Ομοσπονδιακή Υπηρεσία για την Εκπαίδευση

Κρατικό εκπαιδευτικό ίδρυμα ανώτατης επαγγελματικής εκπαίδευσης

ΕΜΠΟΡΙΟ ΚΑΙ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ ΑΓΙΑΣ ΠΕΤΡΟΥΠΟΛΗΣ

ΤΜΗΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ BJJ

Εκθεση ΙΔΕΩΝ

με θέμα «Ανθρώπινες φυσικές ιδιότητες και μέθοδοι ανάπτυξής τους»

Συμπληρώθηκε από την Timoshina L.I.,

UEF, όμιλος 213

1. Βασικές σωματικές ιδιότητες. Τρόποι ανάπτυξής τους

Οι φυσικές ιδιότητες νοούνται ως κοινωνικά εξαρτημένα σύνολα βιολογικών και ψυχικών ιδιοτήτων ενός ατόμου, που εκφράζουν τη φυσική του ετοιμότητα να πραγματοποιήσει ενεργή και πρόσφορη κινητική δραστηριότητα. Οι βασικές φυσικές ιδιότητες περιλαμβάνουν τη δύναμη, την αντοχή, την ευκινησία, την ευλυγισία κ.λπ.

Οι σωματικές ιδιότητες διαφέρουν από άλλα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας στο ότι μπορούν να εκδηλωθούν μόνο όταν λύνουν κινητικά προβλήματα μέσω κινητικών ενεργειών. Οι κινητικές ενέργειες που χρησιμοποιούνται για την επίλυση μιας κινητικής εργασίας μπορούν να εκτελεστούν διαφορετικά από κάθε άτομο. Ορισμένα έχουν υψηλότερο ρυθμό εκτέλεσης, άλλα έχουν μεγαλύτερη ακρίβεια στην αναπαραγωγή παραμέτρων κίνησης.

Σε σχέση με τη δυναμική των αλλαγών στους δείκτες σωματικών ιδιοτήτων, χρησιμοποιούνται οι όροι «ανάπτυξη» και «εκπαίδευση». Ο όρος ανάπτυξη χαρακτηρίζει τη φυσική πορεία των αλλαγών στη φυσική ποιότητα και ο όρος εκπαίδευση παρέχει ενεργό και στοχευμένο αντίκτυπο στην ανάπτυξη των δεικτών φυσικής ποιότητας.

Οι φυσικές ικανότητες νοούνται ως σχετικά σταθερές, συγγενείς και επίκτητες λειτουργικές ικανότητες οργάνων και δομών του σώματος, η αλληλεπίδραση των οποίων καθορίζει την αποτελεσματικότητα των κινητικών ενεργειών. Η ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων συμβαίνει υπό την επίδραση δύο βασικών παραγόντων: του κληρονομικού προγράμματος της ατομικής ανάπτυξης του οργανισμού και της κοινωνικο-οικολογικής προσαρμογής του. Εξαιτίας αυτού, η διαδικασία ανάπτυξης των φυσικών ικανοτήτων νοείται ως η ενότητα των κληρονομικών και παιδαγωγικά καθοδηγούμενων αλλαγών στις λειτουργικές ικανότητες των οργάνων και των δομών του σώματος.

Μια ενιαία φυσική ικανότητα δεν μπορεί να εκφράσει πλήρως την αντίστοιχη φυσική ποιότητα. Μόνο ένα σχετικά συνεχώς εκδηλωμένο σύνολο φυσικών ικανοτήτων καθορίζει αυτή ή εκείνη τη φυσική ποιότητα. Η βάση των κινητικών ικανοτήτων ενός ατόμου είναι οι σωματικές ιδιότητες και η μορφή εκδήλωσης είναι οι κινητικές ικανότητες και δεξιότητες. Οι κινητικές ικανότητες περιλαμβάνουν δύναμη, ταχύτητα, ταχύτητα-δύναμη, κινητικές ικανότητες συντονισμού, γενική και ειδική αντοχή.

1.1 Δύναμη

Η δύναμη είναι η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί ενέργειες με ορισμένες μυϊκές εντάσεις. Η δύναμη σχετίζεται στενά με την αντοχή και την ταχύτητα. Συνήθως, όταν μιλάμε για ανθρώπινη μυϊκή δύναμη, μιλάμε για μέγιστη εκούσια δύναμη. Η εφαρμογή της μυϊκής δράσης γίνεται με εθελοντική προσπάθεια και την επιθυμία να συσπαστούν όσο το δυνατόν περισσότερο οι απαραίτητοι μύες. Η μέγιστη εκούσια δύναμη εξαρτάται από δύο ομάδες παραγόντων που επηρεάζουν την αξία της: τη μυϊκή και τον συντονισμό.

Ο έλεγχος των μυών όταν απαιτείται η δύναμή τους είναι ένα πολύ δύσκολο έργο για το κεντρικό νευρικό σύστημα. Η μέγιστη εκούσια δύναμη είναι πάντα χαμηλότερη από τη μέγιστη μυϊκή δύναμη, η οποία εξαρτάται από τον αριθμό των μυϊκών ινών και το πάχος τους. Η διαφορά μεταξύ των τιμών αυτών των παραμέτρων αντοχής ονομάζεται έλλειμμα αντοχής. Όσο πιο τέλειος είναι ο κεντρικός έλεγχος της μυϊκής συσκευής, τόσο μικρότερο είναι το έλλειμμα δύναμης.

Η θέση του σώματος και των δεσμών του στο διάστημα επηρεάζει το μέγεθος της δύναμης δράσης λόγω της άνισης τάνυσης των μυϊκών ινών σε διαφορετικές αρχικές ανθρώπινες στάσεις: όσο περισσότερο τεντώνεται ο μυς, τόσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος της δύναμης που ασκείται.

Η εκδήλωση της δύναμης της ανθρώπινης δράσης εξαρτάται επίσης από τη σχέση μεταξύ των φάσεων της κίνησης και της αναπνοής. Η μεγαλύτερη ποσότητα δύναμης εκδηλώνεται κατά την καταπόνηση και η μικρότερη κατά την εισπνοή. Υπάρχουν απόλυτες και σχετικές δυνάμεις δράσης. Η απόλυτη δύναμη καθορίζεται από τους μέγιστους δείκτες της έντασης των μυών χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το σωματικό βάρος του ατόμου και η σχετική δύναμη καθορίζεται από την αναλογία του μεγέθους της απόλυτης δύναμης προς το βάρος του ίδιου του σώματος.

Οι ικανότητες δύναμης καθορίζονται από την ένταση των μυών και αντιστοιχούν σε διάφορες μορφές αλλαγών στην ενεργό κατάσταση των μυών. Η μυϊκή ένταση εκδηλώνεται με δυναμικούς και στατικούς τρόπους συστολής. Το πρώτο χαρακτηρίζεται από μια αλλαγή στο μήκος των μυών και είναι εγγενές πρωτίστως στις ικανότητες ταχύτητας-δύναμης (άλμα προς τα πάνω), και το δεύτερο χαρακτηρίζεται από τη σταθερότητα του μήκους των μυών υπό τάση και είναι το προνόμιο των κατάλληλων ικανοτήτων δύναμης (κρατώντας το βάρος του μια μπάρα σε απλωμένα χέρια).

Στην πραγματικότητα, οι ικανότητες δύναμης εκδηλώνονται κυρίως σε συνθήκες ισομετρικής μυϊκής έντασης, διασφαλίζοντας τη συγκράτηση του σώματος και των δεσμών του στο χώρο, διατηρώντας τις στάσεις όταν εκτίθενται σε εξωτερικές δυνάμεις. Ο βαθμός εκδήλωσης των δυνατοτήτων δύναμης ενός ατόμου εξαρτάται από τον αριθμό των μυών που εμπλέκονται στην εργασία ή από τα χαρακτηριστικά των συσταλτικών ιδιοτήτων τους. Σύμφωνα με αυτό, διακρίνονται δύο μέθοδοι στην ανάπτυξη των ικανοτήτων δύναμης: η χρήση ασκήσεων με μέγιστη προσπάθεια και η χρήση ασκήσεων με απεριόριστα βάρη. Οι ασκήσεις με μέγιστη προσπάθεια περιλαμβάνουν την εκτέλεση κινητικών ενεργειών με μέγιστο ή σχεδόν μέγιστο (90-95% της μέγιστης τιμής) βάρη. Αυτό εξασφαλίζει τη μέγιστη κινητοποίηση του νευρομυϊκού συστήματος και τη μεγαλύτερη αύξηση στις ικανότητες δύναμης. Η ακραία μυϊκή ένταση απαιτεί την εκδήλωση μεγάλου ψυχικού στρες, οδηγεί σε υπερδιέγερση των νευρικών κέντρων, με αποτέλεσμα να περιλαμβάνονται επιπλέον στην εργασία μυϊκές ομάδες που είναι «έξτρα» για την εκτέλεση αυτής της άσκησης, καθιστώντας δύσκολη τη βελτίωση της τεχνικής κινήσεις.

Οι ασκήσεις με μη μέγιστα βάρη χαρακτηρίζονται από την εκτέλεση κινητικών ενεργειών με μέγιστο αριθμό επαναλήψεων με σχετικά μικρά βάρη (μέχρι 50-60% του μέγιστου). Αυτό σας επιτρέπει να εκτελέσετε μεγάλο όγκο εργασίας και εξασφαλίζει επιταχυνόμενη ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Με αυτόν τον τρόπο λειτουργίας, το αποτέλεσμα προπόνησης επιτυγχάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης εκδηλώνονται με διάφορους τρόπους μυϊκής συστολής και εξασφαλίζουν γρήγορη κίνηση του σώματος στο χώρο. Για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης, χρησιμοποιούνται ασκήσεις για να ξεπεράσει κανείς το βάρος του ίδιου του σώματος (για παράδειγμα, άλματα) και με εξωτερικά βάρη (για παράδειγμα, ρίψη ιατρικών σφαιρών). Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης είναι οι μέθοδοι επαναλαμβανόμενης άσκησης και κυκλικής προπόνησης. Η μέθοδος της επαναλαμβανόμενης άσκησης σας επιτρέπει να αναπτύξετε επιλεκτικά ορισμένες ομάδες. Η μέθοδος κυκλικής προπόνησης παρέχει ολοκληρωμένη επίδραση σε διάφορες μυϊκές ομάδες. Οι ασκήσεις επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε επόμενη σειρά να περιλαμβάνει μια νέα μυϊκή ομάδα στην εργασία, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε σημαντικά τον όγκο του φορτίου με αυστηρή εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης. Αυτή η λειτουργία παρέχει σημαντική αύξηση στη λειτουργικότητα του αναπνευστικού, του κυκλοφορικού και των συστημάτων ανταλλαγής ενέργειας.

1.2 Αντοχή

Η αντοχή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί εργασία για σημαντικό χρονικό διάστημα χωρίς να μειώνει την ένταση του φορτίου ή την ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στην κόπωση.

Στην πράξη γίνεται διάκριση μεταξύ γενικής και ειδικής αντοχής. Η γενική αντοχή είναι ένα σύνολο λειτουργικών δυνατοτήτων του σώματος που καθορίζουν την ικανότητά του να εκτελεί οποιαδήποτε μυϊκή εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα με υψηλή απόδοση. Ειδική αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να εκτελεί συγκεκριμένη μυϊκή εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα υπό συνθήκες αυστηρά περιορισμένης πειθαρχίας (τρέξιμο, κολύμπι) ή για αυστηρά περιορισμένο χρόνο (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χόκεϊ).

Η αντοχή ως ποιότητα εκδηλώνεται με δύο κύριες μορφές: τη διάρκεια της εργασίας χωρίς σημάδια κόπωσης σε ένα δεδομένο επίπεδο ισχύος και τον ρυθμό μείωσης της απόδοσης κατά την έναρξη της κόπωσης.

Ανάλογα με την ένταση της εργασίας και τις ασκήσεις που εκτελούνται, η αντοχή διακρίνεται σε: δύναμη, ταχύτητα, ταχύτητα-δύναμη, συντονισμό και αντοχή σε στατικές προσπάθειες.

Για την ανάπτυξη της αντοχής χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι.

Ομοιόμορφη συνεχής μέθοδος (επιτρέπει την ανάπτυξη των αερόβιων ικανοτήτων του σώματος. Εδώ χρησιμοποιούνται κυκλικές ασκήσεις (τρέξιμο, περπάτημα), που εκτελούνται με ομοιόμορφη ταχύτητα χαμηλής και μέσης έντασης).

Μεταβλητή συνεχής μέθοδος (συνίσταται σε συνεχή κίνηση, αλλά με αλλαγή ταχύτητας σε ορισμένα τμήματα της κίνησης).

Μέθοδος διαλείμματος (δόση επαναλαμβανόμενες ασκήσεις χαμηλής έντασης και διάρκειας με αυστηρά καθορισμένο χρόνο ανάπαυσης, όπου το διάστημα ανάπαυσης είναι συνήθως το περπάτημα).

1.3 Ταχύτητα

Ταχύτητα είναι η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί κινητικές ενέργειες σε ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα για δεδομένες συνθήκες. Αποτελεί ένα σημαντικό θεμέλιο που απαιτείται για την επιτυχία στα περισσότερα αθλήματα. Το κλειδί της ταχύτητας εξαρτάται από τρία κύρια στοιχεία.

Κινητικότητα των νευρικών διεργασιών: η διάρκεια της διαδικασίας αντίληψης αποτελεί τη βάση για την ταχύτητα της κινητικής αντίδρασης. Η ένταση της θέλησης - η επίτευξη της μέγιστης δυνατής ταχύτητας σε κάποιο βαθμό εξαρτάται από τη συνειδητή πράξη της άσκησης προσπάθειας στον εαυτό του. Οι κεντρικοί νευρικοί παράγοντες συντονισμού επηρεάζουν σε κάποιο βαθμό τη συχνότητα των κινήσεων.

Φυσικές ιδιότητες

Η έννοια των «σωματικών ιδιοτήτων» ορίζει τις κύριες πτυχές της κινητικής δραστηριότητας, οι οποίες εκδηλώνονται με τη μορφή αντοχής, δύναμης, ταχύτητας, συντονιστικών ικανοτήτων, ευκινησίας και ευελιξίας. Οι σωματικές ιδιότητες στη διαδικασία της ανθρώπινης ζωής αναπτύσσονται σύμφωνα με τις μορφολειτουργικές αλλαγές του ατόμου. Έτσι η ευελιξία φτάνει τους καλύτερους δείκτες της στα 12 - 14 χρόνια, η δύναμη - στα 25 - 30 χρόνια. Ωστόσο, αυτές και άλλες ιδιότητες αναπτύσσονται μέσω της σωματικής άσκησης σύμφωνα με τις απαιτήσεις του επιλεγμένου αθλήματος. Προφανώς, αυτό μπορεί να εξηγήσει τους όρους «εκπαίδευση» και «ανάπτυξη» που χρησιμοποιούνται σε σχέση με τις σωματικές ιδιότητες.

Οι γνωστές σωματικές ιδιότητες (ταχύτητα, δύναμη, αντοχή, συντονισμός, ευκινησία) εξαρτώνται από το επίπεδο λειτουργικότητας και καθορίζουν τις κινητικές ικανότητες του αθλητή, που βρίσκεται σε κατάσταση πολύπλοκης αλληλεπίδρασης. Η απόδοση οποιασδήποτε συγκεκριμένης εργασίας σε ένα επιλεγμένο άθλημα χαρακτηρίζεται τελικά από το επίπεδο ειδικής σωματικής απόδοσης, συμπεριλαμβανομένων των προαναφερθέντων σωματικών ιδιοτήτων. Επιπλέον, καθεμία από τις φυσικές ιδιότητες δίνει έμφαση μόνο σε μια συγκεκριμένη εκδήλωση απόδοσης, η οποία αποτελεί αναπόσπαστο δείκτη των σωματικών ικανοτήτων.

Φυσική απόδοση

Ο όρος «σωματική απόδοση» χρησιμοποιείται ευρέως στην αθλητική λογοτεχνία. Ωστόσο, δεν υπάρχει γενικά αποδεκτός ορισμός, αν και είναι γνωστό ότι η σωματική απόδοση είναι ανάλογη με την ποσότητα της εξωτερικής κινητικής δραστηριότητας που μπορεί να εκτελέσει ένα άτομο με υψηλή ένταση.

Στον αθλητισμό, όταν εκτελεί προπονητικές και αγωνιστικές ασκήσεις, ένας αθλητής χρησιμοποιεί το ενεργειακό δυναμικό στο όριο των ανθρώπινων δυνατοτήτων. Οι πιθανές ικανότητες αντιπροσωπεύουν ένα σύνολο φυσιολογικών, εργομετρικών, βιοχημικών δεικτών που χαρακτηρίζουν τη φυσική απόδοση.

Η έννοια της «σωματικής απόδοσης» αναφέρεται στην πιθανή ικανότητα ενός ατόμου να επιδεικνύει τη μέγιστη σωματική προσπάθεια με τη μορφή εργασίας ή αθλητικών δραστηριοτήτων. Η ουσία της απόδοσης έγκειται στη συνολική ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί σωματική εργασία, αυστηρά συγκεκριμένη ως προς τη μορφή, τη φύση και την ποικιλία, χωρίς να μειώνει την αποτελεσματικότητά της. Στην πραγματικότητα, η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί κάθε συγκεκριμένο τύπο εργασίας ξεχωριστά εκφράζεται με έννοιες όπως «δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, συντονισμός, ευελιξία», καθεμία από τις οποίες προσδιορίζει μόνο μια συγκεκριμένη εκδήλωση της σωματικής απόδοσης του αθλητή. Η «σωματική απόδοση» είναι ένας αναπόσπαστος δείκτης φυσικών ιδιοτήτων, οι οποίοι μπορούν να θεωρηθούν ως στοιχεία που χαρακτηρίζουν τη φυσική απόδοση στο σύνολό της.

Η σωματική απόδοση στην ηλικία αυξάνεται συνεχώς και αυξάνεται σημαντικά υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, του είδους του αθλήματος, της εμπειρίας στον αθλητισμό και του αθλητισμού.

Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της σωματικής και της πνευματικής απόδοσης, η οποία θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ενιαία, καθώς οι σωματικές ικανότητες ενός ατόμου (απόδοση) διεγείρουν την ψυχική δραστηριότητα, υποτάσσοντάς την στο επίπεδο της σωματικής απόδοσης. Η ανάλυση της σωματικής και πνευματικής απόδοσης, των σωματικών ιδιοτήτων, η σημασία τους σε θεωρητικό και πρακτικό επίπεδο καθιστά δυνατή την αξιολόγηση της φυσικής απόδοσης ως εξάρτησης από την κατάσταση της υγείας, η οποία είναι η κύρια προϋπόθεση για τη μελέτη της σε παγκόσμια κλίμακα, σε αντίθεση με άλλες σωματικές ιδιότητες.

Υπάρχουν δύο τύποι εργασίας - σωματική και ψυχική. και η συζήτηση για το ποιο είναι πιο εύκολο είναι εντελώς ακατάλληλη. Η κούραση κατά τη διανοητική εργασία δεν μπορεί να είναι λιγότερο, και μερικές φορές ακόμη μεγαλύτερη, από ό,τι κατά τη σωματική εργασία. Και, αναμφίβολα, και οι δύο αυτοί τύποι δραστηριοτήτων είναι σημαντικές και χρήσιμες.

Τι επηρεάζει το επίπεδο απόδοσης ενός ατόμου;

Δουλειά- είναι η υλοποίηση από ένα κύτταρο, όργανο, σύστημα οργάνου ή οργανισμό των εγγενών λειτουργιών του. Ο Homo sapiens, κατά κανόνα, εκτελεί κοινωνικά χρήσιμη εργασία. Η επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος έχει αλλάξει τη φύση της ανθρώπινης εργασίας. Η σκληρή σωματική εργασία αντικαταστάθηκε από την ψυχική εργασία. Τόσο η σωματική όσο και η πνευματική εργασία στοχεύουν στην εκτέλεση συγκεκριμένων εργασιών και διαφορετικές διαδικασίες εμπλέκονται στην εκτέλεση κάθε είδους δραστηριότητας. «Οι περισσότεροι σύγχρονοι εργαζόμενοι εκτελούν εργασίες που απαιτούν αναγνώριση προτύπων, ταχεία απόκτηση και επεξεργασία πληροφοριών, καθώς και ικανότητα ανάπτυξης σχεδίων και λήψης αποφάσεων», γράφει ο διάσημος εργοφυσιολόγος G. Ulmer (1997). Και αυτό αφήνει ένα σοβαρό αποτύπωμα στην ανθρώπινη υγεία.

Εκτέλεση- αυτή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί το μέγιστο δυνατό ποσό εργασίας σε ένα ορισμένο (δεδομένο) χρόνο και με μια συγκεκριμένη αποτελεσματικότητα. Η αποτελεσματικότητα, όπως και η εργασία, διακρίνεται σε ψυχική και σωματική. Με βάση τον παραπάνω ορισμό, η νοητική απόδοση ενός ατόμου είναι η ικανότητα να εκτελεί μια ορισμένη ποσότητα εργασίας που απαιτεί σημαντική ενεργοποίηση της νευροψυχικής σφαίρας. Η ανθρώπινη σωματική απόδοση είναι η ικανότητα να εκτελεί τη μέγιστη δυνατή ποσότητα σωματικής εργασίας μέσω της ενεργοποίησης του μυοσκελετικού συστήματος. Φυσικά, η σωματική απόδοση εξαρτάται επίσης από την κατάσταση του νευρικού συστήματος που νευρώνει το μυοσκελετικό σύστημα.

Τι επηρεάζει την απόδοση και πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της εργασίας που εκτελείται; Ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει την απόδοση ενός ατόμου είναι πρώτα απ 'όλα η κατάσταση της υγείας του. Επίσης, η ψυχική και σωματική απόδοση ενός ατόμου εξαρτάται από το επίπεδο προπόνησης, την εμπειρία, τη σωματική και ψυχική κατάσταση. Ένας σημαντικός δείκτης του επιπέδου ικανότητας εργασίας ενός ατόμου είναι η τάση του για μια δεδομένη δουλειά (δηλαδή το ταλέντο), το κίνητρο για εργασία και τα συναισθήματα που σχετίζονται με την εργασία, η κατάσταση του περιβάλλοντος και η οργάνωση της εργασίας. Στην ανθρώπινη απόδοση, σημαντικό ρόλο παίζει η βέλτιστη οργάνωση του χώρου εργασίας, η οποία επιτρέπει τη διατήρηση της απαραίτητης θέσης του σώματος και των τμημάτων του για την εκτέλεση εργασίας.

Παρακάτω θα μάθετε τι είδους εργασίες υπάρχουν και ποιοι μηχανισμοί εμπλέκονται στην υλοποίησή τους.

Είδη εργασίας: σωματική και ψυχική απόδοση ενός ατόμου

Η διανοητική εργασία συνδέεται με τη σκέψη και τον αρθρωμένο λόγο, αφού ένα άτομο δεν ασχολείται με συγκεκριμένα αντικείμενα, φαινόμενα ή ζωντανούς οργανισμούς, αλλά με σύμβολα ή έννοιες που τα καθορίζουν. Η διανοητική εργασία περιλαμβάνει τη λήψη και την επεξεργασία πληροφοριών, τη σύγκρισή τους με πληροφορίες που είναι αποθηκευμένες στη μνήμη, τη μετατροπή πληροφοριών, τον εντοπισμό προβλημάτων και τους τρόπους επίλυσής τους και τη διαμόρφωση ενός στόχου.

Η νοητική απόδοση συνδέεται με νοητικές και συναισθηματικές συνιστώσες. Το νοητικό συστατικό συνδέεται με τις πνευματικές ικανότητες ενός ατόμου, απαιτεί σκέψη και συγκέντρωση. Η συναισθηματική συνιστώσα περιλαμβάνει την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου ως αντικείμενο διανοητικής εργασίας, την αξιολόγηση της σημασίας του στόχου και των μέσων. Το συναισθηματικό συστατικό προκαλεί την εμφάνιση πολυάριθμων θετικών και αρνητικών συναισθημάτων, τα οποία εκδηλώνονται με σαφείς αντιδράσεις του αυτόνομου νευρικού συστήματος και αλλαγές στη διάθεση ενός ατόμου. Το συναισθηματικό στρες και η ψυχική υπερφόρτωση διεγείρουν το συμπαθητικό τμήμα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο εκδηλώνεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής, της καρδιακής παροχής και της αναπνοής και αυξημένη εφίδρωση («αντίδραση μάχης και φυγής»).

Η σωματική εργασία συνδέεται με τη δραστηριότητα του μυοσκελετικού συστήματος, τον κύριο ρόλο σε αυτό παίζουν οι σκελετικοί μύες. Εάν, λόγω συστολής των μυών, η θέση ενός μέρους του σώματος αλλάξει, τότε η δύναμη αντίστασης ξεπερνιέται, δηλ. εκτελείται εργασία υπέρβασης. Η εργασία κατά την οποία η μυϊκή δύναμη υποχωρεί στη δράση της βαρύτητας και το φορτίο που συγκρατείται ονομάζεται υποχώρηση. Σε αυτή την περίπτωση, ο μυς λειτουργεί, αλλά δεν κονταίνει, αλλά, αντίθετα, επιμηκύνεται, για παράδειγμα, όταν είναι αδύνατο να σηκώσετε ή να στηρίξετε ένα σώμα που έχει πολύ μεγάλη μάζα. Παρά τη μυϊκή προσπάθεια, πρέπει να χαμηλώσετε αυτό το σώμα σε κάποια επιφάνεια. Η εργασία συγκράτησης εκτελείται εάν, λόγω συστολής των μυών, το σώμα ή το φορτίο κρατιέται σε μια συγκεκριμένη θέση χωρίς να το μετακινήσετε στο διάστημα, για παράδειγμα, ένα άτομο κρατά ένα φορτίο χωρίς να κινείται. Σε αυτή την περίπτωση οι μύες συστέλλονται ισομετρικά, χωρίς δηλαδή να αλλάζουν το μήκος τους. Η δύναμη της μυϊκής συστολής εξισορροπεί το βάρος του σώματος και το φορτίο. Όταν οι μύες, με τη σύσπαση, κινούν το σώμα ή τα μέρη του στο χώρο, εκτελούν έργο υπέρβασης ή απόδοσης, το οποίο είναι δυναμικό. Στατική εργασία είναι η εργασία συγκράτησης, στην οποία δεν υπάρχει κίνηση ολόκληρου του σώματος ή μέρους του. Κατά τη στατική εργασία, οι μύες συστέλλονται ισομετρικά, ενώ η απόσταση δεν ξεπερνιέται, αλλά η εργασία εκτελείται.

Η ενεργειακή δαπάνη του σώματος και η ανθρώπινη φυσιολογική ανάγκη για ενέργεια

Η εργασία απαιτεί ενέργεια. Η συνολική ανθρώπινη ανάγκη για ενέργεια είναι το άθροισμα του βασικού και του ενεργού μεταβολισμού. Η ενεργειακή δαπάνη του ανθρώπινου σώματος κατά τη διάρκεια του βασικού μεταβολισμού είναι η ποσότητα ενέργειας που δαπανάται από το σώμα σε συνθήκες πλήρους ανάπαυσης για τη διατήρηση της ζωής. Στους άνδρες, η ενεργειακή δαπάνη του σώματος είναι κατά μέσο όρο 1 kcal ανά 1 kg σωματικού βάρους ανά 1 ώρα (4,2 kJ). Για γυναίκες - 0,9 kcal (3,8 kJ). Η ανταλλαγή εργασίας είναι η ποσότητα ενέργειας που δαπανάται για την εκτέλεση κάποιας εξωτερικής εργασίας. Η συνολική ημερήσια φυσιολογική ανάγκη ενός ατόμου για ενέργεια κατά τη διανοητική εργασία είναι 2500-3200 kcal (10.475-13.410 kJ). Για μηχανοποιημένη εργασία ή ελαφριά μη μηχανοποιημένη εργασία - 3200-3500 kcal (13,410-14,665 kJ). Για μερικώς μηχανοποιημένη εργασία ή μέτρια μη μηχανοποιημένη εργασία - 3500-4500 kcal (14,665-18,855 kJ), για βαριά μη μηχανοποιημένη σωματική εργασία - 4500-5000 kcal (18,855-20,950 kJ).

Οι ανατομικές και φυσιολογικές διάμετροι χαρακτηρίζουν το μέγεθος ή τη λειτουργία ενός συγκεκριμένου μυός. Η ανατομική διάμετρος είναι η περιοχή της διατομής του μυός κάθετα στον μακρύ άξονα σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Η φυσιολογική διάμετρος είναι το άθροισμα των περιοχών διατομής όλων των μυϊκών ινών που σχηματίζουν τον μυ. Ο πρώτος δείκτης χαρακτηρίζει το μέγεθος του μυός, ο δεύτερος - τη δύναμή του. Η απόλυτη δύναμη ενός μυός υπολογίζεται διαιρώντας τη μάζα του μέγιστου φορτίου (kg) που μπορεί να σηκώσει ο μυς με την περιοχή της φυσιολογικής του διαμέτρου (cm2). Αυτός ο αριθμός στους ανθρώπους για διαφορετικούς μύες κυμαίνεται από 6,24 έως 16,8 kg/cm2. Για παράδειγμα, η απόλυτη δύναμη του μυός της γάμπας είναι 5,9 kg/cm2, του τρικέφαλου βραχιονίου είναι 16,8 kg/cm2 και του δικεφάλου βραχιόνιου μυ είναι 11,4 kg/cm2. Η ένταση που αναπτύσσεται κατά τη συστολή από μία μυϊκή ίνα κυμαίνεται από 0,1-0,2 g.

Το εύρος συστολής (πλάτος) εξαρτάται από το μήκος των μυϊκών ινών. Στους ατρακτοειδείς και σε σχήμα κορδέλας μύες, οι ίνες είναι μεγαλύτερες και οι ανατομικές και φυσιολογικές διάμετροι είναι ίδιες, επομένως η δύναμη αυτών των μυών δεν είναι πολύ μεγάλη και το πλάτος συστολής είναι μεγάλο. Στους πτερυγίους μύες, η φυσιολογική διάμετρος είναι πολύ μεγαλύτερη από την ανατομική και, κατά συνέπεια, η δύναμή τους είναι μεγαλύτερη. Λόγω του γεγονότος ότι οι μυϊκές ίνες αυτών των μυών είναι κοντές, το πλάτος της συστολής τους είναι μικρό.

Δείκτης απόδοσης εργασίας: ο συντελεστής ανθρώπινης δραστηριότητας (αποτελεσματικότητα) ενός ατόμου στην εργασία

Ένας από τους δείκτες της απόδοσης της ανθρώπινης εργασίας είναι ο παράγοντας απόδοσης, ο οποίος υποδεικνύει ποιο μέρος της δαπανημένης ενέργειας μετατρέπεται σε ενέργεια που εκτελεί χρήσιμη εξωτερική εργασία:

Ο συντελεστής απόδοσης ενός ατόμου (COP) είναι ίσος με την ενέργεια που δαπανάται για εξωτερική εργασία διαιρούμενη με την ενέργεια που παράγεται και πολλαπλασιάζεται επί 100%.

Στον άνθρωπο, ο συντελεστής χρήσιμης δραστηριότητας ενός απομονωμένου μυός μπορεί να φτάσει το 35%. Η αποτελεσματικότητα του σώματος στο σύνολό του και η αποτελεσματικότητα ενός ατόμου στην εργασία κατά τη διάρκεια διαφόρων τύπων μυϊκής δραστηριότητας είναι χαμηλή. Κυμαίνεται από 3 έως 25%. Με τη συχνή επανάληψη της ίδιας εργασίας, αναπτύσσεται ένα λειτουργικό δυναμικό στερεότυπο - ένα σύστημα αντανακλαστικών αντιδράσεων που σχηματίζονται με συνεχή επανάληψη των ίδιων ερεθισμάτων. Οι αντανακλαστικές αντιδράσεις γίνονται αυτόματες, επομένως η εργασία γίνεται πιο ενεργειακά αποδοτική και λιγότερο κουραστική και δεν απαιτεί συνεχή προσοχή και συγκέντρωση.

Αιτίες και παράγοντες προσωρινής μείωσης της πνευματικής και σωματικής απόδοσης του σώματος

Προκαλεί αντίδραση σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Κάτω από μεγάλα φορτία, η απόδοση μειώνεται καθώς το άτομο κουράζεται. Σε έναν μυ που συστέλλεται ενεργά, η ροή του αίματος αυξάνεται περισσότερο από 20 φορές και ο μεταβολισμός ενεργοποιείται. Κατά τη διάρκεια μέτριας φυσικής δραστηριότητας, ο αερόβιος μεταβολισμός κυριαρχεί στους μυς κατά τη διάρκεια της σκληρής εργασίας, μέρος της ενέργειας απελευθερώνεται αναερόβια, δηλαδή χωρίς τη χρήση οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα, το γαλακτικό οξύ σχηματίζεται και συσσωρεύεται στους μύες. Αυτός είναι ένας από τους παράγοντες που μειώνουν την απόδοση: με τη συσσώρευση σημαντικών ποσοτήτων γαλακτικού οξέος στις μυϊκές ίνες, αναπτύσσεται μυϊκή κόπωση. Κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, ο καρδιακός ρυθμός, ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου, η αρτηριακή πίεση και η κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα αυξάνονται. Κατά τη διάρκεια ελαφριάς έως μέτριας σωματικής εργασίας με σταθερό φορτίο για 5-10 λεπτά, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, μετά τον οποίο φθάνει σε σταθερό επίπεδο ή σε σταθερή κατάσταση, η οποία δεν οδηγεί σε κόπωση για αρκετές ώρες. 3-5 λεπτά μετά την ολοκλήρωση μιας τέτοιας εργασίας, ο καρδιακός ρυθμός επιστρέφει στο φυσιολογικό. Κατά τη διάρκεια της βαριάς εργασίας, δεν εμφανίζεται στατική κατάσταση, εμφανίζεται μείωση της σωματικής απόδοσης, αναπτύσσεται κόπωση, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και μετά τη διακοπή της βαριάς εργασίας, η περίοδος αποκατάστασης του φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού διαρκεί αρκετές ώρες.

Κάθε άτομο έχει το δικό του ατομικό όριο κόπωσης κατά τη σωματική και πνευματική εργασία, η διαφορά για κάθε άτομο είναι μερικές φορές αρκετά σημαντική. Μετά από αυτό το όριο, η απόδοση του σώματος στο σύνολό του μειώνεται. Το όριο της κουραστικής εργασίας χωρίζεται σε δύο επίπεδα απόδοσης. Η δουλειά που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος για 8 ώρες χωρίς να εμφανίσει σημάδια μυϊκής κόπωσης θεωρείται ελαφριά, είναι κάτω από το όριο. Πάνω από αυτό είναι η περιοχή της μέγιστης απόδοσης η απόδοση μιας τέτοιας εργασίας είναι σημαντικά περιορισμένη χρονικά. Μείωση της πνευματικής και σωματικής απόδοσης εμφανίζεται καθώς αυξάνεται η διάρκεια της εργασίας. Η προπόνηση βελτιώνει την απόδοση ενός ατόμου.

Πώς να καθορίσετε το όριο της κουραστικής δυναμικής εργασίας; Ένας από τους σημαντικούς δείκτες είναι ο καρδιακός ρυθμός, ο οποίος παραμένει σταθερός κατά τη διάρκεια της εργασίας, χωρίς να αυξάνεται λόγω κούρασης. Σε μη εκπαιδευμένα άτομα ηλικίας 20 έως 30 ετών, δεν υπερβαίνει τους 130 παλμούς ανά λεπτό, σε λιγότερο από 5 λεπτά μετά τη διακοπή της εργασίας, ο ρυθμός σφυγμού γίνεται μικρότερος από 100 παλμούς ανά λεπτό. σε ηλικία 31 έως 50 ετών, υπερβαίνει τους 130-140 παλμούς ανά λεπτό, ο ρυθμός παλμών γίνεται λιγότερος από 100 παλμούς ανά λεπτό μόνο 10-15 λεπτά μετά τη διακοπή της εργασίας. Τα εκπαιδευμένα άτομα βιώνουν ταχύτερη ομαλοποίηση του καρδιακού παλμού.

Το ίδιο ισχύει για τη μείωση της πνευματικής απόδοσης ενός ατόμου - μόνο η συνεχής "εκπαίδευση του εγκεφάλου" θα σας επιτρέψει να μην κουραστείτε πολύ γρήγορα.

Κόπωση και αποκατάσταση κατά τη διάρκεια σωματικής και πνευματικής εργασίας

Κούρασηείναι μια φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα έντονης ή παρατεταμένης εργασίας. Εκφράζεται σε προσωρινή μείωση της απόδοσης, η οποία προκαλείται από μυϊκή (σωματική) και νευροψυχική κόπωση. Όταν δουλεύουν σκληρά, έρχονται μαζί. Η κόπωση χαρακτηρίζεται από μείωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής, μειωμένο συντονισμό των κινήσεων, αυξημένη κατανάλωση ενέργειας για την εκτέλεση της ίδιας εργασίας, μειωμένη μνήμη, ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών, συγκέντρωση κ.λπ. Η κούραση γίνεται υποκειμενικά αισθητή από ένα άτομο με τη μορφή κόπωσης , στην οποία ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αντιδράσει κανονικά για κίνητρα. Επιπλέον, η κούραση προκαλείται από τον ανεπαρκή ύπνο. Η κούραση κάνει ένα άτομο να θέλει να σταματήσει να εργάζεται ή να μειώσει τον φόρτο εργασίας.

Ο λόγος για τη μείωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια βαριάς σωματικής εργασίας είναι η συσσώρευση ορισμένων μεταβολικών προϊόντων (για παράδειγμα, γαλακτικό οξύ) στις μυϊκές ίνες. Η ανάπαυση, ιδιαίτερα η ενεργητική ανάπαυση, οδηγεί στην αποκατάσταση της μυϊκής απόδοσης. Αυτό οφείλεται στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος και στην αποκατάσταση των ενεργειακών αποθεμάτων στους μυς. Η νευροψυχική (κεντρική) κόπωση προκαλείται από παρατεταμένη έντονη διανοητική εργασία, μονότονη μονότονη εργασία, θόρυβο, κακές συνθήκες εργασίας, συναισθηματικούς παράγοντες, ασθένεια, ακατάλληλη ή ανεπαρκή διατροφή και υποβιταμίνωση.

Η συχνή νευροψυχική κόπωση οδηγεί στην ανάπτυξη χρόνιας κόπωσης. Αυτή η κατάσταση είναι χαρακτηριστική για πολλούς ανθρώπους στις σύγχρονες συνθήκες. Οδηγεί στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών, νευρώσεων, ψυχώσεων, κατάθλιψης και σεξουαλικών διαταραχών. Εάν, παρά την κούραση, η εργασία συνεχιστεί, εμφανίζεται εξάντληση. Ας θυμηθούμε ότι το βαρύ σωματικό και νευροψυχικό στρες προκαλεί στρες (ή μάλλον δυσφορία).

Υπάρχουν οξεία και χρόνια εξάντληση.Το πρώτο είναι μια απότομη μείωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια βαριάς εργασίας, το δεύτερο συμβαίνει ως αποτέλεσμα παρατεταμένης επίπονης ή πολύ συχνά επαναλαμβανόμενης σκληρής εργασίας. Τα επαγγελματικά αθλήματα, οι αθλητικοί αγώνες και η έντονη προπόνηση συχνά οδηγούν σε οξεία και χρόνια εξάντληση. Να τονίσουμε: μιλάμε για επαγγελματικό αθλητισμό, και όχι για φυσική αγωγή, που είναι χρήσιμη και απολύτως απαραίτητη σε κάθε ηλικία.

Πώς να χαλαρώσετε και να αναρρώσετε μετά από ψυχική και σωματική εργασία

Επαναφορά λειτουργικότηταςείναι η διαδικασία της σταδιακής επαναφοράς των λειτουργιών του σώματος στην αρχική τους κατάσταση μετά τη διακοπή της εργασίας. Καθώς προχωρά η αποκατάσταση, η κόπωση μειώνεται και η απόδοση αυξάνεται. Εάν ένα άτομο εκτελεί εργασία πέρα ​​από τα όρια της κούρασής του, είναι απαραίτητο να ξεκουράζεται περιοδικά. Πώς να ανακάμψετε γρήγορα μετά τη δουλειά για να προστατέψετε το σώμα σας από τις επικίνδυνες συνέπειες του έντονου στρες; Θα πρέπει να τονιστεί ότι για αποτελεσματική ξεκούραση, αρκετά σύντομα διαλείμματα είναι καλύτερα από ένα ή δύο μεγάλα. Ακόμη και σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης, ο σκελετικός μυς διατηρεί την ελαστικότητά του και έναν ορισμένο βαθμό έντασης. Αυτό ονομάζεται μυϊκός τόνος. Πριν αναρρώσετε από τη σωματική δραστηριότητα, να θυμάστε ότι ο μυϊκός τόνος δεν προκαλεί κόπωση. Ο τόνος είναι η φυσιολογική κατάσταση μερικής συστολής ενός χαλαρωμένου μυός, λόγω της οποίας είναι σε θέση να συστέλλεται ως απόκριση σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα.

Υπόλοιπο- αυτή είναι μια κατάσταση ανάπαυσης ή ένας ειδικός, ειδικά οργανωμένος τύπος δραστηριότητας που ανακουφίζει από την κούραση και συμβάλλει στην αποκατάσταση της απόδοσης. ΤΟΥΣ. Sechenov στο δεύτερο μισό του 19ου αιώνα. διαπίστωσε ότι η εργασία ορισμένων μυϊκών ομάδων των άκρων βοηθά στην εξάλειψη της κόπωσης άλλων μυϊκών ομάδων που προκαλείται από την εργασία τους. Αυτή η διάταξη αποτέλεσε τη βάση για τον ορισμό δύο τύπων ανάπαυσης: ενεργητικής και παθητικής. Πώς να κάνετε ένα διάλειμμα από την ψυχική εργασία και τη σκληρή σωματική εργασία; Η ενεργητική ανάπαυση είναι η ανάπαυση κατά την οποία ένα άτομο εκτελεί διαφορετικό τύπο εργασίας, διαφορετικό από τη συνηθισμένη εργασία που εκτελείται. Η ανάρρωση κατά τη σωματική και πνευματική εργασία μέσω της ενεργητικής ανάπαυσης γίνεται ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά από ό,τι κατά την παθητική ανάπαυση, όταν το σώμα βρίσκεται σε συνθήκες σχετικής ανάπαυσης. Έτσι, η έντονη νοητική δραστηριότητα θα πρέπει να διακόπτεται τακτικά από τη σωματική δραστηριότητα. Και το αντίστροφο: έντονο σωματικό – ψυχικό.

Συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα τους ψυχικούς εργαζόμενους μετά από 1-1,5 ώρα να μην «ξεκουράζονται» με το τσιγάρο στα δόντια τους, αλλά να ανεβαίνουν 10-15 ορόφους σκάλες, να κάνουν 15-20 καταλήψεις, τον ίδιο αριθμό άλματα και να κάνουν 10-20 ασκήσεις. με αλτήρες.

Συνιστάται για τους χειρώνακτες να κάνουν μια βόλτα ή, αν είναι δυνατόν, να ξαπλώνουν για λίγα λεπτά με τα πόδια τους υψωμένα στον καθαρό αέρα.

Τώρα που ξέρετε για την κούραση κατά τη διάρκεια της σωματικής και πνευματικής εργασίας και την αποκατάσταση μετά από αυτήν, προσπαθήστε να οργανώσετε την εργασία σας με τέτοιο τρόπο ώστε η αποτελεσματικότητα της δραστηριότητάς σας να μην μειώνεται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Ο ρόλος της σωματικής άσκησης δεν περιορίζεται μόνο στις ευεργετικές της επιδράσεις στην υγεία, ένα από τα αντικειμενικά κριτήρια της οποίας είναι το επίπεδο της σωματικής απόδοσης ενός ατόμου. Η σωματική άσκηση αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε δυσμενείς παράγοντες. Δείκτης σταθερότητας της υγείας είναι ο υψηλός βαθμός απόδοσης και, αντίθετα, οι χαμηλές τιμές του θεωρούνται παράγοντας κινδύνου για την υγεία. Κατά κανόνα, η υψηλή σωματική απόδοση συνδέεται με σταθερό, μη μειούμενο όγκο, σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή, προπόνηση (υψηλότερη σωματική δραστηριότητα), που διασφαλίζει την αποτελεσματικότητα της αυτοανανέωσης και βελτίωσης του σώματος.

Η σωματική απόδοση συνδέεται με ένα ορισμένο ποσό μυϊκής εργασίας που μπορεί να εκτελεστεί χωρίς να μειωθεί ένα δεδομένο (ή καθιερωμένο στο μέγιστο επίπεδο για ένα δεδομένο άτομο) επίπεδο λειτουργίας του σώματος. Με ανεπαρκές επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, εμφανίζεται μυϊκή ατροφία, η οποία αναπόφευκτα συνεπάγεται μια σειρά από ασθένειες.

Η φυσική απόδοση (PP) είναι μια σύνθετη έννοια και καθορίζεται από τους ακόλουθους παράγοντες:

• μορφολειτουργική κατάσταση των ανθρώπινων οργάνων και συστημάτων.
• ψυχική κατάσταση, κίνητρο κ.λπ.

Ένα συμπέρασμα σχετικά με την αξία του DF μπορεί να εξαχθεί μόνο με βάση μια συνολική αξιολόγηση.

Στην πράξη, η φυσική απόδοση προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας λειτουργικές δοκιμές. Για το σκοπό αυτό, η επιστήμη έχει προτείνει περισσότερα από 200 διαφορετικά τεστ. Τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα τεστ είναι τα τεστ με 20 squats σε 30-40 s. 3 λεπτά τρέξιμο στη θέση του.

Ωστόσο, για να κρίνουμε αντικειμενικά τη φυσική η ανθρώπινη απόδοση με βάση τα αποτελέσματα που λαμβάνονται είναι δύσκολη. Αυτό οφείλεται στους εξής λόγους:

• πρώτον, οι πληροφορίες που λαμβάνονται μας επιτρέπουν να χαρακτηρίσουμε μόνο ποιοτικά την απόκριση του σώματος στο φορτίο.
• Δεύτερον, η ακριβής αναπαραγωγή οποιουδήποτε από τα δείγματα είναι αδύνατη, γεγονός που οδηγεί σε σφάλματα στην αξιολόγηση.
• Τρίτον, κάθε ένα από τα τεστ, κατά την αξιολόγηση της απόδοσης, σχετίζεται με τη συμπερίληψη μιας περιορισμένης μυϊκής μάζας, γεγονός που καθιστά αδύνατη τη μεγιστοποίηση των λειτουργιών όλων των συστημάτων του σώματος. Έχει διαπιστωθεί ότι η πληρέστερη εικόνα των κινητοποιημένων λειτουργικών αποθεμάτων του σώματος μπορεί να συνταχθεί υπό συνθήκες φορτίου στις οποίες εμπλέκονται τουλάχιστον τα 2/3 της μυϊκής μάζας.

Ο ποσοτικός προσδιορισμός της απόδοσης έχει μεγάλη σημασία κατά την οργάνωση της διαδικασίας φυσικής αγωγής και της εκπαιδευτικής και προπονητικής εργασίας, κατά την ανάπτυξη κινητικών σχημάτων για εκπαίδευση, θεραπεία και αποκατάσταση ασθενών, κατά τον προσδιορισμό του βαθμού αναπηρίας κ.λπ.

Για την αξιολόγηση της σωματικής απόδοσης στον αθλητισμό, την ιατρική και την παιδαγωγική πρακτική, χρησιμοποιούνται ειδικά τεστ. συσκευές; εργόμετρα ποδηλάτου, βηματόμετρα (ανέβασμα σκαλοπατιού), τρέξιμο σε διάδρομο (διάδρομος).

Τις περισσότερες φορές, οι αλλαγές στο επίπεδο της φυσικής απόδοσης κρίνονται από τις αλλαγές στη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου. (MPC) ή με ισχύ φορτίου, στην οποία ο καρδιακός ρυθμός (HR) έχει ρυθμιστεί στους 170 παλμούς ανά λεπτό (PWC 170). Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για τον προσδιορισμό της BMD, συμπεριλαμβανομένων τόσο της άμεσης όσο και της έμμεσης (προγνωστικής) φύσης του προσδιορισμού της BMD.

Η μέθοδος άμεσης αξιολόγησης είναι αρκετά περίπλοκη, γιατί απαιτείται ειδικός εξοπλισμός και υψηλά καταρτισμένο προσωπικό που εκτελεί μετρήσεις.

Μια απλούστερη έμμεση μέθοδος για την αξιολόγηση της BMD, η οποία πραγματοποιείται με τη χρήση νομογραμμάτων, αλλά δεν είναι αρκετά ακριβής.

Πρόσφατα, μαζί με τον όρο «σωματική απόδοση», χρησιμοποιείται ευρέως η έννοια της «σωματικής κατάστασης», η οποία νοείται ως η ετοιμότητα ενός ατόμου να εκτελέσει σωματική εργασία, άσκηση και αθλητισμό. Η ερμηνεία της «φυσικής κατάστασης» οδήγησε στην επιλογή του MPC ως τον πιο αντικειμενικό δείκτη της φυσικής κατάστασης.

Ωστόσο, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η φυσική κατάσταση δεν μπορεί να προσδιοριστεί από κανέναν δείκτη, αλλά καθορίζεται από ένα σύνολο αλληλένδετων χαρακτηριστικών, κυρίως από παράγοντες όπως η φυσική απόδοση, η λειτουργική κατάσταση οργάνων και συστημάτων, το φύλο, η ηλικία, η φυσική ανάπτυξη, η φυσική καταλληλότητα.

Η έννοια της «φυσικής κατάστασης» είναι ισοδύναμη με τον όρο «φυσική κατάσταση» (στο εξωτερικό). Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τόσο πιο σημαντικές είναι οι διαφορές στον δείκτη MOC. Μπορείτε να προσδιορίσετε το MIC (δείκτης φυσικής κατάστασης) σε φυσικές συνθήκες χρησιμοποιώντας ένα τρέξιμο 12 λεπτών - το τεστ Cooper, το οποίο περιλαμβάνει τη μέτρηση της μέγιστης απόστασης που διανύει ένα άτομο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Έχει διαπιστωθεί ότι υπάρχει αλληλεξάρτηση μεταξύ του μήκους της απόστασης και της κατανάλωσης οξυγόνου.

Ο καρδιακός ρυθμός μετράται σε 10 δευτερόλεπτα x 6, σε 15 δευτερόλεπτα x 4
Με την ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης, όλοι οι δείκτες απόδοσης αυξάνονται αισθητά και ο όγκος των λειτουργικών αποθεμάτων επεκτείνεται σημαντικά.

Διάλεξη 3 Φυσική απόδοση και λειτουργική ετοιμότητα του σώματος του αθλητή 2 ώρες

Σχέδιο:

1. Η έννοια της φυσικής απόδοσης και μια μεθοδολογική προσέγγιση στον ορισμό της.

3. Μελέτη της λειτουργικής κατάστασης του νευρικού συστήματος

2. Τεστ για τον προσδιορισμό της φυσικής απόδοσης (σεμινάριο μάθημα)

1. Η έννοια της φυσικής απόδοσης

Η σωματική απόδοση ενός αθλητή είναι μια έκφραση της ανθρώπινης ζωής, βασισμένη στην κίνηση, η πολυχρηστικότητα της οποίας έχει χαρακτηριστεί έξοχα. Εκδηλώνεται με διάφορες μορφές μυϊκής δραστηριότητας και εξαρτάται από την ικανότητα και την ετοιμότητα του ατόμου για σωματική εργασία.

Επί του παρόντος, η σωματική απόδοση μελετάται ευρύτερα στην αθλητική πρακτική, αντιπροσωπεύοντας αναμφισβήτητο ενδιαφέρον για ειδικούς τόσο στον ιατρο-βιολογικό όσο και στον αθλητικό-παιδαγωγικό τομέα. Η σωματική απόδοση είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της αθλητικής επιτυχίας. Αυτή η ιδιότητα είναι επίσης καθοριστική σε πολλούς τύπους παραγωγικών δραστηριοτήτων, απαραίτητων στην καθημερινή ζωή, εκπαιδεύσιμες και αντικατοπτρίζουν έμμεσα την κατάσταση της σωματικής ανάπτυξης και υγείας ενός ατόμου, την καταλληλότητά του για φυσική αγωγή και αθλητισμό. Οι επιδόσεις θα πρέπει να αξιολογούνται σύμφωνα με τα κριτήρια της επαγγελματικής δραστηριότητας και την κατάσταση των λειτουργιών του σώματος, με άλλα λόγια, χρησιμοποιώντας άμεσους και έμμεσους δείκτες

Η αποτελεσματικότητα είναι η ανταπόκριση του σώματος σε ένα συγκεκριμένο φορτίο και υποδεικνύει το φυσιολογικό κόστος αυτής της εργασίας για ένα άτομο, δηλαδή πώς, για παράδειγμα, το σώμα ενός αθλητή πληρώνει για τα επιτυγχανόμενα δευτερόλεπτα, μέτρα, κιλά κ.λπ. Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι Οι έμμεσοι δείκτες απόδοσης στην εργασιακή διαδικασία επιδεινώνονται πολύ νωρίτερα από τα άμεσα κριτήριά της. Αυτό δίνει τη βάση για τη χρήση διαφόρων φυσιολογικών μεθόδων για την πρόβλεψη της ανθρώπινης απόδοσης, καθώς και για την αποσαφήνιση των μηχανισμών προσαρμογής σε συγκεκριμένες επαγγελματικές δραστηριότητες, την αξιολόγηση της εξέλιξης της κόπωσης και την ανάλυση άλλων λειτουργικών καταστάσεων του σώματος.

Κατά την αξιολόγηση της απόδοσης και της λειτουργικής κατάστασης ενός ατόμου, είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η υποκειμενική του κατάσταση, η οποία είναι ένας μάλλον ενημερωτικός δείκτης. Αισθάνεται κούραση, ένα άτομο επιβραδύνει τον ρυθμό της εργασίας ή το σταματά εντελώς. Αυτό αποτρέπει τη λειτουργική εξάντληση διαφόρων οργάνων και συστημάτων και εξασφαλίζει τη δυνατότητα γρήγορης αποκατάστασης της ανθρώπινης απόδοσης. θεώρησε το αίσθημα κόπωσης έναν από τους πιο ευαίσθητους δείκτες μειωμένης απόδοσης και ανάπτυξης κόπωσης. Έγραψε: «Η λεγόμενη υποκειμενική μαρτυρία είναι εξίσου αντικειμενική όσο κάθε άλλη για όσους ξέρουν να την κατανοούν και να την αποκρυπτογραφούν. Ένας φυσιολόγος, περισσότερο από οποιοσδήποτε άλλος, γνωρίζει ότι πίσω από κάθε υποκειμενική εμπειρία κρύβεται ένα φυσικοχημικό γεγονός στο σώμα».

Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό των εφεδρικών δυνατοτήτων του σώματος είναι η προσαρμοστική ουσία, η εξελικτικά ανεπτυγμένη ικανότητα του σώματος να αντέχει μεγαλύτερο φορτίο από το συνηθισμένο. Η μελέτη της φυσικής απόδοσης ενός αθλητή παρέχει μοναδικό τεκμηριωμένο υλικό για την αξιολόγηση και την ανάλυση των λειτουργιών του σώματος στη ζώνη συγκεκριμένων οριακών τάσεων. Επομένως, μπορούμε να υποθέσουμε ότι οι περιοριστικοί παράγοντες της φυσικής απόδοσης ενός αθλητή είναι τα μεμονωμένα όρια χρήσης των δομικών και λειτουργικών του αποθεμάτων διαφόρων οργάνων και συστημάτων, κυρίως του καρδιαγγειακού συστήματος.

2. Άμεσα και έμμεσα κριτήρια για τον προσδιορισμό της φυσικής απόδοσης ενός αθλητή

Προσαρμόζοντας τον παραπάνω ορισμό της απόδοσης στην άσκηση του αθλητισμού, θα πρέπει να επισημανθεί ότι οι άμεσοι δείκτες για τους αθλητές καθιστούν δυνατή την αξιολόγηση των αθλητικών τους δραστηριοτήτων τόσο από ποσοτική όσο και από ποιοτική άποψη.

Τα έμμεσα κριτήρια απόδοσης περιλαμβάνουν διάφορους κλινικοφυσιολογικούς, βιοχημικούς και ψυχοφυσιολογικούς δείκτες που χαρακτηρίζουν τις αλλαγές στις λειτουργίες του σώματος κατά τη διάρκεια της εργασίας. Με άλλα λόγια, τα έμμεσα κριτήρια απόδοσης αντιπροσωπεύουν τις αντιδράσεις του σώματος σε ένα συγκεκριμένο φορτίο και υποδεικνύουν το φυσιολογικό κόστος αυτής της εργασίας για ένα άτομο, δηλαδή πώς, για παράδειγμα, το σώμα ενός αθλητή πληρώνει για τα επιτυγχανόμενα δευτερόλεπτα, μέτρα, κιλά κ.λπ. Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι οι έμμεσοι δείκτες απόδοσης κατά την εργασία επιδεινώνονται πολύ νωρίτερα από τα άμεσα κριτήριά της. Αυτό δίνει τη βάση για τη χρήση διαφόρων φυσιολογικών μεθόδων για την πρόβλεψη της ανθρώπινης απόδοσης, καθώς και για την αποσαφήνιση των μηχανισμών προσαρμογής σε συγκεκριμένες επαγγελματικές δραστηριότητες, την αξιολόγηση της εξέλιξης της κόπωσης και την ανάλυση άλλων λειτουργικών καταστάσεων του σώματος.

3. Μελέτη της λειτουργικής κατάστασης του νευρικού συστήματος.

Η επιδείνωση του νευρικού συστήματος υποδηλώνει την εμφάνιση κόπωσης και υπερπροπόνησης. Για τη διάγνωση της λειτουργικής κατάστασης του κεντρικού νευρικού συστήματος, είναι πολύ σημαντικό να ανακαλύψουμε τη φύση του SNA. . Οι διαταραχές ύπνου στους αθλητές θεωρούνται ως υπερκόπωση ή εξάντληση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Οι αθλητές με αυξημένη συναισθηματικότητα, άγχος και εντυπωσιασμό μπορεί να εμφανίσουν ΑΠΥΠΝΙΑ Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να είναι νευρωτικές ή ψυχικές διαταραχές, σπλαχνικές διαταραχές, εξωτερικές παρεμβολές και άγνωστο περιβάλλον. κ.λπ. Σοβαρές διαταραχές είναι κρίσεις αποκοιμιασμού κατά τη διάρκεια της ημέρας ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια παρατεταμένου νυχτερινού ύπνου. Οι διαταραχές ύπνου στους αθλητές θεωρούνται ως υπερκόπωση ή εξάντληση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Πρακτικό μάθημα με θέμα 3 2 ώρες

1. Μελέτη της λειτουργικής κατάστασης του νευρικού συστήματος.

Η λειτουργία συντονισμού του νευρικού συστήματος αξιολογείται από τη σταθερότητα της ορθοστασίας στη θέση ROMBERG. Με τα πόδια συνδεδεμένα, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και τα μάτια κλειστά, ρολόι για ταλάντευση, απώλεια ισορροπίας, τρέμουλο στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών. Στην περίπλοκη στάση Romberg, σταθείτε στο ένα πόδι με τη φτέρνα του άλλου ποδιού να αγγίζει την άρθρωση του γονάτου του ποδιού στήριξης, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, τα μάτια κλειστά. Σε αυτή την περίπτωση λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος σταθερότητας. Το τεστ αξιολογείται ως καλό εάν ο αθλητής διατηρεί σταθερότητα για περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα και δεν υπάρχει τρέμουλο στα δάχτυλα. Το τεστ ROMBERG αναφέρεται στον στατικό συντονισμό.

Για την αξιολόγηση του δυναμικού συντονισμού, χρησιμοποιείται το τεστ FINGER: με τα μάτια κλειστά, πρέπει να αγγίξετε την άκρη της μύτης σας με τον δείκτη σας. Η αβέβαιη κίνηση υποδηλώνει παραβίαση του δυναμικού συντονισμού

2. Μελέτη της λειτουργικής κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος.

Βήμα τεστ του Χάρβαρντ.

IGST =t. 100/(φά1 + φά2+ φά3)

F1 – καρδιακός ρυθμός για 30 δευτερόλεπτα σε 2 λεπτά αποκατάστασης

F2 – καρδιακός ρυθμός για 30 δευτερόλεπτα σε 3 λεπτά αποκατάστασης

F3 – καρδιακός ρυθμός για 30 δευτερόλεπτα σε 4 λεπτά αποκατάστασης

t - χρόνος εκτέλεσης δοκιμής 5 λεπτά

Φυσική απόδοση και λειτουργική ετοιμότητα του σώματος 2 ώρες

Εκτίμηση της λειτουργικής κατάστασης του νευρικού συστήματος.

συστήματα.

Ο συστηματικός αθλητισμός και η φυσική αγωγή βελτιώνουν τη λειτουργική κατάσταση του νευρικού συστήματος και του νευρομυϊκού συστήματος, επιτρέποντας στον αθλητή να κατακτήσει πολύπλοκες κινητικές δεξιότητες, να αναπτύξει ταχύτητα, να εξασφαλίσει τον συντονισμό των κινήσεων κ.λπ. Η επιδείνωση του νευρικού συστήματος υποδηλώνει εμφάνιση κόπωσης και υπερπροπόνησης. Η διάγνωση της λειτουργικής κατάστασης του νευρικού συστήματος είναι αρκετά περίπλοκη, αλλά θα προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε πιο προσιτές μεθόδους και να σταματήσουμε εκεί.

Η δύναμη των νευρικών διεργασιών μπορεί να κριθεί με κριτήρια όπως το θάρρος, η επιμονή, η δραστηριότητα, η αποφασιστικότητα, η θέληση για νίκη, η επιμονή, η κατάκτηση των αθλητικών δεξιοτήτων και η ικανότητα γρήγορης κινητοποίησης και η ικανότητα συγκράτησης. Συμπεριφορά κατά την προπόνηση και τους αγώνες.

Για τη διάγνωση της λειτουργικής κατάστασης του κεντρικού νευρικού συστήματος, είναι πολύ σημαντικό να ανακαλύψουμε τη φύση του SNA. Αθλητές με αυξημένη συναισθηματικότητα, άγχος και εντυπωσιασμό μπορεί να εμφανίσουν ΑΠΥΠΝΙΑ. Σημάδια μερικής αϋπνίας είναι η δυσκολία στον ύπνο το βράδυ ή μετά το ξύπνημα τη νύχτα, ο ρηχός επιφανειακός ύπνος και το πρόωρο ξύπνημα. Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να είναι νευρωτικές ή ψυχικές διαταραχές, σπλαχνικές διαταραχές, εξωτερικές παρεμβολές και άγνωστο περιβάλλον. κ.λπ. Σοβαρές διαταραχές είναι κρίσεις αποκοιμιασμού κατά τη διάρκεια της ημέρας ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια παρατεταμένου νυχτερινού ύπνου. Οι διαταραχές ύπνου στους αθλητές θεωρούνται ως υπερκόπωση ή εξάντληση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Οι αθλητές μερικές φορές αναπτύσσουν ΝΕΥΡΩΣΕΙΣ και παθήσεις που μοιάζουν με τη ΝΕΥΡΩΣΗ.

NEURASTENSΕίμαι σαν ένας από τους τύπους νευρώσεων. Στο πρώτο στάδιο της νόσου, ο αθλητής παραπονιέται για περιοδικές εναλλαγές της διάθεσης, αυξημένη ευερεθιστότητα, ακίνητα ξεσπάσματα θυμού, βρισιές, συχνά με δάκρυα. Σε αυτή την περίπτωση, παρατηρείται κακός ύπνος, ρηχός ύπνος και αγχώδης αναμονή αϋπνίας. Ο αθλητής παραπονείται για αυξημένη εφίδρωση, αίσθημα παλμών, πονοκεφάλους και σεξουαλική δυσλειτουργία. Αντικειμενικά, υπάρχει μείωση της φυσικής απόδοσης και έντονο δερμογραφισμό. Στο δεύτερο στάδιο, παρατηρείται γενική αδυναμία, κόπωση, απροθυμία για άσκηση, λήθαργος, λήθαργος και απάθεια.

ΥΣΤΕΡΙΚΗ ΝΕΥΡΩΣΗ. Αισθήματα έλλειψης αέρα, λιποθυμία, αίσθημα συμπίεσης του λάρυγγα, κατάθλιψη, λήθαργος με έντονη στάση του σώματος. Μια υστερική επίθεση μπορεί να διακοπεί από έναν ξαφνικό ήχο, χτύπημα ή άλλες εξωτερικές επιρροές.

Ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση.Ένας αθλητής μπορεί να παραπονιέται για πόνο που υποτίθεται ότι τον στοιχειώνει συνεχώς. Αδυναμία εκτέλεσης του απαιτούμενου στοιχείου της τεχνολογίας

ΨΥΧΑΣΘΕΝΙΑχαρακτηρίζεται από αγχώδη καχυποψία. Ο αθλητής γίνεται αδρανής Αντικειμενικά, σημειώνονται φυτικές διαταραχές και τικ.

ΔΕΙΚΤΗΣ KERDO: ίση με διαστολική πίεση/καρδιακό ρυθμό ανά 1 λεπτό σε Αρ. ίση με 1

Σεμινάριο με θέμα 3

Λειτουργική ετοιμότητα του σώματος 2 ώρες

Υπερπροπόνηση

Πολλοί αθλητές έχουν κυριολεκτικά εμμονή με την προπόνηση. Προσπαθούν να κάνουν περισσότερη δουλειά από αυτή που μπορούν να αντέξουν σωματικά. Αυτό ονομάζεται υπερπροπόνηση. Όταν συμβεί αυτό, τα υπερβολικά φορτία προπόνησης μπορεί να υπερβούν την ικανότητα του σώματος να ανακτήσει και να προσαρμοστεί, με αποτέλεσμα ο καταβολισμός (καταστροφή) να κυριαρχεί έναντι του αναβολισμού (δημιουργία).

Οι αθλητές βιώνουν διάφορους βαθμούς κόπωσης κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων ημερών και εβδομάδων προπόνησης, επομένως δεν μπορεί να θεωρηθεί κάθε περίπτωση υπερπροπόνηση. Η κόπωση που οφείλεται σε μία ή περισσότερες προπονήσεις συνήθως υποχωρεί μετά από αρκετές ημέρες ανάπαυσης και κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες. Αυτή η οξεία και παροδική κατάσταση κόπωσης προκαλείται συνήθως από υπερπροπόνηση. Αντίθετα, η υπερπροπόνηση χαρακτηρίζεται από μια απότομη μείωση του επιπέδου της μυϊκής δραστηριότητας, η οποία δεν υποχωρεί ούτε μετά από λίγες μέρες ανάπαυσης ούτε ως αποτέλεσμα χειραγώγησης τροφής.

ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΤΗΣ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ: ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Τα περισσότερα συμπτώματα που σχετίζονται με την υπερπροπόνηση ονομάζονται συλλογικά «σύνδρομο υπερπροπόνησης». Εκδηλώνεται με τη μορφή μείωσης της ανθρώπινης μυϊκής δραστηριότητας. Δυστυχώς, αυτά τα συμπτώματα είναι πολύ μεμονωμένα, επομένως μπορεί να είναι πολύ δύσκολο τόσο για τους αθλητές όσο και για τους προπονητές να βιώσουν μυϊκή δύναμη, κακό συντονισμό και κορυφαία απόδοση. Άλλα συμπτώματα του συνδρόμου υπερπροπόνησης περιλαμβάνουν:

απώλεια όρεξης και απώλεια βάρους?

περιοδικές κρίσεις ναυτίας?

Διαταραχή ύπνου;

αυξημένος καρδιακός ρυθμός?

αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Η κύρια αιτία του συνδρόμου υπερπροπόνησης είναι πολύ συχνά ένας συνδυασμός συναισθηματικών και φυσιολογικών παραγόντων. Οι συναισθηματικές απαιτήσεις που προκαλούνται από τον ανταγωνισμό, η επιθυμία για νίκη, ο φόβος της αποτυχίας, οι διογκωμένοι στόχοι κ.λπ. μπορεί να είναι πηγές αφόρητου συναισθηματικού στρες. Εξαιτίας αυτού, η κατάσταση της υπερπροπόνησης συνοδεύεται πολύ συχνά από απώλεια της επιθυμίας για αγώνες και προπόνηση.

Τα συμπτώματα του συνδρόμου υπερπροπόνησης είναι πολύ υποκειμενικά και ατομικά. Η παρουσία ενός ή περισσότερων συμπτωμάτων θα πρέπει να προειδοποιεί τον προπονητή για πιθανή υπερπροπόνηση του αθλητή.

Οι φυσιολογικοί παράγοντες που συμβάλλουν στις αρνητικές επιπτώσεις της υπερπροπόνησης δεν είναι πλήρως κατανοητοί. Ωστόσο, πολλές από τις μη φυσιολογικές απαντήσεις που αναφέρουν οι επιστήμονες υποδηλώνουν ότι η υπερβολική προπόνηση σχετίζεται με αλλαγές στο νευρικό, ορμονικό και ανοσοποιητικό σύστημα. Αν και η σχέση αιτίου-αποτελέσματος μεταξύ των αλλαγών στη δραστηριότητα αυτών των συστημάτων και των συμπτωμάτων της υπερπροπόνησης δεν έχει ακόμη τεκμηριωθεί, εντούτοις, αυτά τα συμπτώματα πολύ συχνά καθιστούν δυνατό να προσδιοριστεί εάν ένας αθλητής είναι υπερπροπονημένος. Το πιο κατατοπιστικό, από την άποψη της δυνατότητας ελέγχου, για έναν προπονητή είναι τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

ΑΝΟΣΙΑ ΚΑΙ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Πρόσφατη έρευνα επιβεβαιώνει ότι η υπερβολική προπόνηση καταστέλλει τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξάνοντας την ευαισθησία του υπερπροπονημένου αθλητή σε μολυσματικές ασθένειες. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι σύντομες περίοδοι έντονης άσκησης μειώνουν προσωρινά την αντιδραστικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και ότι η εξαντλητική προπόνηση τις επόμενες ημέρες οδηγεί στην καταστολή του. Ορισμένοι επιστήμονες έχουν αναφέρει περιπτώσεις ασθενειών που εμφανίζονται μετά από μια φορά, εξαντλητική άσκηση. Αυτή η καταστολή της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος χαρακτηρίζεται από ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα τόσο των λεμφοκυττάρων όσο και των αντισωμάτων. Είναι σε τόσο χαμηλά επίπεδα που οι μικροοργανισμοί που εισέρχονται στο σώμα του αθλητή δεν καταστέλλονται και προκαλούν ασθένειες. Έτσι, η εκτέλεση έντονης σωματικής δραστηριότητας ενώ είστε άρρωστοι μειώνει περαιτέρω την ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών.

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΥΤΟΝΟΜΟΥ ΝΕΥΡΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η υπερπροπόνηση σχετίζεται με μη φυσιολογικές αποκρίσεις του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Τα φυσιολογικά συμπτώματα που «συνοδεύουν» τη μείωση της μυϊκής δραστηριότητας πολύ συχνά αντανακλούν αλλαγές στο νευρικό ή ενδοκρινικό σύστημα, η δραστηριότητα των οποίων ρυθμίζεται από το συμπαθητικό ή παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Η υπερβολική προπόνηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος μπορεί να οδηγήσει σε:

αύξηση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία.

αυξημένη αρτηριακή πίεση?

απώλεια της όρεξης?

απώλεια βάρους;

διαταραχή ύπνου;

συναισθηματική αστάθεια?

αυξάνοντας την ένταση του βασικού μεταβολισμού.

Αρκετές άλλες μελέτες δείχνουν κυρίαρχο ρόλο για το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα σε ορισμένες περιπτώσεις υπερπροπόνησης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, παρατηρείται η ίδια μείωση της μυϊκής δραστηριότητας, αλλά οι αντιδράσεις διαφέρουν σημαντικά από αυτές που προκαλούνται από την υπερπροπόνηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Τα σημάδια ενός υπερπροπονημένου παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος περιλαμβάνουν:

ταχεία εμφάνιση κόπωσης.

αργός καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία.

ταχεία ανάκτηση του καρδιακού ρυθμού μετά από σωματική δραστηριότητα.

μειωμένη αρτηριακή πίεση σε κατάσταση ηρεμίας.

Μερικά συμπτώματα που σχετίζονται με την υπερπροπόνηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος παρατηρούνται σε μη υπερπροπονημένα άτομα. Γι' αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί ότι η παρουσία αυτών των συμπτωμάτων υποδηλώνει υπερπροπόνηση. Παρατηρούνται τα πιο κοινά συμπτώματα υπερπροπόνησης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Η ΕΜΦΑΝΙΣΗ ΣΥΝΔΡΟΜΟΥ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Τα αίτια του συνδρόμου υπερπροπόνησης δεν έχουν ακόμη διευκρινιστεί πλήρως. Προφανώς, η αιτία εμφάνισής του μπορεί να είναι σωματική ή συναισθηματική υπερφόρτωση ή συνδυασμός και των δύο. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να μην υπερβείτε το επίπεδο ανοχής του αθλητή στο στρες προσαρμόζοντας την ποσότητα του φυσιολογικού και ψυχολογικού στρες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Οι περισσότεροι προπονητές καθορίζουν διαισθητικά τον όγκο και την ένταση του φορτίου και μόνο λίγοι είναι σε θέση να προσδιορίσουν με ακρίβεια τον βαθμό επιρροής μιας προπόνησης σε έναν αθλητή. Κανένας αριθμός προκαταρκτικών συμπτωμάτων δεν μπορεί να προειδοποιήσει τους αθλητές ότι βρίσκονται στα πρόθυρα μιας κατάστασης υπερπροπόνησης. Όταν οι προπονητές συνειδητοποιούν ότι έχουν υπερφορτώσει τον αθλητή, είναι πολύ αργά για να κάνουν οτιδήποτε. Η ζημιά που προκαλείται από την υπερβολική άσκηση μπορεί να αντιστραφεί μόνο με τη μείωση του όγκου της άσκησης ή την πλήρη ανάπαυση για αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες.

Έχουν γίνει επανειλημμένες προσπάθειες για την αντικειμενική διάγνωση του συνδρόμου υπερπροπόνησης στα αρχικά του στάδια μέσω διαφόρων μετρήσεων φυσιολογικών παραμέτρων. Δυστυχώς, κανένα από αυτά δεν αποδείχθηκε αρκετά ενημερωτικό. Συχνά είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν μια ανάγνωση αντανακλά το σύνδρομο υπερπροπόνησης ή απλώς φυσιολογικές αποκρίσεις σε έντονους προπονητικούς φορτίους.

Θεραπεία και πρόληψη του συνδρόμου υπερπροπόνησης

Διατήρηση ισορροπίας μεταξύ προπόνησης και ξεκούρασης. Το κύριο μέτρο για τη θεραπεία και την πρόληψη του συνδρόμου υπερπροπόνησης είναι η μείωση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας και η αύξηση της περιόδου ανάπαυσης και αποκατάστασης για τον αθλητή. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να διακοπεί εντελώς η προπόνηση (σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό είναι ακόμη και ανεπιθύμητο, καθώς το σώμα του αθλητή δυσκολεύεται με πλήρη έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, αρκεί να μειώσει την ένταση και τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας). ο βαθμός ενεργειακής δαπάνης είναι μικρότερος από τον βαθμό αποκατάστασης της αντοχής.

Για την παρακολούθηση της υγείας του αθλητή, συνιστάται η τήρηση ημερολογίου στο οποίο καταχωρούνται οι κύριοι σωματικοί δείκτες του αθλητή (για παράδειγμα, το βάρος), καθώς και υποκειμενικοί δείκτες όπως η ευημερία και η επιθυμία για προπόνηση.

Με το σύνδρομο υπερπροπόνησης, όλοι οι δείκτες που περιγράφονται παραπάνω μειώνονται και η ευημερία και η επιθυμία για προπόνηση επιδεινώνονται πριν αναπτυχθεί η απώλεια βάρους (στην πραγματικότητα, σωματική εξάντληση του σώματος).

Ύπνος και ανάρρωση του αθλητή. Η σημασία του ύπνου δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Η πιο πρόσφατη έρευνα στον τομέα της υπνολογίας (επιστήμη του ύπνου) δείχνει ότι ο ύπνος είναι μια ενεργητική και δημιουργική διαδικασία και όχι παθητική, όπως πιστεύαμε παλαιότερα. Ο φυσιολογικός ύπνος αποτελείται από δύο φάσεις, που αντικαθιστούν περιοδικά η μία την άλλη. Ο ύπνος εισέρχεται στη φάση του ύπνου βραδέων κυμάτων, κατά την οποία ο ύπνος βαθαίνει σταδιακά και οι ρυθμοί του εγκεφάλου και η δραστηριότητα του φλοιού επιβραδύνονται. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, συμβαίνει χαλάρωση των μυών, σύνθεση θρεπτικών ουσιών, ανάπτυξη και αποκατάσταση των κυττάρων. Στα παιδιά, η φάση ύπνου με αργό κύμα είναι μια περίοδος ανάπτυξης, καθώς αυτή τη στιγμή παράγεται η αυξητική ορμόνη, η σωματοτροπίνη. Η διάρκεια της φάσης ύπνου βραδέων κυμάτων είναι περίπου 90 λεπτά, μετά την οποία η φάση ύπνου βραδέων κυμάτων μεταβαίνει στη φάση ύπνου REM. Η φάση του ύπνου REM χαρακτηρίζεται από αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και εκκίνηση διαδικασιών για την επεξεργασία πληροφοριών που συσσωρεύονται κατά την εγρήγορση. Ταυτόχρονα, οι πληροφορίες υπερεκτιμώνται και θυμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, βλέπουμε όνειρα, τα οποία συχνά σχηματίζονται από αποσπάσματα αυτών που είδαμε ή ακούσαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πειράματα σε ζώα έδειξαν ότι η απουσία ύπνου REM οδηγεί σε καταστροφική εξάντληση του νευρικού συστήματος και θάνατο του σώματος. Ο ύπνος REM διαρκεί περίπου 15 λεπτά, μετά από τον οποίο μεταβαίνει σε ύπνο βραδέων κυμάτων και ο κύκλος επαναλαμβάνεται. Έτσι, κατά τη διάρκεια του ύπνου, αποκαθίσταται η σωματική και πνευματική δύναμη του σώματος. Για έναν ενήλικα που ακολουθεί έναν μετρημένο τρόπο ζωής, η κανονική διάρκεια ύπνου πρέπει να είναι 7-8 ώρες.

Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα στους αθλητές αυξάνει την ανάγκη για ύπνο. Έτσι, για τους αθλητές, η ελάχιστη διάρκεια νυχτερινού ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες. Επιπλέον, κατά την ενεργό προπόνηση, συνιστάται ημερήσιος ύπνος 1-2 ωρών. Έχει αποδειχθεί ότι ο καλός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας αποκαθιστά τη δύναμη και την απόδοση ενός αθλητή και βελτιώνει σημαντικά τα σωματικά του χαρακτηριστικά.

Οι διαδικασίες νερού και το θεραπευτικό μασάζ αποκαθιστούν καλά τη δύναμη του αθλητή.

Διατροφή και πρόληψη του συνδρόμου υπερπροπόνησης. Τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα είναι η μόνη πηγή χημικής ενέργειας που είναι απαραίτητη για όλες τις διαδικασίες του σώματος. Ταυτόχρονα, το σώμα του αθλητή χρειάζεται μεγαλύτερες ποσότητες θρεπτικών συστατικών από το σώμα ενός ατόμου που ακολουθεί έναν μετρημένο τρόπο ζωής.

Κατά τη σύνταξη της διατροφής ενός αθλητή, πρέπει να προσέχετε την αναλογία των θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες), καθώς και τη συνολική αξία ενέργειας και βιταμινών της τροφής. Η σύνθεση της διατροφής ενός αθλητή πρέπει να αλλάζει ανάλογα με το είδος της προπόνησης. Για παράδειγμα, όταν χτίζετε μυϊκή μάζα, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεϊνών, όταν χτίζετε ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης, αυξάνεται η ποσότητα υδατανθράκων και όταν χτίζετε αντοχή, αυξάνεται η ποσότητα λιπών.

Είναι σημαντικό η διατροφή του αθλητή, εκτός από τα εύπεπτα τρόφιμα (συμπυκνωμένες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες), να περιέχει επίσης επαρκή ποσότητα διαιτητικών ινών - αυτό βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε λαχανικά και φρούτα.

Η χρήση παρασκευασμάτων βιταμινών και μετάλλων. Είναι ένα σημαντικό προληπτικό μέτρο για το σύνδρομο υπερπροπόνησης. Έχει αποδειχθεί ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα απαιτεί περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από την κανονική σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, η παροχή στο σώμα του αθλητή με μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα) μόνο μέσω της τροφής είναι σχεδόν αδύνατη. Οι ποσότητες των μικροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ένας αθλητής περιέχονται σε μεγάλες ποσότητες τροφής που ο αθλητής απλά σωματικά δεν μπορεί να αφομοιώσει. Το πρόβλημα της παροχής βιταμινών και μετάλλων στον οργανισμό επιλύεται με τη συνταγογράφηση συμπλεγμάτων βιταμινών-μετάλλων που περιέχουν όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά, επιλεγμένα για αθλητές σε ποιοτική και ποσοτική αναλογία. Η χρήση βιταμινών και μετάλλων είναι αποτελεσματική μόνο στο πλαίσιο της ανεπάρκειας βιταμινών ή για την πρόληψή της. Τα ίδια τα μικροθρεπτικά συστατικά δεν επηρεάζουν τα φυσικά χαρακτηριστικά ενός αθλητή.