Энергии в течение дня. Что такое энергетический баланс и как он работает в похудении

Подобный вопрос (как оставаться энергичным весь день?) задали прохожим на улице, и наиболее популярными ответами оказались: «кофе» и «энергетические напитки (энергетики)». На втором месте по популярности стали такие способы, как «утренняя зарядка» и «разминка в перерывах между работой». Мало кто вспомнил о полноценном здоровом завтраке и контрастном душе с утра; и почти никто не упомянул про здоровый сон . Наверное, это естественно в наше время, когда все вокруг бегут, спешат, мчатся, летят …

Нам катастрофически не хватает на всё времени, а порой и сил. А всё потому, что мы не знаем, как правильно распределить нашу энергию, как поддерживать эти жизненные силы в течение дня.

А, оказывается, сделать это совсем не сложно. Главное - захотеть!

Начните с правильной организации своего дня:

Высыпайтесь ночью. С детских лет нам говорят, что нужно спать не менее 8 часов в сутки - так рекомендуют врачи. Но, как известно, все мы индивидуальны кому-то, чтобы выспаться, достаточно и 6 часов, а кому-то необходимо 9, а то и 10. Как уверяют нас врачи, если спать менее 6 часов в сутки, то возникнет дефицит сна, и это не замедлит сказаться на самочувствии. Спать дольше 9 часов тоже не рекомендуется, если вы, конечно же, не больны. Восточные мудрецы при этом ещё добавляют, что укладываться спать необходимо не в тот же день, когда придётся вставать, то есть спать ложиться надо до полуночи. Кроме того уделите внимание «качеству» сна: по возможности прогуляйтесь перед сном. Не хочется выходить на холод или под дождь? Примите ванну с лавандой или мятой, а в это время проветрите спальное помещение. Не стоит перед сном смотреть «тяжёлые» фильмы или телепередачи, читать «сложную» литературу. Выбросьте из головы всё неприятное, вспомните положительные моменты прошедшего дня или помечтайте, расслабьтесь и отправляйтесь спокойно в «объятия Морфея».

Утренняя зарядка. После ночного сна тело ещё некоторое время остаётся расслабленным, и поэтому, чтобы помочь ему проснуться, нужно сделать зарядку. Для неё достаточно будет 5 упражнений (и всего 5-10 минут для её выполнения!), которые помогут вам стряхнуть с себя остатки сна.

Водные процедуры. Если вы боитесь простудиться в холодное время года после контрастного душа, то хотя бы умойтесь прохладной водой: она тонизирует кожу и поможет взбодриться.

Правильно питайтесь. Не пренебрегайте завтраком. Не пропускайте приёмы пищи и даже более того - включите к трём основным приёмам ещё пару перекусов. Старайтесь при этом не переедать, чтобы организму не пришлось тратить силы на переработку «лишней» еды (иначе вы не сможете полноценно работать).

Расставьте жизненные приоритеты. Определитесь, что для вас важно в жизни (карьера, дом, семья, хобби), а что второстепенно или вообще не имеет значения. Постарайтесь большую часть времени уделять тому, что для вас имеет значение и смысл, не распыляясь на то, что вам не нужно.

Планируйте свой день (неделю, месяц). Это позволит вам сконцентрироваться на важных делах и избежать тех, что просто воруют вашу энергию и время. Если вам предстоит непонятная или трудная работа - разбейте её на несколько простых этапов: так вы избавитесь от чувства страха и неуверенности, что может повлиять на вашу работоспособность.

Начинайте день с решения самой сложной задачи. В начале дня у вас ещё достаточно много энергии, и поэтому со сложной задачей вы справитесь легче и быстрее, чем, скажем, во второй половине дня. Тем более что все остальные дела вы решите уже без особых усилий. Однако если вы ярко выраженная «сова», то перенесите решение важных и сложных задач на время вашего энергетического пика: учитывайте свои биоритмы.

Завершайте начатые дела. Нет ничего лучше, чем завершённое дело - оно приносит моральное удовлетворение, что в свою очередь вдохновляет на новые свершения. Не забудьте похвалить себя (и окружающих) за выполненную работу (пусть даже небольшую): одобрение всегда приятно и даст дополнительный толчок энергии.

Правильно организуйте рабочее место. Когда ваше рабочее место организовано удобно для вас, то это позволит намного легче справляться с поставленными перед вами задачами.

Следите за осанкой. Неудобная поза за столом (у компьютера) может повлиять на способность концентрировать внимание.

Чаще двигайтесь. Заведите себе полезную привычку: в конце каждого часа уделите пару-тройку минут разминке (встаньте, пройдитесь, попрыгайте, сделайте несколько приседаний или упражнение на растяжку). По возможности отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Практикуйте «cat nap». Пятнадцатиминутный «кошачий сон» после обеда позволяет не только отдохнуть и «перезагрузиться», но и позволит сделать последующую работу намного эффективнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но это весьма действенный метод (так утверждают многочисленные консультанты по личной продуктивности). Если нет возможности вздремнуть, то проведите эти 15 минут на воздухе или «отключитесь», закрыв глаза и слушая музыку для релакса.

Бывайте на свежем воздухе. Если у вас нет возможности в обеденный перерыв прогуляться на улице, то хотя бы проветривайте в это время (или пока вы находитесь в столовой/кафе) помещение. Кислород пойдёт только на пользу мозгу.

Научитесь расслабляться. После рабочего дня или в выходные постарайтесь не думать о работе. Отдых для того и существует, чтобы отдыхать! Уделите это время любимому занятию: хобби, спорту, прогулке, общению с семьёй или друзьями.

Постарайтесь окружить себя позитивно настроенными людьми. Если в вашем окружении есть люди, которые любят пожаловаться на жизнь, «поплакаться в жилетку» или просто нытики, то постарайтесь ограничить с ними общение: такие люди требуют немало душевных сил и энергии (это своего рода энергетические вампиры, хотя сами они этого могут не осознавать). Если общения с ними не избежать, то постарайтесь переключить их внимание на что-то позитивное, интересное.

Копите положительные эмоции, заряжайтесь дополнительной энергией.

Правильное и здоровое питание - залог длительной бодрости

То, как и чем вы питаетесь, имеет большое значение в вашем самочувствии и трудоспособности. А потому чтобы оставаться энергичными до конца дня, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Ешьте меньше, но чаще. Во-первых, при небольших порциях организму требуется меньше энергии на переработку еды. Во-вторых, таким образом, и сам организм чаще получает необходимую ему подпитку. С утра отдайте предпочтение углеводам, а во второй половине дня лучшим выбором станет белковая пища.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Сложные углеводы усваиваются организмом дольше, а соответственно и дольше питают его, что позволяет чувствовать себя бодро на протяжении продолжительного времени.

Пейте много воды. Это полезно для метаболизма и высвобождения энергии из еды. Кроме того, обезвоживание приводит к уменьшению объема крови и, следовательно, к ощущению усталости (могут появиться головные боли). Минимальная норма чистой воды в сутки - 1,5 литра; при физической работе норма увеличивается ещё на пол-литра.

Употребляйте мяту. Мята хорошо помогает в концентрации внимания и повышении работоспособности. Попробуйте заменить кофе мятным чаем (он ещё и приятно освежает), а во время работы можно использовать мятную жвачку.

Подберите травяные добавки. Кроме мяты неплохо бодрят женьшень, лимонник, элеутерококк, мате. Лучше использовать не БАДы, а сам продукт.

Кофеиновая стратегия. Если вы всё же не можете отказаться от кофе, то лучше пить его не утром, а ближе к обеду: так чашка кофе принесёт больше пользы, чем в утренние часы.

Откажитесь от сахара и сладостей. Быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, а из-за этого возникает чувство усталости.

Ешьте постное мясо и рыбу. Эти продукты не повышают уровень сахара в крови, обеспечивая при этом ровный поток энергии. Таким образом, чувство голода ещё не скоро посетит вас.

Не забывайте о витаминах. Позаботьтесь о поступлении в организм необходимого количества витаминов С, D, В12, рибофлавина, тиамина, фолиевой и пантотеновой кислоты: это поможет оставаться бодрым и энергичным на протяжении всего дня.

Хитрости и уловки для поддержания энергии

Больше света и воздуха. Не сидите в полумраке и душном помещении. Откройте занавески и позаботьтесь о вентиляции рабочего помещения. Свежий воздух и яркий свет активизируют работу мозга.

Проведите сеанс дыхательной гимнастики. Достаточно будет 5 минут. Сконцентрируйтесь на дыхании и делайте глубокие вдохи и выдохи на четыре счёта: на вдохе - получаем энергию, на выдохе - избавляемся от напряжения и негатива. Это упражнение обогатит кровь кислородом и приободрит вас.

Сделайте массаж шеи. Участку, где шея переходит в голову, уделите особое внимание: сделайте несколько лёгких нажимов пальцами в этой области.

Умойтесь. Холодная вода быстро взбодрит вас. Если же вы девушка и не хотите испортить макияж, то достаточно будет смочить холодной водой шею сзади и сделать несколько хлопков.

Потяните мочки ушей вниз. Лёгкий массаж мочек ушей позволит избавиться от сонливости.

Проведите языком по нёбу. Сигнал от нервных окончаний языка практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания. Это упражнение останется незамеченным окружающими (удобно во время нудного совещания или затянувшегося собрания).

Используйте ароматерапию. Эфирные масла бергамота, гвоздики, цитрусовых, кипариса, имбиря, базилика, розмарина, корицы, эвкалипта, пихты, сосны стимулируют работу мозга и заставляют чувствовать себя энергичнее.

Слушайте энергичную музыку. Если ваш род деятельности позволяет вам, не отвлекаясь от работы, слушать музыку (например, через наушники), то сделайте себе плейкаст (подборку), который позволит вам взбодриться.

Смейтесь. Просмотр смешного видео, прочитанный анекдот обеспечат вам прилив позитивных эмоций и зарядят энергией. Отвлекшись на несколько минут от работы, вы расслабитесь, а заодно восстановите немного силы.

Мотивируйте себя. Придумайте себе систему поощрений за каждый небольшой этап выполненной работы или за её конечный результат. Маленькие поощрения способны дать новый заряд бодрости и толчок работоспособности.

Мы подобрали для вас немало советов о том, как оставаться бодрыми и энергичными на протяжении целого дня. Разумеется, не обязательно выполнять их все до единого. Выберите для себя наиболее приемлемые и постарайтесь выполнять эти правила ежедневно. Как утверждают специалисты: действие, выполненное сорок раз подряд, становится привычкой. Хороших вам привычек!

Будьте здоровы и энергичны! А, как известно, энергичные люди более уверенны в себе и более успешны в жизни!

Тяжелое утреннее пробуждение, напряженный рабочий день, и вот вы наконец-то добрались домой. Но сил уже никаких нет ни на домашние дела, ни на общение с близкими. Хочется сразу же завалиться спать, ведь ноги вас уже почти не держат. Знакомо? К сожалению, такой образ жизни присущ многим. А ведь так хочется быть энергичным и бодрым весь рабочий день, да так, чтобы силы оставались и на жизнь вне работы.

Как сохранить бодрость и силы в течение дня

Просыпайтесь правильно

Звенящий утром будильник – один из самых ненавистных звуков в мире, особенно для любителей сладко поспать. И наверняка каждому из нас знакомо чувство «с кровати встал, но еще не проснулся». И чем дольше будет тянуться такое состояние, тем труднее вам будет из него выйти. Вместо того, чтобы переводить будильник еще на 10 минут попозже, лучше сделайте несложный самомассаж, прямо не вставая с постели. Помассируйте подушечку каждого пальца рук круговыми движениями, постепенно перемещаясь к его основанию. Проделайте это 2-3 раза с каждой рукой. Затем начните массировать мочки ушей, такими же круговыми движениями. Сначала одно ухо, затем другое, а потом и оба одновременно.

Смысл массажа пальцев и мочек ушей в том, что в этих местах находится много нервных окончаний. Их активная стимуляция «включит» весь организм, заставит его проснуться быстро и легко. И конечно же, проснуться с утра будет гораздо легче, если вы достаточно поспали ночью – как минимум семь часов. Это очевидно, но поспав ночью всего пару часов, вряд ли вы сможете ощущать себя бодрым весь последующий день, к каким бы способам вы ни прибегали.

Перед работой

Только проснувшись, выйдите на балкон или просто откройте пошире окно. Вы должны почувствовать свежий воздух. Вдохните его полной грудью и ощутите прилив сил. Сделайте небольшую 10-минутную зарядку, хорошенько размяв мышцы тела. Примите контрастный душ. Он позволит вам не только проснуться окончательно, но и укрепит иммунитет вашего организма. Гели для душа лучше выбирать с цитрусовыми ароматами – они лучше всего бодрят.

Переходим к завтраку. Пренебрегать завтраком ни в коем случае нельзя, ведь он главный источник ваших сил на весь последующий день. Завтракайте плотно, но и не переедайте. Отлично для завтрака подходит овсяная каша (можно с ягодами, сухофруктами или медом), куриные яйца, творог, бобовые, сыр, свежие фрукты, горячие бутерброды с цельнозерновым хлебом. В качестве напитка выбирайте молоко, зеленый чай (мятный, травяной) или сок.

Работайте с удовольствием

Ненавистная вами работа не добавит вам энергии и бодрости. Занимаясь тем, что вам не нравится, вы сделаете из себя морально изнеможённого и хронически уставшего человека. Если вы всё же не в восторге от своей работы, но по каким-то причинам не можете её пока сменить, почаще повторяйте себе, насколько то, чем вы занимаетесь, полезно для людей. Ведь любые профессии нужны, и несут в себе важное значение. Четко представляйте себе цели, к которым вы стремитесь в своей работе. Радуйтесь своим достижениям и результатам труда. В конце каждого рабочего дня мысленно подводите итог: чего вы сегодня достигли за день и что хорошего произошло на работе и в коллективе. Но думайте только о хороших итогах. Так вы хоть немного приблизитесь к тому, чтобы искренне полюбить свое занятие, а значит, и уставать от него вы будете гораздо меньше.

Дышите свежим воздухом

Хорошая вентиляция в помещении – это один из залогов вашего отличного самочувствия и бодрости. На протяжении всего рабочего дня ваш организм должен получать достаточное количество свежего воздуха. Если ваше рабочее место не оборудовано хорошей вентиляцией воздуха, открывайте окна и проветривайте помещение. Так в комнате будет снижаться количество углекислого газа (он будет просто выветриваться наружу), а он, как утверждают исследователи климат-контроля, напрямую влияет на нашу переутомленность и снижение работоспособности. По этой же причине полезно держать в рабочем помещении комнатные растения – они «возьмут на себя» часть лишнего углекислого газа. В обеденный перерыв и вовсе выходите на улицу подышать свежим воздухом.

Используйте ароматические масла

Эфирные ароматические масла славятся своим применением в косметологии, но они могут сыграть очень полезную роль и в повышении вашей энергичности и бодрости. Самые бодрящие ароматические масла – лаванда, розмарин, мята, все цитрусовые. Помимо прилива сил, они также подарят вам устойчивую нервную систему и успокоят после стресса. А стрессы на работе случаются очень часто.

Использовать аромолампу на рабочем месте у вас, скорее всего, не выйдет. Во-первых, это пожароопасно, во-вторых, у ваших коллег может быть аллергия на эфирные масла, либо просто неприятны такие ароматы. Поэтому выберите для себя одно из перечисленных эфирных масел и носите с собой в маленьком флакончике. Всего лишь один вдох аромомасла (только не подносите близко к носу, эфирные масла очень концентрированные) и ваш организм наполнится энергией.

Побольше хорошего настроения

Для сохранения бодрости после рабочего дня важно, чтобы на его протяжении вас сопровождало хорошее настроение. Побольше улыбайтесь и смейтесь. Во время перерыва вы можете зайти на любимый развлекательный сайт и от души посмеяться над новыми приколами или смешными фотографиями. Шутите вместе со своими коллегами. Так вы обеспечите хорошее настроение и себе, и им. Да и в конце концов, смех продлевает жизнь.

Сидите за рабочим столом ровно

Неправильное положение тела во время работы будет держать ваши мышцы в напряжении. А напряжение и бодрость вещи не очень-то совместимые. Если ваше тело просидит все 8 рабочих часов ссутулившись, то единственное, что оно дам подарит в конце рабочего дня – это огромную усталость, но никак не бодрость и легкость. При работе за компьютером соблюдайте правила допустимых расстояний от глаз до монитора. Используйте только удобный стул, который будет идеально подходить под размеры и физиологию вашего тела. Но всё равно длительное сидение в одной позе, даже если она самая удобная, провоцирует снижение тонуса мышц. Поэтому время от времени вставайте со стула, и как минимум прохаживайтесь по комнате, а как максимум – делайте небольшую разминку.

Обязательно обедайте

Многие часто пренебрегают обедом, особенно, если работы много и вы не успеваете всё сделать до конца рабочего дня. Это в корне неправильно. Обед важен почти так же, как и завтрак. Если вы пропустили обед, в вашей крови может понизиться уровень сахара. А это спровоцирует и понижение энергичности и работоспособности. Однако, обедать нужно тоже с умом. Для дневного приема пищи выбирайте нежирную и не «консервантную» еду, так как её потребление усилит в вас чувство сонливости и лени.

Простые углеводы заменяйте сложными. Вместо сэндвича с обычной белой булкой – сэндвич с хлебом с отрубями или цельнозерновым хлебом. Перекусывайте фруктами, орехами или горьким шоколадом в течение рабочего дня. Да и вообще всегда следите за тем, что вы отправляете в рот: это же очевидно, что люди, которые питаются правильно, гораздо более энергичны и жизнерадостны просто по той причине, что чувствуют себя намного лучше.

Выполняйте работу последовательно

В начале каждого рабочего дня у вас должен быть четкий список дел на день. Расставьте все задания по приоритету и срочности и не отклоняйтесь от намеченного плана. Если в графике заданий произойдет сбой, и вы поймете, что особо важное дело на сегодня вы сделать не успеваете либо не можете, это существенно отнимет у вас запас энергии и вгонит в состояние стресса. А после окончания рабочего дня вы и так и будете думать только о рабочих неурядицах. Если будете делать всё по плану, останетесь довольны собой, а значит и ваша энергичность и настроение будут на высоком уровне.

Пейте больше воды

Свежая вода – это символ отличного самочувствия и заряда энергии. Пить обычную свежую воду полезно всем. А особенно тем, чья работа связана с частыми телефонными звонками или просто разговорами с клиентами. При разговоре влага со слизистой ротовой полости понемногу испаряется, вызывая дегидратацию. А это явление ухудшает переносимость кислорода кровью. Поэтому после каждого телефонного звонка или беседы с клиентом делайте хотя бы несколько глотков чистой свежей воды, и ваше самочувствие и бодрость будут улучшаться.

exactly"> font-family:" arial="">«Я всегда выберу ленивого человека делать трудную работу, потому что он найдет легкий путь ее выполнения ». (Билл Гейтс )

" arial="">Добрый день, дорогой друг.

" arial="">В данной статье я хочу рассказать о том, как сохранять энергию в течение дня.

" arial="">Часто бывает так, что утром мы встаем бодрыми и полными сил, если конечно вовремя легли и выспались, но вот мы приходим на работу, начинаем решать рабочие вопросы и чувствуем, что энергии становится все меньше и меньше. В итоге к середине рабочего дня сил уже не остается.

Если постоянно работать над одной и той же задачей, процесс решения которой однообразен, через 2-3 часа наступает сильная усталость " arial="">. Так реагирует наш организм, а с физиологией спорить нет смысла, законы ее функционирования нужно просто знать и использовать себе на пользу, только тогда можно понять, как сохранять энергию и начать совершать необходимые действия, чтобы поддерживать бодрость на протяжении всего дня.

За каждый процесс в головном мозгу отвечает определенный участок со своими нейронными путями , поэтому, когда мы активно выполняем какую-то работу длительное время наш мозг, образно говоря, «Утомляется». В итоге действия совершаются все медленнее, наступает момент, когда концентрация теряется совершенно и человек начинает совершать ошибки.

" arial="">Однако, когда вы начинаете совершать действия отличные от текущих , например, разбирали документы и пошли на обход территории, — то в работу включается совершенно другой участок головного мозга . Одни клетки в вашем мозгу переутомлены, но другие еще не были задействованы и готовы вступить в работу, соответственно и у вас тоже достаточно сил - вы спокойно делаете свое дело, и вам все легко удается.

Как использовать эту особенность?

line-height:16.0pt;mso-line-height-rule:exactly">

line-height:16.0pt;mso-line-height-rule:exactly">

" arial=""> таким образом, чтобы выполнять различные задачи поочередно. Нужно куда-то съездить, поработать за компьютером, провести мероприятие или переговоры. Старайтесь, чтобы различные дела чередовались, тогда ваше состояние будет волнообразным - сначала ваша эффективность будет расти, затем держаться на определенном уровне, после чего будет снижаться, и именно в этот момент вы начинаете заниматься другим делом и поднимаетесь на новую волну эффективности.

" arial="">Смена темы - это один из самых результативных способов как сохранять энергию и повысить свою . Этот феномен замечали многие любители чтения - можно прочесть гораздо больше книг за один период времени, если каждый раз брать книгу из другой темы, отличной от той, что прочитали до нее. Например, если вы прочли детектив, то следующую книгу берем из раздела фантастики, далее фэнтези, бизнес или что-то еще.

" arial="">Из раза в раз получаемая информация меняется, поэтому скорость восприятия не уменьшается.

" arial="">Если скорость выполняемых операций снижается и чаще повторяются ошибки, то пришла пора что-то менять. Даже если вы не успеваете выполнить задачу до конца, то доведите ее до завершения ближайшего логического этапа и переключитесь на выполнение другой работы.

Сколько времени можно заниматься определенным направлением?

line-height:16.0pt;mso-line-height-rule:exactly">

line-height:16.0pt;mso-line-height-rule:exactly">

" arial="">Здесь все зависит от вас, обращайте внимание на свои ощущения , — через какое время наступает усталость и теряется концентрация. Как правило, такое состояние наступает через 2-3 часа, естественно на это также влияет сложность задачи, ваши навыки в ее выполнении и то, насколько вам нравиться рабочий процесс.

" arial="">Если вы с интересом приступаете к работе, то можно сохранять энергию дольше и утомляемость будет наступать позднее, а рутинные задачи вызывают усталость уже через час.

" arial="">Многое зависит и от самого человека - от особенностей его личности, например от того, насколько он устойчив к стрессам.

Заключение

" arial="">Надеюсь, данная статья не останется для вас просто информацией, прочитанной один раз, и вы примените полученные знания в своей деятельности. И если это произойдет - вы будете на 100% уверены в том, что действительно узнали, как сохранять энергию и эффективность в течение рабочего дня.

" arial="">Желаю вам взрывного роста эффективности и до встречи в новых постах!

exactly"> font-family:" arial="">Интересует мир финансов, инвестирования и управления личным капиталом? Подпишись на RSS . Или просто .

exactly">P . S . font-family:" arial="" new="" roman=""> color:#006600;mso-fareast-language:RU"> "Times New Roman";color:#006600;mso-fareast-language:RU"> Все права защищены. Копирование материалов проекта "Times New Roman";color:#006600;mso-ansi-language:EN-US;mso-fareast-language:
RU"> mso-fareast-font-family:"Times New Roman";color:#006600;mso-fareast-language:
RU">возможно только с указанием прямой ссылки на источник.

Каждый человек хоть раз в жизни чувствовал себя обессиленным и усталым настолько, что сил для самых простых и обычных дел у него не хватало. Если вы чувствуете себя так же, то вам обязательно помогут наши рекомендации.

Отдых

Все знают о том, насколько полезен сон, но при этом очень немногие отдают должное этой важной составляющей хорошего самочувствия. Не стоит отсчитывать время для сна по часам — наш организм точно знает, сколько времени ему требуется для того, чтобы отдохнуть в полной мере. Единственное уточнение: постарайтесь с 21 до 22 часов, так как именно в этот промежуток времени ваш тонус очень низок и вы сможете уснуть без усилий, а сон в это время наиболее полезен. Кстати, если вы , то это будет вам только еще большим плюсом.

Пища

Если хотите на протяжении всего дня сохранять бодрость, постарайтесь не употреблять в больших количествах продукты, которые содержат очищенные углеводы. Ограничьте себя в сладостях, макаронах и картофеле. Увеличьте потребление рыбы, особенно морской — именно она богата теми микроэлементами, которые положительно влияют на общее самочувствие.

Также не стоит забывать о воде — каждый знает, что организм человека на 80% состоит из воды, потому водный баланс играет очень важную роль. Постарайтесь употреблять не менее одного литра воды в день. Если для того, чтобы проснуться утром, рука сама тянется к чашке кофе, попробуйте выпить стакан теплой воды с небольшим количеством меда и лимонного сока. Это взбодрит вас намного лучше и позволит вам чувствовать себя лучше в течение долгого времени.

Постарайтесь обратить внимание на кисломолочные продукты — те минералы, которые они содержат, более чем необходимы нашему организму.

Аптечные средства

Одним из самых популярных медикаментозных средств являются настойки элеутерококка или женьшеня. Как бы мы ни старались получать все витамины из продуктов, ни в коем случае не стоит преуменьшать ценность поливитаминов.

Физические нагрузки

Самое простое, что может позволить себе каждый человек — это прогулка. Она окажет определенную нагрузку на сердце, мышцы и поможет укрепить стенки сосудов. Также стоит обратить внимание на йогу — для того, чтобы начать укреплять свое тело, не нужно углубляться в изучение этого вида науки, достаточно будет освоить самые простые асаны.

Водные процедуры

Контрастный душ – лучшая возможность взбодриться. Кроме того, что он заряжает энергией по утрам, такое закаливание окажет самый положительный эффект на общее самочувствие. Баня и сауна — еще один вид здоровых процедур. Если вы начнете практиковать их каждую неделю, ваш жизненный тонус будет значительно выше.

Не забывайте о том, как вы выглядите, ведь именно это — один из главных стимулов к новой деятельности. Кроме того, нужно помнить, что от того, как вы выглядите, зависит ваша уверенность в своих силах. Завершите то, что было начато, это позволит вам в полной мере насладиться свободным временем. Организовывайте ваш день, так будет проще справляться со всеми делами.

Не забывайте давать себе расслабиться и просто поваляться перед телевизором, смотря НТВ онлайн или любимый фильм. Иногда это тоже оказывается полезным.

Бывает так, что после выходных вы чувствуете себя, словно выжатый лимон. Впереди ожидает длинная рабочая неделя. Помимо работы вам приходится выполнять еще множество домашних обязанностей: собирать и отправлять детей в детский сад, гулять с собакой, ходить в магазин за продуктами, оплачивать коммунальные счета в банке, выстаивая в длинной очереди… И часто вы делаете все это, находясь в каком-то полусне, с едва открытыми глазами.

Мы все знакомы с такой ситуацией. Так как же сохранять энергию в течение всего дня? Ниже вы найдете несколько практических советов, основанных на результатах бесчисленных медицинских исследований и научных работ.

Просыпайтесь сразу!

Утром во время пробуждения ваш организм получает дозу кортизола, которая и помогает ему проснуться. Если вы игнорируете будильник, решая еще немного поспать, гормональный цикл нарушается, так как вам нужна еще одна доза кортизола, когда вы просыпаетесь второй раз.

Используйте естественный свет

Естественный свет помогает нашим телам настроить внутренние часы и уменьшает выработку мелатонина, гормона сна. Держите шторы в комнате открытыми, так как просыпаться с первыми лучами дневного света является лучшим способом сохранять энергию в течение всего дня.

Если вы не можете спать с открытыми занавесками, сразу же открывайте их, как только встали с постели и купайтесь в солнечном свете.

Не торопитесь

Попробуйте просыпаться чуть раньше детей, так чтобы у вас осталось время для душа и для подготовки к вашему новому дню. Избегайте прямо с утра читать письма, сидеть за компьютером, так как такой подход лишит вас сил еще до начала дня.

Пейте кофе правильно

Доза кортизола, которая заставляет вас проснуться, потеряет эффект, если смешивать ее с кофе. Ритм вашего тела может научить вас, как сохранить энергию и бороться с усталостью. Зная, что вы получаете ежедневные дозы кортизола между 8 и 9 утра и в 16-17 часов во второй половине дня, вы можете пить свой кофе спустя час после того, как это произошло, когда уровень кортизола в организме снова понизится.

Наслаждайтесь завтраком

Если вы хотите знать, как сохранять энергию в течение всего дня, ответ прост. Биологические часы организма регулируются светом, сном и едой. Завтрак по утрам – корректный способ подготовить свое тело для длинного дня, наполненного заботами.

Контролируйте тягу к сладкому

Низкий уровень кортизола является виновником нашей тяги к сладкому и углеводам. Особенно мы склонны ей поддаваться, когда устали. Попробуйте переключиться со сладкого на белковые продукты и те, в которых имеются медленные углеводы, как в зелени. Низкий уровень кортизола не только делает вас вялым, но способствует и образованию подкожного жира, особенно вокруг талии. Помните об этом, если вдруг захотелось «чего-нибудь сладенького».

Делайте перерывы во время работы

Многим из нас приходится долгое время проводить в сидячем положении на своем рабочем месте. Нужно регулярно подниматься из-за стола, подтягиваться, разминать руки и ноги. Было бы замечательно, если бы вы находили время для такой разминки каждый час, но даже если вы делаете это два-три раза в день, это лучше, чем ничего.

Прогулки помогают сохранять энергию

Когда вы устали, физические нагрузки могут принести больше вреда, чем пользы. Мы все знаем, что постоянные занятия в тренажерном зале – это хороший вариант, чтобы сохранять энергию в течение всего дня. Проблема заключается лишь в том, что мы способны на интенсивные усилия и выполнение силовых упражнений, если хорошо отдыхали.

Если же вы чувствуете, что вот-вот заснете, попробуйте выйти на улицу и пройтись 15 минут. Идеальный вариант, когда у вас есть возможность совершать такие прогулки в парке или там, где есть много естественного света и зеленых растений.

Делайте гимнастику для глаз

Глазные мышцы тоже устают, вызывая общее чувство слабости. Раз в 5 минут в течение каждого часа переводите взгляд от компьютера на небо за окном. Постоянный взгляд на монитор в течение нескольких часов подряд вреден не только для ума, но и для зрения. Хотите расслабить глаза – просто спокойно смотрите вдаль.

Используйте «секрет Наполеона», чтобы сохранить энергию

Наполеон говорил, что во время военных кампаний ему хватало 4 часов сна в сутки в общей сложности. Если у вас есть возможность, вы можете в течение дня устроить себе 20-минутный перерыв на сон. Такой совет вряд ли подойдет тем, кто работает в офисе, но если вы работаете из дома, почему нет?

Избегайте больших количеств пищи в один прием

Кровь приливает от мозга к желудку, когда вы едите. Чем больше количество еды, тем больше крови будет необходимо для переваривания. В этом случае кровь отливает от мозга, лишая вас активности и заставляя пребывать в полудреме.

Проверьте уровень своих гормонов

Да, это не быстрое решение, но знание о собственном состоянии здоровья помогут правильно сориентироваться в происходящем. Состав собственной крови стоит проверять каждые 2 или 3 года. Вы можете даже заплатить за такой анализ, чтобы выяснить, все ли в порядке с вашими гормонами и не вызывает ли вашу усталость гормональный дисбаланс.

Выбирайте здоровое питание

Полуфабрикаты и фаст фуд – это не еда. Это наиболее частая причина вашей усталости. Ответ на вопрос: как сохранять энергию организма заключается в отказе от употребления подобных продуктов. Ваш мозг нуждается во всех видах макроэлементов, найти которые можно в пище естественного происхождения. Макроэлементы являются строительными блоками нейротрансмитттеров, которые позволяют сохранять активность мозга для выполнения умственных усилий.

Делайте дыхательную гимнастику

Сохранять жизненную энергию помогает выполнение дыхательных упражнений. Дышите медленно, одновременно расслабляя живот. Почувствуйте, как воздух, который вы вдохнули, опускает мышцы диафрагмы, отделяющие грудную клетку от брюшной полости. Задержите вдох в течение нескольких секунд. Затем медленно выдыхайте. Продолжайте дышать так в течение нескольких минут. Это упражнение расслабляет и одновременно доставляет в мозг больше кислорода, способствуя его активности.

Расслабляйтесь!

Совет заключается не в том, что вам нужно просто лежать на диване. Вы можете выполнять контролируемые упражнения. Почувствуйте каждую мышцу в вашем теле и попробуйте последовательно расслабить их. Начинайте с головы и медленно переходите к ногам. Повторяйте, если почувствуете, что мышцы снова находятся в напряженном состоянии.

Сохраняйте осознанность

Находится в состоянии осознанности трудно, если у вас нет опыта, но можно научиться достигать его, если вы будете постоянно практиковать. Осознанность – это состояние, в котором вы чувствуете собственное взаимодействие как с внешним миром, так и контролируете свое состояние, в первую очередь психологическое. В восточных практиках это называется находиться «здесь и сейчас». Подобное состояние позволит вам сохранять жизненную энергию, контролируя уровень стресса и свои негативные реакции на внешние раздражители.

Автор статьи : Модест Федяков, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности : Информация, представленная в этой статье о том, как сохранять энергию в течение дня, предназначена для ознакомления.