Τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε μετά την καισαρική τομή; Αθλητισμός μετά από καισαρική τομή: πότε να ξεκινήσετε και ποιες ασκήσεις να κάνετε

Δεν μπορούν όλες οι γυναίκες, για διάφορους λόγους, να γεννήσουν ανεξάρτητα ένα παιδί. Σε τέτοιες περιπτώσεις, γίνεται καισαρική τομή, η οποία πολύ συχνά σώζει τη ζωή όχι μόνο του μωρού, αλλά και της μητέρας του. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, όλο το ωραίο φύλο έρχεται αντιμέτωπο με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους μετά τον τοκετό. Οι αθλητικές δραστηριότητες βοηθούν να βάλετε τη σιλουέτα σε τάξη όσο το δυνατόν συντομότερα και να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά.

Πότε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά από καισαρική τομή

Η καισαρική τομή δεν είναι χωρίς συνέπειες για την υγεία της γυναίκας. Η περίοδος αποκατάστασης διαρκεί αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, ακόμη και η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα αποκλείεται εντελώς, γιατί με την παραμικρή υπερένταση, τα ράμματα μπορεί να διασκορπιστούν και θα αρχίσει η αιμορραγία.

Μια νεογέννητη μαμά μπορεί να ξεκινήσει την προπόνηση μόνο 2 μήνες μετά την καισαρική τομή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα έχει χρόνο να ανακάμψει και η μικρή σωματική δραστηριότητα γίνεται αρκετά αποδεκτή. Τα αθλήματα πρέπει να ξεκινούν με σύντομες προθέρμανση για δεκαπέντε λεπτά. Επιτρέπεται επίσης η άσκηση με στατικό ποδήλατο. Φυσικά, δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας, αλλά ακόμη και είκοσι λεπτά προπόνησης θα δώσουν ένα καλό αποτέλεσμα. Οι γυναίκες ενθαρρύνονται να περπατούν πιο συχνά στον καθαρό αέρα. Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες και να τακτοποιήσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας.

Τέσσερις μήνες μετά την καισαρική τομή, μπορείτε να ξεκινήσετε ολοκληρωμένες δραστηριότητες εάν η ουλή μετά τον τοκετό έχει επουλωθεί πλήρως. Είναι καλύτερα να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, καθώς είναι πολύ πιο εύκολο να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία προπονητή. Θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και να επιλέξετε μερικές από τις πιο ήπιες ασκήσεις, καθώς και να σας δώσει συστάσεις για τη διατροφή.

Τα πιο κατάλληλα αθλήματα είναι η γιόγκα, η κολύμβηση και η αερόμπικ. Βοηθούν στην προετοιμασία των μυών για πιο σοβαρή σωματική δραστηριότητα και στην αποκατάσταση των συνδέσμων. Εάν επισκέπτεστε την πισίνα τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να απαλλαγείτε από πέντε επιπλέον κιλά μέσα σε ένα μήνα. Εάν μια γυναίκα αποφασίσει παρόλα αυτά να κάνει body shaping στο σπίτι, τότε θα πρέπει να προτιμηθούν ελαφριές ασκήσεις για τους μυς της κοιλιάς και των ποδιών, αλλά για αυτό θα χρειαστείτε σίγουρα τουλάχιστον ένα ειδικό χαλί.

Ορισμένες μητέρες που ασχολούνταν με τον επαγγελματικό αθλητισμό πριν γεννήσουν θέλουν να επιστρέψουν στην εντατική προπόνηση το συντομότερο δυνατό. Αλλά μετά από καισαρική τομή, η μεγάλη σωματική δραστηριότητα επιτρέπεται μόνο μετά από έξι μήνες. Αυτό είναι αρκετό, ωστόσο, θα πρέπει να προσέχετε την υγεία σας και να μην αμελείτε αυτή την προφύλαξη.

Αθλητισμός μετά από καισαρική τομή για θηλάζουσα μητέρα

Η προπόνηση για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας έχει κάποιες ιδιαιτερότητες και υπάρχουν αρκετοί καλοί λόγοι για αυτό. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται για τις θηλάζουσες μητέρες, καθώς αυτό επηρεάζει την ποσότητα και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην άρνηση του μωρού να φάει. Επιπλέον, η κόπωση από την άσκηση δεν θα συμβάλει στη σωστή φροντίδα του μωρού. Επομένως, μια γυναίκα πρέπει να ξεκουράζεται όσο το δυνατόν περισσότερο και να φροντίζει για την υγεία του μωρού της.

Για να μην βλάψει ο αθλητισμός, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις:

• Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των θωρακικών μυών θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς.
• Μην αφήνετε την αφυδάτωση. Ως εκ τούτου, καλό είναι να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό στο χέρι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
• Απαγορεύεται αυστηρά η εξάντληση του σώματος. Μετά τον τοκετό, τα αθλήματα στοχεύουν κυρίως στην αποκατάσταση των μυών και των συνδέσμων, στη διαμόρφωση του σώματος. Γι' αυτό θα πρέπει να ξεχάσετε προσωρινά την έντονη προπόνηση και την οικοδόμηση μυών.
• Παρά το γεγονός ότι η θηλάζουσα μητέρα θέτει ως στόχο να χάσει βάρος, η διατροφή της πρέπει να είναι γεμάτη με θρεπτικά τρόφιμα.

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, επιτρέπονται τυπικές ασκήσεις κοιλιακών. Στην πρηνή θέση, είναι απαραίτητο να σηκώσετε τον κορμό χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Αυτό θα βοηθήσει να σφίξει η κοιλιά και να αποβάλει το περιττό λίπος στην περιοχή.

Συνιστάται επίσης να κάνετε squats με επιπλέον βάρος. Μην νομίζετε όμως ότι μιλάμε για μπάρα. Δύο αλτήρες βάρους τριών έως πέντε κιλών θα είναι αρκετοί. Πρέπει να τα κρατάτε μπροστά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι το να παίζετε αθλήματα μετά από καισαρική τομή είναι αρκετά αποδεκτό, αλλά μόνο μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μετά τον τοκετό. Μια γυναίκα πρέπει να προσέχει τη σωματική της δραστηριότητα για να μην βλάψει την υγεία της.

Η εγκυμοσύνη είναι ένα χαρούμενο γεγονός στη ζωή κάθε γυναίκας. Για μεγάλους εννέα μήνες, το γυναικείο σώμα υφίσταται αλλαγές και ενοχλήσεις. Μετά τον τοκετό, σχεδόν όλες οι γυναίκες είναι απογοητευμένες με την εμφάνισή τους: η κοιλιά χάλασε απελπιστικά, εμφανίστηκαν ραγάδες και εμφανίστηκαν τα "αυτιά της ποπ". Αλλά μην απελπίζεστε: με μια συγκεκριμένη επιμονή, μπορείτε να πετύχετε τη φιγούρα των ονείρων σας ακόμα και μετά τον τοκετό! Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά από καισαρική τομή; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και ανάλογα με αυτούς θα είναι διαφορετική για κάθε συγκεκριμένη γυναίκα.

Ως αποτέλεσμα του φυσικού τοκετού, οι κοιλιακοί μύες δεν ανατέμνονται με νυστέρι, η μήτρα επιστρέφει γρήγορα στο προηγούμενο μέγεθός της - πράγμα που σημαίνει ότι η κοιλιά επιστρέφει γρήγορα στην προγεννητική της μορφή. Στην περίπτωση της καισαρικής τομής τα πράγματα είναι πιο περίπλοκα. Πρόκειται για μια πλήρη επέμβαση στην κοιλιακή χώρα που πραγματοποιείται υπό γενική αναισθησία. Οι μύες του κατώτερου περιτόναιου ανατέμνονται με νυστέρι και μέσω της προκύπτουσας οπής βγαίνει το παιδί. Στη συνέχεια η τομή συρράπτεται με ειδικό χειρουργικό ράμμα. Είναι πολύ σημαντικό ποια ραφή έγινε:

• οριζόντια ή καλλυντικά(συνήθως εκτελείται κατά τη διάρκεια μιας προγραμματισμένης επέμβασης, σε ορισμένα μαιευτήρια ο χειρουργός εκτελεί ένα τέτοιο ράμμα μόνο κατόπιν συνεννόησης και έναντι αμοιβής).
• κατακόρυφος- συνήθως εκτελείται κατά τη διάρκεια επείγουσας επέμβασης, όταν υπάρχει απειλή για τη ζωή του παιδιού ή της μητέρας (δεν υπάρχει χρόνος για να πραγματοποιηθεί ένα καλλυντικό ράμμα και ο χειρουργός δεν στέκεται στην τελετή με την τομή).

Η ακριβής απάντηση στην ερώτηση "πότε μετά από καισαρική τομή μπορείτε να πάτε για αθλήματα" θα είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα: όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας και την ταχύτητα επούλωσης του ράμματος.

Πολύ ευκολότερηεπαναφέρετε τη φιγούρα και επιστρέψτε μια επίπεδη κοιλιά, εάν υπήρχε καλλυντική ραφή... Σε αυτή την περίπτωση, ήδη μετά τρεις έως τέσσερις μήνεςμπορείτε να επιστρέψετε το μέγεθος του ενδύματος πριν από την εγκυμοσύνη. Αλλά αν έγινε αγενής, κάθετη ραφή- το θέμα είναι χειρότερος... Οι κοιλιακοί μύες έχουν υποστεί σοβαρή βλάβη και θα χρειαστεί μεγάλη προσπάθεια για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. Πιθανότατα, πρώτα θα χρειαστεί να τρίψετε την ουλή με λέιζερ (αφού ο ιστός έχει πιάσει και αποκλειστεί η μόλυνση - δηλαδή περίπου ένα χρόνο μετάμετά την επέμβαση), και μόνο μετά από αυτό να ασχοληθείτε με τη φυσική κατάσταση για να βελτιώσετε τις επιθυμητές φόρμες.

Τους δύο πρώτους μήνες μετά την επέμβαση: Θέλω, αλλά κάνει ενέσεις

Πότε μπορώ να ασκηθώ μετά από καισαρική τομή; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί όλες τις νεαρές μούμιες, γιατί χωρίς γυμναστική και αερόμπικ, είναι απλά αδύνατο να επιτευχθεί το επιθυμητό σχήμα! Πολλοί κάνουν ένα μοιραίο λάθος και αρχίζουν να βασανίζουν το σώμα τους με ασκήσεις ήδη ένα ή δύο μήνες αργότεραμετά την επέμβαση. Είναι πολύ επικίνδυνο- ο ιστός στο σημείο της τομής εξακολουθεί να είναι ανεπαρκώς συγκολλημένος και η παραμικρή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε απόκλιση της ραφής. Και αν συμβεί αυτό, τότε η ανυπόμονη μητέρα θα πρέπει να ξεχάσει τα αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν πραγματικά δεν κάθεστε ακίνητοι, τότε μπορείτε σιγά-σιγά να αρχίσετε να εκτελείτε τις ακόλουθες ασκήσεις (με τον παραμικρό πόνο ή ενόχληση, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα):

• Ελαφριά καταλήψεις... Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση που αφήνει ελάχιστη έως καθόλου χρήση των κοιλιακών μυών σας. Αλλά θα βοηθήσει να τονώσει τους γοφούς και τους γλουτούς. Μην χρησιμοποιείτε βάρη σε αυτό το στάδιο - ξεχάστε τους αλτήρες και μια μπάρα για λίγο! Εάν εξακολουθείτε να είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε οκλαδόν βαθιά - ας είναι ελαφριές καταλήψεις, ελαφριά προθέρμανση.
• Κούνησε τα χέρια σου- «μύλος» και «κολυμβητής». Πολύ απλές ασκήσεις σχεδόν προθέρμανσης. Πρέπει να κάνετε κούνιες με τα χέρια σας, που θυμίζουν κλωστήριο. Αυτό θα τονώσει τις αρθρώσεις των χεριών, του λαιμού και των μυών που υποστηρίζουν τη θωρακική σπονδυλική στήλη.
• Lunges με πόδιαεμπρός και πίσω. Μην πιέζετε τον εαυτό σας - αφήστε τις επιθέσεις να μην είναι ιδιαίτερα βαθιές. Θυμηθείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας: το γόνατο δεν πρέπει να υπερβαίνει το δάχτυλο του ποδιού. Η ακατάλληλη απόδοση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στο γόνατο. Θυμηθείτε: σε αυτό το στάδιο, είναι πιο πιθανό να ζεσταθούμε παρά να δώσουμε στο σώμα ένα πραγματικό φορτίο. Η επέμβαση στην κοιλιά είναι ένα σοβαρό άγχος ακόμα και για τον πιο υγιή άνθρωπο, πόσο μάλλον για μια έγκυο!
• Διατάσεις... Μην είστε ζηλωτές: κάντε αργά ασκήσεις για να τεντώσετε τους μύες των ποδιών και των χεριών. Μην αγγίζετε τους κοιλιακούς μύες, αυτό μπορεί να προκαλέσει το άνοιγμα της ραφής.

Τρίτος μήνας μετά την καισαρική τομή: παίρνουμε τον ταύρο από τα κέρατα!

Μέχρι τον τρίτο μήνα μετά την επέμβαση, οι ιστοί αναπτύσσονται μαζί στο 70% όσων έχουν θεραπευθεί. Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε ζηλότυποι με το φορτίο στους κοιλιακούς μύες. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση χούλα χουπ.... Εάν ο ασθενής δεν αισθάνεται καλά, τότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να λάβετε μια κατάλληλη απάντηση - πόσο καιρό μπορείτε να πάτε για αθλήματα μετά από καισαρική τομή.

Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη - αλτήρες, μπάρα και βάρη. Αν είχατε ασχοληθεί με το fitness στο παρελθόν και είστε «εσείς» με αθλητικό εξοπλισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη ελαφρώς χαμηλότερα από αυτά με τα οποία είχατε δεσμευτεί πριν την εγκυμοσύνη. Εάν είστε ακόμα νέος στην προπόνηση δύναμης - ξεκινήστε με ελάχιστα βάρη... Ας είναι αλτήρες 1-2 κιλών ή μια άδεια μπάρα από τη μπάρα. Κάντε squats, lunges, λακτίσματα, γέφυρες γλουτών. Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις καρδιο χαμηλής έντασης.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφτείτε το γυμναστήριο, αλλά θέλετε να ασκηθείτε στο σπίτι - δεν είναι πρόβλημα! Τώρα μπορείτε να κάνετε λήψη προγραμμάτων βίντεο από παγκοσμίου φήμης προπονητές στο Διαδίκτυο. , - θα σας βοηθήσει να βρείτε τη φιγούρα των ονείρων σας. Μην το παρακάνετε εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή πονάτε - σταματήστε αμέσως την άσκηση. Η άσκηση μετά από καισαρική τομή δεν πρέπει να προκαλεί σωματική ενόχληση.

Μην ξεχνάτε τις ήσυχες δραστηριότητες - pilates, γιόγκα, body flex... Μπορείτε να εγγραφείτε για ομαδικά μαθήματα χάθα γιόγκα (αν υπάρχει κάποιος να κάθεται με το μωρό): η επικοινωνία με άλλα άτομα θα είναι χρήσιμη για μια νεαρή μητέρα. Ο αθλητισμός μετά από καισαρική τομή θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα.

Απόλυτες αντενδείξεις για αθλήματα μετά από καισαρική τομή

Αλίμονο, η επέμβαση δεν πάει πάντα καλά και χωρίς συνέπειες. Υπάρχουν δύσκολες περιπτώσεις, μετά τις οποίες η ανάρρωση διαρκεί έξι μήνες ή περισσότερο. Οι αθλητικές δραστηριότητες μετά από καισαρική τομή δεν πρέπει να απειλούν την υγεία και την ευημερία του ασθενούς. Οι ακόλουθες διαγνώσεις είναι απόλυτες αντενδείξεις:

• ενδομητρίτιδα και αιμορραγία της μήτρας.
• κακή πρόσφυση και απόκλιση των χειρουργικών ραμμάτων.
• υποπυρετική θερμοκρασία?
• παθολογία της μήτρας μετά τον τοκετό.

Χαρακτηριστικά της εκτέλεσης κοιλιακών ασκήσεων μετά από καισαρική τομή

Φυσικά, μετά από εννέα μήνες περπάτημα με κοιλιά, ανυπομονώ να γίνω γρήγορα ιδιοκτήτης μιας επίπεδης, ανάγλυφης πρέσας. Μετά την επέμβαση, οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται, κόβονται σε ορισμένα σημεία και χάνουν τον τόνο τους. Έτσι, η επιθυμία των γυναικών να αρχίσουν να ασκούνται στον Τύπο το συντομότερο δυνατό είναι απολύτως φυσική. Αλλά δεν πρέπει να βιαστείτε.

Για τους πρώτους δύο έως τρεις μήνες μετά το χειρουργείο, είναι καλύτερα να απέχετε από οποιεσδήποτε ασκήσεις κοιλιακών. Δεν μπορείτε να αντλήσετε κανένα κοιλιακό μυ: ούτε λοξό, ούτε ίσιο, ούτε χαμηλότερο. Συνιστάται να ακούσετε τη γνώμη του θεράποντος ιατρού, ο οποίος, μετά την εξέταση, μπορεί να σας συμβουλεύσει - πόσο καιρό μετά την καισαρική τομή μπορείτε να κάνετε γυμναστική. Εάν η νεαρή μητέρα δεν ανησυχεί για τον πόνο και την ενόχληση, μπορείτε να ξεκινήσετε την άντληση της πρέσας περίπου 4-5 μήνες μετά την επέμβαση.

Fitness μετά από καισαρική τομή: πότε είναι δυνατόν, από πού να ξεκινήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα για το σώμα; Φυσικά, δεν μιλάμε για τις πρώτες μέρες μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Την πρώτη μέρα η γυναίκα βρίσκεται στην εντατική, στη συνέχεια για αρκετές ημέρες αισθάνεται πόνο στην περιοχή της ραφής και έχει υψηλό κίνδυνο ασυμφωνίας της κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Μέχρι περίπου 2-3 ​​μήνες, οι γιατροί συνιστούν αναβολή της φυσικής κατάστασης μετά από καισαρική τομή. Μόνο καλό θα κάνει. Η ουλή στη μήτρα πρέπει να είναι καλά σχηματισμένη. Θυμηθείτε ότι το κύριο πράγμα δεν είναι η κατάσταση του δέρματος της κοιλιάς με ραφή, αλλά η μήτρα. Οι μελλοντικές αναπαραγωγικές προοπτικές μιας γυναίκας θα εξαρτηθούν από αυτό. Το τι μπορείτε να φάτε μετά από μια καισαρική τομή και πότε μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική είναι πολύ ατομικό. Ο χρόνος ανάρρωσης του σώματος μετά την επέμβαση είναι διαφορετικός για τον καθένα. Σε μεγάλο βαθμό εξαρτώνται από την ικανότητα του χειρουργού και την ηλικία του ασθενούς του.

Αλλά δεν είναι όλα τόσο άσχημα και περίπλοκα. Εάν τα μαθήματα στο γυμναστήριο μετά από καισαρική τομή πρέπει να αναβληθούν λίγο, παρεμπιπτόντως, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα οδηγεί επίσης σε μείωση της ποσότητας του μητρικού γάλακτος, τότε μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι και ακόμη και στο νοσοκομείο. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τις ασκήσεις Kegel - αυτές ακριβώς που βοηθούν τους μύες του πυελικού εδάφους να ανακάμψουν πιο γρήγορα και τον κόλπο να αποκτήσει ελαστικότητα. Είναι απαραίτητο να τεντώνετε εκείνους τους μύες πολλές φορές την ημέρα που εμπλέκονται εάν μια γυναίκα προσπαθήσει να σταματήσει την ούρηση.

Αλλά αυτό είναι κάτι που οι άλλοι δεν βλέπουν. Τι γίνεται όμως με το στομάχι; Θα σας συνιστούσαμε να επισκεφτείτε πρώτα έναν γιατρό, να υποβληθείτε σε υπερηχογράφημα και αν δεν υπάρχουν παράπονα από τους γιατρούς, να ξεκινήσετε την αποκατάσταση της κοιλιάς μετά από καισαρική τομή. Υπάρχει μια αρκετά αποτελεσματική και απλή άσκηση - το κοιλιακό pull-in. Μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, όποτε είναι βολικό. Δεν είναι περιττό να φοράτε επίδεσμο αμέσως μετά την επέμβαση, και μέχρι να συσπαστεί πλήρως η μήτρα. Παρεμπιπτόντως, αυτό θα βοηθήσει στη γρήγορη ανάκαμψη.

Οι ασκήσεις κοιλιακών μετά από καισαρική τομή μπορούν να ξεκινήσουν μετά από περίπου 3 μήνες, εάν όλα είναι εντάξει με την υγεία. Τα φορτία πρέπει να συσσωρεύονται σταδιακά. Πριν κάνετε ασκήσεις για τους κοιλιακούς, πρέπει να κάνετε λίγη προθέρμανση. Για παράδειγμα, μπορείτε να πηδήξετε σχοινί ή να χορέψετε. Παρεμπιπτόντως, ο χορός της κοιλιάς είναι επίσης εξαιρετικός για την αφαίρεση της κοιλιάς. Και ως προθέρμανση είναι τέλεια.

Όσον αφορά την πρέσα, μπορείτε να εκτελέσετε άρσεις εκτεταμένων ποδιών από ύπτια θέση. Ή συστροφή, αν δεν προκαλεί ενόχληση. Δεδομένου ότι μια συχνή συνέπεια της καισαρικής τομής είναι ο πόνος στη μέση, πρέπει να αρχίσετε να αποκαθιστάτε σταδιακά τη σιλουέτα σας. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να μην είναι δυνατή η ανατροφή του παιδιού λόγω του πόνου... Επίσης, σε πολλές γυναίκες αρέσει να ταλαντεύουν τους κοιλιακούς με τη βοήθεια διαφόρων προσομοιωτών. Πωλούνται και για οικιακή χρήση, συμπαγή.

Το περπάτημα με ένα παιδί στον καθαρό αέρα μπορεί επίσης να εξυπηρετήσει μια καλή σιλουέτα. Κάντε κανόνα να περπατάτε με το μωρό σας για τουλάχιστον 2 ώρες την ημέρα και όχι απλώς να κάθεστε σε ένα παγκάκι, αλλά να περπατάτε. Και με γρήγορο βήμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες. Και μέσα σε ένα μήνα το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό. Για να μην αναφέρουμε, αυξάνει την αντοχή του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι η επέμβαση της καισαρικής τομής θα ξεχαστεί πιο γρήγορα και οι ασκήσεις στην κοιλιά και σε άλλα μέρη του σώματος θα είναι πιο εύκολο να γίνουν. Το φορτίο μπορεί να δοθεί περισσότερο.

Είναι δυνατόν να κάνεις fitness με τσέρκι μετά από καισαρική τομή; Ναι, αυτό είναι ακόμη ευπρόσδεκτο. Το κύριο πράγμα είναι να στρίψετε σωστά το τσέρκι ώστε να μην υπάρχει υπερβολικό φορτίο στην πλάτη. Μπορείτε επίσης να στρίψετε το τσέρκι χούλα-χουπ. Είναι βαρύ, το οποίο είναι δύο φορές πιο αποτελεσματικό.

Όσοι ενδιαφέρονται για το τι είδους ασκήσεις φυσικής κατάστασης μπορούν να γίνουν μετά από καισαρική τομή με τη βοήθεια οποιουδήποτε αθλητικού εξοπλισμού, μπορείτε να δοκιμάσετε το fitball. Αυτή είναι μια μπάλα γυμναστικής που χρησιμοποιείται ευρέως στην προπόνηση από τις μέλλουσες μητέρες. Αλλά για τις γυναίκες που έχουν ήδη γεννήσει, θα είναι πολύ χρήσιμος. Και μπορείτε να εξασκηθείτε στο fitball μαζί με το παιδί σας.

Και μετά τον τοκετό, και μετά από καισαρική τομή, μπορείτε και πρέπει να φροντίσετε το σώμα σας. Αυτό θα είναι ευεργετικό για την υγεία και θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση. Τραβήξτε τον εαυτό σας και ξεκινήστε την άσκηση όταν η ραφή μετά την καισαρική τομή επουλωθεί πλήρως.

Αυτό σημαίνει ότι, όπως και κάθε άλλη επέμβαση, θα χρειαστείτε χρόνο για να αναρρώσετε. Η υπερπροσπάθεια αμέσως μετά την καισαρική τομή μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές και να παρατείνει τη διαδικασία επούλωσης, επομένως μείνετε ασφαλείς, υπομονετικοί και επιστρέψτε σταδιακά στην παλιά σας ρουτίνα.

Προσοχή: οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση.

Βήματα

Μην ξεχνάτε την ασφάλεια

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ξανά την άσκηση. ΟποιοςΗ άσκηση μετά την εγκυμοσύνη πρέπει να εγκριθεί από γιατρό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για πολύπλοκες χειρουργικές επεμβάσεις όπως η καισαρική τομή, γιατί εάν η μητέρα καταπονηθεί, δημιουργεί επιπλέον άγχος στα ράμματα που τοποθετούνται στην τομή. Οι περισσότερες νέες μητέρες θα χρειαστεί να δουν έναν γιατρό τουλάχιστον μία φορά μετά την επέμβαση για να βεβαιωθούν ότι όλα θεραπεύονται σωστά. Σε αυτόν τον έλεγχο μετά τον τοκετό, ενημερώστε τον μαιευτήρα/γυναικολόγο σας ότι θα θέλατε να ξεκινήσετε την άσκηση και ρωτήστε πότε μπορείτε να ξεκινήσετε.

• Σημείωση:το περιεχόμενο αυτού του άρθρου δενστοχεύει να αντικαταστήσει τη συμβουλή γιατρού.

1. Περιμένετε τουλάχιστον έξι εβδομάδες πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας.Το να κουβαλάς ένα μωρό και να γεννάς μπορεί να είναι μια τραυματική εμπειρία για το σώμα σου, ακόμα κι αν όλα είναι εντάξει. Για παράδειγμα, ακόμη και με μια φυσιολογική εγκυμοσύνη, μπορεί να εμφανιστεί μια κατάσταση που ονομάζεται μυϊκή διάσταση, κατά την οποία οι κοιλιακοί μύες αποκλίνουν με μια διευρυμένη κοιλιά. Επιπλέον, μια καισαρική τομή θα σας αφήσει με μια ουλή που θα πάρει χρόνο για να επουλωθεί. Ως εκ τούτου, η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης είναι ιδιαίτερα σημαντική, ακόμα κι αν ήσασταν σε εξαιρετική φόρμα πριν την εγκυμοσύνη.

   Ξεκινήστε με ελαφριά άσκηση, χωρίς πολύ άγχος.Οι πρώτες σας προπονήσεις μετά την καισαρική τομή θα πρέπει να είναι πολύ ήρεμες, ακόμα κι αν κάνατε κάποια σοβαρή προπόνηση δύναμης ή αγώνες μαραθωνίου πριν την εγκυμοσύνη. Οι μύες σας (ιδιαίτερα οι μύες των μηρών και του πυρήνα σας) έχουν εξαντληθεί από την εγκυμοσύνη και τη συνακόλουθη έλλειψη άγχους, επομένως πρέπει να εργαστείτε για την ανάρρωσή τους σταδιακά. Μην πιέζετε τον εαυτό σας. Εάν αρχίσετε να κάνετε έντονη άσκηση πολύ νωρίς, μπορεί να τραυματιστείτε σοβαρά.

   • Στα παρακάτω βήματαθα βρείτε μια επιλογή από ασκήσεις δύναμης και καρδιαγγειακών ασκήσεων χαμηλής έντασης που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε. Ένας γιατρός ή ένας φυσιοθεραπευτής θα σας δώσει επίσης πολλές ιδέες για να εξοπλίσετε.

2. Η περίοδος επιστροφής θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον αρκετές εβδομάδες.Σε ήρεμο ρυθμό προπόνησης, με σταδιακή αύξηση της έντασης, θα πρέπει να επιστρέψετε στην προηγούμενη φόρμα σας μέσα σε λίγους μήνες μετά την επέμβαση. Να είστε υπομονετικοί - μόλις βιώσατε μια εγκυμοσύνη καιπερίπλοκη λειτουργία, έτσι ώστε η ελαφριά ταλαιπωρία με τη μορφή ενός ήρεμου ρυθμού προπόνησης δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με την υγεία και την ασφάλειά σας.

   Περιποιηθείτε το σώμα σας με προσοχή.Επιστρέφοντας στην τακτική σας ρουτίνα άσκησης, είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε το περιττό στρες στο σώμα σας. Λάβετε υπόψη τις παρακάτω βασικές προφυλάξεις:

   • Αφήστε περίπου πέντε λεπτά να ζεσταθεί και να κρυώσει κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης.
   • Αρχικά, περιορίστε τον εαυτό σας σε 10 λεπτά προπονήσεις σε ένα σετ, τρεις φορές την εβδομάδα.
   • πίνετε πολλά υγρά?
   • φορέστε ένα υποστηρικτικό σουτιέν (μην ξεχνάτε τα ειδικά μαξιλαράκια εάν θηλάζετε).
   • σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν αισθανθείτε πόνο ή κόπωση.

3. Φοράτε ρούχα συμπίεσης κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.Για να προστατέψετε ένα τραύμα με καισαρική τομή κατά την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ρούχα συμπίεσης ειδικά σχεδιασμένα για νέες μητέρες. Αυτά τα είδη (τα ονόματα μπορεί να ποικίλλουν, όπως "σορτς ανάρρωσης") χρησιμοποιούν ήπια πίεση για να υποστηρίξουν τις πληγές με καισαρική τομή καθώς επουλώνονται, καθιστώντας τα ένα χρήσιμο στοιχείο για νεαρές μητέρες που θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα. Ενώ αυτά τα αντικείμενα μπορεί να είναι ακριβά, πολλές μαμάδες εγγυώνται την αποτελεσματικότητά τους.

   • Λάβετε υπόψη ότι τα ενδύματα συμπίεσης δεν είναι ενδύματα που εφαρμόζουν στενά και αν σας ανησυχεί αυτό, δεν θα πρέπει να ντρέπεστε να τα φορέσετε (αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ντρέπεστε για τα πτυσσόμενα).

4. Να είστε προετοιμασμένοι για σωματικά και συναισθηματικά εμπόδια.Ακόμα κι αν όλα θεραπεύονται καλά, η άσκηση μετά από καισαρική τομή μπορεί να είναι δύσκολη. Το πιθανότερο είναι ότι θα βιώσετε ένταση. Πιθανότατα θα κουραστείτε πιο γρήγορα από πριν. Μπορεί να αντιδράτε υπερβολικά ή να χάνετε το κίνητρό σας λόγω ορμονικών διεργασιών πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια και ασκηθείτε όποτε μπορείτε - η άσκηση θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και θα σας δώσει την ενέργεια να φροντίσετε το μωρό σας.

   • Εάν νιώθετε συχνά κόπωση, θλίψη, έλλειψη κινήτρων ή μπλουζ και δεν αισθάνεστε την επιθυμία να ασκηθείτε μετά την εγκυμοσύνη, μπορεί να έχετε επιλόχεια κατάθλιψη. Μιλήστε με το γιατρό σας για ένα σχέδιο θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς.

   Πώς να τονώσετε τους μύες

   1. Δημιουργήστε μια γέφυρα για να δυναμώσετε τους γοφούς σας.Αυτή η απλή, ελαφριά άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των σημαντικών μυών στους μηρούς και τον πυρήνα σας. Οδηγίες βήμα προς βήμα για την ολοκλήρωση της γέφυρας:

      • ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα γόνατα είναι λυγισμένα σε γωνία 45 μοιρών.
      • Πιέστε τους κάτω κοιλιακούς σας μύες καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας από το πάτωμα.
      • σηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με το κάτω μέρος του σώματός σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
      • χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας στο πάτωμα.
      • κάντε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων (ή όσες περισσότερες μπορείτε).

   2. Δοκιμάστε ασκήσεις Kegel για να ενισχύσετε το πυελικό σας έδαφος.Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την ισορροπία και τη σταθερότητα. Επιπλέον, οι ασκήσεις Kegel βελτιώνουν την ικανότητά σας να σταματήσετε τη ροή των ούρων (που μερικές φορές είναι πρόβλημα μετά τον τοκετό στις γυναίκες) και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα Kegel:

      • Προσδιορίστε τη θέση των μυών του πυελικού εδάφους σας πιέζοντας τους μύες που βοηθούν να σταματήσει η ροή των ούρων (αν έχετε πρόβλημα με αυτό, περιμένετε μέχρι να πάτε στο μπάνιο). Αυτοί είναι ακριβώς οι μύες που θα ασκήσετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel.
      • επικεντρωθείτε στο να πιέζετε ελαφρά αυτούς τους μυς. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σχεδόν σε οποιαδήποτε στάση, αν και κάποιοι το βρίσκουν πιο εύκολο ενώ κάθονται.
      • κρατήστε τους μύες σε σφιγμένη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
      • χαλαρώστε τα απαλά. Επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε, οπουδήποτε.
      • Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες γυναίκες αισθάνονται δυσφορία κάνοντας ασκήσεις Kegel με γεμάτη κύστη, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και διαρροή.

   3. Λυγίστε προς τα εμπρός για να δυναμώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.Μια δυνατή πλάτη είναι σημαντική για όλους, είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη σωστή στάση του σώματος και για την αποφυγή του πόνου στη μέση. Οι κάμψεις προς τα εμπρός εκτελούνται ως εξής:

      • βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
      • σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αρχίστε να σκύβετε αργά από τη μέση.
      • συνεχίστε να σκύβετε μέχρι το σώμα να πέσει στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια όλη την ώρα.
      • επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
      • κάντε τρία σετ των τεσσάρων έως οκτώ επαναλήψεων (ή όσες περισσότερες μπορείτε).

   4. Κάντε μια σανίδα για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μυς.Ενώ οι ισχυροί κοιλιακοί μύες είναι σημαντικοί, οι κοιλιακές ασκήσεις ή τα squats μπορεί να είναι υπερβολικά έντονες για μια γυναίκα που έκανε πρόσφατα καισαρική τομή. Ξεκινήστε με μια άσκηση που ονομάζεται σανίδα, η οποία δεν θα ασκήσει πίεση στην πληγή σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες:

      • πάρτε μια στάση push-up (γόνατα και παλάμες στο πάτωμα).
      • κατέβα στους αγκώνες σου. Σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα ταυτόχρονα.
      • ισιώστε το σώμα σας. Κρατήστε τα πόδια, τους γοφούς και τους ώμους σας σε ευθεία γραμμή.
      • κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα, οι μύες της κοιλιάς και των γοφών είναι τεντωμένοι, το σώμα είναι ισιωμένο.
      • επαναλάβετε δύο έως τέσσερις φορές.

   5. Εκτελέστε κυκλικές περιστροφές βραχιόνων για να ενισχύσετε τα χέρια και τους γοφούς σας.Οι περισσότερες ρουτίνες άσκησης μετά τον τοκετό επικεντρώνονται στον πυρήνα, αλλά μην ξεχνάτε τα χέρια και τα πόδια. Δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα για να σκοτώσετε δύο πουλιά με μία πέτρα:

      • σηκωθείτε, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια.
      • χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να περιγράψετε τους μικρότερους κύκλους στον αέρα και μην κουνάτε τα χέρια σας.
      • σταδιακά, σε διάστημα πέντε λεπτών, επεκτείνετε το εύρος των περιστροφών. Χρησιμοποιήστε τους μύες των ποδιών σας για να δώσετε σταθερότητα στο σώμα σας, καθώς όσο μεγαλύτεροι είναι οι κύκλοι, τόσο περισσότερο επηρεάζει την ισορροπία.
      • όταν φτάσετε στο μέγιστο εύρος περιστροφής, αρχίστε να μειώνετε το μέγεθος των κύκλων και αλλάζετε την κατεύθυνση περιστροφής.
      • ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε ξανά την άσκηση.

   Κάνε καρδιο

   1. Περπατήστε γύρω από την περιοχή.Το περπάτημα είναι μια εξαιρετικά ασφαλής και αποτελεσματική μορφή άσκησης. Αυτή δεν είναι μόνο μια εύκολη δραστηριότητα με την οποία μπορείτε να ξεκινήσετε σταδιακά μετεγχειρητική προπόνηση, είναι επίσης μια ευκαιρία να πάτε μια βόλτα με το μωρό σας. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για να βγείτε έξω και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα, κάτι που μερικές φορές μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση ενός μωρού.

   2. Πηγαίνετε για κολύμπι ή αερόμπικ στο νερό.Γενικά τα θαλάσσια σπορ θεωρούνται ελαφριές δραστηριότητες. Πηγαίνετε στην πισίνα της περιοχής σας και κολυμπήστε πέντε έως δέκα γύρους ή κάντε ένα μάθημα αεροβικής στο νερό, το οποίο είναι μια ελαφριά, ισορροπημένη (και το πιο σημαντικό) ασφαλές καρδιο προπόνηση.

      • Αν σας αρέσει η κολύμβηση, ταιριάζουν καλύτερα τα απλά στυλ, όπως το μπουσούλημα, το ύπτιο ή το κολύμπι στην κοιλιά. Μην χρησιμοποιείτε έντονα στυλ όπως πεταλούδα.

   3. Καβάλησε το ποδήλατό σου.Αν δεν πέσετε σε μεγάλες λακκούβες, η ποδηλασία μπορεί να είναι μια εξαιρετική προπόνηση. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορεί να γίνει τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι εάν έχετε το δικό σας ποδήλατο. Μπορείτε να συνδέσετε ένα ειδικό καρότσι στο ποδήλατό σας και να κάνετε βόλτα με το μωρό σας (προσοχή!).

   • Εκτός από σορτς αποκατάστασης και άλλο εξοπλισμό, μπορείτε να φοράτε μια ειδική ζώνη κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
   • Προσπαθήστε να εμπλέξετε το μωρό στη διαδικασία της εκπαίδευσης (φυσικά, πολύ προσεκτικά). Για παράδειγμα, το να κουνάτε απλά το παιδί σας μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση, αν κάνετε επίσης κύκλους γύρω από το δωμάτιο. Κατά μέσο όρο, ένα νεογέννητο μωρό ζυγίζει λίγο περισσότερο από τρία κιλά και βαραίνει καθώς μεγαλώνει, επομένως, μακροπρόθεσμα, η φροντίδα ενός μωρού μπορεί να είναι μια αξιοπρεπής προπόνηση.

   Προειδοποιήσεις

   • Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε ανοίξει αιμορραγία ή η ραφή έχει αρχίσει να αποκλίνει, σταματήστε αμέσως την άσκηση και επισκεφτείτε έναν γιατρό.
   • Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε διάσταση των ορθών κοιλιακών μυών πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε άθλημα. Αυτό συμβαίνει όταν οι κοιλιακοί μύες σας χωρίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά δεν επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Οι πιθανότητες είναι ότι ο γιατρός σας θα συστήσει μια τροποποιημένη ρουτίνα άσκησης μέχρι να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα.

Ο στόχος σας είναι να επιστρέψετε γρήγορα σε ένα όμορφο σχήμα μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για γρήγορη ανάκαμψη. Ένα από αυτά είναι το τρέξιμο. Σχετικά με την ευεργετική επίδραση αυτού του τύπου γυμναστικής [...]

Ο στόχος σας είναι να επιστρέψετε γρήγορα σε ένα όμορφο σχήμα μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για γρήγορη ανάκαμψη. Ένα από αυτά είναι το τρέξιμο. Η ευεργετική επίδραση αυτού του τύπου φυσικής κατάστασης στην υγεία και το σχήμα είναι γνωστή σε όλους - ειδικούς και αρχάριους. Είναι αλήθεια ότι ο τοκετός για κάθε γυναίκα είναι διαφορετικός. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει να κάνετε καισαρική τομή. Αυτό συνεπάγεται ορισμένα προβλήματα με την υγεία και την ευημερία των γυναικών. Το τρέξιμο μετά από καισαρική τομή είναι δυνατό, αλλά μόνο αφού επουλωθούν τα ράμματα.

Σωματική αποκατάσταση μετά από καισαρική τομή

Ο φυσικός τοκετός είναι καλός τόσο για τη γυναίκα όσο και για το μωρό. Στην περίπτωση που χρειάστηκε να παρέμβει η φυσιολογική διαδικασία με καισαρική τομή, η ανάκτηση μετά τον τοκετό διαρκεί περισσότερο και πιο δύσκολη. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν όλες οι προϋποθέσεις για την επιτυχή επούλωση των εξωτερικών και εσωτερικών ραμμάτων.

Μπορείτε να κάνετε σιγά σιγά ντους 2 μέρες μετά τον τοκετό με καισαρική τομή. Επιτρέπεται το πλήρες πλύσιμο μόνο μετά την έξοδο από το νοσοκομείο. Είναι καλύτερο να πλένετε την περιοχή της ραφής με ουδέτερο σαπούνι χωρίς πρόσθετα, για να προστατεύσετε τις κρούστες από τυχαίο τραυματισμό. Οι γιατροί σας επιτρέπουν να κάνετε μπάνιο, κατά κανόνα, μετά από 6-8 εβδομάδες. Συνήθως αυτή τη στιγμή το ράμμα στη μήτρα σφίγγεται για τις μητέρες και το όργανο παίρνει την προηγούμενη όψη του. Δεν πρέπει να πηγαίνετε στο μπάνιο και στη σάουνα για 2 μήνες μετά την επέμβαση.

Μερικές φορές συνιστάται η χρήση γέλης contractubex και αλοιφής πρεδνιζολόνης για τη θεραπεία της ουλής μετά την επέμβαση. Πιστεύεται ότι μέσα σε 3 μήνες η ζώνη ραφής μπορεί κανονικά να μουδιάσει. Αυτή η αδιαθεσία σταματά όταν αποκατασταθούν τα διατεταμένα νεύρα.

Για αρκετές εβδομάδες μετά την επέμβαση, είναι απαραίτητο να φοράτε έναν ειδικό επίδεσμο υψηλής ποιότητας - για καλύτερη κατάσταση της κοιλιάς. Αυτό το αξεσουάρ φοριέται την πρώτη μέρα. Η κύρια λειτουργία του επιδέσμου είναι να ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση, να διατηρεί τη σωστή στάση του σώματος, να επιταχύνει την αποκατάσταση της ελαστικότητας του δέρματος, να βελτιώνει την κατάσταση των κατεστραμμένων μυών και να αποτρέπει την εξάπλωση των ραφών. Δεν πρέπει να φοράτε επίδεσμο για μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε οι μύες να λειτουργούν φυσικά.

Μια σημαντική πτυχή είναι η επιστροφή στην κανονική σεξουαλική ζωή. Μετά από 6-8 εβδομάδες, τα συζυγικά καθήκοντα μπορούν να εκπληρωθούν. Μια τακτική και υψηλής ποιότητας σεξουαλική ζωή αποτελεί εγγύηση για την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση των γυναικών, επομένως αυτός ο τομέας της ζωής δεν μπορεί να αγνοηθεί και πρέπει να βελτιώνεται συνεχώς.

Για να ανακάμψετε καλύτερα, πρέπει να ξεκουραστείτε περισσότερο και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κοιμηθεί. Είναι καλό να κοιμάστε με ένα παιδί που σε μικρή ηλικία περνάει πολλές ώρες μέρα και νύχτα σε όνειρο.

Πότε μπορείτε να τρέξετε μετά από καισαρική τομή;

Φυσικά, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να δοσομετρείται και να ξεκινά μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Ο αθλητισμός μπορεί να εξασκηθεί όταν το επιτρέπει ο γιατρός. Υπάρχουν ορισμένες γενικές οδηγίες που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες.

Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ελαφρές ασκήσεις υγείας 6 ώρες μετά την καισαρική τομή. Ένα παράδειγμα τέτοιας γυμναστικής είναι το σύμπλεγμα Kegel. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών και πυελικών μυών. Όλα τα φορτία μετά την επέμβαση πρέπει να είναι ελαφριά, οι κινήσεις πρέπει να είναι προσεκτικές. Για να αυξήσετε συστηματικά τη διάρκεια των ασκήσεων, παραμένοντας σε καλή φόρμα για 20 δευτερόλεπτα, αυτό είναι το μέγιστο. Η απλούστερη άσκηση Kegel είναι η συμπίεση και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους, το τράβηγμα και το φούσκωμα της κοιλιάς και η ανύψωση της λεκάνης.

Φροντίστε να ελέγξετε τη γυμναστική Kegel, είναι χρήσιμη για κάθε γυναίκα, ειδικά για επιτυχή αποκατάσταση μετά τον τοκετό. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους βοηθούν τη ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Η γυμναστική σας βοηθά να ανακτήσετε το υπέροχο σχήμα και την ευεξία σας γρηγορότερα αυξάνοντας την παραγωγή ενδορφινών - ορμονών της χαράς. Οι βιολογικά δραστικές ουσίες ενδορφίνες βοηθούν στην ομαλοποίηση της κατάστασης της ψυχής, ανακουφίζουν από το στρες και το άγχος και αυξάνουν την αυτοεκτίμηση.

Μετά από 1,5-2 μήνες μετά την καισαρική τομή, οι νεαρές μητέρες ξεκινούν αποτελεσματικές ασκήσεις για την εξάσκηση των μυών. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται βάρη, για παράδειγμα, αλτήρες έως 3-4 κιλά.

Απλή γυμναστική με εκπαιδευτικά βίντεο μπορεί να γίνει στο σπίτι. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε είναι καλύτερο να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο που διαθέτει διάδρομο, γυμναστήριο, πισίνα και ικανούς προπονητές.

Περίπου στις 6 εβδομάδες μετά την καισαρική τομή, αρχίζουν πιο σοβαρή εκπαίδευση. Τα συγκροτήματα ασκήσεων επιλέγονται με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για να μην διαταραχθεί ο θηλασμός, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η έντονη άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος, η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να αφεθεί για αργότερα.

Όταν έχουν περάσει πάνω από 10 μήνες μετά την επέμβαση, εμφανίζονται αερόμπικ, διάφορα είδη γυμναστικής και πολλά άλλα. Κάθε κορίτσι μπορεί να επιλέξει την κατεύθυνση της φυσικής κατάστασης για τον εαυτό της, για τον τρόπο ζωής της και σύμφωνα με τους δικούς της στόχους.

Το τέλος της περιόδου γαλουχίας είναι ένα σήμα ότι μπορείτε να ξεκινήσετε - να αρχίσετε να τρέχετε. Το τρέξιμο μετά από καισαρική τομή πρέπει να είναι φειδωλό. Εάν αρχίσετε να γυμνάζεστε σκληρά ενώ θηλάζετε, μπορείτε να χαλάσετε τη γεύση του μητρικού γάλακτος αυξάνοντας την αναλογία γαλακτικού οξέος στο σώμα. Το παιδί μπορεί κάλλιστα να αρνηθεί να θηλάσει λόγω της ξινής γεύσης του φαγητού. Για να μην προκληθούν διαταραχές στη γαλουχία, πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές ενός προπονητή. Οι γυναίκες που δεν θηλάζουν θα πρέπει να περιμένουν μέχρι να αποκατασταθεί ο εμμηνορροϊκός κύκλος και μετά να σκεφτούν το τρέξιμο και άλλα αθλήματα.

Το παραπάνω σχήμα είναι σχετικό για γυναίκες που έχουν κάνει καισαρική τομή χωρίς επιπλοκές. Το τρέξιμο μετά από καισαρική τομή βρίσκεται στο τελευταίο σκαλοπάτι, καθώς πρόκειται για σοβαρό φορτίο που αντενδείκνυται αμέσως μετά την επέμβαση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια το τρέξιμο εάν η κατάσταση των ραφών είναι καλή, δεν υπάρχει κίνδυνος απόκλισης ραφών και τίποτα δεν σας ενοχλεί.

Μετά από καισαρική τομή, μπορείτε να τρέξετε εάν όλα τα ράμματα έχουν ήδη επουλωθεί και ο γιατρός έχει επιτρέψει το φορτίο (μπορείτε συνήθως να τρέξετε 8-12 μήνες μετά τον τοκετό)

Πώς να τρέχετε σωστά μετά από καισαρική τομή

Οι παρακάτω συμβουλές είναι χρήσιμες για τις μαμάδες.

Για τρέξιμο, πρέπει να αγοράσετε άνετα παπούτσια και ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση. Εσώρουχα που αναπνέουν και ειδικά αθλητικά εξωτερικά ενδύματα είναι ευπρόσδεκτα. Το παπούτσι πρέπει να μαλακώνει τέλεια. Καλύτερα αν είναι ένα παπούτσι για τρέξιμο από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή.

Είναι καλύτερα να ξεκινάτε από μικρές αποστάσεις, δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες διαδρομές. Οι μικρές αποστάσεις πρέπει να αυξηθούν λίγο, για να παρακολουθείται ο παλμός και η γενική κατάσταση. Για να επιτύχετε καύση λίπους, θα πρέπει να εξασκηθείτε στο διαλειμματικό τζόκινγκ - ένας συνδυασμός επιτάχυνσης και αργής κίνησης.

Δεν είναι απαραίτητο να τρέχεις νωρίς το πρωί, εξαιρετική ώρα από πλευράς βιορυθμών είναι 11-13 το απόγευμα. Το τρέξιμο μετά από μια καισαρική τομή θα είναι εύκολο και ικανοποιητικό, επειδή το σώμα σας είναι πιο ανθεκτικό αυτές τις ώρες.

Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τρέξιμο, μπορείτε να περπατήσετε γρήγορα ή να κάνετε απλές ασκήσεις.

Με το σωστό τρέξιμο, κάθε μαμά μπορεί να αποκτήσει τέλεια φόρμα. Η άσκηση έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και βελτιώνει την υγεία. Οι περισσότερες μαμάδες αρχίζουν να τρέχουν μετά από 8 ή 9 μήνες, ορισμένοι γιατροί τους επιτρέπουν να τρέχουν μόνο μετά από 12 μήνες.

Συνοψίζω. Ορισμένα αθλήματα είναι διαθέσιμα με φειδώ 2 μήνες μετά την καισαρική τομή. Και τα πλήρη μαθήματα μπορούν να ξεκινήσουν μόνο μετά από 6-12 μήνες, εάν όλα είναι εντάξει με την υγεία και ο θεράπων ιατρός δεν πειράζει.

Διατροφή για δρομείς

Για αποτελεσματικό τρέξιμο, είναι σημαντικό να καθιερωθεί αμέσως η διατροφή. Η πείνα και η υπερκατανάλωση τροφής είναι επιβλαβής. Χρειάζεστε μια κανονική υγιεινή διατροφή, έτσι ώστε το σώμα σας να λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά. Είναι χρήσιμο να μάθετε πώς να μετράτε τις θερμίδες και να διατηρείτε τη βέλτιστη ισορροπία του BJU. Οι καλύτερες τροφές για δρομείς είναι:

• φιστίκια και φυστικοβούτυρο?
• 100% ψωμί ολικής αλέσεως - προμηθευτής φυτικών ινών και βιταμινών Β (100-200 g την ημέρα).
• Δημητριακά ολικής αλέσεως (granola) - πηγή φυτικών ινών.
• Ζυμαρικά ολικής αλέσεως - ζυμαρικά υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, πηγή Β12, φυτικών ινών (οι σύνθετοι υδατάνθρακες βοηθούν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου).
• χόρτα - πηγή εξαιρετικά αντιοξειδωτικών αντιγηραντικών φλαβονοειδών (όλοι οι τύποι χόρτων είναι χρήσιμοι, σε μεγάλες ποσότητες, χωρίς περιορισμούς).
• Τα κατεψυγμένα μείγματα λαχανικών και τα μούρα είναι πηγές αντιοξειδωτικών (δεν χάνουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες).
• Ελληνικό γιαούρτι - πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης (100-125 g γιαούρτι την ημέρα).
• αμύγδαλα - προμηθευτής βιταμίνης Ε, πηγή αντιοξειδωτικών, συμβάλλει στη μείωση της κακής χοληστερόλης (μια χούφτα αμύγδαλα την ημέρα, όχι περισσότερο από 5 φορές την εβδομάδα).
• γλυκοπατάτες ή γλυκοπατάτες - πηγή βήτα-καροτίνης, βιταμίνης C, σιδήρου, καλίου, χαλκού, μαγγανίου.
• Τα στήθη κοτόπουλου είναι καλή πηγή πρωτεΐνης (μπορείτε επίσης να φάτε στήθη γαλοπούλας).
• σοκολάτα - ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, μειώνει την κακή χοληστερόλη (η μαύρη φυσική σοκολάτα είναι χρήσιμη).
• σολομός - προμηθευτής πρωτεΐνης, ωμέγα-3 οξέων.
• μαύρα φασόλια - έχει χαμηλό GI, παρέχει βιταμίνες Β, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, δεν περιέχει λίπη.
• Τα πορτοκάλια είναι πηγή βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών, η φλούδα περιέχει το φλαβονοειδές εσπεριδίνη.
• αυγά κοτόπουλου - αναπληρώνουν τα αποθέματα βιταμίνης Κ, πηγή πρωτεΐνης (1-2 αυγά την ημέρα).

Το τρέξιμο είναι μια αποτελεσματική τάση γυμναστικής για τις μαμάδες για να αποκτήσουν φόρμα και να κάψουν το περιττό λίπος. Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε το τρέξιμο μετά τον τοκετό με καισαρική τομή - είναι συνετό να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά.