Что делать если у человека слабый самоконтроль. Как научиться самоконтролю: секреты титанов воли

19.08.2023

Что, если самоконтроль окажется излишним?

Ведь если немного – это хорошо, много – это гораздо лучше. Правильно?

Или может быть, есть такое понятие, как чрезмерный самоконтроль?

Последние исследования подтверждают это.

Оказывается, чрезмерный самоконтроль стал настоящей проблемой для некоторых людей. Это ключевая идея, на которой основывается Radically Open Dialectical Behavior Therapy (RO DBT – радикально открытая диалектическая поведенческая терапия). Это новая методика психотерапии для людей, которые страдают от чрезмерного самоконтроля.

Люди, склонные к чрезмерному самоконтролю, характеризуются следующими чертами:

Они сознательные и гиперответственные, избегают риска и осторожны во всем.
Им трудно расслабиться и относиться к жизни легко.
Они .
У них высокие личные стандарты, которых они придерживаются, даже если чувствуют, что не вполне соответствуют им.
Это люди чрезмерно , жесткие, косные, во всем следующие установленным правилам.
Они обращают особое внимание на детали, причем сосредоточены на них в ущерб общей картине.
Они склонны держать свои мнения при себе и скрывать свои чувства, до тех пор, пока не решат, что «настало время» выплеснуть их. Они часто маскируют свои подлинные чувства и отношение к людям.
Это люди отстраненные, отчужденные, замкнутые. Вам потребуется время, чтобы узнать их лучше. Они соблюдают дистанцию в общении с окружающими.

Эти паттерны неадаптивного поведения, связанного с чрезмерным самоконтролем, являются результатом комбинации врожденных, генетически обусловленных факторов, а также влияния или внешней среды, которые приводят к тому, что данные способы реагирования становятся привычными.

Хотя чрезмерный самоконтроль может выполнять некоторые адаптивные функции, к сожалению, цена этого очень высока, особенно в отношениях между людьми.

В частности, поведение, которое определяется чрезмерным самоконтролем, препятствует формированию социальных связей и подлинной близости.

Если вы думаете, что для закалки силы воли нужно быть строже к себе, вы не одиноки. Но вы ошибаетесь.
Все исследования показывают, что при самокритике устойчиво снижается интерес к делу и ухудшается самоконтроль.
Келли Макгонигал. Сила воли

В результате люди с чрезмерным самоконтролем страдают от одиночества. Они могут проводить много времени в окружении людей, но остаются с чувством непонятности, недооцененности и эмоциональной истощенности.

Поскольку склонными к чрезмерному контролю являются обычно люди ответственные, сдержанные, они не привлекают к себе внимания, и переживают молча. Чаще всего они страдают от таких проблем, как хроническая , анорексия, или обсессивно - компульсивный синдром.

Люди, склонные к чрезмерному контролю, обычно отвечают «да» на следующие вопросы:

Вы чувствуете: никто на самом деле не получает от вас того, что хочет, особенно самые близкие вам люди?
Вы привыкли маскировать и подавлять как обиду, так и нежные чувства?
Людям трудно узнать, что вы за человек? Считаете ли вы себя сдержанным или застенчивым?
Вы гордитесь тем, что умеете контролировать свои чувства, или ощущаете себя подавленным и недооцененным?
Вам трудно получать удовольствие или даже просто отдохнуть и расслабиться, нарушив одно из установленных вами правил?
Вы часто испытываете чувство одиночества, даже в окружении людей, и никто даже не догадывается, как ужасно вы себя чувствуете в глубине души?

Многие методики психотерапии ориентированы во внутренний мир человека, пытаясь помочь пациентам лучше регулировать свои эмоции, изменить дисфункциональное мышление или научиться сдерживать проблемные импульсы.

В отличие от них, методика RO DBT исходит из того, что люди с чрезмерным самоконтролем не нуждаются в том, чтобы работать больше, мыслить рациональнее или лучше сдерживать свои эмоции. Вместо этого, RO DBT сосредотачивает внимание пациентов на их окружении, помогая изменить социальные сигналы, которые они транслируют другим людям, и более гибко взаимодействовать с окружающими.

Сверхконтроль может серьезно нарушить естественный обмен между «давать» и «брать» в отношениях.

Вместо того чтобы усиливать контроль, RO DBT развивает навыки проявления спонтанности в социальных ситуациях, учит легче относиться к жизни, заводить друзей и сформировать более дружескую и гибкую манеру взаимодействия с другими людьми.

Особое внимание обращается на то, чтобы справиться с «черно-белым» мышлением и

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Ивановская государственная медицинская академия»

Министерство здравоохранения Российской Федерации

кафедра психологии и педагогики

дисциплина «Психология и педагогика»

Реферат на тему:

Самоконтроль. Формирование самоконтроля

Подготовила студентка 1 курса

Лечебного факультета, 2 группы:

Тарасова Татьяна Алексеевна

Проверила: к.пс.н., ассистент Курылева Н.В.

Иваново, 2014

Введение

1. Общее понятие самоконтроля

1.1 Сила воли

1.2 Контроль эмоций

2. Формирование самоконтроля

2.1 Факторы, влияющие на формирование самоконтроля

2.2 Как сформировать самоконтроль

3. Зачем человек должен управлять собой?

Заключение

Введение

самоконтроль эмоция моральный

Вы встречали хоть одного человека, у которого бы полностью отсутствовали эмоции? Если да, то это был не человек, а какой-нибудь, похожий на человека биоробот из фантастического романа. Ведь только роботу не знакомы любовь и ненависть сострадание и радость. У нас же, людей, все эти чувства есть и проявляются по-разному. На одних смотришь, ну "кремень", ни улыбки, ни слезинки. Разве что мускул на лице дрогнет. Не поймешь, радуется человек или горюет. У других же проявление эмоций похоже на извержение вулкана. Хорошо еще, если эмоции положительные. А если нет?

Наверное, Вы не раз слышали вопросы, подобные этим: "Как ты справляешься со злостью?", "Что ты используешь, чтобы избавиться от стресса?" и сами не раз делились с друзьями и знакомыми: "Если мне грустно, то я делаю то-то и то-то". Ответы на вопросы и рекомендации, схожие с приведёнными в примере, относятся к умению управлять собой - своим настроением, поведением, состоянием, желаниями, чувствами и эмоциями. И очень часто про кого-то говорят: "Он/она не умеет управлять собой" - к сожалению, людей такого типа даже больше, чем Вы можете представить. Мало кто сознательно подходит к столь важному вопросу. Между тем, умение это очень важное и ценное - оно говорит о способности человека брать ответственность за свою жизнь на себя, а не перекладывать её на обстоятельства и прочие внешние свойства. Например, если человек куда-то опоздал и объясняет случившееся тем, что он проспал - это как раз говорит о том, что не он управляет собой, а им управляют обстоятельства - сам он не смог организовать и спланировать время таким образом, чтобы прийти вовремя. Что конкретно даёт умение управлять собой? Это и способность решать возникающие проблемы, и более полное восприятие мира, и управление обстоятельствами в свою пользу, и виденье знаков обратной связи (пример - интуиция). Умение управлять собой поможет Вам и в управлении другими людьми - ведь только человек, знающий как можно организовать себя, сможет организовать и совместную деятельность других.

Этот вопрос весьма актуален в наше время и нам, как существам социальным, важно научиться сдерживать себя, свои эмоции и контролировать их. Иначе это может привести к очень плохим последствиям. Ссора между друзьями или супругами, крах карьеры или семьи. В таких ситуациях невольно вспоминается очень ценное качество, которое развивали у воспитанниц институтов благородных девиц - умение владеть собой в любых ситуациях.

«То, что с тобой происходит сегодня - это результат того о чем ты думал вчера, то, что произойдет с тобой завтра - это результат того, о чем ты думаешь сейчас. Научись управлять собой (мысли, эмоции) и жизнь обретет другое качество»

1. Общие п онятия самоконтроля

Сдержанность (также самоконтроль, самообладание) -- способность управлять своими действиями, проявлениями эмоций и внутренними побуждениями. Является чертой характера, как привычка «владеть собой». Это осознание и оценка субъектом собственных действий, психических процессов и состояний. Появление и развитие самоконтроля определяется требованиями общества к поведению человека. Формирование произвольной саморегуляции предполагает возможность человека осознавать и контролировать ситуацию, процесс, предполагает наличие эталона и возможности получения сведений о контролируемых действиях и состояниях. На самоконтроле основана волевая регуляция человека, но в то же время он может быть объектом волевой регуляции, например, в стрессовых ситуациях.

Наука управления собой -- это одна из важнейших составляющих исцеляющей психологии. Именно управление собой позволяет человеку поверить в собственные силы и начать их использовать. Науку управления собой также можно назвать ресурсной психологией. Внутри каждого из нас существует лекарство от любой болезни -- этих лекарств миллиарды. Управление собой позволяет в зависимости от ситуации выбрать нужную «пилюлю» или, иными словами, подключить тот или иной внутренний ресурс. Ресурсы -- это образы и мысли, которые помогают избавиться от внутренних конфликтов. Ресурсом может оказаться любое хорошее воспоминание, правильное убеждение.

1.1 Сила воли

Сила воли - это моральное качество тесно связанное с воспитанием, позволяющее человеку обуздать свободу воли, которая идет обычно на поводу у влечений и желаний человека.

Итак, Вы решительно встали на путь саморазвития и даже расписали себе подробный план, по которому этот процесс будет происходить. Вы собрались вести здоровый образ жизни, прочитать стопку книг, выучить наконец-то английский и т.д. и т.п. Но, увы - никак не удаётся сделать и пары шагов в данном направлении. Друзья спрашивают Вас: "Ну как?",- а Вы отвечаете: "Да никак - силы воли не хватает!", - и все понимающе кивают головами. Что же это за качество такое, что его отсутствие мешает саморазвитию?! Если сказать просто, то воля заключается в способности человека управлять своими поступками и даже психическими процессами (например, не плакать). К волевым качествам относят самостоятельность, решительность, настойчивость, умение держать себя в руках. Согласитесь, что всё вышеназванное очень даже способствует развитию личности. О наличие воли обычно судят по её проявлениям, называя их силой. Так и говорят: "О! У этого человека есть сила воли",- или: "У неё хорошая сила воли!".

Что такое воля? Это понятие использовано для обозначения качества человека, но что есть воля, как ни свобода? Данное слово часто встречается в литературном языке: "выйти на волю", "подышать вольным воздухом", "вольная воля" и т.д. А значит, можно сделать вывод, что человек, обладающей силой воли, всего на всего реализует своё право на свободный выбор. А то, что у свободы есть обратная сторона, которая называется ответственность, объяснять, наверное, не нужно. Свободный выбор всегда предполагает взятие ответственности на себя в противовес тому, когда за тебя решают другие. Отсюда и "сила". Да, действительно, для того, чтобы стать ответственным за свою жизнь, нужна самая настоящая решительность и сила воли. К сожалению, многим удобнее перекладывать эту ответственность на других: на правительство, на членов семьи, на обстоятельства. И где-то их, наверное, даже можно понять - это же очень удобно! Например, курящая женщина говорит, что в её пороке виноват супруг, который "мотает ей нервы", и при этом сама никак не пытаться расстаться ни с вредной привычкой, ни с таких "плохим" мужем.

Зачем нужна сила воли? Сила воли просто необходима для того, чтобы изменить свою жизнь в желаемом направлении, и поэтому в процессе саморазвития без воли - никуда.

Как развить силу воли? Для начала вспомните свои успешные проекты. Наверняка в Вашей жизни были случаи, когда Вам не хотелось что-то делать и даже думать на эту тему, но стоило взяться, как всё получилось ловко и быстро, словно, само собой.

Воля создаёт такой решительный толчок, импульс, запускающий в действие целый механизм. Это что-то вроде принятия решения: "Всё! Иду и делаю!",- когда уже не рассуждаешь, а действительно приступаешь к действию. Кстати, эта коротенькая фраза очень помогает и способствует выполнению намеченных планов. Причём, любых, от решения сиюминутных задач, до более сложных и кропотливых процессов. Однако, импульс, который даёт сила воли, обычно кратковременен и поэтому, используйте его силу, чтобы подготовить поле для дальнейших действий. Например, Вы решили заняться спортом. Достали старые шорты и майку, несколько раз побегали утром по ближайшему стадиону и забросили это дело до следующей волевой вспышки. Вероятно, всё снова повторится. Так вот, чтобы использовать импульс силы воли в данном примере, нужно поступать несколько иначе. Когда Вы приняли решение заняться спортом, то сразу сядьте и составьте план. Он может быть примерно таким: купить спортивный костюм, выбрать самое удобное время, сходить в ближайший спорт-комплекс, купить абонемент на месяц (подходящий под Ваше время) и т.п. После составления плана, Вы идёте и выполняете его, пока решимость не улетучилось. Имея спортивный костюм и абонемент в тренажёрный зал или бассейн, Вам будет гораздо сложнее отказаться от поставленной цели. А начав заниматься по плану, Вы увидите, что всё гораздо проще, чем казалось и, скорее всего, даже удивитесь: «А почему я раньше этого не сделала?»

1.2 Контроль эмоций

Контроль эмоций - это неотъемлемая часть в развитии любого человека. Сам путь развития немыслим без психологических нагрузок, и если человек не будет работать над укреплением своего психологического состояния и не научится контролировать эмоции, он может стать «заложником» своих эмоций, а это чревато для здоровья и пагубно влияет на все аспекты жизни.

Шаг первый - помните о здоровье

Народ не зря говорит, что все болезни "от нервов". Медицина давно доказала, что не только положительные эмоции оказывают влияние на наше здоровье. Отрицательные тоже. Но если, скажем, смех продлевает жизнь, то гнев, злость или обида наоборот ее укорачивают. Ведь они могут стать причиной как проблем с сердцем, так и нарушения психики и даже развития раковой опухоли. Причем не только у вас, а и у тех людей, на которых ваш негатив выплескивается. Вспоминайте об этом почаще в качестве первого шага к умению владеть собой.

Шаг второй - учитесь уходить от конфликта

Следующий способ как научиться контролировать свои эмоции - уходить от конфликта. Если вы чувствуете, что не сможете сдержать гнев, постарайтесь остановиться и перевести разговор на другую тему. А еще лучше, советуют психологи, вообще уединиться. Чтобы поговорить с самим собой, "остыть" и во всем спокойно разобраться. В результате вы увидите ситуацию совсем в ином свете и поймете, что гнев-то ваш был напрасным, а конфликт можно решить вполне мирным путем.

Если "накипело"

Но бывают такие ситуации, когда выплеснуть эмоции не только нужно, но и полезно. Например, у вас уже давно проблемы с кем-то из друзей. Допустим, какие-то качества не устраивают или его отношение к вам оставляет желать лучшего. Вы терпите, до тех пор, пока не "накипит". Вот как раз этого делать и не следует. Лучше сразу тактично поговорить с человеком, чтобы не обидеть. Ну а гнев и раздражение выплескивайте так, чтобы никто не видел, опять же, наедине с собой. Можно подушку побить или грушу боксерскую. Хороший способ выплеснуть эмоции - выплеснуть их на бумагу. Заодно мысли в порядок приведете. Потом перечитаете и сами себе удивитесь, из-за чего вообще злиться было.

Не наказывать себя за эмоции, а принять их .

Если у вас не получается сдерживать свои чувства, не наказывайте себя за это. Вы же, все-таки личность со своим внутренним миром и проявление чувств, любых, говорит о том, что с этим миром что-то не так. Тут не "казнить" себя надо, а согласиться. Да, такие-то чувства имеют место быть, а раз они проявляются, значит, есть причина, которую нужно найти и осознать.

Особенно это важно, если вы реагируете одинаково на какие-то похожие ситуации.

2. Формирование самоконтроля

2.1 Факторы, влияющие на формирование самоконтроля

Ни для кого не секрет, что поведение зависит от огромного количества раздражителей, однако степень их влияния на нашу жизнь гораздо сильнее, нежели мы могли бы себе представить. На способность управлять собой влияет множество различных факторов, от внутренних особенностей человека до условий внешней среды.

Спорт. С помощью спорта мы соблюдаем конкретный режим дня, вырабатываем в себе силу воли особыми физическими упражнениями…У нас повышается самооценка, мы становимся более увереннее в себе и естественно у нас проявляется с амоконтроль.

Материальные блага. Тот человек, который умеет ограничивать свои расходы в соответствии со своим материальным положением - пользуется самоконтролем.

Быт. Тот кто умеет потушить ссору - обладает самоконтролем. Те, кто умеют контролировать свои эмоции и ищут во всем и везде компромиссы - обладают самоконтролем.

Стрессы. Первым шагом на пути к самоконтролю является управление стрессом, поскольку их биологические основы абсолютно несовместимы. Находясь под действием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы. В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения на основании сиюминутных выводов, тогда как самоконтроль требует глубинного рассмотрения и анализа сложившейся ситуации.

Сон. Недосып -- даже если вы спите меньше 6 часов в день -- это своеобразный стресс для организма, влияющий на то, как ваше тело и мозг истощают имеющиеся энергетические ресурсы. В результате префронтальная кора теряет контроль над другими зонами нервной системы и не может защитить вас от стресса.

Вредные привычки. В наше время вредными привычками можно назвать видеоигры. Известно, что видеоигры негативно воздействуют на психику подростков. Увлечение жестокими играми провоцирует их к вранью, увеличивает уровень агрессии и уменьшает способность к самоконтролю.

Социальные сети и интернет влияют на самооценку и самоконтроль. Люди, которые много времени проводят в социальных сетях, как правило, имеют повышенную самооценку, и при этом более склонны терять самоконтроль в стрессовых ситуациях, в результате чего они при прочих равных условиях быстрее набирают вес и даже склонны к самоубийственному поведению, отмечается исследовании ученых из Университета Питтсбурга, опубликованном в журнале Consumer Research.

Свою лепту в создание напряженного эмоционального фона вносят средства массовой информации, постоянно заставляющие переживать события и новости, большинство которых не касаются нас непосредственно. Кино и телевидение теперь редко обращаются к глубокому исследованию человеческих взаимоотношений, так занимавшему деятелей искусства прошлых веков. Сегодня только яркие переживания, шокирующие сцены или события в стиле экшн могут привлечь зрителя в кинотеатр.

2.2 Как сформировать самоконтроль

Соблюдайте режим! Тот, кто приучит себя к строгому режиму дня (самостоятельно установленному) - развивает в себе чувство самоконтроля. Многое зависит от семейного воспитания. Когда мы показываем своим детям, как нужно себя сдерживать, как не идти на конфликт в общении - мы воспитываем в них чувство самоконтроля, а также сами приучаемся держать все в своих руках. Вырабатывайте в себе пунктуальность во всем. Доводите до конца те обязанности и те обещание, которые Вы дали человеку - Вы приучитесь к самоконтролю. Ходите на психологические тренинги, семинары, групповые занятия. Данные упражнения научат человека сдерживать порыв своих эмоций, владеть своими мыслями и разумом. Если Вы словили себя на мысли, что Ваши эмоции в последнее время становятся неконтролируемыми - значит Вы где-то дали себе слабинку и сделали ошибку. Если хотите быть всегда «на коне» -- каждый день воспитывайте в себе силу воли, ежедневно работайте над собой.

Чтобы добиться того, чего Вы желаете, нужно каждый день делать хотя бы немного того, что Вы себе сами запланировали, даже если в эту же минуту Вам хочется просто полежать на диванчике - не давайте себе слабинку! Давайте же наконец-то станем более ответственно относиться к своим целям и проявлять самоконтроль!

3. Зачем человек должен управлять собой?

Чтобы обеспечить себе приличный уровень жизни, современному человеку необходимо постоянно обновлять свой багаж знаний. Окружающий мир переполнен информацией, которая устаревает с бешеной скоростью. Какая информация нам нужна, а какая нет? В середине двадцатого века произошла научно-техническая революция. С невероятной скоростью стали появляться все более сложные механизмы. Как известно, механизмы нужны для того, чтобы облегчить человеку труд, именно для этого он изобрел колесо и рычаг. Однако на сегодняшний день создалась прямо противоположная ситуация. Человек вынужден проводить жизнь в погоне за знаниями. Побеждает тот, кто первым освоил новую технологию. Со всех сторон нам твердят: если вы не купите этот товар (эти знания, эти возможности) у нас, вы останетесь во вчерашнем дне. Такая обстановка привела к ужасающим результатам: резкому росту количества психических заболеваний, самых разнообразных неврозов, стрессов и хронической усталости.

Современный человек ежедневно крутится в подобных замкнутых циклах. Он не умеет управлять собой, им управляют обстоятельства. «Я проспал… я устал…» -- это не причины, это отговорки, потому что в ваших силах этого избежать. Для этого нужно уметь управлять собой. Миллионы людей изо дня в день живут по навязанному им графику, ходят на нелюбимую работу, смотрят по телевизору нелюбимые фильмы… Зачем они это делают? Почему они не могут устроить свою жизнь на собственный лад? Ответ прост: они не верят, что это возможно. Часто мне приходится слышать: «Я бы хотел заниматься фотографией (танцами, сниматься в кино), но я не уверен, что это мое».

Самоконтроль- это готовность человека в любой момент действовать правильно и целенаправленно, не смотря на свое внутреннее состояние! Без самоконтроля - эмоциональный стан может легко овладеть человеком и он станет неуправляемым, его действия будут необдуманные.

Часто о тех людей, которые ведут себя по жизни правильно (умеют себя контролировать, не поддаются на провокации, во всем знают меру, знают что им нужно от жизни, отказываться от сиюминутных удовольствий и не полезных встреч и людей) - говорят, что они безрадостны и несчастны. Ну конечно же - ведь они могут, по сравнению с Вами, правильно питаться, заниматься спортом, выделяют время на саморазвитие, высыпаются и это все ведет к профессиональному успеху. Исследования ученых подтвердило тот факт, что те люди, которых с детства родители дисциплинировали - они почти не сталкиваются с финансовыми трудностями, могут похвастаться хорошим здоровьем, не конфликтуют. Человек получает больше наслаждения от жизни и испытает намного больше позитивных эмоций, если умеет себя контролировать и держать в руках! Самоконтроль и его преимущества!

Самоконтроль дарит уважение! Вы начинаете себя уважать и окружающие тоже;

Самоконтроль дарит свободу, Вы забываете о разных ограничениях;

Самоконтрольдарит много возможностей! Вы учитесь управлять как своими эмоциями, так и своими действиями;

Самоконтроль дарит спокойствие! Вы уверенны в своих силах.

Заключение

Каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, в которых необходимо «держать себя в руках». Для успешного существования в условиях современной жизни нам часто нужно контролировать каждый свой шаг, каждое свое действие и слово. И ни для кого не секрет, что наши эмоции крайне сложно сдерживать. Более того, постоянное подавление эмоций несет вред для нашего здоровья: как психического, так и физического. Если не давать чувствам и эмоциям выход, то в итоге «внутренний стержень» превратится в сжатую пружину, которая, как известно, сжимается лишь до определенного момента, а потом стремится распрямиться. Последствия такого распрямления - внезапного выплеска накопившихся эмоций - могут быть крайне негативными, как для самого человека, так и для окружающих его.

Многое открыто человеку, но на пути к своему развитию стоит чаще всего единственное препятствие - он сам. Мы мало знаем о себе, с трудом признаем то, что замечаем, и еще с большим трудом меняем в себе что-либо. Есть качества которые мешают нам развиваться. Самые частые из них: страх, ненависть, лень, упрямство, жестокость, раздражение. Многие из этих качеств все время на слуху, поэтому уже и не вызывают беспокойства, и стало чем-то необычным замечать их. Находятся даже люди, которые утверждают, что эти качества естественны для человека, а некоторые гордятся ими. Чем больше человек утончается и развивается, тем большие оттенки этих качеств он познает, находит их первоисточники. Многие из тех, кто уверен, что развивается, и поэтому перестал смотреть за собой, тоже часто страдают этими основными недостатками. Но если вы понимаете, что, часто пойдя на поводу у таких качеств, вы совершаете поступки или допускаете мысли (что также является поступком, поскольку любая мысль имеет следствие, даже если не реализованна), которые бы вам не хотелось - то это уже первый шаг к осознанию мотивов поведения и умению управлять собой.

«... Проклятый будильник! Ну, минут пять подремлю, нагоню потом по дороге... Все, пора бежать, а то шеф меня убьет! ...Надо успеть, пока зеленый! Ага, проскочил удачно. Теперь бы еще найти место для парковки! ...Опять в командировку! Неужели помоложе меня не нашлось? Ну, зато позволю оттянуться вечером в ресторане» - с утра до вечера нас переполняет сплошной поток эмоций. Современная жизнь состоит из постоянной смены раздражителей, заставляющих постоянно переживать, торопиться, возмущаться, словом - испытывать разнообразные эмоции. У каждого - целый ворох проблем, забот и взаимоисключающих задач, которые надо решить поскорее, пока не навалились новые. Как известно, даже у верблюда два горба, потому, что жизнь - борьба!

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что человеческие чувства тесно связаны с внутренними органами. Сильные переживания - важный фактор появления различных заболеваний. Даже когда всё валится из рук, дети приносят двойки, бизнес разваливается на глазах - избегайте чрезмерных переживаний и сохраняйте спокойствие, разбираясь с делами. Спешить и суетиться - удел слабых натур, не желающих и не способных взглянуть на проблемы спокойно и рассудительно. Положительный внутренний настрой даст силы и здоровье, чтобы привести в порядок дела, решить проблемы, правильно воспитать детей. И постарайтесь, после того как прошёл повод для переживаний, не вспоминать о нем снова, провоцируя себя на бесплодные и вредные эмоции. Тогда, рано или поздно, внутренняя гармония постепенно создаст порядок и вокруг вас. Поэтому необходимо уметь контролировать себя, свои мысли и действия.

Список литературы

1) Огарев Г. «37 законов самоуправления»

2) С.Ю. Ключников «Искусство управлять собой»

3) Келли Макгонигал; пер. с англ. - М. : Манн, Иванов и Фербер «Сила воли. Как развить и укрепить»

4) Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю что ты чувствуешь»

5) Medical News Today журнал «Social Psychological and Personality Science»

Размещено на Allbest.ru

...

Подобные документы

Анализ проблемы развития самоконтроля в младшем школьном возрасте на основе имеющихся представлений современной психологии, способы и методы его коррекции. Эмпирическое исследование зависимости уровня развития самоконтроля от условий учебной деятельности.

курсовая работа , добавлен 08.10.2012

Проблема агрессивности личности. Психологическая характеристика волевого самоконтроля. Организация изучения агрессивности личности подростков при разном уровне волевого самоконтроля. Психологическая трудность предотвращения агрессивных действий.

курсовая работа , добавлен 21.12.2015

Развитие самооценки и ответственности личности, влияние познавательной мотивации на успешность учебной деятельности. Определение сущности самоконтроля учащихся в психолого-педагогической литературе, основные этапы его формирования в условиях обучения.

курсовая работа , добавлен 11.01.2012

Анализ психологических характеристик и особенностей юношеского возраста. Психическое развитие и этапы социализации человека. Личностный опросник Айзенка. Типы темперамента подростков. Развивающие упражнения и игры для формирования и развития самоконтроля.

контрольная работа , добавлен 13.05.2014

Образ-Я и стиль профессиональной деятельности спецконтингента в экстремальных условиях. Сущность и содержание волевой сферы и самоконтроля: механизм и условия формирования, влияние на психологические особенности адаптации и саморегуляции спецконтингента.

дипломная работа , добавлен 03.04.2014

Сущность эмоций. Понятие и классификация эмоций. Теории эмоций. Анатомические и физиологические основы эмоций. Функции эмоций. Эмоции человека и эмоции животного. Происхождение эмоций - от животного к человеку. Мотивация человека и животного.

реферат , добавлен 04.10.2004

Влияние искусства на человека. Понятие эмоций и искусства. Психолого-педагогические основы подхода к проблеме влияния искусства на формирование положительных эмоций. Влияние искусства на эмоции. Устранение трудностей при работе с произведениями искусства.

дипломная работа , добавлен 12.07.2011

Проведение коррекционной работы с целью развития объёма, устойчивости, переключаемости и распределяемости внимания детей старшего дошкольного возраста. Воспитание самоконтроля. Формирование концентрации внимания с учетом эмоциональной сложности материала.

практическая работа , добавлен 10.05.2010

Понятие об эмоциях и чувствах. Физиологические механизмы эмоций и чувств. Выражение эмоций и чувств. Функции чувств и эмоций. Формы переживания эмоций и чувств. Основные классификации эмоций.

реферат , добавлен 12.09.2006

Внимание необходимо человеку для контроля за своими действиями, за тем, не отклоняются ли они от существующего у него образа этих действий, а если отклоняются, то как именно. Но внимание и контроль за действиями - это не одно и то же.

Под термином «самоконтроль» в современной психологии подразумевается адекватная оценка и полное , а также протекающих психических процессов. Как правило, самоконтроль и его нормы задаются требованиями общества относительно поведения человека внутри социума.

Как психологическое явление, самоконтроль включает в свой «состав» все процессы, с помощью которых человек имеет возможность полностью управлять собственным поведением в случаях каких-либо противоречивых социальных ситуаций, а также контролировать свои биологические потребности, тяги, к которым также относятся различные импульсивные порывы, непреодолимые влечения в зависимости от условий внешней среды и окружения. Также подразумевается особое, присущее индивиду умение усмирять свои чувства, что рассматривается как понимание своего несовершенства и желание действовать исключительно как совершенный, правильный человек, с точки зрения на данный образ самого индивида.

Человек, которому присущ самоконтроль, способен всегда и в любой ситуации действовать правильно и сосредоточено. Этот механизм помогает пренебречь какими-либо внутренними преградами, например, . Не стоит в данном случае путать самоконтроль и бесстрашие, поскольку бесстрашие подразумевает отсутствие страха как такового и, как правило, легкомыслие. Самоконтроль – это скорость и свобода работы ума.

Психологи подчеркивают тот факт, что самоконтроль – это волевой механизм, который положительно влияет на развитие личности в целом, так что это качество должно быть присуще любому адекватному человеку.

Самоконтроль поведения

Физический самоконтроль, или же , является весьма важным механизмом в психологии человека как социального существа. Наиболее сильно это проявляется в экстремальных для индивида ситуациях. В частности, статистические исследования показывают, что у человека, который обладает достаточно выраженным самоконтролем, значительно больше шансов выйти достойно из сложившегося форс-мажора, нежели у человека, который не владеет собой.

В принципе, тотальное отсутствие данного свойства в психике любого человека можно прировнять к затуманиванию разума той или иной степени. Поскольку индивид не способен трезво оценивать и контролировать свои основные психологические процессы и действия, он слишком часто склонен к различной степени нерациональным поступкам.

В сущности, физический самоконтроль проявляет себя в нашей жизни, практически во всех ее сферах. Это качество, на бытовом уровне, позволяет избежать ссоры и найти какой-либо компромисс в семье или коллективе. Спортсменам очень часто требуется соблюдать строгий режим питания и тренировок, что также требуют определенного уровня самоконтроля. Так умение контролировать себя проявляется в том, что индивид способен регулировать свою жизнь, потребности и желания таким образом, чтобы жить на тот уровень финансов и возможностей, которые у него есть на данный момент.

Развитие самоконтроля

Следует подчеркнуть, что развитие самоконтроля, в первую очередь, основывается на выработке и соблюдения определенного графика для индивида. Если человек способен придерживаться строго графика – он вырабатывает и совершенствует механизм самоконтроля.
Первые задатки этого свойства появляются уже на этапе семейного воспитания. Дети подражают взрослым практически во всем, в том числе в рамках поведения. Демонстрируя пример сдержанности в беседе, избегания ссор и поиск компромиссов, родители всегда закладывают в своем ребенке основы самоконтроля.
Так можно ли достичь самоконтроля, если даже в детстве родители упустили данный момент в воспитании? Все зависит от желания самого индивида. Воспитать в себе самоконтроль можно, если стараться соблюдать возложенные на себя обязательства, следовать заданному графику, как можно больше времени уделять самосовершенствованию.

Самоконтроль при физических упражнениях

Профессиональные спортсмены, а также люди, которые серьезно занимаются тем или иным видом тренировок, прекрасно осведомлены о необходимости регулярного контроля состояния своего здоровья в процессе и после нагрузок. Стоит отметить, что самоконтроль при физических упражнениях никогда не заменяет полноценного врачебного осмотра, но является весьма полезным и даже необходимым дополнением к нему. С помощью данного самоконтроля спортсмен может оценить результативность тех ли иных физических тренировок, свою переносимость объемов физической нагрузки. Это позволяет грамотно скоординировать его дальнейшие действия и рассчитать наиболее подходящий график тренировок и режим нагрузок.
Обычно под данным самоконтролем понимают ряд простых и доступных каждому наблюдений, совокупность которых позволит сделать общий вывод о состоянии организма. Из субъективных наблюдений это сон, настроение, аппетит, общее самочувствие, наличие или отсутствие физической усталости, желания тренироваться. Из более объективных оценок стоит отметить массу тела, частоту сердечных сокращений, пульс и его наполнение, частоту дыхания.

Дневник самоконтроля

Большинству спортсменов, или даже далеким от спорта людям, часто рекомендуют заводить свой персональный «дневник самоконтроля».В нем необходимо отмечать все данные своего самоконтроля, чтобы в дальнейшем проанализировать самому или совместно со своим врачом, психологом, тренером.

В случае со спортсменами, обычно такой дневник состоит из двух раздельных частей. В одной из них отмечаются субъективные показатели, доступные объективные показатели, а также описывается общее состояние на текущий день. В другой части, в записи на этот же календарный день, отмечаются все выполняемые спортсменом тренировки, их количество, время проведения, длительность, общую и частную нагрузку. В дальнейшем это может помочь тренеру или даже врачу отметить все необходимые поправки в плане графика нагрузок данного индивида.

Помимо этого, такая «записная книжка» выполняет еще ряд полезных функций. А именно:

Такой дневник в целом помогает каждому человеку лучше прочувствовать себя, свое физические и эмоциональное состояние.
Вырабатывает привычку регулярно следить за своим здоровьем. Выработка необходимости делать систематические ежедневные записи сама по себе стимулирует развитие механизмов самоконтроля.
Он дает возможность оценить степень усталости и ее зависимость от количества и качества физических нагрузок. То же самое касается и умственной нагрузки. Такой контроль позволяет правильно корректировать работу в течение дня и избегать переутомления.
Соответственно, дневник оказывает значительную помощь в плане оценки необходимого объема отдыха, которые нужен для полного восстановления физических и умственных сил.
Также записи позволяют понять, какие наиболее методы являются эффективными в случае необходимости восстановления.

Контроль и самоконтроль

Контроль, в общем его понимании, подразумевает слежение и направление какого-либо процесса в необходимое русло. К примеру, контроль за учебой и учеником в ее процессе подразумевает наличие обратной внешней связи, то есть осуществление контроля со стороны педагога. Не менее важной частью, которую он включает в себя, является также и самоконтроль, то есть контроль за обучением и выполняемой деятельности со стороны самого ученика. Здесь важно подчеркнуть, что контроль и самоконтроль неразрывно связаны между собой, поскольку имеют двойную связь в рамках влияния друг на друга. Развивая контроль за учебой, ученик в целом формирует более выраженный механизм самоконтроля, и наоборот – развитый самоконтроль способствует точной концентрации на обучении и контролем над его выполнением.

Стоит отметить, что изначально в педагогике, еще с давних пор, применялся довольно простой, но проверенный способ контроля за учебой, который базируется на оценке. Он используется и до сих пор в той или иной форме, но в наше время имеет некоторые недостатки. К примеру, главным уязвимым местом такого метода является физическая невозможность оценки знаний всех учащихся одним преподавателем. В результате этого происходит либо слишком поверхностная оценка эффективности учебы, которая сама по себе отрицательно влияет на ее дальнейшее развитие, либо же тот случай, когда преподаватель использует оценку знаний как своеобразную угрозу для учащихся, чтобы подстегнуть их к работе. Такое положение вещей в корне изменяет саму суть учебы и педагогики, отодвигает на последний план учебно-познавательные процессы в психике учеников.

К сожалению, внешний контроль – это неотъемлемая часть учебы, собственно, как и сама оценка знаний ученика педагогом. По факту – это единственные методы контролирования в процессе получения знаний. В связи с этим, ученики не вырабатывают привычки контроля самих себя, поэтому механизм самоконтроля в рамках школ и вузов, как правило, практические не развивается.

В связи с этим, очень важно развивать более правильный подход к педагогике в настоящее время. По факту, сам обучающий процесс должен состоять из следующих условных этапов:

Ориентированный на мотивацию к учебному процессу.
Ориентированный на совершение и исполнение требуемых операций, действий.
Ориентированный на адекватную оценку выполненных действий со стороны самого ученика.

Все эти этапы, словно составляющие части процесса, следуют друг за дружкой и должны быть не только в полной мере реализованы, но также адекватно осознаны самими учениками.

Самоконтроль и самооценка

В плане личностной психиатрии, процесс самоконтроля выступает как способность индивида не только оценивать свое состояние, психическую деятельность, намерения и тяги, но и возможность их контролировать в полной мере. К тому же, эти процессы позволяют своевременно оценить предполагаемые действия и принять верное решение в своей последующей деятельности в той или иной сложившейся ситуации.
Самооценка, как процесс оценки своих личных возможностей, поступков, принятых решений. Потенциала и даже талантов, не закладывается в ребенке изначально. Она формируется по мере того как он подрастает, начинает понимать окружающий мир и людей. Стоит ли говорить, что дальнейшее развитие самооценки ребенка на прямую зависит от адекватности воспитательных процессов в семье, подхода со стороны педагогов и личностного опыта в целом.

Такие механизмы как самоконтроль и весьма прочно связаны между собой. В частности, формирование хорошо выраженного самоконтроля способствует умению составить правильную самооценку. Следует это учитывать, особенно если речь идет о первых днях пребывания малыша в школе и его уроках.

Разумеется, дети такого возраста, которые лишь приступают к обучению в первых классах, практически не способны отыскать ошибки в собственных работах, что также немаловажно. Именно поэтому зачастую применяется методика, которая позволяет малышам совершить самопроверку, пользуясь специальными образцами верно выполненных заданий. Также часто показан метод взаимопроверки. Это достаточно универсальный способ, который при грамотном подходе позволит развить у ребенка не только самоконтроль, но также и точность, умение концентрироваться, чувство ответственности, честности, коллективизма.

Следует отметить, что по ходу диагностических психологических бесед с детьми, специалисты смогли прийти к выводу, что техника взаимопроверки весьма положительно сказывается на учебном процессе в целом. Когда малыш приступает к проверке работы своего «соседа» у него в значительной мере активизируется интерес к работе, мотивация к учебе и познавательные процессы. К сожалению, применить такой метод удается не всегда. Чаще всего к нему прибегают на уроках математики, геометрии, русского языка, правописания в целом.

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Согласно Википедии, самоконтроль - это способность . Он основывается на воле - высшей психической функции, определяющей способность человека принимать осознанные решения и претворять их в жизнь.

Самоконтроль поддается тренировке и улучшению, как и многие психические процессы. Для этого нужны конкретные методы и стратегии, которые помогут устоять перед искушением либо избежать его. Да, это два принципиально разных способа. Первый считается хардкорным, эффективным и невероятно трудным для реализации. Второй же многими воспринимается как слабость, ведь как можно тренировать силу воли и самоконтроль, если попросту избегать соблазнов? Но именно оба метода в связке и работают идеально.

Самоконтроль: преимущества

Увеличивает эффективность принятия решений

Когда мы противостоим искушению, то решение становится легче принять, потому что в состоянии осознанности мозг работает лучше. Также мы учимся планировать свои действия, чтобы не потакать вредным привычкам. А значит, принимаем правильные, взвешенные решения.

Увеличивает шансы на успех в любом деле

Люди, которые обладают высоким уровнем самоконтроля, умеют достигать долгосрочных целей. А именно это позволяет достигать успеха в любом деле.

Помогает прекратить импульсивное поведение, в частности переедать и выпивать

Самоконтроль включает осознанность, поэтому вы не будете автоматически тянуться за сигаретой, бокалом вина или гамбургером. Это также позволит удерживать себя от импульсивных покупок, а также выходить из себя при малейшем раздражителе.

Улучшает концентрацию

Если вы обладаете самоконтролем, то в первую очередь умеете контролировать мысли в своей голове. Это позволяет войти в рабочее состояние, избавиться от негативизма и сфокусироваться на нужной задаче.

Избавляет от вредных привычек

Чтобы избавиться от вредной привычки, помимо самых разных ухищрений необходимо развивать самоконтроль. Это позволит в критические моменты переключить внимание, устоять перед соблазном и напомнить себе о том, зачем вы все затеяли.

Как развить самоконтроль

Существует большое количество эффективных стратегий, которые повысят самоконтроль и у взрослого и у ребенка. Они подойдут как в спорте, так и в бизнесе. Давайте рассмотрим лучшие из них.

Признавайте, что истощены

Исследования показывают , что самоконтроль является ограниченным ресурсом. Чем чаще вы его проявляете, тем сильнее это сказывается на физиологическом уровне: уровень глюкозы падает.

Грубо говоря, у вас всегда есть определенное количество самоконтроля в баке. Когда вы контролируете себя, то истощаете его и становитесь склонным к соблазну. Психологи называют это «эго-истощением».

Признавайтесь себе, когда уровень самоконтроля низкий. Это первый шаг, который нужно сделать.

Примите предварительное решение

Заранее подготовьтесь к соблазнительной ситуации. Не стоит думать, что вы справитесь с ней без предварительного решения:

Возьмите определенное количество времени на обдумывание.
Не заказывайте выпивку в баре, если не хотите вновь закурить.
Купите домой и ходите в магазин только сытыми.

Обычно тяжело принять предварительное решение, потому что нам нравится оставлять варианты открытыми.

Боритесь с бессознательным

Одна из причин, почему мы поддаемся искушению, заключается в том, что бессознательное всегда готово подорвать наши лучшие намерения.

Исследователи обнаружили , что участники эксперимента легко поддавались соблазну, когда начинали вести себя на автопилоте, то есть неосознанно. Что можно с этим сделать? Бороться с триггерами, которые вызывают такое поведение. Триггером может быть все, что угодно:

Слова, фразы, мысли.
Негативные и позитивные эмоции.
Конкретные люди.
Конкретные ситуации.

Если вы начнете избегать этих триггеров, то завершите цикл своего негативного поведения.

Используйте ментальные картинки

Данная стратегия применяется в том случае, когда соблазн находится рядом и его нельзя устранить физически. Поэтому нужно выпроваживать его из своей психики. И один из лучших способов заключается в создании ментальных картинок.

Сделайте соблазн неприятным при помощи неприятных образов. Если хотите бросить курить, то представьте, как кто-то страдает от рака или вынужден лечить зубы. Если пытаетесь сесть на диету, представляйте себя в ужасной форме и с отвратительным самочувствием.

Этот метод работает превосходно, но далеко не сразу. Его нужно тренировать. В принципе, одного его вам может хватить на 95% всех возможных ситуаций.

Определите более глубокую потребность, скрытую за искушением

Почти всегда, обдумав свои привычки и поведение, можно выяснить, что за каждым порочным желанием стоит глубокая потребность. Мы курим, переедаем или играем в азартные игры не для того, чтобы получать удовольствие от ядов, химикатов и выигранных денег. За всем этим скрываются совершенно иные причины.

Есть такое понятие как эмоциональное переедание - использование пищи для успокоения. Кроме того, гормон стресса, кортизол, вызывает тягу к соленому, сладкому, а также к еде, содержащей большое количество жира. Все это дает взрыв энергии и удовольствия. Но даже не это глубинная потребность, а просто причина.

Выясните, почему поддаетесь искушению так часто. Это может происходить, к примеру, из-за того, что вы не нашли свое призвание, не удовлетворены своей жизнью, находитесь в отношениях не с тем человеком или из-за низкой самооценки. Если вы не задумываетесь о таких вещах, то попросту «заедаете» проблему, причем с каждым разом она становится более объемной и в итоге может проявиться в виде панических атак, фобий, депрессии и прочих психических проблем.

Повысить свои шансы вы сможете, если также будете избегать искушения. Мы уже говорили, что идеальная комбинация состоит в том, чтобы бороться с искушением и избегать его. Попробуйте решить проблему, подходя к ней с разных сторон.

Награждайте себя

Это одна из волшебных пилюль, которую предлагают почти все книги о развитии силы воли и самоконтроля. Вы можете воспользоваться этим советом, но с осторожностью: в одиночестве он работает очень плохо, так как приводит к стрессу. То есть вы можете устоять перед искушением, обещая себе что-то более полезное и приятное, но до тех пор будете ощущать себя несчастным человеком.

Считается, что люди, обладающие высоким уровнем самоконтроля, лишаются многих благ и вынуждены быть несчастным ради достижения долгосрочных целей. Но это не так. Они наслаждаются этим состоянием. И именно поэтому награда в одиночку не работает: она заставляет чувствовать, что вы приносите жертву.

Научитесь получать удовольствие от самоограничения. Осознайте, что повышаете уровень самоконтроля. Это и будет лучшей наградой.

Планируйте свои неудачи заранее

При развитии навыка или работе над задачей неудачи неизбежны. И если психологически к этому не готовиться, то можно получить серьезный удар по самолюбию, что неизбежно приведет к потере самоконтроля.

Создайте план по восстановлению. Что вы будете делать, если закурите или съедите нездоровую пищу? План должен быть конкретным и простым. Это может быть наказание, ведь без него может возникнуть чувство вины, что только усугубит ситуацию.

Отвлекайте себя

Знаменитый тест с зефиром от известного психолога Уолтера Мишела показывает, что дети, обладающие самоконтролем, умеют отвлекаться от искушения. Они прикрывали глаза руками или поворачивались так, чтобы не видеть лакомство, колотили по столу, теребили волосы или игрались с зефиром.

Возможно, такие методы вам покажутся странными. Но ничто не мешает придумать что-нибудь свое: переключать внимание, слушать музыку, думать о чем-нибудь отвлеченном, поговорить с другом, посмотреть фильм, выпить воды. Погрузитесь в то, что позволит отвлечься от искушения.

Сделайте несколько глубоких вдохов

Когда вы пытаетесь устоять перед искушением, это вызывает небольшой стресс, так как ум бросает вызов эмоциям. Префронтальная кора - это часть мозга, которая участвует в принятии решений и поведении. При стрессе она «дает сбой». Несколько глубоких вдохов помогут исправить ситуацию и успокоить организм. Вы вспомните, какие важные и полезные цели стоят, после чего возьмете себя в руки.

Используйте аффирмации

Это могущественный инструмент, который отлично работает при длительной практике. Когда вам трудно контролировать желание делать то, что не нужно делать, поощряйте себя придерживаться плана. Исследования показывают, что аффирмации улучшают самоконтроль и способствуют более высокому уровню умственного анализа.

В следующий раз, когда вам будет трудно контролировать свое желание курить, вместо того, чтобы сказать себе: «Я не могу сопротивляться», подумайте: «Я не хочу курить» или «Я хочу быть здоровым человеком».

Когда вы говорите «Я не могу», то отправляете сообщение своему мозгу, что заставляете себя делать то, чего не хотите. И он радостно потакает этому желанию. Говоря «Я не хочу этого делать», вы напоминаете себе, что не собираетесь принимать участие в этой дурной привычке.

Отложите соблазн на потом

Это еще одна уловка, которую лучше всего использовать в комбинации с другим советом. Когда в следующий раз возникнет непреодолимое желание посмотреть видео на YouTube вместо работы, скажите себе: «Не сейчас. Отложу просмотр на потом».

Лучше всего работает фраза: «Я поработаю еще полчаса, а потом займусь тем, что мне нравится». Если через 30 минут соблазн возникнет снова, можно провернуть этот трюк еще раз. Но, скорее всего, этого не понадобится, потому что оставаться занятым текущей деятельностью для мозга проще, чем переключаться на что-то другое.

Измените окружающую среду

Выясните, в каких местах негативная привычка получает самые сильные триггеры. Изменение окружающей среды поможет противостоять соблазну.

Если хотите бросить пить, то, возможно, придется прекратить смотреть футбол, чтобы не посещать бар вместе с друзьями. Избегайте соблазна как можно дольше при помощи самых разных ухищрений.

Медитируйте

Медитация помогает контролировать свои мысли и чувства, а также повышает . Что в свою очередь улучшает внимание, управление стрессом и самосознание.

Исследования на этот счет проводились разные, но если сделать из них один вывод, то он будет таким: восемь недель ежедневной медитации значительно увеличивают самоконтроль. Осознанность позволяет сосредоточиться на дыхании, чувствах и ощущениях, что повышает способность мозга противостоять деструктивным мыслям.

Вы наверняка это видели сами: люди, регулярно практикующие медитацию, кажутся спокойными и способными контролировать свое поведение.

Высыпайтесь

Мы уже говорили о том, что самоконтроль и сила воли являются ограниченными ресурсами. Если плохо спать, то их будет еще меньше, чем обычно.

К тому же, если вы мало спите, то не в состоянии принимать взвешенные решения, что обязательно приведет к тому, что в сложный момент сдадитесь, не найдя нужных слов для того, чтобы взять себя в руки.

Хороший ночной (а также дневной) сон может полностью восстановить ваши резервуары. Выясните, сколько вам нужно сна и никогда не жертвуйте им ради сиюминутных радостей.

Четко определите, что будете контролировать

Размытая цель - худший враг самоконтроля. Если вы ставите ее как «Не хочу больше опаздывать» или «Не хочу отвлекаться», то это не приведет ни к чему хорошему.

Вместо этого проанализируйте свой привычный распорядок дня, а также окружающую среду. Конкретная цель поможет улучшить самоконтроль. Например: «В течение часа я не буду брать в руки телефон и проверять социальные сети».

Записывайте все свои импульсивные мысли

Несмотря на свое расположение в конце списка, это одна из лучших стратегий. Вы должны записывать все свои импульсивные мысли, которые мешают придерживаться плана. В этом есть три плюса:

Вы научитесь работать с негативными мыслями.
Вы станете обращать на них сознательное внимание.
Вы увидите, какие смехотворные оправдания себе придумываете.

Особенно важно третье: человек проявляет удивительные , когда хочет поесть вредной пищи («Заслужил!») или закурить («У меня стресс!»). Ведь нужно жить в пещере, чтобы не понимать, что сигарета как раз и вызывает стресс, а не снимает его. А также иметь странную логику, считая, что можно заслужить право разрушать свой организм. Оправдания - это то, на что вы должны обращать особое внимание.

Записывайте все подобные мысли, особенно когда хотите сдаться.

Практичные люди всегда смотрят на общую картину, ведь это помогает достигать долгосрочных целей. При работе над сложным проектом может возникнуть соблазн отдохнуть недельку. Но если вы посмотрите на все глобально, то поймете, что этот поступок лишь отдалит вас от финала и в итоге сделает несчастнее.

Книги

«Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник
«Психология эмоций: чувства под контролем» Дэн Дубравин
«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал
«Развитие силы воли» Уолтер Мишел
«На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен
«Психология достижений» Хайди Грант Хэлворсон
«Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайан Трейси
«Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» Тимоти Пичил
«18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела» Питер Брегман
«Будь лучшей версией себя» Дэн Вальдшмидт

Порой, чтобы развить самоконтроль, нужно постоянно о нем думать. То, что преобладает в мыслях, становится чем-то ощутимым и мы начинаем быть осознанными. Поэтому не только думайте об этом навыке, но и получайте множество информации: читайте блоги, книги, смотрите видео на эту тему.

Желаем вам удачи!