Χτίστε για πάντα. Πώς να χτίσετε με ασφαλέστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους

Ένας αρκετά μεγάλος αριθμός κοριτσιών και γυναικών ανησυχεί βαθιά για το θέμα του υπερβολικού βάρους. Κατά καιρούς με πλησιάζουν με αίτημα μείωσης της φυσικής μάζας. Δείχνω συνειδητά τη μάζα, όχι το βάρος. Γιατί ρωτάς? Το βάρος, αν θυμηθούμε το σχολικό μάθημα της φυσικής, είναι μια ποσότητα διαφορετική από τη μάζα, αλλά οι έννοιες που συνδέονται με αυτό συνδέονται με τις δυνάμεις έλξης και την αρχή της ισορροπίας. Βάρος - περιέχει μια βουλητική πτυχή, αυτή είναι η αλληλεπίδραση της μάζας και της βαρύτητας και η μάζα είναι μια ορισμένη ποσότητα kg. Οι ιδιότητες του βάρους είναι βαριές, ελαφριές. Βάρος στην κοινωνία, βαριά λέξη, βαριές συναισθηματικές καταστάσεις, ελαφρύ βάδισμα, βαρύ βάδισμα, βαριά επιχειρήματα... Αν λοιπόν θέλεις να μειώσεις το βάρος, πρέπει πρώτα να αποφασίσεις τι βάρος είναι. Ακριβέστερα διατυπώστε τα αιτήματά σας, διαφορετικά θα είναι σαν ένα αστείο για ένα χρυσόψαρο. Η ενέργεια ακολουθεί τη σκέψη.

Χειρότερα όταν θέλεις χάνω βάρος, όχι σε καμία πύλη καθόλου. Η απώλεια βάρους σημαίνει ότι χειροτερεύει. Λεπτό σημαίνει γεμάτο τρύπες, χαλασμένο, φθαρμένο. Από παλιά ρωσικά. hud - κακό, αδύναμο, πενιχρό, μικρό, μη περιγραφικό, εύθραυστο. Μια κακή ειρήνη είναι καλύτερη από έναν καλό καυγά, στη χειρότερη, είναι κάτι κακό ... Σκέψου το! Τι θέλεις, τι ζητάς για τον εαυτό σου!; Μάλλον θέλεις ακόμα να είσαι όμορφη, ανάλαφρη, χαριτωμένη, με μια λέξη - λεπτός! χτίζωτακτοποίηση, τακτοποίηση, αρμονία. Χτίστε - με 3 το, φέρτε σε ισορροπία (και πάλι βάρος) τρία - σωματικά, πνευματικά και πνευματικά! Αυτή είναι η ισορροπία αρμονία!Το να χτίζεις σημαίνει να επιφέρεις αρμονία. Έτσι, αν κάπου περισσότερο, τότε μόνο σε βάρος των άλλων δύο.

Άρα, το βάρος αποτελείται από το βάρος του σωματικού, το βάρος της νόησης και το βάρος του πνευματικού. Αν έχεις πολλά κιλά, τότε έχεις πολλές δυνατότητες, τις οποίες ήρθε η ώρα να αποκαλύψεις. Σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό, ή μάλλον, ένα υγιές πνεύμα έχει ένα υγιές σώμα που υπηρετεί έναν υγιή νου.

Τώρα στο ζήτημα της διασφάλισης της υγείας του σώματος. Αυτό είναι περίπου θρέψη! Διατροφή – εκπαίδευση – ανοδική διατροφή. Ας ρίξουμε μια ματιά και σε τρία. Τροφή για την ψυχή, τροφή για το μυαλό και τροφή για το σώμα. Τροφή για την Ψυχή - στιγμές ευτυχίας, ωραίες ώρες, ταπεινοφροσύνη (με ειρήνη, παρουσία σε αυτό που κάνετε). .. Τροφή για το μυαλό — σκέψεις, ιδέες, πληροφορίες, όνομα και μορφή… Τροφή για το σώμα — ύλη φυτικής και ζωικής και ορυκτής προέλευσης. Υπάρχει μια ρωσική παροιμία: Όταν τρώω, είμαι κωφάλαλος. Όταν τρώω, δεν ακούω κανέναν. Σε τι χρησιμεύει; ΠΦανταστείτε ότι παίρνετε πνευματική τροφή - προσευχηθείτε, διαλογιστείτε, οραματιστείτε, τσακιστείτε (κάντε γιόγκα) ... κάντε πνευματικές πρακτικές και εκείνη την ώρα άλλοι προσπαθούν να σας ταΐσουν μια πίτα ή να ρουφήξουν τροφή για το μυαλό. Αισθάνεστε άβολα; είπε απαλά.

Όταν ξεκινάτε να τρώτε τροφή για το σώμα, τότε πρέπει απαραίτητα να περιέχει τροφή για το μυαλό και το πνεύμα. Πως? Ναι αυτό είναι! Πριν φάνε, διάβασαν μια προσευχή, η οποία είχε ήδη πνευματικοποιήσει το φαγητό, «...δώσε μας το ψωμί μας σήμερα...»Φέρνουμε, ας πούμε, σε έναν παρονομαστή. Σκεφτόμαστε το φαγητό για λίγο, το μυρίζουμε, εισπνέουμε και εκπνέουμε τη μυρωδιά του φαγητού - εξοικειωνόμαστε με το μελλοντικό κομμάτι του εαυτού μας. Τρεφόμαστε από τη μυρωδιά του φαγητού, και το φαγητό είναι η μυρωδιά σας, και έχετε ήδη ενωθεί σε μοριακό επίπεδο. Η φόρμα και το σερβίρισμα είναι επίσης σημαντικά. Η συνειδητοποίηση ότι, για παράδειγμα, ένα μήλο θα γίνει τώρα μέρος σας και το χαίρεστε ειλικρινά, αντιλαμβάνεστε την αρμονία του σχήματός του, τη μυρωδιά του, την απαλότητά του και μετά τη γεύση του, και ότι όλα σε αυτόν τον κόσμο δεν είναι τυχαία , τρως ό,τι φέρει αυτόν τον καρπό. Και ένα τέτοιο μήλο μπορεί να διαρκέσει μισή μέρα για τρεις. Δοκιμασμένο από την εμπειρία περισσότερες από μία φορές. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο λόγος που στα ελίτ εστιατόρια παίζονται μικρές μερίδες και παίζεται κλασική μουσική... Υποτίθεται ότι η διαδικασία του φαγητού θα είναι αργή, στοχαστική, τελετουργική και επομένως μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα φαγητού. Όλα πρέπει να γίνονται με νόημα και πνευματικά και αργά.Και σας διαβεβαιώνω ότι η ποσότητα του φαγητού που τρώτε θα μειωθεί κατά μια τάξη μεγέθους.Γιατί το φυσικό θα συμπληρωθεί από το διανοητικό και πνευματικό, που θα αυξήσει τον εσωτερικό του όγκο.

Μόλις αρχίσετε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο, σύντομα θα αρχίσετε να αισθάνεστε τι πραγματικά θέλετε να φάτε και πόσο. Και η φυσική μάζα σύντομα θα μειωθεί. Μέχρι την κατάσταση ισορροπίας του. Υπάρχει βέβαια και ένας ψυχολογικός παράγοντας, η ψυχοσωματική. Εφέ θαλάσσιου ίππου: κρυφτείτε πίσω από την παχιά πανοπλία από το υποτιθέμενο Soul Cold, για να μην φτύσετε την ευάλωτη Ψυχή. Η πνευματική και πνευματική πείνα τρώγεται επιπόλαια με «ψωμάκια».

Εν συντομία, ελπίζω, αλλά κατάφερα να ξεδιαλύνω τα μυστήρια Λεπτότητα.Η λεπτότητα δεν είναι μόνο ένα λεπτό σώμα, αλλά και το μυαλό και η ψυχή, και η ένωσή τους είναι χτισμένη.

• Ετσι! Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί στην επιλογή λέξεων που εκφράζουν τις επιθυμίες και τα όνειρά σας.
• Πείτε τα δυνατά και με έκφραση, δηλ. γεμάτος αισθησιακά-συναισθηματικά, αλλά μην υπερδράσεις. Αυτό θα δημιουργήσει τον επιθυμητό χρωματισμό.
• Σκεφτείτε ένα θετικό αποτέλεσμα. Ποιος στόχος έχει τεθεί για το μυαλό, αυτό θεωρείται ως αποτέλεσμα.
• Θυμηθείτε την παράδοση της ανάγνωσης μιας προσευχής πριν από το φαγητό, του διαλογισμού (ακούστε την εσωτερική σιωπή) ...
• Να είστε παρόντες σε αυτό που κάνετε, να παρατηρήσετε τη λειτουργικότητα αυτού που συμβαίνει μέσω της εσωτερικής σιωπής.

Εδώ πρέπει να ξεκινήσετε. Και μην βασανίζεστε με δίαιτες και πείνα. Πρέπει να προσφέρετε στον εαυτό σας άλλα είδη φαγητού - χορτοφαγικά, χυμούς, νερό, ... και εντελώς υπερβατικά, αυτή είναι η πρανική διατροφή. Και ομοιοπαθητικά, σιγά σιγά. Σιγά, δεν χρωστάς σε κανέναν. Φάτε ήσυχα, μείνετε περισσότερο!

Αν θέλετε να κάνετε μια καλή πράξη, τότε μοιραστείτε αυτό το κείμενο με όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους. Και ελπίζουμε να πάψουν να πιστεύουν σε θαυματουργά χάπια, σούπερ δίαιτες, 25ο καρέ, θερμικές ζώνες και άλλα «μαγικά» για τεμπέληδες. Σας λέμε πώς να χτίζετε με ασφαλέστερους και αποτελεσματικότερους τρόπους.

Το τσέρκι είναι ένα από τα αποτελεσματικά μέσα για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, αλλά για κάποιο λόγο δεν λαμβάνει ευρεία διαφήμιση.

Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να μάθετε- τον τρόπο που χάνουμε βάρος. Και γιατί η μέθοδος "just rock abs" δεν θα απαλλαγεί ποτέ από το λίπος της κοιλιάς και οι κλίσεις δεν θα βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου της "αφαίρεσης των πλευρών". Όπως όλες οι προσπάθειες να επηρεαστεί το στρώμα λίπους με διάφορους μηχανισμούς και θερμικές ζώνες. Τα τελευταία, παρεμπιπτόντως, δεν είναι μόνο επιβλαβή για την υγεία, καθώς οδηγούν σε υπερθέρμανση των εσωτερικών οργάνων, αλλά και επιδεινώνουν την καύση λίπους, η οποία επιβραδύνεται με την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε αν αποχωριστεί το λίπος, τότε παντού, χωρίζοντας το «παχύ στρώμα σοκολάτας» σε όλο το σώμα και όχι μόνο σε συγκεκριμένα σημεία. Επιπλέον, αυτή η διαδικασία είναι σχεδόν αδύνατο να ελεγχθεί ή να την επηρεάσει με κάποιο τρόπο από έξω (αν δεν καταφύγετε σε χειρουργική επέμβαση), εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Με άλλα λόγια, εάν η προβληματική σας περιοχή είναι το στομάχι, τότε θα δείτε τους κοιλιακούς σας μύες μόνο όταν το λίπος έχει ήδη «φύγει» σε άλλα σημεία.

Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι η καύση λίπους είναι μια βιοχημική διαδικασία, όχι μια μηχανική.. Ο Ντμίτρι Καλάσνικοφ, προπονητής φυσικής κατάστασης και πρόεδρος της Ένωσης Επαγγελματιών Γυμναστικής (FPA), το περιγράφει γλαφυρά: «Ο διαχωρισμός ενός λιποκυττάρου από τα αποθέματα λίπους είναι μια χημική αντίδραση για τη διάσπαση των τριγλυκεριδίων. Το λίπος δεν μπορεί να «θρυμματιστεί», να «λιώσει» ή να «στριμωθεί» έξω από το κύτταρο. Και όλες οι διαδικασίες όπως μασάζ, λουτρά κ.λπ., που «συνταγογραφούνται» για απώλεια βάρους, στοχεύουν στην ενεργοποίηση της ροής του αίματος στους λιπώδεις ιστούς, βελτιώνοντας την «παροχή» ορμονών που καίνε λίπος σε αυτούς. Αυτό βοηθά, αλλά αυτό είναι μόνο μια βελτίωση στις διαδρομές μεταφοράς. Μπορούν να κατασκευαστούν δεκάδες δρόμοι για αποθήκες με αποθέματα άνθρακα, αλλά εάν αυτός ο άνθρακας δεν χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο, θα παραμείνει στην αποθήκη.

Τι να κάνετε για να μετατρέψετε αυτό το «κάρβουνο» σε καύσιμο;

• 1. Τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε

Κατ 'αρχήν, αυτό είναι το κύριο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους. Αυτό θα μπορούσε να είναι το τέλος του άρθρου - δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να γίνετε πιο αδύνατοι. Και δεν έχει καθόλου σημασία αν έχετε χρόνο να φάτε ένα πακέτο Raffaello πριν τις 18:00 ή το βράδυ (σε κανονική συσκευασία, παρεμπιπτόντως, έως και 1000 θερμίδες). Εάν τα προσθέσετε στις 2000 kcal που έχετε ήδη καταναλώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε ούτε το 25ο καρέ, ούτε το τσάι για απώλεια βάρους, ούτε η απεργία πείνας μέχρι το πρωί θα σας βοηθήσουν - θα παχύνετε ακόμα. Και το αντίστροφο: αν καταβροχθίσετε ένα τσουρέκι με βούτυρο το βράδυ, το οποίο ταιριάζει στον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε προσωπικά, θα χάσετε βάρος ακόμα κι αν τρώτε αποκλειστικά μετά τις 18.00.

Όλες οι ημι-κουακ και άλλες μέθοδοι απώλειας βάρους είτε στοχεύουν στο να σας αναγκάσουν να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες (απόσπαση της προσοχής, καταστολή της όρεξης, άκαμπτη διατροφή), είτε να κινηθείτε περισσότερο με οποιοδήποτε μέσο.

• 2. Αυξήστε την δαπάνη θερμίδων σας

Εάν ο στόχος σας είναι ένα λεπτό και όμορφο σώμα, οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να ενεργήσετε προς δύο κατευθύνσεις: να μειώσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες του μενού, να τρώτε κυρίως υγιεινά τρόφιμα και να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων με τη βοήθεια της αθλητικής δραστηριότητας - εάν είστε αρχάριοι υπερβολικό λίπος, λειτουργεί. Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα.

Ας είμαστε ρεαλιστές: να εγκαταλείψετε το κέικ και το τηγανητό κοτόπουλο είναι πιο εύκολο από το να μαζέψετε αλτήρες ή να πάτε για τρέξιμο. Ως εκ τούτου, το πρώτο μονοπάτι επιλέγεται από πολλούς που θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά είναι αυτός που μπορεί να σας μετατρέψει σε κοκαλιάρικο λίπος (κυριολεκτικά - "χοντρός αδύνατος"). Έτσι είναι η φαινομενικά λεπτή ηθοποιός Tara Reid με μαγιό:

Αυτό είναι ένα κλασικό παράδειγμα αδύνατου λίπους και τι συμβαίνει όταν κόβετε θερμίδες και δεν ασκείστε. Υπάρχει μια διέξοδος - πρέπει να αποκτήσετε λίγο περισσότερο μυ που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος χωρίς ασιτία.

Ως εκ τούτου, ένας ειδικός στη φυσική αποκατάσταση, ένας έμπειρος προπονητής, συγγραφέας του βιβλίου "Fundamentals of Fitness Training" Sergey Strukov συμβουλεύει να μεγιστοποιήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και να χρησιμοποιείτε λιγότερο ασανσέρ, μεταφορικά κ.λπ. Κατά τη γνώμη του, η προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος ομαλοποίησης σύνθεση σώματος. Ο βέλτιστος τρόπος είναι η άσκηση 2-5 φορές την εβδομάδα για όχι περισσότερο από μία ώρα, εναλλασσόμενα διαλειμματικά ή ενδυνάμωσης.

• 3. Μην πεινάς

Ο μηχανισμός της επίδρασης των δίαιτων χαμηλών θερμίδων είναι ο εξής: πρώτον, το σώμα, λαμβάνοντας λιγότερες θερμίδες, αναπόφευκτα χάνει βάρος (εξάλλου, σε αυτή την περίπτωση τις καταναλώνουμε αισθητά λιγότερο από ό, τι ξοδεύουμε!). Και ταυτόχρονα, «δεν παίρνει αρκετά» από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Τι έπεται? Η εμφάνιση επιδεινώνεται, η μυϊκή μάζα χάνεται, έρχεται αναπόφευκτη κατάθλιψη και αργά ή γρήγορα - μια βλάβη, η οποία συνήθως οδηγεί σε ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφής. Και φυσικά η επιστροφή όσων δαπανήθηκαν με το απαραίτητο αποθεματικό για την επόμενη πεινασμένη περίοδο.

Επιπλέον, με δίαιτες χαμηλών θερμίδων, δεν χάνουμε βάρος σε καμία περίπτωση λόγω μείωσης του σωματικού λίπους - συνεχίζει να "ξαπλώνει" ήσυχα στους γοφούς και τη μέση - αλλά λόγω της απώλειας των μυών, που είναι αρκετά δύσκολο να αποκατασταθούν , ενώ πέφτει και η προσωπική σας θερμιδική πρόσληψη και η προσαρμογή σε αυτήν γίνεται όλο και πιο δύσκολη.

Ως αποτέλεσμα, με κάθε νέο κύκλο νηστείας, η ποιότητα του σώματος επιδεινώνεται, αυτό το φαινόμενο ονομάζεται «φαινόμενο γιο-γιο». Η διέξοδος είναι να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Με άλλα λόγια, αν κάνετε δίαιτα, τότε επιλέξτε μια που θα κρατήσει μια ζωή. Αφήστε το να περιέχει τόσο τα αγαπημένα σας επιδόρπια όσο και εύκολες μεθόδους μαγειρέματος για εσάς.

Και μην περιμένετε μέχρι την επόμενη Δευτέρα ή αλλάξτε ριζικά τις συνήθειές σας. Ξεκινήστε απλά: για παράδειγμα, η παραίτηση μόλις 100 γραμμαρίων γλυκών την ημέρα και η μαγιονέζα θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 500 μονάδες την ημέρα και αυτό μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Είναι απίθανο να έχουμε ανακαλύψει την Αμερική για εσάς με αυτές τις συμβουλές, η φόρμουλα για λεπτό σώμα, επίπεδη κοιλιά ή τονισμένους γλουτούς είναι αρκετά απλή και ταιριάζει καλά σε μερικές σύντομες συμβουλές. Αλλά να είστε ειλικρινείς, ποιο από τα παραπάνω κάνατε πραγματικά; Δεν προσπάθησαν ή προσπάθησαν, αλλά το έκαναν - μεθοδικά, στοχαστικά και ακούγοντας το σώμα τους. Μήπως λοιπόν πρέπει να ξεκινήσετε;

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς εξουθενωτικές δίαιτες και βλάβες στην υγεία είναι να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος φυσικά. Οι αυστηρές δίαιτες μπορεί να λειτουργήσουν προς το παρόν, αλλά δεν θα είναι ποτέ η λύση σε αυτό το πρόβλημα για τα επόμενα χρόνια. Στην πραγματικότητα, μπορούν ακόμη και να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας και να επηρεάσουν τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων. Επομένως, πρέπει να αναδιαρθρώσετε τον τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς κόπο στο σπίτι. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε παραθέσει 30 τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αδυνατίσετε το στομάχι σας που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος με έναν πραγματικά υγιεινό τρόπο και να παραμείνετε σε εξαιρετική φόρμα όλο το χρόνο.

Δοκιμασμένο από πολλούς ανθρώπους και από εμένα προσωπικά, το κύριο μέσο για να πετύχετε μια λεπτή σιλουέτα είναι η σωστή διατροφή. Και εδώ δεν μιλάμε για ένα θαυματουργό προϊόν που καίει το λίπος της κοιλιάς ή ένα μυστικό συμπλήρωμα. Είναι απαραίτητο να τηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή, να καταναλώνετε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ακόμη και λίπη, να συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή, να τρώτε πολλά λαχανικά και θα έχετε πολύ μεγαλύτερο αποτέλεσμα από οποιαδήποτε μονο δίαιτα όπως το φαγόπυρο, το κεφίρ ή το νερό. Ακολουθήστε τις παρακάτω συστάσεις για να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας χωρίς να εξαντλήσετε τα φορτία με όφελος και ευχαρίστηση.

1. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο

Το πρώτο βήμα για να χάσετε βάρος είναι στην πραγματικότητα να γνωρίζετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Το έχετε κάνει ήδη αυτό. Τώρα πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να χάσετε 10 κιλά και ο στόχος σας είναι, για παράδειγμα: «Πρέπει να χάσω 2 κιλά σε 4 εβδομάδες». Εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε 1 εβδομάδα, δεν θα μπορείτε να το κάνετε εξαρχής. δεύτερον, η αδυναμία να χάσετε βάρος μπορεί να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, κάτι που τελικά θα οδηγήσει σε αποδυνάμωση. Χωρίστε τον μεγαλύτερο στόχο σας σε μικρότερους. Κάντε απαλά βήματα για να φτάσετε στο τελικό επιθυμητό βάρος.

2. Καταγράψτε το τριήμερο πρόγραμμα γευμάτων σας

Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακαλύψετε και να δείτε πού κάνετε λάθος. Καταναλώνετε πολύ «πρόχειρο φαγητό»; Δεν πίνεις νερό; Τρώτε πολύ λίγο; Οι απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις και σε πολλές άλλες θα βρείτε στο 3ήμερο αρχείο διατροφής σας. Απλώς αντικατοπτρίστε τις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες - πότε τρώτε, τι τρώτε και πόσο. Ελέγξτε τι τρώτε το Σαββατοκύριακο, γράψτε τι τσιμπολογάτε κ.λπ.

3. Μάθετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας

Εδώ ξέρεις ότι τρως πολύ ή πολύ λίγο. Τότε πρέπει να καταλάβετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ιδανικά. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εγγραφείτε σε οποιονδήποτε από τους ιστότοπους/εφαρμογές γυμναστικής όπου θα χρειαστεί να εισαγάγετε την ηλικία, το βάρος, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας κ.λπ. για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε. Ας υποθέσουμε ότι η τριήμερη διατροφή σας δείχνει ότι καταναλώνετε 3.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ ο σωστός αριθμός θερμίδων σας θα πρέπει να είναι μόνο 2.200 την ημέρα - που σημαίνει ότι καταναλώνετε 800 περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα. Τώρα πρέπει να προσπαθήσετε να τα μειώσετε σιγά σιγά. Ξεκινήστε με μια μείωση κατά 200 θερμίδες και στη συνέχεια αυξήστε τις 2000-2200 θερμίδες. Ωστόσο, αν ξεκινήσετε την άσκηση, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες θερμίδες. Συμβουλευτείτε έναν γυμναστή ή διατροφολόγο για να μάθετε ποια πρέπει να είναι η πρόσληψη θερμίδων σας όταν αυξάνετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

4. Περιορίστε τη ζάχαρη

Καταναλώνουμε ζάχαρη σε μεγάλη ποικιλία μορφών: ραφιναρισμένη ζάχαρη, κέικ, μπισκότα, μάφιν, μπισκότα, καραμέλες, μάφιν, αναψυκτικά κ.λπ. Αν μελετήσετε προσεκτικά τα υλικά στο σημείο 2, θα καταλάβετε ακριβώς πόσα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη καταναλώνετε. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να ακολουθείτε αυστηρές εξουθενωτικές δίαιτες; Έτσι, πρώτα απ 'όλα, μειώστε την ποσότητα της ζάχαρης. Αλλά κάντε το αργά και σταδιακά. Για παράδειγμα, εάν πίνετε τσάι ή καφέ με ζάχαρη, θα πρέπει να ξεκινήσετε μειώνοντας την ποσότητα ζάχαρης που προσθέτετε σε αυτά. Και μετά, επιτέλους, εγκαταλείψτε εντελώς τη ζάχαρη. Και μόνο τότε θα είναι αποτελεσματικό. Αν αγαπάτε τα μπισκότα, τότε δοκιμάστε αυτό που φτιάχνεται με μαύρη ζάχαρη και πλιγούρι βρώμης. Σταδιακά, δεν θα έχετε την επιθυμία να φάτε γλυκά, και θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς βαριές δίαιτες και άσκηση!

5. Η κουζίνα σας χρειάζεται λίγη αναβάθμιση

Το σώμα σας μπορεί να βελτιωθεί μόνο όταν αναβαθμίσετε την κουζίνα σας. Επειδή η έκφραση «απομακρυσμένο από το μυαλό» λειτουργεί πραγματικά και θα καταλάβετε αμέσως πόσο εύκολο είναι να χάσετε μερικά κιλά ή ακόμα και δεκάδες κιλά χωρίς να κάνετε δίαιτα. Αφαιρέστε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα από την κουζίνα και δώστε τα στους αδύνατους φίλους σας ή απλώς πετάξτε τα στα σκουπίδια. Ναι, κάντε ήδη κάποια δραστικά βήματα αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος! Μπορεί να νομίζετε ότι πετάτε τα χρήματά σας στα σκουπίδια, αλλά είναι καλύτερο από το να πετάτε την υγεία σας στο ίδιο μέρος! Πηγαίνετε στην αγορά και αγοράστε λαχανικά, φρούτα, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, βότανα, μπαχαρικά, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορους κ.λπ. που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

6. Τρώτε σπιτικό φαγητό

«Είμαι πολύ απασχολημένος για να μαγειρέψω». Μερικές φορές είναι εύκολο να μην κάνουμε τίποτα επειδή είμαστε κουρασμένοι. Σωστά? Λοιπόν, φυσικά, κάποιοι από εσάς είστε πραγματικά απασχολημένοι και πάντα εν κινήσει. Πρέπει όμως να ξέρετε ότι μπορείτε να μαγειρέψετε στο σπίτι χωρίς να φτιάξετε ένα μαγευτικό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Μπορεί να είναι απλό και γρήγορο. Τι θα λέγατε για μια σαλάτα ή ένα στιφάδο; Τι θα λέγατε για καστανό ρύζι, ψητό στήθος κοτόπουλου και λαχανικά; Τι θα λέγατε για βραστές φακές με σοταρισμένα λαχανικά; Συνιστώ ανεπιφύλακτα να μαγειρεύετε στο σπίτι γιατί τα γεύματα του εστιατορίου περιέχουν «αόρατες» θερμίδες με τη μορφή σάλτσες, αρωματικές ουσίες κλπ. Επίσης, αν τρώτε έξω κάθε μέρα, καταστρέφει τη χαρά της εξόδου. Αν δεν έχετε χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας να ετοιμάσετε κάτι, εφοδιαστείτε τα Σαββατοκύριακα αποθηκεύοντας ψιλοκομμένα λαχανικά, σπιτική σάλτσα ή dressing σαλάτας σε αεροστεγή δοχεία ή σακούλες με φερμουάρ. Πώς να τρώτε σωστά, ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του ξεχωριστά, αλλά να θυμάστε ότι μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση, και το πιο σημαντικό, μπορείτε να είστε πάντα σε καλή κατάσταση.

7. Πίνετε το καθημερινό σας όριο νερού

Θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι το 95% των φορών που αισθανόμαστε πεινασμένοι, νιώθουμε πραγματικά διψασμένοι. Έτσι, αντί να πίνουμε νερό, αρπάζουμε μπισκότα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε 3-4 λίτρα νερό (ή περισσότερο εάν ασκείστε τακτικά). Αλλά όλοι προσπερνάμε αυτό το σημείο. Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, αύξηση της ποσότητας τοξινών, ανισορροπία στο pH και παρεμποδίζει τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων. Έτσι, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια για τον εαυτό σας πίνοντας αρκετό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε αγγούρι ή μέντα στο νερό σας για να έχει καλύτερη γεύση και να σας κάνει να φαίνεστε καλύτερα ακόμα και χωρίς άσκηση. Θα σας βοηθήσει ακόμη και να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος τεμπέλης.

8. Τρώτε λαχανικά

Τα λαχανικά είναι για μένα σαν τα μαθηματικά - όσο περισσότερο τα αποφεύγω, τόσο περισσότερο με στοιχειώνει! Δεν ξέρω ακριβώς για τα μαθηματικά, αλλά τα λαχανικά είναι 100% αποτελεσματικά στη μείωση του βάρους. Μπορώ να το πω γιατί και μάταια προσπάθησα να αδυνατίσω μέχρι που άρχισα να καταναλώνω λαχανικά στις σωστές αναλογίες. Φάτε σπανάκι, λάχανο, μαρούλι, ραπανάκια, σέλινο, καρότα, παντζάρια, κουνουπίδι, μπρόκολο, κρεμμύδια, μελιτζάνα, ντομάτα και μπαχαρικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να φορτώσετε το σώμα σας με βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες. Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Ως εκ τούτου, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι ιδανικό να τρώτε 3-5 μερίδες λαχανικών την ημέρα για να χάσετε βάρος φυσικά.

9. Τρώτε φρούτα

Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, ζάχαρη φρούτων και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αποβολή των τοξινών, βελτιώνουν την πέψη, βοηθούν στην απώλεια βάρους, εξαλείφουν την πείνα και βελτιώνουν την υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Εφοδιάστε το ψυγείο σας με μια ποικιλία φρούτων και τρώτε τουλάχιστον 3 διαφορετικά φρούτα την ημέρα.

10. Πείτε όχι στα τηγανητά

Είναι περίεργο ότι τα επιβλαβή και επικίνδυνα πράγματα μας ελκύουν περισσότερο. Τα τηγανητά έχουν μηδενική θρεπτική αξία, υψηλή χοληστερόλη και είναι τοξικά για τον οργανισμό. Τα τηγανητά φαγητά όπως το τηγανητό κοτόπουλο, τα πατατάκια, τις τηγανιτές πατάτες κ.λπ. τηγανίζονται κυρίως σε χρησιμοποιημένο λάδι, το οποίο είναι, ειλικρινά, δηλητήριο για τον οργανισμό σας. Αυτές οι τροφές θα αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, φλεγμονής, δυσκοιλιότητας κ.λπ., οπότε να είστε προσεκτικοί και να προσέχετε το σώμα σας όπως φροντίζει και εσάς.

11. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Ένας άλλος δολοφόνος για την υγεία είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου, συντηρητικά, πρόσθετα κ.λπ., τα οποία είναι τελικά επιβλαβή για τον οργανισμό σας. Πώς να χάσετε βάρος φυσικά - αποφύγετε να τρώτε λουκάνικα, ψωμί, έτοιμα προς κατανάλωση σνακ όπως μπύρα, έτοιμα γεύματα, δημητριακά πρωινού κ.λπ.

12. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό

Ο εγκέφαλός σας ελέγχει όλες τις λειτουργίες του σώματος και εάν δεν παρέχετε στα κύτταρα σας τροφή για να πραγματοποιήσουν βιολογικές αντιδράσεις, για να δημιουργήσουν ενέργεια, τότε ο εγκέφαλός σας δεν θα λειτουργήσει σωστά. Αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει σε λήθαργο, αργό μεταβολισμό, αύξηση βάρους, γνωστικές δυσκολίες κ.λπ. Επομένως, μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό σας. Φάτε πλιγούρι βρώμης, αυγά, φρούτα, γάλα κ.λπ. για να είστε χορτάτοι για τουλάχιστον 2 ώρες. Θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια και θα είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε καλύτερα.

13. Προσθέστε πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματά σας

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα ζωτικά «πάντα τα καλύτερα» μακροθρεπτικά συστατικά. Οι ορμόνες, τα ένζυμα, τα μαλλιά, τα νύχια, οι μύες κ.λπ. είναι όλα φτιαγμένα από πρωτεΐνη. Επομένως, συμπεριλάβετε πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματά σας. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι τα ψάρια, τα αυγά, το στήθος κοτόπουλου, η γαλοπούλα, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα μανιτάρια, η σόγια, οι φακές, τα όσπρια, το γάλα, το τυρί και το τόφου. Γίνετε δημιουργικοί και προσθέστε αυτά τα συστατικά στο πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά. Εάν το πρόγραμμά σας είναι πολύ φορτωμένο, μπορείτε επίσης να πίνετε σέικ πρωτεΐνης.

14. No Carb Mode Μετά τις 7 μ.μ

Η νύχτα είναι η ώρα που δεν είσαι ενεργός. Επομένως, αποφύγετε την κατανάλωση υδατανθράκων μετά τις 19:00. Αν δειπνήσετε μετά τις 7 το απόγευμα, φάτε σοταρισμένα λαχανικά, σούπα, στιφάδο κ.λπ. για να χορτάσετε την πείνα σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε γιαούρτι με φρούτα για δείπνο. Φροντίστε να τρώτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

15. Προσθέστε φυτικές ίνες στο μενού σας

Οι διαιτητικές ίνες, ή διαιτητικές ίνες, αποτρέπουν τη συσσώρευση λίπους, σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθούν στον καθαρισμό του παχέος εντέρου σας. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την πέψη και εξασφαλίζει έναν ενεργό μεταβολισμό. Έτσι, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως βρώμη, λαχανικά με φλούδα, φρούτα με πολτό, καστανό ρύζι, κόκκινο ρύζι κ.λπ.

16. Πιείτε πράσινο τσάι

Οποιαδήποτε γυναίκα θέλει να χάσει βάρος χωρίς δίαιτα και προπόνηση, ακόμη και χωρίς προσπάθεια, τότε να πιει πράσινο τσάι. Περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην απομάκρυνση των επιβλαβών ελεύθερων ριζών οξυγόνου. Οι ελεύθερες ρίζες οξυγόνου δυνητικά απειλούν το σώμα σας μεταλλάσσοντας το κυτταρικό DNA και παρεμβαίνοντας στη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα στρες που οδηγούν σε φλεγμονή. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί επίσης σε αύξηση βάρους που προκαλείται από φλεγμονή. Έτσι, εισάγετε μια νέα συνήθεια - πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.

17. Αποφύγετε τα παρασκευασμένα ροφήματα με ζάχαρη

Οι συσκευασμένοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, ενεργειακά ποτά κ.λπ. περιέχουν τεράστια ποσότητα ζάχαρης, τεχνητές γεύσεις και χρώματα που είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, αύξηση βάρους και διαβήτη. Επομένως, είναι προτιμότερο να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων ή λαχανικών.

18. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Η επικοινωνία είναι πολύ σημαντική. Αλλά είναι λίγο δύσκολο όταν θέλετε να χάσετε βάρος και επίσης θέλετε να κάνετε παρέα με φίλους ή να πάτε σε ένα πάρτι στο γραφείο. Σε αυτή την περίπτωση, επιμείνετε στην ποσότητα - ένα ποτήρι κρασί, πιείτε το αργά και συνομιλήστε με διαφορετικούς ανθρώπους και τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Φροντίστε να πίνετε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

19. Τρώτε αργά

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα; Πολύ απλό! Το να τρώτε αργά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν τρώτε αργά, τείνετε να λαμβάνετε λιγότερο αέρα, κάτι που συμβαίνει όταν τρώτε γρήγορα. Επιπλέον, το να τρώτε αργά θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

20. Σερβίρετε το φαγητό σε μικρά πιάτα.

Να τρώτε πάντα από ένα μικρό πιάτο. Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλό σας μια οπτική ένδειξη ότι υπάρχει πολύ φαγητό στο πιάτο σας. Και όταν τελειώσεις το φαγητό, εσύ ή μάλλον ο εγκέφαλός σου θα καταλάβει ότι έχεις φάει πολύ και δεν χρειάζεσαι τίποτα άλλο. Ναι, χρειάζονται μερικές μέρες για να το συνηθίσεις, αλλά λειτουργεί. Δοκίμασέ το.

21. Πηγαίνετε για ύπνο 3 ώρες μετά το δείπνο

Μετά το δείπνο, περιμένετε 2-3 ώρες και μετά πηγαίνετε για ύπνο. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να έχετε καθυστερημένα σνακ. Όταν τρώτε κάτι 3 ώρες μετά το δείπνο, το σώμα σας δεν θα μπορεί να χρησιμοποιήσει την επιπλέον ενέργεια σε ενεργή μορφή. Έτσι, θα αποθηκευτεί ως λίπος. Επιπλέον, το σνακ αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υψηλής ποιότητας καύση λίπους στο σώμα.

22. Φάτε μπροστά σε έναν καθρέφτη

«Το φως μου είναι καθρέφτης, πες μου: ποιος είναι ο πιο γλυκός στον κόσμο;» Και ξέρετε πόσο ειλικρινής είναι ο καθρέφτης! Κάτσε, λοιπόν, μπροστά στον καθρέφτη και τρως για να μην υπερφαγείς. Όταν κοιτάζετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, θα έχετε κίνητρο να φάτε λιγότερο. Και θα συνειδητοποιήσετε αμέσως πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να καθαρίσετε το στομάχι σας και όχι μόνο.

23. Τα σνακ πρέπει να είναι υγιεινά.

Ακριβώς όπως παρακολουθείτε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τι σνακ τρώτε. Εάν τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα ως σνακ, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα χάσετε βάρος ό,τι κι αν γίνει. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε υγιεινά σνακ. Γεμίστε την κουζίνα και το ψυγείο σας με φρούτα, χούμους, καρότα, αγγούρι, καλαμπόκι κ.λπ. Μπορείτε επίσης να έχετε ως σνακ φρεσκοστυμμένο χυμό.

24. Οι προπονήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες; Μπορείτε, αλλά μετά πρέπει να ασκείστε τακτικά για να ξοδέψετε ενέργεια και να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο στο σώμα σας (αλλά να γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους με φυσική κατάσταση χωρίς διατροφή θα τελειώσει ακριβώς όταν καλύψετε τις θερμίδες που καταναλώνετε). Ξεκινήστε με καρδιο χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα. Μόλις είστε αρκετά σίγουροι για τις ικανότητές σας, μπορείτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να κάνετε προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης 3-5 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να τρέξετε, να πηδήξετε, να κολυμπήσετε, να χορέψετε και πολλά άλλα για να ανακουφίσετε το άγχος και να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό.

25. Κινηθείτε

Κάνετε καθιστική δουλειά; Ταξιδεύετε με την άνεση ενός τετράτροχου οχήματος; Περάστε το Σαββατοκύριακο στον αγαπημένο σας καναπέ; Λοιπόν, τότε θα πρέπει να ενισχύσετε την καθημερινότητά σας. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια; Με τιποτα! Σηκωθείτε κάθε ώρα και περπατήστε, απολαύστε το αγαπημένο σας σόου τα Σαββατοκύριακα, αλλά μόνο αφού το έχετε «κερδίσει» πηγαίνοντας στο γυμναστήριο το πρωί.

26. Προγραμματίστε ένα δραστήριο Σαββατοκύριακο

Κάντε τη διαδικασία απώλειας βάρους σας διασκεδαστική σχεδιάζοντας ένα δραστήριο Σαββατοκύριακο. Κάντε πεζοπορία, κάντε ποδήλατο, παρακολουθήστε εργαστήρια κ.λπ., και τα περιττά κιλά θα αρχίσουν να λιώνουν μπροστά στα μάτια σας.

27. Κόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους δημιουργώντας ένταση στο σώμα σας. Το άγχος, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και τελικά αύξηση βάρους που προκαλείται από τη φλεγμονή. Κόψτε λοιπόν το κάπνισμα σήμερα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους γύρω σας.

28. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα.

Η κοινωνική υποστήριξη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Εάν οι φίλοι και η οικογένειά σας καταλαβαίνουν γιατί αυτό είναι σημαντικό και σας υποστηρίζουν, τότε θα χάσετε βάρος γρήγορα. Δώστε τους λοιπόν να καταλάβουν πόσο σημαντική είναι η υποστήριξή τους για εσάς.

29. Κοιμηθείτε καλά

Η στέρηση ύπνου όχι μόνο σε κουράζει και σε κάνει να παχύνεις. Λιγότερος ύπνος σημαίνει περισσότερο στρες και ελεύθερες ρίζες οξυγόνου στο σώμα. Και αυτό οδηγεί σε λίπος στην κοιλιά, από το οποίο είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε. Κοιμηθείτε 7-8 ώρες για να μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, να γυμναστείτε, να πάρετε πρωινό και να περάσετε στη δραστήρια μέρα σας νιώθοντας εκπληκτικά!

30. Αποφύγετε το άγχος

Η ίδια η ζωή είναι πάντα απασχολημένη και γι' αυτό αξίζεις να χαλαρώσεις και να περάσεις χρόνο με τον εαυτό σου. Η ανησυχία και το άγχος μπορούν μόνο να σας βλάψουν. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα στη ζωή σας. Έτσι, απλά χαλαρώστε και προγραμματίστε ένα ταξίδι στο αγαπημένο σας μέρος. Ή ζωγραφίστε, κολυμπήστε, κάντε νέους φίλους, διαβάστε βιβλία, μάθετε γλώσσες κ.λπ.

Αυτοί, λοιπόν, ήταν οι 30 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα χωρίς δίαιτα. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και θα χάσετε βάρος ως δια μαγείας. Ξεκινήστε σήμερα ζυγίζοντας, θέτοντας έναν στόχο για τον εαυτό σας και αναδιατάσσοντας την κουζίνα σας. Καλή τύχη!

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος αν τρώω ένα γεύμα την ημέρα και μόνο φρούτα για βραδινό;

Αυτός είναι ίσως ο λόγος που δεν χάνετε βάρος. Θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Προσθέστε πρωτεΐνες, λαχανικά, υγιή λίπη και φυτικές ίνες στα γεύματά σας, τρώτε τακτικά σνακ και ασκείστε τακτικά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα μπορέσετε να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά.

Ποιες ασκήσεις βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους;

Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε είδος προπόνησης καρδιο ή ενδυνάμωσης για να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς. Αλλά να θυμάστε πάντα την τεχνική.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση και να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά;

Ξεκινήστε με την απαλλαγή από το υπερβολικό άγχος. Ασκηθείτε, αποφύγετε τους γρήγορους υδατάνθρακες και τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Μην κάθεστε σε ένα μέρος για περισσότερο από μία ώρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη γιόγκα.

Πώς μπορεί ένας έφηβος να χάσει εύκολα βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση;

Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί μόνο όταν αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Και για αυτό, πρέπει να τρώτε καλά και να ασκείστε τακτικά. Ακολουθήστε τις 30 συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Μόλις ο μεταβολισμός σας επανέλθει στο φυσιολογικό ή ακόμα και επιταχυνθεί, θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς κόπο.

Προσωπικά, γενικά αποφεύγω τη λέξη «αδυνατίζω». Δεν μου αρέσει η ρίζα της λέξης κατηγορηματικά. Προτιμώ να το λέω οικοδόμηση, ωραιοποίηση κ.λπ. Λοιπόν… όλοι καταλάβαμε το κίνητρο. Το κίνητρο είναι το πρώτο και καλύτερο πράγμα, αλλά οι αμφιβολίες ροκανίζουν την ψυχή. Και αν υπάρχει μια αξιοθρήνητη εμπειρία «λιγόβαρου», τότε σβήστε τα φώτα εντελώς! Αγαπητά κορίτσια, όπως έχει γράψει επανειλημμένα το Tata 116 - η ενδοσκόπηση και η εσωτερική αυτορρύθμιση είναι το παν! Οι λέξεις είναι υλικά (δοκιμασμένα στον εαυτό μας!) Και ό,τι επαναλαμβάνουμε στον εαυτό μας τακτικά, ακόμα και καρυκευμένο με συναισθήματα, αναπόφευκτα θα αντανακλάται έξω, δηλαδή σε εμάς. Εδώ είναι πέντε φράσεις που πρέπει να απορρίψετε εάν είστε αποφασισμένοι να ακολουθήσετε.

1. "Είμαι τόσο χοντρός!"

Αυτή η φράση λέγεται από κορίτσια που πρέπει να χάσουν βάρος (και εκείνα που δεν το χρειάζονται πραγματικά) περίπου εκατό φορές την ημέρα. Αυτή η αναμφίβολα επιβλαβής σκέψη σκοτώνει εντελώς τα απομεινάρια της αυτοεκτίμησής μας. Τα κιλά δεν θα πάνε πουθενά, ακόμα κι αν αποκαλούμε τους εαυτούς μας τις πιο αμερόληπτες λέξεις εκατό φορές. Επιπλέον, για εκατό και πρώτη φορά, θα θελήσουμε να τα παρατήσουμε όλα: αφού είμαστε ήδη παχύσαρκοι, τότε γιατί τώρα να αρνηθούμε ένα νόστιμο κέικ ή να περάσουμε το βράδυ στο γυμναστήριο αντί να πάμε σινεμά.

Η σωστή στάση: «Θέλω να φαίνομαι και να νιώθω καλύτερα, οπότε πρέπει να χάσω μερικά κιλά. Και σίγουρα θα το κάνω."

Επαναλάβετε στον εαυτό σας όποτε θέλετε να ξεχάσετε τη δίαιτα και να φάτε κάτι εξαιρετικά ανθυγιεινό, όπως τηγανητές πατάτες με κεφτεδάκια ή μάφιν σοκολάτας.

Από τη μία, αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την παρουσία του μυαλού στη δύσκολη στιγμή της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους και, από την άλλη, θα νιώσετε σαν ένα άτομο που φροντίζει τον εαυτό του, θέλει να διατηρήσει την ομορφιά και την υγεία. Και αυτό είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο για να αγαπήσεις τον εαυτό σου, χωρίς το οποίο είναι αδύνατο να φαίνεσαι ωραία.

2. "Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς γλυκά!"

Στην πραγματικότητα, αυτή η φράση είναι αληθινή. Κανείς από εμάς δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά χωρίς υδατάνθρακες. Δεν μιλάμε όμως για φρούτα, ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως και άλλα χρήσιμα πράγματα. Εμπνέουμε τον εαυτό μας ότι χρειαζόμαστε σοκολάτα, κέικ, γλυκά. Τώρα αυτό είναι αυταπάτη. Δοκιμάστε το την επόμενη φορά που θα θέλετε να φάτε αμέσως μια σοκολάτα, «ξεχωρίστε τη» στα συστατικά της. Κακάο, ζάχαρη, λίπος, λεκιθίνη, γαλακτωματοποιητές. Φανταστείτε ότι όλα είναι απλωμένα στο τραπέζι: καστανή πικρή σκόνη, λιωμένη μαργαρίνη, κρυσταλλική ζάχαρη... Δεν μπορείτε πραγματικά χωρίς αυτό αυτή τη στιγμή;

Η σωστή στάση: «Τρώω υγιεινό και νόστιμο φαγητό που φέρνει οφέλη στο σώμα μου, ομορφιά και υγεία, που βοηθά στην παράταση της νιότης μου!»
(επιμέλεια Tata 116)
Μόλις συντονιστούμε με το γεγονός ότι αξίζουμε ό,τι καλύτερο -και στο φαγητό επίσης- θα σταματήσουμε αυτόματα να τρώμε πράγματα που δεν θα μας κάνουν καλό. Ένα τετράγωνο ακριβής μαύρης σοκολάτας με πρωινό καφέ είναι ένα ωραίο κομπλιμέντο για τον εαυτό σας. Ένα φτηνό candy bar γεμάτο χημικά είναι εξωφρενικό και σίγουρα δεν θα το αφήσετε να συμβεί.

3. «Αύριο θα κανονίσω νηστεία!»

Κατά κανόνα, αυτή η φράση ακούγεται σαν δικαιολογία για τις σημερινές υπερβολές. Δεν είναι τίποτα ότι τρία εκατομμύρια θερμίδες θα καταναλωθούν σήμερα, αλλά αύριο σίγουρα θα αρχίσετε να χάνετε βάρος. Αλλά όπως ξέρετε, το αύριο δεν έρχεται ποτέ. Ακόμα κι αν όντως αποφορτίσουμε την επόμενη μέρα, τότε θα χαλαρώσουμε και θα προσπαθήσουμε να περνάμε τακτικά τέτοιες «λαίμαριες μέρες», εναλλάσσοντας με απεργίες πείνας. Αλλά το κόλπο είναι ότι κάθε φορά γίνεται όλο και πιο δύσκολο να πεινάς. Στην αρχή, το σώμα δεν μπορεί να αξιολογήσει το επίπεδο του στρες και αντέχετε εύκολα μια μέρα με κεφίρ ή μήλα. Τότε θα καταλάβει γρήγορα ότι δεν θα του δώσουν ένα κανονικό γεύμα σήμερα και θα αρχίσει να απαιτεί το νόμιμο πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο του με τριπλάσια δύναμη. Και την επόμενη μέρα μετά την εκφόρτωση, θα τριπλασιάσει πλήρως το «φορτίο» του. Έχοντας παραμερίσει με κόπο ό,τι παίρνει σε περίπτωση άλλης απεργίας πείνας... Όλα όμως ξεκίνησαν από μια αθώα φράση...

Η σωστή στάση: «Θέλω να φύγει το βάρος, οπότε δεν πρέπει να χαλαρώσω ακόμα».

Τα μελλοντικά αποτελέσματα του αδυνατίσματος φαίνονται τόσο απόκοσμα και ασαφή, και οι σημερινοί πειρασμοί είναι ακριβώς εκεί. Πρέπει λοιπόν να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας πιο συχνά γιατί ελαχιστοποιήσατε όλες τις βλαβερές συνέπειες, αλλάξατε υγιεινές και υγιεινές τροφές, φορτώνεστε με αθλήματα.

4. «Τότε θα χτίσω...»

Κάπως έτσι ξεκινούν όλες οι ιστορίες για σχέδια, που πιθανότατα δεν προορίζονται να πραγματοποιηθούν. Μετά θα πούμε ότι θα μάθουμε να οδηγάμε wakeboard, να πηγαίνουμε στο βουνό, να περπατάμε με ψηλοτάκουνα παπούτσια, να επισκεπτόμαστε ινστιτούτα αισθητικής και να αλλάζουμε βαρετό τζιν για φορέματα... Φυσικά τέτοια όνειρα μας ζεσταίνουν στο δρόμο προς το επιθυμητό στόχος. Αλλά στην πραγματικότητα, παραδεχτείτε το, απλώς κρυβόμαστε πίσω από το επιπλέον βάρος μας. Ίσως μέχρι να κατακτήσουμε το Έβερεστ και φουρκέτες έντεκα εκατοστών. Γιατί όμως να μην ξεκινήσετε με πέντε εκατοστά και να περπατήσετε;

Η σωστή στάση: «Φυσικά, δεν δείχνω ακόμα τέλειος. Αλλά το δουλεύω ήδη. Αλλά όσο κι αν ζυγίζω, η ζωή μου πρέπει να είναι φωτεινή και γεμάτη και θα προσπαθώ να την κάνω καλύτερη κάθε μέρα.

Είναι από καιρό γνωστό ότι ο καλύτερος λιποκαυστήρας είναι η καλή διάθεση. Ας το δημιουργήσουμε μόνοι μας. Η ζωή μας δεν θα είναι διαφορετική μόνο και μόνο επειδή χτίζουμε. Το βάρος γενικά, σε γενικές γραμμές, επηρεάζει μόνο την υγεία και την αισθητική συνιστώσα. Όλα τα άλλα εξαρτώνται αποκλειστικά από εμάς και την επιθυμία μας να αλλάξουμε κάτι. Γιατί λοιπόν να μην ξεκινήσετε να το κάνετε τώρα; Άλλωστε, μέχρι να κρυφτούμε πίσω από τα κιλά μας και να αρχίσουμε να ζούμε, δεν θα πάνε πουθενά, γιατί υποσυνείδητα θα τα χρειαστούμε.

5. "Δεν μπορώ..."

Για να χτίσετε, να ολοκληρώσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων, να αρνηθείτε ένα βραδινό βραδινό... Δεν έχει σημασία ποια θα είναι η συνέχεια αυτής της φράσης. Είναι σημαντικό ότι λέγοντας αυτή τη φράση, εγκαταλείπουμε τη δική μας νίκη εκ των προτέρων. Τα παρατάμε πριν καν κάνουμε το πρώτο βήμα προς την επιτυχία. Έτσι, καταδικάζοντας τον εαυτό σας σε συνεχή αποτυχία.

Η σωστή στάση: «Θα βάλω τα δυνατά μου, και μάλιστα λίγο παραπάνω».

Σίγουρα δεν θα μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημά μας αν δεν προσπαθήσουμε καν να προσεγγίσουμε τη λύση του. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, κάτι που σίγουρα θα πετύχουμε. Φυσικά, το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλο όσο περιμέναμε. Αλλά μπορεί να ξεπεράσει τις προσδοκίες μας! Το κύριο πράγμα είναι να πιστέψεις στον εαυτό σου και να δώσεις στον εαυτό σου μια ευκαιρία.

Και να θυμάστε: τον δρόμο θα τον κυριεύσει ο περπατώντας!