فوائد اليوغا. لحظات أساسية

12

الصحة 30/10/2017

أعزائي القراء، في الوقت الحاضر هناك عدد قليل من الأشخاص الذين لم يسمعوا عن فوائد اليوغا. يتم التعرف على الآثار المفيدة لليوجا على الجسم والشكل من قبل محبي أسلوب الحياة الصحي. يشارك نجوم العالم والصحفيون ومقدمو البرامج التلفزيونية من الشاشات والصفحات الإعلامية النتائج ويشيدون بالممارسة باعتبارها أداة فعالة للعمل مع الجسد والعقل.

ولكن هل اليوجا جيدة حقًا؟ فهل هناك فائدة حقيقية أم أن القيام بذلك مضر؟ كيف تؤثر التمارين الرياضية على صحتك وشكلك؟ سوف تساعدنا إيلينا كراسوفسكايا في التعامل مع كل هذه القضايا. أعطيها الكلمة.

مرحبا عزيزي القراء، ايرينا! اليوغا هي ممارسة مذهلة وغامضة. لديها كل من المؤيدين والمعارضين. يقول البعض لا بشكل قاطع، والبعض الآخر لا يستطيع تخيل وجودهم بدونه ويدرسون لعدة ساعات في اليوم. والباقي إما لا يجرؤون على الممارسة أو تقييم الفوائد والأضرار أو أنهم غير مبالين تمامًا.

من المعروف أن فلسفة اليوغا هي القيام بأي خيار. لذلك، سيقول المعلم الحقيقي أن الجميع على حق. أقترح أن نقبل حق الاختيار هذا لكل واحد منا وأن نتعلم المزيد عن اليوغا وأنواعها ومدى فائدتها وكيف يمكن أن تسبب الضرر. وسأبدأ بقصة حقيقية حولت حياتي في اتجاه مختلف.

مقدمة لليوجا

بعد عدة سنوات من الوصاية والرعاية، كنت محظوظا لزيارة المصحة. خلال إجازة قصيرة، كان أول معارفي مع اليوغا عن طريق الصدفة.

التقيت في صالة الألعاب الرياضية بامرأة تميزت بجمالها ومكانتها وحركاتها السلسة. عرضت إجراء العديد من دروس اليوغا وإظهار التمارين الأساسية. كانت نيلي تستعد لتصبح معلمة وكانت سعيدة بالشراكة ذات المنفعة المتبادلة - لقد درسنا واكتسبت الخبرة.

تركت هذه الممارسة انطباعًا قويًا - فقد كانت على مهل، وركزت على الأحاسيس الداخلية، وعملت بهدوء على العضلات والمفاصل، وكانت قادرة على التبديل بين التوتر والاسترخاء.

شاهد فيديو حول كيفية تأثير اليوغا على جسد الأنثى وشكلها، وعن مميزاتها وفوائدها وأضرارها. حول اليوغا الهرمونية.

كان الشكل المنحوت للمدرب، ومرونة الجسم، إلى جانب جرس الصوت الناعم، بمثابة حافز لعلاقة طويلة الأمد مع اليوغا. عندما عدت إلى المنزل، أول شيء فعلته هو إيجاد الوقت والمكان ومواصلة التدريب. ساعدتني الفصول الدراسية على اجتياز لحظات الحياة الصعبة، وحافظت على جسدي في حالة جيدة وأفكاري منظمة.

أثناء إتقان الوضعيات الأولى - تمارين اليوغا الخاصة، كنت أبحث في نفس الوقت عن معلومات حول الممارسة القديمة ووجدتها. ما هي اليوغا، ما هي الفوائد التي تجلبها، ما هو سرها الرئيسي؟ الأسئلة ليست سهلة. أقترح البحث عن إجابات لهم.

اليوغا - ما هو؟

اليوغا هي مجموعة شاملة من الممارسات الروحية والعقلية والجسدية. هدفهم الرئيسي هو إعادة الجسم إلى حالة من التوازن والهدوء والاسترخاء.

من خلال الممارسة، يتعلم الشخص تدريجيا الاستماع إلى جسده، والسيطرة عليه، والسيطرة على العواطف والبقاء هادئا في أي موقف. ويتم تحقيق ذلك من خلال نظام التمارين والتنفس والتأمل والتطور الروحي للفرد.

تعتبر الهند مسقط رأس اليوغا. يقولون أنه إذا كنت ترغب في تحقيق التنوير والحالة الروحية السامية، فيجب عليك بالتأكيد زيارة مهد الممارسة - التشبع بروح البلد، وتغيير موقفك.

لكن اليوغا على المستوى التافه البسيط لا تعني دائمًا مثل هذه الإلمام العميق بها. غالبًا ما يذهب الناس إلى ممارسة "من أجل الصحة".

ينجذب الكثيرون إلى تنوع التمارين والتكيف مع مستوى الممارس وإتاحة الفرصة لمساعدة الجسم على أن يصبح أكثر مرونة ولياقة وقوة.

أنواع اليوغا الشعبية

يوجد حاليًا عدد كبير من أنواع اليوغا. تظهر الاتجاهات الجديدة بثبات يحسد عليه، وهو ما يفسره شعبية النظام. هناك مدارس واتجاهات مختلفة. ليس هناك أي معنى في سردهم جميعًا، سأذكر فقط الأكثر شهرة والتي يمكن للأغلبية الوصول إليها.

هاثا يوجا

هذا النوع من اليوجا مناسب للمبتدئين. التركيز على ممارسة الرياضة والتنفس والتأمل. يساعد على استرخاء الجسم، مما يؤدي إلى الهدوء.

يوغا الكونداليني

تهدف الفصول الدراسية إلى إيقاظ الإمكانات الإبداعية والحيوية للشخص. مطلوب التركيز على أوضاع الجسم واليدين والتنفس وتركيز الاهتمام إلى الداخل. الوضعيات معقدة للغاية وتتطلب جهدًا. لكن تأثير التمارين يستمر طوال اليوم ويملأ الطالب بالقوة.

يوغا أشتانغا

نوع من اليوجا القوية مع إيقاع سريع للحركة والتنفس. يطور القدرة على التحمل والقوة البدنية. تذكرنا بشكل غامض بالتمارين الرياضية. مناسبة خاصة للأشخاص ذوي اللياقة البدنية الجيدة.

يوجا ينجار

ممارسة تهدف إلى الشفاء وتخفيف آلام العضلات والمفاصل والأربطة. مناسبة لأولئك الذين يتحركون قليلاً ويتجنبون الأحمال الثقيلة. يتم أداء الوضعيات بإيقاع هادئ وبطيء، وغالبًا ما يتم ذلك باستخدام أجهزة إضافية لتسهيل العملية. يؤدي التمرين المنتظم إلى مرونة الجسم وزيادة الطاقة.

يوغالاتس

تعايش بين اليوغا والبيلاتس. يتكون من التمارين والتأملات. تعمل الفصول الدراسية على تطوير مرونة الجسم وقوته وتحسين تمدده. مناسبة للأشخاص ذوي اللياقة البدنية المختلفة.

يوجا النساء أو يوجا يين

مجموعة من التمارين مصممة مع مراعاة خصائص الجسم الأنثوي. يتم إجراء الفصول الدراسية على الموسيقى التأملية بوتيرة بطيئة. الهدف الرئيسي هو الاسترخاء وتأثير لطيف على الجسم.

ايرو يوجا أو يوجا في الأراجيح

نوع حديث من اليوغا يكتسب شعبية بسرعة. للقيام بذلك، تحتاج إلى أجهزة خاصة - أشرطة مطاطية طويلة مع السحابات. نوع ديناميكي إلى حد ما من اليوغا يتطلب التحمل البدني. يفتح مراكز التنفس بشكل مثالي، ويطور مرونة الجسم وتمدده.

لفهم الممارسة المناسبة لك، من الأفضل أن تأخذ دروسًا مختلفة وتختار بناءً على ما تشعر به.

ولكن قبل اختيار الاتجاه، دعونا نلقي نظرة على مدى فائدة اليوغا، وما هي موانع الاستعمال، وما الضرر الذي يمكن أن تسببه.

فوائد اليوغا

بالتأكيد ليس عبثا. مع الأداء السليم والمنظم للأساناز وممارسات التنفس والتأملات المريحة، فإن اليوغا:

• يساعد على استعادة والحفاظ على الصحة.
• تطبيع عمل جميع الأنظمة الداخلية.
• يحاذي العمود الفقري ويقوي الموقف.
• يطور ويعطي مرونة للعضلات.
• يدرب مرونة الجسم.
• يحسن تنسيق الحركات ورد الفعل والذاكرة الحركية.
• يحسن الدورة الدموية.
• يرتاح ويقلل من آثار التوتر.
• يشكل نظرة إيجابية لمواقف الحياة؛
• يضمن الشفاء السريع والوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
• يؤثر على اختيار النظام الغذائي، وتطبيع الشهية، ويحسن عملية التمثيل الغذائي.
• يعزز فقدان الوزن، وتشديد ملامح الجسم.
• يوحد لون البشرة ويساعدك على أن تبدو أصغر سناً؛
• له تأثير علاجي في علاج التهاب المفاصل والسكري من النوع الثاني والربو وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض.
• يعزز معرفة الذات وتحقيق الذات.

اليوغا مفيدة وموصى بها للجميع: الرجال والنساء والأطفال وكبار السن.

وفي فيديو عن مخاطر وفوائد اليوغا لمن هم فوق الأربعين وما فوق، تشارك امرأة انطباعاتها عن استعادة صحة العمود الفقري. بعد أن عانت من الألم الحاد، لم تيأس. بدأت العمل واخترت طريق الصحة.

عند أداء التمارين وممارسات التنفس والتأمل، يأخذ المدرب الجيد في الاعتبار العمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية وصحة المشاركين.

تأتي فوائد اليوغا من التدريب المنتظم تحت إشراف مدرب مؤهل.

بفضل النهج المتكامل، والعمل مع الجسم والعقل، وممارسات التنفس، وترديد التغني، والتأمل، فإن اليوغا لها تأثير مفيد على الجسم والشكل بأكمله.

لكن دعونا لا ننسى أنه، مثل أي نظام آخر، لديه عدد من موانع الاستعمال ويمكن أن يسبب ضررا للجسم.

ضرر اليوغا وموانع للفصول الدراسية

هل تتذكر الصور الجميلة في المجلات التي يظهر فيها يوغي ذو خبرة وهو يقف على رأسه بشكل أنيق أو بساق ملتوية بشكل غريب حول جسده؟

إذا قرر شخص غير مستعد فجأة تكرار وضع غير عادي، فهناك خطر كبير لإنهاء الجلسة في غرفة الطوارئ مع التواء في الرباط أو خلع في الطرف.

لا تحاول على الفور تكرار ما تحتاج إلى دراسته لسنوات عديدة. المضي قدما من خلال زيادة الحمل تدريجيا.

يمكن أن تكون دروس اليوغا ضارة في الحالات التالية من التنظيم غير السليم للفصول:

• لا يؤخذ مستوى تدريب الشخص بعين الاعتبار؛
• يتم تنفيذ التمارين بشكل غير صحيح.
• تقام الفصول الدراسية في غرفة ضيقة وخانقة.
• المدرب ذو مؤهلات منخفضة.
• هناك الكثير من الأشخاص أثناء التدريب، ولا توجد طريقة للتحقق من صحة الوضعيات؛
• يؤدي الممارس الحركات على عجل دون إحماء العضلات.
• تُعقد الفصول الدراسية بشكل غير منتظم، مع فترات راحة طويلة؛
• يتم تنفيذ ممارسات التنفس بشكل غير صحيح أو مكثف للغاية؛
• هناك موانع.

هناك بعض أنواع الأمراض التي لا يمكنك ممارسة اليوغا بسببها، أو للحصول على إذن يلزم استشارة طبيبك.

هذه كلها أمراض في المرحلة الحادة، الأورام، التهابات الدماغ، الفترة التي تلي السكتة الدماغية أو النوبة القلبية، الفتق الإربي، الاضطرابات النفسية الخطيرة، إلخ.

يجب على النساء الحوامل ممارسة اليوغا بحذر. ولكن يجب أن نتذكر أن الحمل ليس موانع. خاصة إذا كانت الأم الحامل من ذوي الخبرة في اليوغا.

فوائد اليوغا للجسم الأنثوي لا تقدر بثمن. ولكن من المهم الاستماع إلى احتياجات الجسم وعدم المخاطرة غير الضرورية.

القاعدة الأساسية لليوجا هي: لا تقارن مع الآخرين. قارن نفسك اليوم بنفسك بالأمس.

لن تعرف دون المحاولة

يمكن اعتبار اليوغا وسيلة فعالة لشفاء الجسم وإعادة هيكلة العقل وتحقيق راحة البال. يمكن التغلب على جميع عيوب الممارسة من خلال اتباع نهج كفء.

إذا كانت الفصول الدراسية تجلب المتعة، فهي خالية من الألم، وتساعدك على الاسترخاء، ومليئة بالطاقة، فإن هذه الممارسة لن تفيدك إلا.

قالت المرأة التي عرفتني على اليوغا عبارة مدهشة في بساطتها: "لكي تفهم ما إذا كانت تناسبك أم لا، عليك أن تجرب".

مع اليوغا يعمل مائة بالمائة. يمكنك أن تقرأ كثيرًا وتنظر إلى الصور، لكن الإجراءات الحقيقية فقط هي التي ستساعدك على تقدير فوائد الانضباط المعقد والشعور بالفلسفة واستخلاص النتائج.

ومع ذلك، في الإنصاف، تجدر الإشارة إلى أنني الآن منخرط في نظام مختلف. لقد مارست اليوغا لعدة سنوات، لكني اكتشفت ممارسة أخرى وجربتها واستقرت عليها. الحياة تتغير - التفضيلات تتغير. في المقالات القادمة قد أتحدث عن تجربتي الجديدة.

اختر الممارسات المناسبة، وكن مرنًا وصحيًا لسنوات عديدة!

مع تمنياتي لكم بالتوفيق والحب والصحة الجيدة
ايلينا كراسوفسكايا

شكرًا لإلينا لمشاركتها تجربتها وجميع المعلومات. تحظى اليوغا بشعبية كبيرة مؤخرًا، وحتى لو لم يجربها شخص ما بعد، فمن المحتمل أنه فكر فيما إذا كان سيجربها أم لا. وربما يكون الأمر يستحق المحاولة حقًا، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لفهم ما إذا كانت اليوغا مفيدة لنا أم لا.

ومن أجل الروح، أقترح الاستماع إلى الموسيقى الهادئة المناسبة لليوجا والتأمل.

أنظر أيضا

12 تعليق

الدورات الدراسية حول هذا الموضوع

"الأنواع الحديثة من اللياقة البدنية. اليوغا. تأثير اليوغا على جسم الإنسان"

مقدمة

أهمية المشكلة:في الوقت الحاضر، مع تزايد حالات الإصابة بالأمراض، يتناقص متوسط ​​العمر المتوقع لسكان روسيا، يعيش الناس في إيقاع مدينة كبيرة في اضطراب وتوتر مستمر، لهم كل الأنشطة التي تؤدي إلى تحسين صحة السكان، ليس فقط الصحة الجسدية، ولكن أيضا الصحة الروحية لها أهمية كبيرة، وبدأت الثقافة البدنية تدخل حياة الناس بشكل متزايد. إن الدراسة المتعمقة لعلم وظائف الأعضاء البشرية تقدم مبررًا نظريًا للرياضة. تم تصميم التدريبات بطريقة تناسب بشكل عضوي الأداء العام للجسم البشري. بدأت الفصول الدراسية ليس فقط في الاسترشاد بمبدأ "عدم الإضرار" ، ولكن أيضًا في السعي لتحقيق أكبر فائدة للإنسان. ربما يمكن الإشارة إلى أن اللياقة البدنية أصبحت الآن واحدة من أكثر أنواع النشاط البدني التي تم إثباتها من الناحية النظرية، حيث نشأت اليوغا في العصور القديمة في الشرق، وقد تم تكييفها تدريجيًا وتكييفها مع نمط حياة الشخص المعاصر واكتسبت شعبية منذ ذلك الحين بسرعة كبيرة. في نوادي اللياقة البدنية والنوادي الرياضية والمراكز الصحية، تعد اليوغا من أكثر مجالات اللياقة البدنية شيوعًا، والتي تحظى بشعبية كبيرة ليس فقط في روسيا، بل في جميع أنحاء العالم. يمكن لأي شخص ممارسة اليوجا، من الأصغر إلى كبار السن، لأن اليوجا هي أكثر أنواع النشاط البدني لطفًا ويمكن للجميع القيام بها، بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية. فرضية العمل:بناء على المصادر الأدبية، طرحنا فرضية: دروس اليوغا لها تأثير مفيد ليس فقط على النمو البدني للشخص، ولكن أيضا على حالته الروحية.

موضوع الدراسة:الأنواع الحديثة من اللياقة البدنية، وخاصة اليوغا.

موضوع الدراسة:اليوغا هي أحد أنواع اللياقة البدنية الحديثة.

الغرض من الدراسة:الغرض من الدراسة هو التعرف على تأثير اليوغا على الشخص.

أهداف البحث:

1. دراسة وتحليل الأدبيات العلمية والمنهجية.

2. إثبات تأثير اليوغا على الحالة النفسية والجسدية للإنسان.

3. النظر في أنواع اللياقة البدنية الأكثر شعبية وأنواع اليوغا الحديثة.

1. اللياقة البدنية والمفاهيم الأساسية لليوجا

كلمة "اللياقة البدنية" تأتي من اللغة الإنجليزية "ليكون لائقا".

إعادة صياغة: كن بصحة جيدة، وعيش نمط حياة صحي. بشكل عام، يمكن وصف اللياقة البدنية بأنها نشاط بدني، خطة متكاملة، الغرض منها زيادة قدرة الجسم على ممارسة الرياضة. باختصار، اللياقة البدنية هي تقوية الجسم من خلال التمارين البدنية، والتي أساسها الأيديولوجي هو توافر الفصول بكل معنى الكلمة: من سياسة تسعير القاعات إلى طريقة عملها. اللياقة البدنية لا تتعب - كثير من الناس يفعلون ذلك في الصباح، قبل العمل، لتنغيم أجسادهم. دروس اللياقة البدنية هي عملية ترميم وصيانة معقدة للصحة: ​​التغذية العقلانية وتطهير الجسم وبرامج النشاط البدني الفردية. في العديد من الدول الأوروبية، تعد اللياقة البدنية اليوم برنامجًا عالميًا يهدف إلى تحسين صحة الأمة، وكما يقول المحترفون، فإن الإجابة الدقيقة على السؤال: "ما هي اللياقة البدنية؟" غير موجودة: ولا يرى المعنيون بها ضرورة الدقة القانونية في التعريفات. إن اللياقة البدنية تمنح الجميع ما يريدون، وفي أغلب الأحيان تقام دروس اللياقة البدنية في أندية خاصة تحت إشراف مدربين ذوي خبرة. لكن هذا ليس شرطا ضروريا على الإطلاق. اللياقة البدنية هي مفهوم أوسع بكثير من مجرد زيارة منتظمة لنادي اللياقة البدنية، المجهز بكمية هائلة من المعدات الحديثة ويقدم العشرات من الخدمات المختلفة (الضرورية وغير الضرورية للغاية). إذا كان الطالب يريد حقًا الحفاظ على لياقته البدنية، فيمكنك دائمًا العثور على طرق مختلفة لنفسك: التزلج أو التزلج أو التزلج على الجليد أو لعب كرة الريشة أو الكرة الطائرة أو كرة القدم أو مجرد الجري في ملعب المدرسة أو السباحة في حمام السباحة - كل هذا سوف تكون اللياقة البدنية. مهما فعلت، الشيء الرئيسي هو الانتظام والاستمتاع بما تفعله. ومن ثم ستصبح اللياقة البدنية جزءًا لا يتجزأ من حياة الإنسان. وهكذا يمكننا أن نقول بثقة أن اللياقة البدنية هي أسلوب حياة يسمح لك بالحفاظ على صحتك وتعزيزها وموازنة حالتك العاطفية وتحسين لياقتك البدنية، هناك عدد لا بأس به من أنواع اللياقة البدنية وأحدها هو اليوجا. كلمة سنسكريتية مرتبطة بـ "نير" روسي - تعني حرفيًا "الاتصال". اليوغا هي في المقام الأول نظام ديني وفلسفي، وينصب اهتمامها الرئيسي على تلك الوسائل والتقنيات التي تساهم في تحقيق الهدف النهائي. هذا اتصال قوي طوعي، يوافق عليه الشخص في علاقة مع نفسه. طريقة للعمل مع الجسم والتنفس والوعي. الدراسة المستمرة وتغيير الذات من أجل هدف جيد، فاليوغا تحسن الجسم أولاً. من خلال أداء أوضاع اليوغا (الأساناس)، يكتسب الإنسان الصحة والقوة الجسدية والعقلية، ثم يتعلم التحكم في العواطف والتحكم في تقلبات العقل وتحقيق حالة من التوازن وضبط النفس. وهذا يساعد على التغلب على الصعوبات بنجاح وتنمية الرضا عن القدر وتحسين نوعية الحياة بشكل ملحوظ، فعندما ينتقل الشخص من التحكم بالعقل إلى التحكم بالوعي، فإن هذا يسمح له بتحقيق حالة من الصمت والسلام واكتشاف شيء كامل وجميل لا يتغير. في نفسك. نزاهة. اكتمال. الحرية: يمكن ممارسة اليوغا في أي عمر. لا يهم التقييم الفكري والنجاح المهني والمرونة واللياقة البدنية. لكي تكون دروس اليوغا مفيدة، عليك أن تمارسها بانتظام وحكمة، مع التركيز على قدراتك وحالتك الصحية وأحاسيسك الداخلية. ليست هناك حاجة للتنافس مع أي شخص. عند إجراء الوضعيات، لا تحاول التغلب على الجسم والتنفس والوعي. فقط استكشفهم باهتمام ومثابرة. لا تتردد في التشاور مع معلمك. سيساعدك هذا على فهم حالة جسمك وتغييره تدريجيًا نحو الأفضل. ستساعدك الفصول الدراسية على تقوية جسمك، وتوحيد تنفسك، والسعي لتحقيق حالة ذهنية مستقرة ومتوازنة. لتغيير نفسك، لتبقى قويا وحكيما، مهما حدث. في أي ظروف وتحت أي ظرف من الظروف. بناءً على اليوغا، تم تطوير المجموعات التالية من التمارين البدنية:

· اليوغا ضد التهاب المفاصل. تتيح لك دورة التمارين المختارة خصيصًا زيادة الدورة الدموية في الأوتار والعضلات المجاورة للمفاصل وتزويد الأنسجة بالأكسجين وتقليل الألم.

· اليوغا هي الطريق إلى العلاقة الحميمة. تم تصميم هذه المجموعة من التمارين لتحفيز الجهاز العصبي، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم إلى النصف السفلي من الجسم، وتخفيف التوتر، وزيادة الإدراك الحسي، وبسبب كل هذا يكون لها تأثير إيجابي على الحياة الحميمة.

· اليوجا هي الحركة والمرونة. مع هذه التمارين، يكتسب الشكل وضعية جيدة وجميلة وتتطور المرونة.

اليوغا الكلاسيكية (Iyengar) هي الأكثر هدوءًا بين جميع أنواع اليوغا. الفصول في هذا النظام ليس لها أي قيود عمرية أو مهنية وهي مكيفة بشكل مثالي للتعلم السريع من قبل ممثلي الجنسيات الأوروبية. يوفر هذا النوع من اليوجا مهارات عملية في الاسترخاء والتأمل، بالإضافة إلى إتقان الوضعيات الأساسية. كما يتعلم الإنسان شحن جسده بالطاقة، فيتعلم أسرار الصحة والسلام الداخلي.

أي علم هو في الأساس لا نهائي، وله أساسياته ومبادئه الأساسية. وهذا ينطبق أيضًا على اليوغا. يجب على أي شخص يريد الوصول إلى ذروة هذا التدريس أن يعرف عن حالته الصحية، ويستشير الأطباء ويدرس تحت إشراف معلمي اليوغا ذوي الخبرة.

2. أنواع اليوغا الرئيسية كأحد أنواع اللياقة البدنية الحديثة

2.1 هاثا يوغا

هاثا يوجا.جميع أنواع اليوجا الحديثة تقريبًا هي شكل من أشكال هاثا يوغا. ولد هذا الاتجاه في القرن السادس. إعلان ويعتبر الاتجاه الأحدث بين الاتجاهات الكلاسيكية. عناصرها الرئيسية هي أوضاع معينة (الأساناس)، وتمارين التنفس (البراناياما)، والاسترخاء والتأمل. الهدف من هاثا يوغا هو تحقيق راحة البال والتوازن بين الجسد والروح والعالم الخارجي.

هاثا يوجا هي جزء من رجا يوجا وتعمل على إعداد الجسم للجانب الروحي من رجا يوجا. هاثا يوغا تشمل:

· تمرين جسدي،

· تمارين التنفس،

· تطهير الأعضاء الداخلية،

· القدرة على الاسترخاء،

· التغذية السليمة.

يمكن استخدام هاثا يوجا خارج الهندوسية كنظام للحفاظ على الجسم في حالة مثالية، وهو مناسب بشكل خاص للأشخاص ذوي العمل الفكري والأشخاص ذوي الاهتمامات الروحية.

هاثا يوغا تحررك من أمراض لا تعد ولا تحصى. ممارسة الوضعيات تقوي الجسم وتخلق صحة جيدة. اليوغا تساعد على التركيز.

تهتم هاثا يوغا بجلب الجسد إلى حالة يتحرر فيها وعي وروح الشخص من عبء الجسد ويصبح الارتقاء إلى المتعالي ممكنًا. يعتبر الجسد في اليوغا مجرد قوقعة للروح في رحلتها نحو الكمال. من الناحية العملية، مثلما تعمل الثقافة البدنية على تعزيز الصحة ووظيفة الدماغ، فإن اليوغا تجعل الجسم أقوى وأكثر جاذبية، على الرغم من أنها لا تحدد مثل هذا الهدف بشكل مباشر.

2.2 يوغا الأشتانغا

مصطلح "أشتانغا" يعني "ثمانية أسس" ويشير إلى المبادئ الأساسية الثمانية لهذا النوع من اليوغا. تتم ممارسة الأشتانغا في المقام الأول على شكل سلسلة من التحولات من وضعية إلى أخرى، وتكون الأوضاع في الأشتانغا أكثر تعقيدًا من الأنواع الأخرى من اليوغا. تركز يوجا أشتانجا على القوة، وهو أمر غير معتاد بشكل عام بالنسبة للممارسات اليوغية: على العكس من ذلك، تولي اليوجا الكلاسيكية اهتمامًا خاصًا للتنفس والمرونة والاسترخاء. بشكل عام، الأشتانغا هو نوع من اليوغا يعتمد على الحركات السريعة. يجب على الممارسين الانتقال من وضعية إلى أخرى بوتيرة سريعة وبإيقاع تنفس محدد. تركز يوجا أشتانجا على فينياسا وتريستانا.

أثناء التمارين، تحتاج إلى التنفس بشكل متساوٍ، والاستنشاق والزفير عند تغيير الوضعية. هذا مزيج رائع لأولئك الذين لديهم عقل مضطرب وجسم قوي. تريستانا هي مزيج من ثلاثة جوانب رئيسية يجب الانتباه إليها أثناء التدريب.

· التنفس السلس

نقطة التركيز (نقطة التركيز)

إن الجمع بين هذه المكونات الثلاثة ضروري للتطهير العقلي والجسدي. بينما تعمل الوضعيات على تحسين وضعية الجسم، فإن عمليات الشهيق والزفير المنظمة بشكل صحيح تساهم في تطوير الجهاز التنفسي. بالإضافة إلى هذه الأهداف، تتضمن الأشتانغا مكونات شعبية مثل كتل العصابات الداخلية، وإمساك نظرات دريشتي، والأساناس التي جاءت إلى الأشتانغا من هاثا يوغا.

الأربطة عبارة عن كتل داخلية مطلوبة لأداء أوضاع معينة. تساعد العصابة ممارسي اليوغا على الاستعداد والتعلم وأداء الوضعيات. وبعبارة أخرى، فإن الفرقة عبارة عن تقلص لمجموعات العضلات المختلفة.

يوجا الأشتانغا مخصصة لأولئك الذين يرغبون في تطوير القوة البدنية والقدرة على التحمل والمرونة. يحظى هذا النوع من اليوغا بشعبية خاصة بين الرياضيين. تتكون الأشتانغا من دورة مستمرة من الوضعيات، وتتطلب مستوى عالٍ من اللياقة البدنية. يجب إجراء التمارين فقط بعد الاحماء، بما في ذلك جميع مجموعات العضلات اللازمة.

2.3 يوغا القوة

يوجا القوة هي نوع مكثف من اليوجا. على عكس Ashtanga Yoga، في ممارسة القوة، يتم تنفيذ التمارين ليس في تسلسل ثابت، ولكن بنفس الشدة. تعتبر يوجا القوة رائعة للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية والذين يرغبون في زيادة المرونة وحتى التخلص من اختلال توازن العضلات، وهو أمر شائع بين الرياضيين. يشبه التغيير القوي في الوضعيات إيقاع الرقص ويتطلب الكثير من التركيز.

يوجا القوة عبارة عن مزيج متناغم من التمارين لتطوير المرونة والقوة مع حركات اليوغا التقليدية - سوريا ناماسكار.

تركز يوجا القوة على الجانب الخارجي للقوة، وتكشف بشكل كامل عن طاقة وصحة جسم الإنسان. تتطور القوة البدنية من خلال التحمل وزيادة عمل الغلاف الخارجي للشخص. وفي نفس الوقت تتخلص من الانسداد النفسي والتوتر العصبي. من خلال تجاوز الحدود الجسدية، تعد اليوغا ممارسيها لمواجهة تحديات الأوضاع المعقدة والحاجة إلى البقاء فيها لفترات طويلة جدًا من الزمن. تعلمك القوة العقلية، التي يتم تنميتها أيضًا بواسطة يوجا القوة، أن تنأى بنفسك عن الأفكار الثقيلة وغير الضرورية مع الحفاظ على التركيز.

بالإضافة إلى القوة الجسدية والمعنوية، تهدف يوجا القوة أيضًا إلى إيجاد القوة الروحية. وبعد العثور عليه، يرتفع الممارس فوق الجسد والعقل ويجد الانسجام.

تم تصميم يوجا القوة لأولئك الذين يجدون المتعة في ممارسة الرياضة. إنه مخصص لعشاق التدريب المكثف الذين يتمتعون بلياقة بدنية بالفعل ولا يريدون أن يفقدوها، ويكرسون معظم وقتهم للتأمل والحركات الترفيهية التي تعد جزءًا لا يتجزأ من اليوغا الكلاسيكية. ستكون يوجا القوة مفيدة للرياضيين، وخاصة أولئك الذين يمارسون رياضة ركوب الأمواج والتزلج والجري وفنون الدفاع عن النفس وركوب الدراجات والرياضات الجماعية. ومع ذلك، لا تتضمن يوجا القوة برامج للمحترفين فحسب، بل تتضمن أيضًا دروسًا للمبتدئين والهواة بمستويات مختلفة من اللياقة البدنية والمرونة الطبيعية.

تشتمل يوجا القوة على Surya Namaskar (وضعيات تحية الشمس) التي تتكون من اثني عشر تمرينًا. يتضمن هذا المجمع حركات رشيقة طويلة الأمد مقترنة بتقنيات التنفس الخاصة وتوتر عضلات الصدر والمراق والخصر. يهدف تغيير الأوضاع إلى تطوير القوة، ويساعد أيضًا في تقوية العمود الفقري وإزالة السنتيمترات الإضافية من الخصر. هناك العديد من الأشكال المختلفة ليوجا القوة، والتي تشكل معًا تمرينًا ديناميكيًا وفعالًا.

الآثار المفيدة لليوجا السلطة:

· تساعد يوجا القوة على زيادة الكتلة العضلية وحرق السعرات الحرارية بكثافة أكبر وتقليل نسبة الدهون في الجسم.

· يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وينشط الجسم، ويساعد على فقدان الوزن الزائد بشكل طبيعي، دون حميات صارمة وصيام وجراحة.

· يزيد من قدرة الجسم على التحمل ومقاومته للإجهاد.

· يزيد الممارسون من قوتهم البدنية العامة، حيث تعمل عضلات الظهر والبطن بشكل مستمر.

· تساعد يوجا القوة على التخلص من السموم المتراكمة في جسم الإنسان من خلال التعرق.

· يصبح نبض القلب أكثر هدوءاً وانتظاماً.

· يعد العمل على الوضعية الصحيحة والمحافظة عليها أحد المكونات الرئيسية ليوجا القوة.

· يتم تقليل مستويات التوتر.

· تعمل يوجا القوة على تحسين التركيز، وهو أمر ضروري جدًا لأطفال المدارس والطلاب.

· يعد هذا أيضًا حملًا ممتازًا للرياضيين الذين يتزايد عبء عملهم باستمرار.

2.4 ساهاجا يوجا

تؤدي تعاليم ساهاجا يوغا إلى تحسين جسم الإنسان. مؤسس هذا التدريس هو الطبيب الفيلسوف الهندي شري ماتاجي نيرمالا ديفي، الذي اكتشف طريقة فريدة من نوعها للولادة الروحية للإنسان. النتائج الإيجابية التي تحدث بشكل عفوي لدى الشخص الذي يتبع مسار ساهاجا يوغا تظهر أن لدينا حقًا آلية داخلية لتعديل نمط حياتنا وحماية أنفسنا من الميول المدمرة. بفضل بساطتها وسهولة الوصول إليها، بدأت يوجا ساهاجا في التطور بسرعة في جميع أنحاء العالم وجاءت إلى روسيا في عام 1989. لقد أثارت الإمكانيات الفريدة لعلاج الأمراض باستخدام أساليب يوجا ساهاجا، وخاصة تلك التي لا يمكن علاجها بالطب التقليدي، اهتمام العلماء الشديد في جميع أنحاء العالم.

وفي عام 1990، عُقد مؤتمر طبي عالمي في موسكو، حيث تم عرض النتائج العلمية للتطبيق العملي لأساليب يوجا ساهاجا في مختلف البلدان في علاج العديد من الأمراض.

في عام 1995، بمبادرة من شري ماتاجي، عُقد المؤتمر الدولي الثاني "الأخلاق والصحة والسلام" في سانت بطرسبرغ - حيث تبين أن السلام على هذا الكوكب ممكن فقط عندما يكون هناك سلام في كل واحد منا. وشارك في هذا المؤتمر ممثلون عن مختلف الأديان وعلماء الطب من مختلف البلدان. في موسكو، جنبا إلى جنب مع معهد أبحاث النظافة الاجتماعية والاقتصاد وإدارة الصحة الذي سمي باسمه. على ال. أجرى Semashko RAMS دراسة حول موضوع "الخصائص الاجتماعية والصحية للأشخاص الذين يمارسون يوجا ساهاجا". نتائج البحث: أظهر 1792 باحثًا تأثيرًا شفائيًا كبيرًا لهذه الطريقة.

تؤكد الأبحاث التي أجريت في كييف ونوفوسيبيرسك وسانت بطرسبرغ أيضًا فعاليتها. وهناك دراسات مثيرة للاهتمام في نفس الاتجاه في الخارج.

سوف تؤثر دروس يوجا ساهاجا بشكل كبير على النوم، لذلك وفقًا للمشاركين، قبل بدء الفصول الدراسية، يعتقد 44.5٪ من الأشخاص أن نومهم كان جيدًا، ويوجد حاليًا ضعف عدد هؤلاء الأشخاص (90.8٪).

وبالتالي، فإن تقييم الحالة الصحية يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمخاطر العوامل التي تشكلها، مثل تقييم النوم، ووجود أمراض طويلة الأمد، والأمراض التي تحد من نشاط الحياة، وزيارة المؤسسات الطبية لعلاج الأمراض المزمنة، وهناك كما يوجد ميل واضح لهذا المؤشر للارتباط بالرضا عن الحياة.

ومع ذلك، تجدر الإشارة مرة أخرى إلى أن ممارسة Sahaja Yoga قد حسنت بشكل كبير جميع المؤشرات المذكورة أعلاه.

3. أنواع تمارين اليوغا وآليات تأثيرها على جسم ممارسيها

التنفس البشري (البراناياما) هو العملية الوحيدة التي يتحكم فيها كل من دماغ الإنسان ووعيه. التنفس هو جسر بين الطبيعة البيولوجية والروحية للإنسان. يرتبط نوع التنفس وميزاته وعمقه والعضلات المشاركة فيه ارتباطًا مباشرًا بحالة الوعي البشري. ليس من قبيل المصادفة أن استعارات مثل "سرقت أنفاسك" و"بفارغ الصبر" وما إلى ذلك تُستخدم في الحياة اليومية. إذا كانت حالة وعي الإنسان هادئة، فإن تنفسه يكون عميقاً، ثابتاً، بإيقاع منتظم. على العكس من ذلك، عندما تتغير الحالة الجسدية أو اتجاه تيار الوعي، يتغير إيقاع أو نوع التنفس. وعند الحد يحدث "فشل" في التنفس، وهو حبس مؤقت للنفس لا يمكن التحكم فيه عن طريق الوعي. على سبيل المثال، عندما يحاول شخص ما رفع شيء ثقيل للغاية، يحدث "الفشل"، ويتم التعبير عنه بالتوتر والأنين. لكن في بعض الأحيان يحدث مثل هذا الانهيار عندما لا يكون الجسم الذي على وشك رفعه ثقيلًا جدًا. يتم تشغيل الإعداد - الموضوع ثقيل جدًا في ذهن الشخص. في هذا المثال، نلاحظ "انهيار" الوعي. يمكن أن يحدث نفس الانهيار الذي سيؤدي إلى "انهيار" مماثل في التنفس عندما يتذكر الشخص بعض المواقف الصعبة نفسياً بالنسبة له.

قد يعتقد الإنسان أن حالته هادئة تماماً. لكن أي مراقب خارجي، ينظر إلى أنماط التنفس، يمكنه بسهولة تحديد ما إذا كان الأمر كذلك. التنفس يعبر عن حالتك العاطفية الحقيقية. وعلى العكس من ذلك، من خلال التحكم في تنفسك، يمكنك تعلم التحكم في حالتك العاطفية. بناءً على معرفة أكثر تفصيلاً بنظام الشاكرا والمبادئ الأخرى للتفاعلات النفسية الجسدية، من الممكن تحليل الحالة الحالية لنفسية الشخص بالتفصيل فقط من خلال مراقبة تنفسه أو الاستماع إليه.

ومع ذلك، لأغراض اليوغا، من المهم أن يعمل المبدأ المعاكس أيضًا: من خلال تكوين نوع معين من التنفس والحفاظ عليه بوعي، فإننا نشكل حالة معينة من الوعي محددة مسبقًا. وعلى هذا المبدأ يعتمد النوع التالي من تمارين اليوجا - البراناياما. البراناياما هو التحكم في التنفس. يقول Yogakundalya Upanishad: "هناك سببان يدفعان العقل إلى التجول: الفازانا (الرغبات الناجمة عن الانطباعات الكامنة للحواس) والتنفس. إذا تم إخضاع أحدهما، فيمكن السيطرة على الآخر نفسه. من هذا الزوج، يجب عليك أولاً إتقان التنفس. "

لذلك، البراناياما هي تمارين التنفس. تصف هاثا يوجا براديبيكا 8 براناياما: سوريا بهيدا، أوجايي، سيتكاري، سيتالي، بهاستريكا، بهراماري، مورتشا، بلافيني. في بعض الأحيان في اليوغا القديمة، كانت ممارسة حبس النفس تسمى براناياما. في اليوغا الحديثة، هناك عدة عشرات من البراناياما وأصنافها، على سبيل المثال: التنفس الكامل، البراناياما السريعة، البراناياما البطيئة والديناميكية. البراناياما له تأثير طفيف على الجسم المادي مقارنة بالوضعيات. أهدافها الرئيسية هي الأجسام الأثيرية والنجمية، أي. الحيوية والمجال العاطفي.

تعتمد آلية عمل تمارين التنفس، وخاصة البراناياما، على مبادئ التأثير التالية:

· تغيرات في نسبة تركيز الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم. تعمل الزيادة في تركيز الأكسجين على تعزيز عمليات التثبيط ويتم تحقيقها من خلال التنفس المكثف وفرط التنفس في الرئتين. يتم تحقيق زيادة في تركيز ثاني أكسيد الكربون عن طريق حبس النفس في مراحل مختلفة ويؤدي إلى إثارة مناطق معينة من الدماغ. على سبيل المثال، عندما يزيد تركيز ثاني أكسيد الكربون أثناء تمارين التنفس، يتم تحفيز جميع المستقبلات الكيميائية مفرطة ثنائي أكسيد الكربون ومركز الجهاز التنفسي، وتحدث زيادة في الاستجابة للتهوية، وبالتالي فإن نجاح التدريب على التنفس يتحدد بدقة من خلال زيادة تدريجية وبطيئة في فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم. فقط في هذه الحالة من الممكن تحقيق زيادة في مقاومة المستقبلات الكيميائية والخلايا العصبية في مركز الجهاز التنفسي لمحفز فرط النشاط، مما يزيد من استقرار الجهاز التنفسي أثناء المجهود البدني، في الأماكن الضيقة (النقل، وما إلى ذلك). التكيف على المدى الطويل مع فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم يزيد أيضًا من القدرات التعويضية للأنظمة العازلة، ويعزز القضاء على اضطرابات فرط التهوية، ونقص ثنائي أكسيد الكربون في الدم، وتطبيع ثاني أكسيد الكربون في الأنسجة وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا من خلال دورة حمض ثلاثي الكربوكسيل، وتفاعلات الكربوكسيل، وما إلى ذلك.

تمت دراسة هذه التأثيرات من قبل الأطباء المعاصرين، الذين توصلوا إلى استنتاجات مشابهة لتلك التي توصلت إليها اليوغا في العصور القديمة. لذلك، المذكورة بالفعل L.Kh. أظهر غاركافي وآخرون أنه يمكن استخدام فرط ثاني أكسيد الكربون في الدم بنجاح كعامل في زيادة المقاومة غير المحددة للجسم. باحث آخر، س.ب. كتب بافلينكو: "عادة ما يكون فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم تأثيرًا مسببًا للأمراض، ولكن من خلال تحفيز مركز الجهاز التنفسي إلى نقطة معينة، فإنه يلعب أيضًا دورًا مسببًا للشيخوخة."

وأجريت دراسات مماثلة في المنطقة "المعاكسة" - حيث يوجد فائض من الأكسجين. وهكذا، أظهرت دراسات نشاط الدماغ في حالة التنفس الشامل، التي أجريت في معهد النشاط العصبي العالي التابع للأكاديمية الروسية للعلوم، أنه عند إجراء مثل هذا التنفس، فإن المناطق الخلفية اليسرى والأمامية اليمنى من الدماغ، ما يسمى يصبح "محور الوعي الفائق" نشطًا في الشخص. يتم تنشيطها في حالة من الإبداع. في الحالة الطبيعية، يتم تنشيط الفصين الأمامي (الأمامي) من نصف الكرة الأيسر والفصوص الخلفية من نصف الكرة القانوني ("المحور المعرفي").
من خلال الجمع بين فترات حبس الشهيق والزفير، يمكنك تحقيق نسبة محددة بدقة من تركيزات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم، وبالتالي تحقيق حالات "معايرة" مختلفة. وتزداد فعالية هذه الطريقة أيضًا بسبب التأثير الإيقاعي المباشر على الدماغ من خلال النهايات العصبية الموجودة في البلعوم الأنفي. تم استخدام طرق التنفس الإيقاعي ليس فقط في اليوغا، ولكن أيضًا في الممارسة السحرية، وتشي غونغ، وفنون الدفاع عن النفس، والممارسات النفسية الشامانية.

· إشراك مجموعات العضلات المختلفة في عملية التنفس. تمت ملاحظة العلاقة بين العضلات البشرية المختلفة، ولا سيما العضلات التنفسية، وإدخالها في النظرية الحديثة لعلم النفس الجسدي بواسطة أ. لوين، على الرغم من أنها تنبع بوضوح من بنية نظام الشاكرا. جوهر هذه العلاقة هو أن الشخص لا يستخدم عضلات التنفس الموجودة على مستوى الشاكرا المكسورة أو الضعيفة. والعكس صحيح أيضًا: إن مشاركة مجموعة العضلات المقابلة لشاكرا معينة في التنفس ينشط هذه الشاكرا. التأثير الإضافي هو تقوية (تدريب) مجموعات مختلفة من عضلات الجهاز التنفسي.

· تأثير منعكس على الدماغ من خلال التأثير على المستقبلات الشمية وغيرها الموجودة في الجهاز التنفسي. يعتقد بعض الباحثين أن الجهاز الحوفي، المرتبط، من ناحية، بالمجال العاطفي للشخص، ومن ناحية أخرى، بالتحكم في عمل الأعضاء الداخلية، لديه دماغ شمي كأساس تطوري. ولذلك فإن المرور الإيقاعي للهواء عبر الأنف يشكل حالة معينة من الجهاز الحوفي، والتي بدورها تؤثر على حالة الجسم بأكملها، الفسيولوجية والعاطفية. الدراسات الفسيولوجية العصبية الأعمق غير معروفة للمؤلف، لذلك، عند اختيار الدورات، عليك الاعتماد، مثل اليوغيين القدماء، على الملاحظات التجريبية والتفكير.

· التدليك الهيدروليكي للدماغ والأعضاء الداخلية. البراناياما، خاصة تلك التي يتم إجراؤها بإيقاع سريع (على سبيل المثال، كابالاباتي وبهاستريكا)، تخلق بعض تقلبات الضغط في الجسم وفي الرأس، مما يؤدي إلى تأثير التدليك الهيدروليكي الداخلي. يترتب على هذا المبدأ أن هناك حدًا أدنى لسرعة أداء مثل هذه البراناياما والتي لا يزال لها تأثير فيها.

تأثير منعكس على الجهاز العصبي الودي والباراسمبثاوي. في اليوغا الكلاسيكية، يعتقد أن التنفس من فتحة الأنف اليمنى يحفز ويعزز عمليات التفكك في الجسم (التنفس الشمسي). على العكس من ذلك، فإن التنفس من فتحة الأنف اليسرى يهدئ الجسم ويعزز عمليات الاستيعاب (التنفس القمري). لذلك، فإن التنشيط المتعمد لفتحة الأنف أو تلك أو تناوبها المحدد هو عنصر مهم في اليوغا، عمليا "بطاقة الاتصال الخاصة بها".

· التأثير من خلال الجهاز التنفسي للمراسلات النفسية الجسدية. النظام الأساسي للمراسلات النفسية الجسدية الموصوف أعلاه ليس هو النظام الوحيد. ويمكن أيضًا تحديد الأنظمة المحلية الأخرى المرتبطة بالأعضاء الفردية. على سبيل المثال، ترتبط 7 فقرات عنق الرحم بشكل إسقاطي مع 7 شاكرات. هناك علاقة مماثلة في الجهاز التنفسي: الأجزاء الأكثر محيطية من البلعوم الأنفي مرتبطة بالشاكرات السفلية، والأجزاء الأعمق متصلة بالجزء العلوي. الأجزاء العلوية متصلة بالدماغ، والأقسام السفلية متصلة بالجسم. من خلال الجمع بين أنواع التنفس الديناميكي الهوائي (على سبيل المثال، بسبب وضع الرأس أو توتر الأنف)، من الممكن تحقيق تأثيرات على مناطق محددة مسبقًا. الاستخدام الآخر لهذه الآلية هو التركيز على أنواع مختلفة من الأحاسيس في الأنف، أي. إشراك مستقبلات مختلفة، وبالتالي أجزاء من الدماغ.

يمكن دمج التنفس بنجاح مع تقنيات التأمل. هناك مجموعات كاملة من تأملات التنفس التي تعتمد على بناء الوعي (وليس بالضرورة التهدئة) من خلال التنفس. أبسطها: يجلس الممارس ويبدأ في الاستماع إلى تنفسه. في إحدى الشاسترات، تمت صياغة هذه التقنية على النحو التالي: "من خلال الاستماع إلى أنفاسك، فإنك تستمع إلى أنفاس الكون". يجب أن تجلس وتتنفس، فقط تنفس ولا تفعل شيئًا. تحتاج إلى التنفس والاستماع إلى التنفس. مع هذا التأمل، يمكنك الوقوع بسرعة كبيرة في حالة نشوة.

باندا مترجمة من اللغة السنسكريتية تعني "القلعة" التي تميز جوهر آلية تأثيرهم. تمنع الباندهاس تيارات طاقة معينة وحركة السوائل المرتبطة بها داخل الجسم، لذلك يتم إجراء الباندهاس في أغلب الأحيان عند أداء التمارين التي تغير الضغط الجسدي.

في اليوغا الكلاسيكية، هناك ثلاثة باندهاس رئيسية: جالانادهارا باندها، أوديانا باندها ومولادهارا باندها.

يمنع Jalanadhara bandha حركة الطاقة في الرأس ويمنع زيادة الضغط داخل الجمجمة في التمارين المرتبطة بزيادة القوة البدنية، على سبيل المثال، في كومبهاكا. في الواقع، "قم بإزالة" الجالانادهارا باندها عند أداء كومبهاكا وستشعر بصدمة هيدروليكية في الرأس، أي. زيادة حادة في الضغط داخل الجمجمة، والتي سيتم التعبير عنها في شكل "العصافير" أمام العينين أو ضجيج في الرأس.

بالإضافة إلى ما تم وصفه، فإن أوديانا باندها لها تأثير إيجابي على أعضاء البطن بسبب تدليكها الميكانيكي.
Muladhara bandha يكثف الطاقة في الشاكرات السفلية. ويتم ذلك أيضًا في جميع الحالات التي يوجد فيها ضغط زائد أو تركيز زائد للطاقة من أجل منع هروب الطاقة إلى الأرض. بالإضافة إلى ذلك، تمنع المولادارا باندها تدفق طاقة المولادارا المرتبطة بقوة الحياة إلى الآخرين. إذا بدأت تشعر، عند التواصل مع شخص معين، ببرودة حادة في أطرافك، أو قشعريرة، أو تدهور في صحتك الجسدية (وليس العاطفية!)، فمن المحتمل أن يكون هذا هو التدفق الخارجي الذي يحدث، وسوف يحدث المولاباندها تساعد في القضاء على الأعراض المقابلة. على المستوى الميكانيكي، يحفز المولادارا باندها الأعضاء التناسلية الداخلية، ويعزز نمو العضلات الحميمة، التي يحتاجها الرجل للتحكم في القذف، وتحتاج المرأة إلى تعزيز أحاسيس النشوة الجنسية والتدليك الداخلي للعضو التناسلي الذكري أثناء ممارسة الجنس.

تتم ترجمة كلمة كريا من اللغة السنسكريتية على أنها "حركة"، لذلك أصبحت العديد من ممارسات اليوغا الديناميكية تسمى هذا المصطلح مؤخرًا. ومع ذلك، في الواقع، الكرياس هي تمارين لها تأثير ديناميكي، وهو في الأساس تدليك، على الأعضاء الداخلية. Kriyas هي واحدة من "الدراية"، لأنها لا تملك نظائرها في أنظمة الثقافة البدنية الأخرى. تشمل الكريات، على وجه الخصوص: أوديانا باندا كريا، ناولي كريا. وتسمى أيضًا كرياس أو شاتكارما وهي إجراءات التطهير الجسدي المرتبطة بالنياماس. وهي مصممة لإزالة السموم من الجسم. يتم إيلاء اهتمام خاص لتطهير الجهاز الهضمي والدورة الدموية والأنظمة الأخرى. هناك ستة أنواع من إجراءات التطهير: داوتي، باستي، نيتي، تراتاك، ناولي، كابالباتي. يتضمن كل نوع إجراءات وتقنيات تنظيف مختلفة. إن مبادئ تأثيرات هذه التمارين واضحة في معظم الحالات.

Mudras - عادةً، في التصور الشائع، تُفهم المودرا على أنها مواضع محددة لليدين. تم إنشاء هذا الرأي إلى حد كبير من خلال التقليد البوذي، الذي استخدم بنشاط هذا النوع المعين من المودرا. ومع ذلك، بالمعنى الدقيق للكلمة، في اليوغا الكلاسيكية، فإن فئة "مودرا" أوسع بكثير: هناك مواقف الجسم التي تنتمي أيضا إلى مودرا، على سبيل المثال، مودرا اليوغا المذكورة بالفعل، شاكتيشيلاني مودرا وغيرها، على الرغم من أنها أقلية. تشتمل المودراس أيضًا على مواضع خاصة للعينين (على سبيل المثال، سامبهافي مودرا، فايشنافي مودرا)، واللسان (نابو مودرا، وخشاري مودرا) وحتى فتحة الشرج (أشفيني مودرا). في معظم الحالات، يتم استخدام المودرا في الممارسة التأملية ونادرا ما ترتبط بالتمارين البدنية. هذا أمر مفهوم، لأن مودراس لها تأثير دقيق للغاية على جسم الإنسان، وحصريا على مجاله العاطفي (الجسم النجمي).

ترتبط آلية عمل المودراس أيضًا بالمراسلات النفسية الجسدية. من أجل فهم هذه الآلية، دعونا ننتبه إلى أقرب أقارب المودرا - الإيماءات. الإيماءات الأكثر شيوعًا التي تشكل جزءًا كبيرًا من ديناميكيات الاتصال. ترتبط الإيماءات ارتباطًا مباشرًا بالحالة العاطفية الحالية للشخص وتعيد إنتاج حركات الطاقة في الهالة. تستخدم Mudras المبدأ المعاكس، وهو "فك" حركات الطاقة الضرورية وبالتالي تشكيل الحالة المطلوبة.

انتبه إلى وضعية أيدي الأشخاص الجالسين في وسائل النقل العام. في بعض الأحيان يتم نسج الأيدي في مودرا معقدة وغريبة، لكن هذا ليس نتيجة للجنون الباطني، ولكنه أحد الأشكال الطبيعية للتنظيم الذاتي للجسم، والتي لاحظها الممارسون القدماء واستخدموها. تم استخدام قدرة المودرا على تنشيط العواطف في المسرح والرقص الهندي الكلاسيكي، حيث كان يطلق على المودراس اسم "هاستاس".

في بعض المصادر "الشعبية" عن اليوغا، يمكنك العثور على عبارة مفادها أن المودرا تؤثر على الجسم لأنها "تغلق القنوات". علاوة على ذلك، تُفهم القنوات على أنها خطوط الطول المستخدمة في الطب الصيني (علاج تشن جو). صحيح أن ستة من هذه القنوات تنتهي في الذراعين، لكن ما الفائدة التي يمكن جنيها من إغلاق قناة الرئتين والأمعاء الدقيقة، كما "يحدث" في جنانا مودرا الكلاسيكية؟ لست على علم بحالات التأثير الجذري للمدراس على الحالة الفيزيائية للجسم، أو التفاعلات الخضرية، أي. الجسم الأثيري، لذلك أعتبر هذا التفسير بعيد المنال. Mudras لها تأثير دقيق للغاية على الجسم. إذا قارنت العمل مع جسدك بالإصلاحات، فإن المودرا عبارة عن ورق صنفرة ناعم، تستخدمه بعد أن تقوم بتمرير جسمك باستخدام المسوي، ثم تمر عليه بورق صنفرة رقيق، ثم تلميعه والآن تلميعه. وإذا أخذت جلدًا صغيرًا، ولا يزال لديك شظايا بارزة، فإن تأثير هذا التأثير يكون ضئيلًا. Mudras هي تمارين تنتمي إلى مستوى متقدم جدًا.

وفقًا لأنواع المودرا، يتم تقسيمها إلى أنواع مغلقة تمنع تدفق الطاقة من أي شقرا: دهيانا مودراس، التي تساعد في الحفاظ على الحالات في أشكال مختلفة من التأمل، والأخرى الرائدة التي تركز الطاقة (النجمية) في الخارج.

تقنيات الاهتزاز (التغني) - أحد أقدم الممارسات في تاريخ البشرية هو تكرار التغني - مجموعات معينة من الأصوات التي لها تأثير رنين على مناطق معينة من الدماغ أو الجسم. وفقًا للبحث الذي أجراه علماء النفس العصبي المعاصرون، فإن ممارسة تلاوة المانترا تغير فعليًا السعات النسبية لإيقاعات الدماغ، مما يساهم في تحقيق حالات الوعي المتغيرة. لا ينبغي الخلط بين التغني والصلوات والأشكال المخصصة للإيحاء الذاتي اللفظي، لأنها قد لا تحتوي على حمولة دلالية (على الرغم من أنها قد تكون كذلك). الجانب الرمزي من التغني ليس له أهمية جوهرية أيضًا. صحيح أن بعض التغني كان لها معنى رمزي، على سبيل المثال، المقاطع الستة من الشعار الرئيسي للبوذية التبتية Om mani Padme Hum كانت مرتبطة بالعوالم الستة لنشأة الكون البوذية، لكن هذا استثناء إلى حد ما.

لسوء الحظ، لم تتم دراسة آليات التأثيرات النفسية للتغني بشكل جيد. ولعل المفتاح لفهم مثل هذا التأثير هو دراسة علم الصوتيات فيما يتعلق بالمعاني الأساسية للأصوات، وكذلك أنماط المراسلات بين مناطق مختلفة من جسم الإنسان والأصوات المختلفة.

يمكن تحديد آلية أخرى لتأثير التغني - التأثير الرنان على الغدد الصماء والجهاز العصبي اللاإرادي. في الواقع، عند غناء أصوات معينة، من الممكن تشكيل محاذاة بحيث يقع الحد الأقصى لسعة الاهتزاز على المناطق المقابلة. بهذه الطريقة، يمكن أن توفر التغني تدليكًا داخليًا للغدد الصماء (انظر أوجايا).

تجدر الإشارة إلى أنه في تاريخ البشرية كانت هناك نظائر ميكانيكية لنطق التغني. وهكذا، فإن الآلة الموسيقية الشهيرة للشعوب الشمالية، القيثارة اليهودية، تستخدم جمجمة العازف كرنان، مما يجعل من الممكن توطين الاهتزازات الصوتية ذات السعة القصوى في مناطق معينة من الدماغ، وبالتالي تحفيز نشاطها.

في التقليد الهندي، كانت هناك أربع طرق (بشكل أكثر دقة، خطوات تصاعدية) لنطق التغني.

المرحلة الأولى - نطق المانترا بصوت عالٍ وواضح؛

المرحلة الثانية - يتم نطق المانترا بصوت هامس، ولكن مع صياغة واضحة؛

المرحلة الثالثة – نطق المانترا ذهنياً؛

المرحلة الرابعة - الأعلى - لا يتم نطق كلمات المانترا، لكن الشخص يستحضر حالة تتوافق مع المانترا.

هناك استخدامات أقل شهرة للتغني. أحدهم يستمع إلى الأصوات التي يصدرها الهواء المستنشق والزفير. في التقاليد الهندية، يُعتقد أن الهواء المستنشق يصدر صوت "هكذا" أو "ساه"، وهواء الزفير يصدر صوت "هام".

أسلوب آخر يمكن تصنيفه على أنه تعويذة هو الصراخ الحاد لأصوات معينة. على سبيل المثال، في اليوغا التبتية، تم صياح تعويذة "فات" بشكل حاد لتخفيف الاكتئاب. في اليابان، تم استخدام التغني "Os" و"Kiai". عند استخدام هذا النوع من المانترا، تعتبر تقنيات النطق والتنسيق مع التنفس مهمة أيضًا.

بمساعدة تمارين اليوغا طويلة الأمد والمستهدفة، من الممكن تنظيم الوظائف اللاإرادية. يتميز كل تمرين بتأثير إيجابي معين على مختلف الأعضاء والأنظمة البشرية. يمكن الحفاظ على حيوية الجسم العالية وبراعة الجسم التي يتم تحقيقها من خلال الممارسة المنتظمة لنظام اليوغا حتى نهاية الحياة.

المتخصص الرائد في مجال علم وظائف الأعضاء الرياضي دكتوراه في العلوم البيولوجية V.S. يقول فارفل: "... معرفتي بتمارين الجمباز تسمح لي أن أؤكد أن الوضعيات - تمارين اليوغا الثابتة - هي طريقة جيدة لتطوير مرونة المفاصل والشعور بالتوازن مع استهلاك القليل من الطاقة البدنية." في هاثا يوجا، كما هو الحال في أي نظام للتربية البدنية، يتم التأكيد على أن العناية بالجسم تبدأ في تطوير وتحسين الشيء الرئيسي - الروح ("الجسم المدرب يساعد في تدريب العقل").

من المعروف أن العديد من وظائف أجسامنا ينظمها الوعي. نحن نسير، نركض، نتوقف، نجلس، نأخذ ملعقة، نمضغ الطعام الصلب، نبتلع الطعام السائل، نفتح ونغلق أعيننا، وما إلى ذلك. - يمكننا أن نبدأ ونوقف كل هذه الإجراءات بناء على طلبنا. ولكن هل نحن قادرون على تسريع أو إبطاء نبضات القلب بجهد الإرادة فقط؟ هل يمكن أن تؤثر على عمل المعدة وحركة الأمعاء؟

بشكل عام، في الجانب الفسيولوجي، تعطي اليوغا النتائج التالية: تنمي العضلات وتزيد من القدرة على الحركة؛ تدليك الأعضاء الداخلية، مما يضمن حسن سير العمل؛ يقضي على التوتر الجسدي والإجهاد النفسي، مما يؤدي تلقائياً إلى استرخاء العضلات وتخفيف التوتر وبالتالي يوفر الخطوة الأولى نحو تخفيف التوتر النفسي، إذ لا يمكن تحقيق الاسترخاء الجسدي إذا كان الإنسان في حالة من التوتر النفسي.

خاتمة

يوجد الآن العديد من أنواع اللياقة البدنية واليوجا في العالم - وغالبًا ما تنشأ أفكار لتطبيقات جديدة: التمدد والبيلاتس والتشكيل واليوجا للنساء الحوامل واليوجا للأطفال والأمهات واليوجا الزوجية واليوجا لمن يجلسون على كرسي متحرك ، لقيادة نمط حياة مستقر، للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، وما إلى ذلك.

وبعد دراسة المواد المتعلقة بالموضوع توصلنا إلى الاستنتاجات التالية:

1. تؤدي اليوجا إلى الأداء الأمثل للجهاز التنفسي، مما يساهم في تشبع الدم اللازم بالأكسجين وزيادة كبيرة في وظائف الجهاز الدوري في الأوتار والعضلات المجاورة للمفاصل، مما يزود الأنسجة بالأكسجين.

2. تمارين اليوجا الثابتة (الأساناس) - تعمل على تطوير مرونة المفاصل والشعور بالتوازن مع إنفاق القليل من الطاقة البدنية.

3. تعمل تمارين اليوغا على تقوية وتنشيط عمل الأعضاء مثل الكبد والطحال والأمعاء والرئتين والكلى. يؤثر كل تمرين على النظام بأكمله.

4. العديد من الوضعيات تزود الدماغ بدم جديد، وتبقيه في حالة من البهجة والنشاط والهدوء في نفس الوقت. ولذلك تتمتع اليوغا بقدرة فريدة على تهدئة الأعصاب والدماغ وإعادة الهدوء والنشاط والسلام إلى النفس.

وبالتالي، فإن اليوغا لا تمنع الأمراض فحسب، بل تشفي أيضا. على عكس الآخرين، يعمل نظام اليوغا على تطوير التناظر والتنسيق والقدرة على التحمل في الجسم. إنه يحفز الأعضاء الداخلية ويضمن عملها المتناغم.

فهرس

1. أجادجانيان ن.أ.، كاتكوف أ.يو. احتياطيات الجسم لدينا. – م : 1979.

2. بوريسوفا آي يوجا لشخصين. // الثقافة البدنية والرياضة، العدد 5، 1999.

3. الثيران O. الجمباز من مائة مرض. // الثقافة البدنية والرياضة، العدد 7، 1999.

4. فيريشاجين ف.ج. الثقافة البدنية لليوغيين الهنود. – مينسك، 1982.

5. غوشو يو تقنية التأمل. // الثقافة البدنية والرياضة، العدد 9، 1999.

6. إيفتيموف ضد اليوغا. - م: الطب، 1986.

7. زوبكوف أ.ن.، أوتشابوفسكي أ.ب. هاثا يوجا للمبتدئين. – م: الطب، 1991.

8. كينت جي يوجا يومًا بعد يوم. – ل.: إل إف فينييت، 1991.

9. كوفريجو ن. العواطف والصحة. // الثقافة البدنية والرياضة، العدد 4، 1999.

10. كرابفينا إي.أ. تمارين اليوغا. – م: المعرفة، 1991.

11. لاتوخينا إل. هاثا - اليوغا للأطفال. - م: التربية، 1993.

12. لا مان تشون جي.إي. هذه يوغا رائعة. – م: الثقافة البدنية والرياضة، 1992.

13. ميرزلياكوف يو.أ. الطريق إلى طول العمر: موسوعة الشفاء الذاتي. – مينيسوتا: بي بي كيه “بلفاكس” 1994.

14. نيستيروفسكي إي.بي. ما هو التدريب التلقائي؟ - م: المعرفة، 1984.

15. بيتروف ن. التنويم المغناطيسي الذاتي في العصور القديمة واليوم. - م: التقدم، 1986.

16. سميرنوف ب.ل. سانكيا واليوجا. – عشق أباد : “يليم” 1981.

17. سيتين ج.ن. الحقن العلاجية الإلهية. – بتروزافودسك، دار النشر IChP “ETI”، 1994.

18. تارتاكوفسكي إم إس. التربية البدنية غير التقليدية. - م: التربية، 1986.

تحياتي لقرائي الأعزاء. يسعدني أن أقدم لكم مقالًا آخر يحتوي هذه المرة على معلومات حول فوائد اليوغا للجسم وما إذا كانت موجودة أصلاً. أما من يمارسها بشكل صحيح ومستمر فلا شك في ذلك، لأن المظاهر الأولى لا تستغرق وقتاً طويلاً في الظهور. هذه المقالة مخصصة لأولئك الذين ما زالوا غارقين في الشكوك المتضاربة.

لا تقلق، مشاعرك مفهومة تمامًا. يتم نشر المقالات المتضاربة على شبكة الإنترنت ومن الصعب التأكد من كفاءة مؤلفيها. كمعلم يتمتع بخبرة 17 عامًا، أنا على استعداد لأؤكد لأي شخص أنه من خلال اتباع نهج كفء في الفصول الدراسية، ستكون الفوائد أكثر من واضحة.

مزايا قوية

في المقالات "" و "لقد قمت بالفعل بدراسة هذه المسألة من زوايا معينة. سأخبرك اليوم كيف يؤثر ذلك على الجسم وصحته.

1. بادئ ذي بدء، تشفي اليوغا ما يعتمد عليه جسمنا بالكامل بشكل عام - العمود الفقري. بدون عملها الطبيعي، من الصعب أن نأمل في العمل المنسق لجميع أجهزة الجسم، لأن أي حتى النزوح الأكثر أهمية للفقرة يؤدي إلى نزوح جميع الأجهزة المجاورة والمجاورة. إن الممارسة القديمة تدرك ذلك جيدًا، لذلك يتم إعادة بناء جميع الوضعيات بطريقة تجعل العمود الفقري دائمًا مستقيمًا. إذا كان امتدادك لا يسمح لك بأن تكون في الإصدار النهائي من الأسانا، فيمكنك استخدام نسخة خفيفة أو دعائم إضافية. هناك عدد من التمارين التي تهدف على وجه التحديد. يوصي العديد من الأطباء باليوجا خلال فترة التعافي بعد الألم المزمن.
2. الوضعيات اليوغية هي أوضاع الجسم التي يحدث فيها تدليك عميق للأعضاء الداخلية. مع نمط حياة سلبي، يمكن أن تكون العديد من الأعضاء في حالة راحة لسنوات، مما يؤدي إلى مظاهر راكدة وانخفاض في أدائها. مثل هذا التدليك ينشط عمل الأعضاء الداخلية، فهي تعمل بكامل قوتها وبسرعة. وهذا ينطبق إلى حد كبير على أعضاء تجويف البطن، والتي بفضل هذا التأثير تؤدي وظائفها بشكل مستقر. من النادر أن تجد يوغيًا يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، وهذا ببساطة أمر غير معتاد بالنسبة لهم.
3. ومن المعروف أيضًا التأثير الإيجابي على الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله. مع تقدمنا ​​في العمر، تميل العظام إلى أن تصبح هشة، ويصاب الأشخاص المعرضون للإصابة بأمراض العظام ذات الصلة، حيث تتشكل المزيد والمزيد من التجاويف الفارغة في العظام. ويرجع ذلك إلى الانخفاض الطبيعي في نسبة الكالسيوم في الجسم، واستهلاك الكحول طوال الحياة وغيرها من الاضطرابات. يمكن للتغذية السليمة ودروس اليوغا المنتظمة أن تحافظ على كمية الكالسيوم الطبيعية حتى الشيخوخة.
   
4. تتطلب العضلات بدورها أيضًا حملًا ثابتًا ، على الأقل في حده الأدنى ، وإلا فإنها ستضمر ببساطة. ستقول أنه يمكنك القيام ببعض الألعاب الرياضية لهذا الغرض، لكن وضعيات اليوغا تختلف عنها من حيث أنها تنطوي على أعمق طبقات العضلات. وهذا يخلق إطارًا قويًا للعضلات المتبقية، مما يسمح لها بالبقاء في حالة جيدة لأقصى قدر من الوقت.
5. حسنًا، يمكنك فقط كتابة قصائد حول هذا الموضوع. الحقيقة هي أنهم، مثل الهواء، يحتاجون إلى مواد تشحيم طبيعية خاصة، والتي ينتجها جسمنا أثناء النشاط البدني. إذا لم يكن هناك ما يكفي من التشحيم، فإن الغضاريف المفصلية تحتك ببعضها البعض وتصبح أرق، مما يؤدي إلى أمراض مثل التهاب المفاصل، والتهاب المفاصل، وداء مفصل الركبة، وما إلى ذلك. التمارين التي نقوم بها أثناء التمرين تحفز إنتاج سائل التشحيم الطبيعي وتكون مفاصلنا دائمًا في وضع مريح.
6. أي أسانا يحسن الدورة الدموية. ماذا يعطي؟ تصل المواد المفيدة إلى أبعد المناطق في الجسم، ويتنفس الجلد ويكون له مظهر صحي، ويقل خطر تكون الصفائح الدموية والشلل، والخدر، والتشنجات، ولا تتجمد الأطراف عند أدنى انخفاض في درجة الحرارة، وما إلى ذلك.
7. عناصر التنفس المستخدمة في البراناياما تملأ كل خلية من خلايا الجسم بالأكسجين، مما يجعلنا نتنفس من كل مسام جسدنا. يتوسع حجم الرئتين تدريجياً. يمكن علاج حتى أمراض الرئة القديمة الراسخة مثل الربو أو التهاب الشعب الهوائية. وبطبيعة الحال، في نفس الوقت سوف تضطر إلى الإقلاع عن التدخين.
   
8. إن تغذية خلايا الدماغ بالأكسجين هي إضافة أخرى للبراناياما. يؤثر هذا التأثير على الحالة النفسية والعاطفية للشخص. ببساطة، فهو أقل عصبية أو لا يشعر بالتوتر على الإطلاق. يعد رد الفعل الهادئ والمناسب للمواقف العصيبة أمرًا شائعًا بالنسبة لليوغي ذوي الخبرة.
9. تؤثر اليوغا أيضًا على نظام الغدد الصماء. التعرق المعتدل والتمثيل الغذائي الجيد والحيض المنتظم عند النساء كلها علامات على وجود أنظمة إفرازية وهرمونية صحية. وهذه النقطة مهمة جداً، فهي المسؤولة عن الوظيفة الإنجابية لكل من المرأة والرجل. هناك حالات أدت فيها دروس اليوغا مع أنشطة أخرى إلى تخفيف العقم.
10. تم تصميم مجمعات اليوغا بحيث يكون الحمل على مشد العضلات متساويًا وعميقًا. ونتيجة لذلك، تتذكر العضلات موضعها تدريجيًا ويصعب إزالتها من حالتها. في الواقع، يبدو وكأنه جسم يتم ضخه باستمرار، ولكن ليس منتفخًا بدون جرام من الدهون. عند ممارسة اليوجا، لن تكون من لاعبي بناء العضلات، ولكنك ستظل ضخمًا.
    

هذه هي النتائج المذهلة التي يمكنك تحقيقها من خلال القيام بما تحب وتستمتع به. ربما لم يصبح الأمر بهذه الطريقة بالنسبة لك بعد، ولكن صدقني، سيأتي مع الممارسة. لا تنس أن الكثير يعتمد على كفاءة المعلم. اسمحوا لي أن أذكركم أن هناك ما كتبت عنه في المقال الذي يحمل نفس الاسم.

وعلى هذا النحو، فأنا أتصرف أيضًا استوديو اليوغا "إنديجو". هناك أقوم بتدريس هاثا يوغا الكلاسيكية مع بعض مشاعر يوجا ينجار. تعال وجرب هذه النتائج بنفسك! ستعجبك! ولا تنس أيضًا مشاركة هذه المعلومات على الشبكات الاجتماعية وكتابة التعليقات.

أي شخص سمع عن اليوغا مرة واحدة على الأقل يعرف عن آثارها المفيدة على الجسم.

في كثير من الأحيان، تقتصر المعرفة على حقيقتين فقط: اليوغا تقلل من التوتر وتطور المرونة. لكن الممارسة الشاملة والمنتظمة يمكن أن تمنحك أكثر من ذلك بكثير!

لماذا يجب على جميع ممثلي الجنس العادل أن يمارسوا اليوغا بالتأكيد؟ نكشف عن 12 سببًا وجيهًا.

تظهر العديد من الدراسات أن هناك علاقة مباشرة وقوية بين ممارسة اليوغا وصحة الإنسان. في كل مرة تعمل فيها المرأة على نفسها على بساط اليوغا، تزداد مناعتها وتتحسن الحالة العامة للجسم. يقول علماء من النرويج أن جميع التغييرات تحدث على المستوى الخلوي.

أثناء دروس اليوغا، عليك أن تتنفس بشكل أعمق وأكثر كثافة، مما يحسن تدفق الدم ويسمح لأعضائك الداخلية بالعمل بشكل أكثر إنتاجية.

يخفف من الصداع النصفي

يعتبر الصداع النصفي "مرضا نسائيا"، على الرغم من أنه لا يتجاوز الرجال أيضا. ولكن في الجنس الأقوى يكون أقل شيوعًا. إحدى الطرق المؤكدة لتخفيف نوبات الصداع النصفي، وكذلك تقصير مدتها، هي من خلال تمارين اليوغا المريحة. يمكن رؤية فعالية الوضعيات بالفعل في الدروس الأولى، لكنها تعمل بشكل أفضل في المستقبل. وبعد 3 أشهر فقط من الممارسة المنتظمة، تقل شدة آلام الصداع النصفي وتقل عدد النوبات.

حتى في النصوص القديمة قيل أن دروس اليوغا لها تأثير تجديد واضح ويمكنها "إعادة الزمن إلى الوراء". ينصح مدربو اليوغا بالاهتمام بالأسانا المقلوبة - فيباريتا كاراني مودراوالتي تعني في الترجمة "الوضعية العقلية".

نتيجة 6 أشهر من التدريب ستكون التخلص من التجاعيد والشعر الرمادي - يعد أتباع اليوغا.

يساعد في حالات الاكتئاب

عندما تشعر المرأة بأنها لا تستطيع التعامل مع عواطفها، تطاردها أفكار الذعر والمخاوف والمجمعات، يمكن لليوجا أن تمنحها الشفاء.

بحث جامعة ديوكوقد أثبتت أن الممارسة المنتظمة تحقق نتائج ملحوظة في علاج المشكلات النفسية، كما أنها فعالة في مكافحة التوتر والاضطرابات الاكتئابية. يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بالتحسن ويكونون أكثر عرضة للتغلب على الاكتئاب.

إن الحياة الجنسية الصحية ليست ممتعة فحسب، بل صحية أيضًا. دراسة أجراها الأمريكيون مجلة الطب الجنسيأظهر أن الوضعيات والبراناياما لهما تأثير مفيد على الرغبة الجنسية لدى الإناث. علاوة على ذلك، فإن أفضل النتائج يتم ملاحظتها عند النساء تحت سن 45 عامًا! وتزداد رغبتهم الجنسية، وتصبح هزات الجماع لديهم أكثر إشراقا، كما يعترف المشاركون في التجربة.

صحيح، لتحقيق مثل هذه النتائج المبهرة، مارسوا اليوغا لمدة 12 أسبوعًا.

بالإضافة إلى تحسين نوعية الحياة الجنسية، تعمل بعض المجمعات على تقوية عضلات قاع الحوض ومنع هبوط الرحم والأعضاء الأخرى الموجودة في منطقة الحوض. مثال على ذلك سيكون المجمع مولا باندا.

فعال للأرق

في أغلب الأحيان، يحدث الأرق على خلفية القلق المتزايد. الممارسة الروحية لليوغا تعرف كيف تتعامل معها. باحثون من جامعة هارفاردوجدت أن 8 أسابيع من التمارين اليومية أدت إلى تحسن كبير في نوعية ومدة الراحة الليلية.

وهناك دراسات أخرى تظهر فوائد اليوغا. لذا، علماء من جامعة روتشستروجدت أن ممارسة اليوغا مرتين في الأسبوع ساعدت الناجين من السرطان على الشعور بتعب أقل والنوم بشكل أفضل.

يمكنك البدء في ممارسة اليوجا في أي عمر إذا لم يكن لدى المرأة موانع صحية. يجب تنفيذ كل خطوة في اليوغا تحت إشراف معلمه من ذوي الخبرة، ثم ستكون نتائج الفصول ممتعة.

تتضمن اليوغا النسائية بالضرورة الوضعيات والتمارين التي تخفف آلام الدورة الشهرية، وفي سن أكبر، تساعد في تأخير بداية انقطاع الطمث وتخفيف الأعراض غير السارة المرتبطة به. وإذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن ولديها خطر متزايد للإصابة بالتهاب المفاصل، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستقلل من جميع المخاطر وستعزز فقدان الوزن.

يساعد على الحمل

اليوغا مفيدة للنساء اللاتي يخططن للحمل. تعمل الأنشطة الإنتاجية على تخفيف التوتر وزيادة الرغبة الجنسية وتحسين الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية ولها تأثير إيجابي على المستويات الهرمونية وحتى زيادة مدة الإباضة. أثبتت الدراسات أن النساء اللاتي يمارسن اليوغا يضاعفن فرصهن في الحمل!

الأبحاث التي أجراها مركز العلاج باليوجا في لندن بقيادة الأطباء روبينا مونرووأظهرت أن ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة يوميا لمدة شهر يساعد على خفض مستويات السكر في الدم لدى النساء الحوامل المصابات بداء السكري.

تتكون الفصول من تمارين خاصة لالتواء العمود الفقري والاسترخاء والتأمل وتمارين التمدد.

يعيد الشكل بعد الولادة

تساعد اليوغا المرأة على اجتياز جميع مراحل الحمل بأقل قدر من الانزعاج. من خلال تقوية عضلات العمود الفقري، فإنه يخفف من آلام الظهر. تمارين التنفس فعالة في منع فرط التوتر الرحمي. والقدرة على التنفس بشكل صحيح تساعد أثناء الولادة، وكذلك القدرة على التحمل العالية التي تتحقق من خلال ممارسة الرياضة اليومية.

هناك مجال كامل من اليوغا موصى به بعد ولادة الطفل - اليوغا بعد الولادة. يجب إجراء المجمعات المصممة خصيصًا بدءًا من الأسبوع السادس بعد الولادة. تعمل التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض وعضلات البطن، مما يساعد على التعافي بشكل أسرع والعودة إلى شكل ما قبل الولادة.

في اليوغا النسائية، هناك مجمعات ديناميكية خاصة لفقدان الوزن وتصحيح الشكل. وكقاعدة عامة، يمارسون تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة. يستمر الدرس الواحد لمدة ساعة على الأقل ويتم جدولته ثلاث مرات في الأسبوع.

يشتمل المجمع على البراناياما النشطة لحرق الدهون وتمارين لتطبيع المستويات الهرمونية لدى المرأة والاسترخاء. يعزز النهج المتكامل فقدان الوزن بشكل فعال ويساعد على "نحت" جسد أنثوي جميل - رشيق ونحيف ومثير.

يساعدك على التحول إلى نظام غذائي صحي

تؤثر دروس اليوغا على جميع مجالات حياة الإنسان تقريبًا، كما أنها فعالة في تطوير موقف صحي تجاه الطعام. العلماء في جامعة واشنطنلقد أثبتت أن الممارسة المنتظمة تزيد من القدرة على ضبط النفس، بما في ذلك فيما يتعلق بالتغذية.

تشكل اليوغا موقفا واعيا تجاه الطعام، بحيث يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية في الوقت المناسب ولا يكتسب وزنا زائدا.

أجرى العديد من الباحثين في جميع أنحاء العالم تجارب علمية فيما يتعلق بتأثير اليوغا على صحة الإنسان، وجميعهم تقريبا توصلوا إلى نفس النتيجة - اليوغا لها تأثير إيجابي للغاية على الحالة الجسدية والنفسية للشخص. قام العلماء بقياس عوامل مختلفة في المختبرات باستخدام المعدات الحديثة ثم قارنوا النتائج بعد دروس اليوغا بقياسات مماثلة قبل دروس اليوغا أو بعد ممارسة التمارين البدنية بانتظام.

زيادة نشاط الدماغ وزيادة الذكاء

أثبت عالم الفسيولوجيا كوشار من كايفاليادهاما أن ممارسة اليوغا تعمل على تحسين وظائف المخ وزيادة معدل الذكاء. لقد أجرى اختبارًا لإرهاق الدماغ الثقيل على 20 طالبًا في فصل اليوغا. كان على الطلاب أن يقوموا بإدراج جميع أزواج الأرقام التي مجموعها يصل إلى الرقم 10. وبعد ذلك طُلب منهم الجلوس في بادماسانا والقيام بأوجايي براناياما بنسبة 1:2 لمدة 5 دقائق. وبعد ذلك تم تكرار الاختبار مرة أخرى. إذا تم تسمية 51 زوجًا من الأرقام في الاختبار الأول، ففي الاختبار التالي زاد عدد الأزواج المسماة إلى 105. وهكذا، بعد ممارسة اليوغا، تضاعفت الدرجات. لدراسة تأثيرات اليوغا بشكل كامل، طُلب من الطلاب إدراج مجموعات من 4 أرقام لمدة 15 دقيقة، وكان مجموعها 20. تم اختبار 32 طالبًا قبل وبعد ممارسة اليوغا لمدة 3 أسابيع، والتي تضمنت العديد من البراناياما والأساناس والتمارين. باندهاس. في الاختبار المتكرر، زاد عدد أزواج الأرقام المدرجة بمقدار 13 نقطة - من 74.4 إلى 87.4.

التغيرات في كيمياء الدم

يتغير أيضًا التركيب الكيميائي والكيميائي الحيوي للدم في الجسم نتيجة لممارسة اليوغا. الدكتور أودوبا مع مساعديه عامي 1973 و1975 أجريت دراسات أثبتت تأثير بعض أساناس اليوغا على التركيب الكيميائي الحيوي للدم. وفقًا لبحثه، يعاني الأشخاص الذين يمارسون السارفانجاسانا من انخفاض في إجمالي الكاتيكولامينات في البلازما، والدهون في الدم، وحتى انخفاض طفيف في مستويات السكر في الدم. وفي الوقت نفسه، لوحظت زيادة في كمية بروتينات مصل اللبن. وكانت هذه التغييرات ناجمة عن زيادة النشاط الأيضي في الجسم. أدت ممارسة الهالسانا إلى انخفاض في الكاتيكولامينات في البلازما وزيادة كبيرة في الكورتيزول في البلازما و17 كيتوستيرويدات و17 هيدروكسي كورتيكوستيرويدات في البول. يمكن القول أن التغييرات الناجمة عن أداء وضعيات اليوغا هذه حدثت بسبب زيادة نشاط الغدد الكظرية.

خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة

في عام 1974 قام الدكتور بنسون، طبيب القلب في كلية الطب بجامعة هارفارد، وزملاؤه بفحص مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين مارسوا التأمل التجاوزي. شارك في الاستطلاعات 22 شخصًا - 10 نساء و12 رجلاً، وكان متوسط ​​عمر الأشخاص 43 عامًا. وكان جميعهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحدي. قبل بدء الفحص، كان متوسط ​​الضغط الانقباضي عند الراحة 146 ملم. غ. الفن والانبساطي – 94 ملم. غ. فن. وافق جميع المرضى على الحضور كل 2-3 أسابيع لمدة عام لقياس ضغط الدم بعد إتقان تقنية التأمل. وفي نهاية الفترة التجريبية انخفض متوسط ​​الضغط الانقباضي إلى 139 ملم. غ. الفن الانبساطي – ما يصل إلى 90 ملم. غ. فن. وجدت هذه الدراسة أن ممارسة التأمل المنتظمة خفضت ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحدي.

خفض مستويات السكر في الدم

أجرت العديد من مراكز الأبحاث أبحاثًا حول تأثير اليوغا على مرضى السكري. تم إجراء إحدى هذه التجارب في فيشفاياثان يوغاشرام بواسطة الأطباء شينها وروجميني في عام 1975. كان هناك 123 مريضا في المستشفى - 28 امرأة و 85 رجلا تتراوح أعمارهم بين 12 و 78 عاما. كان عمر 70 مريضًا أقل من 40 عامًا، وكان 53 مريضًا أكبر من 40 عامًا. وطُلب من جميع المرضى البقاء في المستشفى لمدة 40 يومًا على الأقل. يتكون العلاج من اتباع نظام غذائي وممارسات اليوغا - نصف ساعة في الصباح وساعة واحدة في المساء. أكمل 105 مريضا الدراسة. ولوحظت نتائج ممتازة لدى 26.7% (28 شخصا)، و37.1% (39 شخصا) حصلوا على نتائج مرضية، ولوحظت تحسينات طفيفة جدا لدى 9.5% (10 أشخاص) ولوحظت تحسينات متوسطة جدا لدى 26.7% (22 شخصا) بشريا). . وهكذا توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أنه في 64٪ من الحالات يكون لليوجا تأثير إيجابي على مرضى السكري.

لا توجد نوبات الربو

الدكتور بهول من لونافالا عام 1967 فحص المرضى الذين يعانون من الربو القصبي. وافق جميع المرضى على البقاء في المستشفى لمدة شهرين. يمارس المرضى السافاسانا مع برانادارانا وماكاراسانا. المرضى الذين يعانون من سيلان الأنف المزمن والتهاب الجيوب الأنفية (التهاب الجيوب الأنفية) يقومون أيضًا بإجراء نيتي كريا باستخدام شريط مطاطي وماء. في بعض الأحيان، كان يُصنع نيتي كريا باستخدام الماء المالح والعسل المخفف والحليب المخفف. وتم فحص إجمالي 124 مريضًا، لكن 14 شخصًا أكملوا الفحص مسبقًا بسبب أمراض مختلفة. ونتيجة لذلك تم الحصول على النتائج التالية: 76% من المرضى (87 شخصاً) لم يصابوا بنوبات الربو خلال فترة العلاج باليوجا وفي نهاية التجربة حدث تحسن عام في حالتهم؛ أما الـ 20% المتبقية ​من المرضى (23 شخصاً) لم يصابوا أيضاً بنوبات الربو، على الرغم من أن الدراسات المخبرية والسريرية لم تظهر نتائج تحسن. ولكن يمكننا القول أن جميع مرضى الربو أظهروا تحسنا.

تحسين الحالة البدنية العامة

لفهم كيفية تأثير اليوغا بشكل عام على الحالة البدنية، تم إجراء العديد من الدراسات بشكل متكرر وأجريت إحدى هذه الدراسات المكثفة من قبل الدكتور شاروت من لونافال، مدير كلية اليوغا والثقافة. وتمت مقارنة نتائج الدراسة مع نتائج تأثيرات التمارين البدنية البسيطة التي تم إجراؤها لنفس الغرض. شارك في التجربة 40 طالبًا شابًا يتمتعون بصحة جيدة من المدرسة العليا. اجتاز جميع الطلاب "بطارية فليشمان" - اختبارات الصحة العامة. وتم تخفيض القياسات الناتجة إلى "مؤشر الحالة البدنية" باستخدام صيغ معينة. علاوة على ذلك، واعتمادًا على هذه المؤشرات، تم تقسيم الطلاب إلى مجموعتين، كل منهما عشرين شخصًا؛ المجموعة الأولى كانت ضابطة، والمجموعة الثانية تجريبية. قامت المجموعة التجريبية بتمارين يوغية مختلفة: ماتسياسانا، سارفانجاسانا، هالاسانا، أرضها-شالابهاسانا، بهوجانجاسانا، فاكراسانا، دانوراسانا، وما إلى ذلك. في الأسبوع الأول تعلموا أداء التمارين، وفي الأسبوعين التاليين مارسوها. استمرت الفصول 30 دقيقة. وبعد ثلاثة أسابيع تم تكرار الاختبار. وكانت النتيجة في المجموعة التجريبية مقارنة بالمجموعة الضابطة أعلى بمقدار 4.43 نقطة! خلال الأسابيع الثلاثة التالية، أوقفت المجموعة التجريبية جميع دروس اليوغا، وبعد الاختبار التالي، انخفضت درجة المجموعة بمقدار 2.83 نقطة. وهكذا، فقد ثبت علميا أن ممارسة اليوغا بانتظام لها تأثير مفيد على الصحة العامة.