ماذا تفعل إذا كان الشخص يعاني من ضعف ضبط النفس؟ كيف تتعلم ضبط النفس: أسرار جبابرة الإرادة

ضبط النفس هو القدرة على كبح الحوافز والدوافع المباشرة، والتضحية بها لصالح أهداف طويلة المدى.

ومن لا يريد تحقيق هذا؟

يعتقد معظمنا أنه من المهم أن تكون لديك إرادة قوية لمقاومة الإغراءات. نأمل أن نقاوم الرغبة في تناول مغرفة أخرى من الآيس كريم، والامتناع عن نوبات الغضب تجاه أحد أفراد أسرته، وإجبار أنفسنا على إنهاء مشروع مهم، حتى لو لم نكن سعداء على الإطلاق بالعمل.

نعم، في معظم الحالات، يكون ضبط النفس أمرًا مفيدًا. يحتاج المجتمع إلى أشخاص يتمتعون بمستويات عالية من ضبط النفس ويمكنهم قمع رغباتهم المباشرة والتفكير في الأهداف طويلة المدى واتخاذ إجراءات مدروسة لتحقيقها.

أول لحظة جميلة من الغضب المسبب للعمى جيدة بشكل رائع. حكة أسناني مثل جرو. ضبط النفس هو نوع من الكذب، بغض النظر عن نظرتك إليه.
ماكس فراي. كتاب الوحدة

ماذا لو تبين أن ضبط النفس غير ضروري؟

وفي النهاية، إذا كان القليل جيدًا، فالكثير أفضل كثيرًا. يمين؟

أو ربما هناك شيء مثل ضبط النفس المفرط؟

الأبحاث الحديثة تؤكد هذا.

اتضح أن الإفراط في ضبط النفس أصبح مشكلة حقيقية بالنسبة لبعض الناس. هذه هي الفكرة الأساسية التي يعتمد عليها العلاج السلوكي الجدلي المفتوح جذريًا (RO DBT). هذه تقنية علاج نفسي جديدة للأشخاص الذين يعانون من الإفراط في ضبط النفس.

يتميز الأشخاص المعرضون لضبط النفس المفرط بالصفات التالية:

• إنهم يتسمون بالضمير والمسؤولية المفرطة، ويتجنبون المخاطر ويحرصون على كل شيء.
• يجدون صعوبة في الاسترخاء والتعامل مع الحياة باستخفاف.
• هم .
• لديهم معايير شخصية عالية، يلتزمون بها حتى لو شعروا أنهم لا يلتزمون بها تمامًا.
• هؤلاء هم الأشخاص المفرطون في التشدد والخمول ويتبعون القواعد المعمول بها في كل شيء.
• إنهم يولون اهتمامًا خاصًا بالتفاصيل، ويركزون عليها على حساب الصورة الكبيرة.
• إنهم يميلون إلى الاحتفاظ بآرائهم لأنفسهم وإخفاء مشاعرهم حتى يقرروا أن "الوقت قد حان" للسماح لهم بالخروج. غالبًا ما يخفون مشاعرهم ومواقفهم الحقيقية تجاه الناس.
• هؤلاء هم الأشخاص المنفصلون، المنعزلون، المنسحبون. سوف تحتاج إلى وقت للتعرف عليهم بشكل أفضل. يحافظون على مسافة عند التواصل مع الآخرين.

هذه الأنماط من السلوك غير التكيفي المرتبط بالإفراط في ضبط النفس هي نتيجة لمجموعة من العوامل الفطرية المحددة وراثيًا، بالإضافة إلى التأثيرات أو البيئة التي تجعل طرق الاستجابة هذه تصبح اعتيادية.

على الرغم من أن ضبط النفس المفرط قد يخدم بعض الوظائف التكيفية، إلا أنه لسوء الحظ يأتي بتكلفة عالية جدًا، خاصة في العلاقات بين الأشخاص.

وعلى وجه الخصوص، فإن السلوك الذي يحركه الإفراط في ضبط النفس يتعارض مع تكوين الروابط الاجتماعية والعلاقة الحميمة الحقيقية.

إذا كنت تعتقد أنه لتقوية قوة إرادتك، عليك أن تكون أكثر صرامة مع نفسك، فأنت لست وحدك. لكنك مخطئ.
تظهر جميع الدراسات أنه مع النقد الذاتي، يتناقص الاهتمام بالمهمة بشكل مطرد ويتدهور ضبط النفس.
كيلي ماكجونيجال. قوة الإرادة

ونتيجة لذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من ضبط النفس المفرط يعانون من الشعور بالوحدة. قد يقضون الكثير من الوقت محاطين بالناس، لكنهم يشعرون بسوء الفهم وعدم التقدير والاستنزاف العاطفي.

نظرًا لأن الأشخاص المعرضين للسيطرة المفرطة عادة ما يكونون أشخاصًا مسؤولين ومتحفظين، فإنهم لا يجذبون الانتباه إلى أنفسهم ويشعرون بالقلق في صمت. في أغلب الأحيان يعانون من مشاكل مثل فقدان الشهية المزمن، أو اضطراب الوسواس القهري.

يميل الأشخاص المسيطرون على أنفسهم إلى الإجابة بـ "نعم" على الأسئلة التالية:

• هل تشعر أنه لا أحد يحصل حقًا على ما يريده منك، وخاصة الأشخاص الأقرب إليك؟
• هل أنت معتاد على إخفاء وقمع الاستياء والمشاعر الرقيقة؟
• هل يجد الناس صعوبة في معرفة أي نوع من الأشخاص أنت؟ هل تعتبر نفسك متحفظا أم خجولا؟
• هل تفتخر بأنك تسيطر على مشاعرك، أم أنك تشعر بالإرهاق وعدم التقدير؟
• هل تجد صعوبة في الاستمتاع أو حتى مجرد الاسترخاء والراحة عند خرق إحدى القواعد التي وضعتها؟
• هل تشعر غالبًا بالوحدة، حتى عندما تكون محاطًا بالناس، ولا أحد يعرف حتى مدى شعورك بالسوء في أعماقك؟

تركز العديد من العلاجات النفسية على العالم الداخلي للشخص، في محاولة لمساعدة المرضى على تنظيم عواطفهم بشكل أفضل، أو تغيير التفكير المختل، أو تعلم التحكم في الدوافع الإشكالية.

في المقابل، يفترض RO DBT أن الأشخاص الذين يتمتعون بضبط النفس المفرط لا يحتاجون إلى العمل بجدية أكبر، أو التفكير بشكل أكثر عقلانية، أو التحكم في عواطفهم بشكل أفضل. وبدلاً من ذلك، يركز RO DBT انتباه المرضى على بيئتهم، مما يساعدهم على تغيير الإشارات الاجتماعية التي ينقلونها إلى الآخرين والتفاعل بشكل أكثر مرونة مع من حولهم.

يمكن أن تؤدي السيطرة المفرطة إلى تعطيل التبادل الطبيعي بين الأخذ والعطاء في العلاقة بشكل خطير.

بدلاً من زيادة التحكم، يقوم RO DBT بتطوير المهارات اللازمة لإظهار العفوية في المواقف الاجتماعية، ويعلمك التعامل مع الحياة بسهولة أكبر، وتكوين صداقات، وتطوير طريقة أكثر ودية ومرونة للتفاعل مع الآخرين.

يتم إيلاء اهتمام خاص للتعامل مع التفكير "الأبيض والأسود" و

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

نشر على http://www.allbest.ru/

مؤسسة تعليمية لميزانية الدولة

التعليم المهني العالي

"أكاديمية إيفانوفو الطبية الحكومية"

وزارة الصحة في الاتحاد الروسي

قسم علم النفس والتربية

الانضباط "علم النفس والتربية"

خلاصة الموضوع:

التحكم الذاتي. تشكيل ضبط النفس

من إعداد طالبة في السنة الأولى

كلية الطب، مجموعتان:

تاراسوفا تاتيانا ألكسيفنا

تم الفحص بواسطة: دكتوراه، مساعد كوريليفا إن.في.

إيفانوفو، 2014

مقدمة

1. المفهوم العام لضبط النفس

1.1 قوة الإرادة

1.2 السيطرة على العواطف

2. تشكيل ضبط النفس

2.1 العوامل المؤثرة في تكوين ضبط النفس

2.2 كيفية تطوير ضبط النفس

3. لماذا يجب على الإنسان أن يحكم نفسه؟

خاتمة

مقدمة

ضبط النفس العاطفة الأخلاقية

هل قابلت يومًا شخصًا واحدًا كان خاليًا تمامًا من المشاعر؟ إذا كان الأمر كذلك، فهو لم يكن شخصًا، بل كان نوعًا من الروبوتات الحيوية الشبيهة بالإنسان من رواية الخيال العلمي. بعد كل شيء، فقط الروبوت ليس على دراية بالحب والكراهية والرحمة والفرح. نحن، الناس، لدينا كل هذه المشاعر ونظهر أنفسهم بطرق مختلفة. تنظر إلى البعض، حسنًا، "الصوان"، وليس ابتسامة، وليس دمعة. إلا إذا كانت عضلة وجهك ترتعش. لن تفهم ما إذا كان الشخص سعيدًا أم حزينًا. بالنسبة للآخرين، فإن مظهر العواطف يشبه الانفجار البركاني. من الجيد أيضًا أن تكون المشاعر إيجابية. وإذا لم يكن كذلك؟

ربما سمعت أسئلة مثل هذه أكثر من مرة: "كيف تتعامل مع الغضب؟"، "ماذا تستخدم للتخلص من التوتر؟" وقد شاركوا هم أنفسهم مع الأصدقاء والمعارف أكثر من مرة: "إذا كنت حزينًا، فأنا أفعل هذا وذاك". تتعلق الإجابات على الأسئلة والتوصيات المشابهة لتلك الواردة في المثال بالقدرة على إدارة الذات - مزاج الفرد وسلوكه وحالته ورغباته ومشاعره وعواطفه. وفي كثير من الأحيان يقولون عن شخص ما: "إنه لا يعرف كيفية إدارة نفسه" - لسوء الحظ، هناك عدد أكبر من الأشخاص من هذا النوع مما يمكنك تخيله. قليل من الناس يتعاملون بوعي مع مثل هذه القضية المهمة. وفي الوقت نفسه، هذه المهارة مهمة للغاية وقيمة - فهي تتحدث عن قدرة الشخص على تحمل المسؤولية عن حياته، وعدم تحويلها إلى الظروف والخصائص الخارجية الأخرى. على سبيل المثال، إذا تأخر شخص ما في مكان ما وفسر ما حدث بقوله إنه نام، فهذا يعني فقط أنه لا يتحكم في نفسه، بل تسيطر عليه الظروف - فهو نفسه لم يتمكن من تنظيم وتخطيط الوقت في مثل هذه الحالة. طريقة للوصول في الوقت المحدد. ما الذي تعطيه بالضبط القدرة على إدارة الذات؟ يتضمن ذلك القدرة على حل المشكلات الناشئة، والإدراك الأكثر اكتمالًا للعالم، وإدارة الظروف لصالح الفرد، ورؤية علامات ردود الفعل (على سبيل المثال، الحدس). ستساعدك القدرة على إدارة نفسك أيضًا في إدارة الآخرين - ففي النهاية، لن يتمكن من تنظيم الأنشطة المشتركة للآخرين سوى الشخص الذي يعرف كيفية تنظيم نفسه.

هذا السؤال وثيق الصلة بعصرنا ومن المهم بالنسبة لنا، ككائنات اجتماعية، أن نتعلم كيفية كبح جماح أنفسنا وعواطفنا والسيطرة عليها. وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى عواقب سيئة للغاية. شجار بين الأصدقاء أو الزوجين، انهيار مهنة أو عائلة. في مثل هذه المواقف، يتذكر المرء بشكل لا إرادي صفة قيمة للغاية تم تطويرها بين طلاب معاهد العذارى النبيلات - القدرة على التحكم في النفس في أي موقف.

"ما يحدث لك اليوم هو نتيجة ما فكرت فيه بالأمس، وما سيحدث لك غدًا هو نتيجة ما تفكر فيه الآن. تعلم كيفية التحكم في نفسك (الأفكار والعواطف) وسوف تأخذ الحياة نوعية مختلفة.

1. عاممفاهيم ضبط النفس

ضبط النفس (أيضًا ضبط النفس وضبط النفس) هو القدرة على التحكم في تصرفاتك ومظاهر العواطف والنبضات الداخلية. إنها سمة شخصية، مثل عادة "ضبط النفس". هذا هو وعي الموضوع وتقييم أفعاله وعملياته العقلية وحالاته. إن ظهور وتطور ضبط النفس يتحدد بمتطلبات المجتمع من السلوك الإنساني. يفترض تكوين التنظيم الذاتي الطوعي قدرة الشخص على فهم الموقف والعملية والسيطرة عليهما، ويفترض وجود معيار وإمكانية الحصول على معلومات حول الإجراءات والحالات الخاضعة للرقابة. يعتمد التنظيم الطوفي للشخص على ضبط النفس، ولكن في الوقت نفسه يمكن أن يكون موضوع التنظيم الطوفي، على سبيل المثال، في المواقف العصيبة.

يعد علم إدارة الذات أحد أهم مكونات علم النفس العلاجي. إن الإدارة الذاتية هي التي تسمح للشخص بالإيمان بنقاط قوته والبدء في استخدامها. يمكن أيضًا أن يُطلق على علم الإدارة الذاتية اسم علم نفس الموارد. يوجد في داخل كل واحد منا علاج لأي مرض - وهناك المليارات من هذه الأدوية. تتيح لك الإدارة الذاتية، حسب الموقف، اختيار "الجهاز اللوحي" المناسب أو، بمعنى آخر، توصيل هذا المورد الداخلي أو ذاك. الموارد هي صور وأفكار تساعد في التخلص من الصراعات الداخلية. أي ذاكرة جيدة أو اعتقاد صحيح يمكن أن يكون موردًا.

1.1 قوة الإرادة

قوة الإرادة هي صفة أخلاقية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتربية، حيث تسمح للشخص بكبح الإرادة الحرة، والتي عادة ما تتبع ميول الشخص ورغباته.

لذلك، لقد شرعت بشكل حاسم في طريق التطوير الذاتي وحتى حددت لنفسك خطة مفصلة ستتم بموجبها هذه العملية. أنت تخطط لعيش نمط حياة صحي، أو قراءة مجموعة من الكتب، أو تعلم اللغة الإنجليزية أخيرًا، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا. ولكن، للأسف، ليس من الممكن اتخاذ ولو خطوتين في هذا الاتجاه. يسألك الأصدقاء: "حسنًا، كيف؟"، وأنت تجيب: "مستحيل - ليس لدي ما يكفي من قوة الإرادة!" - ويومئ الجميع برؤوسهم متفهمين. أي صفة هذه التي يتعارض غيابها مع تطوير الذات؟! بكل بساطة، الإرادة تكمن في قدرة الشخص على التحكم في تصرفاته وحتى العمليات العقلية (على سبيل المثال، عدم البكاء). تشمل الصفات القوية الإرادة الاستقلال والتصميم والمثابرة والقدرة على التحكم في النفس. توافق على أن كل ما سبق يساعد جدًا في تطوير الشخصية. وعادة ما يتم الحكم على وجود الإرادة من خلال مظاهرها، واصفا إياها بالقوة. فيقولون: "آه! هذه الشخص لديها قوة إرادة"، أو: "إنها تتمتع بقوة إرادة جيدة!"

ما هي الإرادة؟ يستخدم هذا المفهوم للدلالة على نوعية الشخص، ولكن ما هي الإرادة إن لم تكن الحرية؟ غالبًا ما توجد هذه الكلمة في اللغة الأدبية: "أن تكون حرًا" أو "أن تتنفس هواءً حرًا" أو "إرادة حرة" وما إلى ذلك. وهذا يعني أنه يمكننا أن نستنتج أن الشخص الذي يتمتع بقوة الإرادة لن يمارس إلا حقه في الاختيار الحر. وحقيقة أن الحرية لها جانب عكسي، وهو ما يسمى المسؤولية، ربما لا تحتاج إلى شرح. يتضمن الاختيار الحر دائمًا تحمل المسؤولية بدلاً من أن يقرر الآخرون نيابةً عنك. ومن هنا جاءت "القوة". نعم، في الواقع، لكي تصبح مسؤولاً عن حياتك، فأنت بحاجة إلى عزيمة حقيقية وقوة إرادة. لسوء الحظ، فإن الكثيرين أكثر ملاءمة لتحويل هذه المسؤولية إلى الآخرين: إلى الحكومة، إلى أفراد الأسرة، إلى الظروف. وفي مكان ما ربما يمكنك فهمها - إنها مريحة للغاية! على سبيل المثال، تقول امرأة تدخن إن رذيلتها هي المسؤولة عن زوجها الذي "يثير أعصابها"، وفي الوقت نفسه لا تحاول هي نفسها الانفصال عن هذه العادة السيئة أو عن مثل هذه "السيئة" زوج.

لماذا هناك حاجة لقوة الإرادة؟ إن قوة الإرادة ضرورية ببساطة لتغيير حياتك في الاتجاه المطلوب، وبالتالي في عملية التطوير الذاتي بدون إرادة لن تصل إلى أي مكان.

كيفية تطوير قوة الإرادة؟ أولاً، تذكر مشاريعك الناجحة. ربما كانت هناك أوقات في حياتك لم تكن ترغب فيها في القيام بشيء ما أو حتى التفكير فيه، ولكن بمجرد القيام بذلك، سار كل شيء ببراعة وبسرعة، كما لو كان بمفرده.

تخلق الإرادة مثل هذه الدفعة الحاسمة، الدافع الذي يضع الآلية بأكملها موضع التنفيذ. هذا يشبه اتخاذ قرار: "هذا كل شيء! سأذهب وأقوم بذلك! " - عندما لا تعود تفكر، ولكن في الواقع تتخذ إجراءً. بالمناسبة، هذه العبارة القصيرة مفيدة جدًا وتساهم في تنفيذ خططك. علاوة على ذلك، أي شيء بدءًا من حل المشكلات المباشرة وحتى العمليات الأكثر تعقيدًا ومضنية. ومع ذلك، فإن الدافع الذي توفره قوة الإرادة عادة ما يكون قصير الأجل، وبالتالي يستخدم قوته لإعداد المجال لمزيد من العمل. على سبيل المثال، قررت ممارسة الرياضة. لقد أخرجنا السراويل القصيرة القديمة والقميص، وركضنا حول أقرب ملعب عدة مرات في الصباح وتركنا هذا الأمر حتى وميض الإرادة التالي. ربما سيحدث مرة أخرى. لذا، من أجل استخدام قوة الإرادة في هذا المثال، عليك أن تفعل الأشياء بطريقة مختلفة قليلاً. عندما تقرر ممارسة الرياضة، اجلس على الفور وقم بوضع خطة. يمكن أن يكون الأمر كالتالي: شراء بدلة رياضية، اختيار الوقت الأكثر ملاءمة، الذهاب إلى أقرب مجمع رياضي، شراء اشتراك شهري (مناسب لوقتك)، إلخ. بعد أن تضع الخطة، تذهب وتنفذها قبل أن يتبخر العزم. إن امتلاك بدلة رياضية وعضوية في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة سيجعل من الصعب عليك التخلي عن هدفك. وبمجرد أن تبدأ الدراسة وفقًا للخطة، سترى أن كل شيء أبسط بكثير مما يبدو، وعلى الأرجح ستفاجأ: "لماذا لم أفعل هذا من قبل؟"

1.2 السيطرة على العواطف

السيطرة على العواطف جزء لا يتجزأ من تنمية أي شخص. إن طريق التطور بحد ذاته لا يمكن تصوره دون ضغوط نفسية، وإذا لم يعمل الإنسان على تقوية حالته النفسية ولم يتعلم التحكم في انفعالاته، فإنه يمكن أن يصبح "رهينة" لعواطفه، وهذا أمر محفوف بالصحة و له تأثير ضار على جميع جوانب الحياة.

الخطوة الأولى - تذكر صحتك

ليس من قبيل الصدفة أن يقول الناس أن جميع الأمراض "من الأعصاب". لقد أثبت الطب منذ فترة طويلة أن المشاعر الإيجابية لا تؤثر فقط على صحتنا. السلبية أيضا. ولكن إذا كان الضحك، على سبيل المثال، يطيل الحياة، فإن الغضب أو الغضب أو الاستياء، على العكس من ذلك، يقصرها. بعد كل شيء، يمكن أن تسبب مشاكل في القلب، واضطرابات عقلية وحتى تطور السرطان. وليس لك فقط، ولكن أيضًا لأولئك الأشخاص الذين تتسرب إليهم سلبيتك. تذكر هذا كثيرًا كخطوة أولى نحو ضبط النفس.

الخطوة الثانية - تعلم الابتعاد عن الصراع

الطريقة التالية لتعلم السيطرة على عواطفك - الابتعاد عن الصراع. إذا شعرت أنك لا تستطيع التحكم في غضبك، فحاول التوقف ونقل المحادثة إلى موضوع آخر. والأفضل من ذلك، كما ينصح علماء النفس، التقاعد تمامًا. للتحدث مع نفسك، "اهدأ" واكتشف كل شيء بهدوء. نتيجة لذلك، سترى الوضع في ضوء مختلف تماما وتفهم أن غضبك كان عبثا، ويمكن حل الصراع سلميا تماما.

إذا كان يغلي

ولكن هناك مواقف لا يكون فيها التخلص من المشاعر ضروريًا فحسب، بل مفيدًا أيضًا. على سبيل المثال، كنت تواجه مشاكل مع أحد أصدقائك لفترة طويلة. لنفترض أنك غير راضٍ عن بعض الصفات أو أن موقفه تجاهك يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. أنت تتحمل حتى "الغليان". هذا هو بالضبط ما لا يجب عليك فعله. من الأفضل أن تتحدث على الفور بلباقة مع الشخص حتى لا تسيء إليه. حسنًا، تخلص من غضبك وانزعاجك حتى لا يرى أحد وحدك مرة أخرى. يمكنك التغلب على وسادة أو كيس ملاكمة. الطريقة الجيدة للتعبير عن مشاعرك هي كتابتها على الورق. وفي الوقت نفسه، سوف ترتب أفكارك. ومن ثم ستعيد قراءتها وستتفاجأ من سبب غضبك.

لا تعاقب نفسك على العواطف، بل تقبلها.

إذا لم تتمكن من التحكم في مشاعرك، فلا تعاقب نفسك على ذلك. أنت، بعد كل شيء، شخص له عالمك الداخلي الخاص، ويشير مظهر المشاعر، من أي نوع، إلى وجود خطأ ما في هذا العالم. هنا لا تحتاج إلى "إعدام" نفسك، بل توافق. نعم، هناك مشاعر كذا وكذا، وبما أنها تظهر نفسها، فهذا يعني أن هناك سببًا يجب العثور عليه وتحقيقه.

هذا مهم بشكل خاص إذا كان رد فعلك بنفس الطريقة تجاه بعض المواقف المشابهة.

2. تشكيل ضبط النفس

2.1 العوامل المؤثرة في تكوين ضبط النفس

ليس سرا أن السلوك يعتمد على عدد كبير من المحفزات، لكن درجة تأثيرها على حياتنا أقوى بكثير مما نتصور. تتأثر القدرة على إدارة الذات بعدة عوامل مختلفة، بدءًا من الخصائص الداخلية للشخص وحتى الظروف البيئية.

رياضة. بمساعدة الرياضة، نحافظ على روتين يومي محدد، وننمي قوة الإرادة في أنفسنا من خلال التمارين البدنية الخاصة. يزداد احترامنا لذاتنا، ونصبح أكثر ثقة بالنفس ويتجلى ذلك بشكل طبيعي فينا. معالتحكم الذاتي.

السلع المادية. الشخص الذي يعرف كيف يحد من نفقاته بما يتناسب مع وضعه المالي يستخدم ضبط النفس.

حياة أي شخص يعرف كيفية إخماد الشجار يتمتع بضبط النفس. أولئك الذين يعرفون كيفية التحكم في عواطفهم والبحث عن حلول وسط في كل شيء وفي كل مكان، لديهم ضبط النفس.

ضغط. الخطوة الأولى نحو ضبط النفس هي إدارة الإجهاد، لأن أساسها البيولوجي غير متوافق تماما. كونه تحت تأثير التوتر العصبي المطول، يستخدم الشخص موارد الطاقة بشكل غير عقلاني. في المواقف العصيبة، نتصرف بشكل غريزي ونتخذ القرارات بناءً على استنتاجات فورية، بينما يتطلب ضبط النفس دراسة وتحليلًا متعمقين للوضع الحالي.

حلم. قلة النوم - حتى لو كنت تنام أقل من 6 ساعات يوميًا - تشكل ضغطًا على الجسم، مما يؤثر على كيفية استنفاد جسمك وعقلك لموارد الطاقة المتاحة. ونتيجة لذلك، تفقد قشرة الفص الجبهي السيطرة على مناطق أخرى من الجهاز العصبي ولا يمكنها حمايتك من التوتر.

عادات سيئة. في الوقت الحاضر، يمكن تسمية ألعاب الفيديو بالعادات السيئة. من المعروف أن ألعاب الفيديو لها تأثير سلبي على الصحة العقلية للمراهقين. إن الشغف بالألعاب العنيفة يدفعهم إلى الكذب، ويزيد من مستوى العدوانية ويقلل القدرة على ضبط النفس.

تؤثر الشبكات الاجتماعية والإنترنت على احترام الذات وضبط النفس. يميل الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت على الشبكات الاجتماعية إلى زيادة احترام الذات، وفي الوقت نفسه هم أكثر عرضة لفقدان ضبط النفس في المواقف العصيبة، ونتيجة لذلك، مع تساوي جميع الأشياء الأخرى، فإنهم يكتسبون الوزن أسرع وأكثر عرضة للسلوك الانتحاري، كما تشير دراسة أجراها علماء من جامعة بيتسبرغ، ونشرت في مجلة أبحاث المستهلك.

تساهم وسائل الإعلام في خلق خلفية عاطفية متوترة، وتجبرنا باستمرار على تجربة الأحداث والأخبار، والتي لا تعنينا معظمها بشكل مباشر. نادراً ما تلجأ السينما والتلفزيون الآن إلى الدراسة العميقة للعلاقات الإنسانية التي شغلت فناني القرون الماضية. اليوم، التجارب المفعمة بالحيوية أو المشاهد الصادمة أو الأحداث المفعمة بالحركة هي وحدها القادرة على جذب المشاهد إلى السينما.

2.2 كيفية تطوير ضبط النفس

اتبع النظام! أي شخص يعتاد على روتين يومي صارم (مثبت ذاتيًا) يتطور لديه شعور بضبط النفس. يعتمد الكثير على التنشئة الأسرية. عندما نظهر لأطفالنا كيفية كبح جماح أنفسهم، وكيفية عدم الدخول في صراع في التواصل، فإننا ننمي فيهم شعورًا بضبط النفس، ونعلم أنفسنا أيضًا أن نحافظ على كل شيء في أيدينا. تطوير الالتزام بالمواعيد في كل شيء. تابع تلك المسؤوليات وتلك الوعود التي قطعتها للشخص - سوف تتعلم ضبط النفس. اذهب إلى التدريبات النفسية والندوات والفصول الجماعية. ستعلم هذه التمارين الشخص كبح اندفاع عواطفه والسيطرة على أفكاره وعقله. إذا وجدت نفسك تفكر في أن عواطفك أصبحت مؤخرًا خارجة عن السيطرة، فهذا يعني أنك في مكان ما قد منحت نفسك بعض التراخي وارتكبت خطأً. إذا كنت تريد أن تكون دائمًا "على ظهور الخيل"، قم بزراعة قوة الإرادة كل يوم، واعمل على نفسك كل يوم.

لتحقيق ما تريد، عليك أن تفعل على الأقل القليل مما خططت له لنفسك كل يوم، حتى لو كنت في تلك اللحظة بالذات تريد فقط الاستلقاء على الأريكة - لا تتراخى! دعونا أخيرًا نصبح أكثر مسؤولية عن أهدافنا ونمارس ضبط النفس!

3. لماذا يجب على الإنسان أن يحكم نفسه؟

لضمان مستوى معيشي لائق، يحتاج الشخص الحديث إلى تحديث قاعدة معارفه باستمرار. العالم من حولنا مليء بالمعلومات التي أصبحت قديمة بسرعة فائقة. ما هي المعلومات التي نحتاجها وما هي المعلومات التي لا نحتاجها؟ وفي منتصف القرن العشرين، حدثت ثورة علمية وتكنولوجية. بدأت المزيد والمزيد من الآليات المعقدة في الظهور بسرعة لا تصدق. وكما تعلم فإن الآليات مطلوبة لتسهيل عمل الإنسان، ولهذا اخترع العجلة والرافعة. ومع ذلك، فقد نشأ الوضع المعاكس تمامًا اليوم. يضطر الإنسان إلى قضاء حياته في طلب المعرفة. الفائز هو من أتقن التكنولوجيا الجديدة لأول مرة. يقولون لنا من كل جانب: إذا لم تشتر هذا المنتج (هذه المعرفة، هذه الفرص) منا، فسوف تبقى في الأمس. وقد أدى هذا الوضع إلى نتائج مرعبة: زيادة حادة في عدد الأمراض العقلية، ومجموعة واسعة من العصاب، والإجهاد والتعب المزمن.

يدور الإنسان المعاصر في دورات مغلقة مماثلة كل يوم. لا يعرف كيف يسيطر على نفسه، فالظروف تسيطر عليه. "لقد نمت أكثر من اللازم... أنا متعب..." - هذه ليست أسباب، إنها أعذار، لأنه في وسعك تجنب ذلك. للقيام بذلك عليك أن تكون قادرًا على إدارة نفسك. يعيش ملايين الأشخاص كل يوم وفق جدول مفروض عليهم، يذهبون إلى وظائف لا يحبونها، يشاهدون الأفلام التي لا يحبونها على التلفاز... لماذا يفعلون هذا؟ لماذا لا يستطيعون ترتيب حياتهم بطريقتهم الخاصة؟ الجواب بسيط: إنهم لا يعتقدون أن ذلك ممكن. كثيرًا ما أسمع: "أود أن أمارس التصوير الفوتوغرافي (الرقص، التمثيل في الأفلام)، لكنني لست متأكدًا مما إذا كان ذلك مناسبًا لي".

ضبط النفس هو استعداد الإنسان للتصرف بشكل صحيح وهادف في أي لحظة، على الرغم من حالته الداخلية! بدون ضبط النفس، يمكن للحالة العاطفية أن تسيطر على الشخص بسهولة وسيصبح خارج نطاق السيطرة، وستكون أفعاله بلا تفكير.

غالبًا ما يُقال إن هؤلاء الأشخاص الذين يتصرفون بشكل صحيح في الحياة (يعرفون كيفية التحكم في أنفسهم، ولا يستسلمون للاستفزازات، ويعرفون الاعتدال في كل شيء، ويعرفون ما يحتاجون إليه من الحياة، ويرفضون الملذات اللحظية والاجتماعات والأشخاص غير المفيدين) هم كئيبون و تعيس. حسنا، بالطبع - بعد كل شيء، مقارنة بك، يمكنهم تناول الطعام بشكل صحيح، وممارسة الرياضة، ودفع الوقت لتطوير الذات، والحصول على قسط كاف من النوم، وكل هذا يؤدي إلى النجاح المهني. أكدت الأبحاث التي أجراها العلماء حقيقة أن هؤلاء الأشخاص الذين تم تأديبهم من قبل والديهم منذ الطفولة - بالكاد يواجهون صعوبات مالية، ويمكنهم التباهي بصحة جيدة، وليس لديهم صراعات. يحصل الإنسان على متعة أكبر في الحياة وسيشعر بمشاعر إيجابية أكثر بكثير إذا عرف كيف يتحكم في نفسه ويتحكم في نفسه! ضبط النفس وفوائده!

ضبط النفس يعطي الاحترام! تبدأ في احترام نفسك والآخرين أيضًا؛

يمنحك ضبط النفس الحرية، وتنسى القيود المختلفة؛

ضبط النفس يمنحك العديد من الفرص! تتعلم كيفية إدارة كل من عواطفك وأفعالك؛

ضبط النفس يمنحك راحة البال! أنت واثق من قدراتك.

خاتمة

نواجه كل يوم مواقف نحتاج فيها إلى "السيطرة على أنفسنا". لكي ننجح في الحياة الحديثة، غالبًا ما نحتاج إلى التحكم في كل خطوة نقوم بها، وكل فعل وكل كلمة. وليس سراً أنه من الصعب للغاية احتواء عواطفنا. علاوة على ذلك، فإن القمع المستمر للعواطف ضار بصحتنا: العقلية والجسدية. إذا لم تمنح المشاعر والعواطف مخرجًا، فسوف يتحول "النواة الداخلية" في النهاية إلى نبع مضغوط، والذي، كما نعلم، ينضغط فقط إلى نقطة معينة، ثم يميل إلى الاستقامة. عواقب مثل هذا الاستقامة - اندلاع مفاجئ للعواطف المتراكمة - يمكن أن تكون سلبية للغاية، سواء بالنسبة للشخص نفسه أو للآخرين.

هناك الكثير مفتوح أمام الشخص، ولكن في أغلب الأحيان تكون العقبة الوحيدة التي تقف في طريق تطوره هي نفسه. نحن لا نعرف سوى القليل عن أنفسنا، ونواجه صعوبة في التعرف على ما نلاحظه، ونواجه صعوبة أكبر في تغيير أي شيء عن أنفسنا. هناك صفات تمنعنا من التطور. وأكثرها شيوعا: الخوف، الكراهية، الكسل، العناد، القسوة، الانفعال. وكثير من هذه الصفات نسمعها طوال الوقت، فلم تعد تثير القلق، وأصبح من غير المعتاد أن نلاحظها. بل إن هناك من يدعي أن هذه الصفات فطرية في الإنسان، والبعض يفتخر بها. وكلما زاد صقل الإنسان وتطوره، كلما زادت ظلال هذه الصفات التي يتعلمها ويجد مصادرها الأساسية. كثير من أولئك الذين هم على يقين من أنهم يتطورون، وبالتالي توقفوا عن الاعتناء بأنفسهم، غالبا ما يعانون أيضا من هذه العيوب الأساسية. ولكن إذا فهمت أنك، في كثير من الأحيان تتبع مثل هذه الصفات، فإنك ترتكب أفعالًا أو تسمح للأفكار (وهو أيضًا إجراء، لأن أي فكرة لها نتيجة، حتى لو لم تتحقق) التي لا تريدها - فهذا هو الأول خطوة نحو الوعي بدوافع السلوك والقدرة على إدارة الذات.

"... المنبه اللعين! حسنًا، سآخذ قيلولة لمدة خمس دقائق، ثم سألحق بالطريق... هذا كل شيء، حان وقت الركض، وإلا سيقتلني الرئيس! ...علينا أن نجعلها خضراء! نعم، سارت الأمور على ما يرام. الآن أنا فقط بحاجة للعثور على مكان لوقوف السيارات! ...في رحلة عمل مرة أخرى! هل حقا لا يوجد أحد أصغر مني؟ حسنًا، على الأقل سأسمح لك بالاستمتاع ببعض المرح في المطعم في المساء" -من الصباح إلى المساء، يغمرنا تيار مستمر من العواطف. تتكون الحياة الحديثة من تغيير مستمر في المحفزات التي تجبرك على القلق المستمر والاندفاع والسخط، في كلمة واحدة - تجربة مجموعة متنوعة من المشاعر. كل شخص لديه مجموعة كاملة من المشاكل والمخاوف والمهام المتبادلة التي يجب حلها في أسرع وقت ممكن قبل أن تتراكم مشاكل جديدة. كما تعلمون، حتى الجمل له سنامين، لأن الحياة صراع!

لتلخيص ذلك، يمكننا أن نقول بثقة أن مشاعر الإنسان ترتبط ارتباطا وثيقا بالأعضاء الداخلية. التجارب القوية عامل مهم في ظهور الأمراض المختلفة. حتى عندما ينهار كل شيء، يجلب الأطفال علامات سيئة، وينهار العمل أمام أعينكم - تجنب القلق المفرط والتزم بالهدوء أثناء التعامل مع الأمور. التسرع والانزعاج هو من نصيب أصحاب الطبيعة الضعيفة، وغير الراغبين وغير القادرين على النظر إلى المشاكل بهدوء وحكمة. سوف يمنحك الموقف الداخلي الإيجابي القوة والصحة لترتيب الأمور وحل المشكلات وتربية أطفالك بشكل صحيح. وحاول بعد زوال سبب القلق ألا تتذكره مرة أخرى، مما يثير نفسك لمشاعر غير مثمرة ومضرة. ثم، عاجلاً أم آجلاً، سيخلق الانسجام الداخلي النظام من حولك تدريجياً. لذلك، من الضروري أن تكون قادرًا على التحكم في نفسك وأفكارك وأفعالك.

فهرس

1) أوغاريف ج. "37 قانونًا للحكم الذاتي"

2) إس يو. كليوتشنيكوف "فن إدارة نفسك"

3) كيلي ماكجونيجال؛ خط من الانجليزية - م: مان وإيفانوف وفيربر "قوة الإرادة. كيفية التطوير والتقوية"

4) بول إيكمان "علم نفس العواطف. أعرف ما تشعر به"

5) مجلة ميديكال نيوز توداي "علم النفس الاجتماعي وعلوم الشخصية"

تم النشر على موقع Allbest.ru

...

وثائق مماثلة

تحليل مشكلة تنمية ضبط النفس في سن المدرسة الابتدائية على أساس الأفكار الموجودة في علم النفس الحديث وأساليب وطرق تصحيحه. دراسة تجريبية لاعتماد مستوى تطور ضبط النفس على ظروف النشاط التعليمي.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 10/08/2012


مشكلة عدوانية الشخصية. الخصائص النفسية لضبط النفس الإرادي. تنظيم دراسة الشخصية العدوانية لدى المراهقين في مستويات مختلفة من ضبط النفس الإرادي. صعوبة نفسية في منع الأعمال العدوانية.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 21/12/2015


تنمية احترام الذات والمسؤولية الشخصية، تأثير الدافع المعرفي على نجاح الأنشطة التعليمية. تعريف جوهر ضبط النفس لدى الطالب في الأدب النفسي والتربوي والمراحل الرئيسية لتكوينه في بيئة التعلم.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 11/01/2012


تحليل الخصائص النفسية وخصائص المراهقة. النمو العقلي ومراحل التنشئة الاجتماعية للإنسان. استبيان شخصية آيسنك. أنواع مزاج المراهق. تمارين وألعاب تنموية لتكوين وتطوير ضبط النفس.

تمت إضافة الاختبار في 13/05/2014


الصورة الذاتية وأسلوب النشاط المهني للوحدات الخاصة في الظروف القاسية. جوهر ومحتوى المجال الطوفي وضبط النفس: آلية وشروط التكوين، والتأثير على الخصائص النفسية للتكيف والتنظيم الذاتي للوحدة الخاصة.

أطروحة، أضيفت في 04/03/2014


جوهر العواطف. مفهوم وتصنيف العواطف. نظريات العواطف. الأساس التشريحي والفسيولوجي للعواطف. وظائف العواطف. المشاعر الإنسانية والعواطف الحيوانية. أصل العواطف من الحيوان إلى الإنسان. الدافع للإنسان والحيوان.

الملخص، أضيف في 10/04/2004


تأثير الفن على الإنسان. مفهوم العواطف والفن. الأسس النفسية والتربوية لمقاربة مشكلة تأثير الفن على تكوين المشاعر الإيجابية. تأثير الفن على العواطف. القضاء على الصعوبات عند العمل مع الأعمال الفنية.

أطروحة، أضيفت في 07/12/2011


القيام بالأعمال الإصلاحية من أجل تطوير حجم واستقرار وقابلية التبديل وتوزيع الاهتمام للأطفال في سن ما قبل المدرسة. زراعة ضبط النفس. تشكيل تركيز الاهتمام مع مراعاة التعقيد العاطفي للمادة.

العمل العملي، أضيفت في 05/10/2010


مفهوم العواطف والمشاعر. الآليات الفسيولوجية للعواطف والمشاعر. التعبير عن العواطف والمشاعر. وظائف المشاعر والعواطف. أشكال تجربة العواطف والمشاعر. التصنيفات الأساسية للعواطف.

الملخص، أضيف في 12/09/2006


الانتباه ضروري للإنسان لكي يتحكم في تصرفاته، سواء انحرفت عن نمطه الموجود في هذه التصرفات، وإذا انحرفت فكيف بالضبط. لكن الاهتمام والسيطرة على الأفعال ليسا نفس الشيء.

مصطلح "ضبط النفس" في علم النفس الحديث يعني التقييم المناسب والتقييم الكامل للعمليات العقلية الجارية. وكقاعدة عامة، فإن ضبط النفس وقواعده تحدده متطلبات المجتمع فيما يتعلق بالسلوك الإنساني داخل المجتمع.

كظاهرة نفسية، يشمل ضبط النفس في “تكوينه” جميع العمليات التي من خلالها تتاح للشخص فرصة التحكم الكامل في سلوكه في حالات حدوث أي مواقف اجتماعية متناقضة، وكذلك التحكم في احتياجاته البيولوجية، ورغباته، والتي أيضًا تتضمن دوافع اندفاعية مختلفة وعوامل جذب لا تقاوم اعتمادًا على الظروف البيئية والمناطق المحيطة. كما أنه ينطوي على قدرة خاصة ومتأصلة للفرد على تهدئة مشاعره، والتي يُنظر إليها على أنها فهم لعيوبه ورغبة في التصرف حصريًا كشخص مثالي وصحيح، من وجهة نظر الصورة المعطاة للفرد. نفسه.

الشخص الذي يتمتع بضبط النفس قادر على التصرف بشكل صحيح ومركز دائمًا وفي أي موقف. وتساعد هذه الآلية على إهمال أي عوائق داخلية على سبيل المثال. في هذه الحالة، لا ينبغي الخلط بين ضبط النفس والخوف، لأن الخوف يعني عدم وجود خوف في حد ذاته، وكقاعدة عامة، الرعونة. ضبط النفس هو سرعة وحرية العقل.

يؤكد علماء النفس على أن ضبط النفس هو آلية إرادية لها تأثير إيجابي على تنمية الفرد ككل، لذلك يجب أن تكون هذه الجودة متأصلة في أي شخص مناسب.

ضبط النفس في السلوك

يعد ضبط النفس الجسدي، أو ضبط النفس، آلية مهمة جدًا في نفسية الإنسان ككائن اجتماعي. ويتجلى هذا بقوة أكبر في المواقف المتطرفة بالنسبة للفرد. على وجه الخصوص، تظهر الدراسات الإحصائية أن الشخص الذي يتمتع بضبط النفس بشكل كافٍ لديه فرصة أكبر بكثير للخروج من القوة القاهرة الحالية بكرامة مقارنة بالشخص الذي لا يتحكم في نفسه.

من حيث المبدأ، فإن الغياب التام لهذه الخاصية في نفسية أي شخص يمكن أن يعادل درجة واحدة أو آخر غموض العقل. نظرًا لأن الفرد غير قادر على التقييم والسيطرة على عملياته وأفعاله النفسية الأساسية، فإنه غالبًا ما يكون عرضة لدرجات متفاوتة من السلوك غير العقلاني.

في جوهر الأمر، يتجلى ضبط النفس الجسدي في حياتنا، في جميع مجالاته تقريبًا. تتيح لك هذه الجودة على المستوى اليومي تجنب المشاجرات وإيجاد نوع من التسوية في العائلة أو الفريق. غالبًا ما يُطلب من الرياضيين الالتزام بنظام غذائي وأنظمة تدريب صارمة، الأمر الذي يتطلب أيضًا مستوى معينًا من ضبط النفس. وهكذا تتجلى القدرة على التحكم في النفس في قدرة الفرد على تنظيم حياته واحتياجاته ورغباته بما يجعله يعيش على مستوى الموارد المالية والفرص المتاحة له حالياً.

تطوير ضبط النفس

ويجب التأكيد على أن تنمية ضبط النفس تعتمد في المقام الأول على تطوير والالتزام بجدول زمني معين للفرد. إذا كان الشخص قادرا على الالتزام بجدول زمني صارم، فإنه يطور ويحسن آلية ضبط النفس.
تظهر الميول الأولى لهذه الخاصية بالفعل في مرحلة التربية الأسرية. يقلد الأطفال البالغين في كل شيء تقريبًا، بما في ذلك السلوك. من خلال إظهار مثال على ضبط النفس في المحادثة، وتجنب المشاجرات والبحث عن حلول وسط، يضع الآباء دائمًا أسس ضبط النفس لدى أطفالهم.
فهل من الممكن تحقيق ضبط النفس إذا فات الوالدان هذه النقطة في التربية حتى في مرحلة الطفولة؟ كل هذا يتوقف على رغبة الفرد نفسه. يمكنك تنمية ضبط النفس إذا حاولت الامتثال لالتزاماتك، واتباع جدول زمني معين، وتخصيص أكبر قدر ممكن من الوقت لتحسين الذات.

التحكم في النفس أثناء ممارسة الرياضة

يدرك الرياضيون المحترفون، وكذلك الأشخاص الذين يشاركون بشكل جدي في نوع أو آخر من التدريب، جيدًا الحاجة إلى مراقبة صحتهم بانتظام أثناء وبعد التمرين. ومن الجدير بالذكر أن المراقبة الذاتية أثناء التمرين لا تحل محل الفحص الطبي الكامل أبدًا، بل هي إضافة مفيدة جدًا بل وضرورية له. وبمساعدة هذه المراقبة الذاتية، يمكن للرياضي تقييم مدى فعالية بعض جلسات التدريب البدني ومدى تحمله لأحجام النشاط البدني. يتيح لك ذلك تنسيق إجراءاته الإضافية بكفاءة وحساب جدول التدريب ونظام التحميل الأكثر ملاءمة.
عادة، يُفهم ضبط النفس هذا على أنه سلسلة من الملاحظات البسيطة والتي يسهل على الجميع الوصول إليها، والتي سيسمح لك مجملها باستخلاص نتيجة عامة حول حالة الجسم. من الملاحظات الذاتية، هذا هو النوم، والمزاج، والشهية، والرفاهية العامة، ووجود أو عدم وجود التعب الجسدي، والرغبة في ممارسة الرياضة. تشمل التقييمات الأكثر موضوعية وزن الجسم ومعدل ضربات القلب والنبض وملئه ومعدل التنفس.

يوميات ضبط النفس

غالبًا ما يُنصح معظم الرياضيين، أو حتى الأشخاص البعيدين عن الرياضة، بالاحتفاظ بـ "مذكرات ضبط النفس" الشخصية الخاصة بهم، حيث من الضروري تدوين جميع بيانات ضبط النفس الخاصة بهم من أجل تحليلها بشكل أكبر بأنفسهم أو معًا. مع طبيبهم أو طبيبهم النفسي أو مدربهم.

في حالة الرياضيين، تتكون هذه المذكرات عادة من جزأين منفصلين. يشير أحدهم إلى المؤشرات الذاتية، والمؤشرات الموضوعية المتاحة، ويصف أيضًا الحالة العامة لليوم الحالي. وفي جزء آخر، في قيد نفس اليوم التقويمي، يتم الإشارة إلى جميع الدورات التدريبية التي يؤديها الرياضي وعددها ووقتها ومدتها والحمل العام والخاص. وفي المستقبل، يمكن أن يساعد ذلك المدرب أو حتى الطبيب على ملاحظة جميع التعديلات اللازمة فيما يتعلق بجدول التحميل الخاص بالفرد.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذا "الكمبيوتر المحمول" يؤدي عددا من الوظائف المفيدة. يسمى:

تساعد مثل هذه المذكرات عمومًا كل شخص على الشعور بشكل أفضل بنفسه وحالته الجسدية والعاطفية.
يطور عادة مراقبة صحتك بانتظام. إن تطوير الحاجة إلى تدوين ملاحظات يومية منتظمة في حد ذاته يحفز تطوير آليات ضبط النفس.
يجعل من الممكن تقييم درجة التعب واعتمادها على كمية ونوعية النشاط البدني. الشيء نفسه ينطبق على الضغط النفسي. يتيح لك هذا التحكم ضبط عملك بشكل صحيح خلال النهار وتجنب الإرهاق.
وبناءً على ذلك، توفر المذكرات مساعدة كبيرة في تقييم مقدار الراحة المطلوب لاستعادة القوة البدنية والعقلية بالكامل.
تسمح لك السجلات أيضًا بفهم الطرق الأكثر فعالية إذا كان الاسترداد ضروريًا.

السيطرة والتحكم في النفس

السيطرة، في مفهومها العام، تعني مراقبة العملية وتوجيهها في الاتجاه المطلوب. على سبيل المثال، السيطرة على التعلم والطالب في عمليته تعني وجود ردود فعل خارجية، أي التحكم من جانب المعلم. والجزء الذي لا يقل أهمية الذي يتضمنه هو أيضًا التحكم في النفس، أي التحكم في التعلم والأنشطة التي يؤديها الطالب نفسه. من المهم التأكيد هنا على أن السيطرة وضبط النفس مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، حيث أن لهما علاقة مزدوجة في التأثير على بعضهما البعض. من خلال تطوير التحكم في الدراسات، يشكل الطالب عمومًا آلية أكثر وضوحًا لضبط النفس، والعكس صحيح - يساهم ضبط النفس المتطور في التركيز الدقيق على التعلم والتحكم في تنفيذه.

تجدر الإشارة إلى أنه في البداية في علم أصول التدريس، تم استخدام طريقة بسيطة إلى حد ما ولكنها مثبتة لمراقبة التعلم، والتي كانت تعتمد على التقييم. ولا يزال يستخدم حتى يومنا هذا بشكل أو بآخر، لكن في العصر الحديث له بعض العيوب. على سبيل المثال، تتمثل نقطة الضعف الرئيسية في هذه الطريقة في الاستحالة المادية لتقييم معرفة جميع الطلاب بواسطة معلم واحد. نتيجة لذلك، يحدث إما تقييم سطحي للغاية لفعالية التعلم، والذي يؤثر في حد ذاته سلبا على مزيد من التطوير، أو الحالة عندما يستخدم المعلم تقييم المعرفة كنوع من التهديد للطلاب من أجل تحفيزهم على العمل . يغير هذا الوضع بشكل جذري جوهر التعلم والتربية، مما يؤدي إلى تأجيل العمليات التعليمية والمعرفية في نفسية الطلاب إلى الموقد الخلفي.

ولسوء الحظ، فإن التحكم الخارجي جزء لا يتجزأ من التعلم، في الواقع، تمامًا مثل تقييم المعلم لمعرفة الطالب. وفي الواقع، هذه هي طرق السيطرة الوحيدة في عملية اكتساب المعرفة. وفي هذا الصدد، لا يطور الطلاب عادات ضبط النفس، وبالتالي فإن آلية ضبط النفس داخل المدارس والجامعات، كقاعدة عامة، لا تتطور عمليا.

في هذا الصدد، من المهم للغاية تطوير نهج أكثر صحة للتربية في هذا الوقت. في الواقع، يجب أن تتكون عملية التعلم نفسها من المراحل الشرطية التالية:

- التركيز على الدافعية لعملية التعلم.
ركز على أداء وتنفيذ العمليات والإجراءات المطلوبة.
التركيز على التقييم المناسب للإجراءات المكتملة من جانب الطالب نفسه.

كل هذه المراحل، كما لو كانت مكونات للعملية، تتبع بعضها البعض ويجب ألا يتم تنفيذها بالكامل فحسب، بل يجب أيضًا أن يفهمها الطلاب أنفسهم بشكل مناسب.

ضبط النفس واحترام الذات

ومن حيث الطب النفسي الشخصي، فإن عملية ضبط النفس تعمل بمثابة قدرة الفرد ليس فقط على تقييم حالته ونشاطه العقلي ونواياه ورغباته، بل أيضًا القدرة على التحكم فيها بشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك، تسمح لك هذه العمليات بتقييم الإجراءات المقترحة في الوقت المناسب واتخاذ القرار الصحيح في أنشطتك اللاحقة في موقف معين.
احترام الذات هو عملية تقييم القدرات الشخصية، والإجراءات، والقرارات. الإمكانات وحتى المواهب ليست متأصلة في الطفل منذ البداية. ويتشكل عندما يكبر ويبدأ في فهم العالم والناس من حوله. وغني عن القول أن مواصلة تطوير احترام الطفل لذاته يعتمد بشكل مباشر على مدى كفاية العمليات التعليمية في الأسرة، ونهج المعلمين والخبرة الشخصية بشكل عام.

آليات مثل ضبط النفس مترابطة بشكل وثيق للغاية. على وجه الخصوص، يساهم تكوين ضبط النفس المعبر عنه جيدًا في القدرة على تكوين احترام الذات الصحيح. وينبغي أن يؤخذ ذلك في الاعتبار، خاصة عندما يتعلق الأمر بأيام الطفل الأولى في المدرسة ودروسه.

بالطبع، فإن الأطفال في هذا العصر الذين بدأوا للتو في الدراسة في الصفوف الأولى، غير قادرين عمليا على العثور على أخطاء في عملهم، وهو أمر مهم أيضا. ولهذا السبب غالبًا ما يتم استخدام تقنية تسمح للأطفال بإجراء اختبار ذاتي باستخدام عينات خاصة من المهام المكتملة بشكل صحيح. غالبًا ما تتم الإشارة إلى طريقة مراجعة النظراء. هذه طريقة عالمية إلى حد ما، والتي، مع اتباع نهج مختص، ستسمح للطفل بتطوير ليس فقط ضبط النفس، ولكن أيضًا الدقة والقدرة على التركيز والشعور بالمسؤولية والصدق والجماعية.

تجدر الإشارة إلى أنه خلال المحادثات النفسية التشخيصية مع الأطفال، تمكن الخبراء من التوصل إلى استنتاج مفاده أن تقنية الاختبار المتبادل لها تأثير إيجابي للغاية على العملية التعليمية ككل. عندما يبدأ الطفل في التحقق من عمل "جاره"، يتم تنشيط اهتمامه بالعمل، والدافع للدراسة، والعمليات المعرفية بشكل كبير. لسوء الحظ، هذه الطريقة ليست ممكنة دائما. غالبًا ما يلجأون إليه في دروس الرياضيات والهندسة واللغة الروسية والتهجئة بشكل عام.

لا تفقده.اشترك واحصل على رابط المقال على بريدك الإلكتروني.

وفقا لويكيبيديا، ضبط النفس هو القدرة. إنه يقوم على الإرادة - أعلى وظيفة عقلية تحدد قدرة الشخص على اتخاذ قرارات واعية وتنفيذها.

يمكن تدريب وتحسين ضبط النفس، مثل العديد من العمليات العقلية. وهذا يتطلب أساليب واستراتيجيات محددة من شأنها أن تساعدك على مقاومة الإغراء أو تجنبه. نعم، هذه طريقتان مختلفتان بشكل أساسي. الأول يعتبر متشددًا وفعالًا ويصعب تنفيذه بشكل لا يصدق. والثاني ينظر إليه الكثيرون على أنه ضعف، لأنه كيف يمكنك تدريب قوة الإرادة وضبط النفس إذا كنت تتجنب الإغراءات ببساطة؟ لكن كلتا الطريقتين معًا تعملان بشكل مثالي.

ضبط النفس: الفوائد

يزيد من كفاءة اتخاذ القرار

عندما نقاوم الإغراء، يصبح اتخاذ القرار أسهل لأن الدماغ يعمل بشكل أفضل في حالة الوعي. نتعلم أيضًا التخطيط لأفعالنا حتى لا ننغمس في العادات السيئة. وهذا يعني أننا نتخذ قرارات صحيحة ومستنيرة.

يزيد من فرص النجاح في أي عمل تجاري

الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من ضبط النفس قادرون على تحقيق أهداف طويلة المدى. وهذا ما يسمح لك بتحقيق النجاح في أي عمل تجاري.

يساعد على وقف السلوك الاندفاعي، مثل الإفراط في تناول الطعام والشرب

يتضمن ضبط النفس أن تكون يقظًا، بحيث لا تصل تلقائيًا إلى سيجارة أو كأس من النبيذ أو همبرغر. سيسمح لك هذا أيضًا بمنع نفسك من القيام بعمليات شراء متهورة، فضلاً عن فقدان أعصابك عند أدنى تهيج.

يحسن التركيز

إذا كان لديك ضبط النفس، فأنت تعرف أولاً كيفية التحكم في الأفكار التي تدور في رأسك. يتيح لك ذلك الدخول في حالة عمل والتخلص من السلبية والتركيز على المهمة المطلوبة.

يتخلص من العادات السيئة

للتخلص من العادة السيئة، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الحيل، من الضروري تطوير ضبط النفس. سيسمح لك ذلك بتبديل انتباهك في اللحظات الحرجة ومقاومة الإغراءات وتذكير نفسك بالسبب الذي دفعك إلى البدء بكل شيء.

كيفية تطوير ضبط النفس

هناك عدد كبير من الاستراتيجيات الفعالة التي من شأنها زيادة ضبط النفس لدى البالغين والأطفال. إنها مناسبة لكل من الرياضة والأعمال. دعونا ننظر إلى أفضل منهم.

اعترف أنك مرهق

تظهر الأبحاث أن ضبط النفس هو مورد محدود. كلما ظهرت عليه في كثير من الأحيان، كلما كان تأثيره أقوى على المستوى الفسيولوجي: تنخفض مستويات الجلوكوز.

وبعبارة صريحة، لديك دائمًا قدر معين من ضبط النفس في الخزان. عندما تسيطر على نفسك، فإنك تستنزفها وتصبح عرضة للإغراءات. يسمي علماء النفس هذا "استنزاف الأنا".

اعترف لنفسك عندما يكون مستوى ضبط النفس لديك منخفضًا. هذه هي الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها.

اتخاذ قرار أولي

الاستعداد مقدما لموقف مغري. لا تعتقد أنه يمكنك التعامل مع الأمر دون أن تقرر أولاً:

• خذ قدرًا معينًا من الوقت للتفكير.
• لا تطلب مشروبًا في الحانة إلا إذا كنت تريد التدخين مرة أخرى.
• اشترِ بعضها للمنزل ولا تذهب إلى المتجر إلا عندما تكون ممتلئًا.

عادة ما يكون من الصعب اتخاذ قرار مقدمًا لأننا نحب أن نبقي خياراتنا مفتوحة.

محاربة اللاوعي

أحد أسباب استسلامنا للإغراء هو أن العقل اللاواعي مستعد دائمًا لتقويض أفضل نوايانا.

ووجد الباحثون أن المشاركين في التجربة تم إغراءهم بسهولة عندما بدأوا في التصرف بطريقة الطيار الآلي، أي دون وعي. ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟ تعامل مع المحفزات التي تسبب هذا السلوك. يمكن أن يكون الزناد أي شيء:

• كلمات، عبارات، أفكار.
• المشاعر السلبية والإيجابية.
• أناس محددون.
• حالات محددة.

إذا بدأت في تجنب هذه المحفزات، فسوف تنهي دورة سلوكك السلبي.

استخدم الصور الذهنية

تُستخدم هذه الإستراتيجية عندما يكون الإغراء قريبًا ولا يمكن القضاء عليه جسديًا. لذلك عليك أن تخرجه من نفسيتك. وإحدى أفضل الطرق هي إنشاء صور ذهنية.

اجعل الإغراء مزعجًا بالصور غير السارة. إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين، تخيل شخصًا يعاني من السرطان أو يحتاج إلى علاج أسنانه. إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي، تخيل نفسك في حالة سيئة وتشعر بالسوء.

تعمل هذه الطريقة بشكل رائع، ولكنها لا تعمل على الفور. يحتاج إلى التدريب. من حيث المبدأ، قد يكون هذا وحده كافيًا بالنسبة لك في 95٪ من جميع المواقف المحتملة.

تحديد الحاجة الأعمق وراء الإغراء

دائمًا تقريبًا، بعد التفكير في عاداتك وسلوكك، يمكنك أن تكتشف أن وراء كل رغبة شريرة هناك حاجة عميقة. نحن لا ندخن، أو نأكل أكثر من اللازم، أو نقامر للاستمتاع بالسموم والمواد الكيميائية والأموال التي نربحها. وراء كل هذا أسباب مختلفة تماما.

هناك شيء اسمه الأكل العاطفي - استخدام الطعام للتهدئة. بالإضافة إلى ذلك فإن هرمون التوتر الكورتيزول يسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والحلوة والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون. كل هذا يعطي دفعة من الطاقة والمتعة. ولكن هذه ليست حتى حاجة عميقة، ولكن مجرد سبب.

اكتشف سبب استسلامك للإغراءات في كثير من الأحيان. يمكن أن يحدث هذا، على سبيل المثال، لأنك لم تجد ما تبحث عنه، أو أنك غير راضٍ عن حياتك، أو أنك على علاقة مع الشخص الخطأ، أو أن احترامك لذاتك منخفض. إذا كنت لا تفكر في مثل هذه الأشياء، فأنت ببساطة "تستولي" على المشكلة، وفي كل مرة تصبح أكثر ضخامة ويمكن أن تظهر في النهاية في شكل نوبات ذعر ورهاب واكتئاب ومشاكل عقلية أخرى.

يمكنك تحسين فرصك إذا تجنبت الإغراء أيضًا. لقد قلنا بالفعل أن التركيبة المثالية هي محاربة الإغراءات وتجنبها. حاول حل المشكلة من خلال التعامل معها من زوايا مختلفة.

كافئ نفسك

هذه واحدة من الحبوب السحرية التي تقدمها جميع الكتب تقريبًا حول تنمية قوة الإرادة وضبط النفس. يمكنك استخدام هذه النصيحة، ولكن بحذر: فهي تعمل بشكل سيء للغاية عندما تكون بمفردك، لأنها تؤدي إلى التوتر. وهذا هو، يمكنك مقاومة الإغراء، ووعد نفسك بشيء أكثر فائدة وممتعة، ولكن حتى ذلك الحين سوف تشعر وكأنك شخص غير سعيد.

يُعتقد أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات عالية من ضبط النفس يُحرمون من العديد من الفوائد ويُجبرون على عدم السعادة من أجل تحقيق أهداف طويلة المدى. ولكن هذا ليس صحيحا. إنهم يستمتعون بهذه الحالة. ولهذا السبب لا تعمل المكافأة وحدها: فهي تجعلك تشعر وكأنك تقوم بتضحية.

تعلم كيفية الاستمتاع بضبط النفس. أدرك أنك تزيد من مستوى ضبط النفس لديك. وستكون هذه أفضل مكافأة.

خطط لإخفاقاتك مقدمًا

عند تطوير مهارة ما أو العمل على مهمة ما، يكون الفشل أمرًا لا مفر منه. وإذا لم تكن مستعدا لذلك نفسيا، فمن الممكن أن تتلقى ضربة خطيرة لكبريائك، الأمر الذي سيؤدي حتما إلى فقدان ضبط النفس.

إنشاء خطة التعافي. ماذا ستفعل إذا كنت تدخن أو تأكل طعامًا غير صحي؟ يجب أن تكون الخطة محددة وبسيطة. قد يكون هذا عقابا، لأنه بدونه قد ينشأ شعور بالذنب، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

صرف انتباهك

يُظهر اختبار المارشميلو الشهير الذي أجراه عالم النفس الشهير والتر ميشيل أن الأطفال الذين يتمتعون بضبط النفس قادرون على صرف انتباههم عن الإغراءات. قاموا بتغطية أعينهم بأيديهم أو استداروا حتى لا يروا الحلوى أو ضربوا على الطاولة أو شدوا شعرهم أو لعبوا بأعشاب من الفصيلة الخبازية.

قد تبدو هذه الأساليب غريبة بالنسبة لك. لكن لا شيء يمنعك من التوصل إلى شيء خاص بك: بدل انتباهك، واستمع إلى الموسيقى، وفكر في شيء مجرد، وتحدث مع صديق، وشاهد فيلمًا، واشرب الماء. انغمس في شيء من شأنه أن يبعد عقلك عن الإغراء.

خذ نفسا عميقا عدة مرات

عندما تحاول مقاومة الإغراء، فإن ذلك يسبب القليل من التوتر حيث تتحدى العواطف العقل. قشرة الفص الجبهي هي جزء من الدماغ الذي يشارك في صنع القرار والسلوك. تحت الضغط، "يفشل". بعض الأنفاس العميقة ستساعد في تصحيح الوضع وتهدئة الجسم. سوف تتذكر ما هي الأهداف المهمة والمفيدة، وبعد ذلك سوف تجمع نفسك.

استخدم التأكيدات

إنها أداة قوية تعمل بشكل جيد مع الممارسة طويلة المدى. عندما تواجه صعوبة في التحكم في رغبتك في القيام بشيء لا ينبغي عليك فعله، شجع نفسك على الالتزام بالخطة. تظهر الأبحاث أن التأكيدات تعمل على تحسين ضبط النفس وتعزيز مستويات أعلى من التحليل العقلي.

في المرة القادمة التي تجد فيها صعوبة في التحكم في رغبتك في التدخين، بدلًا من أن تقول لنفسك: "لا أستطيع المقاومة"، فكر في "لا أريد التدخين" أو "أريد أن أصبح شخصًا سليمًا".

عندما تقول "لا أستطيع"، فإنك ترسل رسالة إلى عقلك مفادها أنك تجبر نفسك على القيام بشيء لا ترغب في القيام به. وهو ينغمس بسعادة في هذه الرغبة. بقولك: "لا أريد أن أفعل هذا"، فإنك تذكر نفسك أنك لن تشارك في هذه العادة السيئة.

تأجيل الإغراء لوقت لاحق

هذه خدعة أخرى من الأفضل استخدامها مع نصيحة أخرى. في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة لا تقاوم في مشاهدة مقطع فيديو على اليوتيوب بدلاً من العمل، قل لنفسك: "ليس الآن. سأؤجل مشاهدته إلى وقت لاحق."

العبارة الأفضل هي: "سأعمل لمدة نصف ساعة أخرى، وبعد ذلك سأفعل ما أريد". إذا ظهر الإغراء مرة أخرى بعد 30 دقيقة، فيمكنك القيام بهذه الحيلة مرة أخرى. ولكن على الأرجح لن يكون ذلك ضروريا، لأن البقاء مشغولا بالنشاط الحالي أسهل للدماغ من التحول إلى شيء آخر.

تغيير البيئة

اكتشف أين تحصل العادة السلبية على أقوى المحفزات. تغيير بيئتك سيساعدك على مقاومة الإغراءات.

إذا كنت ترغب في التوقف عن الشرب، فقد تضطر إلى التوقف عن مشاهدة كرة القدم لتجنب الذهاب إلى الحانة مع أصدقائك. تجنب الإغراء لأطول فترة ممكنة باستخدام مجموعة متنوعة من الحيل.

يتأمل

يساعدك التأمل على التحكم في أفكارك ومشاعرك ويحسن مزاجك أيضًا. وهذا بدوره يحسن الانتباه وإدارة التوتر والوعي الذاتي.

تختلف الدراسات حول هذا الموضوع، ولكن إذا استخلصنا منها نتيجة واحدة، فستكون كما يلي: ثمانية أسابيع من التأمل اليومي تزيد بشكل كبير من ضبط النفس. تتيح لك اليقظة الذهنية التركيز على تنفسك ومشاعرك وأحاسيسك، مما يزيد من قدرة الدماغ على مقاومة الأفكار المدمرة.

ربما تكون قد رأيت ذلك بنفسك: يبدو الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام هادئين وقادرين على التحكم في سلوكهم.

الحصول على قسط كاف من النوم

لقد قلنا بالفعل أن ضبط النفس وقوة الإرادة موارد محدودة. إذا كنت تنام بشكل سيء، فسيكون عددهم أقل من المعتاد.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، فلن تتمكن من اتخاذ قرارات مستنيرة، الأمر الذي سيؤدي بالتأكيد إلى الاستسلام في لحظة صعبة، دون العثور على الكلمات المناسبة لتجميع نفسك.

النوم الجيد ليلاً (وكذلك النهار) يمكن أن يستعيد خزاناتك بالكامل. اكتشف مقدار النوم الذي تحتاجه ولا تضحي به أبدًا من أجل متع فورية.

حدد بوضوح ما ستتحكم فيه

الهدف غير الواضح هو أسوأ عدو لضبط النفس. إذا وضعت الأمر على أنه "لا أريد أن أتأخر بعد الآن" أو "لا أريد أن أكون مشتتًا"، فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد.

بدلًا من ذلك، قم بتحليل روتينك اليومي وكذلك بيئتك. وجود هدف محدد سيساعد على تحسين ضبط النفس. على سبيل المثال: "لمدة ساعة، لن أحمل هاتفي أو أتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي".

اكتب كل أفكارك المندفعة

على الرغم من موقعها في أسفل القائمة، إلا أنها واحدة من أفضل الاستراتيجيات. يجب عليك تدوين كل أفكارك المندفعة التي تمنعك من الالتزام بالخطة. هناك ثلاث مزايا لهذا:

• سوف تتعلم كيفية العمل مع الأفكار السلبية.
• سوف تبدأ في إيلاء اهتمام واعي لهم.
• سترى ما هي الأعذار السخيفة التي تخترعها لنفسك.

والثالث مهم بشكل خاص: يظهر الشخص سلوكًا مدهشًا عندما يريد تناول الوجبات السريعة ("أنت تستحق ذلك!") أو التدخين ("أنا متوتر!"). بعد كل شيء، عليك أن تعيش في كهف حتى لا تفهم أن السيجارة تسبب التوتر، ولا تخفف منه. ولديك أيضًا منطق غريب، معتقدًا أنه يمكنك كسب الحق في تدمير جسدك. الأعذار شيء يجب أن توليه اهتمامًا خاصًا.

اكتب كل هذه الأفكار، خاصة عندما تريد الاستسلام.

ينظر الأشخاص العمليون دائمًا إلى الصورة الكبيرة لأنها تساعدهم على تحقيق الأهداف طويلة المدى. عند العمل على مشروع معقد، قد يكون من المغري أخذ إجازة لمدة أسبوع. ولكن إذا نظرت إلى كل شيء عالميًا، فسوف تفهم أن هذا الفعل لن يؤدي إلا إلى إبعادك عن النهاية وسيجعلك في النهاية أكثر تعاسة.

كتب

• "المرونة" بقلم شارون ميلنيك
• "علم نفس العواطف: المشاعر المسيطرة" دان دوبرافين
• "قوة الإرادة. كيفية تطوير وتقوية "كيلي ماكجونيجال
• "تطوير قوة الإرادة" والتر ميشيل
• "على الحد. أسبوع بلا شفقة على الذات" إريك برتراند لارسن
• سيكولوجية الإنجاز بقلم هايدي جرانت هالفورسون
• "الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. غيّر حياتك. 21 طريقة لزيادة الفعالية الشخصية" براين تريسي
• "لا تؤجل الأمر حتى الغد. دليل قصير لمحاربة التسويف بقلم تيموثي بايشيل
• "18 دقيقة. كيف تزيد من تركيزك، وتتوقف عن التشتيت، وتنجز الأشياء المهمة حقًا." بيتر بريجمان
• "كن أفضل نسخة من نفسك" دان فالدشميت

في بعض الأحيان، من أجل تطوير ضبط النفس، عليك أن تفكر في الأمر باستمرار. ما يسيطر على الأفكار يصبح شيئًا ملموسًا ونبدأ في الوعي. لذلك لا تفكر في هذه المهارة فحسب، بل احصل أيضًا على الكثير من المعلومات: اقرأ المدونات والكتب وشاهد مقاطع الفيديو حول هذا الموضوع.

نتمنى لك حظا سعيدا!