ما هي الرقصات التي يجب اختيارها لتخفيف الوزن - الرياضة أو قاعة الرقص أو الشارع أو لاتيني؟ الرقص التخسيس: التدريب في المنزل، التوصيات العامة، دروس الفيديو.
يشمل الرقص القطب أو الرقص القطب (الصرح، كما يسمى به أيضا) جميع أنواع الحمل - الطاقة والهوائية والتمدد، وكذلك عناصر البهلوانية. لذلك، لا يبدأ كل شيء من نهج الصرح، ولكن من التدريبات الأساسية على البساط تهدف إلى تطوير جميع مجموعات العضلات. يجادل مراوح الرقص القطب بأن هناك مثل هذه العضلات أثناء الرقص، حول وجود أيها لم تشك حتى في الحياة العادية! لكنهم بالتأكيد سوف يضروا بعد درس لاول مرة.
كقاعدة عامة، تأتي الفتيات اللواتي من، دون تدريب بدني جيد، إلى رقص القطب الدرس الأول، اكتشف الرغبة في لعب الرياضة وإحضار العضلات إلى النغمة - وإلا كيف تلبي كل هذه الصعب، ولكن هذه الأساليب مثيرة مع السادس؟
تجسد
شائع
ريجيتون حارق هو رقصة تتطلب التدريب البدني الجيد. ظهر في بنما وبورتوريكو، ولكن سرعان ما حصلت على نطاق واسع في أمريكا اللاتينية، ثم في جميع أنحاء العالم. على عكس الصلصا السلس أو البقاسيين، يعتمد ريجينتون على إيقاع صعبة وسريعة، لذلك بعد أن يتم ضغط قميص الفئة حرفيا!
الأعباء الرئيسي أثناء الرقص يذهب إلى القدمين والوركين والأرداف، وإذا كنت تحلم بالبوب \u200b\u200bالمدلفن على جولة - اختر النظام التميمي. بالمناسبة، تحترق هذه الرقص الدهون أيضا، لأنها أثناء عمل العضلات النشطة، يحصل جسمك على حمل القلب عالي الجودة.
الرقص الشرقي
غالبا ما يرتبط الرقص الشرقي بجمال شرقي سمي بدلا من "اهتزاز". رمي هذه التحيزات والذهاب بجرأة إلى الفصول الدراسية، إذا كنت تحلم بالضغط المدلفنة. أثناء الرقص، تكون البطن متوترة باستمرار، والعضلات المائلة تعمل بشكل خاص بشكل خاص، وهي ليست سهلة الاستخدام حتى في ظروف صالة الألعاب الرياضية.
علاوة على ذلك، سيساعد الرقص الشرقي في العمل على عضلات الورك، دون صنع القرفصاء الكلاسيكي الممل في نفس الوقت. لذلك شراء المزيد من الزي الشرقي مع ربط الرهبان والذهاب!
الخطوة الأيرلندية
تعتبر الخطوة الأيرلندية بشكل صحيح تماما واحدة من أفضل الرقص لفقدان الوزن. سوف يحل محلك ويقفز على الحبل، والتشغيل، وخطوة التمارين الرياضية ... باختصار، الرقص الأيرلندي هو نسخة مثيرة للاهتمام من حمولة القلب لأولئك الذين لا يستطيعون إجبار أنفسهم على الذهاب في الركض الصباحي.
صحيح، الجزء العلوي من الجسم لأنه غير مشارك فيه عمليا، ولكن إذا كنت تحلم بأرجل نحيلة وشديدة، فهذا النوع من الرقص هو لك من أجلك!
فلامنكو
اللغة الإسبانية العاطفي الفلامنكو قادر على استخدام جميع عضلات الجسم، مما يضمن جسمك حمولة موحدة. تحدد الرقص سريعا للغاية ولديه الكثير من الحركات المختلفة، لذلك ليس من الضروري تفويت الفصل.
أولا، سيأتي عضلات اليدين وحزام الكتف إلى النغمة، ثانيا، تتطلب فلامنكو موقفا مثاليا، مما يعني أن الرقص مفيد للغاية للعمود الفقري. وأخيرا، فلامنكو بلاستيك ونعومة الحركات، والتي لن تؤذي أحدا.
مرحبا، تانيا! قرأت في بعض المجلة التي يمكنك. إجابة من فضلك - التخسيس مع الرقص هو الحقيقة أو عناوين الصحف الصفراء الصفراء؟
كل امرأة تريد أن تكون سعيدة صاحب شخصية مثالية. لتحقيق ذلك، هناك أي طرق وتعني أنها ليست آمنة دائما لجسم المرأة. لسبب ما، ينسى ممثلو الجنس الجميل أن هناك وسيلة واحدة ممتازة لكسب نماذج ترحيبية، أي الرقص.
هذا هو الحمل الآمن، والفسيولوجي تماما، وتوزيع الأمثلة على جميع مجموعات العضلات، والرياضة. دعونا نفهم لماذا الرقص أكثر ملاءمة لتشكيل شخصية متناسبة وجميلة.
الأسباب الجسدية
1. الرقص آمن. اختيار من مجموعة متنوعة من الاتجاهات وأنواع الرقص، يمكن لكل سيدة اختيار الخيار المناسب لذلك وسيساعد حتى استعادة صحتها.
2. الرقصات المساهمة في القضاء على الظواهر الراكدة في الجسم وتحسين تدفق الدم. بعض أساليب الرقص هي استقرار عمل الأعضاء الداخلية والتدليك.
3. يرقص أيضا تساعد في استقرار يوم اليوم. الحاجة إلى وجبة الإفطار وجبة في الوقت المناسب، الاحماء الصباحي، الاحماء خلال اليوم، يتم تنظيف الجمباز المريح قبل النوم واستخدام الماء بأشكال رائعة.
4. بالإضافة إلى ذلك، الرقص نشاط بدني لطيف يساهم في حرق الدهون الإضافية.
فقدان الوزن مع الرقص 5. أثناء الرقصات، يقوم ممثل الجنس الجميل بتوزيع الحمل على جميع مجموعات العضلات، في بعض الأحيان على أولئك الذين لا يستطيعون الرياضات الأخرى الوصول إليها. يتم حرق الدهون الداخلية، وليس فقط تحت الجلد.
6. الاسترخاء بدلا من الاسترخاء والتوتر جميع مجموعات العضلات، أنت ممتاز الجمع بين كريديوناري مع السلطة.
7. تم تحسين عملية التمثيل الغذائي بسبب تطبيع الجهاز الهضمي.
8. في النهاية، تشكل الرقصات الموقف الملكي. السيدة الشابة مع ظهر مستقيم ونقل رأس بفخر وبصريا، وفي الواقع.
الأسباب الميتافيزيقية
1. يساعد الرقص على تطبيع تبادل الطاقة في الجسم، ولهذا السبب يتحسن المزاج، فإن تشغيل جميع الأعضاء الداخلية يتم تطويره ويتم تقليل الوزن.
2. أثناء الرقص، تكشف المرأة أنوثةه. على المستوى المادي، فإنه يبعث في تطبيع عمل النظام التناسلي والهرموني. بمجرد استقرار مستوى الهرمونات حول الدم، ستلاحظ أنهم يتخلصون من السيلوليت، وكذلك رواسب الدهون في مجال الظهر والكتفين والبطن.
فقدان الوزن يشارك في الرقص 3. تجدر الإشارة أيضا إلى أن امرأة الرقص تبدأ في الاعتناء بي وحب نفسك. هذه المرأة لن تسمح لأنفسهم بعدم الحصول على ما يكفي من النوم أو استخدام الأطعمة الضارة.
4. تبدأ المرأة في تناول وتحب جسده. ونتيجة لذلك، فإن الدهون المتراكمة من قبل الجسم للحماية ليست فقط من الجوع والبرد، ولكن أيضا من عدوان المضيفة لنفسها، لم تعد مفيدة.
واحدة من أكثر الرياضات ممتعة وممتعة هي رقصة. تتطور فصول الرقص الاهتمام والقوة والتحمل والتنسيق وتأثيرها بشكل جيد للغاية وفرض رسوم إيجابية والحيوية. إذا قررت محاربة الوزن الزائد بمساعدة الرياضة، لكنك تشعر بالملل في صالة الألعاب الرياضية، وأنت لا تحب الركض، فحاول أن تفقد الوزن مع الرقص - لذلك لا تتخلص فقط من الكيلوجرام الإضافية، ولكن أيضا ابحث عن أصدقاء جدد، وإعطاء نغمة الجسم، ومرونة ديزيل وتمتد، بالإضافة إلى الحصول على هواية مفضلة جديدة.
في استهلاك الطاقة، يمكن مقارنة الرقص بالركض، ولعب كرة الريشة أو كرة السلة، والسباحة أو الجمباز. يمكن أن يكون استهلاك السعرات الحرارية أثناء الرقصات من 150 إلى 500 كيلو كالوري في الساعة، وهذا يتوقف على سرعة وتعقيد وكلفة الحركات. هذا عبء إيروبيك ممتاز يساعدك في أن تكون في النموذج وفي نفس الوقت - وسيلة للاستمتاع بها. بالإضافة إلى ذلك، لا يحتاجون إلى أجهزة خاصة (باستثناء بعض الحالات، على سبيل المثال، لمدة نصف يوم أو رقص مع قماش)، يمكنك بسهولة الرقص على فقدان الوزن في المنزل، في الشارع، في إجازة - في أي مكان.
لانقاص الوزن بمساعدة الرقص، يجب عليك القيام بذلك بانتظام، على الأقل 2 مرات في الأسبوعوبعد تمرينات الطاقة والتمدد مناسبة كحمولة إضافية. قد يبدو جدول التدريب المثالي الخاص بك مثل هذا:
- الاثنين: الرقص؛
- الثلاثاء: تدريب السلطة
- الأربعاء: الراحة؛
- الخميس: تدريب الطاقة + تمتد؛
- الجمعة: الرقص؛
- السبت: الراحة؛
- الأحد: الجري، المشي، الدراجة، السباحة أو غيرها من الحمل الهوائي + تمتد.
يجب أن تكون مدة التدريبات 60-90 دقيقة، أولا - بالضرورة الاحماء، في نهاية كل تمرين ما لا يقل عن 5 دقائق دفع علامات تمتد.
بالطبع، تعتمد فعالية الرقص لفقدان الوزن على تغذيةك. استبعاد الغذاء العالي السعرات الحرارية الضارة من النظام الغذائي، والحد من استخدام الكحول، ورفض التدخين، والمنوع مع المنتجات الطبيعية المفيدة، وشرب ما يكفي من الماء، والنتيجة لن تنتظر الانتظار - ستبدأ كيلوغرامك الإضافي في المغادرة، وفي مكانهم سيكون هناك عضلات مرنة جميلة.
يجب أن يكون وضع الطاقة في أيام التدريب مميزة، مع محتوى البروتين المرتفع. قبل ساعتين من التدريب، أكل شيء البروتين الكربوهيدرات. أثناء التدريب ما يكفي من المشروبات. بعد ذلك، لا تأكل أي شيء لمدة ساعتين.
الرقص الأكثر فعالية لفقدان الوزن
بالطبع، أنواع مختلفة من الرقصات لها كفاءة مختلفة. إذا كان لديك نموذج فعلي جيد (أو تنوي الحصول عليه)، فإن مثل هذا الرقص مثل البلاستيك الشريط، والباليه الجسم، والتمارين التمارين الرياضية، والأجهزة التمارين الرياضية، والجوبرا، أو اللاتينية، أو الرياضة أو الرقص القاعة مناسبة لك. لمزيد من الراقصين المتقدمة، يمكنك تقديم البهلوانيات، نصف يوم (الرقص الوحيد)، الرقص قماش، اسطفاء الرقص وأنواع مختلفة من رقصات الشوارع، الباليه.
قطاع البلاستيك، الباليه الجسم، halfdens، إلخ. - التدريب البدني الخطير بالاشتراك مع الموسيقى الجميلة وبعد بالإضافة إلى الجسم النحيف، فإن هذه الرقصات الغذائية ستمنحك أيضا عضلات قوية ونعم ومرونة الشكل، وتمتد جيدة، والأنوثة والجنس.
التمارين الرياضية، الرياضة، الرقص في الشوارع، الهيب هوب، الرقص، الروك، لفة - هذه الأنواع الديناميكية والسريعة من الرقصات تتطلب القدرة التحمل جيدة، عضلات قوية، بعض امتداد جيد.
أحب الرقصات اللاتينية على قدم المساواة من قبل الفتيات، والرجال - لهم العديد من أشعة الشمس والطاقة التي تملأها وتخترقنا. هذه الرقصات لفقدان الوزن فعالة للغاية، وخاصة الأنواع السريعة (reggeton، meringue، إلخ)، فإنها لا "الأرجوحة" العضلات ولا تتطلب امتداد قوي، لكنهم يتدربون في تدريب القدرة على التحمل والتنسيق والمرونة.
بشكل منفصل، يستحق القول حول مثل هذه الفعالية من حيث الرقص التخسيس، مثل زومبا. Zumba هو مزيج من حركات الرقص في أمريكا اللاتينية، واللياقة البدنية والتمارين التمارين الرياضية، والأداء تحت الموسيقى النشطة. هذا ليس فقط مكثفا للغاية، ولكن أيضا تدريب ممتع للغاية وسيلة رائعة لحرق كيلوجرامات إضافية. لكن الرقص الشرقي لحرق الدهون مناسب بكثير مما هو معتاد التفكير، لكن لديه زائد آخر. تحركات حيوية من أسفل الجسم تحسين الدورة الدموية فيها، لذلك هذه الرقص مفيدة للغاية لصحة المرأة.
حرق خلال رقص السعرات الحرارية
فيما يلي استهلاك تقريبي خلال رقصات السعرات الحرارية المختلفة (في الساعة):
- سهل التمارين الرياضية - 215 كيلو كاليف
- التمارين الرياضية المكثفة - 485 KCAL؛
- رقص قاعة - 275 كيلو كاليف
- ديسكو - 400 kcal؛
- الرقصات الحديثة ذات الكثافة المنخفضة - 240 KCAL؛
- رقصات ديناميكية سريعة - 350 KCAL؛
- رقصات كلاسيكية - 160 KCAL؛
- التعري - 420 KCAL؛
- قاعة الرقص - 370 KCAL؛
- لاتينا - 300-500 KCAL؛
- الباليه الجسم - 350 kcal؛
- موسيقى الجاز الحديثة - ما يصل إلى 700 KCAL؛
- روك و رول - 400 KCAL؛
- زومبا - ما يصل إلى 550 KCAL.
كما ترون، فإن جميع أنواع السعرات الحرارية تقريبا تحترق بما فيه الكفاية. بالإضافة إلى ذلك، تحصل على مزاج كبير، جسم مسجل وممتع أصدقاء يدعمونك، نفرح في تقدمك، وشارك تجربتك.
الدروس الأولى من النظام الغذائي الرقص
إذا لم تكن قد ترقص أبدا، فانتقل إلى أي مدرسة، حيث ستساعدك في اختيار الاتجاه، وسوف تدرس الحركات الرئيسية، ستشرح القواعد. لا تخف ولا تتردد - يمكنك البدء في الرقص في أي عمر، والشيء الرئيسي هو رغبتك في ذلك.
يمكنك البدء في الحصول على كل شيء من البداية، ويمكن أن يحدث ذلك، ولذا فإن الدروس الأولى من نظام الرقص لن تتمتع بوجود هذه النتائج فقط مثل الألم في العضلات والثقة التي لا تستطيع تعلمها في الرقص. رمي جميع الشكوك - كل من الراقصات التي تجعلك مبتهجة مبهجة، والنظر إليهم، مرة واحدة جاءت إلى أول معلم له وأحبضا عن ما لم يعرف شيئا. من أجل تعلم كيفية القيام بنفس الشيء مثل الرقصات المتقدمة، وكذلك للعثور على الرقم الري المشدد، وتحتاج إلى المعلمين. بعد أن تتقن AZA، يمكنك الرقص على فقدان الوزن في المنزل. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى ملابس وأحذية مريحة فقط وموسيقى جيدة.
الرقص التخسيس في المنزل
ينتج العديد من مدربي اللياقة البدنية ورؤساء الرقصات دروسا فيديو في وجهات مختلفة من الرقصات التي تسمح لك بذلك في المنزل. يمكن العثور على دروس الفيديو هذه على قطاع البلاستيك، التمارين الرياضية، اتجاهات الرقص اللاتينية، الهيب هوب، Zoomba، إلخ. يمكنك الانخراط بشكل مستقل في هذه الدروس أو على أساس تجربتك الخاصة. ومع ذلك، في الفصول المنزلية مناسبة لأولئك الذين لديهم بالفعل تجربة رقص، من المستحسن بالنسبة لأولئك الذين يفضلون أن يفضل أن يشبه دروس دروس الرقص لفقدان الوزن، وإلا يكون هناك خطر من عدم ظرف المواد - وفي بعض الرقص، مثل الشريط البلاستيك، الباليه، غيبوبة، قد يؤدي هذا إلى إصابة.
إذا قررت أن تفعل في المنزل، اتبع العديد من النصائح التي ستساعدك على جعل التدريب الخاص بك أكثر كفاءة:
- قم بجدول زمني للفصول الرقص لفقدان الوزن في المنزل ولا تنحرف عنه;
- لاحظ النظام الغذائي ونظام الطاقة الخاص، الذي كتبناه أعلاه؛
- يجب أن تكون متأكدا من الاحماء، دافئة العضلات، وجعل التمارين لتجفيف العضلات والمفاصل؛
- من الأفضل التعامل مع الرقص في الصباح قبل الإفطار أو شرب فنجان من القهوة أو الشاي الأخضر، ثم تكون عملية حرق الدهون بسرعة خاصة.
رغبة أي سعر يحتل أفكار الكثيرين. هنا فقط هو "السعر" يمكن أن يكون مثيرا للإعجاب: إن الانتقال الحاد إلى الصعب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل CO. ولكن هناك طرق أخرى وأكثر أمانا لإحضار الرقم إلى المثالي، وتراجع مراجعتنا لأحدهم. نحن نتعلم ما إذا كان الرقص يساعد وما يجب تذكره للمبتدئين.
هل من الممكن أن تفقد الوزن من الرقصات؟
هذا صحيح. علماء النفس وعلى الإطلاق النظر في الرقص أفضل طريقة لتخفيف الوزن. والحقيقة هي أن هذه الفصول تعني المحرك الذي يتم فيه حرق السعرات الحرارية الإضافية بشكل مكثف. كل شيء بسيط: المزيد من الحركة - ملموسة "إعادة تعيين".
في هذه الحالة، يتم حرق رواسب الدهون، ويزيد - يصبح الجسم لمست وأكثر راحة.
أضف هنا لتطبيع عملية التمثيل الغذائي وتشغيل النظام. والنتيجة واضحة: فئات الرقص العادية ليست فقط "طردت"، لكنهم لن يعطوها مرة أخرى. الجانب العاطفي مهم: هذه الطريقة غير مصحوبة، والتي غالبا ما تتجلى في مختلف. بعد التدريب، هناك مد قوة، أوراق اللامبالاة. لذلك يتم استبعاد الأعطال، فقط.
الإيقاع الحالي للحياة مشبعة بالتوتر، والعديد من الناس لديهم الحاجة إلى "إطلاق البخار". Dansing مناسبة تماما لهذه الاحتياجات: الرقص، نحب رش جميع الشدائد، لا إغلاق صخب.
شيء اخر - العديد من الرقص فقدان الوزن يمكن أن يمارس بأمان في المنزلوبعد سوف تحتاج إلى مساحة حرة، مرآة مقابلة و. حسنا، وقت الفراغ: لا يوجد شيء يجب أن يصرف (يتعين على البعض إرسال الأسر في نزهة حتى لا تتداخل). كما ترون، فإن الفوائد واضحة، وحجج "من أجل" ثقيلة جدا، لذلك يبقى اختيار طريقة عرض محددة هي الأنسب.
أفضل أنواع لفقدان الوزن
لأغراض صحية، فإن جميع الأساليب تقريبا مناسبة - سيؤكد ذلك أي مدرب. على الرغم من أن نفس الموجزين يشيرون إلى أن تحتاج إلى الاختيار من بين الأنواع الفردية، لأن الرقصات المقترنة لا تناسب تماما. 
هذا صحيح: القيام به مع شريك، يجب عليك "التبديل" للتفاعل معه، في حين يتم تقليل توجيه الانسجام إلى عمل مجموعات معينة.
قبل أن تعرفه، ما هي الرقصات التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة، نتذكر أن أي من هذه التقنيات لديها الايجابيات، وأوجه القصور التي تحتاج إلى تذكرها. الشيء الرئيسي هو عدم إيذاء نفسك.
إنه البلاستيك الشريط. بالنسبة للفصول، فإن الصرح وبعض التدريب البدني مطلوبة. 
هذا النمط ملحوظ في ذلك:
- يجمع بين الأحمال cardion.والتمارين وفي الوقت نفسه مع هذا التدريب أيضا. هذه الشالمية لا يمكن أن تفتخر بالعديد من الأنواع.
- تطبيع الدم.
- تقريبا جميع مجموعات العضلات تشاركوبعد العبء الرئيسي يقع على القدمين والخلف و.
- وصلت المفاصل إلى النغمة وتعزيزها.
- حرفيا عدد قليل من المهن يعدل، صنع مشية المرتفعة.
- يطالب الثقة بالنفسوبعد ليس من السري أن العديد من النساء يتدربن على الصرح المرتبط باستقرار مع التعري. ليس الأمر كذلك: التركيز الرئيسي على عمل العضلات وتقنية التنفيذ.
مهم!شراء أحذية للرقص، والتقاط المنتجات بالضبط في الحجم. المواد غالبا ما تؤدي الجلود الناعمة، وهي سيئ الحظ على الفور، وإذا كانت تعطي دشا فقط.
أول التدريبات من الأفضل أن تبدأ مع معلمه - بول رقص معقد للمبتدئين، وخطر الإصابة موجود دائما. لذلك، تحتاج إلى شخص سيشرح وإظهار جميع العناصر في الممارسة. نعم، وفي بعض المشاكل الصحية، من الأفضل عدم الاقتراب من الصرح. وهذا ينطبق على الأمراض مثل الجنف والركبتين والمفاصل. كما يعتبر المرحلة الأولى من السمنة مع مؤشر كتلة الجسم في 32 وحدة بطلان.رأى هذا الرقص العديد من النظارات الرائعة. ولكن لإتقانها مع الجميع. صحيح، لذلك سيتعين عليك زيارة استوديو خاص ("وضع"، من غير المرجح أن يخرج التقنية). 
مثل هذه الطبقات:
- تعزيز الساقين والوركين.
- محاذاة، لأن الظهر يجب أن تبقي بسلاسة؛
- "العمل" مع العضلات، وليس مغادرة مكان رواسب الدهون؛
- تطبيع التنفس.
- تشكيل شعور بالإيقاع، الذي يؤثر تماما؛
هل كنت تعلم؟الرقص الأسفرية الأيرلندية لها مجموعة من القواعد الخاصة بها. هناك حتى منظمتين (Wida و CLRG)، بعد اللوائح وإجراء بطولة بين المؤيدين.
- بعد أن تعلمت هذه التقنية واكتسمت تدريجيا في الحركات، تقوم بنشاط تنظيف السعرات الحرارية غير الضرورية.
شعبية "الخليط" لعناصر الباليه الكلاسيكية، الرقص القاعة، الخطوات، استراحة وغيرها من الأساليب.
تتميز مثل هذا "المزيج" بمطرفه: جميع الحركات ديناميكية للغاية وسريعة للفتح. 
إنه جذاب في ذلك:
- يحمل بقوة جميع مجموعات العضلات تقريبا، وهو مفيد لفقدان الوزن؛
- يضمن سرعة ممتازة ل "التفريغ": ما يصل إلى 1000 KCAL / ساعة؛
- مع "تعراب" تدريجي لا يتطلب التدريب الرياضي؛
- يمكن أن يتقن في المنزل، وتحرير المزيد من الأماكن ومعرفة الدروس المكلفة على الشبكة.
الرقص الشرقي
ربما أول شيء يتبادر إلى الذهن عندما تبدأ في التقاط الرقصات التي تقوم بها لفقدان الوزن. (مثل الرقصات الشرقية الأخرى) نقدر مثل هذه الآثار:
- تعزيز العضلات والوركين والظهر والقدمين يمر دون علامات تمتد العسل؛
- الجلد يأتي أيضا إلى نغمة.
- تم تحسين عملية التمثيل الغذائي، فإن عمل الجهاز الهضمي يأتي إلى طبيعته، وبالتالي ضمان فقدان الوزن بسرعة؛
- يتم إنتاج الحركات البلاستيكية. بالإضافة إلى الجماليات، هناك جانب طبي هنا - هذا هو نوع من الوقاية والعلاج للعديد من الأمراض النسائية.
- بسبب الأحمال المعتدلة، يمكنك التخلص من 450-500 KCAL / ساعة.
بالنسبة للفصول، فأنت بحاجة إلى "Entourage" الخاص بك في شكل زي خاص. على الرغم من أنه يمكنك القيام به والحزام، والذي يتم وضعه على السراويل أو تنورة طويلة. هل كنت تعلم؟يخصص المصمم التصنيف حوالي 50 نوعا من الرقصات الشرقية. كثير منهم "في شكله النقي" مجتمعة، تذكير الرقصة الأيرلندية عن بعد.
الرقصات العربية تحظى بشعبية كبيرة، ويتقنها الكثيرون في المنزل. لكن لديهم موانعهم الخاصة. لذلك، من التدريب من الأفضل أن ترفض النساء المعاناة من، تحولات الفقرات، ونوع مختلف من الالتهابات.
نمط آخر نشيط يستند إلى إيقاعات سريعة وصعبة. دعنا نعلم فورا - لا يتطلب التدريب البدني أقل من رقص "السلطة". 
إذا كان هناك شيء متاح، فيمكنك تجربة جميع مزايا هذه الرقص:
- حركات حادة تنطوي على جميع العضلات؛
- يؤدي تحميل الأداء العالي الجودة إلى تقليص عضلة القلب و "تسرع" الدم، وبالتالي تطبيع تكوينها؛
- يتم تعزيز القدم والوركين والأرداف، مما يعطي أشكال الولادة الحارة؛
- "حرق" فعال، وهو ما لا يقل عن 800 كيلو كالير / ساعة.
إذا كان هناك مخاوف من نظام القلب والأوعية الدموية، والتقاط أسلوب أكثر هدوءا.
الخيار الأمثل للأشخاص الذين لديهم شعور جيد بالإيقاع. من الناحية الفنية، فمن المعقدة للغاية، لكن المصمم المشهور سيساعد "الأسس"، مما يدل على الحركات الرئيسية. 
في المرة الأولى، عليك تكرار كل هذه السلطة الفلسطينية وتعلق خلفها، لكنها ستكون أكثر إثارة للاهتمام:
- الجسم كله متورط؛
مهم!يتم إتقان الرقص الشرقي، بدءا من حركات بسيطة. يعمل على Tiptoe، والساقين مدفوعة معا وسقط قليلا في الركبتين. ثم جعل هجمات ناعمة صعودا وهبوطا، إلى الأمام - مرة أخرى (تحاول أن تبقي كما يمكنك أن نسل).
- القدمين والوركين والكتفين والأيدي تعمل في إيقاع واحد، مما يخلق بعض الصعوبات في المبتدئين. هذا هو نوع من التدريب التنسيق؛
- الساقين سميكة تفقد الوزن، وأكثر رقيقة تصبح الإغاثة. وهذا ينطبق على الكائن الحي بأكمله - غادر الدهون بشكل مكثف (يتم فقد 650 كيلو كالير / ساعة)؛
- يتم إنتاج الموقف الرائع؛
- العضلات القادمة إلى نغمة، "سحب ما يصل"، في حين أن الحركات تصبح رشيقة.
هناك الكثير من هذه الاتجاهات - مامبا، باشاتا، جيف، رومبا، تشا تشا تشا تشاكا والأساليب بالقرب منها. جميعهم متحدون بحقيقة أن الحركات النشطة تستند، والتي تعيد ضبط الفائض بنشاط. 
بجانب، مزايا واضحة يمكن استدعاء:
- خلفية عاطفية ممتازة؛
- التركيز على الحركة والساقين والوركين والأرداف. إذا كانت هذه المناطق قلقة، فستكون لاتينا غير قابلة للغوث؛
هل كنت تعلم؟قام ثلاثة مدربي كولومبي بخلط أحدث حركات جميع أساليب أمريكا اللاتينية، وهو مظهر منفصل، يعرف باسم زومبا. أصبح ضخما قبل وقت طويل (في عام 2001).
- يتم تعزيز جميع مجموعات العضلات الرئيسية والأربطة.
- التوفر. من السهل تكرار الخطوات والهجمات، بعد أن درس العديد من دروس الفيديو. الاختبارات لا توجد، لا مطلوبة مهارات بلاستيكية خاصة. بدا أن هذه الرقصات قد تم إنشاؤها في المنزل.
للحصول على تأثير أفضل، يجب عليك الاتصال بالنادي الرياضي. هناك العديد منهم، ويتم تجنيد الفصول في جميع الأساليب المدرجة. 
التحدث بدقة، والرقص اللياقة البدنية هي نفس الرقصات، "العناصر المخففة" وبعض تمارين السلطة اللازمة للحفاظ على النموذج. نتيجة لذلك، يتم حرق السعرات الحرارية أكثر نشاطا، وتتصرف العضلات أسرع من المرونة.
لا تخف معرفة مشاكلي - سيعطي متخصص صورة كاملة وتقليل المخاطر.
مهم!في مراكز اللياقة البدنية، فإنها توفر تطوير الطبقات الفردية. إنها فعالة للغاية، ولكن في الوقت نفسه، فهي مكلفة - سيكلف عمل مدرب ذكي مبلغ مستدير.
لن تحتاج التكاليف الخاصة للملابس - فقط مريحة مايك و "الرياضة"، تستكمل مع أحذية رياضية مريحة خفيفة.
حول الملابس والأحذية قل بالفعل، لذلك ننتقل إلى تلك اللحظات التي تحتاج إلى معرفتها، فقط الاستعداد للفصول:
- يجب أن تكون منتظمة وليس للتسبب في احاسيات مؤلمة. يمكن أن تظهر المرات القليلة الأولى نفسها، ولكن إذا لم تغادر الآلام في المستقبل، فتوقف والتفكير في تغيير النمط.
- هناك رقصة لكل منطقة مشكلة. تذكر أنه من المستحيل إزالة "الفائض" بدقة على موقع واحد - تشارك العديد من المناطق. ولكن يمكنك اختيار نمط أكثر "يدق" في المكان المناسب.
- اصنع رسم بياني. 3 مناهج الأسبوع ستكون فعالة إذا استمر التدريب من 40 دقيقة إلى ساعة واحدة. يمكن إجراء فصول أكثر تواترا (5-6 مرات) في الدقيقة 20-30.
- وجبة. لا تأكل ساعة قبل التدريب وما لا يقل عن واحد ونصف بعد ذلك. الاستثناءات هي الدهون والغنية بالكربوهيدرات. يتم استبداله بالإشارة وحول هذا العامل كموانع. في السعي لتحف جمال يحسب سراي الجسم. لن تناسب الرقصات التي لديها مشاكل في القلب والأوعية والضغط العالي والتنفس، وكذلك الإصابات.
قبل بدء التدريب، من الأفضل استشارة الطبيب، خاصة إذا تحدث الأمراض في شكل مزمن.
بالطبع، ليس من الضروري التصرف إذا كانت درجة الحرارة "مطاردة" وبدأ التنبيه. نفس ممنوع منعا باتا والمرحلة النشطة من menocycle.أنت الآن تعرف ما هي الرقصات المختلفة مفيدة وما هي. نأمل أن تساعدك هذه المعلومات في اختيار النمط المطلوب. المزيد من المشاعر الإيجابية والألوان الزاهية!
تجربة المحرر: هل من الممكن أن تفقد الوزن من الرقص
أنا أرقص من الأكثر تخرجا جدا: بالفعل في ثلاث سنوات أعطيت لي في مدرسة الرقص، وفي 18 عاما أجريت في المناقصات الرائدة للرقص البطن. في حياتي كانت هناك اتجاهات مختلفة للرقص: ازهر الرياضة، والرقص الشعبي والبنان والقلق والرقص على الصرح والمعاصرة.
أنا أحب الرقص. يبدو لي أنه يمكن أن يرى مظاهرا قوية في الحياة. الرقص هو العاطفة والحب والألم والأحلام. أما بالنسبة لفقدان الوزن - السؤال غامض.
تذهب العديد من الفتيات إلى الرقص الشرقي من أجل فقدان الوزن. لقد كنت أفعل هذا النوع من الرقص لمدة 11 عاما. إنه يطور إلى حد كبير الأنوثة، ويساعد على الشعور بتحسن كبير، والاستعداد للولادة (سنتحدث بشكل منفصل حول هذا الأمر)، يعمل بشكل جيد مع عضلات الصحافة وتعزز البلاستيك.
ومع ذلك، أما بالنسبة لفقدان الوزن - دون تصحيح التغذية والأحمال الكريمة، للأسف، فمن الصعب جدا أن نفقد الوزن. الرقص البطن، بدلا من ذلك، سيكون نوعا إضافيا من الحمل لفقدان الكيلوغرام، ولكن ليس الرئيسي.
الرقصات الشرقية هي النوع المثالي من الحمل عندما تريد العمل على البلاستيك والأنوثة، ولكن ليس أعلى من فقدان الوزن.
التبولد (الرقص على بيلون)
الرقص على بيلون هو خيار ممتاز لأولئك الذين يرغبون في جعل الجسم قوي والبلاستيك. مخلوق قوي، والتعب والكثير من الحمل المقدمة.
بالفعل من الدرس الأول للمبتدئين، سوف تشعر بالتحميل القوي الذي سيتم تكثيفه مع كل تمرين. هل من الممكن أن تفقد الوزن، هل تفعل على بيلون؟ قطعا نعم.
الشيء الرئيسي هو أن تفعل بانتظام وليس إبطاء. بمساعدة النخل، كنت رطبة بعد اثنين من الآلهة. في شهرين أسقطت 5 كيلوغرامات، دون تصحيح الطاقة. ولكن هذا ليس هو الأكثر أهمية. من المهم أن يصبح جسدي في كلتا الحالتين هو الأكثر مرونة وشديدة.
الرقص على Pylon هو خيار ممتاز عندما تريد أن تفقد الوزن وجعل الجسم قوي. مجرد استعداد للعمل كثيرا.
رقصات اللاتينية
الرقصات اللاتينية هي شغفي منفصل. عندما تكون حزينا - رقص اللاتينية. عندما يكون لديك مزاج سيئ - رقص لاتينية. وعليا، في أي حال - الرقص اللاتينية.
أما بالنسبة لفقدان الوزن، فإن الرقصات اللاتينية هي صوفية ممتازة. وهذا يعني أنهم يقودون تماما الدهون الزائدة. في كل مرة أتيت فيها إلى عطلتهم، حيث قمت بتجنيد زوجين إضافي، بفضل وفرة الطعام والكحول، أزرعت لاتينا، وبعد ذلك يمكنني أن أتفتت بكيفية الرقم على المقاييس والأحجام في المرآة.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ورفع نفسك المزاج في نفس الوقت، اختر رقصات لاتينية.
الصورة: إيداع إيداعكوتوس، يوتيوب، Pinterest