Πώς να μην αποσπάται η προσοχή διαβάζοντας; Πώς να μην αποσπάται η προσοχή κατά την ανάγνωση - η καταπολέμηση του θορύβου. Στην καθημερινή ζωή

Προσπαθήσατε να εργαστείτε χωρίς να σας αποσπούν ξένα πράγματα και gadget για τουλάχιστον μία ώρα; Αν το έχετε δοκιμάσει, ξέρετε πόσο δύσκολο είναι. Ακόμη και όταν κάνετε μηχανικές εργασίες, μικροί περισπασμοί που σας φαίνονται εντελώς ασήμαντοι μειώνουν την παραγωγικότητα αρκετές φορές. Τι να πούμε όταν είσαι συγκεντρωμένος σε ένα σημαντικό έργο που απαιτεί ψυχική προσπάθεια, δηλ. κάνεις βαθιά δουλειά.

Τι είναι η βαθιά εργασία και πώς να εστιάσετε σε αυτήν περιγράφεται στο βιβλίο του «Deep Work. Κανόνες για εστιασμένη επιτυχία σε έναν διασκορπισμένο κόσμο.» Cal Newport, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Georgetown. Ο Cal πιστεύει ότι είναι η ποιότητα της βαθιάς δουλειάς που θα σε οδηγήσει στην επιτυχία και θα σε βοηθήσει να ανέβεις στα σκαλιά της καριέρας. Εξάλλου, σχεδόν ο καθένας μπορεί να κάνει επιφανειακές εργασίες, όπως να ελέγξει ένα γραμματοκιβώτιο, να κάνει σχέδια και άλλες ημιμηχανικές εργασίες.

Τα αποτελέσματα οικονομικών μελετών στις Ηνωμένες Πολιτείες δείχνουν ότι οι δείκτες παραγωγικότητας των εργαζομένων μειώνονται κατά 0,5% ετησίως. Οι ειδικοί θεωρούν ότι το Διαδίκτυο είναι ο κύριος ένοχος.

Ναι, δυστυχώς είναι. Φυσικά, δεν θα φτάσουμε στα άκρα και θα πούμε ότι το Διαδίκτυο είναι σίγουρα κακό, αλλά είναι επίσης αδύνατο να αρνηθούμε ότι αυτή είναι μια από τις κύριες πηγές περισπασμών. Πολύ συχνά ανοίγουμε ένα σωρό περιττές καρτέλες που παρεμβαίνουν στην εργασία και στη συνέχεια αποσπώνουμε την προσοχή από αυτές.

Πώς να προστατευτείτε από ιστοσελίδες που αποσπούν την προσοχή;

Στην καθημερινή ζωή:

• Μόλις νιώσετε ότι έχετε αρχίσει να εξαρτάστε από τα κοινωνικά δίκτυα και τα instant messenger, διαγράψτε επειγόντως όλες τις εφαρμογές από το τηλέφωνό σας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να εισαγάγετε το VK μέσω ενός προγράμματος περιήγησης, αλλά αυτό είναι άβολο, επομένως θα ξοδέψετε πολύ λιγότερο χρόνο στην επίσκεψη στον ιστότοπο.
• Χρησιμοποιήστε ένα κανονικό ξυπνητήρι και μην βάζετε το τηλέφωνό σας δίπλα στο κρεβάτι σας. Έτσι θα απαλλαγείτε από τη συνήθεια να ελέγχετε αλληλογραφία ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και εξοικονομείτε χρόνο.
• Μεταφέρετε το τηλέφωνό σας στην τσάντα σας αντί στην τσέπη σας για να σας είναι πιο δύσκολο να το φτάσετε. Και μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να το εξετάζετε συνεχώς.

Στη δουλειά:

• Όταν σχεδιάζετε την εργάσιμη ημέρα σας, σημειώστε τις εργασίες που απαιτούν συγκεντρωμένη εργασία. Όταν αρχίσετε να τα κάνετε, κλείστε όλες τις καρτέλες που αποσπούν την προσοχή.
• Καταργήστε τις επεκτάσεις του προγράμματος περιήγησης που αποσπούν την προσοχή.
• Εγκαταστήστε την παρακολούθηση χρόνου στον υπολογιστή σας και ελέγξτε τον χρόνο των περισπασμών.
• Κλείστε το τηλέφωνό σας και αφήστε το μακριά για να μην σας αποσπούν οι ειδοποιήσεις μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Το πρώτο βήμα για την επίλυση ενός προβλήματος είναι η αναγνώρισή του. Πολλοί πελάτες της εταιρείας μας, που εγκατέστησαν το CrocoTime στους υπολογιστές τους για πρώτη φορά, εκπλήσσονται συνήθως από τα στατιστικά στοιχεία παρακολούθησης τις πρώτες ημέρες χρήσης του προγράμματος. Μερικές φορές μας φαίνεται ότι κοιτάξαμε τον ιστότοπο Vkontakte μόνο για μερικά λεπτά, αλλά στην πραγματικότητα περάσαμε περίπου μισή ώρα εκεί. , μπορείτε να δείτε την πραγματική εικόνα της εργάσιμης ημέρας σας και να αξιολογήσετε αντικειμενικά την προσωπική σας παραγωγικότητα. Και οι μέθοδοι που περιγράφονται παραπάνω θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα των περισπασμών.

Η εργασία στο γραφείο συνδέεται με συνεχείς περισπασμούς - τηλεφωνήματα, παρουσία φλύαρων συναδέλφων, παρουσία Διαδικτύου.Είναι γενικά αποδεκτό ότι το Διαδίκτυο ανήκει στη δεύτερη θέση σε αυτή τη λίστα. Καταρχάς, ο αδιαμφισβήτητος ηγέτης είναι η φλυαρία των συναδέλφων, τα τηλεφωνήματα καταλαμβάνουν την τιμητική τρίτη θέση, υπάρχουν επίσης άλλοι περισπασμοί που επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα της εργασίας, υπάρχουν αρκετοί από αυτούς, και μεταξύ αυτών το γέλιο των συναδέλφων είναι μεταξύ των ηγέτες.

Ορισμένοι παράγοντες αποσπούν την προσοχή πάνω από το 90% των εργαζομένων γραφείου από τις επιχειρήσεις, οι μισοί από αυτούς τους εργαζόμενους πιστεύουν ότι σίγουρα θα σταματήσουν να αποσπώνται η προσοχή τους εάν ο χώρος εργασίας τους βρίσκεται σε ξεχωριστό γραφείο. Είναι δύσκολο να πούμε ότι αυτό θα συμβεί στην πραγματικότητα, γιατί παραγωγικότητα των εργαζομένωνπου εργάζονται ήδη στα δικά τους γραφεία δεν είναι επίσης επιθυμητό - εξακολουθούν να αποσπώνται η προσοχή τους. Αυτή τη στιγμή, δίνουν τη μεγαλύτερη προσοχή στο Διαδίκτυο - η δωρεάν πρόσβαση στο δίκτυο αποσπά την προσοχή του 40% των ιδιοκτητών ενός απομονωμένου προσωπικού χώρου και σχεδόν το 30% από αυτούς γράφουν αφηρημένες επιστολές που δεν σχετίζονται με την κύρια εργασία τους. Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να αποφύγετε περισπασμούς ενώ εργάζεστε;

Ας φέρουμε 7 συμβουλές για να σταματήσετε να αποσπάτε την προσοχή σας στη δουλειά, ακολουθώντας το οποίο θα βοηθήσει στην αποφυγή μη παραγωγικής σπατάλης χρόνου. Κάθε συμβουλή είναι ένας απλός κανόνας που δεν είναι δύσκολο να ακολουθήσετε, αλλά αν κάποια από αυτές σας φαίνεται δύσκολη, τότε αναρωτηθείτε - είστε πολύ τεμπέλης;

Πρώτον - Ακριβότητα σε σχέση με τον δικό σας χρόνο

Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για την ολοκλήρωση κάθε εργασίας και προσπαθήστε να την ολοκληρώσετε μέχρι την προθεσμία. Συνήθως δεν θέτουμε συγκεκριμένους, αλλά αφηρημένους στόχους, θα μπορούσαν να χαρακτηριστούν ως «θα κάνω σήμερα», «κατά τη διάρκεια της δουλειάς», «να κάνω κατά τη διάρκεια της ημέρας». Με μια τέτοια στάση, κάθε άτομο είναι βέβαιο ότι θα κάνει τουλάχιστον κάτι, αλλά δεν θα έχει χρόνο να το κάνει, και υπάρχουν τουλάχιστον δύο λόγοι για αυτό.

Πρώτον, η κακή οργάνωση του δικού του χρόνου.

Δεν υπάρχει ιδιαιτερότητα στα παραπάνω σκευάσματα, επομένως, όταν ο εγκέφαλος είναι έτοιμος για μια σειρά από μικρά πράγματα "να κάνω κατά τη διάρκεια της ημέρας", για τον ίδιο αυτό σημαίνει ότι κάθε μία από τις περιπτώσεις πρέπει να γίνει όχι τώρα, αλλά γενικά σήμερα. Και επειδή το θέμα είναι μικρό και δεν απαιτεί πολλές ώρες δουλειάς, σημαίνει ότι μπορεί να γίνει λίγο αργότερα, γιατί υπάρχει ακόμη χρόνος μέχρι το τέλος της ημέρας - "Θα έχω χρόνο", επισκέπτεται το κεφάλι "λαμπρός"σκέψη, και αυτή τη στιγμή αρχίζουν να κυριαρχούν διάφοροι περισπασμοί. Ως παράδειγμα, "Γράμματα που δεν δουλεύουν", "κουβεντούλα με υπαλλήλους"και άλλοι, κάθε φορά κάτι "σπουδαίος"των περισπασμών σας κλέβει το χρόνο. Για να το κάνετε, πρέπει να μειώσετε την αξία και τον αριθμό των περισπασμών, ιδανικά, να απαλλαγείτε από αυτά εντελώς.

Αν υπερφορτωθούμε με δουλειά, τότε έχουμε το ίδιο αποτέλεσμα με την κακή οργάνωση, δηλαδή σίγουρα δεν έχουμε χρόνο για κάτι. Δείτε αν προσπαθείτε πάρα πολύ ταυτόχρονα.

Και στις δύο περιπτώσεις δεν παρατηρείται θετική. Για να βγείτε από αυτήν την κατάσταση, καθορίστε για κάθε εργασία έναν συγκεκριμένο χρόνο εκτέλεσης - 10-20 ή 30 λεπτά, καθορίστε περίπου πόσο χρόνο χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη εργασία και προσπαθήστε να τηρήσετε αυτήν την προθεσμία. Εάν η εργασία είναι μεγάλη, χωρίστε την σε μέρη και καθορίστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για το καθένα. Δώστε μια υπόσχεση στον εαυτό σας ότι θα κάνετε κάθε εργασία στον καθορισμένο χρόνο και θα την κάνετε. Όταν αρχίσετε να συμβαδίζετε, θα έχετε ικανοποίηση από ό,τι έχετε κάνει και η επιθυμία να κάνετε ακόμα περισσότερα θα ενταθεί.

Δεύτερον, η καθαριότητα του χώρου εργασίας

Δεν πρέπει να υπάρχουν καθόλου ξένα αντικείμενα στην επιφάνεια εργασίας. Η αποτελεσματικότητα της εργασίας είναι υψηλότερη, τόσο λιγότεροι περισπασμοί.

Συμβουλές για την τακτοποίηση του χώρου εργασίας σας

Πηγή:

Ο χώρος εργασίας σας δεν πρέπει να περιέχει τίποτα που θα αποσπά την προσοχή από την τρέχουσα εργασία. Όταν εργάζεστε σε μια εργασία, τότε μόνο εκείνα τα στοιχεία που είναι απαραίτητα για την ολοκλήρωση αυτής της συγκεκριμένης εργασίας μπορούν να βρίσκονται στο τραπέζι, όλα τα άλλα θα είναι περιττά. Εάν η εργασία σας πρέπει να εκτελεστεί σε υπολογιστή, τότε δεν πρέπει να υπάρχει τίποτα στο τραπέζι εκτός από την οθόνη, το πληκτρολόγιο και το ποντίκι, εάν αυτό δεν μπορεί να γίνει 100%, τότε τα αντικείμενα που παραμένουν στο τραπέζι τοποθετούνται καλύτερα στην πιο απομακρυσμένη γωνία.

Τρίτον - Προτεραιότητες

Ό,τι και να κάνουμε, ανάλογα με τη σημασία των υποθέσεων μας χωρίζονται περίπου στην αναλογία. Αυτό σημαίνει ότι το 20% είναι τα πιο σημαντικά πράγματα που οδηγούν σε συγκεκριμένα αποτελέσματα και το 80% είναι τα λιγότερο σημαντικά πράγματα που μπορούν να γίνουν δεύτερο. Εάν δεν κάνετε πράγματα που σχετίζονται με το 20%, τότε δεν θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, επομένως, αυτές οι εργασίες θα πρέπει να θεωρούνται προτεραιότητα και να εκτελούνται εξαρχής. Η ικανότητα να σταματήσετε να αποσπάτε την προσοχή σας στην εργασία ενώ εκτελείτε τις πιο σημαντικές εργασίες θα σας χαρακτηρίσει ως έναν υπεύθυνο και πολλά υποσχόμενο υπάλληλο στον οποίο μπορείτε να ανατεθείτε, συμπεριλαμβανομένων των διευθυντικών ρόλων, θα είναι πιο εύκολο για σας να ανεβείτε στην καριέρα σας.

Οι εργασίες προτεραιότητας είναι αρκετά εύκολο να προσδιοριστούν.- όλα φαίνονται δύσκολα και θέλουν να αναβληθούν για αργότερα. Αλλά ακριβώς κατά την εκτέλεση εργασιών προτεραιότητας είναι αισθητή η κίνηση προς τον στόχο.

Τέταρτον - προστατέψτε τον εαυτό σας από περιττό θόρυβο

Όταν υπάρχουν πολλοί υπάλληλοι στο γραφείο, δημιουργούν πρόσθετο θόρυβο, αυτές είναι συνομιλίες, γέλια, περπάτημα, εργασία εξοπλισμού γραφείου, τηλεφωνήματα - όλα όσα σίγουρα θα αποσπάσουν την προσοχή από τη δουλειά. Για να αποφύγετε τον θόρυβο, μπορείτε να καλύψετε τα αυτιά σας με ακουστικά ή να μετακινηθείτε σε ένα απομακρυσμένο, αν το επιτρέπουν οι αρχές, το πιο ήσυχο μέρος.

Πέμπτον - κάντε ένα πράγμα τη φορά και μην αποσπάτε την προσοχή

Σε αναταραχή γραφείου είναι δύσκολο να συγκεντρωθούμε, η προσοχή είναι διάσπαρτη και εμείς, διαρκώς αποσπασμένοι, αναλαμβάνουμε ένα πράγμα, μετά ένα άλλο, και σε μια στιγμή ηρεμίας προσπαθούμε να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Σταματήστε να αποσπάτε την προσοχή στη δουλειάμπορεί να επικεντρωθεί σε μια συγκεκριμένη εργασία.

Θέστε έναν ξεκάθαρο στόχο για τον εαυτό σας, ας πούμε αυτό: «Στα επόμενα 15 λεπτά, γράφω έκθεση και τίποτα άλλο», και, με κάθε τρόπο, να προσπαθήσουμε να πετύχουμε τον στόχο. Όποιος προσπαθεί να σας αποσπάσει φυσικά, εκτός από τις αρχές, με ελάχιστες λέξεις και κινήσεις, ξεκαθαρίστε ότι είστε πολύ απασχολημένοι και ταυτόχρονα εκτελείτε μόνο το συγκεκριμένο έργο που έχετε θέσει στον εαυτό σας.

Όταν τελειώσουν τα 15 λεπτά, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προχωρήστε στα επόμενα 15 λεπτά εστιάζοντας σε μια άλλη συγκεκριμένη εργασία. Έτσι, θα επιτύχετε μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα από το να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα.

Έκτο - διαλείμματα στην εργασία για εκφόρτωση

Ένας άνθρωπος δεν είναι σε θέση να εργαστεί ακούραστα, γιατί ακόμη και τα άψυχα μηχανήματα δεν μπορούν να λειτουργήσουν συνεχώς, οπότε χρειαζόμαστε ξεκούραση. Η ανάπαυση από μια εργασία είναι να μεταβείτε σε μια άλλη. Εάν όλες οι εργασίες σας πρέπει να γίνουν σε υπολογιστή, τότε πρέπει να οργανώσετε τον χρόνο σας με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να μην βρίσκεται σε μία θέση για περισσότερο από 50 λεπτά, δηλαδή να κάνετε διαλείμματα με αλλαγή θέσης. Για παράδειγμα, πηγαίνετε να πιείτε νερό, κάντε αναφορά στο αφεντικό ή απλώς σταθείτε για ένα λεπτό κοντά στην επιφάνεια εργασίας. Αυτό το αυτοσχέδιο διάλειμμα ενός λεπτού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να απαντήσετε στην ερώτηση ενός συναδέλφου ενώ εργαζόσασταν σε μια συγκεκριμένη εργασία και δεν μπορούσατε να αποσπαστείτε.

Η αποδοτικότητα της εργασίας αυξάνεται λόγω του γεγονότος ότι η σωματική κίνηση επιταχύνει το αίμα, το οποίο μεταφέρει φρέσκια διατροφή στον εγκέφαλο, γεγονός που συμβάλλει στην ταχύτητα αντίδρασης και στη διαύγεια της σκέψης. Επομένως, κάντε μικρά διαλείμματα, αλλά με την υποχρεωτική σωματική κίνηση.

Έβδομο - μείνετε υγιείς

Η καλή απόδοση συμβάλλει στην καλή υγεία, η οποία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την καλή υγεία. Πολλά λέγονται για αυτό το θέμα, αλλά το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάμε τα βασικά αξιώματα της θεωρίας ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τα οποία περιλαμβάνουν:

Υγιής ύπνος
Ποικιλόμορφο φαγητό
Σωματική δραστηριότητα
Χωρίς κακές συνήθειες.
Λειτουργία ύπνου και αφύπνισης.

Η αποδοτικότητα της εργασίας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι η συγκέντρωση. Αποσπώντας την προσοχή από τη διαδικασία εργασίας, την επεκτείνουμε σε απίστευτη, μετατρέποντας ακόμη και απλές εργασίες σε μια εξαντλητική ρουτίνα. Επιστρέφοντας στην ημιτελή δουλειά, πρέπει να ξεκινάμε από την αρχή κάθε φορά. Έτσι χάνουμε χρόνο, μας χαλάμε τη διάθεση, υπονομεύουμε όλες τις πιθανές προθεσμίες!

Η ικανότητα να συγκεντρώνεσαι στη δουλειά, να μην αποσπάται η προσοχή είναι το κλειδί της επιτυχίας σε όλους ανεξαιρέτως τους τομείς. Ό,τι κι αν κάνετε, οι συμβουλές μας για το πώς να κάνετε τον εαυτό σας να δουλεύει και να κάνει τα πάντα θα σας φανούν χρήσιμες.

«Δεν έχω χρόνο στη δουλειά»: ποιος ή τι μας εμποδίζει να εργαστούμε

Συχνά παραπονιόμαστε: «Δεν έχω χρόνο να κάνω τη δουλειά». Αλλά αν παρατηρήσουμε τουλάχιστον λίγο τη διαδικασία από έξω, θα καταλάβουμε: το θέμα δεν είναι ότι υπάρχουν πάρα πολλές εργασίες. Αναλύοντας την εργάσιμη ημέρα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι υπάρχει λιγότερος χρόνος για εργασία στην καθαρή της μορφή παρά για διαλείμματα μεταξύ τους. Για να ξεκινήσουμε την εργασία, πίνουμε καφέ. Στη συνέχεια, εν αναμονή της έμπνευσης, κοιτάμε μέσω της αλληλογραφίας, διαβάζουμε τις ειδήσεις. Έχοντας αντιμετωπίσει με δυσκολία το έργο, παραπονιόμαστε σε συνάδελφο για τα μαρτύρια που μας περιμένουν τις επόμενες δύο ώρες. Έχοντας λάβει την επιθυμητή συμπάθεια, χωρίς ουσιαστικά να κάνουμε τίποτα ακόμα, επιτρέπουμε στον εαυτό μας έναν καπνό ή ένα σνακ. Η μέρα πλησιάζει το απόγευμα και για κάποιο λόγο η ίδια η δουλειά δεν έχει ολοκληρωθεί ...

Γιατί συμβαίνει αυτό?Τι μας εμποδίζει να φτάσουμε στην ουσία του θέματος, να κάνουμε αυτό που πρέπει να κάνουμε και να απολαύσουμε τα αποτελέσματα; Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι η τεμπελιά. Αλλά αυτό το άδειο λουλούδι αναπτύσσεται από μια ρίζα, η οποία μπορεί να είναι μια δουλειά που δεν αγαπάτε, έλλειψη αυτοπεποίθησης, έλλειψη προοπτικών, χαμηλό κίνητρο, επίγνωση της ματαιότητας των εργασιών που εκτελούνται, εξουθένωση στη δουλειά ή δημιουργική κρίση. Στη δουλειά, καίγουμε ή σιγοκαίνουμε. Δεν γίνεται αλλιώς. Είναι επιτακτική ανάγκη να μάθουμε τι μας έχει στέρησε την έμπνευση για να σταματήσουμε να αποσπάται η προσοχή μας από τη δουλειά μέχρι να σβήσει εντελώς αυτή η φωτιά…

Όταν σιγοκαίνουμε αντί να καίμε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, είμαστε κυριολεκτικά ανυπεράσπιστοι απέναντι σε οτιδήποτε μπορεί να μας αποσπάσει την προσοχή. Γινόμαστε εύκολη λεία για τους εχθρούς της παραγωγικής εργασίας. Πρέπει να είναι γνωστοί από την όραση για να δώσουν μια αποφασιστική απόκρουση όταν προχωρούν.

• Ιδιωτικά τηλεφωνήματα. Όταν συνειδητοποιώ ότι δεν έχω χρόνο να κάνω κάτι στη δουλειά, συχνά καταλαβαίνω ότι αυτό οφείλεται σε τηλεφωνικές συνομιλίες που δεν σχετίζονται με τη δουλειά. Δεν υπάρχει άλλη διέξοδος, πώς να τα μειώσετε στο απαιτούμενο ελάχιστο. Απαντήστε μόνο σε εκείνες τις κλήσεις που δεν μπορείτε να αγνοήσετε. Μην τηλεφωνείτε σε κανέναν κατά τις εργάσιμες ώρες εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο.
• Φλύαροι συνάδελφοι. Τι να κάνετε εάν ένας συνάδελφος αποσπάσει την προσοχή από τη δουλειά; Ένας εύκολος τρόπος είναι να είσαι παθητικός σε αυτή την επικοινωνία. Αν δεν δείξετε ενδιαφέρον για τον συνομιλητή σας σε μια άβολη στιγμή για εσάς, θα μείνετε μόνοι σας πολύ γρήγορα.
• Κοινωνικά δίκτυα, ιστότοποι ειδήσεων, συχνοί έλεγχοι email - ύπουλοι σπάταλοι χρόνου. Πώς τα καταφέρνεις όλα στη δουλειά; Ορίστε την ακριβή ώρα που έχετε την οικονομική δυνατότητα να κάνετε ένα διάλειμμα στο διαδίκτυο. Ας πούμε 15 λεπτά κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος ή αφού μια από τις εργασίες έχει ολοκληρωθεί πριν από το χρονοδιάγραμμα. Η παραβίαση αυτών των κανόνων μπορεί να ακυρώσει όλα τα σχέδιά σας.
• Διαλείμματα για καφέ και πάρτι για τσάι. Όλα είναι καλά με μέτρο. Μην πίνετε καφέ ή τσάι για την παρέα, αλλά μόνο όταν το θέλετε πραγματικά.

• Σνακ. Πώς να εστιάσετε στη δουλειά εάν στοιχειώνει ένα μυρωδάτο κουλούρι; Ασχοληθείτε μαζί της για ένα άλλο τσάι και επιτέλους ξεκινήστε τη δουλειά.
• Ο καπνός σπάει. Πανικοβάλλουμε: Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ στη δουλειά, τι πρέπει να κάνω; Μας φαίνεται ότι ένα διάλειμμα καπνού θα βοηθήσει να συντονιστούμε στη δουλειά. Στο μεταξύ, συναντάμε συναδέλφους στο δωμάτιο καπνιστών, το διάλειμμα καπνού καθυστερεί, η δουλειά στέκεται και η κούραση μεγαλώνει. Το τσιγάρο είναι αμφίβολο ναρκωτικό. Θα ήταν καλύτερο να αλλάξει το καθεστώς του σε "βραβείο για τη δουλειά που έγινε". Αφήστε το διάλειμμα καπνού να είναι ένα διάλειμμα μεταξύ των εργασιών.
• Παιχνίδια. Πώς να συγκεντρωθείτε στη δουλειά εάν ακούγονται από την αίθουσα παιχνιδιών οι ενθουσιώδεις φωνές των συναδέλφων που παίζουν επιτραπέζιο ποδόσφαιρο; Θέλετε επίσης να χαλαρώσετε. Ένα παιχνίδι την ημέρα είναι δυνατό και απαραίτητο. Αλλά όχι περισσότερο.

Εκτός από τους προαναφερθέντες εχθρούς της αποτελεσματικής εργασίας, οι καθημερινοί περισπασμοί είναι ένα σωρό σκοτάδι: ξένοι ήχοι, άβολος φωτισμός, ασήμαντα αιτήματα από συναδέλφους ... Πώς μπορείτε να καταφέρετε να κάνετε τα πάντα στη δουλειά όταν υπάρχουν τόσοι πολλοί πειρασμοί και εμπόδια τριγύρω; Ένας σοφός άνθρωπος μετατρέπει τους εχθρούς σε φίλους. Το ίδιο πρέπει να γίνει και με τους σπατάλη χρόνου. Κανείς δεν σας αναγκάζει να σταματήσετε να επικοινωνείτε με συναδέλφους, να αρνηθείτε τον καφέ ή το μεσημεριανό γεύμα και δεν απαγορεύεται να τηλεφωνήσετε σε αγαπημένα πρόσωπα. Απλώς χρειάζεται να γίνει έγκαιρα, δοσομετρικά και χωρίς κατάχρηση της πίστης των αρχών.

Πώς να αυξήσετε τη συγκέντρωση

Δεν υπάρχουν ιδανικές συνθήκες εργασίας. Συνήθως πρέπει να εργάζεστε στη φασαρία των συναδέλφων, όχι πάντα ένα άνετο μικροκλίμα, από καιρό σε καιρό ο εξοπλισμός αποτυγχάνει, συχνά περιστάσεις. Και όσοι θέλουν να δουλέψουν βρίσκουν ευκαιρίες και όσοι δεν θέλουν αναζητούν λόγους. Για όσους θέλουν να συντονιστούν στη δουλειά, προσφέρουμε αποτελεσματικές πρακτικές για την αύξηση της συγκέντρωσης.

Μια άσκηση για την αύξηση της συγκέντρωσης.Πάρτε το καντράν με το δεύτερο χέρι. Μάθετε να παρακολουθείτε πρώτα το βέλος για ένα λεπτό. Είναι πιο δύσκολο από όσο φαίνεται. Εξασκηθείτε, προσπαθήστε κάθε μέρα. Όταν μπορείτε να παρατηρήσετε ήρεμα τη μετρημένη κίνηση του δεύτερου χεριού για 5 λεπτά, θα παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει πιο επιμελής κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Διαλογισμός για να κρατήσετε την προσοχή.Η βάση των πρακτικών διαλογισμού είναι η ικανότητα απελευθέρωσης του εγκεφάλου από τις σκέψεις για ορισμένο χρόνο. Το να μην σκεφτόμαστε τίποτα σύμφωνα με τις δυνάμεις των μονάδων, είναι σχεδόν μη ρεαλιστικό. Αλλά το να μάθεις να σκέφτεσαι ένα πράγμα είναι αρκετά. Καθίστε αναπαυτικά, επιλέξτε ένα θέμα για προβληματισμό και για 2 λεπτά διώξτε από το κεφάλι σας όλες τις σκέψεις που δεν το αφορούν. Αναγκάστε τον εγκέφαλό σας να το σκέφτεται μόνο. Θα υπάρξουν πολλοί πειρασμοί: θα σκεφτείτε τα πιο απροσδόκητα πράγματα. Και μαθαίνοντας να επιστρέφετε στο θέμα της σκέψης γρήγορα και χωρίς συμβιβασμούς, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την πρακτική κατά τη διάρκεια της ροής εργασίας.

Υπάρχει ένα παγκόσμιο αντίδοτο σε όλους τους περισπασμούς. Η σωστή σύνταξη θα σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερα στη δουλειά ΣΧΕΔΙΟ.

Απαίτηση 1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε για το επίπεδο προτεραιότητας των εργασιών. Κάντε πρώτα τα σημαντικά πράγματα. Ένας βάτραχος που τρώγεται για πρωινό, δηλαδή μια δύσκολη δουλειά που έκανες το πρωί, θα σου εξασφαλίσει μια παραγωγική μέρα.

Απαίτηση 2: Διαθέστε συγκεκριμένο χρόνο σε κάθε περίπτωση. Ακόμα κι αν, λόγω συνθηκών, πρέπει να παρεκκλίνετε από το σχέδιο, θα έχετε μια κατευθυντήρια γραμμή, επομένως δεν θα πάτε πολύ στη ζούγκλα που αποσπά την προσοχή.

Απαίτηση 3. Το σχέδιο πρέπει να χωράει σε ένα φύλλο του ημερολογίου και, κατά συνέπεια, σε μία εργάσιμη ημέρα. Από αυτούς που προσπαθούν να κάνουν τα πάντα ταυτόχρονα, μπορείς συχνά να ακούσεις τον απελπισμένο: «Δεν έχω χρόνο να κάνω τη δουλειά». Εάν το σχέδιό σας έχει πολλά στοιχεία, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ελέγξετε ξανά όλες τις εργασίες για το επίπεδο σπουδαιότητάς τους. Φιλτράρετε ό,τι μπορεί να περιμένει και μην αποσπάτε την προσοχή από τα περιττά.

Έχετε κάποιο σχέδιο; Αν υπάρχει, συγχαρητήρια: έχετε κάνει ήδη τη μισή μάχη. Αν όχι, γράψε! Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Πρεπει να εχεις ΣΤΟΧΟΣ.Και με αυτό πρέπει να ξεκινήσετε και να συντονίσετε σχεδόν κάθε ενέργεια με αυτό. Όλες οι αμφιβολίες για το αν θα κάνω κάτι ή όχι θα διαλυθούν από το ερώτημα: θα με φέρει αυτό πιο κοντά στον στόχο μου; Έχοντας ένα στόχο, καταλαβαίνοντας γιατί κάνετε προσπάθεια, εσείς οι ίδιοι θα βρείτε τρόπους να μην αποσπάτε την προσοχή σας από τη δουλειά, γιατί σας ενδιαφέρουν τα αποτελέσματα. Χωρίστε τον μεγάλο στόχο σε ενδιάμεσους στόχους και προχωρήστε!

Κατά τη διάρκεια του σεξ, σκέφτεστε συχνά τα προϊόντα που ξεχάσατε να αγοράσετε ή σας αποσπούν οι ιστοί της αράχνης στο ταβάνι; Ένα τέτοιο άγχος είναι φυσικό αποτέλεσμα της ζωής με τις αμέτρητες καθημερινές ανησυχίες.

Μπορεί να είναι δύσκολο να διώξετε τις ενοχλητικές σκέψεις, αλλά αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποσπαστείτε λιγότερο από τη διαδικασία και να εστιάσετε σε αυτό που συμβαίνει.

Μάθετε το Mindfulness έξω από την κρεβατοκάμαρα

Το κλειδί είναι να είσαι πλήρως παρών αυτή τη στιγμή. Εάν περνάτε ολόκληρη την ημέρα σας σε έναν ωκεανό ανησυχίας, πολλαπλών εργασιών και υπερδραστήριας σκέψης, μην περιμένετε να είστε απόλυτα ήρεμοι και συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια του σεξ.

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε τη συγκέντρωση είναι να την εξασκήσετε έξω από την κρεβατοκάμαρα. Το να είσαι στο παρόν είναι μια δεξιότητα που απαιτεί εξάσκηση και αξίζει να την ξεκινήσεις στην καθημερινή ζωή.

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που κάνουν διαλογισμό. Ακόμα και να είσαι ενεργοποιημένος κατά τη διάρκεια της οικειότητας.

Ρύθμιση για επιτυχία

Μεταξύ των μεγαλύτερων περισπασμών είναι ο θόρυβος, οι συσκευές και οι λίστες υποχρεώσεων. Μπορείτε να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας μια ζώνη χωρίς ηλεκτρονικά.

Αν σας αρέσει να δημιουργείτε λίστες υποχρεώσεων, σημειώστε γρήγορα τα στοιχεία της λίστας σας πριν στρέψετε την προσοχή σας στον σύντροφό σας.

Σκεφτείτε τυχόν περισπασμούς που μπορεί να τραβήξουν την προσοχή σας κατά τη διάρκεια του σεξ. Ανησυχείτε αν γνωρίζετε ότι υπάρχουν βρώμικα πιάτα στον νεροχύτη; Ή μήπως η μπογιά που ξεφλουδίζει στον τοίχο τραβά πάντα τα βλέμματα; Λάβετε όλα τα απαραίτητα μέτρα για την εξάλειψη αυτών των παραγόντων.

Η ιδέα είναι να δημιουργήσετε περισσότερο ελεύθερο ψυχικό χώρο για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε τέλειο καθάρισμα κάθε μέρα. Απλώς προσπαθήστε να μειώσετε τους προσωπικούς σας περισπασμούς.

Ετοιμαστείτε να αποσπαστείτε

Αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, πιθανότατα έχετε βιώσει μια σκέψη που σας κέρδισε την προσοχή κατά τη διάρκεια του σεξ. Η απογοήτευση με αυτό είναι τόσο έντονη που αποσπάτε όλο και περισσότερο την προσοχή σας.

Η αλήθεια είναι ότι είναι αδύνατο να είσαι συγκεντρωμένος 100% του χρόνου. Δεν μπορείτε να σταματήσετε τον εγκέφαλό σας από τη σκέψη. Οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αναπόφευκτα θα έχετε ανεπιθύμητες και τυχαίες σκέψεις, ακόμη και κατά τη διάρκεια του σεξ.

Αν περιμένετε ότι το μυαλό σας θα είναι απαλλαγμένο από όλες τις σκέψεις εκτός από το πόσο διασκεδάζετε με τον σύντροφό σας, θα απογοητευτείτε οικτρά.

Προσπαθήστε να αποδεχτείτε ότι η απόσπαση της προσοχής είναι το τίμημα που πληρώνουμε για να έχουμε εγκέφαλο. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τους περισπασμούς αντί να τους εξαλείψετε εντελώς.

Μην πολεμάτε τις σκέψεις σας

Το να προσπαθείς να αποτρέψεις τον εαυτό σου από το να σκέφτεται δεν λειτουργεί ποτέ και συνήθως απλώς προσθέτει στην απόσπαση της προσοχής. Αφήστε τις σκέψεις να είναι απλώς.

Κάποιοι εξισώνουν την επίγνωση με την παρακολούθηση της κυκλοφορίας. Φανταστείτε ότι οι σκέψεις σας είναι αυτοκίνητα που κινούνται στο δρόμο.

Δεν μπορείτε να σταματήσετε τη ροή των αυτοκινήτων, αλλά μπορείτε να εμποδίσετε τον εαυτό σας να πηδήξει σε ένα από τα αυτοκίνητα και να απομακρυνθείτε. Προσπαθήστε να αφήσετε τις σκέψεις να περάσουν από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια του σεξ, αλλά μην εμπλακείτε ενεργά σε αυτές.

Εργαστείτε με την αναπνοή

Η εστίαση στην αναπνοή είναι μια από τις βασικές αρχές της ενσυνειδητότητας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφήσετε τις σκέψεις σας και να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή.

Όταν νιώθετε ότι σας έχει παρασύρει μια σκέψη, πάρτε μια βαθιά ανάσα και φανταστείτε ότι ανοίγετε απαλά μια πόρτα αυτοκινήτου και βγάζετε τον εγκέφαλό σας από ένα άλλο αυτοκίνητο.

Σε γενικές γραμμές, η εκμάθηση της εργασίας με την αναπνοή είναι επίσης καλύτερη ιδιωτικά. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να εστιάσετε στην εισπνοή και την εκπνοή. Παρατηρήστε το μήκος της αναπνοής, τη συχνότητά της. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί.

Περιγράψτε στον εαυτό σας τι συμβαίνει

Ένας άλλος απλός τρόπος για να αναπτύξετε ενσυνειδητότητα που μπορεί να βοηθήσει κατά τη διάρκεια του σεξ. Πείτε διανοητικά στον εαυτό σας μια ιστορία για το τι συμβαίνει από στιγμή σε στιγμή.

Μπορεί να ακούγεται κάπως έτσι: «Βάζει το χέρι της στους γοφούς μου». Το κόλπο είναι ότι αφήνεις τον εγκέφαλό σου να κάνει κάτι, αλλά εστιάζει στο ίδιο το σεξ.

Η ιστορία σας μπορεί να αφορά κάτι που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη σωστή διάθεση. Για παράδειγμα, «Μπορώ να νιώσω την αναπνοή μου να αρχίζει να επιταχύνεται. Τώρα νιώθω το στομάχι μου να φτερουγίζει. Τώρα νιώθω μυρμήγκιασμα στο δέρμα μου».

Αποφασίστε τι θέλετε να σκεφτείτε

Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να πάρεις μια απόφαση. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να εμβαθύνει στις σκέψεις σας ή μπορείτε να προσπαθήσετε να είστε πραγματικά εκεί για τον σύντροφό σας.

Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: «Μπορώ να ξοδέψω όλη μου την ψυχική ενέργεια ανησυχώντας για το πότε και πώς θα πάω στη δουλειά ή μπορώ να απολαύσω το γεγονός ότι είμαι επιτέλους με τον σύντροφό μου.

Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: «Είναι φυσικό να σκέφτεστε αυτό το πρόβλημα, αλλά θα έχω αρκετό χρόνο για αυτό».

Ή να είστε λίγο αυθάδης: «Θα σκέφτομαι πραγματικά τη μητέρα μου κατά τη διάρκεια του σεξ;». Αυτές οι επιβεβαιώσεις θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή και να εστιάσετε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία.

Η ποιότητα της εργασίας οποιουδήποτε ειδικού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσοχή. Δεκάδες ιδέες παραμένουν άπιαστες και απραγματοποίητες απλώς και μόνο επειδή ένα άτομο δεν έχει επικεντρωθεί σε αυτές και αποσπάται συνεχώς η προσοχή. Σκεφτείτε πόσο συχνά ολοκληρώνετε μια εργασία, βυθίζοντας τον εαυτό σας σε αυτήν 100%, χωρίς να σπαταλάτε ενέργεια σε ξένα θέματα.

Ας υποθέσουμε ότι γράφετε ή διαβάζετε κάτι. Το smartphone σας ειδοποιεί κάθε λεπτό για μηνύματα, likes, σχόλια. Αυτό είναι ένα πραγματικό κουτί της Πανδώρας, που σας κάνει να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε κενές ενέργειες και άχρηστο σερφάρισμα στο Διαδίκτυο.

Στην ψηφιακή εποχή, ο μόνος ριζοσπαστικός τρόπος για να ανακτήσετε τη δική σας ελευθερία και εστίαση είναι να βγείτε εκτός σύνδεσης και να βγείτε εκτός σύνδεσης παρά τη θέλησή σας. Αυτό δεν είναι εύκολο να γίνει, ειδικά αν εργάζεστε ή σπουδάζετε χρησιμοποιώντας το Διαδίκτυο. Υπάρχουν όμως ορισμένα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε τους περισπασμούς και να μειώσετε τον αριθμό των «ενοχλητικών» παραγόντων.

1. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις

Σταματήστε την παραφωνία των φρέσκων ειδοποιήσεων ανεπιθύμητης αλληλογραφίας, της προσθήκης ετικετών σε νέες φωτογραφίες και των likes στο Instagram. Αφήστε μόνο σημαντικές ειδοποιήσεις - μηνύματα στο messenger που λειτουργεί και κλήσεις.

Ελέγξτε τα υπόλοιπα στον ελεύθερο χρόνο σας όταν ολοκληρώσετε την εργασία. Για να αλλάξετε τις ρυθμίσεις, ψάξτε στον φορητό υπολογιστή και το smartphone σας, κοιτάξτε τις ρυθμίσεις των κοινωνικών δικτύων και των λογαριασμών αλληλογραφίας. Η ζωή θα γίνει πιο ήσυχη, πιο ήρεμη και μετρημένη.

Ελέγχετε από καιρό σε καιρό μόνο εκείνες τις ομάδες, τα κανάλια και τους διαλόγους που είναι σημαντικά για τον οικογενειακό και επαγγελματικό σας κορεσμό.

2. Καταργήστε την εγγραφή σας από τις λίστες αλληλογραφίας

Είναι απλό και σημαντικό. Το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο συχνά προσπαθεί να πουλήσει σε ένα άτομο κάτι που δεν χρειάζεται. Τα email σας λαμβάνουν ατελείωτες λίστες αλληλογραφίας από καταστήματα όπως τα Lamoda και Wildberries, όπου έχετε ψωνίσει μία ή περισσότερες φορές. Τα γράμματα ξεπροβάλλουν και αποσπούν την προσοχή. Χάνεις χρόνο κλείνοντας την ειδοποίηση και προβάλλοντας το εισερχόμενο μήνυμα.

3. Αγοράστε ένα ρολόι και ένα ξυπνητήρι

Έχετε ήδη καταλάβει ότι ένα smartphone είναι κακό. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι Ρώσοι αφιερώνουν περίπου το ένα τρίτο του ελεύθερου χρόνου τους στην επικοινωνία μέσω Διαδικτύου μέσω τηλεφώνου. Στη Βρετανία, οι νέοι ελέγχουν την κατάσταση του gadget 85 φορές την ημέρα. Στις ΗΠΑ και την Αυστραλία 150 φορές.

Ένας σίγουρος τρόπος για να μειώσετε τον αριθμό των στιγμών που αφιερώνετε με το τηλέφωνο στο χέρι είναι να περιορίσετε τις δυνατότητές του. Για να το κάνετε αυτό, αγοράστε ένα απλό ρολόι και χρησιμοποιήστε το μόνο για να ελέγξετε την ώρα. Ρυθμίστε ένα πραγματικό κουμπί ή ηλεκτρονικό ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει για δουλειά, αλλά μην φέρνετε τα gadget σας στην κρεβατοκάμαρα.

4. Καταργήστε εφαρμογές

ριζική μέθοδος. Προσδιορίστε ποιες εφαρμογές στο smartphone ή το tablet σας αποσπούν περισσότερο την προσοχή. Για παράδειγμα, σκέφτεστε το Instagram όλη την ώρα. Αφαιρέστε το ενώ εργάζεστε. Τώρα μπορείτε να ελέγξετε αυτό το κοινωνικό δίκτυο μόνο μέσω του προγράμματος περιήγησης, όπου η λειτουργικότητα είναι πολύ περιορισμένη. Αυτή η μέθοδος θα μειώσει σίγουρα τον αριθμό των συνεχών προβολών ροής. Όταν ολοκληρώσετε την εργασία, εγκαταστήστε ξανά το Instagram.

5. Καθαρίστε την επιφάνεια εργασίας σας

Είναι η οθόνη σας γεμάτη αρχεία που είναι πολύ «σημαντικά» για να διαγραφούν; Ξεπεράστε τον εαυτό σας και δομήστε όλα τα περιττά. Δεν είναι απαραίτητο να σύρετε έγγραφα απευθείας στον κάδο απορριμμάτων. Μετακινήστε ορισμένα από τα δεδομένα σε αποθήκευση cloud ή σε ξεχωριστό φάκελο.

Εάν ο υπολογιστής σας είναι γεμάτος με άχρηστα ψηφιακά σκουπίδια, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές όπως το CCleaner. Το ίδιο το πρόγραμμα θα αναλύσει τα περιεχόμενα της μνήμης της συσκευής και θα προσφέρει να απαλλαγεί από μια συγκεκριμένη λίστα αρχείων, την απουσία των οποίων δεν θα παρατηρήσετε.

Αν ενεργοποιήσετε τον υπολογιστή σας και δεν βλέπετε όλα τα σκουπίδια στην επιφάνεια εργασίας σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να σταματήσετε τους περισπασμούς.

6. Επιλέξτε τη σωστή μουσική για τη δουλειά

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ακουστικά όταν θέλουν να επικεντρωθούν στην εργασία τους στον υπολογιστή, ειδικά αν είναι σε δημόσιο χώρο. Σκεφτείτε όμως τι ακούτε. Οι σύγχρονες υπηρεσίες μουσικής, όπως το Yandex.Music, προσφέρουν εξαιρετικές λίστες κομματιών για συγκέντρωση. Μπορείτε να βρείτε συνθέσεις όπου ο λευκός θόρυβος συνδυάζεται με αργές ορχηστρικές μελωδίες.

7. Κάντε κλικ στο πιο έξυπνο

Σκεφτείτε προσεκτικά πριν κάνετε κλικ στον σύνδεσμο ή κοινοποιήσετε τα νέα. Το κουτσομπολιό μολύνει την τροφή. Αν τα διαβάσετε και τα μοιραστείτε, τα κάνετε και διάσημα.

Πολλά παγκόσμια νέα σας κάνουν να νιώθετε απόγνωση, απογοήτευση και θυμό. Προσπαθήστε να τους αγνοήσετε. Δεν πρόκειται για τη ζωή σε απομόνωση πληροφοριών, αλλά για το γεγονός ότι ένα άτομο δεν χρειάζεται πάντα να γνωρίζει όλες τις λεπτομέρειες. Λιγότερα ανόητα άρθρα και βίντεο στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι ένα καλό βήμα για να σταματήσετε τους περισπασμούς.

8. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για δουλειά και ξεκούραση

Πολλοί από εμάς έχουμε ημερολόγια και προγραμματιστές όπου σημειώνονται συναντήσεις εργασίας, οργανωτικές συναντήσεις και άλλα γεγονότα της ζωής του γραφείου. Βοηθά να είσαι στην ώρα σου, να βάζεις στόχους και να μένεις στην κορυφή των πραγμάτων για μια εβδομάδα ή έναν μήνα.

Τι γίνεται όμως με τον προγραμματισμό των διακοπών; Προγραμματίστε δραστηριότητες που χρειάζονται για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε: διαλογισμός, συνάντηση με φίλους, διαλείμματα από τη δουλειά, διάβασμα, άσκηση.

Εάν είναι απαραίτητο, κάντε ένα πρόγραμμα για να επισκέπτεστε τα κοινωνικά δίκτυα και τις πύλες ειδήσεων.

9. Αποθηκεύστε ενδιαφέροντα πράγματα στο διαδίκτυο

Υπάρχει πραγματικά κάτι αξιόλογο και χρήσιμο στο διαδίκτυο. Πρέπει να καταναλώνονται σωστές πληροφορίες. Αλλά όταν διαβάζεις συνεχώς και αυθόρμητα, ακόμα και το πιο ενδιαφέρον μετατρέπεται σε επιβλαβή απόσπαση της προσοχής.

Εάν πέσετε πάνω σε καλό υλικό ή λάβετε έναν σύνδεσμο προς αυτό από συναδέλφους ή φίλους, αποθηκεύστε το. Υπάρχουν ειδικές εφαρμογές για αυτό, για παράδειγμα, Τσέπη. Σας επιτρέπει επίσης να επιστρέψετε σε άρθρα όπου σταματήσατε να διαβάζετε. Έχοντας ένα τέτοιο πρόγραμμα στο smartphone σας θα σας βοηθήσει να έχετε μαζί σας μια χρήσιμη πηγή πληροφοριών και να σταματήσετε να σας αποσπάται η προσοχή ενώ εργάζεστε.

10. Κατεβάστε την εφαρμογή άσκησης διαλογισμού

Η ικανότητα διαλογισμού είναι μια από τις χρήσιμες και ισχυρές δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη ζωή σας. Αυτές τις μέρες υπάρχουν πολλά προγράμματα που κάνουν τον διαλογισμό προσιτό, εύκολο και κατανοητό. Σε τέτοιες υπηρεσίες, μπορείτε να επιλέξετε τη διάρκεια του διαλογισμού και τα θέματα. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό για μικρά χρονικά διαστήματα ενώ περιμένετε να συναντήσετε κάποιον ή ενώ οδηγείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Οι περίεργοι οδηγοί θα σας βοηθήσουν να μην φοβάστε τις ασκήσεις και να κατανοήσετε την αποτελεσματικότητά τους.

Εφαρμογές διαλογισμού:

Headspace: Καθοδηγούμενος Διαλογισμός (Για iOSκαι για Android)
Meditation & Sounds by Verv (For iOSκαι για Android)

Η ικανότητα να παρατηρεί κανείς τον εαυτό του μέσω του διαλογισμού είναι η ικανότητα να βλέπει τους περισπασμούς με διαφορετικό τρόπο και να ανταποκρίνεται σε αυτούς με έναν νέο τρόπο.

Εάν έχετε ένα διερευνητικό μυαλό, δεν πειράζει, να είστε περήφανοι για αυτό. Αλλά είναι επίσης χρήσιμο να συνειδητοποιήσετε εγκαίρως πότε αποσπάτε την προσοχή σας από κάτι σημαντικό.

Η καλή συγκέντρωση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο ήρεμα τις αγχωτικές συνθήκες, να εργαστείτε πιο παραγωγικά και να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για τα αγαπημένα σας χόμπι και την επικοινωνία με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.