पुराने लोगों के लिए प्राचीन थाई मेडिकल जिमनास्टिक। व्यायाम ताई ची: प्राचीन चीनी जिमनास्टिक

बुजुर्गों के लिए जिमनास्टिक, ताई ची और क्यूगोंग के लिए व्यायाम

कुछ उम्र के लोगों के लिए खेल के लाभ। बुजुर्गों के लिए जिमनास्टिक कई स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करेगा।

जिमनास्टिक के कार्य और लक्ष्य

मोटर गतिविधि के बिना, एक पूर्ण जीवन संभव नहीं है। ठीक शारीरिक परिश्रम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का सामान्य कामकाज प्रदान कर सकता है और उम्र की सबसे भयानक समस्याओं में से एक से बचने में मदद करता है - स्थानांतरित करने की क्षमता का नुकसान, आंशिक या पूर्ण। कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां उन लोगों का एक और दुश्मन हैं जो एक अच्छी तरह से योग्य आराम के लिए आए हैं।

जिमनास्टिक शरीर की कार्यात्मक क्षमता को संरक्षित करने का एक साधन है, समय से पहले बुढ़ापे से विशिष्ट "सुरक्षा", इसलिए वृद्ध लोगों के लिए व्यायाम के महत्व को कम करना मुश्किल है।

बुजुर्गों के लिए जिमनास्टिक के लक्ष्य और उद्देश्य हैं:

• musculoskeletal और Vestibular उपकरणों के संचालन को बनाए रखना;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य में सुधार;
• चयापचय प्रक्रियाओं की उत्तेजना;
• शरीर का एक आम स्वर बनाए रखना;
• सामान्य रूप से जीवन के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण का गठन।

बुढ़ापे में जिमनास्टिक की विशेषताएं

बुढ़ापे के कई लोग जिम में कक्षाओं में और यहां तक \u200b\u200bकि घर पर कक्षाओं पर भी हल नहीं होते हैं, इस बात पर विचार करते हुए कि इस खेल में युवा लोग हैं। यह त्रुटि बेहद आम है और इसमें काफी गंभीर नींव है।

अक्सर, एक व्यक्ति शायद ही कभी सीढ़ियों पर चढ़ सकता है और यदि संभव हो तो लिफ्ट और एक एस्केलेटर का उपयोग करने की कोशिश करता है, तो सड़क पर चलता है, इस पर निर्भर करता है - तो हम किस जिमनास्टिक के बारे में बात कर सकते हैं?

लेकिन दिलचस्प क्या है: जिन लोगों ने कई वर्षों से सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व किया, लंबी पैदल यात्रा कर ली, एक बाइक की सवारी, सुबह पार्क में जॉगिंग, किसी कारण से और बुढ़ापे में उनकी आदतों को नहीं बदलते हैं।

जिमनास्टिक शारीरिक गतिविधि का सबसे सुलभ प्रकार है।

लेकिन बुजुर्गों के लिए जिमनास्टिक में कुछ विशेषताएं हैं जिन्हें अभ्यास का एक सेट बनाकर विचार करने की आवश्यकता है।

ये विशेषताएं काफी गंभीर हैं:

1. इसे किसी भी खेल के परिणामों को प्राप्त करने का प्रयास नहीं करना चाहिए - इससे सबसे दुखद नतीजे हो सकते हैं, क्योंकि उम्र में मांसपेशियों, बंडलों, जोड़ों में परिवर्तन अधिकतम आयाम और बड़े भार के साथ अभ्यास की अनुमति नहीं देते हैं;
2. भार का विस्तार आवश्यक है - अन्यथा मांसपेशियों को अनुकूलित किया जाता है, और कक्षाएं लाभ के लिए संघर्ष करती हैं। केवल भार की वृद्धि धीरे-धीरे होनी चाहिए;
3. परिसर में शरीर के सभी हिस्सों पर व्यायाम शामिल होना चाहिए - पैर, पीठ, छाती, हाथ;
4. आपको एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में करने की आवश्यकता है।

अभ्यास के सामने खिंचाव

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कक्षाओं के लिए कौन सी परिसर का चयन किया जाता है - अभ्यास से पहले आपको खींचने की आवश्यकता होती है। कड़ाई से बोलते हुए, अभ्यासों को खींचने के लिए बाध्यकारी किए बिना किया जा सकता है, क्योंकि बुजुर्गों के लिए जोड़ों और अस्थिबंधन में खोए गए लचीलापन को पुनर्स्थापित करना बेहद महत्वपूर्ण है।

अभ्यास से पता चलता है कि यह आपको जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करने की अनुमति देता है। लेकिन, कई चीजों में, यहां कट्टरतावाद बिल्कुल अनुचित है, अन्यथा चोटें संभव हैं, कभी-कभी काफी गंभीर हैं।

वीडियो: बुजुर्गों के लिए जिमनास्टिक और व्यायाम

यहां कुछ नियम हैं, यह देखते हुए कि एक बुजुर्ग व्यक्ति बिना किसी डर के व्यायाम कर सकता है:

• खींचना शुरू किया जा सकता है, केवल अच्छी तरह से अच्छी तरह से गर्म हो गया। ऐसा करने के लिए, यह एक बाइक की सवारी करने में मदद करता है, आसान रन (इसके बिना यह असंभव फैला हुआ मांसपेशियों, अस्थिबंधन, पैर जोड़ों), महू हाथ, व्यायाम जिमनास्टिक छड़ी और अन्य के साथ व्यायाम है;
• मांसपेशियों को खींचने की भावना की उपस्थिति से पहले खिंचाव करना आवश्यक है - दर्द अस्वीकार्य है।

नियमित रूप से खींचने का एक सेट प्रदर्शन करते हुए, कोई जोड़ों और पूर्व लचीलापन की गतिशीलता की पूरी बहाली प्राप्त कर सकता है।

लेकिन यह ध्यान में रखना उचित है कि आपको जीन क्लाउड वैन दम के रूप में सुतली पर बैठने का प्रयास नहीं करना चाहिए। बेशक, यह संभव है, लेकिन चोटों के खतरे से जुड़ा हुआ है और बहुत समय की आवश्यकता है।

चीनी जिमनास्टिक ताई ची

बुजुर्गों के लिए, एक प्राचीन हीलिंग चीनी जिमनास्टिक ताई ची अच्छी तरह से अनुकूल है।

यह तीन घटकों - नृत्य अनुग्रह, पुनर्वास और मुकाबला तकनीक की सद्भाव पर आधारित है।

प्राचीन काल से थाई का जिमनास्टिक आपको पुरानी उम्र और संबंधित बीमारियों से सफलतापूर्वक निपटने की अनुमति देता है

ताई ची की विशेषताएं

चीनी जिमनास्टिक तिहा असामान्य रूप से एक बुजुर्ग जीव की सभी प्रणाली को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। नियमित कक्षाओं के परिणामस्वरूप:

• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है;
• जोड़ों की लचीलापन और गतिशीलता बढ़ जाती है;
• प्रतिरक्षा मजबूत;
• पाचन तंत्र का संचालन सामान्यीकृत होता है;
• आंदोलनों का समन्वय में सुधार हुआ है।

अभ्यास और अध्ययन से पता चलता है कि ताई-ची जिमनास्टिक ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ एक उत्कृष्ट निवारक उपकरण हो सकता है।

वीडियो: थाई वीडियो ट्यूटोरियल

नियमित कक्षाएं मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और ठंड को न्यूनतम तक कम करती हैं। लेकिन पूरी बात धीमी गति से किए गए सावधानी से सत्यापित आंदोलनों में है।

जिमनास्टिक ताई ची में अभ्यास का परिसर

पुराने लोगों के लिए डिजाइन किए गए परिसर में सबसे दिलचस्प किसी भी लोड की कमी है। परिसर के सभी अभ्यासों को बस बैठे, भले ही बिस्तर में, एक मुक्त, गैर-चलती कपड़े में भी किया जा सकता है। पुनरावृत्ति और स्विंग आंदोलनों की संख्या कल्याण द्वारा चुनी जाती है।

पांच अभ्यासों के एक छोटे परिसर से परिचित होने के लिए।

1. बिस्तर पर या गलीचा पर बैठो। पार पैर, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो। 15-20 गहरी सांसें और निकास करें। निकास आपको अधिक समय की आवश्यकता है। सांस में, स्पष्ट रूप से प्रलोभन, निकास में खींचें;
2. फुलाएं गाल। 40 गुना तक एक औसत गति करें;
3. परिपत्र आंदोलन दाएं हाथ की हथेली के साथ बाएं कंधे को स्क्रॉल करते हैं। दूसरे तरीके से दोहराएं। 20 पुनरावृत्ति के प्रत्येक कंधे के लिए। जैसा कि आप करते हैं, दबाव बढ़ाते हैं;
4. अपने हाथ कूल्हों पर रखो। निचले हिस्से में घूर्णन धड़ बनाओ। धीरे-धीरे वृद्धि, और इसलिए आयाम को कम करें। प्रत्येक दिशा में 20 घूर्णन तक;
5. हल्के दबाव के साथ पेट में घड़ी के साथ सर्पिल मंडलियों को हाथ से करें। नाभि से शुरू करें और आंदोलनों का विस्तार करें। पेट के किनारे तक पहुंचे, सर्कल को संकीर्ण करें। 30 सर्किल प्रत्येक हाथ;

पुराने लोगों के लिए ताई-ची के अभ्यास में कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन लाभ बहुत बड़ा है।

कुगोंग बुजुर्गों के लिए एक और प्रकार का चीनी कल्याण जिमनास्टिक है। आम तौर पर, यह एक पूरी प्रणाली है, एक जटिल जो शरीर और भावना, दर्शन और छूट, आंदोलन और क्यूई की ऊर्जा के नियंत्रण की सद्भाव की ओर जाता है।

जिमनास्टिक क्यूगोंग की विशेषताएं

ज़िगोंग जिमनास्टिक की सबसे चमकदार विशेषता अपने उपचार चरित्र में निहित है। बुजुर्ग जीवों के जीवन को बनाए रखने के लिए यह सबसे शक्तिशाली उपकरण है।

वीडियो: जिमनास्टिक क्यूगोंग - व्यायाम की कल्याण परिसर

इसकी मदद से, आप सीख सकते हैं कि मेरी सांस लेने, भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए और इसलिए, यह जिमनास्टिक तनाव के प्रभावों पर काबू पाने और वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक महान उपाय है।

ज़िगोंग जिमनास्टिक में जटिल व्यायाम

क्यूगुन में बैठे हुए अभ्यासों की एक बड़ी संख्या है - आप बिस्तर पर भी बैठ सकते हैं

अन्य अभ्यास, फर्श पर खड़े हो जाते हैं। क्यूगोंग और मालिश (या आत्म-मालिश) को गठबंधन करना बेहद उपयोगी है।

हम शुरुआती और बुजुर्गों के लिए उपयुक्त क्यूगुन के कुछ सरल अभ्यास देते हैं। वे एक ताई-ची परिसर की तरह दिखते हैं, लेकिन यहां आपको क्यूई की ऊर्जा की दिशा का पालन करने की आवश्यकता है।

पहले व्यायाम करें

बिस्तर पर बैठकर, धीरे-धीरे नाक के माध्यम से 50 श्वसन आंदोलन करें। जब आप निकालते हैं, तो क्यूई की ऊर्जा को निर्देशित करने का प्रयास करें।

व्यायाम दूसरा

हथेलियों के परिपत्र आंदोलनों के साथ घुटनों को मालिश करें - 100 गुना। ऊर्जा की धारा महसूस करें। वही, लेकिन पेट की मालिश की जाती है और छाती प्रत्येक हाथ 20 गुना होती है।

प्रारंभिक व्यायाम

अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें, कमर पर हाथ रखें। पक्षों को ढलानें (10 बार)। अब आगे और पीछे झुकता है।

चौथा व्यायाम

एक ही प्रारंभिक स्थिति। पैर को मेरे घुटने में झुकाएं, फिर जांघ की मांसपेशियों को दबाएं और इसे आगे खींचें। आईपी \u200b\u200bपर लौटें, एक और पैर के लिए दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार।

निष्कर्ष

बुजुर्गों के लिए जिमनास्टिक जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और सबसे उन्नत वर्षों के लिए स्वस्थ और हंसमुख रहने का एक शानदार तरीका है। बस इसे नियमित रूप से करने की जरूरत है। और बेहतर - एक विशेषज्ञ के साथ।

वर्तमान ब्रोशर में उल्लिखित सामग्री को बीजिंग मेडिकल इंस्टीट्यूट के मेडिकल फिजिकल इंस्टीट्यूट विभाग में उपलब्ध साहित्यिक स्रोतों से लिया गया है, और प्राचीन चीनी जिमनास्टिक के विभिन्न प्रणालियों का अध्ययन करके भी बीजिंग में लोक डॉक्टरों और प्रशिक्षकों द्वारा प्रदर्शित किया गया है, शंघाई और बेदाह। ब्रोशर के लिए सामग्री के चयन में एक बड़ी मदद हमें डॉ। क्विसु बल्ली यू (बीजिंग) और पीपुल्स डॉक्टर लियू कुएन-जीन (बेयदाहे) को दी गई थी, जिसे लेखक गहरा आभार लाता है।

प्राचीन चीन की सदियों पुरानी सांस्कृतिक विरासत में, उपचार और निवारक उद्देश्यों में लोक चिकित्सकों द्वारा लागू राष्ट्रीय जिमनास्टिक बहुत रुचि रखते हैं। चीन में हान राजवंश (द्वितीय शताब्दी) के युग में, प्रसिद्ध हुआ डॉक्टर चीन में रहते थे, जो विभिन्न उपचार एजेंटों के साथ, जिमनास्टिक द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था। हुआ ने लिखा: "आंदोलन पाचन, अच्छा रक्त आंदोलन, बीमारियों को चेतावनी देता है।" "अगर दरवाजा संभाल अक्सर चलता है, तो यह जंग नहीं होता है। तो और एक व्यक्ति, अगर वह बहुत आगे बढ़ता है, तो वह बीमार नहीं होता है (सड़ेपन के संपर्क में नहीं" - डब्ल्यू ई एच)। प्राचीन चीन के एक और डॉक्टर और दार्शनिक, चेन-झू ने कहा कि, जिमनास्टिक कर रहा है, आदमी गहरा सांस लेता है, और गहरी सांस के साथ, "पुराना, खराब, खराब, उसके बीच एक नया ताजा है।" आधुनिक चीन में पूंजीवादी और औपनिवेशिक उत्पीड़न से उनकी मुक्ति के लिए चीनी लोगों के लंबे संघर्ष के विजयी समापन के बाद, राष्ट्रीय शारीरिक संस्कृति समेत राष्ट्रीय संस्कृति के सभी रूपों के विकास के लिए अनुकूल स्थितियां बनाई गईं। आधुनिक चीन में शारीरिक शिक्षा और खेल के विकास की विशेषता विशेषताओं में से एक द्रव्यमान है। अतिशयोक्ति के बिना यह कहना संभव है कि लाखों लोग शारीरिक संस्कृति और खेल के विभिन्न रूपों में लगे हुए हैं। सुबह स्वच्छता जिमनास्टिक और जिमनास्टिक, कार्य दिवस के दूसरे भाग में आयोजित विशेष रूप से व्यापक रूप से व्यापक रूप से व्यापक रूप से व्यापक रूप से। सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक के अभ्यासों के रूप और प्रकृति बहुत विविध हैं। विशेष युवा आयु (श्रमिक, कर्मचारी, छात्र) के कई चेहरे जीटीओ परिसर के स्वच्छ जिमनास्टिक जैसे अभ्यास करते हैं। बुजुर्गों के व्यक्ति हाल के वर्षों में कई रूपों या शैलियों (सोलिन, थाई, पति, मेहुआ इत्यादि) के कई रूपों या शैलियों (सोलिन, थाई, पति, मेहुआ इत्यादि) के रूप में राष्ट्रीय चीनी जिमनास्टिक की सुबह में शामिल होना पसंद करते हैं, शारीरिक शिक्षा संगठनों और चीनी स्वास्थ्य प्राधिकरणों को व्यापक रूप से राष्ट्रीय द्वारा पदोन्नत किया जाता है जिमनास्टिक इस प्रकार की भौतिक संस्कृति का अध्ययन और चीन के युवाओं द्वारा महारत हासिल किया जाता है। लेकिन ज्यादातर मामलों में चीनी जिमनास्टिक के उत्साही लोग बुजुर्गों के चेहरे हैं, जो कई वर्षों तक असाधारण दृढ़ता और दृढ़ता के साथ सुबह में वे चीनी स्वच्छ जिमनास्टिक के आंदोलनों का एक प्रकार का जटिल करते हैं, जो उन्हें स्वास्थ्य को संरक्षित करने में मदद करता है। चीनी शहरों के बागों और वर्गों में, अलग-अलग व्यक्तियों और लोगों के छोटे समूह, ज्यादातर बुजुर्गों को इस जिमनास्टिक में लगे हुए, दैनिक मनाया जा सकता है। चीनी युवाओं में, उन्हें "पुराने लोगों के जिमनास्टिक" के रूप में जाना जाता है)। कोई आश्चर्य नहीं कि चेहरे, नियमित रूप से इस जिमनास्टिक में लगे हुए हैं, हालांकि पहले से ही एक बहुत ही "पुरानी" आयु (60-70-80 साल) में हैं, वे शराबी बूढ़े पुरुषों की तरह नहीं दिखते हैं, वे स्वस्थ, हंसमुख हैं और संभवतः सक्षम हैं- बॉडी। जैसा कि स्वास्थ्य और दीर्घायु को प्राप्त करने के लिए शेना द्वारा निर्देशित किया गया है, चीनी स्वच्छता जिमनास्टिक दिन में दो बार व्यस्त होना चाहिए - सुबह, बिस्तर में बैठकर, दिन के दूसरे छमाही में, बाहर (वर्ग में, पार्क में, या में) आंगन घर पर)। ठंडा मौसम में, जिमनास्टिक को खुली हवा में भी किया जाना चाहिए, लेकिन गर्म के साथ पोशाक करना आवश्यक है। किसी भी प्रकार के अभ्यास के साथ, जिमनास्टिक एक अनिवार्य आवश्यकता है जो अभ्यास पर अधिकतम ध्यान केंद्रित करता है।

जिमनास्टिक को संचालित करने के नियमों को "आत्मा के संयम" के प्रारंभिक निर्माण की आवश्यकता होती है। "आत्मा उज्ज्वल, शुद्ध दर्पण के समान होनी चाहिए और शांत पानी की तरह।" व्यायाम शुरू करने से पहले, जिमनास्टिक को शांतिपूर्वक आधा बंद आंखों के साथ बैठने, विभिन्न श्वसन आंदोलनों का उत्पादन करने और सुखद चीजों के बारे में सोचने की सिफारिश की जाती है। जब आत्मा एक शांत स्थिति में आया और "शांत पानी" के समान हो गया, जिमनास्टिक आंदोलनों को शुरू किया जाना चाहिए। चीनी जिमनास्टिक के रूपों में से एक का अध्ययन, जिसे ताच कहा जाता है, हमें यह निष्कर्ष निकाला है कि निस्संदेह मानव स्वास्थ्य में योगदान दे, इसके प्रदर्शन में वृद्धि, कई बीमारियों के विकास को रोक सकें और इस प्रकार जीवन के विस्तार को बढ़ावा दे सकें।

टाउचर जिमनास्टिक के आंदोलनों का विश्लेषण, साथ ही शरीर की शारीरिक प्रतिक्रियाओं की प्रकृति पर हमारे अवलोकन को आश्वस्त किया गया है कि पूरे जीव पर ताइता का एक मजबूत प्रभाव है। इस तथ्य के कारण कि जिमनास्टिक अभ्यास कई जोड़ों में एक साथ उत्पादित होते हैं, कभी-कभी बड़े मांसपेशियों के समूहों को कवर करते हैं और लम्बर क्षेत्र में आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए अनुकूल स्थितियां बनाई जाती हैं। यह विशेष रूप से पेट की गुहा में स्थिर घटना को कम कर देता है। गहरी लयबद्ध श्वास (चीनी जिमनास्टिक की अनिवार्य आवश्यकता) फेफड़ों के वेंटिलेशन को बढ़ाती है, शरीर की ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करती है, हृदय की मांसपेशियों को रक्त आपूर्ति को बढ़ाती है - तथ्यों जो कार्डियोवैस्कुलर की कई बीमारियों की रोकथाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं और श्वसन प्रणाली। निस्संदेह, नियमित तानाकर जिमनास्टिक के प्रभाव में विनिमय प्रक्रिया में सुधार किया जा रहा है। उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, चीनी जिमनास्टिक में शरीर पर भार की निरंतरता आसानी से सुनिश्चित की जाती है। विभेदित भार विभिन्न सत्र अवधि (कई मिनट से एक घंटे तक) द्वारा हासिल किया जाता है, प्रत्येक आंदोलन की पुनरावृत्ति की संख्या (5-10 गुना से 50 गुना या उससे अधिक), आंदोलन (धीमी या तेज़), का आयाम आंदोलन (बहुत छोटा और व्यापक), अंत में, व्यक्तिगत अभ्यास के बीच छोटी छुट्टियों की संख्या और अवधि।

यह 25 अभ्यासों का वर्णन करता है जो केवल सुबह में, बिस्तर पर बैठे या मल पर बैठे होते हैं। सामान्य खेल में लगे कॉस्टयूम: पैंटी, शर्ट या सिर्फ एक नाइटगाउन। कमरा जहां जिमनास्टिक किया जाता है, पूर्व-हवादार हैं। अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या, बाद की अवधि, आंदोलनों और आयाम की दर में शामिल, इसकी आयु और स्वास्थ्य की स्थिति की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निर्धारित किया जाता है। प्रस्तावित अभ्यास पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त हैं। सभी अभ्यास (24 वें और 25 वें के अपवाद के साथ) प्रारंभिक स्थिति में, बिस्तर पर बैठे, पूर्वी में पैर पार किए गए हैं। पेट पर अत्यधिक तेल वाले व्यक्तियों के लिए, ऐसी प्रारंभिक स्थिति कुछ हद तक मुश्किल है। इन मामलों में, पैर या थोड़ा आगे बढ़ते हैं (उन्हें अर्ध-कवर स्थिति दें), या प्रारंभिक स्थिति को बदलें (कुर्सी पर बैठे हों या पैरों द्वारा थोड़ा सा दूरी के साथ ढेर पर)।

बिना किसी देरी के सभी मामलों में श्वास मनमाने ढंग से होना चाहिए। वर्णित अभ्यास दिन के दूसरे छमाही में दिन के दूसरे छमाही में दोहराया जा सकता है, दिन की नींद या आराम के बाद। इस ब्रोशर में वर्णित अभ्यास आत्म-मालिश के साथ संयोजन में सभी मांसपेशी समूहों के लिए स्वच्छता आंदोलनों का एक परिसर का प्रतिनिधित्व करते हैं। चीनी जिमनास्टिक की एक विशेषता स्वच्छ और चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए उपयोग की जाती है, यह आत्म-मालिश के साथ इसका एक व्यापक संयोजन है। कुछ मामलों में, पूरी तरह जिमनास्टिक से एक सरणी प्रकृति के इस जिमनास्टिक हेरफेर के आंदोलनों के परिसर में अलग करना भी मुश्किल है, क्योंकि आत्म-मालिश के रिसेप्शन में, ऊपरी और यहां तक \u200b\u200bकि निचले हिस्सों के बड़े मांसपेशी समूहों को भी प्रस्तुत किया जाता है समय (कमी)। शरीर की मांसपेशियों को अकेला मत बनाओ। अपेक्षाकृत आराम से राज्य में, केवल एक बड़े पैमाने पर मांसपेशी समूह बनी हुई है।
अभ्यास का मूल्य यह है कि वे अपनी संरचना में सरल हैं, उनकी पूर्ति एक बड़ा भार नहीं देती है। इसके अलावा, वे व्यक्तिगत रूप से आसान हैं। साथ ही, वे काफी गतिशील हैं, और स्व-मालिश की गतिविधियों के साथ अपेक्षाकृत बड़े मांसपेशी समूहों के काम में शामिल हैं, हालांकि इन आंदोलनों का आयाम बड़ा नहीं है। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि आत्म-मालिश रक्त और लिम्फोटोक की गति को बढ़ाता है, चयापचय में सुधार करता है, तंत्रिका केंद्रों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चेहरे, सिर, आंखों के अभ्यास, आदि में आत्म-मालिश कान, चेहरे, उड़ा-कपास की बहुत ही अजीब गति, इन आंदोलनों की प्रकृति निस्संदेह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि में योगदान देती है, जो आमतौर पर कुछ हद तक कम हो जाती है नींद। एक समान शारीरिक प्रभाव प्राप्त किया जाता है और 2, 7, 8, 12 व्यायाम किया जाता है। व्यायाम 3, 4, 5 और 18 पाचन अंगों को तैयार करते हैं। व्यायाम 18, 21 और 22 पेट की गुहा में रक्त परिसंचरण में सुधार करें और इसमें संक्रामक घटना को खत्म करें, जो हेमोरोटाइप रोग के साथ एक कारक चेतावनी भी है।

यू पी आर और एन ई एन और ई 1. अर्ध-बंद आंखों के साथ शांत सीट, पैरों को पार कर, उसके घुटनों पर हाथ डालें। 15-20 गहरी सांसें और विस्तारित निकास बनाएं, जब श्वास लेते समय बाहर निकलते हैं और बाहर निकलते समय पेट खींचते हैं। निर्दिष्ट अभ्यास को कुर्सी या मल पर बैठे जा सकते हैं, पैरों को घुटनों पर हाथों को थोड़ा रखा जाता है।

यू पी आर और एफ और ई 2. आत्म-मालिश। बड़े और सूचकांक उंगलियों के बीच कानों को दूर करें, और फिर हथेलियों। हथेलियों को नीचे पकड़ते समय, जब हथेलियों को सामान्य स्थिति लेती है तो कान के गोले खारिज कर दिए जाते हैं। अपनी उंगलियों और 20 रगड़ हथेलियों के बीच 20 रगड़ कान बनाएं।

पहले 3. ऊपरी और निचले जबड़े के दांतों को संपीड़ित करना। 20-30 गुना कसकर दांत निचोड़ें, फिर दांतों में 30-40 युक्तियां का उत्पादन करें।

एन और ई एन और ई में 4. ऊपरी और निचले जबड़े के दांत की सामने की सतह के सामने एक परिपत्र आंदोलन - एक दिशा में 20 गुना और दूसरी तरफ 20 गुना। व्यायाम के साथ हाइलाइट किए गए लार को निगल लिया जाना चाहिए।

यू पी आर और एफ और ई 5 5. inflatable गाल। एक औसत गति से गाल के 30-40 inflatation का उत्पादन।

यू पी आर और एन ई एन और ई 6. नाक की पार्श्व दीवारों की आत्म-मालिश। नाक की तरफ की दीवारों के झुकाव को पूरा करने के लिए दोनों स्वादों की बड़ी उंगलियों के दूसरे फलनर के पीछे की तरफ। नाक में आंदोलन शुरू होते हैं, मुंह के कोनों और विपरीत दिशा में किए जाते हैं। औसत गति से 15-20 आंदोलनों का उत्पादन करने के लिए मामूली दबाव के साथ।

यू पी आर और एन ई एन और ई 7. सिर की आत्म-मालिश। सिर को स्ट्रोक करना हथेली या बाएं हाथ से हथेली से किया जाता है, माथे से सिर के पीछे और 10-15 गुना की दिशा में, जिसके बाद एक बड़े, सूचकांक या मध्य उंगली का अंत कंपन, दबाने वाला होता है एक बिंदु पर आंदोलन, गर्दन कशेरुका के साथ संयुक्त के स्थान के अनुरूप। प्रेसिंग, फिंगर को निर्दिष्ट बिंदु 10-20 सेकंड में स्थानांतरित करना।

पहले 8. भौहें के समोमासेज। दोनों ब्रश की बड़ी उंगलियों के दूसरे फलनर के पीछे की तरफ पुलों से भौंहों को मंदिरों तक और एक छोटे से दबाव के साथ विपरीत दिशा में घुसपैठ करने के लिए। आँखें बंद की जानी चाहिए। दूसरी तरफ 20-30 आंदोलनों का उत्पादन करें।

यू पी आर ए एन ई एन ई 9. आई आंदोलन। आंखों को बंद करना, उन्हें परिपत्र आंदोलन (बाएं, ऊपर की ओर, नीचे, नीचे), साथ ही विपरीत दिशा में भी बनाएं। धीमी गति से निर्दिष्ट आंदोलन को एक दिशा में 10 बार दोहराया जाता है और 10 गुना दूसरे स्थान पर होता है, जिसके बाद बंद आंखें आपकी उंगलियों के साथ थोड़ी मालिश (स्ट्रोक) होती हैं, उन्हें प्रकट करती हैं और कुछ तेज झपकी आंदोलन करती हैं।

प्रो जेन और ई 10. में आंदोलन क्षैतिज रूप से दूसरी तरफ प्रकट आंखों के साथ आंदोलन। प्रारंभिक स्थिति में, स्थिति में आगे की स्थिति में सिर को सेट करने के लिए बैठे, दाहिने हाथ को तरफ खींचें, इसे ब्रश में तोड़ दें और उंगलियों को डालें, आंखें बढ़ी हुई हाथ की युक्तियों पर ठीक करने के लिए (अधिकार का नकल करने के लिए) साइड)। फिर लम्बा हाथ बाएं कंधे की दिशा में क्षैतिज रूप से चेहरे पर धीरे-धीरे चलता है, देखो लगातार चलने वाले हाथ पर नज़र रखता है, यानी, आंखें धीरे-धीरे विपरीत दिशा (बाएं) में पिघलती हैं। हाथ और आंख के समान आंदोलन विपरीत दिशा में किया जाता है। इस तरह के आंदोलनों को 5 से एक तरफ और 5 से दूसरे में बनाएं। जैसा ऊपर बताया गया है, आपको अपना सिर नहीं ले जाना चाहिए। यह सही स्थिति में होना चाहिए, आगे।

यू पी आर ए एच ई एन ई एन ई 11. आई व्यायाम (दृष्टिकोण और हटाने योग्य हाथ ब्रश पर एक नज़र डालने)। दाएं या बाएं हाथ आगे और थोड़ा सा तरफ खींचें, ब्रश को तोड़ें और उंगलियों को दबाएं, फिर धीरे-धीरे ब्रश को नाक में लाएं और धीरे-धीरे इसे अपनी मूल स्थिति में भी हटा दें। लुक लगातार चलती हथियारों की मध्य उंगली की नाखून पर तय की जाती है। इस तरह के आंदोलनों को 10-15 बनाओ।

यू पी आर और जेएच ई एन और ई 12. चेहरे की आत्म-मालिश। आंदोलन "प्रकट हथेलियों के साथ एक चेहरा धोना।" दो खुले हथेलियों ने चेहरे के आधे हिस्से के हल्के रगड़ का उत्पादन किया। हथेली ऊपर और नीचे चलती है, गाल और व्हिस्की को कैप्चर करती है। दूसरी तरफ 15-20 ऐसे आंदोलन हैं।

यू पी आर और एन ई एन और ई 13. गर्दन के लिए व्यायाम। ब्रश की उंगलियों को पार कर गया, उन्हें गर्दन पर पीछे से रखो (सिर थोड़ा झुका हुआ है) और छोटे-छोटे आंदोलनों में अपने सिर को तोड़ने की कोशिश करें। गर्दन पर झूठ बोलने वाले हाथों में कुछ प्रतिरोध होना चाहिए। इस तरह के आंदोलनों को 15-20 बनाया जाना चाहिए। टेम्पो माध्यम है।

यू पी आर और जेएच ई एन और ई 14. कंधे के क्षेत्र की आत्म-मालिश। परिपत्र आंदोलनों की सही हथेली बाएं कंधे की जड़ का उत्पादन करती है। दाहिने कंधे के बाएं हथेलियों का उत्पादन करने के लिए समान रगड़। प्रारंभ में, आंदोलन हल्का, सतह, और फिर कुछ दबाव के साथ है। एक कंधे पर 20 परिपत्र आंदोलन करें और जितना दूसरे पर उतना ही करें।

यू पी आर ए जे एन ई एन ई एन ई 15. हाथ व्यायाम। कोहनी हाथों में स्विंग आंदोलन। एक हाथ आगे बढ़ता है, और दूसरी पीठ, यानी लगभग चलते समय। 20-30 आंदोलनों, औसत गति बनाओ।

यू पी आर और एफ एन और ई 16. हाथों और कंधे बेल्ट के लिए व्यायाम। दोनों हाथों की उंगलियों को "महल में" घुमाए, फिर क्लच हाथों को दाईं ओर और ऊपर तक एक तनावपूर्ण खींचने का उत्पादन करें, बिस्तर की सतह से या शीर्ष तक श्रोणि को थोड़ा उठाएं। दूसरी दिशा में हाथों का एक समान आंदोलन, इसलिए बाईं ओर और ऊपर। दोनों दिशाओं में, यह वैकल्पिक रूप से 10 आंदोलनों द्वारा किया जाता है।

यू पी आर और जेएच ई एन और ई 17. पीठ की आत्म-मालिश। हल्के से आगे बढ़ें और दोनों हथेलियों को ज़ीलम क्षेत्र को ऊपर और नीचे आंदोलनों के साथ रगड़ें। चाल संभवतः पीछे की ओर से उच्चतम बिंदु से शुरू होती है और त्रिकास्थि से पहले खर्च करती है।
दोनों हाथ विपरीत दिशाओं में आगे बढ़ रहे हैं। आंदोलन रीढ़ की हड्डी में शुरू होता है और धीरे-धीरे लम्बर क्षेत्र की साइड सतहों को लाता है। एक छोटे से दबाव के साथ औसत गति से 20-30 अभ्यास करें।

पहले 18 में। पेट की आत्म-मालिश। दाएं या बाएं हाथ दक्षिणावर्त तीर के साथ पेट के क्षेत्र के सर्पिल आंदोलनों (रगड़) का उत्पादन करना है। नाभि के चारों ओर परिपत्र आंदोलन शुरू करना, वे धीरे-धीरे विस्तार कर रहे हैं, पेट की परिधि तक पहुंच रहे हैं। फिर वे नाभि क्षेत्र में संकीर्ण, छोटा और अंत। एक हाथ से 30 सर्पिल आंदोलनों का उत्पादन करने के लिए और 30 - एक और, औसत का टेम्पो। पेट की दीवार पर हाथ के साथ हल्के दबाव का उत्पादन करना आवश्यक है।

पी में। 19. घुटने के जोड़ों का समोमासिश क्षेत्र। घुटने के जोड़ों पर हथेलियों को डालने के लिए बैठने की स्थिति में और उन्हें उस और दूसरी तरफ रगड़ने वाले परिपत्र आंदोलनों का उत्पादन करना। 20 से 30 तक की गति की संख्या दूसरी तरफ, औसत का टेम्पो। घुटने के जोड़ों पर हल्के हाथों का उत्पादन करना आवश्यक है।

यू पी आर और जेएच ई एन और ई 20. पैरों की आत्म-मालिश। बैठने की स्थिति में, अपने घुटनों को किनारों पर फैलाते हुए, दोनों पैरों के हाथों को पकड़ते हैं, उन्हें रगड़ने के लिए थोड़ा दबाव के साथ। अंगूठे एकमात्र द्वारा कब्जा कर लिया जाता है, और शेष उंगलियां पैर की सामने की सतह पर स्थित हैं। आंदोलन पैर की उंगलियों से ऊँची एड़ी के जूते तक, और फिर विपरीत दिशा में। दोनों दिशाओं में 20-30 आंदोलनों का उत्पादन, औसत दर।

यू पी आर और एन ई एन और ई 21. फुट व्यायाम। एक बैठे स्थान में, पीछे की ओर, पीछे के पीछे हाथों से परे। खींचे गए मोजे के साथ आगे बढ़ने वाले वैकल्पिक पैरों को खींचें और वैकल्पिक रूप से उन्हें श्रोणि को वापस लाएं। औसत गति पर दोनों पैरों के साथ 15-20 आंदोलनों का उत्पादन करें (एक मिनट के लिए प्रत्येक पैर 15-20 आंदोलनों) (चित्र 5)

यू पी आर और एफ और ई 22. शरीर और पेट की गुहा के लिए व्यायाम। निचले हिस्से में शरीर के परिपत्र, घूर्णन आंदोलन (कूल्हों पर हाथ)। आंदोलनों का आयाम सबसे छोटा है, धीरे-धीरे बढ़ता है, व्यापक है और धीरे-धीरे फिर से संकुचित करता है। आंदोलन की गति पहले तेजी से होती है, धीरे-धीरे धीमा हो जाती है (व्यापक आयाम के दौरान) और फिर से तेज हो जाती है। एक दिशा में 15-20 आंदोलन बनाएं और जितना दूसरे के लिए, फिर पीछे के पास (गुदा) के 15-20 लयबद्ध रिट्रैक्टेशन (संपीड़न) का उत्पादन करें।

यू पी आर ए जेन 23. श्वास अभ्यास। 15-20 गहरी श्वसन आंदोलनों का उत्पादन करने के लिए बैठने की स्थिति (घुटनों पर हाथ) (जब पेट आगे डाला जाता है, और जब आप कसने से बाहर निकलते हैं)।

यू पी आर ए जेन एन ई एन ई एन ई एन ई एन ई 24. किनारों को पैरों को थोड़ा सा रखते हुए, माथे, गाल, गर्दन, छाती, पेट, नितंबों, जांघों (सूचीबद्ध प्रत्येक में 10 कपास हमलों (10 सूती हमलों में 10 सूती हमले) पर छोटे त्वरित रूपों (कपास) का उत्पादन करने के लिए दोनों हाथों के हथेलियों का खुलासा किया गया अंक)।

यू पी आर और एन ई एन और ई 25. चलना। कमरे के चारों ओर घूमने के लिए 1-2 मिनट। पहली धीमी गति से चलने की गति, घुटनों को अत्यधिक बढ़ रहा है (जहां तक \u200b\u200bसंभवतः पेट को छूना), तो गति कुछ हद तक तेज हो जाती है और अंत धीमा हो जाता है। मनमाने ढंग से सांस लेना, लेकिन बिना देरी के, हाथों को स्वतंत्र रूप से और व्यापक रूप से।

एम ई आरटी एक एन ओ जेड ए (योग) शुरू करने की स्थिति: पीछे की ओर, ऊँची एड़ी के जूते और मोजे, हाथ शरीर को दबाएं। अपनी आंखें बंद करें, शुरुआत में शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव दें, और फिर एक बार में आराम करें। उसी समय, सिर तरफ झुकता है, हाथों पर हाथों को तोड़ दिया जाता है, पैर फैल जाएगा। इस स्थिति में, पैर की उंगलियों की उंगलियों से चेहरे तक सभी शरीर की मांसपेशियों की पूरी छूट प्राप्त करने का प्रयास करें। मानसिक रूप से जांचें, चाहे आपके शरीर की मांसपेशियों ने पूरी छूट हासिल की है। इस स्थिति में, तंत्रिका तनाव गिर जाएगा, सांस लेने से शांत हो जाता है और धीमा हो जाता है, दिल बिल्कुल धड़कता है।
प्रारंभिक वाक्यांश: "मैं पूरी तरह से शांत हूं।" 1. "मेरा दाहिना हाथ / फिर छोड़ दिया /, मेरे दाहिने / फिर बाएं / पैर भारी। दोनों हाथ और पैर भारी हैं।" प्रत्येक अंग के लिए प्रत्येक वाक्यांश को अलग से 5-6 बार दोहराएं।
2. पहले अभ्यास दोहराएं, लेकिन शब्द "हार्ड" शब्द "गर्म" को प्रतिस्थापित करता है।
3. "मेरा दिल सुचारू और शक्तिशाली धड़कता है।"
4. "मेरी सांस पूरी तरह से शांत, सुखद, आसान है।"
5. "मेरा सौर प्लेक्सस गर्मी को विकिरण करता है।" या इस वाक्यांश को दूसरे को बदलें: "मेरा पेट सुखद गहरी गर्मी के साथ अंदर से गर्म है।"
6. "मेरा माथे सुखद रूप से शांत है।"
सुबह कसरत के अंत से पहले, एक वॉल्यूशन टीम लागू की जानी चाहिए: "मैं स्पष्ट, ताजा, साफ सिर के साथ हंसमुख, हंसमुख, ऊर्जावान खड़ा रहूंगा।" उसके बाद, जोर से बाहर खींचो और तुरंत उठो। जब सोने से पहले प्रशिक्षण, यह नहीं किया जाना चाहिए।

डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंस प्रोफेसर
जी। I. Krasnevsky

चीनी संस्कृति में, पिछले सदियों में, कई मार्शल आर्ट्स विकसित हुए हैं, जिन्हें आज दुनिया भर में जाना जाता है। इनमें से कई तकनीकें उनके शरीर और इसकी वसूली के सुधार पर आधारित हैं। अपवाद ताई ची की मार्शल आर्ट बन गया है, जो चीनी जिमनास्टिक से अधिक ज्ञात है। लेख में आप ताई ची के उपचार जिमनास्टिक से परिचित हो जाएंगे, जानें कि क्या और किसके लिए उपयोगी है। यहां शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास का एक सेट भी प्रस्तावित किया गया है।

ताई ची क्या है

चीन में, ताई ची एक मार्शल आर्ट के रूप में अधिक प्रसिद्ध है जो आत्म-रक्षा और कलात्मक युद्ध जिमनास्टिक के तत्वों का तात्पर्य है। यह उन अभ्यासों के लिए स्थापित है जो भौतिक रूप और मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने के उद्देश्य से हैं।
वाक्यांश "ताई ची" (या "थाई त्ज़ू") "ग्रैंड सीमा" के रूप में अनुवाद करता है और उस स्थान का प्रतीक है जिसमें रेखा आध्यात्मिक और सामग्री के बीच मिटा दी जाती है, और आत्मा और शरीर एक हो जाता है। कुछ लोग तर्क देते हैं कि आत्मा और शरीर की एकता की स्थिति मार्शल आर्ट्स के साथ किसी भी तरह से गठबंधन नहीं करती है।

जब वे आखिरी के बारे में बात करते हैं, तो कल्पना में तुरंत ब्रूस ली या जैकी चैन के साथ फिल्मों में तेज और सक्रिय आंदोलनों के साथ उत्पन्न होता है। हालांकि, ताई ची हमारे लिए "मार्शल आर्ट" को समझने के लिए मानक से अलग है, क्योंकि लड़ाई न केवल एक दिखाई देने वाले प्रतिद्वंद्वी के साथ आयोजित की जा सकती है, बल्कि भीतर के साथ भी, जिसे अक्सर भूल जाता है।

क्या तुम्हें पता था?परास्नातक ताई Tzu आसानी से किसी भी हमले को हरा करने में सक्षम हैं। अपने आंदोलनों में, वे आंतरिक शक्ति का निवेश करते हैं, और न्यूनतम लागत के साथ मजबूत प्रतिद्वंद्वियों का सामना करने में सक्षम होते हैं।

कुछ स्रोतों के अनुसार, कोई भी इस तकनीक के निर्माण की सटीक तारीख को कॉल नहीं कर सकता है, यह 2.5 हजार साल पहले उठ गया था। यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि ताई ची (ताइजी) अपनी जड़ों को क्यूगोंग की पुरानी कला से लेती है, जिसका उद्देश्य शरीर की विभिन्न आंतरिक प्रक्रियाओं की निगरानी और विनियमन करना है। TASSES TAI CHI में आत्मरक्षा और आंतरिक संतुलन शामिल हैं।
जिमनास्टिक ताई ची तीन मुख्य घटकों पर आधारित है:

• मार्शल आर्ट की तकनीक;
• नृत्य जो अनुग्रह से भरा है;
• वसूली प्रणाली।

स्वास्थ्य के लिए लाभ

ताई ची के नियमित सत्र सिर्फ जिमनास्टिक नहीं हैं। विभिन्न अभ्यास करके, आप न केवल अपने शरीर को प्रबंधित करते हैं, बल्कि एक मन, ध्यान केंद्रित करते हैं और हमारी भावनाओं पर ध्यान देते हैं, जिससे सांसारिक हलचल और समस्याओं से दूर खींचते हैं। टेक थाई की अनुमति देता है:

• तंत्रिका तंत्र को सामान्य करें;
• शरीर की स्वर और लचीलापन बढ़ाएं;
• कनेक्टिंग ऊतकों को सुदृढ़ करें;
• विभिन्न बैक्टीरिया और वायरस के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि;
• मस्तिष्क और दिल की मांसपेशियों में सुधार।

इस तकनीक का अभ्यास करने वाले लोगों की आवाजाही अधिक सुंदर और चिकनी हो जाती है। वैज्ञानिक शोध साबित करता है कि ताई ची अभ्यास का धीमा प्रदर्शन ऑस्टियोपोरोसिस के साथ एक अच्छा प्रोफाइलैक्टिक उपकरण है, और गंभीर बीमारियों के विकास का जोखिम (उदाहरण के लिए, कैंसर) न्यूनतम है।
बारहमासी अवलोकन से पता चलता है कि ताइजित्सुआन के जिमनास्टिक (यह इस तकनीक का आधिकारिक नाम है) मांसपेशी ऊतक को मजबूत करने में मदद करता है और विभिन्न चोटों और फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास की आदर्श विधि है। वैज्ञानिक अनुसंधान पार्किंसंस रोग, पुरानी बीमारियों (उदाहरण के लिए, एकाधिक स्क्लेरोसिस या दिल की विफलता) में इसकी प्रभावशीलता को इंगित करता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यह तकनीक रोगविज्ञान से पीड़ित श्वसन प्रणाली में फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों को कम करने में मदद करती है।

कक्षाएं तनाव और अवसाद को दूर करने में मदद करती हैं, नफरत किलोग्राम रीसेट करें, जीवनशैली में सुधार करें। व्यायाम प्रणाली को विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, यह विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए सभी के लिए आदर्श है।

संकेत और विरोधाभास

• विभिन्न श्वसन रोग;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं;
• ऊतक रीढ़ और कनेक्टिंग;
• हृदय रोग;
• तंत्रिका तंत्र के विकार;
• डिप्रेशन;
• पुरानी सिंड्रोमस्टैलिटी;
• चर्म रोग;
• सेक्स विकार।

यद्यपि यह जिमनास्टिक किसी भी उम्र के लोगों के अनुरूप है, लेकिन अभी भी contraindications हैं। ताई ची लगी नहीं जा सकती:

• ऊंचा तापमान के साथ;
• पुरानी बीमारियों के उत्थान के दौरान;
• रोग के विकास के तीव्र चरण के दौरान;
• गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में।

महत्वपूर्ण!ताई ची की तकनीक पर कक्षाएं 6 साल तक आयु वर्ग के लिए निषिद्ध हैं, क्योंकि इस अवधि के दौरान Musculoskeletal प्रणाली का गठन किया गया है। इस उम्र के बच्चों के लिए, प्लास्टिक और लचीलापन के विकास के लिए अभ्यास करना आवश्यक है।

प्रशिक्षण कहां से शुरू करें

अभ्यास के बहुत जटिल में जाने से पहले, कई लोग इस प्रश्न में रुचि रखते हैं कि कहां से शुरू करना है। स्थानों और कपड़ों की पसंद निर्धारित करना आवश्यक है। हर जगह जिमनास्टिक कर सकते हैं; मुख्य बात यह है कि सतह स्लाइडिंग नहीं है। शहर के झगड़े से दूर बाहरी हवा में करना सबसे अच्छा है। पार्क के पास पार्क या लॉन में एक शांत जगह होगी।
अब कपड़े के बारे में। मुख्य बात यह है कि यह आंदोलनों को फेंक नहीं देता है, इसलिए आरामदायक और प्राकृतिक ऊतकों को प्राथमिकता दें।

क्या तुम्हें पता था?वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार, जिमनास्टिक ताई ची-क्वान प्रभावी ढंग से स्ट्रोक के बाद ठीक होने में मदद करता है। व्यवसाय के 6 सप्ताह के बाद, अध्ययन में भाग लेने वाले 136 लोग मानसिक और मस्कुलोस्केलेटल गतिविधि को बहाल करने में सक्षम थे, और उनका भाषण अधिक जुड़े और समझने योग्य हो गया।

आप स्वतंत्र रूप से और समूह दोनों में संलग्न हो सकते हैं। अभ्यास काफी हल्का होते हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए समूह प्रशिक्षण (कम से कम पहले, जब तक मूल बातें नहीं की जाती) को प्राथमिकता देना बेहतर होता है। बड़े शहरों के निवासियों के लिए ताई ची के अनुभाग का पता लगाएं, बहुत सारे काम नहीं हैं, क्योंकि यह उपचार जिमनास्टिक दुनिया भर में बहुत मांग में है। छोटे शहरों के निवासियों के लिए, एक सलाहकार खोजने की सिफारिश की जाती है जो आपके आंदोलनों को सिखाएगा और समायोजित करेगा।

वार्म-अप का महत्व

किसी भी अभ्यास करने से पहले, कसरत पर ध्यान देना आवश्यक है। तो आप अपने शरीर को तैयार करते हैं और इसे संभावित चोटों से बचाते हैं। कसरत करने की प्रक्रिया में, निम्नलिखित प्रक्रियाएं होती हैं:

• मांसपेशियों को काम के लिए तैयार किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हटना और खिंचाव करने की उनकी क्षमता में सुधार होता है;
• चोट का जोखिम कम हो जाता है, क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों को संभावित भार के लिए तैयार किया जाता है;
• फैटी जमा के साथ अधिक कुशल काम;
• शरीर लोड से पहले प्रारंभिक प्रक्रिया को पास करता है;
• वार्म-अप के बाद विषाक्त पदार्थों की वापसी अधिक कुशल हो जाती है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्मजोशी के बाद मुख्य परिसर की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि, सरल अभ्यास करना, ऑक्सीजन का प्रवाह उल्लेखनीय रूप से बढ़ता है, रक्त परिसंचरण में सुधार हुआ है, और मांसपेशी ऊतकों में तापमान बढ़ता है। यह सब आपको कुछ अलग तरह से "मांसपेशियों को गर्मी" अभिव्यक्ति को देखने की अनुमति देता है।

शुरुआती के लिए अभ्यास का सेट

लोगों के कई वैज्ञानिक अनुसंधान और व्यक्तिगत प्रथाओं ने बार-बार ताई ची की प्रभावशीलता साबित कर दी है। हर सुबह कल्याण के लिए, आप सबसे सरल अभ्यासों का एक परिसर कर सकते हैं जो पूरे दिन ऊर्जा और शक्ति प्रदान करेंगे। यह याद रखना चाहिए कि सभी अभ्यासों में 3 घटक हैं, और उनके अनुपात को देखा जाना चाहिए।

व्यायाम संख्या 1। गहरी सांस लेना

इस तरह से अपनी ऊर्जा के बारे में जागरूकता का आदेश इस तरह से होता है:

1. फर्श पर बैठो, पैरों को पार किया (ऐसी स्थिति "कमल पॉज़" याद दिलाती है, लेकिन एक सरलीकृत संस्करण में)।
2. हाथ आपके घुटनों पर डालते हैं, उन्हें आराम से होना चाहिए।
3. स्पिन संरेखित हो कि रीढ़ चिकनी है, और सांस कुछ भी नहीं रोका।
4. 15-20 गहरी इनलेट्स बनाएं। सुनिश्चित करें कि पेट सांस में गोल है और चूसने लग रहा था, और इसे निकालने पर बाहर खींच लिया।

व्यायाम संख्या 2। कान रिंक की रगड़ना

आंदोलनों को करने की प्रक्रिया ऐसी है:

1. सूचकांक और अंगूठे की मदद से, कान खोल को रगड़ें।
2. 20 पुनरावृत्ति करें।
3. जब कान थोड़ा गर्म होते हैं, तो उन्हें पूरे हथेली के साथ रगड़ना शुरू करते हैं।
4. जब हथेली चलती है, कान सामान्य स्थिति में होते हैं, और जब "जाओ" वापस ड्राइविंग करते हैं।
5. अभ्यास को 20 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 3। सिर पर स्ट्रोकिंग

यह एक साधारण व्यायाम है। यह निम्नानुसार किया जाता है:

1. अपनी हथेली रखें।
2. उन्हें अपने सिर पर सिर के पीछे सिर के पीछे (और पीछे, विपरीत दिशा में) खर्च करें।
3. इस तरह के एक अभ्यास को 10-15 बार करें।

व्यायाम संख्या 4। आंखों के लिए जिमनास्टिक

इस तरह से आंखों के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए:

1. व्यापक रूप से अपनी आँखें खोलें।
2. दाईं ओर देखो, फिर बाएं (और प्रत्येक दिशा में 10-15 बार)।
3. अपने बाएं हाथ को सीधा करें और अपनी उंगलियों को फैलाएं, सिर चिकनी होना चाहिए।
4. अपनी उंगलियों की युक्तियों पर ध्यान केंद्रित करें, फिर यह देखो कि हाथ कहां है।
5. अपने सिर को घुमाए बिना, उंगलियों को देखें, जो क्षैतिज रूप से आगे बढ़ते हैं, पहले एक तरफ, फिर दूसरे (10-15 बार दोहराते हैं)।
6. वही क्रियाएं, लेकिन पहले से ही दाहिने हाथ का उपयोग कर रही हैं।

व्यायाम संख्या 5। हाथों से पेंडुलम

व्यायाम का सिद्धांत ऐसा है:

1. अपने हाथों को इस तरह रखें कि उनमें से एक आपके सामने है, और दूसरा - पीछे पीछे।
2. कोहनी में अपने हाथों को झुकाएं, 20-30 पुनरावृत्ति करें।
3. "बदलें" हाथ, व्यायाम फिर से करें।

महत्वपूर्ण!अभ्यास करना, आप जो करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। एक समय के साथ कई पुनरावृत्ति एक आदत बन रही है, जब जटिलता के मामले में, जटिल आपको आंदोलनों में संतुलन और अनुग्रह का सामना करने की अनुमति देगा।

व्यायाम संख्या 6। "कैसल" में हाथ खींचना व्यायाम तकनीक सरल:

1. आईपी \u200b\u200b- हाथ पीछे के पीछे "महल" से जुड़े हुए हैं।
2. उन्हें ऊपरी बाएं कोने की ओर खींचने की कोशिश करें, जो श्रोणि को थोड़ा बढ़ाएं।
3. 10 पुनरावृत्ति करें।
4. अपने हाथों को बदलें और अभ्यास को दोबारा दोहराएं, केवल अपने हाथों को दाईं ओर और ऊपर तक फैलाएं।

व्यायाम संख्या 7। कम पीठ के लिए गर्म

दिन में कई बार निचले हिस्से को गूंध करना संभव है (व्यायाम परिसर के बावजूद):

1. धड़ को थोड़ा आगे झुकाएं।
2. पाम पैड शीर्ष से नीचे तक की दिशा में निचले हिस्से को त्रिकास्थि की तरफ घुमाएं।

व्यायाम संख्या 8। पेट

यह अभ्यास बहुत आसान है:

1. हाथ सर्पिल प्रक्षेपवक्र पर नाभि से घूर्णन आंदोलनों को घड़ी की दिशा में बनाते हैं।
2. मध्य बल के साथ पेट पर दबाते समय प्रत्येक हाथ को 30 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 9। घुटनों के लिए कसरत

वृद्ध लोग अक्सर चीनी उपचार जिमनास्टिक के अभ्यास के बारे में सोचने के बिना अक्सर ऐसे कसरत करते हैं:

1. कुर्सी पर बैठे स्थान लें।
2. घुटने के कप पर एक मुक्त स्थिति में हाथ।
3. परिपत्र आंदोलनों घुटने के जोड़ को जोड़ते हैं (एक दिशा में)।
4. प्रत्येक दिशा में 20 से 30 पुनरावृत्ति करें।

व्यायाम संख्या 10। पैर का पंजा

सबसे बड़ा भार पूरे दिन पैर पर पड़ता है। "अनलोड" इस तरह के अभ्यास में मदद करेगा:

1. फर्श पर बैठो और अपने घुटनों को फैलाओ।
2. हाथों में एक पैर लें ताकि अंगूठे एकमात्र, और अन्य सभी पर स्थित हो - बाहर से।
3. प्रकाश दबाया, पैर को पहले एक दिशा में रगड़ें, फिर दूसरे (20 बार) में।
4. एक ही बात एक और पैर के पैर के लिए करने के लिए।

अभ्यास का एक सेट दिन के दौरान सभी जीवन परीक्षणों के लिए अच्छी तरह से तैयार करेगा। एक और जटिल परिसर के लिए सलाहकार के स्पष्ट नियंत्रण की आवश्यकता होती है (कम से कम प्रारंभिक चरण में, जब तक सभी कार्यों को सम्मानित नहीं किया जाता है)।

यिन-यांग के संतुलन को प्राप्त करने के लिए, जो ताई ची-क्वान तकनीक में मौलिक हैं, विचलित नहीं हो सकते हैं, और श्वसन अभ्यास को ध्यान में रखना संभव हो जाएगा। "शीर्ष के शीर्ष पर लटकने" की स्थिति में आराम करना आवश्यक है (जैसा कि चीनी स्वामी इसे दर्शाते हैं)। श्वास लेने के लिए: जीवन वर्तमान में है - केवल अब है, अतीत पहले ही पारित हो चुका है, और भविष्य अभी तक नहीं आया है। यह अभ्यास ताई ची के "मानसिक अनुशासन" विकसित करेगा और इस समय जीवन का आनंद लेगा।
उन लोगों के लिए जो इस चीनी कला की सभी मूल बातें सीखना और जानना चाहते हैं, वहां कई युक्तियां हैं:

• शुरू करने के लिए, विभिन्न समूहों में कुछ वर्गों पर जाएं (आप देख सकते हैं कि अन्य कैसे शामिल हैं, और एक सलाहकार क्या सिखाता है);
• ऑपरेशन के लिए देखा गया दृष्टिकोण का विश्लेषण करने के बाद, एक सलाहकार का चयन करें जो आपके अनुरोधों को सर्वोत्तम बनाता है;
• प्रशिक्षक से बात करें, अपने अनुभव का प्रमाण पत्र, अभ्यास का समय, जिसने उनका अध्ययन किया, और कितना समय;
• पहले से जुड़े समूह के विभिन्न लोगों की राय का पता लगाएं;
• परीक्षण व्यवसाय पर जाएं और पूरे प्रशिक्षण और समूह को पूरी तरह से अपने इंप्रेशन बनाएं;
• कक्षा शुरू करने से पहले, डॉक्टर के परामर्श के बारे में मत भूलना।

ताई ची के उपचार जिमनास्टिक मनोविज्ञान अभ्यास का एक सार्वभौमिक परिसर है, जिसका उद्देश्य मानव स्वास्थ्य और उनके आध्यात्मिक और भौतिक दुनिया के संघ में सुधार करना है। किसी भी आयु समूहों और शारीरिक क्षमताओं के लोगों के लिए उपयुक्त। वैज्ञानिक अनुसंधान ने गंभीर बीमारियों के बाद पुनर्वास की प्रक्रिया में प्रौद्योगिकी की प्रभावशीलता साबित कर दी है। सभी वर्कआउट्स का उद्देश्य आंदोलनों की पद्धतिगत पुनरावृत्ति के उद्देश्य से होता है जिसमें आंतरिक बल सक्रिय होता है।

वीडियो: जिम ची जिमनास्टिक

यह वीडियो एक शिक्षण है, इसे देखकर आप सबकुछ समझेंगे और मुझे यकीन है कि आप संलग्न होना शुरू कर देंगे। और उसके बाद ताई ची के बारे में एक छोटी सी कहानी होगी, अन्य अभ्यास दिखाए गए हैं और अन्य उपयोगी जानकारी।

ताई ची के तीन मुख्य सिद्धांत, जिस पर प्रगति आधारित है, यह चेतना, व्यायाम और श्वसन की एकाग्रता है।

यह जिमनास्टिक आंदोलनों की नरमता और चिकनीता पर बहुत ध्यान देता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है। आंदोलनों की ताकत की निगरानी की जानी चाहिए, अधिकतम नहीं होना चाहिए, बल्कि केवल आवश्यक होना चाहिए। ताई-ची में मुख्य बिंदु घुमाया जाता है, संतुलन केवल एक भौतिक नहीं है, जो प्रशिक्षण द्वारा हासिल किया जाता है, बल्कि आध्यात्मिक उन्मूलन भी होता है।

जिमनास्टिक में आंदोलन ताई ची - धीमी और चिकनी, चिकनी श्वास। प्रत्येक आंदोलन आसानी से निम्नलिखित में जाता है और यह निरंतरता प्राप्त करता है।

जिमनास्टिक ताई ची, जो पुराने लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, जिन लोगों को मोटर गतिविधि के साथ समस्याएं हैं। यह आपको अपने शरीर, सभी मांसपेशियों, सभी अस्थिबंधकों के सभी भूखंडों को बेहतर महसूस करने की अनुमति देता है। जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है और मस्कुलोसर में विकारों के साथ सफलतापूर्वक संघर्ष करता है।

ताई ची के नियमित सत्रों के लिए एक सुखद बोनस चिकनी मुद्रा और एक अच्छा मूड होगा।

व्यायाम ताई ची।

मैं विशेष रूप से अभ्यास का विवरण नहीं लाता हूं क्योंकि उन्हें केवल कोच के मार्गदर्शन में ही करना बेहतर होता है। लेकिन आप चित्रों पर कोशिश कर सकते हैं। और यदि आप निष्पादन का आनंद लेते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से समूह में जा सकते हैं और आगे विकसित कर सकते हैं।

ताई ची के साथ ही क्यूगोंग अपने शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा प्रवाह के विनियमन को सिखाता है। चीनी का मानना \u200b\u200bहै कि ताई ची जीवन को बढ़ाती है, उम्र बढ़ने से धीमा हो जाती है, मांसपेशियों और अस्थिबंधन की लचीलापन और ताकत बढ़ जाती है, इसका इलाज करने का अवसर होता है

सुबह ताई ची पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है

क्या आपने ताई ची लेने का फैसला किया? समय, ताकत बचाने और दुखी बग को बचाने के लिए कई युक्तियों का पालन करें।

• कम से कम दो अलग-अलग समूहों को कक्षाओं की यात्रा करने का प्रयास करें। प्रशिक्षक से आपको कम से कम प्रशिक्षण की जोड़ी पर प्रशिक्षण देखने की अनुमति देने के लिए कहें।
• यह निर्धारित करें कि प्रशिक्षक के शिक्षण की शैली और तरीके उपयुक्त है, और समूह में आप कितना आरामदायक महसूस करते हैं।
• अपने अनुभव के बारे में प्रशिक्षक का पता लगाएं। विशेष रूप से: वह ताई ची का अभ्यास कब तक करता है? उसका शिक्षक कौन था? प्रशिक्षण कब तक रहता था?
• समूह में लोगों से बात करें। पता लगाएं कि वे कितना करते हैं और परिणामों से संतुष्ट होते हैं।
• एक समूह और कक्षाओं के रूप में आपको पसंद करना चाहिए। यदि आप, समय-समय पर, घड़ी को देखते हैं, तो कसरत आपको यह पसंद नहीं है, और आपको बड़े परिणामों की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए।
• याद रखें कि प्रत्येक खेल का व्यवसाय डॉक्टर के परामर्श से पहले होना चाहिए।

टीआईआई - राष्ट्रीय चीनी जिमनास्टिक। प्रारंभ में, अभ्यास युद्ध अनुशासन का हिस्सा थे, लेकिन समय के साथ एक कल्याण परिसर में बदल गया। दूसरी शताब्दी ईसा पूर्व में, चीनी डॉक्टर हुआ का मानना \u200b\u200bथा कि जिमनास्टिक ताई ची। उम्र बढ़ने। उन्होंने तर्क दिया कि आंदोलन पाचन और रक्त परिसंचरण में मदद करता है, पुरानी बीमारियों को चेतावनी देता है। आधुनिक वैज्ञानिक उनके साथ सहमत हैं - कई अध्ययन बुजुर्गों के लिए ताई ची के लाभ की पुष्टि करते हैं।

इससे उपयोगी है

व्यायाम जिमनास्टिक ताई ची मांसपेशियों की अधिकतम संख्या का उपयोग करें। नतीजतन, यह बढ़ाया गया है प्रसार सभी अंगों में, गहरी सांस लेने से बढ़ी हुई ऑक्सीजन प्रवाह होती है। इसके कारण, जिमनास्टिक समग्र स्वास्थ्य, प्रशिक्षण कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली में सुधार करता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, शरीर के स्वर को बढ़ाता है। ताई ची के लिए उपयोगी है जोड़नमक जमा और आयु से संबंधित परिवर्तनों को रोकने का एक तरीका है।

हेन विश्वविद्यालय के स्पेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि प्राचीन चीनी अभ्यास (जिमनास्टिक ताई ची) 43% गिरने का जोखिम कम कर देता हैजो बुजुर्गों में अक्सर जांघ की निकासी गर्दन का कारण बनता है। मैसाचुसेट्स अस्पताल के डॉक्टरों ने नोट किया कि ताई ची में लगे मरीज़, अवसाद से कम पीड़ितउनके पास मनोदशा में सुधार होता है, जीवन के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण प्रकट होता है। एक और अध्ययन के अनुसार, ताई ची के नियमित सत्र एक महीने के भीतर शरीर के काम में उल्लेखनीय अनुकूल परिवर्तन की ओर ले जाते हैं। 60% से अधिक लोग जिन्होंने पहली बार कक्षाएं शुरू की, आंदोलनों के समन्वय में सुधार, तनाव के स्तर को कम किया, नींद और भूख का सामान्यीकरण, रक्तचाप को कम करना, पीठ और जोड़ों में दर्द का गायब होना।

जिमनास्टिक ताई ची 60 वर्षों से अधिक बुजुर्गों के लिए एकदम सही है, जो अब सुबह, क्लासिक फिटनेस और अन्य गहन प्रकार के भार में उपलब्ध नहीं हैं। चीनी जिमनास्टिक के व्यायाम सरल हैं, उन्हें विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।

कैसे और कहाँ करना है

चीनी परंपरा में ताई ची के वर्गों का उपयोग क्यूई की ऊर्जा को साइकिल चलाने के संचलन को बनाए रखने के लिए किया जाता है। चीनी मानते हैं कि मानव शरीर में विभिन्न तत्व होते हैं जिनके संतुलन स्वास्थ्य को परिभाषित करता है। यह ऊर्जा चैनलों का सामान्य संचालन है जो एक संतुलन और शरीर की स्थिति में सुधार की ओर जाता है। इसलिए, सफलता प्राप्त करने के लिए, न केवल अभ्यास को सही ढंग से पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि एक वफादार रवैया, शांत विचारों को हासिल करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

परिसर दिन में दो बार प्रदर्शन करने के लिए बेहतर है: सुबह में, बिस्तर पर बैठकर, दोपहर में और बाहर। शांत मौसम में, सड़क पर कक्षाएं भी आयोजित की जाती हैं, केवल पोशाक के लिए गर्म होती है। ताई ची के नियमों के अनुसार, प्रशिक्षण आत्मा की शांति स्थिति में शुरू हो रहा है। यह अपनी आंखों के साथ थोड़ा सा बैठा है, सांस लेने और सुखद के बारे में सोचने के बारे में सोच रहा है। महत्वपूर्ण शर्त - प्रत्येक अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें, कल्पना करें कि ऊर्जा शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में कैसे बहती है। अभ्यास का ध्यान भाग व्यायाम से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

ताई ची में, लोड को उम्र और स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए लोड किया गया है। लोड नियंत्रण पाठ की एक अलग अवधि का उपयोग करके किया जाता है - कई मिनट से एक घंटे तक; प्रत्येक अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या - 5 से 50 तक; आंदोलन की दर - यह धीमा या तेज़ है; amplitudes आंदोलन; व्यायाम चक्रों के बीच मनोरंजन अंतराल की संख्या और लंबाई। ताई ची में, एक बुजुर्ग आदमी स्वयं अपने शरीर के लिए आरामदायक भार का स्तर निर्धारित कर सकता है।

"यह महत्वपूर्ण है कि आंदोलन नरम और चिकनी थे, एक अभ्यास धीरे-धीरे निम्नलिखित द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। पूरा प्रशिक्षण चक्र निरंतर है, इसलिए नृत्य पक्ष से नृत्य जैसा दिखता है। "

जिमनास्टिक के लिए, आरामदायक कपड़े उपयुक्त, गैर-अजीब आंदोलन है। यह वांछनीय है कि इसे सांस लेने वाले कपड़े से सिलवाया जाए जो अच्छी तरह से पारित हवा हैं। आप मोजे या नंगे पैर में ट्रेन कर सकते हैं, पतले एकमात्र जूते पहनने के लिए यह सार्थक है, मुख्य बात यह है कि यह स्लाइड नहीं करता है।

जिमनास्टिक ताई ची कैसे शुरू करें

ताई ची को स्वतंत्र रूप से या एक कोच के साथ एक समूह में शामिल किया जा सकता है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, डॉक्टर से सलाह लायक है - हालांकि चीनी जिमनास्टिक के लिए कोई विरोधाभास नहीं है, लेकिन आपको स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना नए शारीरिक परिश्रम शुरू करने के तरीके को स्पष्ट करने की आवश्यकता है।

बुनियादी प्रशिक्षण नियम:

1. चक्कर आना, तेजी से दिल की धड़कन, मतली और अन्य अप्रिय संवेदनाओं के साथ, प्रशिक्षण रोक दिया जाना चाहिए।
2. लोड को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है: सबसे पहले, 15-20 मिनट से अधिक समय तक काम न करें, पुनरावृत्ति की न्यूनतम संख्या को सीमित करें।
3. खेल परिणामों को प्राप्त करने की तलाश न करें: जोड़ों और मांसपेशियों में आयु से संबंधित परिवर्तन बड़े आयाम या बहुत लंबे प्रशिक्षण के साथ अभ्यास करने की कोशिश करते समय चोट का कारण बन सकते हैं।
4. बीमारी या खराब कल्याण की अवधि में व्यायाम न करें, वसूली की प्रतीक्षा करें।

ताई ची पर कब्जा करने के लिए एक ट्रेनर चुनते समय, अपने अनुभव और योग्यता निर्दिष्ट करें, छात्रों से बात करें, एक परीक्षण व्यवसाय पर जाएं।

Ekaterina Kushnir, उच्च चिकित्सा शिक्षा

चित्रण: अनास्तासिया लेहमन