Μέθοδος Wim Hof ​​(προσαρμογή στο κρύο, πώς να μάθετε να αντέχετε τις χαμηλές θερμοκρασίες). Wim Hof ​​- "Ice Man" Wim Hof ​​Ice

Εδώ είναι μερικά μόνο από τα εντυπωσιακά επιτεύγματα του Wim Hof ​​aka IceMan:

Σύμφωνα με τον Wim, άρχισε να δοκιμάζει τις ικανότητες και τα όρια του σώματός του σε ηλικία 17 ετών, όταν περπατώντας κοντά σε μια χειμερινή λίμνη, ένιωσε μια ακαταμάχητη επιθυμία να μπει στο νερό. Κάποιοι θεωρούν ότι ο Βιμ Χοφ είναι ένα φαινόμενο με ειδικά γονίδια ή έμφυτο χάρισμα, αλλά ο Ολλανδός έχει επανειλημμένα αποδείξει ότι οι ικανότητές του δεν είναι κάτι το μοναδικό, αλλά μια έμφυτη ικανότητα κάθε ανθρώπου. Επαναλαμβανόμενα πειράματα με ομάδες εθελοντών, που διεξήχθησαν υπό την επίβλεψη γιατρών, επιβεβαίωσαν ότι χρησιμοποιώντας τις τεχνικές διαλογισμού και αναπνοής του Βιμ Χοφ, είναι δυνατό να επιτευχθούν απίστευτα αποτελέσματα.

Παρεμπιπτόντως, Η μέθοδος Wim Hof ​​και η τεχνική αναπνοής του, αφιερώνονται αρκετά πρακτικά άρθρα στον ιστότοπο "Successful Actions"! Τώρα μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας να συμμετάσχετε και να ξεκινήσετε την εξάσκηση. Δοκίμασέ το! Οι μέθοδοι της Vim στον τομέα της θεραπείας και της άντλησης του σώματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο για να ενισχύσετε την υγεία σας, αλλά και να βελτιώσετε την πειθαρχία - μια βασική δεξιότητα στην αυτο-ανάπτυξη και τη βελτίωση.

Εντυπωσιακός άνθρωπος! Χαρούμενος, ενεργητικός και εμπνευσμένος. Συνιστώ να ακούσετε ολόκληρη τη συνέντευξή του (στα αγγλικά) - .

Ο Wim Hof ​​γεννήθηκε στην ολλανδική πόλη Sittard, 2 χιλιόμετρα από τα σύνορα με τη Γερμανία και 7 χιλιόμετρα από τα βελγικά σύνορα. Ο Βιμ δεν ήταν το μόνο παιδί στην οικογένεια - είχε 6 αδέρφια και 2 αδερφές. Ο ίδιος ο Χοφ έχει σήμερα πέντε παιδιά - τέσσερα γεννήθηκαν στον πρώτο του γάμο, το πέμπτο στον δεύτερο. Ο Βιμ άρχισε να μελετά τον βουδιστικό εσωτερισμό και την ινδική κουλτούρα στα νιάτα του.

Ένα από τα πιο διάσημα ρεκόρ "θερμοκρασίας" του Βιμ Χοφ ήταν 1 ώρα, 13 λεπτά και 48 δευτερόλεπτα σε ένα λουτρό πάγου. Είναι ενδιαφέρον ότι το βράδυ πριν από την επίσημη ρύθμιση του ρεκόρ, ο Hof έδειξε τη μοναδική του «ψυχρή αντίσταση» στο Today Show. Ο Δρ. Kenneth Kamler, ο οποίος παρατήρησε τον Hof, δήλωσε ότι η ταντρική πρακτική του "tummo" βοηθά τον Hof να αντέχει τις επιπτώσεις των χαμηλών θερμοκρασιών. Με τη βοήθειά της, η Vim διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματός της σε σταθερά επίπεδα. Η τεχνική "tummo" ασκείται σήμερα ενεργά από γιόγκι στο Θιβέτ και σε άλλες περιοχές των Ιμαλαΐων. Ο ίδιος ο Vim ισχυρίζεται ότι απλά ξέρει πώς να «ανοίγει την εσωτερική θερμάστρα με τη δύναμη της σκέψης».

Το 2009, ο Χοφ ανέβηκε στην κορυφή του Κιλιμάντζαρο. Αυτό το βουνό έχει κατακτηθεί από ορειβάτες στο παρελθόν, αλλά κανείς πριν από τον Vim δεν είχε σκαρφαλώσει σε αυτήν την κορυφή φορώντας μόνο σορτς.

Δύο χρόνια νωρίτερα, ο Χοφ είχε προσπαθήσει -και πάλι φορώντας μόνο σορτς- να σκαρφαλώσει στο Έβερεστ. Δυστυχώς, ο Ice Man δεν τα κατάφερε - στον δρόμο τραυμάτισε το πόδι του. Ο Χοφ αργότερα είπε ότι η κατάκτηση του Έβερεστ από τον Έντμουντ Χίλαρι έγινε σύμβολο της ανθρώπινης δύναμης. Η δική του άνοδος είχε θεωρητικά σκοπό να συμβολίσει την εύκολη και μάλλον παρακμιακή φύση της σύγχρονης κοινωνίας.

Το 2009, ο Βιμ Χοφ ολοκλήρωσε την απόσταση του μαραθωνίου (42 χιλιόμετρα 195 μέτρα) φορώντας μόνο σορτς. Και πάλι, αυτό το επίτευγμα μπορεί να μην φαίνεται ιδιαίτερα εντυπωσιακό - αν δεν γνωρίζετε ότι ο Wim Hof ​​ολοκλήρωσε τον αγώνα στη Φινλανδία, πάνω από τον Αρκτικό Κύκλο, σε θερμοκρασία -20 ° C. Ο Hof χρειάστηκε 5 ώρες και 25 λεπτά για να ολοκληρώσει ολόκληρη την απόσταση. Ο αγώνας γυρίστηκε από εκπροσώπους της Firecrackerfilms - οι οποίοι αργότερα έκαναν ηχογραφήσεις για το BBC, το Channel 4 και το National Geographic.

Το 2010, ο Hof σημείωσε άλλο ένα ρεκόρ αντίστασης στο κρύο - αυτή τη φορά άντεξε 1 ώρα και 44 λεπτά εντελώς βυθισμένος στον πάγο. Αυτό έγινε από τον Vim στο Τόκιο της Ιαπωνίας. Ωστόσο, το ρεκόρ του Τόκιο δεν κράτησε πολύ - το 2011, ο Hof βελτίωσε το δικό του αποτέλεσμα δύο φορές. Με βάση τα αποτελέσματα δύο νέων προσπαθειών - την πρώτη του Hof τον Φεβρουάριο, στο Inzell, τη δεύτερη τον Νοέμβριο, στη Νέα Υόρκη, το ρεκόρ ανέβηκε στη συνέχεια σε 1 ώρα 52 λεπτά και 42 δευτερόλεπτα.

Οι επιστήμονες έχουν αρχίσει να ενδιαφέρονται ξανά για τον Ice Man. Οι δοκιμές έδειξαν ότι ο Hof μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο της κορτιζόλης και των κυτοκινών στο σώμα του μόνο με τη δύναμη της σκέψης.

Τον Σεπτέμβριο του 2011, ο Χοφ έτρεξε ξανά τον μαραθώνιο. Αυτή τη φορά, ωστόσο, ο κύριος εχθρός του δεν ήταν το κρύο, αλλά η ζέστη και η δίψα - ο Βιμ έτρεξε στην έρημο Ναμίμπ, χωρίς μια σταγόνα νερό μαζί του.

Το καλύτερο της ημέρας

Ο 54χρονος Ολλανδός Βιμ Χοφ μπορεί να κάθεται για ώρες σε παγωμένο νερό, να τρέχει ξυπόλητος στο χιόνι και να αντέξει τις χαμηλές θερμοκρασίες. Διαβεβαιώνει ότι αυτές τις ικανότητες, και μαζί με αυτές την ιδανική υγεία, μπορεί να τις αποκτήσει οποιοσδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε να αναπνέετε σωστά.

Όταν ο Βιμ Χοφ ήταν 50 ετών, ανέβηκε στο όρος Κιλιμάντζαρο φορώντας μόνο σορτς. Την ίδια χρονιά, ξυπόλητος και με το ίδιο σορτς, έτρεξε έναν μαραθώνιο στον Αρκτικό Κύκλο - στους είκοσι βαθμούς κάτω από το μηδέν. Σε ηλικία 52 ετών, ο Χοφ σκαρφάλωσε σε έναν γυάλινο κύλινδρο γεμάτο μέχρι την κορυφή με θρυμματισμένο πάγο και έμεινε εκεί για 1 ώρα και 52 λεπτά, με μόνο το κεφάλι του να προεξέχει από τον πάγο. Και ο Βιμ Χοφ έχει παρόμοια επιτεύγματα - 20 ρεκόρ για το βιβλίο Γκίνες.

Φαίνεται ότι η ικανότητα να κάνεις όλα αυτά τα καταπληκτικά κόλπα είναι, στην καλύτερη περίπτωση, ένα έμφυτο χάρισμα που δεν έχει τίποτα κοινό με τις δυνατότητες του μέσου ανθρώπου και στη χειρότερη, τα κόλπα ενός τσαρλατάνου. Ο Βιμ Χοφ υποστηρίζει ότι κανένα από τα δύο δεν είναι αλήθεια: ο καθένας μπορεί να μάθει να χρησιμοποιεί τους πόρους του σώματός του και η μέθοδός του επιβεβαιώνεται από πραγματική επιστημονική έρευνα. Στην πραγματικότητα, όλες οι δραστηριότητες του Hof δεν αφορούν τον πάγο και το κρύο, αλλά τον έλεγχο της υγείας του καθενός.

Ο Βιμ Χοφ είναι σίγουρος ότι η ασθένεια και η αναπηρία δεν έρχονται απαραίτητα με την ηλικία. Αντίθετα, με τη σωστή προσέγγιση μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί και χαρούμενοι. Ένα από τα βασικά στοιχεία αυτής της προσέγγισης είναι η αναπνοή.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι απλά δεν ξέρουν πώς να αναπνέουν σωστά», λέει. - Εξαιτίας αυτού, δημιουργείται έλλειψη οξυγόνου στο σώμα. Είναι η έλλειψη οξυγόνου, με τη σειρά της, σε κυτταρικό επίπεδο που προκαλεί ασθένειες, καθώς και τη διαδικασία γήρανσης. Με τη σωστή αναπνοή, το οξυγόνο εισέρχεται στα κύτταρα σε επαρκείς ποσότητες, το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται και η διαδικασία γήρανσης επιβραδύνεται».

Και αν αναπνέετε σωστά, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τις δραστηριότητες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της κυκλοφορίας του αίματος. Τότε ο παγετός δεν είναι τρομερός.
Ο Wim Hof ​​διαβεβαιώνει ότι η σωστή αναπνοή βοηθάει όλους, ακόμα και αυτούς που δεν έχουν καλή υγεία. «Το οξυγόνο είναι για τους ανθρώπους όπως το νερό για τα φυτά», εξηγεί. «Χωρίς νερό, το φυτό μαραίνεται, αλλά όσο είναι ζωντανό, μπορεί να ποτιστεί και να θεραπευτεί».

Η Μέθοδος Hof περιλαμβάνει στοιχεία γιόγκα και διαλογισμού - η ιδέα του είναι ότι με τη βοήθεια του μυαλού μπορείτε να ελέγξετε την ενέργεια του σώματός σας. Ο Βιμ Χοφ περιγράφει τις τεχνικές και τις θεραπευτικές του μεθόδους σε βιβλία και διδάσκει στα εκπαιδευτικά του κέντρα. Μεταξύ των μαθητών του υπάρχουν άτομα 60, 70, ακόμη και 80 ετών.

Έρχονται στο Hof, φυσικά, όχι για την ικανότητα να τρέχουν ξυπόλητοι στο χιόνι (αν και πολλοί καταλήγουν να τρέχουν), αλλά για δεξιότητες υγιεινής διαβίωσης.
Ο Βιμ Χοφ διατυπώνει μια από αυτές τις δεξιότητες ως εξής: «Για να είσαι υγιής και να μην γεράσεις, πρέπει να είσαι ενεργητικός και χαρούμενος».

Το παρατσούκλι του 57χρονου Ολλανδού Βιμ Χοφ είναι «The Ice Man». Κατέχει περισσότερα από 20 ρεκόρ επιβίωσης σε χαμηλές θερμοκρασίες: έχει τρέξει σε μαραθώνιους ξυπόλητος στο χιόνι, έχει βουτήξει σε παγωμένες λίμνες και έχει ανέβει στο Κιλιμάντζαρο μόνο με σορτς. Ο Χοφ έχει αναπτύξει τη δική του μέθοδο που του επιτρέπει να ελέγχει τη διαδικασία της αναπνοής, τη θερμοκρασία του σώματός του και τους παλμούς του και διδάσκει αυτή τη μέθοδο σε άλλους. Η μέθοδος σας επιτρέπει να επιτύχετε σούπερ υγεία και να αναρρώσετε από τις πιο σοβαρές ασθένειες.

Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Wim Hof ​​έχει τις ρίζες της στις αναπνευστικές ασκήσεις των γιόγκι - pranayama. Όταν εκτελούνται σωστά, αυτές οι ασκήσεις οδηγούν σε υπεραερισμό των πνευμόνων και, ως αποτέλεσμα, αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, που διαστέλλει τα τριχοειδή αγγεία στα άκρα σας, βοηθώντας τα να μην παγώσουν.

Πρόσθετα οφέλη της τεχνικής περιλαμβάνουν μασάζ εσωτερικών οργάνων και ανάπτυξη διαφόρων ομάδων αναπνευστικών μυών. Παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, το pranayama βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει τις πνευμονικές παθήσεις.

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ ΜΕ ΤΟΝ ΒΙΜ ΧΟΦ. Βιμ Χοφ: «Το σώμα μου έχει μάθει να καταστρέφει ασθένειες» :

«AiF»: - Δεν νιώθεις το κρύο. Αλλά... τι γίνεται με τη ζέστη; Κάηκες από τον ήλιο ενώ σκαρφάλωνες στο όρος Κιλιμάντζαρο. Δηλαδή δεν μπορείς να τα βγάλεις πέρα ​​με τον ήλιο;

V.Kh.: — Ήταν η πρώτη φορά που αντιμετώπισα τη δύναμη της ηλιακής ενέργειας και με ξάφνιασε. Ωστόσο, σύντομα έκανα ένα πείραμα με τη θερμότητα. Πέρασα στην έρημο Σαχάρα - Περπάτησα στην άμμο για πενήντα χιλιόμετρα χωρίς να πιω ούτε μια γουλιά υγρό: σταμάτησα ακόμη και να ιδρώνω στο δέρμα μου. Άλλωστε, μόλις πιείτε μια γουλιά νερό, ενεργοποιείτε την κυκλοφορία του στο σώμα και χάνετε κάθε προστασία. Η γνώμη μου είναι ότι είναι επιβλαβές να πίνεις όταν είναι ζεστό.

«AiF»: - Αμφιλεγόμενη δήλωση. Ας υποθέσουμε ότι έβαλες το χέρι σου στη φωτιά;

V.Kh.: — Δεν είναι ακόμα έτοιμο. Αν και, η ίδια περιοχή στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνη για την αίσθηση της θερμότητας με την αίσθηση του κρύου: είναι μια δέσμη ενέργειας και χρειάζεται απλώς να ρυθμιστεί σωστά. Αλλά το να περπατάς ξυπόλητος σε αναμμένα κάρβουνα δεν είναι πρόβλημα, θα ρίσκαρα να προσπαθήσω.

«AiF»: — Νομίζεις ότι αν συνηθίσεις το σώμα σου στο κρύο, θα σωθείς από όλες τις αρρώστιες;

Β.Χ.: - Φυσικά. Η καρδιά σας θα δουλέψει περισσότερο και θα αποφύγετε το έμφραγμα.

«AiF»: - Ένα έμφραγμα είναι πιθανό, αλλά είναι απίθανο η προπόνηση στο κρύο να θεραπεύσει τον καρκίνο.

V.Kh.: — Πρόσφατα, στο Ινστιτούτο Feinstein της Νέας Υόρκης, μια ομάδα καθηγητών ιατρικής έκανε πειράματα μαζί μου. Μου έκαναν ένεση τοξινών στις φλέβες μου, πρακτικά καθαρό δηλητήριο. Έπρεπε να νιώσω πονοκέφαλο, ναυτία, θορύβους στο κεφάλι μου. Αλλά δεν ένιωσα τίποτα - το ανοσοποιητικό μου σύστημα είναι τόσο δυνατό που καταστρέφει τις τοξίνες στο μπουμπούκι. Τώρα όσο για τον καρκίνο... Δεν επιτίθεται αμέσως από το τέταρτο στάδιο, σωστά; Διατηρήστε την υγεία σας, συνηθίστε τον παγετό, το παγωμένο νερό - και δεν θα αναπτύξετε όγκους.

«AiF»: — Ακολουθείτε προσωπικά έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Κάποια ειδική δίαιτα;

V.Kh.: - Όχι. Τρώω τα πάντα και κάνω τα πάντα. Μπορώ να καπνίσω, να πίνω και τα υπόλοιπα... Έχω πέντε παιδιά. Δεν είμαι φανατικός ούτε μοναχός. Λατρεύω τα πειράματα. Κάποτε δεν έφαγα για έναν ολόκληρο μήνα για να δω αν μου έδινε μια αίσθηση ελαφρότητας και καλύτερο έλεγχο του εγκεφάλου μου.

«AiF»: - Χμμμ... Κάποιοι λένε ότι δεν τρώνε, και μετά τους πιάνουν στην κουζίνα το βράδυ...

Β.Χ.: - Δεν με έπιασε κανείς. Μετά από 3-4 ημέρες, το αίσθημα της πείνας θαμπώνει και το λουκάνικο δεν είναι πλέον φάρμακο. Ήπια πολύ νερό και έχασα 7 κιλά, χωρίς άλλες δύσκολες συνέπειες. Από τότε κάθε Κυριακή δεν έχω φάει τίποτα και νιώθω υπέροχα! Επίσης τις Κυριακές (αν, φυσικά, είναι χειμώνας) συνήθως κολυμπάω στην τρύπα του πάγου.

«AiF»: - Κολυμπάμε και στην τρύπα του πάγου στα Θεοφάνεια.

V.Kh.: — Και στην Ολλανδία υπάρχει παρόμοιο έθιμο. Την 1η Ιανουαρίου, οι άνθρωποι κολυμπούν στη χειμερινή θάλασσα για μερικά λεπτά - μια τέτοια παράδοση, μετά την οποία θεωρούν τους εαυτούς τους ήρωες. Όλα αυτά είναι υπέροχα, αλλά πρέπει να προσαρμοστείτε στο κρύο σταδιακά, βήμα προς βήμα. Έχω ένα ειδικό πρόγραμμα - "Μαθήματα με τον Βιμ Χοφ". Μόλις επέστρεψα από τη Σουηδία, όπου εκπαίδευσα μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων - είχαν προβλήματα με θρόμβους αίματος, αθηροσκλήρωση και πόνο στη σπονδυλική στήλη. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι περισσότεροι θεραπεύτηκαν μέσα σε μια εβδομάδα μετά το κολύμπι σε παγωμένο νερό. Δεν είμαι τσαρλατάνος· οποιαδήποτε από τις πράξεις μου καταγράφεται αυστηρά από γιατρούς της ιατρικής και τηλεοπτικούς δημοσιογράφους από όλο τον κόσμο. Θέλετε να κάνω ένα πείραμα και στη Μόσχα; Ας πάρουμε 20 άτομα και θα δείτε με τα μάτια σας: σε μόλις πέντε ημέρες θα τρέχουν ξυπόλητοι στον πάγο σε όλη την πόλη.

"AiF": - Δεν μπορώ καν να το πιστέψω. Δεν είχατε ποτέ κανένα πρόβλημα;

Β.Χ.: — Υπήρχαν και λάθη. Στην Αρκτική, όταν έτρεχα έναν μαραθώνιο 42 χιλιομέτρων, μου φαινόταν ότι το αίμα δεν κυκλοφορούσε πολύ καλά στο αριστερό μου πόδι. Δεν έδωσα καμία σημασία σε αυτό, και μάταια. Όταν επέστρεψα στο Άμστερνταμ, αποδείχθηκε ότι είχα κρυοπαγήματα τρίτου βαθμού. Ο γιατρός είπε ότι το πόδι έπρεπε να ακρωτηριαστεί - τα δάχτυλα των ποδιών είχαν ήδη γίνει μαύρα. Αρνήθηκα. Το έτριψα με κρεμμύδια και γάλα για να επαναφέρω το αίμα και εστίασα την ενέργεια του εγκεφάλου. Και... το κρυοπαγήματα έφυγε. Εδώ είναι το σημείωμα ενός γιατρού σχετικά με την ανάγκη για ακρωτηριασμό (βγάζει ένα έντυπο), αλλά εδώ είναι ένα πραγματικό πόδι, δείτε μόνοι σας (στρίβει τα δάχτυλά του). Ήταν ένα σκληρό μάθημα. Μόλις έχασα τον έλεγχο του σώματός μου για ένα λεπτό, έπαθα κρυοπαγήματα. Είναι πολύ πιο εύκολο να κάθεσαι μπροστά σε τηλεοπτικές κάμερες στον πάγο!

«AiF»: — Πόσο καιρό χρειάζεται ένας συνηθισμένος άνθρωπος για να γίνει Βιμ Χοφ;

Β.Χ.: - Λοιπόν... αν σε αναλάβω, θα πάρει περίπου ενάμιση χρόνο. Οι καθηγητές υποστηρίζουν ότι οι ικανότητές μου δεν υπόκεινται σε επιστημονική εξήγηση: αλλά δεν γεννήθηκα έτσι. Ένα άτομο πρέπει να κατανοήσει πλήρως τις ικανότητές του, να νιώσει τη δύναμη του σώματός του, να μάθει να ελέγχει τον εγκέφαλό του και να ρυθμίζει την αναπνοή του. Έχω αναπτύξει μια μέθοδο για την πρόληψη ασθενειών, για την ανάπτυξη της μακροζωίας - και αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Δεν είναι όμως μόνο η δυνατότητα να μην νιώθεις το κρύο οικονομικά... Δεν ξοδεύεις ούτε 1 ευρώ για θέρμανση, και το πετρέλαιο είναι τόσο ακριβό τώρα. Κάθε φορά που κάθομαι στον πάγο για 10 λεπτά παραπάνω, κάνω παγκόσμιο ρεκόρ και μετά με προσκαλούν ξανά, εγκαθιστούν αισθητήρες, κάμερες παρακολούθησης και πληρώνω χρήματα.

«AiF»: - Θεωρείς τον εαυτό σου υπεράνθρωπο;

V.Kh.: - Όχι. Οι υπεράνθρωποι τσακώνονται πάντα με κάποιον. Και είμαι ένας φιλήσυχος άνθρωπος!

ΞΕΧΑΣΤΕ ΤΟ ΚΡΥΟ: 6 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΤΟΥ «ΠΑΓΟΑΝΘΡΩΠΟΥ» WIM HOFF. Αυτή είναι μια αναπνευστική προθέρμανση που ανέπτυξε ο «άνθρωπος από πάγο» για να ξεπεράσει τις υπερφορτώσεις θερμοκρασίας:

1. Πάρτε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας (καθίστε/ξαπλώστε άνετα). Το ιερό οστό, όπως και οι ώμοι, πρέπει να τραβιέται προς τα πίσω, το κάτω μέρος της πλάτης και το στήθος να προεξέχουν, το κεφάλι να γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός (θα είναι πιο εύκολο αν κάθεστε σταυροπόδι). Τώρα βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονές σας δεν εμποδίζονται και ότι μπορείτε να αναπνεύσετε βαθιά. Είναι καλύτερο να το κάνετε με άδειο στομάχι αμέσως μετά το ξύπνημα: αυτό θα διευκολύνει το σώμα να αναλάβει τον έλεγχο των αισθητήρων.

2. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Και ακόμα πιο βαθιά: μέχρι να νιώσετε πίεση στο στήθος σας, ακριβώς πάνω από το ηλιακό πλέγμα. Κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε, όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο. Όσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη με την οποία σπρώχνετε τον αέρα έξω από τον εαυτό σας, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα. Τώρα περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα και αναπνεύστε ξανά. Επαναλάβετε 15 φορές.

3. Φανταστείτε ότι φουσκώνετε ένα μπαλόνι. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας, ακόμα γρήγορα και έντονα. Σημαντικό: το στομάχι πρέπει να λειτουργεί, να διογκώνεται καθώς εισπνέετε και να ξεφουσκώνει καθώς εκπνέετε. (Αυτή είναι η πιο σωστή τεχνική, η αναπνοή στο διάφραγμα - μπορείτε να τη χρησιμοποιείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας και ως μπόνους θα έχετε καλύτερη φωνή). Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας είναι ακόμα κλειστά και πάρτε 30 αναπνοές - στο τέλος θα πρέπει να νιώσετε ότι το σώμα σας είναι ελαφρώς υπερκορεσμένο με οξυγόνο. Μην εκπλαγείτε από έναν ελαφρύ πονοκέφαλο, τις λάμψεις στα μάτια σας ή το μυρμήγκιασμα στο σώμα σας - αυτά είναι αναπόφευκτες συνέπειες.

4. Μπείτε στη σωστή νοοτροπία. Ξεφορτωθείτε τις περιττές σκέψεις από το κεφάλι σας, εστιάστε σε αυτό που συμβαίνει. Ενώ μετράτε τις αναπνοές σας, προσπαθήστε να κατανείμετε διανοητικά την ενέργεια ομοιόμορφα σε όλο σας το σώμα. Αν η καταπολέμηση του κρύου μοιάζει με τη γιόγκα (κάτι που δεν είναι περίεργο: ο Χοφ έκανε πραναγιάμα για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν αρχίσει να σπάει τα παγκόσμια ρεκόρ), τότε αυτό το στάδιο μοιάζει με ενσυνειδητότητα: διαβάστε το εκπαιδευτικό μας πρόγραμμα για αυτήν την τεχνική, αν δεν το έχετε κάνει ήδη.

5. Κρατήστε την αναπνοή σας. Πήρατε 30 αναπνοές; Εξαιρετική. Το πιο δύσκολο στάδιο είναι μπροστά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή σε μια άνετη ποσότητα οξυγόνου για να ομαλοποιήσετε την αναπνοή σας μετά τη "γυμναστική" - και εκπνεύστε. Καθίστε χωρίς οξυγόνο για όσο περισσότερο μπορείτε (καλό θα ήταν να καλύψετε ακόμη και τη μύτη και το στόμα σας για να μην μπείτε στον πειρασμό να λαχανιάσεις κατά λάθος). Ταυτόχρονα - και εδώ είναι το κύριο πρόβλημα - προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να θυμηθείτε τα συναισθήματά σας. Δείτε πώς συμπεριφέρεται το σώμα σας - πιθανότατα θα ανακαλύψετε κάτι νέο.

6. Ένιωσες ασφυξία; Πάρε μια βαθιά ανάσα! Πώς νιώθεις; Παρακολούθησέ τους. Για να νικήσετε το κρύο, θα πρέπει τώρα να πάρετε τον έλεγχο του σώματός σας - και για αυτό πρέπει να ξέρετε πώς λειτουργεί. Τώρα που η αναπνοή σας έχει επανέλθει, κρατήστε ξανά την αναπνοή σας για 15 δευτερόλεπτα. Μην σταματήσετε να συγκεντρώνεστε στο σώμα σας: ιδανικά, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι μπορείτε να διανείμετε ελεύθερα ενέργεια σε αυτό.

Σπουδαίος:Χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική πριν βγείτε έξω στο κρύο - τουλάχιστον μέχρι να βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί 100% για εσάς. Και μην γδυθείτε γυμνοί στο χιόνι όπως κάνει ο Βιμ Χοφ—δεν θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ζεστοί.

ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΑΠΟ ΤΗ ΜΕΘΟΔΟ WIM HOFF (Βασική τεχνική):

1. Καθίστε/ξαπλώστε άνετα.
Μπορείτε να καθίσετε σε μια στάση διαλογισμού, ή σε οποιαδήποτε άλλη θέση που είναι άνετη για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονές σας είναι πλήρως διευρυμένοι. Συνιστάται να κάνετε αυτήν την τεχνική αμέσως μετά το ξύπνημα ή πριν από το φαγητό.

2. 30 Βαθιές Αναπνοές και Εκπνοές.
Φανταστείτε ότι φουσκώνετε ένα μπαλόνι. Εισπνεύστε από το στόμα ή τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα με ένα σύντομο αλλά δυνατό «σπρώξιμο». Διατηρήστε το ρυθμό και χρησιμοποιήστε το διάφραγμά σας. Κάντε και τις 30 έντονες αναπνοές με κλειστά μάτια. Τα συμπτώματα της ελαφριάς ζάλης και του μυρμηγκιάσματος του σώματος είναι φυσιολογικά.

3. Κρατήστε την αναπνοή σας στην τελευταία εκπνοή.
Μετά από 30 έντονες αναπνοές, πάρτε μια βαθιά ανάσα και γεμίστε εντελώς τους πνεύμονές σας με αέρα. Εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας όσο περισσότερο μπορείτε. Εισπνεύστε όταν αισθανθείτε συμπτώματα ασφυξίας.

4. Μια επανορθωτική αναπνοή.
Πάρε μια βαθιά ανάσα. Νιώστε το στήθος σας να ανοίγει. Σχεδιάστε τους πνεύμονές σας γεμάτους αέρα και κρατήστε την αναπνοή σας για 15 δευτερόλεπτα. Η όλη διαδικασία θα σημαίνει ότι αυτός είναι ο Πρώτος Κύκλος. Μπορεί να υπάρχουν 3 ή 4 τέτοιοι κύκλοι.Με την ολοκλήρωση όλων των κύκλων, είναι σημαντικό να απολαμβάνετε τη διαλογιστική αίσθηση χαλάρωσης. Μόλις αρχίσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής, σας συνιστούμε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να αναρρώσει. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση αναπνοής και νιώσετε καλύτερα, μπορείτε να ξεκινήσετε τις διαδικασίες νερού - ένα κρύο ντους.

Ανεβείτε στο Κιλιμάντζαρο με σορτς, καθίστε για μιάμιση ώρα σε μια φιάλη με πάγο, διαλογιστείτε στο χιόνι - ο Wim Hof, που καταγράφεται στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες, στα 55 του χρόνια, μπορεί ακόμα να ξεπεράσει τους πιο άπληστους θαλάσσιους ίππους. Το MHealth.ru δημοσιεύει μια αναπνευστική προθέρμανση που ανέπτυξε ο «άνθρωπος του πάγου» για να ξεπεράσει την υπερφόρτωση της θερμοκρασίας.

1. Πάρτε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Το ιερό οστό, όπως και οι ώμοι, πρέπει να τραβιέται προς τα πίσω, το κάτω μέρος της πλάτης και το στήθος να προεξέχουν, το κεφάλι να γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός (θα είναι πιο εύκολο αν κάθεστε σταυροπόδι). Τώρα βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονές σας δεν εμποδίζονται και ότι μπορείτε να αναπνεύσετε βαθιά. Είναι καλύτερο να το κάνετε με άδειο στομάχι αμέσως μετά το ξύπνημα: αυτό θα διευκολύνει το σώμα να αναλάβει τον έλεγχο των αισθητήρων.

2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Και ακόμα πιο βαθιά: μέχρι να νιώσετε πίεση στο στήθος σας, ακριβώς πάνω από το ηλιακό πλέγμα. Κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε, όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο. Όσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη με την οποία σπρώχνετε τον αέρα έξω από τον εαυτό σας, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα. Τώρα περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα και αναπνεύστε ξανά. Επαναλάβετε 15 φορές.

3. Φανταστείτε ότι φουσκώνετε ένα μπαλόνι. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας, ακόμα γρήγορα και έντονα. Σημαντικό: το στομάχι πρέπει να λειτουργεί, να διογκώνεται καθώς εισπνέετε και να ξεφουσκώνει καθώς εκπνέετε. (Αυτή είναι η πιο σωστή τεχνική, η αναπνοή στο διάφραγμα - μπορείτε να τη χρησιμοποιείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας και ως μπόνους θα έχετε καλύτερη φωνή). Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας είναι ακόμα κλειστά και πάρτε 30 αναπνοές - στο τέλος θα πρέπει να νιώσετε ότι το σώμα σας είναι ελαφρώς υπερκορεσμένο με οξυγόνο. Μην εκπλαγείτε από έναν ελαφρύ πονοκέφαλο, τις λάμψεις στα μάτια σας ή το μυρμήγκιασμα στο σώμα σας - αυτά είναι αναπόφευκτες συνέπειες.

4. Μπείτε στη σωστή νοοτροπία. Ξεφορτωθείτε τις περιττές σκέψεις από το κεφάλι σας, εστιάστε σε αυτό που συμβαίνει. Ενώ μετράτε τις αναπνοές σας, προσπαθήστε να κατανείμετε διανοητικά την ενέργεια ομοιόμορφα σε όλο σας το σώμα. Αν η καταπολέμηση του κρύου μοιάζει με τη γιόγκα (κάτι που δεν είναι περίεργο: ο Χοφ έκανε πραναγιάμα για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν αρχίσει να σπάει τα παγκόσμια ρεκόρ), τότε αυτό το στάδιο μοιάζει με ενσυνειδητότητα: διαβάστε το εκπαιδευτικό μας πρόγραμμα για αυτήν την τεχνική, αν δεν το έχετε κάνει ήδη.

5. Κρατήστε την αναπνοή σας. Πήρατε 30 αναπνοές; Εξαιρετική. Το πιο δύσκολο στάδιο είναι μπροστά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή σε μια άνετη ποσότητα οξυγόνου για να ομαλοποιήσετε την αναπνοή σας μετά τη "γυμναστική" - και εκπνεύστε. Καθίστε χωρίς οξυγόνο για όσο περισσότερο μπορείτε (καλό θα ήταν να καλύψετε ακόμη και τη μύτη και το στόμα σας για να μην μπείτε στον πειρασμό να λαχανιάσεις κατά λάθος). Ταυτόχρονα - και εδώ είναι το κύριο πρόβλημα - προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να θυμηθείτε τα συναισθήματά σας. Δείτε πώς συμπεριφέρεται το σώμα σας - πιθανότατα θα ανακαλύψετε κάτι νέο.

6. Ένιωσες ασφυξία; Πάρε μια βαθιά ανάσα! Πώς νιώθεις; Παρακολούθησέ τους. Για να νικήσετε το κρύο, θα πρέπει τώρα να πάρετε τον έλεγχο του σώματός σας - και για αυτό πρέπει να ξέρετε πώς λειτουργεί. Τώρα που η αναπνοή σας έχει επανέλθει, κρατήστε ξανά την αναπνοή σας για 15 δευτερόλεπτα. Μην σταματήσετε να συγκεντρώνεστε στο σώμα σας: ιδανικά, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι μπορείτε ελεύθερα να διανείμετε ενέργεια σε αυτό.

ΠΩΣ ΔΟΥΛΕΥΕΙ

Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Wim Hof ​​έχει τις ρίζες της στις αναπνευστικές ασκήσεις των γιόγκι - pranayama. Όταν εκτελούνται σωστά, αυτές οι ασκήσεις οδηγούν σε υπεραερισμό των πνευμόνων και, ως αποτέλεσμα, αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, που διαστέλλει τα τριχοειδή αγγεία στα άκρα σας, βοηθώντας τα να μην παγώσουν.

Πρόσθετα οφέλη της τεχνικής περιλαμβάνουν μασάζ εσωτερικών οργάνων και ανάπτυξη διαφόρων ομάδων αναπνευστικών μυών. Παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, το pranayama βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει τις πνευμονικές παθήσεις.