فقدان الوزن وتحسينه - كيف سيساعد القرفصاء؟ استخدام وإيذاء القرفصاء: النهج العلمي. ما هي الفائدة التي ستضربك، ويمكنهم إيذاء الصحة

يعرف كل مدرب ما هو ضروري لتحويل الجذر للجسم، والحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها للحد الأقصى، وكذلك التدريبات التي ستجلب الحد الأقصى للفائدة. وتقلير القرفصاء بشكل لا لبس فيه عدد التمارين، إذا لم تكن ترأسها قائمتهم! الشيء هو أن إعدام القرفصاء هو نشاط بدني وظيفي يحتوي على الكثير من الفوائد لجسمك. إذا قمت بإنشاء القرفصاء كل يوم، فلا تسمح لك بالتغلب عليك، فيمكنك معرفة كيفية تحويل جسمك. زائد آخر هو الكثير من الخيارات للقيام بهذا التمرين الذي لن يسمح لك بالملل والسماح لك بتناسب تقليد القرفصاء الخاصة بك لتفضيلاتك.

ماذا يحدث لجسمك إذا قمت بإنشاء القرفصاء كل يوم؟

1. الرباعي والأرداف والعضلات من الجزء الخلفي من الفخذ والكافيار وعضلات اللحاء سوف تصبح أقوى بكثير. بالإضافة إلى ذلك، فإن التدريبات لأسفل الجسم يساعد في حرق الاحتياطيات الإضافية بفعالية من وقود الجسم (I.E. FAT).
2. حالة العظام والأنسجة والفصل الضام تتحسن. تعزز الجسم هو شيء مفيد للغاية، جزئيا لأنهم يساعدون في منع تطور هشاشة العظام وتقليل خطر الإصابة. حتى إذا كان الهدف الأول لتنفيذ القرفصاء هو زيادة نغمة الجسم، فستحصل على "آثار جانبية" ممتعة في شكل ترويجي صحي!
3. سوف تنفذ أحد التمارين الأكثر وظيفية. يسهم القرفصاء في تحسين التنقل والتوازن. صنع القرفصاء كل يوم، يمكنك تخفيف أنشطتك اليومية بشكل كبير، حيث سيتم إعداد جسمك لأي نشاط.
4. يمكنك أن تكون نشطة جسديا في أي وقت وفي أي مكان. جمال آخر من القرفصاء هو أنه لأداء هذا التمرين، لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات خاصة أو مختارة بعناية. ومع ذلك، لمعرفة كيفية أداء القرفصاء والحفاظ على الموقف، في البداية قد يكون من الضروري العمل مع المدرب.
5. موقفك صحيحة. سوف تعمل العضلات التي تعززها، وأداء القرفصاء كل يوم، والتي ستسمح لك بالجلوس والوقوف والمشي، والحفاظ على الموقف الصحيح.
6. إن مزاجك ورفاهيتك مع مرور الوقت سوف يتحسن فقط، سوف تنسى آلام الظهر (شريطة تنفيذ القرفصاء بشكل صحيح) والساقين ويمكن أن تقوي الصحة.

كيفية أداء القرفصاء للحصول على أقصى استفادة؟

عندما تكون القرفصاء، عليك أن تشعر بحركاتك. عند النزول، تخيل أنك ستجلس على كرسي وإبقاء ظهرك مستقيم، انظر أمامك مباشرة، واستخدام القلب ونقل وزن الجسم مع الكعب على وسادة أصابعك. كما يرتفع، صد بنشاط من الأرض مع الكعب. ابدأ القرفصاء بمستوى مريح، لكنك تحتاج إلى القرفصاء تدريجيا كل شيء أدناه. إذا كنت تواجه صعوبات في التوازن، فلا تقلق، مع وقت القرفصاء، هذه المشكلة ستحصل على هذه المشكلة. ومع ذلك، هناك العديد من برامج القرفصاء، ومع ذلك، تذكر أنك بحاجة دائما إلى البدء بصورة صغيرة: ليس من الضروري صنع 30 ترفع في اليوم الأول في اليوم الأول، ثم ثلاثة أيام لتجربة الألم مع كل حركة. بناء الإيقاع والكثافة تدريجيا، والاستماع إلى جسمك.

يتذكر الموقع أنه أمام أي تمارين، وكذلك بعد عمليات إعدامهم، فمن الضروري أن تمتد الجسم كله. والأشخاص الذين لديهم مشاكل صحية خطيرة بحاجة إلى التشاور مع الطبيب المعالم حول أداء أي تمارين!

لاعبو كمال الأجسام ليسوا ودودين للغاية مع "overtheres"، وكلاهما من هذه الفئات لم يكره "دوارة". الكل ثلاثة خطيرة النظر في المبتدئين - "crossfters". لكن كل هؤلاء الرجال معا سوف يوافقون على: يجلس القرفصاء - إنه مهم وضروري. مع الحديد، غاري، سانداغا أو بدون كل شيء.

ما هي الأظافر مفيدة للساقين المنقوقة والقوية، وهي كهنة جولة هي بديهية، لكن هذا القرفصاء هو حافز لنمو جميع العضلات الأخرى في جثة الرجال الذين يحيلون يوم الساقين (لا يزال هناك مثل الكوميديين في صالة الألعاب الرياضية)، لا أعرف على الإطلاق. أخبرهم بذلك، وفي الوقت نفسه الفوائد 19 المتبقية من القرفصاء، والتي استعارناها من أصدقائنا من Bodyboss.ru.

يجلس القرفية مع حمولة على ظهره، يجلس القرفصاء مع حمولة على الذراعين، والكهرباء البلغارية، القرفصاء جيفرسون، المتاجر القرفصية، "السجن" يجلس القرفصاء، وهلم جرا - أي القرفصاء يشير إلى ما يشبه العمل الحيوي (وإن كان بعض الاختلافات) التي تتيح لك تنمو كتلة العضلات وتعزيز جودة الطاقة لعضلات النصف السفلي من الجسم.

فيما يلي قائمة ب 20 مزايا تعطي القرفصاء. نريد أن نلاحظ أنه يجب ألا تأخذها كحقيقة في المثيل الأخير والدعوة الفورية للعمل، ومع ذلك، نعتقد أنها ستكون مفيدة لك التعرف على هذه القائمة. لذا اترك الأنا خارج غرفة Simulator، وانتقل بشكل صحيح، وربما ستحصل على متعة كبيرة من العمل على قدميك في التدريب التالي.

1. يقرف تساعد في تنمية كتلة العضلات من الجسم كله

تتيح هذه التمارين من الممكن فقط تطوير العضلات الأربع التي ترأسها الأوتار والكافيار والملفات، ولكن أيضا تساعد على بقية تقدم العضلات. زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون والهرمون النمو، وتوفير تغذية الجسم مع النوايا، وتحفيز نمو كتلة العضلات. لذلك إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات والقوة - سوف تساعدك القرفصاء في هذا.

2. يجلس القرفصاء مساعدة حرق الدهون

عضلات حرق الدهون. المزيد من العضلات، زاد عدد الدهون التي يحترقونها. تحفيز نمو كتلة العضلات، القرفصاء يساعد في حرق المزيد من الدهون. كلما زادت العضلات التي تزيدها على الهيكل العظمي الخاص بك، فإن المزيد من السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء التدريب والانتعاش. لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن - لا تحتاج إلى القرفصاء المهملة.

3. يجلس القرفصاء وظيفية بشكل لا يصدق

اليوم، غالبا ما يستخدم التعريف المألوف ل "الوظيفة" بجانب القرفصاء القديم. إذا اعتبر القرفصاء في وقت مبكر تمارين للرياضيين المدربين تدريبا جيدا ومؤسسات كمال أجسام مهنية، فإن الناس اليوم لم يعد الناس يخافون من أداء صرخات، مما يقدر جميع مزايا هذا التمرين. هناك عدد كبير من الطرق لمنع الإصابة أثناء تنفيذ القرفصاء، ومزايا هذا التمرين صعوبة في المبالغة في تقدير.

4. تساعد القرفصاء في الحفاظ على التنقل

بالإضافة إلى الزيادة البسيطة في قوة وتحمل الجزء السفلي من الجسم، فإن الكهنة قادرون على دعم تنقل الجسم كله بشكل كبير. علاوة على ذلك، أداء القرفصاءات بسعة كاملة، يمكنك تطوير جميع عضلات الساقين، ونتيجة لذلك لن تشعر بالتعب في ساقيك ويمكنك بسهولة تحمل الأحمال الطويلة الأجل خلال الأنشطة والتمارين في الهواء الطلق.

5. يجلس القرفصاء تحسين التنسيق

هذه المعلمة تسير جنبا إلى جنب مع زيادة في التنقل والتنقل. سوف يساعد التنسيق المحسن في تحسين مهارات الطاقة وبناء كتلة العضلات. كما أنه يتعلق بالتدريبات الأخرى التي تشارك فيها مجموعات العضلات المختلفة، على سبيل المثال، الجروف، المنحدرات مع الدمبل، تمارين للصحافة، إلخ. بالإضافة إلى ذلك، ستساعد القرفصاء على خلق تأمل في التدريبات الأخرى على أقدامهم، على سبيل المثال، يجلس القرفصاء على ساق واحدة، ومقاعد البدلاء يركل ورفع الكافيار.

6. يلتقط المساعدة في تحسين نتائجك.

تنقدر القرفصاءات ليس فقط للمساعدة في زراعة الكتلة وزيادة قوة واستخدام الساقين، ولكن أيضا لزيادة إمكانيات جسمك ككل: على سبيل المثال، يمكنك تشغيل أسرع وتقفز أكثر. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يشاركون في الرياضة بشكل احترافي وفي عطلة نهاية الأسبوع في فريق الهواة. الجلوس يساعد على تحسين النتائج في فئة الألعاب الرياضية المختلفة. هذا تمرين عالمي حقا.

7. يساعد Squats في منع الإصابة

إن تطوير عدد كبير من العضلات الإضافية للكلفة السفلية والوركين والسفلات السفلية يجعل من الممكن تقليل خطر الإصابة بشكل كبير عند الامتثال للتقنية الصحيحة. SAT يجعل العضلات تعمل ببساطة "كفريق واحد"، مما يضمن موقفا مستقرا في الجسم والقضاء على النقاط الضعيفة، لذلك يتم تقليل خطر الإصابة.

8. تساعد SSesses في تطوير عضلات الجسم المركزي

خلال القرفصاء، تشارك عضلات الجسم المركزي، بما في ذلك عضلات البطن. وفقا للأبحاث التي أجريت، تتيح لك القرفصاء تحميل عضلات الصحافة أفضل من التواء المعتاد. لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على الصحافة بواسطة مكعبات، أداء القرفصاء.

9. يجلس القرفصاء تحسين حالة المفاصل

يجلس القرفصاء تحسين حالة المفاصل وتقليل خطر الإصابة تحت حالة التقنية المناسبة. تعمل المفصل الورك والركبتين والكاحل معا أثناء رفع الجسم. يتم توزيع الحمل على جميع المفاصل لتقليل الحمل على المفاصل الفردية. إن استقامة الأرجل، على سبيل المثال، تنطوي على حمولة خطيرة في الركبة، مما يزيد من خطر الإصابة.

10. القرفصاء هي عملية جدا

تتميز القرفصاء ليس فقط بالوظائف، ولكن أيضا عملية عملية، والتي تتجلى تماما في الحياة اليومية. العمل الجوي النقي والألعاب مع الأطفال والألعاب المحمولة، مثل كرة السلة، كل هذه الإجراءات ستحصل على أسهل بكثير بفضل القرفصاء.

11. يمكن إجراء القرفصاء بعدة طرق.

بدءا من القرفصاء مع الحديد على الكتفين وإنهاء القرفصاء العادي بأيديهم خلف الرأس، يمكنك استخدام أي خيار من مجموعة متميزة. أيضا، يمكن تعزيز التأثير الإيجابي للتدريبات بطرق مختلفة، على سبيل المثال، بمساعدة الكراسي والصناديق والضمادات، واستخدام المعدات ذات عدد كبير من التكرار، وتناوب العمل والتوقف مؤقتا.

12. لا تتطلب القرفصاء نفقات إضافية

لا يتطلب هذا التمرين استخدام محاكاة باهظة الثمن والمعدات الخاصة. سوف تحتاج فقط قضيب أو حتى اثنين من الدمبل. يتقرف الأمراض ذات الرأس وراء رأسك، القرفصاء من الوزن والدمبل تتطلب أكثر المعدات البسيطة. علاوة على ذلك، يمكنك الحد من نفسك إلى حقيبة رملية أو برميل مائي.

13. يمكن إجراء القرفصاء في أي مكان

المنازل، في غرفة محاكاة، حتى زيارة! يمكنك القرفصاء في أي مكان. لا تحتاج إلى اشتراك في صالة رياضية أو معدات باهظة الثمن، فقط قم بتشغيل 100 يجلس على القرفصاء أو القرفصاء بيديك خلف رأسك في غرفتك، على الشاطئ أو في الحديقة أثناء الركض.

14. رف للقرفيحات عادة مجانا

شريطة أن شخصا ما لم يأخذه لجعل أيدي ركوب مع الحديد. معظم الناس خجولون اليوم للعمل في رف على القرفصاء (أو يخافون القيام بذلك دون مدرب؟)، تفضل تدريب قدميك بشكل منفصل. يتطلب تدريب القدم جهدا هائلا وتركيزا لتحقيق نتائج ملحوظة. إذا كان يمكن احتلال الحصادين للساقين، فإن الرف للقرفصاء في 90٪ من الحالات مجانية.

15. تنفيذ القرفصاء لا يعطي الناس لثناء اليدين مع الحديد في رف للقرفصاء

لقد رأينا جميعا. هذه غريب الأطوار أداء تمارين على الأيدي في رف للقرفصاء. على الرغم من أن هذا التمرين يمكن القيام به في أي مكان. خذ الشريط، ضع الحمل المطلوب وقم بممارسة الرياضة الخاصة بك. لكن هؤلاء الرجال يعتقدون أنهم يحتاجون إلى شريط جاهز، يتم وضع علامة على رفعها من الأرض، فهم يحتاجون إلى قضيب لتكون في ارتفاع مريح، حتى لا يتعين عليهم أن ينحنيون خلفها. بالمناسبة، يحبون أساليبهم لاستكمال توقف مؤقتات طويلة، حيث يمكنك الحفر في الهاتف لفترة طويلة أو ترتعش مع زوار آخرين إلى القاعة. يجب إيقافه، هل؟

16. يجلس القرفصاء تطوير صفات القوة

للتسلق من النقطة السفلية خلال القرفصاء، هناك حاجة إلى قوة كبيرة. نقاط الحمل الأكثر اختلافا، وهي سعة كبيرة من الحركة، كل هذا يخلق منحنى طاقة فريد من نوعه في أسفل الجسم، مما يساعد على زيادة قوة وتحمل الجسم ككل، وهذا سيكون مفيدا لك عند الأداء تمارين أخرى.

17. تتيح لك القرفصاء أن تتجاوز الشكل الخاص بك

هل حققت نجاحا كبيرا في الصحافة مقاعد البدلاء؟ هل تستطيع الضغط على طن أثناء الضغط على مقاعد البدلاء؟ هل تأرجح الأيدي؟ ماذا عن القرفصاء؟ إذا كنت ترغب في تقييم نفسك حقا (ومن الذي لا يريد؟) - حاول القيام بعمق عميق. أنت لا تتوقف في منتصف الطريق أثناء الكذب في مكانه؟ والأيدي لا تنحني نصف؟ فلماذا تحتاج إلى الظهير حتى النهاية؟

18. يجلس القرفصاء - هذا تمرين عالمي

التمرين الوحيد الذي يستخدم نفس كمية العضلات تقريبا مثل القرفصاء هو دفع ميت. Squate هو عمل مألوف، جسم بشري معروف.

19. يتيح لك القرفصاء تحميل عضلات الجزء الخلفي من الساق

يتحدثون اليوم عن عضلات الجزء الخلفي من الساق، وكذلك مدى أهمية أن تكون في الحياة اليومية. الساقين تمتد لا يؤثر على هذه العضلات. خلال القرفصاء، ليس فقط من الرباعي، ولكن أيضا الوركين، وتشارك الكافيار. أيضا، لا يمكنك أن تنسى الحمل الذي يقع في أسفل الظهر، الجزء العلوي من الظهر والرقبة.

نبدأ في قيادة نمط حياة صحي. انتظر، مرة أخرى لا يوجد وقت للتجريب! إيقاع جنون العمل؟ ننسى مرة أخرى عن الرياضة؟ في أي حال! هناك تمارين عالمية يمكن القيام بها في المنزل في الصباح أو في المساء. هذه هي بالضبط القرفصاء. كل يوم، أداءها بشكل منهجي، سوف تحقق نتائج جيدة.

ما هي مفيدة القرفصاء؟

مدربون اللياقة البدنية يدعون القرفصاء مع الحركات الأساسية. إنها مفيدة للغاية، ومع التكرار المنتظم فعال قدر الإمكان. للوهلة الأولى، يبدو بسيطة للغاية، ولكن من غير المرجح أن يدفع أي شخص دون تدريب بدني 100 مرة على الفور. في الواقع، لا، تجاوز قدرات جسمك. إذا ذهبت اليوم إلى الجلسة التدريبية لمدة 5 دقائق، فستزيد هذا الرقم غدا بضع دقائق.

تقلصرفها عالمية، وهي تشمل الأحمال الهوائية والقوة. عندما تجلس، تشارك جميع العضلات تقريبا من أجل الحفاظ على التوازن. الرفع هو حمولة السلطة. يقوم الأطباء أيضا بتحديث القرفصاء كل يوم، لأن لديهم تأثير جيد على الجسم والنظام بأكمله (على وجه الخصوص، القلب والأوعية الدموية). وهي مدرجة في الجمباز الطبي.

يمكن أن تتصرف Squats بديلا جديرا للعديد من التمارين الشعبية، حيث تؤثر على جميع مجموعات العضلات الأكثر أهمية: اضغط على الوريد والأرداف والوركين. من خلال نقص الوقت، مثل هذا التدريب مريح للغاية، لأنه، مما يجعل تمرينا واحدا فقط، يمكنك تعزيز العضلات وإعادة ضبط كيلوغرامات إضافية.

تجتاح لفقدان الوزن

إن أداء أي تمرين بدني، تقضي الطاقة، لذلك، لا يستلقي من قبل البضائع الميتة على المعدة والجانبين، وقضى على نعمة الجسم، إذا جعلت القرفصاء كل يوم. تجدر الإشارة إلى أنه من المهم هنا ليس كثيرا مقدار التوازن بين المدخول والإنفاق. استهلاك كمية كبيرة من الطاقة ويواجهون أنفسهم يجلس القرفصاء والتمارين الجيدة الأخرى، فأنت تزيد فقط من العضلات تحت طبقة الدهون.

عقد نظام غذائي معقول وأداء القرفصاء كل يوم، يمكنك حقا فقدان الوزن تدريجيا وفي نفس الوقت يشفي الجسم. تذكر أن هناك حقيقة واحدة - أداء كمية هائلة من السعرات الحرارية عليها. لذلك، دون أن تستنفد أنفسهم بأحساس صارم وتدريبات ثقيلة، يمكنك إحضار الرقم بسرعة بالترتيب.

يضر من القرفصاء

عدد قليل من الناس يعتقدون أن التمارين غير الصحيحة يمكن أن تسبب ضرر خطير بصحتك. في الواقع، أداء القرفصاء بشكل غير صحيح كل يوم، يمكنك تفاقم المشاكل المتاحة مع العمود الفقري والمفاصل. إذا كان لديك أمراض مزمنة، قبل البدء في التدريب، تحتاج إلى استشارة طبيب الفقرات. سوف ينصح التنفيذ بالتحديد في الخيار المقبول بالنسبة لك.

لحظة خطيرة أخرى هي النتائج الناتجة. لسنوات عديدة، لا يصنع الشخص تهمة ابتدائية ويقضي المساء على الكمبيوتر، ويقرر فجأة تغيير كل شيء بشكل كبير. للقيام بثلاثة أساليب إلى 100 مرة يوميا، وفي الوقت نفسه رفض الطعام على الإطلاق. ليس من الصعب تخمين أن هذا التوتر سيعطي ضررا أكثر من الخير، وهو أمر زائد في مثل هذا الإيقاع. يجب أن يكون الحمل مقارنة بالإمكانيات وزيادة تدريجيا.

كيفية جعل القرفصاء؟

احسبنا أنهم يعطون القرفصاء كل يوم: حيوية، مزاج جيد، نغمة العضلات وعدد نحيل. كيفية تنفيذها بشكل صحيح؟ هناك العديد من الطرق، وسيؤديك كل منهم إلى النتائج إذا كان هناك انتظام في التدريب.

مؤشرات جيدة جدا يعطي تنفيذ متعدد مشفرة من القرفصاء. ستحتاج إلى القيام بالمبلغ الذي يجبره اليوم، ثم يبقى بضع دقائق وكرر. لذلك، عادة 3-4 مناهج.

إذا كنت ترغب في تقليل ثم انتبه إلى شبه مان، كما لو كنت تريد الجلوس على الكرسي. إجراء تمرين بوتيرة بطيئة، تأكد من مراقبة إيقاع الجهاز التنفسي. أثناء التدريب، لا تنزعج من أي شيء، حتى عقليا يجب أن تمثل كيف تعمل عضلاتك، حروق الدهون والكائن الحي.

الوركين هي منطقة مشكلة أخرى، وسوف تساعد أشباه الموصلات في النموذج. لدراسة السطح الداخلي للفخذ، من الضروري نشر الجوارب من القدمين في الداخل. للقيام بالخارج، على العكس من ذلك، الخارج. من أجل فقدان الوزن المكثف ونمذجة العضلات، يمكنك استخدام الأسلوب التالي: أداء القرفصاء في وتيرة سريعة لتفريق عملية التمثيل الغذائي (من 25 إلى 100 مرة، وزيادة تدريجيا)، ثم ثلاث نهج 15 مرة مع الدمبل.

طريقة شعبية أخرى هي الجلوس، وسحب الأيدي إلى الأمام، ثم القفز، ورفع لهم. هذا ينشط عملية حرق الدهون، خاصة إذا قمت بإنشاء القرفصاء كل يوم. مراجعات مثل هذه الطريقة لديها الأكثر إيجابية.

الاستنتاجات

يمكنك القيام بالقرفصاء في وقت مناسب، حتى لمشاهدة التلفزيون. سيساعد هذا التمرين الفعال الممتاز في حل مجموعة كاملة من المشكلات، وإحضار رقمك بالترتيب، وتعزيز العضلات وإعطاء تهمة من البهجة.

كوري جريجوري القرفصاء كل يوم

ستكون أكل كل يوم تحديا لك، تحقق من تصميمك، واكتشف إمكاناتك. راض كل يوم، ستحصل على قوة، بناء كتلة العضلات - هذا هو المتشددين الحقيقيين.

هناك قول قديم يقول: "إذا كان من المهم، افعل ذلك كل يوم." هذا التعبير مثالي للقرفصاء كل يوم. سوف تتخذ خطوة من رفوف للأقساز يوميا وتحدي نفسك يوميا وتجربة تقريرك كل يوم. أنا متأكد من أنك يمكن أن تكشف إمكاناتك. إذا كنت تستطيع التمسك بالبرنامج لمدة 30 يوما، أو حتى 365، فلن تقوم ببناء المزيد من الساقين - سوف تصبح أفضل، وزيادة القوة العامة للجسم، ونمو مثل مجنون.

Corey Gregory-Powerlifer Powerlifer، كمال اجسام طبيعي، نموذج اللياقة، واستخدم مدربه Squars يوميا خلال شهر. إذا كنت تعتقد أنه حققت عمليات التغيب، فكر مرة أخرى. القرفصاء هي حركة بشرية أساسية، وسوف تستمرها خلال الثلاثين يوما القادمة. نعم، يجلس القرفصاء كل يوم صعب، لكن لا ينبغي أن يكون سهلا. إنه فعال للغاية، لكنه ليس من أجل قلب القلب أو الضعفاء.
إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية أو ما عليك سوى اكتساب القوة، فيمكنك الحصول عليها بالضغط كل يوم. إذا كنت على استعداد للتركيز في الشهر المقبل، فبعد هذه الخطة بالنسبة لك. إذا كنت تخشى أن تذهب على طول المتشددين، فانتقل. ليس عليك تغيير القرفصاء مع الحديد على يدك أو على القرفصاء في Smith Simulator. في هذا البرنامج، يجب عليك القرفصاء.

إذا كنت سوف القرفصاء كل يوم، فأنت تتقن يجلس القرفصاء 11 اختلافات مختلفة. سوف تزيد الوزن كل يوم لتوفير نمو ثابت. سوف تدرب أجزاء أخرى من الجسم بعد ارتياح.

Corey Gregory Line كل يوم: مراجعة البرنامج

معظم الناس يحاولون القرفصاء مرة واحدة في الأسبوع. في هذا البرنامج، كل شيء مختلف.
أنت لا تجعل قدميك أو القرفصاء في Smith Simulator. لقد وضعت الوزن الفعلي على البار تبقى معها وحدها. هذه هي الطريقة التي يعمل بها هذا البرنامج. قد يبدو مجنونا، لكن الغرض منه هو أن تكون صعبة.

بعد المرور عبر هذا البرنامج، لن تكون أقوى جسديا فقط، لكنك تزيد أيضا كتلة العضلات وستصبح خبيرا في القرفصاء. إذا كان هدفك هو إيجاد خطة تتحدىك في جميع النواحي، فقد وجدت ذلك. بعد القرفصاء كل يوم، يبدو كل شيء آخر خفيفا.

ممرضة كل يوم. أصل

قررت أن أفعل شيئا مجنونا لزيادة وزن القرفصاء. لقد اتخذت بعض الأبحاث على شبكة الإنترنت واتكت مقالة مدرب مشهور يعتمد على لاس فيغاس يدعى جون بوز.

وقال بوز إن العمل الشاق اليومي يساعد في تحقيق النتائج. في البداية، قاومت هذه الفكرة، ولكن بعد قراءة المزيد عن جون، قررت تجربة هذا المبدأ.

بمجرد أن حاولت، لقد فاجأت. أدركت أنه يمكنك جعل القرفصاء كل يوم. أدركت أيضا أن القرفصاء هي حركات بشرية أساسية ومهمة للغاية. إذا كان من المهم، أعتقد أنك يجب أن تفعل ذلك كل يوم. لماذا الانتظار لتصبح قوية؟

إذا كنت جديدا في صالة الألعاب الرياضية أو تقلق فقط من أنه لا يمكنك التعامل مع القرفصاء اليومي، فقم بإسقاط قلقك إلى الجانب. يقول بونز: "كان لدي ثلاثة طالب مختلف ثلاثة مستويات مختلفة من الاستعداد وبدأوا هذا البرنامج في نفس الوقت". "بعد سنة واحدة، حققوا جميعا نفس النتائج. زادوا جميعا على وزن ما يقرب من 100 كجم سنويا في السنة. لذلك، بغض النظر عن المستوى الذي تبدأ فيه، سوف تكون قادرا على تحقيق تقدم. لا أحد لديه احتكار للقوة. الجميع يمكن أن تصبح أقوى ".

القرفصاء كل يوم انقسام

الاثنين: التقاط والصدر

الثلاثاء: يجلس القرفصاء والتوجه

الأربعاء: التقاط والكتفين

الخميس: يجلس القرفصاء واليدين

الجمعة: التقاط والثديين / الظهر

السبت: القرفصاء

الأحد: يجلس القرفصاء

نعم، سوف تجعل القرفصاء كل يوم، ولكن يجب عليك أيضا أن تفعل الانقسام العادي بعد القرفصاء. بدءا من القرفصاء، ستقوم بتعيين نغمة مكثفة لبقية التمرين. نعتقد أن الجسم سوف يكافئك على العمل الضميري ونوفر لك نموا كبيرا.

خلال الثلاثين يوما القادمة، سوف تتعلم كيفية القرفصاء في 11 اختلافات. لذلك، كل يوم سوف مسمار بطريقة مختلفة بعض الشيء، والتحقق من نفسك تحت حمولة وزوايا مختلفة قليلا. بغض النظر عن نوع التباين الذي تقوم به، يجب عليك القيام بهذا التمرين نظيفا تقنيا.

قد تفكر في أنك ستنفق 3-4 ساعات في صالة الألعاب الرياضية، ولكن ليس في هذه الحالة. سوف ترفع القرفصاء اليومية حوالي 30 دقيقة. سوف يأخذك بقية التمرين 30-45 دقيقة. لذلك، يمكنك في 60-75 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية على أساس يومي، وجعل وظيفة هائلة.

معدات

على الرغم من أنك لا تحتاج إلى أي معدات للقرفصاء كل يوم، إلا أن بعض الأشياء يمكن أن تساعدك في الحصول على أقصى استفادة من هذا التدريب. هذا ما أقترحه:

Schettech.

حرارة أحذية حساسة مع كعب مرفوع وحيد صعبة. يمكن أن يكون الكعب المرتفع مفيدا لأن معظم الناس يفتقرون إلى تنقل الكاحل للحضور بعمق. صلابة الوحيد، الجانب الأكثر أهمية، لأنه من المستحيل أن تحلق في سطح ناعم.
إذا كنت لا تستطيع تحمل نفسك، فتأكد من أن حذائك لها وحيد صلب مسطح.

يعد الحزام أحد أهم الأمور في كيس رياضي، خاصة إذا كنت ترغب في أن تكون مالك سعيد للأقدام الكبيرة.

ضمادات للركبتين

تساعد الضمادات في الحفاظ على الركبتين دافئة ومحمية من البضائع الثقيلة.

overtraining.

أعرف الكثير من الأشخاص الذين سيعتقدون أن القرفصاء اليومي سيؤدي إلى الإفراط في الإفراط في الإفراط. ولكن، هل تعرف حقا ما هو المبالغة؟ معظم الناس لا يجلبون نفسها إلى هذا المستوى. معظم الناس حقا لا يعرفون ما يعنيه أن تكون طغت.

إذا قلت تقرفات يومية تؤدي إلى إفراط في الإفراط في الإفراط في أن تخبرك أنها ليست كذلك. فعلت هذا البرنامج أكثر من 300 يوم على التوالي. Broze تستخدم القرفصاء كل يوم منذ عام 1996. كما قلت، ترفع القرفصاء حركات بشرية أساسية، فهي لا جديرة بالاهتمام.

يقول بروز: "الحقيقة هي أنه لا يوجد أحد يحصل على دليل التعليمات". "لا أحد يعرف ما هو قادر على ذلك. لماذا لا تستطيع أن تتحد كل يوم؟ هل جربته؟ كيف تعرف ما لم تكن قادرة، إذا لم تكن قد جربته؟ "

جسم الإنسان هو آلة تكيفية. يقول بونز: "أعتقد أن شخصا ما يمكنه التكيف مع البرنامج". "مع مرور الوقت، تضيف وزنا، وأنت تقدمية".

التفكير

هذا البرنامج لا يجعل الاختلافات. هي للرجال، والنساء. لكنني أضمن أن هناك شيئا ما سيحدث لك خلال الثلاثين يوما القادمة. أنت لا تريد أن تتوقف عند الدخول في إيقاع القرفصاء كل يوم.

يقول بونز: "سوف تشعر أنك جيد حقا". "بعد فترة من الوقت سوف تصبح أقوى وأكثر، لأن جسمك سوف يتكيف مع البرنامج. ستكون لحظة نفسية".

والآن تكوين والتحضير للعمل!

القرفصاء هي واحدة من أكثر التمارين الرياضية الأكثر فعالية التي يمكنك القيام بها في المنزل بنفسك، دون مساعدة المدربين والمحاكاة.

لذلك، ما هي فائدة القرفصاء؟ فوائد القرفصاء هائلة فقط.

عادة، عندما تسأل كيف تتأرجح العضلات عندما تجلس القرفصاء، فإن الإجابة على ذلك هي قائمة عضلات أسفل الجسم (العضلات ذات الرأس الأربع من الفخذ، عضلات العجل، عضلات الزاوية الكبيرة، إلخ). ومع ذلك، في الواقع، ترفع القرفصاء فعالة للغاية، والذي يسمح بضخ جميع العضلات تقريبا. كيف؟

الحقيقة هي أن القرفصاء يمثل تمرينا بدنيا شديدا للغاية، مما يساهم، مع التنفيذ السليم، في تطوير هرمون التستوستيرون والنمو البشري - الهرمونات الرئيسية المسؤولة عن نمو كتلة العضلات. وبالتالي، تساعد Squats على النمو ليس فقط عضلات الساقين، ولكن أيضا عضلات الجزء العلوي من الجسم. (بالمناسبة، من الممكن إجراء القرفصاء أثناء الحمل، يمكنك معرفة هنا - Gestacya.ru).

2. يجلس القرفصاء مساعدة حرق المزيد من الدهون

سؤال عدد السعرات الحرارية حرق القرفصاء ليست صحيحة تماما. حساب العدد الدقيق للسعرات الحرارية لكل القرفصات أمر صعب. لكن جميلة معروفة. لكل كيلوجرام إضافي من العضلات، يتم حرق جسم الإنسان من قبل 160 سعرة حرارية إضافية يوميا. وهذا هو، إذا كان بمساعدة القرفصاء، فأنت بزيادة 3.5 كيلوغراما من العضلات النقية (والقرفصاء، كما ذكرنا بالفعل، مما يجعل من الممكن القيام بذلك)، ثم يبدأ جسمك في حرق 1600 سعرة حرارية يوميا. في الوقت نفسه، تنخفض الدهون، فإن العضلات متزايدة فقط.

3. تساعد القرفصاء في الحفاظ على الاستقرار والتنقل الجيد.

استخدام كبير جدا للقرفصاء للنساء والرجال في العمر. مع تقدم العمر، حتى عندما لا يزال الشخص نشطا للغاية، تقع قوة الساقين. هذا يؤدي إلى قطرات متكررة التي تؤدي كثيرا إلى الإعاقة. SSED، مثل أي تمرين آخر، يجعل من الممكن تقوية ساقيك.

بالإضافة إلى ذلك، تحافظ القرفصاء على استقرار العمود الفقري والمساهمة في تعزيز العلاقات بين العضلات والدماغ. كما أضعفت بيانات الاتصال مع تقدم العمر وأيضا يؤدي إلى قطرات متكررة.

وبالتالي، يمكن القول بأن القرفصاء يجعل من الممكن تمديد الحياة النشطة للشخص، ومنع السقوط والنتيجة الخاصة بهم - الكسور.

4. القرفصاء هي الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري

يساعد القرفصاء الجسم على بناء العضلات. والعضلات تشارك في عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون، ومنع تطور مقاومة الأنسولين. وهذا هو، المساهمة في الوقاية من تطوير أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

5. يتيح لك دورات منع الإصابات الرياضية.

القرفصاء هي الوقاية من الإصابة ليس فقط لكبار السن، ولكن أيضا للشباب، مما يؤدي إلى أسلوب حياة نشط. بعد كل شيء، بالإضافة إلى العضلات، يقفز القرفصاء أيضا السندات، والأنسجة الضامة. تحسين المرونة. ما هو مهم للغاية ويساعد على تجنب الإصابات الرياضية، سواء كان كسر شين أو.

6. SSesses تسريع حركة السوائل في الجسم

كونها تمارين جسدية خطيرة للغاية، تسهم القرفصاء في تسريع حركة جميع الوسائط السائلة في الجسم، فإنها تعمل على تحسين إمدادات الدم للأنسجة والأجهزة، والمساهمة ليس فقط لتزويد العناصر الغذائية، ولكن أيضا لإزالة أكثر اكتمالا التخلص من النفايات الحية.

7. القرفصاء تساعد في محاربة الإمساك المزمن

عند أداء القرفصاء، يتم تعزيز التمعج الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، تم تحسين حركة العربات من خلال المستقيم. تحدث التغذية بانتظام وفي الحجم المناسب.

8. يجلس القرفصاء تحسين الإنجازات الرياضية

قد يبدو أن هذا بالإضافة إلى القرفصاء إلى الناس العاديين لا ينطبق. هذا ليس صحيحا. على سبيل المثال، إذا كنت تجلس على مقاعد البدلاء بارك وترى فجأة أن طفلك يعتزم نفاد الزراعة الأخضر على الطريق، فسوف تتحرك أسرع بكثير للاستيلاء على الطفل إذا كنت راضيا عن القرفصاء أكثر مما لو كنت لا تفعل ذلك. وقد ثبت أن القرفصاء تسريع الجري، وزيادة سعة القفزات في الطول والطول، بشكل عام، يسهم في أي حركة سريعة.

9. القرفصاء تساعد في أداء الواجبات المنزلية

على عكس العديد من تمارين اللياقة البدنية، مما يجعل من الممكن إتقان هذه الحركات غير ضرورية في الحياة العادية على الإطلاق، تساعد Squats على التعامل مع أكثر شيوعا، لكنها ليست في جميع الأحداث البسيطة. محيطا بانتظام رجلا أسهل بكثير بكثير إلى إقليم شقة أو غسل الأرضيات. تأثير القرفصاء ملحوظ تماما في الحياة العادية.

حول كيفية أداء القرفصاء المبتدئ، اقرأ في المواد التالية.

مواد ذات صلة

مواد ذات صلة