिक स्तर मानसिक को प्रभावित करता है। सीधे शब्दों में कहें तो शरीर में किसी चीज की कमी होती है और यह भावनाओं में परिलक्षित होता है। सुबह तकिये से सिर न उठायें तो कैसा अकारण आनंद? यदि दो कप तक कॉफी का दबाव 90/60 से कम है? यदि नमी और हवा पुरानी बहती नाक को बढ़ा देती है, और त्वचा ठंढ से फट जाती है?
शरीर की मदद करना आवश्यक है, क्योंकि खराब मूड, बीमारी या कमजोरी में होना बेहद मुश्किल है। निम्नलिखित विधियाँ उपयुक्त हैं:
- विटामिन चाय का उपयोग;
- शरीर का सख्त होना;
- एंटीएलर्जेनिक, टॉनिक, रोगनिरोधी दवाएं लेना;
- आराम के लिए समय बढ़ाने की दिशा में दैनिक आहार का समायोजन;
- पोषण प्रणाली को समायोजित करना, आहार में पानी, फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाना।
आप खराब मौसम को नजरअंदाज कर सकते हैं! अगर आत्मा में शाश्वत वसंत है।
दूसरा तरीका: मैं घोड़ा नहीं हूं, मुझे आराम करने का अधिकार है!
आधुनिक लोग कड़ी मेहनत करते हैं। और किसी को इसकी जानकारी है, और किसी को नहीं। लेकिन नतीजा हमेशा एक जैसा होता है। पुरानी थकान के समानांतर, एक पुराना खराब मूड हमारे पास आता है।
और सवाल "खुद को कैसे खुश करें?" ऐसी स्थिति में, यह काम के बारे में, काम के बोझ के बारे में, छुट्टी की आवश्यकता के बारे में, या कम से कम एक शांत सप्ताहांत के बारे में एक सवाल है। क्या अपनी सारी जीवन शक्ति को काम करने के लिए निर्देशित करना, और फिर जीवन के खोए हुए आनंद और बिगड़े हुए मूड की तलाश में कमाए गए धन को खर्च करना सही है? क्या यह बेहतर नहीं होगा कि इसकी अनुमति न दी जाए?
विधि तीन: मेरी भावनाएं मेरे मित्र हैं
एक व्यक्ति की भावनाएं बहुत कुछ बोलती हैं। और सबसे पहले खराब मूड के बारे में। अंदर कोई संतुलन और शांति नहीं है, बाहरी दुनिया के साथ कोई सामंजस्य नहीं है, होने में खुशी की भावना नहीं है, संचार से कोई खुशी नहीं है - ये अवस्थाएं वर्तमान में हुई घटनाओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकती हैं, अतीत, और यहां तक कि अभी तक नहीं हुआ है।
ऐसा क्यों होता है? क्योंकि हम भविष्य की बहुत चिंता करते हैं, अतीत से चिपके रहते हैं और वर्तमान को गलत समझते हैं। आप भावनाओं से निपट सकते हैं और अन्य लोगों की मदद से या अपने दम पर उन पर नियंत्रण स्थापित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कई लोगों को मनोवैज्ञानिक परामर्श, समान समस्याओं वाले लोगों से मिलना, नक्षत्रों का दौरा करना आदि से मदद मिलती है। नकारात्मक भावनाओं के साथ सभी कार्यों का अर्थ उन कारणों की पहचान करना है जो उन्हें उत्तेजित करते हैं, भावनाओं का अनुभव करते हैं, साथ ही नियंत्रण स्थापित करते हैं या एक आंतरिक पर्यवेक्षक को शामिल करते हैं।
उन लोगों के लिए किनारे से देखना सीखें जो आप पर क्रोधित हैं, चिड़चिड़े हैं, डरते हैं, नाराज हैं। वो आप नहीं हैं!तुम यह भावना नहीं हो! आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति हैं! है न? तुम भय या पीड़ा नहीं हो, तुम पीड़ा या क्रोध नहीं हो। आप बस नकारात्मक ऊर्जा से ग्रस्त हैं और आपका काम इससे निपटना है।
चौथा तरीका: यहाँ और अभी जियो!
आज जीना जीवन की सबसे सही स्थिति है। मानस और मन के लिए विनाशकारी नहीं, बल्कि रचनात्मक। अधिकतम विसर्जन आपको अतीत में अनुभव की गई सभी नकारात्मक अवस्थाओं से मुक्त करता है। और भविष्य की चिंता करने का समय नहीं है।
पाँचवाँ तरीका: मैं शुतुरमुर्ग नहीं हूँ जिसका सिर रेत में है, मुझे इस दुनिया से प्यार है!
दुनिया खूबसूरत है! और इसमें इतने सारे सुख हैं जो न केवल शरीर को, बल्कि व्यक्ति की आत्मा को भी पोषण देते हैं! थिएटर, संग्रहालय, सर्कस, पुस्तक मेले, घुड़दौड़ या कॉकरोच दौड़, स्क्वैश या टेनिस टूर्नामेंट, बिक्री के बारे में सोचें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बाहरी दुनिया से वास्तव में आपको रेत से क्या बाहर निकाला जाएगा। मुख्य बात यह है कि आप उसके बाद वापस नहीं जाना चाहते हैं! और ताकि यह आपको शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से नष्ट न करे। यह शराब और अत्यधिक भोजन के बारे में नहीं है। यह सुंदर और सुखद चीजें बनाने के बारे में है।
छठा तरीका: दूसरों के सामने उठाकर खुद को कैसे खुश करें?
मित्र स्वास्थ्य और अच्छे मूड के अमृत हैं। इसे अक्सर लें। अच्छे कर्म करो, दुनिया को अपना हिस्सा दो, और यह निश्चित रूप से आपको खुश करेगा, उन लोगों को गर्मजोशी और कृतज्ञता दें जिनकी आपने मदद की।
सातवां रास्ता: मेरा शौक ही मेरा आउटलेट है
शौक व्यक्ति के व्यक्तिगत स्वाद की व्यापक परिभाषा है। कुछ लोगों के कई शौक होते हैं, दूसरों के एक, लेकिन उन्हें पूरी तरह से आत्मसात कर लेते हैं। अपने शौक का अभ्यास करने के लिए समय निकालें, और खराब मूड आपको नहीं तोड़ पाएगा। आखिरकार, एक शौक वही है जो आपकी आत्मा को पसंद है। और अगर वह सद्भाव और शांति में है, तो बाहरी भी आपको परेशान नहीं करेगा।
आठवां तरीका: उस आनंद को याद रखें जिसे आपने अनुभव किया था!
अपने जीवन के सबसे खुशी के पलों को याद रखें। आपकी सफलता, अधिग्रहण, यात्राएं, बैठकें, अप्रत्याशित खरीदारी, खेल या रचनात्मक उपलब्धियां, आपके निजी जीवन में सुखद घटनाएं - यह सब एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
नौवां रास्ता: कोई बुरी आदत नहीं - मैं आज़ाद हूँ!
कोई भी बुरी आदत लगातार अच्छे मूड की खेती नहीं करती है। इसके विपरीत, इनसे मुक्ति व्यक्ति को आनंद और जीवन की परिपूर्णता का आभास कराती है। आखिरकार, अच्छाई आमतौर पर बुरे की जगह लेती है। यह ब्रह्मांड का नियम है। बुरी आदतों से छुटकारा पाएं और आपका मूड काफी बेहतर रहेगा!
दसवां तरीका: हम मन को शांत करते हैं, चेतना का विस्तार करते हैं
आध्यात्मिक अभ्यास, आध्यात्मिक विकास, आध्यात्मिक खोज - यह वही है जो व्यक्ति को पूरी तरह से खुद को नियंत्रित करने की अनुमति देगा। योग, ध्यान, मंत्र जाप, प्रार्थना, चीगोंग - व्यक्ति के लिए पथ का चुनाव। आध्यात्मिक रूप से विकसित लोग हमेशा एक समान मूड में होते हैं - जीवन और ईश्वर में पूर्ण विश्वास की स्थिति में!
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपना मूड ठीक कर सकते हैं और अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार कर सकते हैं। उन्हें सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तरीके। इन तकनीकों का उपयोग, कैसे जल्दी से अपने आप को खुश करना है, कुछ मामलों में स्थिति और विशिष्ट परिस्थितियों पर निर्भर करता है।
सुबह खुद को कैसे खुश करें?
कई लोगों के लिए सुबह का समय मुश्किल भरा होता है, खासकर महिलाओं के लिए। हममें से अधिकांश को सुबह के समय बहुत कुछ करने की आवश्यकता होती है - नाश्ता करें, बच्चों को स्कूल पहुँचाएँ, खुद को व्यवस्थित करें। लेकिन यह सब कैसे करें, अगर मूड जीरो पर है और हिलने-डुलने की कोई इच्छा नहीं है।
सुबह की उदासीनता और सुस्ती गायब हो जाएगी, यदि आप सरल नियम लागू करते हैं, तो उन्हें उत्साह और भावनात्मक उत्थान से बदल दिया जाएगा:
- गहरी साँस... ताजी हवा मस्तिष्क और मांसपेशियों की कोशिकाओं में ऑक्सीजन के प्रवाह को सक्रिय करती है, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती है और उनींदापन को समाप्त करती है। ऐसा करने के लिए, बस एक खिड़की खोलें और कुछ ताजी हवा में सांस लें।
- शॉवर लें... कभी-कभी ऐसा लगता है कि सुबह जल प्रक्रियाओं के लिए बिल्कुल भी समय नहीं है, लेकिन ऐसा नहीं है। एक हल्के स्नान में 5-10 मिनट लगते हैं और प्रभाव अद्भुत होता है।
- गाना तेज कर दो... मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है कि भावनात्मक स्थिति पर संगीत का बहुत शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है, जोरदार नृत्य संगीत सुबह आपको खुश करने में मदद करेगा।
- मुस्कान... भले ही आप बिल्कुल न चाहें। एक व्यक्ति के चेहरे के भाव एक मनोवैज्ञानिक अवस्था से जुड़े होते हैं, और न केवल मनोदशा चेहरे की अभिव्यक्ति को प्रभावित करती है, बल्कि इसके विपरीत भी।
- अपने आप को अच्छाइयों के साथ व्यवहार करें... यहां तक कि अगर आप आहार पर हैं, तो सुबह ही वह समय होता है जब आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और मिठाइयाँ भी खरीद सकते हैं। स्वादिष्ट भोजन हमेशा आपको खुश करता है, और आपके पास अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए पूरा दिन होगा।
काम पर कैसे खुश हों?
यदि सुबह में बुरी भावनाओं का सामना करना संभव नहीं था या काम पर उपद्रव था, तो निम्नलिखित तरीके बुरे मूड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:
- बातचीत - एक दोस्त या एक समझदार वार्ताकार के साथ नियमित संचार आपको उदास विचारों से बचने की अनुमति देगा, यह फोन पर या सोशल नेटवर्क पर बातचीत हो सकती है।
- समस्या को कागज पर रखें - कागज की एक शीट को तीन कॉलम में विभाजित करें, पहले में समस्या का वर्णन करें, दूसरे में - इसके विपक्ष, तीसरे में - संभावित समाधान और पेशेवरों।
- कुछ सरल व्यायाम करें - चाहे वह कितना भी मज़ेदार क्यों न लगे, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, या सीढ़ियों पर केवल ज़ोरदार चलना, रक्त को फैलाने और आपके विचारों को ताज़ा करने में मदद करेगा।
- गुडीज़ फिर से - अगर आप केक से अपनी डाइट खराब नहीं करना चाहते हैं, तो एक केला खाएं।
बहुत से लोगों ने केले के रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने की क्षमता के बारे में सुना है, और अन्य कौन से फल मूड को बढ़ाते हैं, कम ही लोग जानते हैं। यह पता चला है कि भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए, आपको विटामिन सी की उच्च सामग्री वाले फल खाने की जरूरत है - संतरे, कीनू, नींबू, आम, कीवी, ख़ुरमा, आंवला, करंट। जामुन और फलों के अलावा, हार्ड चीज, लगभग सभी प्रकार के नट और बीज, समुद्री शैवाल, अंडे, जई, एक प्रकार का अनाज और निश्चित रूप से, डार्क चॉकलेट को अच्छे मूड के लिए खाद्य पदार्थों की सूची में जोड़ा जाना चाहिए। सही दोपहर का भोजन या नाश्ता आपको जल्दी से उदासीनता और निराशा से निपटने में मदद करेगा।
खराब मूड की बात करें तो भावनात्मक स्थिति में मौसमी उतार-चढ़ाव का उल्लेख करना असंभव नहीं है। इस सवाल का जवाब देने के लिए कि ऑफ-सीजन में कैसे खुश किया जाए - वसंत और शरद ऋतु में, सरल है:
- भरपूर विटामिन लें। यदि फल और सब्जियां मदद नहीं करती हैं, तो फार्मेसी में विटामिन और खनिज परिसर खरीदें। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शक्ति देने में मदद करेगा।
- खेलकूद के लिए जाएं या हर दिन कम से कम आधा घंटा टहलें। शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन देती है।
- मित्रों के साथ बैठक की व्यवस्था करें। संचार तंत्रिका तनाव को दूर करने और छुटकारा पाने में मदद करता है।
- अपनी उपस्थिति पर ध्यान दें। ब्यूटी सैलून में जाएं, अपना हेयर स्टाइल बदलें, या खरीदारी करने जाएं। एक महिला को अपनी छवि को अपडेट करने जैसा कुछ भी पसंद नहीं है।
उपरोक्त युक्तियाँ पहली नज़र में बहुत सरल लग सकती हैं, लेकिन यहीं उनकी प्रभावशीलता और दक्षता निहित है।
