فرض رسوم على النساء الحوامل - أمي مبهجة وطفل صحي. متى وماذا يمكن القيام بالتمارين الحامل في الصباح

يتعين على النساء الحوامل دائما التعامل مع لا نهاية له، فمن المستحيل، فمن المستحيل أنه ليس من الضروري على المشورة والانعكاسات الأخرى من المحيط. بالطبع، خلال كامل فترة توقعات الطفل، من المنطقي الثقة، قبل كل شيء، نصيحة المهنيين. وهم يصرون على أن الأم المستقبل تحتاج إلى بدء أسلوب حياة صحي في أقرب وقت ممكن. ويشمل راحة كاملة، لا عادات سيئة، والتغذية المناسبة، و المعتدل النشاط البدنيهذا يساعد على التغلب بسهولة على الفترة بأكملها ويلدن طفلا صحيا. إن شحن النساء الحوامل هو وسيلة رائعة لتحسين حالة الجسم، وإحضارها إلى نغمة ورفع المزاج. لكنك تحتاج إلى معرفة ما يجب أن يكون النشاط البدني للأم المستقبلية، ولمن يمكن بطلانها.

الشحن لا جميع النساء الحوامل. حتى البعض يمشوا الخوف حتى لا يضروا الطفل في المستقبل. ومع ذلك، فإن فوائد النشاط البدني هائلة. شحن حامل مفيد بحكم هذه العوامل:

• يساعد الشحن على إبقاء العضلات في نغمة، مما يقلل من مخاطر المظهر بعد ولادة علامات التمدد والكيلوغرامات غير الضرورية.
• التدريب على التنفس مهم، مما سيساعد في تخفيف الولادة.
• تمرين منتظم يثير مزاج امرأة حامل، واتهمها بالطاقة وبعضها.
• تم تحسين الدورة الدموية، في ضوء الجنين التي يتم توفيرها بشكل أفضل مع العناصر الغذائية.
• يساعد الشحن على منع عدد من المشكلات المميزة للحمل، من بينها تورم، الدوالي، حرقة، الإمساك، الألم في الظهر، أسفل الظهر، الساقين.
• النشاط البدني يساعد على تحسين تنسيق الحركات.

عند الحمل لا يمكن شحنها؟

ترفض العديد من النساء الشحن أثناء الحمل، بالنظر إلى أنه خطير. يمكن تبريرها مع رديئة الصحة الحامل. قبل البدء في القيام بالتمارين، أفضل استشر مع أخصائي.

الجهد البدني غير مرغوب فيه في الحالات التالية:

• مع توسيس قوي، يرافقه القيء أكثر من مرتين في اليوم؛
• توسيل (الحمل) في وقت متأخر الحمل؛
• إذا كان الحمل سابقا انتهى بإجهاض؛
• مع hypertonus الرحم؛
• مع موقع المشيمة منخفضة؛
• في خطر مقاطعة الحمل ودم الدم؛
• مع الألم في البطن؛
• في درجة الحرارة المرتفعة، Orvi، داء السكري ميليتوس والتهاب المعدة.

إذا كانت الرفاهية من الأم المستقبلية جيدة، فلا توجد موانع لك، فيمكنك أن تبدأ بأمان في تهمة. ومع ذلك، يحدث ذلك بعد أيام قليلة من بدء الطبقات، يشعر الحوامل الانزعاج. ثم يقف لبضعة أيام الامتناع عن النشاط البدني للاستماع إلى الجسم. يمكن أن تتفاعل العضلات في هذا الطريق إلى الحمل، خاصة إذا كان قبل الحمل لم تلعب الرياضة. ثم من الأفضل أن ترتاح، والتعافي، وبعد العودة مرة أخرى إلى النشاط البدني. أثناء الحمل، من المستحيل تحميل نفسك كثيرا، لأنك مسؤول ليس فقط لصحتك، ولكن أيضا لصحة الطفل في المستقبل.

الجمباز التنفسي: التمارين الأساسية لأي مصطلح

ستكون الجمباز التنفسي مفيدا للأم المستقبلية في أي وقت، وغالبا ما ينصح به حتى إذا كانت التمارين المتبقية مطلقة. قيمة التنفس السليم كبير جدا في المعارك والولادة. سيحدد كيف يمكنك مساعدة الطفل. ينصح إجراء تمارين التنفس طوال عصير الحمل. أيضا، يساهم التنفس السليم في تشبع الدم مع الأكسجين ويمنع جيتس الصيام الأكسجين. ينصح إجراء تمارين التنفس كل يوم لمدة نصف ساعة. يمكنك جعلها قبل وبعد الجمباز الرئيسي.

التمرين 1

تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، والساقين ثني قليلا في الركبتين. ضع نفسك على صدرك، والآخر على المعدة. الآن تتنفس ببطء أنفك، ثم الزفير. يستنشق بعمق قدر الإمكان، في نفس الوقت، في محاولة لعدم زيادة الصدر، والتنفس فقط عن طريق الحجاب الحاجز، ورفع المعدة وخفضها.

تمرين 2

في نفس وضع الكذب، ضع يدك اليمنى على الصدر، واليسار - في منطقة البطن. اصنع نفسا عميقا، ارفع ذروتها قليلا ورأسك، بينما تحاول عدم تغيير موقف البطن. تغيير يديك وكرر التمرين. جعل بعض التكرار.

ممارسة 3.

من الضروري الجلوس، عبر الأرجل، يتم تخفيض الأيدي على طول الجسم. الثناء في المرفقين في اليد، ارفعهم، مما يؤديون إلى تأخير أصابعك على مستوى الصدر. في الوقت نفسه، استنشق مع الحفاظ على موقف البطن والصدر. خفض ببطء اليدين، الزفير.

خفض يديك ببطء، والقيء الزفير.

شحن للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى

في الأشهر الأولى من الحمل، قد لا تشعر بالتغييرات بوضوح، ومع ذلك، توجد في الجسم عمليات مهمة للغاية من أصل حياة جديدة. يتكون الجنين في هذا الوقت من عدة خلايا فقط، وهو ضعيف للغاية بالنسبة للعوامل الخارجية. في هذا الوقت، يجب أن تعتني بحمايةها وإعطاء جميع الظروف للتشكيل العادي.

لا يمكنك أداء أي تمارين للصحافة، وكذلك القفزات والمنحدرات الحادة - يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة حتى انقطاع الحمل.

شحن للنساء الحوامل 1 الثلث قد تشمل التمارين التالية:

ممارسة ل cert و haver mux

تحتاج إلى الاعتماد على الجزء الخلفي من الكرسي. الجلوس ببطء، الركبتين واسعة النطاق. امسك في وضع شبه الرجل، ثم عودة بسلاسة إلى موقعها الأصلي. كرر 5-10 مرات.

ممارسة لعضلات أيون والوقاية من الوذمة

ابدأ مباشرة، وحفظ الكعب معا، والبقع بعيدا. امسك إلى الجزء الخلفي من الكرسي، تسلق الجوارب ببطء. يجب أن تشعر بالتوتر في عضلات ICR، وبعد العودة بسلاسة إلى موقعها الأصلي. كرر التمرين 5-8 مرات. يجب أن تكون السرعة بطيئة.

ممارسة لعضلات المنشعب والساقين والبطن

يدان، اذهب في الجزء الخلفي من الكرسي. تسحب الساق اليمنى إلى الأمام، بعد سحبها ببطء وإيابا، ثم أعدها مرة أخرى. يجب القيام بذلك نفسها مع القدم الثانية. كرر 3-4 مرات لكلا الساقين.

ممارسة، الحفاظ على شكل الثدي

المس النخيل في القلعة أمام الثدي، المرفقين بالتوازي مع الأرض. ضغط يديك بقوة في القلعة، بعد إضعاف الجهد ببطء. كرر تمرين 8-10 مرات بوتيرة بطيئة. في عملية الإنجاز، تتبع التنفس.

ممارسة البطن والجانبين والوركين

ضع ساقيك على عرض الكتفين. الجلوس قليلا، ثني الأرجل في الركبتين. قم بتدوير الحوض ببطء في كلا الاتجاهين بالتناوب. يجب ألا تكون هناك أحاساسة غير سارة في عملية التنفيذ.

تمارين للثلث الثاني

في الأثلوث الثاني، يمر المشاعر غير السارة للسمامة عادة، ويعتاد الجسم على ما يحدث. مخاطر الإجهاض أقل مما كانت عليه في الأشهر الأولى. يجب أن تهدف فرض رسوم على النساء الحوامل إلى تقوية عضلات الحوض والبطن والظهر والوركين. لذلك يمكنك إعداد نفسك للحصول على الكثير من الأحمال التي تتوقعها في التاريخ لاحقا.

من الأثلوث الثاني، أداء تمارين أفضل، ووضع ضمادة خاصة.

يمكنك إجراء تمارين كيجل - إنهم يساعدون تماما في تعزيز عضلات الحوض وضمان الوقاية من سلس البول.

ممارسة العضلات مرة أخرى والبطن

من الضروري الجلوس على الأرض، تمييع على الجانبين والأذرع مرة أخرى، تعتمد عليها. اقلب الرأس ويسكن بالتناوب في اتجاهات مختلفة. جعل 4-5 مرات في كلا الاتجاهين، دون تأخير التنفس.

ممارسة على الجانب

تحتاج إلى الاستلقاء على الجانب الأيسر، اسحب اليد اليسرى أمام نفسك ووضع الحق في ذلك. اليد اليمنى ترفع ببطء وإزالته مرة أخرى، بقدر ما تستطيع، دون تحويل الرأس والجسم. ثم أعدها إلى موقعها الأصلي. تفعل الشيء نفسه، والكذب على الجانب الآخر. المجموع لتكرار التمرين 3-4 مرات.

ممارسة البطن والعودة

للجلوس على الأرض حتى تكون الكعب تحت الأرداف، والوركين والركبتين يأتون إلى بعضهم البعض. اسحب ذراعيك أمام نفسك. الرأس واليكل يشد ببطء إلى الأمام، في محاولة لمس الجبهة إلى الأرض. ثم العودة ببطء إلى موقعها الأصلي.

ممارسة للتنفس

الجلوس، ثني ساقيك في ركبتيك وعبورهم قليلا. تصويب يديك، ضع النخيل الخاص بك على الوركين. اليدين ببطء وسحب صعودا وعميقا وتنفس ببطء، وإبطاء الرأس مرة أخرى. أيضا الزفير ببطء، وعودة الأيدي إلى موقعها الأصلي. نفس الشيء الذي يجب القيام به مع اليد الأخرى. لكل كرر التمرين 4-7 مرات.

يمكنك أيضا تكرار ممارسة الصدر من الكتلة السابقة، مما سيساعد في الحفاظ على شكله. مثل هذه الشحن للنساء الحوامل 2 الثلثين، والفيديو الذي سيساعد في فهم أسلوبه الصحيح، سيجعلك أسهل بالنسبة لك مسارا إضافيا في الحمل.

شحن للشحن الثالث

فرض رسوم على النساء الحوامل ثلاثي الأبعاد معقدة من قبل أولئك الذين يمنعون أحجام البطن بالفعل من الأغلبية من التدريبات. تساعدك في مساعدة كرة Phytball الخاصة بك، حيث يمكنك إجراء تمارين فعالة للغاية للتحضير للولادة.

ممارسة مع الدمبل لعضلات البطن والظهر

تحتاج إلى الجلوس على ظهر كرة الفيتول، في الأيدي تأخذ الدمبل تزن ما يصل إلى 1 كجم، وخفضها على طول الجسم. ثني يديك في المرفقين، مما رفع الدمبل إلى مستوى الإبطين، بعد خفضها ببطء في وضع البداية، في حين لا يتم إطالة القضية. بعد ثني يديك في المرفقين، ترفع الدمبل إلى الكتفين وخفضهم ببطء. حركة بديلة، ومشاهدة التنفس.

ممارسة لتعزيز عضلات المنشعب والوركين

للكذب على الأرض، وضعت ساق واحدة على ظهرة. الآن حاول أن تدحرج الكرة، وسحب الساق جانبا وإعادة ذلك إلى الموضع الأصلي. يمكنك أيضا تحريك الكرة، ثني ساقك الركبة. كرر التمرين 3-4 مرات. للساق الثانية، يتكرر نفسه.

ممارسة الثدي

خذ phytball في يديك والحفاظ عليها، وتمددها أمام نفسك. حاول الآن ضغطها ببطء مع نخيله، وبعد الاسترخاء ببطء شديد. من المهم مراقبة بحيث لا تضغط على بطنك في هذا التمرين. كرر التمرين 5-10 مرات.

فرض رسوم على النساء الحوامل ثلاثي الأبعاد في المنزل مع استخدام FITBOL فعالا وآمنا. لا تنس استخدام ضمادة لدعم البطن. التمارين ستكون مفيدة أيضا أكوا ايروبيكامصممة خصيصا للأمهات في المستقبل. شاهد فرض رسوم فيديو للنساء الحوامل 3 الأشهرية لفهم المزيد عنها.

شحن الفيديو للنساء الحوامل

الحفاظ على نمط حياة صحي (يمشي الصباح والمساء في الهواء النقي، وتناول منتجات مفيدة، ورفض العادات السيئة، وأداء التمارين البدنية البسيطة) ستساعد دون مضاعفات لنقل الحمل وإنناء طفل صحي. ويشعر بسهولة في الجسم وإعطاء مزاج جيد للمساعدة أثناء شحن الحمل. بعد كل شيء، كل أم المستقبل تريد الولادة بسهولة، وقد تم الحفاظ على شخصية جميلة.

لا تجعل جميع الفتيات الحوامل الشحن، خوفا من الأذى بالطفل ولا تخمن أن النشاط البدني في موقفهم يذهب إليهم فقط.

ما يساعد في الشحن أثناء الحمل:

ولكن لا يزال، قبل القيام بممارسة الرياضة، تحتاج إلى التشاور مع أخصائي أمراض النساء اللائي يلاحظ مسار الحمل الخاص بك. ربما سيكون هناك قيود تحتاج إلى الالتزام بها.

موانع الأحمال البدنية

لا تفعل المجهود البدني:

مع صحة جيدة وغياب القيود، يمكنك المتابعة لتنفيذ الشحن. ولكن لا يزال، إذا شعرت فجأة نوع من الانزعاج، ثم التخلي عن بعض الوقت من الجمباز والاستماع إلى جسمك. ربما هذا هو رد فعل العضلات على الحمل غير العادي. إذا ذهب كل شيء، عد إلى التدريبات، ولكن الشيء الرئيسي هو عدم إعادة ترتيب.

يجب إجراء جميع الحركات بسلاسة، دون حركات حادة. يحظر القفز، القرفصاء بقوة، وأيضا لتجنب رفع الأثقال. عند الشحن أثناء الشحن، تأخذ استراحة، حيث أن العمل الفعك للنساء الحوامل بطلان. دفع المزيد من الوقت للتجريب تنفسك.

في أي فترة من الحمل، يجب اتباع هذه القواعد:

من خلال صنع الجمباز، ليس من الضروري السعي لفقدان الوزن، لأن المهمة الرئيسية هي دعم العضلات في النغمة والتحضير للولادة.

إذا لم يكن لديك وقت أو أموال لزيارة مركز خاص للنساء الحوامل، فيمكنك إجراء الجمباز بنفسك.

جميع فترات الحمل فريدة من نوعها. في الأسابيع الأولى بعد الحمل، يمكنك المضي قدما في الشحن.

بداية الجمباز في الثلث الأول أمر ضروري مع تمارين التنفس والتدريبات، ولكن ليس بنشاط للغاية للقضاء على خطر الانقطاع في مرحلة مبكرة. بالإضافة إلى ذلك، ستساعد تمارين التنفس (Bodyflex) في تسهيل حالة الدم.

الثلث الثاني من الحمل هو الأكثر ملاءمة للمرأة. خلال هذه الفترة فقط، ستساعد مجمع من التمارين البسيطة في التخلص من الجاذبية في أسفل الظهر، وألم الظهر بسبب زيادة الوزن من الجنين.

3 أشيم من الحمل - أسوأ ورفاهية امرأة تتغير للأسوأ. لا يوجد متانة بسبب زيادة الوزن، وهي النتيجة التي تكون الشدة في الساقين. الآلام في الظهر والظهر السفلي هي أيضا مميزة، المطبات والتورم. من الممكن تخفيف هذه الحالة باستخدام الجمباز للحوامل.

تنقسم فترات الحمل إلى 3 أجزاء: 1 و 2 و 3 Tripesters. يتبع كل منهم بطرق مختلفة، وبالتالي، فإن مجمعات ممارسة سوف تختلف.

لمدة 1 ثلاثة من التسامح

بداية تطور الجنين هي الفترة الأكثر خطورة. لذلك، في هذا الوقت، من الأفضل الحد من النشاط البدني. ليست هناك حاجة في الأسابيع ال 12 الأولى لأداء تمارين للصحافة، حتى لا تعرض أنفسهم تهديد الإجهاض. خلال هذه الفترة، فإن الجمباز التنفسي للنساء الحوامل مفيد. سوف تساعد الشحن في الثلث الأول على دعم عضلات الساق والوركين في النغمة.

مجمع لمدة 1 الثلث:

خلال 2 الثلث

الثلث الثاني هو الأكثر أمانا للحصول على الأحمال. يمكنك البدء في زيادة الحمل وتعزز عضلات الحوض.

إذا لوحظت سلس البول في هذه الفترة - فستساعد التمارين في إعادة عضلات النغمة. تمارين كيجل جيدة - تحتاج إلى الضغط والاسترخاء عضلات الحوض. يجب أن يتم تمرين ما يصل إلى ثلاث نهج في اليوم لمدة 20 مرة.

خلال هذه الفترة، يمكن أن تشعر المرأة بالحرج، حيث أن الرحم يتزايد تدريجيا. لمنع هذه الأحاسيس، يوصى بأداء الجمباز في الضمادة.

من الضروري استبعاد التدريبات بأحمال ساق واحدة لفترة من الوقت. وأيضا لا تكمن لفترة طويلة على الظهر حتى لا تتعامل الرحم الثقيل مع الوريد المجوف، ولم تسقط الفاكهة عدم وجود الأكسجين.

تمارين:

تمارين لمدة 3 أشيم

في أواخر الثلث الثالث من الحمل، زادت المعدة بشكل كبير وتصبح المرأة من الصعب تسلق الخطوات، تتكشف إلى الجانبين والنوم في الليل. يصبح من الصعب إجراء شحن بسيط. خلال هذه الفترة، يمكنك أن تشعر بأنيقة وأسهل مع الجمباز في وجبة - فينبول.

الجمباز للثلث الثالث من الحمل هو نوعان: لجميع مجموعات العضلات والجمباز التنفسي. بالإضافة إلى الكرة، تحتاج إلى الدمبل تصل إلى 1 كجم أو زجاجات بلاستيكية (500 مل) مع الرمال.

تمارين للأمهات في المستقبل:

سوف يساعد مجمع الجهاز التنفسي المنتظم في التصفية بعد الجمباز، وأثناء الولادة - للحد من الألم.

تمارين التنفس:

أداء تمارين التنفس تحتاج كل يوم لا يزيد عن 10 دقائق. من هذا، تصب الأكسجين في الدم. استمر في التنفس محظورا بدنيامنذ الطفل بسبب هذا قد يعاني من نقص الأكسجين. لا ينبغي أن تتجاوز مدة مجمع التمرين بأكملها 30 دقيقة كل يوم، جنبا إلى جنب مع الاحماء والكيدفلكس.

الانتباه، اليوم فقط!

الشكل المادي في فترة أدوية الطفل - سؤال العديد من النساء حساسة للغاية. بموجب تأثير العاصفة من جسم أنثى، يمكن تغيير غير معروف أثناء استمرار هذا النوع. بمساعدة نظام غذائي، من المستحيل السيطرة على وزنك جذريا، لأنه، حتى أننا في كثير من الأحيان، لا يمكننا أن نحمل هبوبتك نحو شهية شهية. في مثل هذه الحالات، يمكننا فقط مساعدة التمارين البدنية التي تم إنشاؤها خصيصا للنساء. ما هو هذا التمرين، وكيفية القيام بها ويمكن القيام به على الإطلاق، وسوف نتعامل في هذه المقالة.

الأحمال الرياضية والحمل

فوائد النساء الحوامل لا شك. ستكون النساء المصابات بممارسة الأدوات العادية مفيدا ليس فقط الشكل، ولكن أيضا لأنظمة نسائية أخرى.

في إطار المسار العادي، سمح للأطباء بإجراء تمارين خاصة لتعزيز العضلات من قبل، وتحسين الدورة الدموية من الثنائي المشيمة الرحمية، للحصول على الجسم مع الأكسجين وعدم السماح بعمليات التبادل.

في حالة الثقافة البدنية، يتم تدريب التنفس الصحيح، والتي ستظل تلعب دورها في عملية الولادة. بالإضافة إلى ذلك، تمارس المرأة جسديا، تشرف المرأة القدرة على الضغط والاسترخاء في مجموعات العضلات الفردية، والتي ستكون مفيدة أيضا في الولادة.

من أي جانب، لا يوجد تدريب بدني منتظم، ستكون مهمتها الرئيسية هي إعداد جسم المرأة لحمل كبير في. لا يحظر النشاط البدني حتى في حالات الأمراض المزمنة (عيوب القلب ومشاكل نظام الغدد الصماء وأمراض العضلات والهيكل العظمي وزيادة الضغط والمرض).
مع هذا النوع من النشاط لا يضر بالمرأة في حالتها. اقترب من طبيب أمراض النساء التوليد وأخصائي في الأمور التي لديها أم مستقبلية.

أثناء ذلك من المستحيل مواصلة التدريب الجاد، يمكن للأحمال غير الضرورية أن تلحق الضرر. إنهم خطيرون، لأن نغمة العضلات المفرطة يمكن أن تثير وتدريبات غير ضرورية تسبب الدورة الدموية للجنين، وتأخذ جميع موارد الجسم في نشاط.

ولكن حتى في حالة الإغلاق الطبيعي للمرأة، لا ينبغي أن تعرض للتجاوزات القوية للجسم (القفز، والرم، والركوب، والتتابع) المخاطر الأدرينالين (القفز مع مظلة، والقفز من الجسر، والغوص، والتسلق الجيمات).
لا يلاحظ الحد الأقصى لقيود النشاط البدني إلا في حالات أمراض النساء الصماء الشديد (أورام الرحم، الاضطرابات الهرمونية، علم الأمراض في هيكل الجهاز التناسلي)، بالإضافة إلى أنامز التوليد الثقيل (الإجهاض،) في الماضي أثناء الحمل امرأة.

وبالتالي، نرى أن هذه التمارين الخفيفة لتمارين مفيدة للغاية ولكنها مهنية والتدريب النشط بالطريقة المطلوبة.

هل من الممكن القيام بشحن الصباح أثناء الحمل

ليس كل النساء لديه الفرصة لزيارة حمامات السباحة أو صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة للإنقاذ في مثل هذه الحالات، يمشي في الهواء النقي، وبالطبع، فإن شحن صباح الخير القديم، الذي يمكن القيام به في المنزل. لا داعي للقلق بشأن التمارين الأكثر ملاءمة لك.

يمكنك إجراء تمارين سلسة وهادئة دون استخدام الوزن المجاني الكبير (قذائف رياضية ثقيلة). يستحق أيضا أن نتذكر أن الشحن والجمباز للنساء لا يتم تنفيذها من أجل فقدان الوزن. لا يمكنك الزيادة والمخاطرة بصحتك وحالتك، والهدف الرئيسي لمثل هذا النشاط هو إعداد جسم المرأة بهدوء للحمل القادم وتجنب المتاعب المحتملة.

مهم! يساعد ممارسة الخبز في تجنب ضعف عضلات البطن سلس البول بعد الولادة.

إذا شعرت أثناء النشاط بتدهور الدولة الشاملة (بالضيق، والضعف، والغثيان، رنين في الأذنين)، ثم المقاطعة على الفور، والاسترخاء وجعل ممارسة التنفس للاسترخاء والحصول على الجسم مع الأكسجين. في هذا اليوم، لم يعد بإمكانك إجراء تمارين واسترخاء ولا تقلق.

عندما تستطيع

يمكنك تكريس فصول التعليم البدني الصباحي في الحالات التالية:

مهم! ستكون الطبقات المادية أثناء خزوانها فعالة في القضية عندما لا تأخذ الكثير من الوقت، ولكنها منتظمة.

• لقد نمت جيدا.
• عشية لك لم تخضع للإجهاد القوي والكمال. مع هذا الوضع، يجب ألا تغادر الكائن الحية أيضا مع التمارين البدنية.
• لقد مرت ساعتان منذ آخر وجبة.

عندما لا

بالتأكيد يجب أن تمتنع عن التدريبات في الحالات التالية:

أهم تمارين الجمباز الصباحي

قبل أن نبدأ في النظر في أنواع مختلفة من التدريبات، تجدر الإشارة إلى أننا سنركز على الجمباز في المنزل. نحن نقسم أيضا النشاط البدني في الثلث.

عند اختيار تمرين، يجب أن تكون منتبه للغاية: يختلف النشاط البدني في الأشهر الثلاثة الأولى عن التمارين في المرحلة الثالثة من Toal.

الطهر الأول

هناك رأي مفاده أنه من المستحيل الانخراط في التدريبات البدنية. يرتبط بمخاطر محتملة للنساء الحوامل، بحجة أنه في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الحمل، يؤدي الجهد البدني الذي لا رجعة فيه إلى الإجهاض.

لحسن الحظ، ليس كذلك. إذا لم يكن لديك أي مشاكل في النشاط البدني قبل الدخول، فعندئذ أثناء الحمل، يمكنك الاستمرار في الحفاظ على جسمك في شكل جيد، مما يجعل التعديلات على نظام الطبقات الخاصة بك.
مع تسليمها بكفاءة عند الشحن، جلست جسمك بأكسجين، مما يؤثر بشكل إيجابي على الفاكهة. الشحن في الثلث الأول هو جيد للنساء الحوامل الذين يرغبون في الحفاظ على الشكل المادي أثناء وبعد. في المنزل يمكن تحقيق نتائج رائعة للغاية.

فيما يلي أمثلة على التمارين التي يمكن أن تصنع النساء الحوامل:

• المشي اليومي في الهواء النقي سيرا على الأقدام. سيكون أفضل مكان لهذا النشاط هو الحديقة أو الحديقة أو الغابات، تلك الأماكن التي يوجد فيها هواء نظيف، ولا توجد ضوضاء وعادم ضار.
• فصول منتظمة في حمام السباحة ثلاث مرات في الأسبوع، إذا كانت هناك فرصة، فيمكنك القيام بممارسة الرياضة في الماء (ما يسمى Aquaerobics للنساء الحوامل).
• الجمباز اليومي للتنفس لتشبع الكائن الحي مع الأكسجين.
• سوف تمارين رائعة على phytball - كرة مطاطية ناعمة كبيرة.
• يسمح فصول التمدد الخاصة.
• إذا كنت ترغب في الرقص، يمكنك تكريس عقارب نشاطك لهذا الدرس.

مهم! حريص للغاية على اختيار التمارين للتمدد، لأن العديد من أنواع هذا النشاط يمكن أن تلحق الضرر بالأم والطفل. اختر أفضل أنواع التمدد ستساعدك على طبيب أمراض النساء أو المعالج.

• نسير على الفور. ضع قدميك على عرض الكتفين، وأمطالك أمامك. استرخ يديك والحفاظ على ظهرك مستقيم. عشر تمارين التنفس: على حساب واحد إلى خمسة، اصنع نفسا عميقا ناعما، بعد ذلك للحساب من الزفير السلس إلى سبعة إلى سبعة بعد ذلك، تمشي دقيقة واحدة على الفور وثلاثين ثانية - استمر في الجوارب. البديل المشي لمدة سنتين أو ثلاث دقائق.
• أطراف رفع الموازية. تصبح وتبدو مستقيمة. حافظ على ظهرك على نحو سلس، ووضع قدميك على عرض الكتفين. في الوقت نفسه، على التنفس، استلم اليد اليسرى والساق اليمنى، لخفضها على الزفير. لا يمكنك القيام بممارسة الهزات، اتبع نعومة الإعدام.
• رفع الحوض. الذهاب إلى الأرض، ثني الأرجل في الركبتين والذهاب إلى أقدام الأرض. على الزفير، ارفع الحوض والتأخير في هذا الموقف لمدة ثلاث ثوان. بعد ذلك، في الزفير، خفض الحوض. كرر التمرين ست مرات.
• عازمة القطط. تصبح على جميع الأربع والاسترخاء رقبتك. خداع النسخ الاحتياطي، وسوف تصبح نصف دائرة. شامل في هذه الموقف لمدة ثلاث ثوان والعودة إلى موضع البداية.
• خذ phytball. الجلوس عليها والبدء في صنع حركات دائرية لأول مرة، ثم غادرت. اصنع خمس حركات لكل جانب. يستنشق أنفك ويزفلك فمك.
• أكمل فئات عضلات التمدد. تخفيف الأرداف في الكعب، والجلوس على ركبتيك (الموقف التقليدي للجلوس في اليابان). تبدو مستقيمة والحفاظ على ظهرك على نحو سلس. بسلاسة تعال إلى الأمام بأيدي ممدودة، حاول أن تلمس الكلمة مع جبينك. استرخ في هذا الموقف لبضع ثوان وعودة إلى وضع البداية. كرر تمتد خمس مرات.

هل كنت تعلم؟ كل ثلاث ثوان على هذا الكوكب ولدت شخصا جديدا.

لذلك، اقترب الشحن في الفصل الأول من النهاية. استمر بانتظام، ولكن ليس طويلا (لا يزيد عن نصف ساعة) وشرب كمية كافية من أجل تجنب الجفاف.

2nd الثلث

بدءا من الشهر الرابع من الأدوات، يبدأ جسمك بالعودة إلى طبيعته. تختفي الدم تماما، يتم تكييف الجسم أخيرا مع وجود طفل في الداخل، ولم تعد العواصف الهرمونية تنتهك سلامك.

لكن الشحن لا يزال للجزء الإلزامي للمرأة الحوامل في اليوم وفي. كما أنه تم في المنزل، مع الراحة والبعد.
نظرا لأن جسمك قد تغير خلال الأشهر الثلاثة الماضية، والآن من أجل التدريب بشكل صحيح، تحتاج إلى الالتزام بالعديد من التوصيات:

1. ارتداء حمالة صدر ضمادة. التي تمكنت بالفعل من زيادة القليل، سيكون من الأفضل أن تشعر بالتثبيت الكثيف، ولكن ليس متابعة.
2. لا ينبغي أن يكون تردد اختصارات القلب فوق 130 طلقة في الدقيقة. يتم تبرير هذه التوصية بحقيقة أنه إذا تجاوز النبض علامة 130 طلقة، فإن الجنين قد يطور جوع الأكسجين.
3. في هذا الثلث، انسى التدريبات التي كتبتها على ظهرك. سوف يضغط الرحم الموسع ببساطة على الوريد المجوف، ولهذا السبب ستدهور إمدادات الدم إلى الجنين، وسوف تشعر بالغثيان والضيق.
4. لا تحاول التدريب في كثير من الأحيان من أجل عدم زيادة الوزن. يجب أن تهدف جميع جهودك إلى الحفاظ على العضلات في لهجة.

بالمناسبة، تحدث عن نغمة، خلال التربية البدنية النشطة في الأثلوث الثاني هناك عدد من موانع التصيد المحدد:

• وجود أطراف قوية.
• المشيمة منخفضة جدا.
• لديك نغمة الرحم.
• تيم لا يزال لم يتركك.

والآن سنقوم بتحليل التدريبات نفسها للنساء الحوامل في الثلث الثاني:

1. مروعة الجانب. البدء في وضع مستقيم والساقين بالتوازي على عرض الكتفين. اسحب يديك وابدأ بسلاسة صانفة إلى اليمين واليسار. تأكد من أن السعة صغيرة، وظلت الحركات نفسها سلسة.
2. يتحول الرأس والقضية. تحتاج إلى الجلوس على الأرض وعبق ساقيك أمامك، أخذ تشكل "تركي". قم بإجراء رؤوس ناعمة من الرأس إلى اليمين واليسار، ثم البدء في صنع نفس المنعطفات فقط من قبل القضية.
3. تدريب عضلات الصدر. الجلوس على الأرض وكبح قدميك أمامك. تبدو مستقيمة والحفاظ على ظهرك على نحو سلس. بالتوازي، احتفظ الصدر بالاحتفال بالمخف المستقيم والبدء في الضغط عليهم. أداء هذا التمرين، سوف تشعر كيف يتم تشديد عضلات الصدر والاسترخاء.

هل كنت تعلم؟ خلال فترة الأدوات بسبب زيادة الحمل، قد تزيد المرأة من حجم القدم.

تذكر انتظام التدريب، وأنت تحضير جسمك بهدوء إلى الحمل القادم.

الثلث الثالث

بقي ستة أشهر من ارتداء الخلف، وذهبت إلى خط النهاية. يمكن أن تأخذ شحن النساء الحوامل في المنزل وفي الثلث الثالث. ولكن الآن يجب التعامل مع اختيار التمارين أكثر بمسؤولية.

لقد تغير جسمك أقوى، وقد نمت الفاكهة، وتحول مركز الثقل. كان خلال هذه الفترة أن المرأة تبدأ في فقدان أي رغبة في التصرف بنشاط. هذه التغييرات ليست مذهلة، لأن جسمك متعبا للغاية ومحاولة الحفاظ على القوة بطريقة أو بأخرى، لكن يجب أن لا تستسلم لهذه الاستفزازات.

الأثلوث الثالث مهم للغاية لتعزيز العضلات قبل الولادة. في هذه المرحلة، يجب أن تنسى التمارين على الظهر وتحميل الوقوف. يأتي Phytball إلى هذه الأحكام الكلاسيكية التي ستجري فيها معظم التمرينات على الثلث الثالث، والتي تم تصميمها للنساء الحوامل.
الطبقات مع phytball:

1. ابدأ مباشرة، ولكن أمامك، ضع الكرة. الاسترخاء وإمالة المساكن إلى الأمام. phytball لفة سكست مع أيدي مريحة، والحفاظ على سعة صغيرة.
2. الجلوس على الكرة والبدء في ثني يديك بوزن القليل (الدمبل يزن كيلوغرام واحد).
3. لمنع الجلوس المسطح على الكرة وحفر الساقين على عرض الكتفين. عصا fitball. في هذا الموقف، ابدأ بقيادة القدم اليمنى على طول الكاحل الأيسر والعكس صحيح.

من أجل أن تكون عضلاتك المهبلية في نغمة أثناء الولادة، ينصحن النساء الحوامل بأداء - هذا مجمع خاص لتدريب عضلات المرأة التناسلية.

فيما يلي بعض الأمثلة من هذا المجمع:

• الجلوس على كرسي أو تصبح مستقيمة. تبدأ عضلات المهبل في تقليد احتواء التبول. سلالة والاسترخاء العضلات، وبالتالي تدريبهم.
• الجلوس أو الوقوف الضغط على عضلات المنشعب، تقليد الحركة التي تشبه الموجة.
• الجلوس على الأرض عبرت ساقي أمامك. في التنفس، ارسم العضلات المهبلية في الداخل، وفي الخروج، دفعها. يتم تنفيذ هذا التمرين من أجل تعلم المرأة في الشيء الصحيح.

استمر في التدريب قبل نورك، تذكر أن الولادة قريبة بالفعل.

حول فوائد التنفس

تؤثر بشكل منفصل على موضوع تمارين التنفس أثناء إعداد امرأة إلى الولادة. تجدر الإشارة إلى أن التنفس المناسب الذي يساعد المرأة على النوم ويلدن طفلا دون مضاعفات وألم نسبيا.

مهم! يساعد التنفس السليم في الحفاظ على إيقاع السياج والاسترخاء امرأة.

• تنفس الحجاب الحاجز (تنفس المعدة). ضع النخيل على صدرك ومعدةك، وبدء القيام بالتنفس العميق والخروجين الناعمين. في وجهة النظر هذه من تمرين التنفس، يجب أن يظل الصدر ثابتا، والبطن يتسلق. من الأفضل القيام بهذا التمرين يجلس وتنفس الزفير لجعل الأنف.
• تنفس الثديين. عند إجراء هذا التمرين، خذ وضعا مشابها للتمرين السابق. في هذا النوع من التنفس، لا تزال المعدة ثابتة، لكن الثدي يروج بنشاط.
• التنفس السطحي. من الجانب مشابه جدا للكلب التنفس النشط. يتم استخدامه أثناء الولادة للحد من حساسية الألم للمرأة وأكسجين بالدم التشبع.

بشكل عام، تتمتع جميع تمارين التنفس بهدف مشترك - للحد من الألم في المعارك والمساعدة في الحصول على القوة قبل الولادات مباشرة.

شحن للنساء الحوامل: تمارين ممنوعة

تجدر الإشارة إلى مزيد من الاهتمام لتلك التمارين، والمنفذ الذي يمنع منعا باتا.

• يركض. عند تشغيل الجسم، تهتز المرأة بنشاط، وأن هذه الحركات يمكن أن تضر الجنين بشكل كبير.
• القفز. السبب في أنه من المستحيل القيام بهذه الفصول هي نفس المدى، فقط تمرين أكثر قوة هنا.
• تدريب الصحافة. يمكن أن يسبب الإجهاد المفرط لعضلات البطن مشاكل في تطوير الطفل.
• "دراجة" الاستلقاء على الظهر. هذا التمرين خطير في ذلك عندما يتم الوفاء به، يرتفع الضغط في الداخل.
• تمتد نشط.تمارين لعضلات تمتد تستحق الاختيار بعناية فائقة، لأن الكثير منهم يظلون ببساطة في. لتقديم المشورة لك بالتفصيل والمساعدة في اختيار التمرين الصحيح سوف يساعد الطبيب.

نأمل أن ساعدت مقالتنا في العثور على إجابات للأسئلة حول ما إذا كان يمكنك القيام بالهام أثناء الحمل وما هي التمارين الأكثر ملاءمة لهذه الأغراض.

أثناء الحمل، من أجل إعداد جسمك جسديا لعملية الولادة، يجب إجراء تمارين خاصة. علاوة على ذلك، من الضروري البدء في التدريب البدني من الأيام الأولى من الحمل. ويفضل التمارين يوميا، مما سيساعدك على عدم الحفاظ على شكل مادي جيد فقط، ولكن أيضا تحسين التوازن العاطفي بشكل كبير.

هل من الممكن إجراء الشحن؟

هل من الممكن تهمة أثناء الحمل؟ لا يمكن أن يكون فقط، ولكن أيضا بحاجة أيضا: الرياضة، بالتأكيد، مع الأخذ في الاعتبار المصطلح، الرفاه، المختار بشكل صحيح وفقا للخصائص الفردية للجسم، تتيح لك مجمعات التمرين الحفاظ على النموذج، وإزالة الجهد والحمل، سيوفر انبعاث الإندورفين، وفقا لذلك، تحسين الحالة المزاجية.

بالنسبة للتأثير الإيجابي للشحن على جسم المرأة الحامل، يمكن الإشارة إلى عدة جوانب هنا. لنبدأ بحقيقة أنه أثناء أداء شحن النساء الحوامل، تشارك عضلات الجسم بأكملها، مما يعني أن خطر علامات التمدد ويتم تقليله. بالإضافة إلى ذلك، أداء تمارين غير معقدة، وتدريب أنفاسك، وهو أمر مفيد للغاية يؤثر فقط على جسد الأم المستقبل، ولكن أيضا طفل. وبالتالي، فإن أداء الشحن، أنت لا تحسن فقط شكلك البدني، ولكن أيضا شحن الطاقة والمزاج الجيد طوال اليوم.

يلعب دور مهم للغاية في فرض رسوم على النساء الحوامل حالة الصحة ورفاهية الأم المستقبل. لذلك، إذا كنت أو أمراض أخرى مرافقة فترة الحمل - يمكن تأجيل الشحن في هذا الوقت، من أجل عدم إيذاء نفسك والطفل المستقبلي. بالإضافة إلى ذلك، قبل أن تقوم بالثقافة البدنية، من الضروري اتباع المستكشف في أخصائي أمراض النساء للقضاء على أي علم أمراض وتأكد من أن نشاطك البدني لن يضر بأي شخص.

بالنسبة لمجموعة التمارين الحوامل للنساء الحوامل، غالبا ما تكون مصممة لتأخذ في الاعتبار مصطلح الحمل. وبالتالي، فإن مجمعات التمرين لفصول الشحن اليومية مصممة لفترات: من لحظة الحمل وما يصل إلى 16 أسبوعا؛ من 16 أسبوعا وحتى 24 أسبوعا؛ من 24 أسبوعا إلى 32، أي فورا قبل الولادة.

عند اختيار مجموعة من التمارين، والتي يمكن العثور عليها على الإنترنت والكتب وغيرها من الموارد، تولي اهتماما لحقيقة أن التدريبات يجب ألا تكون معقدة. من المهم أن تكون الحركات سلسة، دون حركات حادة، حمولة مفرطة على تجويف البطن ودون تمارين مرتبطة بالقفز.

إجراء الشحن، يجب أن تشعر بالراحة والسهلة. في حالة الأحاسيس المؤلمة - يجب إنهاء الفصول الدراسية على الفور. حسنا، بحيث جلبت التدريبات فحسب، ولكن ساهمت أيضا في مزاج جيد - أدفعها تحت الموسيقى المفضلة لديك في وقت مناسب لك.

شحن للنساء الحوامل في المنزل:

- 1 كريمتر

عادة، يأتي الأثلوث الأول لأكبر "سحر" حالة جديدة في شكل غثيان في الصباح والسميس والتعب المستمر والإحساس بالانهيار "عدم النوم" المزمن. يبدو لك أن التدريبات في هذه الحالة لا يمكن القيام بها؟ وأنت مخطئ للغاية: الشحن في الأشهرية الأولى من الحمل، على العكس من ذلك، لا يمكن القضاء عليها، ثم بالتأكيد تقلل بشكل كبير من الأعراض المذكورة أعلاه من الحمل.

بالطبع، في البداية سيتعين عليك القيام بتمارين، تغلب على نفسك: نعم. أن تفعل عندما لا شيء، باستثناء النوم الإضافي، ليس صعبا للغاية. ولكن، صدقوني، في الأيام القليلة الأولى من هذا "إعادة التثبيت"، ستشعر بالتأكيد بالتأكيد التأثير الإيجابي للرياضة التي لا يمكنها ولكن تعزز صحة المسار المحدد وإعطاء القوة للمستقبل.

لا تتوقف عن الفصول مع بداية الحمل، تذكر أن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي مسؤولة للغاية وحتى فترة خطيرة إلى حد ما من رعاية الطفل. وبالتالي، لا تخفف بشكل مفرط: يجب أن يكون الحمل معتدلا، الحركة - التي يتم تنفيذها بسلاسة، يتم استبعاد الأحمال المكثفة. أيضا، ليس من الضروري اللجوء إلى أداء التمارين التي تنطوي على قفزات حادة، وهو عبء مهم على الصحافة - شغف بتمارين هذه الطبيعة يسهم في ظهور نغمة الرحم، وعليه، مما يزيد من خطر الإجهاض التلقائي.

لاحظ أن هرمون Reloxin الآن مسؤول عن تليين حزم في جسمك. وبالتالي، كن حذرا مع تمارين تمتد، حتى لا تطبق الأذى. ولا تنسى: في أي حال، من الأفضل دائما التعليق قبل إجراء أي تمارين بدنية للتشاور مع طبيبك. دعنا نقول، أي، حتى الأحمال الصغيرة، مع الحمل المتعدد، إذا كان هناك تهديد للإجهاض، إذا كان هناك ألم في ذلك الحزن في تشرح البطن أو النزيف، إذا تم تشخيص فقر الدم.

- 2 الثلث

إلى الأثلوث الثاني، لا تزال جميع الأحاسيس غير السارة و "المشاكل" في الماضي: إن الخلفية الهرمونية والعاطفية تستقر، تعذب الغثيان يمر، وهناك موجة من القوة والطاقة. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه يمكنك أن تنسى على الفور الاحتياطات، وكسر رأسي لأخذ أداء التمارين المعقدة. الفرض، كما كان من قبل، لا يزال أكثر عرضة لدعم النموذج، والاهتزاز، ومساعدة الجسم على الاستعداد للولادة وضمان مزاج جيد ورفاهية.

تمارس تمارس مجموعة متنوعة من: استخدام FITBOL أو استخدام المقاعد أو الكراسي، على العثماني. سوف تساعد الشحن من أجل النساء الحوامل على "كبح" الوزن، وهو أمر مهم للغاية أثناء الحمل، سيمنع تطور الوذمة ويؤثر على تحسين النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن التنفيذ المنتظم للتدريبات هو مفتاح الدورة الدموية الجيدة، مما يعني أن الطفل سيحصل على الأكسجين والمواد الغذائية في الكميات المطلوبة. حسنا، لا تنس ذلك قريبا، لكن الجهد البدني الممارس يوميا هو وسيلة رائعة لإعداد الجسم للولادة القادمة.

أما بالنسبة للتحذير المسؤول عن الشحن في الأثلوث الثاني من الحمل: في أي حال لا تمارس الجهد البدني، إذا كانت الرفاه يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. يتصل المتخصصون بأنهم موانع مطلقة لأي رياضة وفصرية وتهديد انقطاع الحمل. يوصى بالضرورة بإيقاف التمرين عند الألم في البطن أو أسفل الظهر، عندما يكون هناك دموي أو تذبذب من التفريغ البني، إذا شعر نفسه بالتعب القوي، الغثيان، ضيق في التنفس أو الصداع.

نعم، وحظة واحدة أكثر أهمية: دع البطن ليست كبيرة جدا، ومع ذلك، من الأفضل بالفعل التخلي عن التدريبات التي أجريت في الموضع الكذب على الظهر أو على المعدة. في الحالة الأولى، تخاطر بالتغلب على Venu، استفزاز دوخة لنفسك ونقص الأكسجة للطفل، في الحالة الثانية هناك خطر كبير من اضطرابات الدورة الدموية مع الإجهاض اللاحق.

- 3 الثلث

من خلال الأثلوث الثالث، ربما تبدأ المرأة في الشعور بالخبأ والنخر الناشئ، فإن مزاج الحياة يبطئ، والنشاط "و" القدرة الحيوية "أقل شأنا من المشهد والبطء. يعطى الجهد البدني الآن بصعوبة كبيرة - إن البطن الكبير يجعل نفسه شعر كل الأقوى. ولكن هذا ليس في كل سبب التخلي عن الشحن المنتظم، والذي، على العكس من ذلك، وسيساعد الشكل المادي الدعم، وسوف تضيف.

بالتأكيد، سيتعين على مجموعة التمارين في فترة الحمل متأخر أن تنقيح: الكثافة المفرطة في أداء التدريبات والنشاط المفرط ليس صعبة الآن، ولكن أيضا بطلان. فرض رسوم على النساء الحوامل ثلاثي الأبعاد أكثر وأكثر تمارين تنص على إتقان تقنيات الجهاز التنفسي، والتمارين المصممة لإعداد العضلات والأربطة إلى السرعة. المناصب الأولية لأداء التمارين في هذه الفترة - من الموقف الذي يجلس، يقف بدعم، في جميع الأربع. سيكون من الجيد هذا الوقت لشراء Phytball: مع هذه الكرة الخاصة، والآن أداء تمارين لتخفيف، وفي المستقبل يمكن أن يخدم أكثر من مرة خدمة جيدة، ولكل من النساء وطفل الطفل.

عروض ممارسة عندما تكون البطن كبيرة بالفعل بما فيه الكفاية - ليست مكثفة فقط، ولكن أيضا غير آمنة. لذلك، فإن الحظر على التمرين في الموقف الذي يكذب على البطن، قدم في الأشهر القديمة الماضية، وهو الآن مناسب. مرة أخرى، يتم حفظه من قبل المحرمات على التمرين من الموقف الكذب على الظهر. يظهر حظر جديد: لممارسة التدريبات، والكذب الجانب الخطأ - حتى لا تزيد الضغط الحالي للرحم على الكبد.

تذكر أن أي، حتى الأحمال الأكثر ثنائية مطلقة في هذه الفترة، إذا تم التعبير عن تهديد الولادات المبكرة أو يتم تشخيص إعادة تصنيف المشيمة. ولكن حتى لو كانت هناك أحاساسة مؤلمة في البطن أو أسفل الظهر دون هذه الدول أثناء تنفيذ التمارين، فهناك تصريفات مهبلية دموية وإن كان بكميات صغيرة - دون تأخير، اتصل بطبيبك!

إذا عائد الحمل بأمان، فإن أي تهديدات ومخاوف لا تشوبها إلزامها، لا تزال لا تنسى الجهد البدني المنتظم. بعد الشحن - في أي وقت - قم دائما بإجراء ضوء يمتد لتأمين النتيجة ولا تثير امتداد العضلات. يمكنك أيضا الحصول على وقت بعد الفصول وشرب كوب من العصير الفيتوم.

وفي الختام، نلاحظ أن الرياضة هي أفضل صديق لامرأة حامل. لذلك، لا تهمل التهمة السهلة، ولكن على العكس من ذلك، احتفظ بنفسك في شكل مادي جيد، مما زاد من حصاناتك على حساب الرياضة وبساكل ذلك، كن صحي!

خصوصا ل - IRA رومانيا

حتى على علم فائدة النشاط البدني، غالبا ما نقلت النساء الحوامل إلى أهمية ترسيم الحمولة على الأثرياء.

اقترح الموقع المشورة بشأن التمارين والجمباز للنساء الحوامل على الثلث 1.

النظر في تفاصيل الفصل الأول، ويمكن افتراض أن المرأة ليست مدركة تماما لأنفسهم حامل. يحدث هذا لأن التغييرات المادية الواضحة لم تحدث بعد. في كثير من الأحيان، يحدث أن الفتيات لا يعرفن حقيقة الحمل. تتجلى كل هذه الأمثلة في استمرار نساء أسلوب حياتهم المعتاد.

أخذ هذه الحقائق في الاعتبار، من الضروري أن نفهم أن الأشهر الثلاثة الأولى أمر خطير بالنسبة للمرأة. ومن المستحيل التقليل منه - إنه خلال الأسابيع ال 16 الأولى التي تحدث فيها الإجهاض في كثير من الأحيان. لتجنب مثل هذه الأفق، لا تزال بحاجة إلى الحد من الحمل.

مجمع من التدريبات للنساء الحوامل خلال الثلث الأول

من المهم أن نتذكر أن كل كائن حي فردي. لذلك، قبل قرار استخدام المجموعة التالية من التدريبات، يجب عليك التشاور مع طبيبك. ومع ذلك، مع متوسط، بالنسبة لمعظم النساء، يلائم الجمباز ويجلب فقط الفوائد.

من بين التدريبات المحددة التي تظل - الضغط على الصحافة. من الأفضل أن تكون مالك سعيد ل "دائرة الإنقاذ" حول البطن من المرأة المؤسفة التي فقدت الطفل.

لذلك، أي نوع من الجمباز للنساء الحوامل في الثلث الأول:

1. تعاني كل مستقبل الأم الأم على حالة صدره خلال هذه الفترة، وكذلك أثناء التغذية، لأن الصدر يغير الشكل والثقيلة. للهروب أو على الأقل تقليل التأثير غير المرغوب فيه، تحتاج إلى تدريب عضلات الصدر التي "تعقد" غدد الألبان.

النخيل المدمجة أمامه في تشكل الصلاة. يجب أن يكون خط ربط اليد ناعما وأفقيا تماما. ثم بذل جهد وضغط، توجيه كل طاقة اليدين ضد بعضها البعض. سوف تشعر أن عضلاتك.

2. يجب إجراء التمرين الثاني مع كرسي الذي يوجد فيه مرة أخرى. من الضروري الاعتماد على الجزء الخلفي من الكرسي بأيديك والقرفصاء، ولكن ليس عميقا جدا. يجب تخفيف الأرجل مع التمرين.

3. بالنسبة للتمدد والنغمة الكلية لا تمنع "تحريف" الحوض. أولا في اتجاه واحد، ثم في العكس. موقع الساقين - عرض الكتفين وعازنة قليلا

4. لمنع الدوالي والتشنجات، سمة مميزة للنساء الحوامل، يجب إجراء الممارسة التالية للجمباز للنساء الحوامل في الحركات الدائرية في الثلث الأول - أو اثنين.

5. تمرين مفيد آخر: الساقين في عرض الكتفين، واليدين على الخصر. نحن نفذت انعكاس الجسم إلى اليمين واليسار.

6. مقدم المرفقين عازمة من أجل الرأس. أولا على خط مستقيم مع الكتفين، ثم أمامك.

7. طازج على الجانب، يد واحدة عمودي على الجسم للعناية على راحة الأرض، والثاني السحب. اسحب الركبتين ببطء (معا بدورها) إلى المعدة.

بالإضافة إلى المجمع للنساء الحوامل على الأشهر الثلاثة الأولى، والتي ذكر أعلاه، يمكنك المشي على الفور. وفي تمارين التنفس الإلزامية.