شارژ برای زنان باردار - مادر شاد و کودک سالم. چه زمانی و چه تمریناتی را می توان با باردار در صبح انجام داد

زنان باردار همیشه باید با بی پایان برخورد کنند، غیر ممکن است، غیرممکن است، برای مشاوره و بازتاب های دیگر از اطراف لازم نیست. البته، در طول تمام دوره انتظارات کودک، اعتماد به نفس، بالاتر از همه، مشاوره حرفه ای ها را درک می کند. و آنها اصرار دارند که مادر آینده باید در اسرع وقت به شیوه زندگی سالم شروع کند. این شامل یک استراحت کامل، هیچ عادت بد، تغذیه مناسب، و فعالیت بدنی متوسطاین کمک می کند تا به راحتی بر کل دوره غلبه کند و به یک کودک سالم تبدیل شود. شارژ برای زنان باردار یک راه عالی برای بهبود وضعیت بدن است، آن را به لحن تبدیل می کند و خلق و خوی را افزایش می دهد. اما شما باید بدانید که فعالیت بدنی مادر آینده باید چه چیزی را داشته باشد، و چه کسی می تواند منعکس شود.

شارژ همه زنان باردار نیستند. بعضی از آنها حتی از ترس عبور می کنند تا به بچه های آینده آسیب نرسانند. با این حال، مزایای فعالیت بدنی بسیار زیاد است. شارژ باردار مفید با توجه به چنین عوامل:

• شارژ کمک می کند تا عضلات را در یک لحظه حفظ کنید، کاهش خطرات ظاهر پس از تولد علائم کشش و کیلوگرم غیر ضروری.
• آموزش تنفس مهم است، که به کاهش زایمان کمک خواهد کرد.
• تمرین منظم موجب خلق یک زن باردار می شود، با انرژی و برخی از آنها هزینه می شود.
• گردش خون بهبود یافته است، با توجه به آن جنین بهتر است با مواد مغذی عرضه شود.
• شارژ کمک می کند تا تعدادی از مشکلات مربوط به حاملگی را جلوگیری کند، که از آن تورم، رگ های واریسی، سوزش سر دل، یبوست، درد در پشت، پشت، پاها کمک می کند.
• فعالیت بدنی به بهبود هماهنگی حرکات کمک می کند.

هنگامی که باردار را نمی توان متهم کرد؟

بسیاری از زنان در دوران بارداری شارژ را رد می کنند، با توجه به آن خطرناک است. این را می توان با بارداری ضعیف باردار موجه است. قبل از شروع تمرینات، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.

اعمال فیزیکی در موارد زیر نامطلوب است:

• با سموم قوی، همراه با استفراغ بیش از دو بار در روز؛
• سم شناسی (بارداری) در اواخر بارداری؛
• اگر زودتر بارداری با سقط جنین به پایان رسید؛
• با hypertonus رحم؛
• با محل جفت پایین؛
• در تهدید قطع حاملگی و خون خون؛
• با درد در شکم؛
• در دمای بالا، ORVI، دیابت و گاستریت.

اگر رفاه مادر آینده خوب باشد، هیچ گونه مشکلی وجود ندارد، شما می توانید با خیال راحت شروع به اتهام کنید. با این حال، این اتفاق می افتد که چند روز پس از شروع کلاس ها، باردار احساس ناراحتی می کند. سپس چند روز برای جلوگیری از فعالیت بدنی برای گوش دادن به بدن، ایستادگی می کند. عضلات می توانند به این ترتیب واکنش نشان دهند، به خصوص اگر قبل از حاملگی شما ورزش را انجام ندهید. سپس بهتر است استراحت، بهبود، و پس از بازگشت به فعالیت بدنی. در دوران بارداری، غیرممکن است که بیش از حد خود را بارگیری کنید، زیرا شما مسئول نیستید نه تنها برای سلامت خود، بلکه همچنین برای سلامتی بچه های آینده.

ژیمناستیک تنفسی: تمرینات پایه برای هر اصطلاح

ژیمناستیک تنفسی برای هر زمان برای مادر آینده مفید خواهد بود، و اغلب توصیه می شود که انجام شود حتی اگر تمرینات باقی مانده منعکس شود. ارزش تنفس مناسب در جنگ و زایمان بسیار بزرگ است. این تعیین خواهد کرد که چگونه می توانید به نوزاد کمک کنید. انجام تمرینات تنفسی در طول آب بارداری توصیه می شود. همچنین تنفس مناسب به اشباع خون با اکسیژن کمک می کند و از جنین روزه داری اکسیژن جلوگیری می کند. انجام تمرینات تنفسی هر روز برای نیم ساعت توصیه می شود. شما می توانید آنها را قبل و بعد از ژیمناستیک اصلی انجام دهید.

تمرین 1

شما باید روی زمین بگذارید، پاها کمی در زانوها خم می شوند. خودتان را روی سینه خود قرار دهید، و دیگری در معده است. در حال حاضر به آرامی بینی خود را نفس بکشید، سپس Exhale. در همان زمان، در همان زمان، در معرض عمیق قرار دهید، سعی نکنید سینه را افزایش ندهید و تنها با دیافراگم نفس بکشید، معده را بلند کنید و آن را کاهش دهید.

ورزش 2

در همان موقعیت دروغین، دست راست خود را بر روی قفسه سینه قرار دهید، و سمت چپ - در ناحیه شکم. یک نفس عمیق بکشید، شانه ها و سر خود را کمی بالا ببرید، در حالی که سعی نکنید موقعیت شکم را تغییر دهید. دستان خود را تغییر دهید و تمرین را تکرار کنید. چند تکرار را انجام دهید.

ورزش 3

لازم است نشستن، پاها صلیب، دست ها در امتداد بدن کاهش می یابد. خم شدن در آرنج های دست، آنها را بلند کنید، انگشتان دست خود را در سطح قفسه سینه به تأخیر آورید. در عین حال، در حالی که حفظ موقعیت شکم و سینه، استنشاق می شود. به آرامی دست ها را پایین بیاورید.

به آرامی دستان خود را پایین بیاورید، انجام دهید.

شارژ برای زنان باردار در سه ماهه اول

در ماه های اول بارداری، تغییرات ممکن است به وضوح احساس نکنند، با این حال، در بدن، فرآیندهای بسیار مهم منشاء یک زندگی جدید وجود دارد. جنین در این زمان تنها از چندین سلول تشکیل شده است و نسبت به عوامل خارجی بسیار آسیب پذیر است. در این زمان، شما باید از حفاظت از آن مراقبت کنید و تمام شرایط را برای شکل گیری طبیعی به دست آورید.

شما نمیتوانید تمریناتی را برای مطبوعات، و همچنین جهش ها و دامنه های تیز انجام دهید - آنها می توانند منجر به پیامدهای خطرناکی تا وقفه حاملگی شوند.

شارژ برای زنان باردار 1 سه ماهه ممکن است شامل تمرینات زیر باشد:

ورزش برای Cert و Haver Mux

شما باید به پشت صندلی تکیه کنید. به آرامی نشستن، زانوهای گسترده. در موقعیت نیمه مرد نگه دارید، و سپس به راحتی به موقعیت اصلی خود بازگردید. تکرار 5-10 بار

ورزش برای عضلات یونی و پیشگیری از ادم

شروع به راست، نگه داشتن پاشنه با هم، و لکه ها از هم جدا. به عقب صندلی بروید، به آرامی از جوراب صعود کنید. شما باید تنش را در عضلات ICR احساس کنید، و پس از بازگشت به موقعیت اصلی خود. تکرار تمرین 5-8 بار. سرعت باید آهسته باشد

ورزش برای عضلات شکاف، پاها و شکم

دو دست، پشت صندلی بروید. پای راست به جلو حرکت کنید، پس از آن به آرامی آن را دور و جلو بکشید، سپس آن را بازگردانید. همان باید با پای دوم انجام شود. تکرار 3-4 بار برای هر دو پا.

ورزش، حفظ شکل پستان

لمس کف دست را در قلعه در مقابل پستان لمس کنید، آرنج ها موازی با کف هستند. دستان خود را به شدت در قلعه فشار دهید، پس از آن به آرامی ولتاژ را تضعیف کنید. تمرین 8 تا 10 بار را با سرعت آهسته تکرار کنید. در روند تکمیل، پیگیری تنفس را دنبال کنید.

ورزش برای شکم، طرفین و باسن

پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید. کمی نشستن، خم شدن پاها در زانو. لگن را در هر دو جهت به طور متناوب چرخانید. در فرایند اعدام نباید احساسات ناخوشایند وجود داشته باشد.

تمرینات برای سه ماهه دوم

در سه ماهه دوم، احساسات ناخوشایند سموم معمولا عبور می کنند و بدن به آنچه اتفاق می افتد استفاده می شود. خطرات سقط جنین کمتر از ماه های اول است. شارژ برای زنان باردار 2 سه ماهه باید به منظور تقویت عضلات لگن، شکم، پشت و باسن، هدف قرار گیرد. بنابراین شما می توانید خود را برای بارهای بزرگ آماده کنید که در تاریخ بعد انتظار می رود.

از سه ماهه دوم، تمرینات را بهتر انجام دهید، قرار دادن یک باند خاص.

شما می توانید تمرینات Kegel را انجام دهید - آنها به طور کامل به تقویت عضلات لگن کمک می کنند و از پیشگیری از بی اختیاری ادرار اطمینان حاصل می کنند.

ورزش برای عضلات پشت و شکم

لازم است بر روی زمین نشسته، در طرفین رقیق شده و یک اسلحه کوچک را رقیق کنید، به آنها تکیه کنید. سر و مسکن را به طور متناوب در جهت های مختلف تبدیل کنید. 4-5 بار در هر دو جهت، بدون تاخیر تنفس.

ورزش در کنار

شما باید در سمت چپ دروغ بگذارید، دست چپ را در مقابل خودتان بکشید و درست روی آن قرار دهید. دست راست به آرامی بلند کردن و حذف آن، تا آنجا که می توانید بدون چرخاندن سر و بدن. سپس آن را به موقعیت اصلی خود بازگردانید. همین کار را انجام دهید، دروغ گفتن از طرف دیگر. مجموع 3-4 بار تمرین را تکرار کنید.

ورزش برای شکم و عقب

برای نشستن بر روی زمین به طوری که پاشنه زیر باسن قرار دارد و باسن ها و زانوها به یکدیگر می آیند. سلاح های خود را در مقابل خودتان بکشید. سر و بدن به آرامی به جلو حرکت می کنند، تلاش می کنند پیشانی را به کف لمس کنند. سپس به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگردید.

ورزش برای تنفس

نشستن، پاهای خود را در زانوی خود خم کنید و کمی آنها را از بین ببرید. دستان خود را راست کنید، کف دست خود را بر روی باسن قرار دهید. دست ها به آرامی و بلند کردن، عمیق و به آرامی تنفس، و کاهش سرعت سر. همچنین به آرامی بیرون بیایید، دست ها را به موقعیت اصلی خود بازگردانید. همین کار را با دست دیگر انجام دهید. برای هر تکرار تمرین 4-7 بار.

شما همچنین می توانید تمرینات را برای قفسه سینه از بلوک قبلی تکرار کنید، که به حفظ شکل آن کمک خواهد کرد. چنین شارژ برای زنان باردار 2 سه ماهه، ویدئو که به آن کمک می کند تا تکنیک مناسب آن را درک کند، به شما یک دوره دوران بارداری را آسان تر می کند.

شارژ برای سه ماهه سوم

شارژ برای زنان باردار 3 سه ماهه توسط کسانی که در حال حاضر اندازه چشمگیر از شکم را از اکثریت تمرینات جلوگیری می کند، پیچیده است. به شما کمک می کند تا بتوانید به توپ فیتبال خود کمک کنید، که می توانید تمرینات بسیار مؤثر را برای آماده شدن برای زایمان انجام دهید.

ورزش با دمبل برای عضلات شکمی و پشت

شما باید بر روی فیتبال بنشینید، در دست، دمبل را به میزان 1 کیلوگرم وزن می کنید، آنها را در کنار بدن قرار دهید. خم شدن دستان خود را در آرنج، افزایش دمبل به سطح زیر بغل، پس از آن را به آرامی آنها را در موقعیت شروع پایین تر، در حالی که کج کردن مورد نیست. پس از خم شدن دستان خود را در آرنج، افزایش دمبل به شانه ها و به آرامی آنها را کاهش می دهد. جنبش متناوب، تماشای تنفس.

ورزش برای تقویت عضلات کراوات و باسن

دروغ گفتن بر روی زمین، یک پا بر روی فیتبال قرار داده است. حالا سعی کنید توپ را رول کنید، پا را کنار بگذارید و آن را به موقعیت اصلی بازگردانید. شما همچنین می توانید توپ را حرکت دهید، پای زانو خود را خم کنید. تکرار تمرین 3-4 بار برای پا دوم، همان تکرار شده است.

ورزش برای پستان

فیتبال را در دستان خود ببرید و آن را نگه دارید، آنها را در مقابل خودتان قرار دهید. در حال حاضر سعی کنید به آرامی آن را با کف دست خود فشرده، و پس از آن را به آرامی آرام آرام می شود. مهم است که نظارت کنیم تا شکم خود را در این تمرین قرار ندهید. تمرین 5-10 بار تکرار کنید.

شارژ برای زنان باردار 3 سه ماهه در خانه با استفاده از فیتول موثر و ایمن می شود. فراموش نکنید که از باند برای حمایت از شکم استفاده کنید. تمرینات نیز مفید خواهد بود aqua aerobicaبه طور خاص برای مادران آینده طراحی شده است. تماشای شارژ ویدیو برای زنان باردار 3 سه ماهه برای درک بیشتر در مورد آن.

شارژ ویدئو برای زنان باردار

حفظ یک شیوه زندگی سالم (صبحانه و شب عروسی در هوا تازه، خوردن محصولات مفید، رد عادت های بد، انجام تمرینات فیزیکی ساده) بدون عوارض برای انتقال بارداری و تولد یک کودک سالم کمک خواهد کرد. و احساس راحتی در بدن و خلق و خوی خوب برای کمک به شارژ بارداری. پس از همه، هر مادر آینده می خواهد به راحتی زایمان، و یک شخصیت زیبا حفظ شده است.

نه همه دختران باردار شارژ می کنند، ترس از آسیب رساندن به کودک و حتی حدس زدن نمی کنند که فعالیت بدنی در موقعیت خود به آنها سود می برد.

چه چیزی باعث شارژ شدن در دوران بارداری کمک می کند:

اما هنوز هم، قبل از انجام ورزش، شما باید با متخصص زنان مشورت کنید که دوره حاملگی شما را مشاهده می کند. شاید محدودیت هایی وجود داشته باشد که شما نیاز به پیوستن به آن دارید.

منع مصرف بارهای فیزیکی

اعمال فیزیکی انجام ندهید:

با سلامت خوب و عدم وجود محدودیت ها، می توانید هزینه شارژ را انجام دهید. اما هنوز، اگر شما به طور ناگهانی احساس ناراحتی را احساس کنید، پس از آن زمان را از ژیمناستیک بیرون بیاورید و به بدن خود گوش دهید. شاید این واکنش عضلات بر روی بار غیر معمول است. اگر همه چیز رفت، به تمرینات بازگردد، اما اصلی ترین چیزی نیست که تنظیم مجدد شود.

تمام حرکات باید به صورت صاف، بدون حرکات تیز انجام شود. این ممنوع است که پرش، شدید اسکات، و همچنین برای جلوگیری از بلند کردن وزن. هنگامی که شارژ در طول شارژ، شکستن، به عنوان کار بیش از حد برای زنان باردار منعکس شده است. زمان بیشتری را برای تمرین تنفس خود پرداخت کنید.

در هر دوره بارداری، چنین قوانینی باید پیگیری شود:

با ساخت ژیمناستیک، لازم نیست تلاش برای از دست دادن وزن، زیرا وظیفه اصلی حمایت از عضله در تن و آماده سازی برای زایمان است.

اگر شما وقت یا پول برای بازدید از یک مرکز ویژه برای زنان باردار نداشته باشید، می توانید خودتان را ژیمناستیک انجام دهید.

تمام دوره های بارداری منحصر به فرد هستند. در هفته های اول پس از مفهوم، شما می توانید به شارژ ادامه دهید.

شروع ژیمناستیک در 1 سه ماهه با تمرینات تنفسی و تمرینات ضروری است، اما نه به طور جدی برای از بین بردن خطر وقفه در مرحله اولیه ضروری نیست. علاوه بر این، تمرینات تنفسی (BodyFlex) به تسهیل وضعیت سم زدایی کمک می کند.

سه ماهه دوم حاملگی برای یک زن مطلوب است. فقط در طول این دوره، یک مجموعه ای از تمرینات ساده، به دلیل افزایش وزن جنین، از تمرینات ساده کمک خواهد کرد.

3 سه ماهه بارداری - بدترین و رفاه یک زن برای بدتر شدن تغییر می کند. به علت افزایش وزن، دوام وجود ندارد، نتیجه آن شدت در پاها است. درد در پشت و عقب پایین نیز مشخصه، ضربه و تورم است. ممکن است این شرایط را با استفاده از ژیمناستیک برای زنان باردار کاهش دهد.

دوره های بارداری به 3 قسمت تقسیم می شوند: 1، 2 و 3 Trimesters. بنابراین هر یک از آنها به روش های مختلف ادامه می یابد، بنابراین، مجتمع های ورزشی متفاوت خواهند بود.

برای 1 سه ماهه تحمل

آغاز توسعه جنین خطرناک ترین دوره است. بنابراین، در این زمان بهتر است که فعالیت بدنی را محدود کنیم. در 12 هفته اول لازم نیست که تمرینات را برای مطبوعات انجام دهید، به طوری که خود را تهدید سقط جنین نکنید. در طول این دوره، ژیمناستیک تنفسی برای زنان باردار مفید است. شارژ در 1 سه ماهه به حمایت از عضلات پا و باسن در تن کمک خواهد کرد.

مجتمع برای 1 سه ماهه:

در طول 2 سه ماهه

سه ماهه دوم، امن ترین بار است. شما می توانید شروع به افزایش بار و تقویت عضلات لگن کنید.

اگر در این دوره، بی اختیاری ادرار مشاهده شود - تمرینات به بازگشت عضلات تن کمک می کند. تمرینات Kegel خوب است - شما نیاز به فشار و استراحت عضلات لگن دارید. ورزش باید به مدت 20 بار به سه رویکرد انجام شود.

در طول این دوره، یک زن می تواند احساس ناخوشایند، به عنوان رحم به تدریج افزایش می یابد. برای جلوگیری از چنین احساساتی، توصیه می شود که ژیمناستیک را در باند انجام دهید.

لازم است تمرینات را با یک بار بارهای پا انجام دهید. و همچنین مدت زمان طولانی در پشت دروغ نیست، به طوری که رحم سنگین ورید توخالی را اداره نمی کند، و میوه کمبود اکسیژن را کاهش داده است.

تمرینات:

تمرینات برای سه ماهه

در اواخر 3 سه ماهه بارداری، معده به طور قابل ملاحظه ای افزایش یافته است و زن برای صعود به مراحل، به سمت دو طرف و خواب در شب دشوار می شود. این شارژ ساده را دشوار می کند. در طول این دوره، شما می توانید احساس زیبا و آسان تر با ژیمناستیک در وعده غذایی - Fitbol.

ژیمناستیک برای سه ماهه سوم بارداری دو نوع است: برای همه گروه های عضلانی و ژیمناستیک تنفسی. علاوه بر توپ، شما نیاز به دمبل تا 1 کیلوگرم یا بطری های پلاستیکی (500 میلی لیتر) با شن و ماسه دارید.

تمرینات برای مادران آینده:

یک مجتمع تنفسی منظم به آرامش پس از ژیمناستیک کمک خواهد کرد، و در طول زایمان - برای کاهش درد.

تمرینات تنفسی:

انجام تمرینات تنفسی نیاز به هر روز بیش از 10 دقیقه. با این، شما اکسیژن خون را می پوشید. تنفس را به شدت ممنوع نگه داریداز آنجا که کودک به دلیل این ممکن است از کمبود اکسیژن رنج ببرد. مدت زمان کل مجموعه تمرین نباید بیش از 30 دقیقه هر روز، همراه با گرم شدن و BodyFlex.

توجه، فقط امروز!

شکل فیزیکی در دوره ابزار ابزار - سوال برای بسیاری از زنان بسیار ظریف است. تحت تاثیر طوفان از یک بدن زن می تواند در طول ادامه نوع تغییر نام قابل شناسایی غیر قابل تشخیص باشد. با کمک یک رژیم غذایی، غیرممکن است که به طور اساسی وزن خود را کنترل کنید، زیرا حتی در حال حاضر، ما اغلب نمی توانیم دستاوردهای خود را به سوی عادت ظریف نگه داریم. در چنین مواردی، ما فقط می توانیم تمرینات فیزیکی را که به طور خاص برای زنان ایجاد شده کمک کنیم. این تمرین، چگونگی انجام آنها چیست و می توان آن را انجام داد، ما در این مقاله مقابله خواهیم کرد.

بارهای ورزشی و بارداری

مزایای زنان باردار شک ندارند. زنان با تمرینات معمولی ابزار نه تنها برای شکل، بلکه همچنین برای سیستم های دیگر زنان مفید خواهد بود.

در دوره عادی، پزشکان مجاز به انجام تمرینات ویژه برای تقویت عضلات قبل، بهبود گردش خون دوئت رحم رحم، برای دریافت بدن با اکسیژن و اجازه نمی دهد فرایندهای مبادله.

در مورد فرهنگ فیزیکی، تنفس صحیح آموزش دیده است، که هنوز نقش خود را در روند زایمان بازی می کند. علاوه بر این، ورزش از لحاظ جسمی، زن از توانایی فشار دادن و استراحت گروه های عضلانی فردی است که همچنین در زایمان مفید خواهد بود.

از آن طرف، نه آموزش منظم فیزیکی، وظیفه اصلی آنها آماده سازی بدن یک زن به بار عظیمی خواهد بود. فعالیت بدنی حتی در موارد بیماری های مزمن (نقایص قلب، مشکلات سیستم غدد درون ریز، بیماری عضلانی و اسکلتی، افزایش فشار و دیابت) ممنوع است.
با چنین نوع فعالیتی که به زن در شرایط او آسیب نمی رساند. رویکرد یک متخصص زنان و زایمان و متخصص در مواردی که دارای مادر آینده است.

در طول آن غیر ممکن است برای ادامه آموزش جدی، بارهای غیر ضروری می تواند آسیب برساند. آنها خطرناک هستند، زیرا تن عضلانی بیش از حد می تواند تحریک و تمرین های غیر ضروری باعث گردش خون جنین شود، تمام منابع بدن را به فعالیت تبدیل می کند.

اما حتی در مورد لخته شدن عادی یک زن نباید به نفوذ قوی بدن (پریدن، پرتاب، سواری، رله) و خطرات آدرنالین (پریدن با چتر نجات، پریدن از پل، غواصی، کوهنوردی) تحت تاثیر قرار گیرد.
حداکثر محدودیت فعالیت بدنی تنها در مواردی از پاتولوژی های سنگین و غدد درون ریز (تومورهای رحم، اختلالات هورمونی، آسیب شناسی در ساختار سیستم تولید مثل)، و همچنین انمانهای شدید زایمان (سقط جنین) در گذشته در بارداری دیده می شود زنان.

بنابراین، ما می بینیم که تمرینات نور برای تمرینات بسیار مفید، اما حرفه ای و آموزش فعال راه دستور داده شده است.

آیا امکان شارژ صبحانه در دوران بارداری وجود دارد؟

نه همه زنان فرصتی برای بازدید از استخر یا ورزشگاه ندارند. برای نجات در چنین مواردی، در هوای تازه راه می رود و البته شارژ قدیمی صبح بخیر، که می تواند در خانه انجام شود. شما لازم نیست نگران باشید که چه تمریناتی برای شما مناسب است.

شما می توانید تمرینات صاف و آرام را بدون استفاده از وزن آزاد بزرگ (پوسته های ورزشی سنگین) انجام دهید. همچنین لازم به یادآوری است که شارژ و ژیمناستیک برای زنان به منظور از دست دادن وزن انجام نمی شود. شما نمیتوانید بهداشت و درمان و وضعیت خود را پر کنید، هدف اصلی این فعالیت ها این است که بی سر و صدا بدن یک زن را برای بار آینده آماده کنید و از مشکلات احتمالی جلوگیری کنید.

مهم! ورزش در طول تست کمک می کند تا از ضعف عضلات شکمی و بی اختیاری ادرار پس از زایمان جلوگیری شود.

اگر در طول فعالیت شما احساس بدتر شدن دولت کلی (اختلال، ضعف، تهوع، زنگ زدن در گوش) را احساس کردید، سپس بلافاصله قطع کنید، آرام باشید و تمرین تنفس را برای استراحت کنید و بدن را با اکسیژن دریافت کنید. در این روز شما دیگر نمی توانید تمرینات را انجام دهید، آرام باشید و نگران نباشید.

وقتی می توانید

شما می توانید کلاس های آموزش فیزیکی صبح خود را در موارد زیر اختصاص دهید:

مهم! کلاس های فیزیکی در طول تست شدن در صورتی که زمان زیادی را صرف نکنند، موثر هستند، اما منظم هستند.

• شما خوب خوابیدید
• در آستانه شما به استرس قوی و بارهای شدید نبود. با این وضعیت، نباید ارگانیسم را نیز با تمرینات فیزیکی برطرف کنید.
• دو ساعت از آخرین وعده غذایی گذشت.

وقتی نه

شما قطعا باید از تمرینات در موارد زیر خودداری کنید:

تمرینات بالا برای ژیمناستیک صبحگاهی

قبل از اینکه ما شروع به بررسی انواع مختلفی کنیم، لازم به ذکر است که ما بر روی ژیمناستیک در خانه تمرکز خواهیم کرد. ما همچنین فعالیت بدنی را در سه ماهه تقسیم می کنیم.

هنگام انتخاب یک تمرین، باید بسیار توجه داشته باشید: فعالیت بدنی در سه ماهه اول به طور قابل توجهی متفاوت از تمرینات در مرحله سوم توالت است.

سه ماهه اول

یک نظر وجود دارد که در تمرینات فیزیکی غیرممکن است. این امر با خطر احتمالی زنان باردار همراه است و استدلال می کند که در سه ماه اول پس از مفهوم، اعمال فیزیکی به طور غیرقابل برگشت به سقط جنین منجر می شود.

خوشبختانه، این نیست. اگر قبل از ورود به فعالیت بدنی مشکلی نداشته باشید، پس در آن زمان بارداری، می توانید بدن خود را به صورت خوب حفظ کنید، تنظیمات را به سیستم کلاس خود ادامه دهید.
هنگام شارژ، تنفس صالح تحویل داده شده، بدن خود را با اکسیژن نشستید، که به طور مثبت بر میوه تاثیر می گذارد. شارژ در سه ماهه اول برای زنان باردار خوب است که می خواهند شکل فیزیکی را در طول و بعد از آن حفظ کنند. در خانه می تواند نتایج بسیار قابل توجهی به دست آورد.

در اینجا نمونه هایی از تمرینات است که می تواند زنان باردار ساخته شود:

• روزانه در هوای تازه پیاده روی می کند. بهترین مکان برای چنین فعالیتی، پارک، باغ یا جنگل خواهد بود، آن دسته از مکان هایی که هوای تمیز وجود دارد، و هیچ سر و صدا و اگزوز های مضر وجود ندارد.
• کلاس های منظم در استخر سه بار در هفته، اگر فرصتی وجود داشته باشد، می توانید ورزش را در آب انجام دهید (به اصطلاح آکوارین برای زنان باردار).
• ژیمناستیک تنفس روزانه برای اشباع ارگانیسم با اکسیژن.
• بزرگ در Phytball تمرین می کند - یک توپ لاستیکی نرم و نرم.
• کلاس های کشش ویژه مجاز هستند.
• اگر دوست دارید رقصید، می توانید ساعت فعالیت خود را به این درس اختصاص دهید.

مهم! این بسیار مراقب باشید که انتخاب تمرینات کشش، زیرا بسیاری از انواع این فعالیت می تواند به مادر و نوزاد آسیب برساند. بهترین نوع کشش را انتخاب کنید تا به شما یک متخصص زنان یا درمانگر کمک کند.

• ما در نقطه راه می رویم پای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید، در مقابل شما پودر کنید. دست های خود را آرام کنید و پشت خود را راست نگه دارید. ده تمرین تنفس: به هزینه یک تا پنج، یک نفس عمیق صاف، پس از آن به حساب از یک تا هفت - استحکام صاف. پس از آن، یک دقیقه راه رفتن در نقطه و سی ثانیه - رفتن به جوراب. راه رفتن متناوب دو یا سه دقیقه.
• اندام های موازی افزایش می یابد. تبدیل شدن به راست پشت خود را صاف نگه دارید و پای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید. در همان زمان، در نفس، دست چپ و پای راست را انتخاب کنید تا آنها را در Exhale پایین بیاورید. شما نمیتوانید تمرین را توسط شرکا انجام دهید، صافی اعدام را دنبال کنید.
• پرورش لگن رفتن به طبقه، پاها را در زانو خم کنید و به پای کف بروید. در حال خروج، لگن را بلند کنید و به مدت سه ثانیه تاخیر در این موقعیت بگذارید. پس از آن، در اخراج، لگن را پایین می آورد. تمرین را شش بار تکرار کنید.
• خستگی گربه تبدیل شدن به تمام چهار و گردن خود را آرام کنید. به عقب بر گردیم، آن را به یک نیمه گرد تبدیل خواهد شد. کامل در این وضعیت به مدت سه ثانیه و بازگشت به موقعیت شروع.
• فیتبال را بردارید نشستن بر روی آن و شروع به ساخت حرکات دایره ای اول درست، و سپس ترک. پنج حرکت در هر طرف را بسازید. بینی خود را وارد کنید و دهان خود را بیرون بکشید.
• طبقات عضلات کشش را کامل کنید. از بین بردن باسن ها در پاشنه ها، روی زانوی خود نشسته (موقعیت سنتی برای صندلی در ژاپن). به طور مستقیم نگاه کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. به راحتی با دست های بلند به جلو حرکت کنید، سعی کنید کف را با پیشانی خود لمس کنید. برای چند ثانیه در این موقعیت آرام باشید و به موقعیت شروع بازگردید. پنج بار کشش را تکرار کنید.

آیا می دانستید؟ هر سه ثانیه در سیاره یک فرد جدید متولد می شود.

بنابراین، شارژ شما در سه ماهه اول به پایان رسید. به طور منظم ادامه دهید، اما نه بیش از حد طولانی (بیش از نیم ساعت) و مقدار کافی برای اجتناب از کم آبی بدن مصرف کنید.

سه ماهه دوم

شروع از ماه چهارم ابزار، بدن شما شروع به بازگشت به حالت عادی می کند. سموم به طور کامل ناپدید می شود، بدن در نهایت به حضور یک کودک در داخل سازگار است، و طوفان هورمونی دیگر صلح شما را نقض نمی کند.

اما شارژ برای بخش اجباری زنان باردار باقی مانده است. این نیز در خانه، با راحتی و ابعاد انجام می شود.
از آنجا که بدن شما طی سه ماه گذشته تغییر کرده است، در حال حاضر به منظور آموزش به درستی، شما باید به چند توصیه پیروی کنید:

1. یک سینه بند باند را بپوشانید که قبلا توانسته است کمی افزایش یابد، بهتر است احساس تثبیت متراکم، اما نه به دنبال آن باشد.
2. فرکانس اختصارات قلب شما نباید بیش از 130 عکس در دقیقه باشد. این توصیه توسط این واقعیت توجیه می شود که اگر پالس بیش از علامت 130 عکس باشد، جنین ممکن است گرسنگی اکسیژن را ایجاد کند.
3. در این سه ماهه، تمرینات را فراموش کرده اید که در پشت شما دروغ می گویید. رحم بزرگ شده به سادگی شما یک ورید توخالی را فشار می دهد، به همین دلیل است که خون به جنین بدتر می شود، و شما احساس ناراحتی و ناراحتی خواهید کرد.
4. سعی نکنید اغلب آموزش ندهید تا وزن را به دست آورید. تمام تلاش های شما باید در حفظ عضلات در یک لحظه باشد.

به هر حال، صحبت از یک تن، در طول آموزش فیزیکی فعال در سه ماهه دوم، تعدادی از موارد خاص خاص وجود دارد:

• حضور اندام های قوی.
• جفت خیلی کم است
• شما یک تن از رحم دارید
• سموم هنوز شما را ترک نکرده است.

و اکنون ما تمرینات خود را برای زنان باردار در سه ماهه دوم تجزیه و تحلیل خواهیم کرد:

1. تکان دهنده شروع مستقیم و پاها به صورت موازی بر روی عرض شانه ها. دستان خود را بکشید و به سمت راست و چپ به سمت راست بروید. اطمینان حاصل کنید که دامنه کوچک است و حرکات خود را صاف نگه داشته است.
2. سر و صورت را تبدیل می کند. شما باید روی زمین بنشینید و پاهای خود را در مقابل شما قرار دهید، یک "ترکیه" را مطرح کنید. سر صاف از سر به سمت راست و چپ، و سپس شروع به ساخت همان تبدیل تنها در مورد.
3. آموزش عضلات قفسه سینه. نشستن روی زمین و پای خود را در مقابل شما قرار دهید. به طور مستقیم نگاه کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. به طور موازی، قفسه سینه، کف دست راست را به یاد می آورد و شروع به فشردن آنها می کند. انجام این تمرین، شما احساس خواهید کرد که چگونه عضلات قفسه سینه خود را سخت تر می کنند و استراحت می کنند.

آیا می دانستید؟ در طول دوره ابزار به دلیل افزایش بار، یک زن ممکن است اندازه پا را افزایش دهد.

به یاد داشته باشید منظم آموزش، و شما به آرامی بدن خود را به بار آینده آماده کنید.

سه ماهه سوم

شش ماه از پوشیدن پشت سر گذاشت، و شما به خط پایان رفتید. شارژ برای زنان باردار می تواند در خانه و در سه ماهه سوم قرار گیرد. اما اکنون انتخاب تمرینات باید حتی مسئولانه تر باشد.

بدن شما حتی قوی تر شده است، میوه رشد کرده است، و مرکز گرانش تغییر کرده است. این در طول این دوره بود که یک زن شروع به از دست دادن هر گونه تمایل به رفتار فعالانه. چنین تغییراتی شگفت انگیز نیست، زیرا بدن شما بسیار خسته است و تلاش می کند تا به نوعی قدرت را حفظ کند، اما نباید به این تحریکات بپردازید.

سه ماهه سوم برای تقویت عضلات قبل از زایمان بسیار مهم است. در این مرحله، شما باید تمرینات را در پشت و ایستادن قرار دهید. یک فیتبال به این مقررات کلاسیک می رسد که اکثر تمرینات در سه ماهه سوم، که برای زنان باردار طراحی شده اند، انجام می شود.
کلاس ها با فیتبال:

1. شروع مستقیم، اما در مقابل شما، توپ را قرار دهید. آرامش و شیب مسکن رو به جلو. Phytball Phytelly رول با دست های آرام، نگه داشتن دامنه کوچک.
2. روی توپ نشسته و شروع به خم شدن دستان خود را با وزن کمی (دمبل های وزن به یک کیلوگرم).
3. برای جلوگیری از افتادن صاف روی توپ و حفاری پاها بر روی عرض شانه ها. Stick Fitball در این موقعیت، شروع به رهبری پای راست در امتداد مچ پا چپ و بالعکس.

به منظور اینکه عضلات واژینال شما در طول زایمان در لحظات باشند، زنان باردار توصیه می شود که انجام شود - این یک مجموعه ویژه ای از آموزش عضلات تناسلی زن است.

در اینجا چند نمونه از این مجموعه وجود دارد:

• نشستن بر روی صندلی یا تبدیل شدن به راست. عضلات واژن شروع به تقلید از ادرار کردن می کنند. فشار و آرامش عضلات، در نتیجه آنها را آموزش دهید.
• نشستن یا ایستادن عضلات کراوات، تقلید از حرکت موج مانند.
• نشستن بر روی زمین، پاهایم را در مقابل شما عبور دادم. در نفس، عضلات واژن را در داخل، و در خروج، آنها را بیرون بکشید. این تمرین به منظور انجام این کار انجام می شود تا به چیز درست یاد بگیریم.

به یاد داشته باشید قبل از نور خود تمرین کنید، به یاد داشته باشید که زایمان در حال حاضر نزدیک است.

در مورد مزایای تنفس

به طور جداگانه موضوع تمرینات تنفسی را در طول آماده سازی یک زن به زایمان تحت تاثیر قرار می دهد. لازم به یاد داشته باشید که این نفس راست است که به یک زن برای خواب کمک می کند و به یک کودک بدون عوارض و نسبتا بی دردسر کمک می کند.

مهم! تنفس مناسب به حفظ ریتم حصار کمک می کند و یک زن را آرام می کند.

• دیافراگم تنفس (تنفس معده). کف دست خود را بر روی قفسه سینه خود قرار دهید و معده خود را شروع کنید، شروع به انجام نفس های عمیق و راه های صاف کنید. در این دیدگاه از ورزش تنفس، قفسه سینه باید ثابت باقی بماند، و شکم کوهنوردی است. بهتر است این تمرین را نشسته و نفس بکشید تا بینی را ایجاد کنید.
• سینه های تنفسی هنگام انجام این تمرین، موضع مشابهی با تمرین قبلی را انجام دهید. در این نوع تنفس، معده باقی می ماند، اما پستان به طور فعال ارتقا یافته است.
• تنفس سطحی از طرف بسیار شبیه به تنفس فعال سگ. این در هنگام زایمان استفاده می شود تا حساسیت درد یک زن و اکسیژن خون اشباع را کاهش دهد.

به طور کلی، تمام تمرینات تنفسی یک هدف مشترک دارند - برای کاهش درد در دعوا و کمک به افزایش قدرت قبل از تولد به طور مستقیم.

شارژ برای زنان باردار: تمرینات ممنوعه

ارزش توجه بیشتری به این تمرینات دارد، اعدام که به شدت ممنوع است.

• اجرا کن. هنگامی که بدن را اجرا می کنید، زن به طور فعال تکان دهنده است و چنین حرکات می تواند به طور قابل توجهی به جنین آسیب برساند.
• پریدن دلیل آن این است که این کلاس ها غیرممکن است، همانند اجرای، تنها تمرین قوی تر در اینجا است.
• آموزش را فشار دهید استرس بیش از حد عضلات شکمی می تواند باعث مشکلات در توسعه کودک شود.
• "دوچرخه" دروغ گفتن در پشت این تمرین در آن زمانی که آن را برآورده می شود خطرناک است، فشار در داخل افزایش می یابد.
• کشش فعالتمرینات برای کشش عضلات ارزشمند انتخاب بسیار دقت، زیرا بسیاری از آنها به سادگی در معرض آن هستند. برای مشاوره به شما جزئیات و کمک به انتخاب تمرین صحیح به دکتر کمک خواهد کرد.

ما امیدواریم که مقاله ما به شما کمک کند تا پاسخ هایی به سوالاتی در مورد این که آیا شما می توانید اتهام را در دوران بارداری انجام دهید و چه تمرینی مناسب برای این اهداف مناسب است.

در دوران بارداری، به منظور بهبود بدن خود را به فرایند زایمان، تمرینات ویژه باید انجام شود. علاوه بر این، لازم است آموزش فیزیکی را از روزهای اول بارداری آغاز کنیم. تمرینات روزانه ترجیح داده می شود، که به شما کمک خواهد کرد نه تنها یک شکل فیزیکی خوب را حفظ کنید، بلکه به طور قابل توجهی تعادل عاطفی را بهبود می بخشد.

آیا ممکن است شارژ شود؟

آیا ممکن است در دوران بارداری شارژ شود؟ نه تنها می تواند باشد، بلکه نیاز به ورزش دارد: ورزش، قطعا، با توجه به اصطلاح، رفاه، به درستی انتخاب شده با توجه به ویژگی های فردی بدن، مجتمع های ورزشی به شما اجازه می دهد تا فرم را حفظ کنید، ولتاژ و بار را حذف کنید انتشار آندورفین ها را فراهم می کند و به همین ترتیب، خلق و خوی را بهبود می بخشد.

در مورد تاثیر مثبت شارژ بر بدن یک زن باردار، پس از آن چندین جنبه را می توان در اینجا ذکر کرد. بیایید با این واقعیت شروع کنیم که در طول عملکرد شارژ برای زنان باردار، عضلات کل بدن درگیر هستند، که به معنی خطر علائم کشش است و به حداقل می رسد. علاوه بر این، انجام تمرینات بدون عارضه، شما نفس خود را آموزش می دهید، که بسیار مفید است نه تنها بدن مادر آینده، بلکه یک کودک نیز تاثیر می گذارد. بنابراین، انجام شارژ، شما نه تنها شکل فیزیکی خود را بهبود می بخشد، بلکه همچنین انرژی و خلق و خوی خوب را برای تمام روز شارژ می کنید.

نقش بسیار مهمی در شارژ برای زنان باردار، وضعیت سلامت و رفاه مادر آینده را بازی می کند. بنابراین، اگر شما یا سایر بیماری ها همراه با دوره حاملگی - شارژ در این زمان را می توان به تعویق انداخت، به منظور آسیب رساندن به خود و بچه های آینده. علاوه بر این، قبل از اینکه یک فرهنگ فیزیکی انجام دهید، لازم است که از اکسپلورر در متخصص زنان استفاده کنید تا هر گونه آسیب شناسی را از بین ببرد و اطمینان حاصل شود که فعالیت بدنی شما به کسی آسیب نمی رساند.

همانطور که برای مجموعه ای از تمرینات برای زنان باردار، آنها اغلب طراحی شده اند تا مدت حاملگی را در نظر بگیرند. بنابراین، مجتمع های ورزشی برای کلاس های شارژ روزانه برای دوره ها طراحی شده اند: از لحظه ای از مفهوم و تا 16 هفته؛ از 16 هفته و تا 24 هفته؛ از 24 هفته تا 32، یعنی بلافاصله قبل از زایمان.

هنگام انتخاب مجموعه ای از تمرینات، که می تواند در اینترنت، کتاب ها و سایر منابع یافت شود، توجه به این واقعیت است که تمرینات نباید پیچیده باشد. مهم است که جنبش ها صاف، بدون حرکات تیز، بار بیش از حد بر حفره شکمی و بدون تمرینات مرتبط با پریدن باشد.

انجام شارژ، شما باید راحت و آسان احساس کنید. در صورت احساسات دردناک - کلاس ها باید بلافاصله متوقف شوند. خوب، به طوری که تمرینات نه تنها منافع را به ارمغان آورد، بلکه به یک خلق و خوی خوب کمک کرد - آنها را تحت موسیقی مورد علاقه خود قرار دهید در یک زمان مناسب برای شما.

شارژ برای زنان باردار در خانه:

- سه ماهه

معمولا، سه ماهه اول، بزرگترین "فریبندگی" یک دولت جدید به شکل تهوع صبح، سموم، خستگی ثابت و احساس خرابی، مزمن "کمبود خواب" می آید. به نظر می رسد که تمرینات در این مورد را نمی توان انجام داد؟ و شما بسیار اشتباه است: شارژ در 1 سه ماهه بارداری، برعکس، نمی تواند حذف شود، پس مطمئنا علائم فوق ذکر شده بارداری را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.

البته، در ابتدا باید تمرینات را انجام دهید، خودتان را از بین ببرید: بله. برای انجام هیچ چیز، به جز برای خواب اضافی، بسیار دشوار نیست. اما، به من اعتقاد دارم، برای چند روز اول چنین "نصب مجدد" شما قطعا احساس مثبت از ورزش را احساس خواهید کرد که نمی تواند در صحت مسیر انتخاب شده تقویت شود و قدرت را به آینده تقویت کند.

با این حال، متوقف نمی شود کلاس ها با شروع حاملگی، به یاد داشته باشید: سه ماهه اول بارداری یک دوره بسیار مسئول و حتی تا حدودی خطرناک پرستاری کودک است. و از این رو، بیش از حد رقیق نمی شود: بار باید متوسط \u200b\u200bباشد، حرکت - انجام هموار، بارهای فشرده حذف می شوند. همچنین لازم نیست به اجرای تمرینات مربوط به جهش های شدید، بار قابل توجهی بر روی مطبوعات، شور و شوق برای تمرینات این طبیعت، به ظهور رحم رحم کمک می کند و بر این اساس، تهدید سقط خودبخودی را افزایش می دهد.

توجه داشته باشید که در حال حاضر هورمون Reloxin مسئول تسکین بسته نرم افزاری در بدن شما است. بنابراین، مراقب باشید تمرین های کشش، به طوری که به اعمال آسیب نیست. و فراموش نکنید: در هر صورت، قبل از انجام تمرینات فیزیکی، همیشه برای تعلیق بهتر است تا با پزشک خود مشورت کنید. بگذارید بگوییم، هر بار، حتی بارهای کوچک، با حاملگی چندگانه، اگر تهدیدی از سقط جنین وجود داشته باشد، اگر درد در آنتیم از شکم یا خونریزی وجود داشته باشد، اگر آنمی تشخیص داده شود.

- سه ماهه

به سه ماهه دوم، تمام احساسات ناخوشایند و "مشکلات" در گذشته باقی می ماند: پس زمینه های هورمونی و عاطفی تثبیت شده، تهوع ناشی از تهوع، جریان قدرت و انرژی وجود دارد. اما این بدان معنا نیست که شما بلافاصله می توانید از احتیاط فراموش کنید، شکستن سر من برای انجام تمرینات پیچیده. شارژ، همانطور که قبلا، احتمال بیشتری برای حمایت از فرم باقی می ماند، لرزش، کمک به بدن برای زایمان آماده می شود و خلق و خوی خوب و رفاه را فراهم می کند.

تمرینات می توانند انواع مختلفی از: استفاده از Fitbol، استفاده از نیمکت ها یا صندلی ها، در عثمانی. شارژ برای زنان باردار 2 سه ماهه کمک خواهد کرد که وزن را حفظ کند، که در دوران بارداری بسیار مهم است، از توسعه ادم جلوگیری می کند و بر بهبود خواب تاثیر می گذارد. علاوه بر این، اجرای منظم تمرین، کلید گردش خون خوب است، به این معنی که کودک در مقادیر مورد نظر اکسیژن و مواد مغذی را دریافت می کند. خوب، فراموش نکنید که حتی در کوتاه مدت، اما روزانه تمرین تمرین فیزیکی، یک وسیله با شکوه برای آماده سازی بدن به تولد آینده است.

در مورد هشدار دهنده مسئول شارژ در سه ماهه دوم بارداری: در هیچ مورد، اعمال جسمی را انجام نمی دهد، اگر رفاه به خوبی مورد نظر باشد. متخصصان به عنوان منعکس کننده های مطلق به هر ورزش، کم خونی و تهدید به وقوع حاملگی تماس می گیرند. لزوما توصیه می شود که ورزش را هنگام درد در شکم یا پایین تر متوقف کنید، زمانی که خونریزی یا نوسان تخلیه قهوه ای وجود دارد، اگر باعث خستگی قوی، تهوع، تنگی نفس یا سردرد شود.

بله، و یک لحظه مهم دیگر: اجازه دهید شکم بسیار بزرگ نیست، با این حال، در حال حاضر بهتر است که تمرینات انجام شده در موقعیت دروغ در پشت و یا در معده را رها کنید. در اولین مورد، شما در معرض خطر از ونو، تحریک سرگیجه برای خود و هیپوکسی برای یک کودک، در مورد دوم، خطر ابتلا به اختلالات گردش خون با سقط جنین بعدی وجود دارد.

- 3 سه ماهه

توسط سه ماهه سوم، یک زن احتمالا شروع به احساس ناسازگاری و ناراحتی در حال ظهور می کند، خلق و خوی زندگی، کاهش می یابد، فعالیت ها و "Liveliness" پایین تر از مناظر و کمبود است. اعمال فیزیکی در حال حاضر با دشواری بسیار دشوار است - یک شکم بزرگ باعث می شود که خود را قوی ترین را احساس کند. اما این به هیچ وجه برای رها کردن شارژ منظم نیست، که برعکس و فرم فیزیکی به حمایت کمک می کند و افزوده خواهد شد.

قطعا، مجموعه ای از تمرینات در اواخر دوره حاملگی باید تجدید نظر شود: شدت بیش از حد در عملکرد تمرینات و فعالیت بیش از حد، نه تنها دشوار است، بلکه همچنین منع مصرف است. شارژ برای زنان باردار 3 سه ماهه بیشتر و بیشتر تمرینات را برای تسلط بر تکنیک های تنفسی فراهم می کند، تمرینات طراحی شده برای آماده سازی عضلات و لیگامون ها به سرعت. موقعیت های اولیه برای انجام تمرینات در این دوره - از وضعیت نشسته، ایستاده با پشتیبانی، در تمام چهار. برای این زمان برای خرید Phytball خوب خواهد بود: با این توپ خاص و در حال حاضر انجام تمرینات به راحتی، و در آینده او می تواند بیش از یک بار خدمت به خدمات خوب، و برای هر دو زن و یک کودک.

تمرینات ورزشی زمانی که شکم به اندازه کافی بزرگ است - نه تنها شدید، بلکه همچنین ناامن است. بنابراین، ممنوعیت تمرین در موقعیت دروغین بر روی شکم، که در سه ماهه گذشته معرفی شده است، و در حال حاضر مرتبط است. باز هم، توسط تابو در ورزش از موقعیت دروغین در پشت ذخیره می شود. یک ممنوعیت جدید به نظر می رسد: برای تمرین تمرینات، دروغ گفتن به سمت اشتباه - به طوری که فشار موجود رحم رحم را بر روی کبد افزایش ندهید.

به یاد داشته باشید که هر گونه، حتی بیشتر بارهای جزئی در این دوره منعکس می شود، اگر تهدید تولد زودرس ابراز شود یا قبل از آن تشخیص داده شود. اما حتی اگر احساسات دردناک در شکم یا پایین تر بدون این کشورها در طول اجرای تمرینات وجود داشته باشد، تخلیه واژینال خونریزی وجود دارد، هرچند در مقادیر کم - بدون تاخیر، با پزشک خود تماس بگیرید!

اگر بارداری با خیال راحت ادامه یابد، هیچ تهدیدی و ترس از دست ندهید، هنوز در مورد اعمال فیزیکی منظم فراموش نکنید. پس از شارژ - در هر زمان - همیشه یک کشش نور را برای اطمینان از نتیجه و تحریک کشش عضلات. شما همچنین می توانید زمان پس از کلاس ها داشته باشید و یک لیوان آب ویتامینیزه بنوشید.

و در نتیجه، ما یادآوری می کنیم که ورزش بهترین دوست یک زن باردار است. بنابراین، شارژ آسان را نادیده نگیرید، اما برعکس، خود را در شکل فیزیکی خوب نگه دارید، ایمنی خود را به هزینه های ورزشی افزایش دهید و به سادگی سالم باشید!

به ویژه برای - ایرا رومانی

حتی از مزایای فعالیت بدنی آگاه است، زنان باردار اغلب اهمیت تعریف بار در سه ماهه را دست کم می گیرند.

این سایت پیشنهاد مشاوره در مورد تمرینات و ژیمناستیک برای زنان باردار در 1 سه ماهه است.

با توجه به مشخصه های سه ماهه اول، می توان فرض کرد که یک زن به طور کامل از خود باردار آگاه نیست. این اتفاق می افتد زیرا تغییرات فیزیکی واضح هنوز اتفاق نمی افتد. اغلب، این اتفاق می افتد که دختران در مورد واقعیت بارداری نمی دانند. تمام این نمونه ها در ادامه زنان شیوه زندگی معمول خود ظاهر می شوند.

با توجه به این واقعیت ها، لازم است بدانیم که سه ماهه اول برای یک زن خطرناک است. و غیرممکن است که آن را دست کم نگیرید - این در طول 16 هفته اول است که اغلب سقط جنین اتفاق می افتد. برای جلوگیری از چنین بدبختی، هنوز نیاز به محدود کردن بار دارید.

مجتمع تمرینات زنان باردار در طول سه ماهه اول

مهم است که به یاد داشته باشید که هر ارگانیسم فردی است. بنابراین، قبل از تصمیم به استفاده از مجموعه بعدی تمرینات، باید با پزشک خود مشورت کنید. با این حال، با میانگین، برای اکثر زنان، چنین ژیمناستیک مناسب و به ارمغان می آورد تنها مزایای.

در میان تمرینات خاص که مانع از آن هستند - فشار دادن مطبوعات. بهتر است یک صاحب خوشحال از "دایره نجات" در اطراف شکم از زن تاسف آور است که کودک را از دست داده است.

بنابراین، چه نوع ژیمناستیک برای زنان باردار در 1 سه ماهه:

1. هر مامان آینده در طول این دوره در مورد وضعیت قفسه سینه خود تجربه می کند، و همچنین در طول تغذیه، زیرا قفسه سینه شکل و سنگین را تغییر می دهد. برای فرار یا حداقل اثر نامطلوب را کاهش دهید، شما باید عضلات قفسه سینه خود را آموزش دهید که غده های لبنی را نگه دارید.

پالم فشرده در مقابل او در دعا دعا. خط اتصال دست باید صاف و به شدت افقی باشد. سپس تلاش و فشار دادن، هدایت تمام انرژی دست ها را در برابر یکدیگر انجام دهید. شما عضلات خود را احساس خواهید کرد.

2. تمرین دوم باید با صندلی که در آن وجود دارد، انجام شود. لازم است به پشت صندلی با دستان خود تکیه کنیم، اما نه خیلی عمیق. پاها باید با ورزش رقیق شوند.

3. برای کشش و کل لحن از "پیچ و تاب" لگن جلوگیری نمی کند. ابتدا در یک جهت، سپس در مقابل. محل پاها - عرض شانه ها و کمی خم شدن

4. برای پیشگیری از ورید های واریسی و گرفتگی واریس، به طوری که مشخصه زنان باردار، ورزش زیر ژیمناستیک باید برای زنان باردار در سه ماهه اول ترمینال انجام شود - حرکات دایره ای از توقف یا دو.

5. یک تمرین مفید دیگر: پاها در عرض شانه ها و دست ها بر روی کمر. ما معکوس کردن بدن را به سمت راست و چپ انجام می دهیم.

6. آرنج های دستی به سر می برند. ابتدا در یک خط مستقیم با شانه ها، سپس در مقابل شما.

7. تازه در کنار، یک دست عمود بر بدن برای تکیه بر کف کف، و دوم کشیدن. به آرامی زانوها (با هم و به نوبه خود) به معده بکشید.

علاوه بر مجتمع زنان باردار در سه ماهه اول، که در بالا ذکر شد، می توانید در محل راه بروید. و در تمرینات لازم تنفس.