هاتا یوگا برای سلامتی بدن و ذهن مفید است. شرح یوگا هاتا نسبت به آن مفید است و چه چیزی می دهد

زندگی مدرن پر از بیش از حد عاطفی است. به طور فزاینده، ماهواره های هر یک از ما استرس و افسردگی است. یکی از راه های خلاص شدن از شر آنها، برای دستیابی به صلح داخلی - اشغال روزانه یوگا هاتا. او یک فرد را آرام می کند، سلامت جسمی و روانی خود را بهبود می بخشد.

هاتا یوگا یکی از مسیرهای عمل کلاسیک معنوی است. این شامل مجموعه ای از آموزش تنفسی (Pranayama) و تمرینات متشکل از دادن بدن یکپارچه خاص (آسانا) است.

در ترجمه ادبی "HA" به معنی خورشید و "Tha" - ماه است. در معنای فلسفی "Hatha" - این ادغام دو مخالف در یک ذات هماهنگ آغاز شد. وحدت معنوی و بدنی.

تاریخ ظهور به مرزهای قرن X-XI می رود. با توجه به افسانه ها، شیوا از طریق همسرش پارااتی، دانش را مخفی کرد. تا به امروز، چندین رساله به دست آمده، توضیح اصول اساسی آموزه ها.

عکس کلاس های هاتا یوگا در مواد ما ارائه شده است - هر کس قادر به دیدن تکنیک تمرین صحیح خواهد بود.

سود عملی

کلاس ها تأثیر جامع بر روی یک فرد دارند:

• بهبود رفاه و وضعیت فیزیکی. درد در پشت درد پشت، ستون فقرات انعطاف پذیری را به دست می آورد.
• تغییرات مثبت در سیستم غدد درون ریز و گوارشی مشاهده می شود.
• جریان خون تثبیت می شود، انعطاف پذیری رباط ها در حال رشد است.
• تغییر ظاهر یک موقعیت مستقیم به نظر می رسد، خطوط بدن به وضوح تلفظ می شود.
• درس های هاتا یوگا برای مبتدیان کمک می کند تا از مشکلات فشار دادن، به دست آوردن هماهنگی روانی و شادی کمک کنند.
• تمرین این سیستم، شما می توانید به طور قابل توجهی کاهش روند پیری، ماساژ اندام های داخلی.

هاتا یوگا نزدیک به مفهوم مارما است. این مناطق حساس بر روی بدن انسان واقع شده است که تن و گردش انرژی را پاسخ می دهد. شکست در کار این مناطق منجر به بیماری ها و آسیب می شود.

پایه های پایه زیر متمایز هستند: سر سر، چشم، قسمت گوشه ای، گردن رحم، شانه ها، چرخش، پودر خورشیدی، شکم، پاها و غیره در طول دوره ها، درد در این مکان ها نباید ظاهر شود. پس از همه، یوگا هدف از آرامش عمومی و راحتی را دنبال می کند.

یادگیری به درستی نفس بکشد

برای رسیدن به هدف، لازم است به طور مداوم تنفس خود را کنترل کنید. مهم است که چندین امتیاز را در نظر بگیرید:

• تنفس مناسب کمک می کند تا کاهش استرس در عضلات، درد در طول عملکرد پیچیده Asan.
• لازم است گوش دادن به مربی، بخشی از ورودی ها در Asanas بر روی "استنشاق" تولید شود، در حالی که دیگران در حال حاضر از خروج.
• بین آخرین استفاده از غذا و کلاس ها، یک دوره حداقل 1-2 ساعت باید منتقل شود. در غیر این صورت، تنفس شدید ممکن است باعث ناراحتی معده شود.
• آرام، اندازه گیری تنفس ماهیچه های تغذیه شده با اکسیژن، که به فرد کمک می کند تا آموزش های قدرت را انجام دهد.

ما اولین ASAN ها را درک می کنیم

اولین نمونه های Hatha یوگا پایه ای هستند که تمرینات پیچیده تر است. فهرست چنین مقررات شامل موارد زیر است:

یک کودک (Balasana). هدف اصلی این وضعیت آرام سازی عضلات بین پیچیده Asanas است. می تواند به عنوان گرم شدن استفاده شود.

موقعیت منبع: ایستاده مستقیم، پاها با هم. در Exhalation شما باید به آرامی روی زانوی خود سقوط کنید و لگن را به پاشنه فشار دهید. دستان خود را در فاز استنشاق بالا ببرید و آنها را با هم مخلوط کنید با قفسه سینه به لمس با کف.

کوه POSE (Tadasana) پایه ای برای همه مقررات ایستاده است. این هماهنگی، ثبات را توسعه می دهد. انجام می دهد مشکلات بزرگ را نشان نمی دهد.

پایه راست، پا به شدت بسته می شود، و دست ها در امتداد بدن قرار دارند. ستون فقرات در موقعیت برابر است. هیچ ولتاژ وجود ندارد از لحاظ ذهنی تصور کنید که انگشتان پا هستید - این ریشه ها هستند، سعی کنید آنها را به عنوان یک سطح بزرگ فرش نیش بزنید.

صندلی POSE (Utkatasana). گروه بندی کمک می کند تا تعادل و حس تمرکز را توسعه دهد.

برای انجام این کار، راست بالا، دست ها بالای سر شما قرار می گیرند. عجله نکنید به اسکات، خم شدن فنجان زانو و کاهش لگن به کف. هال به جلو می رود، یک خط روشن با دست را تشکیل می دهد. قرار گرفتن در معرض آسانا 40 ثانیه است. برای عوارض، سعی کنید با چشمان شما بسته شود.

چوب چوب (vircshasana). یک تااداز کلاسیک را شروع کنید پس از اتمام آن، یک پا را بلند کنید و آن را در زانو بگذارید، آن را به معده بکشید. جهت توقف پشتیبانی فقط پیش رو است.

با اجرای روزانه برای 30-40 ثانیه. آسانا اثر مثبتی بر مفصل زانو، ستون فقرات و روده دارد.

ساده ترین شکل در موقعیت نشسته Sukhasana است. به راحتی بر روی فرش نشسته، پاهای عبور می کند. دستان خود را بالا ببرید، مثل اینکه سعی کنید به موضوع برسید. پس از اتمام تعداد مشخصی از چرخه های تنفسی، دست های خود را پایین بیاورید. چند رویکرد را انجام دهید.

ظاهر جسد (shavasana). این نام ناخوشایند پنهان کردن موقعیت مقرون به صرفه برای کسانی است که تنها دنیای یوگا هاتا را باز می کنند. پشت فرش پشتی را تنظیم کنید. دست ها و پا آرام هستند

یک نفس عمیق بکشید و تمام گروه های عضلانی را فشار دهید. آرام نکنید تا زمانی که چرخه های تنفسی به پایان برسند. سپس بدن را آرام کنید.

سطح متوسط \u200b\u200bو پیشرفته

پس از تسلط بر موقعیت های ابتدایی، شما می توانید به تغییرات دشوار حرکت کنید. هاتا یوگا، که دوستداران را با تجربه تمرین می کنند:

مطرح شده "سگ پوزه پایین" (در Sanskrit - Aho Mukha Svanasana). برای رسیدن به وضعیت، لازم است که در پایه ها بر روی زمین ایستاده و روی فرش قرار بگیرد، با تمرکز بر روی دست ها به جلو حرکت می کند (در عین حال اندام های بالا و پایین راست، زانوها خم نمی شوند، گردن نیستند و سر آرام است). به نظر می رسد از طرف دست باید بدن را ادامه دهد، به نظر می رسد آموزش یک خط با آن.

مدت زمان مطلوب آسانا 60 ثانیه است. ورزش کمک می کند تا سردرد را حذف کند و پیشگیری از آرتریت عالی است.

جنگجو (Visarabhadsana). از طرف، آن را شبیه به پا پا به جلو، مشترک در ایروبیک های سنتی است.

ورود به اسنا با موقعیت "کوه" آغاز می شود. دست ها بالا بالا سر خود را بالا می برد، کف دست ها به یکدیگر بسته می شوند. ما یک گام گسترده ای را به جلو (100-120 سانتی متر)، زانو را در زاویه 90 درجه خم می کنیم. عضلات هیپ موازی با سطح کف هستند. سر کمی به دام افتاده است، این دیدگاه در یک نقطه متمرکز شده و هدایت می شود. قرار گرفتن در معرض آسانا - 30-40 ثانیه.

جرثقیل (Bakasana). معنی فوق العاده برای مطالعه عضلات دست. به طور موثر جایگزین های استاندارد را جایگزین می کند.

موقعیت منبع: نشستن، دستان خود را به جلو بگذارید و آنها را به طبقه برسانید. به آرامی وزن بدن و مرکز جاذبه را بر روی دست ها انتقال دهید، در حالی که پاها و لگن را از سطح کف می گیرید. در نتیجه، ما یک رک را روی دست می گیریم، که شبیه حرکت کاراکول در امتداد آب است.

نتیجه

اگر مطمئن نیستید که یوگا Hatha می تواند در یک مورد خاص سود ببرد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. لازم به ذکر است که تمرینات به افراد مبتلا به آسیب های جمجمه و مغزی، آسیب جدی به ستون فقرات منعکس شده است.

برای کلاس ها، لازم نیست که در مراکز یوگا تخصصی شرکت کنید. هاتا یوگا در خانه یک راه مقرون به صرفه برای تغییر زندگی خود را برای بهتر است.

عکس هاتا یوگا

هاتا یوگا

تا به امروز، Hatha یوگا محبوب ترین سبک یوگا است که توسط بسیاری از مردم از سنین مختلف و گروه های اجتماعی در سراسر جهان تمرین می شود. بسیاری از مردم برای خود انتخاب کرده اند، این راه یوگا است، زیرا در اینجا شما می توانید به سرعت نتایج را متوجه کنید - از بهبود سلامت و رفاه کلی قبل از افزایش مقاومت به استرس و افشای توانایی های خلاقانه.

اما درست نیست که فکر کنیم که از آنجایی که Hatha-Yoga بسیار محبوب است، به این معنی است که یک راه ساده برای رفتن از طریق هر کس می تواند باشد. یوگا Hatha نیاز دارد، اول از همه، رشته ها و تعیین داخلی، به این دلیل که نتایج به صورت منظم انجام می شود.

همچنین یک نظر نادرست وجود دارد که هاتا یوگا تنها یک عمل Asan است. در واقع، هاتا یوگا یک سیستم جامع است که همچنین شامل تعامل صحیح با جامعه، منبع تغذیه، تمیز کردن و تکنیک های تنفسی است.

زیر شرح جزء یوگا Hatha و جهت اصلی، شناخته شده به تاریخ در روسیه و خارج از کشور است.

در زبان ساده، Hatha یوگا دکترین هماهنگی جسمی و روانی، جهت ویژه یوگا است، که در ابتدا در هند و در قرن بیستم به غرب رسید. به معنای "وحدت مشتاق" است.

تفسیر دیگری از اصطلاح Hatha وجود دارد، جایی که "HA" به معنای ذهن، انرژی ذهنی و "Tha" - پرانا، حیاتی است. در عین حال، "HA" به معنی خورشید و ماندگار مرد و "THA" - ماه و مانترا زن است.

لازم به ذکر است که یوگا Hatha مشخصه ای از دوگانگی عجیب و غریب است: این عمل بر تجربه متضاد مکمل، مانند مردان / زنان، جنبش / استاتیک، نفس نفس، تحریک، مقاومت / آرامش تاکید می کند.

مرجع تاریخی

1. تمدن Harappa (3300-1300 پیش از میلاد) دره رودخانه هند، یکی از سه تمدن قدیمی تر همراه با مصری باستان و سومریان به ما نمونه هایی از استفاده از Asan می دهد.

2. تمدن هند Mohenjo-Daro (OK 2600G BC) نیز با یوگا هاتا آشنا بود. باستان شناسان چاپ هایی را کشف کرده اند که شخصیت های نشسته در Asanas را نشان می دهند. بر اساس این اکتشاف ها، تئوری نامزد شد که آسیایی ها مدتها قبل از رسیدن به شمال هند آریایی ها بودند و علاوه بر این، یک پدیده شکسته است.

3. یوگا هاتا در هند
Hatha-Yoga تأثیرات تانتریک و Sewan از دوران قرون وسطی سیدوف و اسکو را در حدود قرن 12 میلادی تجربه کرد. و یک عمل خلاصه ای به آزادی معنوی فرموله شده توسط Raja Yoga است. محبوبیت ویژه هاتا یوگا در قرن بیستم به علت یوگای معروف هند و فیلسوف SRI Tirumalaya krishnamacharya و دانش آموزان خود را Pattabhi Jois و B.S. دریافت می کند. Ayengar، که آن را به غرب توزیع خواهد کرد.

4. هاتا یوگا در غرب
هاتا یوگا در کشورهای غربی در اکثر موارد، تمرین عملی تر از ورزش است. بسیار محبوب در انگلستان، ایالات متحده آمریکا. در فرانسه، اولین مدرسه Hatha یوگا در سال 1945 افتتاح شد. یوگا به روسیه در دهه 60 نفوذ کرد، به عنوان وسیله ای برای آموزش موثر فضانوردان، در دهه 70. به عنوان مخالف مورد آزار و اذیت قرار گرفت و در حال حاضر به شدت توسعه می یابد.

جالب توجه است، به منظور جلوگیری از تلاش های کپی رایت به برخی از Asanas (به عنوان مثال، بیش از 200 Asan) از برخی از معلمان اپورتونیست، هند امروز مستندات را ارائه می دهد که بیش از 1300 ASAN را در کتابخانه دیجیتال دانش سنتی توصیف می کند، بنابراین این کار را انجام می دهد اطلاعات در جوامع املاک.

تا به امروز، هاتا یوگا محبوب ترین مقصد در غرب است. این به خاطر وجود اسناد نسبتا ساده و عملی برای این منطقه است. در واقع، متون اساسی یوگا هاتا به طور کامل تحت پوشش عمل خود، اهداف خود، ابزار خود برای دستیابی به آنها است.

متون کلاسیک هاتا یوگا

متون کلاسیک یوگا هاتا شامل 3 رساله هستند:

هاتا یوگا Pradipika - به معنای واقعی کلمه "Hatha-Yoga Lighting". متن توسط Swam Svatmaram در مورد قرن 15 نوشته شده است و قدیمی ترین مبنای کتبی باقی مانده برای تمرین یوگا هاتا است. متن مربوط به مدرسه فلسفی هندو است و به شیوا اختصاص دارد، که طبق سنت هندوئیسم، دانش مخفی در مورد هاتا یوگا از همسر الهی خود را از همسر الهی خود را به دست آورد. 4 فصل به روسی ترجمه شده است. اولین توصیف اصول گودال (محدودیت در رفتار) و نایاما (محدودیت های مشاهده شده)، دوم، تمرین تصفیه داخلی را برجسته می کند - میله ها و پرانایاما، سوم در مورد عقل و باند، نادی و انرژی Kundalini می گوید در نهایت، چهارم اختصاص داده شده به Pratyhara، Dharan، Dhyan و Samadhi.

Ghearanda Schitua - مجموعه دایره المعارف ترین دستورالعمل ها در مورد Hatha-Yoga، که مسیر یگا هفت مرحله را توصیف می کند و با خواندن مهاریشی پاتانجلی در متون نهایی توصیف ساماده، متنوع خواهد بود. توسط ماگین Ghelada در قرن هفدهم ایجاد شده است.

شیوا شیتا - متن سانسکریت باستان در یوگا کلاسیک و ناکامی هندو، نوشته شده توسط نویسنده ناشناخته از چهره شیوا. این در نظر گرفته شده ترین رساله یوگا است.

اجزای اصلی یوگا هاتا

شاکرما- تکنیک های پاکسازی بدن. علت بسیاری از بیماری ها انباشت سموم در بدن است. این شیوه ها منجر به حذف زباله و آلودگی می شود، به حفظ سلامت و پیشرفت در توسعه تکنسین یوگا کمک می کند.

یاما، نایاما - کد یوگا اخلاقی اخلاقی. این دستورات، یا اصول اخلاقی، جهانی هستند. آنها نیاز به پیروی از هر فرد، صرف نظر از جنسیت و سن، ملیت. با وجود این واقعیت که آنها در دوران باستان فرموله شده بودند، قرار ملاقات خود را در زمان ما بسیار عالی است.

اسانس- این یوگا فیزیکی است. با تشکر از ولتاژ و آرامش بخش عضلات، ماساژ نرم از اندام های داخلی و اثر تونینگ بر سیستم عصبی، سلامت تمرینکننده به طور قابل توجهی بهبود یافته است. و بسیاری از بیماری ها (که به اصطلاح "غیر قابل درمان") می تواند به طور قابل توجهی تضعیف شده و حتی به طور کامل حذف شود.

پرنایاما- تکنیک های تنفسی یوگا و عمل متوقف کردن نفس، که تمرینکننده را به درستی نفس می گیرند و یک عضلات تنفسی را توسعه می دهند. گزینه های تاخیری تنفس عروق خونی را گسترش می دهد، گردش خون بدن را بهبود می بخشد. با توجه به بهبود کار مغز، غلظت توجه افزایش می یابد.

عاقل - اینها موقعیت های خاصی از بدن یا قسمت های بدن (انگشتان دست) هستند که باعث تغییرات فیزیولوژیکی، روانی و روانی در انسان می شوند.

باندی- تشنج های فیزیکی موجود (کاهش دقیق تر در عضلات داخلی)، تغییر فشار داخلی در بدن، به عنوان یک نتیجه از آن خون توزیع شده، فعال شدن غدد تعریف شده از ترشح داخلی و پرانا.

مسیرهای اصلی هاتا یوگا

ashtanga-vigyas یوگا

جهت پویا یوگا هاتا. جایی که هر موقعیت استاتیک Asana است - متقاطع با بسته نرم افزاری پویا - Vinyasa. در عمل، تنفس ویژه گرم شدن استفاده می شود - نزدیک تر و غلظت در قسمت های خاصی از بدن - Drishti.

ashtanga-vigyas یوگا
"اگر شما به شما چالش نمی کند،
این شما را تغییر نمی دهد "

ashtanga vinyas یوگا یکی از فعال ترین سبک های Hatha یوگا است. بنیانگذار این سبک - Sri Pattabhi Joyce (26 ژوئیه 1915 - 18 مه 2009)، دانش آموز Sri Krishnamacharya، Pandit، کارشناس وداها و سانسکریت. حدود 40 ساله بر اساس دستورالعمل مهارجا کریشاماچاریا جویس یوگا را در دانشگاه سانسکریت در میسور تدریس کرد، که او فارغ التحصیل شد، دانشکده یوگا را برگزار کرد. جانشین تدریس او، نوه خود را به شرات رنزویامی ترک کرد.

اساس روش SRI Pattabhi Joyce ترکیبی از آموزه های گورو، شیوه های سنتی تبت تبت و دانش اشعار مقدس قدیم است.

"Ashtanga" با سانسکریت به معنای "هشت قابل تنظیم" یا "هشت پایه" است. شامل هشت مرحله بعدی: گودال، نیهاما، آسانا، Pranayama، Pratyhara، Dharan، Dhyana، Samadhi.

"Vigyasa" به عنوان "سیستم ورزشی تنفسی موتور" ترجمه شده است. این مجموعه به هماهنگ سازی حرکت در Asan کمک می کند، همراه با تنفس و حفظ قفل ها (باند). چنین تکنیک به افزایش گرما در بدن کمک می کند، به ترتیب، تصفیه بدن از سموم و سربارها در سطح فیزیکی، غلظت توجه در یک طرح نازک رخ می دهد، مهارت "حضور در اینجا را تشکیل می دهد و اکنون "ذهن و پاکسازی آگاهی را آرام کنید. به عنوان یک نتیجه از تمرین مداوم و منظم، تمام گروه های عضلانی تقویت می شوند، انعطاف پذیری بدن افزایش می یابد، افزایش مقاومت به تنش افزایش می یابد، کانال های جریان قدرت (NADI) تمیز می شوند، که بر اساس آن Prana (انرژی حیاتی) می تواند سوشی را افزایش دهد ( کانال مرکزی)

بنابراین، ashtanga-vigyas یوگا یک عمل پویا است که متشکل از پیچیده ای از تمرینات سازگار است، متصل شده توسط هوای پویا، همراه با نزدیکتر Pranayama، باندها و تمرکز در نقاط خاص (Drishti).

6 سطح اساسی وجود دارد (فرض می شود، همچنین 7th وجود دارد). اعتقاد بر این است که دانش آموز به موفقیت قابل ملاحظه ای در عمل می رسد، گورو اسرارهایی را باز می کند که نمی توانند در ادبیات عمومی یافت شوند. هر سطح شامل آسیایی ها است که قدرت چالش و قلعه روح را ایجاد می کنند. این یک نقطه کلیدی در ashtanga یوگا است: جویس معتقد بود که یوگا نباید به ضعف و ناقص تمرینکننده تنظیم شود، اما برعکس، تلاش برای تقویت روح او و توسعه بدن، توسعه بدن خود را با پیچیدگی Asan به عنوان آنها در حال توسعه. Sri Pattabhi Joyce گفت: "سفارشی سنتی، تکنیک های سنتی، هزاره ای تحت امکانات محدود دانش آموزان - به معنی کاهش نوار این هنر خود است."

تقویت بدن، تقویت غلظت توجه و انطباق با قانون اخلاقی یوگس (اصول PM-Niyama) تنها اولین مراحل یگا آشتیانگ است که یوگا تمرینکننده را به مرحله ای بالاتر می برد - مدیتیشن عمیق، جایی که هدف نهایی است دستاوردهای مطلق، ادغام با سعادت بالاتر و ابدی. سامادهی یا روشنگری.

بنابراین، یوگا Ashtanga نه تنها فعالیت های فعال و قدرت با بدن نیست، بلکه یک کار پیچیده در تمام سطوح: فیزیکی، روانی و معنوی است.

این نوع یوگا برای تمرینکنندگان متوسط \u200b\u200bو بالاتر از آماده سازی توصیه می شود، زیرا نیاز به آموزش فیزیکی خوب دارد. کسانی که از آسیب های جدی یا بیماری ها رنج می برند، و همچنین مشکلات را با تمرکز توجه تجربه می کنند. توصیه می شود شروع به تمرین با سبک های ساده یوگا، به عنوان مثال، یوگا Ayengar.

به منظور تبدیل شدن به یک معلم گواهینامه یوگا Ashtanga، شما باید 10 سال در Mysor مطالعه کنید. در 5 سطح پایه اول، فیلم های پیروان غربی جویس برداشته شد: دیوید سیسون، ریچارد فریمن، تیم میلر، لینو مایلا، و همچنین نوه پاتبشی جویس - شرات رنزویامی.

یوگا Iyengar

یکی از رایج ترین مسیرهای هاتا یوگا، سبک استاتیک است. این سیستم توسط B. K. S. Ayengar، معلم مدرن یوگا از هند ساخته شده است، که یک تکنیک را تطبیق کرد تا آسانا هاتا یوگا را برای افراد هر سن و شرایط جسمانی سازگار کرد. این امر از طریق استفاده از پروکسی ها - دستگاه های مختلف، مانند آجر های ویژه، بالش ها، نیمکت ها و غیره به دست می آیند، که ممکن است تسهیل آن را تسهیل کند و اجرای امن تر از یک یا چند حالت را تسهیل کند.

یوگا Iyengar دارای جهت گیری درمانی است. تمرکز بر اجرای استاتیک است - Asanas، که به مدت چند دقیقه به دانشجویان متوسل می شود. دانش آموزان جزئیات کار آسانا را در برنامه ارائه می دهند، تا کار هر عضله، که ایمنی عمل را تضمین می کند. کلاس ها با توجه به درجه پیچیدگی به سطوح تقسیم می شوند. مربیانی که Yoga Ayengar را آموزش می دهند، یک سیستم چند منظوره چند منظوره یادگیری و صدور گواهینامه را گذراندند.

یوگا Iyengar

این روش به نام بنیانگذار خود - Bellaur Krishnamachar Sundarage (Abbreviated B.K.S.) Ayengar نامیده شد. مانند Pattabhi Joyce، B.K.S. Ayengar دانشجوی SRI Tirumalay Krishnamacharya بود. و اگر پتبشی جویس همچنان به تمرین و تدریس یوگا در سبک معلم خود ادامه داد (سبک بعدا نام یوگا اششتا را دریافت کرد)، سپس Ayengar، متوجه شد که این روش عمدتا برای افراد جوان و سالم مناسب است، بیشتر به آن توجه شده است آسیب به عمل تمرین یوگا و اثر درمانی او.

یوگا Iyengar دارای ویژگی های زیر است:

تثبیت طولانی مدت Asan با استفاده از دستگاه های مختلف (کمربند، پتو، دنده ها، نیمکت ها، صندلی ها، غلتک ها، و غیره) برای اطمینان از حداکثر راحتی در طول تمرین. همانطور که شما به طور منظم تمرین می کنید، دانش آموز گزینه های فزاینده ای پیچیده Asan را به کار می گیرد.

توضیح مفصلی از معلم مانع از ساخت هندسی Asan. تعریف مجوز بدن مهم ترین اولویت در عمل یوگا Ayengar است و بر بنیانگذار این روش، نه تنها بر بدن فیزیکی، بلکه بر یک دولت روانی-احساسی تاثیر می گذارد.

روش Ayengar به عنوان جهانی در نظر گرفته شده است، زیرا این مناسب برای تقریبا همه - صرف نظر از سن، وضعیت سلامت و غیره، با کمک دستگاه های مختلف، فرد هر سطح انعطاف پذیری می تواند آسانا را انجام دهد. در این روش، توجه زیادی به منع مصرف های مختلفی برای انجام موارد مختلف پرداخت می شود.

توجه جداگانه در سیستم یوگا Ayengar به تمرین زنانه داده می شود. یک برنامه برای زنان در طول قاعدگی و حاملگی وجود دارد که گوروجی با کمک دانش آموزش و دختر بزرگتر Ayengar توسعه یافته است.

یوگا شیواواندا

جهت یوگا هاتا، که در آن مجموعه ای از 12 عمده ASAN استفاده می شود. تمرین در حالت مدیتیکی با تثبیت نسبتا بلند مدت Asan عبور می کند. کلاس ها شامل تمرینکنندگان عملی، تکنیک های مراقبه، منتراس هستند.

"یوگا یک ترکیب، همگنی، وحدت است
و هویت با خدا (برهمن) "
سری Swami Shivananda.

یوگا Sivananda نوعی یوگا Calh است که لحظات کلیدی جهت های مختلف آموزش یوگا را ترکیب می کند. بنیانگذار او Sri Swami Shivananda (8 سپتامبر 1887 - 14 ژوئیه 1963) - معلم معنوی هندو از Advaits Vedants، ترک از خانواده شیوات های وفادار، یک تمرین کننده، نویسنده بیش از 200 کتاب است.

شخصیت شیواواناندا او را در سبک یوگا قرار داد. به عنوان یک نتیجه از خانواده ارتدوکس، سیوانندا از دوران کودکی با مهربانی غیر معمول، عشق به همسایه، هوش بالا همراه با دینداری متمایز بود. در طول زندگی خود، او یوکتی یوگا را ساخت - وزارت وفاداری به خدا به بیمار و رنج کمک کرد، بسیاری از پایه های خیریه را تاسیس کرد، و همچنین آکادمی جنگل یوگا و Vedants (1948)، جایی که هر گونه جستجوگر معنوی می تواند تدریس یوگا را بداند رایگان.

برای سیوانندا، تمرین یوگا کمتر از وزارت بود. تمرین منظم، او شرایط لازم برای تهیه بدن را برای رسیدن به یوگا Raja (مدیتیشن) در نظر گرفت.

یکی از ویژگی های متمایز سبک Schivanand یک رژیم آرامش نرم است، تاکید بر آرامش، بنابراین، یک آکنه در سطح عمیق آگاهی در حال مطالعه است. در کار خود "یوگا درمان" توسط Swami Shivananda توضیحات اثرات درمانی Asan را بر روی بدن مشخص کرد.

یوگا Shivananda توالی 12 پایه Asan: Shirshasana، Sarvanthasana، Khalasana، Matskaasana، Pashchylottanasana، Bhudzhangasan، Shabhasan، Dhanurasan، Ardha Matsiendasan، Maiurasana، Padahastasan، Trikonasan. در نتیجه شاوازان.

به طور خلاصه به نظر می رسد این است:

Asans اصلی می تواند گزینه های مختلف را پیچیده تر و بسته به درجه آماده سازی اضافه کند.

به طور کلی، ساختار طبقات به شرح زیر است:

• آرامش در شکل شاوازان (راه اندازی داخلی به اشغال)؛
• Pranayama (Capalaphati، Anuloma-viloma)؛
• Surya-namaskar (گرم شدن پویا)؛
• Asans Basic (12 Basic)؛
• shavasana

یوگا Shivananda بر اساس 5 اصول اساسی است:
1. اجرای درست Asan.
2. تنفس مناسب Pranayama به انباشت انرژی حیاتی کمک می کند، به طوری که فردی کنترل ذهن خود را به دست می آورد.
3. آرامش مناسب. اجرای منظم Shavasana کمک می کند تا از لحاظ جسمی و ذهنی آرام شود.
4. تغذیه مناسب غذا باید ساتویش، گیاهخواری باشد، زیرا این امر به تأثیرات روشن بر آگاهی، و همچنین انطباق با یکی از اصول غیر خشونت آمیز (AHIMS) کمک می کند.
5. تفکر مثبت (Vedanta) و مدیتیشن (دیهانا).
تمرین برای همه بدون توجه به سن و سطح آماده سازی مناسب است. به ویژه توصیه می شود که تمرین یوگا Shivananda را در شب برای از بین بردن تنش و خستگی پس از روز کاری انجام دهید.

درمان یوگا

هدف اصلی درمان یوگا، به عنوان بخشی از عمل یوگا هاتا با یک لهجه متحرک، بازسازی سلامت است. یکی از ویژگی های متمایز یوگا، انتخاب ویژه فنی و پیاده سازی آنها است. یوگا درمان هدایت می شود، اول از همه، برای بازگرداندن و حفظ سلامتی. کلاس ها برای افرادی که مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی، سیستم های قلبی عروقی، غدد درون ریز و تنفسی و همچنین بیماری های اندام های داخلی دارند، در نظر گرفته شده اند. از تمرین یوگا درمانی، محدود کردن آسیایی ها، پیچیدگی های قوی و دفاع از ستون فقرات، اغلب از مطالعه، که با نقض های موجود در ستون فقرات، می تواند به طور قابل توجهی موقعیت را تشدید کند. این کار در حالت آرام انجام می شود: یک اثر نرم بر روی ستون فقرات و مفاصل، فعال شدن جریان خون اضافی به اندام های بیمار، بی نظمی از غدد ترشح داخلی. این همه امکان آسیب را رد می کند و به جوان سازی قدرتمند بدن کمک می کند. تکنیک های تنفسی (Pranium) و شیوه های مراقبه که بخش اجباری کلاس هستند، به بهبود کار مغز، افشای خلاقیت و ریشه کنی علت حقیقت هر گونه بیماری کمک می کند.

12.06.2017

هاتا یوگا (ترجمه شده از Sanskrit اجباری یا افزایش یافته است) یکی از جهت های یوگا است که در قرن های X-XI تشکیل شده است. در برخی از منابع Hatha-Yoga، آن را به عنوان یک مرحله آماده سازی که آماده سازی raja یوگا برای تمرین است. منابع دیگر Hatha یوگا را به عنوان یک سیستم جامع توصیف می کنند که به شما اجازه می دهد تا اهداف یوگا را به دست آورید.

تاریخ مبدا

به گفته برخی از افسانه ها، دکترین یوگا هاتا به مردم شیوا منتقل شد. نویسندگان متون کلاسیک در مورد هاتا یوگا، شیوا را به عنوان اولین گورو (معلم) در Parampara (خطوط انتقال دانش) ذکر می کنند.

محققان مدرن، ظهور یوگا هاتا یوگا را با Matsenendanath و دانش آموزش Gorakshanath، که در قرن های X-XI سنت یوگا Schohas تاسیس شده اند، وابسته است. Goraksanath اقدامات کار خود را با بدن و آگاهی در زمان خود را سیستماتیک و همچنین آنها را با عناصر تانتریک تکمیل می کند. این نویسنده به عنوان نویسنده بسیاری از متون در Hatha-Yoga (Gorashha-Paddharty، Gorashche Stakka، Gorakha-Paddharty، Jnana-Amrita، Amanskaya Yoga، Yoga-Martanda، Siddha Sidhanta Paddharty، و غیره محسوب می شود.

سخنرانی Ilya Zhuravleva معرفی شنوندگان با مدارس مدرن Hatha یوگا در هند است. سخنرانی معلمان اصلی یوگا را بررسی می کند که سعی داشتند آن را در میان جمعیت هند و خارج از کشور تبلیغ کنند. Schatch Hatha Yoga، بر اساس معلمان برجسته هند از قرن بیستم - Swami Shivananda، Swami Satyananda، Dhyhedrian Brahmachary، Sri TirumaLam Krishnacharya و دانش آموزان معروف او، هر یک از آنها به سری پاتبی جویس، SRI BCS Ayengar، سری Tkv Deshikacham، Sri Tkv Deshikacham رفتند srvanats ramasvami.

کتاب های هاتا یوگا

متن کلاسیک باقی مانده باستان، که توصیف و سیستماتیک، بسیاری از شیوه های Hatha یوگا شرح داده شده است. نویسنده او Swami Svatmaram پیرو Gorakshanath بود.

هاتا یوگا به طور فعال در قرن های XVII-XVIII توسعه یافته است. در این زمان شامل کتاب هایی مانند: نوشته شده توسط Vaishnava Sage Ghelada از بنگال؛ یوگا کارنیک نویسنده Aghorananda؛ Hatha-Sannet-Chandrick، به Sundarada، و غیره نسبت به Sundarada، و غیره نیز به طور خلاصه توسط XVIII قرن اشاره می کند - متن که در آن فلسفه یوگا Hatha مشخص شده است.

Hatha Yoga Pradpika، Gheladda-Samhita و Shiva-Samhita به عنوان رساله اصلی کلاسیک برای یوگا Hatha در نظر گرفته شده است.

تمرین یوگا Hatha

عمل هاتا یوگا شامل میله ها (شیوه های تصفیه داخلی)، آسانا (یوگا)، عاقل (تمرین مهر و موم کردن و هدایت جریان انرژی خوب در بدن)، Bandhi (قفل) و پرانایاما (تمرینات تنفسی، کنترل تنفس )، و همچنین عناصر Pratahara (حواس پرتی ذهن از احساسات و اشیاء خارجی)، Dharana (غلظت) و دیهانا (مدیتیشن). در تمامی شیوه ها عناصر کار با آن وجود دارد. همچنین برای تمرینکننده با رعایت PMS (الزامات اخلاقی عمومی) و قوانین رفتار فردی تجویز می شود).

یاما و نایاما

یاما و نایاما - اصول اخلاقی یوگا هاتا. آنها در دو مرحله اول از هشت سرعت یوگا Ashtang توضیح داده شده اند. یاما - دستورات اخلاقی که قوانین رفتار برای جامعه و برای یک فرد جداگانه هستند. اینها عبارتند از: Akhims (غیر خشونت آمیز)، ساتیا (حقیقت)، Astey (ناسالم)، Brahmacharya (Rabstinence)، Apaarigrah (عدم تمایل به شخص دیگری). نیاما قوانین رفتار فردی است. Patanjali پنج راه را لیست می کند: Shaucha (خلوص)، سانتوش (رضایت)، TAPAs (زلزله یا طعم دهنده)، عروسی (مطالعه من)، Ishwar Rpsnidhana (وفاداری به خدا).

شاکرما

Skekarma (ترجمه شده از Sanskrit: Shat - Six، Karma - اقدام) - نام کلی روش های پاکسازی برای بدن مورد استفاده در یوگا Hatha. این شیوه ها طبقه بندی شده و در متون یوگا باستان از Hatha-Yoga Pradipics و Gheladda-Samhita شرح داده شده است:

1. Dhauti - مجموعه ای از تکنیک های پاک کردن دستگاه گوارش؛
2. Basti - روش شستشو و تون کردن روده بزرگ؛
3. Neti - مجموعه ای از روش های شستشو و پاک کردن پاساژ بینی؛
4. تراکتک - تمرین تفکر نزدیک یک شی، توسعه قدرت غلظت، تقویت چشم و اعصاب نوری؛
5. Nahai (Lauliki) راهی برای تقویت بدن های شکمی است و ماساژ آنها را به شیوه ای خاص؛
6. Capalabhati تکنیک برای پاک کردن لوب جلو مغز است که شامل سه تکنیک ساده است.

اسانس

آسانا یک موقعیت ثابت از بدن است، یک موقعیت خاص برای انجام هر گونه تمرین، یا یک خودش. متون کلاسیک در یوگا می گویند که آسانا باید sthiram (پایدار) و Sukha (آسان) باشد. Gaschanath Asana را به عنوان یک اقامت در فرم واقعی خود تعیین می کند.

در متون باستانی، مقدار کمی از Asan شرح داده شده است. در Pradipics Hatha-Yoga از آنها 16، در Gheladda-Schitu - 32. Asana به پایداری، سلامت و بی حرکتی کمک می کند. آسانا فقط تمرینات ژیمناستیک نیست، این مطلب است. یک پودر پایدار و دلپذیر باعث توازن ذهنی می شود و مانع از عدم تطابق افکار می شود. با توجه به آسانا و باقی مانده در آن، تمرینکننده احساسات را در سطوح مختلفی از آن درک می کند: در سطح بدن، احساسات، ذهن. آسانا یک کشور انرژی داخلی خاصی را ایجاد می کند، که در آن بدن و هوشیاری متحد شده اند و در هر لحظه از آن ها درک می شوند.

سخنرانی ایلیا Zhuravlev، شنوندگان را با تاریخ توسعه عمل Asan در یوگا باستان و مدرن معرفی می کند. از سخنرانی شما در مورد ویژگی های تمرین یوگا در دوران قدیم و در دنیای مدرن یاد خواهید گرفت. در یوگا مدرن، انگیزه ای برای تمرین حفظ سلامت است، در مقایسه با یک سنت باستانی، جایی که هدف دستیابی به سامادهی بود. این تغییرات با تغییر در شرایط زندگی اجتماعی همراه است، که منجر به نیاز به محبوبیت یوگا در میان توده های گسترده ای از جمعیت و تطبیق عمل آنها شد.

پرنایاما

Pranayama (ترجمه شده از Sanskrit کنترل یا توقف تنفس) - کنترل Pranay (انرژی حیاتی) با تمرینات تنفسی. هدف اصلی Prananama این است که کنترل جریان های آگاهی را کنترل کنیم، که نزدیک به تنفس مرتبط است. تمرینات Pranayama برای تمیز کردن بدن خوب و NAD دیگران از آلودگی، و همچنین برای انباشت و تبدیل انرژی حیاتی استفاده می شود. تمرینات شامل یک نفس طولانی (Puraka)، خروج (رودخانه) و تاخیر بین آنها (cumbhaka) است.

عاقل و باند

Mudra به عنوان "چاپ"، "چاپ" ترجمه شده است. معنای دیگری از این کلمه "دادن شادی" است. Bandha به عنوان "قلعه" ترجمه شده است. در Hatha یوگا Pradipic، گفته شده است که هدف از عمل عاقلانه و باند بیداری و افزایش انرژی Kundalini است.

شما می توانید به شیوه های مختلف به شیوه زندگی سالم پایبند باشید. یکی از آنها یوگا است - درس، که قادر به نه تنها برای بهبود انعطاف پذیری بدن نیست، بلکه ذهن را نیز آرام می کند، وضوح را ایجاد می کند. این در مورد این تعداد زیادی از بررسی ها از تمرینکنندگان در سراسر جهان صحبت می کند.

هاتا یوگا - چه چیزی است

برای کسانی که آشنا نیستند، هاتا یوگا یک عمل است که هدف وحدت بدن و روح - نیهاما است. با آن، شما یاد خواهید گرفت که بدن خود را درک کنید، بدن را تکرار کنید، ذهن را از نوسانات منفی ذهن پاک کنید و جهان را با چشم های دیگر ببینید. Hatha Yoga: HA - Sun (شروع مرد)، Tha - Moon (آغاز زنان)، یوگا - اتحادیه. تمرین شامل تمرینات تنفسی (Pranium) در ترکیب با عملکرد استاتیک - Asanas بر اساس غلظت توجه، گاهی اوقات میله استفاده می شود - سیستم تکنسین پاک کننده.

یوگا در هند باستان تمرین شد. با توجه به بررسی های گورو معروف، تمرینات یوگا هاهاتا قادر به ارائه طول عمر انسان (پیری معلق)، هماهنگی روان شناختی، هماهنگی، پاکسازی کامل از منفی است. این سنت ناتو ارتباطات خود را از دست نمی دهد و اکنون: کتاب قرن 15 "Hatha-Yoga Pradipic" تاثیر این عمل را برای شرایط عمومی یک فرد که هنوز یک کتاب هیئت مدیره از یوگس در سراسر جهان است، توصیف می کند.

سود

قدرت یوگا مزایای بیشتری نسبت به اعمال فیزیکی عادی دارد. مزایای یوگا هاتا برای کل بدن بیش از یک بار ثابت شده است. جداگانه Asans در ترکیب با Pranayama (تمرینات تنفسی) متابولیسم را بهبود می بخشد، وضعیت را هماهنگ می کند، انعطاف پذیری و عضلات قطار را افزایش می دهد که به ندرت در طول تمرینات در ورزشگاه شرکت می کنند. تاکید اصلی بر سلامت مفاصل قرار می گیرد، بنابراین در طول کلاس ها، تمام آساکان ها بسیار با دقت انجام می شود، به تدریج آنها را به کمال برساند. گاهی اوقات بیش از یک سال طول می کشد.

منع مصرف

همانطور که با هر نوع دیگر فعالیت بدنی، این جهت دارای منع مصرف خاص خود است. در برخی موارد، برخی از ASAN ها را نمی توان در دیگران انجام داد - به طور کامل از اشغال ها خودداری کنید. چه چیزی می تواند منعکس کننده یوگا هاتا باشد:

• بارداری (پس از 3 ماه)؛
• عملیات؛
• آسیب به ستون فقرات؛
• بیماری های خون؛
• اختلالات روانی، افسردگی؛
• کارت و آسیب مغزی؛
• بیماری های قلبی.

هاتا یوگا - آسانا

این غیر ممکن است لیست همه Asana Hatha یوگا. هر چه بیشتر انجام می دهید، هرچه بیشتر از گزینه های مختلف و انواع مختلفی از آنها یاد بگیرید. هر کدام به نقاط خاصی از بدن هدایت می شود و اثر مناسب را با اجرای مناسب خود تولید می کند. قبل از انجام Asan، Surya Namaskar همیشه ساخته شده است - زنجیره ای از تمرینات گرم شدن. پس از تمام عضلات آماده می شوند، مجتمع Asan می آید:

• جلاندر بندا؛
• vircshasana؛
• Utanasan؛
• تاداسانا (کوهی)؛
• Hofho Muhha Shvanasan؛
• Vicaramandsana در دو نسخه؛
• utchita traconasana؛
• پد هاستازانا؛
• shashankasana؛
• Chaturanga Dandasana؛
• Pashchylottanasana؛
• purvottanasana؛
• Baddha Konasan؛
• Shabhasana؛
• Bhudzhangasana؛
• اروم هستازانا؛
• shavasana یا مدیتیشن.

هاتا یوگا برای مبتدیان

اگر شما هرگز در یوگا مشغول به کار نبوده اید، کلاس های Chatha-Yoga برای مبتدیان بهتر است در گروه های آماده سازی انجام شود. بار در آنجا بزرگ نخواهد بود، شما قادر خواهید بود تا اصول اولیه را درک کنید تا بیشتر در جهت درست توسعه یابد. اغلب گروه های آماده سازی بیش از یک ساعت مشغول به کار هستند. این به اندازه کافی برای تحقق بخشیدن به Surya Namaskar، آسیای اصلی و پایان دادن به آرامش در شیواستان است.

در اینترنت شما همیشه می توانید درس های ویدئویی آنلاین را پیدا کنید که به شما اجازه می دهد بدون خروج از خانه تمرین کنید، بهتر است مبانی را در کلاس های درس با یک معلم یاد بگیرند که به شما کمک می کند تا بدن خود را به طور صحیح به طور صحیح قرار دهید. از یوگا کلاسیک، هاتا با این واقعیت مشخص می شود که بیشتر شبیه یوگا قدرت است، در برخی موارد شما می توانید عرق کردن را شروع کنید، مانند کار با دمبل یا اجرای، اگر چه بدن شما هنوز هم، اما تلاش های قابل توجهی وجود دارد.

برای کاهش وزن

هاتا یوگا برای کاهش وزن نمی تواند ابزار اصلی باشد. از آنجا که شیوه ها بسیار شدید نیستند، شما نمی توانید از وزن بیش از حد در چند درس خلاص شوید، اما خود یوگا ذهن خود را برای بهبود شیوه زندگی خود هدایت می کند: خلاص شدن از عادت های بد، شروع به خوردن یا نشستن در رژیم غذایی، پرداخت کنید زمان بیشتری برای اعمال فیزیکی. با تشکر از سردرگمی، که به یوگا هاتا می دهد، مردم تمایل و قدرت را برای تغییر شکل خود دارند. این ایده اصلی یوگا است - بازیابی بدن و آگاهی از طریق تمرین.

اساس کل آموزش فلسفی یوگا هاتا یوگا است. بدون دانستن و توسعه این عمل، نمی توان به مرحله بعدی خود توسعه و خودآگاهی حرکت کرد. با هدف آماده سازی بدن، که طبق تدریس باستانی، ناکافی بودن روحیه است، این عمل بر اساس ترکیبی از تنفس مناسب، تغذیه، مدیتیشن، روش های آب و ویژه Asan استوار است. برای درک اینکه آیا فلسفه خدایان برای سلامتی بدن مناسب است و روح را تقویت می کند، ابتدا باید علم یوگا هاتا را بدانید. این به شما این امکان را می دهد که با دانش باستانی بیشتر نفوذ کنید و به تدریج یاد بگیرید که بدن خود را توسعه دهید تا یاد بگیرند که چگونه ذهن خود را مدیریت کنید و در هماهنگی با جهان خارج زندگی کنید. با خواندن این نشریه، با هدایت یوگا هاتا برای مبتدیان آشنا شوید.

تمرینات محبوب تمرینات Hatha یوگا برای مبتدیان - ساده ترین و مقرون به صرفه ترین راه توسعه خود، اجازه می دهد تا کنترل تمام کانال های که توسط آن انرژی داخلی در حال حرکت است. پس از آن، شما می توانید میانگین یوگا Hatha، بهبود مهارت های بهبود خود را.

برای بسیاری، شگفت انگیز می تواند این واقعیت باشد که دکترین یوگا هاتا تبدیل به یک سیستم اساسی بسیاری از تکنیک های مدرن شده است. معنای تعیین شده در عنوان عمل نشان دهنده هدف آن است. اگر ما در مورد آن صحبت کنیم، "Hatha" به معنی "تنش، شدت، تلاش" و "یوگا" "اتحاد، ارتباط" است. تبدیل به Sanskrit، شما می توانید ببینید که در ترجمه "HA" (SUN) و "THA" (ماه) به معنی ارتباط دو مخالف، که یک کشتی پر از انرژی است.

این توسط اصول اساسی تدریس تایید شده است. سیستم هوخا یوگا بدن انسان را به عنوان یک سیستم انرژی 13 کانال، که 10 جریان انرژی مختلف به طور مداوم گردش می کنند، در نظر می گیرد. در نتیجه، این عمل یک فرد را قادر می سازد تا یاد بگیرند که چگونه مدیریت جریان انرژی و رویکرد خود را درک کنند.

پایه یوگا Hatha سه جزء اصلی است:

• آسانا (یعنی).
• (تنفس مناسب، هماهنگ با Asanas).
• (برای توسعه خود کنترل).

اگر ما در مورد یک جنبه فیزیولوژیک (درمانی) صحبت کنیم و این تمرین را ارائه می دهد، سپس کلاس های این تکنیک یک اثر سلامتی عالی را نشان می دهد. علاوه بر تأثیر مطلوب بر سیستم اسکلتی عضلانی بدن، مجتمع Asan Hatha یوگا:

• عملکرد سیستم گوارش، غدد درون ریز و قلب و عروق را بهبود می بخشد؛
• تامین خون به ستون فقرات و مغز، سیستم تنفسی را تحریک می کند؛
• شاخص های فیزیکی بدن را افزایش می دهد (انعطاف پذیری، پلاستیک، کمربند)؛
• آرامش بخش، تسکین خستگی و افزایش خلق و خوی؛
• هجوم حیاتی را فراهم می کند.

همانطور که می بینید، مزایای این عمل برای بدن انسان بزرگ است. ارائه یک اثر مفید جامع بر بدن، این سیستم Asan با تنفس هماهنگ کمک می کند تا با بیماری های مختلف مقابله کند، همزمان آرامش و هماهنگی را به دست آورد. با این حال، مطالعه این جهت یوگا، فراموش نکنید که این سیستم فقط بخشی از یک تدریس بزرگ باستانی است که به عنوان بخش میانجی بین ابتدای دانش آموزه ها و دستیابی به رأس های آن عمل می کند.

درک این است که این تکنیک است، شما می توانید به طور مستقیم به کلاس ها آموزش دهید.

کجا باید شروع کنم؟

قبل از رسیدگی به محاکمه در خانه یا تحت هدایت مربی حرفه ای، باید خود را با اصول اصلی تمرین آشنا کنید:

• زمان مناسب برای آموزش ایده آل برای انجام مجتمع Asan Hatha یوگا زمان صبح در نظر گرفته شده است - از 5 تا 7 ساعت. پیچیده Mattling به پایان رسید قبل از طلوع خورشید کمک می کند تا تشویق، تنظیم در روز کاری و شارژ انرژی مثبت خود را. برای تمرینکنندگان تازه کار مناسب و. در شبها، پس از اعمال فیزیکی فعال، کلاس های یوگا قادر به ارائه یک فرد لازم برای آرام کردن انرژی خواهند بود. پس از اجرای Asan، یک فرد صلح می کند، در یک استراحت شبانه پیکربندی شده است و در نتیجه، نیروهای کامل صبح را از خواب می برند. با توجه به زمان زمانی که آن را برای تمرین راحت تر خواهد بود، شما باید مجموعه ای از تمرینات را تشکیل دهید.
• ویژگی های مصرف غذا. توصیه نمی شود کلاس های یوگا را در شکم کامل تمرین کنید. بهتر خواهد بود اگر کمتر از 2 ساعت بین مصرف غذا و آغاز تمرین وجود داشته باشد. پس از کلاس ها، بعد از 30 دقیقه می توانید بخورید.
• مبلمان و لباس. در صورت امکان، برای شرکت Hatha یوگا در هوای تازه بهتر است. اگر چنین فرصتی برای یک تمرینکننده وجود نداشته باشد، قبل از انجام اتاق، مقدماتی است. در حالی که اتاق تهویه می شود، شما باید تمام دستگاه هایی را که سر و صدا از آن می توانید از تمرین (تلفن، تلویزیون، کامپیوتر، زنگ زدن) منحرف کنید خاموش کنید. در مورد، ارزش آن را به ترجیح دادن به چیزهایی که جنبش را نمی کند. آیا یوگا بهتر پابرهنه است؟
• روش های آب 10-20 دقیقه قبل از آموزش لازم است که دوش کنتراست را بگیرد. این روش به تشویق و آماده شدن بدن برای درس های آینده کمک خواهد کرد. در پایان جلسه، آن را نیز بازپرداخت نمی کند. مفید است پس از آموزش دوش سرد و یا پاک کردن یک حوله مرطوب در آب سرد در نظر گرفته شده است.
• ویژگی های Asan یک مجموعه عظیمی از Asan در یوگا وجود دارد. اما Hatha Yoga اجازه می دهد تا تازه واردان در مورد دوازده تمرین تمرین کنند که اجازه انتقال به سطح بعدی را می دهد. آنها آسیایی ها و حتی تنفس را ترکیب می کنند. غلظت کامل در طول اجرای Asan اجازه می دهد تا شما را به تفکر، تکنیک خود کنترل خود کنترل. علاوه بر این، توالی صحیح Asan مورد نیاز است. یوگا Hatha تمرینات را از بالا به پایین فراهم می کند. یعنی، در ابتدای کلاس ها توسط آسیا انجام می شود، پس از آن، آنها به دنبال آسانا در موقعیت نشسته، در نتیجه - دروغ گفتن. تمرینات تنفسی Hatha یوگا تحت شرایط تنفس بینی انجام می شود. نفس باید عمیق باشد، و بسیار تنفس - Exhale - اندازه گیری شده است.

با توجه به این الزامات، مزایای یوگا هاتا بزرگ خواهد بود. پس از چند جلسه، شما می توانید جریان حیاتی را احساس کنید، بهبود رفاه و آزادی از افکار منفی. رویکرد درست به کلاس های یوگا آرامش بخش و تقویت عضلات، جوان سازی بدن را فراهم می کند و همچنین امکان دستیابی به خود نظارت کامل بر سلامت و آگاهی را فراهم می کند.

لازم به ذکر است که بسیاری از تمرینات یوگا برای آرامش و کاهش وزن استفاده می کنند. این غیر قابل انکار است که میانگین Hatha یوگا اجازه می دهد یک بدن زیبا برجسته تر از غذای رژیم غذایی بدون ورزش ایجاد شود. به خصوص از آنجا که این عمل امن و مناسب برای افراد سنین مختلف است. حتی به کودکان توصیه می شود.

چه کسی باید از تمرین خودداری کند؟

علیرغم این واقعیت که مزایای کلاس های هاتا یوگا بسیار بزرگ است، با رویکرد اشتباه، می تواند به بدن انسان آسیب برساند. بنابراین، قبل از تمرین مجتمع خواجه یوگا، باید شناخته شود.

محدودیت های کلاس ها در این سیستم عبارتند از:

• بیماری های قلبی عروقی؛
• کاهش یا افزایش فشار؛
• دوره تشدید بیماری ها؛
• خستگی های عصبی و عاطفی.

توصیه نمی شود برای تمرین یوگا Hatha برای کسانی که برای مدت طولانی در گرما باقی مانده اند. بهتر است اعدام یوگا Asan را پس از اینکه بدن به دست آورد و استراحت می کند، شروع شود. همچنین تمرین را با سایر ورزش ها ترکیب نکنید. اگر مورد نظر، یوگا و ورزش پس از اتمام مجتمع صبح یوگا، و در شب، به باشگاه تناسب اندام یا ورزشگاه متناوب شوند.

آموزش برای تازه کاران

با توجه به اصول اساسی تمرین و درک آن، و چه چیزی می تواند یک تمرینکننده را به دست آورد، می توانید پس از آماده سازی آموزش دهید. اولین موقعیت های Hatha یوگا برای مبتدیان بیش از دوازده Asan است، که به اندازه کافی برای استاد فرد به حرکت به یک سطح جدید است.

بنابراین، اولین موقعیت های Hatha یوگا.

درخت (Persohasana)

موقعیت اولیه به طور مساوی با یک عقب ایستاده است. از I.P. بالا بردن زانو، خم شدن کل پا، قرار دادن پا بر روی ران پا. مبتدیان مجاز به کمک به دستان خود هستند. برگزاری تعادل، دستان خود را با دست نخورده متصل کنید تا موقعیت را به عنوان عکس بگیرید. تنفس باید صاف و یکنواخت باشد. در نقطه بالا باید 10-20 ثانیه طول بکشد. پس از آن، شما می توانید به آرامی به I.P. بازگشت و پاها را تغییر دهید

بافت دست و پاها (Garudasana)

I.P. - همانطور که در مورد قبلی. پس از برداشتن یک پا، باید از طرف دیگر غرق شود، کمی در زانو قرار دارد. دست ها نیز در میان خود در سطح قفسه سینه قرار می گیرند، همانطور که در عکس نشان داده شده است. این آسانا برای میانگین سطح یوگا Hatha طراحی شده است، که در یک نسخه سخت تر انجام می شود، زمانی که تمرینکننده به طور کامل در این موقعیت در یک پا قرار دارد.

جنگجو (Vicaramandsana)

I.P. - همچنین. بالا بردن یک پا و کاهش آن، شیب نوار پیش رو و دست خود را در مقابل شما، به عنوان عکس بعدی. اقامت در Asan حدود 20-30 ثانیه، شما می توانید به I.P. بازگشت، ادامه تمرین با پای دیگر.

"دست به پا" را مطرح کنید (Padangushthasana)

I.P. - همان، اما با پاها در عرض شانه. به آرامی راه رفتن مسکن را با یک تخت عقب بکشید، باید پیشانی خود را به زانو بکشید، در عین حال پای خود را پشت دستان خود قرار دهید، همانطور که در عکس. در این asan، شما باید 10-30 ثانیه باقی بمانید، پس از آن شما می توانید به I.P.

"نیمه پیکسز" را مطرح کنید (Ardha Mukha Padmasana)

I.P. - نشستن بر روی فرش بر روی باسن یک پا به خودتان جذب می شود، خم شدن در زانو، در حالی که دیگر طول می کشد و مستقیما باقی می ماند (عکس را ببینید). به زودی، به طوری، به طور مساوی تنفس، برای 20-30 ثانیه، پا را تغییر دهید.

پیروز "گاو گاو" (Gomukhasana)

I.P. - نشستن روی پاها در زانوهایش خم می شود تا باسن ها بالای پشته ها قرار گیرند. Creek یک دست از پایین به عقب، و دیگری به دلیل سر، انگشتان خود را متصل کنید، همانطور که در عکس بعدی نشان داده شده است. نگه داشتن صاف، ما در Asana 10-30 ثانیه باقی می ماند، سپس دست های خود را تغییر دهید.

درس های ویدئویی کامل با Asanes Hatha یوگا برای مبتدیان به راحتی می توانید در شبکه یافت می شود. با هدایت دستورالعمل های ویدئویی، می توانید بدن خود را بدانید، ذهن خود را تمیز کنید، تمرین خود را کنترل کنید و به مرحله بعدی بروید - I.E. سطح متوسط \u200b\u200bیوگا هاتا، که فرصتی برای تمرین ذهن خود را فراهم می کند و تمرکز کامل توجه را یاد می گیرد.