حمية بروتاسوفا. وصف مفصل: القائمة، وصفات، النتائج، الاستعراضات

Kim Protasov هو طبيب التغذية الإسرائيلي الشهير، الذي طور نظام كهرباء فريد من نوعه يسمح لك بفقدان الوزن. الشخصية هي الأساطير الفاضحة والمختلفة، لا تزال غير واضحة، وكان في إسرائيل أم لا. لكن هذا لم يعد مهم، لأن النظام الغذائي الأيسر البشرية أمر رائع لفقدان الوزن وقد ساعد بالفعل الآلاف من النساء في سلام.

يعتبر النظام الغذائي واحدا من أكثر الأصحاء، في حين أن تغيير عادات الأكل والحرق الدهون الزائدة. مثل هذا "البروتاش" لا ينظم التغذية بدقة على مدار الساعة، وهذا مناسب جدا للنساء الحديثة التي تفتقر إلى وقت لتنظيم الغذاء.

يمكن استخدام الطعام في كمية غير محدودة من الخضروات ومنتجات الألبان المخمرة التي لا تزيد عن 5٪ من الدهون. لتجنب المشاكل، من الأفضل شراء المنتجات المرخفضة. يتم استبعاد كل الدقيق الحلو والذريعة، والتي من حيث المبدأ، منطقية، لأن هذه المنتجات التي تعتبر أعداء الشكل.

مزايا النظام الغذائي

سلبيات

موانع

إذا كان لديك واحدة من هذه الأمراض، فإن النظام الغذائي أفضل عدم القيام به:

من الأفضل أيضا الامتناع عن هذه الطريقة للحد من الوزن إذا تطعمت الطفل بالثدي. الطفل مهم لتلقي التغذية الكامل من الأم، بما في ذلك الحبوب والحبوب والجلوكوز. توضع جانبا في المرة القادمة. إن وصف مفصل لنظام غذائي كيم بروتاسوف سيسمح لك بوضع قائمة Douse بمفردك أو الذهاب إلى نصيحة محادثة.

قائمة الاثنين بشكل عام

ماذا تفعل بعد؟

Protasova Diet Protasova يفترض أن خرج تدريجي خمسة اتجاهات:

أيضا لمدة شهرين بعد مغادرة نظام غذائي Protasov، لا ينصح بأن يكون هناك دقيق حلو وأرز.

بالتفصيل

إذا كنت على استعداد للبدء، فربما ستأتي في نظام غذائي مفيد Kima Protasov، قائمة كل يوم، طاولة. يمكنك إنشاء القائمة الخاصة بك، أو استخدم عرضنا. في القائمة كل عنصر هو يوم واحد.

نحن نقدم لك وصفا مفصلا للنظام الغذائي لأول 14 يوما:

يرجى ملاحظة أنه لا يمكن استبدال الكريمة الحامضة بالمايونيز، لأنه ليس منتجا لمنتجات الألبان. وهي مصنوعة من الزيوت النباتية التي يتم استبعادها في النظام الغذائي. كل ما هو منخفض السعرات الحرارية - فمن المستحيل وهذا هو. كريم الحامض مؤقتا صديقك.

إذا كان من الصعب عليك اختراع الوصفات بشكل مستقل من المنتجات المحدودة، فقد أعددنا وصفات خاصة لك والتي ستساعدك في تناولها طوال هذه الأسابيع.

وصفات حمية protasov.

يرجى ملاحظة أن النظام الغذائي لا يحد من كمية الطعام المتخذة. لذلك، بالنسبة للبعض، هناك مشكلة في الإفراط في تناول الطعام في البداية بعد الخروج. اتبع بعناية حجم الجزء، وسوف تبدو دائما ضئيلة وجميلة.

اليوم هناك كمية هائلة من الوجبات الغذائية وتقنيات فقدان الوزن. من شعبية خاصة بين هذا التنوع فاز بروتاسوف النظام الغذائي. يشير إلى برامج الموالية والناعمة زيادة الوزن. يتم نقله بسهولة، طوال الدورة، لا تشعر بالجوع والضغط الأخلاقي أو الإرهاق. لأول مرة، تحدثت "Protashovka" في أواخر التسعينيات من القرن الماضي. لقد مر ما يقرب من 20 عاما، لكن هذه التقنية تظل في الطلب وشعبتها، منذ النتائج قبل وبعدها مثيرة للإعجاب ببساطة.

كيم بروتاسوف هو غذائي من إسرائيل مع اسم عالمي. سيقوم النظام الذي طورته به عدة كيلوغرامات، وجعل الجسم أكثر تشددا ومرن، والنماذج مغرية وجذابة دون أقل ضرر للصحة.

من المقرر أن يكون النظام الغذائي منذ أسابيع. في المجموع، ستكون هناك حاجة إلى خمسة أيام أخرى من 14 إلى 30 يوما لإنهاء وضع الطاقة المحدد بشكل صحيح. لجعل استنتاجاتك حول النظام الغذائي، نقدر إيجابياتها وسلبياتها، من الضروري استكشاف وصف مفصل للتقنية والمراجعات لنتائج رقيقة ونتائج بحثية، والنظر في المنتجات وحساب تكلفة البرنامج.

مزايا البرنامج

يسمح نظام امدادات الطاقة العقلاني كيم بروتاسوفا لمدة خمسة أسابيع أن يصبح أقل انحراف بمقدار 5-20 كجم. ممارسة دورة تدريبية كاملة لا يمكن في كثير من الأحيان مرة واحدة خلال العام. عن طريق اختيار هذا النظام الغذائي، ستقدر بالتأكيد مزاياها وفوائدها العديدة. مزايا "البروتاشوفا" يمكن أن يسمى:

• تطبيع عمل أعضاء الجهاز الهضمي؛
• إزالة السموم الكامل للجسم؛
• عدم وجود قيود في عدد الأغذية المستهلكة؛
• تحسين عمليات التمثيل الغذائي؛
• التخلص من التوجه إلى الحلو
• انخفاض في وقت واحد في الطبقة اللاصقة وزيادة في أنسجة العضلات؛
• النظام الغذائي مفيد ومرضي وغني في الفيتامينات وعناصر النزرة.

يتم تقليل جوهر برنامج فقدان الوزن إلى الحد الأقصى للحد من عدد الدهون المستهلكة. سوف تضطر الجسم إلى تناول الطاقة، وكسر البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. نصح مؤلف البرنامج كل يوم لتناول 80-100 جرام من البروتين النقي، لأن البروتين هو الأساس لبناء ألياف العضلات والخلايا والأنسجة. يفتقر كل كائن تقريبا إلى البروتين، مما يؤثر سلبا على المظهر فقط، ولكن أيضا الصحة العامة، وظائف الأعضاء الداخلية والدماغ.

سوف تسرع الكربوهيدرات المعقدة في تسريع عمليات التمثيل الغذائي، وجعل الجسم يعمل مع التفاني الذاتي الكامل. إصدار قائمة كل يوم وفقا لبرنامج Protasov، يجب ألا ننسى أن تنظيف الجسم، وإزالة الخبث والسموم، وكذلك فقدان الوزن، يجب أن يتمسك بوضع الشرب. المعدل اليومي لاستهلاك السوائل هو 2 لتر.

خوارزمية التخسيس

النظام الغذائي البروتاسوفا يتكون من مرحلتين. يستمر الأول 1-2 أسابيع، والمناسبة الثانية هي من 3 إلى 5 أسابيع. في المرحلة الأولى، هناك الخضروات والخضروات المخمرة. يجب استخدام جميع الفواكه في شكل RAW. إعطاء الأفضلية على الملفوف الأبيض المخبوز، والخيار، والطماطم، والفلفل الحلو. يسمح MAVEOOCHKA بأي جبن كوخ، جبنة، كفير، زبادي. الشيء الرئيسي هو أن محتوى الدهون للمنتج لا يتجاوز 1.5٪. يمكنك تنويع النظام الغذائي اليومي باستخدام:

• بيض واحد
• ثلاثة تفاح أخضر
• الشاي أو القهوة بدون سكر، بدائله وحليبها.

الأسبوع الأول هو الأصعب. من الصعب على الجسم إعادة بناء الجدول الزمني الجديد بعد أن استهلك كل شيء. عامل مهم للغاية للمساعدة في التغلب على التعقيد هو وقت الوجبات. إنه غير محدود. شرب جزئيا في الصباح، وفي الغداء، في المساء وحتى في الليل، ولكن فقط المنتجات المدرجة في القائمة المسموح بها. لا تجويع، فهي مضمونة لإثارة انهيار.

الخضروات يمكن أن تتحسن، لا تسيء استخدام الملح. تحسين أطباق جودة الذوق سوف تساعد الخضر. الشبت، الخس، البقدونس - أفضل المساعدين الخاص بك، وكذلك مصادر الفيتامينات والمغذيات.

ستبدأ كيلوغرامات إضافية في مغادرة اليوم، بدءا من الأسبوع الثالث. إلى النظام الغذائي القديم يجب أن يضيف 300 جرام من حشو الطيور الدهون المنخفضة أو السمك. الطبخ هو الأفضل بالنسبة للزوجين أو الفرن، والأهم شيء هو عدم استخدام الزيت النباتي. أيضا، النقانق، المايونيز، المخبز، منتجات نصف منتهية، الوجبات السريعة، الفواكه الغريبة تأتي إلى قائمة المنتجات المحظورة.

يتم تقديم القائمة التقريبية لكل يوم في تدفق خمسة أسابيع لتخفيف "Protashovka" في الجدول أدناه. استخدم هذه البيانات عند تطوير نظام غذائي خاص بك.

القيود الصحيحة بشكل صحيح

لتحقيق تأثير ملحوظ من نظام الحمية البروتاسوف، من الضروري أن يعرف فقط بالتفصيل ما يسمح باستخدام الطعام، والذي يحظر. إنها ذات أهمية كبيرة للخروج من النظام ورفض القيود القاسية.

في البداية، يجب أن يتعلم التعامل مع غرام من الدهون المستهلكة. يجب ألا يتجاوز المعدل اليومي للدهون النباتية 30-35 غرام. في الأسبوع السادس، من الضروري تقليل حجم منتجات الألبان المستهلكة. في تعويض، يمكنك استخدام النفط للسلطات، ولكن ليس أكثر من 3 ملعقة كبيرة. ملاعق في اليوم الواحد.

يمكن استبدال التفاح الذي تم استخدامه في الجزء الرئيسي من النظام الغذائي للوجبات الخفيفة بالفواكه الأخرى. حاول أن تختار وليس أحلى الفواكه. سيتم استنزاف حل ممتاز، التوت، الكمثرى. الخضروات التي كانت تستخدم لتناول الطعام لتناول الإفطار، تحتاج إلى استبدال العصيدة. الشوفان والحنطة السوداء والأرز - كل هذا تحت تصرفكم لإعداد وجبات الصباح.

أدخل المنتجات الجديدة يجب أن تكون تدريجيا، وليس كلها معا. بعد الأسبوع السابع، يمكن إضافة مرق اللحوم إلى الحصص، منتجات الألبان المخمرة مع محتوى دهون أعلى. في غضون شهرين بعد نهاية الدورة، هناك منتجات من الدقيق الأبيض والبطاطا والخبز.

عدة أطباق التخسيس البسيطة

قد يبدو أنك هذا البرنامج لفقدان الوزن مملا ورتابة. في الواقع، فهو ليس كذلك. لإثباتك عكس ذلك، نقدم وصفات بسيطة للأطباق مع وصف لعملية الطبخ التي يمكنك طهيها، والالتزام بنظام إمدادات الطاقة على Protasov.

الطماطم "مفيدة ولذيذة"

لإعداد هذا الطبق، ستكون مكونات بسيطة مطلوبة، والتي في فترة فصل الصيف في كل مطبخ:

• عدة طماطم متوسطة الحجم؛
• ملعقة الكفير؛
• ثوم؛
• بيض مسلوق؛
• الخضر.

1. إعداد الطماطم. اغسلهم، وقطع القبعات ونظيفة الأساسية.
2. نحن نجعل ملء الطماطم. الجبن ثلاثة على المبشرة، أضف له لإضافة الثوم، خضار الضحايا، البيض المفروم ناعما وكفير. جميع المكونات مختلطة تماما.
3. نبدأ الخليط مع الخليط، ونحن تقشر الخضر على القمة وخدمة ذلك.

سلطة سهلة مع الفطائر

لإعداد هذه السلطة اللذيذة والبسيطة، تحتاج إلى منتج الأيام:

• بيضة؛
• دقيق الجاودار
• حليب؛
• الخضروات حسب
• ثوم؛
• زبادي؛
• الخضر.

1. خلط العجين من الحليب والدقيق والبيض، وخبز 1-2 الفطائر العاجلة. إلى أن يقلىهم يجب أن يكون على مقلاة تفلون دون إضافة النفط. بارد وقص القش.
2. إعداد بشكل منفصل وقطع الخضروات (الطماطم والفلفل والجزر)، وكذلك الثوم.
3. قم بتوصيل جميع المكونات معا، وملء الزبادي والثقس الخضر.

حلوى التفاح

هذا الطبق اللذيذ والأعراق مناسب لأولئك الذين فاتتهم الحلويات. لإعداد الحلوى، خذ:

• 1 تفاحة خضراء
• القرفة الصغيرة
• صدر الزبادي.

1. قيادة Apple، قم بتنظيف قشر الصودا على المبشرة الضحلة.
2. أضف القرفة إلى ذلك حسب الرغبة واللبن الزبادي وتنتقل إلى الوجبة.

حمية بروتاسوفا فريدة من نوعها. انها فعالة ومفيدة. للتأكد، جربها على نفسك. بعد بضعة أسابيع، سوف تشعر بالراحة في الجسم كله، وسوف يلمع الجلد، وسيحقق الانعكاس في المرآة فقط المشاعر الإيجابية وسيعطي ابتسامة.

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تقييد الدهون والكربوهيدرات السريعة يعطي نتيجة فورية. هذا هو بالضبط protasov النظام الغذائي، القائمة لكل يوم يسهل إجراءها بشكل مستقل. يتم الحصول على الطعام متنوعا للغاية، والأهم من ذلك - لذيذ وصحية.

منتجات النظام الغذائي Protasov وقائمة لكل يوم

إن أساس النظام الغذائي في المرحلة الأولى هو منتجات الحليب المخمرة للخضروات الطازجة (باستثناء البطاطا) والبيض والفواكه الصغيرة. المرحلة الأولى تستمر أسبوعين. هنا هو ما تحتاج إلى تناول الطعام:

أي خضروات دون قيود، باستثناء البطاطا: الخيار والفلفل والبذور والطماطم وسلطة الأوراق والفجل والفجل والبنزين والجزر والجزر الكرنب من جميع الأنواع والليمون والليمون. نوم مهم: يجب أن تكون الخضروات جديدة بالتأكيد؛

أي منتجات الألبان المخمرة ليست أكثر من 5٪، بما في ذلك الجبن المنزلية، وجبنة الزبادي محلية الصنع؛

بيضة واحدة في اليوم؛

ثلاثة تفاحات حلوة حامضة في اليوم الواحد.

بالإضافة إلى ذلك، في اليوم الذي تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن اثنين من اللترات من السوائل. يمكنك شرب الشاي والقهوة، ولكن غير محمولة ودون إضافة الحليب. من المهم الامتثال للنسبة المالية في نظام غذائي الخضروات والغذاء المخمر: 100 غرام من الخضروات يجب أن تمثل 40 غراما من الكفير واللبن والجبن المنخفض الدسم.

من الأسبوع الثالث حتى نهاية الأسبوع الخامس في القائمة لكل يوم، تتم إضافة اللحوم والأسماك وفقا لنظام الحمية البروتاسوف. أصناف اللحوم منخفضة الدهون فقط مناسبة: لحم البقر، لحم العجل، الأرنب، الطيور (بدون جلد). لحم الخنزير غير مرغوب فيه، ولكن في الحالة القصوى يمكنك أن تأخذ لحم حسود. الأسماك يمكن أن تأكل أي، ولكن طهيها دون النفط والصلصات الدهنية.

النظام الغذائي Protasova: القائمة لكل يوم

في بداية النظام الغذائي، يمكنك تنويع نظام غذائي الألبان بالأجبان محلية الصنع، مضيفا التوابل حسب ذوقهم. بعد أن أتقن طبخ الجبن، ستبدأ بسرعة كبيرة في حبهم أكثر من منتجات الجبن المشتراة.

الأسبوع الأول والثاني

قاعدة القوة في الأسبوعين الأولين من نظام غذائي Protasov وقائمة كل يوم هي الخضروات النيئة والأطباق القائمة على الجبن المنزلية واللبن والبيض. مدة - 4 أيام.

الاثنين

الإفطار: تشيز كيكات دون دقيق والسكر، وكوب من الفايات الحيوية أو بيفيدوك.

الغداء: سلطة كبيرة من الطماطم شرائح ناعما، والخيار مع حفنة من الزيتون وزوج من شرائح الجبن. يمكنك شرب كوب من عصير الطماطم محلي الصنع دون إضافة السكر.

العشاء: كوب من لينة، إعادة تعبئتها عن طريق الكفير أو الرائب الزبادي مع قطع من التفاح. في الليل، يمكنك شرب الثنائيات الثنائية أو شرب الزبادي دون إضافات.

جبنة بروتاسوفسكي

مكونات:

200 جرام من الجبن المنزلية غير الحبيبات؛

ملح للتذوق؛

بيضة خام.

امسح الجبن المنزلية من خلال غربال، مزيج مع البيض والرش. شكل الأيدي الرطبة تشيز كيك، وضعت على ورقة الخبز، مغطاة ورقة المخابز. يخبز في الفرن قبل الاستيلاء على الجزء العلوي من الجبائيات. أكل مع اللبن.

يوم الثلاثاء

الإفطار: كوب من الجبن المنزلية، إعادة تعبئته بواسطة اللبن. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إما إضافة الملح والمساحات الخضراء المفرومةة ناعما، أو تحلية ستيفيا ووضع وكيل النكهات، على سبيل المثال، فانيلين.

الغداء: سلطة خام كبيرة مصنوعة من الملفوف الأبيض الطازج، القش الجزر والتفاح المبشور. يمكنك إضافة البيض المسلوق المفروم مباشرة إلى السلطة أو تناول بيضة بشكل منفصل.

العشاء: الجبن المخبوزة المتربة وكوب من أي مشروب الحليب.

الزبادي محلية الصنع

مكونات:

ثلاثة لترات من الحليب؛

بول-لتر الأحياء الحيوية.

غلي الحليب، تعطي بارد لدرجة حرارة 65 درجة مئوية. صب Bioffer، ضجة. خذ الحاوية في منشفة دافئة وتترك لكسر لمدة 8 ساعات.

الأربعاء

الإفطار: سلطة الطماطم والفلفل والجبن الخفيف وملفوف الصور مع البيض المسلوق واللبن.

الغداء: محشوة مع كتلة الرائب الحاد من الفلفل البلغاري.

العشاء: سلطة الثوم من الخيار والبصل الأخضر والطماطم التي تعبئتها كريم أو زبادي.

الفلفل المحشو الحاد

مكونات:

فلفل واحد

واحد الطماطم؛

مائة غرام من الجبن المنزلية.

فص من الثوم؛

الطماطم تفعل ناعما جدا، الثوم يزعج السكين. مزيج الجبن المنزلية والطماطم والثوم، رش. يتم إطلاق الفلفل البلغاري من الأقسام والبذور، نفط الجبن المنزلية، ضع في الثلاجة لمدة نصف ساعة. قطع الفلفل على حلقات وتناول الطعام.

يوم الخميس

الإفطار: كوب من الجبن المنزلية، واللبن الزبادي، والبيض المسلوق.

الغداء: سلطة والجزر العذبة والبنجر، إعادة تعبئة القشدة الحامضة والثوم المبشور. كوب من عصير الطماطم محلية الصنع.

العشاء: سلطة الجزر مع التفاح والجبن وكوب من الفايات الحيوية.

سلطة الجزر

مكونات:

الجزرة الكبيرة.

تفاحة خضراء؛

ملعقة صغيرة من عصير الليمون.

ملعقتين كبيرتين من الزبادي.

قطع التفاح إلى مكعبات صغيرة ورش عصير الليمون. سطايل الجزر. ربط كل شيء في كوب، تلبية، زبادي الوقود.

جمعة

الإفطار: البيض المخفوق مع الخضر، لجبن الكوخ الحلوى مع تزود بالوقود التفاح والزيوب.

الغداء: في المابلات مع طماطم الفلفل الحاد، حسب الرغبة - كوب من العصير من الطماطم أو معجون الطماطم المخفف. طماطم محشوة بالجبن المنزلية،

العشاء: الجبن، زبادي أبل.

مشروب قاضي من الزبادي والتفاح

مكونات:

تفاحة خضراء؛

كوب من الزبادي؛

تقطيع القرفة؛

بول ملعقة صغيرة عصير الليمون.

أبل الصودا على مبشرة ضحلة، مزيج مع الزبادي. إضافة عصير الليمون والقرفة، مزيج.

السبت

الإفطار: سلطة ملفوف مع الفجل وتفاحة، إعادة تعبئتها عن طريق الزبادي الطبيعي، بيضة مسلوقة.

الغداء: سلطة طماطم كبيرة مع شرائح الجبن المنزلية.

العشاء: الجبن المخبوز مع اللبن.

الجبن محلي الصنع

مكونات:

ثلاثة لترات من الحليب؛

الكفير لتر

ملعقة صغيرة ملح؛

بناء على طلب أعشاب الزيتون أو المضافات العطرية الأخرى.

تستغرق العملية عدة أيام. بادئ ذي بدء، من الضروري فصل مصل الكفير - وسوف يؤدي دور FKIS. للقيام بذلك، جلب الكفير على نار صغير قبل الغليان، انتظر فرع الجبن المنزلية. تصويب كل شيء من خلال مصفاة وشاش مزدوج. السائل الأخضر هو مصل. يجب تركه ليوم واحد أو دافئ لزاكيس. الجبن المنفصل كوخ يأكل، إنه لذيذ جدا. بعد يومين، يغلي الحليب، صب مصل ويغلي مع غليان بطيء لمدة 6-7 دقائق. يتم فصل الكتلة التي تم فصلها، والملح إلى الذوق، وإضافة الأعشاب، وتشديد في الشاش وتعليق كوب لجميع السائل الزجاجي. ثم تشكل قطعة جبنة في شكل رأس أو تورتيلا، ضع الحمل على القمة وإزالتها لعدة ساعات للثلاجة.

الأحد

الإفطار: قطع الخضروات مع الخضر والبيض المسلوق والجبن محلي الصنع و 5-6 زيتون.

غداء: حساء الخيار البارد، الجبن مع الخضر، Ryazhenka.

العشاء: تشيز كيك إما محشوة بالجبن المنزلية والملمون الثوم.

حساء خيار بارد حاد

مكونات:

خياران؛

كوب من الشرب أو الزبادي الكفير؛

ديل قليلا والبقدونس.

slicare الثوم.

Stodit خيار على مبشرة كبيرة، إضافة الثوم المفروم والخضر، صب كفير.

ثالثا، الأسابيع الرابعة والخامسة

كرر قائمة الأسبوع الأول والثاني عن طريق إضافة قطعة من اللحوم أو الأطباق السمكية إلى أي من الوجبات. المبلغ الإجمالي للحوم أو الأسماك في اليوم هو 300 جرام. أفضل جزء يومي في حفلتي الاستقبال.

الاثنين

الإفطار: الجبن مع الزبادي.

الغداء: الدجاج خبز على الملح، مع قطع الخضروات.

العشاء: فلفل محشو، قطعة من الدجاج مع الغداء.

ملح الدجاج

إزالة الجلد من جثث، قسم إلى قطع. التقاط في كفير. قم بتسخين الفرن. صب طبقة الملح على ورقة الخبز، وانتشر الطيور وخبز عند 250 درجة مئوية 30-40 دقيقة.

يوم الثلاثاء

الإفطار: عجة مع الطماطم والجبن.

الغداء: قطع الخضروات والكسلات الدجاج المطبوخة للزوجين.

العشاء: سلطة مع صدر الدجاج والبيض تحت التزود بالوقود القشدة القشدة الحامضة.

سلطة الدجاج

قطع الثدي المسلوق، ويبلغ البيض بسكين. سطايل الجزر. ربط المكونات، ورش. امزج القشدة الحامضة والخردل، سلطة الوقود.

الأربعاء

الإفطار: كوب من الجبن المنزلية مع الزبادي والتفاح.

الغداء: سمك السلمون المرقط، خبز في عصيره، مع السلطة والخيار.

العشاء: سلطة من سمك السلمون المرقط والخضروات المملحة ضعيفة

سلطة مع تراوت والخضروات

سمك السلمون المرقط في لوحات رقيقة. قطع سترو الفلفل البلغاري، التفاح، الخيار، 2-3 الفجل. مزيج كل شيء، ملء عصير الليمون والزبادي.

يوم الخميس

الإفطار: بيضة مسلوقة، شريحة من سمك السلمون المرقط المملح ضعيف.

الغداء: حساء الباردة الطماطم مع الثوم وكفير.

العشاء: سلطة الروبيان الغنية.

سلطة الروبيان مع الخضروات

إزدوج مقطوع مع الفلفل الجرس القش، والبيض المسلوق المفروم، شرائح الطماطم الطازجة، عشرة جمبري. سونغ التقاط اللبن.

جمعة

الإفطار: الجبن محلي الصنع، أبل.

الغداء: أجنحة الدجاج المخبوزة مع الطماطم وصلصة الكريم.

العشاء: قطع الدجاج مع طبق جانبي من الخضروات الطازجة.

قطع الدجاج خبز في الفرن مع الجبن

انقل شريحة صدور الدجاج والثوم من خلال طاحونة اللحوم، إضافة بيضة خام ورذاذ وفلفل. تشكيل القطع، وضع داخل قطعة من الجبن. كعكة في الفرن عند 250 درجة مئوية حتى الاستعداد.

السبت

الإفطار: الجبن مع الزبادي.

الغداء: خبز سمك السلمون الوردي مع سلطة في كفير.

العشاء: سلطة مع طماطم، الأحدب الأحديم، الزيتون والجبن عائلي تحت ليمون وملابس الثوم.

خبز سمك السلمون الوردي في كفير

قطعة من ملح اللحم والفلفل أو وضع مظروف من رقائق التشحيم أو التشحيم مع الكفير أو اللبن. خبز حتى الاستعداد دون إغلاق احباط.

الأحد

الإفطار: سلطة والملفوف الطازجة مع الفلفل البلغاري والبيضة المسلوقة.

الغداء: لحم البقر المشوي مع الخضار.

العشاء: تشيز كيك مع كريم الحامض.

عند مغادرة النظام الغذائي لمدة شهر، يضاف كل أسبوع إلى النظام الغذائي تدريجيا الكربوهيدرات الغذائية:

1. عصيدة من الحبوب الرمادية على الماء؛

2. الكمثرى بدلا من التفاح.

3. الفواكه المجففة في العصيدة؛

4. غليضة، خبز، خضروات مشوية.

تدريجيا، تاركة النظام الغذائي البروتاسوف، وجعل قائمة متنوعة كل يوم، ولكن تجنب الإفراط في تناول الطعام.

إذا كان لديك رغبة في إنقاص الوزن لفترة طويلة وفي نفس الوقت تدعم صحتك، فإن النظام الغذائي Protasova هو ما تحتاجه! تشير الإحصاءات إلى أن أكثر من مليون شخص قد انخفضوا بعمر مختلف بفضل هذا النظام الغذائي. علاوة على ذلك، تقول الترقق إن وزنهم قد استقر ولن سنوات عديدة لا يظل دون تغيير.

حمية بروتاسوف: بسيطة وفعالية

في عام 1999، نشرت إحدى مجلة أنثى خطة للتغذية من كيم بروتاسوف الإسرائيلي، الذي حصل على الفور على بحر من المشجعين. تفسر هذه شعبية النظام الغذائي في المقام الأول من خلال حقيقة أنها لا توفر لأي قيود صارمة وتستمر فقط 5 أسابيع. يمكنك تناول الطعام في أي وقت ولا تخف من عواقب انتهاك النظام. علاوة على ذلك، لن يعذب رجل رفيع الشعور بالجوع باستمرار، حيث التمسك بهذا النظام الغذائي، يمكنك ببساطة عدم الانتباه إلى السعرات الحرارية المستهلكة ووزن الأجزاء - كمية الطعام غير محدودة.

في الشبكة، يتصل الكثير من الناس بتهمة التغذية الإسرائيلية الشهيرة كيم بروتاسوف. ومع ذلك، إذا قرأت المعلومات حول هذا الموضوع على الإنترنت، فسوف تفهم ذلك في إسرائيل لا أحد يعرف مثل هذا الشخص المشهور مثل Protasov Kim.

جوهر حمية بروتاسوفا

الحكم الرئيسي للنظام الغذائي هو انخفاض كبير في عدد الدهون في النظام الغذائي. مصدر الطاقة لفقدان الوزن - الكربوهيدرات والبروتين المعقدة. الشرط الإلزامي للنظام الغذائي هو استخدام كمية كبيرة من الماء، والتي تنظف الجسم. وبالتالي، فإن النظام الغذائي لا يسمح لك فقط بفقدان الوزن، ولكن أيضا لتحسين التنظيف الأمعاء.

ثلاثة الصين حمية بروتاسوف

يستند النظام الغذائي إلى إدراج ثلاثة مكونات رئيسية في النظام الغذائي:

• الكربوهيدرات المعقدة. إنهم يحسنون من عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي، فإن تقسيم الكربوهيدرات المعقدة يتطلب تكاليف كمية كبيرة من الطاقة؛
• سنجاب. هل تعلم أن كل شخص ثان يعاني من عجز بروتين في جسده؟ لكنه هو من هو مواد البناء لجميع الأعضاء والأنسجة. إذا تفتقر البروتين، يبدأ الجسم في رسمه من العضلات وحتى من الدماغ. نتيجة لذلك: الذاكرة السيئة والإرهاق والتهيج. توصي بروتاسوف في نظامها الغذائي لاستهلاك يوم واحد إلى 100 جرام من البروتين؛
• ماء. أحضر بروتاسوف الصيغة التالية: يجب على الشخص أن يشرب 30 مل من الماء يوميا لكل كيلوغرام من وزنه. هل تعتقد أن هذا كثير؟ يحاول! قريبا سوف تفاجأ كيف كان من الممكن عدم شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء يوميا.

قدر الإمكان أن تفقد الوزن

بعد أن درست مراجعات المفقودة، يمكننا أن نستنتج أن حمية بروتاسوفا تمنحك الفرصة لانقاص الوزن خلال 5 أسابيع من 3 إلى 15 كيلوغراما. ومن المثير للاهتمام، أثناء خروج النظام الغذائي، ينخفض \u200b\u200bالوزن أيضا، ثم يستقر.

حمية بروتاسوفا - فيديو

وصف النظام الغذائي لأسابيع

حمية بروتاسوفا 5 أسابيع. من المهم أن تدرج في النظام الغذائي الكثير من منتجات الألبان منزوع الدسم وكثير من الخضروات قدر الإمكان. الشرط المسبق هو استخدام المياه النقية - 2 لتر على الأقل يوميا. يستخدم الملح باليود والحد الأدنى من الكميات.

5 أسابيع النظام الغذائي - الجدول

وصفات أطباق للحمية بروتاسوف

من المهم إعداد أطباق جديدة كل يوم وعدم جعل نظامك الغذائي رتيبا. اختراع من منتجات النظام الغذائي المسموح به بعض الوصفات المثيرة للاهتمام - سيكون لذيذ وممتع.

سلطة "نضارة"

سلطة خفيفة، والتي تعزز فقدان الوزن ولديها تأثير للبول. إنه مثالي لتناول العشاء.

مكونات:

• 1 الفجل الأخضر.
• 1 الجذعية الكرفس؛
• 1 حزمة من الشبت والبقدونس الطازج؛
• 3 ملاعق كبيرة من Kefir Skim للتزود بالوقود.

رسمت فرك الفجل على مبشرة كبيرة. قطع الكرفس والخضر، مزيج مع الفجل. صب كفير وخلط.

سلطة الفجل والكرفس يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة

كوكتيل "الأخضر"

سيتم علاج هذا كوكتيل فيتامين كوكتيل في الصباح أو سيصبح عشاءا خفيفا.

مكونات:

• 1 كوب من الزبادي الطبيعي أو كفير منخفض الدهون؛
• الخضر (أي من ذوقك - الشبت، الكرفس، البقدونس، كينزا)؛
• 1 خيار جديد.

الخضر وخيار قطع. مكان في خلاط وتغلب مع الكفير أو اللبن.

كوكتيل من الخيار وكفير يمكن أن تملأ السلطة "النضارة"

لفات للحمية بروتاسوفا

إذا كنت تحب المأكولات اليابانية، فإن هذه القوائم المفيدة والجميلة واللذيذة ستستمتع بك وتتنوع في القائمة.

إذا كنت تحل محل الأرز لجبن كوخ، فإنه يبين لفات غير عادية للغاية

بدلا من الأرز، نأخذ جبن المنزل المنخفض الدهون. نخرج على Nori، يمكنك استخدام الجزر والفلفل والخيار والخرابات، بشكل عام، كل ذلك قلبك. ندير لفة وقطع من 6-8 أجزاء متساوية.

وصفة سلطة لذيذة - فيديو

المنتجات المسموح بها والمحظورة

قائمة المنتجات المسموح بها كبيرة جدا.

• فلفل الجرس؛
• باذنجان؛
• طماطم؛
• جزرة؛
• كوسة؛
• كرنب؛
• خيار؛
• ثوم؛
• الشمندر؛
• الخضروات؛
• الفجل
• لفت نبات؛

• ryazhenka؛
• حليب؛
• زبادي؛
• جبن؛
• الكفير.
• الجبن غير مواتية؛
• ايران.

لحم و سمك:

• لحم بقري؛
• لحم العجل؛
• دجاجة؛
• أرنب؛
• ديك رومى؛
• مأكولات بحرية؛
• المنتجات الفرعية.

خلال النظام الغذائي يجب استبعادها من النظام الغذائي:

• الخل، حامض الستريك
• الحلويات، بما في ذلك السكر والشوكولاته.
• عصائر خارج الصناديق؛
• الوجبات السريعه؛
• منتجات الألبان المتساوية مع أي إضافات؛
• النقانق، النقانق؛
• عيدان من السرطان؛
• الأطباق الكورية؛
• أصناف لينة من الجبن.
• أفوكادو؛
• الكحول
• مكاروني، الزلابية؛
• المكسرات
• منتجات المخبز؛
• بطاطا مقلية؛
• منتجات مع النشا أو الجيلاتين؛
• الخضروات المسلوقة، المرقض (بما في ذلك الخضار)؛
• فول الصويا والمنتجات مع محتواه.

معرض الصور: المنتجات المسموح بها

يتم السماح لجميع شرائح الدجاج الخضروات تقريبا في نظام غذائي بروتاسوف يحتوي على كمية كبيرة من البروتين في أسماك البحر الكثير من اليود على نظام غذائي يسمح بمنتجات الألبان مع محتوى قليل الدسم.

تفاصيل حول الخروج من حمية Protasov

الخروج من نظام الحمية البروتاسوف ليس أقل أهمية من النظام الغذائي نفسه. اعتمادا على الخصائص الفردية للشخص، يمكن للوزن في هذه المرحلة أن يترك أكثر من النظام الغذائي نفسه. مدة الإخراج هي 5 أسابيع.

الخروج من النظام الغذائي - الجدول

ماذا لو كسرت مع النظام الغذائي

لا يمكنك الوقوف وتناول شيء من المنتجات المحظورة. ما يجب القيام به؟ بدء نظام غذائي أولا أو متابعة؟ بالتأكيد تستمر! علاوة على ذلك، هناك رأي مفاده أن الشهر يمكن أن يزعج حمية البروتاسوف، وتناول شيء من المنتجات المحظورة. بالطبع، من الأفضل عدم القيام به. يجب أن نتذكر أن انتهاك نظام غذائي بروتاسوف، وكذلك الخروج منه يهدد المشاكل في عملية التمثيل الغذائي. ينصح ببعض المستخدمين الذين اندلعوا من النظام الغذائي بعد انهيار يوم تفريغ (يجلس على الكفير، على سبيل المثال) واستمر في فقدان الوزن وفقا للمخطط.

ماذا لو حدث انهيار - الفيديو

موانع الآلة والآثار الجانبية

قبل بدء النظام الغذائي، يجب عليك التشاور مع طبيبك. موانع هي:

• أمراض الجهاز الهضمي؛
• فترة الحمل والرضاعة؛
• أمراض نظام الغدد الصماء؛
• عدم تحمل اللاكتوز؛
• الحساسية الغذائية التي تم حلها بواسطة نظام غذائي؛
• ارتفاع ضغط الدم
• فشل القلب والأوعية الدموية؛
• أمراض الكلى

آثار جانبية:

• تفاعل الحساسية إذا كان لديك عدم تحمل اللاكتوز أو بعض المنتجات المسموح بها؛
• قد تحدث مشاكل مع المعدة أو الأمعاء إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي. لذلك، قبل الجلوس على نظام غذائي Protasov، يجب عليك اجتياز مسح الجسم بأكمله واحصل على استشارة من أخصائي التغذية.

يختلف حمية كيما بروتاسوفا عن أشياء أخرى يمكن الالتزام بها بها دون المساس بالمحفظة والمعدة. في القائمة، تلك المنتجات التي يراها كل منا على الطاولة يوميا، دون أن تفكر في أنه يمكنك إنقاص الوزن بمساعدتهم.

في نهاية القرن العشرين، تم اختراع طريقة ثورية لفقدان الوزن في نهاية القرن العشرين من قبل العالم الإسرائيلي. في ذلك الوقت، اعتبر غير واقعي لأنه دحض جميع مبادئ النظام الغذائي والقوانين الموجودة.

اخترع الطبيب الحلي في بروتاسوف ليس فقط دليلا للعمل، ولكن أيضا تعبير مجنح، يحدد في عدد قليل من الكلمات حالة جسم وروح المرأة التي يجب أن تفقد الوزن بشكل صحيح: "بقرة نحيفة ليست الآن gazelle!" وهكذا، جذب اهتماما كحد أقصى لشخصه ونظام غذائي فريد من نوعه.

مبادئ النظام الغذائي الأساسي

ما مدى فعالية الحكم على نظام غذائي Protasov من خلال مراجعات حول النتائج هي أولئك الذين فقدوا الوزن بالفعل بمساعدتهم. من بين مزايا نظام الطاقة هذا، يمكن تخصيصها:

• نظام غذائي لذيذ ومفيد يتكون من منتجات الألبان والخضروات.
• على عكس أساليب فقدان الوزن الأخرى التي تعزز تقليل استهلاك المنتجات، ينصح البروتاشوفكا بعدم رفض نفسه في صنع الطعام. وهذا هو، أن النظام الغذائي مصمم للأكل وفقدان الوزن لذيذ. ويسمح ليس فقط خلال اليوم، ولكن أيضا في المساء وفي الليل. الشيء الرئيسي هو اختيار الوصفات الصحيحة من المنتجات المسموح بها.
• نظرا لحقيقة أن القائمة تتضمن مكونات مفيدة فقط، فإن الأشخاص الذين لا يسعون إلى فقدان الوزن، يستخدمون هذا النظام الغذائي للحفاظ على الصحة بشكل طبيعي.

حمية السعرات الحرارية النظام الغذائي كيم بروتاسوف يجب ألا يتجاوز 1200-1500 كيلو كالوري.

من الصعب إثبات رجل حديث أنه يمكنك تناول الطعام كم أرغب في فقدان الوزن للنتيجة، لكن هذا النظام الغذائي هو تأكيد واضح. مبدأ تشغيل نظام البروتاسوف بسيط - الألياف مع عدد كبير من الأغذية البروتينية تطبيع مستويات السكر في الدم، ويساعد الجسم على التخلص بشكل مستقل من مخزونات الدهون ويزيل الشغف للحلويات والدقيق.

هناك مثل هذه المنتجات في قائمة النظام الغذائي البروتاسوف تساعد الكائن الحية على أن تكون مشبعة بالأحماض الأمينية ورسوم الطاقة، في حين أن رواسب الدهون تعمل كحافز للنشاط البشري. الألياف، تورم في المعدة، يعطي شعورا بالتشبع، وشخص يستهلك كمية أصغر بكثير من الطعام أكثر مما يمكن.

إن المتطلبات الصارمة الوحيدة لنظام كيم بروتاسوف يعتبر رفضا تاما للملح والسكر. يمنح هذا النتائج التالية: يساعد على قيادة التورم من أنسجة الجسم، ويحسن الرفاه، يعطي شعورا بالنضارة وسهولة.

وصف مفصل للقائمة

ما يمكن أن يكون

مكونات نظام امدادات الطاقة من كيم بروتاسوف:

• جميع الخضروات. الشيء الرئيسي - الملفوف! يمكن أن تختار الباقي تذوق وتقدير: كوسة، الباذنجان، الطماطم، الفجل، الفلفل البلغاري، أي الخضر، إلخ.
• عصائر نباتية جديدة (بشكل مستقل).
• اللحوم الغذائية - الدجاج، العجل، لحم البقر.
• الأسماك المأكولات البحرية والنهر، المأكولات البحرية.
• الجبن المنزلية (فقط 1٪ الدهون).
• أجبان الدهون تصل إلى 5٪.
• منتجات الحليب المتساوية مع محتوى الدهون المنخفض.
• بيض الدجاج أو السمان.
• تأكد! التفاح الأخضر.
• الشاي والقهوة دون محليات.
• الماء النقي غير المشروبات - 2 لتر في اليوم الواحد.

ما هو مستحيل

• أجباد الصف لينة. يمكن أن يكون: الجبن، الفيتا، موزاريلا، سولوغوني، إلخ.
• حليب ومنتجات الألبان، ومحتوى الدهون الذي يزيد عن 4٪.
• أي زيت.
• هتاف، منتجات الدقيق. لا سيما غير الموصى بها من قبل الزلابية.
• بطاطس في شكل فرايد.
• منتجات نصف منتهية والنقانق المدخنة.
• اللحوم الزيتية - لحم الخنزير أو الحمل.
• ممنوع منعا باتا تناول الطعام بسرعة.
• من الضروري استبعاد الكربوهيدرات السريعة من النظام الغذائي - الحلويات والخبز.
• من المستحيل خداع وتحلية الطعام.
• المكسرات.
• أي كحول.

حمية غاضبة

النظام الغذائي اليومي لكل يوم من البروتاش يمكن أن يشمل المنتجات التالية:

• زبادي (غير ملحق) دهني يصل إلى 4-5٪؛
• أصناف الجبن الصلبة؛
• الخضروات بأي كمية.

يتم توزيع النظام الغذائي على القائمة الأسبوعية، لكل منها يمكنك التقاط الوصفات أو الخروج بنفسك.

الأسبوع №1 - البداية!

• عصير (أو هريس) من الخضروات الطازجة. النظام الغذائي يوصي استخدامها فقط في شكل جديد.
• سلطات الخضروات أو السندويشات. يمكنك إضافة قطعة صغيرة من الجبن الصلب.
• دجاج البيض - 1 قطعة. في يوم.
• التفاح الأخضر - 3 قطع. في اليوم.
• لن يتم تذكير الزيادة بأنه من الضروري شرب المياه النظيفة غير الغازية في حجم 2 لتر يوميا.

الأسبوع №2 - الادمان!

الأسبوع الثاني من البروتاشكا لا يختلف كثيرا عن الأول في النظام الغذائي. بدلا من ذلك، لا يختلف. لا تزال تستمر في تناول الخضروات والجبن والبيض والتفاح. إذا كانت هناك رغبة في تحقيق أفضل نتيجة، فحاول استبعاد الجبن من القائمة ولا توجد بيضة كل يوم.

خلال هذه الفترة، يوصى ببدء تشغيل الرياضة. في الجسم، يبدو أن سهولة غير عادية، وهذا سيسهم في حرق السعرات الحرارية السريعة في التدريب. ليس من الضروري تسليم نفسك على محاكاة، يمكنك تقييد أنفسنا إلى الركضات الصغيرة أو المشي لمسافات طويلة لمدة 2-3 ساعات في اليوم.

الأسبوع №3 و 4 و 5 - اللحم على الطاولة!

لمحبي أطباق اللحوم يأتي فترة رائعة! كل يوم، يسمح لك برنامج التخسيس Kim Protasov بإضافة إلى قائمة الأسبوعين الماضيين إلى 200-300 غرام. الأسماك أو اللحوم. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن جميع أطباق اللحوم والأسماك يجب إعدادها حصريا لزوجين أو مسلوق. قم بإعداد الطعام بحيث يكون لطيفا وذيما للأكل، وإلا فإن النظام الغذائي سيتبهك بسرعة، ويمكنك الخروج عندما مرت نصف الطريق حتى النهائي.

المدة المثلى لنظام الحمية البروتاسوف هي 5 أسابيع. حسابات تخفيف الوزن الأكثر نشاطا لمدة 4 و 5 أسابيع. يجب أن يكون الطريق للخروج منه هو نفس الوقت الذي تقضيه على مراعاةه.

القائمة التقريبية وصفات لمدة أسبوع

من المستحسن تقديم وصف للقائمة والوصفات اللازمة لنظام غذائي Protasov مسبقا بحيث تكون في الثلاجة تحتاج دائما إلى المنتجات، ويمكنك إعداد الأطباق اللازمة في أي وقت مناسب. يمكن أن تلتصق هذه القائمة، بدءا من أسبوع النظام الغذائي الثالث:

الجبن غير الدهون: الفيديو

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي

فوائد

تشير مراجعات ضخمة إلى أنه من بين الجوانب الإيجابية والنتائج التي حققوها بمساعدة البروتاش، يمكن ملاحظة ما يلي:

• بموجب الشرط الوحيد - هناك فقط منتجات النظام الغذائي المسموح بها - يمكنك تناولها حتى في الليل.
• واحدة من المزايا الكبيرة لهذا النوع من النظام الغذائي هي توافر المكونات. وهذا هو، يمكنك شراء جميع المنتجات اللازمة في أي وقت في أي متجر. في الوقت نفسه فهي غير مكلفة.
• يمكن استخدام نظام الأغذية البروتاسوف في الصيف والربيع وفي أي وقت آخر من العام.
• النظام الغذائي يطبيع الأيض، يؤثر بشكل إيجابي على عمل الجهاز الهضمي والقلب والأوعية.
• كمية الطعام التي يتم توفيرها في مجموعة المنتج ليست محدودة، لكن من المستحيل عبور النظام الغذائي.
• لن يسمح لك الأطباق الخفيفة والأثرياء، التي تتكون من غذاء وألياف البروتين، تجويع طوال الفترة بأكملها.
• اختراع وصفات نفسك أو ابحث عنها على الإنترنت بحيث تكون الأطباق لذيذة ومتنوعة.
• البروتينات تساعد في القضاء على رواسب الدهون. مع الجهد البدني الطبيعي، يحفز طعام البروتين تطوير كتلة العضلات.
• نظام غذائي آخر مهم للغاية لا يحظر استهلاك المنتجات الدهنية. يتم إعطاء ميزة لدهون الألبان.
• يحدث تطبيع عمل الجهاز الهضمي والأمعاء حتى في أولئك الذين يعانون باستمرار من الإمساك.
• متوازن في تكوين المعادن والفيتامينات، فإن النظام الغذائي من البروتاش يساعد في البقاء في النغمة.
• يمكن الحفاظ على النتائج لفترة طويلة.

تشمل عيوب نظام غذائي كيم بروتاسوف ومتغيرات حلهم ما يلي:

• فترة كل سنتين ثقيلة عند سمح مجموعة صغيرة من المنتجات، وليس كل شخص يقاوم. لذلك، من الأفضل الجلوس على هذا النظام الغذائي في موسم الصيف.
• استجابة 5٪ تم العثور على أجبان بنسبة 5٪ على رفوف المتجر. لذلك، استبدالها بجرأة مع جبنة كوخ منخفضة الدهون أو الجبن محلي الصنع (باستثناء الجبن).
• يوصى باللبن الزبادي والجبن المنزلية لاستخدام قائمة النظام الغذائي Protasov، تحتاج إلى تناول الطعام بدون كريمة حامضة والسكر والأملاح وغيرها من المكونات. يسمح بإضافة الفاكهة.
• من غير المرغوب فيه أن تتغذى على نفس النوع من الأطباق كل يوم. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا ومتنوعا. وصفات لتطوير القائمة يمكنك العثور عليها على صفحات الإنترنت.

تأكد من تولي الفيتامينات أثناء نظام غذائي.

موانع

من بين موانع نظام البروتاسوف، يمكن تمييز ما يلي:

• يمظير اتباع نظام غذائي الدكتور بروتاسوف لأولئك الذين يعانون من الحساسية بسبب اللاكتوز.
• لا ينصح بالحساسية باستخدام الخضروات والفواكه أثناء اتباع نظام غذائي قد يكون لها رد فعل.
• الموانع الرئيسية أمراض مزمنة من الجهاز الهضمي والأمعاء والبنكرياس.
• تتم حظر طريقة النساء الحوامل والأمهات المرضعات بشكل قاطع.
• من غير المرغوب فيه الجلوس على نظام غذائي لأولئك الذين يخضعون للأمراض الطبيعية الأورام.
• يجب استشارة المرضى الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي مع طبيبك.

قبل بدء كل نظام غذائي، من المستحسن اجتياز تفتيش الطبيب واتبع بعناية حالة صحتهم.

خرج غاضب من النظام الغذائي

لم يتبع في اليوم الأول من الأسبوع السادس للذهاب إلى الطعام، الذي كان لديك قبل اتباع نظام غذائي من كيم بروتاسوف. الخروج من النظام يجب أن يكون تدريجيا وبطء. غني بالكربوهيدرات السريعة للأكل ممنوع منعا باتا. من الأفضل الالتزام بنفس النظام الغذائي - هناك طعام مفضل في التسلسل الذي تريده أكثر.

لذلك، يبدو أن نظام الطاقة التقريبي عند مغادرته نظام الحمية البروتاسوف

• الأسبوع 6. تحتاج منتجات الألبان إلى استخدام نفس الشيء ومع نفس نسبة السمنة أثناء وجود نظام غذائي. يسمح في السلطات بإضافة 1 ملعقة صغيرة. زيت الخضروات للجزء. من الممكن استخدام المنتجات الدهنية، فقط تدريجيا بشكل متكرر.
• الأسبوع 7. لا يزال مسموح التفاح الأخضر، ولكن الآن يمكن استبدالها بالفواكه أو التوت الأخرى. استثناء - موز.
• الأسبوع 8. يمكنك إضافة الفواكه المجففة والتوت في القائمة.
• الأسبوع 9. يسمح للخضروات للغليان. في القائمة، تشمل المزيد والمزيد من اللحوم والأسماك.
• الأسبوع 10. الآن يمكنك أن تأكل مرق مطبوخ على دجاج أو تركيا. يسمح بالأطباق بمحتوى صغير من الكربوهيدرات والدهون.

ينصح لفترة طويلة بعدم استخدام الخبز والمخابز والمعكرونة والبطاطا والحلويات.