الرياضة ونزلات البرد: كيف تجمع بينهما؟ تمرن أثناء نزلة البرد.

من الممكن ممارسة الرياضة مع نزلات البرد وسيلان الأنف وأمراض أخرى ، ولكن فقط وفقًا لبرنامج مُيسر ، حيث يحارب الجسم مسببات الأمراض ، ويزيد الحمل الإضافي على الجهاز العضلي من تفاقم الحالة. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وأنت مصاب بنزلة برد ، وتمارس الرياضة بقوة ، واللياقة البدنية ، فإن التأثير الإيجابي على عملية الشفاء ينخفض. لذلك ، لا ينصح بممارسة الرياضة وممارسة التمارين الرياضية الشديدة عندما تكون مريضًا حتى يزول البرد تمامًا.

مع نزلات البرد ، هناك زيادة في إنتاج هرمون الكورتيزول ، بسبب التأثير المدمر على الأنسجة العضلية. الكورتيزول هو هرمون ينتج بكميات كبيرة لنزلات البرد ، ويتميز بتدمير البروتينات والألياف العضلية. ينتج الكورتيزول بكميات كبيرة عند تعرضه للعوامل التالية:

• إرهاق (بعد التدريب) ؛
• يخاف؛
• ضغط عصبى؛
• مجاعة؛
• نزلات البرد والتهاب اللوزتين وأمراض أخرى.

لكن هذا الهرمون يؤدي أيضًا وظيفة مفيدة في جذب العناصر الغذائية. عندما تكون مريضاً ، يحتاج الجسم إلى مواد بناء ، وهي الأحماض الأمينية والجليكوجين. يشارك الهرمون في تكسير البروتينات إلى أحماض أمينية والجلوكوز إلى جليكوجين. في هذه الحالة ، يتم تخزين الجسم بمواد البناء اللازمة لاستعادته بعد ARVI.

الذهاب لممارسة الرياضة إذا كنت مصابًا بنزلة برد أمر ممكن ، ولكن لا يستحق ذلك ، فلا توجد ديناميات إيجابية في ذلك. الرياضة لا تحسن الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عمل هرمون الكورتيزول ليس مفيدًا أثناء النشاط البدني ، ولكنه يساهم فقط في تدمير كتلة العضلات. لذلك ، فإن التدريب والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة لا يستحق كل هذا العناء.

قاعدة فوق العنق

بين الرياضيين الشغوفين ، هناك قاعدة تسمى "فوق العنق". خصوصية هذه القاعدة أنه يمكنك ممارسة الرياضة للتدريب على كرسي هزاز للبرد إذا ظهرت أعراض المرض فوق الرقبة. أي إذا كان لديك صداع أو أسنان أو حلق أو انسداد في الأنف أو التهاب في اللوزتين ، فيمكنك القيام بذلك. المجهول الوحيد هو اسم مؤسس هذه القاعدة ، والتي ستؤدي حتما إلى تعقيدات مختلفة إذا لوحظت.

لفهم سبب عدم التوصية بالالتزام بقاعدة "فوق العنق" والتدريب على نزلات البرد ، فكر في ماهية الجهاز اللمفاوي. لذلك ، يتم تقديم الجهاز اللمفاوي على شكل عقد ليمفاوية وأوعية صغيرة أخرى. تمتلئ هذه الأوعية بالسائل اللمفاوي الذي يلعب دوراً فعالاً في التخلص من السموم والمواد الضارة. في الحالة الطبيعية ، عندما يكون الشخص بصحة جيدة ولا يوجد شيء مؤلم ، تكون الغدد الليمفاوية غير مرئية ، ولكن إذا هاجمته الفيروسات ، فإن هذه العقد تزداد في الحجم.

تشير الغدد الليمفاوية المتضخمة إلى غلبة العمليات المرضية. إنها تزداد ، مما يخلق نوعًا من حاجز الفيروسات بحيث لا تنتشر إلى الأعضاء والأنظمة الأخرى ، وهذا يشير إلى أن معركة نشطة بين الكريات البيض والميكروبات جارية.

إذا كان المصاب بنزلة برد مصحوبًا بأعراض مثل احتقان الأنف والسعال والصداع وممارسة الرياضة والتمارين الرياضية والتمارين الرياضية ، فستنتشر العدوى في جميع أنحاء الجسم. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الغدد الليمفاوية لن تكون قادرة على تكوين حاجز أثناء التمرين ، لذلك سينتشر الفيروس في جميع الأجهزة والأنظمة. يوصى بالخضوع لدورة علاجية لمدة أسبوع والاستلقاء في المنزل ، وبعد ذلك ، عندما يهدأ البرد ، تبدأ في تقوية عضلاتك.

الرياضة في درجات الحرارة

غالبًا ما تتجلى نزلات البرد والسارس والتهاب اللوزتين مع ارتفاع درجة حرارة الجسم. علاوة على ذلك ، تعتمد قيمة درجة الحرارة على مضاعفات المرض ، ولكن غالبًا ما تصل درجة الحرارة إلى 38.5-39 درجة. في هذه الحالة ، لا يستطيع الأشخاص الذين يسعون إلى التدريب وممارسة الرياضة القيام بذلك. لماذا ا؟ والسبب هو أنه مع تطور درجة الحرارة هذه ، هناك عجز وضعف كامل ، والتهاب في الحلق ، وقشعريرة. بالإضافة إلى ذلك ، يرتجف الشخص ، وإذا لم تنخفض درجة الحرارة ، فقد تكون قاتلة. ماذا تفعل في المواقف إذا تم الحفاظ على درجة الحرارة عند 37 - 37.2 درجة ، وكان الجسم كله يتألم ويؤلم؟
يشير الوضع إلى أن مكافحة العدوى جارية. درجة حرارة 37 - 37.2 درجة والتهاب الحلق أسوأ من 38 أو 39 ، لأن درجة الحرارة هذه لا يمكن أن تتأثر بأي شيء. كما يحظر ممارسة الرياضة للمرضى بدرجة حرارة 37.2 درجة أو الذين يعانون من سيلان الأنف.

غالبًا ما تكون درجة حرارة 37 درجة ناتجة عن الأمراض التالية:

• التهاب الكبد؛
• عدم التوازن الهرموني
• أزمة؛
• مرض السل؛
• ذبحة.

تظهر الأعراض التي تسبب تطور درجة حرارة الجسم 37 درجة تحت تأثير أمراض خطيرة مختلفة. لذلك ، بدلاً من ممارسة الرياضة عند درجة حرارة الجسم 37 درجة ، وحتى مع سيلان الأنف ، يجب أن تندفع إلى المستشفى: عالج حلقك والسارس ونزلات البرد الأخرى.

كيف تتعافى بسرعة؟

إذا ، على الرغم من كل شيء ، مع نزلة برد هرعت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب ، فمن المهم أن تعرف أنه من أجل الشفاء العاجل ، من الضروري تقليل الحمل إلى النصف. قلل وقت التدريب إلى 40 دقيقة. اشرب الكثير من الماء في رشفات صغيرة أثناء التمرين. يجب ألا يكون الماء باردًا حتى لا يسبب مضاعفات.

إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة ، فمن المهم إعطاء الأفضلية لأنواع التمارين التالية:

• الجري على المسار
• التمارين الرياضية خطوة
• تأمل؛
• تمتد.
• صفوف التربية البدنية.

مع نزلات البرد ، يُحظر ممارسة الأنشطة الرياضية التي تتطلب مجهودًا بدنيًا قويًا ورافعة مميتة وضغط مقاعد البدلاء والقرفصاء. لا يمكنك إظهار الحد الأقصى لنزلات البرد ، لذلك من الأفضل ترك هذه الأحمال حتى الشفاء التام. إذا شعرت بتدهور في الصحة أثناء ممارسة اللياقة البدنية وأداء التمارين الأخرى ، فعليك التوقف عن إجهاد الجسم واستشارة الطبيب.

استعادة

بعد أن يهدأ البرد ، يتوقف الحلق عن الألم ويؤكد الطبيب تعافيك ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والبدء في ممارسة الرياضة. قبل القيام بالأنشطة البدنية ، يجب أن تعرف بعض النقاط:

• يجب ألا تقوم بتمارين ثقيلة بعد نزلة البرد مباشرة ، على سبيل المثال ، الجري 20 كم أو الضغط على مقاعد البدلاء 100 كجم.
• يجب أن تبدأ بتمارين خفيفة الوزن ، لأن الضعف لم يمر بعد ، وسيكون الجسم في حالة مماثلة لحوالي 7-10 أيام.
• لتسريع تقوية الجسم ، من الضروري تجنب ممارسة الرياضة البدنية ، وشرب الفيتامينات ، وتقوية جهاز المناعة. خلاف ذلك ، إذا حاولت ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بنسبة 100٪ بعد التعافي مباشرة ، فسيؤثر ذلك سلبًا على صحتك.
• بعد أسبوع إلى أسبوعين ، يمكنك العودة إلى أنواع الأحمال السابقة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يوصى بالقيام بذلك تدريجياً حتى لا تعطل عملية الاسترداد.

إذا كان من الشائع أن ينخرط الشخص في تدريب بدني منتظم ، فهو عرضة لمظاهر نادرة من الأمراض أو الأمراض الخفيفة. لا تقوي الرياضة الجهاز العضلي والقلب والأوعية الدموية فحسب ، بل تقوي أيضًا المناعة والجهاز العضلي الهيكلي. يساعد النشاط البدني المنتظم على زيادة مقاومة الجهاز المناعي لمختلف الأمراض.

إذا كنت تحب الجري ، فإن الركض في الصباح لمدة 30 دقيقة يمكن أن يزيد من فرصك في عدم الإصابة بنزلة برد. حتى إذا مرضت ، مع اتباع نهج العلاج الصحيح ، سوف يمر البرد بشكل خفيف ولن يسبب مضاعفات. لقول "لا" لنزلات البرد إلى الأبد ، لا يجب عليك ممارسة الرياضة والركض بانتظام فحسب ، بل يجب عليك أيضًا أن تهدئ نفسك ، وتحافظ على التغذية السليمة ، وتتخلى عن العادات السيئة.

في حالات نادرة ، يمكن أن تكون الرياضة هي سبب الإصابة بالزكام. لكن مثل هذه الحالات معزولة ويتم تفسيرها من خلال حقيقة أن الشخص ببساطة يثقل كاهل الجسم على أكمل وجه ، ولا يمنحه الراحة. في هذه الحالة ، تنخفض المناعة ويتفاعل الجسم مع أي عوامل سلبية.

أنت تعرف الآن لماذا لا يجب عليك ممارسة الرياضة عندما تكون مصابًا بنزلة برد. وإذا كانت صحتك عزيزة عليك ، فمن الأفضل أن تبدأ بالعلاج الدوائي للمرض ، ثم تبدأ بالتدريب.

عندما نشارك في الرياضات اليومية ، يكون أخذ فترات راحة أثناء المرض أمرًا صعبًا بالنسبة لنا. خاصة إذا كان مجرد إزعاج طفيف ويبدو أنه لن يحدث شيء رهيب إذا ذهبنا للجري أو نظرنا إلى القاعة. في بعض الأحيان لا يكون الأمر مخيفًا حقًا. في بعض الأحيان يكون مفيدًا. وأحيانًا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة أكثر بكثير من استراحة لمدة أسبوع.

ولكن هناك مواقف يكون فيها الاستراحة الطويلة في الفصول الدراسية أمرًا غير مرغوب فيه للغاية (على سبيل المثال ، قبل المنافسة). وفي مثل هذه الحالات توجد قاعدة "فوق العنق".

لا ينصح معظم المدربين بالذهاب لممارسة الرياضة حتى في الأمراض الخفيفة. لكن كم من الناس - آراء كثيرة.

"فوق العنق"

القاعدة بسيطة جدا. إذا كانت أعراضك أعلى العنق وفي شكل خفيف - سيلان الأنف أو التهاب الحلق - فيمكنك فعل ذلك. مع سيلان الأنف الطفيف أثناء ممارسة الرياضة ، يتوقف الأنف عن الانسداد. بعض الأشخاص اليائسين بشكل خاص يذهبون للركض مع سيلان الأنف (عندما بدأ للتو) من أجل تفريق الدم وتحفيز جهاز المناعة. المتسابقون المتحمسون يقولون إن ذلك يساعدهم كثيرًا.

إذا كانت أعراض البرد لديك أسفل الرقبة - السعال أو ضيق التنفس أو اضطراب المعدة - فمن الأفضل تخطي الصف. أضف آلام العضلات والحمى إلى هذه القائمة. لا يمكن أن تكون معديًا ويمرض الأشخاص من حولك فحسب ، بل ستؤدي أيضًا إلى تفاقم حالتك.

يوصي إدوارد لاسوفسكي ، الخبير في عيادة Mayo للطب الطبيعي وإعادة التأهيل ، باستئناف التمرين بعد نزلة برد شديدة والإنفلونزا بعد أسابيع قليلة من اختفاء الأعراض.

نعم ، ممارسة الرياضة تخفف مؤقتًا احتقان الأنف وتنشط جهاز المناعة لديك. لكن هذا لا يعني أن التمرين سيقصر مدة الإصابة بنزلة برد. على الأقل حتى الآن لم يتم إثبات ذلك من قبل أي من العيادات المشاركة في مثل هذا البحث. تذكرت على الفور مقولة شائعة - "إذا عالجت سيلان الأنف ، فإنه يختفي في غضون أسبوع. وإذا لم تعالجها - في سبعة أيام ".

ما هي أفضل طريقة لبدء الدراسة؟

عليك أن تفعل ذلك بنصف القوة وتقليص مدة الفصول إلى النصف. إذا شعرت بتحسن خلال أول 5-10 دقائق ، يمكنك زيادة الحمل قليلاً. إذا شعرت بتوعك خفيف ، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة والراحة. أثناء التمرين المكثف ، يفرز جسمك هرمونات معينة تقلل من مناعتك وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الأخرى.

علاوة على ذلك ، مع المجهود البدني القوي ، يمكن أن يتطور السعال الخفيف إلى التهاب الشعب الهوائية أو الالتهاب الرئوي!

دعني أذكرك مرة أخرى أنه لا يمكنك فعل ذلك إلا إذا كان لديك مرض في شكل سيلان طفيف في الأنف أو التهاب في الحلق. والأفضل من ذلك ، استشر طبيبك أو مدربك.

هذا الموضوع مثير للجدل للغاية ، ولم أسمع بعد إجابات لا لبس فيها. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تفكر برأسك وتستمع إلى حالتك. لا توجد منافسة واحدة أو كيلوغرام خاسر يستحق العواقب الوخيمة التي يمكن أن تتبع التدريب في حالة المرض.

تبدو الإجابة على هذا السؤال واضحة: إذا كنت مريضًا ، فيجب توجيه جميع قوى الجسم لمحاربة العدوى. ومع ذلك ، بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر ممارسة الرياضة عادة متأصلة بعمق ، لذلك يحتاجون إلى معرفة ما إذا كان بإمكانهم الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء مرضهم دون إيذاء أنفسهم.

متي نحن نتحدث عن أي مرض خطير ، بالطبع ، لا يمكنك التدريب ... عادة ما يطرح سؤال مماثل عندما يكون الشخص ، على سبيل المثال ، مصابًا بنزلة برد - حالة مزعجة ولكنها ليست خطيرة جدًا.

التدريب البارد: "قاعدة العنق"

على الرغم من عدم إجراء الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع ، إلا أن العديد من العلماء ، وفقًا لتوماس ويدنر من الجامعة. الكرة ، التمسك بالفرضية التي تم اختبارها عبر الزمن ، والتي تسمى أيضًا "قاعدة العنق". جوهرها هو أنه عادة ما يمكن للمرضى ممارسة الرياضة بهدوء إذا كانت جميع الأعراض "فوق الرقبة": على سبيل المثال ، سيلان الأنف ، والعطس ، والتهاب الحلق.

لكن في حالة وجود أعراض "أسفل الرقبة" (مثل ألم عضلي أو سعال صدري) ، وكذلك في حالة ارتفاع درجة الحرارة ، فمن الأفضل توخي الحذر.

التمرين: مع نزلة برد مثل البرد

أجرى ويدنر بنفسه دراستين غير عاديتين في أواخر التسعينيات ، حيث أصاب متطوعين بفيروس الأنف (يشار إليه عادة باسم الزكام العادي) في إحدى المحاولات القليلة لدراسة هذه المشكلة في تجربة مضبوطة.

أصاب Weidner لأول مرة 45 متطوعًا ؛ في مساء اليوم التالي ، بدأت حناجرهم تؤلمهم ، وظهرت جميع الأعراض الكاملة لنزلات البرد في اليوم الثالث من التجربة. في ذروة مرضهم ، خضع الأشخاص لسلسلة من الاختبارات على جهاز المشي. بمقارنة نتائجهم بنتائج المجموعة الضابطة ، التي لم يُصاب أفرادها بالفيروس ، لم يجد العالم ، لدهشته ، أي فرق. كانت جميع المؤشرات (نتائج التشغيل ، وظائف الرئة والتفاعلات الفسيولوجية الأخرى) متطابقة. بعبارة أخرى، إذا أصبت بنزلة برد ، فلن يؤثر ذلك على أدائك الرياضي .

في المرة الثانية ، أصاب Weidner 50 متطوعًا ، وقسمهم إلى مجموعتين وأجبر الأولى على القيام بتمارين بدنية كل يومين لمدة 40 دقيقة لدرجة أن معدل ضربات القلب كان 70 ٪ من الحد الأقصى المسموح به ، والثانية سمحت لهم بهدوء.

لم يتم العثور على فروق في شدة أو مدة المرض بين المجموعتين.؛ ومع ذلك ، وفقًا لمشاعر ذاتية أولئك الذين تعرضوا للنشاط البدني شعروا بتحسن طفيف .

يقول Weidner: "على الرغم من أنني أقوم بتجاربي لفترة طويلة ، لم يجر أحد حتى الآن بحثًا من شأنه دحض نتائجها". (ومع ذلك ، هذا ليس مفاجئًا: ليس من السهل تجنيد مجموعة من المتطوعين الذين يريدون أن يصابوا بنزلات البرد!)

هناك ثروة من الأدلة القصصية لدعم ادعاء Weidner بأن التمارين الخفيفة أثناء نزلات البرد تحسن من صحة المريض ... يتم شرح ذلك بطرق مختلفة: عن طريق تنظيف المسالك الهوائية ، وتحسين الدورة الدموية ، أو ببساطة من خلال حقيقة أن الشخص يشعر بمشاعر إيجابية.

حتى الآن ، فقد ثبت ذلك على وجه التحديد التمارين المعتدلة تحفز جهاز المناعةوأظهرت إحدى الدراسات أن الجري لمدة 45 دقيقة على جهاز الجري ساعد الفئران على محاربة الفيروس. لذلك يبدو أن النشاط البدني أثناء المرض قد يكون مفيدًا بالفعل. أو على الأقل ممارسة الرياضة أثناء نزلة البرد لا يؤدي بالتأكيد إلى تفاقم حالة المريض.

كيفية التمرين عند المرض: رسم معلوماتي من التغذية الدقيقة

قام مشروع معروف ، بناءً على أدلة علمية ، بتحويل توصيات العلماء بشأن التدريب على المرض إلى رسم بياني. لقد قمنا بترجمة أهم الرسوم التوضيحية لك.

الأنشطة الموصى بها عندما تشعر بمرض خفيف أو نزلة برد: المشي ، والركض ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتشيغونغ ، والتاي تشي ، واليوغا. الأنشطة التي لا ينصح بها: تدريب الأثقال ، تدريب التحمل ، HIIT ، العدو السريع ، الرياضات الجماعية ، درجات الحرارة القصوى.

لن يجلب التمرين القصير المكثف أي فائدة ، وهو الأكثر فائدة لجهاز المناعة - تدريب متوسط ​​المدة (40-50 دقيقة) وشدة منخفضة أو متوسطة ، يؤدي إلى تفاقم الحالة وله تأثير سيء على المناعة - تمرين طويل مع حمل زائد.

كيفية ممارسة الرياضة (وما إذا كنت تمارس الرياضة على الإطلاق) في اليوم الأول والرابع من الإصابة بنزلة برد:

اليوم الأول من المرض... مع الأعراض: التهاب الحلق والسعال والمخاط - يوصى بالتدريب بكثافة منخفضة. إذا كانت لديك الأعراض التالية: صداع وآلام في المفاصل ، قشعريرة ، إسهال ، قيء - لا ينصح بالممارسة.

اليوم الثاني من المرض... إذا لم تظهر قشعريرة ولم تسوء الأعراض "فوق الرقبة" ، فمن المستحسن القيام بتمرين خفيف لمدة 30-45 دقيقة بدون أوزان ، داخل المنزل ، نبضات تصل إلى 150 نبضة / دقيقة. إذا كانت هناك حمى أو سعال متزايد أو إسهال أو قيء ، فلا ينصح بممارسة الرياضة.

اليوم الثالث من المرض... في حالة عدم وجود قشعريرة وتفاقم الأعراض السابقة ، يمكنك إجراء تدريب متوسط ​​الشدة لمدة 45-60 دقيقة ، مع نبضات تصل إلى 150 نبضة / دقيقة. إذا استمرت الأعراض السلبية (الإسهال والقيء والقشعريرة) أو ساءت ، فلا تمارس الرياضة واستشر الطبيب.

اليوم الرابع... تتضاءل أعراض المرض - خذ استراحة من الفصول ليوم واحد ، ثم عد إليها. إذا لم تتضاءل الأعراض في اليوم الرابع وظهرت أعراض جديدة ، استشر الطبيب.

من هيئة تحرير Zozhnik ، نعتبر أنه من المهم إضافة: إذا كنت قد أصبت بعدوى ذات طبيعة فيروسية ، فلا تتسرع في الممارسة في الأماكن التي يتجمع فيها الأشخاص الأصحاء ، حتى لا تمرر "عصا" المرض أكثر - فمن الأفضل أن تحمّل نفسك بمفردك (وباعتدال! )

هل من الممكن حدوث نزلة برد؟ ربما يثير هذا السؤال قلق العديد من عشاق اللياقة البدنية والرياضيين المحترفين وجميع أولئك الذين ، بطريقة أو بأخرى ، يكرسون على الأقل بضع ساعات في الأسبوع للتدريب. سنخبرك في مقالتنا بالتفصيل ما إذا كانت ممارسة الرياضة مفيدة أم ضارة أثناء فترة إعادة التأهيل وأيضًا أثناء فترة إعادة التأهيل.

الرياضة لنزلات البرد: آراء الأطباء المختلفة

دعونا نتفق على أننا نتحدث عن ما يسمى بالهواة ، حيث أن المحترفين ، الذين كرست حياتهم كلها للتدريب ، يمنع الأطباء بشكل قاطع التدريب أثناء نزلات البرد. وإذا تحدثنا عن غالبية زوار الصالات الرياضية ونوادي اللياقة البدنية ، فإن آراء الخبراء تنقسم. كان من المعتقد أنه أثناء الأمراض والصداع واحتقان الأنف والأعراض الأخرى المصاحبة لنزلات البرد ، يجب ألا تمارس الرياضة. ضعف الجسم بالفعل أثناء المرض ، ولا يحتاج إلى إجهاد إضافي. يعتقد خبراء آخرون أن الرياضة أثناء نزلات البرد (التدريب كالمعتاد) لن تؤثر على التعافي بأي شكل من الأشكال: فهي لن تبطئ من سرعتها ، ولكنها أيضًا لن تسرعها. ومع ذلك ، فإن الأطباء يجمعون على إجراء واحد - فالنشاط البدني أثناء ارتفاع درجة الحرارة هو بطلان قاطع. أيضًا ، يجب أن يتم التدريب نفسه في وضع خفيف الوزن. أي ، إذا كنت تقضي ، على سبيل المثال ، ساعة ونصف في القاعة قبل المرض ، فمن الأفضل أن تقصر نفسك على 40 دقيقة - ساعة.

التدريب لدورات ARVI الجادة

أعلاه ، أجبنا على سؤال حول ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة مع نزلات البرد. ومع ذلك ، فإن مرض المرض مختلف. وإذا ادعى الطبيب أنك مصاب بالأنفلونزا ، فلا يُسمح لك بدخول صالة الألعاب الرياضية لغرض التدريب حتى تتعافى تمامًا. علاوة على ذلك ، فإن المضاعفات المحتملة مع الأنفلونزا ، بما في ذلك الرئتين والكلى والقلب. يحاول الجسم بالفعل هزيمة المرض ، ويعطيه كل قوته ، وصدقني ، الآن الأمر بالتأكيد لا يتعلق بالتدريب ، حتى لو شعرت بعد تناول الأدوية بمتعة أكثر أو أقل. والجانب الأخلاقي لهذا الإجراء هو أنك مريض ، أي أنك تخاطر بإصابة زوار الصالة الرياضية الآخرين ، لأن أماكن ممارسة الرياضة (بالطبع ، إذا لم يكن لديك واحدة في منزلك) لا تزال تعتبر عامة .

ممارسة أثناء المرض: ما يمكنك القيام به للتعافي بشكل أسرع

لذا ، تشعر بالضعف ، لكنك لن تلغي الرحلة إلى صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، يجب أن تتذكر أنه يجب تقليل شدة التمرين بنسبة 40-50٪. ينطبق هذا أيضًا على وقت تنفيذه ، والنشاط البدني نفسه. أيضًا ، أثناء المرض ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لاستهلاك المياه النظيفة - يجب أن تشرب كل 10-15 دقيقة ، فهذا سيزيد التعرق ويدعم جسمك. أثناء المرض ، يجب أن تفضل التمارين الهوائية - الركض ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك. يوصى أيضًا بفصول اليوجا والتمدد. لكن من الأفضل ترك أثقال وأوزان ثقيلة لوقت لاحق - ما زلت لن تصل إلى مؤشرات القوة التي كانت لديك قبل المرض. وفقًا لذلك ، يمكن لأي شخص تقريبًا ممارسة الرياضة مع نزلة برد ، ولكن يجب القيام بذلك بحذر شديد ، مع مراعاة رفاهيته بعناية.

الأنشطة خلال فترة الانتعاش

عند إغلاق إجازتك المرضية ، يمكنك العودة إلى صالة الألعاب الرياضية وبدء التدريبات مرة أخرى. ولكن هناك أيضًا العديد من الفروق الدقيقة هنا. أولاً ، لا يزال جسمك ضعيفًا ، وتلك السجلات التي حددتها قبل المرض ، على سبيل المثال ، الركض بسهولة 15 كيلومترًا على المضمار أو رفع قطعة حديد وزنها مائة كيلوغرام ، من غير المحتمل أن تكون متروكًا لك الآن. يوصي الأطباء بالعودة إلى الأحمال الرياضية تدريجيًا ، وزيادة وتيرتها بمرور الوقت. سيتم الشفاء التام للجسم في غضون 2-3 أسابيع. ستتمكن مرة أخرى من تكرار البرنامج الذي اتبعته قبل المرض. يتم عرض الرياضة بعد نزلات البرد للجميع تمامًا - سواء للمبتدئين الذين حضروا للتو إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولأولئك الذين كانوا يمارسون الرياضة منذ سنوات. تساعد التمرين أيضًا على المرور بفترة التعافي بشكل أسرع. في هذا الوقت أيضًا ، يوصى بإيلاء اهتمام خاص للتغذية: اشرب الفيتامينات ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه ، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون. من المهم بشكل خاص أن يكون لديك ما يكفي من فيتامين سي في نظامك الغذائي.

ما هي الرياضات الرائعة لتقوية جهاز المناعة

بعد النظر في الآراء المختلفة للخبراء حول ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة مع نزلات البرد ، سنخبرك أيضًا عن نوع النشاط البدني الذي يقوي جهاز المناعة ويساعد على عدم الإصابة بالمرض على الإطلاق. فيما يلي قائمة بتلك المجالات من اللياقة البدنية ، والتي ، وفقًا للأطباء ، أفضل طريقة لتعزيز الصحة وطول العمر:

• حصص اليوغا؛
• التمارين الرياضية.
• التمدد - التمدد المنتظم
• تاي بو - مكثف بعناصر فنون القتال الشرقية ؛
• تاي تشي - نوع يتم فيه أداء جميع التمارين ببطء وسلاسة ، وهذا النوع من اللياقة البدنية ليس له قيود عمرية وهو مناسب للجميع تمامًا ؛
• التمارين الرياضية المائية - تمرين في الماء.

من خلال ممارسة هذه الأنواع من اللياقة البدنية ، ستحسن صحتك ، وربما تنسى أمر الإنفلونزا والبرد. هذا مهم بشكل خاص لسكان روسيا ، حيث تحدث أوبئة هذه الأمراض كل عام تقريبًا في فترة الخريف والشتاء.

المضافات النشطة بيولوجيا

بالطبع ، لكي يعود جسمك إلى طبيعته ، من الأفضل شرب دورة من أي فيتامينات بعد المرض. اختيارهم ببساطة ضخم. ولكن هناك مكملات رياضية يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن في الأيام الأولى بعد المرض. على سبيل المثال ، L-carnitine. بالإضافة إلى خصائصه المعروفة (نحن نتحدث عن حرق الدهون) ، فهذه المادة هي أحد مضادات الأكسدة القوية. أي أن تناول L-carnitine بعد المرض سوف يدعم كل خلية في جسمك ويحارب الجذور الحرة. أيضا ، مستخلص إشنسا هو منبه مناعي طبيعي قوي. خذ حبة واحدة 3-4 مرات في اليوم. يمكنك شراء الدواء من صيدلية ، فهو غير مكلف - حوالي 40 روبل لكل علبة.

استنتاج

في المقالة ، درسنا ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة مع نزلات البرد ، واستشهدنا بآراء موثوقة للأطباء حول الأعراض التي لا يكون النشاط البدني ضارًا بها ، ومتى يكون من الأفضل رفضها. بطريقة أو بأخرى ، من الأفضل اتخاذ قرار مواصلة التدريب بنفسك ، مع التركيز على رفاهيتك. وبالطبع ، لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بأي حال من الأحوال بالحمى أو تغلب على نفسك. لذلك سوف تؤذي الجسم فقط ، وتبطئ عملية الشفاء ، ونتيجة لذلك ، لن تتمكن من استئناف الدروس لفترة طويلة.

إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا وتشارك باستمرار في الرياضة ، فعليك بالتأكيد معرفة الفروق الدقيقة المختلفة. الرياضة مفيدة للصحة ، فهي تسمح لك بتحسين قوامك ، كما أنها تقوي جهاز المناعة ، وتزيد من وظائف الحماية في الجسم. لكن هل من الممكن ممارسة الرياضة مع نزلة البرد؟ يطرح هذا السؤال للكثيرين ، لكن لا يعرف الجميع الإجابة عليه.

رأي الأطباء

إذا أخذنا في الاعتبار رأي الأطباء ، فإن الخبراء يجيبون بشكل لا لبس فيه على سؤال ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء البرد ، بشكل سلبي. الحقيقة هي أنه خلال هذه الفترة ، يكافح جسم الإنسان بالفعل مع العامل المسبب للعملية المرضية ، ويمكن أن يكون للحمل المفرط تأثير سلبي.

على العكس من ذلك ، لا يشارك الأطباء الآخرون وجهة نظر زملائهم ، فهم متأكدون من أنه في حالة نزلات البرد ، يمكنك ممارسة الرياضة ، ولكن فقط في وضع خفيف. في هذا الوقت ، يحارب جسم الإنسان المرض بنشاط ، ولن يكون للتدريب الصغير تأثير سلبي. ومع ذلك ، فهم لن يفعلوا أي خير أيضًا.

لكن يتفق جميع الأطباء على أن ممارسة نزلات البرد ليس لها تأثير مفيد على عملية الشفاء. لهذا السبب ، يجب ألا تمارس تمارين بدنية قوية حتى لحظة تعافي الجسم تمامًا.

ماذا يحدث في الجسم عندما يمارس الشخص الرياضة مع نزلة برد

عندما يقوم الشخص بأداء تمرين ، ويمارس تمارين نشطة لفترة طويلة ، فقد يظل جسده بعدها ضعيفًا لفترة معينة. هذا لأنه قد يستغرق بعض الوقت حتى يتعافى الجهاز العضلي تمامًا.

إذا خرجت فورًا بعد ممارسة الرياضة النشطة ، على سبيل المثال ، بعد الجري والقفز والتمارين الرياضية الشاقة ، في البرد ، فيمكنك بسهولة الإصابة بنزلة برد. هذا يرجع إلى انخفاض في خصائص الحماية. لهذا السبب ، فإن نزلات البرد والرياضة غير متوافقة.

أثناء نزلات البرد ، هناك إفراز نشط لهرمون الكورتيزول. هذه المادة لها تأثير مدمر على بنية الأنسجة العضلية. يتم إنتاج الهرمون بكميات كبيرة في الأمراض المصحوبة بتدمير البروتينات والأنسجة العضلية.

يزداد إنتاج الكورتيزول في الحالات التالية:

• التعب والإرهاق بعد القيام بتمارين شاقة ؛
• شعور بالخوف
• المواقف العصيبة
• صيام متكرر
• أمراض ذات طبيعة مختلفة.

لكن إذا نظرنا في إجابة السؤال عما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة عند الإصابة بنزلة برد ، فمن الجدير بالذكر أن التمارين الرياضية غير محظورة ، لكنها لن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة.

هرمون الكورتيزول ، الذي ينتجه الزكام ، لا يفيد صحتك عند ممارسة الرياضة. على العكس من ذلك ، فإن هذه المادة لن تؤدي إلا إلى تفاقم الحالة ، وسيكون لها تأثير مدمر على الأنسجة العضلية.

موانع لممارسة الرياضة لنزلات البرد

إذا كنت رياضيًا غير محترف ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى معرفة إجابة سؤال مهم - هل من الممكن أن تتدرب مع نزلة برد؟ يصل المحترفون دائمًا تحت الإشراف المستمر للأطباء ذوي الخبرة الذين يقررون ما إذا كان ينبغي عليهم ممارسة الرياضة أم لا.

هناك موانع لا يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لها:

• لا ينبغي ممارسة الرياضة أثناء نزلات البرد إذا كانت درجة حرارة الجسم قوية. تشير هذه الحالة إلى وجود عمليات التهاب في الجسم. ولا ينصح بممارسة الرياضة بعملية التهابية ؛
• أنفلونزا. أثناء ذلك ، ينضب الجسم بشدة ، في حين أن وقت التعافي قد يستغرق حوالي شهرين. أيضًا ، بعد الشفاء ، يجب ألا تمارس التمارين لمدة أسبوعين آخرين. يتمثل الخطر الرئيسي للأنفلونزا في أن المرض يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة - مشاكل في القلب والكلى ؛
• يمنع استخدام الرياضة لنزلات البرد ، إذا كان هناك سعال ، خاصة إذا كان من نوع الصدر. مع متلازمة السعال الحاد ، يجب على الأطباء عدم ممارسة الرياضة ؛
• يجب ألا تمارس أي تدريب في حالة وجود ألم وأوجاع في المفاصل وأنسجة العضلات والعظام ؛
• انخفاض قوي في القوة. لا يجب أن تثقل كاهل الجسم إذا نضوب ، فهذا سيؤثر سلبًا على الحالة العامة.

الرياضة لتعزيز الصحة

لقد ثبت علميًا أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد بنسبة تصل إلى 50٪. يفسر الخبراء ذلك من خلال حقيقة أن النشاط البدني له تأثير تقوي على جهاز المناعة ، ويزيد من مستوى الكريات البيض في الدم.

تعتبر نزلات البرد والتمارين الرياضية مفاهيم غير مرتبطة ، ولكن يجدر بنا أن نتذكر قائمة بأنواع التمارين التي ستساعد في منع العديد من نزلات البرد:

• الركض اليومي في الصباح في الهواء الطلق ، ويمكن استبدالها بالمشي لمدة نصف ساعة ؛
• التمارين الرياضية. يجب إجراء هذه التدريبات مرة كل يومين ؛
• اليوغا.
• تمارين التمدد
• تاي تشي. هذه لعبة جمباز صينية بطيئة مناسبة للأشخاص من أي فئة عمرية ؛
• التمارين الرياضية المائية.

قواعد الجمع بين الرياضة ونزلات البرد

فهل من الممكن ممارسة اللياقة البدنية لنزلات البرد؟ إذا كانت العملية المرضية ذات طبيعة معتدلة ، ولا توجد موانع ، فيمكنك القيام بالتمارين.

لكن الأمر يستحق اتباع بعض القواعد التي يمكن أن تمنع الآثار الصحية السلبية:

• تقليل الوقت الذي يقضيه في التدريب بحوالي 30-50٪. إذا استمر التمرين المنتظم لمدة 1.5 ساعة ، فعند الإصابة بنزلة برد ، يجب ألا يستمر أكثر من 40-60 دقيقة ؛
• انخفاض في شدة التمرين بنسبة 50٪. يجدر تقليل عدد الأساليب لكل تمرين إلى النصف ؛
• لا تمارس تمارين القوة مع نزلة برد.
• تأكد من مراعاة فترة الاسترداد. بعد الشفاء ، يجب أن يكون الحمل تدريجيًا ، ويجب ألا تفرط في تحميل جسمك على الفور ؛
• عند القيام بتمارين لنزلات البرد ، يجب شرب الماء كل ربع ساعة ؛
• يجب أن تحصل على قسط جيد من الراحة.

مع نزلة برد ، يمكنك ممارسة الرياضة ، ولكن فقط في حالة عدم وجود موانع. من الضروري أيضًا اتباع القواعد المذكورة أعلاه. سوف يساعدون في توزيع الحمل بالتساوي دون زيادة تحميل الجسم.

يمكن للمتخصص فقط أن يجيب بدقة على سؤال ما إذا كان الأمر يستحق ممارسة الرياضة مع نزلة برد. لا ينصح الأطباء بإرهاق الجسم أثناء المرض ، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على حالته. من الأفضل خلال هذه الفترة التخلي تمامًا عن التدريب حتى الشفاء التام.