من أين تحصل على مزاج جيد. حديث حميم
26 طريقة لإسعاد نفسك في المنزل أو العمل
هناك 26 طريقة أكثر فاعلية لإسعاد نفسك. يجب استخدامها ليس فقط في الأيام السيئة ، ولكن أيضًا في الأيام الجيدة ، من أجل منع مثل هذه المواقف.- استمع للموسيقى الصاخبة.تعد الموسيقى من أفضل الطرق لإسعاد نفسك ، سواء كانت راقصة أم لا. من المستحسن أن تكون مع الكلمات ، ويمكنك أن تغني معها (وهو أمر مهم أيضًا). يمكنك الاستماع إلى الموسيقى باستخدام سماعات الرأس (في العمل) وفي المنزل باستخدام مكبرات الصوت العادية ، ولكن يمكنك تشغيلها إلى أقصى حد.
- الرقص.كأننا نستمر في النقطة السابقة - ننصحك بالرقص على أنغام الموسيقى. لا يهم إذا كنت تعرف كيف تفعل ذلك أم لا. الشيء الرئيسي هو التحرك بنشاط والقيام بذلك بكل سرور. نعم ، لسوء الحظ ، لا يمكنك القيام بذلك في العمل ، لكن في المنزل إنه مكان رائع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الرقص (على الرغم من أنه من المحتمل أن يكون ذلك ضروريًا) في ملهى ليلي في نادٍ حيث يوجد الكثير من الناس وسيكون الانتقال إلى إيقاع الموسيقى أكثر متعة.
- ابتسم على الرغم من كل شيء.بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء ، تعلم أن تبتسم ولا تفقد الابتسامة على وجهك. علاج المشاكل والمتاعب أسهل وبسخرية. على سبيل المثال ، رداً على فشل آخر ، قل: "لكنني سأكتسب خبرة من أجل المستقبل!" سيساعدك الابتسام على تقليل الانتباه السلبي للموقف.
- كن منظمًا.عندما نكون في حالة مزاجية سيئة ، تزعجنا أشياء كثيرة. بادئ ذي بدء ، هذه فوضى وأشياء ليست في محلها. لذا ابدأ بتنظيف مكان عملك أو منزلك. عندما يتم طي كل شيء بدقة وفي المكان المناسب ، تشعر وكأن حجرًا سيسقط من قلبك ، وستكون قادرًا على التنفس بعمق. الحالة المزاجية على الأقل لن تسوء.
- اعتني بالأعمال المنزلية الخاصة بك.إذا كنت في المنزل ، فإن الأعمال المنزلية هي التي تساعد في تخفيف التوتر - تنظيف الشقة ، والطهي ، وغسل أغطية السرير والملابس ، وما شابه ذلك. أولاً ، هذه تمارين جسدية تصرف الانتباه عن الأفكار السيئة ، وثانيًا ، عليك أن تلهي نفسك عن الموضوع المؤلم ، والتفكير في أشياء أخرى (المنتجات ، والأحجام ، والمهام المنزلية ، وما إلى ذلك). وهكذا ، فإنك لا تشتت انتباهك عن المشاكل فحسب ، بل تقوم أيضًا بأشياء مفيدة لا يسعك إلا أن تفرح بها.
- جهز نفسك لمواءمة جيدة للأحداث.حاول في عقلك أن تقول لنفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام ورائع معك. اذهب إلى أي اجتماع أو حتى للعمل مع الثقة بأن الأخبار الجيدة فقط هي التي تنتظرك هناك. من هذا الوضع المزاجي ، سيرتفع مزاجك ولن تزعجك أي مشاكل تظهر.
- لا تتردد في الحديث عن الشخص المؤلم.عندما تكون في مزاج سيئ ، يجب عليك بالتأكيد التعبير عن كل شيء مؤلم لصديق أو قريب مقرب سيتفهمك ويدعمك. سترى بنفسك عندما تتحدث - ستصبح على الفور أسهل على روحك وسيتوقف مزاجك عن السقوط وستريد حتى أن تبتسم.
- لعب الرياضة.اجمع بين نشاط ممتع ونشاط مفيد. يحسن النشاط البدني الحالة المزاجية بشكل كبير - وقد ثبت ذلك أكثر من مرة من قبل علماء من العديد من البلدان. لذلك ، إذا كانت هناك فرصة كهذه ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية ومارس التمارين الرياضية هناك. بالطبع ، لا يجب أن تحمّل نفسك كثيرًا ، لكن عليك أن تتعرق. يمكنك القيام بتمارين في المنزل ، ومع ذلك ، وفقًا للتجربة الشخصية لصحفيي الموقع ، يمكننا القول إن الفصول الدراسية في المنزل بطيئة جدًا وليست شديدة (وبالتالي ليست منتجة) كما في صالة الألعاب الرياضية.
- يلعب العاب.يمكن لأي ألعاب (كمبيوتر ولوح وبطاقة وألعاب رياضية وفكرية) إخراج الرجل أو الفتاة من الحالة المزاجية السيئة. إنها تشتت الانتباه بشكل ملحوظ عن المشاكل وهي ممتعة بشكل جيد ، ويفضل القيام بذلك في شركة.
- شاهد الأفلام أو البرامج التلفزيونية.اختر أطرف الكوميديا هذا العام ونظم الأفلام بسرعة مع الأصدقاء والفشار. ولا يهم إذا ذهبت إلى السينما أو بقيت في المنزل لمشاهدتها. الشيء الرئيسي هو أن الأفلام مختارة ممتعة ومضحكة.
- انطلق في عمل جديد.لا شيء مثير مثل احتلال جديد. فكر فيما طالما حلمت بفعله ، لكن مع ذلك تأجله باستمرار. إنشاء موقع الويب الخاص بك؟ جعل ميزانية عائلية جميلة؟ اقرأ كتاب؟ تعلم الحياكة؟ يقذف؟ لا يهم ماذا! الشيء الرئيسي هو القيام بعمل جديد !!!
- رؤية صديق قديم.يمكنك الحصول على تكلفة إيجابية من خلال زيارة صديق قديم ، وليس فقط عن طريق الاتصال به على الهاتف أو بإرسال خطاب بالبريد أو ICQ ، ولكن بزيارته. سيكون هناك بحر من الابتسامات والقصص الجديدة والذكريات القديمة.
- وعد نفسك بأنك ستكون مستعدًا في المرة القادمة لانتكاسة مماثلة.إذا كانت المشكلة تطاردك ، فلكي تنسى الأمر ، فكر مرة أخرى وتعهد أنك في المرة القادمة ستكون مستعدًا لمحاربة الحالة المزاجية السيئة ، وتعهد أيضًا بتجنب ذلك. ستساعدك الوعود على نسيان الفشل بسرعة وتحسين مزاجك بسرعة.
- كافئ نفسك بالأشياء الجيدة.تأكد من أن تشتري لنفسك بعض الأطعمة الشهية التي لم تأكلها منذ فترة طويلة - علبة من الآيس كريم ، وجزء من الشواء ، وبيتزا ضخمة ، وكعكة لذيذة ، وكيلوغرام من الحلويات باهظة الثمن ، وعلبة من رقائق البطاطس. بشكل عام ، كل ما يشتهيه قلبك فقط.
- اعمل عملا صالحا.لا يمكنك أن تتخيل كيف يمكن للفعل الصالح أن يرفع مزاجك واحترامك لذاتك ويغير موقفك تجاه نفسك. أعط الصدقات في فئة كبيرة. ساعد الشخص المسن على عبور الطريق أو تسلق الأرضية. تحويل جزء من الأموال المتراكمة إلى دار الأيتام. إصلاح السياج في الحديقة الأمامية. اعرض مساعدة جارك. جربها!
- فكر في أسعد لحظة في حياتك ، والتي كانت أو ستكون كذلك.ذكريات الماضي (الممتعة) أو تخيل اللحظات المستقبلية (حفلات الزفاف ، وشراء الملابس الجديدة ، والمعدات ، وما إلى ذلك) تساعد أيضًا بشكل جيد.
- خذ حمامًا متباينًا.يساعد الاستحمام المتباين على تخفيف التوتر - يجب أولاً أن تغمر نفسك بالماء الساخن ثم البارد. كرر الإجراء عدة مرات. يزيل هذا الدش عدم الاستقرار العاطفي ، كما أنه مفيد جدًا للصحة (لكل من النساء والرجال).
- يتمشى.المشي في الهواء الطلق يرفع النغمة ويحسن الرفاهية الجسدية والعقلية. البيئة المحيطة بالناس أو ضجيج السيارات أو أصوات الغابة ستعمل أيضًا على تهدئة مزاجك وموقفك تجاه المشكلات.
- شارك المشكلة في يومياتك أو مدونتك.إذا كان لديك يوميات شخصية تشارك فيها مشاعرك ومزاجك ومواقف حياتك ، فهذا جيد جدًا. حاول أن تكتب فيه كل تلك المشاعر الموجودة في روحك الآن. ضع كل شيء على الرفوف. صِف وضعك الحالي. استخلاص النتائج. الأفكار الموضوعة أسهل في الفهم وأيضًا هذا "الإجراء" يحسن الحالة المزاجية ، حيث ستقدم لنفسك النصيحة الصحيحة وتلقي نظرة رصينة على ما يحدث.
- ضع قائمة بمائة شيء تجعلك سعيدًا.في كثير من الأحيان ، في حالة مزاجية سيئة ، لا نلاحظ الأشياء الأساسية والأشخاص الذين يجلبون لنا الفرح والسعادة الصادقين. لكن هناك الكثير منهم (الزوج ، الزوجة ، الأم ، الأب ، الكلب ، الآيس كريم اللذيذ ، أيا كان). اكتب هناك كل العوامل التي يمكنك التفكير فيها والتي تجلب لك على الأقل القليل من الفرح. ستندهش عندما تضع قائمة بعدد الأشياء الجيدة التي لديك في حياتك.
- انظر إلى الصور القديمة لعائلتك.ستساعد الصور القديمة من طفولتك أو شبابك أو حتى الصور التي تم التقاطها قبل عدة سنوات في إجازة أو في حفلة عيد ميلاد على تذكر اللحظات الجيدة من الماضي.
- اصرخ في وسادتك.إذا لم تكن لديك القوة لكبح مشاعرك ، فحاول اتخاذ خطوة مجنونة قليلاً - صرخ بصوت عالٍ في وسادتك (حتى لا يسمع أي من الجيران). أو يمكن القيام به في مكان ما في الميدان ، بعيدًا عن الناس. يساعد كثيرا في تخفيف التوتر.
- كن مشغولا باستمرار.إذا كنت شغوفًا دائمًا بشيء ما ، فلن يكون لديك وقت للتعمق في نفسك ، وبالتالي فإن أفضل طريقة لنسيان مزاجك هي الانغماس في العمل أو الأعمال التي تمتصك حرفيًا لساعات كاملة (على سبيل المثال ، قراءة الكتب ) ...
- إتصل بأصدقائك.إذا لم يكن من الممكن التحدث إلى صديق (يعيش بعيدًا أو أنت الآن في العمل ولا يمكنك القدوم إليه) ، فما عليك سوى الاتصال. الدردشة عن عملك وعمله. أخبر مشكلتك ، استمع إلى نصيحته. تحدث عن الخطط المشتركة (عندما تلتقي ، وأين ستذهب ، وماذا ستفعل ، وما إلى ذلك). اكتشف كيف يفعل وتأكد من الاستماع. ربما سيخبرك بشيء جيد. بعد التواصل ، ستصبح الروح هادئة وممتعة للغاية.
- ضع كل عملك جانبًا ونم.تذكر ، لقد تعلمنا منذ الطفولة: "النوم هو أفضل دواء!" لذا فالنوم السليم والصحي قادر على الكثير. بما في ذلك ابتهاج (بعد نوم طويل). يجب تأجيل العمل في هذا اليوم إذا فهمت أنه لا يمكنك التحكم في نفسك ، وإلا سترتكب أخطاء.
- أحيانًا يكون الأمر يستحق البكاء - فهذا أفضل إطلاق عاطفي.إذا وصل كتلة إلى حلقك ، وفهمت أنك لم تعد قادرًا على كبح جماح نفسك ، فابكي. هذا مفيد جدًا ، وإلا فسيتم إيداع "الحجر العاطفي" بالكامل في روحك وسيكون من الصعب جدًا محاربته لاحقًا.
ما لا يجب فعله عند محاولة ابتهاج نفسك:
- كل كثيرا.لا داعي لمشكلة الوزن الزائد والأمراض المصاحبة للجهاز الهضمي ، أليس كذلك ؟!
- لتعاطي الكحول ، وأكثر من ذلك ، لا يمكنك تجربة المخدرات.إنهم قادرون فقط على "قطع اتصالك" بالعالم لفترة قصيرة ، لكن الإدمان والجرعة الكبيرة يشكلان خطورة كبيرة على الصحة (حتى الموت).
- تحاول إفساد مزاج الآخرين.في حالة مزاجية سيئة ، تريد أن تدمر حياة الجميع ، حتى يشعر الجميع بهذا الألم. لا تفعل هذا!
- الانغلاق على النفس وعدم الالتفات إلى المشكلة.لخلق مظهر حالة طبيعية ، وفي الروح وفي غياب الناس ، فإن الموت من التعاسة ليس هو الخيار الصحيح حرفيًا.
- لا حاجة لوضع خطط للانتقام.الانتقام لا يرسم الإنسان ، بل يجعله أقل في المجتمع.
- ليس عليك أن تفعل ما ستندم عليه لاحقًا.قبل أن تفعل أي شيء ، فكر خمس مرات إذا كنت ستفعل ذلك في مزاج جيد!
إليك جميع النصائح التي يمكن أن تبتهج في وقت قصير ، وبعضها يمكنك استخدامه في المنزل والعمل. الشيء الرئيسي هو عدم الإحباط وعدم فقدان القلب. كل شي سيصبح على مايرام!
قم بإعداد قائمة تشغيل بمساراتك المفضلة التي تمدك بالطاقة. لا حزن: الموسيقى الحزينة ستغذي مزاجك الباهت بالفعل. إذا كان الموقف بحاجة إلى تصحيح عاجل ، ولم تكن مجموعتك الخاصة جاهزة بعد ، فقم بتشغيلها.
كن على دراية بالصلة بين الصحة العقلية والجسدية. توصي جمعية علم النفس الأمريكية بدمج التمارين في نظام العلاج النفسي الخاص بك. لذلك ، ارقص ، اقفز ، قم بإحماء خفيف: أي نشاط بدني مناسب لإنتاج الإندورفين.
3. اتصل بصديق
بالتأكيد لديك محادثات مع الأصدقاء - اكتب هناك: جزء كبير من كلمات الدعم والنكات والملصقات مع القطط ستصلح الموقف! والأفضل من ذلك ، اتصل بأحبائك أو قابلهم. التفاعلات الاجتماعية الممتعة تجعلنا أكثر سعادة.
إذا لم يتمكن الأصدقاء من المساعدة على الفور ، فابحث عن أشياء مضحكة على Telegram. تصفح LaQeque - قناة تحتوي على ميمات من جميع أنحاء الإنترنت ، شاهد القطط في مواقف الحياة الصعبة على قناة Pet the Cat (بديل لمحبي الكلاب - Pet the Dog) ، ألق نظرة على قناة The Dog Ate - قناة سخيفة و أعذار مضحكة.
5. أهداف بسيطة
المزاج السيء واللامبالاة يحرمك من القوة والأداء. لا توبخ نفسك: إذا كان اليوم سيئًا ، فخطط لثلاثة أشياء سهلة بدلاً من عشرة أشياء صعبة. إن تحقيق الهدف ، مهما كان صغيراً ، سيعيد الشعور بالرضا عن النفس.
ربما حدث خلاف مع صديقك المقرب ، أو حدث خطأ ما في المدرسة أو العمل ، أو ربما يؤثر الطقس فقط على حالتك المزاجية. يمر كل شخص بفترات لا يجلب فيها ما يحدث في الحياة شعورًا بالسعادة ، وبالتالي فإن أول شيء يجب أن تتذكره هو أنك لست وحدك في مثل هذه الحالة. بغض النظر عن الموقف ، يمكن العثور على حلول قصيرة وطويلة المدى لمساعدتك على الخروج من هذه الحالة والمضي قدمًا.
خطوات
التعامل مع الوضع السيئ في الوقت الحالي
- إذا كنت تشعر بأنك غير قادر على التحكم في متى وكم مرة تبكي ، أو إذا كانت دموعك تمنعك من أداء عملك وأعمالك المنزلية ، فهذا مؤشر على مشكلة أكثر خطورة: الاكتئاب أو المرض المرتبط بالقلق والقلق. حدد موعدًا مع مستشار أو معالج نفسي يمكنه أن يعلمك تقنيات التحكم في الدموع التي تتداخل مع أدائك اليومي.
-
توقف لبضع دقائق وخذ سلسلة من الأنفاس العميقة.وببساطة أخذ نفس عميق ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. التنفس العميق يشبع الجسم كله بالأكسجين ، في أوقات التوتر ، مما يسمح للعضلات بالاسترخاء ويساعد على تقليل الضغط. يتيح لك التنفس العميق أيضًا إشراك الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يؤدي إلى حالة من الراحة. حتى حقيقة التركيز على تنفسك والابتعاد عن المواقف العصيبة يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن.
ابدأ بكتابة يومياتك.يعطي وصف التجارب العاطفية نوعًا من المنفذ لهذه المشاعر ، فضلاً عن الفرصة لمعرفة الظروف التي تسببت فيها على مستوى عقلاني. توضيح الموقف هو أحد المكونات الإضافية لتقليل مستوى الألم العاطفي. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن كتابة اليوميات تعيد الشعور بالسعادة وتوفر الراحة عند الإجهاد العاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن كتابة اليوميات لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة.
انتقل إلى هواية إبداعية.للتعبير الإبداعي تاريخ طويل وعلاقة وثيقة مع العاطفة في العديد من الثقافات ، حيث تم استخدام الموسيقى والرقص والقصص للمساعدة في علاج التعبير عن المشاعر. سواء كنت تتصرف كمبدع أو خبير ، حاول استخدام هوايتك كقناة لتحويل المشاعر السلبية المؤلمة إلى شيء إبداعي.
تطوير نظام الدعم الشخصي الخاص بك.تثبت العديد من الدراسات فوائد نظام الدعم من الأحباء: العائلة والأصدقاء - الذين يلجؤون إليهم في فترة الحياة الصعبة. يوفر الدعم الاجتماعي إحساسًا بالانتماء والأمان ، دون ترك الشخص بمفرده مع آلامه العاطفية ، وهذا يؤدي أيضًا إلى زيادة احترام الذات. حاول الاتصال بصديق موثوق به أو قم بزيارة أحد أفراد الأسرة للتحدث معه عن مشاعرك المؤلمة واليائسة.
كافئ نفسك.في أوقات الفوضى العاطفية ، من المفيد أن تدلل نفسك بشيء مميز. يمكن أن يكون أي شيء يسعدك. قم بالتدليك أو الذهاب إلى مدينة الملاهي أو شراء زوج جديد من الأحذية أو صنع الحلوى المفضلة لديك أو الذهاب إلى السينما أو أي شيء آخر من قائمة الأنشطة المفضلة لديك. خذ بعض الوقت ودلل نفسك.
- لا تنس أن تأخذ هذه النقطة بمسؤولية كاملة. لا تقضي الكثير من الوقت في الترفيه أو تنتظر إضافة المشاعر السلبية إلى المخاوف بشأن الميزانية التي يتم إنفاقها.
-
خذ قسطا من الراحة و اضحكالضحك هو أفضل دواء ، لأنه يفعل كل شيء في وقت واحد: فهو يعزز استرخاء العضلات ، ويقلل من مستوى التوتر في الجسم كله ، ويحسن المزاج. يُعتقد أن الضحك هو الذي يمكن أن يرفع مزاجك خلال فترات الاكتئاب والقلق. اسمح لنفسك بالضحك عندما تتذكر موقفًا مضحكًا ، أو اتصل بأطرف صديق لك ، أو شاهد مقطع فيديو مضحكًا على الشبكة. استخدم كل ما يأتي تحت تصرفك لإلهاء نفسك والضحك.
امنح نفسك استراحة.يمكن أن يساعدك المشي لمدة خمس دقائق أو تمارين الصباح الخفيفة على خفض مستويات الطاقة العاطفية المؤلمة. حتى لو لم تكن خبيرًا في اليوجا أو حتى من المعجبين بها ، فإن تمارين الإطالة الأولية تخلق مشاعر إيجابية. يُعتقد أن تمارين الإطالة تساعد في إطلاق الطاقات السلبية المرتبطة بالتوتر والقلق والاكتئاب وغير ذلك.
تجنب الكحول والمخدرات.بينما يمكن أن يكون للكحول والمخدرات تأثير مهدئ فوري خلال أوقات التوتر ، فمن المتفق عليه عمومًا أن الراحة قصيرة المدى لا تستحق المخاطر طويلة المدى المرتبطة بهذه المواد. يعد الإجهاد المستمر والمشاعر المؤلمة الأخرى أحد عوامل الخطر الرئيسية لتطوير مشاكل تعاطي المخدرات. في حين أن جميع النصائح الأخرى في هذه المقالة هي في الأساس أدوات للتغلب على المشاعر السلبية ، فإن المخدرات والكحول تخلق حلقة مفرغة من الإدمان على مادة تجعلك تشعر بتحسن في الوقت الحالي.
- إذا وجدت أنك تلجأ باستمرار إلى المخدرات و / أو الكحول في محاولة للتغلب على الألم العاطفي ، فاطلب المشورة المهنية.
-
تبرع بوقتك لما أنت شغوف به وما تؤمن به.يمكن للشعور بالرضا عن المساهمة التي قدمتها أن يعزز بشكل كبير من تقديرك لذاتك. حاول التطوع مع مؤسسة خيرية تساعد الأشخاص في المواقف الصعبة ، أو تساعد في إطعام المشردين ، أو ابحث عن موضوع آخر يثير اهتمامك ورغبتك في المشاركة.
لا تنس المنظور الأوسع.أحد أكثر الجوانب صعوبة في الحفاظ على حالة عاطفية صحية هو أن تتذكر باستمرار أن المواقف الصعبة التي تخلق فوضى عاطفية هي جزء طبيعي من الحياة ، ونحن ننمو ونطور من خلال مثل هذه المواقف ، وأن التغلب على مثل هذه المشاكل هو سبب لذلك. افتخر بنفسك. تذكر أنك قادر على التعامل مع مصدر استنزافك العاطفي ، والأهم من ذلك ، كيف ستتعامل مع عواطفك ، وكذلك مدى السرعة التي يمكنك أن تتعلم بها احتوائها من أجل الاستمرار في العمل في حياتك اليومية.
اطلب نصيحة طبيب نفسي أو طبيب نفسي.إذا كنت لا تزال تعاني من التوتر أو القلق أو اليأس أو الاكتئاب ، على الرغم من بذل قصارى جهدك للتعامل مع الموقف ، فحدد موعدًا مع طبيب نفساني أو معالج نفسي. يمكن أن يساعدك المحترف في العثور على الأداة المناسبة للتعامل مع الموقف المؤثر. يمكن للمختص أيضًا أن يصف لك الأدوية المناسبة ، أو اتصل بمجموعات الدعم ، أو يقترح عليك مصادر أخرى من غير المحتمل أن تكون قادرًا على اكتشافها بنفسك.
بكاء.تشير الدموع الناتجة عن العواطف العنيفة إلى إفراز الجسم للإندورفين ، أو "هرمونات السعادة" ، التي تعيد راحة البال والشعور بالرفاهية. لا تساعد الدموع الجسم على إفراز هرمونات التوتر فحسب ، بل تجلب السلام في النهاية ، فبعد صرخة جيدة ، يتم استعادة مستوى ضربات القلب والتنفس. البكاء الصحي هو البكاء الذي يسمح لك بالتخلص من التوتر والمشاعر السلبية المتراكمة ولا يؤثر سلبًا على حياتك.
تحذيرات
- إذا كانت لديك أفكار بإيذاء نفسك ، فاستشر أخصائي رعاية صحية على الفور.
- إذا وجدت نفسك تلجأ بشكل متزايد إلى الكحول أو المخدرات من أجل الراحة ، فاستشر أخصائيًا قبل أن تتحول هذه العادة إلى مشكلة خطيرة.
المصادر والموارد
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download؟doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download؟doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
ما هو المزاج السيئ؟ هذه عواطف. يمكن أن تكون مختلفة. الغضب ، والتهيج ، والاستياء ، والحزن ، والخوف - يمكن أن يكون أي من هؤلاء سببًا ونتيجة للمزاج السيئ. كيف تبتهج إذا كان كل شيء سيئًا والعالم ليس في عجلة من أمرنا لمقابلتنا؟
يعيش الشخص هذه المشاعر أو تلك ، ويغرق في حالات نفسية مختلفة. حالة الاستياء ، والاكتئاب ، وعدم الرضا عن النفس أو الآخرين ، والقلق ، وانعدام المعنى لما يحدث - من السهل علينا أن نطلق على أي من هذه الحالات "المزاج السيئ".
أوه ، هذه رغبة العقل في خلق الأوهام وعدم رغبته في العمل! بعد أن أخبرنا أنفسنا ، صديق ، أحد أفراد أسرته ، أننا في "مزاج سيء للغاية" ، فإننا ببساطة نسمح لهذه الحالة بالسيطرة علينا.
لكن عليك أن تكون صادقًا ومعقولًا. من الضروري تحليل كل تدهور في الحالة المزاجية لتجنب الاضطرابات طويلة المدى وتجنب الانغماس العميق في السلبية.
كيف تبتهج ، أم أنا طبيبي النفسي
لرفع وتحسين الحالة المزاجية وإعادة طعم الحياة وفرحها - يعني القضاء على سبب سقوطها ، وسبب فقدان الذوق والفرح. لكن في أغلب الأحيان ، لن ينجح القضاء عليه على الإطلاق. إذن فأنت بحاجة إلى قبول السبب وتغيير موقفك تجاهه.على سبيل المثال ، ماذا عن سوء الأحوال الجوية ، استمرار الضباب والأمطار ، قلة ضوء النهار والشمس ، اختراق الصقيع للعظام؟ لا يمكن للإنسان أن يوقف المركبة الطبيعية. وهذا من أخطر أسباب الكساد الموسمي والركود في النشاط الحيوي للناس. لنبدأ معها.
الطريقة الأولى: الطبيعة ليس بها طقس سيء وليس لدي مزاج سيء!
يتكيف جسمنا مع أي مظهر من مظاهر الطبيعة في المنطقة التي نعيش فيها. وفقط الاضطرابات في الصحة يمكن أن تهز بشكل خطير ودائم خلفيتنا العاطفية ، وهو ما يحدث غالبًا. المستوى الجسدي يؤثر على العقل. ببساطة ، يفتقر الجسد إلى شيء وينعكس ذلك في المشاعر. ما هو نوع الفرح غير المعقول إذا لم ترفع رأسك عن الوسادة في الصباح؟ إذا كان ضغط كوبين من القهوة أقل من 90/60؟ إذا أدت الرطوبة والرياح إلى تفاقم سيلان الأنف المزمن وتشقق الجلد من الصقيع؟
من الضروري مساعدة الجسم ، لأنه من الصعب للغاية رفع الحالة المزاجية السيئة ، أو المرض أو الضعف. الطرق التالية مناسبة:
- استخدام شاي فيتامين.
- تصلب الجسم.
- أخذ الأدوية المضادة للحساسية ، منشط ، وقائية.
- تعديل النظام اليومي في اتجاه زيادة وقت الراحة ؛
- تعديل النظام الغذائي وزيادة كمية الماء والفواكه والخضروات في النظام الغذائي.
يمكنك تجاهل سوء الاحوال الجوية! إذا كان هناك ربيع أبدي في الروح.
الطريقة الثانية: أنا لست فرسًا ، لي الحق في الراحة!
الناس المعاصرون يعملون كثيرا. وشخص ما على علم بهذا ، وآخر ليس كذلك. لكن النتيجة هي نفسها دائمًا. بالتوازي مع التعب المزمن ، يأتي إلينا المزاج السيئ.
والسؤال "كيف تبتهج بنفسك؟" في مثل هذه الحالة ، يتعلق الأمر بسؤال حول العمل ، أو حول عبء العمل ، أو الحاجة إلى إجازة ، أو على الأقل حول عطلة نهاية أسبوع هادئة. هل من الصواب توجيه كل قوة حياتك إلى العمل ، ثم إنفاق الأموال المكتسبة على البحث عن متعة الحياة المفقودة والمزاج الفاسد؟ ألن يكون من الأفضل عدم السماح بذلك؟
الطريقة الثالثة: مشاعري أصدقائي
عواطف الشخص تتحدث عن الكثير. وقبل كل شيء عن الحالة المزاجية السيئة. لا يوجد توازن وسلام في الداخل ، ولا يوجد انسجام مع العالم الخارجي ، ولا يوجد شعور بالسعادة في الوجود ، ولا يوجد فرح من التواصل - يمكن أن تنشأ هذه الحالات نتيجة الأحداث التي حدثت في الوقت الحاضر ، في الماضي ، وحتى لم يحدث بعد.
لماذا يحدث هذا؟ لأننا قلقون كثيرًا بشأن المستقبل ، فإننا نتشبث بالماضي ونسيء فهم الحاضر. يمكنك التعامل مع المشاعر والسيطرة عليها بمساعدة الآخرين أو بمفردك.
على سبيل المثال ، يتم مساعدة الكثير من خلال الإرشاد النفسي ، ومقابلة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة ، وزيارة الأبراج ، وما إلى ذلك. معنى كل عمل مع المشاعر السلبية هو تحديد الأسباب التي تثيرها ، وتجربة العواطف ، وكذلك لتأسيس السيطرة أو تضمين مراقب داخلي.
تعلم أن تراقب من على الهامش أولئك الساخطين عليك ، والمغضبين ، والخائفين ، والمسيئين إليك. ليس انت!أنت لست هذه العاطفة! أنت شخص مختلف تمامًا! أليس كذلك؟ أنت لست خوفًا ولا ألمًا ، ولا كربًا ولا غضبًا. أنت ببساطة تمتلك الطاقة السلبية ومهمتك هي التعامل معها.
الطريقة الرابعة: عش هنا والآن!
العيش اليوم هو الموقف الصحيح في الحياة. ليست مدمرة للنفسية والعقل ، لكنها مبدعة. أقصى قدر من الانغماس يحررك من جميع الحالات السلبية التي مررت بها في الماضي. وليس هناك وقت للقلق بشأن المستقبل.
الطريق الخامس: لست نعامة راسها في الرمل احب الدنيا!
العالم جميل! وفيه الكثير من الملذات التي لا تغذي الجسد فحسب ، بل أيضًا روح الإنسان! فكر في المسارح والمتاحف والسيرك ومعارض الكتب وسباق الخيول أو الصراصير وبطولات الإسكواش أو التنس والمبيعات. لا يهم ما الذي سيخرجك من الرمال بالضبط من العالم الخارجي. الشيء الرئيسي هو أنك لا تريد العودة بعد ذلك! ولكي لا يدمرك جسدياً وروحياً. هذا لا يتعلق بالكحول والطعام المفرط. يتعلق الأمر بخلق شيء جميل وممتع.
الطريقة السادسة: كيف تفرح نفسك برفعها للآخرين؟
الأصدقاء هم إكسير الصحة والمزاج الجيد. خذها كثيرًا. افعل الأعمال الصالحة ، وامنح جزءًا من نفسك للعالم ، وسيشجعك بالتأكيد ، ويمنح الدفء والامتنان لمن ساعدتهم.
الطريقة السابعة: هوايتي هي المنفذ الخاص بي
الهواية هي تعريف واسع للذوق الفردي للفرد. بعض الناس لديهم هوايات كثيرة ، والبعض الآخر لديهم هوايات ، لكنهم يستوعبونها تمامًا. خذ وقتك في ممارسة هواياتك ، ولن تتمكن الحالة المزاجية السيئة من اختراقك. بعد كل شيء ، الهواية هي ما تحبه روحك. وإذا كانت في وئام وسلام ، فلن يزعجك الخارج أيضًا.
الطريقة الثامنة: تذكر الفرحة التي عشتها!
ضع في اعتبارك أكثر اللحظات بهجة في حياتك. نجاحك ، عمليات الاستحواذ ، الرحلات ، الاجتماعات ، المشتريات غير المتوقعة ، الإنجازات الرياضية أو الإبداعية ، الأحداث السعيدة في حياتك الشخصية - كل هذا يشكل موقفًا إيجابيًا ويقوي الجهاز العصبي.
الطريق التاسع: لا عادات سيئة - أنا حر!
لا تؤدي أي من العادات السيئة إلى مزاج جيد باستمرار. على العكس من ذلك ، فإن التحرر منها يمنح الإنسان الفرح والشعور بكمال الحياة. بعد كل شيء ، عادة ما يحل الخير محل السيئ. هذا هو قانون الكون. تخلص من العادات السيئة ومزاجك سيكون أفضل بكثير!
الطريقة العاشرة: نهدئ العقل ونوسع الوعي
الممارسة الروحية والنمو الروحي والبحث الروحي - هذا هو ما سيسمح للشخص تمامًا بالتحكم في نفسه. اليوغا ، التأمل ، ترديد المانترا ، الصلاة ، كيغونغ - اختيار المسار للشخص. الأشخاص المتطورون روحانيًا هم دائمًا في نفس المزاج - في حالة ثقة كاملة في الحياة والله!
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين مزاجك وتحسين حالتك العاطفية. يمكن تقسيمها تقريبًا إلى مجموعتين - الأساليب الفسيولوجية والنفسية. استخدام هذه التقنيات ، وكيفية ابتهاج نفسك بسرعة ، في بعض الحالات يعتمد على الموقف والظروف الخاصة.
كيف تبتهج في الصباح؟
الصباح هو وقت صعب لكثير من الناس ، وخاصة بالنسبة للنساء. يحتاج معظمنا إلى القيام بالكثير في الصباح - إعداد الإفطار ، ونقل الأطفال إلى المدرسة ، وترتيب أنفسنا. ولكن كيف نفعل كل شيء ، إذا كان المزاج عند الصفر وليس هناك رغبة في التحرك.
ستختفي اللامبالاة والخمول في الصباح ، وسيحل محلها البهجة والارتقاء العاطفي ، إذا طبقت قواعد بسيطة:
- تنفس بعمق... ينشط الهواء النقي تدفق الأكسجين إلى خلايا المخ والعضلات وينشط الدورة الدموية ويزيل النعاس. للقيام بذلك ، ما عليك سوى فتح نافذة واستنشاق بعض الهواء النقي.
- خذ حماما... يبدو أحيانًا أنه لا يوجد وقت على الإطلاق لإجراءات المياه في الصباح ، لكن هذا ليس كذلك. يستغرق الاستحمام الخفيف من 5 إلى 10 دقائق والتأثير مذهل.
- شغل الموسيقى... لقد أثبت علماء النفس أن للموسيقى تأثيرًا قويًا جدًا على الحالة العاطفية ، وستساعد موسيقى الرقص القوية على إسعادك في الصباح.
- يبتسم... حتى لو كنت لا تريدها على الإطلاق. ترتبط تعابير وجه الإنسان بالحالة النفسية ، ولا تؤثر الحالة المزاجية فقط على تعبيرات الوجه ، بل بالعكس أيضًا.
- كافئ نفسك بالأشياء الجيدة... حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن الصباح هو الوقت الذي يمكنك فيه حتى شراء الأطعمة والحلويات عالية السعرات الحرارية. سيشجعك الطعام اللذيذ دائمًا ، وسيكون لديك يوم كامل لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
كيف تبتهج في العمل؟
إذا لم يكن من الممكن التعامل مع المشاعر السيئة في الصباح أو كان هناك إزعاج في العمل ، فإن الطرق التالية ستساعد في التخلص من الحالة المزاجية السيئة:
- محادثة - يتيح لك التواصل المنتظم مع صديق أو محاور متفهم الهروب من الأفكار المحزنة ، يمكن أن تكون محادثة على الهاتف أو على شبكة اجتماعية.
- ضع المشكلة على الورق - قسّم الورقة إلى ثلاثة أعمدة ، في الأول صف المشكلة ، في الثاني - سلبياتها ، في الثالث - الحلول الممكنة والإيجابيات.
- قم ببعض التمارين البسيطة - بقدر ما تبدو ممتعة ، أو القرفصاء ، أو تمارين الضغط ، أو مجرد المشي بقوة على الدرج سيساعد على ضخ الدم وتجديد أفكارك.
- الأشياء الجيدة مرة أخرى - إذا كنت لا تريد إفساد نظامك الغذائي بالكعك ، فتناول موزة.
سمع الكثير من الناس عن قدرة الموز على زيادة مستوى الإندورفين في الدم ، وما هي الفاكهة الأخرى التي ترفع الحالة المزاجية ، إلا أن قلة من الناس يعرفون. اتضح أنه لتحسين الحالة العاطفية ، تحتاج إلى تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي - البرتقال واليوسفي والليمون والمانجو والكيوي والكاكي وعنب الثعلب والكشمش. بالإضافة إلى التوت والفواكه ، يجب إضافة الجبن الصلب وجميع أنواع المكسرات والبذور تقريبًا والأعشاب البحرية والبيض والشوفان والحنطة السوداء وبالطبع الشوكولاتة الداكنة إلى قائمة الأطعمة للحصول على مزاج جيد. سوف تساعدك وجبة الغداء أو الوجبة الخفيفة المناسبة على التعامل بسرعة مع اللامبالاة والإحباط.
عند الحديث عن الحالة المزاجية السيئة ، لا يسع المرء إلا أن يذكر التقلبات الموسمية في الحالة العاطفية. للإجابة على سؤال حول كيفية التشجيع في غير موسمها - في الربيع والخريف ، من السهل:
- احصل على الكثير من الفيتامينات. إذا لم تساعد الفواكه والخضروات ، فقم بشراء مجمع الفيتامينات والمعادن من الصيدلية. سيساعد هذا على تقوية جهاز المناعة وإعطاء الحيوية.
- اذهب لممارسة الرياضة أو امشِ لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم. النشاط البدني يحسن الدورة الدموية ويؤكسج الدماغ.
- ترتيب لقاء مع الأصدقاء. التواصل يساعد على تخفيف التوتر العصبي والتخلص منه.
- انتبه لمظهرك. اذهبي إلى صالون تجميل ، أو قومي بقص شعرك ، أو اذهبي للتسوق. لا شيء يرضي المرأة مثل تحديث صورتها.
قد تبدو النصائح المذكورة أعلاه بسيطة للغاية للوهلة الأولى ، ولكن هذا هو المكان الذي تكمن فيه فعاليتها وكفاءتها.
