श्वास हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक - स्वस्थ शरीर और मन का मार्ग
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पूर्व के दर्शन और चिकित्सा में श्वास का प्रमुख स्थान है। परंपरागत रूप से, यह माना जाता है कि अनुचित श्वास शक्ति में सामान्य गिरावट, आध्यात्मिक संतुलन के नुकसान का कारण बन जाता है, और डायाफ्रामिक श्वास में महारत हासिल करने के बाद, आप किसी भी जीवन परीक्षण का सामना कर सकते हैं।
चीगोंग सांस लेने के व्यायाम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पहलुओं पर आधारित होते हैं। श्वास अभ्यास सामंजस्यपूर्ण रूप से ध्यान के साथ संयुक्त होते हैं, जो आपको आंतरिक एकाग्रता प्राप्त करने की अनुमति देता है।
चीगोंग लाभ
शरीर पर लाभकारी प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि साँस लेने के व्यायाम सेरेब्रल कॉर्टेक्स और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों की गतिविधि को रोकते हैं। यह शांति और सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण प्रदान करता है। यही कारण है कि चीगोंग किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक अवस्था के विकारों से जुड़े रोगों के लिए अपरिहार्य है।
यह जिम्नास्टिक पुरानी बीमारियों वाले रोगियों के लिए दिखाया गया है: कोलाइटिस, कोलेसिस्टिटिस, गैस्ट्रिक अल्सर और ग्रहणी संबंधी अल्सर, अल्गोडिस्मेनोरिया, न्यूरस्थेनिया, आवश्यक उच्च रक्तचाप और संवहनी डिस्टोनिया, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया और ब्रोन्कियल अस्थमा। यह ठीक होने की अवधि के दौरान बीमारों के साथ-साथ स्वस्थ लोगों के लिए - रोकथाम के उद्देश्य से "सही" सांस लेने का अभ्यास करने लायक है।
श्वास के प्रकार
पसलियों को उठाकर छाती से सांस ली जाती है, जिससे छाती के अंदर अचानक दबाव गिर जाता है। यह सबसे अच्छे तरीके से हृदय और रक्तचाप दोनों के काम को प्रभावित नहीं करता है। दूसरे प्रकार की श्वास, जिसे चीगोंग जिम्नास्टिक में आधार के रूप में लिया जाता है, अधिक उपयोगी और किफायती है।
डायाफ्रामिक श्वास में, डायाफ्राम को सिकोड़कर और नीचे करके फेफड़ों का वेंटिलेशन हासिल किया जाता है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर को अपने स्वयं के बलों के न्यूनतम खर्च के साथ ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, जिससे इसकी दक्षता और सुरक्षात्मक संसाधनों में काफी वृद्धि होती है। इस प्रकार की श्वास का उदर अंगों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रक्रिया में पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों की भागीदारी के कारण, आंतरिक अंगों की एक नरम मालिश होती है, उनकी रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, और आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है।
सही तरीके से सांस लेना कैसे सीखें
हर कोई चीगोंग जिम्नास्टिक का मूल तत्व सीख सकता है - डायाफ्रामिक श्वास।
फर्श जैसी सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। आराम करने की कोशिश। अपना मुंह बंद रखो। अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, अपनी छाती को अपने हाथ से स्थिर रखें। साथ ही पेट थोड़ा बाहर निकलेगा और उस पर पड़े हाथ को ऊपर उठाएगा। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो यह हाथ पूर्वकाल पेट की दीवार के साथ गिर जाएगा।
यह डायाफ्रामिक (पेट) श्वास है। प्रवण स्थिति में इसे महारत हासिल करने के बाद, आप इसे बैठने की स्थिति में और फिर आंदोलन के दौरान उपयोग करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
सदियों पुरानी परंपराओं वाले चीनी जिम्नास्टिक को दुनिया भर में मान्यता प्राप्त है। कड़े, बहने वाले आंदोलनों के साथ चीगोंग व्यायाम, जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो शरीर के कामकाज में सुधार करके भौतिक शरीर को लाभ होता है। साथ ही, वे आध्यात्मिक अभ्यास हैं जो किसी व्यक्ति को अपनी चेतना का विस्तार करने में मदद करते हैं। किसके लिए किगोंग तकनीक का इरादा है, व्यायाम की मदद से वजन कम कैसे करें, कक्षाएं कहां से शुरू करें और कैसे खुद को नुकसान न पहुंचाएं - इस समीक्षा में सब कुछ के बारे में जानकारी मिल सकती है।
किगोंग व्यायाम क्या है
प्राच्य चिकित्सा में, चीनी स्वास्थ्य-सुधार व्यायाम प्रणाली सैकड़ों वर्षों से प्रचलित है। सरलता और सुगमता जो इसे अलग करती है, किसी भी उम्र में अभ्यास करना संभव बनाती है। व्यायाम Qigong अपने स्वयं के दर्शन के साथ एक प्रणाली है, जिसमें जिमनास्टिक और श्वास तकनीक शामिल हैं। ऐसा माना जाता है कि हवा में ची ऊर्जा होती है। व्यायाम के साथ चीगोंग व्यायाम करना:
- इसे साँस लेने में मदद करता है;
- सचेत नियंत्रण के साथ, शरीर के भीतर ऊर्जा वितरित करें;
- समस्याओं वाले क्षेत्रों के लिए प्रत्यक्ष;
- उनमें ऊर्जा का सामंजस्य स्थापित करें;
- रोगों को खत्म करना;
- हालत में सुधार।
व्यायाम के माध्यम से, नियंत्रित मांसपेशी छूट और मानसिक प्रयास का उपयोग करके, शरीर के माध्यम से प्रवाहित ऊर्जा को नियंत्रित किया जा सकता है। यह शरीर की सभी प्रक्रियाओं की सक्रियता को बढ़ावा देता है, सेलुलर स्तर से शुरू होकर, चयापचय को तेज करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। स्वास्थ्य में सुधार तब होता है जब ऊर्जा का एक सामंजस्यपूर्ण संचलन होता है:
- रक्त वाहिकाएं;
- नसों;
- ऊर्जा चैनल।
शरीर के लिए चीगोंग के लाभ
सही व्यायाम पूरे शरीर के कामकाज पर गहरा असर डाल सकता है। एक अनुभवी गुरु की देखरेख में चीगोंग का दैनिक अभ्यास स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, ऊर्जा को प्रबंधित करने की क्षमता विकसित करने में मदद करता है। कक्षाओं के लाभ नोट किए गए हैं:
- सही मुद्रा बनती है;
- संयुक्त गतिशीलता में सुधार;
- हृदय, रक्त वाहिकाओं पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है;
- श्वास विनियमित है;
- रक्त परिसंचरण बढ़ता है;
- दर्द से छुटकारा;
- स्लैग हटा दिए जाते हैं;
- वजन कम होता है।
शरीर के लिए चीगोंग के लाभ इसके समग्र स्वास्थ्य में। अभ्यास करने के अभ्यास के माध्यम से, एक उपचार प्रभाव होता है:
- स्लैग हटा दिए जाते हैं;
- दबाव सामान्यीकृत है;
- शांत भावनाएं प्रकट होती हैं;
- नींद बहाल हो जाती है;
- ओवरवर्क गुजरता है;
- अवसाद गायब हो जाता है;
- मासिक धर्म चक्र बेहतर हो रहा है;
- डर बंद हो जाता है;
- चिंता कम हो जाती है;
- आत्म-नियंत्रण में सुधार;
- रजोनिवृत्ति के लक्षण समाप्त हो जाते हैं।
वृद्ध महिलाओं के लिए किगोंग
उम्र बढ़ने को धीमा करने की इच्छा रखने वालों के लिए, त्वचा को झड़ने से रोकना, जोड़ों की गतिशीलता बनाए रखना, किगोंग चार्जिंग में मदद मिलेगी। नियमित व्यायाम, सरल व्यायाम बीमारियों को रोकेंगे, झुर्रियों को बनने से रोकेंगे और मानसिक स्पष्टता बनाए रखेंगे। वृद्ध महिलाओं के लिए किगोंग के लाभ:
- रजोनिवृत्ति के बाद की स्थिति को आसान बनाता है;
- हृदय समारोह में सुधार;
- शरीर के स्वर को बनाए रखता है;
- चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है;
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है;
- ध्यान की एकाग्रता में सुधार;
- आंदोलनों के समन्वय को सामान्य करता है;
- जीवन में एक आशावादी दृष्टिकोण बनाता है।
वजन घटाने के लिए किगोंग
क्यों, चीगोंग अभ्यास का चुनाव करने के बाद, थोड़े समय के बाद, आप अपनी उम्र के लिए सामान्य सीमा के भीतर वजन कर सकते हैं? शुरुआती लोगों के लिए भी दैनिक व्यायाम आश्चर्यजनक परिणाम दे सकता है। वजन कम करने के कई तरीके हैं, उनका प्रभाव निम्नलिखित कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है:
- कम हुई भूख;
- तनाव को समाप्त करता है जो अधिक खाने को उत्तेजित करता है;
- आंतरिक अंगों की मालिश होती है।
वजन घटाने और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए किगोंग के लाभ। के अतिरिक्त:
- रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है;
- अधिक वजन भड़काने वाले रोग ठीक हो जाते हैं;
- वसा जलना शुरू होता है;
- रक्त परिसंचरण में वृद्धि;
- मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है;
- अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा कम हो जाती है;
- सेल्युलाईट के लक्षण समाप्त हो गए हैं;
- आंकड़ा कड़ा है;
- आत्मविश्वास रिटर्न;
- जीवन शक्ति बढ़ती है।
किगोंग के मूल सिद्धांत
Qigong कक्षाओं का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको उन्हें प्रतिदिन करने की आवश्यकता है। अभ्यास के मुख्य पदों पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। उनके अनुपालन से गंभीर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। किगोंग के मूल सिद्धांत:
- व्यायाम करते समय, शांति और शांति की स्थिति रखें;
- सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से, तरल रूप से, आराम से करें;
- गहरी, धीरे-धीरे, शांति से सांस लें;
- शरीर की सही स्थिति का निरीक्षण करें;
- अभ्यास के अनुक्रम और अवधि का पालन करें।
शुरुआती लोगों के लिए भी उपचार अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए, यदि आप कुछ निश्चित पदों का पालन करते हैं:
- जागने के बाद संलग्न हों;
- जोश में आना;
- कमरे को हवादार करें;
- ढीले, सांस लेने वाले कपड़े पहनें;
- जीभ हर समय तालू को छूती है;
- अपनी आँखें आधा बंद करो;
- व्यायाम पर ध्यान दें;
- कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद, ओवरकूल न करें;
- ठंडे स्नान न करें।
श्वास चीगोंग
चीगोंग तकनीक का मुख्य पहलू सही सांस लेने का व्यायाम है। शारीरिक परिवर्तन, चेतना की स्थिति, ऊर्जा का संचलन इस पर निर्भर करता है। चीगोंग श्वास कई तरीकों से किया जा सकता है:
- स्तन। पेट स्थिर रहता है, हवा छाती में प्रवेश करती है, इसके ऊपरी हिस्से का विस्तार करती है।
- औसत। पसलियां अलग हो जाती हैं, डायाफ्राम ऊपर उठता है। छाती गुहा का मध्य भाग बड़ा हो जाता है।
- डायाफ्रामिक। साँस लेना के साथ, पेट को फुलाया जाता है, डायाफ्राम को कम करता है। एक आह के साथ, वह अपने आप को ऊपर खींचती है, कंधे, छाती गतिहीन।
- पूर्ण, पिछले सभी को एकजुट करना।
चीगोंग व्यायाम
रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक किगोंग शरीर पर नियंत्रण और ऊर्जा प्रबंधन की कला को जोड़ती है। बड़ी संख्या में प्रथाएं हैं जो विविध समस्याओं का समाधान करती हैं। आप चीगोंग व्यायाम कर सकते हैं:
- बुनियादी - सामान्य वसूली के लिए;
- वजन कम करने के उद्देश्य से;
- नौसिखिये के लिए;
- रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करना;
- सभी अंगों के काम में सुधार;
- लंबे समय तक युवा;
- जोड़ों, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में वृद्धि।
हर दिन के लिए 8 चीगोंग व्यायाम
सुबह एक सरल परिसर का प्रदर्शन करके, आप ताकत बहाल कर सकते हैं, शरीर में सुधार कर सकते हैं। हर दिन के लिए 8 चीगोंग व्यायाम आपको सामंजस्य बिठाने में मदद करेंगे। वे 10 बार सुचारू रूप से किए जाते हैं। प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - पीठ सीधी है, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं, और बाहें कूल्हे के पास लटकी हुई हैं। निष्पादन का क्रम:
- श्वास स्थिरीकरण। सांस भरते हुए अपने कंधों और बाजुओं को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए आधा स्क्वाट करें, उन्हें नीचे करें।
- स्वर्गीय चक्र बड़ा है। श्वास लें - अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, फिर ऊपर, साँस छोड़ें - एक वृत्त का वर्णन करते हुए, पक्षों से नीचे।
8 अभ्यासों के एक सेट की निरंतरता:
- धड़ को घुमाते हुए भालू। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, उन्हें छाती के सामने रखते हुए, अपनी मुट्ठियों को कस लें। मोड़ करें: दाईं ओर - श्वास लें, बाईं ओर - साँस छोड़ें।
- स्वर्गीय चक्र छोटा है। कमर पर हाथ, श्रोणि को एक दिशा में घुमाएं, दूसरी दिशा में दोहराएं।
- आंतरिक अंगों के माध्यम से क्यूई का संचालन। मुड़े हुए घुटनों के साथ, तेज़ साँसें लें, पेट के साथ साँस छोड़ें।
- फीनिक्स अपने पंख फैलाता है। हथेलियों के साथ हाथ। साँस लेना - आधा बैठना, भुजाएँ भुजाओं की ओर, साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को सीधा करें।
- तीरंदाज तीर चलाता है। पैर एक साथ, हथेलियों के साथ हाथ छाती के सामने मुड़े हुए। श्वास लें - अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपने हाथों को बंद करके, जोर से ऊपर उठाएं। साँस छोड़ना - पीआई।
- बाँस हवा में लहरा रहा है। पीआई, जैसा कि पिछले कार्य में है। श्वास लें - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी सांस रोककर रखें, भुजाओं को मोड़ें। बाहर निकलें - एसपी।
किगोंग "5 जानवरों का खेल"
इस चीनी जिम्नास्टिक परिसर के केंद्र में जानवरों की प्लास्टिसिटी की नकल है। Qigong "5 जानवरों का खेल" करते समय, प्रत्येक अभ्यास में आंदोलनों का अपना क्रम और प्रदर्शन का प्रभाव होता है:
- भालू। जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाता है, पाचन में सुधार करता है, पेट और तिल्ली को सक्रिय करता है।
- बाघ। शारीरिक शक्ति में वृद्धि को बढ़ावा देता है।
- एक बन्दर। निपुणता बढ़ाता है, स्नायुबंधन, मांसपेशियों को आराम देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- क्रेन। दिल के काम को सामान्य करता है, सांस लेना आसान बनाता है।
- हिरन। खिंचाव, स्नायुबंधन, मांसपेशियों को आराम देता है।
15 मिनट स्लिमिंग किगोंग कॉम्प्लेक्स
चीनी साँस लेने के व्यायाम में वजन घटाने की कई तकनीकें हैं। उनमें से एक को सवा घंटे का समय लगता है। एक महत्वपूर्ण बिंदु व्यायाम को आराम से, सुचारू रूप से, 5 बार करना है। 15 मिनट का किगोंग स्लिमिंग कॉम्प्लेक्स:
- अपनी नाक से श्वास लें, अपने पेट को फुलाएँ, अपने मुँह से साँस छोड़ें, अपने पेट को अपनी पीठ की ओर खींचे;
- अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर कोहनियों पर झुकाकर रखें। साँस लेने पर, उन्हें पतला करें, कंधे के ब्लेड को बंद करने की कोशिश करें, छाती का विस्तार करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करें, अपनी ठुड्डी से अपनी छाती तक पहुँचें।
- हाथ हथेलियाँ नीचे की ओर, उँगलियाँ फैली हुई। श्वास लें - अपने सिर को अपने बाएं कंधे, पीछे, आगे की ओर झुकाएं। साँस छोड़ना - प्रारंभिक स्थिति। दाईं ओर दोहराएं।
- अपने हाथों को अपने सामने उठाएं, हथेलियां ऊपर। ब्रश से एक दूसरे के खिलाफ हल्के स्ट्रोक करें।
- अपनी भुजाओं को ऐसे मोड़ें जैसे उनमें कोई गेंद हो। बंद आँखें। अपनी हथेलियों के बीच की ऊर्जा को महसूस करने की कोशिश करें। धीरे-धीरे कम करें, अपनी बाहों को फैलाएं।
- इस ऊर्जा को शरीर में प्रवाहित करें। साँस छोड़ते हुए, धीरे से अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएँ, साँस छोड़ते हुए, उन्हें अपने चेहरे के सामने नीचे करें।
आंदोलन के मुख्य अंग में सुधार, जो भारी भार का सामना कर सकता है, को ध्यान से माना जाना चाहिए। इस कंकाल समर्थन को बिना किसी समस्या के काम करना शुरू करने में हर दिन कुछ मिनट लगेंगे। लचीलेपन को बढ़ाने, दर्द को खत्म करने के लिए किगोंग का इस्तेमाल रीढ़ के लिए किया जाता है। प्रदर्शन करते समय, आपको एक प्रारंभिक स्थिति की आवश्यकता होगी:
- कंधों की सीमा के साथ पैर;
- घुटने मुड़े;
- सीधा शरीर;
- हथियार और ठोड़ी नीचे;
- ताज ऊपर खींच लिया है।
कॉम्प्लेक्स में चार अभ्यास शामिल हैं जिन्हें धीरे-धीरे, आराम से, सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। प्रत्येक के नाम चल रही प्रक्रिया के सार को दर्शाते हैं। चीगोंग का अभ्यास शुद्ध श्वास के साथ शुरू होता है। नाक के माध्यम से श्वास लेना, पेट को फुलाना, मुंह से साँस छोड़ना, पेट को पीछे की ओर खींचना आवश्यक है। रीढ़ के लिए अभ्यास में व्यायाम शामिल हैं:
- "क्रेन की गर्दन";
- कछुए की गर्दन;
- "ड्रैगन बादलों का पीछा करता है।"
शुरुआती के लिए किगोंग व्यायाम
वेलनेस कॉम्प्लेक्स निष्पादन की जटिलता में भिन्न होते हैं। आसान अभ्यासों के साथ शुरुआत करके आप जीवन भर अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए चीनी जिम्नास्टिक किगोंग तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, उनके कार्यान्वयन के सिद्धांतों को समझने में मदद करता है। धीरे-धीरे होने वाली जटिलता और ऊर्जा पर असमय महारत शरीर को स्वस्थ और लचीला बनाए रखती है। शुरुआती लोगों के लिए प्रत्येक किगोंग व्यायाम 10 बार करें।
शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास का उपलब्ध सेट:
- पैर कंधों से अधिक चौड़े, पैर के अंगूठे से एड़ी तक लुढ़कें;
- दाएं और बाएं रोल करें।
- दोनों दिशाओं में एक सर्कल में दोहराएं;
- उथले बैठो और अपने घुटनों को सीधा करो;
- अर्ध-स्क्वाट में, प्रत्येक दिशा में अर्धवृत्त करें;
- पैर एक साथ, हाथ सिर के पीछे मुड़े हुए, पैल्विक घुमाव करते हैं;
- कंधों को सामने कम करें, ऊपर उठाएं, पीछे ले जाएं।
किगोंग के लिए मतभेद
अभ्यास करते समय समस्याओं से बचने के लिए, आपको यह ध्यान रखना होगा कि चीगोंग अभ्यास सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। मास्टर्स स्पष्ट रूप से ऐसे लोगों को अनुमति नहीं देते जिनके पास:
- आंतरिक अंगों के पुराने रोग;
- मानसिक विकार;
- हृदय रोगविज्ञान;
- रीढ़ की हड्डी की चोट;
- अभिघातजन्य मस्तिष्क की चोंट;
- रक्त रोग;
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के संक्रमण;
- प्राणघातक सूजन;
- तंत्रिका संक्रमण।
मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए चीगोंग का अभ्यास करते समय सावधानी बरती जानी चाहिए, कुछ व्यायाम सीमित हैं। गुरु की सहमति से गर्भवती महिलाओं और नेत्र रोगों से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम करना संभव है। Qigong के लिए अस्थायी मतभेद हैं:
- बड़ी मात्रा में दवाएं लेना;
- पश्चात की अवधि;
- अत्यधिक थकान;
- ज़्यादा गरम करना;
- रोगों का तेज होना;
- अल्प तपावस्था;
- तपिश;
- गंभीर शारीरिक अधिभार;
- पूरा पेट;
- पेशेवर खेल भार।
वीडियो: शुरुआती के लिए जिमनास्टिक किगोंग
मधुमेह के रोगियों या इसे हासिल करने के इच्छुक लोगों के लिए भौतिक चिकित्सकों ने चीगोंग जिम्नास्टिक से बहुत कुछ लिया है। "कैसे"? आप पूछना। यह बहुत आसान है: उपभोग किए गए भोजन की मात्रा का दुरुपयोग करके और शराब और धूम्रपान के बारे में नहीं भूलना।
श्वसन जिम्नास्टिक, इसकी विधियाँ और तकनीक चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक के सभी अभ्यासों का आधार हैं।
क्यूई और गोंग क्या हैं?
- क्यूईसूचना और उसका माध्यम है, जो काफी भौतिक है। क्यूई हमेशा हवा से जुड़ा होता है।
- घंटाक्यूई बनाने की विधि है।
- सांसवही - जीवन का आधार।
प्राचीन चीनी ग्रंथ कहते हैं: श्वास होना चाहिए निरंतर, आराम से, शांत और सूक्ष्म, जैसे कि वह वहां नहीं था ... आपको खुश रहने की जरूरत है, तब मूड सम और शांत रहेगा।
एक व्यक्ति लगातार ऑक्सीजन का सेवन करता है। आराम करने पर, लगभग 300 मिली, लगभग 250 मिली कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालता है। ऊर्जा की खपत में वृद्धि, यानी केवल सक्रिय रूप से शारीरिक कार्य (व्यायाम) करना, गैस विनिमय कई गुना बढ़ जाता है।
श्वास को नियंत्रित करने से चीगोंग कार्य में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि इसके विकार से उत्पन्न होने वाले रोगों का उपचार और नियंत्रण किया जा सकता है।
चीगोंग में श्वास नियमन
श्वास नियमन में साँस लेना और साँस छोड़ना के माध्यम से जीवन शक्ति को मजबूत करना और रक्त और महत्वपूर्ण ऊर्जा को सक्रिय रूप से कार्य करना शामिल है।
साँस लेना और छोड़ना मुख्य रूप से नाक के माध्यम से किया जाता है, क्योंकि "नाक फेफड़ों का उद्घाटन है।" श्वास तकनीक ( ताओ यिन) मूल रूप से "के रूप में निर्मित है दो साँस - एक साँस ».
श्वास का नियमन और प्राणिक ऊर्जा का सुदृढ़ीकरण हाथों और भुजाओं की बायीं और दायीं ओर गति पर आधारित है। पैर की उंगलियां उठी हुई हैं, एड़ी जमीन को छू रही है।
चरणों की एक निश्चित संख्या के साथ श्वास तकनीक
चीगोंग निश्चित संख्या में चरणों के साथ सांस लेने की विधि का अभ्यास करता है, जो है क्यूई के श्वसन और सुदृढ़ीकरण के नियमन के लिए प्रारंभिक चरण .
तकनीक इस प्रकार है: दाहिने पैर पर कदम रखते हुए (श्वास लें), फिर बाईं ओर (साँस छोड़ें)। पैर की उंगलियां उठी हुई हैं। 9 बार दोहराएं।
यदि शरीर गति में है, तो हड्डियों और मांसपेशियों के संकुचन, संकुचन और दबाव के कारण, रक्त ऊपर उठने और वाल्वों से गुजरने के बाद नसों से वापस नहीं आ सकता है। केवल केशिकाएं रक्त का स्रोत बनी रहती हैं (वैसे, इस संपत्ति को शिक्षाविद ए.ए. मिकुलिन ने नोट किया था, जब उन्होंने अपना प्रस्ताव रखा था)।
दिलचस्प तथ्य: जो नियमित रूप से चीगोंग का अभ्यास करता है,
फेफड़ों की क्षमता को सात लीटर तक बढ़ा सकते हैं!
आधुनिक दवाईमानना है कि श्वास दक्षता तीन प्रक्रियाओं से जुड़ा है:
- बाहरी श्वसन - यह फेफड़ों की केशिकाओं में गैस विनिमय है, जब ऑक्सीजन श्वसन पथ के माध्यम से वहां प्रवेश करती है।
- फेफड़ों में वायु विनिमय फेफड़ों की केशिकाओं से प्रणालीगत परिसंचरण में हवा का स्थानांतरण है।
- ऊतक श्वसन - यह प्रणालीगत परिसंचरण और ऊतक कोशिकाओं के केशिकाओं के रक्त के बीच गैस विनिमय है।
रेस्पिरेटरी किगोंग कॉम्प्लेक्स
किगोंग ब्रीदिंग कॉम्प्लेक्स आपको उन सभी प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता बढ़ाने की अनुमति देता है, क्योंकि इसमें स्थिर और गतिशील दोनों तरह के व्यायाम शामिल हैं।
परिसर में शामिल हैं:
- मध्यवर्ती श्वास व्यायाम,
- पूरी सांस,
- रुक-रुक कर सांस लेना,
- अनुकरणीय श्वास।
इसके अलावा, चीगोंग में विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों और जीवन परिस्थितियों के लिए विशेष श्वास अभ्यास हैं।
इंटरमीडिएट ब्रीदिंग एक्सरसाइजसे बना हुआ श्वास के 4 प्रकार : निचला, मध्य, ऊपरी और संयुक्त।
प्रारंभिक स्थिति - लेटना, बैठना या खड़ा होना।
1. निचली श्वास : नाक, कंधों और छाती से गतिहीन, पेट बाहर की ओर श्वास लें। डायाफ्राम सबसे नीचे है। यह निचले फेफड़ों को हवा से भरने में मदद करता है। नाक से सांस छोड़ें। पेट अंदर खींचा जाता है।
2. बीच की सांस : नाक से श्वास लें। पेट और कंधे गतिहीन होते हैं, छाती फैलती है। वायु फेफड़ों के मध्य भाग को भरती है। नाक से सांस छोड़ें जबकि छाती संकुचित हो।
3. ऊपरी सांस : नाक से श्वास लें। पेट और छाती गतिहीन होते हैं, कंधे उठते हैं, सिर थोड़ा पीछे "छोड़ता है", फेफड़ों के ऊपरी हिस्से हवा से भर जाते हैं। नाक से सांस छोड़ें, सिर आगे की ओर झुके, कंधे नीचे की ओर हों।
4. संयुक्त श्वास : नाक से श्वास लें। पेट बाहर निकलता है, डायाफ्राम गिरता है, फिर छाती फैलती है, कंधे ऊपर उठते हैं, सिर पीछे की ओर झुक जाता है। नाक से साँस छोड़ें: पेट अंदर की ओर खींचा जाता है, डायाफ्राम ऊपर उठता है, छाती सिकुड़ती है, सिर और कंधे गिरते हैं।
पूरे चक्र को 3-4 बार दोहराएं।
सांस लेने का पूरा व्यायाम
प्रारंभिक स्थिति: खड़े या बैठे। बाहें आपके सामने थोड़ी मुड़ी हुई हैं।
साँस: नाक के माध्यम से, पेट बाहर निकलता है, डायाफ्राम उतरता है।
साँस छोड़ना: दो चरणों में किया गया।
- पहला चरण- नाक के माध्यम से साँस छोड़ें, पेट अंदर की ओर खींचा जाता है, डायाफ्राम ऊपर उठता है, छाती संकुचित होती है, कंधे और सिर नीचे होते हैं। हाथों पर ध्यान दें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपकी बाहें आगे और नीचे चलती हैं। फिर ऊपर और नीचे।
- दूसरा चरण- बची हुई हवा को मुंह से बाहर निकालना। इंटरकोस्टल मांसपेशियां तनावपूर्ण स्थिति में होने के कारण तीव्रता से संकुचित होती हैं। हाथ नीचे जाते हैं।
सांस रोकें
प्रारंभिक स्थिति: बैठना, खड़ा होना या लेटना। नाक के माध्यम से श्वास लें, छाती फैलती है, पेट अंदर खींचा जाता है। मुंह से सांस छोड़ें - पेट बाहर निकलता है, छाती सिकुड़ती है। जिगर, पेट, साथ ही मधुमेह के रोगों के लिए इस श्वास की सिफारिश की जाती है।
प्रारंभिक स्थिति: बैठे या खड़े
क) क्रोध की नकल के साथ नाक के माध्यम से साँस लेना छोटा, तेज है। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देते हुए नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें;
बी) साँस लेना तेज है, नाक के माध्यम से आश्चर्य की नकल के साथ छोटा है। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें;
ग) विचारशीलता की नकल के साथ नाक के माध्यम से छोटी, तेज श्वास लें। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें;
डी) सतर्कता की नकल के साथ श्वास छोटा, तेज है। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें;
ई) खुशी की नकल के साथ साँस लेना छोटा, तेज है। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
प्रत्येक अभ्यास को 3-4 बार दोहराएं। ये अभ्यास प्रकृति में जानवरों के व्यवहार से निकटता से संबंधित हैं। जानवर बुद्धिमान और प्रकृति के अनुकूल होते हैं। इसलिए, यह संभावना है कि वे शराब नहीं पीते हैं, धूम्रपान नहीं करते हैं, और उन्हें लोलुपता में नहीं देखा जाता है।
अनुकरणीय श्वास प्रणाली तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और रहस्य सरल है: तनाव के बाद विश्राम होता है, जिसका अर्थ है कि जीवन फिर से सुंदर हो जाता है।
विशेष श्वास व्यायाम चीगोंग
सांस की सफाई
प्रारंभिक स्थिति: खड़े या बैठे। नाक से श्वास लें, बाहें कोहनियों पर झुकें। ब्रश को कांख तक खींचे। पेट फैलता है, छाती फैलती है। अपनी सांस रोककर, अपनी जीभ को आकाश की ओर दबाएं।
भींचे हुए दांतों से सांस छोड़ें, छाती और पेट की मांसपेशियों को थोड़ा सिकोड़ें। हाथ धीरे-धीरे नीचे गिरते हैं, हथेलियाँ फर्श पर।
असहज स्थिति या भरे हुए कमरे में बैठने के बाद सांस की सफाई करनी चाहिए। उच्च रक्तचाप वाले - सावधान रहें।
श्वास को नियंत्रित करने और क्यूई को बढ़ाने की विधि
संक्षिप्त स्वास्थ्य प्रोत्साहन योजना के तहत
बेसिक फॉर्मूला: अपनी एड़ियों से जमीन को हल्के से छूते हुए आगे बढ़ें। सिर और कमर को आराम दिया गया है, हाथ थोड़ा आगे और पीछे की गति में हैं। बाएँ देखें, फिर दाएँ, जैसे कि दूसरों को निहार रहे हों। मेरे चेहरे पर मुस्कान है, दिल शांत है। नाक से सांस लेना, हल्की, शांत हवा का अनुकरण करना।
इस तरह का एक सरल श्वास व्यायाम पूरे शरीर को जबरदस्त लाभ पहुंचाता है और इसके लिए किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। इस अभ्यास के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालें और एक या दो महीने में आप बेहतर के लिए अपने जीवन में बदलाव महसूस करेंगे।
हृदय के प्रदर्शन में सुधार के लिए श्वास पैटर्न
इस योजना में 4 चरण हैं। पहले 3 श्वास के साथ हैं, चौथा नहीं है।
तकनीक इस प्रकार है:
दाहिने पैर के साथ पहले कदम पर,
दूसरे पर - बाएं - छोटे हिस्से में, धीरे से हवा में सांस लें।
तीसरे चरण (दाएं) में, 2 बार हल्का, आसानी से, बिना किसी तनाव के सांस छोड़ें।
चौथे चरण में सांस छोड़ें और फिर सांस को रोककर रखें।
अपनी उंगलियों को मोड़ें और अपनी मध्यमा उंगली (सोंगगोन बिंदु) से अपनी हथेली को लाओगोन बिंदु पर स्पर्श करें। एक प्रशिक्षक आपको बिंदुओं के नाम और शरीर पर उनके स्थान, विशेष साहित्य का अध्ययन करने में मदद करेगा। यदि कोई नहीं हैं, तो हथेली पर कहीं भी मुड़ी हुई मध्यमा उंगली से स्पर्श करें। चीगोंग विशेषज्ञों के अनुसार, साँस लेते समय हृदय की ऊर्जा ऊपर जाती है और साँस लेते समय थोड़ी कम होती है।
बेली ब्रीदिंग - "टंडन ब्रीदिंग"
जब आप एक छोटे बच्चे के साथ खेलते हैं जो लगातार गति में है, तो आपकी सांस तेज हो जाती है, जबकि बच्चा खुशी और शांति से सांस लेता है। क्यों? बौद्ध चिकित्सकों के पास एक सरल उत्तर है। बच्चा अपने पेट में सांस लेता है, जिसका अर्थ है कि उसे अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है।
तो, अपने पेट से सांस लें, जैसा कि पूर्व में हजारों वर्षों से किया जाता था, और आज सभी गायक और एथलीट करते हैं।
डॉक्टरों का कहना है कि आधे से अधिक वयस्क "अपने पेट से सांस नहीं लेते" - उनके फेफड़ों का निचला (और सबसे बड़ा) हिस्सा - और इस तरह अपने स्वयं के जीवन को छोटा कर देते हैं।
दीर्घायु तभी संभव है जब कोई व्यक्ति अपने सभी फेफड़ों, विशेष रूप से अपने निचले हिस्से से सांस लेता है (चीनी संतों का मानना है कि पेट से सांस लेने से व्यक्ति के जीवन को 360 साल तक बढ़ाया जा सकता है)। कोई भी पूरी तरह से मार्शल आर्ट, योग, चीगोंग और अन्य पूर्वी चिकित्सा पद्धतियों में तब तक संलग्न नहीं हो सकता जब तक कि वे टंडन की सांस लेने में महारत हासिल नहीं कर लेते।
टंडेन- एक सक्रिय बिंदु जो किसी व्यक्ति के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से मेल खाता है। नाभि के नीचे पेट के अंदर गहरे में स्थित होता है। चीनी चिकित्सा में, इसे संपूर्ण मानव ऊर्जा प्रणाली की नींव, ऊर्जा और जीवन शक्ति का भंडार माना जाता है। साँस लेने की मदद से इसके साथ काम करना सीखे बिना (इसे पाने का कोई दूसरा रास्ता नहीं है), एक व्यक्ति पूरी तरह से नहीं रह सकता है, अपनी जीवन शक्ति को बनाए रख सकता है, साथ ही साथ ध्यान कर सकता है, ठीक हो सकता है और लंबे समय तक जीवित रह सकता है।
बेली ब्रीदिंग तकनीक (टंडन ब्रीदिंग):
प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे-चौड़ा अलग, थोड़ा मुड़ा हुआ।
इस एक्सरसाइज को आप पीठ के बल लेट कर कर सकते हैं।
तनाव मत करो, शरीर थोड़ा आराम करता है, कपड़े निचोड़ते नहीं हैं - आपको आराम से रहना चाहिए।
1. शांति से कुछ गहरी सांसें अंदर और बाहर लें।
2. नियमित रूप से सांस लेते हुए टंडन प्वाइंट पर फोकस करें। आप अपनी हथेली को अपने पेट पर रख सकते हैं ताकि आपका अंगूठा आपके नाभि के ठीक नीचे हो।
3. पेट को अंदर की ओर दबाते हुए महसूस करते हुए गहरी सांस लें।
4. एक दूसरे विराम के बाद, अपनी नाक से श्वास लेना शुरू करें, हवा को टंडन बिंदु तक नीचे आने दें। उसी समय, पेट बाहर निकलता है - इसे गुब्बारे की तरह फुलाएं। सुनिश्चित करें कि छाती का विस्तार नहीं होता है (आप अपना दूसरा हाथ पसलियों पर रख सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे हिलें नहीं)।
5. साँस छोड़ें, अपने पेट में खींचे।
2-3 बार से शुरू करने के लिए व्यायाम दोहराएं - 1 मिनट से अधिक नहीं। इसके बाद, आप हर दिन 1 दोहराव जोड़ सकते हैं - जब तक कि आपको 5 मिनट न मिलें। आपको इस एक्सरसाइज को एक बार में 5 मिनट से ज्यादा करने की जरूरत नहीं है!
आप इस व्यायाम को दिन में 1-2 बार खाली पेट कर सकते हैं (सुबह नाश्ते से पहले या दिन के दौरान, लेकिन खाने के 2 घंटे से पहले नहीं)। हवा को ताजा रखें।
पहले इसकी आदत डालें, हवा की गति को ठीक करें, पेट की गहरी मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करें।
जब श्वास की गति स्वयं ही अभ्यस्त हो जाए, तो अभ्यास के दौरान केवल टंडन बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, आप व्यायाम के दौरान इसे महसूस करना और इसकी गति को महसूस करना बहुत जल्दी सीख जाएंगे।
यह अभ्यास आपको इसकी अनुमति देगा:
- महत्वपूर्ण ऊर्जा संचित करें और सही समय पर इसका उपयोग करें;
- जल्दी से तनाव दूर करें;
- शारीरिक और मानसिक थकान को लगभग तुरंत दूर कर देता है;
- किसी भी स्थिति में भलाई में सुधार (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्वस्थ हैं या बीमार हैं)।
यह मत भूलो कि साँस लेने के व्यायाम के बिना शरीर के स्वास्थ्य सुधार में अन्य तरीकों (दवाओं, आहार, व्यायाम) में संलग्न होना व्यर्थ है!
कई लोगों ने मानव शरीर पर प्राचीन के चमत्कारी प्रभावों के बारे में सुना है। इस कला में शामिल होने के इच्छुक लोगों को अक्सर यह नहीं पता होता है कि कहां से शुरू करना है, कौन सा अभ्यास चुनना है। वेलनेस जिम्नास्टिक किगोंग वास्तव में वह सार्वभौमिक समाधान है जिसमें प्राचीन चीनी कल्याण कला के सभी सकारात्मक पहलू शामिल हैं और यह हमेशा अच्छे आकार, उत्कृष्ट शारीरिक आकार और उत्कृष्ट मनोदशा में रहने में मदद करता है।
किगोंग क्या है
किगोंग क्या है, इससे निपटना एक ओर तो सरल है, लेकिन दूसरी ओर, इसमें बहुत समय और एकाग्रता की आवश्यकता होगी। यह प्राचीन चीनी कला काफी बहुमुखी है, इसमें एक श्वास जिमनास्ट और शरीर और दिमाग को बेहतर बनाने के उद्देश्य से व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला शामिल है। चीगोंग व्यायाम के रूप में एक आंतरिक, उपचार, एकाग्रता और बाहरी अभिव्यक्ति है। "क्यूई" ब्रह्मांड में जीवन ऊर्जा है, "गोंग" कौशल का विकास है। सबसे आसान बात है ऊर्जा पैदा करने में सक्षम होना। 
इतिहास का हिस्सा
आठ चरणों वाले प्राचीन चीनी अभ्यासों का सेट 2000 साल पहले चीन के एक कमांडर द्वारा बनाया गया था। उन्होंने योद्धाओं के प्रभावी प्रशिक्षण के लिए एक आदर्श रूप से विकसित प्रणालीगत अभ्यास तैयार करने का कार्य निर्धारित किया।
क्या तुम्हें पता था? यह तकनीक सैनिकों को उच्च स्तर के मनोबल के साथ उत्कृष्ट शारीरिक आकार में रखने में मदद करने वाली थी, ताकि वे किसी भी समय युद्ध में शामिल हो सकें।
विकसित प्रणाली इतनी उत्पादक और प्रभावी साबित हुई कि इसने प्राचीन ताओवादियों का ध्यान आकर्षित किया और उनके द्वारा उपयोग किया जाने लगा। उन्होंने इसे मार्शल आर्टिस्ट के प्रशिक्षण में अपनाया, इसे थोड़ा कस दिया।
बुनियादी सिद्धांत
शुरुआती लोगों के लिए चीनी जिम्नास्टिक किगोंग में कई सिद्धांत हैं, वे मुश्किल नहीं हैं:
- आपको कक्षा में सुचारू रूप से, एक साथ चलने की आवश्यकता है;
- आंदोलन के दौरान जीभ थोड़ी ऊपर उठती है;
- आंखें टेढ़ी रहती हैं;
- कपड़े विवश नहीं हैं, ढीले, आरामदायक;
- कमरे को हवादार करने की जरूरत है, और इससे भी बेहतर - हवा में कक्षाएं संचालित करने के लिए;
- ध्यान पूरी तरह से किए जा रहे व्यायाम पर केंद्रित है;
- आंदोलन के दौरान कोई पसीना नहीं होना चाहिए, केवल हल्का पसीना आना चाहिए। यदि आपको अभी भी पसीना बहाना पड़ा है, तो आपको कपड़े बदलने की जरूरत है ताकि ओवरकूल न हो, और कॉम्प्लेक्स की गति कम हो जाए;
- कक्षाओं की समाप्ति के बाद, हमें अनुमति नहीं है;
- अंत के बाद, आप कम से कम आधे घंटे तक नहीं खा सकते हैं;
- चीगोंग अभ्यास हर दिन प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
जरूरी! आपको बिस्तर से उठने और थोड़ा गर्म होने के तुरंत बाद कक्षाएं शुरू करने की आवश्यकता है।
व्यायाम के लाभ
Qigong अभ्यास का परिसर अत्यंत उपयोगी है, यह समग्र संवेदना को कम करता है, मजबूत करने में मदद करता है और। यह प्रणाली स्वास्थ्य समस्याओं के पूर्ण उन्मूलन की गारंटी नहीं देती है, और प्रभाव, निश्चित रूप से, रातोंरात नहीं आएगा, लेकिन शरीर की चिकित्सा, रोगों के प्रति प्रतिरोध, उत्कृष्ट शारीरिक और नैतिक आकार में रहने की क्षमता आवश्यक रूप से प्रकट होगी नियमित व्यायाम।
मानव शरीर पर आठ अभ्यासों में से प्रत्येक का अपना लाभकारी प्रभाव पड़ता है:
- श्वास का सामान्यीकरण - हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, रक्त में ठहराव से बचने में मदद करता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिन्हें हृदय और लीवर की समस्या है, जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।
- व्यायाम जो आपको छाती का विस्तार करने की अनुमति देता है - सांस की तकलीफ, हृदय, फेफड़े की समस्याओं, विक्षिप्त अभिव्यक्तियों के साथ, सामान्य से ऊपर की धड़कन के मामले में लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- रॉकिंग - रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के लिए सकारात्मक परिणाम, काठ का रीढ़ में वसा के स्तर को कम करता है।
- सर्कुलर मोशन - पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों, हृदय और कंधे के जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है।
- तैराकी आंदोलनों - हाथों, जोड़ों (कंधे और कोहनी), अस्थमा और ऊपरी श्वसन अंगों के रोगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- ओरों के साथ रोइंग की याद ताजा करती है - तंत्रिका और पाचन तंत्र, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।
- गेंद को उछालने के समान व्यायाम - सभी मानव अंगों के काम को टोन करना।
- एक झूले के साथ लहर जैसी हरकतें - तिल्ली, गुर्दे के कामकाज को प्रोत्साहित करने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और कमर पर वसा जमा करने में मदद करती हैं।
जरूरी!किगोंग की प्राचीन चीनी प्रथा किसी व्यक्ति की महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकती है, बस मांसपेशियों की जकड़न को आराम देकर।में लगे हुए.
8 आसान व्यायाम
सबसे पहले, एक हल्का वार्म-अप किया जाता है, जिसके बाद आप कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। दिन में दो या तीन अभ्यासों से परिचित होने की सिफारिश की जाती है, जो आसान और उत्पादक याद रखने में मदद करता है। कुछ सत्रों के बाद, उन्हें व्यवस्थित किया जाता है और आनंद लाते हुए काफी आसानी से किया जा सकता है। उन सभी को छह बार करने की सलाह दी जाती है। अगला अभ्यास पिछले एक की निरंतरता है।
शुरुआती लोगों के लिए किगोंग अभ्यास करते समय, मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए प्रत्येक व्यायाम को पहले दो से तीन बार मास्टर करना बेहतर होता है। भार में धीरे-धीरे वृद्धि दर्दनाक और असहज संवेदनाओं से राहत दिलाएगी।
शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग अभ्यास चित्रों और वीडियो पाठों में प्रस्तुत किए जाते हैं और एक विशिष्ट क्रम में किए जाते हैं:
- "श्वास स्थिरीकरण": खड़े होना, हाथ नीचे करना, आराम करना, हाथों पर ध्यान केंद्रित करना। श्वास लें - ऊपरी अंगों को लगभग कंधे के स्तर (हथेलियाँ नीचे) पर हमारे सामने उठाएं। साँस छोड़ते हुए, निचले अंगों को मोड़ें ताकि घुटने पैर की उंगलियों ("क्वार्टर स्क्वाट") के स्तर पर हों। पीठ सीधी है, छाती विस्थापित नहीं है, सिर झुका हुआ है। उसी समय, ऊपरी अंग धीरे-धीरे नीचे उतरते हैं, घुटनों के पास, निचले अंग सीधे होते हैं। साँस लेना के दौरान ऊपर की ओर, नीचे की ओर - साँस छोड़ने के दौरान की जाती है।
- "छाती का विस्तार": जब साँस ली जाती है - पैर सीधे होते हैं, ऊपरी अंग एक साथ कंधों (हथेलियों से एक दूसरे तक) तक जाते हैं, फिर अलग हो जाते हैं, हथेलियाँ ऊपर। छाती पर एकाग्रता। साँस छोड़ते - हम अपनी हथेलियों को अपने सामने लाते हैं, एक दूसरे को खोलते हैं, हाथ नीचे करते हैं, हथेलियों को नीचे की ओर मोड़ते हैं, अभ्यासी "क्वार्टर स्क्वाट" स्थिति लेता है। हथेलियाँ घुटनों पर हैं, निचले अंगों को सीधा करने की आवश्यकता है।
- "रॉकिंग द रेनबो": श्वास लेना - सीधी भुजाएँ उठी हुई हैं, हथेलियाँ एक दूसरे की ओर मुड़ी हुई हैं। साँस छोड़ें, शरीर को थोड़ा मुड़ा हुआ दाहिना निचला अंग स्थानांतरित किया जाता है, पैर सतह से नहीं आता है, बायाँ पैर सीधी स्थिति में होता है, पैर के अंगूठे से सतह को छूता है। शरीर और बायां ऊपरी अंग बाईं ओर झुका हुआ है, दाहिना हाथ सिर पर चलता है और हथेली नीचे की ओर होती है। इसी तरह, विपरीत दिशा में आंदोलन किए जाते हैं। श्वसन प्रक्रियाओं की निगरानी करना आवश्यक है।
- "बादलों को हिलाना": ऊपरी अंग नीचे उतरते हैं, शरीर के निचले हिस्से को पार करते हुए, "क्वार्टर स्क्वाट" में संक्रमण के साथ। श्वास लेते हुए, घुटनों को संरेखित करें; निचले अंग, पार करना, उठना, सिर के ऊपर हथेलियों के साथ मुड़ना। निचले अंगों को हथेलियों से सीधा किया जाता है, साँस छोड़ते हुए, हम उन्हें नीचे करते हैं। "क्वार्टर स्क्वाट" में वापसी होती है, ऊपरी अंग हमारे सामने पार हो जाते हैं। आपको वक्ष क्षेत्र पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
- "कंधे को पीछे ले जाना": "क्वार्टर स्क्वाट" में बने रहना, बाएं ऊपरी अंग को आगे की ओर संरेखित करें, हथेली ऊपर करें। दाहिना ऊपरी अंग मुड़ा हुआ है और हथेली को ऊपर की ओर घुमाता है, फिर यह जांघ तक जाता है। जांघ के पास दाहिना ऊपरी अंग - शरीर दाहिनी ओर घूमता है, जबकि हाथ एक झूले के साथ (धीरे-धीरे) कान तक उठता है। आपको दाहिनी हथेली पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, दाहिने ऊपरी अंग को मोड़ा जाता है और हाथ को कान के स्तर तक आगे (जैसे बल के साथ) धकेला जाता है। बायां ऊपरी अंग मुड़ा हुआ है, ब्रश के साथ, यह एक धनुषाकार गति करता है और जांघ तक नीचे जाता है। उसके बाद, सभी चरणों को विपरीत दिशा में दोहराया जाता है। आपको कंधों और बाजुओं पर ध्यान देने की जरूरत है।
- "नौका विहार": पैर पहले की तुलना में थोड़ा अधिक झुकते हैं, आपको निचली भुजाओं के साथ आगे की ओर झुकना होगा। इसके अलावा, स्थिति में ऊपरी अंग सीधे पीछे की ओर जाते हैं, हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं, हाथ जितना संभव हो उतना ऊपर उठते हैं, घुटने सीधे होते हैं। निचले अंग एक सर्कल में गति करते हैं और निचले हिस्से में पैर झुकते हैं। आपको अपनी पीठ और बाहों पर ध्यान देने की जरूरत है।
- "गेंद के खेल": हम सीधा करते हैं, शरीर को बाईं ओर निर्देशित किया जाता है, ऊपरी अंग (बाएं) मूल स्थिति में होता है, दाहिना अंग बाईं ओर होता है, हथेली ऊपर होती है। दायां ऊपरी अंग बाएं कंधे के स्तर पर है, "गेंद को उछालना" आंदोलन होता है, सारा भार बाएं पैर पर होता है। दाहिना हाथ नीचे जाता है, दूसरी दिशा में दोहराव होता है। निचले अंगों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, काल्पनिक गेंद की आंखों का पालन करना आवश्यक है। व्यायाम मजेदार होना चाहिए।
- "चंद्रमा की प्रशंसा": "क्वार्टर स्क्वाट" स्थिति में, ऊपरी अंग बाईं ओर अधिक नीचे होते हैं, घुटने सीधी स्थिति में आते हैं, बायां हाथ हथेली के साथ ऊपर उठता है। दाहिने हाथ को वक्ष क्षेत्र के सामने मोड़ें, सिर बाईं ओर मुड़ता है, टकटकी को बाएं ऊपरी अंग में स्थानांतरित किया जाता है। हम साँस छोड़ते हैं, हाथ नीचे होते हैं, मूल स्थिति में वापस आ जाते हैं। दूसरी दिशा में आंदोलनों की पुनरावृत्ति होती है। ऊपरी अंगों को वक्षीय क्षेत्र और सिर के साथ समकालिक रूप से चलना चाहिए, शरीर को जितना संभव हो उतना खिंचाव चाहिए, एड़ी फर्श से नहीं आती है, हाथों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किया जाता है, श्वास को नियंत्रित करने के लिए लगातार आवश्यक है, ऊपर की ओर - साँस लेना, नीचे की ओर - साँस छोड़ना।
वीडियो सबक
मतभेद
चीगोंग तकनीक हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। इसे लागू करते समय, पीड़ित लोगों के लिए इसके उपयोग के लिए मतभेदों को ध्यान में रखना आवश्यक है:
- एक पुराने पाठ्यक्रम के साथ आंतरिक अंगों के रोग;
- मानसिक विकार;
- पैथोलॉजिकल हृदय रोग;
- मेरुदंड संबंधी चोट;
- क्रानियोसेरेब्रल आघात के परिणाम;
- रक्त रोग;
- समर्थन और आंदोलन अंगों के संक्रामक रोग;
- ऑन्कोलॉजिकल रोग;
- तंत्रिका संक्रमण।
जरूरी! महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण दिनों में सावधानीपूर्वक व्यायाम करना आवश्यक है, उनमें से कुछ वांछनीय नहीं हैं। केवल पर्यवेक्षण के तहत गर्भवती महिलाओं और नेत्र रोग वाले लोगों के लिए कक्षाएं संचालित करने की अनुमति है।
अस्थायी मतभेद:
- महत्वपूर्ण खुराक में दवाएं लेना;
- सर्जरी के बाद पुनर्वास;
- पुरानी थकान की स्थिति;
- बढ़े हुए रोग;
- अति ताप या हाइपोथर्मिया की स्थिति;
- शरीर के तापमान में वृद्धि के संकेतक;
- भारी शारीरिक और खेल गतिविधियाँ;
- खाने के बाद।
Qigong परिसर का मुख्य उद्देश्य मानव शरीर के स्वास्थ्य लाभ है। जो लोग इस प्रणाली से निपटने का निर्णय लेते हैं, वे न केवल लचीले और बेहतर शारीरिक रूप से विकसित होंगे, बल्कि शारीरिक और नैतिक रूप से अधिक लचीला भी बनेंगे। नियमित चीगोंग कक्षाएं किसी व्यक्ति विशेष की कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं को भी हल कर सकती हैं, जिन्होंने इस प्रणाली में महारत हासिल करना शुरू कर दिया है।